Ang mga problema ng labis na timbang ay lumawak sa isang pandaigdigang sukat, kung saan walang tiyak na solusyon.

Upang mapupuksa ang labis na timbang, marami ang bumibili lamang ng mga gamot sa pagbaba ng timbang at umaasa ng isang mahimalang epekto. Kapag ang epekto ay hindi nangyari, ang tao ay nagiging masama at isinasaalang-alang ang sitwasyong ito na walang pag-asa, patuloy na kumakain gaya ng dati.

Ngunit, sa katunayan, hindi na kailangang bumili ng mga mamahaling gamot at mga produkto ng pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ay mas simple, kailangan mo lamang na subaybayan ang iyong diyeta at huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain nang labis.

Ang mga recipe ng diyeta ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na makaramdam ng tiwala at kagaanan, nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Pangkalahatang konsepto

Ang konsepto ng diyeta ay medyo iba-iba, ngunit iniisip ng karamihan sa mga tao ang proseso ng pag-aayuno, na dapat magkaroon ng positibong epekto sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagbaba ng timbang sa ganoong barbaric na paraan ay hindi gagana, ngunit sa kabaligtaran, na nagdusa ng ilang oras ng malnutrisyon, ang isang tao ay nasira lamang at nagsimulang kumain sa mas malaking dami. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang tampok ng normalized na pagpapanatili ng mga calorie bawat araw, na nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit hindi rin makaranas ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng gutom.

Hindi na kailangang bumisita sa mga pasilidad ng palakasan at mag-ehersisyo sa mga ito nang ilang oras sa isang araw upang mapupuksa ang labis na libra ng timbang. Maaari kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan at, bukod dito, maaari mong makamit ito nang mas mabilis kaysa sa panahon ng isang diyeta.

Ngunit tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang mga aktibong pagbisita sa mga gym ay nangyayari kaagad kapag kailangan mong ayusin ang iyong katawan at sa sandaling mawala ang labis na libra ng labis na taba, ang isang tao ay bumalik sa kanyang karaniwang buhay at normal na diyeta. Bilang isang resulta, ang mga mataba na layer ay nagsisimulang i-deposito muli, na nag-aambag hindi lamang sa paglaki ng timbang ng katawan, kundi pati na rin sa hitsura ng cellulite sa balat.

Mayroong mga ilang mahahalagang tuntunin kung magpasya kang magdiyeta para pumayat:

1. Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng pagkonsumo ng taba sa isang minimum, na sa huli ay negatibong makakaapekto, una sa lahat, ang paggawa ng mga sex hormone.
2. Mayroon ding pagkasira sa paggana ng mga bituka, na nagreresulta sa mga hindi kasiya-siyang sandali tulad ng paninigas ng dumi at pagkalasing.
3. Ang kakulangan ng taba sa pagkain ay humahantong sa pagkasira ng balat, kuko at buhok.

Para maiwasan ito negatibong impluwensya, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng paggamit ng taba sa halagang 1 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Maaari kang magbigay para sa pagkonsumo ng mga taba sa pamamagitan ng pagguhit ng isang personal na menu at paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta, na kung ano talaga ang sasabihin sa iyo ng materyal na ito.

Mga paraan ng pagluluto

Bago ka magsimula sa pagluluto, dapat mong malaman ang mga pinahihintulutang pamamaraan ng mga pagkilos na ito. Inirerekomenda na maghanda ng mga pinggan gamit ang tatlong uri ng paghahanda:

Ang mga pamamaraan ng pagluluto tulad ng pagprito, paninigarilyo, pag-aasin, atbp. ay dapat na hindi kasama sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, dahil ang mga pagkaing inihanda sa mga ganitong paraan ay hindi gaanong malusog at nagdudulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas ng pagtaas ng timbang. Isaalang-alang natin ang pinaka mga simpleng recipe paghahanda ng mga pagkaing makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagdudulot ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kagutuman.

Mga simpleng recipe

Inirerekomenda na pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na diyeta sa maximum upang mabigyan ang katawan ng isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ano ang maaari mong lutuin para sa almusal? Ang almusal ay hindi dapat kakaunti, dahil binababad nito ang katawan ng enerhiya sa kalahating araw. Maraming mga tao, upang mabilis na mawalan ng timbang, iwasan ang almusal nang buo, na binibigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ay natutulog pa rin at walang ganang kumain.

Ngunit ang almusal ay dapat na kailangan, kung hindi, maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Ang lahat ng mga calorie na hindi natanggap ng katawan sa umaga, ito ay makakatanggap ng dobleng dami sa tanghalian, ngunit karamihan sa kanila ay hindi magkakaroon ng oras upang masipsip ng katawan at magreresulta sa anyo ng mga fat cells. Ang mga cell na ito ay nagsisimulang mag-ipon sa paglipas ng panahon, na humahantong sa problema ng labis na katabaan.

Ano pa ang mahalagang malaman tungkol sa almusal?

1. Kung kumain ka sa umaga, pagkatapos ay sa ganitong paraan ilulunsad mo ang mga metabolic function ng katawan.
2. Sa umaga, siguraduhing uminom ng isang baso ng purified mineral water bago kumain.
3. Hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi, dahil karamihan sa pagkain ay hindi matutunaw at magiging fatty layer sa katawan. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing may karbohidrat sa gabi, dahil humantong sila sa pagtaas ng dami ng kolesterol sa dugo.
4. Sa buong araw kailangan mong uminom ng simpleng purified water, na mahalaga para sa katawan. Ang dami ng tubig na dapat inumin ng isang tao kada araw ay hindi bababa sa 2 litro.

Kaya, anong mga pagkain ang maaari mong ihanda para sa almusal?:

1. Omelette ng zucchini. Ang kakanyahan ng paghahanda nito ay nagsasangkot ng pagputol ng zucchini sa maliliit na cubes. Pagkatapos nito, ang mga pre-prepared cubes na ito ay dapat na iprito sa isang kawali, greased na may sunflower o mantikilya. Ang zucchini ay dapat na inasnan pagkatapos na sila ay pinirito, ngunit sa anumang kaso bago. Pagkatapos magprito ng zucchini, kailangan mong talunin ang isa o dalawang itlog at ihalo ang mga ito sa gatas. Ang nagresultang timpla ay dapat na inasnan at ibuhos sa kawali na may pagluluto ng zucchini. Matapos ang ulam ay browned at kumuha ng isang madilaw-dilaw na tint, maaari mong alisin ito at ihain ito. Ang mga pagkaing zucchini sa pandiyeta ay hindi lamang mga recipe para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay talagang cool at malusog na "meryenda".
   
   
2. Cottage cheese at fruit puding. Ang ulam na ito ay dapat ihanda para sa almusal sa gabi, dahil nangangailangan ito ng oras upang maghanda. Ang mga pangunahing sangkap ay:
   - cottage cheese;
   - gulaman;
   - mga prutas.
   Ang mga prutas ay dapat munang ihalo sa isang blender upang maging katas ng prutas. Upang ihanda ang puding, kakailanganin mo ng isang kutsara ng gulaman, na diluted sa isang baso ng tubig at pinainit sa mababang init, nang hindi pinapayagan ang sangkap na kumulo. Matapos matunaw ang gelatin, magdagdag ng cottage cheese at fruit puree sa lalagyan. Pinapayagan na maglagay ng mga hiwa ng prutas sa ilalim ng lalagyan, na, pagkatapos ng pagtigas at paglalatag para sa pamamahagi, ay mapupunta sa itaas. Pagkatapos nito, dapat mong iwanan ang pinaghalong hanggang sa umaga, sa panahong ito ay tumigas, at sa umaga maaari mong kainin ang puding para sa almusal.
3. Oatmeal na may tubig at prutas. Sa umaga maaari kang kumain ng oatmeal para sa almusal, ngunit ang pagkain ng gayong pagkain ay medyo may problema para sa marami, lalo na kung walang asukal sa sinigang. Ngunit upang magdagdag ng lasa sa water-based oatmeal, maaari mong pag-iba-ibahin ito sa mga prutas. Upang maghanda, kakailanganin mong pakuluan ang oatmeal sa tubig, nang walang pagdaragdag ng anumang asin dito. Pagkatapos magluto, dapat mong dagdagan ang ulam na may iba't ibang prutas: saging, strawberry, niyog o kahit na mansanas.
   
   
4. Mga fruit cheesecake. Upang maghanda ng mga cheesecake ng prutas, dapat kang kumuha ng ilan sa anumang prutas, halimbawa, mga mansanas, saging at mga aprikot. Dapat silang ihalo muna sa isang blender hanggang sa purong. Magdagdag ng cottage cheese, itlog at bran sa nagresultang timpla. Dapat ka ring magdagdag ng ilang kutsara ng oatmeal, pagkatapos ay ihalo nang lubusan at ilagay sa isang baking sheet. Ang tagal ng pagluluto ay hindi hihigit sa 15-20 minuto, ngunit ang prosesong ito ay dapat na kontrolin mga simpleng pagkain Pinapayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na almusal araw-araw. Tulad ng para sa mga pangalawang kurso at ang kanilang mga recipe ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, titingnan pa natin ito.
   
