Ang mga rolyo ay mga katangiang pagsasanay na may bola at iba-iba nang malaki sa kahirapan ng pagpapatupad. Ang pinakasimpleng opsyon ay ang pag-roll ng bola sa sahig. Maaari mong igulong ang bola gamit ang isa o dalawang kamay, gamit ang iyong paa, atbp. Ang bola ay dapat gumulong nang maayos, nang hindi humihinto o tumatalbog. Mayroong iba't ibang paraan upang saluhin ang bola: sa palad (palad), sa likod ng mga kamay (pulso), reverse grip, side grip o overhand grip. Kasabay nito, dapat tiyakin ng guro na ang catch ay nakakamit nang walang tigil at may tuluy-tuloy na paglipat sa kasunod na paggalaw.

Ang mas mahirap ay igulong ang bola sa pagitan ng mga kamay, ang kamay sa kabilang banda at ang mga kamay sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga rolyo na ito ay naghahanda sa mga mag-aaral na magsagawa ng mga rolyo sa iba't ibang bahagi ng kanilang katawan, turuan silang madama ang kinakailangang tono ng kalamnan at subaybayan ang katumpakan ng paggalaw ng bola.

Ang mga roll sa ilang bahagi ng katawan, ang pinakamahirap na variant ng roll, ay nangangailangan ng gymnast na aktibong samahan ang mga paggalaw ng bola. Ang pagkakaisa ng roll ay nakasalalay dito sa pagkakapare-pareho at kinis ng pagbaluktot at extension ng gulugod, sa pagkakaisa at pagpapatuloy ng paggalaw ng salpok sa pamamagitan ng mga braso. Ang mga rolyo na ito ay dapat kumpletuhin sa pamamagitan ng pagsalo ng bola, pagbagsak nito sa sahig at pagsalo pagkatapos itong tamaan, o pagsusuka nito sa dulo ng rolyo.

Mga halimbawang pagsasanay

1. Half squat sa kanang binti, kaliwa likod sa daliri ng paa! bola sa kanan sa sahig: igulong ang bola pasulong (pakaliwa), sundan ito, saluhin ito ng dalawa o isang kamay (ilagay ang iyong mga daliri sa pagitan ng sahig at ng bola) sa mga palad, sa likod ng mga kamay , na may reverse grip, atbp. Pareho, ngunit tumatakbo sa paligid ng bola bago makahuli. Ang parehong, ngunit tumatalon sa ibabaw ng bola.

2. Squat, baluktot ang mga binti, bola sa kanan sa sahig, kanang kamay 1 sa bola (layo sa katawan ng gymnast): igulong ang bola sa likod sa kaliwa, huminto gamit ang kaliwang kamay. Ang parehong, ngunit may isang pagliko sa isang bilog, nakasandal sa iyong mga kamay.

3. Tumayo sa kaliwang tuhod, bola sa kanan sa sahig: paikutin ang bola sa sahig, tumayo sa iyong kanang paa at umikot pabilog sa at. P.

4. Bola pasulong sa pagitan ng mga kamay, bahagyang baluktot ang mga siko: paikutin ang bola mula sa iyong sarili pataas at pabalik sa i. p. Ang parehong, ngunit paikutin ang bola patungo sa iyo. Ang parehong napupunta sa squatting at nakatayo sa iyong mga daliri sa paa.

5. Bola pasulong sa pagitan ng mga palad, naka-cross ang mga braso, kanang kamay sa itaas: na may karagdagang hakbang sa kanan, igulong ang bola sa pagitan ng mga kamay sa kanan, kaliwang kamay sa itaas. Ganun din, sa kabilang direksyon. Ganun din sa dance steps.

6. Bola pasulong sa pagitan ng mga palad, pakanan sa itaas: umatras, igulong ang bola gamit ang iyong kanang kamay sa kaliwang kamay at pabalik sa i. P.

7. Round half-squat, bola sa kanang balikat: igulong ang bola sa likod, saluhin ito pagkatapos tumama sa sahig gamit ang dalawa o isang kamay. Ang parehong, ngunit saluhin ito mula sa ibaba sa likod ng iyong likod.

8. Kaliwang kamay sa gilid, yumuko, ang bola ay nasa kanang balikat: igulong ang bola sa dibdib at kaliwang kamay papunta sa palad. Ganun din sa lunge.

9. Bola sa kanang kamay: sa isang maliit na ihagis ang bola sa likod ng kamay at igulong ito sa braso at sa balikat, umikot, saluhin ang bola pagkatapos tumama sa sahig. Ang parehong, ngunit saluhin gamit ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod.

10. Baliktarin ang pagkakahawak ng bola pasulong gamit ang kanang kamay: igulong ang bola sa kahabaan ng kamay pakaliwa (iikot ang mga kamay sa kanan), saluhin ito sa palad. Ang parehong, sa kabaligtaran direksyon. Ganun din, kanan at kaliwa - pabalik-balik ang kamay.

Ang aming website ay mayroon ding mga halimbawa ng iba pang pagsasanay sa bola:

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga binti, magkatabi ang mga braso, bola sa kanang kamay; 1 – 2 – bumangon sa iyong mga daliri sa paa, pataasin ang dalawang kamay; 3 – 4 – ibaba ang iyong sarili sa iyong mga paa, mga braso sa gilid, bola sa iyong kaliwang kamay.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa kamay sa ibaba; 1 – 2 – bola pataas, bumangon sa iyong mga daliri sa paa at iunat; 3 – 4 – i.p. Kapag nakataas na ang bola, tingnan mo.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa ibaba; 1 - sandalan pasulong, yumuko, bola pasulong; 2 – i.p. Kapag nakayuko, tingnan ang bola, tuwid ang mga binti.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa kamay sa ibaba; 1 - bola sa dibdib; 2 – bola pataas, iunat; 3 - bola sa dibdib; 4 - bola pababa. Kapag nakataas na ang bola, tingnan mo.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga binti, magkatabi ang mga braso, bola sa kanang kamay; 1 – i-ugoy ang kanang paa pasulong, ang bola sa kaliwang kamay sa ilalim ng paa; 2 – IP, bola sa kaliwang kamay; 3 – 4 – pareho sa kabilang binti.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba; 1 – squat, bola pataas; 2 – i.p.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, magkatabi ang mga braso, bola sa kanang kamay; 1 – 2 – iikot ang katawan sa kaliwa, ang bola sa kaliwang kamay; 3 – 4 – IP, bola sa kaliwang kamay; 5 – 8 – pareho sa kabilang direksyon.

Kapag nakatalikod, ang kamay na may hawak ng bola

hindi gumagalaw. Huwag igalaw ang iyong mga paa.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa itaas; 1 – sandalan pasulong, bola pababa; 2 – i.p. Kapag yumuyuko, huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa itaas; 1 – sandalan pasulong, ilagay ang bola sa likod ng iyong mga paa; 2 – ituwid, itaas ang mga braso; 3 - sandalan pasulong, kunin ang bola; 4 – i.p.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa likod ng iyong likod; 1 – sandalan pasulong, yumuko, bola nang mataas hangga't maaari. Kapag baluktot, huwag ibababa ang iyong ulo, umasa; 2 – i.p.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga paa, bola sa itaas. Mga baluktot sa gilid. Magsagawa ng may malaking amplitude. Tuwid ang mga braso. Hawakan ang bola sa itaas ng iyong ulo.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba; 1 – i-arko ang bola hanggang sa kaliwa at ikiling ang katawan sa kanan, kanang binti sa gilid sa daliri; 2 – ituwid, ibaba ang iyong kanang paa, i-arko ang bola pababa sa kaliwa; 3 – 4 – pareho sa kabilang direksyon.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba; 1 – lunge forward gamit ang iyong kaliwang paa, yumuko, bola pataas; 2 – i.p.; 3 – lunge forward gamit ang kanang paa, yumuko, bola pataas; 4 – i.p.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba; 1 – lunge gamit ang kaliwang paa sa gilid, bola pasulong; 2 – i.p.; 3 – lunge gamit ang kanang paa sa gilid, bola pasulong; 4 – i.p. Kapag lumuhod sa gilid, panatilihing tuwid ang iyong mga braso at tingnan ang bola. Panatilihing tuwid ang iyong likod.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba sa likod; 1 – lunge forward gamit ang kaliwang paa, bola pabalik at pataas; 2 – i.p.; 3 – 4 – pareho sa kabilang binti.

