Ang pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad sa sarili ay mga gawain ng tao na nakakatulong upang mapagtanto ang sarili bilang isang indibidwal. Upang makamit ang ilang mga layunin, makamit ang gusto mo at maging matagumpay, kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, iyon ay, araw-araw na makakuha ng bagong kaalaman at mapagtanto ang iyong sarili. Ang sikat na blogger na si Nikolai Perov ay nagtuturo ng maraming tao. Tatalakayin ito sa artikulo.

Hakbang 1: Pagninilay

Ibinahagi ni Nikolay Perov sa mga mambabasa ang isang kawili-wiling pamamaraan na makakatulong sa mga tao na mapagtanto ang kanilang sarili. Hindi na kailangang baguhin ang iyong pamumuhay para dito. Kailangan mo lang mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa 40 minuto araw-araw. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, mapabuti ang iyong mental na kagalingan at maunawaan kung ano ang kailangan mong bigyang pansin.

Ano ang inaalok ni Nikolai Perov? "Ang pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad ng sarili ay dapat magsimula sa pagmumuni-muni," sabi ng blogger. Ito ay pagmumuni-muni na nakakatulong upang igiit ang iyong sarili at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Salamat sa pamamaraang ito, maraming tao ang natutong mag-concentrate, mag-relax, kontrolin ang mga emosyon, lakas ng loob, takot, at kahit na alisin ang masasamang gawi.

Maaari kang magnilay nang ganap kahit saan. Ito ay maaaring isang tram, minibus, kolehiyo, trabaho, beach at iba pang mga lugar.

Tiyak na magiging resulta, ngunit hindi kaagad. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa ilang mga tao pagkatapos ng tatlong buwan, ang iba pagkatapos ng anim na buwan. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa tagumpay, dahil ang mga saloobin ay materyal. Tulad ng naiintindihan mo, hindi maaaring magkaroon ng isang instant na resulta.

Hakbang 2: Alagaan ang iyong sarili

Bilang isang tuntunin, kailangan ang pagganyak. Kadalasan, mahirap gawin ang iyong sarili nang may layunin, tingnan ang iyong mga pagkukulang, at baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng isang plano ayon sa kung saan kailangan mong sumulong nang hindi lumilingon.

Kami ay maayos na lumipat sa pangalawang hakbang sa landas sa pag-unlad ng sarili. Sa loob nito, inaanyayahan ni Nikolai Perov ang bawat tao na pangalagaan ang kanilang sarili. Pagmasdan ang mga proseso sa iyong katawan, ekspresyon ng mukha, galaw, boses, mood, at iba pa.

Kapag natutunan mong alagaan ang iyong sarili na parang mula sa labas, pagkatapos ay mapapabuti mo ang iyong sarili bilang isang tao.

Pagkatapos nito, madali mong mauunawaan ang iyong mga damdamin, matututong kontrolin ang iyong sarili, maging mas matulungin at maunawaan na maaari mong puksain ang anumang ugali, parehong nakakapinsala at hindi napakasama.

Hakbang 3: Bumuo ng Willpower

Tinawag ni Nikolay Perov ang hakbang na ito na "ang kalamnan ng pag-unlad ng sarili." Dapat mong pakiramdam na ikaw ay isang malakas at may layunin na tao. ay makakatulong sa pagtagumpayan ng katamaran, takot at ilang kawalan ng katiyakan.

Kung ang iyong kaluluwa ay maulap, at sa sandaling iyon maaari kang ngumiti at magsabi ng isang mabait na salita sa isang tao, kung gayon mayroon kang lakas ng loob. Gayunpaman, kailangan itong patuloy na paunlarin. Kung tinatamad kang maglinis, maglaba o pumunta sa tindahan, kalimutan mo na lang na ayaw mong gawin ito. Subukang pagtagumpayan ang iyong sarili at sabihin: "kailangan natin." Mula ngayon, magsimula sa keyword na ito.

Tandaan! Nagkakaroon ka lamang ng lakas ng loob kapag gumawa ka ng isang bagay na talagang ayaw mong gawin. Gayunpaman, hindi mo dapat lumampas ito kapag nagsasanay ng lakas ng loob. Kung naiintindihan mo na ang isang bagay ay maaaring makumpleto bukas, huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit ipagpaliban ito, tulad ng sinasabi nila, hanggang sa mas mahusay na mga oras.

Hakbang 4: Matutong Mag-relax

Ang isang nakababahalang buhay ay patuloy na nagpapanatili sa isang tao sa pananabik. Ang bawat tao'y may tahanan, pamilya, trabaho, problema, atbp. Gayunpaman, kailangan mong mag-relax, dahil ang katawan ng tao ay napupunta nang napakabilis. Subukang bigyang pansin ang iyong sarili kahit isang beses sa isang linggo. Ang alkohol, sigarilyo at mga pampakalma ay hindi pagpapahinga, ngunit pag-igting. Bagaman ang ilang mga tao ay nag-aangkin ng kabaligtaran.

Ang alkohol at nikotina ay hindi kailanman makakatulong sa iyo na makayanan ang stress. Sa una ay tila ang pagpapahinga ay nagtatakda, ngunit ang sistema ng nerbiyos ay unti-unting bumagsak. Ang mga gamot ay hindi ang sagot. Tumutulong sila sa una, ngunit pagkatapos ay bumagal ang katawan, na nagiging sanhi ng hindi pag-iingat at matamlay ang tao.

Upang ganap na makapagpahinga, kailangan mong i-on ang kaaya-ayang musika, umupo sa isang upuan at huminga nang dahan-dahan at mahinahon sa loob ng ilang minuto.

Subukang magpahinga ng sampung minuto mula sa trabaho 3 beses sa isang araw. Umupo sa isang upuan, at kung maaari, pumunta sa labas. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 10 minuto at sa panahong ito mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo.

Maaari kang mag-relax na may maligamgam na paliguan o isang light jog. Makikita mo kung paano magre-relax ang iyong katawan, at magagawa mong mahinahon na ipagpatuloy ang iyong negosyo. Ang lahat ng nasa itaas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kabataan at matatanda.

Hakbang 5: Pagsira sa Masamang Gawi

Hindi mo maaaring paunlarin ang iyong sarili at uminom ng alkohol o nikotina nang sabay. Pagkatapos ng lahat, ang masasamang gawi na ito ay sumisira sa utak ng tao, ang tao ay nagiging hindi mabata sa pagkatao, at ang mga problema sa sistema ng nerbiyos ay nagsisimula.

Kung nakumpleto mo na ang mga nakaraang hakbang at natutunan mong bumuo ng lakas ng loob, madali mong ihinto ang pag-inom o paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, nakakaranas ka ng hindi gaanong physiological withdrawal bilang psychological dependence.

