Ang utak ay isang bagay na mahilig maging tamad. Sa sandaling dumating ang pagkakataon, siya ay "pumipihit" at nagsimulang "magpagal sa kamangmangan."

Upang sipain siya ng kaunti at sanayin ang kanyang memorya, nagmumungkahi ako ng ilang kawili-wiling pagsasanay mula sa aklat na "Memory Does Not Fail" ni Angels Navarro.

Ehersisyo 1

Kahirapan**

Pagsasanay 2

Kahirapan *

Sagutin ang mga tanong:
1. Aling numero ang tumutugma sa taong yari sa niyebe?
2. Anong mga numero ang tumutugma sa bangin at kandila?
3. Anong mga numero ang tumutugma sa bangka, itlog at ahas?
4. Anong mga numero ang tumutugma sa isang lobo, isang ibon, isang slide ng mga bata at isang pato?

Pagsasanay 3

Kahirapan *

Pagsasanay 4

Kahirapan *

Pagsasanay 5

Kahirapan ***

Pagkatapos, nang hindi tinitingnan ang larawan, isulat ang mga pangalan ng mga hayop sa pagkakasunud-sunod ng alpabeto sa isang piraso ng papel.

Pagsasanay 6

Kahirapan ***

Tingnan ang mga hanay sa ibaba at sabihin nang malakas ang mga salitang nawawala.

Kung paano pagbutihin ang memorya at atensyon sa mga matatanda ay isang tanong na nag-aalala sa marami. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng ating buhay ay kadalasang nakadepende sa kung gaano tayo kakayahang matuto at makaunawa ng bagong impormasyon. Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng mga kakayahan sa pag-iisip, na tatalakayin sa artikulong ito.

Mga pamamaraan para sa pagbuo ng memorya sa bahay

Ang sagot sa tanong kung paano pagbutihin ang pag-andar ng utak, at, dahil dito, ang memorya sa bahay, ay may kaugnayan lalo na para sa mga mag-aaral, mga taong nag-aaral ng mga banyagang wika, mga patakaran sa trapiko, atbp. Ang pagbuo ng memorya at atensyon ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay sa pag-iisip.

Ang pagbabasa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong memorya. Ito ay dahil sa mga imaheng umusbong sa imahinasyon sa proseso ng pagiging pamilyar sa isang bagong akdang pampanitikan. Ang pagbabasa ay nagpapabuti din ng iyong bokabularyo at antas ng katalinuhan.

Ang pagpapabuti ng memorya at, sa pangkalahatan, ang pag-andar ng utak ay hindi mahirap. Ito ay sapat na upang malutas ang mga puzzle, bugtong, charades at crosswords araw-araw. Pinipilit ng mga larong lohika ang utak na gumana: tandaan ang mga galaw, bumuo ng mga estratehiya, subukang hulaan ang mga susunod na kaganapan.

Kung natutunan mong tandaan ang lahat ng mga produkto na kailangan mong bilhin sa tindahan, sa halip na gumamit ng isang listahan, maaari mong mabilis.

Kapag sinasagot ang tanong kung paano bumuo ng memorya at atensyon sa isang may sapat na gulang, mahalagang maunawaan iyon Ang proseso ng pagsasaulo ay batay sa tatlong pangunahing bahagi:

• damdamin;
• asosasyon;
• pag-uulit.

Upang matandaan ang impormasyon sa mahabang panahon, mahalagang tumuon dito at isipin ang kabisadong salita, road sign, numero, atbp. sa maliliwanag na kulay, at hindi lamang ito kabisaduhin. Mas madali para sa utak na matandaan ang impormasyon kung ito ay pumukaw ng ilang mga emosyon sa isang tao.

Mga ideya para mapabilis ang iyong utak

1. Paminsan-minsan kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari kang bumisita sa mga bagong kawili-wiling lugar o pumili ng ibang ruta papunta sa trabaho. Ang mga aktibidad na hindi pa ginagawa ng isang tao ay pipilitin ang utak na umunlad at makatutulong sa pagbuo at pagpapalakas ng mga bagong koneksyon sa neural.
2. Mahalagang regular na gawin ang mga ehersisyo na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Upang gawin ito, kailangan mong magpainit ng iyong mga kamay nang magkasama, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga templo, noo, at mga tainga. Pagkatapos, i-massage ang buong ulo na may magaan na pabilog na paggalaw.
3. Bigyan ang iyong utak ng pahinga araw-araw nang hindi bababa sa 15 minuto. Dapat kang magpahinga sa isang tahimik na lugar na may madilim na ilaw.
4. Kailangan gumalaw pa, mas mabuti sa sariwang hangin.
5. Kung kailangan mong tandaan ang anumang impormasyon, dapat mong tandaan pag-aralan ito bago matulog. Sa isang panaginip, mas mahusay na pinoproseso ng subconscious ang natanggap na materyal.
6. Subukang huwag gumamit ng calculator kung kailangan mong lutasin ang isang bagay. Sa regular na mga kalkulasyon sa pag-iisip, ang iyong memorya ay sinasanay nang higit pa at higit pa sa bawat oras.
7. Hindi katumbas ng halaga punan ang iyong isip ng hindi kinakailangang impormasyon.
8. Nagbabasa ng mga libro, pag-aaral ng mga banyagang wika, pagsasaulo ng mga tula at pag-uusap sa iba't ibang paksa - ito ang makabuluhang nakakatulong na mapabuti ang memorya at pag-iisip.

Mahalaga! Upang mas mahusay na kabisaduhin ang isang banyagang salita, dapat mong isalin ito at magkaroon ng isang matingkad na kaugnayan para dito.

Mga katutubong remedyo upang mapabuti ang memorya

Ang mga pagpapabuti sa aktibidad ng utak ay maaaring makamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasanay. Maaari kang gumamit ng mga katutubong remedyo upang mapababa ang intracranial pressure, mapupuksa ang ingay sa tainga, at bawasan ang mga sintomas ng migraine, at sa gayon ay mapabuti ang iyong memorya.

Halimbawa, magagawa mo tincture ng klouber. Upang gawin ito, punan ang isang 1-litro na lalagyan na may mga ulo ng halaman na ito at punan ito ng vodka sa tuktok. Ang tincture ay dapat na naka-imbak para sa 2 linggo sa isang cool na lugar, protektado mula sa liwanag.

Kailangan mong gumamit ng 1 tbsp. kutsara sa gabi sa loob ng tatlong linggo.

Mahalaga! Ang pamamaraang ito ay kontraindikado para sa mga umaasam na ina at mga taong may pagkabigo sa puso.

Maaari mong dagdagan ang aktibidad ng utak sa mga tincture mula sa ugat ng elecampane. Ang mga durog na ugat ng halaman (1 kutsara) ay dapat ibuhos sa isang lalagyan at magdagdag ng 2 baso ng vodka, pagkatapos ay ilagay sa isang madilim na lugar. Pagkatapos ng isang buwan, ang pagbubuhos ay sinala.

