Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?

Суть методики

Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?

Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:

1. Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
2. Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
3. Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.

Рацион для похудения

Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:

1 день:

• кофе (утром);
• сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
• 200 грамм вареной рыбы (на ужин).

2 день:

• кофе и сухарик (утром);
• вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
• 100 грамм вареной говядины (на ужин);
• стакан кефира (вечером).

3 день:

• кофе и сухарик (утром);
• жареный кабачок (обед);
• 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, (на ужин).

4 день:

• кофе (утром);
• вареная морковь с тертым сыром (в обед);
• фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).

Важно: Не перестарайтесь с количеством фруктов, достаточно 1-2 штуки.

5 день:

• сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
• вареная или жареная рыба (в обед);
• фрукты (на ужин).

6 день:

• кофе (утром);
• 200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);

7 день:

• зеленый чай (утром);
• 200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
• любой вариант ужина из предыдущих дней;

8 день:

• кофе (утром);
• 200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
• два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

9 день:

• морковь с лимонным соком (утром);
• сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
• фрукты (на ужин).

10 день:

• кофе (утром);
• морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
• фрукты (на ужин).

11 день:

• кофе и сухарик (утром);
• жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
• 200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).

12 день:

• кофе с сухариком (утром);
• вареная рыба, (в обед);
• кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).

13 день:

• кофе (утром);
• сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
• 250 грамм вареной рыбы (на ужин).

Таблица со схемой меню на каждый прием пищи

Рецепты

Морковное пюре

Вам понадобится:

• морковь;
• 1 ст.л оливк. масла;
• 5 гр сушеной морской капусты.

Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).

Печеные кабачки

Вам понадобится:

• кабачок – 2 шт;
• немного олив.масла.

Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.

Капуста в томате

Вам понадобится:

• листья белокочанной капусты;
• молотый имбирь по вкусу;
• 2 яйца;
• 1 литр воды;
• 1/2 ст. томатного сока.

Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить. Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.

Салат из фруктов «Объедение»

Вам понадобится:

• яблоко;
• груша;
• киви;
• три-четыре черешни без косточек.

Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.

Отзывы о японской диете на 13 дней советуют, помимо рациона соблюдать правила:

1. Никакой спешки во время еды.
2. Наслаждайтесь каждым кусочком.
3. Кушайте небольшими порциями.
4. Пейте как можно больше воды, как минеральной, так и кипяченой.
5. Ешьте свежие овощи.
6. Яйца лучше варить вкрутую.
7. Не ешьте бананы и виноград.
8. Ужинать следует до 7 часов вечера.

Достоинства

Во-первых, основу 13-дневной японской диеты составляют вареные яйца, которые легко усваиваются. В одном яйце содержится 90 ккал.

Второй продукт, который входит в меню почти каждый день – это капуста. Этот продукт содержит огромное количество витаминов (А, В, С, К, Р). Они улучшают пищеварение и очищают кишечник от шлаков. Более того, капуста содержит много клетчатки, которая подобно губке всасывает воду, тем самым наполняя желудок и создавая чувство насыщения.

Третий часто встречающийся продукт в меню японской диеты на 13 дней, который добавляют в таблицу питания – морковь (сырая или вареная), которая содержит много клетчатки. Питательные вещества из нее способствуют удалению сахара из организма.

И, наконец, масло. Оно может быть любым во время диеты: растительным, оливковым или кунжутным. Аминокислоты, которыми оно богато, предупреждают старение организма.

Важно: Если варить продукты для оригинальной японской диеты на 13 дней на медленном огне, то все витамины, содержащиеся в них, сохранятся.

Выход

Вы соблюдали все правила и сбросили наконец лишние килограммы. Как сделать так, ? Как правило, после 13 дней японской диеты и соблюдения меню на каждый день желудок привыкает к продуктам с низкой калорийностью и его объем становится меньше.

Начинайте умеренно употреблять те продукты, которыми вы питались до диеты. Включайте в рацион крупы – гречневую, рисовую или овсяную, и . Готовить для японской диеты на 13 дней по оригиналу меню следует на пару. Также продукты можно варить, а вот жареная пища запрещена.

Забудьте про плюшки, булочки и прочее! Питайтесь хлебцами и мюсли. Идеально, если по времени вы будете столько же, сколько и сидели на ней. Возвращать сахар с свой режим питания нужно как можно медленнее, считая каждый миллиграмм. То же самое касается и соли.