Hakbang 6: Alagaan ang iyong kalusugan

Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa bawat tao. Kung ang lahat ng tao ay nag-eehersisyo araw-araw, hindi sila magkakaroon ng mga problema sa kalusugan. Ayaw mong tumakbo sa umaga? Hindi mo kailangang gawin ito. Maaari kang magsagawa ng mini exercise pagkatapos matulog.

Aangat nito ang iyong kalooban, palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong kalusugan. Gayunpaman, tandaan, ang sports ay dapat na regular. Nag-aalok si Nikolai Perov ng mabuti at positibong pamamaraan.

Paggamot ng PA (panic attacks)

Ibinahagi ni Nikolai Perov sa mga mambabasa kung paano tutulungan ang iyong sarili na makayanan ang isa pang mahalagang problema. Ito ay mga panic attack. Sa ilang kadahilanan, maraming tao ang naniniwala na imposibleng gawin nang walang paggamot sa droga. Gayunpaman, sinasabi ng blogger ang kabaligtaran.

Ang panic attack ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakakaranas ng matinding takot. Ang pakiramdam ay napaka hindi kasiya-siya, ngunit hindi nakamamatay. Upang maalis ang PA, kailangan mong bumalik sa unang hakbang (pagmumuni-muni). Siya lang ang tutulong na malampasan ang katatakutan na bumabagabag sa iyo, lalo na sa gabi.

Ang isang mahalagang tuntunin na ipinapayo ni Perov ay ang tamang pagpapahinga. Kasabay nito, ang musika ay dapat na nakapapawi, kailangan mong umupo upang ang buong katawan ay maging magaan at mahangin.

Pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nagiging kalmado, balanse at makatiis sa anumang pag-atake ng galit o takot.

Nikolay Perov: mga pagsusuri

Maraming tao ang nagpapasalamat sa kanya para sa kanyang mga aralin, seminar at webinar. Para sa mga hindi nakadalo sa pagsasanay, nagbibigay si Nikolay Perov ng video recording na makakatulong sa kanila na hindi makaligtaan sa mga klase. Ang mga tao ay patuloy na nag-eehersisyo sa bahay, kung saan sila ay nagpapasalamat sa blogger.

Bilang isang patakaran, hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay ang bawat tao ay sumuko at hindi nagnanais ng anuman. Gayunpaman, tinutulungan ni Nikolay Perov ang mga tao na maabot ang kanilang mga layunin, paunlarin ang kanilang sarili at pagbutihin ang kanilang sarili, nang hindi gumagawa ng labis na pagsisikap. Kailangan mo lamang na magtrabaho sa iyong sarili, mag-ehersisyo nang regular, humantong sa isang malusog na pamumuhay, at sa loob ng ilang linggo ay makakaramdam ka ng ginhawa.

Umupo kami sa paborito kong teahouse sa Moscow, umiinom ng Taiwanese oolong.

Sa tapat ko ay isang batang matagumpay na lalaki, si Nikolai Perov, ang tagalikha ng pinakasikat na proyekto sa Internet ng may-akda tungkol sa pagpapaunlad ng sarili.

Inaamin ko, namangha ako nang malaman ko ang mahirap na kwento ni Nikolai. Mahirap isipin na ilang taon pa lang ang nakalipas ay dumanas siya ng kakila-kilabot na panic attack (PA), depression at pagkagumon sa alak.

Ngayon isang ganap na naiibang tao ang nakaupo sa harap ko - maliwanag, matalinong mga mata, may kakayahang magsalita. Napag-usapan namin ang mga matataas na bagay - pagmumuni-muni, pagtulong sa mga tao at mga plano para sa hinaharap.

Ang kwento ni Nicholas ay isang makapangyarihang inspirasyon para sa libu-libong tao at isang buhay na halimbawa kung paano mababago ng isang tao ang kanyang buhay kung gusto niya!

Desperado para sa tradisyunal na gamot, nagawang ilabas ni Nikolai ang kanyang sarili mula sa swamp ng PA, depression, addiction at obsessive thoughts sa tulong ng meditation at mindfulness techniques - nang walang mga doktor o tabletas.

Ito ay kung paano ipinanganak ang proyekto ni Nikolay, kung saan ibinahagi niya ang kanyang karanasan at tinutulungan ang ibang tao na maalis ang PA at depresyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Noong nakilala ko si Nikolai noong isang taon, nasa isang mahalagang yugto siya sa kanyang buhay - ang paglipat mula sa trabaho sa opisina hanggang sa libreng paglangoy.

Ang bawat creator ay nahaharap sa isang matinding tanong: "mapapakain ba ng aking proyekto ang aking pamilya?"

Nagpasya si Nikolai na subukan ito sa mahirap na paraan - iniwan niya ang kanyang tinanggap na trabaho at pumunta kasama ang kanyang pamilya sa India sa loob ng anim na buwan upang ganap na tumutok doon sa pagbuo ng kanyang proyekto.

Ano ang naghihintay sa kanya sa kanyang pagbabalik sa Moscow - tagumpay at pagkilala o "maligayang pagdating sa mga galley ng opisina?"

Siyempre, nagtagumpay siya!

Noong nakaraang linggo nakilala namin si Kolya at nagkaroon ng taos-pusong pag-uusap habang nakaupo sa tabi ng fireplace. Ang resulta ay isang malalim na oras na panayam - isang konsentrasyon ng kapaki-pakinabang na praktikal na impormasyon at inspirasyon!

Sa pag-uusap ay hinawakan namin ang dalawang malalaking paksa - sa unang bahagi ay tiningnan namin ang mga prinsipyo ng paglikha ng isang matagumpay na online na proyekto, at sa pangalawang bahagi ay napag-usapan namin nang detalyado ang tungkol sa kung ano ang ginagawa ni Nikolai - pagtulong sa mga tao na mapupuksa ang PA at depresyon sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. .

Form ng pagpaparehistro

Inspirasyon at praktikal na karunungan sa iyong inbox

70,000+ tao na ang nakapili at nagbabasa ng aking newsletter. Sumulat ako ng maraming liham para lamang sa mga subscriber at hindi nila inilalathala saanman.

MAINGAT! Mag-isip nang dalawang beses kung magsu-subscribe o hindi dahil:

Una sa lahat, gaya ng naintindihan mo na, isa ako sa mga weirdo na nagsusulat ng mga old-school longreads na nangangailangan ng kalahating oras ng iyong oras. Pangalawa, ang aking mga post ay hindi maiiwasan at hindi maibabalik na "mag-reflash" ng iyong kamalayan at, bilang isang resulta, magbabago ang iyong buhay. Pangatlo, makikita mo ang iyong sarili sa isang komunidad ng pag-iisip at pagbuo ng mga tao, at ito ay palaging isang hamon.