Kailangan mong kunin ang produkto tatlong beses sa isang araw bago kumain sa halagang 20 ML. Ang paggamot ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 30 araw sa isang taon. Contraindicated para sa mga taong may sakit sa puso at bato, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis.

Tumutulong na pasiglahin ang paggana ng utak pulang balat ng rowan. Isang kutsara. Ang isang kutsarang puno ng rowan ay ibinuhos sa isang baso ng mainit na tubig at pinakuluan sa kalan sa loob ng 10 minuto. Ang decoction ay dapat na matarik para sa 5-6 na oras, pagkatapos kung saan ang halo ay sinala. 20 ML ng decoction ay dapat na kinuha 3 beses sa isang araw. Ang kurso ay dapat na 35 araw, dalawang beses sa isang taon. Hindi mo dapat inumin ang pagbubuhos kung nadagdagan ang pamumuo ng dugo o pagbubuntis.

Mga pagkain, diyeta para sa utak at memorya

Ang pagpapabuti ng memorya, pag-iisip at atensyon ay nakasalalay sa ating kinakain.

Mga produkto na may positibong epekto sa paggana ng talino:

• prutas: pulang ubas; limon; abukado; kiwi;
• gulay: bawang; beet; pulang repolyo at brokuli; talong; berdeng gisantes; pulang beans; kangkong; karot;
• berries: cranberries, blueberries;
• damong-dagat;
• rosemary;
• mani, pistachios, buto ng kalabasa;
• matabang isda at pagkaing-dagat;
• pinatuyong mga aprikot;
• pantas.

Ang mga diyeta, ayon sa mga siyentipiko, ay walang pinakamahusay na epekto sa paggana ng utak. Ang nutrisyon ay dapat na balanse upang matanggap ng katawan ang buong kumplikadong mga bitamina at microelement. Ito ay zinc, yodo, boron, calcium, magnesium, iron. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang mataba na pagkain. Ang mga taba ay maaaring sumipsip ng glucose at sugpuin ang aktibidad ng pag-iisip.

Mahalaga! Ang utak ng tao ay 90% na tubig, kaya ang dehydration ay walang pinakamahusay na epekto sa paggana nito. Dapat kang uminom ng tubig kalahating oras bago kumain o 1.5 oras pagkatapos. Para sa 10 kg ng timbang, ang isang tao ay dapat uminom ng hindi bababa sa isang baso bawat araw.

Conventionally, ang memorya ng tao ay maaaring nahahati sa 2 uri: panandalian at pangmatagalan. Ang utak ay idinisenyo sa paraang ang impormasyong natanggap ay unang napupunta sa panandaliang memorya. Kung ang materyal ay hindi paulit-ulit, ang impormasyon ay mawawala. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano pagbutihin ang mga katangian ng memorya:

1. Kapag pinag-aaralan ang materyal, kailangan mo subukan mong intindihin sa ito, pag-iwas sa simpleng pagsasaulo. Ang makabuluhang impormasyon ay mas madaling makita.
2. Kapag nag-aaral ng anumang materyal, ito ay nagkakahalaga bigyang-diin ang pangunahing ideya at subukan mo munang pag-aralan ito. Ang lahat ng mga digression, halimbawa at mga pangungusap ay tatandaan sa ibang pagkakataon.
3. Kapag nag-aaral ng mga banyagang salita dapat salitan ang kanilang order, dahil ang memorya ay may posibilidad na mas mahusay na matandaan ang impormasyon sa simula at dulo ng teksto.
4. Dapat mga alternatibong paksa ang materyal na pinag-aaralan.
5. Upang bumuo ng pangmatagalang memorya, ito ay epektibong gamitin pamamaraan ng pagsasamahan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang kabisadong impormasyon ay nauugnay sa ilang mga kaganapan, kanta, larawan, tao, at iba pa. Halimbawa, ang salitang Ingles na "look" ay maaaring iugnay sa Russian na "bow".
6. Imagine mo sa isip mo kung ano ang sinusubukan mong tandaan.
7. Upang ang impormasyon ay madaling maalala, ito ay nagkakahalaga palakasin ang interes sa paksang pinag-aaralan sa pamamagitan ng panonood ng mga nakakaaliw na pelikula o pagbabasa ng isang kaakit-akit na artikulo.
8. Isa sa mga mahalagang bahagi ng matagumpay na paggana ng utak ay malusog na pagtulog.

Sa mga matatandang tao, dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, lumalala ang atensyon at memorya. Kinakailangan na patuloy na mapanatili ang mga tagapagpahiwatig ng katalinuhan sa tamang antas. Ang mga prinsipyo na nauugnay sa kung paano sanayin ang memorya ng isang may sapat na gulang na tao ay hindi gaanong naiiba sa mga karaniwang pamamaraan na nakalista sa artikulo.

Ang pangunahing bagay ay ang regular na magsagawa ng mga pagsasanay upang bumuo ng memorya, atensyon at pag-iisip, at subaybayan ang iyong kagalingan (lalo na para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system).

Musika para sa utak

Upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak sa pangkalahatan, maaari kang makinig sa musika. Napatunayan na ang mga klasikal at nakakarelaks na melodies ay nag-aambag sa pagbuo ng isang matatag na emosyonal na background, habang pinasisigla ang memorya, pag-iisip at atensyon.

Noong kalagitnaan ng ika-20 siglo, natuklasan ang epekto ng binaural beats sa mundo - isang walang laman na tunog na inaakala ng ating utak bilang natural na low-frequency beats. Ang pakikinig sa mga tunog na ito, kapwa sa kanilang sarili at sa background na may klasikal na musika, ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matandaan ang impormasyon na iyong pinag-aaralan at malutas ang iba't ibang mga problema sa pag-iisip nang may mahusay na tagumpay.

TOP 10 na gamot upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

May mga sitwasyon kung kailan kinakailangan. Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang nootropics. Iminumungkahi namin sa ibaba na isaalang-alang ang mga gamot na ito na idinisenyo upang mapabuti ang paggana at memorya ng utak:

Pinahuhusay ang pagganap ng kaisipan, gawing normal ang pagtulog, at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng psycho-emosyonal. Ang gamot ay dapat gamitin nang hindi bababa sa isang buwan.

Ito ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng tserebral at normalize ang metabolismo ng mga tisyu ng organ ng pag-iisip. Nagpapabuti ng atensyon, memorya, bilis at katumpakan ng mga reaksyon ng sensorimotor.

Pina-normalize ang mga proseso ng pag-aaral at memorya sa gitnang sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng pagpapaubaya sa psycho-emosyonal na stress.

Ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic at sirkulasyon ng dugo sa utak. Dahil dito, mas madali para sa isang tao na matandaan at magparami ng impormasyon.

Pantogam

Syrup, na naglalaman ng mga amino acid na nagpapagana ng mental at pisikal na pagganap.

