Mga karamdaman sa pagkain at pagkagumon sa pagkain

Mga pagkakaiba sa mga karamdaman sa pagkain

Una sa lahat, kinakailangang makilala sa pagitan ng dalawang konsepto: "depende sa pagkain (addiction)" at "mga karamdaman sa pagkain." Kasama sa huli ang anorexia nervosa at bulimia, na may ibang etiology mula sa pagkagumon sa pagkain. Para sa mga ito ay iba pang psychopathological phenomena kaysa sa pagkagumon sa pagkain.

Ang batayan ng anorexia nervosa

kadalasan ay nagsisinungaling ang mga karanasan sa dysmorphophobic, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-kasiyahan sa sariling pigura at hitsura sa pangkalahatan, at labis na timbang sa partikular. Ayon sa isang taong nagdurusa mula sa anorexia nervosa, ang kanyang panlabas na di-kasakdalan ay napakalinaw na ito ay "pumuputol ng tingin" ng mga nakapaligid sa kanya, na sinusubukang malinaw na ituro ang kanyang kapangitan at pagkasuklam. Samakatuwid, mula sa labis na timbang ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito at kadalasan sa pamamagitan ng boluntaryong pag-aayuno.

Sa isang kaso, pangwakas na layunin Ang pag-aayuno ay nangangahulugan ng pagbabawas ng timbang sa iyong sarili sa anumang paraan, kabilang ang mga pinaka kakaibang opsyon. Ang isa sa mga nangingibabaw na sikolohikal na motibo sa kasong ito ay ang pagnanais para sa mga pisikal na pagbabago. Isang walang humpay na pagnanais na tingnan ang iyong pinakamahusay, upang ang lahat ay humihinga sa tuwa at inggit sa parehong oras. Bukod dito, ang kahulugan ng ito ay napaka "mas mahusay", ang pamantayan kung saan dapat magsikap ang isa, ay nabubuhay nang eksklusibo sa ulo ng tao mismo.

Sa isa pang bersyon, ang pagtukoy at pinaka makabuluhang trigger ay ang pagnanais na malayang itakda ang sarili isang nakakatakot na gawain at makaranas ng matinding kasiyahan at pagmamalaki mula sa pagpapatupad nito. Sa proseso ng naturang pag-aayuno, unti-unti, ang mga palatandaan ng pisikal na pagkahapo ay nagsisimulang lumitaw nang higit at higit na kapansin-pansin, at nagiging mas mahirap na kontrolin kung ano ang nangyayari. Ang anumang pagtatangka ng mga kamag-anak at kaibigan na impluwensyahan ang sitwasyon ay tiyak na mabibigo. Ang mga taong nagdurusa sa anorexia ay nabubuhay sa kanilang sariling katotohanan, naiintindihan lamang nila. Ang pag-ayaw sa pagkain ay nagiging napakalakas na kahit nginunguyang gum o toothpaste sa bibig ay itinuturing nila bilang isang sapat na dami ng pagkain.

Bulimia nervosa

– isa pang lubhang mapanganib na karamdaman sa pagkain. Pangunahing tampok Ang bulimia ay sistematikong paulit-ulit na pag-atake ng hindi nakokontrol na pagkonsumo ng labis na dami ng pagkain sa maikling panahon (mga dalawang oras), na sinusundan ng paglilinis ng katawan iba't ibang paraan, sa likod ng isang mahirap na pakiramdam ng kahihiyan at pagsisisi sa kanyang ginawa.

Kadalasan, ang paglilinis ng katawan ay ginagawa sa pamamagitan ng self-induced na pagsusuka, o pag-inom ng maraming laxatives at diuretics, o paggamit ng enemas. Ang isa pang pagpipilian para sa pagsunog ng mga calorie ay sobrang matindi pisikal na ehersisyo, kadalasang humahantong sa pinsala, o nakakapanghinang mga diyeta. Ang pag-uugali na ito ay nagsasapawan sa pag-uugali ng mga indibidwal na dumaranas ng anorexia, at kadalasan ang parehong mga karamdaman ay magkakasamang nabubuhay.

Mga sanhi

Hanggang ngayon, ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng bulimia ay hindi pa malinaw na naitatag, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na mayroon ilang salik, nag-aambag sa pag-unlad nito. Kasama sa mga ito ang ilang mga katangian ng personalidad (proneness sa depression at mababang pagpapahalaga sa sarili). At hindi rin kanais-nais Kasaysayan ng pamilya, (Ang mga bulimics ay kadalasang nagmumula sa mga pamilyang may kapansanan kung saan ang mga patakaran ay magulo o wala, ang pag-abuso sa alkohol o sangkap ay karaniwan, at masyadong binibigyang diin ang hitsura).

Maraming mga bulimic na pasyente ang nagsasabi na sila ay pinagkaitan ng pagmamahal ng magulang bilang mga bata. At ang isa sa mga sikolohikal na dahilan ng mga labanan ng katakawan ay maaaring pisikal na mga pagtatangka upang masiyahan ang emosyonal na kagutuman. Alisin ang pakiramdam ng kalungkutan at pakiramdam ng kababaan. Kadalasan ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang pag-uugali sa pagkain ay isang pagpapakita ng kawalan ng kontrol sa ibang mga lugar ng buhay. Na ipinahayag sa pag-abuso sa alkohol, paggastos ng pera o mapilit na pagnanakaw.

Ang dami ng namamatay para sa mga karamdaman sa pagkain, kabilang ang anorexia, ay maaaring kasing taas ng 20 porsiyento, kabilang ang mga pagkamatay mula sa mga pinsala sa puso at bituka at pagpapakamatay.

Ang mga kahihinatnan ng bulimia ay lubhang malala. Bilang karagdagan sa isang pangkalahatang pagbaba sa sigla, ito ay mga sakit ng esophagus at pinsala sa enamel ng ngipin (mula sa pagsusuka). Ang paglabag sa balanse ng tubig at electrolyte dahil sa paggamit ng potent diuretics ay humahantong sa mga sakit sa puso at bato. Sa mga bihirang kaso, ang episode ng binge eating ay maaaring maging sanhi ng pagkalagot ng tiyan o esophagus. Na maaaring magdulot ng panloob na pagdurugo. Ang sobrang paggamit ng mga laxative ay maaaring magdulot ng mga problema sa sistema ng pagtunaw at sa bituka.

Bilang karagdagan, ang bulimia ay maaaring magpakita ng sarili bilang isang sintomas ng psychopathological sa iba't ibang mga sakit sa isip. Mga organikong sakit sa utak, mental retardation, schizophrenia, atbp.

Pnaghahanap ng pagkagumon, kahulugan:

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagkagumon sa pagkain at mga karamdaman sa pagkain ay na ito, pati na rin ang pagbuo ng anumang pagkagumon sa pangkalahatan, ay batay sa prinsipyo ng positibong emosyonal na pagpapalakas (conditioning), kapag bilang isang resulta ng aktibidad ng isang tao (sa kasong ito, labis na pagkain o gutom), ang isang tao ay nakakaranas ng pisikal na kasiyahan at isang pagdagsa ng mga positibong emosyon.

Pagdurusa ng adik pagkalulong sa pagkain, ay hindi nakapag-iisa na huminto sa sistematikong labis na pagkain kahit na halata sa kanya at sa iba Mga negatibong kahihinatnan pag-uugaling ito.

Ang isang tao ay maaaring magtaltalan nang mahabang panahon kung ang mga pagkagumon sa pagkain ay tunay na pagkagumon o hindi, ngunit ang mekanismo ng pagbuo at mga sintomas sa parehong mga kaso ay halos pareho, at mahirap tanggihan ito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga pagkaing mataas sa asukal, asin, taba, pinong carbohydrates at mga sweetener ay maaaring nakakahumaling, sa parehong paraan tulad ng alkohol - sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga sentro ng kasiyahan ng utak at pag-trigger ng paglabas ng "happy hormones" (dopamine). , serotonin, endorphins, atbp.), na nagdudulot ng matinding kasiyahan at kasiyahan.

Ang mga adik sa pagkain ay madalas na kumain ng mabilis at nilalagnat, labis na pagkain hanggang sa punto ng pisikal na kakulangan sa ginhawa. Sa ilang mga kaso, sa halip na isang beses na labis na pagkain, ang sistematikong "meryenda" ay nagaganap sa buong araw, ngunit ang kabuuang halaga ng pagkain na natupok ay makabuluhang lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang pagkagumon sa pagkain ay maaaring humantong sa labis na katabaan, ngunit hindi lahat ng sobra sa timbang o napakataba ay dumaranas din ng pagkalulong sa pagkain.