   

Pangalawang kurso

Ang mga pangunahing kurso ay maaaring kainin hindi lamang para sa tanghalian, kundi pati na rin para sa hapunan, upang maaari kang maghanda ng mga naturang pinggan:

1. I-paste ang atay. Upang ihanda ang pate, dapat kang gumamit ng mga sangkap tulad ng mga sibuyas, karot, atay ng baka, itlog, asin at yogurt. 6 na itlog ang dapat pakuluan. Ang mga karot at sibuyas ay dapat na pinakuluan at tinadtad. Ang atay ng baka ay niluto din nang hiwalay, pagkatapos maluto ay napapailalim din ito sa paggiling. Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot ng paghagupit ng mga nagresultang sangkap gamit ang isang blender. Pagkatapos nito, ang nagresultang timpla ay dapat na tinimplahan ng kefir o yogurt (unsweetened). Inihain kasama ng sopas o salad. Ang pate na ito ay natural, hindi katulad ng gawa sa pabrika, na nakabatay lamang sa sariwa at natural na mga produkto.
   
   
2. Mga steamed cutlet. Upang maghanda ng mga steamed cutlet, kakailanganin mong gumamit ng tinadtad na karne mula sa mga sumusunod na hayop: pabo, manok o veal. Ang tinadtad na karne ay dapat na tinimplahan ng mga itlog, sibuyas, tinapay at patatas, na dati ay dumaan sa isang gilingan ng karne. Bilang karagdagan, siguraduhing asin ang tinadtad na karne at magdagdag ng itim na paminta. Pagkatapos nito, ihalo ang lahat nang lubusan at manu-manong bumuo ng mga toast, na inilalagay sa isang double boiler para sa pagluluto. Ang ganitong mga cutlet ay hindi nagiging sanhi ng mga deposito ng taba at lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
   
   
3. Mga karot na cutlet. Kailangan mong lagyan ng rehas ang 0.5 kg ng mga karot. Ilagay ang mga karot sa isang kasirola at magdagdag ng asin at gatas. Buksan ang burner at magdagdag ng ilang kutsara ng sinigang na oatmeal sa kawali, pagkatapos itong gilingin gamit ang isang blender. Pagkatapos nito, kumulo ang pinaghalong para sa isa pang 5-10 minuto at palamig. Pagkatapos ng paglamig, kailangan mong basagin ang isang itlog at bumuo ng mga toast. Pagkatapos nito, ang mga toast ay kailangang i-bake sa oven o steamed.
   
   
4. Nilagang manok sa lemon juice. Upang ihanda ang ulam, dapat mong i-cut ang karne ng manok sa maliliit na piraso at, kung maaari, alisin ang balat mula dito. Pagkatapos nito, kailangan mong ihalo ang pampalasa na may asin at lubusan na gilingin ang karne. Matapos maproseso ang lahat ng karne, kakailanganin mong ilagay ito sa isang kawali at magdagdag ng tubig. Ang lemon juice ay idinagdag sa tubig, pagkatapos kung saan ang ulam ay inilagay sa kalan at niluto ng 40-50 minuto. Malalaman mo kung handa na ang isang ulam sa pamamagitan ng kulay at lasa nito. Ang manok na ito ay magiging perpekto sa mga sariwang salad sa iyong mesa sa tanghalian. Hindi inirerekumenda na kumain ng karne sa hapunan, ngunit kung talagang gusto mo, maaari mong payagan ang iyong sarili na hindi hihigit sa 150 gramo.
   
   

   Mahalaga! Ipinagbabawal na kumain pagkatapos ng 18.00 na oras, dahil sa kalaunan ang lahat ng pagkain na kinakain ay hindi na hinihigop, ngunit napupunta sa pagbuo ng mga fat cells. Hindi ka dapat matulog kaagad pagkatapos ng hapunan; hindi bababa sa 2-3 oras ang dapat lumipas bago iyon.

5. Pusit na may mushroom. Kakailanganin mo ang pusit, champignon, pati na rin ang mga itlog at halamang gamot. Una, hugasan at gupitin ang mga kabute, pagkatapos ay pakuluan ang mga ito sa isang kawali sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos ay talunin ang 1/2 itlog sa kawali (lahat ito ay depende sa bilang ng mga kabute) at magdagdag ng makinis na tinadtad na mga gulay. Punan ang mga pusit gamit ang nagresultang timpla, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang baking sheet at maghurno sa oven.
   
   
6. Bean casserole. Upang maghanda ng mga inihurnong beans, kakailanganin mo ng 150 gramo ng direktang produkto, pati na rin ang gatas, itlog, asin at pampalasa. Una, ibabad ang beans sa loob ng 5-8 oras. Pagkatapos nito, talunin ang isang itlog at idagdag ito sa kalahating baso ng gatas. Kailangan mo ring magdagdag ng asin at pampalasa sa baso. Ang mga babad na beans ay inilatag sa isang baking sheet at ibinuhos sa pinaghalong gatas. Ang oras ng pagluluto ay 5-10 minuto, pagkatapos nito ay handa na ang ulam na ihain sa hapag-kainan.
   
   

Bilang karagdagan sa mga simpleng pagkaing ito, maaari ka ring maghanda ng mga sopas ng gulay, salad, parehong steamed at sariwa, iba't ibang mga side dish, atbp. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang wastong paghahanda at paggamit lamang ng mga produktong mababa ang calorie. Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na mabilis na mawalan ng 1-2 kg bawat linggo, pati na rin ang pakiramdam ng pisikal na pagpapabuti sa iyong kagalingan.

Bumili ako ng isang makabagong refrigerator. Sinusubukan kong buksan ito pagkatapos ng 18.00, at sinabi niya sa akin: "Darating ang araw at magkakaroon ng pagkain."

Joke lang talaga.

Alam ng maraming tao na ang hindi pagkain pagkatapos ng 6 ay hindi isang opsyon.

Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mo lamang na lapitan ang iyong diyeta nang matalino, kumain ng madalas at hindi kumuha ng mahabang pahinga. Ano ang dapat mong kainin para mawalan ng timbang?

Mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang - pangkalahatang mga prinsipyo ng paghahanda at komposisyon

Ang pagpapakulo ay isang mainam na paraan ng paggamot sa init. Hindi nito pinapataas ang halaga ng enerhiya ng produkto. Ngunit hindi rin ito nakakapagpasarap. Ang mga nilaga at inihurnong pinggan ay mas kawili-wili. Ang isang taong nagpapapayat ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na device sa kanilang arsenal: baking sleeves, foil, non-stick pans, molds, lalo na ang mga silicone. Ang isang silicone mat, kung saan walang dumidikit, ay makakatulong din.

Well, kung kailangan mo pa ring magluto ng isang bagay, maaari kang gumamit ng mga pampalasa upang mapabuti ang lasa. Hindi sila mataas sa calories, at marami pa nga ang nagpapabilis ng metabolismo. Mga pinuno: paminta iba't ibang uri, luya, kanela. Mayroong kahit isang fat-burning cocktail batay sa mga ito; ang recipe para sa diet dish na ito para sa pagbaba ng timbang ay matatagpuan sa ibaba.

Mga sweetener: oo o hindi?

Oh, napakaraming kontrobersya tungkol sa mga kapalit ng asukal! Ito ba ay nagkakahalaga ng paggamit sa kanila? Sa katunayan, ang mga pagkaing pampatamis ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang mula sa pagbabalik. Sa anumang oras maaari kang magpakasawa sa matamis na tsaa, ituring ang iyong sarili sa isang pandiyeta na dessert at hindi pinagkaitan.

Kapag pumipili ng isang kapalit ng asukal, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga natural na produkto at hindi lalampas sa dosis. Ang pinakasikat: Fit Parade, Sucralose, stevia derivatives. Ngunit ang mga kapalit na nakabatay sa fructose ay napakataas sa calories! Hindi sila para sa pagbaba ng timbang!

Lazy repolyo roll: isang recipe para sa isang diyeta na ulam para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Gustung-gusto ng lahat ang mga roll ng repolyo, ngunit bihira silang handa. Marahil ay hindi lang nila alam ang madali, mabilis at dietary na recipe para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang dibdib ng manok ay ginagamit. Ngunit maaari kang kumuha ng pabo sa parehong paraan.

Mga sangkap

400 gramo ng dibdib;

500 gramo ng repolyo;

1 maliit na sibuyas;

2 kamatis;

1 karot;

1 tasang sabaw o tubig.

Paghahanda

1. Pinong tumaga ang repolyo, ilagay ito sa isang mangkok at i-mash ito gamit ang iyong mga kamay.

2. I-twist ang dibdib gamit ang binalatan na sibuyas at ipadala ito sa repolyo.

3. Asin, paminta, magdagdag ng gadgad na karot at ihalo sa iyong mga kamay.

4. Bumuo ng mga roll ng repolyo sa anyo ng mga maliliit na cutlet. Ang hugis ay di-makatwirang; maaari kang gumawa ng bilog o pahaba na mga rolyo ng repolyo.

5. Ilagay sa maliit na baking container.

6. Grate ang mga kamatis, itapon ang mga balat at palabnawin ng tubig. Maaari kang gumamit ng anumang mababang-taba na sabaw. Tinimplahan din namin ang sarsa ng pampalasa, ngunit hindi marami. Dahil karamihan dito ay maa-absorb.

7. Ibuhos ang dressing sa mga roll ng repolyo at ilagay sa oven sa loob ng 40 minuto. Magluto sa 180°C. Ang ulam ay hindi nangangailangan ng isang side dish.

Liver pate - isang dietary dish (recipe sa bahay)

Kapag nagda-diet ka, gusto mo talagang kumain ng sandwich. Kaya hindi ito problema! Maaari kang maghanda ng dietary pate mula sa atay ng manok, ikalat ito sa isang piraso ng buong butil na tinapay at bigyang-kasiyahan ang iyong pagnanasa. Ang pate na ito ay maaari ding kainin kasama ng gulay o cereal side dishes.

Mga sangkap

300 gramo ng atay;

1 karot;

1 sibuyas;

1 pinakuluang itlog.