• SA 1- responsable para sa kakayahang mabilis na mag-assimilate ng bagong materyal;
• SA 2- magagawang pabilisin ang mga proseso ng pag-iisip;
• SA 3- nakakaapekto sa bilis ng memorya, konsentrasyon. Kinakailangan para sa mga nag-aalala tungkol sa kung paano bumuo ng pag-iisip;
• SA 5- responsable para sa mga pangmatagalang alaala;
• SA 6— pinapabilis ang mga proseso ng pag-iisip at pinatataas ang katalinuhan;
• SA 9- responsable para sa katatagan ng memorization, pinatataas ang pagganap;
• SA 12- tumutulong sa recode ng impormasyon mula sa pangmatagalan hanggang sa pangmatagalan, habang natutulog.

Ang kakulangan ng mga bitamina B ay pumipigil sa synthesis ng mga amino acid, na humahantong sa kapansanan sa memorya. Bilang karagdagan sa pangkat B, mayroong iba pang mga bitamina na maaaring pasiglahin ang paggana ng utak:

• Bitamina C nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng mga nutrients ng B-group at pinipigilan ang mental overload.
• Bitamina D- pinoprotektahan ang mga selula ng utak mula sa maagang pagtanda.
• Bitamina E– lumalaban sa mga nakakapinsalang epekto ng mga lason, tumutulong upang mas madaling madama ang bagong impormasyon.
• Bitamina P- nagpapabuti ng konsentrasyon at atensyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng pagsusuri sa dugo upang matukoy ang komposisyon ng mga hormone at microelement sa katawan. Kung may nawawalang substance, sasabihin sa iyo ng doktor kung paano lagyang muli ang mga ito.

Mahalaga! Ang mga bitamina na nagpapasigla sa aktibidad ng utak ay dapat gamitin sa kumbinasyon.

Mga pandagdag sa pandiyeta para sa utak

NSP

Naglalaman ng mga bahagi ng halaman (ginkgo biloba, gogotu kola, bacopa), lecithin at omega-3.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring gawing normal ang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang memorya at pagkaasikaso sa mga matatanda.

Ang mga remedyong ito ay ginagamit ng mga taong nagkaroon ng stroke o iba pang sakit sa utak.

Doppelherz

Pinagsasama ang Ginkgo Biloba plant extract at bitamina B1, B2, B6. Magkasama, ang mga sangkap na ito ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, mapabuti ang memorya at atensyon.

Evalar

Ito ay kinakatawan ng isang malawak na hanay ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga tablet na naglalaman ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina (mga pangkat C, D, E, P, B) at mga elemento.

Salamat sa komposisyon ng mga pandagdag sa pandiyeta, ang sirkulasyon ng dugo sa utak ay nagpapabuti, sa parehong oras, ang memorya at aktibidad ng kaisipan sa pangkalahatan ay nagiging mas epektibo.

Solgar

Ito ay gumagawa ng mga produkto nito gamit ang mga natatanging teknolohiya mula noong 1947. Ito ay kinakatawan ng isang malawak na hanay ng mga nutritional supplement, na kinabibilangan ng mga herbal na sangkap, bitamina at microelement na tumutulong sa utak na gumana nang mas mahusay.

Paano madaling pagbutihin ang iyong memorya

Upang sanayin ang iyong memorya, dapat mong isulat ang mga kaganapan na nangyari, mga kagiliw-giliw na detalye at mga saloobin. Sa madaling salita, panatilihin ang isang talaarawan. Ito ay magbibigay-daan, pagkatapos ng oras, na hindi makaligtaan ang mahahalagang sandali sa isang tiyak na yugto ng buhay, pag-aralan ang mga kaganapan at sanayin ang iyong memorya. Pagkatapos ng lahat, isang detalye na nabanggit sa talaarawan. maaaring humantong sa isang buong hanay ng mga alaala.

Ang isang pamamaraan para sa pagpapabuti ng pangmatagalang memorya ay ang pag-uulit ng impormasyon. Ayon sa mga siyentipiko, may ilang mga agwat kung saan kinakailangan upang matutunan ang materyal. Ang impormasyon ay dapat na ulitin:

• pagkatapos ng 15-20 minuto (unang pag-uulit);
• pagkatapos pagkatapos ng 6 na oras;
• 24 na oras;
• 48 na oras;
• sa 3 araw;
• 5 araw;
• 8 araw.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay upang ulitin ang materyal sa ilang mga agwat, ang impormasyon ay maa-absorb ng utak sa mahabang panahon.

Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng memorya at atensyon sa mga matatanda

Ang mga sumusunod na diskarte ay inilaan para sa mga taong interesado sa pagsagot sa tanong kung paano pagbutihin ang aktibidad ng utak:

1. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na nagtataguyod ng pag-unlad ng memorya sa mga matatanda ay pagsasaulo ng mga bagay. Mas mainam na gawin ito nang magkapares sa isang kaibigan. Dapat niyang ilagay ang ilang mga item sa harap mo (maaaring kahit ano). Dapat silang isaulo sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay tumalikod ka at tinanggal ng iyong partner ang isa sa mga item. Kailangan mong matukoy kung ano ang eksaktong nawawala. Upang gawing mas mahirap ang gawain, maaaring palitan ang mga bagay.
2. Dapat kang sumulat ng 12-15 na may bilang na salita(iba ang kahulugan at paksa) at subukang alalahanin ang mga ito sa loob ng 45 segundo. Pagkatapos ng oras na ito, kailangan mong isulat ang mga salita, obserbahan ang kanilang pagkakasunud-sunod.
3. Mag-ehersisyo "Estranghero" ay makakatulong na mapabuti ang memorya sa mga matatanda. Sa anumang pampublikong lugar (pila, transportasyon, atbp.) Bigyang-pansin ang isang estranghero, tingnan siya ng limang segundo, pagkatapos ay tumingin sa malayo at subukang alalahanin ang mga detalye ng kanyang hitsura at pananamit. Kung maaalala mo ang 10 elemento ng imahe ng isang tao, ito ay maituturing na isang magandang resulta.
4. Gamit ang paraan ng Aivazovsky nagpapabuti ng photographic memory at pag-andar ng utak. Kailangan mong pag-aralan ang isang larawan sa loob ng 5 minuto, maingat na tinitingnan ang mga detalye. Pagkatapos, kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at kopyahin ang naaalala mo sa iyong memorya sa pinakamaliit na detalye. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang mga kabisadong bagay ay maaaring ilipat sa papel.
5. Gumawa ng mga kwento. Ang pagsasanay na ito ay kinakailangan para sa pagsasaulo ng anumang listahan, numero o pangalan. Dito kakailanganin mong gamitin ang iyong imahinasyon. Ito ay kinakailangan upang makabuo ng isang simpleng balangkas, isang fairy tale, kung saan ang kinakailangang data ay naroroon sa isang lohikal na pagkakasunud-sunod. Matutulungan ka ng mga matingkad na larawan at asosasyon na matandaan ang kinakailangang impormasyon.

