Mga Nilalaman [Ipakita]

Sa kabila ng katotohanan na ngayon ay maraming mga pagpipilian para sa mababang-calorie na nutrisyon, mayroon lamang ilang mga pamamaraan na naglalayong sikolohikal na kagalingan. Halimbawa, ang menu ng diyeta ni Dr. Bormenthal para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga opsyon na nakakatulong sa iyong ma-motivate na magbawas ng timbang, bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain, habang binabawasan ang iyong gana.

Paglalarawan at kahulugan ng pagbaba ng timbang

Ang diyeta ni Dr. Bormenthal, pagbibilang ng mga calorie at pag-iingat ng isang talaarawanMga produkto, talahanayan ng calorie sa larawan Aling mga pagkain ang inirerekomendang kainin araw-araw3 kapaki-pakinabang na mga tip mula sa mga nutrisyunistaDr. Bormenthal ng diyeta, menu para sa isang linggo (7 araw) para sa pagbaba ng timbangMenu sa diyeta ni Dr. Bormenthal para sa pagbaba ng timbang, mga recipeMga pagsusuri + mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang

Bilang karagdagan sa dietary diet, kasama ang system mga pagsasanay sa paghinga at panloob na self-hypnosis, na naglalayong mapabuti ang emosyonal na estado sa pangkalahatan, bawasan ang dami ng pagkain na natupok at pagsunod sa ilang mga patakaran. Ang pamamaraan ay binuo noong unang bahagi ng 2000s, at mula noon ay nakakuha ng mga admirer sa buong mundo. Ang mga kalalakihan at kababaihan na pumayat gamit ang diyeta na ito ay nakamit ang makabuluhang mga resulta sa 85% ng mga kaso at nagawang pagtagumpayan ang kanilang pagkagumon sa pagkain ng junk food, na mataas sa taba, carbohydrates at lahat ng uri ng mga additives sa pagkain. Ang natitirang 15% ay hindi nakamit ang mga resulta dahil sa hindi pagsunod sa mga patakaran, contraindications na nauugnay sa nakuha at malalang sakit, pagbubuntis at panganganak.

Paglalarawan at kahulugan ng pagbaba ng timbang

Ang diyeta ni Dr. Bormenthal para sa pagbaba ng timbang na may lingguhang menu ay natatangi dahil wala itong mga pagbabawal at walang ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Ang kakanyahan nito ay nasa sikolohikal na kalagayan, ang kawalan ng anumang pagsasanay sa lakas at isang gutom na diyeta. Ang buong punto ay upang mabilang at bawasan ang mga calorie sa 1100-1200 kcal, pabilisin ang metabolismo at magandang kalooban, na tumataas dahil sa kakulangan ng mahigpit na panuntunan.

Ang diyeta ni Dr. Bormenthal, pagbibilang ng calorie at pag-journal

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang buong punto ay sikolohikal na kalooban at pagbabawas ng calorie intake. Samakatuwid, para sa mga nagpasya sa diyeta na ito, sapat na upang sundin ang ilang simple ngunit napaka-epektibong mga patakaran:

1) kumain ng anumang mga pagkaing gusto mo, pag-alala na maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1000-1200 calories bawat araw;

2) upang matandaan kung ano ang iyong kinain para sa almusal, tanghalian at hapunan, kailangan mong panatilihin ang isang personal na talaarawan kung saan kakailanganin mong itala ang timbang at bilang ng kcal ng pagkain na natupok;

3) para sa patas na kasarian, ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1000-1100 kcal, para sa mas malakas na kasarian - 1200-1300 kcal. Ang limitasyon ay maaaring tumaas na napapailalim sa mabigat na pisikal na trabaho at pagsasanay sa gym na may isang propesyonal na tagapagsanay;

4) dapat balanse ang diyeta at kasama ang mga pagkain sa umaga, tanghalian at gabi. Papayagan ka nitong huwag manatiling gutom, habang tumatanggap ng mga kinakailangang bitamina at mineral;

5) bitamina, gulay, butil at karne - hindi bababa sa maliit na dami, ngunit dapat na naroroon sa pang-araw-araw na menu;

Ang pagsunod sa lahat ng mga panuntunan sa itaas kasama ang menu ng diyeta ni Dr. Bormenthal para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta sa maikling panahon, habang nananatili sa magandang lokasyon espiritu.

Mga produkto, talahanayan ng calorie sa larawan

Upang hindi kumain ng labis at hayaan ang pagbibilang ng calorie sa kurso nito, dapat mong palaging panatilihin ang isang naka-print na talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain, isang sukat sa kusina at isang personal na talaarawan sa kamay. Una, makakatulong ito sa iyo na magpasya sa pagpili ng ulam. Pangalawa, timbangin ang produkto at tumpak na kalkulahin ang halaga ng kcal, at pangatlo, isulat ang lahat at gumawa ng pangkalahatang pagkalkula (para sa buong araw).

Ayon sa mga patakaran, ang unang 2-3 araw ng menu ay maaaring umabot sa 1200 kcal para sa mga lalaki at 1000 para sa mga kababaihan, at ang natitirang mga araw - 200 calories mas mababa.

Ito rin ay isang ipinag-uutos na tuntunin upang timbangin ang iyong sarili sa umaga, na makakatulong sa pagtatala ng mga pagbabago sa timbang. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang pagbaba ng timbang mo sa pamamagitan ng pagbaba o pagtaas ng dami ng pagkain na iyong kinakain.

Sa kabila ng katotohanan na ang Bormenthal diet ay nagpapahintulot sa iyo na ubusin ang anumang pagkain, mayroong ilang mga rekomendasyon na kinakailangan upang lumikha ng isang balanseng diyeta para sa bawat araw. Papayagan ka nilang makamit ang dobleng mga resulta nang hindi sumusuko sa mga treat.

Kaya, ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng mas maraming protina na pagkain hangga't maaari (mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na isda at manok, itlog ng manok), kumplikadong carbohydrates (mga sinigang na niluto sa tubig, mga gulay, berry at prutas, gulay), at mga langis ng gulay. Sa isang minimum na dami: mga produktong confectionery (mga cake, tsokolate, oriental sweets), mga inihurnong gamit, mga sausage, mataba at pritong pagkain, mani, asukal, fast food, beans, lutong bahay na paghahanda para sa taglamig, anumang pangangalaga.

Sa panahon ng diyeta, dapat mong ganap na iwanan ang masasamang gawi tulad ng paninigarilyo at alkohol. Ang huli, bilang karagdagan sa negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo, ay naglalaman ng napakaraming calories...

3 kapaki-pakinabang na tip mula sa mga nutrisyunista

Sa panahon ng diyeta ni Dr. Bormenthal, ang lingguhang menu para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang pagkain tulad ng sumusunod:

1) kumain ng maliliit na bahagi sa umaga, pagtaas ng paggamit ng pagkain sa 6-8 beses;
2) huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
3) pagkatapos kumain, uminom ng maligamgam na tubig o berdeng tsaa may pulot.

Mapapabuti nito ang iyong metabolismo, at sa gayon ay mapabilis ang iyong metabolismo.

Dr. Bormenthal's diet, menu para sa isang linggo (7 araw) para sa pagbaba ng timbang

Nasa ibaba ang isang sample na menu na tumutugma sa mga pangunahing patakaran ng diyeta. Ang pahinga sa pagitan ng bawat pagkain ay 2-3 oras.

Unang araw:

1) puting omelette mula sa dalawang itlog ng manok (humigit-kumulang 150 kcal), 100 g ng gadgad na karot (20 kcal), 200 ML ng green tea na walang asukal (5 kcal), 1 piraso ng marmelada (35 kcal). Kabuuan = 210 kcal;

2) itim na tsaa na walang asukal (3 kcal), 2 piraso ng dark chocolate (70 kcal). Kabuuan = 73 kcal;

3) sopas ng gulay sa mababang taba na sabaw 100 g (60 kcal), seaweed salad (20 kcal), isang pinakuluang patatas na may isang piraso ng mantikilya (mga 100 kcal), walang balat na manok 50 g (50 kcal), tsaa na may pulot ( 30 kcal); Kabuuan - 310 kcal;

4) vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) sinigang na bakwit na may tubig (50 kcal), walang balat na pike perch fillet na niluto sa isang slow cooker (40 kcal). Kabuuan - 90 kcal;

6) low-fat fermented baked milk 200 ml (58 kcal), isang saging (100 kcal).

Pang-araw-araw na halaga = 971 kcal.

Pangalawang araw:

1) berdeng mansanas (45 kcal), oatmeal 30 g (130 kcal), puting tsaa na may pulot (35 kcal), pinakuluang itlog ng manok (65 kcal). Kabuuan = 270 kcal;

2) isang orange (45 kcal), 100 g ng sariwang strawberry - 41 kcal. Kabuuan = 86 kcal;

3) nilagang gulay (70 kcal), kanin (150 kcal), 3 piraso ng maitim na tsokolate - 95 kcal, 200 ML ng tsaa - (5 kcal);

4) cucumber salad na nilagyan ng kulay-gatas (120 kcal), nilagang repolyo (90 kcal), itim na kape na walang asukal (8 kcal);

5) isang piraso ng tinapay kahapon (10 kcal), tsaa na may isang kutsara ng asukal (35 kcal);

6) natural na yogurt (75 kcal).

Pang-araw-araw na halaga = 1014 kcal.

Ang ikatlong araw:

1) protina omelet na may keso, berdeng tsaa (252 kcal);

2) pinakuluang fillet ng manok, isang pipino, tinapay, itim na tsaa (170 kcal);

3) marshmallow 1 pc, itim na kape na may gatas (90 kcal);

4) pea sopas, kamatis (160 kcal);

5) grated beets at karot (70 kcal);

6) low-fat kefir (58 kcal).

Pang-araw-araw na halaga = 800 kcal.

Ang ikaapat, ikalima, ikaanim at ikapitong araw ay maaaring katulad ng unang tatlo. Gayunpaman, inirerekumenda na maghanda ng mga pinggan para sa pang-araw-araw na diyeta sa iyong sarili, depende sa mga indibidwal na kagustuhan. At siyempre, dapat mong tandaan ang tungkol sa isang balanseng diyeta, na kinakailangan para sa buong paggana ng mga panloob na organo at emosyonal na estado.

Bilang karagdagan sa nakasulat na menu, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng dalisay na tubig araw-araw at gumawa ng mga kosmetikong pamamaraan na makakatulong sa pagpapabuti ng mga kondisyon ng balat. Narito ang ilan sa mga ito: mga soda bath, Charcot shower, hammam.

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, ngunit kung may mga indikasyon, ang mababang calorie na diyeta ay maaaring tumaas sa 10, 14 (2 linggo), 15 araw at kahit isang buwan.

Ang menu ng diyeta ni Dr. Bormenthal para sa pagbaba ng timbang, mga recipe

Tulad ng buong menu, ang diyeta mula sa sikat na doktor ay nagbibigay lamang ng pagkain na inihanda sa bahay, maliban sa mga matamis at kendi. Samakatuwid, maraming masarap na mga recipe ang inaalok sa atensyon ng mga nawalan ng timbang na hindi mag-iiwan ng isang tao na walang malasakit.

Boyar-style na karne

1) Ibuhos ang langis ng gulay sa isang malalim na kawali at iprito ang pinong tinadtad na sibuyas.
2) I-post ito dibdib ng manok, sa tuktok ng porcini mushroom at kamatis.
3) Grasa ang lahat ng kulay-gatas, lagyan ng rehas ang keso at lutuin sa ilalim ng saradong takip sa katamtamang init sa loob ng 30-40 minuto.

Calorie content bawat 100 g - 150 kcal.

Dessert na may yogurt at saging

1) talunin ang 200 ML ng natural na yogurt sa isang blender na may isang pakete ng cottage cheese, isang saging at 1 tbsp. kutsara ng pulot.

Calorie content bawat 100 g - 90 kcal.

Oatmeal na may prutas

1) ibuhos ang 30 g ng oatmeal na may tubig na kumukulo at takpan ng 5-6 minuto;
2) magdagdag ng anumang prutas at berry sa tapos na ulam.

Contraindications, listahan:

edad (mga menor de edad, kababaihan at matatandang lalaki);
panahon ng pagbubuntis, paggagatas;
talamak at nakuha na mga sakit;
sikolohikal na karamdaman, hindi pagkakatulog;
mga abnormalidad sa hormonal.

Mga review + larawan bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang

• Valeria, 36 taong gulang

Sinunod ko ang diyeta ni Dr. Bormenthal sa loob ng isang linggo. Ang menu ay medyo magaan at epektibo. Pinili ko ang mga produkto sa aking sarili, ang tanging bagay na nilimitahan ko ay ang mga calorie. Ang epekto ay minus 3.5 kg sa isang linggo.

• Svetlana, 21 taong gulang

Sa buong proseso ng pagbaba ng timbang - at ito ay 2 linggo - hindi ako nabigo. Kinain ko ang lahat ng gusto ko, ngunit sa mas maliliit na bahagi.

• Tatyana, 41 taong gulang

Sinubukan ko ang lahat ng aking makakaya upang pumayat, ngunit ang bigat sa kalaunan ay bumalik. Ang tanging bagay na nakatulong ay ang Bormenthal diet, na kasama ang pagkalkula ng caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Sa buong pagbaba ng timbang ko, isinulat ko ang aking mga resulta at mga nagawa sa isang kuwaderno, sa gayo'y nakokontrol ang aking timbang. Ang huling resulta ay minus 8 kg sa loob ng 30 araw.

