pwede ba?

Gaano mo kadalas pinapayagan ang iyong sarili na makinig sa iyong panloob na boses?

Naririnig mo ba ito?

Maaari ka bang maglaan ng hindi bababa sa 5 minuto ng oras sa araw upang mapag-isa sa iyong sarili?

Kadalasan, paulit-ulit nating inuulit ang mga nakaraang pag-uusap, na sinasabi posibleng mga opsyon pagpapatuloy, naghahanda kaming itaboy ang pag-atake ng isang hindi nakikitang kaaway o lumahok sa mga salungatan na pinag-isipan na sa pinakamaliit na detalye.

Napakalaking halaga ng enerhiya na ginugugol natin sa walang patutunguhan, mabilis na ipoipo sa ating mga ulo.

Ang mga pag-iisip ay tumatakbo. Nag-o-overthink at nagpapalaki tayo ng ating sarili, tinatakot ang ating sarili sa mga hindi umiiral na takot at panganib. Nag-aalala kami sa aming mga anak at mahal sa buhay. Hindi kami makahanap ng lugar para sa aming sarili dahil sa posibleng pagtaas ng mga presyo para sa mga utility, dahil sa mga butas ng ozone sa Australia at maging dahil sa mga patakaran ng presidente ng Amerika!

Kung hahayaan mo ang lahat ng bagay, pagkatapos ay unti-unting nagiging pamilyar ang "radyo" na ito. At higit pa at mas madalas tayong nabubuhay na sinamahan ng patuloy na ingay sa ating mga ulo. Mahusay nating dinadala ang ating sarili sa kumpletong pagkahapo, sa siklab ng galit. Hanggang sa kabuuang pagkawala ng lakas sa dulo. At habang tumatagal, lalo itong nalulungkot. Unti-unti tayong nawalan ng tulog at pahinga, nawawalan ng lakas at kalusugan. Noong unang panahon sa pagkabata, ang parirala ng aming lola ay tila isang biro sa amin: "Hindi ako makatulog kahapon, kaya nagsimula akong magbilang. Nagbilang ako hanggang lima, at pagkatapos ay nagsimula itong lumiwanag." Ngayon minsan napapansin natin ito sa ating sarili.

Talaga bang napakalungkot ng lahat at walang paraan?

Syempre meron!

Maaari mong alisin ang radyo na ito!

Maaari mong independiyenteng ayusin ang iyong sariling daloy ng mga pag-iisip!

At kahit na piliin ang mga saloobin upang isipin!

Ngunit una sa lahat.

Oo! Ang mga panloob na pag-uusap ay maaari at dapat na ihinto. Ito ay isang napakahalagang kasanayan sa buhay na kasama ng pagsasanay.

Lalo na kapag mayroon nang imahe ng "radyo".

Narito ang 6 na paraan na sinubukan ko upang pakalmahin ang iyong mga panloob na pag-uusap.

Paraan #1.

Maaaring i-mute ang radyo.

Kung paano natin inaayos ang volume ng isang radyo, ang volume ng ating panloob na boses ay maaaring tumaas o mabawasan gamit ang ating imahinasyon. Ipinakilala namin ang radyo, pinalakas namin ang tunog at ginawa ang maximum na "volume". Pagkalipas ng ilang segundo, bigla naming "pinatay" ang tunog.

Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ito gagana kaagad. Subukan muli at muli!

Matagumpay mong magagamit ang isang haka-haka na kontrol ng volume para dito: maaari itong maging anumang bahagi ng iyong katawan (tuhod, siko) o isang dayuhang bagay na mapupuntahan sa parehong lugar sa ibang pagkakataon (halimbawa, isang pindutan sa isang damit).

Paraan #2.

Ang radyo ay maaaring ilipat sa ibang alon.

Kunin ang iyong mga headphone at i-on ang iyong paboritong musika. Hanapin kung ano ang gusto mo, kung ano ang sumasalamin sa iyong katawan, hanapin ang perpektong musika na angkop sa iyong kalooban sa sandaling ito. Kumanta, sumayaw, magpahinga at mawala ang iyong sarili. Gawin kung ano mismo ang kailangan mo ngayon.

Paraan #3.

Maging isang radyo sa iyong sarili.

