Maraming mga batang ina ang nahihirapan sa nakasabit na tiyan pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis mismo, ang labis na timbang na nakuha ay hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit pagkatapos ng pagbubuntis maaari mong makita ang nagresultang taba na layer at mga stretch mark sa mga kalamnan ng tiyan, na sumisira sa pigura at ginagawa itong hindi kaakit-akit.

Nais ng bawat babae na maging maganda, sexy at magkaroon ng magandang pigura kahit na pagkatapos manganak ng isang bata. Una sa lahat, upang makakuha, kailangan mo ng pagbawi, at pagkatapos ay kailangan mong bumili ng espesyal na corsetry, na madaling mabili sa parmasya. Ang gayong damit na panloob ay magbabawas ng pagkarga sa gulugod at maglinis ng mga kalamnan ng tiyan.

Huwag subukang simulan kaagad ang mga pisikal na ehersisyo, dahil pinapayagan lamang sila pagkatapos ng 7-9 na linggo!

Pangalawa, sa panahon ng pagbawi ay kailangang bigyang pansin Espesyal na atensyon iyong diyeta, na hindi dapat maglaman ng mataba, mataas na calorie na pagkain.

Hindi inirerekomenda para sa mga nagpapasusong ina, dahil ang gatas ay dapat maglaman ng maraming bitamina para lumaki ang sanggol na malusog at malakas. Sa pagtatapos ng panahong ito, maaari kang magpatuloy sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan at pag-alis ng labis na taba sa iyong baywang. Maaari kang mag-ehersisyo sa gym, ngunit kung wala kang maiiwan sa iyong anak, kung gayon ang aralin ay maaaring gawin sa bahay at ang resulta ay hindi lalala. Upang gawin ito, kailangan mong gumugol ng 20-30 minuto sa isang araw at dagdagan ang intensity ng mga ehersisyo depende sa kung ano ang iyong nararamdaman. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 3-4 na buwan ng matinding pagsasanay, pagkatapos nito ang tiyan ay magiging mas tono at ang nawalang baywang ay lilitaw.

Kapag nakamit mo ang mga resulta, hindi ka dapat huminto sa pag-eehersisyo, kung hindi ay lumutang muli ang iyong figure. Para maiwasang mangyari ito, masahe, suportahan malusog na pagkain, at sa wakas, pasiglahin ang iyong sarili sa paglalakbay sa dagat.

Malusog at kinakailangang pagkain

Mga gulay, prutas, isda, bakwit, tinapay, berry, unsweetened juice (mabilis na nasusunog ng tomato juice ang taba), low-fat yogurt, salad.

Contraindicated para sa paggamit

Matamis, mataba, mga pagkaing karne, matamis na kape at tsaa, full-fat na gatas, pinirito, pinausukang karne, pizza, harina.

Mga ehersisyo sa postpartum na tiyan

Mayroong ilang mga patakaran, pagkatapos kung saan tumataas ang kahusayan.

Ang katawan ng babae ay likas na idinisenyo upang magsilang at magparami ng mga supling. Ang prosesong ito ay pinakamahalaga. Ang katawan ay naghahanda para dito sa panahon ng pagbubuntis. Ang sobrang libra sa panahon ng pagbubuntis ay nag-uunat sa balat sa tiyan. Pagkatapos ng panganganak, ang mga proporsyon ng katawan ng isang batang ina ay kapansin-pansing bumababa, at ang mga dermis sa bahagi ng tiyan ay nagiging malabo at kulubot. Para sa maraming kababaihan, ang hindi magandang tingnan na mga kondisyon ng balat ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at pagkabigo, ngunit ang problemang ito ay maaaring malutas. Alamin natin kung paano ito gawin.

Maaalis ang pagkalampag ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng pagpapakinis at pagpapaganda ng balat. Ngunit kung sa tingin mo na ito ay mangyayari nang mabilis, madali at simple, nagkakamali ka. Ang proseso ng pagharap sa naturang depekto ay mangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Dapat itong pangmatagalan, regular at komprehensibo. Ang pangunahing layunin nito ay ang pagbabagong-buhay ng turgor ng balat, pantay na pamamahagi at makabuluhang pagbawas ng mga deposito ng taba. Ang programa para sa pag-aalis ng sagging na balat sa tiyan ay kinabibilangan ng lokal na aksyon, pagtaas tono ng kalamnan, na sumusuporta sa kalusugan ng epidermis mula sa loob sa antas ng cellular.