• Sarah, 23 taong gulang

Hindi ko nagustuhan ang pamamaraang ito... Mas nababagay sa akin ang diyeta ni Alla Pugacheva.

• Olga, 29 taong gulang

Hindi ko alam kung ano mabubuting tao matatagpuan sa diyeta na ito. Kahit ilang beses kong sinubukang umupo dito, walang resulta, at palaging zero ang mood ko. Kahit na ang aking asawa ay napansin kung gaano ako nagagalit at nalulungkot.

• Valery, 31 taong gulang

Nakabuo ako ng problema ng labis na timbang pagkatapos iwanan ang masamang bisyo - ang paninigarilyo. Nagsimula akong palitan ng sigarilyo mga kendi ng tsokolate at oriental sweets, nang hindi napapansin kung gaano siya kalaki sa subcutaneous fat. Matapos sabihin ng aking asawa na para akong isang "hippopotamus," isang bagay ang nag-click sa akin, at nagpasya akong magbawas ng timbang sa lahat ng mga gastos! Nagsimula ang lahat sa chocolate diet at pagkatapos lamang nito ay lumipat sa Bormental method. Bilang resulta, nawala ang mga sobrang libra, at hindi ako nagsimulang manigarilyo.

• Ksenia, 47 taong gulang

Inirerekomenda ng aking mga kasamahan ang pamamaraang ito sa akin nang makita nila ang aking kawalan ng pag-asa. Hindi ako nagpasya na subukan ito kaagad... ngunit nakabuo pa rin ng menu nito sa loob ng 7 araw. Mahirap, ngunit ang nagligtas sa akin ay makakain ako ng kahit anong gusto ko, kahit sa maliit na dami. Mabagal akong nawalan ng timbang, ngunit sa loob ng 2 linggo nabawasan ako ng 6 kg, at hindi ito ang limitasyon!

Konklusyon: Ang menu ng diyeta ni Dr. Bormenthal para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa halos lahat ng mga tao, sa kawalan ng contraindications. Siyempre, upang maging epektibo, dapat kang magkaroon ng lakas ng loob, pagnanais at suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Mga oras ng pagbabasa: 1,046 Ngayon: 2

Ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang, tulad ng diyeta sa pagbaba ng timbang ni Dr. Bormenthal, ay na-patent sa simula ng ikadalawampu't isang siglo. Ang may-akda ng sikat at tunay na epektibong pamamaraan na ito ay psychotherapist, kandidato ng mga medikal na agham na si Valery Romatsky.

Ang diyeta na ito ay itinuturing na pangmatagalan; ang panahon ng pagpapatupad ay nakasalalay sa paunang timbang ng tao.

Mga prinsipyo ng Bormenthal diet

Ang may-akda ng pamamaraan mismo ay itinuturing itong "hindi ipinagbabawal." Ito ay batay sa isang kumbinasyon ng dalawang bagay - ang impluwensya ng ilang mga psychotechnique na isinama sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang pangunahing pamantayan nito ay ang pag-aalis ng mga tunay na sanhi ng labis na pagkain.

Tulad ng tala ng may-akda, ang sanhi ng labis na timbang ay hindi hihigit sa isang disorder sa pagkain. Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na kadalasang nauugnay sa antas ng hindi malay sa mga taong may pakiramdam ng gutom, ay nagmumula sa pang-araw-araw na mga problema at nakababahalang mga sitwasyon. Upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, ang katawan ay nagsisimulang humingi ng mas maraming pagkain, lalo na ang pagkain na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan - ito ay mga karbohidrat, matamis at mataas na calorie na pagkain. Kaya, ang hindi sinasadyang nabuo na ugali ng "pagkain sa mga problema" ay nananatili sa isang tao habang buhay. Sa katunayan, halos imposible para sa isang tao na makayanan ang problemang ito; kinakailangan ang pangangasiwa at tulong mula sa mga espesyalista.

Ang diyeta ni Dr. Bormenthal ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte - kailangan mong isaalang-alang ang iyong katayuan sa kalusugan, uri ng katawan, pati na rin ang ilang iba pang mga indibidwal na parameter ng isang tao. Ginagawa ito upang tumpak na kalkulahin ang pinakamainam na timbang para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang isang tao ay dapat na malinaw na mapagtanto na siya ay talagang may mga problema na kanyang sinasamsam. Kadalasan, upang mapagtanto ito, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang psychotherapist.

Mga tuntunin

Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay maaari kang kumain ng ganap na anumang produkto. Ngunit araw-araw ay hindi hihigit sa 1000-1200 kcal. Nangangahulugan ito na kung magpasya kang magdiet, kakailanganin mong mamuhunan sa isang calorie counting pad at isang sukat sa kusina. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang mobile application, kaya tiyak na hindi mo makaligtaan ang anumang impormasyon. Kaya, kapag nagsisimula ng isang diyeta, dapat mong mahigpit na obserbahan ang calorie na nilalaman ng bawat paghahatid at sa anumang kaso ay lalampas sa pang-araw-araw na allowance.

Maaari kang magpakasawa sa parehong tsokolate at ice cream, ngunit ang mga calorie na iyong kinakain ay dapat ibawas sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo na mas mahusay na gugulin ang mga numerong ito sa isang buong pagkain kaysa sa isang piraso ng matamis - ito ay isa sa mga mahahalagang hakbang sa paglaban sa labis na timbang.

Walang mga ipinagbabawal na produkto sa pamamaraang ito. Ngunit isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pagtalima nito ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkaing protina tulad ng isda, karne at itlog. Ito ay kinakailangan dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay mababa ang calorie, at ang kakulangan ng protina ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan ng tao.

Maaari mong ibukod ang maiinit na pampalasa at pampalasa mula sa menu, habang pinupukaw nito ang gana.

Minsan sa isang linggo inirerekomenda na gawin ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng panaka-nakang pag-alog. Ang katotohanan ay na may isang mababang-calorie na diyeta, ang "mode ng ekonomiya" ay isinaaktibo, at binabawasan nito ang metabolismo, kaya naman bumabagal ang pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ni Dr. Bormenthal ay hindi kasama ang alak. Ang mataas na nilalaman ng asukal at mataas na calorie na nilalaman ng mga likidong naglalaman ng alkohol ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pamamaraan ay batay sa mga fractional na pagkain: inirerekomenda na kumain ng pagkain, kabilang ang mga meryenda, hindi bababa sa 7-8 beses 200 gramo bawat isa. Hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng gutom. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa tatlong oras, kaya ang katawan ay gumagana nang walang pahinga, patuloy na natutunaw ang mga papasok na pagkain. Kung ang mga pahinga ay masyadong mahaba (ito ay nalalapat din sa gabi, sa pagitan ng hapunan at almusal), ang metabolismo ay bumabagal. Kaya ang paninindigan ng marami na ang pagkain pagkalipas ng alas-sais ng gabi ay mahigpit na ipinagbabawal ay sa panimula ay mali. Ang panunaw ay isa ring makabuluhang pasanin sa katawan.

Upang mapalawak ang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang panahon, kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na tsaa pagkatapos kumain.

Sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong sarili ng magaan na pisikal na aktibidad, pinapabagal mo lamang ang proseso ng pagbaba ng timbang. Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili, ngunit ang mga klase sa fitness o yoga, pati na rin ang paglalakad o pagbibisikleta ay dapat na maging matatag sa iyong buhay kasama ng iyong diyeta.

Ang gayong kapansin-pansing pagkakaiba ng 200 kcal ay naimbento para sa isang dahilan. Ang 1000-1200 kcal ay isang posibleng diyeta, ngunit ito ay pinakamahusay na manatili sa gitna. Kung ang pisikal na aktibidad ay naroroon kasama ng diyeta, ang pagkonsumo ng 1200 kcal ay pinapayagan, hindi na. Sa isang laging nakaupo, 1000 kcal ang kisame; hindi mo dapat payagan ang iyong sarili na kumain ng kahit 10 kcal pa.

Kung ang iyong pamumuhay ay masyadong aktibo, ginagawang posible ng system na madagdagan ang pang-araw-araw na pamantayan ng hanggang 300 kcal, i.e. pagdaragdag ng figure na ito sa average na halaga, makakakuha ka ng pinapayagan na 1400 kcal.

Kung, habang sumusunod sa isang diyeta, naabutan ka ng isang sakit o isang karaniwang sipon, maaari kang magdagdag ng 200 kcal sa diyeta at magpakilala ng maraming palaging mainit na inumin.

Contraindications

Ang Bormenthal diet ay mahigpit, kaya naman mahigpit itong ipinagbabawal:

• Mga taong wala pang 18 taong gulang at higit sa 60 taong gulang.
• Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
• Naghihirap mula sa talamak na nakakahawa at malalang sakit.
• Para sa diabetes mellitus.
• Para sa mga iregularidad ng regla.
• Para sa hormonal at mental disorder.

Bago gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista!

Mga kalamangan at kahinaan

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito, tulad ng diyeta ni Dr. Bormenthal, ay may napakakahanga-hangang mga pagsusuri. Kung susundin mo ang lahat nang eksakto, imposible lamang na hindi mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay iba para sa lahat, ngunit ito ay palaging nangyayari sa medyo mabilis na bilis.

Ang isa pang hindi maikakaila na bentahe ng sistema ay walang mga ipinagbabawal na produkto. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo nang hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie.

Sa kabila ng mga kahanga-hangang pakinabang nito, ang pamamaraan ay mayroon ding mga kakulangan nito. Kabilang dito ang:

• Kahinaan na kasama ng halos buong diyeta.
• Pagkasira ng mood at pagbaba ng pagganap.
• Dahil sa pinakamalubhang mga paghihigpit sa calorie, madalas mayroong isang kababalaghan tulad ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa anyo ng iba't ibang mga sakit. Mayroon ding panganib na magkaroon ng anemia at iba't ibang hormonal disorder.
• Ang isa pang hindi kasiya-siyang tampok na kasama ng diyeta ay ang pagkawala ng pisikal na tono, malalambot na kalamnan at kung minsan ay maluwag na balat. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi mo dapat pabayaan ang magaan na pisikal na aktibidad; ang mga pisikal at spa treatment ay makakatulong din na mapanatili ang kulay ng balat.
• Maraming mga tao ang hindi gusto ang patuloy na pagbibilang ng mga calorie. Ito ay isang napakahirap na gawain; ang mga organisado at disiplinadong tao ay maaaring makayanan ito.

Ang pangunahing kahirapan ng pamamaraan ay nakasalalay sa kahirapan na masanay sa isang matalim na pagbawas sa mga calorie at ang kasamang pakiramdam ng gutom. Upang hindi mawalan ng pagganyak, ang mga indibidwal na konsultasyon sa isang psychotherapist ay kinakailangan sa panahong ito. Ang komunikasyon sa mga taong sumusunod din sa pamamaraang ito ay mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang kalagayan - ang suporta sa moral, lalo na sa simula, ay kailangan lang.

Mas magiging madali ang proseso kung pupunta ka sa isa sa mga klinika ni Dr. Bormental, halos lahat ng mga pangunahing lungsod. Ang mga espesyalistang nagtatrabaho doon ay magbibigay ng lahat ng kinakailangang suporta. Karaniwan, sa unang yugto, ang mga konsultasyon sa mga espesyalista ay lingguhan, pagkatapos ay buwanan, at ang huli ay gaganapin bilang isang consolidation lesson. Dito sinusuportahan nila ang isang tao sa isang mahirap na panahon, pinagsama ang kanilang mga tagumpay at pinagkadalubhasaan ang iba't ibang mga pamamaraan at diskarte upang makatulong na makayanan ang isang mahirap na diyeta.

Calorie table

Ang pagbibilang ng calorie ay ang pangunahing punto sa isang sistema tulad ng diyeta ni Dr. Bormenthal; isang menu para sa linggo o araw-araw ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang espesyal na idinisenyong calorie table.

Talaan ng nilalaman ng calorie ng pagkain bawat 100 gramo:

Ang pangunahing bentahe nito ay ipinapahiwatig nito ang calorie na nilalaman ng isang handa na kainin na produkto, ang tanging pagbubukod ay mga cereal, na isinasaalang-alang sa dry form.

1. Huwag kalimutang isulat ang calorie na nilalaman at bilang ng mga bahagi ng ulam na inihanda mo sa unang pagkakataon. Sa hinaharap, kung gusto mong ulitin ang paghahanda nito, hindi mo na kailangang gawin muli ang mga kalkulasyon.

2. Ang diyeta ni Dr. Bormenthal ay medyo kumplikado at kung minsan ay nakakapagod. Ang isang menu na pinagsama-sama para sa linggo ay gagawing mas madali ang araw-araw na nakakapagod na pamamaraan ng pagbibilang ng mga calorie. Ito ay nagkakahalaga ng pagpaplano kung ano ang iyong kakainin nang ilang araw nang maaga. Kasabay nito, subukang gawing mayaman sa karbohidrat ang almusal, para maging mas aktibo ka sa buong araw. Para sa tanghalian, mas mainam na kumain ng mas maraming pagkaing protina, at iwanan ang pinakamagagaan na pagkain, tulad ng mga gulay, para sa hapunan.

Ang diyeta ni Dr. Bormenthal - menu para sa bawat araw

Isa lamang itong sample na menu; pagsunod sa talahanayan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa iba pang mga produkto at pinggan.

Opsyon isa:

8.00 – 70 gramo ng pinakuluang manok, 50 gramo ng sinigang na bakwit, isang kamatis, kape na walang gatas at asukal.