Tulad ng anumang iba pang pagkagumon, ang pagkagumon sa pagkain ay maaaring mag-trigger ng cravings, bumuo ng tolerance, at magdulot ng mga sintomas ng withdrawal. Halimbawa, ang mga pag-aaral na gumagamit ng mga high-tech na brain scanning method na inihambing ang mga reaksyon ng isang malusog na tao at isang adik sa pagkain sa kanilang nakita. milkshake, ay nagpakita na ang reaksyon ng isang adik ay ganap na katulad ng reaksyon ng isang alkoholiko na pinakitaan ng isang umuusok na baso ng vodka.

Sino ang maaaring maging adik sa pagkain

Ang mga tao ay sistematikong kumakain nang labis at nagiging napakataba sa maraming dahilan. Ang mga paminsan-minsan ay umiinom ng alak dahil gusto nila ang lasa at epekto nito ay hindi pa alkoholiko, tulad ng mga taong paminsan-minsang humihithit ng marijuana ay hindi pa mga adik sa droga. Sinubukan ng mga kamakailang pag-aaral na matukoy kung ano ang pagkakaiba ng isang adik sa pagkain mula sa isang taong labis na kumakain. Ang mga pagkakaibang ito ay mahalaga dahil direktang nauugnay ang mga ito sa mga diskarte sa paggamot sa pagkagumon sa pagkain.

Halimbawa, kapag ang pagkagumon ay ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan, tradisyonal na paggamot na binubuo ng isang diyeta kung saan pinakamahalaga ay may lakas ng loob at personal na responsibilidad ng isang tao, ay magiging ganap na hindi epektibo. Dahil ang pagkain ay nagpapasigla sa sentro ng kasiyahan ng utak, maraming mga eksperto ang wastong naniniwala na ang parehong mga diskarte at pamamaraan ay dapat ilapat sa kasong ito tulad ng sa paggamot sa anumang iba pang pagkagumon. Ang isang simpleng pagbabago sa pamumuhay at diyeta, o kahit na gastric bypass, ay magkakaroon ng kaunting epekto, dahil ang sanhi ng labis na katabaan ay pagkagumon sa pagkain.

Pagkagumon sa pagkain: mga palatandaan at sintomas

Una sa lahat, ito ay mga sintomas na katangian ng anumang uri ng pagkagumon, at ito ay ang kanilang presensya na nakikilala ang tunay na pagkagumon sa pagkain mula sa episodic overeating at ordinaryong kawalan ng pagpipigil sa nutrisyon. Karamihan sa mga adik sa pagkain ay sumasagot ng matunog na "oo" sa lahat ng mga punto sa ibaba.

1. Pagpaparaya. Ang isang tao ay nangangailangan ng patuloy na pagtaas sa dami ng pagkain na natupok upang makamit ang ninanais sikolohikal na epekto o mga sensasyon.
2. Kanselahin. Kapag ang kinakailangang pagkain o ang dami nito ay hindi makukuha, ang mga sintomas ng physiological at/o psychological withdrawal (stress, galit, depression) ay nangyayari. Sinusubukan ng isang tao na makuha ang gusto niya sa anumang paraan, anuman ang mga kahihinatnan, upang mapawi ang mga sintomas ng withdrawal o maibsan ang mga ito.
3. Hindi planado, kusang pang-aabuso. Ang tao ay kumonsumo ng mas maraming pagkain, o tumatagal ito sa mas mahabang panahon, kaysa sa orihinal na nilayon.
4. Ang patuloy na pagtatangka na lutasin ang problema sa kanilang sarili ay nabigo, sa kabila ng pag-unawa sa bigat ng sitwasyon.
5. Pagkahumaling sa pagkain. Maraming oras ang ginugugol sa paghahanda ng pagkain at sa mga ritwal na nauugnay sa pagkonsumo nito.
6. Pagbawas o ganap na pag-abandona sa mga aktibidad na panlipunan, propesyonal o libangan, at paglalaan ng libreng oras sa mga aktibidad na may kaugnayan sa pagkain sa isang paraan o iba pa.
7. Ang pang-aabuso sa pagkain ay nagpapatuloy sa kabila ng patuloy o pasulput-sulpot na pisikal at/o mga problemang sikolohikal nauugnay dito at patuloy na lumalala.
8. Pagkatapos ng mga insidente ng labis na pagkain, ang isang pakiramdam ng pagkakasala o pagsisisi ay lumitaw para sa kanilang nagawa; ang mga pangako ay ginawa sa kanilang sarili at mga mahal sa buhay na hindi na ito mauulit sa hinaharap.
9. Ang pagkain ng pagkain kahit na walang gutom, o ginagamit ito upang iangat ang iyong kalooban, alisin ang mga sintomas ng depresyon, pagkamayamutin, at depresyon.

Karamihan sa mga taong nagdurusa sa pagkalulong sa pagkain ay hindi nakakaalam nito, at kung minsan ang mga pangkalahatang practitioner ay walang kaalaman na sapat espesyal na kaalaman upang makilala ang problemang ito sa isang pasyente. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring hindi matagumpay na labanan ang labis na katabaan sa loob ng maraming taon sa ilalim ng patnubay ng mga nutrisyunista, sinusubukan na mapupuksa ang mga sintomas, sa halip na alisin ang kanilang dahilan - pagkagumon sa pagkain. Sa panahon ng paggamot na ito, marami ang patuloy na kumakain nang labis upang maiwasan ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na dulot ng iba't ibang mga diyeta na humahantong sa mga sintomas ng withdrawal. Kadalasan ang isang tao ay sumusubok na kumain ng "kaunti lamang ng hindi niya dapat," ngunit ang problema ay kahit na ang isang maliit na halaga ay maaaring mag-trigger ng hindi makontrol na labis na pagkain.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Tulad ng anumang pagkagumon, ang pagkagumon sa pagkain ay may maraming dahilan, at imposibleng isa-isa lamang, ang pangunahing isa.

Mga emosyon at stress

Ang mga taong nalululong sa pagkain ay maaaring kumain upang mapahusay ang positibo at mabawasan negatibong emosyon. Halimbawa, maaari kang kumain ng pizza upang "gantimpalaan ang iyong sarili" para sa isang tagumpay. Ngunit maaari ka ring kumain ng pizza dahil may masamang nangyari sa iyo at nagdusa ka sa pag-iisip, ibig sabihin, kailangan mong maawa sa iyong sarili. Ito ay isang klasikong pamamaraan ng pagbuo ng dependence.

Chemistry ng Utak

Ang mga pagkaing mayaman sa taba at asukal ay maaaring magkaroon ng nakapagpapasigla na epekto sa mga sentro ng gantimpala ng utak sa halos parehong paraan tulad ng mga droga at alkohol. Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang mga hayop na sinanay sa self-inject heroin at cocaine gamit ang naaangkop na pingga ay huminto sa paggamit nito kung sila ay inaalok ng natural na asukal. Kaya, napag-alaman na mas gusto ng mga daga ang kasiyahan ng pagkonsumo ng "natural" na asukal kaysa sa mataas na gamot. Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang asukal ay maaaring makaapekto sa sistema ng gantimpala ng utak nang higit pa kaysa sa mga gamot na ito.

Genetics

Ang isa pang dahilan para sa isang tao na magkaroon ng pagkagumon sa pagkain ay maaaring isang genetic predisposition dito. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2002 na ang mga babaeng lumaki sa mga sambahayan kung saan ang isang may sapat na gulang ay umiinom ng alak ay 49% na mas malamang na maging napakataba kumpara sa iba. Bagama't hindi lahat ng napakataba ay dumaranas din ng pagkalulong sa pagkain. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na maaaring may positibong ugnayan sa pagitan pagkagumon sa alak mga magulang o kamag-anak sa pagkabata at ang pagbuo ng pagkagumon sa pagkain sa pagtanda.

Sikolohikal na trauma

Ipinakita ng pananaliksik na sa mga kababaihang may ang pinakamalaking bilang sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD), ang prevalence ng food addiction ay higit sa dalawang beses ang average. kaysa sa higit pa maagang edad ang trauma na dinanas, mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng pagkagumon. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na nakaranas ng isang malubhang traumatikong sitwasyon sa pagkabata ay mas malamang na magkaroon ng pagkagumon sa pagkain kumpara sa iba.

Mga kahihinatnan ng pagkalulong sa pagkain

Sa paglipas ng panahon, ang pagkagumon sa pagkain ay maaaring magdulot ng malubhang pisikal at sikolohikal na problema. Mga taong dumaranas ng pagkalulong sa pagkain matagal na panahon, unti-unting natutunang itago ang kanilang problema sa mga mahal sa buhay. Nagsisimula silang magtago ng pagkain at kumain sa gabi, habang sabay na dumaranas ng depresyon at nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay pinalala ng katotohanan na karamihan hindi man lang nila naiintindihan na sila ay nalululong sa pagkain, at itinuturing lamang ang kanilang sarili na mahina ang loob at walang disiplina.

