Napakahirap isipin malusog na imahe buhay na walang magandang pahinga sa gabi, na isang mahalagang bahagi ng mental at pisikal na kalusugan ng isang tao. Ngunit ang modernong stress, workload, naipon na mga problema, takot, at nervous tension ay kadalasang nagdudulot ng insomnia. Ngunit ito ay maiiwasan gamit ang isang mabisa at napatunayang pamamaraan - pagmumuni-muni bago matulog.

Hindi alam ng lahat kung paano mag-relax at mag-alis ng negatibiti sa pagtatapos ng araw, at ito ay isang napakahalagang kasanayan. Sa katunayan, bilang karagdagan sa hindi pagkakatulog, marami sa atin ang nagdurusa sa hindi mapakali at nagambala sa pagtulog, at kapag nagising tayo, nakakaramdam tayo ng pagod at panghihina. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kapansanan sa pagganap, pagkasira ng mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan at nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan.

Bakit kailangan ang pagmumuni-muni?

Ang termino mismo ay nagmula sa Ruso mula sa Latin, at nangangahulugang "mag-isip isip", "mag-isip".

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay laganap at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Ang mga ito ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod.

Ang pagmumuni-muni ay napaka epektibong ehersisyo, na nagpapalaya sa isip mula sa mga alalahanin at pag-iisip, nagpapakalma at nakakarelaks.

Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa mood at pagganap, nagpapalakas sa kalusugan, katawan at kaluluwa, lakas ng loob, karakter, nagpapabuti ng konsentrasyon, memorya, kritikal na pag-iisip, bumuo ng isang positibong saloobin sa buhay.

Ang pagmumuni-muni at pagpapahinga bago ang oras ng pagtulog ay nakakatulong na ma-relax ang psyche, makaramdam ng kapayapaan, katahimikan, at magkaroon ng tamang mood para sa pahinga. Napakahalaga ng mga ito para sa mga ganap na hindi makayanan negatibong emosyon at palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang alalahanin. Ito ay mahalagang pagpapagaling ng katawan, isip at kaluluwa bago matulog.

Ang pamamaraan na ito ay mas mahusay kaysa sa mga sesyon na may psychotherapist o sedatives. Wala itong side effect. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-master ng pamamaraan ng pagmumuni-muni ay napakahirap. Isa itong malaking maling akala. Ito ay magagamit sa lahat at sa anumang edad.

Pagmumuni-muni bago matulog - kumpletong pagpapahinga parehong katawan at isip, kung wala ang tamang pahinga ay imposible. Ang kondisyon na nangyayari sa panahon ng pamamaraan ay may malaking epekto sa buong katawan ng tao.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni bago matulog para sa mga kababaihan

Nakikita ng mga babae ang anumang sitwasyon nang sensitibo at emosyonal. Sa gabi ito ay ipinahayag sa pagkapagod, sikolohikal na pagkapagod, kahinaan, plus mapanghimasok na mga kaisipan, pag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pahinga sa gabi. Upang gawing normal ito, ayusin ang iyong mga iniisip at nervous system, at mabawi pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, kailangan mong magpahinga. Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte na idinisenyo para sa mga kababaihan; kailangan mo lamang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili.

Mga tampok ng pagmumuni-muni para sa mga bata

Para sa mga bata, bago matulog ay isang napakahalagang tulong sa mga magulang sa pagpapalaki ng kanilang anak. Makakatulong ito na gawing malalim, kalmado at, higit sa lahat, kumpleto ang iyong bakasyon.

Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa pag-uugali at pag-aaral ng bata, dagdagan ang kanyang pagkamausisa, palakasin ang kanyang immune system at psyche. Kinakailangang piliin ang pinakamahusay na pagmumuni-muni sa oras ng pagtulog para sa iyong anak ayon sa kanyang edad at ugali.

Mga uri ng pagmumuni-muni na may kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga pamamaraan na may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa mga tao, halimbawa:

• Pagmumuni-muni "Pagpapatawad" - pinapayuhan na gamitin ang pamamaraan lalo na upang patawarin ang iyong sarili. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga karaingan na nakakasagabal sa buhay.
• Isang pamamaraan para sa pag-akit ng pananalapi - ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa ganap na pagtuon sa paglutas ng problema; dapat mong mailarawan ang kayamanan o bago matulog isipin ang iyong sarili bilang isang matagumpay at mayaman na tao.
• Ang pagmumuni-muni ay nakakarelaks - bago matulog, dapat mong ganap na huminahon, palayain ang iyong mga saloobin mula sa negatibiti at impormasyon na naipon sa araw. Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, positibo, mabuti.