11.00 - dalawang crackers at green tea.

14.00 - pinakuluang patatas - 120 gramo, kalahati ng kampanilya paminta, tsaa.

17.00 - inihurnong karne ng baka na may perehil at dill - 100 gramo, isang orange.

20.00 - 130 gramo ng salad ng kamatis at pipino, kalahati ng isang baso ng low-fat kefir.

Dalawang opsyon:

8.00 - 100 gramo ng sinigang na bakwit, niluto na may gatas at kape.

11.00 - isang baso ng kefir na may tatlong maliliit na crackers.

14.00 - sopas ng repolyo na niluto mula sa sariwang repolyo - 200 ml, isang hiwa ng tinapay, salad ng gulay at tsaa.

17.00 - isang dakot (25 gramo) ng mga almendras.

20.00 - fillet ng manok na inihurnong may keso at kamatis - 200 gramo at kalahating baso ng kefir.

Ikatlong opsyon:

8.00 - mababang-taba na cottage cheese - 100 gramo, kape.

11.00 – mga walnut– 6 na piraso at isang mansanas.

14.00 - 100 gramo ng puting isda na inihurnong may mga karot at itlog, isang hiwa ng tinapay, isang baso ng kefir.

17.00 - isang baso ng tomato juice, 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka, 100 gramo ng salad ng repolyo at de-latang mga gisantes.

20.00 - isang pipino, tsaa.

Ito ay napakadaling sistema sa unang tingin, ngunit sa pangalawang sulyap ito ay medyo kumplikadong sistema - ang Bormenthal diet. Bagama't maaaring iba-iba ang menu, hindi ka pa rin makakakain ng marami. Huwag magalit nang maaga. Ang artikulo ay naglalaman ng isang seleksyon ng masarap mga pagkaing mababa ang calorie, ayon sa kinakailangan ng Bormenthal diet. Ang mga recipe ay medyo simple at prangka.

Mga recipe

Inihurnong karne (117 kcal bawat 100 g). Maglagay ng 150 gramo ng sibuyas na hiwa sa kalahating singsing sa isang kawali, magdagdag ng 10 gramo ng langis ng mirasol. Maglagay ng 300 gramo ng fillet ng manok na hiwa sa manipis na hiwa sa ibabaw ng sibuyas, pagkatapos ay 130 gramo ng mga champignon at 150 gramo ng mga kamatis. Grasa ang huling layer na may 50 gramo ng kulay-gatas, lagyan ng rehas ang isang 100-gramo na piraso ng keso. Maghurno ng 40 minuto.

"Uganda" salad (128 kcal bawat 100 g). Kasama sa salad na ito ang: isang maliit na saging (100 gramo), isang dakot na pasas (20 gramo), lean chicken ham (40 gramo), oatmeal (20 gramo), cream (100 ml), lemon (40 gramo) at dahon ng lettuce .

Hugasan at ibabad ang mga pasas, gupitin ang mga saging sa maliliit na cubes at ihalo sa cereal, pinong tinadtad na ham at mga pasas. Pisilin ang juice mula sa lemon, lagyan ng rehas ang zest, at ihalo ang mga sangkap na ito sa cream. Ibuhos ang nagresultang dressing sa salad at hayaan itong magluto ng kalahating oras. Ihain sa dahon ng litsugas.

nilagang gulay (26 kcal bawat 100 g). Upang ihanda ang ulam na ito, kumuha ng 300 gramo ng mga kamatis, talong at zucchini, isang maliit na sibuyas, isang daluyan. kampanilya paminta berde, isang kutsarang harina at isang pares ng mga kutsara ng langis ng oliba.

Hugasan at alisan ng balat ang lahat ng gulay. Gupitin ang sibuyas sa apat na bahagi ng mga singsing, ang paminta sa mga piraso, at lahat ng iba pa sa maliliit na cubes. Init ang mantika sa isang kasirola, idagdag ang sibuyas, iprito hanggang maganda ang kayumanggi, idagdag ang mga kamatis, kumulo ng 5 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at kumulo ng halos limang minuto. Sa isang hiwalay na lalagyan, ihalo ang tubig, harina at asin, ibuhos ang likidong ito sa mga gulay, pukawin at lutuin hanggang malambot.

Mga pancake (95 kcal bawat 100 g). Ang mga sangkap ng ulam na ito ay: 0.5 litro ng gatas, ang parehong dami ng tubig, isang baso ng oatmeal, isang itlog, dalawang maliit na kutsara ng asukal at isang pakurot ng asin.

Pakuluan ang tubig, palamig, pagsamahin ito sa gatas, magdagdag ng oatmeal. Lutuin ang nagresultang masa sa isang manipis na lugaw. Pagkatapos ng paglamig, kuskusin ito sa pamamagitan ng isang salaan o patakbuhin ito sa isang blender, idagdag ang natitirang mga sangkap, ihalo at maghurno ng mga manipis na pancake sa isang tuyong kawali.

Mga tamad na pie (115 kcal bawat 100 g). Para sa ulam na ito kakailanganin mo ng 300 gramo sauerkraut, isang sibuyas at isang pares ng mga kutsara ng langis ng gulay, pati na rin ang isang manipis na Armenian lavash.

Magprito ng repolyo na may pinong tinadtad na sibuyas. Gupitin ang tinapay na pita sa apat na bahagi, ilagay ang pagpuno sa gitna ng bawat isa, balutin ito sa isang sobre at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Dessert ng saging (78 kcal bawat 100 g). Paghaluin ang 200 gramo ng low-fat cottage cheese na may isang baso (120 gramo) ng klasikong low-fat yogurt, magdagdag ng isang saging na hiwa sa maliliit na cubes, 10 anumang berry at iwiwisik ang lahat ng isang maliit na kutsara ng kakaw.

Borscht (44 kcal bawat 100 g). Mga sangkap: 2 litro ng tubig, kalahating kilo ng likod ng manok, 120 gramo ng beets, sibuyas at karot, 200 gramo ng patatas at puting repolyo, dalawang kutsara Tomato sauce, isang kutsara ng suka at langis ng gulay.

Kakailanganin ang pangalawa bouillon ng manok, kaya pakuluan ang likod sa dalawang litro ng tubig hanggang kumulo. Alisan ng tubig ang likido at idagdag muli ang parehong dami ng tubig, magluto ng 25 minuto.

Balatan ang mga gulay, makinis na tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga beets at karot. magaspang na kudkuran. Iprito ang mga inihandang gulay sa isang kawali sa langis ng gulay, magdagdag ng suka at sarsa, at kumulo ng 10 minuto. Ilagay ang pritong manok sa sabaw, ilagay ang ginutay-gutay na repolyo at diced patatas, at magdagdag ng asin. Magluto ng isa pang 20 minuto.

Ito ang mga recipe ng Bormenthal diet na inaalok nito. Ang pagkakaroon ng natutunan upang mabilang ang mga calorie nang tama, maaari kang lumikha ng iyong sariling kawili-wili at masarap na mga pinggan.

Bilang karagdagan, maaari mong baguhin ang iyong mga paboritong recipe upang umangkop sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis o pagdaragdag ng ilang bahagi. Ang mga pamilyar na pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahinahon na matiis ang mga paghihirap ng pagkaitan ng malaking halaga ng pagkain. Huwag kalimutang bawasan ang mga bahagi, ngumunguya ng mga pagkain nang mahaba at lubusan - ito ay mag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan.

resulta

Kapansin-pansin na, sa kabila ng pagiging kumplikado ng pamamaraan tulad ng Bormenthal diet, ang mga pagsusuri at mga resulta ay talagang kahanga-hanga. Sa buong mundo ang pamamaraan na ito ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo. Kadalasan hindi bumabalik ang bigat na nawala. At magsisimula kang mawalan ng timbang sa sistemang ito mula sa unang araw ng paggamit. Tinatayang pagbaba ng timbang, depende sa konstitusyon ng katawan at paunang timbang, sa unang linggo ay mula 2 hanggang 6 na kilo, pagkatapos ay mula 7 hanggang 13 kg bawat buwan.

Pagtigil sa diyeta

Hindi mo dapat iwanan ang diyeta bago makamit ang kinakailangang timbang. Tutulungan ka ng isang espesyalista sa klinika o nutrisyunista na kalkulahin ang figure at tinatayang oras ng pag-reset. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon nang eksakto, ang panahon ay karaniwang hindi lalampas sa anim na buwan.

Kailan pinakamainam na timbang nakamit, pinapayagan na dagdagan ang caloric intake sa 1600-1800 kcal bawat araw.

Ang pangunahing bagay na itinataguyod ng diyeta ng Bormenthal ay ang pagkasira ng hindi malusog na pag-uugali sa pagkain at pag-alis ng sikolohikal na pag-asa sa pagkain. Ang isang tao, na natanto ito at dumaan sa sistema, ay magagawang manguna sa isang mulat malusog na imahe buhay, kontrolin ang iyong gana at gawi nang matalino at maingat.

Pansin - itigil ang pagiging mataba! Maaari kang mawalan ng timbang nang hindi gumagawa ng malaking pagsisikap.

Non-surgical pagtanggal ng taba mula sa tiyan at gilid

Tinatanggal ang mapanganib na "panloob na taba" mula sa katawan

Binabawasan ang dami ng subcutaneous fat

Tinatanggal ang mga lason at nililinis ang katawan

Higit pang mga detalye

Sa simula ng siglong ito, ang neurolinguistic programming (NLP) ay nakakakuha ng momentum, na ipinakilala sa lahat ng sikolohikal na programa, at ginagamit sa mga paaralan, institusyon, opisina, at negosyo. Ang mga may-akda ng NLP ay hindi nanatiling walang malasakit sa problema ng pandiyeta Wastong Nutrisyon. Noong 2001, ang tinatawag na Bormenthal Diet ay patented.

Ngayon ay may isang pamamaraan sikolohikal na pagwawasto timbang ayon sa Bormenthal, na isinasagawa lamang ng mga espesyalista at, direkta, ang Bormenthal diet mismo, o sa halip ang libreng bersyon nito, na binuo para sa pangkalahatang paggamit.

Ang kakanyahan ng diyeta

Walang mas madali kaysa sa pagbaba ng timbang gamit ang Bormenthal diet method. Upang gawin ito kailangan mo:

• matukoy ang mga dahilan na nag-uudyok sa iyo na mawalan ng timbang;
• maglagay ng talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain sa isang lugar na naa-access para sa patuloy na pagtingin;
• gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pagkain na karaniwang kinakain;
• pumili ng pang-araw-araw na menu na angkop sa iyong panlasa;
• bumili ng mga kaliskis sa kusina at sahig upang timbangin ang pagkain at ang iyong timbang;
• panatilihin ang isang talaarawan upang itala kung ano ang iyong kinain sa araw;
• Unti-unting ayusin ang iyong diyeta at bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok.

Basahin din: Paano ako nawalan ng 17 kg. sa loob ng 3 buwan

Sa kabila ng demokratikong katangian nito, ang Bormenthal diet ay may malinaw na mga tagubilin:

• Inirerekomenda ang mga pagkain hanggang 8 beses, ngunit hindi hihigit sa 150-180 gramo sa isang pagkakataon.
• Sa mga unang araw, ang kabuuang halaga ng mga calorie bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1100 mga yunit para sa mga namumuno sa isang nasusukat na pamumuhay, at 1300-1400 para sa mga aktibong tao na nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa.
• Ang pinakamataas na mas mababang antas ay 750 kcal (para sa mga kababaihan) at 950 kcal (para sa mga lalaki) bawat araw.
• Ipinagbabawal na bawasan nang husto ang halaga kabuuang halaga mga calorie.
• Sa kaso ng sakit, inirerekomenda na dagdagan ang supply ng enerhiya ng pagkain sa pamamagitan ng 250 kcal.
• Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Bago ang iyong pangunahing pagkain, uminom ng 150-200 gramo ng tubig.
• Ang mga napiling produkto ay dapat timbangin, ang bilang ng mga calorie na kinakalkula mula sa talahanayan at ang kaukulang entry na ginawa sa isang notebook.
• Isulat ang calorie na nilalaman ng mga lutong pagkain sa isang kuwaderno.
• Kumain ayon sa prinsipyo: "Mas mainam na kulang sa pagkain kaysa sa labis na pagkain."
• Dapat ay walang mabilisang meryenda; ang mga pagkain ay dapat kumpleto, na tumatagal ng hindi bababa sa 20 minuto.

Ang ratio ng mga calorie na natupok sa araw:

• Ang almusal ay bumubuo ng 35% ng pang-araw-araw na diyeta;
• pangalawang almusal - 15%;
• tanghalian - 35%;
• hapunan – 15% ng kabuuang bilang calories bawat araw.

Ang isang espesyal na tampok ng Bormenthal diet ay ang pagbabawal ng sports at mabigat na pisikal na aktibidad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng calorie, at ang pisikal na aktibidad ay nagsasangkot ng pagtaas ng pagkonsumo ng calorie.

Para sa mga mahilig sa sports at hindi magagawa nang wala ito, ang mga developer ng diyeta ay nagbigay ng mga sumusunod na alternatibo:

• Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, halimbawa, pagsasanay, pinapayagan na dagdagan ang pang-araw-araw na diyeta ng 200-250 kcal.
• Sa panahong ito, sa halip na fitness at gym, dumalo sa mga massage session, phytotherapeutic procedure, at maglakad nang higit pa.

Kailan dapat lumitaw ang mga resulta?