Kabilang sa mga pinakamabilis na nagpakita ng negatibo pisikal na kahihinatnan Ang mga sintomas ng pagkalulong sa pagkain ay kinabibilangan ng: hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, matinding pagduduwal, pagsusuka. Ang lahat ng ito ay pamilyar sa mga taong seryosong kumain ng hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Ngunit mayroon ding mga sikolohikal na kahihinatnan na napansin ng maraming mga adik sa pagkain. Inilalarawan ng mga tao ang mga damdaming ito bilang matinding emosyonal na pagkabalisa, gamit ang mga salitang tulad ng "nahihiya," "nagkasala," at "naiinis." Ang pagsisikap na alisin ang mga negatibong karanasan na ito ay maaaring maging sanhi ng mga tao na kumain ng higit pa.

Ang pinakamahalaga at malubhang pangmatagalang resulta ng pagkagumon sa pagkain ay ang labis na katabaan. Sa patuloy na labis na pagkain at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa asukal, hindi maiiwasan ang pagtaas ng timbang. Para sa maraming tao (lalo na ang mga kababaihan, na pinaka-madaling kapitan sa pagkagumon sa pagkain para sa iba't ibang mga kadahilanan), ang kamalayan sa kanilang sariling hindi kaakit-akit at pisikal na di-kasakdalan ay nagiging isang tunay na trahedya at pagdurusa sa isip.

Depresyon at pagkalulong sa pagkain

Ipinakikita ng pananaliksik na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng pagkagumon sa pagkain at mga negatibong emosyonal na estado, kabilang ang depresyon at pagkabalisa. Ang mga nasa hustong gulang na may pagkagumon sa pagkain ay may mas mataas na prevalence ng major depression, bipolar disorder, anxiety disorder, at substance abuse kaysa sa mga walang food addiction. Ang mga taong napakataba ay mayroon ding mas mataas na antas ng depresyon. Ngunit ang pinaka-nakababahala na kadahilanan ay ang link sa pagitan ng ideya ng pagpapakamatay at binge eating. Mahigit sa kalahati ng mga pasyenteng may pagkalulong sa pagkain at ang mga dumaranas ng matinding katakawan ay nag-isip tungkol sa pagpapakamatay kahit isang beses. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga yugto ng hindi makontrol na labis na pagkain ay humantong sa matinding emosyonal na pagkabalisa.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na kahihinatnan, ang type 2 diabetes mellitus ay isang napaka-karaniwang saliw ng labis na katabaan at pagkagumon sa pagkain. mataas na lebel kolesterol, coronary heart disease, mataas na presyon ng dugo, sleep apnea, depression, arthrosis, mga problema sa reproductive, gallstones, stroke. Kung hindi ginagamot ang pagkalulong sa pagkain, hindi maiiwasang umunlad ito sa paglipas ng panahon.

Paggamot ng pagkagumon sa pagkain

Sa kasamaang palad, walang gamot para sa pagkagumon simpleng solusyon. Walang lunas, walang magic spell, walang magic wand. Kung para sa ilan ay sapat na upang matutunan lamang na kontrolin ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain, kung gayon para sa iba ay kinakailangan na ganap na iwanan ang mga ito, magpakailanman, para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. Hindi ito gagana sa ibang paraan. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang pagkagumon sa pagkain, ang pinakamahusay na solusyon ay

Mayroong isang opinyon na ang pag-alis ng pagkagumon sa pagkain ay mas mahirap kaysa, halimbawa, pagkagumon sa alkohol. Pagkatapos ng lahat, ang isang alkohol ay maaaring alisin ang mga inuming nakalalasing mula sa kanyang diyeta. Kaya, pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa isang posibleng pagbabalik, at ang isang adik sa pagkain ay hindi ganap na umiwas sa pagkain. Nangangahulugan ito na palagi silang nasa panganib na maulit.

Ang komprehensibong paggamot sa pagkagumon sa pagkain ay karaniwang pinagsasama ang therapy sa pag-uugali, pagpapayo sa nutrisyon sa isang dietitian, mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain, at suporta sa lipunan. Kung ang pagkagumon sa pagkain ay resulta ng isang emosyonal na karamdaman tulad ng pagkabalisa o depresyon, kung gayon kinakailangan munang alisin ang mga sanhi, kung saan sikolohikal na tulong maaaring mabawasan man lang ang mga negatibong pananabik sa pagkain.

Kung nagdurusa ka mula sa pagkagumon sa pagkain at nais na putulin ang mabisyo na siklo ng mapilit na labis na pagkain, kung gayon ay ikalulugod kong tulungan ka!

"Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng pagkagumon sa pagkain ay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain: kung ano ang makakain, kung ano ang bibilhin sa tindahan, kung ano ang lutuin," paliwanag ng Candidate of Medical Sciences, nutrisyunista na si Irina Stetsenko. "Sa karagdagan, ang mga paghihirap ay lumitaw sa pagkontrol sa sarili habang kumakain: walang lakas na huminto, gusto mong kumain hanggang sa makaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan o maging mahirap huminga." Ang mga karaniwang palatandaan ng pagkagumon sa pagkain ay kinabibilangan ng kusang pagnanais na kumain kung kailan

anyo ng pagkain, "kumain" araw-araw na mga problema at iba pang mga nakababahalang sitwasyon, pagtaas ng dami ng mga bahagi sa paglipas ng panahon, na sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkakasala. Marami sa atin ay may posibilidad na gantimpalaan ang ating sarili ng isang bagay na masarap pagkatapos makumpleto ang isang mahirap o hindi kasiya-siyang gawain. At din ang isang hindi pagpaparaan na saloobin sa iba na pumupuna sa aming mga gawi sa pagkain. Ang pag-asa ay nagpapakita rin ng sarili sa katotohanan na, laban sa isang background ng gutom, ang pagkabalisa ay lumitaw; ang kakulangan ng paboritong pagkain ay nagdudulot ng pisikal na pagdurusa, nakapagpapaalaala sa pag-alis. At isa pa katangian na tampok- madalas na hindi maayos na pagkain sa araw at gabi. Kung pamilyar sa iyo ang lahat ng mga sintomas na ito, mayroon kang pagkagumon sa pagkain.

Ang mga karaniwang palatandaan ng pagkagumon sa pagkain ay kinabibilangan ng kusang pagnanais na kumain sa paningin ng pagkain, pati na rin ang "pagkain" araw-araw na problema at stress. Larawan: PhotoXPress

“Isang araw, isang dalaga ang lumapit sa akin para humingi ng tulong. matabang babae, na noong panahong iyon ay umabot sa matinding kawalan ng pag-asa,” ang sabi ni Irina Stetsenko. "Sa taas na 160 cm, tumimbang siya ng 84 kg, nakaramdam ng labis na kalungkutan at kinain ang lahat ng kanyang pang-araw-araw na problema sa tsokolate. Araw-araw niyang pinupunan ang kanyang mga suplay ng paborito niyang delicacy, pagkatapos ay nagkulong siya sa silid at nilamon ito ng lihim mula sa kanyang pamilya. Matapos makipag-usap sa pasyente, nalaman ko na ang kanyang "matamis" na pagkagumon ay nagmula sa maagang pagkabata: ang kanyang mga magulang, na patuloy na nawawala sa trabaho, ay iniwan ang kanilang anak na babae sa kanyang lola, na binabayaran ang kanilang kawalan ng mga kendi at tsokolate. ako muna

Inirerekomenda sa kanya ang dalawang-araw na chocolate fasting diet - 150 g ng tsokolate (70-80 % cocoa content) bawat araw para sa 6 na dosis (ang tsokolate ay kailangang dahan-dahang hinihigop), 3 tsp. pulot at palaging 2 litro ng tubig na walang tigil at 2-3 tasa ng herbal tea. Pagkaraan ng ilang araw, ang aking pasyente ay nagtanggal ng 2.5 kg nang walang anumang sakit at napakasaya, na naniniwala sa kanyang lakas at ang resulta. Siya at ako ay lumikha ng isang programa ng mga fractional na pagkain, at ang tsokolate (20-25 g) ay palaging naroroon sa kanyang pang-araw-araw na diyeta sa pagitan ng almusal at tanghalian. Binili siya ng kanyang mga magulang ng treadmill, at biglang naging interesado ang babae sa pagtakbo. Sa loob ng 5-6 na buwan nawalan siya ng 22 kg at maligayang nagpakasal.

Saan nagmula ang mga mahilig sa produkto?