Magsalita at kumanta sa iyong sarili! Hindi mahalaga kung maaari kang kumanta o hindi, kung alam mo ang mga salita sa kanta, kung pinindot mo ang mga nota o kung ano ang tunog ng iyong boses. Kumanta nang tahimik o sumigaw sa tuktok ng iyong mga baga. Gawin mo ang gusto mo. Kung mayroon kang kinahuhumalingan, paniniwala, o parirala na nagpapabagal sa iyo at hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, kantahin ang pariralang iyon sa iba't ibang boses at mga motibo, huni hanggang sa maging nakakatawa at hangal, hanggang sa tuluyang tumigil sa pag-draining ng iyong enerhiya. Maglaro sa mga Instrumentong pangmusika, gumamit ng anumang magagamit na paraan, pagkuha ng mga bagong tunog at ritmo mula sa kanila.

*Maging matulungin sa mga nasa paligid mo. Huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyo o sa ibang tao.

Paraan #4.

Gumamit ng saligan.

Alisin ang enerhiya mula sa iyong ulo patungo sa iyong katawan. Magkaroon ng baso malinis na tubig, maging abala pisikal na ehersisyo, yoga, maligo, maglinis, mamalantsa - anumang bagay na magpapagana sa iyong katawan at magpapasara sa aktibidad ng utak.

*Hindi ka dapat magluto ng pagkain kung ikaw ay masama ang timpla, ito ay maaaring makaapekto sa panlasa at kagalingan. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, ngunit mag-ingat at huwag gamitin nang labis ang pamamaraang ito: madalas na humahantong sa patuloy na pagkain labis na timbang at hindi kailangang mga problema.

Paraan #5. Shorthand.

Ilagay ang iyong panloob na mga saloobin sa papel: isulat ang mga saloobin, mga salita, lahat ng bagay na pumapasok sa isip. Gumuhit, sculpt - kahit anong gusto mo mga posibleng paraan palayain ang iyong ulo mula sa kaguluhan. Kung itatala mo ang iyong "mga pag-uusap", huwag isipin kung ano ang hitsura nito, huwag subukang suriin ito, at huwag subukang lumikha ng isang obra maestra sa panitikan. Magsulat ka na lang. At huwag mo itong muling basahin kaagad. Bumalik sa mga post na ito pagkatapos ng ilang oras at talagang magugulat ka sa iyong nakikita. Minsan mahirap kilalanin ang iyong sarili sa mga pariralang ito. Subukan ito, sulit ito!

Paraan #6.

I-clear ang eter at pahusayin ang panloob na katahimikan.

Simulan ang sistematikong paggamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at paghinga - ang pinaka-epektibong paraan upang maiayos ang iyong ulo. Iwanan ang lahat ng iyong mga alalahanin at alalahanin sandali, umupo at maglaan ng ilang oras sa iyong sarili. Isantabi ang lahat ng iyong mga gawain at alalahanin, ipikit ang iyong mga mata at tahimik na panoorin kung paano dumaan ang iyong mga iniisip sa iyong panloob na screen tulad ng mga maliliit na ulap. Marami sa kanila, unti-unting nagwawala, ngunit wala sa kanila ang nagtatagal at maayos na dumadaloy. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng 5 minutong katahimikan at malalim na pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga makabuluhang pagbabago na magdadala ng kapayapaan, kagalakan at enerhiya sa iyong buhay. Mayroong isang malaking halaga ng literatura sa isyung ito, iba't ibang mga pamamaraan at paaralan ay nag-aalok ng isang malawak na iba't ibang mga diskarte para sa "paglalakbay sa iyong pinagmulan" ("Journey to The Core" ang tinatawag ni Bert Hellinger na meditation).

Kalmahin ang isip

Ngayon ay handa ka nang simulan ang aktwal na pagsasanay sa pagmumuni-muni. Sa yugtong ito, ang pangunahing bagay ay pagpapatahimik pa rin ng isip.