Mnemonics

Ang isa sa mga pamamaraan na ginagamit upang bumuo ng atensyon, memorya at pag-iisip ay mnemonics (o mnemonics). Ang pagsasaulo sa pamamaraang ito ay nangyayari dahil sa maayos na pag-aayos at pag-uugnay ng impormasyon sa isa't isa gamit ang mga asosasyon.

Halimbawa, ang bawat titik ng alpabeto ay itinalaga ng isang tiyak na numero. Ang mga numerong ito ay maaaring gamitin upang gumawa ng mga salita, pangungusap, at kahit buong kuwento.

Ang mga numero ay maaari ding iugnay sa anumang iba pang bagay o phenomena. Ang pagsasaulo ng impormasyon gamit ang mnemonics ay nagsasangkot ng paggamit ng mga salitang magkasingtunog, rhyme, at matingkad na asosasyon.

Kabilang sa mga mnemonic technique na ginagamit upang bumuo ng memorya ay ang tinatawag na "Roman room effect." Ang mga bagay na kailangang tandaan ay inilalagay sa isip sa isang kilalang silid sa ilang mga lugar.

Bilis ng pagbabasa

Ang susunod na pamamaraan na ginagamit upang mapabuti ang memorya ay tinatawag na bilis ng pagbasa. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang kasanayang ito, maaari mong i-assimilate ang impormasyon nang hindi bababa sa 3-4 na beses nang mas mabilis nang hindi lumalala ang iyong pag-unawa sa materyal. Kasabay nito, ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip ay makabuluhang pinabilis.

Mapapaunlad mo ang iyong mga kakayahan sa mabilis na pagbabasa nang hindi umaalis sa bahay. Kapag nagpapaunlad ng mga kasanayan ng diskarteng ito, mahalaga:

• Iwasan ang "regressions"- muling pagbabasa ng teksto.
• Sanayin ang pag-iisip. Makakatulong ito sa iyo na i-highlight ang pangunahing bagay sa mga nakasulat, nang hindi itinuon ang iyong tingin sa teksto na may kaunting kahalagahan. Kasabay nito, nabubuo ang "Pagtingin" nang walang maingat na pagtutuon.
• Alisin ang ugali ng pagsasalita ng teksto sa iyong sarili, perceiving ang mga salita sa loob nito ayon sa isang visual typographic na imahe. Kung sanayin mo ang iyong utak upang makita ang mga salita at parirala na may mga larawan, maaari mong makabuluhang taasan ang iyong bilis ng pagbabasa, habang pinasisigla ang aktibidad ng pag-iisip.
• Ito ay kinakailangan upang makabisado ang mga diskarte na nagpapataas ng larangan ng pangitain. Halimbawa, ang talahanayan ng Schulte ay isang ehersisyo sa memorya at pagkaasikaso. Ang kahulugan nito ay upang mahanap ang mga simbolo (mga numero, mga titik) na matatagpuan sa isang grid sa lalong madaling panahon. Mas mainam na gumamit ng peripheral vision, nang hindi gumagalaw ang iyong tingin at hindi nagsasalita ng impormasyon sa iyong sarili.

Mga online na tagapagsanay sa utak

Vikium

Kung interesado ka sa tanong kung paano mabilis na bumuo ng memorya, dapat mong bigyang pansin ang mga online simulator. Ang isa sa kanila ay Vikium.

Ang isang tao ay kailangang magrehistro sa site, pagkatapos ay mag-aalok ang system upang makumpleto ang isang gawain upang masuri ang atensyon, memorya at pag-iisip.

Batay sa mga resulta ng pagsubok, pinipili ng simulator ang isang indibidwal na programa sa pagsasanay para sa utak. Ang mga gawain para sa pagpapaunlad ng memorya at pag-iisip, konsentrasyon at pagtuon ay namarkahan mula sa simple hanggang sa mas kumplikado.

Gamit ang simulator na ito, maaari mong piliin nang eksakto kung paano mo gustong bumuo ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng pag-iisip.

Halimbawa, maaari mong sanayin ang katatagan, pagpili ng atensyon, at ang kakayahang mabilis na lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Kapag bumubuo ng memorya, ang katumpakan ng pagsasaulo at ang kakayahang matandaan ang impormasyon sa pamamagitan ng tainga ay isasaalang-alang.

Ang mga gawain ay maaaring magsanay ng mga kasanayan sa pagmamasid, bilis ng pagbabasa at kalidad ng pag-iisip.

BrainApps

Iniimbitahan ng online simulator ang mga user na kumuha ng pagsusulit na tumutukoy sa antas ng pag-unlad ng mga kasanayan sa pag-iisip.

Batay sa mga resulta nito, ang system ay pumipili ng isang indibidwal na programa na binubuo ng higit sa 100 mga simulator upang bumuo ng atensyon, konsentrasyon at pagbutihin ang memorya.

Sa regular na ehersisyo, lalabas ang mga resulta sa loob ng ilang linggo.

Mga mobile application na nagpapaunlad ng utak

"Paano bumuo ng memorya at pag-iisip nang hindi umaalis sa sopa?" - isang tanong na kinaiinteresan ng marami. Para sa layuning ito, naimbento ang mga espesyal na application para sa mga mobile device.

Isang Russian application na may 1001 na gawain para sa mental arithmetic.

• I-download sa
• I-download sa

Ang programa ay nag-aalok sa iyo upang makumpleto ang mga gawain, ang kakanyahan nito ay bumababa sa mga sumusunod. Lumilitaw ang mga lupon na may mga numero sa screen sa isang random na pagkakasunud-sunod; kailangan mong tandaan ang pagkakasunud-sunod ng kanilang hitsura.

Sa mga unang antas, ito ay tila isang simpleng gawain, ngunit sa paglaon ay tumataas ang bilang ng mga pop-up na bagay at kailangan mo talagang pilitin ang iyong isip upang ayusin ang kanilang pagkakasunud-sunod sa memorya. Tinutukoy ng programa ang edad ng utak batay sa mga resulta ng pagkumpleto ng mga gawain.

• I-download sa
• I-download sa

Ang app ay nasa English ngunit may malinaw na mga guhit. Dito maaari kang mapaglarong magtrabaho sa pagbuo ng atensyon, bilis at flexibility sa paglutas ng mga problema.

Maaari kang lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay sa pag-iisip.

• I-download sa
• I-download sa

Mga bugtong ni Da Vinci

Narito ang mga nakolektang bugtong sa iba't ibang paksa. Tulad ng iyong hula, parami nang parami ang nagbubukas.

Ang application ay may kaaya-ayang interface, ang gumagamit ay tila nahuhulog sa ika-15 siglo. Kung ang mga gawain ay masyadong mahirap, maaari kang gumamit ng mga pahiwatig.

Siyempre, kahit na mahirap na pagsasanay ay malamang na hindi magturo sa iyo na matandaan ang 30-digit na mga numero sa isang sulyap, ngunit ito ay lubos na posible upang mapabuti ang iyong memorya. At may mga medyo gumaganang tool para dito. Hayaan akong gumawa ng isang pagkakatulad: hindi lahat ay maaaring maging isang mahusay na mang-aawit sa opera, ngunit kung kukuha ka ng mga klase sa boses, maaari kang matutong kumanta nang mas mahusay.