Pagkatapos ng dalawang linggo, ang timbang ay dapat magbago pababa (hanggang sa 4 kg), kung hindi ito nagbago nang malaki, pagkatapos ay patuloy naming bawasan ang halaga ng kabuuang pang-araw-araw na calorie ng isa pang 100 na yunit. Kung ang trabaho ay nabayaran, pinagsama namin ang nais na resulta at unti-unting pinapataas ang bilang ng mga calorie, patuloy na sinusubaybayan ang timbang. Ibig sabihin, kinokontrol natin ang ating timbang sa pamamagitan ng pagbabawas o pagtaas ng bilang ng mga calorie na natupok.

Calorie table

Paano makalkula ang indibidwal na dami ng mga calorie na kailangan ng katawan:

Bilang ng mga calorie = (timbang x 9.99) + (taas x 6.25) – (edad x 4.92).

Mula sa resultang halaga, ang 161 ay ibabawas (para sa mga babae) o 5 ay idinagdag (para sa mga lalaki). Ang panghuling figure ay nangangahulugan ng halaga na kinakailangan upang mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ibawas ang 200-300 calories mula dito.

Talaan ng calorie ng pagkain ay tutulong sa iyo na pumili ng diyeta batay sa hindi bababa sa 1100 calories bawat araw:

Ang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga yari na pinggan ay gawing simple ang pagpili ng pang-araw-araw na menu:

Menu para sa linggo

Ang mga patakaran tungkol sa mga produktong natupok ay simple at makatuwiran. Para sa kalinawan, ipinakita sa anyo ng talahanayan:

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng mga protina, gulay at prutas. At pagkatapos lamang na kalkulahin ang bilang ng mga calorie kapag kumakain ng mga mahahalagang pagkain, makikita mo nang malinaw kung gaano ito pinapayagan na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at taba, na kinakailangan din para sa katawan. Ang pagpapanatiling isang talaarawan na may mga kalkulasyon ng calorie na nilalaman ng mga pinggan ay lubos na mapadali ang karagdagang pagsunod sa mga pamantayan kapag naghahanda ng pagkain.

Mahalagang tala!

1. Tandaan na ang diyeta ay hindi nagbibigay ng labis na paglihis pataas o pababa.
2. Ang isang dosis ng alkohol ay nagpapabagal sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo.
3. Ang paunang timbang ay maaaring mapanatili sa loob ng 3 linggo.
4. Sa panahon ng isang diyeta, maaaring bumaba ang kaligtasan sa sakit, kaya iwasan, kung maaari, ang mga mataong lugar kung saan may posibilidad na magkaroon ng impeksyon.

Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig!

1. Sa panahon ng diyeta, kapaki-pakinabang na maligo na may asin sa dagat, na kumukuha ng likido mula sa katawan.
2. Ang mga pampalasa at mga sweetener ay nagpapasigla ng gana, kaya hindi sila natupok sa panahong ito.
3. Kumain ng maliliit na pagkain ng maraming beses (hindi hihigit sa 200 gramo).
4. Minsan sa isang linggo mayroong isang araw ng pag-aayuno, halimbawa, isang araw ng gulay, prutas o fermented milk.
5. Ang pagkain ay dapat na mainit-init. Uminom ng mainit na tsaa pagkatapos kumain upang mapatagal ang pakiramdam ng pagkabusog.

Halimbawang talahanayan ng menu para sa isang linggo batay sa 1200 kcal bawat araw:

Ang batayan ng diyeta ay upang lumikha ng kaginhawahan, salamat sa kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi nakababahalang alinman para sa pag-iisip o para sa pisikal na bahagi. Ang mga pangunahing postulate ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Ang kawalan ng isang panuntunan para sa maximum na pagbawas sa dami ng pagkain na humahantong sa pagkahapo;
• Hindi na kailangan ng karagdagang pisikal na aktibidad;
• Walang mga ipinagbabawal na produkto sa mga patakaran.

Kapansin-pansin na ang diyeta ng Bormenthal, ang prinsipyo kung saan ay naglalayong lumikha ng isang komportableng proseso ng pagbaba ng timbang, ay nagpapakita ng mataas na antas ng pagiging epektibo. Bilang karagdagan, salamat sa muling pagsasaayos ng mga gawi at ilang aspeto ng pag-uugali sa pagkain, ang resulta ay hindi lamang napanatili, ngunit pinahusay din.

Ang simula ng diyeta ni Dr. Bormenthal

Ang una at pangunahing punto na dapat mong bigyang pansin bago simulan ang isang diyeta ay upang matukoy ang sanhi ng labis na timbang. Upang gawin ito, kinakailangan upang pag-aralan ang lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao. Ang mga pangunahing dahilan na maaaring maging sanhi ng labis na timbang ay kinabibilangan ng:

• Walang mode malusog na pagkain;
• Patuloy na stress at kawalang-tatag ng kaisipan;
• Mga kumplikado at sikolohikal na problema;
• Overeating bago matulog.

Ngayon ay kailangan mong malaman ito sa pagkakasunud-sunod:

1. Ang isang malusog na regimen sa pagkain ay tumutukoy sa isang iskedyul na may pamamahagi ng oras para sa mga pagkain. Bilang karagdagan, ang regimen ay dapat magsama ng tinatayang pagbibilang ng calorie at kontrol sa kalidad ng pagkain. Ang isang matalinong diskarte ay ang paglikha ng mga fractional na pagkain, na kinabibilangan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain bawat araw na may pagbaba ng mga bahagi. Dapat mo ring bigyang pansin ang komposisyon ng pagkain. Ang isang kasaganaan ng pritong, maalat at matamis na pagkain, kahit na ang isang tao ay sumunod sa mga fractional na pagkain, ay hindi makakapagbigay ng nais na resulta.
2. Nakapalibot ang mga stress modernong tao kahit saan. Mula sa mga problema sa trabaho hanggang sa kakulangan ng tulog - lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan. Ang kawalan ng kakayahang maayos na maibalik ang katawan sa panahon ng pagtulog at ang patuloy na pagmamadali ay humantong sa kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Ang solusyon ay maaaring alinman sa muling pagsasaalang-alang ng iyong saloobin sa sitwasyon, pagbabago ng kapaligiran, o karampatang pagpaplano ng iyong pang-araw-araw na gawain, na may pinakamataas na diin sa pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon.
3. Ang mga sikolohikal na problema ay maaari ring humantong sa labis na timbang. Kung ang isang tao ay insecure sa kanyang sarili, malamang na insecure din siya sa hitsura ng iba. Kadalasan, ang pag-iisip sa problema ng labis na timbang, kasama ang kawalan ng pananampalataya sa posibilidad ng pagbabago, ay ang batayan para sa pagtaas ng timbang. Ito ay ganap na kinakailangan upang makilala ang katotohanan ng pagbabago at tumingin sa hinaharap. Sa kawalan ng mga halatang problema sa mga antas ng hormonal, ang mga alalahanin tungkol sa imposibilidad ng pagkawala ng timbang ay walang batayan.
4. Ang isang maaliwalas na gabi pagkatapos ng trabaho, panonood ng TV at ang iyong paboritong pelikula ay isang magandang dahilan upang pagandahin ang iyong bakasyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng masasarap na pagkain dito. Gayunpaman, kadalasan ang gayong libangan ay nagtatapos sa labis na pagkain bago matulog. Ang problema ay ang katawan ay mapipilitang mag-digest ng pagkain sa panahon ng pagtulog, na nangangahulugan na ang lakas at enerhiya ay gugugol. Bilang isang resulta, ang isang tao ay makakaramdam ng kakulangan ng enerhiya, kahit na siya ay nagising gaya ng dati, at bilang karagdagan, ang pagkain na ang tiyan ay walang oras upang matunaw ay magsisimulang mabulok. Bilang isang resulta, mayroon kaming kakulangan ng lakas, hindi tamang paggana ng tiyan at ang imposibilidad ng tamang metabolismo dahil sa limitadong mga mapagkukunan. Bilang karagdagan, ang mga gas at mabaho mula sa bibig.

Mga panuntunan sa nutrisyon, o kung ano ang maaari mong kainin

Lumipat tayo sa mga patakaran. Ang pangunahing bagay ay upang limitahan ang dami ng mga calorie na natupok bawat araw. Upang maging mas tumpak, dapat kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1000 calories. Kung ang trabaho ng isang tao ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, ang maximum na pagkonsumo ay maaaring tumaas sa 1200 calories. Kapansin-pansin na ang pamamaraang ito ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema sikolohikal na kalikasan. Ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng anumang mga paghihigpit sa kanyang sarili, habang lumilikha komportableng kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang. Dahil ang diyeta ng Bormenthal, ang menu na hindi kasama ang anumang mga pagbabawal, ay naglalayong alisin ang labis na timbang, ang ilang mga rekomendasyon ay nilikha. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• hinihikayat ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina;
• Kailangan mong uminom ng maraming likido, na nagpapataas ng iyong metabolismo.

Ito ay magiging mahusay kung ang pangunahing diin ay sa steamed na pagkain, pati na rin ang pag-iwas sa mga pagkaing niluto na may maraming langis. Ang mga pagkain ay dapat hatiin sa buong araw. Hindi mo dapat kainin ang lahat ng iyong mga calorie sa umaga at pagkatapos ay magdusa sa gutom sa buong araw. Ang paghahati sa 5-7 pagkain ay matatawag na tama. Ang mga produktong dapat abangan ay kinabibilangan ng:

• isda;
• karne;
• itlog;
• cottage cheese;
• sinigang;
• prutas;
• mga gulay.

Kabilang sa mga produktong hindi mo dapat bigyan ng aktibong interes ang:

• iba't ibang mga pastry
• mga sausage
• de-latang pagkain

Gayunpaman, walang kumpletong pagbabawal sa kanilang pagkonsumo - ang pangunahing bagay ay kasama sila sa ibinigay na halaga ng mga calorie. Sa pamamagitan ng paraan, ang Bormenthal diet, ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay matatagpuan sa online, salamat sa sikolohikal na kalayaan sa pagpili, ay isa sa mga pinuno sa katanyagan.

Mga pangunahing patakaran para sa pagkain

Upang ang diyeta ay magkaroon ng pinakatamang epekto, ang ilang mga rekomendasyon at panuntunan para sa paggamit ng pagkain ay nilikha. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• Ang pagkain ay dapat na mainit-init (ito ay mapabilis ang proseso ng saturation);
• Pagkatapos kumain, ipinapayong uminom ng 1 baso ng tsaa na walang asukal (o may pinakamababang halaga nito), o maligamgam na tubig;
• Ang laki ng isang serving, sa karaniwan, ay dapat na binubuo ng 200 gramo;
• Para sa higit na kahusayan, maaari kang lumikha ng mga espesyal na araw ng pag-aayuno 1 o 2 beses sa isang linggo. Dapat nilang isama ang isang diin sa mga produktong fermented milk (mas mabuti ang kefir), pati na rin ang steamed o sariwang gulay;
Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang pisikal na aktibidad. Upang mapabilis ang proseso ng metabolic, pati na rin mapabuti ang panunaw, sapat na ang mga maikling paglalakad sa isang nakakarelaks na bilis.

Kabilang sa mga contraindications na dapat isaalang-alang bilang dahilan ng pag-abandona sa diyeta ay:

• panahon ng pagbubuntis;
• panahon ng pagpapasuso;
• ang pagkakaroon ng mga kanser na tumor;
• sakit sa pag-iisip;
• mga problema sa cardiovascular system;
• edad hanggang 18 taon.

Gayundin, ang diyeta ng Bormenthal, ang mga pagsusuri na maaaring matagpuan mula sa mga taong may iba't ibang edad, ay hindi inirerekomenda pagkatapos ng 60 taon.

Diyeta "Doctor Bormenthal": menu para sa linggo

Dahil ang proseso ng pagkawala ng timbang ay isang bagay na nangangailangan ng isang espesyal na diskarte, ang diyeta ay nahahati sa iba't ibang mga tagal ng panahon. Ang una ay ang Bormenthal diet para sa isang linggo. Batayan: mas mainam na maghanda ng mga pagkaing mula sa walang taba na karne, isda at gulay. Pinapayagan din ang mga prutas. Ang laki ng paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 200 g. Maipapayo na kumain ng 6-7 beses sa isang araw. Ang menu ayon sa araw ng linggo ay ang mga sumusunod:

Lunes

• 2 pinakuluang itlog. (130 kcal).
• Sea kale salad 100g (16 kcal).
• Lenten cake 50g (153 kcal).

Tanghalian

• Ang tsaa na walang idinagdag na asukal (2 kcal).
• Dalawang bar ng dark chocolate (68 kcal).

• Mushroom soup na may sabaw na walang taba 200g (52 kcal).
• Salad ng repolyo (maaaring may mantikilya) (83 kcal).
• Pinakuluang patatas (may kaunting mantikilya posible) 100g (126 kcal).
• Pinakuluang isda (mas mabuti pike perch) 50g (35 kcal).
• Tea (mas mabuti itim) na walang asukal (2 kcal).

• Vinaigrette type salad na walang langis 100g (128 kcal).

• Pinakuluang bakwit na may lean meat goulash (mga 40g ng karne) (257 kcal).

Pangalawang hapunan

• Isang baso ng kefir (mas mabuti na mababa ang taba) (60 kcal).

Martes

• Matigas na itlog (63 kcal);
• Barley sinigang 100g (137 kcal);
• berdeng mansanas (45 kcal);
• Tea (anumang) na walang asukal (2 kcal).