Помните про достаточное употребление воды (2 л). Она может быть как кипяченой, так и минеральной. Кефир тоже не вычеркивайте из своего рациона. Отзывы о японской диете на 13 дней утверждают, что если вы будете следовать всем этим правилам, то избыточный вес не потревожит вас ещё долгое время.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на меню японской диеты на 13 дней, необходим визит к специалисту. Противопоказания:

1. Сахарный диабет;
2. Выраженная степень ожирения;
3. Период полового созревания;
4. Период беременности или кормления грудью;
5. Климакс;
6. Любые болезни почек;
7. Гастрит (любые проявления).

Почти каждая девушка, да и многие мужчины, хотели бы исправить недостатки, видимые или мнимые, своей фигуры. В большинстве случаев это стремление сбросить несколько лишних килограмм. Для того, чтобы успешно осуществить это мероприятие, прибегают к различным методам, одним из самых эффективных является диета.

Диета 13 дней или так называемая «японка» была разработана специалистами японской клиники «Яэкс» и уже успела завоевать своих поклонников. За срок, отпущенный на выполнение программы диеты, можно потерять от 6 до 8 кг лишнего веса, а отказ от мучного, сладкого, жирного станет некоторой превентивной мерой в предупреждении возвращения веса.

Диета является белковой, так как количество потребляемых в пищу углеводов строго ограничено. Калорийность ее низка и может достигать 500 калорий. Длительность методики 13 дней, и на каждый день уже составлено меню, придерживаться которого – обязательное условие. Однако нужно помнить, что данная диета может подойти не всем, так как при ней непременно нужно употреблять черный кофе, так что если вы страдаете гипертонической болезнью, вам подобное меню категорически не рекомендуется.

Правила диеты 13 дней

Несколько правил, с которыми нужно ознакомиться перед проведением диеты:

• Соблюдайте меню каждого дня, не добавляйте ничего лишнего от себя и не отказывайтесь от предложенных продуктов;
• Не путайте последовательность дней, указанных в методике;
• Заменять продукты нельзя, исключение – вместо помидора можно взять томатный сок, а шпинат заменить салатом из свежей капусты;
• Категорически запрещены соль, сахар, сдоба, кондитерские изделия, мед;
• Пейте достаточное количество обычной воды;
• Старайтесь не расходовать силы и энергию во время проведения диеты, особенно в первой время, когда организм адаптируется к новому скудному рациону.

Меню диеты 13 дней

Приведём подробное меню для диеты 13 дней.

1. Завтрак: чашка черного молотого кофе.

Обед: вареные яйца – 2 шт., салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока/помидор.

Ужин: кусочек рыбы, жареной или отварной, салат из сежей капусты.

2. Завтрак: кофе с сухариком или кусочком цельнозернового хлеба.

Обед: рыба, салат из свежей капусты.

Ужин: говядина отварная, стакан кефира.

3. Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.

Ужин: яблоко.

4. Завтрак: кофе.

Обед: жареный на растительном масле корень петрушки или пастернака, яблоко.

Ужин: 2 вареных яйца, говядина отварная 200 г, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

5. Завтрак: салат из тертой сырой моркови с соком лимона.

Обед: 500 г рыбы жареной или отварной, стакан томатного сока или свежий помидор.

Ужин: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.

6. Завтрак: кофе.

Обед: 500 г куриной грудки, салат из капусты или сырой моркови.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом.

7. Завтрак: чашка чая.

Обед: вареная говядина.

Ужин: продукты из рациона всего меню кроме 3-го дня.

8-13. Меню диеты повторяется, начиная с 1-го дня.

Обычно результат становится заметен уже в первую неделю диеты, но судить об окончательной эффективности методики стоит по ее завершению, ведь вторая неделя призвана закрепить результаты, которых вы добились в первые 7 дней. И хоть в большинстве случаев положительный эффект диеты 13 дней сохраняется на протяжении довольно продолжительного времени, необходимо в дальнейшем сдерживать рацион питания, ограничить количество сладкого, мучного, жирного, ведь не пересмотрев свое меню в будущем, килограммы, которых вы лишились во время диеты, не замедлят вернуться.

Марина Писачёва для сайта о похудении сайт

Диета 13 дней отзывы

Наша читательница Юлия, 24 года любезно предоставила свой отзыв о диете 13 дней.