Ayon sa mga siyentipiko, ang pagkagumon sa pagkain ay maaari ding namamana. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring ipanganak na may mas kaunting mga receptor ng dopamine, na paunang tinutukoy ang pag-unlad ng maraming uri ng pagkagumon sa hinaharap. Ang Dopamine ay isang hormone na responsable para sa psycho-emotional state ng isang tao. Sinusuportahan niya

ang paggana ng puso at utak, tumutulong sa pagkontrol ng timbang at responsable para sa pagganap. Ang kakulangan ng hormon na ito sa katawan ng tao ay humahantong sa isang pare-parehong estado ng depresyon at ang akumulasyon ng labis na timbang. Para sa ilan, ang pagkagumon sa pagkain ay nagsisimula sa maagang pagkabata. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay ang unang kasiyahan na makukuha ng isang bata mula sa pagsilang. At kadalasan ang mga magulang, na nakikita ang anumang kakulangan sa ginhawa sa bata bilang gutom, ay nagsisimulang pakainin siya. Delicacy console, mapawi nerbiyos na pag-igting, pawiin ang mga pag-aaway, pagbutihin ang mga relasyon, hikayatin, at sa pamamagitan ng pagpaparusa, alisin sa bata ang mga kasiyahang ito. Bilang resulta, ang gayong pag-uugali sa pagkain ay pinalalakas at, ang mas nakakalungkot, pinapalitan nito ang emosyonal at espirituwal na mga pangangailangan.

Sa kasamaang palad, ngayon para sa ilang kadahilanan ang patuloy na labis na pagkain ay hindi itinuturing na isang masamang ugali. Ngunit ito ay napakalaking pinsala sa katawan! Ang pag-uugali ng mga taong may pagkagumon sa pagkain ay katulad ng pag-uugali ng mga adik sa droga: mayroon silang hindi mapaglabanan na pagnanais na kainin ang kanilang paboritong produkto, na nagpapagaan sa pagpapaubaya ng stress, hindi sila gumagamit ng pagkain

upang masiyahan ang gutom, at higit sa lahat, upang makayanan ang pagkabalisa, kaguluhan, o upang magsaya at makakuha ng kaaya-ayang emosyon. Napatunayan na ang mga taong may pagkagumon sa pagkain, tulad ng mga alkoholiko at adik sa droga, ay may malfunction ng dopamine receptors, na responsable para sa pagganyak. Parehong hindi kayang labanan ang kanilang ugali, gaano man ito kasira sa kanilang buhay. Samakatuwid, tulad ng isang alkohol, ang isang adik sa pagkain ay kakain hanggang sa maubos ang paborito niyang pagkain sa bahay. Masasabing marami sa atin ang gumagawa nito kung minsan, lalo na kapag pista, ngunit ginagawa ito ng mga adik sa lahat ng oras. At ito ay hindi lamang isang kakulangan ng disiplina sa sarili o simpleng kahalayan, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan, ngunit isang malubhang pagkagambala sa paggana ng mga receptor ng dopamine.

Huwag pumunta sa tindahan nang walang laman ang tiyan!

Posible bang ganap na mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain nang hindi gumagamit ng tulong ng mga doktor? Posible pala. "Una, kailangan mong tukuyin ang mga pagkain at inumin na pumupukaw ng pagkagumon," inirerekomenda ni Irina Stetsenko, "at subukang ganap na iwanan ang mga ito o bawasan ang kanilang presensya sa menu sa pinakamaliit.

(maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain sa maliit na dami at sa unang kalahati lamang ng araw). Ang isang mahusay na paraan upang maunawaan ang iyong mga gawi sa pagkain ay ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain kung saan itinatala mo kung ano, kailan at gaano karami ang iyong kinakain. Huwag mag-imbak ng mga pamilihan sa bahay at huwag pumunta sa tindahan nang walang laman ang tiyan. Tandaan na ang anumang pagkain na bibilhin mo ay mapupunta sa iyong tiyan. Unti-unting sanayin ang iyong sarili na gumamit ng maliliit na plato at tasa, na makakatulong na bawasan ang laki ng bahagi. Kumain ng maliliit, regular na pagkain at kumain lamang kapag talagang gutom ka."

Gayunpaman, dapat itong alalahanin na halos imposible na mapanatili ang labis na mga paghihigpit sa pagkain sa loob ng mahabang panahon - maaari silang humantong sa mga pagkasira at kasunod na pagkapagod. Samakatuwid, huwag ganap na isuko ang iyong paboritong pagkain: kung mayroon kang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang bagay, pagbigyan ito, ngunit... kaunti lang. At huwag kalimutan na hindi lamang

Ang pagkain ay maaaring makabawi sa kakulangan ng dopamine at joy hormones. Anumang bagay na nagdudulot ng kasiyahan ay maaaring matagumpay na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Kabilang dito ang pisikal na ehersisyo at iba't ibang libangan, tulad ng pagsasayaw, musika, mga libro, at pakikipag-hang sa mga positibong tao. Bilang karagdagan, pinapataas ng ehersisyo ang mga antas ng dopamine sa utak at pinapataas ang bilang ng mga receptor nito, na nagpapababa ng gutom. Subukang maging positibo, at ang iyong buhay ay kikinang ng mga bagong kulay, at ang pangangailangan para sa mga dagdag na calorie ay unti-unting mawawala. Tulad ng alam, magkasintahan at mga taong malikhain sa panahon ng trabaho walang ganang kumain - ang pananabik para sa pagkain ay nagambala ng iba pang mga nangingibabaw.

Kung maalis mo ang pagkalulong sa pagkain sa ating sarili kung hindi ito gumana, huwag isantabi ang problema - siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista at psychotherapist. "Sa aking pagsasanay, nakatagpo ako ng mga matitigas na pasyente na mahirap pakitunguhan," sabi ng nutrisyunista. - Halimbawa, isa

hindi maalis ng isa sa mga singil ko ang matagal na niyang pagkagumon sa matamis na soda. O sa halip, ayaw niyang gawin iyon. Nagbigay ako ng lahat ng uri ng mga dahilan upang kumbinsihin siya na isuko ang inumin: Sinabi ko sa kanya na ang bawat bote ay naglalaman ng 36 cubes ng asukal, mga negatibong epekto carbonated na tubig sa paggana ng iba't ibang organo, oh Diabetes mellitus. Ang pasyente ay nakinig, tumango, ngunit hindi nagpahayag ng anumang pagnanais na isuko ang soda. At pagkatapos lamang malaman kung ano ang nilalaman nito mapanganib na mga compound, sinisira ang mga follicle ng buhok at pinasisigla ang pagkawala nito, talagang natakot siya at mula noon ay hindi na muling ginalaw ang nakapipinsalang inumin.”

Mga panuntunan upang matulungan kang maalis ang pagkagumon sa pagkain

• Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
• Siguraduhing mag-almusal, dahil ito ang pagkain sa umaga na naglulunsad ng mga metabolic process at nagpapasigla sa iyo sa buong araw.
• Ayusin ang mga tamang meryenda: ilang prutas (o pinatuyong prutas), buong butil na tinapay, natural na yogurt, mga mani.
• Iwasan ang matamis na soda at uminom ng maraming simpleng tubig. Pinipigilan nito ang pakiramdam ng gutom at tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at lason.
• Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan at dahan-dahan: makakatulong ito sa iyong mabusog nang mas mabilis at maiwasan ang labis na pagkain.

Kumakain ka ba kapag mayroon ka masama ang timpla o problema? Kumakain ka ba ng palihim sa lahat? Nakakaramdam ka ba ng pagsisisi pagkatapos kumain ng sobra?

Para sa maraming tao, ang pagkain ay isang gamot. Sa tulong ng pagkain, ang mga tao ay nakakaramdam ng kagaanan sa piling ng ibang tao, ang pagkain ay ang tanging paraan magpahinga pagkatapos ng trabaho at magsaya. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagkain sa buong araw, kung mayroon kang labis na pagnanais na kumain ng isang bagay, kung ang iyong diyeta ay binubuo ng mga hindi malusog na pagkain, maaaring isa ka sa mga pagkalulong sa pagkain.

Ano ang pagkagumon sa pagkain?

Ang pagkagumon sa pagkain ay isang pagkawala ng kontrol, ang isang tao ay huminto sa pagkain upang mabuhay, at kumakain para sa kasiyahan. Ang isang taong may pagkagumon sa pagkain ay walang katapusang iniisip tungkol sa pagkain, tungkol sa labis na timbang, tungkol sa kanya hitsura at kasabay nito ang pagkonsumo ng malalaking bahagi ng pagkain. Kasabay nito, naiintindihan ng isang tao kung gaano kalaki ang pinsala na naidulot niya sa kanyang katawan; hindi siya maaaring tumigil. Ang mga taong may pagkalulong sa pagkain ay mas gusto at kumakain ng mga pagkaing inuri bilang nakakapinsala at hindi malusog.

Ang isang termino ay lumitaw upang ilarawan ang mga taong may pagkagumon sa pagkain - foodaholics. Ang mga glutton o foodaholic ay kumakain ng mataba, matamis o maalat na pagkain, at mas gusto din nila ang maraming matatamis.