Paghahanda

1. Ilagay ang hinugasang atay sa isang kasirola. Magdagdag ng binalatan at hiniwang karot at tinadtad na sibuyas.

2. Ibuhos sa kalahating baso ng tubig at kumulo ng kalahating oras.

3. Ilabas ang mga piraso ng gulay at atay at ilagay sa blender. Magdagdag ng pampalasa at talunin.

4. Gamitin ang natitirang likido mula sa kawali upang dalhin ang pate sa nais na pagkakapare-pareho. Dahil wala itong langis, hindi ito tumigas nang husto pagkatapos ng paglamig. Samakatuwid, hindi na kailangang gawin ang mass liquid.

Salad "Brush": isang recipe para sa isang ulam sa diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Isang sikat na recipe ng salad na epektibong nililinis ang mga bituka at, tulad ng isang brush, tinatanggal ang lahat ng hindi kailangan mula dito. Maaari itong kainin sa halip na hapunan, ngunit ito ay mas epektibong gawin ito sa araw ng pag-aayuno.

Mga sangkap

1 beet;

2 karot;

1 kutsara ng lemon juice;

1-2 tablespoons ng langis ng oliba;

300 gramo ng repolyo.

Paghahanda

1. Grate ang mga peeled beets at carrots sa mga piraso, o gumamit ng grater para sa mga Korean salad. Itapon ito sa isang mangkok.

2. Magdagdag ng repolyo na ginutay-gutay sa karaniwang paraan.

3. Ibuhos ang lemon juice at masahin gamit ang iyong mga kamay. Maaari kang gumamit ng apple cider vinegar sa halip.

4. Sa dulo, magdagdag ng langis ng oliba at handa na ang brush! Mas mainam na huwag mag-asin ng salad. Ngunit kung ito ay masyadong mura, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isang maliit na dagat o Adyghe asin, hindi hihigit sa 0.5 kutsarita.

Chocolate jelly - isang masarap na dietary dish (recipe sa bahay)

Ang halaya ay isang ideya para sa mga hindi maisip ang buhay nang walang matamis. Ang recipe na ito para sa isang diyeta na ulam para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay batay sa kefir. Ngunit maaari mo ring gamitin ang mababang taba na yogurt. Ginagawa namin ito gamit ang isang kapalit ng asukal.

Mga sangkap

500 ML mababang-taba kefir;

10 gramo ng gelatin;

2 kutsarang kakaw;

Isang kurot ng vanilla;

7 tableta ng sakhzam (katumbas ng 7 kutsarita ng asukal).

Paghahanda

1. Pagsamahin ang kefir na may kapalit na asukal. Maaari ka ring gumamit ng likido. Hayaan itong matunaw.

2. Magdagdag ng 40 ML ng tubig sa gulaman at mag-iwan ng kalahating oras.

3. Ilagay ang cocoa sa kefir at talunin ng whisk. Kumuha ng chocolate cocktail.

4. I-dissolve ang gelatin sa isang paliguan ng tubig, ibuhos ito sa kefir at iling muli ang lahat ng mabuti gamit ang isang whisk.

5. Ngayon ay maaari mo na itong ibuhos sa molds/baso/lalagyan at ilagay ito sa refrigerator sa loob ng 3 oras. Ang halayang ito ay parang soufflé at maaaring kainin kasama ng tsaa o kape.

Masarap na muesli: isang recipe para sa isang ulam sa diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang oatmeal ay isang mabagal na carbohydrate na dapat kainin para sa almusal. Bibigyan ka nila ng lakas at lakas para sa buong araw. Ngunit kung pagod ka sa oatmeal, maaari kang gumawa ng muesli. Ang halaga ng pagkain na ito ay gagawa ng 3 servings, iyon ay, sa loob ng 3 araw.

Mga sangkap

220 gramo ng oatmeal;

1 kutsara ng pulot;

1 kutsara ng mga mani (anuman);

1 kutsarang pasas.

Maaari kang gumamit ng iba pang mga pinatuyong prutas at buto. Ngunit tandaan na ang mga ito ay medyo mataas sa calories.

Paghahanda

1. Hugasan ang mga pasas, tuyo ang mga ito ng tuwalya at itapon sa isang mangkok.

2. Magdagdag ng oatmeal, tinadtad na mani at magdagdag ng isang kutsarang pulot. Kung ito ay asukal, pagkatapos ay kailangan mong matunaw ito.

3. Ngayon ay inilulubog namin ang aming mga kamay at kuskusin nang mabuti ang pulot kasama ang natitirang mga sangkap.

4. Ilagay sa isang baking sheet na natatakpan ng silicone mat. Gumawa ng isang layer na hindi hihigit sa isang sentimetro.

5. Iprito hanggang sa maging golden brown.

6. Kapag lumamig na ang muesli, ibuhos ito sa lalagyan ng airtight. Nag-iimbak sila nang maayos at anumang oras ay kukuha kami ng tamang dami, punan ito ng gatas at magpapayat!

Dibdib sa kefir - isang dietary dish (recipe sa bahay)

Ang karne ng puting manok ay isang mainam na produkto para sa mga taong nagpapababa ng timbang. Ngunit ang pagnguya ng tuyong dibdib ay tuyo at walang lasa. Iba ito sa puting karne sa kefir, inihurnong sa oven!

Mga sangkap

1 dibdib (mula sa isang manok);

asin paminta;

2 cloves ng bawang;

200 ML ng kefir;

1 kutsara ng mantika.

Paghahanda

1. Kunin ang suso na walang balat. Naghuhugas kami, pinatuyo at gumagawa ng malalim na hiwa gamit ang isang kutsilyo upang ang manok ay mas mahusay na mag-marinate.

2. Paghaluin ang kefir na may mga pampalasa at tinadtad na bawang.

3. Ibuhos sa dibdib at iwanan ng dalawang oras. Kung mas matagal kang mag-marinate, mas mainam na ilagay ito sa refrigerator. Sa panahong ito kailangan mong i-on ito ng ilang beses.

4. Grasa ang amag ng langis, ilatag ang dibdib, ibuhos sa kefir dressing at sa oven!

5. Maghurno ng mga 35 minuto, pinakamainam na temperatura 180.

Squid salad: isang recipe para sa isang diet dish para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Isang pagpipilian sa salad ng protina na may mga halamang gamot at kamatis, na magiging isang mahusay na hapunan sa diyeta.

Mga sangkap

1 pusit;

2 kamatis;

1 bungkos ng mga gulay;

1 sibuyas ng bawang;

2 pinakuluang protina;

0.5 tablespoons ng lemon juice o suka;

1 kutsara ng langis ng oliba;

Salt pepper.

Paghahanda

1. Pakuluan ang nilinis na bangkay ng pusit sa loob ng 4 na minuto sa kumukulong tubig. Palamig at gupitin sa mga piraso.

2. Magdagdag ng mga kamatis, na pinutol namin sa mga hiwa.

3. Gupitin ang mga puti ayon sa gusto. Ngunit sinusubukan naming gumawa ng isang bagay tulad ng isang dayami.

4. Magdagdag ng mga gulay at tinadtad na bawang.

Tomato sopas - isang pandiyeta na ulam (recipe sa bahay)

Ano ang isang diyeta na walang unang kurso! Mabilis silang magbabad, magpainit at nagpapalusog sa katawan ng mga bitamina. Variant ng tomato soup sabaw ng manok, ngunit maaari ka ring maghanda ng vegetarian dish.

Mga sangkap

500 ML sabaw;

100 gramo ng karot;

100 gramo ng sibuyas;

150 gramo ng repolyo (anuman);

2 cloves ng bawang;

300 gramo ng mga kamatis;

Kutsara ng mantikilya;

Paghahanda

1. Hiwain ang binalatan na sibuyas at gutayin ang mga karot. Magprito sa isang kawali sa isang mainit na kutsara ng mantika, mas mainam na gumamit ng langis ng oliba.

2. Gumawa ng isang hiwa sa mga kamatis, ibuhos ang tubig na kumukulo sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay banlawan malamig na tubig. Alisin ang balat, gupitin sa mga cube at idagdag sa mga piniritong gulay. Kumulo ng 5 minuto.

3. Ilagay ang sabaw sa kalan at lagyan ng asin.

4. I-chop ang repolyo at idagdag sa sabaw. Susunod na gupitin sa mga cube Bell pepper. Magluto ng mga gulay hanggang malambot.

5. Ilagay ang masa ng kamatis sa isang kasirola at pakuluan ng isang minuto.

6. Magdagdag ng tinadtad na bawang, pampalasa, herbs, hayaan itong kumulo at patayin.

Fat burning cocktail: isang recipe para sa isang diet dish para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Sa katunayan, walang produkto ang makakapagsunog ng taba. Ngunit may mga pampalasa na makakatulong na itulak ang timbang sa panahon ng pagwawalang-kilos. Ang cocktail na ito ay inirerekomenda na gamitin upang mapabilis ang metabolismo o isang matagal na talampas. Mas masarap uminom sa gabi.

Mga sangkap

200 ML ng kefir;

1/3 tsp. tuyong luya;

1/3 tsp. kanela;

Isang kurot ng pulang paminta.

Paghahanda

1. Ilagay ang lahat ng pampalasa sa kefir at iling mabuti gamit ang isang tinidor. Hayaang tumayo ng 10 minuto.

2. Uminom tayo sa gabi isang oras bago matulog at magpapahinga.

3. Sa halip na kefir, maaari ka ring magluto ng herbal na tsaa na may mga pampalasa na ito, ngunit hindi berde. Kung hindi, hindi darating ang tulog ngayong gabi!