Tanghalian

• Berries (mas mabuti seresa) 150g (75 kcal).

• Lenten na sopas ng gulay (28 kcal);
• Sinigang (maaaring kanin) 100g (152 kcal);
• Nilagang (karne ng baka) 50g (90 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Steamed fish fillet (mas mainam na sea bass) 50g (70 kcal);
• Pipino 50 g (8 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Repolyo, nilaga na may kaunting asin 100g (90 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Pangalawang hapunan

• Isang baso ng kefir o yogurt (118 kcal).

Miyerkules

• Omelette o piniritong itlog (2 itlog) na may mga mushroom at herbs (250 kcal);
• Anumang tsaa na walang asukal (2 kcal);
• Candy, marshmallow o marmalade 65 g.

Tanghalian

• Pinakuluang karne ng manok - 100g (135 kcal);
• Pipino 50g (8 kcal);
• Ilang itim na tinapay (8 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Pea soup o pea soup 250g (121 kcal);
• Rice lugaw na may mga gulay 100g (152 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• berdeng mansanas (45 kcal).

• Pinakuluang patatas 100g (90 kcal);
• beetroot salad 50g (33 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Pangalawang hapunan

Huwebes

• Sinigang mula sa anumang cereal 100g (168 kcal);
• Steamed turkey meat 50g (75 kcal);
• Salad na may mga karot at sibuyas 50g (30 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Tanghalian

• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal);
• Dalawang piraso ng keso (mas mabuti Dutch) 20g (70 kcal).

• Isda na sopas 200g (92 kcal);
• Isang maliit na itim o Borodino na tinapay (8 kcal);
• Vinaigrette salad na walang langis 50g (64 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Gulay na salad na may sour cream dressing 100g (33 kcal);
• Pinakuluang isda (mas mabuti pike) 50g (35 kcal).

• Gulay pilaf 100g (119 kcal);
• Salad ng repolyo 100g (67 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Pangalawang hapunan

• Isang baso ng kefir o yogurt (60 kcal).

Biyernes

• Oatmeal lugaw na may tubig 100g (177 kcal);
• berdeng mansanas (35 kcal);
• Dalawang piraso ng maitim na tsokolate (68 kcal);
• Anumang tsaa, ngunit walang asukal (2 kcal).

Tanghalian

• Pipino at kamatis salad 100g (32 kcal);
• Pinakuluang karne ng manok 50g (77 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Lenten pickle 300g (138 kcal);
• Rice lugaw na may tubig 50g (56 kcal);
• Sea kale salad 50g (8 kcal);
• Anumang oras, ngunit walang asukal (2 kcal);
• Marmalade, marshmallow o kendi (55 kcal).

• Fruit salad 100g (103 kcal).

• Pinakuluang karne ng baka (50g), nilaga na may zucchini 100g (107 kcal);
• Cucumber salad na may sour cream dressing 75g (24 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Pangalawang hapunan

• Isang baso ng kefir o fermented baked milk (60 kcal).

Sabado

• Omelette o piniritong itlog mula sa 1 itlog (125 kcal);
• Tomato at sibuyas na salad 100g (108 kcal);
• Isang maliit na itim o Borodino na tinapay (8 kcal);
• 1 baso ng mainit na tsaa na may asukal (29 kcal).

Tanghalian

• Tinapay (1 piraso) na may pinakuluang karne (turkey) (50g) at pipino 50 g (95 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Beetroot na sopas laman ng manok 200g (171 kcal);
• Isang maliit na itim o Borodino na tinapay (8 kcal);
• Green salad (na may Chinese repolyo) at oil dressing 50g (40 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Low-fat cottage cheese 50g (130 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Buckwheat sinigang 75g (105 kcal);
• Ang atay ng baka na pinirito na may mga sibuyas 50g (100 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Pangalawang hapunan

• Isang baso ng kefir (mababa ang taba) (60 kcal).

Linggo

• Buckwheat sinigang (100g) at beef schnitzel (247 kcal);
• Kamatis (17 kcal);
• Kape na walang idinagdag na asukal (2 kcal).

Tanghalian

• Paghurno 50g (133 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

• Lenten repolyo na sopas 200g (62 kcal);
• Pinakuluang patatas na may sour cream sauce 50g (58 kcal);
• Salad ng repolyo 50g (35 kcal);
• Anumang tsaa na may asukal (29 kcal).

• Mga pancake na pinalamanan ng low-fat cottage cheese 100g (195 kcal);
• Anumang tsaa na walang asukal (2 kcal).

• Sinigang na bigas 100g (113 kcal);
• Pinakuluang karne (karne ng baka) 50g (90 kcal);
• Tsaa (maaaring may asukal) (29 kcal).

Pangalawang hapunan

• Isang baso ng fermented baked milk o kefir (60 kcal)/

Diyeta "Doctor Bormenthal": menu para sa 2 linggo

Kung ang pang-araw-araw na diyeta ng Bormental ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na alisin ang mas maraming timbang, maaari mo itong pahabain ng 2 linggo. Ang prinsipyo ng pagkain at ang menu ay nadoble.

Menu para sa buwan

Ang isang tampok na nagpapakilala sa mga recipe ng diyeta ng Bormental, menu para sa isang buwan, ay ang pangangailangan na isama ang hindi bababa sa 50 g ng karne sa pang-araw-araw na diyeta.

Pang-araw-araw na menu at pag-iingat ng talaan

Upang maayos na mapanatili ang isang diyeta, kakailanganin mo:

• bigyan ng kagustuhan ang pagluluto ng singaw;
• huwag gumamit ng maraming dressing sa mga salad;
• iwasan ang mga produkto ng asukal at harina;
• tumuon sa mga walang taba na karne at gulay.

Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa prinsipyo ng layout, maraming mga recipe ang ipinanganak.

Mga resulta ng Bormenthal diet

Bilang isang patakaran, ang resulta ay darating sa ikalimang araw. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan, ngunit sa anumang kaso, sa pagdating ng mga unang plumb, hindi mo dapat ipagdiwang ang kaganapang ito na may karagdagang bahagi ng pagkain.

Talaan ng caloric na nilalaman ng mga pinggan

Ipinakita namin sa iyo ang pagkakataong pag-aralan ang mga talahanayan ng diyeta ng Bormenthal, na kakailanganin sa hinaharap. Ang katotohanan ay ang diyeta ng Bormenthal, kung saan ang talahanayan ng calorie ay gumaganap ng isang mahalagang papel, ay idinisenyo para sa tamang mga kalkulasyon ng calorie. Ang pag-iingat sa data na ito, madali mong mapanatili ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang

karne ng baka

Parehong ngayon at sampung taon na ang nakalilipas, nang binuo ang diyeta ng Bormenthal, hinahangad ng mga kababaihan na mapupuksa ang labis na pounds. Dahil ang mga hunger strike at monocomponent diet ay hindi nagdulot ng mga resulta, ang Bormenthal weight loss center ay nakatuon sa paglikha ng isang unibersal na programa sa nutrisyon na makakatulong sa kapwa babae at lalaki na alisin ang ugali ng labis na pagkain. Posible bang makamit ang mga makabuluhang resulta kung mananatili ka sa isang menu ng diyeta sa loob ng 14 na araw? Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng power system na ito?

Ngayon, ang mga tamad lamang ang hindi nakaisip ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kaya't nilikha ni Dr. Bormenthal ang kanyang sariling paraan ng pagbaba ng timbang, batay hindi lamang sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kundi pati na rin sa mga sikolohikal na katangian. Ang mga taong may pinansiyal na paraan ay pumunta sa klinika ng parehong pangalan, kung saan binibigyan sila ng garantiya ng pagbaba ng timbang.

Pag-uusapan natin kung kanino angkop ang diyeta ng Bormenthal, at posible bang mawalan ng timbang nang mag-isa sa bahay nang libre? Totoo ba na maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, sumunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na paggamit ng caloric at magpapayat pa rin? Kailangan mo bang magtago ng talaarawan sa pagkain? Mayroon bang anumang mga pakinabang sa diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang kumpara sa iba?

Anong klaseng diet ito

Noong 2000s, lumikha si Dr. Bormenthal ng isang espesyal na diyeta, na pangunahing nilalayon. Sa kurso ng isang bilang ng kanyang sariling pag-aaral, natuklasan ng may-akda na kadalasan ang mga tao ay nakakakuha ng labis na timbang dahil sa ugali ng mga problema sa pagkain.

Ito ay ang sikolohikal na aspeto ng pagbaba ng timbang na binibigyang pansin ng mga kawani ng klinika ng Bormental. Ngunit dahil sa bahay ay hindi ka maaaring magsanay ng paghinga gamit ang pamamaraan ng isang kandidato ng mga medikal na agham, at hindi mo rin madadaanan sikolohikal na pagsasanay, susubukan naming matukoy kung ano ang kailangan mong kainin, ayon kay Bormenthal, upang walang sakit na mawalan ng labis na timbang.

Inaanyayahan ka rin naming panoorin ang video, na makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Bormenthal.

Ano ang mga disadvantages ng isang weight loss program?

Tulad ng anumang sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ni Dr. Bormental ay may ilang mga nuances. Kabilang sa mga ito ay:

• Patuloy na pagbibilang ng calorie. Maraming tao ang nagsimulang magbawas ng timbang gamit ang pamamaraang ito, ngunit mabilis na bumalik sa malalaking bahagi at mataba na pagkain dahil sa pangangailangang bilangin ang bawat kagat na kanilang kinakain.
• Tandaan din na kailangan mong timbangin ang dami ng bawat paghahatid. Bibigyan ka nito ng pinakatumpak na pagtatantya kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain sa maghapon, ngunit nakakapagod pa rin.
• Ang pamamaraan ng Bormenthal para sa pagwawasto ng timbang at pagbaba ng timbang ay ganap na hindi angkop para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro ng sports. Ito rin ay kontraindikado para sa lahat ng mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng matinding mental at pisikal na stress.
• Dapat timbangin ng mga mag-aaral ni Bormenthal ang kanilang sarili araw-araw. Dahil dito, posible ang mga pagkasira. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang bagay kapag kumain ka tulad ng isang ibon at pumayat, at isa pang bagay kung hindi mo gagawin. Sa pangalawang kaso, tatalikuran lamang ng isang tao ang ideya ng pagbaba ng timbang at aliwin ang kanyang sarili sa katotohanan na mayroon siyang mabagal na metabolismo. Kakainin niya agad ang inis at frustration niya sa masarap na dessert.
• Sa kabila ng katotohanan na maaari mong marinig mula sa mga admirer ng pamamaraan ang tungkol sa pagiging pandaigdigan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, hindi ito nalalapat dito. Pagkatapos ng lahat, ang klinika ay nagrereseta ng isang solong reseta para sa lahat na sobra sa timbang - 1000 kilocalories araw-araw. Hindi na kailangang sabihin, ito ay masyadong mababa ang isang threshold, dahil kahit na ang mahigpit na multi-component diets ay dinisenyo para sa 1200-1500 kcal.

Taasan ng 200 kcal. pinapayagan lamang dahil sa sakit. Huwag kalimutang uminom ng maiinit na tsaa at mga herbal na pagbubuhos mula sa mga halamang gamot.

Para kanino ang diyeta ay kontraindikado?

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• parehong mga kabataan sa ilalim ng 18 taong gulang at matatanda;
• kababaihan at kalalakihan na may mga karamdaman sa nerbiyos;
• sa pagkakaroon ng mga malalang sakit ng mga panloob na organo.

Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon na ang lahat ng mga nagpasya na subukan ang pagiging epektibo ng diyeta sa kanilang sarili ay dapat magsimulang gumamit ng bitamina complex. Kung hindi, hindi mo maiiwasan ang mga problema sa paggana ng iyong mga panloob na organo; maaaring magsimulang malaglag ang iyong buhok at mabali ang iyong mga kuko.

Mayroong ilang mga tip na, ayon kay Dr. Bormenthal at sa kanyang agarang bilog, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang mas epektibo. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• Pagkatapos ng anumang pagkain dapat kang uminom ng isang tasa ng tsaa. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na pahabain ang pakiramdam ng kapunuan nang kaunti pa.
• Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. mga likido. Gayundin, bago ang bawat pagkain, inirerekomenda ni Dr. Bormenthal ang pag-inom ng isang basong tubig para sa pagbaba ng timbang. Ito ay bahagyang mapupuno ang iyong tiyan at maiwasan ang labis na pagkain. Bagaman, sa totoo lang, hindi mo lang magagawang kumain nang labis sa diyeta ni Dr. Bormenthal.
• Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, inirerekomenda ng iyong doktor ang paggamit ng calculator ng timbang upang matukoy kung ano ang iyong pinupuntirya. Ayon kay Bormenthal, ang pagtatakda ng isang malinaw, sa halip na abstract, layunin ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na huwag umalis sa karera nang maaga.

Calorie table para sa mga handa na pagkain

Ang diyeta ni Doctor Bormenthal ay inuri bilang low-calorie. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan at kalalakihan na nagbayad para sa isang kurso sa pagbaba ng timbang sa isang espesyal na klinika ay nagpapahiwatig na ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay dapat kalkulahin gamit ang talahanayan na nakuha. Sa loob nito, ang lahat ng mga produkto ay ipinakita na parang nasa tapos na anyo. Sumang-ayon, ito ay napaka-maginhawa. Sa hilaw na anyo, tanging ang calorie na nilalaman ng mga cereal at munggo ang ibinibigay.

