Sa edad, ang mga kalamnan sa mukha ng bawat tao ay nawawalan ng lakas at tono, hindi maiiwasang magsasangkot ito ng iba't ibang mga pagpapapangit. Mula na sa 25 edad ng tag-init Kinakailangan na simulan ang mga pamamaraan sa pag-iwas, maiiwasan nila ang pagpapakita ng mga pagbabago na may kaugnayan sa edad na wala sa panahon. Kabilang sa mga naturang pamamaraan mga espesyal na pagsasanay para sa isang facelift.

Ginagawa namin ito sa bahay

Sa ngayon, nag-aalok ang mga klinika ng cosmetology ng iba't ibang uri ng mga anti-aging procedure; hindi rin tumitigil ang surgical plastic surgery.

Gayunpaman, bago gumamit ng mga radikal na hakbang, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala ng hindi gaanong epektibong mga pagpipilian para sa pag-aayos ng iyong hitsura. Hindi ang huling lugar ang dapat ibigay sa gymnastics para sa isang facelift.

Ang isang positibong epekto ay ginagarantiyahan kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan:

• magsanay araw-araw;
• ang tagal ng pagsasanay ay mula 10 hanggang 20 minuto;
• baguhin ang hanay ng mga pagsasanay tuwing tatlong buwan.

Mukha oval tightening

1. Ang buong oral cavity ay puno ng hangin, ang mga labi ay sarado. Kailangan mong ibuka ang iyong mga pisngi hangga't maaari at pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga kalamnan sa mukha, at manatili sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo. Susunod, huminga nang palabas at magpahinga. Magsagawa hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod ng kalamnan.
2. Isipin na kailangan mong sabihin ang titik na "o" at bubuo ang iyong mga labi nang naaayon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong dila at imasahe ang panloob na ibabaw ng iyong mga pisngi nang may pagsisikap.
3. Ang isang ehersisyo sa pagbigkas ng mga patinig ay nagbibigay ng magagandang resulta. Ang mga labi ay pinalawak pasulong, pinapanatili ang posisyon na ito, malinaw na ulitin ang bawat isa sa mga titik na "a", "o", "u" 10 - 15 beses.
4. Pakaliwa ang ulo at nakataas ang baba. Kailangan mong buksan ang iyong bibig, na parang para sa isang kagat, hanggang sa ang mga kalamnan ng leeg at baba ay tensed nang matindi hangga't maaari. I-freeze sa tuktok ng 5 segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong baba sa normal nitong posisyon at magpahinga. Gumawa ng 5 diskarte para sa bawat panig.
5. Ang mga hintuturo ay inilalagay sa mga panlabas na sulok nakapikit ang mga mata at bahagyang hilahin ang balat patungo sa mga templo. Kailangan mong buksan ang iyong mga mata, itaas ang iyong kilay at isara muli ang iyong mga talukap. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang malapad. Gawin ang ehersisyo 6-8 beses.

Ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging regular ng mga nakapagpapasiglang pagsasanay na ito.

Mga ehersisyo sa pisngi

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha at pisngi:

1. mga tip hintuturo bahagyang pindutin ang mga pisngi sa pinakamataas na punto. Habang hawak ang pose na ito, pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi sa iyong mga ngipin, sabay-sabay na pilitin ang iyong mga pisngi. Pagkatapos ay subukan, nang hindi hinila ang iyong mga labi pasulong, upang subukang iunat ang mga ito sa isang hugis-itlog. Ulitin hanggang 10 beses.
2. Ang pose ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Gawain: iunat ang mga sulok ng mga labi sa isang ngiti nang hindi binubuksan ang mga ito. Gumawa ng 10-20 na pag-uulit.
3. Nakapikit ang mga labi, nakakarelax ang mukha. Kinakailangan na punan ang iyong mga pisngi ng hangin hangga't maaari, hawakan ng 5 segundo, at huminga nang palabas. Gawin 10 hanggang 15 beses.
4. Ang baba ay hinila pasulong, hawak ng mga labi ang lapis sa bibig. Gamit ang mga kalamnan ng mga labi at mukha, kailangan mong gumuhit ng mga haka-haka na bilog at mga oval sa hangin. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod ng kalamnan. Pagkatapos ng pahinga, ulitin 6 - 7 beses.
5. Mga labi sa hugis ng letrang "o", paninikip ng panga. Gawain: hawak ang iyong mga labi, tumingala hanggang lumikha ka ng isang pakiramdam ng pag-igting sa ilalim ng iyong mga mata, manatili sa ganitong estado sa loob ng 10 - 15 segundo. Bilang ng mga pag-uulit - 5 beses.
6. Bawat 5 segundo, salitan sa pagitan ng pag-unat ng iyong bibig sa isang ngiti, pag-unat ng iyong mga labi na parang para sa isang halik, at paghila sa iyong mga pisngi sa isang malayang estado. Magsagawa hanggang sa makaramdam ng pagod ang mga kalamnan sa mukha.

Kapaki-pakinabang na video sa paksa

Gymnastics para sa leeg

1. Ibinalik ang ulo. Ang ibabang panga ay nakakarelaks, ang bibig ay bahagyang nakabukas. Gawain: subukang takpan ang ibabang panga gamit ang itaas na panga. Ito ay dapat gawin nang dahan-dahan, pakiramdam kung paano tense ang mga kalamnan ng baba. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 4-5 approach.
2. Ang leeg ay nakaunat pasulong, ang baba ay nakataas. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong leeg pabalik at pindutin ang iyong baba patungo dito. Ulitin 6-8 beses.
3. Ang dibdib ay itinuwid, ang mga palad ay nasa balikat. Kailangan mong hilahin ang iyong leeg nang mataas hangga't maaari, at ibaba ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga palad pababa. Huminga at humawak ng 10 segundo, huminga nang palabas at bumalik sa orihinal na posisyon.
4. Ang mga daliri ay magkadikit at nakahiga sa likod ng ulo. Sinusubukang madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng baba, kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik, paglabanan ang presyon. Magpahinga ka. Ulitin 5-6 beses.
5. Ikiling ang ulo sa kanan - kaliwa, pasulong - pabalik. Magtrabaho ng 5 beses sa lahat ng direksyon.
6. Ang ulo ay itinapon pabalik, ang ibabang labi ay itinulak pasulong. Kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib 5-6 beses.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa apreta

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa facelift ay:

1. Ang mga pisngi ay napuno ng hangin, ang mga labi ay mahigpit na naka-compress. Ang mga palad ay nakahiga sa mga pisngi, mga daliri sa mga tainga. Gawain: habang nagsasagawa ng paglaban sa mga kalamnan ng pisngi, dahan-dahang pindutin ang mga ito. Maghintay ng ilang segundo at magpahinga. Ulitin hanggang 7 beses.
2. Ang mga hintuturo ay nakahiga sa tulay ng ilong sa base ng mga kilay. Dapat mong, sa pamamagitan ng bahagyang pagpindot sa balat, subukang sumimangot ang iyong mga kilay. Nang hindi binabawasan ang presyon ng iyong mga daliri, magpahinga. Kumpletuhin ang 10 diskarte.
3. Ang hintuturo, gitna at singsing na mga daliri ay nakahiga sa noo upang ang mga gitnang daliri ay magkadikit. Habang dahan-dahang pinipindot ang balat, dapat mong itaas at ibaba ang iyong mga kilay hanggang 10 beses sa bawat direksyon.
4. Ang mga labi ay sarado, ang mga hintuturo ay nakahiga sa nasolabial folds, bahagyang pinindot ang balat. Susunod, kailangan mong subukang ilapit ang iyong mga labi hangga't maaari sa iyong mga ngipin at gilagid, mag-freeze ng ilang segundo, at magpahinga. Kumpletuhin ang hanggang 5 approach.
5. Ang mga ngipin ay mahigpit na nakasara, kailangan mong ibaba ang iyong ibabang labi upang makita ang iyong mga ngipin, at mag-freeze ng ilang segundo. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga sulok ng mga labi ay hindi tumaas, ang baba ay nananatili sa lugar. Gumawa ng 4-5 na pag-uulit.

Pahigpitin ang iyong balat sa Carol Maggio

Ang mga pagsasanay sa mukha ayon sa pamamaraan ni Carol Maggio ay nangangailangan ng tama panimulang posisyon: ang mga kalamnan ng puwit at hita ay tense, ang tiyan ay binawi.

Upang maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng bawat bahagi ng pagsasanay, dapat kang humihip nang husto sa mahigpit na saradong mga labi, na lumilikha ng panginginig ng boses.