Эта диета для тех, кто не может отказаться от кофе по утрам — диета 13 дней единственная, наверное, которая разрешает данный напиток. Второй плюс для меня этой диеты — капуста в меню. Обожаю капусту, и не за её вкус, а очистительные свойства. Девочки, на 3-й день диеты я чувствовала себя неимоверно легко, живот буквально ввалился, мне казалось, что капуста вымела всё, что могла (на меня она действует как слабительное). Да, первые дни было тяжеловато, есть хотелось, но как джинсы стали висеть в области талии и бёдер, то, естественно, о голоде я забыла и, вдохновлённая результатом, без труда придерживалась диеты оставшиеся дни. Теперь о цифрах. На 3 день весы показали 57 кг (было 59), на 13 день — 53 кг! Мой рост 168 см, мне 24 года. Я рада своим результатом, чего и вам желаю!

Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.

Тринадцатидневная японская диета способствует улучшению метаболизма, а это означает, что похудение продолжится и после выхода из нее. Для того чтобы прийти к заветному результату, необходимо придерживаться предложенного меню, не изменяя дни и компоненты рациона.

Соблюдение японской диеты 13 дней гарантирует похудение для тех, кто сумел не сорваться. Самое главное требование – ограниченное употребление соли. Соль не может применяться ни в готовых блюдах, ни в тех, что приготавливаются самостоятельно. Помимо этого, запрещено употреблять:

• сладкое;
• мучное;
• крупы;
• макароны;
• алкогольные напитки.

Такая диета требует четкого соблюдения всех правил. Если произойдет нарушение, весь цикл придется повторять заново.

Не следует менять местами дни диеты, время трапезы, обозначенные продукты и блюда, так как строго прописанная последовательность гарантирует быстрый и качественный результат, то есть уход лишних килограммов.

Главные принципы

Для того чтобы получить хороший результат без срывов и ущерба для здоровья, следует придерживаться следующих принципов:

• прием витаминов. Рацион японской тринадцатидневной диеты не особенно разнообразен, поэтому запасы ценных элементов в организме должны восполняться;
• употребление воды. Цель диеты – вывести из организма лишнюю жидкость без обезвоживания. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, включая один стакан воды натощак в утреннее время;
• своевременная подготовка к диете. За неделю до начала необходимо уменьшить калорийность употребляемой пищи, т.е. отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и так далее;
• психологическая подготовка. Нужна мотивация и сформированный идеал, к которому следует прийти.

О плюсах и минусах

У японской диеты на 13 дней много как сторонников, так и противников, однако и те, и другие говорят об ее эффективности и о том, что с ее помощью можно лишиться 8-10 килограммов за непродолжительное время.

Выделяются следующие преимущества диеты:

• быстрое избавление от лишней жидкости в организме;
• профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
• снижение количества употребляемой соли;
• белковая пища, являющаяся основой японской диеты, позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье в общем.

Теперь поговорим о минусах:

• несбалансированность рациона, которая может навредить организму;
• существенные перерывы между трапезами, что недопустимо для людей с заболеваниями желудка и кишечника;
• низкая калорийность употребляемой пищи не сочетается с физической активностью;
• большое количество противопоказаний;
• неправильный выход из диеты сведет итог к нулю;
• повторять диету чаще, чем раз в шесть месяцев, нельзя.

Тринадцатидневная японская диета лучше всего подходит тем людям, которым нужно потерять от 10 и более килограммов. Если цель – устранение 2-3 килограммов, лучше обратиться к недельному варианту.

Есть ли противопоказания?

Меню очень строгое, и перед тем, как начать его соблюдение, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Придерживаться диеты запрещается следующим людям:

• беременные и кормящие грудью женщины;
• лица моложе 18 лет;
• люди, которые занимаются серьезной умственной или физической работой, испытывают сильную эмоциональную нагрузку;
• лица, страдающие хроническими болезнями.

Если при соблюдении диеты возникают частые головные боли и головокружения, сухость кожи, боль в животе и так далее, необходимо остановиться и посетить врача.

Подобные симптомы могут быть признаком сильнейшего обезвоживания и сбоев в функционировании организма.