Ang mga unang sintomas ng pagkagumon sa pagkain

• Ang mga bahagi ay nadagdagan sa loob ng isang taon o dalawa
• Madalas na labis na pagkain
• Mahirap tanggihan ang suplemento, kahit na pagkatapos ng pagpapasya na magsimulang mawalan ng timbang
• Dessert pagkatapos ng malaking tanghalian
• Madalas cravings para sa matamis at starchy pagkain
• Kumain kapag walang nakakakita o lihim sa lahat, sa gabi
• Kumain ng marami tapos sumuka
• Pakiramdam na nagkasala pagkatapos kumain nang labis

Nagiging matakaw sila iba't ibang tao, hindi naman sila mukhang puno. Ang mga adik sa pagkain ay maaaring nasa normal na timbang, masyadong payat o sobrang timbang. Ang tanging bagay na mayroon silang lahat ay ang pagkain. Ang pagkagumon sa pagkain ay maaaring sikolohikal at pisikal.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Pagkagumon sa pagkain paano pagkalulong sa droga o alkohol mga impluwensya sistema ng nerbiyos tao. Pinasisigla ng pagkain ang paggawa ng dopamine at serotonin sa utak ng tao, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya, lakas at pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay hindi mabubuhay nang walang mga hormone ng kaligayahan. Walang kamalayan, ang pagkain ay nagiging ang tanging sangkap na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at hindi isang mapagkukunan ng pagpapanatili ng mahahalagang tungkulin ng katawan. Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain:

• Ang ilang mga tao ay tinatrato ang pisikal na sakit sa pamamagitan ng pagkain.
• Ang emosyonal na pagkabalisa o trauma kung minsan ay nagdudulot ng mga problema sa ilang tao. Maaaring pasiglahin ng pagkain ang mga emosyon at makatutulong na makayanan ang mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan.
• Ang mga taong may sakit sa isip ay mas malamang na magkaroon ng pagkagumon sa pagkain. Para sa mga taong may sakit sa pag-iisip ang pagkain ay nagiging tanging bagay na maaari nilang kontrolin. Pansamantalang pinapagaan ng pagkain ang kanilang mga negatibong damdamin na nauugnay sa sakit at pinapakalma ang pakiramdam ng gulat at pagkabalisa.
• Minsan pagkalulong sa pagkain nangyayari bilang resulta ng emosyonal at pisikal na pang-aabuso. Ang mga taong may ay madalas na umaasa sa pagkain. Maaaring hadlangan ng pagkain ang mga hindi kasiya-siyang damdamin at karanasan, at maging isang mapanlinlang na shortcut sa kaligayahan.
• Ang pagkagumon sa pagkain ay maaaring mangyari sa body dysmorphic disorder (o hindi kasiyahan sa katawan ng isang tao). Mental disorder, kung saan ang mga tao ay nahuhumaling sa kanilang katawan at abala sa hitsura ng kanilang katawan, labis silang nag-aalala tungkol sa mga maliliit na depekto sa katawan.

Mayra Kadyrova, nutrisyunista, endocrinologist: "May sangkap - serotonin, na tinatawag na hormone ng kagalakan at kasiyahan. Kadalasan, ang pagkain ng matatamis na pagkain ay nagpapalitaw sa paggawa ng sangkap na ito sa utak, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng kasiyahan at kagalakan. Siyempre, nang hindi natatanggap ang mga sensasyong ito sa buhay, nabuo ang isang pag-asa sa pagkain. Kung ang pagkalulong sa pagkain ay hindi maasikaso, ito ay babalik sa kalaunan na may mga malubhang sakit tulad ng labis na katabaan, kaya ang agarang aksyon ay dapat gawin sa unang palatandaan."

Mga kahihinatnan ng pagkalulong sa pagkain

Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na labis na pagkain ay humahantong sa labis na katabaan. Ang labis na katabaan, sa turn, ay nagdudulot ng mga komplikasyon sa kalusugan:

• Mataas na kolesterol sa dugo
• Mga sakit sa puso
• Ilang uri ng cancer
• Osteoarthritis
• Sakit sa mga kasukasuan at kalamnan
• Mga sakit ng gastrointestinal tract
• (pansamantalang paghinto ng paghinga habang natutulog)

Paano mapupuksa ang pagkalulong sa pagkain

Hindi tulad ng ibang mga pagkagumon, ang pagkain ng droga ay kailangan para sa kaligtasan at pagpapanatili ng katawan, kaya imposibleng isuko ang pagkain nang buo. Kailangan nating bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain na nakabatay sa nutrisyonal na pangangailangan ng katawan, hindi emosyonal.

Kailangan nating matutong makayanan nakababahalang mga sitwasyon gamit ang mga nakakarelaks na pamamaraan: mga pagsasanay sa paghinga, palakasan, pandama na pagpapahinga.

1. Sundin balanseng diyeta. Kumain ng tatlong beses sa isang araw: almusal, tanghalian at hapunan. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng 1 meryenda na may masusustansyang pagkain; hindi ka makakain pagkatapos ng 18.00.
2. Iwasan ang mga irritants: Alisin ang matakaw na pagkain sa iyong tahanan.
3. Maglaro ng sports. Nakakatulong ang isport sa pangunguna malusog na imahe buhay, kontrolin ang timbang at harapin ang stress.
4. Kailangan mong labanan ang inip, maghanap ng mga kawili-wiling libangan at makisali sa mga libangan na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.

Lahat tayo ay may pagkalulong sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay tumigil sa pagkain, siya ay mamamatay sa gutom. Ngunit para sa ilang mga tao, ang pagkagumon sa pagkain ay masyadong matindi. Kumakain sila ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan nilang panatilihin
aktibidad sa buhay. Bilang resulta, ang eating disorder na ito ay nagdudulot ng matinding pagtaas sa timbang ng katawan. Upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap.

Ang Kapangyarihan ng Pagkagumon sa Pagkain

Gaano ba ka-addict ang isang tao sa pagkain? Tulad ng isang adik sa droga na kinukuha ang lahat ng muwebles sa bahay ng kanyang mga magulang para ibenta ito para mapaayos siya? Tulad ng isang mabigat na naninigarilyo na handang maglakad sa kabilang bahagi ng bayan sa kalagitnaan ng gabi para sa isang pakete ng sigarilyo? Tulad ng isang alkohol na, iniwan nang walang pera, kumatok sa mga bintana ng kanyang mga kapitbahay at nagmamakaawa sa kanila na magbuhos ng baso?

Hindi, ang pag-asa sa pagkain ay mas mahina. Kung tutuusin, exclusive lang ang suot niya sikolohikal na katangian at hindi nauugnay sa paglunok
mga third party na hindi niya kailangan mga kemikal na compound. Ang pagkain ay isang koleksyon lamang ng mga fatty acid, amino acid at glucose. Ang mga sangkap na ito ay hindi maaaring maging sanhi ng pisikal na pag-asa. Ang isang tao ay mahuhulog lamang sa:

• kaaya-ayang lasa ng pagkain;
• ang pakiramdam ng kasiyahan na nangyayari pagkatapos kumain;
• positibong emosyon.

Ang mekanismo ng pag-unlad ng pagkagumon sa pagkain

Bakit nagkakaroon ng pagkagumon sa pagkain? Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay kumakain ng pagkain dahil ang pagkain ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan para sa kanya. Kung hindi ang iyong karera o ang iyong Personal na buhay, A pinansiyal na kalagayan nag-iiwan ng maraming naisin, ang natitira na lamang ay kumain, kumain, at kumain. Ito ay kung paano nakikita ng isang tao na umaasa sa pagkain ang sitwasyon sa isang hindi malay na antas:

• Walang sex? Kumain tayo ng cake!
• Walang pera para sa libangan? Magpapakasaya ako sa isang matamis na cake!
• Binigyan ka ba ng iyong boss ng isang debriefing sa trabaho? Ayos lang, pag-uwi ko magpapakasaya ako sa gingerbread!

Ang patuloy na sobrang pagkain ay nagiging sanhi ng unti-unting pagtaas ng timbang ng isang tao. Siya ay nagiging mataba, tamad, at madaling kapitan ng depresyon. Hindi sila gusto sa trabaho, sa bahay, o sa kama. Maraming mga entertainment ang nagiging mahirap, hindi kasiya-siya o ganap na hindi naa-access para sa isang taong matabang. Kaya, walang natitira sa kanyang buhay maliban sa pagkain. Hindi niya maaaring talikuran ang ugali ng labis na pagkain, dahil naniniwala siya na imposibleng makakuha ng emosyonal na kasiyahan kung hindi man.

Bakit mahirap malampasan ang pagkalulong sa pagkain?