Ayon sa mga admirer ng sistema ng diyeta na ito, ang talahanayan ng calorie mismo ay nag-aambag din sa nilalaman ng calorie. Makakatulong ito lalo na sa mga may matamis na ngipin. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng halaga ng iyong mga paboritong delicacy.

Halimbawa, ang pinaka mataas na calorie sa mga ipinakitang delicacy ay tsokolate. Kahit na ito ay maaaring kainin sa makatwirang dami. Halimbawa, 1-2 cubes sa panahon ng almusal. At kahit na ang orihinal na Bormenthal na lingguhang diyeta ay nagrerekomenda ng mga marshmallow, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pagsasaayos.

Kung magpasya kang sundin ang payo ng klinika ng Bormental, kakailanganin mo ang isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain.

Ang mga prinsipyo kung saan nakabatay ang menu ng diyeta

• Ang unang pagkain ay nagkakahalaga ng hanggang 30% ng pang-araw-araw na calorie intake. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mataas na kalidad na almusal na sisingilin ka ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng lakas. Sa pamamagitan ng paraan, ayon kay Bormenthal, ang mga taong hindi kumakain sa umaga ay mas malamang na maging sobra sa timbang.
• Ang pangalawang almusal ay nagkakahalaga ng 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na calorie. Kung ikaw ay meryenda sa opisina, kakailanganin mong magdala ng angkop na pagkain mula sa bahay.
• Sa tanghalian kailangan mong kumain ng 40% ng iyong kabuuang calories. Ngunit ang panggabing pagkain ay ang natitira pang 10%.

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mga seryosong paghihigpit sa panahon ng hapunan ay hindi katanggap-tanggap. Pagkatapos makumpleto ang isang araw ng trabaho, kailangan mong kumain ng maayos, kung hindi, ikaw ay mag-iikot-ikot at hindi makatulog ng maayos dahil sa gutom. Para sa kadahilanang ito, ang isang pagkasira ay maaaring mangyari na sa araw na 2-3 ng diyeta.

Pinag-uusapan din ng Bormental center ang kahalagahan ng pag-iingat ng isang talaarawan. Ang isang libreng diyeta, o sa halip, ang menu nito para sa bawat araw at isang talaarawan ng pagkain, ay dapat na sa iyo matalik na kaibigan para sa 14 na araw na ito. Kumuha ng isang espesyal na kuwaderno kung saan regular mong isusulat ang lahat ng iyong kinain sa araw.

Bago matulog, basahin muli ang iyong mga tala at bilangin ang iyong mga calorie. Malamang, sa mga unang araw ay lalampas ka sa calorie threshold, ngunit sa lalong madaling panahon ay mauunawaan mo kung ano ang dapat mong kainin upang hindi magutom at hindi masyadong lumayo sa iyong pang-araw-araw na allowance.

Ayon sa mga obserbasyon ng mga kawani ng klinika ng Bormental, ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay nakamit ng mga taong nag-iingat ng talaarawan ng pagkain at sa gayon ay kontrolado ang kanilang gana.

Ano ang binubuo ng diyeta?

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay pagyamanin ng mga protina at fiber - dietary fiber na matatagpuan sa mga gulay at prutas. Hindi na kailangang maglagay ng bawal sa mga high-calorie nuts, buong gatas at mga pinatuyong prutas.

Kapaki-pakinabang din na palitan ang asukal ng pulot, o isang bagay na mas ligtas at mas malusog. Ang honey grass powder ay halos walang calories, na nangangahulugang maaari kang mag-squeeze ng karagdagang malusog na produkto sa iyong matibay na menu.

Diyeta ayon sa Bormenthal: menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Idinisenyo ang menu na ito para sa 14 na araw. Hindi mo kailangang sundin ang parehong opsyon araw-araw. Maaari mong gamitin ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga yari na pinggan at lumikha ng iyong sariling menu, na isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ang espesyalista sa pagbaba ng timbang ay tiyak na hindi nililimitahan ka dito.

Paano maayos na bumalik sa iyong normal na diyeta

Kadalasan ito ay sapat na upang sumunod sa Bormental diyeta para sa 1-2 linggo. Hindi na ito inirerekomenda, dahil ang pinababang calorie na nilalaman ng menu at ang kakulangan ng mga suplementong bitamina ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, ipinapayo ng mga desperado lalo na kung ang mga resulta pagkatapos ng 14 na araw ay hindi nakalulugod sa iyo, maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ng isa pang 100 na yunit. Madalas itong makatutulong sa pagsira sa isang talampas, ngunit sa ganitong diyeta maaari itong maging mapanganib.

Kung masaya ka sa iyong hitsura at kung ayaw mong magpatuloy sa pagbaba ng timbang, simulan ang unti-unting pagtaas ng iyong kabuuang caloric intake, dalhin ito sa 1800-2000 kcal. napapailalim sa pagsasanay. Kung hindi ka naglalaro ng sports at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay - hanggang 1600-1800.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang ayon sa Bormental?

Sa kabila ng katotohanan na iginiit ng doktor na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit sa diyeta, inirerekomenda niya na bawasan ang pagkonsumo ng mataba na pritong pagkain, carbohydrates at harina.

Kung, sa panahon ng regular na weigh-in, napansin ng isang taong pumapayat na ang timbang ng katawan ay hindi bumababa, kung gayon ang mas mahigpit na mga hakbang ay kailangang gawin. Kakailanganin mong iwasan ang mga pagkain tulad ng:

• patatas;
• puting tinapay at mga produkto mula sa kuwarta ng mantikilya;
• semi-tapos na mga produkto, sausage at sausage;
• matamis na carbonated na inumin.

Bormenthal na diyeta at ehersisyo

Ang mga hindi tagahanga ng fitness at pagtakbo ay makakapagpahinga nang maluwag. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing aspeto ng kanyang sistema ng pagbaba ng timbang ay tiyak na hindi kinakailangan na maglaro ng sports. Naniniwala ang mga developer ng diyeta na sapat na ang paglalakad araw-araw.

Ang mga Nutritionist at fitness trainer ay may radikal na kabaligtaran na opinyon sa bagay na ito. Sa kanilang palagay, pisikal na aktibidad ay kinakailangan hindi lamang upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at simulan ang metabolismo, ngunit din upang maiwasan ang "Epekto ng Shar Pei".

Nalalapat ito lalo na sa mga taong may malaking timbang sa katawan. Pagkatapos ng lahat, sa gayong tamad na pagbaba ng timbang, ang balat ay hindi magkakaroon ng oras upang higpitan, kaya't ito ay lumubog, at ang hindi kaakit-akit na mga marka ng pag-abot ay lilitaw sa mga pinaka-problemang bahagi ng katawan.

Ang ganitong tanyag na diyeta ngayon ni Dr. Bormenthal, direkta sa doktor mula sa aklat na " puso ng aso"walang kinalaman dito. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay batay sa sikolohikal epektibong teknolohiya, na tumutulong upang matukoy ang motibasyon para sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa pagbawas ng gana.

Sa panahon ng trabaho, sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, iba't ibang mga paghinga ehersisyo, pagninilay at neurolinguistic coding. Sa panahon ng mga pagsasanay na ito, ang isang medyo matatag at epektibong resulta ng diyeta ay natiyak. Ang system mismo ay binuo noong 2001 at mula noon ay naging popular na ito.

Panatilihin ang isang talaarawan at bilangin ang mga calorie

Bilang karagdagan sa sikolohiya, kailangan mong maunawaan ang ilang mga nutritional na aspeto ng diyeta na ito, salamat sa kung saan ang mga metabolic na proseso ay isinaaktibo, ang labis na timbang ay nawala at ang kagalingan ay nagpapabuti. Ang prinsipyo ng Bormenthal diet ay upang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok araw-araw.

Tinitiyak ng mga developer ng diyeta na ang pinakamainam na pamantayan para sa isang taong may isang laging nakaupo na pamumuhay ay isinasaalang-alang 1100-1250 kcal. Kung ang isang taong nawalan ng timbang ay gumagawa ng mahirap na trabaho, kung gayon ang pamantayan ay maaaring tumaas ng 250 kcal. Nakakagulat, pinapayagan ka ng diyeta na ito na kumain ng anumang pagkain. Samakatuwid, sa diyeta ng Bormenthal, ang pagbaba ng timbang ay napakadali. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga calorie na natupok ay magkasya sa loob ng ilang mga limitasyon.

Kaya, ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay dapat na hindi hihigit sa 1250 kcal. Bukod dito, napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na kalagayan, huwag kalimutan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang at maunawaan na ang patuloy na labis na pagkain ay hindi lamang makapagpapabagal sa inabandunang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit nakakakuha din ng karagdagang mga kilo.

Ang pagkawala ng timbang ayon kay Bormenthal, ang talaarawan ay dapat na palaging kasama. Bumili ng isang hiwalay na kuwaderno para dito at isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Sa ganitong paraan, sa pagtatapos ng araw magkakaroon ka ng pagkakataong suriin kung ano ang iyong kinain, ayusin ang iyong diyeta, kung kinakailangan, alisin ang ilang produkto.

Sa kabila ng katotohanan na walang malinaw na mga paghihigpit, ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat at mataba ay dapat pa ring alisin sa diyeta.

Talaan ng calorie na nilalaman ng mga pagkain ayon sa Bormental

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa isang diyeta ayon sa Bormenthal, ang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na nasa kamay sa lahat ng oras. Kailangan mo ring bumili ng kitchen scale. Una, kailangan mong timbangin ang pagkain, kalkulahin ang nilalaman ng calorie nito mula sa talahanayan, isulat ito sa isang kuwaderno, at pagkatapos ay kainin ito.

Kinakalkula ng mga Nutritionist ang calorie na nilalaman ng diyeta sa talahanayan tulad ng sumusunod: para sa mga kababaihan - hindi bababa sa 700 kcal, para sa mga lalaki - 900 kcal araw-araw. Ngunit sa mga unang araw, ang calorie na nilalaman ay maaaring tumaas, para sa mga kababaihan hanggang sa 1200 kcal, at para sa mga lalaki 1500 kcal.

Bilang karagdagan sa calorie table at mga kaliskis sa kusina, kailangan mo bumili pa ng floor scales, sa tulong kung saan kailangan mong matukoy ang iyong timbang at, bilang calorie na nilalaman, markahan ito sa isang kuwaderno.

Paano gumagana ang Bormenthal diet?

Ang pinaka mahalagang tuntunin: Patuloy na umaalis sa mesa na nakakaramdam ng kaunting gutom. Kailangan mong sundin ang isang apat na kurso na diyeta. Ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 4 na oras. Nang hindi sinusunod ang gawaing ito, maaari mong pabagalin ang mga metabolic na proseso sa katawan. Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring hatiin tulad ng sumusunod: almusal - 35% ng kabuuang calories para sa araw, meryenda - 15%, tanghalian - 35% at hapunan - 15%. Sa mga tuntunin ng oras, ang anumang pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto, dahil kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti.

Ang Bormenthal diet ay nagpapahiwatig ng isang kailangang-kailangan na pagkonsumo ng protina; ito ay matatagpuan sa isda, karne, manok, pagkaing-dagat at cottage cheese. Dapat ding kasama sa menu ang mga sariwang gulay at prutas, natural na pulot, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani. Kailangan mong uminom ng isang araw hanggang sa 2 litro ng ordinaryong purified na tubig. Ang kape, tsaa, juice at iba pang likido ay hindi binibilang. Bago kumain, dapat kang uminom ng isang baso ng tubig. Maiiwasan nito ang paninigas ng dumi. Siguraduhing iwasan ang mga carbonated at alcoholic na inumin.

Ang pagbabawas ng timbang ayon kay Dr. Bormenthal ay hindi nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad, dahil ang mabigat na ehersisyo ay kontraindikado sa limitadong mga calorie. Pero kung nakasanayan na ng isang tao mga aktibidad sa palakasan, pagkatapos ay pinapayuhan ng mga developer ng diyeta, sa halip na mag-ehersisyo, na magsagawa ng regular na paglalakad, magsagawa ng mga phytotherapeutic procedure, at magsagawa ng mga masahe. Sa makabuluhang pag-load, pinapayagan na dagdagan ang calorie na nilalaman ng menu ng 250-350 kcal. Ito ay tinatayang kung magkano ang ginagastos ng kababaihan sa fitness.

Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong buksan ang iyong notebook na may mga tala at ihambing ang mga resulta. Kung para sa binigay na oras Kung ang iyong timbang ay hindi nagbago nang malaki, dapat mong subukang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain ng 100 kcal araw-araw. At kung ito ay nabawasan, pagkatapos ay maaari mo pumunta upang ayusin ang epekto na ito. Bakit unti-unting dagdagan ang iyong pang-araw-araw na diyeta, siguraduhing kontrolin ang iyong timbang.

Kung tumaba ka, kailangan mong bawasan ang mga calorie. Iyon ay, sumunod kami sa Bormenthal diet, binibilang ang mga calorie at hakbang sa sukat araw-araw.

Lingguhang menu at mga recipe

Ang nutritional system ng Bormental ay naiiba mula sa iba pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa diyeta, bagaman ito ay inireseta na isuko ang mataba at mataas na calorie na pagkain. Maipapayo na alisin mula sa menu ang lahat ng mga uri ng mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sausage, patatas at puting tinapay.