Ang pagpapatahimik sa iyong isip ay hindi kasing hirap ng tila. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo. Oo, umupo ka lang, at iyon lang, sa mga komportableng damit at isang lugar na maginhawa para sa iyo. Ngayon ay maaari kang magsanay ng mga paraan ng pagpasok at paglabas ng pagmumuni-muni at pakiramdam kung paano awtomatikong pinapakalma ng estado ng pagmumuni-muni ang iyong isip. Pumili ng oras kung kailan hindi mo kailangang magmadali kahit saan. Ang iyong pag-aaral ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung ang iyong mga iniisip ay abala sa isang bagay na kailangan mong gawin kaagad. Kung masikip ang buhay mo pang araw-araw na gawain, maghanap ng oras nang maaga sa umaga o gabi pagkatapos ng trabaho kung saan ang mga pag-iisip tungkol sa trabaho ay madaling maisantabi. Huwag magmadali sa iyong sarili, huwag magtakda kaagad ng malalaking layunin. Magsimula sa maikling oras - 15 minuto. Sa paglipas ng panahon, ang haba ng iyong pagsasanay at ang iyong kasanayan ay tataas.

Mag-ehersisyo "Nakaupo lang"

Umupo sa isang posisyon upang ang iyong likod ay tuwid, ngunit hindi tense. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad sa itaas, isa sa ibabaw ng isa, naka-cross, upang ang mga dulo ng iyong mga hinlalaki ay magkadikit. Maglaan ng oras - piliin ang pose hangga't kailangan mo. Kung nararamdaman mo ang panloob na katatagan at kapayapaan, kung gayon ang pose ay napili nang tama. Ang pose ay dapat magdala ng kapayapaan at balanse - pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay. Gumamit ng anumang paraan ng pagpasok ng meditasyon - tumutok sa isang punto, imahe, mantra, panalangin o pagbibilang mula 1 hanggang 50.

Ngayon tipunin ang lahat ng iyong atensyon at simulan ang pag-iisip na galugarin ang iyong katawan, maingat na gumagalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba at naghahanap ng pag-igting. Gawin ito nang malumanay at mahinahon, na parang halos hindi hawakan ang iyong katawan sa iyong pansin. Pansinin ang lahat ng sensasyong mararanasan mo. Mararamdaman mo kung paano natural na nakakarelaks ang iyong katawan sa isang dampi lang ng atensyon. Pahintulutan ang iyong mga talukap, na nagiging mabigat, na takpan nang buo o kalahati ang iyong mga mata.

Bigyang-pansin ang lahat ng iyong nararamdaman. Anumang mga alinlangan? Mga tensyon? May hinihintay ka ba? Pagkatapos ay i-relax ang iyong pansin at hayaan ito - hayaan itong malayang gumala. Madarama mo na ang isip ay huminahon na - ito ay mas kalmado kaysa sa simula ng aralin. Tandaan: ang iyong kaluluwa ay malalim at kalmado, at ang mga kaisipan, alaala, pagdududa, takot, mga inaasahan ay isang bagay na pansamantala, pangalawa, isang bagay na dumarating at umalis. Pakiramdam ang isang kalmado at malalim na espasyo sa loob ng iyong sarili - pakiramdam na ikaw ito. Mula sa kalmado at malalim na espasyong ito, tingnan ang iyong kasalukuyang mga iniisip, nararamdaman, pagdududa at mga inaasahan. Hayaang dumaloy sila, dumaloy nang madali at malaya - at umalis. Huwag mo silang kalabanin, huwag mo silang sundan - tingnan mo lang sa gilid habang sila ay dumaraan.

Simulan muli ang paggalugad ng iyong katawan. Ilipat ang iyong pansin mula sa korona ng iyong ulo pababa sa iyong katawan. Pansinin ang lahat ng mga sensasyon na magaganap sa katawan: init, tibok ng dugo, pamamanhid, panginginig, basa ng mga palad - lahat, tandaan ang lahat, magkaroon ng kamalayan sa buhay ng iyong katawan, huwag makaligtaan ang anuman. Maingat na obserbahan ang bawat bahagi ng iyong katawan - kahit na ang mga lugar kung saan walang mga sensasyon: tumuon sa umbok ng iyong tainga, sa buko at phalanx ng bawat daliri... Pansinin na maaari mong malaman ang lahat - kapwa ang presensya at kawalan ng mga sensasyon sa iyong katawan. Alam mo ang iyong katawan, alam ang mga sensasyon nito - ang isang may malay na katawan ay hindi nagkakasakit, dahil sa iyong atensyon ay wala kang ginagawa kundi ang paggawa ng enerhiya ng iyong katawan na gumagalaw. Ang katawan kung saan gumagalaw ang enerhiya ay malusog na katawan. Ang isang katawan kung saan humihinto ang enerhiya ay isang may sakit na katawan. Sa pamamagitan lamang ng atensyon at kamalayan ay nagpapagaling ka na sa iyong sarili.