Hindi inirerekomenda na simulan ang pag-alis ng mga depekto sa balat kaagad pagkatapos ng panganganak. Ang mga batang nagpapasusong ina ay dapat tumigil sa mga pamamaraan at pisikal na ehersisyo, dahil maaari nilang mapinsala ang kanilang sarili at ang sanggol. Ang paglaban sa hindi magandang tingnan na balat sa tiyan ay nagsasangkot ng pagkuskos sa iba't ibang mga cream at gel na pumapasok sa daluyan ng dugo at pagkatapos ay sa gatas ng ina. Maaari itong negatibong makaapekto sa kapakanan ng sanggol. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang pag-alis ng sagging na balat sa tiyan nang hindi bababa sa 2-3 buwan pagkatapos ng panganganak.

Tanggalin ang mga depekto sa balat

Ang pangunahing gawain ay upang mababad ang mga selula ng epidermal na may mga kapaki-pakinabang na sustansya, likido at oxygen, na nagdaragdag ng dami ng collagen mula sa loob. At ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang mga bagong deposito ng taba mula sa paglitaw sa katawan. Ang programa para sa pag-aalis ng hindi magandang tingnan na sagging na balat ay kinabibilangan ng mga sumusunod na bahagi:

1. Malusog, de-kalidad na pagkain. Maaari mong palakasin ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta nang hindi ibinubukod ang mga pagkaing naglalaman ng taba mula sa iyong diyeta. Ang kanilang kawalan ay magbabawas sa pagkalastiko ng balat. Kinakailangan na ganap na iwanan ang mga produktong confectionery: mga cake, cookies, buns at iba pang matamis. Ang karne ay ang pangunahing tagapagtustos ng protina - kailangan mong kainin ito, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng mga bitamina A, B, E - ginagarantiyahan nila ang epektibong hydration ng balat.
2. Gamitin malaking dami simpleng tubig. Ang ating katawan ay binubuo ng 70% likido. Ito ang kailangan upang mapabuti ang kondisyon ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Huwag uminom ng masyadong maraming kape o malakas na tsaa, carbonated na inumin, nakabalot na juice.
3. Sariwang hangin. Ang oxygen ay nagtataguyod ng kalusugan ng cellular. Samakatuwid, para sa magandang balat kailangan mo araw-araw na paglalakad upang punan ang katawan ng oxygen.
4. Pool. Ang paglangoy ay isang isport kung saan maaari mong i-tono ang lahat ng kalamnan ng iyong katawan. Ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo nang mabilis at epektibong mapupuksa ang mga lugar ng problema sa balakang at tiyan.
5. Paligo at sauna. Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at pagsunog ng taba. Ang masahe gamit ang isang birch o oak na walis, mainit at malamig na shower ay magpapataas ng turgor ng balat.
6. Mga aktibidad sa palakasan. Ang matagumpay at pinabilis na solusyon sa problema - regular na pagbisita sa gym. Imumungkahi ng tagapagturo ang mga pagsasanay na kailangan mo at sasabihin sa iyo kung paano isagawa ang mga ito nang tama. Ang mga pangunahing ay mga pagsasanay sa tiyan. Kung hindi ka makapunta sa gym, pagkatapos ay i-ehersisyo ang iyong abs sa bahay. Magiging epektibo rin ang mga pagsasanay sa hula hoop.
7. Nililinis ang balat sa tiyan gamit ang scrub na gawa sa lasing na kape na may dagdag na pakurot ng pinong asin. Ang pamamaraan ay inirerekomenda na isagawa 2-3 beses sa isang linggo.
8. Pagbabalot ng maluwag na balat ng luad, therapeutic mud, algae. Ang isa sa mga produkto ay dapat ilapat sa isang malinis na katawan pagkatapos ng scrub, ayusin ito sa cling film para sa 30-40 minuto. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring gawin tuwing ibang araw kung walang mga kontraindikasyon.
9. Masahe ang lugar ng problema gamit ang isang espesyal na brush o roller. Mas mainam na isagawa ang pagmamanipula na ito pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig o pagbisita sa isang paliguan.
10. Araw-araw na paggamot ng balat ng tiyan na may halo mula sa baby cream (isang buong tubo), mummy tablets (3 piraso), lemon oil at wheat germ (10 patak bawat isa). Ang komposisyon ay nagpapataas ng turgor ng tissue at tumutulong na mapupuksa ang cellulite.