• Healing technique - ginagamit bago ang oras ng pagtulog, na naglalayong ibalik ang lakas ng katawan at maalis ang iba't ibang karamdaman, ay magpaparamdam sa iyo. puno ng enerhiya At malusog na tao. Dapat mong regular na isipin ang iyong sarili bilang isang ganap na malusog na tao, masayahin, aktibo, naglalakbay sa iba't ibang kamangha-manghang at kawili-wiling mga lugar ng ating planeta. Sa pagtatapos ng pamamaraan, kailangan mong isipin kung paano ang isang daloy ng enerhiya ay pumapasok sa katawan sa anyo ng isang gintong sinag. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang ilunsad ang mga proseso ng pagbawi sa katawan.
• Pagmumuni-muni sa paglilinis - bago matulog, ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang hindi pagkakatulog, mapupuksa ang mga problema sa kalusugan, mapawi ang tensyon, at alisin ang iyong mga saloobin ng negatibiti. Dapat mong simulan ang pagmumuni-muni nang may kumpletong pagpapahinga, kapag ang iyong paghinga ay naging pantay at kalmado. Ito ay kinakailangan upang isipin ang isang hagdanan na humahantong sa tubig. Dapat mong bumaba ito sa baybayin ng reservoir, maglakad sa buhangin, makinig sa tunog ng pag-surf. Isipin na sa isang malapit na lugar ay mayroong isang kuweba, pasukin ito, isipin ang isang iginuhit na bilog sa sahig nito, kung saan ang isang daloy ng enerhiya ay tumaas paitaas. Kailangan mong tumayo sa isang bilog at pakiramdam kung paano pinupuno ng enerhiya ang iyong katawan. Pagkatapos ay umalis sa bilog at isawsaw ang iyong sarili sa isang paliguan ng tubig, na matatagpuan sa malapit. Humiga doon hanggang lumitaw ang isang pakiramdam ng kagalakan at kapayapaan. Pagkatapos nito ay dapat kang lumabas sa tubig, bumalik sa hagdan at umakyat.

Ito karaniwang mga uri Ang mga pagmumuni-muni na may positibong epekto sa isang tao ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw at saanman. Ngunit may mga pamamaraan na pinakamahusay na ginagawa oras ng gabi araw. Alamin natin kung ano ang mga ito at kung paano magtrabaho sa kanila.

Mga uri ng pagninilay sa gabi

Kaya, may mga mahusay na pamamaraan na nagtataguyod ng maayos at maayos na pagtulog, halimbawa:

• Ang musika ang pinakasimple at pinakaepektibong paraan para makapagpahinga. Ang isang malambot, nakapapawi na melody ay tumutulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa at humiwalay sa iyong sarili mula sa pagpindot sa mga problema.
• Imahinasyon - dapat kang maging komportable, gumawa ng ilan mga pagsasanay sa paghinga at simulan ang paggunita, maaari mong isipin ang anumang bagay, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam at maranasan ang kaligayahan.
• Ang aromatherapy ay isang napaka-epektibong paraan upang makapagpahinga. Ang wastong napiling mga langis o kandila ay makakatulong na mapawi ang tensyon, kalmado ka at i-set up ka para sa tamang pagtulog.
• Ang nakakarelaks na sayaw ay isa sa mga pinakamahusay na pagmumuni-muni bago matulog; ang esensya nito ay kailangan mong maglaan ng 15 minuto sa kusang pagsasayaw sa anumang musika. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Ang mga makinis na paggalaw sa katahimikan ay nagpapalaya sa iyo mula sa negatibiti at tensyon. Kinakailangan na ganap na sumuko sa sayaw, kahit na ang mga paggalaw ay hindi ganap na kaaya-aya.
• Ang mga Mantra ay ang pinaka-ginagalang na pamamaraan sa mga monghe ng Tibet. Ito ay pinaniniwalaan na kung magbasa ka ng mga mantra sa katahimikan o sa musika, ang kamalayan ay patuloy na gagawin ito sa panahon ng pagtulog.

Pagninilay ni Suzanne bago matulog

Si Suzanna Semenova ay isang sikat na psychologist ng enerhiya, tagalikha ng mga pagmumuni-muni na naglalayong lutasin ang iba't ibang mga problema sa buhay. Gamit ang mga ito, maaari mong dagdagan ang tiwala sa iyong sarili, ang iyong mga kakayahan, at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Ang isa sa mga ito ay isang pagmumuni-muni bago matulog, na tinatawag na "Wishing Room". Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga, ngunit maaari ring makaakit ng suwerte, kasaganaan at pananampalataya sa isang mas magandang hinaharap. Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon at makinig sa pag-record ng pagmumuni-muni. Itatakda ka nito para sa tagumpay at pupunuin ka ng pagmamahal at kabaitan.