Kapag sinusunod ang Bormenthal diet, kailangan mong ihanda ang iyong lingguhang diyeta sa iyong sarili. Dahil walang menu ng Bormenthal, sa bagay na ito kailangan mong gamitin indibidwal na diskarte. Sa kabila nito, ang diyeta na ito ay mayroon pa ring ilang mga kinakailangan. Ang menu ay dapat na idinisenyo upang ang mga produktong protina ay kasama sa diyeta araw-araw. Gayundin kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga prutas at gulay. Ang matamis, maalat at mataba na pagkain ay dapat na limitado o alisin hangga't maaari. Bukod dito, kinakailangan na sumunod sa itinatag na mga limitasyon ng calorie araw-araw. Ang diyeta ay hindi hinihikayat ang labis na pagbawas ng mga calorie sa menu.

Ang bawat ulam ay dapat mabilang nang isang beses. Pagkatapos kalkulahin at ihanda, itala ang resulta sa iyong kuwaderno. Kaya, kapag sa isang linggo kailangan mong maghanda ng parehong sopas, hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie. Pagkatapos, kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng iyong mga paboritong pagkain, ang proseso ng pagbuo ng isang menu para sa linggo ay magiging simple. Kakailanganin mo lamang na timbangin ang pagkain, hindi binibilang ang nilalaman ng calorie.

Kung kailangan mong kumain sa isang cafe, pagkatapos ay kailangan mong mag-order ng mga pagkaing alam mong may calorie content. Kailangan mo ring gumawa ng panuntunan sa pagkakatulad. Ibig sabihin, kapag nasa Kainang Hapon Kung nag-order ka ng isang ahas, maaari mong kalkulahin ang nilalaman ng calorie nang napakasimple, gamit ang manok bilang batayan.

May isa pang mahalagang nuance - huwag kalimutang timbangin ang mga buto at ibawas ang mga ito sa kabuuang bigat ng ulam. Bukod dito, hindi na kailangang timbangin nang hiwalay ang bawat buto. Halimbawa, pagkatapos kumain ng isang paa ng manok at timbangin ang mga buto, hindi mo na kailangang gawin ito sa hinaharap - isulat ang tinatayang timbang. Gayundin, hindi mo kailangang masyadong sisihin ang iyong sarili kapag bigla kang lumayo o hindi nakakakuha ng sapat na calorie. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi ito sistematiko.

Kung hindi inaasahan sa panahon ng diyeta ang anumang karamdaman ay nangyayari, halimbawa, isang malamig, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng 250 kcal sa menu, at ipakilala din ang maraming likido na paggamit.

Huwag kalimutan na ang timbang ay maaaring manatiling pare-pareho hanggang sa 3 linggo. Ito ay kung paano sinusubukan ng katawan na mapanatili ang kalusugan nito. Maipapayo na maligo ng asin dalawang beses sa isang linggo. Asin sa dagat may kakayahang sumipsip ng likido mula sa katawan.

Tinatayang menu para sa isang araw:

Para sa buong araw mayroong mga 1000 kcal.

Mga recipe para sa Bormenthal diet

"karne sa istilo ng boyar"

17 gramo ay ibinuhos sa kawali. langis ng gulay, ilagay ang 170 gramo sa itaas. tinadtad na sibuyas. Ang susunod na layer ay 360 gr. manipis na hiniwang hiwa ng dibdib ng manok, sa itaas - 160 g. mga champignons, 180 gr. diced na kamatis. Ang lahat ay puno ng 75 g. mayonesa at 190 gr. gadgad na keso. Maghurno sa oven ng halos kalahating oras. Ang ani ng ulam ay 1110 g. Ang nilalaman ng calorie nito ay 1310 kcal.

Kaya, pagkatapos kumain ng 100 gr. ng ulam na ito, kailangan mong isulat ang 131 kcal sa iyong kuwaderno.

Uganda salad

Mga sangkap:

Ang mga pasas ay basang-basa. Ang mga saging ay pinutol at hinaluan ng pinong tinadtad na ham, pasas at oatmeal. Ang lemon juice, grated lemon zest at cream ay pinaghalo. Timplahan ang salad gamit ang halo na ito at hayaan itong magluto ng kalahating oras.

Ang kabuuang bigat ng tapos na ulam ay 420 g. Calorie content 138.6 kcal bawat 100 g.

Nilagang gulay na may mga talong at paminta

Mga sangkap: 1 sibuyas, 310 gr. mga kamatis, 320 gr. zucchini, 280 gr. talong, 1 tbsp. kutsara ng harina, 1 kampanilya paminta, langis ng oliba.

Ang mga gulay ay binalatan, ang mga sibuyas ay makinis na tinadtad, ang mga paminta ay may guhit, zucchini, eggplants, mga kamatis ay diced. Ang langis ay pinainit sa isang kasirola, ang sibuyas ay inilatag at igisa ng kaunti, pagkatapos ay ang mga kamatis ay idinagdag at kumulo para sa mga 7 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng iba pang mga gulay at magluto ng 4 na minuto sa mababang init. Paghaluin ang asin at harina na may kaunting tubig at idagdag sa kawali. Ang lahat ay lubusan na halo-halong at kumulo hanggang maluto.

Ang kabuuang bigat ng tapos na ulam ay 990 g. 28.7 kcal bawat 100 g. mga pinggan.

Fitness pancake para sa almusal

Mga sangkap: 550 ml ng tubig, 550 ml ng gatas, 2 kutsarita ng asukal, isang baso ng oatmeal, asin, itlog.

Ang gatas ay halo-halong may pinalamig na pinakuluang tubig, ang mga natuklap ay ibinuhos. Mula sa masa na ito kailangan mong magluto ng oatmeal na may pare-parehong likido. Pagkatapos, kapag ito ay lumamig, gilingin ito gamit ang isang salaan, magdagdag ng itlog, asin, asukal, ihalo ang lahat nang lubusan at maghurno ng pancake.

Sa 100 gr. Ang mga pancake na ito ay 100 kcal lamang.

Karagdagang mga nuances

Ang mga taong gumagamit ng Bormenthal diet recipes ay dapat sundin ang ilang mga rekomendasyon:

Contraindications

Tulad ng anumang iba pang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ang Bormenthal diet ay may ilang mga kontraindikasyon. Na kinabibilangan ng kategorya ng edad wala pang 18 at higit sa 65 taong gulang. Hindi inirerekomenda para sa mga taong may mas mataas na pisikal na aktibidad at ilang mga malalang sakit. Ang nutritional system ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa pag-iisip, metabolic disorder, at mga buntis na kababaihan.

Ang pinakamahalagang bagay na itinataguyod ng diyeta ni Dr. Bormenthal ay ang pag-alis ng sikolohikal na pag-asa sa pagkain at pagsira sa hindi malusog na gawi sa pagkain. Ang isang tao na napagtanto ito at dumaan sa sistema ay magagawang humantong sa isang malusog at malay na pamumuhay, na kinokontrol ang kanyang mga gawi at gana sa isang nasusukat at matalinong paraan.

Ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang, tulad ng diyeta sa pagbaba ng timbang ni Dr. Bormenthal, ay na-patent sa simula ng ikadalawampu't isang siglo. Ang may-akda ng sikat at tunay na epektibong pamamaraan na ito ay psychotherapist, kandidato ng mga medikal na agham na si Valery Romatsky.

Ang diyeta na ito ay itinuturing na pangmatagalan; ang panahon ng pagpapatupad ay nakasalalay sa paunang timbang ng tao.

Ang may-akda ng pamamaraan mismo ay itinuturing itong "hindi ipinagbabawal." Ito ay batay sa isang kumbinasyon ng dalawang bagay - ang impluwensya ng ilang mga psychotechnique na isinama sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang pangunahing pamantayan nito ay ang pag-aalis ng mga tunay na sanhi ng labis na pagkain.

Tulad ng tala ng may-akda, ang sanhi ng labis na timbang ay hindi hihigit sa isang disorder sa pagkain. Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na kadalasang nauugnay sa isang hindi malay na antas sa mga taong may pakiramdam ng gutom, ay nagmumula sa pang-araw-araw na mga problema at nakababahalang sitwasyon. Upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, ang katawan ay nagsisimulang humingi ng mas maraming pagkain, lalo na ang pagkain na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan - ito ay mga karbohidrat, matamis at mataas na calorie na pagkain. Kaya, ang hindi sinasadyang nabuo na ugali ng "pagkain sa mga problema" ay nananatili sa isang tao habang buhay. Sa katunayan, halos imposible para sa isang tao na makayanan ang problemang ito; kinakailangan ang pangangasiwa at tulong mula sa mga espesyalista.

Ang diyeta ni Dr. Bormenthal ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte - kailangan mong isaalang-alang ang iyong katayuan sa kalusugan, uri ng katawan, pati na rin ang ilang iba pang mga indibidwal na parameter ng isang tao. Ginagawa ito upang tumpak na kalkulahin ang pinakamainam na timbang para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang isang tao ay dapat na malinaw na mapagtanto na siya ay talagang may mga problema na kanyang sinasamsam. Kadalasan, upang mapagtanto ito, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang psychotherapist.

Mga tuntunin

Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay maaari kang kumain ng ganap na anumang produkto. Ngunit araw-araw ay hindi hihigit sa 1000-1200 kcal. Nangangahulugan ito na kung magpasya kang magdiet, kakailanganin mong mamuhunan sa isang calorie counting pad at isang sukat sa kusina. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang mobile application, kaya tiyak na hindi mo makaligtaan ang anumang impormasyon. Kaya, kapag nagsisimula ng isang diyeta, dapat mong mahigpit na obserbahan ang calorie na nilalaman ng bawat paghahatid at sa anumang kaso ay lalampas sa pang-araw-araw na allowance.

Maaari kang magpakasawa sa parehong tsokolate at ice cream, ngunit ang mga calorie na iyong kinakain ay dapat ibawas sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Sa paglipas ng panahon, darating ang pagsasakatuparan na mas mahusay na gugulin ang mga numerong ito sa isang buong pagkain kaysa sa isang piraso ng matamis - ito ay isa sa mga mahahalagang hakbang sa paglaban sa labis na timbang.

Walang mga ipinagbabawal na produkto sa pamamaraang ito. Ngunit isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pagtalima nito ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkaing protina tulad ng isda, karne at itlog. Ito ay kinakailangan dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay mababa ang calorie, at ang kakulangan ng protina ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan ng tao.

Maaari mong ibukod ang maiinit na pampalasa at pampalasa mula sa menu, habang pinupukaw nito ang gana.

Minsan sa isang linggo inirerekomenda na gawin ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng panaka-nakang pag-alog. Ang katotohanan ay na may isang mababang-calorie na diyeta, ang "mode ng ekonomiya" ay isinaaktibo, at binabawasan nito ang metabolismo, kaya naman bumabagal ang pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ni Dr. Bormenthal ay hindi kasama ang alak. Ang mataas na nilalaman ng asukal at mataas na calorie na nilalaman ng mga likidong naglalaman ng alkohol ay nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang pamamaraan ay batay sa mga fractional na pagkain: inirerekomenda na kumain ng pagkain, kabilang ang mga meryenda, hindi bababa sa 7-8 beses 200 gramo bawat isa. Hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng gutom. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa tatlong oras, kaya ang katawan ay gumagana nang walang pahinga, patuloy na natutunaw ang mga papasok na pagkain. Kung ang mga pahinga ay masyadong mahaba (ito ay nalalapat din sa gabi, sa pagitan ng hapunan at almusal), ang metabolismo ay bumabagal. Kaya ang paninindigan ng marami na ang pagkain pagkalipas ng alas-sais ng gabi ay mahigpit na ipinagbabawal ay sa panimula ay mali. Ang panunaw ay isa ring makabuluhang pasanin sa katawan.

Upang mapalawak ang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang panahon, kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na tsaa pagkatapos kumain.

Sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong sarili ng magaan na pisikal na aktibidad, pinapabagal mo lamang ang proseso ng pagbaba ng timbang. Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili, ngunit ang mga klase sa fitness o yoga, pati na rin ang paglalakad o pagbibisikleta ay dapat na maging matatag sa iyong buhay kasama ng iyong diyeta.

Ang gayong kapansin-pansing pagkakaiba ng 200 kcal ay naimbento para sa isang dahilan. Ang 1000-1200 kcal ay isang posibleng diyeta, ngunit ito ay pinakamahusay na manatili sa gitna. Kung ang pisikal na aktibidad ay naroroon kasama ng diyeta, ang pagkonsumo ng 1200 kcal ay pinapayagan, hindi na. Sa isang laging nakaupo, 1000 kcal ang kisame; hindi mo dapat payagan ang iyong sarili na kumain ng kahit 10 kcal pa.

Kung ang iyong pamumuhay ay masyadong aktibo, ginagawang posible ng system na madagdagan ang pang-araw-araw na pamantayan ng hanggang 300 kcal, i.e. pagdaragdag ng figure na ito sa average na halaga, makakakuha ka ng pinapayagan na 1400 kcal.

Kung, habang sumusunod sa isang diyeta, naabutan ka ng isang sakit o isang karaniwang sipon, maaari kang magdagdag ng 200 kcal sa diyeta at magpakilala ng maraming palaging mainit na inumin.

Contraindications

Ang Bormenthal diet ay mahigpit, kaya naman mahigpit itong ipinagbabawal:

• Mga taong wala pang 18 taong gulang at higit sa 60 taong gulang.
• Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
• Naghihirap mula sa talamak na nakakahawa at malalang sakit.
• Para sa diabetes mellitus.
• Para sa mga iregularidad ng regla.
• Para sa hormonal at mental disorder.

Bago gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista!