Ang pag-unlad ng sarili at pagpapabuti sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng sinumang tao na hindi gustong manatili sa lugar, ngunit nagsusumikap na maging mas mahusay, sumulong, hamunin ang mga bagong bagay, magtakda ng mas malaking layunin at makamit ang hindi kapani-paniwalang taas. Ang pag-unlad ang batayan ng buhay. Wala ka nang makakamit kung pareho ka ngayon gaya ng kahapon.
Sigurado ako na marami sa inyo ang nauunawaan ito, at ang pagnanais na mabuo at makilala ang iyong sarili ang naghatid sa iyo sa site na ito at sa artikulong ito.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa 10 epektibong mga tip na makakatulong sa iyo na mapabuti, umunlad, makilala ang iyong sarili at ang iyong mga nakatagong kakayahan. Sasabihin ko kaagad na ang payo na ito ay hindi isang tuyong teorya na kinuha mula sa iba pang mga mapagkukunan at mahusay na kinopya, ito ay karanasan, una sa lahat, ang aking karanasan, aking kaalaman, at kung ano ang sinubukan ko sa aking sarili. Ilang taon na ang nakalilipas, nang napagtanto ko na ang pag-inom ng beer at paghussing ng mga buto ng mirasol sa isang bangko sa bakuran ay humahantong sa isang patay na sanga, naisip ko ang tungkol sa pag-unlad ng sarili, tungkol sa kung paano ako makakapagsimula ng isang bagong buhay, maging mas mabuti, maabot ang isang qualitatively bagong antas. Noon ako nakahanap ng 10 tip sa pagpapabuti sa sarili online. Sa totoo lang, ngayon ko lang napagtanto na binuksan ko lang ang unang link at muling isinulat ang lahat ng naroon. Pagkatapos ng ilang taon, maaari akong magdagdag sa mga tip na ito, gumawa ng sarili kong mga pagbabago, ilarawan ang aking personal na karanasan at kung paano nila ako natulungan. Sigurado ako na ang bawat isa sa inyo na talagang gustong maging mas mahusay bukas kaysa ngayon ay dapat basahin ang artikulo hanggang sa dulo at tandaan ang aking personal na karanasan na nai-post bilang 10 mga tip.

1. Bawasan ang tulog
Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na para sa tamang pahinga ang isang tao ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 6 na oras ng malusog na pagtulog. Habang ang karamihan sa mga tao ay natutulog ng 8-10 oras, nagising sila na pagod at mabigat. Bakit ganito? anong problema? Ang bagay ay ang pangunahing bagay ay hindi ang dami ng pagtulog, ngunit ang kalidad nito. Maaari kang matulog ng 12 o 14 na oras, ngunit makaramdam ka pa rin ng hindi kasiya-siya.
Ang isang gawain ay ang unang bagay na dapat mong paunlarin sa iyong sarili. Natutulog ako kung kailan ko gusto. Natulog ako ng 5 am, nagising ako ng 14-15 pm. Nangyari na hindi ako nakatulog sa buong gabi, at nakatulog lamang sa umaga. Nagustuhan ko ang rehimeng ito, ngunit sa paglipas ng panahon napagtanto ko na ang aking pagganap ay bumababa, ako ay nagiging magagalitin, at hindi ko gusto ang lahat. Pagkatapos ay nakita ko ang isang artikulo na ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay mula 21-00 hanggang 01-00. Ito ay pagkatapos na ang utak ay pumasok sa ilang espesyal na yugto at ang buong katawan ay nagpapahinga hangga't maaari. Sinanay ko ang aking sarili na matulog sa 21, maximum sa 22-00, at gumising ng 3-4 ng umaga. Napakadalang mangyari na natutulog ako hanggang 5-6 ng umaga.
Pinakamainam ang anim na oras. Sapat na ang oras na ito para makatulog ako at maging aktibo sa buong araw. Ngayon isipin na hindi ka matutulog ng 8, ngunit 6 na oras araw-araw. Sa ganitong paraan, 14 na oras ang nai-save bawat linggo, at 60 na bawat buwan sa isang taon, makakatipid ka ng 730 oras, na katumbas ng isang buong buwan. Isipin mo na lang, magkakaroon ka ng isang buong dagdag na buwan na maaaring magamit nang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtulog lamang.

2. Maglaan ng oras para sa iyong sarili tuwing umaga.
Dapat mong gawin ang ugali ng paglalaan ng halos isang oras para sa iyong sarili tuwing umaga. Hindi ko pinag-uusapan ang pagligo o iba pang mga pamamaraan sa kalinisan. Hindi, dapat kang gumising, isipin ang iyong sarili, tungkol sa iyong mga plano para sa araw, para sa buwan, para sa taon, para sa buhay sa pangkalahatan. Isipin, isipin kung paano mo nakamit ang iyong mga layunin. Sa personal, nagsimula akong magsanay ng pagmumuni-muni, at talagang nakatulong ito sa akin na buuin ang aking mga saloobin at pagtagumpayan ang panloob na pag-uusap. I-on ang mahinahong musika, makakuha ng lakas, mapagtanto na ikaw ay isang walang katapusang pinagmumulan ng mga posibilidad.
Kamusta kanina? Tumunog ang alarm clock, tumalon ka, late ka, mabilis kang naghilamos ng mukha, nagbibihis habang naglalakbay at kumuha ng meryenda. Nagsisimula ang araw sa kaguluhan, ganito ang nagpapatuloy, ganito ang takbo ng buong buhay. Sa pagmamadali, hindi maintindihan kung saan at bakit tayo tumatakbo, kung bakit nangyayari ang lahat ng ito.
Pagkatapos mong makatulog nang mas kaunti at gumugol ng ilang oras sa iyong sarili, tiyak na matututo kang mamuhay nang mahinahon at i-enjoy ang sandali ngayon. Matutong pag-aralan ang iyong mga aksyon, pag-iisip, paghatol, pagnanasa. Isa na itong napakalaking hakbang patungo sa simula ng seryosong pagpapabuti sa sarili.