Mga Lihim ng Mabisang Pagninilay

Para sa pagmumuni-muni upang makagawa ng mga positibong resulta, ang ilang mga kundisyon ay dapat matugunan:

• Dapat kang pumili ng komportableng posisyon at matutong magrelaks.
• Pumili ng visualization na angkop para sa mabilis na pagpapahinga.
• Isipin kung paano hinuhugasan ng mga agos ng tubig ang lahat negatibong enerhiya, alisin ang pagod at tensyon.
• Sa sandaling makaramdam ka ng antok, itigil ang lahat at matulog.
• Dapat subukan iba't ibang pamamaraan at subaybayan ang kanilang pagiging epektibo, at pagkatapos ay piliin ang pinakamainam.

Konklusyon

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay kumpletong pagpapahinga at pagpapalaya mula sa mga negatibong kaisipan. Ito ay kinakailangan para sa malusog at maayos na pahinga, kaya hindi mo dapat labis na labis at mag-ehersisyo nang higit sa 20 minuto. Regular na ehersisyo bigyan ka ng pagkakataon na gumising sa umaga na nagpahinga, naibalik at puno ng lakas.

Mga pag-atake ng hindi pagkakatulog hindi, hindi, at ipinakikita nila ang kanilang sarili sa buhay ng sinumang tao. Kung ang isang tao ay walang anumang sakit, madalas itong nangyayari pagkatapos ng isang emosyonal na nakababahalang araw o bago mahahalagang pangyayari. Ngunit, sa anumang kaso, ito ay isang hindi kasiya-siyang yugto ng pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain. At ito ay nangangailangan ng pagwawasto. Ibinubukod namin ang interbensyon sa droga bilang hindi natural, at isinasaalang-alang namin ang isang lunas para sa insomnia gaya ng pagmumuni-muni.

Dahilan ng insomnia

Maaaring mangyari ang insomnia sa mga kadahilanang maaaring sikolohikal o pisyolohikal.

SA sikolohikal na dahilan isama ang emosyonal na matinding mga araw o mga kaganapan. At hindi mahalaga kung ang araw ay napuno ng mabuti o masamang emosyon. Ang isip ay hindi maaaring tumigil sa pagsusuri, pagrerebisa, pag-alala. Kasama rin dito ang pag-ibig o pagiging nasa isang stressful na sitwasyon sa mahabang panahon.

Ang mga physiological na dahilan ay dahil sa abala sa katawan, hindi sa nervous system. Halimbawa, madalas na nangyayari ang insomnia kapag lumipat sa isang bagong lugar. Sa mainit, malamig o baradong kondisyon. Kung ito ay lasing malaking bilang ng pagpapasigla ng mga inumin o pagkain ng maraming matamis, na nagbibigay ng mabilis na paglabas ng enerhiya sa dugo. At ngayon ito ay pisikal na imposibleng makapagpahinga.

Ang mga sakit na nakakaapekto sa paghinga at ritmo ng puso ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.

Sa parehong mga kaso - ito man ay sikolohikal o pisyolohikal na sanhi ng insomnia - ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kalmado ang isip. Ito ay sapat na kapag mga problemang sikolohikal. Upang maalis ang mga sanhi ng pisyolohikal, ang pagpapatahimik sa isip ay nagiging hakbang lamang upang maalis ang mga kaguluhan sa katawan. At sa kasong ito, kakailanganin ng kaunting oras.

Mga paraan ng pagmumuni-muni para sa hindi pagkakatulog

Mayroong maraming mga paraan upang magnilay. Pumili lang ng isa sa kanila. Kung ang insomnia ay madalas na nagpapahirap sa iyo, kung gayon ang positibong panig ang problemang ito ay isang bagay na maaari mong subukan iba't-ibang paraan meditation para sa insomnia.

Ang isang pagmumuni-muni para sa pagtulog ay maaaring pagmamasid sa iyong paghinga. Ang kumpletong pagsipsip ng atensyon na naglalayong sa proseso ng paghinga ay nagpapabagal sa ritmo ng paghinga mismo at tibok ng puso,

Pagmumuni-muni sa pamamagitan ng paglipat ng atensyon sa tunog. Kasama sa ganitong uri ng pagmumuni-muni ang pagsasanay ng yoga nidra. Ito ay higit pa sa isang pagmumuni-muni bago matulog. Ang isang espesyal na tampok ng yoga nidra ay na sa panahon ng pagsasanay mismo kailangan mong pigilin ang pagtulog. Ngunit ang mga resulta nito ay nag-aambag sa higit pang mabilis na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog.

Maaari mong gawin ang ganitong uri ng pagmumuni-muni sa iyong sarili, walang kasama, pagmamasid sa iyong katawan, pinupuno ito ng bigat at init. Ang pagpapahinga sa panahon ng pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay mabilis na nakakamit, at ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang talamak na stress at insomnia.