Ang pamamaraan ay simple:

1. Ang mga gitnang daliri ay pumipindot sa lugar sa pagitan ng mga kilay, at ang mga hintuturo sa balat ng mga sulok ng mga mata mula sa labas. Kailangan mong tumingala. Susunod, dapat kang duling, iangat ang ibabang talukap ng mata, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng mata. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Ang pangwakas na ehersisyo ay isinasagawa bilang mga sumusunod: ang mga talukap ng mata ay mahigpit na naka-compress, ang mga mata ay duling. Nang hindi binabago ang iyong posisyon, magbilang hanggang 40.

1. Ang mga sulok ng mga mata malapit sa tulay ng ilong ay bahagyang pinindot gamit ang mga gitnang daliri, at sa temporal na bahagi na may mga hintuturo. Ang gawain ay muling duling, iangat ang ibabang talukap ng mata. Nakabukas ang mga mata, nakatingala. Pagkatapos ay magpahinga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Sa huling paraan, ipikit ang iyong ibabang talukap at hawakan nang 40 bilang.

1. Hinahawakan ng hintuturo ang dulo ng ilong. Gawain: ibaba ang iyong itaas na labi upang ang ibabang dulo ng iyong ilong ay itulak ang iyong daliri. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Gumawa ng 35 na pag-uulit.
2. Bukas ang bibig, ang ibabang labi ay nakabaluktot papasok sa ibabaw ng ibabang ngipin. Hawakan ang itaas na labi malapit sa itaas na panga, subukang hilahin ang mga sulok ng bibig papasok, patungo sa malalayong ngipin. Ang hintuturo ay nakapatong sa baba, na lumilikha ng isang bahagyang pushback. Mga susunod na hakbang: dahan-dahang itaas at pababa ang iyong panga, na parang sumasalok. Kasabay nito, ang baba ay dapat na itaas ng 1 cm. Magsagawa hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa mga lateral na kalamnan ng mukha. Panghuli, ikiling ang iyong ulo pabalik at bilangin hanggang 30.
3. Ang kamay ay dapat ilagay sa itaas ng mga collarbone at bahagyang hilahin ang balat pababa. Ang ulo ay itinapon pabalik, ang tingin ay nakadirekta sa itaas. Ang pose na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng leeg at baba. Hawakan ang iyong ulo ng 30 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Bilang ng mga pag-uulit – 35.
4. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang pahalang na posisyon. Ang harap na bahagi ng leeg ay pinindot gamit ang mga palad. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg, itaas ang iyong leeg ng 1-2 sentimetro sa loob ng ilang segundo. Ang bilang ng mga diskarte ay 30 beses.
5. Nakahiga din sa sahig, nakataas ang mga braso sa katawan. Ang ulo, leeg at balikat ay nakataas ng ilang sentimetro mula sa sahig. Kinakailangang ilipat ang iyong ulo mula kanan pakaliwa ng 20 beses sa isang direksyon at sa isa pa.

Mga ehersisyo sa pag-angat ng mukha

Bartsok-gymnastics course para sa mukha

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagsasanay sa pagbuo ng mukha para sa mukha, ang pangalan mismo ay nagmumungkahi na ang program na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong hubugin ang iyong mukha. Ang pagpapalit ng mukha sa kalooban ay nagbibigay, una sa lahat, isang ehersisyo sa himnastiko para sa mga pisngi, kung saan ang mga pisngi ay maaaring gawing mas payat o mas mataba, ang mukha ay magmumukhang mas makitid o mas malawak. Maaari mong, halimbawa, makamit ang isang mas bastos na mukha o, sa kabaligtaran, mas mababa. Ito ay isang ehersisyo sa pagbuo ng mukha para sa buccal na kalamnan ng mukha. Ang ehersisyong ito para sa pagpapalaki ng mukha para sa mukha ay kapansin-pansing naiiba sa naka-istilong "puffing out" ng mga pisngi, na humahantong sa mga bagong wrinkles. Ang isang mataas na kalidad at regular na ehersisyo para sa kalamnan ng pisngi ay maghihigpit sa mga pisngi upang hindi makagat ang pisngi mula sa loob; ang gayong himnastiko para sa mga pisngi ay maaaring magbago ng iyong mukha, hindi lumikha, ngunit mabawasan ang mga wrinkles malapit sa sulok ng bibig at nasolabial fold. Ngunit ang pangunahing gawain ng ehersisyo na ito ay upang maiwasan o alisin ang sagging cheeks.

Upang maghanda at magsagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga pisngi, kailangan mo ng salamin, pansin at maingat na pagsubaybay sa pag-unlad ng pag-eehersisyo, pati na rin ang isang malinis na mukha at mga kamay at, siyempre, ang pagnanais na makamit ang iyong layunin. Upang matutunan kung paano gawin ang ehersisyo nang tama, nang walang panganib na saktan ang iyong sarili, kakailanganin mo ng 20-30 minuto. Kung ang iyong layunin ay baguhin ang hugis ng iyong mukha, pagkatapos ay kaunti pa. Ang ehersisyo sa hinaharap ay tatagal nang humigit-kumulang 1 minuto, o isang minuto at kalahati kung gumagamit ng suporta sa audio.

Ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng ehersisyo sa pagbuo ng mukha na ito:

• pag-angat ng mga pisngi, pagbabawas ng sagging cheeks;
• pagbabago ng hugis ng mga pisngi ayon sa iyong pinili;
• pagtaas ng density at pagkalastiko ng balat ng pisngi;
• pagbawas ng nasolabial folds at folds malapit sa sulok ng bibig.

Kung mahirap ang pag-master ng ehersisyo nang mag-isa, samantalahin ang pagkakataon ng distance learning at kunin ang aralin na kailangan mo sa pamamagitan ng Skype.

Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang isometric form: ang pagpapalakas ng kalamnan ay nangyayari nang hindi lumalawak ang balat.

Ang buccal na kalamnan ay mas malawak at mas malalim kaysa sa iba pang mga kalamnan sa pisngi. Ang kalamnan na ito, kasama ang balat, ang bumubuo sa bulto ng masa ng mga pisngi. Ang buccal na kalamnan ay lumilikha ng hugis ng pisngi, nakikilahok sa proseso ng pagsuso, at hinihila ang mga sulok ng bibig pabalik. Ang kalamnan ay nakakabit sa itaas at ibabang panga, na ang kabilang dulo ay magkakaugnay sa itaas at ibabang labi, ang balat ng mga labi at sulok ng bibig. Ang kalamnan ay nagkontrata dahil sa pagbuo ng mga fold sa ilalim ng pisngi at malapit sa mga sulok ng bibig.

Ang nakapares na kalamnan sa mukha ay nakikilala sa pamamagitan ng malaking bahagi nito at sa malalim na posisyon nito. Gumaganap din ito ng karagdagang pag-andar na hindi karaniwan para sa mga kalamnan sa mukha, bilang isang kalamnan sa pagsuso. Sa mga sanggol, kung kanino mahalaga ang pagpapaandar na ito, ang malalaking pisngi ay nagpapahiwatig ng lakas ng kalamnan ng pisngi. Sa paglipas ng mga taon, nawawala ang function na ito, at ang kalamnan ng pisngi ay halos hindi ginagamit. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang unti-unting sagging ng mga pisngi ay nangyayari, at ang mga pisngi ay nagsisimulang kumagat mula sa loob.

Sa tulong ng kalamnan ng pisngi maaari mong ipahayag ang pag-aalinlangan, kawalan ng tiwala, at hindi pagkakaunawaan. Ang patuloy na pag-aalinlangan na ekspresyon ng mukha ay nagpapahiwatig ng talamak na pag-igting sa kalamnan ng pisngi o makabuluhang natitirang pag-igting dito. Sa kasong ito pag-igting ng kalamnan gumagawa ng mga permanenteng fold malapit sa sulok ng bibig.

Kung ang kalamnan ng pisngi ay hindi ginagamit, pagkatapos ay ang mga pisngi ay bumababa kaya kung minsan ang mga pisngi ay nakagat mula sa loob, at ang pag-slide ng mahinang kalamnan pababa sa ilalim ng impluwensya ng grabidad ay humahantong sa balat ng mga gilid ng mga labi at sa lugar. ng sulok ng bibig na dumudulas pababa. Pagkatapos ay lumilitaw o lumalalim ang mga fold malapit sa sulok ng bibig, at ang nasolabial fold ay maaari ding lumalim.