I.p. – nakaluhod na posisyon, bola sa harap ng dibdib; 1 – 2 – ikiling pabalik, yumuko, bola pataas; 3 – 4 – i.p.

I.p. – nakaluhod na posisyon, bola sa itaas; 1 – kaliwang paa sa gilid sa daliri ng paa, ikiling sa kaliwa, bola pataas, tingnan ito; 2 – i.p.; 3 – 4 – pareho sa kabilang direksyon.

I.p. – nakaluhod na posisyon, bola sa itaas; 1 – 2 – nakaupo sa iyong mga takong at iikot ang iyong katawan sa kanan, ibaba ang bola at idikit ito sa sahig sa iyong kanang daliri; 3 – 4 – i.p.; 5 – 8 – pareho sa kabilang direksyon.

I.p. – nakaupo, mga braso sa gilid, bola sa kanang kamay; 1 - itaas ang iyong kanang binti, ang bola sa ilalim nito sa iyong kaliwang kamay; 2 – IP, bola sa kaliwang kamay; 3 – 4 – pareho sa kabilang binti.

I.p. – posisyong nakaupo, bola sa pagitan ng mga paa. Yumuko at ituwid ang iyong mga binti, hawak ang bola gamit ang iyong mga paa.

I.p. – umupo, kaliwang kamay sa gilid, na ang iyong kanang kamay ay sumandal sa bola na nakahiga sa kanang bahagi ng sahig; 1 – 2 – itaas ang iyong mga binti, igulong ang bola sa ilalim ng iyong mga paa sa kaliwa; 3 – 4 – saluhin ang bola gamit ang iyong kaliwang kamay, ibaba ang iyong mga binti, kanang kamay sa gilid; 5 – 8 – pareho sa kabilang direksyon.

I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang bola sa pagitan ng iyong mga paa; 1 - yumuko ang iyong mga binti, hawak ang bola gamit ang iyong mga paa; 2 – i.p.

I.p. – nakahiga sa iyong tiyan, ang bola sa iyong mga braso ay nakaunat pasulong, sa sahig; 1 – 2 – bola sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga balikat, yumuko; 3 – 4 – i.p. Itaas ang iyong ulo at balikat, huwag iangat ang iyong mga binti mula sa sahig.

I.p. – nakahiga sa iyong likod, mga kamay na nakataas ang bola; 1 – 2 – gumulong sa kaliwa (kanan) sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso gamit ang bola pasulong, yumuko; 3 – 4 – i.p. Kapag nagsasagawa ng roll, huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay at ang bola.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa kamay sa ibaba; 1 – 3 – sumandal at igulong ang bola sa sahig sa paligid ng iyong kaliwang binti; 4 – i.p.; 5 – 8 – pareho sa paligid ng kanang binti. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba; 1 – 3 – sumandal at igulong ang bola sa sahig sa paligid ng iyong mga paa; 4 - pagkuha ng bola, bumalik sa posisyon.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa ibaba; 1 – 3 – sandalan pasulong at igulong ang bola sa sahig sa paligid ng iyong kanang binti, pagkatapos ay sa paligid ng iyong kaliwang binti (gumawa ng numerong walo); 4 – i.p.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa harap ng dibdib; 1 – nakatalikod ang katawan sa kanan, pindutin ang bola sa sahig sa likod ng kanang paa; 2 – saluhin ang bola at kunin ang IP; 3 – 4 – pareho sa kabilang direksyon. Kapag lumiko, ang iyong mga binti ay tuwid, huwag igalaw ang mga ito.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba; 1 – 2 – bola pataas, sandalan; 3 - bitawan ang bola; 4 – mabilis na tumalikod at saluhin ang bola na tumalbog sa sahig.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa harap ng dibdib. Ihagis ang bola nang mataas, yumuko at saluhin ito sa antas ng ulo.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa kamay sa ibaba. Ihagis ang bola nang mataas, maglupasay nang malalim, saluhin ang bola.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba. Ihagis ng mataas ang bola at saluhin ito pagkatapos tumalikod.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa harap. Ihagis nang may lakas

bola pababa at saluhin ito.

I.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa likod ng iyong ulo. Sumandal, ihagis ang bola mula sa likod ng iyong ulo at saluhin ito.

I.p. – kaliwang paa sa harap, kanang paa sa likod, bola sa itaas. Paghahagis ng bola sa sahig at sinalo ito pagkatapos tumalbog sa dingding.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, ang mga kamay ay nasa baywang, ang bola sa sahig sa harap ng mga paa; 1 – tumalon pasulong, magkahiwalay ang mga binti sa linya ng bola; 2 – tumalon pasulong, magkadikit ang mga paa sa harap ng bola; 3 – tumalon pabalik, magkahiwalay ang mga binti sa linya ng bola; 4 - tumalon pabalik, magkadikit ang mga binti, atbp.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa harap ng dibdib; 1 - tumalon ang mga binti nang magkahiwalay, bola pasulong; 2 - tumalon sa unang posisyon; 3 – paghiwalayin ang mga binti at itaas ang bola; 4 - tumalon sa IP.

I.p. – nakatayo, magkadikit ang mga paa, bola sa ibaba. Naglalakad sa puwesto habang binabago ang posisyon ng bola: sa dibdib, pataas, sa dibdib, pababa.

Pares na paghagis ng bola:

gamit ang parehong mga kamay mula sa ibaba pasulong at pataas; i.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti at bahagyang nakayuko sa tuhod, bola sa ibaba. Ituwid ang iyong katawan at binti, ihagis ang bola pasulong at pataas sa iyong kapareha. Pagkatapos ay itinapon ng kasosyo ang bola;

na may parehong mga kamay mula sa dibdib pasulong at pataas; i.p. – nakatayo, magkahiwalay ang mga binti at bahagyang nakayuko sa mga tuhod, ang bola sa antas ng dibdib, ang mga braso ay nakayuko sa mga joint ng siko, ang mga daliri ay nakaturo pasulong at pataas. Mabilis na ituwid ang iyong mga braso at puwersahang ihagis (itulak gamit ang iyong mga kamay) ang bola. Kasabay ng pagtuwid ng mga braso ay itinuwid din ang mga binti. Ang pagkakaroon ng nahuli ang bola, ang kasosyo ay nagsasagawa ng parehong paghagis;

na may parehong mga kamay mula sa likod ng ulo pasulong at pataas; At. p. - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa itaas. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko at, mabilis na ituwid ang mga ito, ihagis ang bola pasulong at pataas. Ang pagkakaroon ng nahuli ang bola, ang kasosyo ay nagsasagawa ng parehong paghagis;

isang kamay mula sa kanan (kaliwa) balikat; hawakan ang bola gamit ang isang kamay at suportahan ito ng isa. Iabot ang bola malapit sa balikat (hawakan ang bola gamit ang kabilang kamay), ang bola ay nakahiga sa malawak na nakabukang mga daliri. Ang mga braso ay nakabaluktot sa mga kasukasuan ng siko, ang katawan ay nakabukas patungo sa kamay na naghahagis ng bola, ang mga binti ay nakahiwalay, isa sa harap (kapag naghagis gamit ang kanang kamay, ang kaliwang binti ay nasa harap). Ang tagahagis ay tumingin sa direksyon ng paghagis. Isinasagawa ang paghagis sa pamamagitan ng pagpihit ng katawan, mabilis na pagtuwid ng braso at pagtulak sa pulso. Kasabay nito, ang kamay na sumusuporta sa bola ay ibinaba. Sa panahon ng paghagis, ang bigat ng katawan ay inililipat sa harap na binti.

gamit ang dalawang kamay mula sa likod ng ulo sa pamamagitan ng lambat; i.p. – kaliwang paa sa harap, bola sa itaas. Ang paghagis ay isinasagawa sa pamamagitan ng mabilis na pagtuwid ng mga braso, na dati ay nakatungo sa mga kasukasuan ng siko, at pagtulak ng mga kamay;

Isang kamay sa pamamagitan ng lambat; i.p. – kaliwang paa sa harap, bola sa itaas sa isang nakayukong kanang kamay. Ang paghagis ay isinasagawa sa pamamagitan ng mabilis na pagpapalawak ng braso, na sinamahan ng paggalaw ng kamay.