Maaari mong i-relax ang iyong katawan nang mas mabilis kung gagamitin mo ang tension at relaxation method. Upang gawin ito, kailangan mong halili na tense ang mga kalamnan ng katawan at pagkatapos ay i-relax ang mga ito.

Maaari kang mag-relax at pagkatapos ay matulog nang may monotonous na tunog. Kadalasan ito ay Om meditation. Ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni para sa hindi pagkakatulog ay katulad ng hipnosis, ngunit hindi nangangailangan ng interbensyon ng mga tagalabas.

Mga kondisyon para sa pagmumuni-muni

Ngunit anuman ang napiling paraan, kinakailangang maingat na maghanda para sa paparating na pagmumuni-muni. Siguraduhing ma-ventilate ang silid. Ngunit huwag kalimutang isara ang bintana pagkaraan ng ilang sandali upang ang ingay ng kalye ay hindi makagambala sa pagtulog.

Kung hindi ka manatiling mainit, kumuha ng isa pang kumot. O punan ang isang plastik na bote ng mainit na tubig at ilagay ito sa iyong paanan. Kung ang silid ay napakalamig, magsuot ng sombrero. Ito ay kung paano nananatiling mainit ang mga turista sa malamig na panahon.

Kung ang panahon, sa kabaligtaran, ay maalinsangan tulad ng tag-araw, pagkatapos ay huwag kalimutang i-on ang air conditioner bago matulog upang bahagyang mapababa ang temperatura ng hangin. Huwag iwanan ito sa magdamag. Gamit ang isang sprayer, maaari kang mag-spray ng tubig na may ilang patak ng valerian o mint. At ibuhos ito sa bote malamig na tubig at ilagay ito sa iyong paanan.

Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot. Mas mainam na magnilay para makatulog habang nakadapa sa Shavasana pose (corpse pose). Maaari kang maglagay ng nakabalot na kumot o malaking tuwalya sa ilalim ng iyong leeg at tuhod.

Meditation technique bago matulog

Tingnan natin ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na hindi nangangailangan ng panlabas na interbensyon o tunog: ang paraan ng paglilipat ng atensyon sa katawan at ang paraan ng matalinghagang visualization.

Sa unang kaso, pagkatapos kumuha ng komportableng posisyon, lumakad sa iyong panloob na pagtingin sa lahat ng bahagi ng katawan, na nagdedetalye sa mga ito: hinlalaki kanang kamay, hintuturo, gitnang daliri, singsing na daliri, kalingkingan, likod ng kamay, palad, buong kamay, bisig, balikat, buo kanang kamay. Pagkatapos ay pumunta sa kaliwang kamay, magkahiwalay ang kanan at kaliwang bahagi ng dibdib, tiyan, likod. Dibdib, tiyan at likod sa pangkalahatan. Ang buong katawan. Sa parehong paraan, ilakad ang iyong pansin sa iyong mga binti, ulo at leeg. Sa ulo kinakailangan na i-highlight ang noo, lugar ng kilay, kanang itaas na takipmata, kaliwang itaas na takipmata, mga kalamnan sa paligid ng mga mata, nasolabial folds, labi, lugar sa paligid ng bibig, lugar ng panga, pisngi, buong mukha, mga kalamnan ng ulo , likod ng leeg, likod ng leeg, harap ng leeg , lahat ng leeg, lahat ng leeg at ulo. Pagpapadala ng pansin sa bawat bahagi ng katawan, subukang i-relax ang lugar na iyon. Matapos bigyang-pansin ang buong katawan, magsanay sa pakiramdam ang gaan at bigat ng buong katawan, pinupuno ito ng kaaya-ayang init. "Ako ay tahimik at kalmado, madali akong nakatulog." Hindi kinakailangan upang makumpleto ang pagmumuni-muni. Kung nakakaramdam ka ng antok, humiga sa komportableng posisyon at bigyan ang iyong katawan ng pahinga.

Sa makasagisag na paraan ng visualization, kailangan mong isipin ang iyong sarili sa isang lugar na nauugnay sa isang mapayapa at masayang estado para sa iyo. At sumanib sa kalikasan, naging bahagi nito. Maaari kang pumili ng anumang elemento ng kalikasan: tubig, isang sapa, isang dahon ng puno, umuuga na damo, isang hayop na natutulog sa isang maaraw na parang. Ipasok ang imahe, pakiramdam ang kalmado at maindayog na paggalaw ng hangin, na puno ng init mula sa sikat ng araw, ang sinusukat na ingay ng mga dahon, ang mala-alon na paggalaw ng damo sa parang, ang walang pagbabago na bulungan ng isang batis. Maging isa sa katahimikan ng kalikasan.

Masarap matulog!