Ang isang tao ay patuloy na may pagnanais na ngumunguya ng isang bagay. At ang paglaban sa pangangailangang ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang labis na pagkain at labis na timbang ay mga phenomena na katanggap-tanggap sa lipunan. Kung kinondena ng lipunan ang mga adik sa droga at mga alkoholiko at ihihiwalay pa nga sila, kung gayon walang sinuman ang tumututol sa isang taong sobra sa timbang para sa anumang bagay. Tahimik siyang nakatira sa gitna malusog na tao nang walang nararamdamang panlipunang pressure.

Kasabay nito, ang sobrang timbang ay nakakapinsala sa isang tao. Gusto niyang kumain ng marami, ngunit sa parehong oras ay nananatiling slim. Ngunit upang tanggihan ang pagkain upang mawalan ng timbang, wala kang sapat na paghahangad. Pagkatapos ng lahat, upang gawin ito, naniniwala siya, kailangan mong ganap na alisin ang iyong sarili ng mga kasiyahan, gawin ang iyong buhay na hindi masaya at kahit na walang kahulugan. Isang mabisyo na bilog ang nabuo. Habang tumataba ang isang tao, mas mababa ang kasiyahan sa kanyang buhay bukod sa pagkain. Kaya kumakain siya ng higit pa at patuloy na nakakakuha ng taba.

Ang pagkalulong sa pagkain ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

• Sa bawat oras, na nahahanap ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon, ang isang tao ang una
  naaalala ang pagkain;
• ang isang tao ay may posibilidad na kumain ng pagkain nang mag-isa;
• ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag kailangan niyang magbahagi ng pagkain sa isang tao, kahit na wala siyang problema sa pananalapi;
• kapag kumakain ng pagkain, ang isang tao ay hindi maaaring tumigil, kahit na nararamdaman niya na ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumating na, at wala nang puwang sa tiyan;
• ang isang tao ay hindi maaaring dumaan sa isang mesa kung saan natitira ang mga pagkain at delicacy - tiyak na magpapalusot siya ng isang kendi o sandwich sa kanyang bibig;
• kasama ng pakiramdam ng gutom ay ang pagkamayamutin, pagkabalisa at maging ang pagiging agresibo;
• pagkatapos kumain, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkakasala;
• Itinatago ng isang tao ang mga katotohanan ng labis na pagkain mula sa iba, kahit na napagtanto niya mismo na kumakain siya ng labis;
• sa buong araw, lahat ng iniisip ng isang tao ay umiikot sa pagkain, paano
  kahit anong importanteng bagay ang ginagawa niya.

Saan pupunta kung ikaw ay may pagkagumon sa pagkain?

Ang unang tanong na itinatanong ng mga taong gustong maalis ang pagkalulong sa pagkain ay kung sino ang dapat lapitan: isang psychologist o isang psychiatrist? Sa madaling sabi
Ipaliwanag natin ang pagkakaiba ng mga espesyalistang ito. Ang isang psychiatrist ay isang doktor. Ang kanyang gawain ay maospital ka, magreseta ng mga tabletas, iniksyon at mga medikal na pamamaraan. Hindi ka niya kukumbinsihin sa anumang bagay sa pamamagitan ng paghuhugas ng utak sa iyo.

Ito ang ginagawa ng isang psychologist. Nilulutas niya ang mga problema gamit ang pag-uusap, mungkahi, neurolinguistic programming, hipnosis at iba pa.
mga pamamaraan na hindi nauugnay sa mga epekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao.

Malamang, kung ikaw ay may pagkagumon sa pagkain, mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist. Kung matagumpay, magdadala ito sa iyo ng pangmatagalan at posibleng mga permanenteng resulta. Ngunit ang psychiatrist ay magrereseta lamang ng mga tabletas para sa depresyon, nadagdagan ang gana, ay magbibigay ng ilang rekomendasyon at papauwiin ka. Ganoon din sa isang nutrisyunista. Maaari siyang magreseta sa iyo ng mga tabletas at isang diyeta na malamang na hindi mo susundin. Ngunit hindi kayang impluwensyahan ng doktor ang mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain.

Ang problema ng paggamot sa pagkagumon sa pagkain ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na kakaunti ang mga tunay na epektibong sikologo. Karamihan
ang mga espesyalista sa propesyon na ito ay walang kakayahan sa anumang bagay. Maaari silang makipag-usap, pansamantalang mapabuti ang iyong kalagayan, dagdagan ang iyong pagganyak - wala nang iba pa. Ang paghahanap ng taong makakapag-alis sa iyo ng pagkagumon sa pagkain sa ilang session ay napakahirap. At maganda ang mga serbisyo
psychologist ng maraming pera.

Paano gamutin ang pagkagumon sa pagkain?

Sa sapat na pagganyak, ang isang tao ay maaaring magsimulang gamutin ang pagkagumon sa pagkain sa kanilang sarili, sa bahay. Upang gawin ito magagawa mo
gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Diary ng pagkain. Ang isang taong may pagkagumon sa pagkain ay may posibilidad na bawasan ang dami ng pagkain na kanyang kinakain upang hindi bumaba ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ang talaarawan ay nagpapahintulot sa iyo na dalhin ang katotohanan sa liwanag. Dapat itong regular na ipakita sa lahat ng iyong mga kamag-anak at kaibigan. Ang takot sa pagkondena mula sa mga mahal sa buhay ay mag-uudyok sa isang tao na bawasan ang dami ng kinakain na pagkain.

Parusa para sa pagkain. Ang isang tao ay dapat bumuo ng isang negatibong saloobin sa pagkain. Upang gawin ito, ang pagkain ay dapat na maging mapagkukunan ng sakit mula sa isang mapagkukunan ng kasiyahan. Ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring pisikal at sikolohikal. Ito ay dapat na napakalakas na ito ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng takot. Ang hindi maiiwasang parusa - kinakailangang kondisyon ang pamamaraang ito paggamot sa pagkagumon sa pagkain. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa ibang tao. Mga halimbawa ng mga parusa:

• parusang pera;
• pag-inom ng mga gamot na hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit nagdudulot ng panandaliang kakulangan sa ginhawa o pananakit;
• pisikal na parusa;
• pag-alis ng iba pang kasiyahan;
• pagsasagawa ng mga hindi katanggap-tanggap na aksyon sa lipunan na nagdudulot ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang tamang motibasyon. Karaniwang pinipili ng isang tao ang maling motibasyon para labanan ang pagkagumon sa pagkain. Hindi ito nagtutulak sa kanya na gumawa ng aktibong aksyon, kaya ang paunang fuse ay mabilis na kumukupas, at ang tao ay bumalik sa kanyang dating pamumuhay at paraan ng pagkain. Ang mga bagay tulad ng pagbaba ng timbang o pagpapabuti ng iyong kalusugan ay masamang motivator. Ang mga ito ay masyadong malabo at hindi nangangako ng agarang kasiyahan. Kailangan mong makahanap ng mga tunay na pangangailangan na masisiyahan sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkagumon sa pagkain at labis na timbang. Tutulungan ka ng isang psychologist na mahanap ang tamang motibasyon.

Pagpapalit ng kasiyahan. Kadalasan ang isang tao ay kumakain nang labis upang mapupuksa negatibong emosyon. Sa kasong ito, maaaring mapalitan ang pinagmumulan ng kasiyahan. Paano? Sa halip na cake, ang isang tao ay maaaring manood ng komedya sa TV, makipagtalik, tumawag sa telepono mabuting kaibigan o mga magulang sa pamamagitan ng telepono. Maaari mong simulan ang pagniniting ng mga medyas, paghabi ng mga crafts mula sa mga kuwintas, pagbabasa ng libro. Maraming kasiya-siyang aktibidad, at lahat ng ito ay maaaring makaabala sa isang tao mula sa pagkain.

Konsentrasyon sa pagkain. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa labis na pagkain sa pagkagumon sa pagkain ay ang mekanikal na pagsipsip ng pagkain pagkatapos ng pagsisimula ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, sa panahon ng paggamot, ang isang tao ay ipinagbabawal na umupo sa mesa na may hawak na libro, manood ng TV habang kumakain, o maglaro. mga laro sa Kompyuter na may pie sa kanyang bibig at gumagawa ng iba pang bagay na nakakagambala sa kanyang pagkain. Kailangan mong subaybayan ang iyong mga damdamin at ihinto ang pagkain sa sandaling mawala ang iyong gutom.

Nangyari na ba sa iyo na pagkatapos mong kumain ay busog na busog ang iyong tiyan, pero gusto mo pa ring kumain para lang mag-enjoy? Nangyari na ba sa iyo na kumain ka na sa bahay, ngunit bigla mong nadatnan ang iyong sarili sa isang party o sa isang pampublikong catering na lugar kung saan ikaw ay inalok ng inumin o makakain, at dinaig ka ng takot na kung gagawin mo ito, siguradong magkakaroon ka ng extra pounds? Nangyayari ba na hindi mo napapansin kung paano ka kumakain ng isang kilo ng kendi sa isang pag-upo at hindi mo man lang naramdaman na kumain ka nang sobra? Kung oo ang sagot mo sa kahit isa sa mga tanong, malamang na ikaw ay may pagkagumon sa pagkain.