Sumasalo ng mataas na lumilipad na bola. Itaas ang iyong mga braso pasulong at pataas patungo sa bola, ibuka ang iyong mga daliri. Pagkatapos mahuli ang bola, ibaluktot ang iyong mga siko upang mapahina ang epekto ng bola.

Paghuli ng mababang lumilipad na bola. Ibaba ang iyong mga braso pasulong at pababa patungo sa bola, ikiling ang iyong katawan pasulong, magkahiwalay ang mga binti at kalahating baluktot. Pagkatapos mahuli ang bola, ibaba ang iyong mga braso at ikiling ang iyong katawan upang mapahina ang epekto ng bola.

Sumasalo ng bola na lumilipad sa antas ng dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay pasulong patungo sa bola, ibuka ang iyong mga daliri. Pagkatapos mahuli ang bola, ibaluktot ang iyong mga siko upang ang bola ay nasa harap ng iyong dibdib.

Pagpasa ng bola: sa isang linya sa kaliwa (kanan); sa isang bilog sa kaliwa (sa kanan). Ipasa ang bola na hawak ito gamit ang dalawang kamay mula sa mga gilid, ang mga daliri ay kumalat nang malawak.

Ang mag-aaral na tumatanggap ng bola ay tumatagal ng ganito: gamit ang kamay na pinakamalapit sa bola - mula sa itaas, na may pinakamalayong kamay sa bola - mula sa ibaba.

Pag-ikot ng bola pabalik-balik. Ang pag-roll ng bola mula sa linya patungo sa linya ay ginagawa sa isang nakatagilid na posisyon na may makinis na paggalaw ng pagtulak ng magkabilang kamay o isang kamay. Hindi mo matamaan ang bola.

Mga ehersisyo sa paggalaw ng bola

I.p. – nakatayo, bola sa harap ng dibdib. Paglalakad: hakbang gamit ang kanang paa - ang bola ay pataas, hakbang gamit ang kaliwang paa - ang bola ay nasa dibdib.

I.p. – nakatayo, bola sa harap ng dibdib. Paglalakad: humakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa, hakbang gamit ang iyong kaliwang paa - ang bola sa harap ng iyong dibdib.

I.p. – nakatayo, bola sa harap ng dibdib. Paglalakad: hakbang gamit ang kanang paa - ang bola pataas, hakbang gamit ang kaliwang paa - ang bola sa likod ng ulo.

Upang gamitin ang preview, gumawa ng Google account at mag-log in dito: https://accounts.google.com

Preview:

Institusyong pang-edukasyon sa badyet ng estado

karagdagang edukasyon para sa mga bata

sentro ng dagat ng mga bata

Kronstadt distrito ng St. Petersburg

"Batang Marino"

EDUKASYONAL AT METODOLOHIKAL NA PAG-UNLAD

"Mga Pangunahing Pagsasanay

maindayog na himnastiko"

Karagdagang guro sa edukasyon

mga asosasyon

"Hymnastics"

Barabanova Tatyana Petrovna

Kronstadt

2012

Ang pag-unlad na pang-edukasyon at pamamaraan ay inilaan para sa mga guro na nagtatrabaho sa mga batang may edad na 7-14 na taon sa mga asosasyong "Rhythmic Gymnastics". Ang pag-unlad ay naglalarawan ng mga paggalaw na nagtataguyod ng pagbuo ng pagkalastiko ng musculoskeletal system, at mga ehersisyo sa mga bagay.

Sa paunang yugto ng mga klase ng ritmikong himnastiko, ang mga bata ay nakakabisa ng mga kakayahan sa koordinasyon na nagpapahintulot sa kanila na makabisado ang mga solong at komposisyon na mga aksyon ng isang libreng kalikasan at sa pagmamanipula ng isang bagay sa palakasan. Ang mga gymnast ay bumuo ng kakayahang mapanatili ang iba't ibang mga balanse ng isang static at dynamic na kalikasan, plasticity at mastery ng isang pakiramdam ng ritmo; pakinggan ang musika at iugnay ang iyong mga aksyon dito. Ito ang paunang paghahanda na magbibigay-daan sa panahon ng pagsasanay na mapabuti, bumuo ng mga espesyal na kondisyon at makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan.

Ang ritmo ng himnastiko, tulad ng iba pang mga palakasan, ay may sariling

layunin at layunin:

Pagkamit ng mga resulta ng sports;

Pagtiyak at pagpapanatili ng katayuan ng isang malusog na tao;

Pagbuo ng mga pangunahing kasanayan sa pag-uugali: pustura, lakad, istilo ng komunikasyon;

Edukasyon ng mga katangian: pang-unawa sa kagandahan ng mga pagkilos ng motor, pamamahala ng emosyonal na estado, pag-instill ng mga panlasa sa musika.

Pangkalahatang mga alituntunin.

Bago simulan ang mga klase sa Rhythmic Gymnastics association, lahat ng mga estudyante ay sumasailalim muna sa isang medikal na pagsusuri at isang physical fitness test. Ito ay kinakailangan upang ipamahagi ang mga bata sa magkakahiwalay na grupo alinsunod sa kanilang estado ng kalusugan at paunang pangkalahatang pisikal na pag-unlad.

Kapag nagsimulang mag-aral ng isang ehersisyo, dapat mong gawing pamilyar ang mga mag-aaral dito: pangalanan at ipakita ito, ipaliwanag ang kakanyahan ng ehersisyo at mga indibidwal na elemento ng ehersisyo, at, pagkatapos na pag-aralan ang mga ito, magpatuloy sa pagsasagawa nito sa kabuuan. Sa kasong ito, ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo. Ang pagkakaroon ng pagkamit ng karunungan sa pamamaraan ng ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng pag-uulit ng ehersisyo ng maraming beses na may unti-unting pagtaas ng load upang mapabuti ang mga kasanayan at bumuo ng mga pisikal at volitional na katangian ng mga mag-aaral.

Sa simula pa lang ng mga klase, dapat turuan ang mga bata ng belay techniques kapag gumaganap ng mga akrobatikong elemento at tulong sa pag-master ng iba't ibang galaw.

Ang bawat aralin ay nagsisimula sa pagbuo ng mga bata, pagbati sa grupo at emosyonal at sikolohikal na kalagayan, na nagpapahayag ng paksa at layunin ng araling ito.

Ang bahagi ng paghahanda ay binubuo ng mga teknikal na aksyon sa batayan kung saan ito o ang komposisyon na iyon ay binuo at ang batayan ng teknikal na paghahanda ng mga gymnast ay tinutukoy.

Sa pangunahing bahagi, pinag-aaralan ang mga espesyal na paghahanda at pangunahing pagsasanay ng ritmikong himnastiko.

Mga pangunahing pagsasanay ng ritmikong himnastiko.