Ang mga alalahanin at problema sa araw ay madalas na pumipigil sa iyo na makatulog sa gabi, na nag-aalis sa iyo ng isang malusog na pahinga sa gabi at nagdudulot sa iyo ng hindi pagkakatulog. Ito naman, ay humahantong sa mga pangunahing problema sa kalusugan, naghihirap sistema ng nerbiyos, lamang loob. Siyempre, ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto rin sa iyong hitsura.

Ang sinumang babae ay dapat magkaroon ng isang mahusay na pahinga sa gabi, kung hindi, ang kanyang balat ay magiging tamad at ang ningning sa kanyang mga mata. Upang mabawi ang iyong kagandahan, kabataan at pagiging kaakit-akit, pati na rin ang malusog na nerbiyos at paglaban sa stress, dapat kang magnilay.

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay makatutulong sa iyo na magpahinga nang maayos at mapuno ng enerhiya, at sa umaga ay makaramdam ka ng energetic at masaya.

pros

Ayon sa mga mananaliksik, ang anumang pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa katawan, at ang gayong mga kasanayan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay may mas banayad na kalikasan, ang kanilang pag-iisip ay nakalantad sa mas malalaking suntok mula sa labas ng mundo kaysa sa mga lalaki, at ang pagmumuni-muni sa gabi ay makakatulong na mapawi ang stress at pakiramdam ng mabuti.
Narito ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito:

• Ito ay nagpapahinga at naglalagay sa iyo sa isang estado ng kapayapaan, na nagpapahintulot sa pag-iisip na magpahinga mula sa mga alalahanin at nakakahumaling na pag-iisip;
• Ang pagmumuni-muni sa gabi ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na makatulog at makaramdam ng pahinga sa umaga;
• Ito ay nagliligtas sa iyo mula sa insomnia at bangungot, na nagse-set up sa iyo para sa isang positibong alon;
• Ang pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa mga antas ng hormonal at nag-aalis ng mga problema sa kalusugan;
• Ang pagmumuni-muni ay pinupuno ang mga kababaihan ng enerhiya at ginagawa silang mas mahusay.

Ito ay hindi lahat ng mga pakinabang ng pagmumuni-muni; pagkatapos subukan ito sa iyong sarili, mapapansin mo kaagad kung gaano kahusay ang iyong buhay. Iba ang makikita sa iyo ng iba, ngunit ikaw mismo ang mararamdaman espirituwal na pagkakaisa at kagalakan ng buhay.

Ngunit tandaan na ang pangunahing tuntunin ng pagmumuni-muni ay regularidad; hindi ka dapat umasa ng epekto kung isa o dalawang beses mo lang itong nasanay. Bago ka magsimulang magnilay, siguraduhin na ikaw ay ganap na nakakarelaks at malaya sa anumang pag-iisip.

Para sa pagpapahinga

Maaaring hindi ka makatulog sa maraming dahilan - masamang gawi, mahinang paggalaw, stress, at labis na emosyon. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na makayanan ang lahat ng mga kadahilanang ito at maibalik ang normal na pagtulog, ngunit nangangailangan ito ng paghahanda at isang espesyal na saloobin.

Upang makapagpahinga, i-on ang mahinahong musika, mas mabuti kung ito ay ang mga tunog ng kalikasan - ang tunog ng pag-surf, ang huni ng mga ibon, ang kaluskos ng mga dahon. Papayagan ka nitong alisin ang iyong sarili mula sa katotohanan at lumipat sa loob ng iyong sarili, na nakakalimutan ang tungkol sa mga alalahanin at problema.

Humiga nang kumportable hangga't maaari, patayin ang mga ilaw o i-dim ang mga ito. Huminga ng malalim, alisin ang iyong ulo sa lahat ng hindi kailangan, tumutok sa paghinga at pagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan.

Mayroong ilang mga paraan upang magnilay sa pagpapahinga bago matulog.

1. Ang isa sa mga pamamaraan ay tinatawag na "BOAT".
Buksan ang bintana, takpan ang iyong sarili ng isang mainit na kumot, magpahinga. Isipin na nakahiga ka sa isang bangka na lumulutang sa isang malawak at tahimik na ilog. Malapit nang magbukang-liwayway, kulay abo na ang langit. Medyo malamig ang pakiramdam mo, ngunit tinatakpan mo ang iyong sarili nang mas mainit at komportable ka.

Binabato ka ng bangka na parang duyan. May hamog sa paligid mo, huni ng mga cicadas, kumakaluskos ang mga dahon. Ang hangin sa paligid mo ay magaan at malinaw, ang mga alon ay dahan-dahang kumatok sa gilid, gusto mo talagang matulog. Ligtas ka. Walang iba kundi ikaw, ang ilog at ang bangka. Ang mga tunog ay unti-unting nawawala, nakakarelaks ka at nakatulog.