Mga kalamangan at kahinaan

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito, tulad ng diyeta ni Dr. Bormenthal, ay may napakakahanga-hangang mga pagsusuri. Kung susundin mo ang lahat nang eksakto, imposible lamang na hindi mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay iba para sa lahat, ngunit ito ay palaging nangyayari sa medyo mabilis na bilis.

Ang isa pang hindi maikakaila na bentahe ng sistema ay walang mga ipinagbabawal na produkto. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo nang hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie.

Sa kabila ng mga kahanga-hangang pakinabang nito, ang pamamaraan ay mayroon ding mga kakulangan nito. Kabilang dito ang:

• Kahinaan na kasama ng halos buong diyeta.
• Pagkasira ng mood at pagbaba ng pagganap.
• Dahil sa pinakamalubhang mga paghihigpit sa calorie, madalas mayroong isang kababalaghan tulad ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa anyo ng iba't ibang mga sakit. Mayroon ding panganib na magkaroon ng anemia at iba't ibang hormonal disorder.
• Ang isa pang hindi kasiya-siyang tampok na kasama ng diyeta ay ang pagkawala ng pisikal na tono, malalambot na kalamnan at kung minsan ay maluwag na balat. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi mo dapat pabayaan ang magaan na pisikal na aktibidad; ang mga pisikal at spa treatment ay makakatulong din na mapanatili ang kulay ng balat.
• Maraming mga tao ang hindi gusto ang patuloy na pagbibilang ng mga calorie. Ito ay isang napakahirap na gawain; ang mga organisado at disiplinadong tao ay maaaring makayanan ito.

Ang pangunahing kahirapan ng pamamaraan ay nakasalalay sa kahirapan na masanay sa isang matalim na pagbawas sa mga calorie at ang kasamang pakiramdam ng gutom. Upang hindi mawalan ng pagganyak, ang mga indibidwal na konsultasyon sa isang psychotherapist ay kinakailangan sa panahong ito. Ang komunikasyon sa mga taong sumusunod din sa pamamaraang ito ay mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang kalagayan - ang suporta sa moral, lalo na sa simula, ay kailangan lang.

Ang proseso ay magiging mas madali kung pupunta ka sa isa sa mga klinika ni Dr. Bormental, mayroong mga naturang klinika sa halos lahat ng mga pangunahing lungsod. Ang mga espesyalistang nagtatrabaho doon ay magbibigay ng lahat ng kinakailangang suporta. Karaniwan, sa unang yugto, ang mga konsultasyon sa mga espesyalista ay lingguhan, pagkatapos ay buwanan, at ang huli ay gaganapin bilang isang consolidation lesson. Dito sinusuportahan nila ang isang tao sa isang mahirap na panahon, pinagsama ang kanilang mga tagumpay at pinagkadalubhasaan ang iba't ibang mga pamamaraan at diskarte upang makatulong na makayanan ang isang mahirap na diyeta.

Calorie table

Ang pagbibilang ng calorie ay ang pangunahing punto sa isang sistema tulad ng diyeta ni Dr. Bormenthal; isang menu para sa linggo o araw-araw ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang espesyal na idinisenyong calorie table.

Talaan ng nilalaman ng calorie ng pagkain bawat 100 gramo:

Ang pangunahing bentahe nito ay ipinapahiwatig nito ang calorie na nilalaman ng isang handa na kainin na produkto, ang tanging pagbubukod ay mga cereal, na isinasaalang-alang sa dry form.

1. Huwag kalimutang isulat ang calorie na nilalaman at bilang ng mga bahagi ng ulam na inihanda mo sa unang pagkakataon. Sa hinaharap, kung gusto mong ulitin ang paghahanda nito, hindi mo na kailangang gawin muli ang mga kalkulasyon.

2. Ang diyeta ni Dr. Bormenthal ay medyo kumplikado at kung minsan ay nakakapagod. Ang isang menu na pinagsama-sama para sa linggo ay gagawing mas madali ang araw-araw na nakakapagod na pamamaraan ng pagbibilang ng mga calorie. Ito ay nagkakahalaga ng pagpaplano kung ano ang iyong kakainin nang ilang araw nang maaga. Kasabay nito, subukang gawing mayaman sa karbohidrat ang almusal, para maging mas aktibo ka sa buong araw. Para sa tanghalian, mas mainam na kumain ng mas maraming pagkaing protina, at iwanan ang pinakamagagaan na pagkain, tulad ng mga gulay, para sa hapunan.

Isa lamang itong sample na menu; pagsunod sa talahanayan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa iba pang mga produkto at pinggan.

Opsyon isa:

8.00 - 70 gramo ng pinakuluang manok, 50 gramo ng sinigang na bakwit, isang kamatis, kape na walang gatas at asukal.

11.00 - dalawang crackers at green tea.

14.00 - pinakuluang patatas - 120 gramo, kalahati ng kampanilya paminta, tsaa.

17.00 - inihurnong karne ng baka na may perehil at dill - 100 gramo, isang orange.

20.00 - 130 gramo ng salad ng kamatis at pipino, kalahati ng isang baso ng low-fat kefir.

Dalawang opsyon:

8.00 - 100 gramo ng sinigang na bakwit, niluto na may gatas at kape.

11.00 - isang baso ng kefir na may tatlong maliliit na crackers.

14.00 - sopas ng repolyo na niluto mula sa sariwang repolyo - 200 ML, isang hiwa ng tinapay, salad ng gulay at tsaa.

17.00 - isang dakot (25 gramo) ng mga almendras.

20.00 - fillet ng manok na inihurnong may keso at mga kamatis - 200 gramo at kalahating baso ng kefir.

Ikatlong opsyon:

8.00 - low-fat cottage cheese - 100 gramo, kape.

11.00 - mga walnut - 6 na piraso at isang mansanas.

14.00 - 100 gramo ng puting isda na inihurnong may mga karot at itlog, isang slice ng tinapay, isang baso ng kefir.

17.00 - isang baso ng tomato juice, 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka, 100 gramo ng salad ng repolyo at de-latang mga gisantes.

20.00 - isang pipino, tsaa.

Ito ay napakadaling sistema sa unang tingin, ngunit sa pangalawang sulyap ito ay medyo kumplikadong sistema - ang Bormenthal diet. Bagama't maaaring iba-iba ang menu, hindi ka pa rin makakakain ng marami. Huwag magalit nang maaga. Ang artikulo ay naglalaman ng isang seleksyon ng mga masasarap na pagkaing mababa ang calorie, ayon sa hinihingi ng Bormenthal diet. Ang mga recipe ay medyo simple at prangka.

Mga recipe

- Inihurnong karne (117 kcal bawat 100 g). Maglagay ng 150 gramo ng sibuyas na hiwa sa kalahating singsing sa isang kawali, magdagdag ng 10 gramo ng langis ng mirasol. Maglagay ng 300 gramo ng fillet ng manok na hiwa sa manipis na hiwa sa ibabaw ng sibuyas, pagkatapos ay 130 gramo ng mga champignon at 150 gramo ng mga kamatis. Grasa ang huling layer na may 50 gramo ng kulay-gatas, lagyan ng rehas ang isang 100-gramo na piraso ng keso. Maghurno ng 40 minuto.

- "Uganda" salad (128 kcal bawat 100 g). Kasama sa salad na ito ang: isang maliit na saging (100 gramo), isang dakot na pasas (20 gramo), lean chicken ham (40 gramo), oatmeal (20 gramo), cream (100 ml), lemon (40 gramo) at dahon ng lettuce .

Hugasan at ibabad ang mga pasas, gupitin ang mga saging sa maliliit na cubes at ihalo sa cereal, pinong tinadtad na ham at mga pasas. Pisilin ang juice mula sa lemon, lagyan ng rehas ang zest, at ihalo ang mga sangkap na ito sa cream. Ibuhos ang nagresultang dressing sa salad at hayaan itong magluto ng kalahating oras. Ihain sa dahon ng litsugas.

- nilagang gulay (26 kcal bawat 100 g). Upang ihanda ang ulam na ito, kumuha ng 300 gramo ng mga kamatis, eggplants at zucchini, isang maliit na sibuyas, isang medium green bell pepper, isang kutsarang harina at isang pares ng mga kutsara ng langis ng oliba.

Hugasan at alisan ng balat ang lahat ng gulay. Gupitin ang sibuyas sa apat na bahagi ng mga singsing, ang paminta sa mga piraso, at lahat ng iba pa sa maliliit na cubes. Init ang mantika sa isang kasirola, idagdag ang sibuyas, iprito hanggang maganda ang kayumanggi, idagdag ang mga kamatis, kumulo ng 5 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at kumulo ng halos limang minuto. Sa isang hiwalay na lalagyan, ihalo ang tubig, harina at asin, ibuhos ang likidong ito sa mga gulay, pukawin at lutuin hanggang malambot.

- Mga pancake (95 kcal bawat 100 g). Ang mga sangkap ng ulam na ito ay: 0.5 litro ng gatas, ang parehong dami ng tubig, isang baso ng oatmeal, isang itlog, dalawang maliit na kutsara ng asukal at isang pakurot ng asin.

Pakuluan ang tubig, palamig, pagsamahin ito sa gatas, magdagdag ng oatmeal. Lutuin ang nagresultang masa sa isang manipis na lugaw. Pagkatapos ng paglamig, kuskusin ito sa pamamagitan ng isang salaan o patakbuhin ito sa isang blender, idagdag ang natitirang mga sangkap, ihalo at maghurno ng mga manipis na pancake sa isang tuyong kawali.

- Mga tamad na pie (115 kcal bawat 100 g). Para sa ulam na ito kakailanganin mo ng 300 gramo ng sauerkraut, isang sibuyas at isang pares ng mga kutsara ng langis ng gulay, pati na rin ang isang manipis na Armenian lavash.

Magprito ng repolyo na may pinong tinadtad na sibuyas. Gupitin ang tinapay na pita sa apat na bahagi, ilagay ang pagpuno sa gitna ng bawat isa, balutin ito sa isang sobre at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi.

- Dessert ng saging (78 kcal bawat 100 g). Paghaluin ang 200 gramo ng low-fat cottage cheese na may isang baso (120 gramo) ng klasikong low-fat yogurt, magdagdag ng isang saging na hiwa sa maliliit na cubes, 10 anumang berry at iwiwisik ang lahat ng isang maliit na kutsara ng kakaw.

- Borscht (44 kcal bawat 100 g). Mga sangkap: 2 litro ng tubig, kalahating kilo ng likod ng manok, 120 gramo ng beets, sibuyas at karot, 200 gramo ng patatas at puting repolyo, dalawang kutsara ng tomato sauce, isang kutsara ng suka at langis ng gulay.

Kakailanganin mo ng pangalawang sabaw ng manok, kaya pakuluan ang likod sa dalawang litro ng tubig hanggang kumulo. Alisan ng tubig ang likido at idagdag muli ang parehong dami ng tubig, magluto ng 25 minuto.

Balatan ang mga gulay, makinis na tumaga ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga beets at karot sa isang magaspang na kudkuran. Iprito ang mga inihandang gulay sa isang kawali sa langis ng gulay, magdagdag ng suka at sarsa, at kumulo ng 10 minuto. Ilagay ang pritong manok sa sabaw, ilagay ang ginutay-gutay na repolyo at diced patatas, at magdagdag ng asin. Magluto ng isa pang 20 minuto.

Ito ang mga recipe ng Bormenthal diet na inaalok nito. Ang pagkakaroon ng natutunan upang mabilang ang mga calorie nang tama, maaari kang lumikha ng iyong sariling kawili-wili at masarap na mga pinggan.

Bilang karagdagan, maaari mong baguhin ang iyong mga paboritong recipe upang umangkop sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis o pagdaragdag ng ilang bahagi. Ang mga pamilyar na pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahinahon na matiis ang mga paghihirap ng pagkaitan ng malaking halaga ng pagkain. Huwag kalimutang bawasan ang mga bahagi, ngumunguya ng mga pagkain nang mahaba at lubusan - ito ay mag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan.

resulta

Kapansin-pansin na, sa kabila ng pagiging kumplikado ng pamamaraan tulad ng Bormenthal diet, ang mga pagsusuri at mga resulta ay talagang kahanga-hanga. Sa buong mundo ang pamamaraan na ito ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo. Kadalasan hindi bumabalik ang bigat na nawala. At magsisimula kang mawalan ng timbang sa sistemang ito mula sa unang araw ng paggamit. Tinatayang pagbaba ng timbang, depende sa konstitusyon ng katawan at paunang timbang, sa unang linggo ay mula 2 hanggang 6 na kilo, pagkatapos ay mula 7 hanggang 13 kg bawat buwan.

Pagtigil sa diyeta

Hindi mo dapat iwanan ang diyeta bago makamit ang kinakailangang timbang. Tutulungan ka ng isang espesyalista sa klinika o nutrisyunista na kalkulahin ang figure at tinatayang oras ng pag-reset. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon nang eksakto, ang panahon ay karaniwang hindi lalampas sa anim na buwan.

Kapag naabot ang pinakamainam na timbang, pinapayagan na dagdagan ang caloric intake sa 1600-1800 kcal bawat araw.

Ang pangunahing bagay na itinataguyod ng diyeta ng Bormenthal ay ang pagkasira ng hindi malusog na pag-uugali sa pagkain at pag-alis ng sikolohikal na pag-asa sa pagkain. Ang isang tao, na natanto ito at dumaan sa sistema, ay magagawang manguna sa isang malay-tao na malusog na pamumuhay sa hinaharap, na kontrolin ang kanyang gana at mga gawi nang matalino at maingat.