NAGLALAKAD

• Maglakad sa iyong mga daliri sa paa na may mga tuwid na tuhod, mga takong na mataas sa itaas ng sahig.
• "malambot na hakbang" - paglalakad na may isang roll mula sa daliri ng paa hanggang sa buong paa, bahagyang baluktot ang binti sa joint ng tuhod.
• "matalim na hakbang" - nailalarawan sa pamamagitan ng isang maikling paggalaw ng binti pasulong na may isang matalim, accentuated na paglalagay sa suporta at kasunod na pag-angat sa kalahating daliri;
• "malawak na hakbang" - nakapagpapaalaala sa mga lunges, kapag ang isang makabuluhang pasulong na paggalaw ng baluktot na binti ay sinamahan ng pagtuwid ng "likod" na binti na may bahagyang ikiling ng katawan pasulong. Katulad ng "malawak na hakbang", ang "malawak na pagtakbo" ay nangangailangan ng isang malakas na push-off at mukhang mabilis;
• "cross step" - isang alternatibong pagbabago sa cross position ng mga binti, kapag ang isang binti ay inilagay mula sa daliri sa harap ng isa, at pagkatapos ay nagbabago ang posisyon ng mga binti sa pamamagitan ng paggalaw ng "harap" o "likod" na mga binti - na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang direksyon ng paggalaw (kaliwa, kanan, pasulong, paatras);
• "alternating step" - ay isang kumbinasyon ng dalawang hakbang na may isang paa na sinusundan ng paglalagay ng isa ("karagdagang hakbang") at dalawang hakbang sa kabilang paa; ang hakbang na ito ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga ritmikong mode at nagsisilbing batayan para sa mga hakbang sa sayaw .

TAKBO

• Ang light jogging ay ginagawa sa iyong mga daliri sa paa.
• Ang isang malambot na run (o slide) ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng isang malambot na hakbang, na may kaunting vertical oscillation.
• Ang rolling running ay ginagawa gamit ang mga elastic pushes
  pasulong na may maliliit na paggalaw ng oscillatory patayo.
• Ang mabilis na pagtakbo ay ginagawa nang may kaunting pag-unlad
  pasulong sa pamamagitan ng pagtuwid ng pushing leg sa flight at opening phase
  Nakikita at matalim na baluktot pasulong ng libreng binti.
• Ang mataas na pagtakbo ay ginagawa sa pamamagitan ng isang malakas na patayong pagtulak na may pagkaantala sa yugto ng paglipad at isang mabilis na pagyuko ng libreng binti pasulong.
• Ang malawak na pagtakbo ay ginaganap na may isang masiglang pagtulak na may makabuluhang pasulong na paggalaw at isang bahagyang pagkahilig.
  pasulong. Sa paglipad, ang nagtutulak na binti ay tumutuwid at ang libreng binti ay yumuko pasulong. Sa yugto ng paglipad, ipinapalagay ang posisyon ng lunge.
• Ang pagtakbo sa tagsibol ay ginagawa sa pamamagitan ng mga alternating vertical pushes na may napakakaunting paggalaw pasulong. Sa yugto ng paglipad, ang mga binti at katawan ay naituwid.
• Ang hakbang na pagtakbo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng malalakas na pagtulak ng isang binti at pag-indayog ng isa pang tuwid na binti. Ito ay mga hakbang na pagtalon, na nagpapalit-palit sa isa't isa.

MAG-EXERCISES PARA SA BIGTA AT BALIKAT

• Sabay-sabay, kahaliling pag-indayog at mga bilog na may mga braso sa harap at lateral na eroplano. Gayundin sa paggalaw ng tagsibol ng mga binti.
• Mga galaw ng jerking na nakataas ang mga braso, sa mga gilid - pataas, sa mga gilid - pabalik, isa pataas, ang isa pa likod.
• Nakahawak ang mga kamay sa likod mo: ibalik ang iyong mga kamay, yumuko, ibaba ang iyong mga kamay nang hindi nawawala ang pagkakahawak, ikiling ang iyong mga balikat at tumungo pasulong. Gawin ang parehong sunud-sunod, simula ng mga paggalaw sa thoracic region.

TORSO EXERCISES

• Nakaupo sa iyong mga takong na nakatalikod sa dingding ng gymnastic, hawakan nang nakataas ang iyong mga kamay: lumuhod, ituwid ang iyong mga braso - yumuko nang malakas.
• Ikiling ang katawan ng tao pasulong at sa gilid sa isang swing na may spring swaying at may iba't ibang paggalaw ng mga armas. Ang parehong sa iba't ibang mga racks.
• Sa mga pares - ang isa ay nakaupo, ang isa ay nakatayo sa likod, inilalagay ang kanyang mga kamay sa mga balikat ng babaeng nakaupo, yumuko ang kanyang katawan pasulong sa tulong ng kanyang kapareha. Pareho sa panimulang posisyon habang nakaupo, magkahiwalay ang mga binti.
• Nakatayo sa pangalawa o pangatlong riles, nakaharap sa gymnastic wall, hawakan gamit ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib: yumuko ang iyong katawan pasulong, sa bawat oras na hinawakan ang ibabang riles gamit ang iyong mga kamay, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, gumanap nang mabilis sa bilis ng pag-indayog.

EHERSISYO PARA SA LEGS

• Leg sa riles pasulong o sa gilid - mas mataas: baluktot ang katawan patungo sa binti na may iba't ibang paggalaw ng mga braso at sinturon sa balikat. Ang parehong bagay, baluktot ang sumusuporta sa binti sa sandali ng ikiling.
• Nakahiga sa iyong tiyan, braso sa mga gilid: bilugan ang iyong binti, simulang lumipat pabalik-balik gamit ang iyong tuhod pasulong at kasama ang sahig sa panimulang posisyon. Ang parehong, nakahiga sa iyong likod, arm up, simulan ang bilog pasulong.
• Nakatayo nang nakatalikod sa dingding, hawakan gamit ang iyong mga kamay sa antas ng ulo: i-ugoy ang iyong tuwid na binti pasulong at sa gilid sa tulong ng iyong kapareha, hawakan ang binti sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 3-5 segundo.
• Nakatayo na nakaharap sa dingding sa layo ng isang hakbang na may suporta na may mga tuwid na braso sa antas ng dibdib: pag-ugoy ng binti pabalik sa tulong ng isang kapareha.

MGA PAGSASANAY NA MAY MGA BAGAY.

MAG-EXERCISES NG BOLA

Ang mga ehersisyo sa bola ay napaka-dynamic, gumagamit sila ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga paggalaw: paghagis at pagsalo gamit ang isa at dalawang kamay, paghagis, pag-roll sa mga bahagi ng katawan at kalahating roll at paghagis na ginanap hindi lamang sa mga kamay, kundi pati na rin sa ang mga binti, katawan, ulo, balikat; Ang matatalas at mabilis na paghagis ay pinagsama sa pagliko at paghawak ng bola sa iba't ibang spatial na posisyon ng gymnast habang inaayos ang bola sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang mga espesyal na aksyon na katangian ng pangkat ng mga pagsasanay na ito ay paghampas ng bola at pag-twist. Ang paghagis at pagsalo ng bola ay pinagsama sa mga somersault, roll sa likod o sa dibdib, iba't ibang uri ng mga balanse at mga aksyon na "matalo".

Nagpatalbog ng bola.

Kapag tumama sa sahig, sinusundan ng mga kamay ang bola, na parang pinipindot ito, at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Palitan ang sahig gamit ang isa o dalawang kamay. Ang parehong sa mga hakbang pasulong, paurong tumawid sa gilid, na may mga jumps sa isa, ang isa sa iba't ibang mga posisyon sa panahon ng dance steps. Ang pagpindot sa bola gamit ang likod ng kamay ay pareho sa iba't ibang hakbang. Pindutin ang bola pasulong nang nakataas ang iyong tuhod, saluhin ito pagkatapos tumakbo pasulong. Mga kumbinasyon ng paghampas ng isa sa sahig na may hagis sa likod ng likod patungo sa isa at may hagis sa ilalim ng balikat.