2. Ang isa pang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagbabagong-anyo ng kaisipan. Kailangan mong humiga at magpahinga, sabihin sa iyong sarili na ikaw ay kalmado, mainit at komportable. Sabihin:

"Mabuti ang pakiramdam ko, komportable at kalmado, nakatulog ako."

Isipin na lumalabas ka sa iyong katawan at tinitingnan ito mula sa itaas, ngayon isipin kung paano ka nagbabago sa gusto mo, halimbawa, sa isang tumatakbong stream Purong tubig o sa isang puno sa baybayin ng isang lawa. Kung pipiliin mo ang tubig, pagkatapos ay isipin kung paano ka nakahiga sa dalampasigan at ang mga alon ay hinuhugasan ka, sila ay nagiging mas mainit at mas nakakarelaks.

Ang iyong katawan ay unti-unting nagiging transparent, parang tubig, maalat, parang dagat. Ngayon ikaw mismo ay naging tubig at tumilamsik sa dalampasigan. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, maaari mong isipin ang iyong sarili na gumagawa ng anuman, ang pangunahing bagay ay ang pagpapatahimik at pagpapahinga sa iyo. Makalipas ang ilang sandali ay matutulog ka na.

Paglilinis

Mahalaga para sa mga kababaihan na malinis ang pakiramdam; kung wala ang pakiramdam na ito imposibleng masiyahan sa buhay at maging masaya. Upang madama na malinis ang moral, gawin ang sumusunod na pagmumuni-muni. Aalisin nito ang katawan at kaluluwa ng naipon na negatibiti at pupunuin ang kamalayan ng liwanag at pagmamahal.

Kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata. Pakiramdam kung paano umalis ang tensyon mula sa bawat kalamnan, mula sa bawat kalamnan - mula ulo hanggang sakong. Pakiramdam kung gaano kadali at kagalingan ito para sa iyo, alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip. Makakatulong dito ang pag-concentrate sa paghinga.

Sa sandaling mabuti at mahinahon ang pakiramdam mo, ipasok ang iyong sarili panloob na mundo. Isipin ang isang hagdan at bumaba, maingat na humahakbang sa bawat hakbang. Ngayon isipin na napunta ka sa magandang lugar sa dalampasigan, at hindi mahalaga kung ito ay araw, gabi o gabi - ang lahat ay nakasalalay sa iyo.

Maglakad sa tabi ng dalampasigan, lumanghap sa maalat na aroma, pakiramdam ang mga splashes sa iyong mukha, marinig ang tunog ng surf. Isipin na nakakita ka ng isang malayong bundok na may kuweba at nagsimula kang lumipat patungo dito. Kapag malapit ka na, pumasok ka sa kweba. Isipin na mayroong isang maluwang na bulwagan doon, at isang bilog ang iginuhit sa gitna nito.

Maghubad at pumasok sa bilog, sa gitna nito. Pakiramdam kung paano tumataas ang isang malakas na alon ng enerhiya mula sa gitna ng mundo, na tumagos sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga binti, ito ay bumangon nang dahan-dahan at itinutulak ang lahat ng kasamaan, masama at pagpapahirap mula sa iyo. Lumalabas ang nega sa iyong ulo, magaan at maganda ang pakiramdam mo.

Ang enerhiya ay lumabas kasama nito, at pagkatapos ay lumilitaw ang isang liwanag na stream mula sa kisame, na tumagos sa tuktok ng iyong ulo at pinupuno ka ng liwanag na ginintuang enerhiya. Masarap ang pakiramdam mo, madali at gusto mong lumipad.

Pagkatapos nito, umalis sa bilog at isipin na may paliguan ng bato sa tabi mo. Maaari itong magkaroon ng anumang hugis, ngunit sa loob nito ay dapat mayroong tubig na kulay esmeralda kung saan nagmumula ang isang glow. Ito ang enerhiya ng pag-ibig. Umupo sa paliguan, magbabad at magpahinga, pakiramdam kung paano ang iyong buong katawan ay napuno at napuno ng pagmamahal.

Maaari kang naroroon hangga't gusto mo, at pagkatapos ay kailangan mong lumabas sa kuweba at bumalik sa dagat. Ngayon ay maaari mong buksan ang iyong mga mata at subukan upang mapanatili ang pakiramdam ng paglilinis para sa hangga't maaari.

Pangarap ng pagpapagaling

Ang pagmumuni-muni na ito ay tutulong sa iyo na makatulog nang maayos at matulungan ang iyong katawan na tunay na makapagpahinga at gumaling habang natutulog ka. Magagawa mong ibalik ang enerhiya at mamahinga ang iyong katawan at isip. Magpahinga nang lubusan habang nakahiga sa iyong likod sa kama.