Nakumpleto na ang paunang yugto. Naranasan mo na kung ano ang ibig sabihin ng pumasok sa isang healing state. Kahit hindi mo pa napagtatanto, naiintindihan at napagtanto na ito ng iyong katawan. Ang isang katawan na hindi nakadama ng hawakan ng atensyon ay parang isang lampara na namatay. Ang katawan, na iluminado ng pansin, ay nagsisimulang tumutok at nagpapalabas ng liwanag at enerhiya sa kalusugan.

Ngayon ay kinakailangan upang gawin ang paglipat sa pangunahing yugto ng pagpasok ng isang meditative healing state. Hanggang ngayon ay inookupahan natin ang ating isipan ng pansin sa mga sensasyon ng katawan. Ngayon bigyan natin siya ng isa pang gawain - pagsubaybay sa kanyang paghinga.

Mag-ehersisyo ng "Breath control"

Huminga gaya ng dati, ngunit sinasadyang mapansin at subaybayan ang buong proseso ng paghinga. Damhin at mapagtanto: narito ako ay gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng aking mga butas ng ilong, narito ang hangin ay gumagalaw sa aking ilong at respiratory tract, dito ay pinupuno nito ang aking dibdib at tiyan. Panoorin ang lahat ng mga sensasyon mula sa pagpasa ng hangin. Susunod, panoorin ang iyong pagbuga: dito ako huminga, ang hangin ay dumadaan sa respiratory tract at pumapasok sa mga butas ng ilong, ngayon ito ay mainit na hangin, ito ay dumadaan sa mga butas ng ilong at lumalabas.

Ngayon tumuon sa isang punto lamang - ang iyong mga butas ng ilong. Panoorin kung paano pumapasok at lumabas ang hangin sa puntong ito. Huminga nang mahinahon, madali, bahagya na naririnig, dahan-dahan. Ang ganitong uri ng paghinga ay nakapapawi. Kung nais lamang ng isip na magpahinga mula sa paghinga at makisali sa kanyang karaniwang maselan na aktibidad sa pag-iisip, huwag magalit sa iyong sarili, ito ay isang pangkaraniwang pangyayari. Mahinahon at matiyagang ibalik ang iyong isip sa pagmamasid sa paghinga nang paulit-ulit. Ang isip ay tiyak na magambala - iyon ang likas na katangian nito. Magsimula lang muli - iyon lang. Sa proseso, bubuo ang kamalayan: nakikita mo ang likas na katangian ng iyong isip, na gumagala ayon sa gusto nito, at sinasadya mo itong dinidisiplina. Kung ikaw ay sapat na matiyaga, ang isip ay sa kalaunan ay huminahon.

Kung ang pagkabalisa at kaguluhan ay pumipigil sa iyo na tumuon sa iyong paghinga, umatras lang sandali, panoorin lamang ang iyong isip, kung paano ito gumagala, kung paano ito nakakakuha sa isang pag-iisip o iba pa. Huwag labanan ito, huwag sundin ang mga kaisipang ito - panoorin lamang ang mga ito na darating at umalis. Tanggapin ang iyong isip kung ano ito - panoorin mo lang ito. Gumawa ng kapayapaan sa iyong sarili. Kapag nangyari ito, ang kasabikan ay humupa at ang iyong isip ay magpapasakop sa iyo.

Ngayon ay maaari kang umalis sa estado ng pagmumuni-muni.