Mga rolyo ng bola.

Umupo at igulong ang bola sa sahig. Tumakbo nang maaga sa paggalaw ng bola, yumuko, saluhin ang bola, ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim ng rolling ball (ang bola ay dapat gumulong nang maayos sa palad, nang walang pagkaantala). I-roll ang bola sa iyong kanang kamay, sa iyong likod, bilugan ito, at saluhin ang bola sa iyong likod gamit ang iyong kaliwang kamay. Ihagis ang bola, saluhin ito sa likod ng iyong kaliwang kamay, ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas at simulan ang pag-ikot ng iyong mga kamay sa bilis. Ang parehong sa pagtalon sa panahon ng paghagis o habang paikot-ikot sa mga kamay.

Ball twists.

Vertical twist papasok. Panimulang posisyon: kanang braso sa gilid, bahagyang baluktot ang siko, bola sa palad, bahagyang itinaas ang kamay at iikot ito sa loob ng 360°, hawakan ang bola sa palad. Vertical outward twist: ginanap mula sa huling posisyon ng papasok na pag-twist sa isang reverse motion (ang bola ay nasa palad ng kamay sa lahat ng oras nang hindi nakakapit sa mga daliri). Vertical twist gamit ang kanang kamay papasok at palabas habang tumatawid ng mga hakbang sa kaliwa. Ang parehong sa kaliwang kamay - sa kanan. Pahalang na papasok na twist - kanang braso sa gilid, bola sa palad: baluktot ang braso sa siko, bilog gamit ang bisig pasulong at papasok. Kapag lumilipat pabalik, ang kamay ay yumuko papasok.

Eights na may bola.

Panimulang posisyon: kanang kamay pasulong, bola sa palad ng iyong kamay: maliit na ihagis pataas, gamit ang iyong kaliwang kamay, kunin ang bola mula sa itaas at sa loob gamit ang iyong mga daliri pasulong at magsagawa ng isang bilog pataas at pakaliwa, na nagtatapos sa isang maliit na paghagis pasulong. Gawin ang parehong sa kanan, nagsasagawa ng bilog pataas at pakanan. Figure eight na sinamahan ng waltz steps pakaliwa at kanan, paglalakad at pagtakbo pasulong.

PAGSASANAY NG HOOP

Ang mga ehersisyo na may hoop ay pangunahing nauugnay sa pag-ikot ng isang bagay (braso, binti, leeg, torso), ang mga paghagis at pag-roll nito laban sa background ng iba't ibang paggalaw ng katawan. Ang pangunahing kinakailangan para sa mga pagsasanay na ito ay upang mapanatili ang eroplano ng paggalaw ng singsing, kung hindi man ay mahuhulog ito. Mahalaga rin ang tamang pagkakahawak: ang mga paggalaw ng pag-indayog ay dapat gawin nang may mahigpit na pagkakahawak; na may mga tumba at umiikot na paggalaw, sa kabaligtaran, kailangan mong ma-tense at mamahinga ang mga kalamnan sa isang napapanahong paraan, na tinitiyak ang kalayaan sa paggalaw.

Umikot ang hoop.

Ang mga pag-ikot ng hoop ay ginagawa sa paligid ng patayo at pahalang na mga palakol, na may dalawa at isang kamay sa magkaibang mga eroplano at direksyon at sinamahan ng iba't ibang mga paggalaw ng katawan at mga binti: baluktot, bukal at sayaw na paggalaw.

Hoop forward: pinihit ang hoop sa front plane na may mga tilts sa gilid mula sa iba't ibang mga stance, ang pangunahing isa, sa mga daliri ng paa, sa isang gilid, sa kabilang direksyon - sa daliri ng paa, sa isang lunge sa gilid. Mag-hoop nang pahalang pasulong: paikutin ang hoop pakaliwa at pakanan hanggang sa ma-cross ang iyong mga braso. Ang parehong, ngunit i-on ang singsing palabas at papasok. Parehong tagsibol. Mag-hoop forward sa mga nakabaluktot na braso: 360 whip O na may paatras na ikiling. Hawakan ang hoop nang patayo sa sahig gamit ang isang kamay, iikot ang hoop at hayaan itong malayang umikot. Habang iniikot ang hoop, tumakbo sa paligid nito o gumawa ng isang pagliko.

Mga pag-ikot ng hoop.

I-rotate ang hoop nang pahalang sa harap gamit ang iyong kanang kamay sa kanan, na sinusundan ng pagpasa nito sa likod ng iyong likod sa iyong kaliwa. Ang parehong sa pag-ikot ng hoop sa kaliwa, na may pasulong na pass sa kaliwang kamay. Ilagay ang singsing sa iyong sarili, hawakan ito gamit ang parehong mga kamay sa antas ng baywang: bahagyang iikot ang hoop sa kaliwa at, lumiko sa kanan, bigyan ito ng mga paikot na paggalaw.

Paghahagis ng hoop.

Mag-hoop forward: ihagis ito nang patayo paitaas na may dalawa, saluhin ito mula sa loob sa pamamagitan ng itaas na gilid. Paghahagis ng singsing gamit ang isang kamay. Ang hoop ay nasa front plane na may overhand grip, ihagis ito at saluhin ito ng pareho o sa kabilang kamay. Ganun din, ngunit saluhin ang hoop gamit ang isa o dalawang kamay pagkatapos pumihit ng 360 o 180 o sa itaas o ibabang gilid.

Hoop swings, bilog at figure eights.

Ang mga hoop swing ay ginagawa sa isang arko, sa isang bilog at sa isang figure na walo sa iba't ibang mga eroplano at direksyon. Ang mga ito ay nahahati sa maliit, katamtaman at malalaking swings, bilog at walo. Ang mga maliliit na bilog ay ginagawa lamang gamit ang kamay, na may isang tuwid na braso, katamtamang mga bilog - sa pamamagitan ng pagyuko ng braso sa magkasanib na siko, malalaking bilog - na may isang tuwid na braso mula sa balikat. Ang lahat ng mga swing exercise na ito ay gumagamit ng inertia ng paggalaw ng bagay. Mag-hoop forward sa kanang kamay: paikutin ito sa harap na eroplano, gumawa ng isang bilog na may swing at ipasa ang hoop sa kaliwang kamay, ipagpatuloy ang pag-ikot. Hoop forward longitudinal: figure eight na may singsing (sa pamamagitan ng pagpihit ng kamay at pag-indayog ng braso), sa kaliwa gamit ang kanang kamay, palad pababa at sa kanan habang nakataas ang palad.

Mga roll ng hoop.

Mag-hoop sa harap sa sahig - igulong ang singsing sa kanan at kaliwa sa harap mo at sa likod ng iyong likod, na inililipat ang bigat ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa. Mag-hoop sa harap sa sahig - mula sa front balance sa kaliwang binti, i-roll pabalik ang hoop gamit ang iyong kanang kamay, lumiko sa isang bilog, kunin ito gamit ang iyong kaliwa sa isang bilog na semi-squat na posisyon. Mag-hoop sa iyong kanang kamay nang pahaba - igulong ang singsing kasama ng iyong braso papunta sa iyong dibdib, papunta sa iyong mga balikat. Ang parehong sa pamamagitan ng dibdib sa likod at kasama ang kabilang braso. Mag-hoop sa harap hanggang sa gilid - igulong ang singsing sa iyong kamay gamit ang iba't ibang paggalaw gamit ang iyong mga binti at katawan. Igulong ang singsing sa iyong binti at katawan.