Ang memorya, ayon sa siyentipikong pagsasalita, ay ang proseso ng pag-iisip ng pagkuha, pag-iimbak, pagpapanatili at pagpaparami ng impormasyon.

Kapag naaalala, tatlong mahahalagang proseso ang nangyayari sa ating utak: una nating i-encode ang impormasyon, pagkatapos ay iniimbak natin ito upang maibalik ito kapag kinakailangan, at pagkatapos (kung dumating ang sandaling iyon) sinusubukan nating kopyahin ito. Ang gawain ng lahat ng mga computer ay isinaayos ayon sa parehong prinsipyo. Sila lamang ang kulang sa prosesong likas sa tao - ang pagkalimot. Hindi kailangang matakot na makalimutan; ito ay isang natural na kababalaghan. Dapat tanggalin ng utak ang hindi na-claim na impormasyon. Ang pangunahing bagay ay upang matutunan na huwag kalimutan ang talagang mahahalagang bagay.

Mga uri ng memorya

Mayroong ilang mga uri ng memorya, ang bawat isa ay nangangailangan ng sarili nitong pagsasanay.

1. Pandama. Pinapanatili ang impormasyong natanggap nang direkta mula sa mga pandama. Ito ay visual, auditory memory. Ang impormasyon ay hindi pinanatili nang matagal, 0.1–3 segundo lamang.
2. Panandalian. Nagtataglay ito ng impormasyon para sa isang limitadong oras (hanggang 30 segundo) at hindi maaaring mag-imbak ng data tungkol sa isang malaking bilang ng mga bagay. Upang matandaan ang isang bagay, mayroong isang napatunayang pamamaraan - pag-uulit. Nang walang pag-uulit, ang impormasyon ay nawawala sa paglipas ng panahon.
3. Pangmatagalan. Nag-iimbak ng impormasyon sa mahabang panahon (mga oras, taon, minsan habang-buhay). Bukod dito, ang simpleng pag-uulit ng pagsasaulo ay hindi makakatulong sa iyo na matandaan ang isang bagay na mapagkakatiwalaan - ang interpretasyon ng kaisipan, pagproseso ng materyal, pati na rin ang pagtatatag ng mga koneksyon sa umiiral na kaalaman ay kinakailangan. Ang pag-iimbak ng impormasyon ay isang bagay, ngunit ang pagpaparami nito ay medyo iba. Minsan ang kinakailangang kaalaman ay madaling makuha sa ibabaw, kung minsan ito ay nangangailangan ng seryosong pagsisikap.

Ang pangmatagalang memorya ay karaniwang nahahati sa dalawang uri:

• deklaratibo (kaalaman tungkol sa mundo at mga tiyak na kaganapan);
• procedural (memorya ng mga galaw ng katawan at kung paano gamitin ang mga bagay sa kapaligiran).

Mga pagsasanay para sa pagbuo ng memorya

1. Mga talahanayan ng Schulte

Ang mga talahanayan ng Schulte ay nakakatulong hindi lamang upang makabisado ang mga diskarte sa bilis ng pagbasa. Sinasanay din nila ang peripheral vision, pagkaasikaso at pagmamasid - sa pangkalahatan, isang kinakailangang hanay para sa pagbuo ng visual memory.

2. Paraan ni Aivazovsky para sa pagbuo ng photographic memory

Kung nakita mo ang mga kuwadro na gawa ni Aivazovsky, mauunawaan mo na gumagana ang kanyang pamamaraan: upang ihinto ang paggalaw ng alon at ilipat ito sa larawan, ang parehong pagkaasikaso at memorya ay kinakailangan. Kaya, kung ano ang kailangan mong gawin: sa loob ng 5 minuto, tingnang mabuti ang bagay na kailangan mong tandaan, pansinin ang lahat ng pinakamaliit na detalye. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at subukang kopyahin ang imahe ng bagay nang tumpak hangga't maaari. Sa regular na pagsasanay maaari mong mabuo ang kasanayang ito.

3. Matuto sa pamamagitan ng puso

Kung mas nag-eehersisyo ka sa gym, mas mahusay ang iyong mga kalamnan. Ang parehong prinsipyo ay gumagana sa memorya. Matuto nang buong puso: mga tula, listahan ng dapat gawin at pamimili, mga sipi mula sa prosa, monologo ng mga tauhan sa pelikula, dosis ng mga gamot. Kung naiinip ka sa bahay, dumungaw sa bintana at alalahanin ang mga plaka ng mga sasakyang dumadaan. Kabisaduhin ang lahat, at subukan hindi lamang kabisaduhin ito sa mekanikal, ngunit upang makabuo ng mga asosasyon. Ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

4. Eavesdrop

Gusto mo bang paunlarin ang iyong memorya sa pandinig? Eavesdrop. Oo, alam namin, sinabi sa iyo ni nanay na ito ay malaswa. Ngunit ano ang haba ng iyong pupuntahan para sa kapakanan ng iyong sariling alaala? Kapag naglalakbay sa isang tram o subway, pakinggan kung ano ang sinasabi ng mga tao sa paligid mo. At, tulad ng sa pamamaraan ni Aivazovsky, ipikit ang iyong mga mata at kopyahin ang lahat ng iyong narinig - na may eksaktong intonasyon, tandaan ang mga mukha ng mga tao. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang mas malalaman ang impormasyon sa pamamagitan ng tainga, ngunit madali mo ring makuha ang mga emosyon sa iyong boses.

5. Dumaan sa iba't ibang ruta

Ang paglalakad kasama ang pinalo na landas ay hindi lamang nakakabagot, ngunit wala ring silbi para sa memorya. Bigyan ang iyong utak ng mga bagong karanasan. Mag-ingat sa pag-uwi: tandaan ang mga karatula, bahay, tindahan. Sa pangkalahatan, ang anumang mga bagong aktibidad ay nagpapahusay sa aktibidad ng utak, kaya huwag tanggihan ang iyong sarili ng anuman at bisitahin ang mga museo, sinehan, cafe, sinehan, pista opisyal at festival.

6. Gumawa ng mga kwento

Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pag-alala sa mga listahan: mga listahan ng mga dapat gawin, mga pagbili, mga kaganapan. Itali lang ang lahat sa isang kwento. Ang balangkas ay dapat na bumuo ng pare-pareho at lohikal, ngunit ang imahinasyon ay maaaring gamitin nang lubos. Mas matingkad na mga larawan ang mas madaling matandaan. Maaaring ito ay isang fairy tale, maaaring ito ay isang mnemonic na parirala (isang sikat na halimbawa ay "Ang bawat mangangaso ay gustong malaman kung saan nakaupo ang pheasant"). Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa parehong matatanda at bata na matandaan.