Ang Silangan ay itinuturing na tamad, at ang Kanluran ay masigla. Sapagkat sa Silangan, mas madalas na pinapayagan ng mga tao ang kanilang sarili sa pagmumuni-muni at pagpapahinga. Ngunit kinukundena ng negosyong Kanluran ang ugali ng hindi kumikilos at hindi kinikilala ang benepisyo ng pagsisinungaling lamang. Kasabay nito, sa Silangan mayroong higit pa malusog na tao kaysa sa Kanluran. Nabubuhay ba tayo para sa walang kabuluhan? Ang mga nabubuhay para sa pagmamadali at pagmamadali ay lalong nagkakasakit - at gayon pa man, sa huli, ay hindi nasisiyahan sa buhay mula sa pagmamadali at pagmamadali. Sinisikap ng mga tao na punan ang kanilang buhay ng walang kabuluhan, dahil natatakot silang manatili sa kawalan. Ngunit pagkatapos ay lumalabas na ang walang kabuluhan ay ang kawalan ng laman, nauubos lamang ito, ngunit hindi napupuno. Ngunit sa tila kahungkagan sa hindi pa nababatid ay namamalagi ang tunay na kapunuan at yaman ng buhay.

Hayaan ang lahat ng mga pagpapala ng mundo sa iyong buhay ngayon - ang kailangan mo lang gawin ay magpahinga, kalmado ang iyong isip, magbukas sa Uniberso at ipasok ito sa iyo. Dadalhin ng masaganang Uniberso ang lahat ng kailangan mo, at higit sa lahat, ibabahagi nito ang kalusugan nito sa iyo.

Mag-ehersisyo ng "Nagsisinungaling na Pagmumuni-muni"

Hindi kinakailangan na partikular na magnilay habang nakahiga sa araw. Kapag natutulog ka sa pagtatapos ng araw, maglaan lang ng ilang minuto para magnilay. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong tagiliran, ganap na ituwid ang iyong katawan, at yumuko ang isang braso upang ang palad ay nagsisilbing suporta para sa ulo. Gamit ang iyong isip, suriin ang iyong katawan upang makita kung mayroong mga tensyon kahit saan. Mula sa iyong pansin, ang mga tensyon ay magsisimulang mawala. Tumutok sa iyong paghinga. Isantabi ang mga alaala na nauugnay sa nakaraang araw at ang mga inaasahan na nauugnay sa bukas. Sa loob ng ilang minuto ng pagkamit ng isang estado ng malinaw, dalisay na pag-iisip, ikaw ay makakatulog ng mahimbing. mahimbing na pagtulog at magpahinga ng mabuti.

Ang pagkakaroon ng mastered pa rin pagmumuni-muni, maaari kang lumipat sa iba pang mga form. Maaari kang umupo lamang, maglakad, tumayo lamang, gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain - at sa parehong oras isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng pagmumuni-muni.

Lumabas sa open air, ngunit hindi para sa anumang layunin, gaya ng karaniwan mong ginagawa. Gawin ito nang walang anumang layunin. At kahit na ilipat ang isang layunin bilang "paggawa ng pagmumuni-muni" sa gilid ng iyong kamalayan. Huwag magtakda ng mga layunin - pinakamahusay kaming nagtatagumpay sa mga bagay na hindi namin itinakda upang magtagumpay. Ang nilalayon na layunin at ang pakikibaka upang makamit ito ay ang landas sa pagkatalo. Ang kawalan ng layunin ay kalayaan, at ang kalayaan ay ang landas tungo sa tagumpay.

Mag-ehersisyo "Paglalakad"

Pumunta sa isang open space, isang parke o hardin, kung saan may daanan na hindi bababa sa 25-30 hakbang ang haba. Tumayo sa isang dulo ng landas at ibaling ang iyong isip sa loob ng iyong katawan. Pakiramdam kung paano tuwid ang iyong gulugod at kung paano malayang nakabitin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga palad sa harap o likod ng iyong katawan. Idirekta ang iyong mga mata sa isang puntong humigit-kumulang tatlong metro sa harap mo sa antas ng lupa. Hayaan ang iyong tingin ay palaging nakadirekta sa isang punto sa lupa tatlong metro sa harap mo - kung gayon ang iyong paningin ay hindi maabala ng mga bagay at bagay sa paligid. Simulan ang paglalakad nang mahinahon, mahina, maayos, sa iyong karaniwang bilis, ngunit hindi mabilis o maselan. Piliin ang bilis at paraan ng paglalakad depende sa iyong kondisyon. Kung ikaw ay inaantok o sinisipsip sa isang malapot na latian, mapanghimasok na mga kaisipan- lumakad nang mas masigla. Kung ikaw ay nababalisa, hindi mapakali, lumakad nang mas maayos at mahina. Pumunta sa dulo ng landas at huminto. Huminga ng ilang papasok at palabas, tumuon sa estado ng iyong katawan. Tumalikod at bumalik. Ngayon ay tumutok nang mas malapit sa mga sensasyon sa iyong mga binti. Bigyang-pansin ang mga sensasyon na lumalabas sa iyong mga paa kapag hinawakan nila ang lupa. Pakiramdam ang buong pagkakasunud-sunod ng iyong paa ay dumampi sa lupa, pagkatapos ay iangat ang iyong paa mula sa lupa, at ang espasyo sa pagitan ng mga hakbang.