MAG-EXERCISES NA MAY RIBBON

Kasama sa mga ehersisyo na may tape ang paggawa ng iba't ibang "mga guhit" sa kalawakan. Ang pagkakaroon ng grabbed ang plastic stick kung saan ang laso ay nakakabit, na may aktibong pagkilos gamit ang kamay, bisig, at buong braso, ang gymnast ay nagsasagawa ng iba't ibang mga swing, bilog, throws, interceptions, throws, paggalaw kung saan siya gumuhit ng "mga ahas," " walo," at "spiral." Ang lahat ng ito sa iba't ibang mga eroplano at direksyon, sa iba't ibang mga bilis at ritmo at alinsunod sa mga aksyon ng iba pang mga bahagi ng katawan - pagliko at pag-ikot, pagtalon at kalahating pag-flip, yumuko, malayang gumagalaw ang laso o bumabalot sa sarili nito, ibinabato ito. mataas at sabay na nagsasagawa ng mga somersault o vice versa , - "nagkakalat ng ahas" at tumatalon dito. Sa naaangkop na saliw ng musika, ang mga pagsasanay na may laso ay napakaganda at maaaring masiyahan ang pinaka sopistikadong lasa.

Ang pagsasanay sa mga pagsasanay na may tape ay dapat magsimula sa mga swing at bilog sa harap na eroplano, pagkatapos ay sa lateral na eroplano. Kapag gumagawa ng facial circles at swings, kailangan mong ituro ang dulo ng stick nang eksakto sa iyong mga daliri sa paa. Ang mga ehersisyo na may tape ay pinag-aralan gamit ang kanan at kaliwang kamay, una sa lugar, pagkatapos ay sa iba't ibang mga posisyon, paglalakad, pagtakbo, paglukso, kasama ang mga paggalaw ng sayaw. Dapat silang salitan ng mga relaxation exercise para sa mga kamay.

Upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman ng pamamaraan ng mga pagsasanay na may isang banda, kailangan mong isama ang nais na pinagsamang sa trabaho: sa panahon ng mga swing at bilog - ang balikat, mga spiral - ang siko, mga ahas - mas mabuti ang pulso. Sa kasong ito, mahalaga na makamit ang katumpakan ng pagguhit at ang tinukoy na eroplano ng paggalaw. Kinakailangan na mahigpit na kontrolin ang bahagi ng paglipad ng sinturon na isinasagawa sa labas ng paningin. Halimbawa, sa pahalang at gilid na mga bilog, ang likod na kalahati ng bilog, ang paggalaw ng ahas sa likod ng ulo. Sa kasong ito, ang kontrol ay ginagamit lamang ng kalamnan. Ang mga pag-indayog at mga bilog na ginawa gamit ang bisig ay tinatawag na daluyan, at sa kamay - maliit.

Mga ahas.

Ang mga ahas ay maaaring patayo o pahalang. Ang mga ito ay ginagampanan lamang sa pamamagitan ng paggalaw ng kamay na bahagyang nakabaluktot ang siko. Ang patayong ahas ay ginagawa sa harap at lateral na mga eroplano, sa sahig at sa himpapawid, sa pamamagitan ng pagbaluktot at pag-uunat ng kamay na nakababa ang palad. Ang pahalang na ahas ay ginaganap sa pahalang at pangmukha na mga eroplano; sa una, maaari itong isagawa sa pamamagitan ng pagdukot at pagdaragdag ng kamay na nakababa ang palad, gayundin sa pamamagitan ng pagbaluktot at pagpapalawak ng palad papasok. Ang isang pahalang na ahas sa likod ng ulo ay ginagawa na ang braso ay bahagyang nakayuko sa siko, palad, pagdukot at pagdadagdag ng kamay.

Mga spiral.

Ang mga spiral, na katulad ng mga ahas, ay maaaring patayo o pahalang: ginagawa ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw ng bisig. Ang mga spiral turn ay dapat na pareho sa laki, na matatagpuan malapit sa isa't isa at lumipad nang elastically sa dulo ng tape. Ang vertical spiral ay maaaring isagawa sa harap ng katawan sa isang paatras na paggalaw, mula sa gilid at likod sa isang pasulong na paggalaw, at gayundin mula kaliwa hanggang kanan. Sa isang pahalang na spiral mula sa ibaba hanggang sa itaas, ang stick at kamay ay patayo sa sahig: ang nakabaluktot na braso ay tumataas nang bahagya sa itaas ng balikat, tanging ang huling pagliko lamang ang maaaring hawakan sa sahig.

Eights.

Ang mga pahalang na figure eight ay ginagawa sa pangunahing at intermediate na eroplano. Tinutukoy ang direksyon habang gumagalaw ang tape - pakanan sa ibaba, kaliwa sa itaas, atbp. Ang walo ay nahahati sa malaki, katamtaman at maliit. Ang mga walo sa harap na eroplano ay binubuo ng kaliwa at kanang halves, sa gilid ng eroplano at sa itaas ng ulo - ng harap at likod. Habang ginagawa ang figure eight sa front plane, humakbang o tumalon sa kanang kalahati nito. Kapag tumatakbo, nagwa-walts, tumatakbo nang paurong, maliit na figure walo sa harap ng katawan sa sahig, sa hangin.

Naghahagis.

Ang mga paghagis ay ginagawa mula sa likod ng ulo nang mabilis, na may malakas na haltak; kapag ibinabato pataas at sa gilid, ang braso ay tuwid. Ang laso ay lumilipad sa hangin sa isang banayad na arko; sa sandali ng paghuli, dapat mong agad na ipagpatuloy ang paggalaw nang hindi lumalabag sa tinukoy na "pattern." Ihagis ang laso pasulong at paitaas mula sa likod ng iyong ulo, saluhin ang laso habang tumatakbo, pahalang na ahas mula sa itaas hanggang sa ibaba.

MAG-EXERCISES NA MAY LULUD.

Ang mga ehersisyo na may jump rope ay mga kumbinasyon ng iba't ibang mga pagtalon sa isa at dalawang binti, mga kahaliling paglukso at pag-ikot ng lubid - ginanap sa lugar at sa paglipat ng pasulong, patagilid, paatras, na may mga pagliko, pati na rin sa pagbabago ng ritmo at tempo ng pareho paglukso at (kasabay ng paglukso o “hiwalay”) na mga paggalaw na may skipping rope. Ang nilalamang ito ng mga pagsasanay na may isang skipping rope ay nangangailangan ng espesyal na katumpakan ng mga paggalaw, hindi lamang isang pakiramdam ng ritmo, kundi pati na rin ang isang pakiramdam ng bagay mismo, dahil ang configuration ng skipping rope ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa pag-igting nito, na nag-iiba depende sa bilis at amplitude ng mga pag-ikot, pati na rin ang orihinal at espesyal na binagong haba. Dahil ang jumping rope ay karaniwang ginagawa sa mahabang serye, ang mga pagsasanay na ito ay nagsisilbing isang mahusay na paraan ng pagbuo ng pagtitiis, at samakatuwid ay ginagamit sa halos lahat ng mga espesyalisasyon sa sports bilang bahagi ng pangkalahatan o espesyal na pisikal na pagsasanay.

Mahalagang matukoy nang tama ang haba ng lubid, na dapat na katumbas ng distansya mula sa sahig hanggang sa sinturon ng balikat na ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon (pagkatapos ay madaling paikutin at ang lubid ay hindi magulo sa panahon ng pag-ikot) .