Ang mga kapalit ng asukal ay may mga tiyak na lasa. At upang mapupuksa ang mga ito sa mga pagkaing pandiyeta, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga aromatic additives: vanillin, kape, cocoa, cinnamon.

Gusto mo ng pritong patatas? Inihaw na kalabasa o kintsay! Mas mabuti pa, i-bake ito sa oven. Upang gawin ito, ang produkto ay pinutol sa mga piraso, dinidilig ng langis, dinidilig ng mga pampalasa at inilagay sa foil.

Ang calorie na nilalaman ng mashed patatas ay bababa nang malaki kung papalitan mo ang 2/3 ng mga produkto na may cauliflower.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng mansanas para sa pagbaba ng timbang. Ang mga dumpling ng Apple ay napakapopular. Ngunit ang pagkain ng sariwang prutas sa buong araw ay nakakabagot. Mas kawili-wili inihurnong mansanas. At maaari mong lutuin ang mga ito nang napakabilis! Upang gawin ito, putulin lamang ang tuktok, iwisik ang kanela at ilagay sa microwave sa loob ng 3 minuto. Maaari kang magdagdag ng isang patak ng pulot.

Ang mga buto ng sunflower ay isang mapanganib na kaaway ng isang slim figure. Tingnan ang mga calorie! At pumili: isang dakot ng mga buto o isang bahagi ng kebab.

Ang problema ng labis na timbang ay pangkaraniwan para sa mga kababaihan at kalalakihan. Halos bawat ikatlong tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pag-alis ng labis na pounds ay hindi solusyon sa problema. Ang pangunahing gawain ay hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan sa daan patungo sa iyong perpektong katawan.

Ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang

Upang matugunan ng katawan ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat, dapat na lumikha ng mga kondisyon. Nangangahulugan ito na ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi dapat lumampas sa dami ng natupok ng katawan sa panahon ng aktibidad nito. Nang hindi tumatanggap ng enerhiya mula sa labas, magsisimula siyang "hanapin" ito sa loob. At sa kasong ito, ang mga panloob na reserbang taba ay magsisimulang magamit bilang "gatong", na nagbibigay ng pagkakataon sa tao para sa normal na mga aktibidad sa buhay. Alinsunod dito, magsisimula ang pagbaba ng timbang.

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng pinakamainam na ratio ng mga bitamina, mineral, protina at iba pang mga sangkap na bumubuo sa nutritional value ng pagkain. Huwag matakot sa carbohydrates at ganap na isuko ang mga taba; sa isang matalinong diskarte, hindi nila masisira ang iyong figure. Ang pagkain ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang susi sa kalusugan.

Isang unibersal na solusyon - steamed food!

Ang pagkain ay pinayaman ng maraming karagdagang calorie sa panahon ng heat treatment nito. Dapat iwasan ng mga gustong pumayat ang mga pritong pagkain, lalo na sa mga kaso kung saan ginagamit ang langis ng mirasol, margarine at iba pang taba ng gulay o hayop.

Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang pagluluto ng pagkain sa isang double boiler o slow cooker. Matagal nang kilala na ang steamed food ay ang pinakamalusog. Para sa pagbaba ng timbang, mayroon itong maraming mga pakinabang, lalo na:

• naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories;
• ay mabilis na hinihigop at hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng bigat sa tiyan;
• pinapanatili ang mga bitamina at microelement;
• karamihan sa mga produkto ay nagpapanatili ng kanilang natural na lasa;
• pinipigilan ang akumulasyon ng kolesterol at ang pagtitiwalag ng mga lason;
• mabilis na naghahanda.

Ang napakalaking benepisyo ng plain water

Hindi lamang mahalaga ang pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang pagpapanatili ng pare-parehong balanse ng tubig ay napakahalaga din. Ang tubig bago kumain para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang opsyon. Sapat na uminom ng 1 o 2 baso bawat oras kalahating oras bago kumain. Para sa buong araw dapat kang makakuha ng tungkol sa 2-3 litro ng tubig. Ang pagkakaroon ng gayong kapaki-pakinabang na ugali, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg sa isang buwan.

Kadalasan, napagkakamalang gutom ang uhaw. Samakatuwid, bago kumain, dapat kang uminom ng ilang baso ng tubig. Marahil pagkatapos ng 15-20 minuto ay iiwan ka ng huwad na gutom.

Mayroon ding bersyon na hinuhugasan ng tubig ang dating nabuong gastric juice, at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbuo ng bago. Bilang resulta, ang pagkaing matatanggap sa ibang pagkakataon ay mas mahusay na matutunaw.

Alamin ang iyong bahagi

Mahalagang tandaan na ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi magdadala ng inaasahang resulta kung ubusin mo kahit ang pinakamababang calorie na pagkain, ngunit sa malaking dami. Siyempre, ang isang bahagi ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng mas kaunting mga calorie at medyo mas maliit ang dami kaysa sa maaari mong kainin.

• edad ng tao;
• anthropometric data (taas at timbang);
• kasarian;
• Pamumuhay.

tiyak, perpektong opsyon Magiging regular na timbangin ang bawat ulam o indibidwal na produkto. Ngunit ito ay medyo nakakapagod, at malamang na walang gustong gawin ito. Samakatuwid, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo "sa pamamagitan ng mata" na matukoy ang tinatayang halaga ng isang partikular na produkto na tumutugma sa isang paghahatid.

• Mga pagkaing gulay: dami 2 kamao.
• Prutas - 1 kamao.
• Ang isang bahagi ng karne ay biswal na katumbas ng palad ng iyong kamay.
• Mga cereal at produktong harina 1 kamao dami.
• Nakabahaging piraso ng tinapay - CD box.
• Mga mani - bola ng golf

Masarap magpayat!

Talagang gusto ng lahat na ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang malusog para sa kanilang pigura, ngunit masarap din. Ang proseso ng pagpapapayat ay hindi kailangang maging masakit, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga pagkain na hindi mo gusto. Titiyakin ka nito masama ang timpla, at ang panganib na madulas at subukan ang isang bagay na nakakapinsala sa iyong pigura ay tataas nang malaki, na kung saan ay papagalitan mo ang iyong sarili nang labis.

Ang masarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang katotohanan. Halimbawa, ang mga isda mula sa pamilyang Salmon ay may mahusay na panlasa. Maaari itong i-steam, lutuin sa oven o inihaw, o ihain bilang a magaan na salad. Ganoon din sa karne. Pinapayagan din ang masarap na seafood kapag pumapayat. Mayroong maraming mga recipe para sa mga salad ng gulay, ang karagdagang bentahe kung saan ay isang malaking halaga ng mga bitamina. Ang mga sopas ay itinuturing din na mga pagkaing pandiyeta, lalo na ang mga malamig na sopas.

Para sa mga hindi mabubuhay nang walang matamis, mayroong isang mahusay na alternatibo. Marshmallow, marmelada at halaya ng prutas- iyon ang masarap at hindi makakaapekto sa iyong figure. Siyempre, tandaan ang maliliit na bahagi sa kasong ito!

Ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina

Alam ng lahat na ang nutritional value ng anumang produkto ay binubuo ng mga protina, taba at carbohydrates. Para sa extension masa ng kalamnan, pagpapatuyo ng katawan at pagpigil sa pagbuo ng mga deposito ng taba, dapat kang kumain ng mas maraming protina hangga't maaari. Ang mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang ay dapat na maging batayan ng iyong diyeta. Maaaring ito ay:

• payat na manok;
• Isda at pagkaing-dagat;
• karne ng baka at iba pang walang taba na karne;
• pagkaing-dagat;
• low-fat hard cheese at soy tofu;
• cottage cheese;
• mga puti ng itlog, atbp.

Mayroon ding iba't ibang may mga palaman ng prutas. Available ang mga ito sa komersyo at maginhawa dahil ginagawa nilang posible na makakuha ng isang bahagi ng mga protina nang hindi gumugugol ng oras sa paghahanda ng anumang mga pinggan.

Gutom at iba pang pagkakamali na hindi nakalulutas sa problema

Dapat tandaan na hindi lamang ang pagkain mismo ang mahalaga. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ring manatili sa isang tiyak na gawain. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay 5 beses sa isang araw. Dapat maliit ang mga bahagi. Makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo. Ang bawat pagkain ay dapat na pangunahing binubuo ng mga pagkaing protina.

Ang isang karaniwang pagkakamali ng mga tao ay ang ganap na pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates at taba. Hindi ito dapat gawin, dahil nasa kanila na ang mga bitamina at macroelement na kinakailangan para sa normal na buhay ng tao ay karaniwang nangingibabaw. Ang isa pang problema na maaaring makaharap sa kasong ito ay isang kakulangan ng lakas para sa aktibidad sa trabaho, dahil ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan.

Gayundin tipikal na pagkakamali ang mga taong naghahanap ng perpektong katawan ay ang pag-aayuno. Hindi mo dapat bigyan ng stress ang iyong katawan, bawasan lamang ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon! Kung walang sapat na pagkain, nakakakuha tayo ng maraming problema:

• pagsugpo sa metabolismo;
• ang panganib na makakuha ng dagdag na pounds pagkatapos ihinto ang pag-aayuno;
• pagkasira ng paggana ng sistema ng pagtunaw;
• kakulangan ng mga bitamina - pagkasira ng buhok, mga kuko, atbp.;
• kahirapan sa aktibidad ng pag-iisip.

Ang pinsala ng bulimia

Ang isa sa mga pinaka-hindi pangkaraniwang paraan upang labanan ang labis na timbang ay pagsusuka. Ang ganitong proseso tulad ng pagsusuka pagkatapos kumain para sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng maraming kontrobersya. Ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na paggana ng sistema ng pagtunaw at sa isang malubhang karamdaman tulad ng bulimia, na maaaring napakahirap gamutin.