Mga tagubilin

Ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan sa rehiyon ng tiyan ay may ugali ng pag-uunat, na likas sa Inang Kalikasan. At kahit na ang tiyan ay tila medyo nababanat sa buong pagbubuntis, ang ilang mga taba layer ay umiiral pa rin, at ito ay kinakailangan lamang. Pagkatapos ng lahat, ito ay gumaganap ng isang bilang ng mga tiyak na pag-andar ng proteksyon, at bilang karagdagan ay nagdadala ng ilang mga madiskarteng sustansya na napakahalaga para sa ina at sa kanyang sanggol. Paano mo maalis ang iyong tiyan?

Kaibig-ibig na sanggol na ipinanganak. Ngunit ang mga maliliit na problema sa isang antas o iba pa ay maaaring manatili, dahil ang bawat organismo ay pulos indibidwal. Ang natitirang tiyan pagkatapos kargahin ang isang sanggol ay maaari lamang alisin sa tulong ng Wastong Nutrisyon isang gawain na halos imposible. Walang ganap na paraan upang gawin ito nang hindi nag-aaplay ng ilang pisikal na pagsisikap sa mga nakaunat na kalamnan ng tiyan.

Ang mababang tono ng mga kalamnan na ito, bilang panuntunan, ay humahantong sa hitsura ng isang sagging na tiyan. Maaari mong ganap na taasan ang kanilang tono at makamit ito sa kaunting pagsisikap at pagpupursige sa regular na pagganap ng espesyal pisikal na ehersisyo sadyang dinisenyo para sa mga kalamnan ng tiyan.

Ang mga sumusunod ay maaaring kumpiyansa na ituring bilang mga pangunahing tuntunin para sa ganap na lahat ng mga pamamaraan na ginagamit sa pagsasanay: 1. Ang trabaho ay ginagawa lamang sa mga binti, kapag ang buong katawan ay mahigpit na hindi gumagalaw. Ang mga pagsasanay na ito ay makabuluhang nagpapataas ng tono ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan. 2. Magtrabaho lamang sa katawan, kapag ang mga binti ay mahigpit na hindi gumagalaw. Kaya, lubos na posible na palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan na matatagpuan sa itaas na tiyan. 3. Pagkatapos ay magtrabaho kasama ang buong katawan at, bilang karagdagan, sa parehong oras sa mga binti. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong magtrabaho sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Ang pagtawid sa krus na may parehong katawan at mga binti ay humahantong sa isang sapat na pagkarga sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan, na bumubuo sa mga dingding sa gilid ng lukab ng tiyan, iyon ay, sila ang may pananagutan sa baywang.

At sa panahong ito, ang isang ehersisyo na hindi nangangailangan ng paggamit ng maraming pagsisikap ay maaaring maging epektibo, halimbawa, pana-panahon, at pagkatapos ay regular, gumuhit sa tiyan, iyon ay, pinapanatili ang tensyon ng mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa ganap na anumang oras ng araw at sa ganap na anumang lugar.

Ang pagpapanumbalik ng lumubog na tiyan pagkatapos gumamit lamang ng bendahe, gaya ng payo ng ilang eksperto, ay hindi rin makatotohanan. Ang bendahe ay mabuti lamang sa una, at pagkatapos ay bilang isang tulong lamang sa sagging mga kalamnan ng tiyan. Nakakatulong ito na mapanatili ang mga kalamnan sa tamang posisyon habang sila ay napakahina.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nagtitiis ng mabigat na pagkarga sa anyo ng mga pagbabago sa physiological, hormonal at mental. Siyempre, ang gayong malakas na mga pagbabago sa medyo maikling panahon ay hindi maaaring lumipas nang walang bakas, nang hindi nag-iiwan ng paalala sa kanilang sarili. Ang pinakakaraniwang problema ay ang lumulubog na tiyan pagkatapos manganak. Siyempre, gusto kong maging slim at kaakit-akit. Para sa kadahilanang ito, ang mga kababaihan ay interesado sa kung paano higpitan ang balat sa kanilang tiyan pagkatapos ng panganganak.