3. Unahin
Palaging may mahahalagang bagay sa buhay na nangangailangan ng priyoridad na atensyon, at may isang bagay na hindi mahalaga na hindi mo dapat ikabahala sa simula pa lang. Bilang isang tuntunin, madalas nating pinagpalit ang mga konseptong ito at hindi binibigyang pansin ang mahahalagang bagay. Palagi kaming naghahabol ng isang bagay na malaki, nang hindi nauunawaan kung para saan ito. At kapag natanggap namin ito, napagtanto namin na talagang hindi ito ang gusto namin. At muli ay nagtatakda tayo ng mga maling layunin para sa ating sarili, gumagawa tayo ng mga bagay na hindi nagdudulot ng kasiyahan upang makamit ang mga layuning ito. Ngayon ay pinag-uusapan ko ang isang trabaho na hindi mo gusto.
Sa pagsasalita sa mga nagtapos ng Stanford University, sinabi ni Steve Jobs: "Tuwing umaga, tanungin ang iyong sarili kung ito na ang huling araw ng aking buhay, gagawin ko ang plano kong gawin ngayon. At kapag ang sagot ay negatibo sa loob ng ilang magkakasunod na araw, isipin ang katotohanan na oras na para baguhin ang isang bagay."
Marami ang maaaring tumutol, na nagsasabi na kung gagawin ko ang gusto ko, kung gayon saan ako kukuha ng pera, paano kumita ng pera? Bakit mo tinatanggihan ang ideya na ang iyong paboritong negosyo ay maaaring magdala ng magandang kita? Tingnan mo, ang pinakamalaking pera ay kinikita hindi ng mga nagtatrabaho, ngunit ng mga taong nasiyahan lamang sa isang mataas na bayad na libangan. Si Sergey Brin, ang tagalikha ng Google, ay minsang nagsabi: “Ang pera ay hindi kailanman naging mahalaga sa amin. Ginawa namin ang talagang gusto namin. Napakaganda na ito ay nagdala sa amin ng magandang kapalaran sa hinaharap."
Mayroon lamang isang piraso ng payo - gusto mo bang umunlad at mapabuti, gusto mo bang maging mas mahusay? Magtakda ng mga priyoridad, gawin ang gusto mo.

4. Pasiglahin ang iyong sarili na mag-isip nang positibo
Ang positibong pag-iisip at pananaw sa mundo ay isa pang mahalagang aspeto ng pag-unlad ng tao. Tandaan na ang isang positibong pag-iisip ay may malaking kapangyarihan, ito ay malikhain, ito ay lumilikha sa atin. Alalahanin ang iyong estado kapag nakilala mo ang isang kaibigan na hindi mo nakita sa loob ng mahabang panahon, o kapag nalaman mo ang tungkol sa ilang masayang kaganapan, o kapag niyakap mo ang iyong minamahal na babae pagkatapos ng ilang buwan ng paghihiwalay. Ito ay mga kahanga-hangang emosyon, maliwanag, dalisay. Ngayon tandaan ang mga pinaka-negatibo: galit, inggit, sama ng loob, pagnanais na maghiganti, poot. Kahit na basahin mo ang mga salitang ito, hindi ka mapalagay sa loob. Samakatuwid, kailangan mong matutong mag-isip nang positibo.
Sa personal, ginamit ko ang pamamaraang "rubber band", na natutunan ko mga ilang taon na ang nakalilipas. Naglagay ako ng ordinaryong goma sa aking pulso, at sa tuwing may naiisip akong negatibong emosyon, kapag gusto kong magalit nang hindi makatwiran at magmura, hinila ko ang goma at pinitik ito sa aking pulso. Kaya, hindi ko pinahintulutan ang aking sarili na tumutok sa negatibo at mas malalim sa "madilim na bahagi ng akin." Sa paglipas ng panahon, masasanay ka sa pag-iisip lamang ng positibo, at ang buhay ay magbabago nang malaki.

5. Ngumiti
Kahit sinong kausap mo, kahit paano ka kausap (sa telepono o sa personal), laging ngumiti. Hindi ko sinasabi na dapat itong maging isang pekeng ngiti sa Hollywood, ngunit dapat kang ngumiti ng matamis, ipaalam sa iyong kausap ang tungkol sa iyong mabuti at positibong saloobin. Kung nginingitian mo ang isang tao, ngingiti rin siya pabalik.
Minsan napakasarap kapag nasa bus ka at nakakita ka ng isang malungkot na babae na nakatayo sa hintuan ng bus. At pagkatapos ay sa isang iglap ay tumingin siya sa iyo, ngumiti ka ng matamis sa kanya, ngumiti siya pabalik sa iyo at iyon lang. Maaaring hindi na kayo muling magkita, ngunit ang mga damdamin ay nananatiling maganda.

6. Palaging may notepad sa kamay
Bakit, tanong mo? Ito ay napaka-simple. Kapag ikaw ay positibo, bukas sa mundo, nais na umunlad at umunlad, pagkatapos ay ang mga hindi kapani-paniwalang ideya ay magsisimulang dumating sa iyong buhay at sa iyong ulo. Marahil ay gusto mong magsimula ng iyong sariling negosyo, o pagbutihin ang iyong kasalukuyang negosyo. Iniisip mo ito nang ilang araw, at ngayon, nakasakay sa subway, sa ilang masikip na istasyon, kapag ang lahat ay nagtutulak at bumubusina, hinahayaan mo ang iyong sarili sa iyong sarili, sa iyong mga iniisip at karanasan. At sa ganoong sandali darating ang isang napakatalino na ideya. Ano ang dapat kong gawin? Tama, isulat mo. Paano isulat kung wala kang notepad at panulat sa iyong bag?
Hindi mo mahuhulaan ang takbo ng iyong mga makikinang na ideya. Samakatuwid, dapat kang palaging maging handa para sa katotohanan na sila ay darating sa isang hindi pangkaraniwang lugar at sa kakaibang oras. Isulat ang lahat ng iniisip mo, lahat ng pumapasok sa isip mo.
Lagi akong may notebook sa chest of drawers sa kwarto ko para maisulat ko ang mga panaginip ko pag gising ko. Kadalasan sa isang panaginip ay may mga kagiliw-giliw na sandali, muling binabasa na maaari kong simulan na mag-isip, magpantasya, at mag-isip tungkol sa isang bagay. Isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay, tandaan.

7. Pagpaplano
Mag-alay tuwing Linggo ng gabi hindi sa mga palabas sa entertainment, o panonood ng isang serye sa TV na may beer at chips, ngunit sa pagpaplano. Pag-aralan ang lahat ng iyong ginawa sa isang linggo, purihin ang iyong sarili, pasalamatan ang Diyos (kahit anong tawag sa puwersang ito) para sa iyong tulong, isipin ang iyong mga plano at gawain para sa susunod na linggo. Hindi mo kailangang magsulat ng isang malinaw na plano o magtakda ng mga partikular na gawain. Magpasya lamang para sa iyong sarili kung ano ang dapat mong gawin, kailan, at higit sa lahat, bakit. At ang pinakamahalaga, kung may nangyaring mali at ang iyong mga plano para sa linggo ay bahagyang hindi natutupad, huwag kang mabalisa. Kung ginawa mo ang lahat ng pagsisikap at hindi nagsinungaling sa iyong panig sa loob ng 7 araw, kung gayon ang lahat ay maayos, ang lahat ay nangyari ayon sa nararapat na mangyari.