Bumuo ng pasensya - ibalik ang iyong isip sa mga sensasyong ito nang paulit-ulit, kahit na ito ay nakakagambala. At maa-distract siya - ganyan ang disenyo niya. Ibalik ang konsentrasyon sa iyong isip nang paulit-ulit - at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang mga pag-iisip ay umalis, at ang iyong kaluluwa ay puno ng isang estado ng kagaanan, kapayapaan at kaligayahan. Nangangahulugan ito na ang isip ay nalinis na, at kasama nito ang iyong buong pagkatao ay nalinis na.

Kung ang isip ay ginulo hindi lamang ng mga kakaibang kaisipan, kundi pati na rin ng nakapaligid na kapaligiran, hayaan lamang ang lahat ng iyong nakikita at naririnig na dumaan sa iyo nang hindi nagtatagal. Hayaan ang paligid na hindi mahuli ang iyong isip at hilahin ito kasama nito, ngunit dumaan nang hindi ka hinahawakan.

Ang aming gawain ay pumasok sa isang estado ng katahimikan ng pag-iisip, isang estado ng pagpapagaling, kapag ang tinig ng panloob na manggagamot ay nagising at nakatanggap kami ng pagpapagaling mula sa isang malusog na Uniberso, na sumasama dito. Ang tinig ng panloob na manggagamot ay walang iba kundi ang bahagi natin na kaisa ng Uniberso at alam ang mga batas nito - kabilang ang mga batas ng pagpapagaling.

Nag-explore kami ng ilang paraan para pakalmahin ang isang balisa, may sakit na isip at dalhin ito sa isang estado ng nakapagpapagaling na katahimikan. May isa pang paraan, marahil ay hindi angkop para sa lahat, ngunit napaka-interesante sa mga resulta nito, hindi inaasahang at mas nakakagulat.

Ito ay pagmumuni-muni sa isang aktibo, magulong paggalaw na walang ibinigay na tempo o ritmo. Alam natin na upang ang isip ay huminto at magbigay ng sahig sa Dahilan, kailangan itong maging abala sa isang bagay: pagninilay-nilay sa hininga o isang haka-haka na imahe, o pag-concentrate sa panalangin. Sa dinamikong pagmumuni-muni, hindi natin sinasakop ang isip ng anuman - ito ay nagiging tahimik sa sarili nitong dahil nahahanap nito ang sarili sa isang estado ng pagkabigla. Kapag nakikibahagi ka sa dinamikong pagmumuni-muni, hindi nauunawaan ng isip kung ano ang iyong ginagawa - ito, kasama ang makamundo, prangka na lohika, ay hindi maunawaan ang kahulugan nito - at dahil sa kawalan ng pag-unawa ito ay bumulusok sa pagkabigla at nagyeyelo. At dito, hindi napigilan ng mga tanikala ng makamundong pag-iisip, ang iyong tunay na kalikasan ay nabubuhay at lumalabas - malusog, alam ang lahat at handang pagalingin ka mula sa lahat ng mga sakit! Hindi mo ba alam na taglay mo ang iyong tunay na ugali? Pagkatapos ay oras na para matuklasan mo ito sa iyong sarili at makilala ito sa pamamagitan ng dynamic na pagmumuni-muni.