Меню тринадцатидневной диеты: ежедневный рацион

Соблюдая японскую тринадцатидневную диету, необходимо придерживаться такого рациона, как в таблице:

Впервые увидев меню, предоставленное выше, можно подумать, что соблюдение тринадцатидневной диеты – это практически голодание, однако это не так. Организму требуется какое-то время на перестройку, после чего он начнет устранять жировые запасы, а калорийности употребляемой пищи будет достаточно на полноценное обеспечение его энергией.

Как выйти из диеты без вреда для здоровья?

Лучше всего искать ответ на этот вопрос еще до того, как садиться на диету. Это даст возможность психологически настроиться на конкретное число дней, когда придется ограничивать употребление некоторых продуктов.

Основные принципы питания для закрепления полученных результатов после выхода из японской диеты:

1. Постепенный выход. Возвращаться к привычному питанию нужно в течение двух-трех недель.
2. Медленное пополнение меню новыми продуктами. За время диеты желудок отвык от пищевого разнообразия, поэтому он не сможет полноценно усваивать и переваривать получаемые вещества. Для постепенной адаптации еда, которая на время диеты находилась под запретом, включается в рацион медленно и пошагово.
3. Правильное питание. Это главный принцип для выхода из любой диеты, в том числе – и из японской на 13 дней. Не следует переедать и увлекаться жирными, жареными и прочими вредными продуктами. Правильное питание поможет не только сохранить полученную фигуру, но и обеспечит дальнейшую потерю лишнего веса, а также благотворно повлияет на все функции организма.

Никоим образом не корректируя свое меню после выхода из диеты, вы рискуете вновь набрать с таким трудом потерянный вес!

А что скажут врачи?

Врачи, основываясь на отсутствии противопоказаний, обычно относятся к данной диете положительно, так как ее меню хорошо сбалансировано и не наносит серьезного вреда организму. Однако специалисты не советуют увлекаться таким режимом питания и соблюдать его не более двух раз в год.

Нельзя совершенно ограничивать употребление любой пищи, это может стать причиной замедления метаболизма и набора веса после выхода из диеты.

Возвращаться к нормальному режиму питания следует медленно, сначала добавляя полноценный завтрак, а уже затем – все остальное.

Для исключения противопоказаний необходима консультация у специалиста.

Японская диета 13 дней для похудения относится к категории белковых низкокалорийных диет. Сжигая жиры, она дает заметный эффект похудения – до 7-9 кг за неполных две недели. При условии педантичного следования всем предписаниям диеты, вес, приобретенный в результате специальной методики питания, сохраняется до трех лет.

Японская диета на 13 дней привлекает уже тем, что родилась она не в Америке, где большой процент населения страдает от ожирения, а государстве, расположенном на тихоокеанских островах, где очень небольшое количество людей страдает от избыточного веса. Япония славится не только самобытной культурой, современными технологиями, но здоровым образом жизни и высокими показателями её средней продолжительности. Специалисты считают, что одна из причин – пища с низким содержанием жиров и углеводов. На ее основе японские диетологи разработали специальную диету, которая быстро обрела популярность во всем мире.

Японская диета 13 дней меню которой требует жестких ограничений, может подойти не каждому. Любителям солений и сладких кондитерских изделий возможно трудно будет воздержаться от этих продуктов. Исключены полностью сахар и алкоголь.

Японская диета на 13 дней в основе имеет несколько определенных видов продуктов, потребление которых сбалансировано, а прием пищи вписывается в тщательно спланированный график. Японская диета для похудения дает максимальную потерю веса до 4-х килограмм за неделю, а на протяжении всего курса до 8 килограмм.

13 дневное меню японской диеты

Первый день

• Завтрак: чашка черного кофе без сахара.
• Обед:1 помидор, два вареных яйца и
• Ужин: капустный салат с ложкой оливкового масла, кусок нежирной

Второй день

• Завтрак: черный кофе с сухариком
• Обед: отварная или жареная рыба,салат из капусты с растительным маслом
• Ужин: кусочек говядины (телятины), стакан нежирного кефира

Третий день

• Завтрак: традиционный кофе
• Обед: морковь вареная с добавлением растительного масла (3 шт.),одно сырое яйцо
• Ужин: 2 яблока

Четвертый день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: корень пастернака, тушеный с растительным маслом, яблоки
• Ужин: отварная говядина (200 г), 2 вареных яйца, капустный салат с маслом

Пятый день

• Завтрак: салат из сырой моркови с лимонным соком
• Обед: большая порция вареной или жареной рыбы (500 г),стакан томатного сока
• Ужин: капустный салат с маслом и кусочек вареной рыбы

Шестой день

• Завтрак: черный кофе
• Обед: отварная куриная грудка (500 г),
• Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, 2 вареных яйца

Седьмой день

• Завтрак: стакан зеленого чая
• Обед: отварная говядина (200 г), любые фрукты
• Ужин: выбираем по желанию рацион любого из предыдущих дней, кроме меню третьего дня

Восьмой день

• Повторяем диету в течение шести дней, начиная с рациона первого дня.
• Во время диеты нужно выпивать до 2-х литров воды в сутки.