8. Makipag-usap nang higit pa

Tandaan na ang kalidad ng iyong buhay ay nakasalalay din sa pakikipag-usap sa ibang tao. Subukang makipag-usap nang higit pa, gamitin ang kanilang karanasan at kaalaman. Kung may pagkakataon kang dumalo sa lecture ng isang sikat na tao, pumunta ka doon. Palaging matuto ng mga bagong bagay, laging subukang tumuklas ng mga abot-tanaw na hindi pa nakikita.
Ang komunikasyon sa ibang tao ay kinakailangan, ngunit bigyang-pansin din ang pakikipag-usap sa iyong sarili. Kung tiwala ka sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, at nakatuon sa isang positibong resulta, tiyak na makakamit mo ang iyong itinakda na gawin.

9. Ang pangunahing bagay ay ang layunin, hindi ang resulta.
Ang matanda at matalinong Rockefeller ay nagsabi: "Kung ang iyong layunin ay pera, kung gayon hindi mo ito makukuha." Sa madaling salita, hindi ka dapat tumutok sa pera bilang resulta ng iyong trabaho. Magkaroon ng higit pang mga pandaigdigang layunin. Gawin ang iyong ginagawa batay sa mga benepisyo para sa lipunan at mga partikular na tao. Dito ko agad naalala ang isang panayam kay Mark Zuckerberg, na nagsabi na ang kanilang layunin ay hindi upang kumita ng pera, nais lamang nilang tulungan ang mga mag-aaral na makipag-usap, gawing mas madaling ma-access at mas mabilis ang kanilang komunikasyon. Ano ang nangyari bilang isang resulta? Ang pinakamalaking social network sa mundo, at si Mark ang naging pinakabatang bilyonaryo sa edad na 23. At kahit ngayon ay sinasabi niya na hindi niya iniisip at hindi iniisip ang tungkol sa pera. Ang kanyang layunin ay upang mapabuti ang Facebook, upang gawing mas madali at mas madaling ma-access ang komunikasyon sa pagitan ng mga tao.
Maaari mong itanong, paano ang tungkol sa pera? Kung gagawin mo ang gusto mo at gawin ito hindi dahil sa pagnanais na kumita lamang, tiyak na darating ang pera, at magkakaroon lamang ng sapat na ito upang matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan.

10. Tumawa tuwing umaga
Ang ilang mga tao ay nagpapayo ng artipisyal na pagtawa at pagtawa sa harap ng salamin. Sa totoo lang, hindi ko magawa, at nagmukha akong tanga. Ngunit ibang paraan ang natagpuan. Mayroon akong ilang dosenang mga track na nagpapangiti sa akin at nauugnay sa isang bagay na positibo. Tuwing umaga ay binubuksan ko sila, sumasayaw, tumatawa at nagsasaya.
Maaari mong itanong, bakit tumatawa? Ito ay simple, ang pagtawa ay nag-trigger ng maraming kapaki-pakinabang na kemikal na reaksyon sa ating katawan na humahantong sa atin sa isang kahanga-hanga at masayang estado. Ang pagtawa ay nagdadala din ng katawan sa isang estado ng balanse.

Si Nikolai Perov ay marahil ang pinakabata sa mga modernong psychotherapist na handang magbigay ng tulong sa pag-alis ng mga panic attack. Ang doktor ay umaasa sa kanyang sariling karanasan: tinulungan niya ang kanyang sarili na makayanan ang gulat. Sa kanyang opinyon, magagawa ito ng bawat tao. Itinuturing ni Perov na ang panic attack ay isang ordinaryong phenomenon, tulad ng migraine. Ngunit sa mga unang pag-atake, walang sinuman, bilang panuntunan, ang nakakaintindi kung ano ang mali sa kanya. Ang isang matalim, walang dahilan na takot, biglang bumangon, ay nagdudulot ng mas malaking takot, at kapag ang pag-atake ay paulit-ulit, ang takot ay lumalaki. Ang gulat ay nagsisimula mula sa hindi pagkilos laban sa background ng matinding aktibidad sa pag-iisip. Ang bawat isa ay may mga nakakatakot na dahilan para sa kanilang mental at pisikal na kakulangan sa ginhawa, natuklasan ang mga sakit na walang lunas, pinaghihinalaan ang isang pre-heart attack o pagkabaliw. At walang sinuman sa paligid upang ipaliwanag kung ano ang nangyayari.

Mga mekanismo ng takot at pagkabalisa

Ang takot at pagkabalisa ay hindi hihigit sa isang ilusyon, sabi ng doktor. Ang lahat ng naiisip at iniikot ng isang kliyente sa isang estado ng gulat ay hindi totoo.

Kasabay ng takot, ang adrenaline ay inilabas sa dugo. Ang mga pisikal na sintomas ay lumitaw, katulad ng mga lumilitaw sa isang sandali ng matinding stress at agarang pagkilos: upang tumakas o sumugod sa kaaway, na nagliligtas sa iyong buhay. Lumilitaw ang tachycardia, pagpapawis at igsi ng paghinga, at tumataas ang presyon ng dugo. Ang pasyente ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng hindi katotohanan (lahat ay tulad ng isang manipis na ulap) at naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Ang pagbaba ng acidity sa dugo dahil sa hyperventilation ng mga baga ay nagiging sanhi ng pagkahilo at pagkahilo.

Inihahambing ng doktor ang isang panic attack, kasama ang lahat ng mga pagpapakita nito, sa isang maling alarma: walang pinanggalingan, ngunit ang sirena ay dumadagundong.

Anong paggamot ang magiging epektibo para sa panic attacks?

Sinasalungat ni Nikolai Perov ang paggamot sa droga sa kontekstong ito, inilalagay niya ang salitang "paggamot" sa mga panipi. Ang alinman sa mga antidepressant o tranquilizer ay hindi malulutas ang problema, ngunit magpapalala lamang nito. Hindi maaalis ng symptomatic na paggamot ang ugat ng mga pag-atake ng sindak, ito man ay isang sobrang dramatiko at hindi nakabubuo na karanasan ng sikolohikal na trauma o isang maling pamumuhay (kabilang ang isang maling paraan ng pag-iisip). Oo, posibleng gumaan ang pakiramdam saglit pagkatapos uminom ng gamot. Gayunpaman, kapag ang mga pag-atake ay umulit pagkatapos ng pagpapatawad, ang pasyente ay lalakas sa paniniwala na siya ay may karamdaman sa wakas: pagkatapos ng lahat, kahit na ang "pinakamahusay" na mga gamot ay hindi nakatulong sa kanya! Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang mga psychotropic na gamot ay maaaring, sa kabaligtaran, ay pukawin o patindihin ang mga estado ng panic. Para sa kadahilanang ito, si Dr. Perov ay isang mahigpit na kalaban ng droga. Inihahambing niya ang mga gamot sa swerte, na maaaring samahan ng isang manlalaro nang ilang panahon, ngunit maaari ring mabigo.