Subukan nating maunawaan ang tanong kung posible bang alisin ang isang sagging tiyan at kung paano higpitan ang balat pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng postpartum, ang mga ina ay madalas na tumataas ng maraming timbang. Ang dahilan nito ay madalas na laging nakaupo sa pamumuhay, mahinang diyeta, at labis na pagkain. Madaling makakuha ng dagdag na pounds, ngunit ang pagkawala ng iyong nakuha ay napakahirap. Para sa ilan, ang misyon ay nagiging halos imposible. Upang mapupuksa ang labis na timbang kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, mag-set up ng pang-araw-araw na gawain, mga pattern ng pagtulog, ayusin ang balanse ng tubig, iyon ay, gumawa ng maraming trabaho sa iyong sarili.

Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa laki ng sinapupunan:

1. Sa siyam na buwan ng pagbubuntis, ang isang ina ay maaaring makakuha ng mula 5 hanggang 30 kilo, sa kabila ng katotohanan na ang bata mismo ay tumitimbang sa average na 3.5 kilo. Sa pangkalahatan, normal para sa isang babae na makakuha ng hanggang 15 kilo sa buong buhay niya, pagkatapos ay hindi magiging mahirap ang pagbalik sa dati niyang hugis. Ang labis na taba at tubig ay karaniwang naiipon sa mga hita, braso at tiyan.
2. Malaki ang pagbabago sa laki ng matris, tumataas ng sampung beses sa loob ng 40 linggo. Pagkatapos ng 6-8 na linggo pagkatapos ng resolusyon, dahil sa pag-urong ng matris. Salamat sa kanila, ang epidermis na naunat pagkatapos ng panganganak ay unti-unting binawi, ngunit kung ang isang babae ay nakakuha ng labis na labis na timbang, ang saggy na tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi nawawala kahit saan.
3. Ang maluwag na balat ay madalas na lumilitaw pagkatapos ng panganganak. Ito ay partikular na malamang para sa mga ina na umaasa sa kapanganakan ng dalawa o higit pang mga sanggol nang sabay-sabay. Sa mga huling yugto, ang mga prutas ay mabilis na nakakakuha ng timbang, bilang isang resulta kung saan ang balat ay walang oras upang unti-unting mag-inat. Ito ang dahilan kung bakit nabubuo ang mga stretch mark. Sa kasamaang palad, imposibleng maimpluwensyahan ito sa anumang paraan, dahil ito ay isang ganap na natural na proseso.
4. Mula sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay unti-unting nakakarelaks, gaya ng nilalayon ng kalikasan. Sa mga 9-12 na linggo, napansin ang bahagyang pamamaga ng sinapupunan. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang presyon sa matris at, nang naaayon, sa fetus mismo. Pinipigilan nito ang pagkabigo sa pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang ganitong proseso ay kinakailangan upang ang matris ay tumaas sa laki na kailangan nito. Malinaw na pagkatapos ng gayong pagpapahinga, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi ang kanilang dating tono. Maaaring tumagal ito ng 6 hanggang 16 na linggo. Ngunit kung iiwan mo ang lahat kung ano ito, at hindi tulungan ang iyong sarili sa anumang paraan upang makakuha ng hugis, ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang mga ganitong sitwasyon ay hindi madalas mangyari. Mas madalas, ang patolohiya na ito ay nakakaapekto sa mga ina na nagdala ng isang malaking bata o ilang mga fetus. Minsan kailangan ang operasyon para sa paggamot.

Kahit na ang mga batang babae na bago ang pagbubuntis ay may maganda, payat na pigura na may baywang na putakti, pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang kanilang tiyan ay tumataas at lumubog. Walang nakakahiya dito, pero

Kung hindi mo iniisip sa oras kung paano alisin ang nakabitin na tiyan pagkatapos ng panganganak, ang sitwasyon ay lalala nang higit pa at higit pa hanggang sa kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko.

Paano makakuha ng hugis

Ito ay kilala na imposibleng mawala sa isang araw ang lahat ng labis na nakuha ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. . Ito ay karaniwang tumatagal ng 6-8 na linggo. Sa panahong ito, ang matris ay lumiliit, ang mga kalamnan ng tiyan ay babalik sa tono, at ang taba ay unti-unting mawawala. Ngunit maaari mong gawing mas epektibo ang prosesong ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na rekomendasyon kung paano ibalik ang pagkalastiko ng balat:

• Ito ay lalong mabuti para sa mga nagkaroon ng caesarean section. Pipigilan ng bendahe ang mga tahi mula sa paghiwalay, mapawi ang pagkarga sa mas mababang likod, at perpektong suportahan din ang mga kalamnan ng pubic. Maaaring gamitin ang corset underwear bilang isang uri ng bendahe. Ngunit kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag isinusuot ito, dapat mong ihinto ang paggamit nito.
• Sa panahon ng paggagatas, responsable para sa mga contraction ng matris, na tumutulong sa pag-alis ng fold sa tiyan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pisikal na pakikipag-ugnayan ay itinatag nila maayos na saloobin mga ina at mga anak.
• Ang maluwag na balat sa tiyan ay mawawala pagkatapos ng panganganak. Nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Sundin mga pagsasanay sa paghinga. Maaari mo itong simulan isang linggo pagkatapos ng paghahatid. Kung ang operasyon ay isinagawa, pagkatapos ay maaari kang magsimula sa 2-3 na linggo. Habang nagsasagawa ng himnastiko, gamitin ang iyong tiyan hangga't maaari. Subukang ipilit ang iyong sarili sa panahon ng pahinga at pisikal na aktibidad.
• Mag-yoga. Ang yoga ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ganap na palakasin ang muscular system. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo 6-8 na linggo pagkatapos ipanganak ang sanggol, iyon ay, sa sandaling maabot ng matris ang normal na laki nito. Kasabay nito, hindi kinakailangan na partikular na mag-sign up para sa fitness sa isang mamahaling sports club. Mayroong ilang mga yoga poses na maaari mong gawin sa bahay.
• Mahusay para sa pagbibisikleta, pag-jogging o mga mahabang paglalakad lamang.

• Ang isa pang paraan upang maalis ang lumulubog na tiyan pagkatapos ng panganganak ay ang manatili sa wastong nutrisyon. Pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na menu na may mga prutas at gulay, na... Iwasan ang pritong, maaalat at maanghang na pagkain, uminom ng mas maraming likido. Kailangan mong kumain ng 6-8 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.
• Mag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo na may hula hoop at hoop ay mainam upang makatulong sa paghubog ng iyong baywang. Ngunit dapat kang makipagtulungan sa kanila nang hindi mas maaga kaysa sa 2-3 buwan pagkatapos ng pahintulot. Sa caesarean section Ito ay nagkakahalaga ng pag-load sa iyong sarili nang hindi bababa sa 3-4 na buwan.

Diet

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang kakulangan ng hindi bababa sa isa sa mga elementong ito ay naghihikayat ng mas malaking pagtaas ng timbang dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng elementong nawawala. Sa isip, ang pagkain ay dapat na binubuo ng 2/4 na protina, 1/4 na taba at 1/4 na kumplikadong carbohydrates, na matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Araw-araw ang katawan ay dapat tumanggap ng 3000-3500 kilocalories.

Mas mainam na pansamantalang ibukod ang mga makapangyarihang allergens mula sa iyong diyeta tulad ng:

• tsokolate;
• sitrus;
• kiwi;
• mga itlog.

Magiging mabuti kung ipakilala mo sa iyong buhay ang isang bagong malusog na ugali ng pag-inom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain. Kasabay nito, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw, kabilang ang tsaa, kape, juice at iba pang inumin. Magbayad ng espesyal na pansin sa dami ng likido na iyong kinokonsumo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Tinutulungan ng tubig na maalis ang mga dumi, lason at iba pang mga produktong metabolic.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa metabolismo: ang kanela, paminta at turmerik ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Sa halip na fast food, mas mabuting kumain ng brown rice, lean meat at kamatis.

Kasabay nito, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa iyong mga pagnanasa. Maaari kang kumain ng kahit ano, ngunit sa mga makatwirang dosis, halimbawa, mas mahusay na kumain ng ilang piraso ng dark chocolate sa isang araw kaysa sa buong bar sa isang upuan.

Ano ang kaya mong gawin

Kapag ang nakaunat na tiyan ay humihigpit ng kaunti at humina, maaari kang magsimula ng mga simpleng ehersisyo. Nagsisimula kami sa 10-15 na pag-uulit, unti-unting pagtaas ng bilang. Ngunit huwag lumampas ito! Kung sa palagay mo ay masyadong maaga upang madagdagan ang pagkarga, mas mahusay na magsanay ng kaunti pa na may mas kaunting timbang. Sundin ang mga hakbang na ito upang makamit ang iyong layunin.