Роль четырех продуктов японской диеты

Черный кофе, из которого состоит практически ежедневный завтрак, — бодрящий тонизирующий напиток, который снабжает энергией в первые утренние часы и снижает чувство голода, поэтому, выпив кофе, легче дождаться обеденного приема пищи. Те, кто по каким-либо причинам не пьют кофе, могут заменить его зеленым или черным чаем, но специалисты считают, что эффект похудения может снизиться.

Куриная грудка и говядина – продукты, насыщенные белком, содержащим незаменимые аминокислоты. В 100 г куриной грудки содержится 30 г белка. А содержание жира в кусочке говядины весом 100 г – всего 12 г. Говядина хорошо утоляет голод, быстро переваривается, улучшает обмен веществ. Она содержит эластин и коллаген, способствующие упругости и эластичности соединительных мышечных тканей.

Белок и говядины обогащает скудный рацион худеющего незаменимыми аминокислотами, делая питание более полноценным и сбалансированным.

Рыба, о пользе которой говорить излишне, является прекрасным компонентом диетического меню. В морской рыбе содержится больше питательных веществ, чем в пресноводной. Кроме того, что рыба способствует снижению веса, она содержит жирные кислоты Омега-3, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и снижающие уровень холестерина в крови.

Два овоща японской диеты – морковь и капуста. И если капуста как продукт диеты для похудения более популярный, чем морковь, то стоит заметить, что последняя по своим свойствам сдерживать образование жиров в организме, уступает капусте ненамного. В меню диеты включена не только сырая морковь, содержащая клетчатку, йод, каротин, преобразующийся в мощный антиоксидант – витамин А, но и вареная морковь. А сравнительно недавно ученые обнаружили, что бета-каротин содержится только в вареной моркови.

Постскриптум

Выход из японской диеты на 13 дней не должен стать с 14-го дня обильным пиршеством. В противном случае все усилия могут обернуться риском потери финальных результатов. Рацион надо увеличивать постепенно, составив план питания.

Японская диета на 13 дней - одно из высокоэффективных средств стать стройнее и укрепить состояние здоровья. Однако, чтобы не разочароваться, следует для начала досконально изучить рацион, «примерить» его на себя и призвать себе в помощь всю свою силу воли, ведь 13 дневная японская диета - это не легкая экскурсия в Страну Восходящего Солнца, а серьезный труд, испытание человека на умение достигать поставленные цели. Сразу скажем, что аппетитные суши и роллы придется забыть: все 13 дней японской диеты вы почти не будете получать углеводов, а значит ни о каком традиционном рисе речь не идет. Свое название диета получила благодаря своим разработчикам - японским диетологам.

Выше мы упоминали необходимость «примерки» диеты на себя. Что это означает? Все достаточно просто: внимательно просмотрите меню каждого дня и вспомните, как вы воспринимаете каждый из продуктов, предложенных в рационе? Не бывает ли у вас аллергических реакций на них? Не дует ли живот? Не страдаете ли вы от болей в желудке, если ежедневно не получаете, например, молока? Не лишне ознакомиться и с отзывами на японскую диету на 13 дней: так вы сможете узнать из первых рук, насколько легко она переносится, какие проблемы возникают.

Общие особенности 13 дневной японской диеты

Вы можете рассчитывать на отличный результат от японской диеты на 13 дней - сброс 6-8 кг - только при условии точного соблюдения рациона: вы не должны переставлять дни местами, менять в произвольном порядке продукты, заедать голод булочками. Представьте себя преображенной, похудевшей и легкой - это поможет вам собраться с силами и одержать власть над желаниями своего тела.