Upang pag-iba-ibahin ang mga aktibidad at pag-iba-iba ang pagkarga, kasama sa mga pagsasanay ang paglukso sa isang mahabang lubid (isang lubid na pinaikot ng dalawang magkasosyo), paglukso kasama ng dalawa, tatlo, o isang buong grupo, at may iba't ibang uri ng karagdagang mga gawain sa motor. Ang pag-aaral ng pagtalon ay nagsisimula sa pag-ikot ng lubid pasulong. Ang hudyat para sa pagtalon ay ang tunog ng pagtalon ng lubid sa sahig habang ito ay umiikot. Ang pag-ikot ng lubid ay dapat na tuloy-tuloy, nang hindi hinahawakan ito sa ilalim mo. Kailangan mong tumalon sa lubid nang sapat na mababa upang hindi mahawakan ang lubid gamit ang iyong mga paa. Kapag tumatalon, ang mga binti ay baluktot nang kaunti hangga't maaari, ang mga daliri ng paa ay pinalawak, at ang katawan ay nananatiling tuwid. Ang lubid ay umiikot pangunahin dahil sa paggalaw ng mga kamay; Ang mga braso ay hindi dapat pilitin; dapat silang hawakan sa mga gilid - pababa. Sa una, ang mga pagtalon ay ginaganap nang dahan-dahan, habang sila ay pinagkadalubhasaan, ang rate ng pag-ikot ng lubid (at, nang naaayon, ang pagtalon) ay tumataas; Ang mga gawain ay nagiging mas kumplikado.

MAG-EXERCISES NA MAY MACES.

Kasama sa mga ehersisyo na may mga club ang pagmamanipula ng dalawang bagay. Gumagawa gamit ang isa o dalawang kamay, ang gymnast ay nagsasagawa ng iba't ibang mga bilog, swings, "mills", throws, roll ng mga club sa court o sa kanyang katawan, paghagis ng mga club na may ibinigay na direksyon at mga eroplano ng pag-ikot at kasunod na paghuli sa kanila sa ilang mga pose sa kung saan ang atleta ay dumarating sa pamamagitan ng mga pagliko , pagtalon ng mga pagliko, iba't ibang mga somersault at iba pang kumplikadong paggalaw.

Sa pagtatapos ng aralin, ang mga pagsasanay sa pagbuo at pagpapahinga ay isinasagawa.

Pangkalahatang pagpapahinga para sa lahat ng kalamnan ng katawan sa parehong oras at lokal na pagpapahinga para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan o bahagi ng katawan. Mas madaling makabisado ang mga pagsasanay kung saan ang paggalaw ay ginagawa sa pamamagitan ng "pagbagsak" ng isang bahagi ng katawan o passively relaxing ito sa ilalim ng sarili nitong timbang. Halimbawa, yumuko pasulong at ibaba ang iyong mga nakakarelaks na braso. Nakatayo pa rin, apat na pumapalakpak na kamay - malinaw na gumanap, maindayog, habang pumapalakpak - maaari mong ihinto ang saliw ng musika. Mga kamay sa mga gilid - pataas, tumaas - lumanghap. Ibaba ang mga kamay (marahan) - malalim na paghinga. Magsagawa ng mabagal na bilis. I-relax ang iyong sinturon sa balikat at mga braso, ituwid.

Sa pagbubuod ng aralin, pinasasalamatan ng guro ang mga bata para sa kanilang gawain sa aralin at nagbibigay ng positibong feedback.

Inaasahang resulta.

Ang mga mag-aaral ay pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pagsasanay ng ritmikong himnastiko, sama-samang bumuo ng iba't ibang mga kumbinasyon at pagsasanay para sa mga pagtatanghal ng demonstrasyon (masa, grupo, pares, indibidwal, mayroon at walang kagamitan), nakikilahok sa mga pagtatanghal ng demonstrasyon sa mga pista opisyal, mga pampublikong kaganapan ng sentro ng dagat ng mga bata na "Young Sailor" at mga kaganapang pampalakasan sa lungsod ng Kronstadt.

PANITIKAN

1 . Sikolohiyang pang-edukasyon sa pag-unlad / Ed. M.I.Gamezo. - M., 1984

2 . Medikal na kontrol sa sports. Dembo A.G. - M.. 1998

3 . Musical at ritmikong edukasyon sa ritmikong himnastiko,

T. Roters, -M., 1989

4 . Choreography sa sports, I. Shipilina, Rostov-on-Don, 2004

5 . Gymnastics: Textbook / Inedit ni M.L. Zhuravina, N.K. Menshikov. – M.:Academy, 2005

6 . Rhythmic gymnastics: textbook/Inedit ni T.S. Lisina. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1982.

7 . Pagsusuri ng mga boluntaryong pagsasanay sa ritmikong himnastiko at mga paraan upang mapabuti ang mga kasanayan sa pagganap ng pinakamalakas na gymnast. Abstract, -M.:, 1980.

Ang himnastiko ay isang technical-compositional sport. Ang tagumpay sa palakasan ay higit na tinutukoy ng antas ng kahusayan at pagiging kumplikado ng mga teknikal na kasanayan (teknik). Sa kasong ito, kinakailangan na makilala sa pagitan ng pamamaraan ng mga pagsasanay na may at walang bagay.

Ang maliwanag na iba't ibang mga diskarte dahil sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba at kumbinasyon ay nabawasan sa ilang mga katangian ng teknikal at istruktura na mga grupo ng mga pagsasanay.

Mga istrukturang grupo ng mga pagsasanay na walang paksa. Ang mga sumusunod na grupo ng mga pagsasanay na walang kagamitan ay nakikilala: mga kumbinasyon ng hakbang, pagtalon, pagtayo, pagliko, paggalaw ng swing, alon, pagyuko ng katawan at mga elemento na ginanap sa sahig.

Mga Kumbinasyon ng Hakbang

Ang mga karaniwang teknikal na katangian ng mga elementong ito ay pasulong na pag-unlad at cyclicality. Ang pinagsamang mga hakbang, na ang batayan ay paglalakad, pagtakbo, at paglukso, ay nagbibigay sa ehersisyo ng malawak na mga galaw at pagkakaiba-iba at mahusay na binibigyang-diin ang karakter at ritmo ng musika. Posible ang iba't ibang kumbinasyon ng mga hakbang na kinasasangkutan ng ulo at mga braso, pati na rin ang mga pabilog na paggalaw sa paligid ng axis ng katawan.

tumatalon

Ang istraktura ng paggalaw sa paglukso ay nailalarawan sa pamamagitan ng push, flight at landing phase. Ang mga paglukso ay ginagawa bilang mga elementong hindi paikot ayon sa ilang mga alituntunin ng aesthetics ng paggalaw. Ang pagtulak ay nagsisimula sa isang tiyak na baluktot ng mga kasukasuan ng mga binti, tuhod, at katawan, depende sa pagtalon. Ang power push ay dapat palaging nagtatapos sa pag-igting sa lahat ng mga kasukasuan at humantong sa isang patayong pagtalon, isang pasulong na pagtalon, o isang pagliko na pagtalon.

Ang iba't ibang mga pagtalon at ang kanilang mga espesyal na pangalan ay sumusunod mula sa katangiang posisyon ng katawan sa yugto ng paglipad. Sa yugtong ito, ang buong pagpapahayag ng pamamaraan ng paglukso ay nakakamit alinsunod sa mga kinakailangan at ang posisyon ng katawan, ulo, at mga braso ay naayos sa maikling panahon.

Ang pangunahing gawain kapag landing ay upang makamit ang isang tahimik na landing sa pamamagitan ng baluktot ang mga joints ng mga binti, tuhod at hips, na nagdadala ng gymnast sa isang estado ng pahinga o lumilikha ng isang paglipat sa susunod na elemento. Ang pakikilahok ng mga binti sa push at landing ay mas tumpak na nagpapakilala sa umiiral na paghihiwalay ng mga elemento ng paglukso.

May mga pagtalon na may tulak na may dalawang paa at lumapag sa dalawang paa (panghuling pagtalon), pagtalon na may tulak gamit ang isang paa at paglapag sa binti na nagbubunga ng mga paggalaw ng pag-indayog (stepping jumps), pagtalon na may tulak gamit ang isang paa at landing sa sumusuportang binti (tapping jump).

Stoics at pagliko

Ang mga Stoics at turns ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa kakayahang mapanatili ang balanse. Ang gymnast ay dapat panatilihing balanse ang kanyang katawan, pagkakaroon ng isang maliit na lugar ng suporta, pati na rin ang patuloy na paglipat ng sentro ng grabidad ng katawan at pagtagumpayan ang mga epekto ng gravity at centrifugal force.