Ang isang mahusay na memorya ay isang mahalagang tool sa anumang edad, ngunit ginagamit ito sa iba't ibang paraan. Ang pangunahing bagay para sa mga bata ay matandaan, matuto, muling magsalaysay, upang hindi nila akusahan na "pumasok ito sa isang tainga at lumabas sa isa pa"... well, alam mo. Habang tumatanda ang mga tao, nagiging mahalaga ang mga alaala. Dumating ang pag-unawa sa kahalagahan ng mabuting memorya at ang tunay na pinsala ng pagkalimot. Ang tanging problema ay ang pagbuo ng memorya sa mga nasa hustong gulang ay mas mahirap kaysa sa pagkabata, at kakaunti ang nakakaalam kung paano ito gagawin nang epektibo. Ito ay sapat na upang maakit ang isang bata, at mag-udyok sa isang tinedyer. Ang memorya lang ng gadget ang madaling mapahusay sa pamamagitan ng pagbili ng storage device. Ang mga matatanda ay kailangang bumuo ng memorya at pagkaasikaso sa pamamagitan ng espesyal na pagsasanay.

Ngunit mayroon ding isang positibong panig: ang pagsasanay sa memorya sa mga matatanda ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta at pahabain ang aktibidad ng utak, at samakatuwid ay kabataan. Kaya dapat paunlarin ng mga matatanda ang kanilang memorya kahit na walang mga reklamo - para lamang sa mga layunin ng pag-iwas at pagpapabuti ng sarili. Bukod dito, may mga kapana-panabik at kahit na nakakatawang pagsasanay para sa pagsasanay sa memorya; maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa at ugali, at pagbutihin ang iyong memorya nang may kasiyahan at benepisyo. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan, maaari mong makabuluhang mapabuti ang memorya, atensyon at iba pang mahahalagang kakayahan sa pag-iisip na magiging kapaki-pakinabang kapwa sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay.

Alaala. Mga uri ng memorya. Mga pagbabagong nauugnay sa edad sa memorya
Ang memorya ay isang pangunahing pag-aari ng sistema ng nerbiyos, salamat sa kung saan ang mga nabubuhay na nilalang ay maaaring matuto ng anuman at mag-imbak ng impormasyon tungkol sa naipon na karanasan. Hindi lamang ang mga tao, kundi pati na rin ang mga hayop ay may memorya, ito ay hindi gaanong nabuo sa kanila. At ang katotohanang ito ay nagdadala sa amin sa isang lohikal na tanong: kung paano sukatin ang memorya at masuri ang antas ng pag-unlad nito? Aling memorya ang maaaring ituring na mabuti, at alin – hindi kasiya-siya, na nangangailangan ng pagpapabuti? Ang mga katulad na tanong ay kinakaharap ng mga psychologist, neurosurgeon, at mga guro sa buong mundo.

Ang hindi malabo na mga sagot sa kanila ay hindi pa natagpuan, ngunit isang malaking halaga ng gawaing pananaliksik ang nagawa, salamat sa kung saan ang mga katangian at tampok ng memorya ay nakilala:
Bilang karagdagan sa mga temporal na katangian, ang memorya ay nakikilala sa pamamagitan ng nilalaman (emosyonal, matalinhaga), modality (tunog, visual, pandama, sakit), layunin (boluntaryo, hindi sinasadya) at iba pang mga katangian. Ngunit anuman, kahit na ang pinakamatibay na memorya ay napapailalim sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Nangangahulugan ito na ang mga metabolic at regenerative na proseso ay bumagal sa paglipas ng mga taon. Ang mga selula ng nerbiyos ay kilala na hindi nagbabago, kaya ang pag-alala, pag-iimbak at pagpaparami ng impormasyon ay mahirap. Ang tanging paraan ay upang bumuo ng memorya ng mga matatanda, at magsimula nang maaga hangga't maaari.

Paano matandaan ang impormasyon at pagbutihin ang memorya?
Bagaman ang mga natural na proseso ng pagtanda ay hindi maiiwasan, ang bawat tao ay may kontrol sa kanyang sariling katawan at isip. Mapapabuti mo ang iyong memorya at atensyon sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga tampok ng iyong mga mekanismo ng memorya. Sa pamamagitan ng paraan, kailangan mo ring tandaan muna ang mga ito:
Alam ng mga guro na para sa pinakamahusay na pagsasaulo, kailangan mong pagsamahin ang ilang mga modalidad: sabihin nang malakas ang materyal, isulat ito, talakayin ito sa iyong kausap. Gamitin ang mga pamamaraang ito nang madalas hangga't maaari upang mas matandaan ang impormasyon. Unti-unti, ang paghahanap para sa mga nauugnay na koneksyon at pagpapangkat ng data ay magiging isang ugali at madaragdagan ang kakayahang mag-memorize. Posible na sa proseso ng paggamit ay makikita mo ang iyong sariling mga paraan ng pagsasaulo: gamit ang rhyme, visual na imahe, atbp.

Paano bumuo ng memorya sa isang may sapat na gulang? Mga pagsasanay sa memorya
Ang sobrang trabaho, masyadong maraming impormasyon na dapat tandaan, at stress ay may masamang epekto sa kakayahang matandaan ang impormasyon. Upang mapaglabanan ang stress at ihanda ang iyong pag-iisip para sa posibleng pagkapagod nang maaga, maaari kang gumamit ng mga simpleng pagsasanay upang sanayin ang iyong memorya:

1. Tukuyin kung aling uri ng memorya ang mas mahusay na binuo kaysa sa iba. Ito ay indibidwal: ang ilang mga tao ay mas naaalala kung ano ang kanilang nakikita, ang iba ay mas mahusay kung ano ang kanilang naririnig, atbp. Ang lakas ng iyong memorya ay dapat maging isang priyoridad - ito ay sa pag-unlad nito na dapat mong idirekta ang maximum na pagsisikap. Nangangahulugan ito na upang matandaan ang isang bagay, subukang makakuha ng impormasyon sa isang form na nababagay sa iyo. Isulat ito, pag-usapan ito, o i-sketch ito. Ulitin nang maraming beses - pinagsasama-sama ng pag-uulit ang data sa memorya.
   
2. Maging pamilyar sa mnemonics. Ito ay isang sikolohikal na pamamaraan na naglalayong malakas na memorization at memory development sa mga matatanda. Ang mga pangunahing tool ng mnemonics ay ang libreng asosasyon at conditional coding. Para sa bawat materyal, maaari at dapat kang pumili ng tula o pattern. Isang kapansin-pansing halimbawa: isang tula para sa pag-alala sa mga kulay ng bahaghari ("Ang bawat mangangaso ay gustong malaman..."), ngunit maaari kang makabuo ng iyong sarili o makahanap ng mga yari na halimbawa.
   