Ang katawan ay nasanay sa regular na pag-udyok ng pagsusuka pagkatapos ng bawat pagkain, pagkatapos ay lumitaw ang isang nakakondisyon na reflex at ang pagsusuka ay hindi na lilitaw sa kahilingan ng tao, ngunit bilang isang reflex. At ito ay maaaring humantong sa pagkahapo at maging kamatayan.

Ang kahulugan ng almusal

Ang lahat ng gustong mawalan ng timbang nang ligtas at mapanatili ang mga resulta sa loob ng maraming taon ay dapat sumunod sa tiyak mga simpleng tuntunin. Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang magkaroon ng isang buong almusal.

Ang unang pagkain - almusal - ay ang pinaka-basic at pinakamahalaga. Mahirap i-overestimate ang mga benepisyo ng tamang almusal:

• nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo;
• ang mga pagkain na kinakain sa umaga ay hindi bumubuo ng mga hindi gustong deposito, dahil sila ay ganap na natutunaw at hinihigop ng katawan sa araw;
• ikaw ay kumonsumo ng mas kaunting dagdag na calorie bawat araw;
• ang konsentrasyon ng leptin, isang hormone na maaaring sugpuin ang gana, ay tumataas sa dugo;
• nagpapabuti ang aktibidad ng utak.

Mga halimbawa ng masustansyang almusal

Gayunpaman, dapat na tama ang almusal! Pagkain ng matatamis at mga produktong panaderya, na mga simpleng carbohydrates, ay hindi dapat umasa sa mga benepisyo para sa katawan.

Anong uri ng almusal ang magiging malusog? Nasa ibaba ang ilan sa mga pagkakaiba-iba nito.

• Klasikong oatmeal. Ito ay tumatagal ng napakakaunting oras upang maghanda: kailangan mong magluto ng isang bahagi ng cereal na may tubig na kumukulo at sa loob ng ilang minuto ang oatmeal ay handa na! Maaari ka ring magdagdag ng prutas. Ito ay lumalabas na masarap at masustansya.
• Crispbread na may prutas, cottage cheese o walang taba na isda.
• Mga cereal flakes na may gatas. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng ilang mga mani, pinatuyong mga aprikot, pasas o prutas.
• Dibdib ng manok (walang balat) sa tinapay na pita. Maaari ka ring maglagay ng matigas na keso doon.
• Omelet na gawa sa puti itlog ng manok may mga gulay.

Ano dapat ang hapunan?

Ang almusal ay masustansya at malusog. Sa araw - pangunahin ang mga pagkaing protina, sa maliliit na bahagi. Ang tanong ay nananatili: ano ang makakain para sa hapunan? Ang huling pagkain ng araw ay kailangang seryosohin.

Maipapayo na ang oras ng hapunan ay 18:00. Kung hindi, ang pagkain na kinakain ay maaaring hindi masipsip at makikita sa pigura sa anyo ng mga deposito ng taba. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga gulay, cottage cheese at iba pang mga produkto ng fermented milk. Ang mga sumusunod na pagkain ay mainam din:

• magaan na sopas na may tubig o sabaw ng manok;
• mga salad ng gulay;
• home-made yogurt na may pagdaragdag ng kaunting halaga ng asukal;
• inihurnong isda na may gulay na side dish;
• 100-150 g niluto nang walang pagdaragdag ng taba.

Hindi magiging mahirap na matutunan ang mga rekomendasyon sa itaas at sumunod sa mga ito. Para dito, ang katawan ay magpapasalamat sa iyo na may mahusay na kalusugan at ninanais na mga parameter ng katawan. At kung magdadagdag ka ng regular na ehersisyo, ang resulta ay magpapasaya sa iyo sa lalong madaling panahon.

Ito espesyal na kategorya mga recipe na gumagamit ng mga pagkaing mababa ang calorie at banayad na uri ng pagproseso, tulad ng pagpapakulo, pagbe-bake sa foil, pag-stewing, steaming. Bilang isang resulta, ang pagkain ay nagpapanatili ng higit pa kapaki-pakinabang na mga sangkap at hindi nagpapataas ng halaga ng enerhiya. Ang diyeta na ito ay naglalayong mawalan ng timbang at mapabuti ang mga contour ng figure. Ang mga recipe ng pandiyeta, na may mababang nilalaman ng calorie, ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral para sa isang taong nawalan ng timbang. Lahat salamat sa madalas na paggamit ng mga prutas at gulay.

Mga pagkaing pang-diyeta

Sa isip ng marami na pumapayat malusog na pagkain laging walang lasa at walang kasiyahan. Ito ay isa sa mga dahilan para sa mga pagkasira, ngunit ang ideyang ito ay sa panimula ay mali. Ang menu ng diyeta ay limitado sa isang tiyak na antas ng calorie, ngunit ang paghahanda ng mga pinggan para dito ay maaaring maging napakasarap. Kahit na ang mga pritong pakpak ng manok ay magiging mababa ang calorie kung maayos na naproseso, at ang gastronomic na kasiyahan ay makakatulong na maalis ang panganib ng pagkabigo kapag nawalan ng timbang.

Mahirap lumikha ng isang menu ng diyeta sa iyong sarili, ngunit alam ang ilang mga patakaran at pagkakaroon ng isang bilang ng mga recipe sa stock, ito ay lubos na magagawa. Mga pagkaing mababa ang calorie dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

• mataas na nilalaman ng hibla sa anyo ng mga prutas at gulay;
• pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa hanay na 1200-1800 kcal, depende sa mode ng pag-load;
• nabawasan ang bilang ng mga simpleng carbohydrates, kabilang ang mga dessert at iba pang matamis, at mga taba ng hayop sa anyo ng mataba na karne, mantika at mantikilya;
• nadagdagan ang halaga ng mga protina - mga 90-110 g bawat araw;
• paggamit ng mga sweetener sa halip na asukal;
• isang limitadong bilang ng mga pagkain na nagpapasigla ng gana.

Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Dapat mayroong 5-6 na pagkain sa isang araw. Mas mainam na kumain ng sabay para magkaroon ng digestive ritmo. Ang lahat ng mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay nahahati sa ilang mga kategorya:

1. Ang mga nauna. Kabilang dito ang mga sopas. Kapaki-pakinabang iba't ibang mga pagpipilian vegetarian, kung saan nagdaragdag sila ng kaunting patatas at cereal, borscht, sopas ng repolyo, sopas ng beetroot, okroshka, flounder na sopas, salmon, perch, pink salmon o iba pang isda. Inirerekomenda na kumain ng sopas 2-3 beses sa isang linggo, 250-300 g bawat isa.Maaari itong batay sa isda, karne o sabaw ng gulay na walang taba.
2. Mga produktong harina. Angkop para sa diyeta Rye bread, mula sa wholemeal na harina, protina-trigo, protina-bran.
3. Panghimagas. Sa halip na mga karaniwang matamis, mas mainam na gumamit ng mga pinatuyong prutas sa anyo ng mga pasas, prun, pinatuyong mga aprikot. Sa no malalaking dami Ang mga mani ay malusog: mga almendras, mani, mga walnut.
4. Mga ikatlong kurso. Kabilang dito ang mga prutas kabilang ang mga saging, mansanas, peras, kiwis at mga prutas na sitrus. Kasama rin dito ang mga inumin. Kasama sa mga opsyon sa pagkain ang itim na kape na may gatas, unsweetened berry, prutas at gulay na juice, at herbal infusions.
5. Pangalawang kurso. Isa sa mga pinakakaraniwang grupo. Kabilang dito ang mga pagkain:

• mula sa karne at manok (karne ng baka, veal, kuneho, manok, pabo);
• pagawaan ng gatas (cottage cheese, puddings, sour cream, cheesecake, puddings);
• mula sa mga itlog (omelettes na may mga gulay, puti ng itlog, pinakuluang itlog);
• mula sa mga gulay (vinaigrette at iba pang mga salad, puree ng gulay, inihurnong, nilaga, pinakuluang zucchini, zucchini, asparagus, patatas, kalabasa);
• mula sa mga cereal (bakwit, perlas barley, sinigang ng barley, semolina);
• taba (mantika ng gulay sa limitadong dami para sa season salad o magprito ng mga sangkap hanggang sa ginintuang kayumanggi).

Mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mula sa inilarawan na listahan ng mga produkto, maaari kang lumikha ng iba't ibang masarap na mga recipe ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa mga tuntunin ng pagka-orihinal at pampagana, hindi sila mas mababa sa "nakakapinsalang" menu. Maraming mga tao na pumayat ang tandaan na kapag lumipat sila sa tamang nutrisyon, kahit na ang kanilang panlasa ay nagbabago. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pagkain sa ibang paraan. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pagiging kapaki-pakinabang at pangangailangan ng ilang mga produkto ay nauuna. Iwaksi ang mito ng monotony Wastong Nutrisyon Ang mga simpleng recipe ng pandiyeta ay makakatulong sa iyo.

• Oras: 1 oras 30 minuto.
• Bilang ng mga serving: 3 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 180 kcal.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan: daluyan.

Ang pinalamanan na cabbage roll ay isang ulam ng Eastern European cuisine. SA klasikong bersyon ay isang gulay o tinadtad na karne, hinaluan ng pinakuluang kanin o bakwit at nakabalot sa dahon ng ubas o repolyo. Tamad na repolyo roll mas madaling maghanda. Ang mga ito ay mga bola ng karne at repolyo. Walang malinaw na proporsyon para sa mga tamad na roll ng repolyo. Ang pangunahing kondisyon ay dapat mayroong kasing dami ng bigas na may tinadtad na karne gaya ng repolyo. SA opsyon sa pagkain Para sa mga rolyo ng repolyo, ang manok o pabo ay ginagamit bilang karne.