Plank

Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, nakaunat sa nakatuwid na mga braso. Ang ulo, leeg, likod at mga binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Maaari kang magsimula sa 15 segundo, pinapataas ang oras ng pagpapatupad ng 5-10 segundo sa paglipas ng panahon. Susunod, tumayo kami sa aming mga siko, tinitiyak na ang katawan ay nagpapanatili ng isang tuwid na linya. Ang ehersisyo na ito ay kinuha mula sa yoga. Nagbibigay-daan sa iyo na ganap na i-ehersisyo ang mga kalamnan, lalo na ang mga tiyan at braso.

Tumataas ang Katawan

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o iunat ang mga ito sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga tuhod tungkol sa 30 degrees. Nagsasagawa kami ng mga pag-angat: 10 beses sa 30 degrees, 10 beses sa 45 degrees at 10 beses sa 90 degrees na may kaugnayan sa ibabaw kung saan isinasagawa ang ehersisyo. Kung sa palagay mo ay napaka-simple nito para sa iyo, pagkatapos, kasama ang pag-angat ng iyong katawan, iangat ang iyong nakatuwid na binti sa turn.

Para sa isang wasp waist, gawin ang sumusunod: humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod at gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid.

Himala ng Hapon

Kumuha ng medyo malaking tuwalya at igulong ito sa isang roll, 7-10 sentimetro ang kapal. Humiga sa matigas na ibabaw gamit ang unan na ito sa ilalim ng iyong ibabang likod. Idiniin namin ang aming mga tuwid na binti sa aming mga talampakan sa isa't isa, iunat ang aming mga braso pasulong. Ibinabaling namin ang aming mga palad sa loob, habang ang aming mga kamay ay humahawak sa magkasalungat na maliliit na daliri ng mga kamay. Ngayon pinipilit namin ang katawan hangga't maaari, na humahawak sa posisyon na ito.

Vacuum

Kapag ang sinapupunan ay lubos na nakaunat, ang isang vacuum exercise ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko sa balat. Maaari mong gawin ito kapwa nakahiga at nakatayo. Sa pasukan ay iniuunat namin ang sinapupunan hangga't maaari, at habang humihinga kami ay sinusubukan naming iguhit ito hangga't maaari. Kapag ang hangin ay umalis sa mga baga, pinipigilan natin ang ating hininga sa loob ng 5-8 segundo, na patuloy na pinapanatili ang pag-urong ng sinapupunan. Upang magsimula, sapat na ang 10 pag-uulit. Ito ay magiging mas epektibo kung isagawa sa umaga kaagad pagkatapos magising at sa gabi bago matulog.

Anuman ang uri ng pisikal na aktibidad na iyong pinili, siguraduhing kumunsulta sa iyong gynecologist tungkol dito.

Tutulungan ka ng doktor na piliin ang antas ng ehersisyo na nababagay sa iyo nang personal at sasabihin sa iyo kung ano ang gagawin upang mabilis na mawalan ng labis na timbang.

etnoscience

Huwag maliitin ang mga katutubong pamamaraan ng paglaban sa labis na timbang. Ang mga scrub, wrap at mabangong paliguan ay hindi gaanong epektibo at mahalaga kaysa sa pisikal na aktibidad at balanseng diyeta.

Mga scrub

Ang isa sa mga pinaka-kaaya-ayang pamamaraan para sa pagharap sa nakaunat na balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay ang paglilinis na may scrub. Mas mainam na ilapat ang scrub sa isang paliguan o sauna, kapag ang mga pores ng panlabas na balat ay bukas. . Ang pinakamahusay na mga scrub ay pinaghalong pulot at asin, pulot at giniling na kape, giniling na kape at paminta. Ang masa ay pinahiran ng mga paggalaw ng masahe sa loob ng 5-10 minuto.

Mga balot

Nahahati sila sa mainit at malamig. Ang mga pambalot ng pulot ay mainit at kadalasang nagdaragdag ng kape, kanela o asin sa dagat. Ang halo ay inilapat sa lugar ng problema, lahat ay nakabalot sa cling film at iniwan sa loob ng 20-30 minuto. Pagkatapos ng oras, ang halo ay hugasan ng tubig.

Mahalaga! Ang mga mainit na pambalot ay kontraindikado para sa mga taong may genitourinary o ng cardio-vascular system, pati na rin ang mga ina na nagpapasuso.