3. Subukang alalahanin ang kahapon nang detalyado, at sa parehong oras suriin ang iyong memorya. Ibalik ang lahat ng mga kaganapan na may katumpakan ng 10-15 minuto, sa tamang pagkakasunud-sunod. Laktawan ang mga episode na hindi mo matandaan sa ngayon. Gawin ang anumang gusto mo, at pagkatapos ng kalahating oras bumalik sa ehersisyo at punan ang mga puwang. Regular na ulitin ang compilation ng "kahapon" na listahan ng gagawin, at sa paglipas ng panahon ay magiging mas mahusay at mas mahusay ito.
   
4. Umasa sa iyong memorya. Mag-iskedyul ng anumang gawain para bukas ng gabi, huwag itong isulat o gumawa ng anumang mga paalala. Bigyan mo lang ang iyong sarili ng saloobin: "bukas ng gabi kukuha ako ng isang libro mula sa istante at ilagay ito sa mesa" (o anumang iba pang aksyon, ang punto ay wala sa sarili nito). Gawin ito nang regular sa iba't ibang mga gawain para sa iyong sarili sa hinaharap.
   
5. Sa iyong daan patungo sa trabaho, habang naglalakad o namimili, bigyang-pansin ang lahat ng bagay na may parehong uri na ikaw mismo ang pumili. Halimbawa, subukang alalahanin ang lahat ng mga aso o lahat ng mga batang babae sa mahabang palda na nakasalubong mo sa daan. Sa gabi, mag-scroll sa resultang listahan sa iyong ulo. Ang pagsasanay na ito ay maginhawang gawin nang magkapares upang ihambing ang data.
   

Ito ay maaaring tunog tulad ng isang pun, ngunit para sa mas mahusay na pagsasaulo, tandaan na ang memorya ay tulad ng isang kalamnan. Tulad ng mga kalamnan, ang isang mahusay na memorya ay kailangang pumped up, iyon ay, sinanay. Samakatuwid, gumamit ng mga mapagkukunan ng memorya nang madalas hangga't maaari hangga't maaari. Lutasin ang mga crossword, kabisaduhin ang mga iskedyul ng bus at kabisaduhin ang magagandang tula. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng memorya sa mga matatanda at maging sa mga matatandang tao. Nais namin sa iyo ng mahabang buhay, isang matalas na pag-iisip at mga kaaya-ayang alaala lamang!

Ang tamang pamamaraan para sa pagsasanay ng memorya at pagbuo ng atensyon ay mahalagang bahagi para sa mga taong nagpapanatili ng maayos na paggana ng kanilang utak at ayaw makalimot ng anuman. Walang masama o magandang memorya - mayroong isa na nangangailangan ng pagsasanay. Samakatuwid, ang tanong na "paano sanayin ang memorya?" ay may kaugnayan sa mga modernong tao. Pagkatapos ng lahat, araw-araw ay nahaharap tayo sa isang kayamanan ng impormasyon na nangangailangan ng pag-uuri, at mahalagang impormasyon na nangangailangan ng pagsasaulo. Sa artikulong ito titingnan natin kung paano at kung anong mga pamamaraan ang maaari mong pagbutihin ang pagganap ng memorya.

Ayon sa uri ng pang-unawa ng impormasyon, ang pag-uuri ay binubuo ng mga sumusunod na uri:

• Ang instant na memorya ay isang evaluative memory na tumatagal ng literal na mga segundo. Gumagana ito kapag tumatawid tayo sa kalsada at tinitingnan kung may paparating na sasakyan, o kapag nagdadagdag tayo ng mga numero sa ating mga ulo.
• Ang panandaliang pagtingin ay impormasyong natatanggap natin mula sa panlabas na stimuli. Ang panahon ng pag-iimbak para sa impormasyon ay 3 buwan. Bago palayain ang utak mula sa mga hindi kinakailangang alaala, isang desisyon ang ginawa sa antas ng neural kung ililipat ang natanggap na impormasyon sa pangmatagalang memorya o hindi.
• Pangmatagalang uri - impormasyon na napili mula sa isang panandaliang uri. Maaari nating i-reproduce ito sa ating mga ulo nang maraming beses hangga't gusto natin, tandaan ito sa loob ng mga buwan at kahit na taon.

Ang mas mahusay na madalian at panandaliang view ay binuo, mas madali ang impormasyon sa paglilipat sa pang-matagalang. At ang mas maraming impormasyon na mayroon tayo sa pangmatagalang memorya, mas nagiging intelektwal tayo.

Mula sa kapanganakan, ang bawat tao ay may isa o ibang uri ng memorya na nangingibabaw. Kapag ginamit mo nang tama ang mga advanced na diskarte sa memorya, marami ka pang maaalala.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring magsanay ng iba pang mga uri at gumamit lamang ng isa. Sa kabaligtaran, upang epektibong maunawaan ang impormasyon, kailangan mong gamitin ang lahat ng magagamit na mapagkukunan ng utak.

Mga pamamaraan at pamamaraan para sa pagsasanay sa memorya

Mayroong maraming mga paraan upang sanayin ang iyong kakayahang matandaan. Ang mga ito ay naglalayong sa isang resulta - asimilasyon ng impormasyon sa pangmatagalang memorya at pagpuno ng mga puwang sa isang atrasadong uri ng memorya. Ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba ay pangunahing. Pagkatapos lamang na mastering ang mga ito maaari kang magpatuloy sa mahihirap na pagsasanay.

• Pamamaraan batay sa pag-iisip.

Ang atensyon ay ang pangunahing bahagi ng paggana ng utak at memorya. Kung walang konsentrasyon sa bagay, kung gayon walang tanong sa anumang pagsasaulo. Samakatuwid, mahalagang idirekta ang iyong pansin sa kung ano ang kailangan mong tandaan, i-back up ito sa mga partikular na layunin. Halimbawa, upang matutunan ang mga patakaran sa trapiko, itakda ang iyong sarili sa sumusunod na layunin: mas nakatuon ang pansin ko sa mga panuntunan ngayon, mas marami akong matututo, at hindi gaanong problema ang aking papasa sa mga pagsusulit.

• Pamamaraan batay sa asosasyon

Ang mga asosasyon ay bumubuo ng isang koneksyon sa pagitan ng panandaliang memorya at kung ano ang nakaimbak na sa pangmatagalang memorya. Dahil ang bagong pinaghihinalaang bagay ay pinalakas na sa pangmatagalang memorya, nangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap at oras upang matandaan ito. Ang pangunahing bagay ay ang samahan ay dapat na malinaw at madaling maunawaan.

• Ulitin ang paraan ng impormasyon

Ito ay batay sa pana-panahong pagpaparami ng natanggap na data sa panandaliang memorya para sa mas mahusay na asimilasyon sa pangmatagalang memorya. Kung mas bago ang impormasyong natanggap, mas maraming konsentrasyon at pag-uulit ang kakailanganin.

Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring gamitin sa pang-araw-araw na buhay o upang magsagawa ng mga tiyak na pagsasanay na naglalayong bumuo ng memorya.