Mga sangkap:

• kamatis - 1 pc;
• repolyo - 0.5 kg;
• pampalasa - sa iyong paghuhusga;
• karot - 1 ugat na gulay;
• 1 tasa ng sabaw o tubig;
• dibdib ng manok - 400 g;
• ulo ng sibuyas - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Pinong tumaga ang malinis na tuyong repolyo at masahin gamit ang iyong mga kamay.
2. Gilingin ang karne at mga sibuyas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
3. Timplahan ng mga pampalasa sa iyong panlasa at magdagdag ng mga gadgad na karot.
4. Paghaluin ang lahat, bumuo ng maliliit na cutlet ng di-makatwirang hugis.
5. Kumuha ng isang baking container at grasa ito ng mantika.
6. Ilagay ang mga rolyo ng repolyo sa ibaba.
7. Balatan ang mga kamatis, lagyan ng rehas at palabnawin ng tubig.
8. Ibuhos ang sarsa sa ibabaw ng mga rolyo ng repolyo.
9. Magluto sa 180 degrees sa oven. Maghurno ng 40 minuto.

• Oras: 20 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 30 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Kusina: may-akda.
• Kahirapan: madali.

Ang pangalan ng salad na ito ay direktang nauugnay sa function na ginagawa nito. Ito, tulad ng isang "brush," nililinis ang katawan ng mga lason at dumi. Ito ay isa sa mga pamantayan para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang salad na ito ay nagpapabuti sa motility ng bituka at binabad ito ng mga bitamina. Upang bihisan ang salad, gumamit ng natural na yogurt o kulay-gatas, langis ng oliba at kahit honey. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng asin sa meryenda o gumamit lamang ng isang maliit na kurot. Sa klasikong bersyon, ang salad ay binubuo ng brush, repolyo, at karot. Ang ibang mga recipe ay gumagamit ng mansanas, oatmeal, labanos, pipino at iba pang produkto.

Mga sangkap:

• pulang beets - 1 pc;
• karot tuber - 1 pc.;
• 1 kutsarang langis ng oliba;
• dahon ng repolyo - 800 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan ang mga dahon ng repolyo at tuyo. Susunod, tumaga ng makinis at masahin gamit ang iyong mga kamay. Hayaang tumayo para makapaglabas ng katas.
2. Balatan ang mga karot at beets. Pagkatapos hugasan, lagyan ng rehas o gupitin ang mga ito sa mga piraso.
3. Ilagay ang mga beets at karot sa ilalim ng mangkok ng salad. Una, pisilin ang labis na likido mula sa repolyo.
4. Magdagdag ng langis, pukawin.

Salad na may pusit

• Oras: 30 minuto.
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 70 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Kusina: may-akda.
• Kahirapan: madali.

Ang mga pagkaing protina ay may malaking papel sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ang mga ito na isama sa pang-araw-araw na diyeta. Ang protina ay maaaring makuha mula sa iba't ibang pagkain. Bilang karagdagan sa regular na dibdib ng manok at itlog, ito ay matatagpuan sa pusit. Ang kanilang malambot na karne ay hindi lamang masustansya, ngunit napakasarap din. Ang pusit ay pinagsama sa iba't ibang produkto. Sa mga salad ay mabuti sila sa mga gulay, olibo, bawang, damo, sariwang mga pipino, keso ng Parmesan at iba pang mga uri. Ang lasa ng seafood na ito ay pinahusay ng mga itlog.

Mga sangkap:

• ulo ng bawang - 1 pc.;
• kutsara ng langis ng oliba - 1 pc.;
• bungkos ng halaman - 1 pc.;
• bangkay ng pusit - 1 pc.;
• paminta, asin - sa iyong paghuhusga;
• pinakuluang protina - 2 mga PC;
• kamatis - 2 mga PC.

Paraan ng pagluluto:

1. Linisin ang bangkay at lutuin ito ng 4 na minuto. Pagkatapos ay hayaan itong lumamig, pagkatapos ay maaari mong i-cut ito sa mga piraso.
2. I-chop ang mga kamatis sa mga hiwa ng di-makatwirang laki.
3. Ulitin ang parehong sa mga protina.
4. Paghaluin ang mga sangkap.
5. Pinong tumaga ang bawang at herbs at ilagay sa isang mangkok ng salad.
6. Timplahan ng asin at paminta, mantika, haluin.

Diet okroshka

• Oras: 40 minuto.
• Bilang ng mga serving: 4 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 62 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan: madali.

Ang Okroshka ay isang tradisyonal na ulam ng lutuing Ruso. Ito hindi pangkaraniwang ulam Ang mga pinong tinadtad na gulay at karne ay tinimplahan ng kvass at kulay-gatas. Ang mga produktong karne para sa okroshka ay ginagamit parehong pinakuluang at pinirito sa isang kawali. Minsan ay idinagdag ang regular na sausage. Sa bersyon ng pandiyeta, ang mga mababang-calorie na pagkain lamang ang ginagamit. Kung karne ang idinagdag, ito ay manok o pabo. Ang dressing ay maaaring iwan sa anyo ng kvass, ngunit mayroong isang mas orihinal na opsyon gamit ang kefir.

Mga sangkap:

• pipino - 2 mga PC;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil - 1 pc.;
• labanos - 2-3 mga PC.;
• kefir 1% - 0.5 l.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan ang mga gulay at gulay at ilagay sa isang tuwalya ng papel upang maubos.
2. I-chop ang perehil ng magaspang, ang dill ay medyo maliit.
3. Hiwain ang labanos at pipino hangga't maaari.
4. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad at ibuhos sa kefir.

• Oras: 15 minuto.
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 89 kcal.
• Pagkain: European.
• Kahirapan: madali.

Dietary din ang meryenda. Halimbawa, ang mga sandwich ng mansanas. Sa esensya, ito ay mga sandwich na binubuo ng isa o higit pang mga hiwa ng tinapay na may palaman. Iba't ibang mga produkto ang ginagamit bilang huli. Sa pamamagitan ng klasikong recipe ang laman ay karne. Maaari kang magdagdag ng mansanas sa isang diet sandwich. Dahil dito, ang sandwich ay magiging matamis, ngunit mananatiling mababa sa calories.

Mga sangkap:

• kutsarang honey - 2 pcs .;
• mansanas - 1 pc.;
• tinapay ng sanwits - 4 na mga PC;
• sariwang thyme - isang pares ng mga dahon;
• maliit na pulang sibuyas - 1 ulo;
• isang kutsarita ng lemon juice - 1-2 mga PC;
• matapang na keso - 30 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang mga crust ng tinapay, alisan ng balat at ubusin ang mga mansanas.
2. Gupitin ang prutas sa manipis na hiwa, budburan ng lemon juice.
3. Gupitin ang keso sa mga hiwa.
4. I-brush ang tinapay na may pulot at ilagay ang mga hiwa ng mansanas dito.
5. Susunod na magdagdag ng mga singsing ng sibuyas.
6. Ang huling layer magdagdag ng keso at dahon ng thyme.
7. Maglagay ng mga sandwich sa multi-baker panel.
8. Itaas na may pangalawang hiwa.
9. Takpan ng takip at lutuin ng 5-6 minuto hanggang mag-brown.

Mga carrot meatballs

• Oras: 1 oras.
• Bilang ng mga serving: 4 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 113 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan: daluyan.

Ang mga bola-bola ay mga bola ng karne na, ayon sa klasikong recipe, ay nilaga sa isang sarsa na gawa sa tomato paste o cream. Bagaman maaari silang lutuin o i-steam. Para sa mga pandiyeta na meatballs, ang malambot na pabo o karne ng manok ay ginagamit. Ang karagdagan dito ay mga karot. Ginagawa nitong mas makatas ang karne at pinipigilan itong matuyo. Mas masarap kumain ng meatballs na walang side dish. Pinapayagan ka lamang na magdagdag ng isang light salad sa kanila.

Mga sangkap:

• isang pakurot ng asin at paminta - 1 pc.;
• fillet ng dibdib ng manok - 600 g;
• karot - 1 ugat na gulay;
• ulo ng sibuyas - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan at tuyo ang dibdib.
2. Balatan ang mga karot at sibuyas at dumaan sa isang gilingan ng karne kasama ang pulp ng manok.
3. Timplahan ng asin at paminta ang nagresultang tinadtad na karne.
4. Bumuo ng maliliit na bola pagkatapos basain ang iyong mga kamay ng tubig.
5. Ilagay ang mga bola-bola sa ilalim ng kawali, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kalahati sa itaas.
6. Pakuluan sa mahinang apoy ng mga 30-35 minuto.
7. Kapag naghahain, maaari kang magdagdag ng mababang-taba na kulay-gatas at natural na yogurt.

• Oras: 40 minuto.
• Bilang ng mga serving: 3 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 60 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan: daluyan.

Ang mga pananghalian sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pangunahing kinakatawan ng mga sopas. Ang isang halimbawa ay gisantes. Ang komposisyon ng mga gisantes ay napakayaman sa mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng protina, na kinakailangan kapag nawalan ng timbang. Ang mga gisantes ay ipinahiwatig para sa pag-iwas sa labis na katabaan at normalisasyon ng paggana ng mga panloob na organo, ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa utot. Ang klasikong pea soup ay hindi ganap na angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay niluto na may mataba na karne ng baka. Sa bersyon ng pandiyeta, maaari mong gawin nang walang ganap na karne.