Вы не должны использовать соль и приправы. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы могут существенно увеличить аппетит и осложнить соблюдение предписанного рациона. То же относится и к алкоголю - его употребление усилит желание съесть чего-нибудь лишнего, а кроме того, вы можете обнаружить угасание силы воли и мотивации к продолжению мероприятия.

Результаты от японской диеты на 13 дней достигаются благодаря практически полному отсутствию углеводов. Именно этим объясняется наличие в меню растительного масла - в условиях дефицита углеводов жиры просто-напросто не усваиваются.

Кофе можно заменить чаем - черным или зеленым, однако в любом случае не добавляйте в напитки сахар!

Этот вариант диеты не назовешь быстрым, и это имеет свое, очень важное значение. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена не только на сброс лишних килограммов - ее действие гораздо более внушительно: диета регулирует обмен веществ, который станет залогом поддержания достигнутых результатов в дальнейшем. Однако, чтобы измененный обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, в обязательном порядке должен соблюдаться пункт №6.

Питание после диеты не должно допускать несбалансированности и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13 дневной японской диеты не только пустит насмарку все прошлые труды, но и может стать причиной ухудшения ситуации с еще большим увеличением веса.

Даже при правильном выходе из японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за считанные дни набрали 1,5-2 кг. Однако это не катастрофа: эти килограммы - не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме за счет появления в рационе соли.

Не стоит ориентироваться исключительно на отзывы на 13 дней японской диеты: каждый человек индивидуален; учтите, что конкретно ваш организм может совсем по-другому отреагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите к врачу на консультацию - это может быть хороший терапевт или врач-диетолог.

Не используйте диету при беременности - в этом важном периоде жизни недопустимы столь жесткие диеты.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к меню японской диеты на 13 дней, стоит привести еще несколько фактов, которые помогут вам настроиться на ее соблюдение. Отсутствие соли может отпугнуть от диеты кого угодно - поначалу пища кажется безвкусной, пресной, однако, по свидетельствам любителей бессолевого питания, достаточно скоро человек начинает чувствовать настоящий вкус каждого продукта. И даже если в дальнейшем вы не намерены полностью переходить на бессолевое питание, после японской диеты на 13 дней вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в неоправданно высоких дозах соли. Полезная привычка обходиться малыми количествами соли, несомненно, сыграет положительную роль в профилактике возникновения многих опасных заболеваний, включая гипертоническую болезнь и некоторые заболевания сердца.

Японская диета на 13 дней: меню стройности и красоты

9:00 - кофе.

13:00 - чашка томатного сока (несоленого!), микс из вареной капусты с двумя вареными яйцами, заправленный оливковым маслом.

18:00 - 200 г рыбы - жареной или лучше вареной.

9:00 - кофе с ржаным хлебом.

13:00 - 200 г рыбы жареной или лучше вареной, вареная капуста с оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 - 100 г говядины вареной, чашка кефира или несладкого йогурта.

9:00 - кофе с ржаным хлебом.

18:00 - свежая капуста с оливковым маслом, 200 г говядины вареной, яйца вареные - 2 штуки.

9:00 - кофе.

9:00 - чашка чая - лучше зеленого.

13:00 - 200 г говядины вареной.

18:00 - на выбор любой ужин из меню предыдущих дней, исключая ужин 3го дня.

9:00 - кофе.

13:00 - 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей - моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 - свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные - 2 штуки.

9:00 - микс из одной сырой моркови и сока лимона.

13:00 - чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

18:00 - 200 г фруктов (кроме бананов).

9:00 - кофе.

13:00 - 50 г сыра, свежая морковь (3 шт.) с оливковым (можно подсолнечным) маслом, вареное яйцо - 1 шт.

18:00 - 200 г фруктов.

13:00 - кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.

18:00 - 200 г говядины, вареные яйца - 2 штуки, свежая капуста с оливковым (подсолнечным) маслом.

9:00 - кофе с одним куском ржаного хлеба.

13:00 - 200 г рыбы жареной или лучше вареной, капуста свежая на растительном масле.

18:00 - 100 г говядины, чашка кефира или несладкого йогурта.

9:00 - кофе.

13:00 - чашка томатного сока, микс из вареной капусты и растительного масла, вареные яйца - 2 штуки.

18:00 - 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

Если вы уже попробовали японскую диету на 13 дней, отзыв к этой статье, оставленный вами, может оказать существенную помощь всем желающим похудеть - делитесь своими ощущениями, впечатлениями и достижениями!