Ang ehersisyo na ito ay ganap na ligtas. Ang takot na maaari mong maranasan kapag sinimulan mo ito ay hindi ang takot posibleng panganib, ngunit ang takot na makilala ang iyong tunay na sarili. Ito ang takot sa isip - ang takot na huminto at magbigay daan sa tunay na kalikasan. Pagkatapos ng lahat, kung minsan ay natatakot tayo sa ating tunay na sarili - natatakot tayo, tinitingnan ang ating mga kaluluwa, na biglang makakita ng ilang kakila-kilabot na halimaw doon na hindi natin gustong makilala. Huwag matakot, wala talagang mga halimaw doon, at ang tila mga halimaw sa atin ay ang ating mga hindi nalutas na problema na nagpapanggap na napakahirap. Ngunit sa sandaling matapat at direktang tumingin ka sa mga mata ng mga takot na ito, mawawala ang mga ito. Habang mas tinatakbuhan natin ang mga takot, mula sa pagtugon sa ating mga problema sa halimaw, mas maaga nilang naabutan tayo, mas malapit ang kanilang mabibigat na paghinga sa ating likuran. Ngunit kapag huminto tayo sa ating pagtakbo, humarap sa kanila at matapang na tumingin sa kanilang mga mata, naiintindihan natin na wala talagang dapat ikatakot, natutunaw ang takot sa ating mga mata, tulad ng hamog sa umaga, at walang natitira rito.

Huwag matakot na harapin ang iyong sarili. Ang mga problema at takot na nabubuhay sa iyong kaluluwa ay titigil sa pagiging halimaw kapag natutunan mong alisin ang mga ito sa pagninilay-nilay. At sa pagmumuni-muni, lahat ay posible, kabilang ang pag-alis sa mga pinaka-kahila-hilakbot (o sa halip, tila gayon) "mga halimaw." Makikita mo para sa iyong sarili.

Mag-ehersisyo "Dynamic Meditation"

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan, mag-isa, sa isang walang laman na maluwang na silid, na may minimum na damit sa katawan, o, sa anumang kaso, sa damit na magaan, maluwag at hindi naghihigpit sa paggalaw.

Una kailangan mong humiga o umupo sa isang komportable, nakakarelaks na posisyon at gumugol ng ilang minuto sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit ang iyong paghinga ay hindi dapat tulad ng dati, ngunit mabilis at malalim, at hindi nasusukat, ngunit mali-mali. Ang lalim at bilis ng paghinga ay unti-unting tumataas.

Pagkatapos ay mararamdaman mo kung paano gustong gumalaw ng iyong katawan mula sa gayong paghinga. Tumayo at hayaang gumalaw ang iyong katawan sa paraang gusto nito. Sabihin sa iyong sarili: "Halika kung ano ang maaaring mangyari" - at huwag pigilan ang anumang bagay sa iyong sarili, magtiwala sa iyong sarili, ang iyong pinakamalalim na tunay na kalikasan at hayaang mangyari ang anumang mangyari: sumayaw, tumalon, kumikibot, gumawa ng biglaan o makinis na paggalaw, gumulong sa sahig - lahat ito ang parehong , hangga't ginagawa mo kung ano mismo ang gusto mo, nang walang pagsasaalang-alang sa anumang "mga patakaran" - walang mga panuntunan dito, ikaw ang iyong sariling pinakamahalagang panuntunan! Maaari kang tumawa, sumigaw, umungol, sumigaw - kahit anong gusto mo. Gawin ito ng ilang minuto.

Pagkatapos ng ilang minuto, i-freeze at manatili sa posisyon kung saan ka nagyelo. Ang enerhiya na iyong nagising sa katahimikang ito ay nagsisimula sa pagpapagaling nito sa loob mo.

Pagkatapos ng ilang minuto ng pagsasayaw, pagtalon, tawanan o hiyawan - mararamdaman mo na ikaw ay nalinis na, na ngayon ay napuno ka ng saya at isang pakiramdam ng pagdiriwang mula sa iyong naranasan.

Katahimikan muli - at lumabas mula sa pagmumuni-muni.

Hindi bababa sa gilid ng iyong pagkatao, kahit saglit, ngunit naramdaman mo, siyempre, kung ano ito: isang estado ng kalmado ng isip. Naramdaman mo na ba nakapagpapagaling na kapangyarihan, naka-embed dito. Ngayon ay kailangan mong idirekta ang kapangyarihang nakapagpapagaling na ito, na natuklasan mo at nagising sa iyo, sa pagpapagaling mismo.