Mga uri ng pagkagumon sa pagkain

Huwag masyadong matakot at tumakbo sa doktor o irehistro ang iyong sarili bilang may kapansanan. Posible na ang gayong pag-uugali sa pagkain ay hindi pangkaraniwan para sa iyo sa lahat ng oras, ngunit napakabihirang mangyari at mabibilang mo ang mga ganitong sitwasyon sa iyong mga daliri. Ngunit kung ito ay madalas na nangyayari, at napagtanto mo na hindi mo makokontrol ang iyong sarili at makontrol ito, dapat mong pag-isipang mabuti ang iyong kalusugan.

Alam nating lahat na mayroong pagkagumon sa alkohol o nikotina, pagkagumon sa droga at pagkagumon sa paglalaro, ang tinatawag na pagkagumon sa pagsusugal, ngunit kakaunti ang nakakaalam tungkol sa pagkagumon sa pagkain. Sa katunayan, mahirap isipin ang pagdepende sa kung ano ang umaasa sa lahat ng sangkatauhan. Pagkain ang kailangan ng bawat nabubuhay na nilalang upang mapanatili ang buhay. Ang pagkakaiba ay kumakain tayo para mabuhay, at ang mga taong may pagkagumon sa pagkain ay nabubuhay upang kumain. Gaano man kalakas ang tunog nito, ito ay totoo. Nagsasalita ako tungkol dito nang buong kumpiyansa, dahil ako mismo ay nakaranas nito at nararanasan pa rin ito, kahit na mas madalas.
Kaya, alamin natin kung anong mga uri ng pagkagumon sa pagkain ang mayroon at kung ano ang naghihiwalay sa kanila.

Ang pinakakaraniwang uri ng pagkagumon sa pagkain ay ang karaniwan Binge eating o gluttony. Sa relihiyosong panitikan ito ay tinatawag na katakawan at itinutumbas sa isang malaking kasalanan, tulad ng pagpatay o pagnanakaw. Maraming tao ngayon ang dumaranas ng sakit na ito nang hindi man lang napapansin. Ang isang tao ay kumonsumo ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan niya, itinalaga ang kanyang sarili nang buo sa pagkain, gumawa ng isang buong kaganapan mula dito, naglalaan ng maraming oras at atensyon sa pagkain. Bukod dito, kadalasan ang isang tao ay hindi alam na siya ay labis na kumakain at ang kanyang timbang ay mabilis na lumalaki, at kahit na napansin niya, hindi niya itinuon ang kanyang pansin dito, dahil ang pagsipsip ng pagkain sa malalaking dami- ito ay napaka-kaaya-aya, at ang iba ay hindi mahalaga.

Ang isa pang uri ng pagkagumon sa pagkain ay (isinalin mula sa Greek bilang bullish appetite). Ang tao ay may walang kabusugan na gana at kumakain ng maraming pagkain sa isang upuan o sa buong araw. Bukod dito, ang pag-unawa na siya ay labis na kumakain nang malinaw at malinaw na lumilitaw sa harap niya, ngunit hindi niya magawang tumigil sa kanyang sarili. Kadalasan ang isang tao ay kumakain sa isang lawak na ang tiyan ay hindi makayanan ito at walang laman sa sarili nitong. Pero basically, ang pasyente mismo ang nagbubuga ng laman ng tiyan para ang lahat ng pagkain na kinakain ay walang oras na maabsorb ng katawan. Hindi tulad ng unang uri ng pagkagumon sa pagkain, ang isang taong nagdurusa sa bulimia ay labis na natatakot na magkaroon ng labis na timbang at nagsusumikap sa lahat ng posibleng paraan upang mapupuksa ito. dagdag na calorie. Ito ay karaniwang nakakamit sa pamamagitan ng artipisyal na paglilinis ng tiyan o bituka, gamit.

Ang huling uri ng pagkagumon sa pagkain ay (isinalin mula sa Griyego - hindi ang pagnanasang kumain). Ang isang taong nagdurusa sa anorexia ay ganap o bahagyang tumanggi na kumain dahil sa takot na magkaroon ng labis na timbang. Sa simula ng sakit, ang isang tao ay ganap na tumanggi sa ilang mga pagkain, iniiwasan ang mga ito at kahit na natatakot. Nang maglaon, binabawasan niya ang dami ng lahat ng pagkain na natupok, at, sa huli, maaaring ganap na tumanggi na kumain. Ang pagkain sa prinsipyo ay nagdudulot ng poot at takot sa kanila. Iniiwasan nilang bumisita pampublikong lugar kung saan maaari silang mag-alok ng pagkain.

Mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain

Ang lahat ng mga uri ng pagkagumon sa pagkain na inilarawan ko sa itaas ay ipinakita sa pinakahuling yugto ng kanilang pag-unlad, iyon ay, isang umiiral na sakit. Tulad ng anumang sakit, ang pagkagumon sa pagkain ay may sariling mga sintomas, at kung napansin mo ang alinman sa mga ito sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, dapat mong bigyang pansin ito at matukoy ang lawak ng sakit.

Kaya, kung paano kumilos ang mga adik sa pagkain at kung ano ang kanilang nararamdaman:

• Iniisip nila na ang payat at maganda ay pareho
• Hindi nila inaalagaan ang kanilang hitsura at ayaw na mapansin ang kanilang labis na timbang
• Hindi mapigil na pananabik para sa pagkain sa pangkalahatan, o para sa ilang partikular na pagkain
• Patuloy na nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagkain
• Pagkakabit sa ilang mga produkto at damdamin ng kawalang-kasiyahan at galit dahil sa kawalan ng produktong ito sa bahay
• Madalas kumain sa buong araw (bawat oras o mas madalas)
• Sinasadyang tumanggi na kumain o bumisita sa mga lugar na nag-aalok ng pagkain
• Ang pagkainip kapag kumakain, mabilis na kumain ng pagkain
• Hindi mapigil na pagkabalisa tungkol sa paglaktaw ng pagkain
• Mga pakiramdam ng pagkakasala na dulot ng pagkonsumo ng pagkain
• Self-flagellation at mababang pagpapahalaga sa sarili
• Depresyon
• Madalas na pananakit ng ulo
• Mga problema sa gastrointestinal

Ito ay ilan lamang sa mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang nagsisimula o progresibong sakit. Ang bawat pasyente ay may kanya-kanyang sintomas na hindi likas sa iba. Ikaw lang ang makakadama na ang iyong buhay at lahat ng iyong iniisip ay nakasalalay sa pagkain. Kung nabubuhay ka mula almusal hanggang tanghalian, mula tanghalian hanggang hapunan at wala nang iba pang sumasakop sa iyo, kung gayon ito ang unang senyales na unti-unti kang nagsisimulang magkasakit. Ang pagkagumon sa pagkain ay hindi ipinanganak sa isang araw o kahit sa isang taon. Ito ay isang napakahabang proseso na karaniwang nagsisimula sa pagkabata.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Ang lahat ng mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain ay mga kahihinatnan na ng sakit, ang mga matinding anyo nito, wika nga. Ngunit ang mga dahilan ng pagkalulong sa pagkain ay puro sikolohikal. Hindi tulad ng pagkagumon sa droga, na sanhi ng isang pisikal na epekto sa mga nerve center ng utak, ang pagkagumon sa pagkain ay mas sikolohikal sa kalikasan. Bagaman, siyempre, ang pagkain ay nakakaapekto rin sa ating utak at nagiging sanhi ng paggawa nito ng mga sangkap nakakapukaw ng damdamin euphoria at kasiyahan.

Sa kabila nito, ang mga dahilan para sa pag-asa na ito ay mga sikolohikal na kadahilanan. Gayunpaman, hindi ko masasabi nang malinaw na ang pagkagumon sa pagkain ay sanhi ng anumang partikular na pakiramdam. Ang bawat tao ay may ganap na iba't ibang dahilan. Para sa iba ito ay sama ng loob ng isang bata sa kanilang mga magulang, para sa iba ito ay isang sama ng loob sa kanilang asawa o asawa, atbp. Ang isang bagay na masasabi kong sigurado ay ang isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sarili, ang hitsura ng isang tao at mababang pagpapahalaga sa sarili ay likas sa lahat ng dumaranas ng pagkalulong sa pagkain. Alam ng ilang tao kung ano mismo ang nag-trigger ng problema; ang ilan ay nahihirapang alamin ang mga dahilan ng pagkagumon mismo. Upang gawin ito, pinakamahusay na makipag-ugnay propesyonal na psychologist o isang psychotherapist. Sa paggamot ng pagkagumon sa pagkain, napakahalaga na maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng gayong mga kahihinatnan. Ang paglaban sa sakit na may puro pisikal na pamamaraan (pagtatago ng pagkain, pagpapalit ng mga nakakapinsalang pagkain ng malusog) ay hindi epektibo. Ito ay mas mahalagang maunawaan sikolohikal na dahilan at mag-udyok sa isang tao na alisin ang pagkagumon na ito.