Mga sangkap:

• kintsay - 200 g;
• karot tubers - 1-2 mga PC .;
• tubig - 5 l.;
• isang baso ng mga gisantes - 1 pc.;
• ulo ng sibuyas - 1 pc.;
• kutsara ng langis ng oliba - 1 pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang malamig na tubig sa mga gisantes sa gabi.
2. Sa umaga, magluto ng sabaw mula sa kintsay, karot at tubig.
3. Susunod, magdagdag ng mga gisantes dito, lutuin hanggang malambot.
4. I-chop ang sibuyas at karot at ilagay sa isang greased baking sheet.
5. Ilagay ang mga gulay sa oven sa loob ng 10 minuto sa 180 degrees.
6. Susunod, timplahan sila ng sopas.

Dibdib ng manok na may cream cheese sa isang mabagal na kusinilya

• Oras: 1 oras.
• Bilang ng mga serving: 4 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 125 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Kusina: may-akda.
• Kahirapan: daluyan.

Sa kategoryang "dietary side dishes para sa pagbaba ng timbang", ang dibdib ng manok na may curd cheese ay hindi ang huling lugar. Ito ay lalong madaling lutuin sa isang mabagal na kusinilya. Salamat sa kumbinasyon ng mga produkto, ang ulam ay nagiging makatas at malambot. Ang keso ng curd para sa recipe ay dapat piliin ng eksklusibo puti. Ang pagiging bago ng produkto ay ipinahiwatig ng amoy ng gatas. Ang dibdib mismo ay pinalamanan ng keso, kaya dapat kang pumili ng mas malalaking piraso. Sa isang multicooker ito ay inihurnong sa iba't ibang mga programa. Bilang karagdagan sa mode ng parehong pangalan, maaari mong gamitin ang "Stewing", "Multi-cook", "Frying".

Mga sangkap:

• paminta, asin, Provencal herbs - sa iyong panlasa;
• mga kamatis - 3-4 na mga PC;
• dibdib ng manok - 4 na mga PC;
• Curd cheese - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Pagsamahin ang cottage cheese na may mga damo, asin at paminta, ihalo.
2. Banlawan ang fillet at tuyo. Susunod, talunin ang karne, asin at paminta sa magkabilang panig.
3. Hugasan ang mga kamatis at gupitin sa manipis na hiwa.
4. Ikalat ang mga dibdib ng manok na may curd cheese at balutin ang mga ito sa isang roll.
5. Ilagay ang karne sa ilalim ng mangkok ng multi-cooker at ilagay ang mga hiwa ng kamatis sa tabi nito.
6. I-on ang baking mode sa loob ng 40-50 minuto.

Mga roll na may cottage cheese at herbs

• Oras: 1 oras 15 minuto.
• Bilang ng mga serving: 6 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 85 kcal.
• Layunin: para sa tanghalian / hapunan / para sa pagbaba ng timbang.
• Kusina: may-akda.
• Kahirapan: daluyan.

Ang recipe ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay nasa ilalim ng kategorya ng meryenda. Ang mga cottage cheese roll ay angkop din para sa mesang maligaya, kung sa mga bisita ay may mga pumapayat. Ang batayan ng meryenda ay lavash. Ito ay papel na manipis, na ginagawang mas madaling balutin ang anumang durog na sangkap dito. Kapag nagdaragdag ng cottage cheese, ang meryenda ay lumalamig. Pinakamainam na itago ito sa refrigerator hanggang sa paghahatid. Upang bigyan ang cottage cheese ng hindi pangkaraniwang lasa, maaari kang magdagdag ng bawang at damo. Ang huli ay parsley, dill, basil, at cilantro.

Mga sangkap:

• lupa itim na paminta - isang pakurot;
• kulay-gatas - 100 ML;
• isang bungkos ng perehil at dill - 1 pc.;
• isang pakurot ng asin - 1 pc.;
• lavash - 1 piraso;
• sibuyas ng bawang - 2 mga PC;
• cottage cheese - 250 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Kumuha ng malalim na mangkok na salamin. Gilingin ang cottage cheese dito sa pamamagitan ng pinong iron strainer. Maaari mo lamang itong i-mash gamit ang isang tinidor.
2. Magdagdag ng kulay-gatas, ihalo nang mabuti.
3. Balatan ang mga ulo ng bawang, gupitin o lagyan ng rehas.
4. Idagdag sa cottage cheese, ihalo. Timplahan ng pampalasa.
5. Susunod, maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na mga gulay. Haluin muli.
6. Ilagay ang tinapay na pita sa isang patag na ibabaw. Ikalat ang pinaghalong curd nang pantay-pantay gamit ang isang kutsara.
7. I-wrap ang pita bread na may roll. Susunod, balutin ang cling film at ilagay sa refrigerator sa loob ng isang oras.
8. Pagkatapos ng tinukoy na oras, alisin ang roll at gupitin sa mga hiwa.

Cucumber cocktail

• Oras: 10 minuto.
• Bilang ng mga serving: 1 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 75 kcal.
• Layunin: para sa meryenda / para sa pagbaba ng timbang.
• Kusina: may-akda.
• Kahirapan: daluyan.

Ang isang diet shake ay perpekto para sa almusal o isang magaan na meryenda. Ang batayan para sa recipe na ito ay kefir. Ang inumin na ito ay kapaki-pakinabang na inumin kahit kaagad pagkatapos kumain, dahil nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo. Maaari ka lamang magdagdag ng iba't ibang pampalasa sa kefir, halimbawa, pulang paminta, luya. Ang pagpipiliang inumin na ito ay pinakamainam para sa pagkonsumo 1 oras bago kumain. Ang pangunahing kondisyon para sa paglikha ng isang dietary cocktail ay ang mababang taba na nilalaman ng kefir. Ito ay mas mabuti kung ito ay ganap na mababa ang taba. Maaari kang uminom ng kefir cocktail kahit sa gabi kung ikaw ay gutom na gutom.

Mga sangkap:

• pipino - 100 g;
• mababang-taba kefir - 200 ML.

Paraan ng pagluluto:

1. Hugasan ang mga gulay, tuyo ang mga ito, gupitin sa mga hiwa.
2. Ilagay sa isang blender bowl at timpla hanggang makinis.
3. Susunod, ibuhos ang kefir doon. Talunin ng ilang minuto hanggang makinis.
4. Para sa piquancy, maaari kang magdagdag ng tinadtad na perehil o iba pang mga damo.

Video

Karamihan sa mga, bilang isang resulta ng pagsusumikap, ay nakamit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang at ibinalik ang kanilang pigura sa pagiging kaakit-akit at pagkakaisa, iniisip ang tanong kung paano mapanatili ang nakamit na resulta. Hindi lihim na ang malusog at pandiyeta na nutrisyon ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang timbang.

Ngayon ang ating atensyon ay itutuon sa mababang calorie na mga recipe sa araw-araw. Magagawa mong makita na maaari kang manatili sa hugis nang hindi itinatanggi sa iyong sarili ang kasiyahan ng isang masarap na pagkain. Makatitiyak ka na ang mga pagkaing pandiyeta ay magpapasaya sa iyong buong pamilya. Ang iba't ibang mga recipe ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-aksaya ng oras sa tamang pagpaplano ng menu. Ang paghahanda ng karamihan sa mga pinggan ay hindi magtatagal ng maraming oras at hindi mangangailangan sa iyo na magkaroon ng anumang mga espesyal na kasanayan. Ang pangunahing bagay ay palaging tandaan na ang malusog at maayos na inihanda na pagkain ay ang susi sa hindi lamang slimness, kundi pati na rin sa kalusugan.

Mga recipe para sa bawat araw: para sa almusal

Ang susi ay karaniwang isang malusog na almusal. Ayon sa mga eksperto, ang mga pagkain sa umaga ay dapat magsama ng mabagal na carbohydrates. Nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan ng tao sa mahabang panahon.

Oatmeal para sa perpektong umaga

Upang ihanda ang pinakamahalagang ulam na ito kakailanganin namin:

• oatmeal - 50 g;
• gatas - 2/3 tasa;
• tubig - 2/3 tasa;
• mababang-taba yogurt - 2 tablespoons;
• pulot - 1 isang kutsara;
• asin.

Una kailangan mong paghaluin ang tubig at gatas. Dapat itong gawin sa isang kasirola. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na pakurot ng asin at pakuluan ang sinigang at hayaang kumulo sa mahinang apoy sa loob ng 10-20 minuto. Haluin paminsan-minsan. Pakitandaan na ang malalaki at magaspang na mga natuklap ay mas matagal maluto kaysa sa maliliit, ngunit mas mayaman sila sa hibla. Ilagay ang lugaw sa mga plato at ihain kasama ng pulot at yogurt.

Tamang-tama rin ang oatmeal sa mga saging, ilang berry at mansanas. Maaari mong palaging idagdag ang mga ito sa ulam kung ninanais.

Masarap na Greek omelette

Kung gagamitin mo ang aming mga recipe araw-araw, mabilis na magiging mahalagang bahagi ng iyong buhay ang nutrisyon sa pandiyeta. Sa pamamagitan ng pagkain nitong abot-kayang pagkaing itlog para sa almusal, bibigyan mo ang iyong katawan hindi lamang ng mga mabagal na kumikilos na carbohydrates at protina, kundi pati na rin ng mahahalagang bitamina at microelement. Upang maghanda kakailanganin namin:

• itlog ng manok - 2 mga PC;
• maliit na sun-dried na mga kamatis - 2 mga PC .;
• langis ng oliba - 1 kutsarita;
• feta cheese o keso - 25 g;
• isang hiwa ng butil na tinapay.