Ang abalang araw ay nasa likuran niya, ngunit ang lahat ng kanyang mga alalahanin at alalahanin ay hindi umaalis at hindi umaalis. Ang mga bakas ng emosyon, pangyayari, nanginginig na damdamin ay patuloy na nananatili sa iyo. At imposibleng maalis ang mga ito, gaano man kalaki ang gusto mo. Sinubukan mong matulog, ngunit hindi ka pa rin makatulog. Bakit ito nangyayari at ano ang gagawin sa mga bagahe na ito na nakuha sa isang araw? Ang pinakasimpleng at Ang tamang daan pumunta sa mundo ng mga pangarap - pagmumuni-muni bago matulog.

Bakit hindi dumating ang tulog?

Mayroong ilang mga dahilan para dito:

• pamamayani ng mental stress, hindi sapat na pisikal na aktibidad;
• labis na trabaho;
• kakulangan ng komportableng kondisyon para sa pagtulog: mabigat na hangin, malakas na hindi kasiya-siyang tunog, hindi komportable na kama;
• labis na pagpupuno ng emosyon dahil sa ilang partikular na kaganapan na ini-scroll mo sa harap mo tulad ng isang video;
• mga nakababahalang sitwasyon, lalo na ang mga madalas na paulit-ulit;
• labis na impormasyon;
• masamang ugali;
• disorder sa pagkain;
• mga kaguluhan sa pagtulog na nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad.

Sa alinman sa mga kasong ito, makakatulong ang pagmumuni-muni bago matulog.

Physiology ng pagpapahinga

Dahil ang isang tao sa isang nakakarelaks na estado ay nagpapakita ng kalamangan ng mga alpha brain wave, ang gawain ng pagmumuni-muni ay upang magbigay ng banayad na pagpapasigla ng partikular na uri na ito. Sa kasong ito, ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip ay bumagal at ang nerbiyos ay tinanggal. Binibigyang-daan ka ng mga alpha wave na idiskonekta mula sa mga karanasan at emosyon na nagmumulto sa isang tao sa araw. Napatunayang siyentipiko na ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika ay maaaring mapahusay ang pagpapasigla ng mga alpha wave na kailangan para sa pagtulog (nakakatulong din ito). Maaari itong samahan ng mga tunog ng kalikasan: huni ng ibon, tunog ng ulan, kaluskos ng mga dahon o tunog ng dagat. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa iyong araw at lumipat sa mundo ng hindi malay. Magpasya sa kung anong anyo ang mas nakikita mo ang impormasyon at pumili ng maaasahang video o audio assistant. Ang anumang kalmadong musika na gusto mong pakinggan ay angkop para dito. Ang video ay kinakailangan sa simula, hanggang sa makapag-concentrate ka sa mga larawan ng pagpapahinga para sa katawan at kaluluwa. Sa hinaharap, na pinagkadalubhasaan ang kakayahang mag-visualize, maaari mong iwanan ang video.

Mga simpleng meditasyon para sa pagpapahinga at pagtulog

Bangka.

Magbukas ng bintana o bintana. Huwag matakot na mag-freeze. Mas mainam na takpan ang iyong sarili nang mas mahigpit, ngunit huwag ipagkait ang iyong sarili sa sariwang hangin, dahil ito ay magbibigay sa iyo ng oxygen saturation at pagpapahinga. Hayaang tumugtog ang malambot, ngunit tahimik na musika sa iyong silid. Kung gusto mong matulog sa katahimikan, maaari mong ibukod ang audio accompaniment, at ang pagmumuni-muni bago matulog ay magaganap nang walang tunog. Isipin na ikaw ay nasa isang bangka na inaanod sa gitna ng isang tahimik na ilog. Malapit nang dumating ang bukang-liwayway. Medyo giniginaw ka, ngunit ang umuugong na bangka ay humihinga sa iyong pagtulog sa makinis at masusukat na paggalaw. Nababalot ka ng hamog. Ang kaaya-ayang mga tunog ng kalikasan sa gabi ay maririnig sa malayo (isang audio recording ay angkop dito). Tahimik na humahampas ang mga alon, transparent Sariwang hangin bumabalot sa iyo, at ang iyong mga talukap ay bumibigat at bumibigat. Ipinikit ang iyong mga mata at patuloy kang umiikot. Walang nakaraan at hinaharap. Ikaw lang, ang bangka at ang ilog. Ang kamalayan ay lumulutang palayo sa iyo, ang mga tunog ay nawawala. Ang pagpapahinga ay umabot sa kasukdulan nito. Wala ka na sa mundong ito. Tanging ang musika ng ilog at ang tumba-tumba. Ang pagtulog ay tumatagal sa iyo nang buo.