Mga pandagdag sa paliguan

Ang pagdaragdag ng mga mahahalagang langis ng oregano, sage o lily ng lambak sa paliguan ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at tumutulong din sa panlabas na balat na maging malambot at nababanat.

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Ang isang modernong beauty salon ay may malaking seleksyon ng mga pamamaraan upang maibalik ang maganda hitsura. Ang pinakasikat na mga pamamaraan ay kinabibilangan ng:

• Ang cryotherapy ay paggamot gamit ang pagyeyelo.
• Hirudotherapy - paggamot sa mga linta.
• Paglalapat ng ultrasound.
• Ang mesotherapy ay ang paggamit ng mga iniksyon.

Interbensyon sa kirurhiko

Kung nasubukan mo na ang lahat ng posible at imposibleng paraan upang maibalik ang iyong balat, ngunit hindi nakamit ang mga resulta, ang pakikipag-ugnay sa isang siruhano ay nananatiling tanging paraan. Isasaalang-alang ng isang mahusay na plastic surgeon ang iyong mga kagustuhan at isasagawa ang operasyon nang may pinakamalaking benepisyo para sa iyong kalusugan at hitsura.

Siyempre, gusto ng mga binibini na maging maganda. Ngunit sa pagtugis ng isang slim figure, huwag kalimutan na ngayon ang responsibilidad para sa buhay ng isang bagong tao ay nakasalalay sa iyong mga balikat. Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga diyeta o labis pisikal na Aktibidad. Mahalaga para sa bata na ang ina ay malusog at masaya.

Pagkatapos mabilis na pagbaba ng timbang o pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay naaabala sa pamamagitan ng isang lumubog na tiyan. Sasabihin sa iyo ng aming magazine kung paano makayanan ang problemang ito at maging slim muli.

Ang problema ng isang lumaylay na tiyan ay pamilyar sa marami. Nakakainis ang maraming kababaihan na kamakailan ay nanganak, pati na rin ang mga sobrang timbang na kababaihan, at bawat isa sa atin ay nais na mapupuksa ito nang isang beses at para sa lahat. Ano ang kailangang gawin upang alisin ang nakakainis na mga fold at makahanap ng mas slim na baywang?

Mga sanhi ng sagging tiyan

Ang problema ng sagging tiyan ay dahil sa physiological structure ng katawan. Naiipon ang taba sa pagitan ng mga fascial sheath ng panloob na pahilig at nakahalang na mga kalamnan ng tiyan. Ngunit ito ay maaari at dapat ipaglaban.

Bakit nawawala ang hugis ng tiyan?

Upang mapupuksa ang isang sagging tiyan, isang diyeta ay kailangan lamang. Kailangan mong lumikha ng isang makatwirang menu para sa iyong sarili na magsasama ng mga protina at malusog na carbohydrates.

Ang mga pangunahing produkto ay dapat na: mga itlog, low-fat cottage cheese, low-fat cheese, kefir, unsweetened yogurt, lahat ng uri ng cereal, prutas at pinatuyong prutas, gulay, pati na rin ang malusog na karne ng karne (veal, manok). Paraan ng pagluluto: stewing o steaming. Kailangan mong isuko ang mga nakakapinsalang calorie - mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, atbp.

Upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat sa lugar ng tiyan, kailangan mong lubusan na kuskusin ang problemang bahagi ng tiyan na may matigas na washcloth tuwing maliligo ka, at gumamit ng scrub ng ilang beses sa isang linggo.

Matigas, magaspang na butil, para dito ihalo mo lang ang giniling na kape at langis ng oliba sa pantay na sukat. Gayundin, maaari kang gumamit ng anti-cellulite scrubs, makakatulong din sila sa paghigpit ng iyong sagging na tiyan.

Pagkatapos mong maligo, kailangan mong mag-apply ng firming anti-cellulite cream. At isang beses sa isang linggo maaari mong kuskusin ang pulot sa lugar ng tiyan, pagkatapos ay balutin ito ng cling film sa loob ng 1 oras.

Mga batang babae, alam mo ba na mayroong isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang isang sagging tiyan, higpitan ang iyong balat at magmukhang matipuno nang walang anumang espesyal na pagsasanay? Sinubukan ko ang sinturong pampababa ng timbang na ito, at ngayon ay labis akong nalulugod sa resulta - mabilis na sumikip ang aking malabo na tiyan. Inorder ko ito sa opisyal na website.