Init ang isang kutsarita ng langis ng oliba sa isang kawali. Talunin ang mga itlog sa anumang lalagyan na may whisk. Ang keso ay dapat i-cut sa mga cube, mga kamatis sa maliliit na piraso. Ibuhos ang pinalo na mga itlog sa kawali, bahagyang iangat ang mga gilid. Iprito ang omelet hanggang sa halos handa na ang gitna. Ilagay ang keso at kamatis sa kalahati ng semi-tapos na ulam. Takpan ang pagpuno sa kabilang kalahati. Ilipat ang natapos na omelette sa isang plato. Ihain kasama ng isang hiwa ng tinapay.

Ang lahat ng mga nutrisyunista ay nagkakaisang iginiit na ang mga taong madaling kapitan ng labis na timbang ay hindi dapat umupo sa mga diyeta. Dapat lamang silang lumipat sa isang diyeta. Ang mga recipe para sa bawat araw na inaalok namin ay makakatulong sa iyo dito. Ang ganitong nutrisyon ay dapat maging paraan ng pamumuhay ng isang tao. Sa kasong ito, ang iyong figure ay hindi magdurusa mula sa patuloy na pagbabagu-bago ng timbang, at ang iyong cardiovascular at cardiovascular na kalusugan ay mananatiling malusog. sistema ng pagtunaw. Patuloy nating kilalanin ang low-calorie menu. Kapansin-pansin na maaari itong iba-iba at napakasarap.

Ano ang lutuin para sa tanghalian?

Lazy dumplings na may cottage cheese

Upang maghanda ng mga tamad na dumplings, kakailanganin namin ang mga sumusunod na sangkap:

• mababang-taba cottage cheese - 250 g;
• isang itlog;
• dalawang kutsara ng harina;
• mababang-calorie yogurt;
• dill at perehil.

Ang mababang-taba na cottage cheese ay dapat ihalo sa puti ng isang itlog, harina at pinong tinadtad na dill at perehil. Ilagay ang nagresultang masa sa isang cutting board na binudburan ng harina at igulong ang flagella. Ang bawat isa sa kanila ay dapat na humigit-kumulang 2 cm ang lapad. Gupitin ang mga bundle sa mga piraso na 4 cm ang haba. Ibuhos ang tubig sa isang lalagyan at pakuluan. Lutuin ang tamad na dumplings sa loob ng 5 minuto. Dapat silang alisin pagkatapos na lumutang sa ibabaw. Maaari mong ihain ang ulam na may natural na yogurt.

Banayad na sopas na may kanin at kuliplor

Ipagpatuloy natin ang pag-master ng dietary nutrition. Ang mga recipe para sa bawat araw ay kinakailangang kasama ang paghahanda ng mga maiinit na pagkain. Para sa mababang calorie na sopas na ito kakailanganin mo:

• kuliplor - 100 g ng mga inflorescence;
• puting bigas - isang kutsara;
• patatas - 2 piraso;
• mga sibuyas - ½ piraso;
• karot;
• dill at perehil.

Pakuluan ang bigas sa kumukulong tubig sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng diced patatas, makinis na tinadtad na sibuyas at gadgad magaspang na kudkuran karot. Ngayon ay dapat kang magdagdag ng maliliit na inflorescences ng cauliflower sa sopas. Pagkatapos ay iwanan ang ulam upang magluto ng isa pang 5 minuto. Inirerekomenda na ihain ang sopas na may makinis na tinadtad na dill at perehil.

Mga cutlet ng steamed fish

Ang mga recipe na may mga larawan ay matatagpuan ngayon sa maraming mga magazine na nakatuon sa pagluluto, pati na rin sa iba't ibang mga portal. Upang ihanda ang sumusunod na ulam, kailangan mo ang mga sumusunod na produkto:

• fillet ng isda - 0.5 kg;
• durog na crackers - 3 tbsp. kutsara;
• gatas o tubig - 125 ml;
• mga sibuyas - ½ pcs .;
• itlog - 1 pc.;
• nutmeg.

Gilingin ang fillet ng isda at sibuyas sa isang blender o dumaan sa isang gilingan ng karne. Magdagdag ng gatas o tubig, itlog at tinadtad na nutmeg sa pinaghalong. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.

Paghaluin nang maigi ang tinadtad na karne. Basain ang iyong mga kamay ng malamig na tubig at bumuo ng mga pahaba na cutlet. Maaari mong kumulo ang ulam sa isang double boiler o sa isang kawali sa isang maliit na halaga ng tubig. Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Patuloy naming isinasaalang-alang ang mga sikat na pagkain sa pagkain. Ang mga recipe para sa bawat araw na may mga larawan, na angkop para sa isang malusog na tanghalian, ay makakatulong sa mga maybahay na palitan ang kanilang cookbook.

Oriental na pansit na meryenda

Upang ihanda ang masarap na meryenda na ito kakailanganin namin:

• rice noodles - 200 g;
• cherry tomatoes - 12 mga PC .;
• patis ng isda - 1 kutsara;
• juice ng isang dayap;
• asukal - 1 kutsarita;
• sili paminta - 1 pc.;
• grapefruit - 2 mga PC .;
• pipino - ½ piraso;
• karot - 2 mga PC .;
• berdeng mga balahibo ng sibuyas - 3 mga PC .;
• hipon - 400 g;
• cilantro at mint greens - 2 tbsp. mga kutsara.

Pakuluan ang noodles sa maraming tubig sa loob ng 7-10 minuto. Banlawan ito sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo. Ilagay ang noodles sa isang plato. Magdagdag ng mga kamatis, patis, asukal, katas ng kalamansi. Ngayon ay maaari ka nang magsimulang magtrabaho sa sili. Pinutol namin ang tangkay ng gulay at linisin ito ng mga buto. Gupitin ang paminta sa mga cube at idagdag sa pinaghalong. Balatan ang suha at idagdag ang pulp sa salad. Gupitin ang mga karot sa mga piraso, at ang berdeng mga sibuyas sa manipis na mga singsing. Panghuli, magdagdag ng hipon, pinong tinadtad na mint at cilantro sa pampagana. Paghaluin ang lahat ng sangkap nang lubusan at ihain.

Magugustuhan ng iyong pamilya ang meryenda na ito at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Ang mga recipe para sa bawat araw ay hindi dapat masyadong simple at mayamot.

Diet na sopas

Upang magluto ng masarap na sopas, kailangan namin ang mga sumusunod na sangkap:

• langis ng oliba - 3 kutsara;
• mga sibuyas - 2 ulo;
• curry powder - 2 kutsarita;
• mansanas - 1 pc.;
• katas ng dayap;
• bawang - 3 cloves;
• maliit na ugat ng luya;
• kamote - 800 g;
• sabaw ng gulay - 1.5 litro;
• pulang lentil - 100 g;
• gatas - 300 ML;
• kulantro.

Ang sopas na ginawa mula sa mga produktong ito ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng protina, hibla at antioxidant, kahit na sa isang vegetarian diet. Patuloy nating isaalang-alang Pinakamahusay na Mga Recipe ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang isang boring na menu.

Magdagdag ng diced na kamote at lentil sa precooked na sabaw ng gulay. Magluto ng halos 20 minuto. Magdagdag ng berdeng mansanas na hiwa sa maliliit na hiwa. Ibuhos ang gatas sa sabaw. Pakuluin muli ang sabaw. Sa oras na ito, iprito ang sibuyas sa langis ng oliba hanggang sa ginintuang kayumanggi. Magdagdag ng bawang dito. Grate ang ugat ng luya sa isang pinong kudkuran at idagdag ito sa sabaw kasama ang pagprito. Sa pinakadulo, ang katas ng isang dayap ay idinagdag sa ulam. Inirerekomenda na i-pure ang sopas gamit ang isang hand blender. Ihain ang ulam na may pinong tinadtad na kulantro.

Diyeta hapunan

Upang maging tama ang nutrisyon sa pandiyeta (isinasaalang-alang namin ngayon ang mga recipe para sa bawat araw), dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto. Para sa isang mahusay na mababang-calorie na hapunan, ang mga gulay, walang taba na manok at isda ay perpekto.

Baso ng dagat sa oven

Upang masorpresa at matuwa ang iyong sambahayan sa panahon ng hapunan, dapat kang magluto ng sea bass na may haras. Ang kahanga-hangang ulam na ito ay mayaman sa protina, bitamina C, at bakal.

Para sa paghahanda kakailanganin mo:

• bass ng dagat - mga 300 g;
• mga buto ng haras - 1 kutsarita;
• buto ng kumin - 1 kutsarita;
• buto ng mustasa - 1 kutsarita;
• turmerik - kalahating kutsarita;
• haras - isang ulo;
• limon - 1 pc.;
• langis ng oliba;
• mga gulay na kulantro.

Ang perch ay iluluto sa oven sa temperatura na 220 °C. Ang mga sili ay dapat gupitin sa maliliit na cubes. Ihalo ito sa kumin, haras, turmerik at mustasa. Ang isang maliit na piraso ng foil ay dapat na greased na may langis ng oliba. Ikalat ang 1/3 ng pinaghalong pampalasa dito. Kuskusin ang natitirang mga pampalasa sa isda at ilagay ito sa foil. Ilagay ang hiniwang lemon sa ibabaw ng perch. I-wrap ang isda sa foil at i-seal ang mga gilid. Ilagay ang workpiece sa isang baking sheet. Ang kabuuang oras ng pagluluto ay 15 minuto. Ihain ang isda na may kulantro.

Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa pandiyeta para sa bawat araw ay hindi isang problema. Paghahanda masasarap na pagkain hindi magtatagal, ngunit magbubunga sa lalong madaling panahon.