Lumilitaw ang mga katangiang paggalaw sa paunang yugto, yugto ng paninindigan o pag-ikot, at panghuling yugto. Ang iba't ibang mga teknikal na kinakailangan ay ipinapataw sa paunang yugto ng mga elemento ng ekwilibriyo. Sa kasong ito, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng pagtaas ng daliri ng paa mula sa isang baluktot na tuhod pagkatapos ng isang nakaraang pasulong na paggalaw ng timbang ng katawan at pagtataas ng isang panahunan na sumusuporta sa binti papunta sa daliri mula sa isang nakabaluktot na tuhod.

Mga galaw ng ugoy

Ang mga paggalaw ng swing ay nangangailangan ng magkakaibang paggamit ng puwersa at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw ng mga bahagi ng katawan na kasangkot sa pag-indayog sa paggalaw ng mga tuwid na binti, na nagbibigay ng salpok sa katawan. Mahalagang piliin ang tamang sandali upang maglapat ng puwersa. Depende sa pakikilahok ng ilang bahagi ng katawan, ang mga paggalaw ng swing ng mga braso, katawan at buong katawan ay nakikilala, na ginagawa sa pahalang at patayong direksyon.

Mga alon

Ang mga alon ay nailalarawan sa pamamagitan ng bahagyang pataas at pababang paggalaw ng katawan habang pinapanatili ang isang fulcrum. Ang baluktot at pagtuwid ng mga kasukasuan na kasangkot sa alon ay humahantong sa magkasalungat na direksyon at medyo bilugan na paggalaw ng ilang mga punto ng katawan. May mga alon ng katawan, likod, at mga braso.

Nakayuko ang katawan

Bilang pinakamahirap na elemento, ang mga bends na may malaking amplitude ay nangangailangan ng maximum na baluktot ng likod pasulong at paatras. Ang katawan ay hindi dapat secure.

Mga elementong ginanap sa sahig

Ang mga elemento na ginanap sa sahig ay binubuo ng maraming sunud-sunod na druse at mabilis na pagbabago ng mga elemento, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang suporta na nabuo sa tulong ng mga paa o pagtulak mula sa mga paa (tumalon). Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na elemento ay pinapayagan sa mga kumpetisyon: mga posisyong lumuluhod, mga posisyong nakadapa, mga posisyon sa pag-upo, mga halo-halong suporta, mga somersault, mga swing mula sa isang posisyon ng suporta.

Ang mga elemento o buong kumbinasyon na isinagawa sa sahig ay gumaganap ng lalong mahalagang papel sa mga modernong kumpetisyon. Ang kahirapan at pagka-orihinal ng mga kamangha-manghang pagsasanay at kumbinasyon na ito ay pinahusay ng paggamit ng mga diskarte sa pag-eehersisyo ng kagamitan tulad ng mga swings, throws, rolls at tosses.

Mga istrukturang grupo ng mga pagsasanay na may paksa

Ang mga komposisyon ng mga ehersisyo na may kagamitan ay nagpapataw ng mga espesyal na kinakailangan sa mga babaeng atleta, na binubuo ng kumpiyansa na karunungan ng aparato, maayos na kumbinasyon sa pamamaraan ng mga pagsasanay na walang kagamitan at saliw ng musika. Ang mga sumusunod na istrukturang grupo ng mga pagsasanay ay nakikilala: mga swing at bilog, mga bilog sa braso, mga pag-ikot ng pulso, mga paghagis at pagsalo, mga roll, mga tosses, mga pag-ikot ng bagay, pati na rin ang mga spiral at parang alon na paggalaw.

Mga alon, bilog, bilog gamit ang iyong mga braso

Kapag nagsasagawa ng mga swing at bilog, ang momentum ng katawan ay inililipat sa bagay. Ang magnitude at dynamics ng mga paggalaw na nagdudulot ng salpok ay dapat na tumutugma sa masa, laki, hugis at materyal ng bagay.

Pabilog na pag-ikot ng brush.

Nangangahulugan ito ng pag-ikot ng kamay mula sa isang bagay (halimbawa, isang hoop), pati na rin ang pag-ikot ng isang bagay sa tulong ng isang brush (halimbawa, isang bola). Ang ganitong mga pagsasanay ay nangangailangan ng kagalingan ng kamay at tumpak na koordinasyon ng mga paggalaw. Ang mga pag-ikot na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng hugis ng funnel na pag-ikot ng kamay na may medyo hindi gumagalaw na kasukasuan ng pulso. Ang mga pag-ikot ay pinadali ng pag-igting ng tagsibol ng buong katawan.

Paghahagis at pagsalo

Ang paghagis at tumpak na pagtanggap ng isang bagay ay nangangailangan ng mataas na katumpakan, mahusay na koordinasyon at reaksyon. Ang landas ng acceleration at deceleration kapag ang paghagis at pagtanggap ay dapat na tumutugma sa nais na taas ng throw at ang mga katangian ng bagay. Ang oras at lugar ng paghagis at pagtanggap ng isang bagay ay tinutukoy ng nilalayon na landas ng paglipad (vertical, arc-shaped).

Ang paghagis ay maaaring gawin habang nakatayo, habang tumatakbo, habang tumatalon, o bago magsimulang umikot. Ang paghagis ng isang bagay ay karaniwang nagsisimula sa isang malalim na squat o swing at nagiging pataas na paggalaw ng buong katawan. Kapag tumatanggap ng isang bagay, iniuunat ng gymnast ang kanyang braso patungo sa bagay, ibinababa ito sa ilalim ng impluwensya ng bilis ng pagbagsak ng bagay, o pag-indayog palabas.

Roll.

Ang bola, mace at hoop ay maaaring igulong sa sahig o mga indibidwal na bahagi ng katawan. Ang mga elemento na ginaganap sa panahon ng roll ay: mga extension ng binti, tindig, pag-ikot, pagtalon at mga elemento na ginawa sa sahig. Ang isang sweeping rolling technique na kinasasangkutan ng buong katawan ay isang kondisyon para sa isang tumpak na roll sa oras at lugar (sa isang tuwid na linya, sa isang arko, na may torsion). Kapag gumulong ng isang bagay sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, kinakailangan ang isang hilig na lugar ng suporta, na posible na may tumpak na pagbagay ng katawan sa paggalaw ng bola.

Naghahagis at tumatalon.

Ang paghagis ay maaaring isagawa kasabay ng iba't ibang uri ng mga diskarte sa pagkontrol ng katawan at sa iba't ibang ritmikong pagkakaiba-iba na may bola o hoop, sa sahig o mga indibidwal na bahagi ng katawan. Ang baluktot at pagtuwid ng mga indibidwal na kasukasuan, pati na rin ang pataas at pababang paggalaw ng mga bahagi ng katawan (hal., braso, binti, balikat) ay patuloy na umaangkop sa paggalaw ng bagay.

Mga pag-ikot.

Ang pag-ikot ng hoop, bola at club ay isang agility exercise lamang. Ang pagkakaroon ng isang salpok, ang bagay ay malayang umiikot sa sahig, sa kamay o, pagkatapos ng karagdagang pagsisikap sa bahagi ng atleta, sa hangin.

Mga alon at spiral.

Ito ay mga pagsasanay na may banda. Ang mahusay na kasanayan sa pamamaraan ng mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng magkakaibang paggamit ng puwersa, mahusay na kadaliang kumilos at masinsinang pakikilahok ng buong katawan. Lumilitaw ang mga kulot na linya kapag ang may hawak ng stick ay gumagalaw nang patayo o pahalang sa isang arko. Ang mga spiral ay mga pabilog na pagliko na sumusunod sa isa't isa, na lumitaw bilang isang resulta ng isang kumbinasyon ng rotational at translational na paggalaw ng holder stick.