Ang pagsasanay sa kalamnan sa pisngi ay magpapalakas nito, ibabalik ang normal na posisyon ng kalamnan, alisin ang mga paglihis sa lokal na sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng balat, pabagalin ang pagtanda ng balat, pagtaas ng katatagan at pagkalastiko nito, itigil ang pag-uunat nito, at maiwasan ang pagbuo o pagpapalalim ng mga wrinkles at fold. Malinaw, ang himnastiko para sa mga pisngi ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-pump up ang kalamnan ng pisngi, makabuluhang pinatataas ang density ng mga pisngi, at gawing mas payat ang mga pisngi kung ihihinto mo ang pagsasanay sa sandaling masunog ang labis na subcutaneous fatty tissue sa mga pisngi.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na malinaw na maramdaman ang pag-igting ng kalamnan sa pisngi, matututunan mong alisin ang natitirang pag-igting ng kalamnan, ganap na nakakarelaks ito kaagad pagkatapos gamitin, at sa kadahilanang ito ang balat ay hindi na mag-uunat at lumikha ng mga wrinkles.

Paano mo "pump" ang kalamnan ng pisngi? Ang kalamnan na ito ay mahusay na sinanay hindi lamang sa mga sanggol, kundi pati na rin sa mga manlalaro ng trumpeta, at ang unang bagay na nasa isip ay ang pilit na palakihin ang mga pisngi. Gayunpaman, ito simpleng paraan may mga obvious naman Mga negatibong kahihinatnan: ang balat ng mga pisngi ay mag-uunat at, hindi maaaring hindi, sa lugar kung saan ang kalamnan ay pinagtagpi sa balat sa mga gilid ng mga labi, pati na rin sa ilalim ng mga mata, lilitaw ang mga wrinkles. Samakatuwid, mas mahusay na sanayin ang kalamnan ng pisngi nang hindi lumalawak ang balat sa isang static na posisyon, kung saan ang pag-igting ng kalamnan ay balanse ng presyon ng daliri.

Ang paraan ng pagsasanay na iminungkahi sa mga pagsasanay sa pagbuo ng mukha para sa mukha ay ginagawang posible na mag-ehersisyo hindi lamang ang buong kalamnan, kundi pati na rin ang mga indibidwal na bahagi ng malawak na kalamnan na ito. Maaari mong dagdagan ang masa nito sa ilalim ng cheekbones o sa ibaba, sa kanan o kaliwa, malapit sa ilong o sa paligid. Dahil ang hugis ng mga pisngi, at samakatuwid, sa isang malaking lawak, ang hitsura ng buong mukha, ay nakasalalay sa hugis ng kalamnan na ito, na may naka-target na pagsasanay ng kalamnan ng pisngi maaari mong baguhin ang iyong mukha.

Paghahanda para sa isang ehersisyo sa himnastiko para sa mga pisngi.

Bahagi 1.

Tingnan ang larawan sa itaas at isipin kung saan matatagpuan ang kalamnan ng pisngi sa ilalim ng iyong balat. Isara ang iyong mga labi at ngipin. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga pisngi laban sa iyong mga ngipin. Depende sa lokasyon ng clamp, makakatanggap ka ng boltahe ng iba't ibang lugar mga pisngi. Upang sanayin ang buong kalamnan ng pisngi, mas mahusay na pindutin ang mga ito laban sa mga molar. Ngayon tingnan ang iyong sarili sa salamin - dapat kang magkaroon ng isang pag-aalinlangan na ekspresyon sa iyong mukha. Habang ginagawa mo ang iyong kalamnan sa pagsuso, dapat mo ring maramdaman ang pagtaas ng paglalaway. Pakiramdam ang tensyon sa iyong mga pisngi malapit sa mga sulok ng iyong bibig.

Ngayon subukan na gumawa ng maximum na pag-igting sa kalamnan ng pisngi, pagpindot sa iyong mga pisngi sa iyong mga ngipin nang husto hangga't maaari. Kapag nakakaramdam ka ng tensyon, i-relax ang kalamnan. Subukang madama ang isang daloy ng pagpapahinga na papunta sa sulok ng iyong bibig at labi. Kapag naramdaman mong nakakarelaks ang mga sulok ng iyong mga labi, makatitiyak ka na ganap mong na-relax ang kalamnan.

Bahagi 2.

Ang pagsasanay ng kalamnan sa pisngi ay dapat maganap sa pinakamataas na pag-igting nito, ngunit sa pagharang sa pag-urong nito gamit ang iyong mga daliri, na pumipigil sa balat mula sa paglilipat at pagbuo ng mga fold. Itinuwid at iginalaw nang magkasama, ang gitna at singsing na mga daliri (o gitna at hintuturo, o lahat ng tatlong daliri, kung iyon ay mas maginhawa para sa iyo) ay dapat na pindutin at i-immobilize ang kalamnan ng pisngi gamit ang kanilang mga pad, na pinipigilan ang mga pisngi mula sa pagtaas at pagbuo ng mga fold. Ang mga daliri ay mahigpit na pumipindot sa loob.

Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga pisngi sa ipinahiwatig na paraan, malumanay na pinindot ang mga ito sa balat. Isara ang iyong bibig at idiin ang iyong mga pisngi laban sa iyong mga molar, pinapataas ang presyon ng daliri habang tumataas ang tensyon sa iyong mga kalamnan sa pisngi.

Subukang patigasin ang iyong kalamnan sa pisngi hangga't maaari. Ito ay nasa pinakamataas na pag-igting na ang kalamnan ay sanayin, palakasin at ibalik ang posisyon nito.

Tingnan mong mabuti ang repleksyon ng iyong mukha. Ito ang tanging paraan na makikita mo ang kaunting pagbabago sa balat at gumawa ng mga pagsasaayos sa posisyon at gawain ng iyong mga daliri at kamay.

Ehersisyo ng himnastiko para sa mga pisngi.

Tinitingnang mabuti ang iyong sarili sa salamin, ilagay ang iyong mga daliri sa paraang komportable para sa iyo. Ang mga daliri ay humiga nang mahina at bahagyang idiniin sa loob.

Sa pagsasanay na ito, dapat mong idiin ang iyong mga pisngi laban sa iyong mga saradong ngipin hangga't maaari, ngunit ang presyon ng iyong mga daliri ay dapat sapat at hindi labis, upang ang balat ng pisngi ay hindi makagalaw at makabuo ng mga tupi, lalo na sa mga sulok ng bibig at ilalim ng mata.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng puwersa ng pag-igting sa kalamnan ng pisngi, sabay-sabay mong pinapataas ang puwersa ng presyon ng daliri. Upang matulungan ang iyong kalamnan sa pisngi na humigpit nang higit, subukang kontrahin ang kalamnan habang ikaw ay humihinga. Tulungan sa pag-iisip ang kalamnan na subukang malampasan ang paglaban ng mga daliri. Mangyaring bigyang-pansin higit na pansin kanan o kaliwang kalamnan kung sa tingin mo ay mas mahina ang isa sa kanila.

Maingat na panoorin ang iyong mukha sa salamin: ang iyong mukha ay dapat manatiling tense ngunit hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. Huwag hayaan ang mga kalamnan ng iyong noo at kilay na tensiyonado, at ang iyong mga labi ay hindi rin dapat umigting. Ang lahat ng mga kalamnan sa mukha, maliban sa kalamnan ng pisngi, ay nananatiling nakakarelaks kapag tense.

Magbilang ng 6 na segundo sa iyong sarili at, kasabay ng iyong pagbuga, palabasin ang tensyon mula sa kalamnan sa pamamagitan ng bahagyang paglayo ng iyong mga daliri sa balat ng iyong mukha. Pakiramdam ang paggalaw ng pagpapahinga sa iyong mga pisngi hanggang sa mga gilid ng iyong mga labi.

Ulitin ang ehersisyo ng 4-5 ulit na may mga pahinga ng 2-3 segundo sa pagitan ng mga tensyon.

Maaaring makita mong maginhawang magsanay na may kasamang audio na nagpapaalala sa iyo kung ano ang dapat bigyang pansin sa panahon ng ehersisyo. Ang "Suporta sa Audio: Cheek Muscle Exercise" ay idinisenyo para sa naturang aktibidad.

Ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring matulungan ng isa sa mga audio recording:

maaliwalas na mukha

Masahe sa mukha

Tungkol sa pagsasanay ng mga kalamnan sa pisngi upang baguhin ang hugis ng mga pisngi.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gamitin hindi lamang upang palakasin ang kalamnan ng pisngi, upang higpitan ang mga pisngi, o upang maiwasan ang pagkagat sa loob ng pisngi. Subukang idiin ang iyong mga pisngi sa iyong iba pang mga ngipin, sa itaas o sa ibaba; maaari mo ring tanggalin ang iyong mga ngipin o buksan ang iyong bibig nang bahagya. Pakiramdam ang lugar ng pinakamataas na pag-igting na gumagalaw sa iyong mga pisngi. Piliin ang bahagi ng pisngi kung saan mo gustong dagdagan ang masa at humanap ng paraan upang idiin ang mga pisngi sa mga ngipin na nababagay sa iyong gawain. Habang gumagalaw ang sentro ng pag-igting sa kalamnan, dapat mo ring ilipat ang punto ng presyon ng daliri.