Sa itaas, napagkasunduan namin na ang panandaliang at pangmatagalang memorya ay nakikilala, at ang isa ay direktang nauugnay sa isa. Siyempre, maaari mong sanayin ang pareho, ngunit para sa bawat isa ay may iba't ibang mga diskarte at pagsasanay, na isasaalang-alang namin sa ibaba.

Paano sanayin ang panandaliang memorya

Ang diskarte sa pagsasanay sa panandaliang memorya ay batay sa paraan ng pag-uulit ng impormasyon. Tingnan natin ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa panandaliang memorya:

• "Fibonacci Technique" - isipin ang isang pagkakasunud-sunod ng mga numero, kung saan ang bawat numero ay ang kabuuan ng naunang dalawa. Halimbawa: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 i.e. ang pagkakasunud-sunod ay – 2, 3, 5, atbp. Gawin ang ehersisyo na ito 30 minuto sa isang araw at mapapansin mo kung paano sa paglipas ng panahon ang mga tagapagpahiwatig ng atensyon at ang panandaliang memorya ay mapabuti.
• Mnemonic exercise "20" - hilingin sa isang kaibigan na magsulat ng 20 hindi magkakaugnay na salita sa isang piraso ng papel. Pagkatapos ay kumuha ng isang sheet at subukang matutunan ang mga ito sa pagkakasunud-sunod sa loob ng 1 minuto. Para sa pinakamahusay na epekto, gamitin ang paraan ng associative memorization.
• Magsanay "Talata" - kumuha ng isang libro at buksan ito sa isang random na pahina. Maghanap ng isang talata dito - hanggang sa 4 na linya, basahin ito at subukang ulitin ito nang wala ang libro. Kapag naisalaysay mo muli ang maliliit na talata, lumipat sa mas malalaking talata.

Paano sanayin ang pangmatagalang memorya

Upang sanayin ang pangmatagalang memorya, ginagamit ang mga katulad na pagsasanay, na naglalayong mag-imbak ng data nang mas mahabang panahon. Ang mabisang paraan ay ang patuloy na pag-uulit ng impormasyon. Matuto ng mga tula o mga espesyal na materyales para sa trabaho at pag-aaral sa puso. Hindi mahalaga kung ano, ang pangunahing bagay ay ang proseso ng pag-concentrate sa iyong natututuhan. Para sa mas mahusay na asimilasyon, sabihin ang impormasyon nang malakas at sa iyong ulo.

Narito ang ilang mga pagsasanay na tutulong sa iyo na bumuo ng iyong pangmatagalang memorya:

• Gumawa ng isang hiling para sa isang bagay na nakikita mo nang maraming beses sa isang araw at subukang mailarawan ito - tandaan ang mga katangian ng kalidad nito, hitsura. Gawing tumpak ang paglalarawan hangga't maaari.
• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gagawin para sa araw sa papel sa random na pagkakasunud-sunod. Tandaan ito, at sa araw, nang hindi gumagamit ng pagsulat, ayusin ang mga gawaing ito sa isang pagkakasunod-sunod na produktibo para sa iyo.
• Piliin ang larawan na pinakagusto mo. Ilarawan kung ano ang nakikita mo dito. Sa susunod na araw, bilang karagdagan sa pag-alala sa nakaraang paglalarawan, dapat mong dagdagan ito ng mga bagong katangian. Gawin ang parehong sa susunod na araw. Kapag napagtanto mo na naubusan ka ng mga ideya para sa paglalarawan ng pagpipinta, lumipat sa isang bago.

Pagsasanay sa memorya sa mga matatandang tao

Sa katandaan, kapansin-pansing humihina ang paggana ng utak. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kakayahan ng mga selula ng nerbiyos na tumugon sa panlabas at panloob na stimuli ay bumababa, bilang isang resulta kung saan bumababa ang aktibidad ng utak. Bilang karagdagan sa pagkasira sa memorya, mayroon ding pagkawala ng konsentrasyon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga prosesong ito ay bunga ng sakit, o hindi na mapapabuti ang sitwasyon. Tingnan natin ang mga paraan upang sanayin ang memorya sa mga matatandang tao:

• Mangolekta ng mga puzzle. Piliin ang larawang gusto mo at magpatuloy! Huwag lang magsimula sa malalaki at masalimuot, dahil maaaring mahirap silang tipunin, at mapapagod ka sa ganoong aktibidad.
• Bago ka matulog, ayusin ang mga kaganapan sa iyong araw: alalahanin ang mga bagay na ginawa mo, kung sino ang nakilala mo, kung ano ang iyong pinag-usapan. Kung mas maraming detalye ang natatandaan mo, mas mabuti.
• Bumuo ng 5-10 salita para sa bawat titik ng alpabeto. Ang ehersisyo na ito ay magtatagal, ngunit sa pagtatapos nito ay madarama mo ang aktibong gawain ng iyong utak!
• Maglaro ng mga board game - chess o pamato. Bigyang-pansin ang konsentrasyon kapag gumagawa ng mga galaw. Lutasin ang mga crossword, scanword. Sa pamamagitan ng paglalaro ng 30 minuto araw-araw, isaaktibo mo ang iyong atensyon at proseso ng memorya.

Mga programa para sa pagpapaunlad ng memorya at atensyon

Sa panahon ng computerization, ang mga programa para sa pagpapaunlad ng utak at memorya na idinisenyo para sa mga PC ay naging laganap.

• MemoryTester - mga pagsubok na makakatulong upang masuri ang mga kakayahan ng utak. Batay sa mga resulta, malalaman mo kung anong uri ng memorya ang dapat mong paunlarin sa mas malaking lawak.
• Ang Mnemonics ay isang programa na idinisenyo upang magsanay sa pagsasaulo ng numerical na impormasyon. Upang mabilis na gumana gamit ang mga numero, nag-aalok ang programa na i-recode ang mga ito sa mga salita ayon sa isang espesyal na code.
• “Luntik. "Pagsasanay ng memorya at atensyon" - upang bumuo ng pag-iisip sa mga bata, ang online na bersyon ng larong ito ay angkop. Tutulungan ni Luntik ang iyong anak na subukan ang kanyang mga kakayahan sa matematika at mga kasanayan sa atensyon sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga gawain sa panahon ng gameplay.
• Ang VisualRepSystem ay isang programa na idinisenyo upang bumuo ng visual memory.
• Ang Language Memory Bomber ay isang programa para sa pag-aaral ng mga banyagang salita gamit ang visualization method at associative series.

Kaya, ang pag-unlad at pagsasanay ng memorya ay isang mahalagang bahagi ng epektibong paggana ng utak. Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng kanilang sariling diskarte sa pagsasanay sa memorya, ang pangunahing bagay ay piliin ito ng tama, at pagkatapos ay magdadala ito ng mga positibong resulta. Maaari mong gamitin ang lahat ng mga pamamaraan na iminungkahi sa artikulo, o gumawa lamang ng isang ehersisyo - nasa iyo, ngunit huwag kalimutan na para sa nakikitang mga resulta kailangan mong regular na magsanay sa pagbuo ng iyong mga kakayahan.