Ang tanging paraan upang maalis ang mga pag-atake ng sindak ay ang matutong pamahalaan ang iyong sarili, ang iyong kalusugan, emosyon at pag-iisip. Ngunit ang isang tao na umaasa sa malalakas na gamot at sa kalooban ng isang psychiatrist ay hinding-hindi matututong pamahalaan ang kanyang sarili, daigin ang kanyang sarili, at magsisikap na malutas ang isang problema.

Isinasaalang-alang ni Dr. Perov ang pagmumuni-muni, kung hindi isang panlunas sa lahat, kung gayon, sa anumang kaso, isang hindi mapapalitan at epektibong paraan. Sa ngayon, wala ni isang direksyong psychotherapeutic ang magagawa nang walang pagninilay-nilay, maging ito ay behavioral, existential-humanistic, positive psychotherapy, fairy tale at art therapy, o NLP. Ang isang tao na may mastered meditation techniques ay matututong pamahalaan ang kanyang estado ng pag-iisip, kagalingan at cognitive sphere.

Nag-aalok si Nikolay Perov ng isang hanay ng mga meditative technique na tutulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili sa panahon ng pag-atake at makawala dito nang mag-isa. Ang pag-uulit ng ikot ng ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo na gumaling sa medyo maikling panahon.

Ano ang meditation

Ang pagmumuni-muni ay isang hanay ng mga pamamaraan. Walang mystical, theosophical, o esoteric dito. Tuturuan ka niya kung paano mag-relax nang maayos at mapawi ang tensyon. Walang kahit isang halimbawa na nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay nakapinsala sa sinuman, habang ang mga positibong epekto ay napansin sa halos lahat ng mga kaso. Kahit na ang mga hindi nag-alis ng gulat sa isang maikling panahon ay sumulat sa kanilang mga pagsusuri na salamat sa pagmumuni-muni ay nabubuhay na sila nang hindi inaasahan ang isang bagong pag-atake sa bawat minuto. Huminto sila sa pagiging nahihiya sa kanilang mga pag-atake at natutong i-distract ang kanilang mga sarili mula sa mga estado ng panic, hindi pinapayagan silang mapuspos sila nang buo. Ang mga taong ito ay gumawa ng malaking pag-unlad sa daan patungo sa paggaling.

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang mga estado ng gulat magpakailanman. Gayunpaman, hindi lahat. Ang katotohanan ay ang ilang mga kliyente na dati ay sumailalim sa therapy sa droga, ay kumbinsido sa pagiging hindi epektibo nito at bumaling kay Nikolai Perov para sa tulong, nagkakamali na naniniwala na kailangan nilang magsagawa ng mga ehersisyo at pasibong maghintay para sa epekto ng mga ito. Ito ay tipikal para sa mga pasyente na nakasanayan na umasa sa doktor at sa kanyang mga tagubilin.

Nanawagan si Dr. Perov na isuko ang isang passive na saloobin patungo sa iyong sariling neuro-mental na kalusugan. Sinabi niya na ang mga tool sa mga kamay ng isang tao ay hindi pa tapos na bahay, at maraming trabaho ang kailangan upang makamit ang layunin. Ang layunin ay kalusugan, ang pagmumuni-muni ay isang tool, ang psychotherapist ay isang nagbebenta ng tool. At ang proseso ng paggamot ay isang malaking panloob na gawain. Ang gawain ng kliyente, una sa lahat, ay matutunan kung paano gamitin ang tool at gamitin ito nang tama. Ang pagmumuni-muni bilang isang tool ay nangangailangan ng responsibilidad at paglahok sa psychotherapeutic na proseso ng lahat ng malalim na substructure ng personalidad ng kliyente. Ang isang pangmatagalang positibong epekto ay nangyayari pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo.

Ano ang dapat mong gawin kung mayroon kang panic attack?

Una, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng diaphragmatic breathing. Ang pagpapanumbalik ng tibok ng puso ay pinadali ng sinusukat na paghinga, na nagpapahintulot sa mga baga na mabigyan ng oxygen. Dapat kang huminga hindi mula sa iyong dibdib, ngunit mula sa iyong tiyan, at huminga nang malalim, ritmo, na may sinusukat na mga paghinto. Kasabay nito, kinakailangan na gambalain ang iyong sarili mula sa lahat ng nakakagambalang mga kaisipan. Pagkaraan ng ilang oras, ang kondisyon ay nagpapatatag.

Pangalawa, maaari kang gumamit ng "paper bag". Ito ay isang napaka-simpleng pamamaraan. Kailangan mong pindutin ang isang paper bag sa iyong bibig at huminga dito. Malalim na pagbuga, paglanghap, malalim na pagbuga muli... Ang ritmo ng paghinga at pulso ay naibalik sa lalong madaling panahon.

Tinatawag ng doktor ang pagtatrabaho na may panic attack sa paraan ng samurai, at hinihikayat ang mga kliyente na maging walang takot. Upang mapagtagumpayan ang gulat, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, makolekta at sa parehong oras kalmado, tulad ng isang samurai bago ang isang labanan. Sa halip na sumuko sa mga takot, ang isang tao ay lumalaban, hindi tinatanggap ang ilusyon na mundo, ngunit nananatili sa kanyang sarili, tunay na mundo. Kasabay nito, siya ay matiyaga, nagmamay-ari sa sarili at hindi umaasa para sa isang instant na epekto. Ang pagtagumpayan ng gulat ay isang mahabang paglalakbay, kaya kailangan mong tumuon sa maraming hakbang-hakbang na gawain.

Bilang karagdagan sa mga meditative technique na maaari mong matutunan mula kay Dr. Perov, may mga simpleng paraan para madaig at maiwasan ang gulat.

Mga pamamaraan para sa pagtagumpayan at pag-iwas sa gulat

Malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang hindi lamang pagsuko ng alak, paninigarilyo at caffeine, kundi pati na rin ang laging nakaupo, kakulangan ng pisikal na aktibidad, paglalakad at pisikal na aktibidad. Tinitiyak ni Dr. Perov na ang isang malusog na pamumuhay ay isang underrated, ngunit pinaka-epektibong paraan upang maalis ang mga panic attack. Kabilang sa mga "hindi malusog" na mga kadahilanan na nagpapalakas ng gulat at pagkabalisa, pinangalanan din niya ang labis na timbang. Kasabay nito, sinabi niya na ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa maraming tao na maalis ang masasamang gawi.

Contrast shower. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagre-refresh at nagpapalakas, dahil sa pagtaas ng mga antas ng endorphins, nagbibigay ito ng magandang mood para sa buong araw, tumutulong upang mapupuksa ang mga nababalisa na mga kaisipan.

Tamang iskedyul ng pagtulog. Ang pagtatrabaho ng late o paglagi sa labas hanggang sa gabi ay humahantong sa isang gulanit, hindi mapakali na pagtulog sa gabi at mahinang kalusugan sa susunod na araw. At ang walong oras na pagtulog sa komportableng mga kondisyon at isang maaliwalas na silid ay nagpapabuti sa tono, aktibidad at pagganap. Sa ganitong estado, hindi malamang ang mga panic attack.

Balanseng diyeta. Kabilang ang pagbibigay ng fast food, matatabang pagkain, at matamis. Ang isang malusog na diyeta na nagtataguyod ng malusog na katawan at kaluluwa ay kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa calcium (cottage cheese), serotonin (saging), phosphorus (isda), potassium (nuts), fiber (gulay) at bitamina C (prutas, juice).

At sa wakas, kailangan mong alisin ang mga panic attack sa iyong ulo at itigil ang pamumuhay sa pag-asa sa susunod na pag-atake! Pinapayuhan ng doktor na hamunin ang iyong panic at huwag isuko ang ninanais na libangan, kahit na may takot na ito ay makapukaw ng pag-atake.

Ayon kay Nikolai Perov, ang mga panic attack ay may mga pakinabang. Ang nagtagumpay sa kanila ay lumalakas sa pagtitiwala na kakayanin niya ang lahat, at siya ang panginoon ng kanyang kapalaran. Nakaranas at nagtrabaho sa pamamagitan ng takot, na hindi masira ang isang tao, ay nagpapalakas sa kanya.

Online na platform para sa pagsasanay ng atensyon, memorya at pag-iisip. Ang gumagamit ay inaalok ng mga laro sa pagsasanay ng nagbibigay-malay na naglalayong bumuo ng isa o isa pang function ng utak, pati na rin ang mga dalubhasang kurso para sa pagtuturo ng iba't ibang mga kasanayan, kakayahan at kakayahan na tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa buhay. Ang bilang ng mga gumagamit ay higit na sa 3 milyong tao sa buong mundo.

Ito ay isang plataporma para sa intelektwal na pag-unlad. Ang serbisyo ay makakatulong sa pagtaas ng pagkaasikaso, bumuo ng memorya, katalinuhan, nagbibigay-malay na kakayahan, at konsentrasyon. Ang mga gumagamit ay maaaring kumuha ng mga pagsasanay, kurso, gawain, pagsusulit. Ang kumpanya ay inilunsad noong 2014. Mayroong maraming mga parangal sa Russia at internasyonal, kasama sa TOP-3 na mga proyektong pang-edukasyon ayon kay Skolkovo.

Ang proyekto ay naglalayong bumuo ng mga mental at intelektwal na kasanayan ng isang tao - mahusay na memorya, mabilis na pagbabasa, ang kakayahang gumawa ng mga instant na kalkulasyon sa pag-iisip, pagsasalita sa publiko, sikolohikal na aspeto ng pakikipag-ugnayan sa mga tao at marami pa. Ang 4BRAIN platform ay nag-aalok ng malaking bilang ng mga online development program, ang pinakasikat sa mga ito ay: profiling, self-knowledge, storytelling at mental self-regulation.

Isang site para sa mga hindi gustong sumabay sa agos, ngunit nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili at pag-aaral ng kanilang panloob na mundo. Mayroong mga tip sa kung paano hanapin ang iyong sarili, kung paano makayanan ang mababang pagpapahalaga sa sarili, kung paano makahanap ng isang karaniwang wika sa iba, kung paano matutunan na pamahalaan ang iyong oras nang matalino at mapupuksa ang mga takot. Ang mabisang payo ay walang alinlangan na tutulong sa iyo na maging mas mahusay sa maraming bahagi ng buhay.

online na serbisyo para sa pagkamit ng mga layunin. Isang komunidad na tutulong sa iyo na magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito. Kakayahang mag-journal at magbasa tungkol sa mga layunin/problema ng ibang tao. Mga talakayan, payo, tulong mula sa mga tagapayo, atbp. Inirerekomenda ko!

Isang online na unibersidad para sa paghahanda at karagdagang pagsasanay ng mga espesyalista sa pinakasikat na mga propesyon sa Internet. Nagtatampok ang site ng 4 na pangunahing lugar: marketing, pamamahala ng proyekto, disenyo at UX, programming. Para sa bawat lugar mayroong maraming mga specialty, na nahahati sa 3 pangunahing mga format ng pagsasanay: online na unibersidad, mga kurso sa video, mga libreng kurso.

Isa sa mga nangunguna sa larangan ng distance education, ay nakatuon sa mga in-demand na propesyon sa pamamagitan ng mga makabagong pamamaraan sa online na pag-aaral. Hahanapin ng lahat ang mga propesyon sa hinaharap sa mga lugar tulad ng programming, web design, internet marketing at management Higit sa 21,000 estudyante ang kumukuha ng mga kurso sa Skillbox bawat taon.

Isang portal na pang-edukasyon na tumutulong sa iyong magsimula ng isang karera sa digital mula sa simula o makakuha ng mga bagong kasanayan para sa pag-unlad nito. Ang mga nagsasanay na guro ay nagsasanay ng mga espesyalista sa 25 na specialty at 8 na lugar. Ang portal ay naglalaman ng 139 na kurso at higit sa 900 webinar sa iba't ibang lugar. Mahigit sa 3 milyong tao ang nakarehistro na sa site at nakakuha ng access sa natatanging kaalaman.

Sanayin ang iyong utak nang masaya

Bumuo ng memorya, atensyon at pag-iisip sa mga online trainer

PANOORIN ANG VIDEO! 5 cool na mga site para sa pagpapaunlad ng sarili.

Isa itong entrepreneurial hub at business university bilang bahagi ng Like group ng mga kumpanya. Ang tagapagtatag at pangunahing tagapagsalita ay si Ayaz Shabutdinov. Ang Like Center ay nakikibahagi sa pagsasagawa ng online at offline na mga kaganapan sa pagsasanay sa buong mundo. Ang mga pangunahing paksa ay nauugnay sa pagsisimula, pagbuo at pag-scale ng isang negosyo, pati na rin ang personal na paglago.

Isang paaralan ng negosyo para sa mga naghahangad at kasalukuyang mga negosyante, kung saan mahigit 200,000 katao ang nasanay. Ang pinakamalaking komunidad ng mga negosyante sa CIS na may bilang na higit sa 2,400,000 katao na may presensya sa 13 bansa at 72 lungsod.

Tingnan din ang:

Online na serbisyong pang-edukasyon para sa pag-aaral ng Ingles na may malaking halaga ng mga materyal na pang-edukasyon. Ang diin ay sa pagbuo ng mga kasanayan sa pag-unawa sa Ingles sa pamamagitan ng tainga, pagsulat, gramatika, at bokabularyo. Ang site ay may malaking koleksyon ng mga pagsasanay, gawain, pelikula at laro para sa anumang antas ng kasanayan sa Ingles. Tumutok sa kung ano ang mahalaga sa iyo at makamit ang mga resulta!

Isang modernong online English na paaralan na pinagsasama ang English sa pamamagitan ng Skype, Conversation Club at mga online na kurso sa isang platform. 7 taon ng pamumuno sa merkado, 200+ guro sa kawani, 10 proprietary training programs, mahigit 10,000 estudyante ang nakamit ang kanilang layunin na matuto ng Ingles.

Isa sa mga pinakasikat na online na paaralan para sa pag-aaral ng Ingles sa pamamagitan ng Skype. Ang malaking plus ay ang pagsasanay ay nagaganap ayon sa isang espesyal na programa, kung saan magsasalita ka ng Ingles, matuto ng gramatika at mga bagong salita, magbasa ng mga materyales sa wikang Ingles at matutong madama ang pagsasalita sa pamamagitan ng tainga.

Paaralan ng wikang Ingles sa pamamagitan ng Skype, na itinatag noong 2011. Sa loob ng 8 taon, mahigit 14,000 estudyante ang nagtapos. Sa kasalukuyan, 2,700+ mag-aaral ang nag-aaral sa paaralan. Ang mga nagtapos ay matagumpay na nakapasa sa mga panayam, pumasa sa mga pagsusulit, at gumagamit ng Ingles sa trabaho, habang naglalakbay at sa iba pang mga lugar.

Salamat sa kanyang halimbawa, lumikha si Elizaveta Babanova ng isang komunidad ng mga modernong kababaihan na madamdamin tungkol sa pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay mayroon nang 240 libong mga batang babae na nagbabasa ng blog ni Elizabeth at nagbago ng kanilang buhay sa tulong ng kanyang iba't ibang mga online na programa. Isa sa pinakasikat ay ang “The Best Year of My Life,” kung saan sa loob ng 12 buwan ginagabayan nito ang mga kababaihan sa pamamagitan ng pagbabago sa mga pangunahing larangan ng buhay.

Ang Konstantin Dovlatov Academy ay nakikibahagi sa pagbuo ng mga personal at negosyo na kakayahan at kakayahan ng isang tao. Nagsasagawa sila ng mga pagsasanay, kurso, at mga programang pang-edukasyon na magbibigay-daan sa iyong mapagbuti ang iyong buhay at ang buhay ng mga taong pinakamalapit sa iyo: maging mas masaya, mas maunlad, at mas maayos. Pangunahing alituntunin: "Sa pamamagitan ng paglalahad ng potensyal ng isang tao, nagpapabuti at nagpapabuti ang isang tao sa mundo sa paligid niya."

Si Victoria ay isang psychologist na nag-uusap tungkol sa mga epektibong pagsasanay at diskarte na makakatulong sa iyong makahanap ng estado ng panloob na balanse at pagkakaisa. Ang mga materyales sa blog ay kapaki-pakinabang at praktikal hangga't maaari, batay sa personal na karanasan ni Victoria. Dito maaari mong mahanap at basahin ang mga artikulo sa iba't ibang mga paksa: pag-ibig sa sarili, pagmumuni-muni, positibong pag-iisip, pamamahala ng iyong mga damdamin at iba pa!

School of wish fulfillment, na nilikha ni Elizaveta Volkova noong 2014. Ang misyon ng proyekto ay turuan ang maraming tao hangga't maaari na gamitin ang kanilang mga kaisipan para buuin ang buhay na palagi nilang pinapangarap. Ang mga kurso ng paaralan ay naglalayong sa mga pangunahing kaalaman ng isang tao: kalusugan, relasyon, karera at pananalapi.

Isang online learning platform na nag-uugnay sa mahigit 24 milyong estudyante sa 100,000 kurso. Mag-explore ng mga kurso sa programming, marketing, science, data science, at higit pa.

Isang plataporma kung saan ang mga eksperto sa iba't ibang larangan ay nagbabahagi ng kaalaman, isang plataporma para sa patuloy na pagpapaunlad ng sarili. Mga kurso sa pagluluto, promosyon sa Instagram, pagbuo ng karisma, wastong nutrisyon, kurso kung paano makapasok sa isang dayuhang unibersidad at marami pang iba. Bawat buwan 10 bagong kurso ang lumalabas sa platform.

Isang database ng mga libreng kurso sa distansya at bukas na mga lektura sa programming, pamamahala, pag-aaral sa kultura, pilosopiya, atbp. mula sa mga unibersidad sa Russia. Pagpili ayon sa unibersidad, paksa, katayuan, atbp...

Ang publikasyong ito ay para sa mga gustong maging mas mahusay araw-araw. Dito matututunan mo ang tungkol sa lahat ng bagay na nagpapabuti sa buhay, tumutulong sa paglutas ng mga problema, nag-uudyok, nagbibigay-inspirasyon, nagpapalawak ng iyong pananaw, nagtuturo at nagbibigay-aliw. Nais ng mga may-akda ng proyekto na ang kanilang mambabasa ay maghukay ng mas malalim, mas maunawaan, at makita ang hinaharap.

Ito ay isang natural development club. Nilikha noong Nobyembre 2011 na may layuning itaguyod ang personal na pag-unlad. Ang ideya ng paglikha ng Club ay lumitaw na may kaugnayan sa pangangailangan at mga prospect ng pagbuo ng isang komunidad na nakatuon sa pag-unlad. Ang pangunahing aktibidad ng Kluber ay ang pagbuo ng isang may malay na lipunan.

Isang sikat na online portal para sa mga mahilig sa fitness. Dito mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga bodyweight na ehersisyo para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta. May mga espesyal na nilikha na hanay ng mga pagsasanay para sa iba't ibang layunin, mga tagubilin sa video, mga plano sa pagsasanay at mga artikulo sa nutrisyon.