Bakit mapanganib ang pagkalulong sa pagkain?

Kung nagdurusa ka sa pagkagumon sa pagkain, naiintindihan mo na ito ang pinakamaraming sakit na mayroon at nagdudulot ito ng mas maraming pagdurusa gaya ng, sabihin nating, sakit ng ngipin. Isipin na ang sakit ng ngipin na ito ay patuloy na sinasamahan ka, bago matulog, sa umaga, sa trabaho, sa bahay, nasaan ka man. Hindi lamang ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay pumipigil sa iyo na magtrabaho at umiiral nang normal, mayroon din silang mga pisikal na kahihinatnan.

Pagkagumon sa pagkain sa anyo katakawan at labis na pagkain mapanganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso, hypertension, diabetes at marami pang ibang sakit na madaling kapitan ng mga taong napakataba.

Ito ay mapanganib dahil ang hindi makontrol na pagkain ng maraming pagkain ay palaging humahantong sa mga problema sa paggana ng tiyan at bituka; may mga kaso ng pagkasira ng mga dingding ng tiyan. Ang patuloy na pag-alis ng laman ng tiyan ay humahantong sa mga problema sa esophagus, pagkasira ng enamel ng ngipin, at mga sakit sa oral cavity. Ang madalas na paggamit ng mga laxative ay nakakagambala sa paggana ng bituka at humahantong sa pag-aalis ng tubig.

Anorexia kadalasang nagsasangkot ng mga karamdaman sa pagkain, hormonal imbalance, pagtigil ng menstrual cycle at kawalan ng katabaan, pagkasira sa kalidad ng balat, buhok at mga kuko. Ang matinding kahihinatnan ng anorexia ay dehydration at kamatayan.

Tulad ng nakikita mo, ang mga kahihinatnan ng anumang pagkagumon sa pagkain ay napakahirap at kung minsan ay hindi maibabalik, at sa huli ay humahantong sa kamatayan.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa iyong sarili

Siyempre, ang pagkagumon sa pagkain ay hindi isang runny nose at napakahirap na alisin ito magpakailanman sa iyong sarili. Nangangailangan ito ng maraming pagsisikap at mahabang trabaho hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin sa gawain ng mga espesyalista sa larangan ng nutrisyon, sikolohiya at pisikal na kultura. Gayunpaman, alam namin ang maraming mga halimbawa kung saan ang mga tao ay nag-alis ng pagkalulong sa droga sa kanilang sarili. kasi ang pangunahing problema Anumang pagkagumon ay, una sa lahat, sa ulo. At dito ka dapat magsimula kung gusto mong mawala ang adiksyon sa iyong sarili.

Hakbang 1

Kaya, ang unang direksyon na kailangan mong piliin ay pagganyak. Ang pagganyak ay napakahalaga sa pagtagumpayan ng iyong sarili at sa iyong sariling mga takot. Ang isang tao ay minsan ay maaaring mag-udyok sa kanyang sarili nang labis na siya ay lumalabas na may kakayahang gumawa ng mga aksyon na hindi karaniwan para sa kanya, habang nagpapakita ng katapangan at katapangan, lakas at presyon, tapang at walang takot na hindi niya alam.

Ang pangunahing at unang hakbang sa landas tungo sa pagbawi ay ang pagganyak sa iyong sarili. Maaari kang ma-motivate ng iyong mga mahal sa buhay, ng iyong minamahal. Ngunit kung minsan ang mga tao sa paligid mo ay hindi alam ang iyong problema at hindi ka maaaring mag-udyok sa iyo. Kailangan nating dalhin ang lahat sa ating sariling mga kamay. Una, unawain na ang pagkagumon sa pagkain ay hindi lamang isang ugali, ito ay isang masamang ugali at sa malao't madali ay magdadala ito sa iyo sa malubhang problema sa kalusugan, kung minsan ay hindi tugma sa buhay. Itakda ang iyong sarili sa layunin ng pagpapagaling para sa kapakanan ng isang tao o isang bagay, at una sa lahat para sa iyong sarili, para sa kapakanan ng buhay mismo, malusog at masaya.

Hakbang 2

Kapag nahanap mo na ang layunin upang mabuhay at magsumikap na malampasan ang iyong pagkagumon sa pagkain, kailangan mong lumikha ng sistema ng kuryente, na magbibigay-daan sa iyong kumain ng tama. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin araw-araw. Basahin ang literatura, suriin ang Internet at makakahanap ka ng isang bungkos. Pagkatapos nito, gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin 1-2 beses sa isang linggo. Ang mga ito ay mga produkto na kapaki-pakinabang din, ngunit sa mga maliliit na dami, na hindi nakakabusog sa iyo, ngunit naglalaman kapaki-pakinabang na materyal. Maaaring ito ay iba't ibang mga matamis. Pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga pagkain, marahil ang iyong mga paborito, na maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang beses sa isang buwan. Napakahalaga na hindi ka magtakda ng anumang mahigpit na limitasyon para sa iyong sarili. Hindi ka dapat sumuko sa iyong paboritong tsokolate at magpasya para sa iyong sarili na hindi mo na ito matitikman muli sa iyong buhay. Mali ito. Kahit na ang mabilis na pagkain ay naroroon, ngunit sa mga dami na hindi ito makakapinsala sa iyong katawan o sa iyong pigura.

Hakbang 3

Ang susunod na mahalagang yugto ng rehabilitasyon ay libangan. Ang pagkagumon sa pagkain ay isang pagkagumon hindi sa mismong pagkain, ngunit sa mga emosyon na ibinibigay sa iyo ng pagkain nito. Hindi malamang na sinuman sa inyo ang kakain ng hilaw na repolyo sa buong araw at mag-alala tungkol dito. Malamang, ito ang mga pagkaing kinagigiliwan mong kainin, tikman, at tinatamasa. Sa pangkalahatan, ang pagkagumon sa pagkain ay nagiging problema kapag may kakulangan ng positibong emosyon mula sa labas napalitan ng positibong emosyon mula sa pagkain. Samakatuwid, sa panahon ng pagbawi, napakahalaga na makakuha ng mga positibong emosyon mula sa isang bagay maliban sa pagkain. Kailangan mo lang panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na kawili-wili. Makakatulong ito sa iyo na huwag mag-isip tungkol sa pagkain palagi at makakuha ng mga positibong emosyon. Gumawa ng isang bagay na interesado ka. Mag-enroll sa isang drawing, grupo ng pananahi, o isang seksyon ng sports. Ang palakasan, sa pamamagitan ng paraan, ay isa pang paraan upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain. Sa panahon ng mabibigat na ehersisyo pisikal na ehersisyo Ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na nakakaapekto sa mga sentro ng utak na responsable para sa kasiyahan at pagsugpo ng gana. Totoo ito, sinubukan ko ito sa aking sarili.

Hakbang 4

AT huling yugto, ang pinakamahirap at pinakamatagal ay nagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong dumaranas ng anumang anyo ng pagkagumon ay mga taong hindi sigurado sa kanilang pagiging natatangi, sa kanilang personal na integridad, nagdurusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili, at napapailalim sa patuloy na pag-flagelasyon sa sarili. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na hindi ang iyong katawan at ang iyong organismo ang gumagawa sa iyo kung sino ka, ngunit ang iyong kamalayan na bumubuo ng maling ideya tungkol sa pagkain at iyong kakanyahan. Itigil mo na ang kakulitan mo, itigil mo na ang pagkapoot sa katawan mo. Ito ay maganda at kakaiba. Kung nagdurusa ka sa labis na timbang o natatakot na makuha ito, pagkatapos ay huwag kainin ang iyong kalungkutan, huwag pilitin ang iyong katawan sa gutom. Ito mabisyo na bilog. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay napakahirap at nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Ngunit sulit ang trabaho. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa anumang tagumpay, kahit na ang pinakamaliit. At huwag mong parusahan ang iyong sarili sa anumang pagkakamali. Patawarin mo lang ang iyong sarili sa lahat at magpatuloy sa iyong layunin. Wala kang mas malapit at mas mahal kaysa sa iyong sarili. Walang mag-aalaga sa iyo kung hindi ikaw mismo. Ito ang iyong buhay at mayroon ka lamang. At mayroong maraming kawili-wili at kaaya-ayang mga bagay sa loob nito, bukod sa pagkain.

Iminumungkahi kong panoorin mo ang video ng proyektong "Walang Dagdag" ni Dr. Gavrilov kung paano haharapin ang pagkagumon sa pagkain.