Regular na pagsasanay ng mga kalamnan sa pisngi.

Ang pag-angat ng mga pisngi o pag-iwas sa lumulubog na mga pisngi, pagbabalik ng kalamnan sa pisngi sa normal na tono, pagbabago ng hugis ng mga pisngi, pag-alis ng mga fold nang hindi nawawala ang kadaliang kumilos at pagpapahayag ng mukha at pagpapabuti ng kalidad ng balat ay isang gawain na magagawa lamang sa pamamagitan ng paggawa himnastiko ng mga kalamnan ng mukha. Bawasan nito ang paglalaway ng iyong mga pisngi patungo sa iyong mga ngipin, at titigil ka sa pagkagat ng iyong pisngi mula sa loob. Upang maisagawa ang mga gawaing ito, kailangan mo ng regular na pagsasanay at pasensya upang maibalik ang lakas ng kalamnan, lokal na sirkulasyon ng dugo at nutrisyon sa balat, at higit pa, upang madagdagan ang masa nito. Upang makamit ang mga layuning ito, ipinapayong gawin ang ehersisyo 5-6 beses sa isang linggo, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga diskarte sa 10-12. Sa ganitong regularidad, ang isang nakikitang epekto ay maaaring makamit pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay. Pagbuo bagong anyo Ang pag-angat ng pisngi ay maaaring mas matagal kaysa sa pag-angat ng pisngi, o maaaring kailanganin ng pagsasanay na mas matindi.

Upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa pisngi, ang kalidad ng balat at ang kabataan ng mga pisngi, upang maiwasan ang sagging pisngi, at upang maiwasan ang pagtaas ng mga fold ng balat, ito ay sapat na upang sanayin 1-2 beses sa isang linggo. Ang iyong balat ay magiging mas nababanat, at madali mong mapapansin at maalis ang kaunting natitirang tensyon.

Ang facelift exercises ay isang mahusay na alternatibo sa cosmetic at plastic surgery kung pipiliin mo ang tamang diskarte at maglalaan ng sapat na oras dito.

Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na itama ang hugis-itlog ng mukha, i-highlight ang jawline at magbigay ng pagkalastiko sa mga pisngi.

Bakit epektibo ang gayong himnastiko?

Sa edad, ang mga kalamnan sa mukha ay humihina at ito ay humahantong sa mga pagbabago sa hugis-itlog na hugis, ang hitsura ng isang double chin, at pagkawala ng pagkalastiko sa mga pisngi, ngunit ang regular na himnastiko ay maaaring magbago ng mukha.

Lahat ng tightening exercises ay maaaring gawin sa bahay at kailangan mo lang maglaan ng napakakaunting oras sa mga ito. Ang pagiging epektibo ng himnastiko ay namamalagi pangunahin sa regularidad.

Ang 10-15 minuto lamang ng ehersisyo araw-araw sa loob ng ilang buwan ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mukha at lubos na mapabuti ang kondisyon ng balat.

Mayroong ilang mga grupo ng mga ehersisyo para sa paghigpit ng mga kalamnan sa mukha. Ang bawat pangkat ay nakatuon sa isang tiyak na lugar.

Ang lahat ng mga ito ay ganap na hindi nakakapinsala at ipinahiwatig para sa bawat babae na gustong mapanatili o mabawi ang kanyang dating kabataan.

Ngunit bago ka magsimulang magsagawa ng himnastiko, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa ilang mga rekomendasyon at panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay:

• Bago ang himnastiko, siguraduhing linisin ang iyong mukha ng mga pampaganda at mga dumi gamit ang tonic o tubig. Maaari ka ring maglagay ng moisturizing o pampalusog na cream.
• Umupo ng posisyon, mas mabuti sa harap ng salamin, para makita mo kung ginagawa mo nang tama ang lahat.
• Gawin ang bawat ehersisyo nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, subukang pilitin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari.
• Magpatuloy sa susunod na ehersisyo lamang pagkatapos mong makaramdam ng nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan.

Mahalaga rin na maniwala sa bisa ng himnastiko.

Kung iniisip mo ang iyong sarili na may makinis na mga wrinkles, nababanat na pisngi, ang tamang hugis-itlog ng mukha, ito ay magsisilbing magandang motibasyon, isang insentibo para sa mabilis na mga resulta.

Ang mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, na naglalaan ng hindi bababa sa 10-15 minuto ng iyong oras sa kanila.

Ang mga magagandang resulta ay maaaring makamit pagkatapos ng 2-3 buwan, ngunit mahalaga na huwag ihinto ang himnastiko sa lalong madaling panahon, dahil sa hinaharap ang epekto ay dapat na pagsamahin.

Magsimula tayo sa mga ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan ng mukha at leeg

Itaas na mukha

Ang himnastiko para sa isang facelift ay nagsisimula sa itaas na bahagi nito. Una sa lahat, nagtatrabaho kami sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Ang mga ehersisyo sa zone na ito ay idinisenyo upang pakinisin ang mga wrinkles, bawasan ang pagkapagod at bigat.

Pinindot namin ang aming mga hintuturo sa tulay ng ilong sa simula ng mga kilay sa magkabilang panig. Sumimangot ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang iyong mukha. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo 12-15 beses.

Isinasagawa namin magaan na paggalaw mga daliri mula sa gitna ng kilay hanggang sa mga templo. Ulitin namin ang pagmamanipula ng 5 beses.

Pinagsama-sama namin ang 3 daliri at gumawa ng mga paggalaw ng pagtapik sa pagitan ng mga kilay. Sa bawat oras na taasan namin ang tempo, ngunit huwag kumatok ng masyadong malakas.

Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit sa loob ng isang minuto.

Mga kalamnan sa noo

Pinipigilan ng pangkat ng mga pagsasanay na ito ang paglitaw ng mga wrinkles sa noo at binabawasan ang tinatawag na "hood" sa ibabaw ng takipmata.

Nagsisinungaling kami. Idiniin namin ang aming mga hintuturo sa mga kilay at itinaas ang mga ito. Gumagawa kami ng mga maikling pataas na tulak hanggang lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam. Ngayon, pindutin nang sabay ang dalawang daliri at maghintay ng 30 segundo. Ulitin namin ang pagmamanipula ng 3 beses.

Nakahiga din, ipikit ang iyong mga mata at pindutin ang iyong mga hintuturo sa base ng iyong buhok. Tumingin kami sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata at gumawa ng mga paikot na paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses.

Iminulat namin ang aming mga mata at itinaas ang aming mga kilay hangga't maaari. Ulitin namin ang mga paggalaw ng 10-12 beses.

Hinihila namin ang balat ng noo pababa at sabay na itinaas ang mga kilay, na pinipigilan silang bumaba. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit ng 5 beses.

Gitnang zone at pisngi

Ang himnastiko ng mga pisngi ay humahantong sa kanilang visual na pagpapalawak, pag-aangat at pagpapanumbalik ng pagkalastiko, ngunit hindi na kailangang pumili ng isang espesyal na oras.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa habang gumagawa ng mga normal na aktibidad habang nakaupo. Ang pinakamalaking bilang ng mga pagsasanay ay nakatuon sa zone na ito.

Umupo kami sa isang upuan o armchair. Napangiti kami sa gilid ng aming mga labi at agad na ibinaba ang mga ito. Ginagawa namin ang pagmamanipula nang halos 30 beses. Para sa mas malaking epekto, dapat mong isipin ang paggalaw ng iyong mga pisngi sa bawat oras.

Itinataas namin ang mga sulok ng aming mga labi nang buong lakas at iniwan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 5-6 segundo, pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses.

Gamit ang likod ng aming mga daliri, pinipigilan namin ang balat palayo sa mga tainga at iniunat ang mga labi, at pagkatapos ay nagrerelaks. 2 repetitions ay sapat na dito.

Gumagawa kami ng dalawang kamao at inilalagay ang isa sa mga ito sa isa pa, pagkatapos ay isinandal namin ang aming baba dito at itinaas ang aming baba gamit ang aming mga kamay. Ulitin - 3 beses.

Puff pataas at pababa sa iyong mga pisngi sa loob ng 20 segundo.

Isara ang iyong bibig, ipikit at dahan-dahang ibuka ang iyong mga ngipin, subukang huwag buksan ang iyong bibig. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10 beses.

Gymnastics para sa ilong

Tumutulong na paliitin ang dulo at iangat ang ilong sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga mahihinang kalamnan. Para sa bahaging ito ng mukha mayroong isa na pinaka epektibong ehersisyo.

Maaari itong isagawa sa anumang posisyon.

Itaas ang dulo ng iyong ilong gamit ang iyong daliri, habang sabay-sabay na hinila ang iyong labi pababa. Naghihintay kami ng ilang segundo at pagkatapos ay gawin muli ang ehersisyo. Kaya 5 beses.

Ibang ikatlong bahagi ng mukha

Kasama sa lugar na ito ang labi, baba at leeg. Tinutulungan ng himnastiko na palakasin ang mga kalamnan ng cheekbones at ibalik ang mga sulok ng bibig sa nais na posisyon, na pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles.

Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa mas mababang ikatlong bahagi ng mukha.

Pinipilit namin ang aming mga labi at hinihigpitan ang mga sulok. Sinusubukan namin ang aming makakaya upang gawing makitid na guhit ang aming mga labi at bahagyang ngumiti sa gilid ng aming mga labi, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Maaari mong ilagay ang iyong mga daliri sa mga sulok at pakiramdam ang kanilang paggalaw. Ulitin namin ang ehersisyo sa loob ng 20 segundo.

Gumagawa kami ng isang kilusan ng pamumulaklak (parang humihip sa isang dandelion) sa loob ng 5-6 na segundo, pagkatapos ay magpahinga, higpitan ang aming mga labi at ngumiti.

Iniunat namin ang aming mga labi, binubuksan at isinasara ang aming bibig. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.

Ilipat ang ibabang panga sa magkabilang direksyon ng 12 beses.

Oval ang mukha

Ang mga ehersisyo para sa hugis ng mukha ay tumutulong na mapupuksa ang isang double chin at palakasin ang mga kalamnan sa leeg.

Itaas ang iyong baba, itulak ang iyong ibabang panga pasulong at iunat ang iyong leeg. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 3 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay 5.

Ibinaling namin ang aming ulo sa kaliwa, itinaas ito ng kaunti at buksan ang aming bibig, pinipilit ang mga kalamnan ng leeg at baba. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ginagawa namin ang parehong sa pamamagitan ng pag-ikot ng aming ulo sa kanan. Ulitin namin ang ehersisyo ng 2 beses para sa bawat panig.

Ilagay ang iyong kamao sa ilalim ng iyong baba at ibaba ang iyong ibabang panga dito. Kasabay nito ang pagpindot namin sa aming mga kamao, laban sa kanila sa isa't isa. Sa bawat oras na pinapataas namin ang puwersa ng pagpindot. Kapag naabot natin ang pinakamalaking tensyon, inilalabas natin ang ating dila at inaabot ito sa baba.

Buong lakas kaming nagngangalit ng aming mga ngipin at iniunat ang aming mga labi sa isang ngiti. Pinindot namin ang dila sa panlasa, nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng baba. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay magpahinga.

Gymnastics Carol Maggio

Ang isa sa mga pinakasikat na pamamaraan para sa pagwawasto ng mukha ay ang himnastiko ni Carol Maggio.

Ang regular na pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraan ay makakatulong na higpitan ang iyong mga pisngi, alisin double chin at bawasan ang mga wrinkles. Ang himnastiko ay binubuo ng 14 na pagsasanay at naglalayong magtrabaho ng 57 kalamnan.

Ang epekto ay makikita sa loob ng isang linggo kung gagawin mo ang gymnastics 2 beses araw-araw.

Mga ehersisyo para sa pagwawasto ng hugis-itlog ayon sa pamamaraan ni Carol Maggio:

1. Ibinuka namin nang bahagya ang aming bibig at idiniin ang itaas na labi sa mga ngipin, at alisin ang ibabang labi sa likod ng mga ito. Binubuksan at isinasara namin ang aming bibig, sa bawat oras na itinataas ang aming ulo nang mas mataas kaysa sa nauna. Kapag ito ay ganap na tumagilid, ayusin ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Ulitin namin ang ehersisyo ng 3 beses.
2. Nakangiti kaming iniunat ang aming mga labi, nang hindi itinataas ang aming bibig, hinila ang balat ng leeg pababa, ikiling ang aming ulo pabalik at tumingala. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 3 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin namin ang pagmamanipula ng 35 beses.

Makikita mo ang mga ito at iba pang mga pagsasanay sa video:

Bilang karagdagan sa pamamaraan ng Carol Maggio, mayroong isa pang natatanging kumplikado para sa pag-angat ng mukha - facelift.

Ang gawain nito ay upang mapanatili ang tono ng kalamnan, ibalik ang dating tabas ng mukha, at paliitin ang ilong. Mula noong 60s, nang lumitaw ang pamamaraan, maraming mga pagsasanay ang binuo.

Ang pinaka-epektibo sa kanila:

1. Inilalagay namin ang aming mga daliri sa simula ng paglaki ng kilay at pinindot ang mga ito, at subukang ilipat ang mga kilay. Ulitin namin ang ehersisyo ng 10 beses.
2. Ilagay ang iyong mga daliri sa sulok ng iyong mga mata at pindutin. Sa parehong oras, kami ay nakausli nang husto ang aming mga mata. Ulitin namin ang ehersisyo ng 10 beses.
3. Binubuksan at isinasara namin ang aming mga mata ng 5 beses, ngunit upang ang mga kilay ay manatili sa lugar at ang noo ay hindi kulubot.
4. Ibinababa namin ang aming mga labi at ibinuka ang aming mas mababang mga ngipin. Ginagawa namin ang ehersisyo ng 5 beses.

Ipinikit namin ang aming mga tenga

Ang pag-wiggle ng tainga ay isa sa pinaka mabisang pamamaraan facelifts, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito gawin.

Lalo na para sa kanila, mayroong 2 pangunahing paraan upang matutunang igalaw ang kanilang mga tainga:

1. Nagsuot kami ng mga baso na dumudulas nang kaunti mula sa ilong, papunta sa gitna ng tulay ng ilong at itinaas ang mga templo gamit ang mga tainga. Para sa kaginhawahan, maaari mong lubricate ang iyong ilong ng langis. Ito ay malamang na hindi mo mapipigilan ang iyong mga salamin mula sa pagdulas sa unang pagkakataon, ngunit sa mga regular na pagtatangka maaari mong malaman upang ilipat ang iyong mga tainga sa loob ng ilang araw.
2. Idinidikit namin ang aming mga tainga sa aming ulo at inilipat ang mga ito pataas at pababa. Araw-araw ginagawa namin ang ehersisyo ng 30 beses. Pagkaraan ng ilang oras, ang mga tainga ay magsisimulang gumalaw nang walang tulong ng mga kamay.

Mga pagsasanay sa dila

Itaas ang iyong ulo at subukang abutin ang dulo ng iyong ilong gamit ang iyong dila. Ulitin namin ang ehersisyo araw-araw ng 10 beses.

Yoga

Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na kinuha mula sa yoga para sa mukha.

• Ibinuka namin ang aming bibig at inilabas ang aming dila, nakatingala. Hawakan ang posisyon nang isang minuto at pagkatapos ay magpahinga. Huminga kami at tinitigan ang aming mukha, muling inilabas ang aming dila. Ulitin namin ang ehersisyo ng 5 beses.
• Iniuunat namin ang balat sa paligid ng mata gamit ang aming mga daliri, dahan-dahang isinasara at ibinuka ang mga mata. Ulitin namin ang ehersisyo ng 20 beses.
• Iniunat namin ang aming leeg at pinapaigting ang aming mga kalamnan. Hinihila din namin ang aming mga labi pasulong at bumuga ng hangin, habang sinusubukang i-tense ang aming mukha hangga't maaari. Ulitin - 5 beses.

Ang facial gymnastics ay hindi anumang bagay na kumplikado.

Ang mga ito ay medyo simpleng pagsasanay para sa isang facelift, ngunit ang epekto ng mga ito ay halos tulad ng isang operasyon sa kirurhiko.

Ang isang partikular na magandang resulta ay maaaring makuha kung pinagsama mo ang pagsingil ng mga bahagi ng mukha sa paggamit ng mga de-kalidad na produkto ng pangangalaga at wastong nutrisyon.

Maaari kang magmukhang maluho sa anumang edad. Ang modernong aesthetic na gamot ay nag-aalok ng malawak na seleksyon ng mga hardware procedure at beauty injection. Ang mga ehersisyo sa facelift ay hindi nawawala ang kanilang katanyagan - abot-kayang paraan panatilihin ang kabataan. Regular na pagsasanay ay magbibigay-daan, kahit na walang oras, na ihinto ang mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa mukha

Isang perpektong hugis na hugis-itlog, isang pantay, makinis na istraktura ng balat; ang mga katulad na resulta ay maaaring makamit nang hindi regular na bumibisita sa isang cosmetologist. Ang mabisang himnastiko ay magpapalakas sa mga fiber ng kalamnan, magpapanumbalik ng paghinga ng oxygen, at pagbabagong-buhay ng cell. Pagkatapos ng 25 taon, bumababa ang synthesis ng collagen at elastin.

Ang unti-unting pagbawas ng mahahalagang elemento ay humahantong sa pagkawala ng pagkalastiko. Ang mga cream, likido, serum ay kumikilos lamang sa itaas na mga layer ng balat. Maaari mong i-activate ang mga proseso ng pagpapabata sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-master ng mga pangunahing kaalaman sa pagbuo ng mukha.

Mga resulta ng pagsasanay:

• wrinkles ay smoothed out;
• nawawala ang pamamaga at flabbiness;
• isang magandang hugis-itlog na mukha ay nabuo;
• ang cheekbones ay kumukuha ng malinaw na mga balangkas;
• pagwawasto ng mga tampok ng mukha, pangkalahatang pagkakasundo;
• pag-angat ng mga pisngi ng bulldog, jowls;
• nagpapabuti ang kulay at istraktura ng balat.

Salamat sa pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa panahon ng facial gymnastics, ang mga cell ay tumatanggap ng nutrients at oxygen sa malalaking volume. Ang mga marupok na capillary ay pinalakas, na nag-iwas sa mga problema tulad ng rosacea. Literal na nag-transform ang mukha.

Tandaan! Sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga panloob na proseso, maaari mo ring makayanan ang acne at pinalaki na mga pores.

Set ng mga pagsasanay

Mapapabuti ang non-surgical lifting hitsura mga tao sa anumang edad. Maaaring isagawa ang mga klase sa facelift sa umaga o gabi. Ang karaniwang pag-uulit para sa lahat ng pagsasanay ay 10 beses.

Para sa isang facelift:

1. Huminga ng malalim sa iyong mga pisngi at ilapat ang iyong mga labi nang mahigpit. Pindutin ang iyong mga pisngi gamit ang iyong mga palad, pumping ang mga kalamnan.
2. Upang higpitan ang hugis-itlog, ngumiti hangga't maaari, sinusubukang iangat ang iyong mga pisngi gamit ang mga sulok ng iyong mga labi. Mula sa posisyon na ito, mabilis na iunat ang iyong mga labi sa isang tubo.
3. Iunat ang iyong mga labi, sa isip na binibigkas ang tunog na "O". Masahe ang panloob na ibabaw ng iyong mga pisngi gamit ang iyong dila.
4. Itaas ang iyong ulo, itak na binibigkas ang tunog na "U". Humawak ng ilang segundo, nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng iyong baba.
5. Ibalik ang iyong ulo, subukang hawakan ang likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pasulong at hawakan ang iyong baba sa iyong décolleté.

Mga ehersisyo para sa pagpapatigas ng balat ng mukha.

Upang palakasin ang hugis-itlog

Ang mabisang gymnastics na "Super face" mula sa Anastasia Burdyug ay magbibigay-daan sa iyo na mapansin sa loob lamang ng 2 buwan positibong epekto. Kinakailangang kondisyon ay ang regularidad ng ehersisyo – 2 beses sa isang araw sa loob ng 8 minuto. Ang natural na tabas, walang mga wrinkles, ang magiging pinakamagandang gantimpala.

Mga Pagsasanay sa Superface:

1. Para sa pagpapatayo ng mukha, ang unang posisyon ng katawan ay nakaupo sa harap ng salamin, ang tiyan ay hinila, ang mga kalamnan ng mga hita at puwit ay naninigas. Pagkatapos ng maximum na pag-igting, ang pagpapahinga ay kinakailangang sumusunod. Mahigpit na pinipiga ang iyong mga labi, huminga nang palabas, nararamdaman ang panginginig ng boses.
2. Upang higpitan ang iyong mukha sa bahay, kailangan mong buksan ang iyong bibig nang malawak at kulutin ang iyong mga labi sa likod ng iyong mga ngipin. Subukang abutin ang ibaba at itaas na kalangitan.
3. Pagkatapos ay paliitin ang bukana ng iyong bibig, huwag ngumiti. Itaas ang mga sulok ng iyong mga labi.
4. Mula sa posisyong ito, tumingin at humawak ng 30 segundo.
5. Buksan ang iyong bibig, takpan ang iyong mga ngipin gamit ang iyong mga labi. Higpitan ang iyong mga labi, pakiramdam ang mga hibla ng kalamnan hanggang sa iyong cheekbones.
6. Ilagay ang iyong mga daliri malapit sa iyong cheekbones, ngunit huwag hawakan ang iyong mukha.
7. Salit-salit na tensiyonado at i-relax ang iyong mga kalamnan, at itulak ang mga hindi nakikitang daloy ng enerhiya gamit ang iyong mga daliri sa loob ng 30 segundo.

Gymnastics "Super face" mula kay Anastasia Burdyug.

Mula sa mga jowls

Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng mukha mula kay Galina Dubinina ay makakatulong na mapupuksa ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Maaari kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos ng 35 taon. Ito ay sa edad na ito na ang hugis-itlog ay nawawala ang malinaw na mga linya nito, ang baba at pisngi ay lumubog.

Pag-angat ng mukha ng himnastiko:

1. Ang pamamaraan para sa sagging cheeks ay ang balutin ang iyong mga labi sa paligid ng iyong mga ngipin, ngumiti hangga't maaari, at humawak ng 8 segundo.
2. Gamitin ang iyong dila upang maabot ang iyong itaas na labi at humawak ng 8 segundo.
3. Isara ang iyong mga labi gamit ang iyong itaas na labi, hilahin ang mga sulok ng iyong bibig pataas, iangat ang iyong mga pisngi hangga't maaari.
4. Ngumiti, inilantad ang tuktok na hanay ng mga ngipin. Naninigas ang mga pisngi, nakabuka ang mga labi, binibigkas sa isip ang tunog na "O". Maghintay para sa isang bilang ng 8.
5. Suportahan ang iyong kamao gamit ang iyong ibabang panga. Pagtagumpayan ang paglaban, subukang buksan ang iyong bibig.
6. Umabot patungo sa itaas na palad gamit ang gitnang bahagi ng dila. Hawakan ang posisyon sa loob ng 8 segundo.
7. Iunat ang iyong bibig, ibababa ang mga sulok ng iyong mga labi, pakiramdam ang pag-igting ng mga panloob na kalamnan.

Paano alisin ang mga jowls sa iyong mukha.

Para sa mga wrinkles

Mahalaga hindi lamang magsagawa ng himnastiko para sa isang pabilog na pag-angat. Sa bahay, maaari mong mapupuksa ang sagging cheeks at bawasan ang lalim ng facial folds.

Mga Pagsasanay:

1. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kilay, naramdaman ang tensyon. Pagkatapos ay ibaba ang mga arko nang napakabagal.
2. Buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara ang mga ito nang mahigpit.
3. Ang isang sulok ng bibig ay itinaas ang pisngi, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin para sa kabilang panig.
4. I-purse ang iyong mga labi nang mahigpit, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relax.
5. Ilipat ang mga sulok ng iyong bibig hangga't maaari at hawakan ang pag-igting sa loob ng ilang segundo.
6. Gamitin ang iyong mga palad upang i-secure ang iyong mga templo. Subukang ikonekta ang mga arko ng kilay sa isang linya, pakiramdam ang isang kaaya-ayang pag-igting.

Gymnastics para sa mukha Make Face.

Mga ehersisyo mula kay Jacqueline Kennedy

Ang pamantayan ng kagandahan at biyaya, at ngayon ay isang halimbawa para sa milyun-milyong kababaihan. Nang walang plastic surgery o nanotechnology, napanatili ng unang ginang ng Estados Unidos ang kanyang maluho, namumulaklak na hitsura hanggang sa katandaan. At lahat salamat sa sikat na lifting complex, na binuo ng kanyang personal na cosmetologist.

Pagpapasigla ng himnastiko:

1. Una kailangan mong magpainit ng balat na may magaan na paggalaw ng patting. Mahalagang sundin ang mga linya ng masahe upang maiwasan ang mga stretch mark at mapabuti ang lymphatic drainage.
2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, sinusubukang palawakin ang iyong mga butas ng ilong hangga't maaari. Huminga nang maayos sa loob ng 3-4 na dumadaan sa mga saradong labi; maaari kang makaramdam ng pagtutol.
3. Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ayusin lamang ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig.
4. Huminga sa mga butas ng ilong, huminga nang maayos sa kanang bahagi ng bibig, habang hinihimas ang pisngi. Ulitin ang pamamaraan para sa sagging cheeks sa kaliwang bahagi.
5. Kumuha ng hangin sa iyong mga pisngi at igulong ito na parang bola. Espesyal na atensyon tumutuon sa mga lugar sa ilalim ng ibaba at sa itaas ng itaas na labi.
6. Isara ang iyong mga ngipin, buksan ang iyong mga labi nang malawak hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga.
7. Bigkasin, malinaw na binibigkas ang mga patinig - I, A, O, Y.
8. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi, ang iyong mga singsing na daliri sa mga panloob na sulok, ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata. Katamtaman - ayusin ang lugar sa ilalim ng arko ng kilay. Subukang ipikit ang iyong mga mata, hawakan ang iyong gitnang daliri itaas na talukap ng mata, nag-aalok ng paglaban.
9. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo, buksan ang iyong mga mata nang malapad, ang mga kilay at noo ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Maghintay ng 5-8 segundo.
10. Mula sa posisyong ito, "i-shoot" ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan. Gawin ang ehersisyo sa bawat direksyon sa loob ng 10 segundo.
11. Itaas ang iyong mga mata at hawakan ng 5 segundo. Biglang tumingin sa ibaba at humawak din ng 5 segundo.
12. Gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang isang haka-haka na bilog, isang hugis-itlog, isang baligtad na "8", o isang parihaba. Salit-salit na baguhin ang direksyon, simula sa ibabang kaliwa, itaas, ibabang kanan, itaas na sulok.
13. Mabilis na kumurap gamit ang nakakarelaks na talukap sa loob ng 10 segundo.
14. Sa wakas, iikot ang iyong leeg sa kanan, pakiramdam ang pag-igting, baguhin ang direksyon. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo.

Mga natatanging ehersisyo para sa pag-angat ng mukha.

Ang komprehensibong gawain upang mapanatili ang kabataan ay binubuo ng maraming aspeto. Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa pagbuo ng mukha sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip.

Pansin! Magiging kapansin-pansin ang mga unang resulta sa loob ng ilang linggo, at aabutin ng hanggang 2 buwan upang mabuo.

Mga panuntunan para sa mga pagsasanay sa mukha:

1. Para sa mga klase, pumili ng maluwag na damit na gawa sa natural na tela. Ang bahagi ng leeg ay hindi dapat takpan ng mga scarf o stoles.
2. Mas mainam na i-ventilate ang silid bago magsimula. Sariwang hangin ay gawing normal ang paghinga ng oxygen, pinabilis ang mga proseso ng pag-renew ng cell.
3. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa menu. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa protina - mga karne, isda, pagkaing-dagat, cottage cheese, legumes.
4. Mahalaga ang maayos na pamamahagi ng load. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo nang masinsinan, overstraining ang iyong mga kalamnan upang ihinto ang ehersisyo sa susunod na araw. Maaaring makamit ang magagandang resulta sa pamamagitan ng pagsasagawa ng complex araw-araw sa komportableng mode.
5. Dapat isama sa pangangalaga sa kosmetiko. Ang mga cream, serum, mask ay tutulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng aktibong ehersisyo. At ang mga aktibong sangkap ay magbibigay sa balat ng mahahalagang elemento.

Upang makabisado ang oval tightening technique, kakailanganin mong linisin ang iyong balat ng makeup at kumuha ng komportableng posisyon sa harap ng salamin. Ang pagpapatong ng makapal na pundasyon at pulbos ay kadalasang humahantong sa pamamaga at acne. Samakatuwid, mas mahusay pa ring alisin ang tono na may losyon o kosmetiko na gatas. Matapos ma-secure ang facial muscle tightening complex, maaari mo itong isagawa sa anumang maginhawang oras.

Mga regulasyon sa kaligtasan

Upang matagumpay na makabisado ang facial gymnastics sa mga unang yugto, kakailanganin mong maingat na subaybayan ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Kapag gumaganap sa harap ng salamin, walang mga creases o bagong wrinkles ang dapat mabuo. Maaaring ayusin ang mga lugar na ito gamit ang iyong mga daliri o palad.

Paano maiwasan ang mga pagkakamali:

• siguraduhing gumawa ng warm-up warm-up - pagtapik, tapik gamit ang mga daliri;
• sa panahon ng ehersisyo, isang grupo lamang ng kalamnan ang kasangkot, ang paglahok ng mga karagdagang ay isang pagkakamali;
• pagkatapos makumpleto ang kumplikado, maaari kang gumamit ng isang tonic o lotion na walang alkohol upang alisin ang mga lason;
• Unti-unti kailangan mong dagdagan ang pagkarga, pagpapanatili ng pag-igting;
• hindi maaaring lumampas sa tinukoy na bilang ng beses.

Contraindications

Ang mga kontraindiksyon para sa mga ehersisyong pampahigpit ay kinabibilangan ng mga kamakailang iniksyon, mga pamamaraan na may epekto sa pag-angat, at plastic surgery (sa loob ng 2 taon). Inirerekomenda din na maiwasan ang paghubog ng mukha kung mayroon kang hypertension o mga pathology ng facial nerve.

Kapaki-pakinabang na video

Ang fitness para sa mukha ay "kalimutan ang tungkol sa katandaan."

Ngayon ay hindi na kailangang bumaling sa mga surgeon upang mapabuti ang iyong hitsura. Ito ay sapat na upang magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay para sa isang facelift at kalimutan ang tungkol sa mga problema sa sagging na balat.

Habang tumatanda ang mga babae, lalong nagiging mahirap pangalagaan ang kanilang hitsura. Ang kabataan ay kumukupas, at kasama nito maraming mga problema ang maaaring lumitaw, halimbawa, mga wrinkles at sagging na balat, na ginagawang hindi kaakit-akit ang hugis-itlog ng mukha.

Ang pinakamalaking problema na may kaugnayan sa edad sa kasong ito ay itinuturing na sagging balat sa baba at pisngi. Gayunpaman, kung hindi mo hahayaang mangyari ang sitwasyon at simulan ang pagharap sa problemang ito sa oras, lahat ay malulutas. Upang iwasto ang hugis ng mukha at higpitan ang balat nang walang operasyon, ang mga espesyal na ehersisyo ay naimbento na ginagawang posible upang makakuha ng magandang epekto sa maikling panahon. Bukod dito, sa ganitong paraan makakamit mo ang pangmatagalang resulta, na mahalaga.

Sinasabi ng mga eksperto na ang isang linggong ehersisyo para sa hugis ng mukha at leeg ay sapat na upang higpitan ang balat at mabawasan ang bilang ng mga wrinkles. Kaya, nang walang lahat ng uri ng mga cream at operasyon, isang kamangha-manghang resulta ang nakamit na ginagawang mas bata ang isang babae ng ilang taon.

Paano higpitan ang mga kalamnan ng leeg at mukha?

Upang ang hugis-itlog ng mukha at ang mga contours ng leeg ay palaging toned at magkaroon ng isang kaakit-akit na hitsura, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga espesyal na pagsasanay araw-araw, na binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay toned, ang mga bakas ng kakulangan ng tulog at pagkapagod ay nawawala, at ang babae ay nakakaramdam ng higit na tiwala sa buong araw.

Mga ehersisyo na makakatulong sa pagwawasto ng hugis-itlog ng mukha:

1. Huminga ng malalim at ibuga ang iyong mga pisngi. Ang hangin ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay, at ang mga labi ay dapat na i-compress nang mahigpit hangga't maaari. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong bukas na mga palad sa iyong mga pisngi upang ang iyong mga daliri ay nasa likod ng iyong mga tainga. May presyon sa mga pisngi, at ang mga kalamnan ng mukha, sa turn, ay nagpapatibay sa mga braso. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng mga 5 segundo. Pagkatapos nito, maaari mong i-relax ang iyong mukha. Ang mga katulad na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at leeg ay dapat na ulitin ng 10 beses araw-araw.
2. Ang susunod na ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap malapit sa salamin. Kailangan mong tumayo nang tuwid at subukang bilugan ang iyong mga labi tulad ng pagbigkas ng tunog na O. Pagkatapos ay idiniin ang dila sa pisngi, at ang mga kalamnan ng pisngi, sa turn, ay pindutin ang dila. Kailangan mong subukang lumikha ng maximum na pag-igting. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong dila sa loob ng iyong pisngi. Ang paggalaw na ito ay dapat isagawa nang halos 20 beses. Kung ang pag-igting ay nararamdaman sa ilalim ng dila, ito ay napakabuti. Ang senyales na ito ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan sa baba ay gumagana nang maayos.
3. Ang isa pang epektibong ehersisyo ay ginagawang posible na magtrabaho hindi lamang sa mga kalamnan ng leeg at pisngi, ngunit pinipigilan din ang mga wrinkles sa paligid ng mga mata. Una kailangan mong iunat ang iyong mga labi sa hugis ng titik O. Sa kasong ito, ang itaas na labi ay dapat na malapit na makipag-ugnay sa mga ngipin. Ang mga hintuturo ay dapat ilagay sa ibabang talukap ng mata, ngunit huwag pindutin ang mga mata. Pagkatapos ay ang mga paggalaw ng mga labi ay ginawa, mula sa isang ngiti hanggang sa letrang O. Ang isang katulad na ehersisyo para sa mukha ay paulit-ulit tungkol sa 30 beses. Sa kasong ito, kailangan mong paganahin nang mabuti ang mga paggalaw at pakiramdam kung paano gumagalaw ang mga kalamnan.
4. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na gawing mas malinaw ang hugis-itlog ng iyong mukha. Upang gawin ito, ang mga labi ay gumulong sa loob ng bibig, iyon ay, hinawakan nila ang mga ngipin. Pagkatapos nito, magsisimula ang pagkuskos sa mga gilid ng mukha gamit ang mga palad. Ang pamamaraang ito ay dapat gawin hanggang sa mapagod ang mga kalamnan at lumitaw ang isang nasusunog na pandamdam.

Pagkatapos nito, maaari mong kuskusin ang iyong leeg gamit ang mga paggalaw mula sa baba pababa. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagbibigay ng isang kapansin-pansing positibong epekto pagkatapos lamang ng isang buwan ng pagsasanay. Gayunpaman, ito ay posible lamang kung ang mga klase ay araw-araw.

Maaari mong higpitan ang sagging na balat sa iyong mukha kahit na walang mga mamahaling cream at lahat ng uri ng mga cosmetic procedure. Para sa layuning ito, ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at leeg ay matagal nang binuo, na nagbibigay ng isang pangmatagalang positibong epekto.

Ang unang gawain ay ginanap sa mga labi na nakatiklop sa hugis ng titik O. Kasabay nito, kailangan mong subukang ngumiti upang ang isang medyo malakas na pag-igting ay inilapat sa mga kalamnan sa ibabang bahagi ng pisngi. Pagkatapos ay ang balat sa mga templo ay nakaunat gamit ang iyong mga daliri, ngunit hindi masyadong marami upang ang "mga paa ng uwak" ay hindi mabuo. Ang pag-igting sa mga pisngi ay dapat tumaas sa maximum at maghintay ng 5 segundo. Pagkatapos nito maaari kang magpahinga. Ang gawaing ito ay dapat makumpleto nang hindi bababa sa limang beses. Sa paglipas ng panahon, inirerekomenda na dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa 15.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod na gawain. Dito kailangan mong iposisyon nang tama ang iyong mga daliri sa iyong mukha. Ang mga maliliit na daliri ay dapat hawakan ang nasolabial folds, at ang gitna at singsing na mga daliri ay dapat na matatagpuan sa mga paa ng uwak. Susunod, ang mga kalamnan sa mukha ay dinadala sa pinakamataas na pag-igting, at pagkatapos ng 5 segundo ay nakakarelaks sila. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa 5 hanggang 15 beses araw-araw.

Kapag nagsasagawa ng sumusunod na ehersisyo para sa hugis-itlog ng mukha, kailangan mong sabihin ang tunog na "A", ngunit sa parehong oras ay iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti. Matapos maabot ng mga kalamnan ang limitasyon, kailangan mong ayusin ang posisyon na ito at maghintay ng limang segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit mula 5 hanggang 15 beses.

Ang buong complex ay dapat isagawa nang maingat at araw-araw. Kung matutugunan lamang ang mga kundisyong ito ay makakamit ang isang talagang magandang epekto.

Marahil ang bawat babae ay nangangarap na pahabain ang kanyang kabataan. Para sa kadahilanang ito, maraming pera ang ginugol sa lahat ng uri ng mga krema at mamahaling pamamaraan sa kosmetiko. Gayunpaman, marami sa kanila ang nagbibigay lamang ng panandaliang epekto. Sa turn, ang mga pagsasanay para sa mukha at leeg ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang perpektong hugis-itlog na ganap na libre, pati na rin higpitan ang iyong baba at alisin ang mga wrinkles.

Sinasabi ng mga eksperto na ang isang hanay ng mga ehersisyo ay gumagawa ng mga kababalaghan sa iyong mukha. Gayunpaman, ang resulta na ito ay maaaring makamit, at higit sa lahat, mapanatili sa mahabang panahon, sa pamamagitan lamang ng pang-araw-araw na pagsasanay. Tumatagal sila ng kaunting oras at hindi nangangailangan malaking dami libreng espasyo para sa pagpapatupad. Ang mga ehersisyo sa mukha ay maaaring gawin sa bahay, sa trabaho, at kahit sa kalsada.

Ang himnastiko para sa pagpapabata ng mukha ay binubuo ng mga pamamaraan ng masahe at pagsasanay sa mukha. Ang una ay kinakailangan upang magpainit at maihanda nang kaunti ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ginagawang mas nababanat at nababanat ang mga kalamnan at balat para sa karagdagang pagsasaayos.

Bago makumpleto ang mga gawain, dapat mong lubricate ang iyong mga kamay ng cream. Dapat walang makeup sa iyong mukha sa sandaling ito. Ang masahe ay dapat magsimula mula sa noo at pagkatapos ay lumipat sa lugar ng mata. Ang mga paggalaw ay hindi dapat maging malakas o bastos. Ang stroking at kneading massage ay pinakamainam para sa mukha.

Kailangan mong i-massage ang iyong mga pisngi at baba lalo na nang maingat. Sa pagtatapos ng pamamaraang ito, bahagyang i-tap ang mga daliri sa balat ng mukha.

Mga ehersisyo upang mapupuksa ang mga wrinkles sa paligid ng mga mata

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa hitsura ng mga wrinkles sa lugar ng mata. Maaari silang maging malalim o hindi masyadong malalim, at ang mga espesyal na himnastiko ay angkop para sa bawat kaso. Kaya, madali at permanenteng mapupuksa ang mga wrinkles nang walang mga cream at surgical lift.

Upang magsimula, ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Sa kasong ito, ang tao ay dapat makaramdam ng kadiliman at ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng mukha. Ito ay tungkol lalo na tungkol sa kalamnan tissue ng mga mata. Matapos ang iyong mga mata ay ganap na nakakarelaks, maaari mong alisin ang iyong mga palad, at pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan ang iyong mga mata nang matalim.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay. Una kailangan mong bahagyang iunat ang balat sa itaas na mga eyelid, at pagkatapos ay duling ang iyong mga mata. Ang pag-igting ay dapat na maramdaman at maitala. Ang gawaing ito ay dapat na ulitin ng 5 beses.

Ang sumusunod na ehersisyo para sa mukha laban sa mga wrinkles ay nakakatulong din kung mayroon kang mga problema sa paningin. Tumingala ang mga mata at bahagyang nakabuka ang bibig. Pagkatapos nito, kailangan mong kumurap nang mabilis nang maraming beses at ilipat ang iyong mga eyeballs sa isang direksyon at sa isa pa. Sapat na 5 beses sa isang bilog sa kaliwa at ang parehong numero sa kanan.

Pagkatapos ay tumagilid ang baba at bumaba ang mga mata. Kailangan mong subukang makita ang parehong mga pakpak ng ilong at ang espasyo sa ilalim ng mga mata. Ang posisyon na ito ay naayos, at pagkatapos ay ang mga paggalaw ay ginawa sa kanan at kaliwa ng 10 beses.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga hintuturo. Dito kailangan mong hilahin pabalik ang balat sa mga gilid ng mga mata, iyon ay, sa lugar kung saan madalas na nabuo ang "mga paa ng uwak", at pagkatapos ay ganap na buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid. Ang mga punto kung saan nagtatapos ang mga pilikmata ay maaaring i-massage ng kaunti.