Reinkarnasyon.

Ang pagmumuni-muni na ito bago matulog ay nangangailangan ng pag-unawa kung ano ang eksaktong gusto mong baguhin. Ang ilang mga tao ay kumportable sa pakiramdam tulad ng tumatakbong tubig. Ang ilang mga tao ay gustong maging tunog ng musika. At ang ilan ay maaaring maging video footage. Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa imahe ng iyong pag-iisip. Humiga at magsimulang mag-relax sa isang simpleng pariralang binibigkas sa iyong isipan: “Mabuti ang pakiramdam ko, mainit at mahinahon. Isang pangarap na pinakahihintay ang dumating sa akin." Subukang lumabas sa iyong katawan at hayaan ang iyong kaluluwa na "makita" ang iyong sarili mula sa itaas. Tumutok sa paksa ng pagbabago. Kung gusto kong maging tubig, nagsisimula akong isipin na nakahiga ako sa linya ng surf. Ang mga alon ay gumulong sa akin na may banayad at mahinahong kaluskos. Kapag dumaan ang alon, inaabangan ko ang susunod. Ang tubig ay nagiging mas mainit, ang katawan ay nagiging mas nakakarelaks. Bawat selula ng aking katawan ay nababalot ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan at natutunaw sa musika ng kumakaluskos na alon. Hindi ko makita ang aking sarili mula sa itaas, dahil ang aking katawan ay nagiging transparent at maalat, tulad ng spray ng dagat. Wala na ako, ako yung tubig na lumalapit at lumalayo sa surf line. Ang aking mga alpha wave ay gumulong sa aking kamalayan at dinadala ito sa mundo ng pagtulog.

Para sa ilang panahon, ang pagmumuni-muni bago matulog ay kailangang-kailangan para sa iyo. Maaari kang makinig o manood ng anumang materyal na nababagay sa iyo. Pagkatapos, kapag ang iyong utak ay awtomatikong lumipat sa mga alpha wave, magiging mas madali para sa iyo na mailarawan kung ano ang gusto mo nang mag-isa. Susunod, magsisimula kang matulog nang walang interbensyon.

Pagninilay bago matulog(audio o video) – ang pinakamahusay na lunas para sa lahat ng hindi makatulog ng matagal. Alam mo ba na may mga espesyal na pagmumuni-muni para sa pagtulog? Ito mismo ang gusto kong ialay sa iyo ngayon.

Tulad ng alam mo, malusog at sapat na pagtulog ang batayan mabuting kalusugan, kapwa pisikal at mental. Ngunit nangyayari na tila nakatulog ka, ngunit nagising ka sa umaga at pakiramdam mo ay isang sirang balde. Karaniwang sitwasyon?

U masamang tulog Maraming dahilan, ngunit ang pinakakaraniwan ay matinding pagkapagod sa pag-iisip. Sa madaling salita, ang ating utak ay pagod at hindi makapagpahinga. Dahil siya ay patuloy, tulad ng isang gilingan, upang gilingin ang lahat ng impormasyon na pumasok sa kanya sa araw. At ang impormasyong ito ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Talaga, ito ay basurang nagbibigay-kaalaman, tonelada ng kung saan ay ibinabalik-balik sa ating mga utak sa ating mga ulo kalahating gabi.

Kaya naman gumising tayo sa umaga na kulang ang karga na baterya :)

Ano ang solusyon? Tama, kailangan nating tulungan ang ating utak na mag-relax.

Pagmumuni-muni ng video bago matulog ay kalmado at magpapahinga sa iyo, tulungan kang mabilis na alisin ang labis nerbiyos na pag-igting at mabilis na magdudulot ng masarap na paghikab...

Ang Therapeutic MUSIC FOR SLEEP, na sinasabayan ng kaakit-akit na tunog ng mga patak ng tubig, ay tahimik na maglulubog sa iyo sa isang estado ng mahimbing na pagtulog, kung saan makakaranas ka ng matingkad na makukulay na panaginip at mauunawaan. tunay na dahilan iyong mga kilos habang gising.

Ang iminungkahing sa ibaba ay tutulong sa iyo na mabilis na maitaguyod ang DAY SLEEP, na napakabisang nagpupuno sa mga mapagkukunan ng ating katawan. Maaari mo itong pakinggan online o i-download ito nang libre.

Audio meditation bago matulog

Video meditation bago matulog (araw)

Video meditation bago matulog (gabi)

Healing music para sa mahimbing na pagtulog

Buweno, kung hindi ito makatutulong sa iyo na makatulog, tiyak na matutulog ka ng isang oras at kalahati ng malakas na ulan at mga bagyo! 🙂

Nawa'y magkaroon ka ng matamis na panaginip!

Alena Golovina

Kawili-wili sa paksa: