(15 оценок, среднее: 2,73 из 5)

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

1. Полина Р. 28
2. Ульяна Денисова
3. Лори
4. Инна
5. Кристина
6. Nata
7. Евгения
8. Мария
9. Дмитрий
10. Елена
11. Инга
12. Алла
13. Юлия
14. Инна

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Мы уже говорили об этом в посте

Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

1. Примерную суточную норму килокалорий , при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.

Вес в кг: 0,45 Х 14

Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом . Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь . 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

12. Заниматься фитнесом лучше с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота ; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

19. Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

20. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя . Это поможет справиться с немотивированным голодом.

21. Перекусывайте гранатом . Семена этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде , а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом , который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль . Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя , хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку . Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе . Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий , чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

41. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью . Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

42. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

43. Устраивайте раз в неделю рыбный день . Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

44. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме , например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

45. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение - это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса воспользуйтесь советами, придерживаясь которых можно получить эффективный результат.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

1. Психологический дискомфорт , неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
2. Патологии опорно-двигательного аппарата . Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта . Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
4. Сердечно-сосудистые болезни . Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
5. Сахарный диабет . Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
6. Если решили использовать какую-либо , то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

1. Отказаться от алкоголя . Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
2. Поменять посуду . Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
3. Не есть в спешке . Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
4. Начать вести дневник . Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

• базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
• отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
• завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
• заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
• ходить за продуктами только после принятия пищи;
• разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания ;
• покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

• нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
• обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
• перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
• нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
• овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
• растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
• хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
• каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
• картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
• напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
• сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
• орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

1. Березовый сок . Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
2. . Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
3. . Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

• снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
• мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
• слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
• сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Обсудить

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

В большинстве случаев для похудения достаточно изменить образ жизни и добавить несколько привычек, связанных с рационом и физическими нагрузками, и процесс запустится сам собой. При этом необязательно голодать и упорно тренироваться в спортзале. Исключение некоторых продуктов, ежедневные простые упражнения, употребление чистой воды в достаточном количестве и полноценный отдых позволят держать себя в форме на протяжении всей жизни.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Принципы похудения

Похудение происходит в следующих случаях:

1. 1. При дефиците калорий, когда организмом расходуется больше энергии, чем потребляется. При этом ошибочно полагать, что для этого нужно потреблять 1000 килокалорий в день или даже меньше. Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на 200-300 ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной.
2. 2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом. Это скорость, с которой еда переваривается. Чем он ниже, тем дольше происходит этот процесс, соответственно, тем больше энергии тратится организмом для ее усвоения. Поэтому во многих эффективных системах питания похудение происходит за счет употребления "нужных" продуктов даже в неограниченных количествах.
3. 3. При употреблении достаточного количества воды. Часто несколько лишних килограмм - это лишняя жидкость, которая не выходит из организма из-за малого употребления воды и большого - соли.
4. 4. При очищении организма. Когда кишечник освобождается от шлаков и токсинов, в нем образуется здоровая микрофлора, что является благоприятным условием для здорового пищеварения. Очиститься можно без таблеток и лекарств, только с помощью натуральных продуктов.
5. 5. При ускорении метаболизма. Когда все обменные процессы происходят быстро, человеку легко держать себя в форме без диет.

Как быстро сбросить вес?

Чтобы похудеть в домашних условиях, требуется комплексный подход. Рекомендуется провести чистку организма, применять методы для ускорения метаболизма, подкорректировать питание и выполнять ежедневные упражнения.

Очищение организма

Выходу из организма шлаков и токсинов способствует ежедневное употребление таких продуктов, как:

• Свекла и блюда из нее. Можно употреблять овощ в сыром виде, сок из него или подвергать термической обработке, как отдельное блюдо или в составе других.
• Сухофрукты, в частности чернослив.
• Зеленые овощи и фрукты: белокочанная капуста (свежая или квашеная), зелень, огурцы, кабачки, сельдерей, лук, чеснок, яблоки, киви.
• Цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны.
• Клюква.
• Морковь.
• Сельдерей.
• Продукты льна: семена, мука, отруби, масло. Можно употреблять в пищу на протяжении длительного времени, но дневная доза любого продукта не должна превышать 20 г, Если курс похудения короткий - не более 14 дней - то по 50 г в сутки.
• Обычная чистая негазированная вода.

Кроме этого, эффективными будут разнообразные чаи и коктейли:

1. 1. Чай с имбирем. Для его приготовления 20 грамм тертого на мелкой терке корня имбиря заливают 0,5 л кипятка и дают настояться в термосе пару часов. После добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца и пьют в течение дня между приемами пищи. Помимо очищения, такой напиток укрепляет иммунитет.
2. 2. Напитки на основе кефира: с корицей, сырой или вареной свеклой.
3. 3. Вода Сасси. Рецепт прост: огурец и лимон режут кольцами, добавляют 20 грамм имбиря, мелко рубленные листья мяты, заливают 2 литрами обычной воды комнатной температуры, ставят в холодильник на ночь. Выпивают в течение следующего дня. Рекомендуется каждый день готовить новый коктейль, потому что компоненты в составе со временем теряют свои свойства.

Еще один способ очистить организм, особенно после праздничных дней с характерным застольем, - с помощью активированного угля. Рассчитывают дневную дозу (1 таблетка на каждые 10 кг веса), делят на 3 приема. Первый употребляют натощак, остальные - перед основными приемами пищи за полчаса. Во всех случаях необходимо запивать большим количеством обычной воды, оптимально - 2 стаканами. Курс очищения таким способом не должен длиться дольше 10 дней, идеально - 7.

Ни один из способов очистки организма не является самодостаточным методом похудения, и все они способны привести к продолжительному результату только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Как ускорить метаболизм?

Самыми действенными и безвредными способами ускорить обмен веществ считаются такие:

1. 1. Употребление большого количества белковых продуктов: постного мяса, всех сортов рыбы и морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов и белков растительного происхождения. Их должно быть минимум 40% в рационе худеющего. Еще 40% должны составлять медленные углеводы и пища, богатая клетчаткой: крупы, овощи, фрукты, зелень. Немного больше углеводов - примерно 50% - необходимо детям, потому что они тратят много энергии.
2. 2. Питье большого количества воды - минимум 8 стаканов ежедневно. Приветствуется добавление лимонного сока.
3. 3. Подключение физических нагрузок, в частности кардио- и аэробных тренировок. Они не требуют затрат: бегать, прыгать на скакалке и ездить на велосипеде можно в парке или на ближайшем школьном стадионе в удобное время.
4. 4. Дробное питание по режиму. Частые, но не объемные приемы пищи в одно и то же время способствуют слаженной работе всех систем организма.
5. 5. Регулярное посещение бани или сауны. Оптимально - раз в 7-14 дней.
6. 6. Введение разгрузочных дней на кефире, сырой растительной пище, гречке, рисе. Без вреда для здоровья их можно проводить раз в неделю.
7. 7. Здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Когда нарушен режим сна, организм входит в состояние стресса. Природой задумано, чтобы в такие периоды обменные процессы замедлялись для того, чтобы сэкономить энергию, а жировые запасы откладывались. Поэтому отдых - обязательная составляющая здорового похудения.

У мужчин обмен веществ значительно быстрее, это связано с физиологией. Для ускорения их метаболизма достаточно физических нагрузок, употребления воды (минимум 8 стаканов) и дробного питания. Применение других способов приведет к похудению еще быстрее.

Чтобы быстро и просто скинуть лишние килограммы, нужно переходить на здоровое сбалансированное питание. Основные правила:

1. 1. Убрать из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар и кондитерские изделия, суррогаты мяса в виде колбас, сосисок, соусы типа майонеза и кетчупа, мучные изделия, все вредные закуски (чипсы и сухарики).
2. 2. Формировать рацион из белков, овощей, фруктов, круп, молочных и кисломолочных продуктов.
3. 3. Подсчитывать калории, стараться создать их дефицит. Снижать их нужно постепенно, учитывая изменения в весе.
4. 4. Снизить количество потребляемой соли, по возможности отказаться от нее полностью. Это поспособствует выходу лишней жидкости из организма и создаст эффект быстрого похудения - за неделю бессолевого рациона можно стать легче на 2 - 4 кг.
5. 5. Правильно пить воду и другие напитки - до еды и через минимум 1,5 часа после. Попадая в пищеварительный тракт перед трапезой, она заполняет определенную часть желудка, что приводит к потреблению меньшего количества пищи. Воздержание от питья сразу после еды целесообразно в связи с тем, что жидкость не повлияет на концентрацию желудочного сока, разбавляя его, и не затруднит пищеварение. В связи с эти прогрессивные диетологи рекомендуют отказаться от классических первых блюд, заменив их овощными супами-пюре.
6. 6. Не переедать. Сторонники диеты "5 столовых ложек" утверждают, что именно от употребления чрезмерного количества пищи откладывается лишний вес и появляются заболевания всех органов. Желудочно-кишечный тракт не справляется с нагрузкой, еда гниет в кишечнике, и это приводит к различным сбоям. Рекомендуемые усредненные размеры порций: 200-300 грамм для основных приемов пищи и 100-150 для перекусов.
7. 7. Правильно кушать - то есть не спеша, тщательно прожевывая еду.

Примерный дневной рацион.

Для того чтобы похудение происходило максимально эффективно, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Натощак выпивать 2 чайные ложки льняного масла, через 20 минут - 2 стакана воды и только еще через 20 - завтракать.
• Заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.
• Перекусывать фруктами в первой половине дня (отдавать предпочтение цитрусовым и ягодам), а кисломолочными нежирными продуктами - после обеда.
• Добавлять в готовые блюда семена льна, отруби, клетчатку.
• Заменить сахар стевией и малым количеством меда.
• Преодолевать вечерний голод нежирным творогом, кефиром или яичными белками.
• За пару часов до сна не пить ничего, кроме обычной воды. Ее количество тоже нужно регулировать, особенно людям, склонным к отекам.

Физические нагрузки

Многими сотрудниками фитнес-индустрии доказано, что регулярность тренировок и правильный рацион намного эффективнее для сброса веса, чем интенсивные, но не систематические физические нагрузки. Их можно реализовать в домашних условиях. Варианты тренировок:

1. 1. Зарядка утром продолжительностью 10-15 минут.
2. 2. Дыхательные упражнения - некоторые асаны йоги, позы бодифлекса. Очень важно изначально научиться правильно дышать. Практический опыт показывает, что снабжение мышечных тканей кислородом при этих видах занятий дает ощутимый эффект в уменьшении объемов. Из самых легких и действенных - упражнение "вакуум", которое нужно выполнять натощак. Оно быстро и эффективно избавляет от живота и улучшает пищеварение благодаря внутреннему массажу желудка. Рекомендуется всем женщинам после беременности - это лучший способ борьбы с диастазом. Упражнение "вакуум"
3. 3. Круговые тренировки с утяжелителями или без. Помогают держать в тонусе все мышцы тела и считаются лучшими нагрузками для похудения новичков в спорте. Суть их состоит в том, что комплекс упражнений на разные группы мышц делается в быстром темпе по одному подходу 3-4 раза. Количество повторений в одном подходе - 12-20. Огромный плюс такой активности - она не требует специального снаряжения и затрат. Пример эффективной 20-минутной тренировки приведен ниже.
4. 4. Кардионагрузки - дома на тренажере или на свежем воздухе. Лучший результат они приносят при выполнении натощак или после силовой тренировки. Это может быть бег: в одном темпе или интервальный, езда на велосипеде, катание на роликах, быстрая ходьба или прыжки. Продолжительность нужно определять по самочувствию, в идеале - 40-50 минут в среднем темпе. Минимум 1 день в неделю рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Дополнительные методы

Кроме всего перечисленного, похудению способствуют:

1. 1. Длительное нахождение на свежем воздухе. Многие специалисты утверждают, что лишний вес появляется из-за дефицита кислорода в организме, и рекомендуют гулять в экологически чистых зонах так часто и долго, как это возможно.
2. 2. Косметические процедуры. Лидеры среди всех возможных: массаж, обертывание, скрабирование. Массаж может быть не обязательно профессиональным, достаточно делать самомассаж с использованием увлажняющей уходовой косметики. Обертывания тоже вполне реально осуществлять в домашних условиях с помощью пищевой пленки и масок собственного приготовления. Они способствуют очищению организма через кожу и выходу лишней жидкости. Доказано, что вся вода, вышедшая во время процедуры, возвращается, как только восстанавливается водный баланс, поэтому потерь в весе от обертываний ждать не следует. Но они значительно улучшают состояние кожного покрова, что необходимо при похудении. Скрабирование 2-3 раза в неделю - это очищение кожи и массаж одновременно. Процедура способствует локальному улучшению кровотока, а, значит, и ускорению метаболизма.
3. 3. Положительные впечатления. Психологами и психотерапевтами доказано, что частая причина лишнего веса - заедание стресса чем-то вкусным и высококалорийным. Те, кто испытывает дефицит ярких эмоций, склонны искать их в альтернативных источниках. Наряду с алкоголем и наркотиками стоит еда, вызывающая зависимость у все большего количества людей во всем мире. Чтобы ее избежать, нужно стараться разнообразить жизнь приятными событиями: общением, творчеством, хобби, музыкой, путешествиями, чтением книг, самообразованием и другими. Это очень отвлекает от еды и наполняет внутренний мир человека. Для худеющего важно минимизировать стрессы в своей жизни.

Сочетание всех перечисленных методов - очищения организма, правильного питания, умеренной физической нагрузки и косметического ухода за телом - позволяет быстро сбросить вес (от 5 до 10 кг в месяц). Худеющий не будет ощущать голод, упадок сил и усталость. Такой комплексный грамотный подход позволит избежать и психологического дискомфорта, потому что ограничения будут минимальными, как и прилагаемые усилия.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Практически всегда человек бывает недоволен своим весом и старается достичь тех показателей, которые кажутся ему идеальными. Поэтому, мы написали о том, как похудеть без диет.

И делают это чаще с помощью обременительных и изнуряющих диет. В итоге получают результат на непродолжительное время, плохое настроение, нервные срывы.

В конечном итоге, вес возвращается и «приводит» с собой гостей – пару, тройку килограммов. А как похудеть без диет, мы предлагаем узнать из нашей статьи. Вы узнаете, как можно это сделать безопасно и без вреда для здоровья. Хотите похудеть без диет – читайте дальше.

Лучшие методики как похудеть без диет

Похудеть без применения диет реально, для этого существует масса методик. И можно подобрать для себя такой вариант, который будет не в тягость, в отличие от диеты и даст хорошие результаты.

Прежде, чем мы начнем говорить о том, как похудеть без диет, вы должны понять, что самое главное в похудении не следование слепым указаниям, а психологический настрой, с которым вы начинаете заниматься похудением.

Вы должны любить себя и быть готовым к тому, что переходе на выбранную вами методику похудения, могут случаться срывы, этот процесс общий с диетами.

Организм десятилетиями привык к определенному образу жизни и питанию и для перестройки ему нужно время. А вы должны ему помочь в похудении, но лучше это делать без диет. Если вы сорвались, кажется, что ничего не получится – обойдитесь без паники. Скажите себе: «Ничего страшного, сегодня я сорвалась – это не беда. Я соберусь с силами и завтра продолжу худеть без диет».

С такой мантрой вы не будете себя обвинять, позитивный психологический настрой позволит вам продолжить занятия по похудению без диет. Остановимся на самых известных и распространенных способах сброса лишних килограммов без диет, которые рассказывают, как похудеть без диет:

• занятия физической культурой и спортом;
• с помощью чистой (живой) воды;
• изменение системы питания без диет;
• с помощью лекарственных препаратов;
• способами народной медицины

Каждый из этих способов без применения диет, хорош и эффективен и методом проб и ошибок есть возможность выбрать приемлемый вариант и обойтись без диеты.

Активно занимаясь спортом, вы не только похудеете без диет, но и подтянете контуры фигуры. Она станет более рельефной и красивой, без жировых отложений. Но выбирая какой-либо спорт, следует учитывать, что задействованы должны быть разные мышцы, т.е. нагрузки должны быть на различные части тела.

Если затрудняетесь с выбором, то можно просто пойти к инструктору в спортивный или тренажерный зал, он обязательно подскажет правильное решение для похудения. Будьте готовы к тому, что перед началом тренировок, вам придется посетить врача, без этого не обойтись. Это обязательно нужно сделать, если есть какие-либо заболевания, то возможны ограничения в занятиях.

Действие физических нагрузок схоже по своему действию с соблюдением диеты. Но в отличие от нее, физкультура не вызывает негативных психологических реакций и не ослабляет организм жесткими ограничениями, не истощают мышечную массу, а, наоборот, укрепляют ее и без применения диеты, тело вернет нормальный вес.

Преимущества физических нагрузок

Занятия спортом повышают метаболизм, в результате, повышается расход поступающих калорий и все это без диет. За один час занятий, без применения диет, можно сжечь до 1500 кКал.

При увеличении нагрузок повышается выброс адреналина, соответственно повышается процесс расщепление жиров. Кроме этого, происходит укрепление мышц, вы худеете без диет.

В зависимости от того, что вы хотите изменить в фигуре, подбирается вид тренировок: аэробный и анаэробный. К первому относятся такие виды спорта, как бег, велосипед, лыжи, танцы, плаванье, аэробика. Ко второму, все то, что связано с тяжелой атлетикой – она способствует наращиванию мышечной массы более рельефному их выражению.

Вы можете увеличить мышцы, но они могут остаться под жировым слоем, поэтому заниматься тренировками лучше комплексно: применять аэробные и анаэробные занятия. Наиболее эффективным занятием для похудения, считаются занятия на велотренажере, в течение часа можно избавиться от 1100 кКал и совсем без диет.

Какие тренировки выбрать дома

Необязательно ходить для занятий в спортивный зал, его можно устроить дома, без финансовых затрат. В занятия обязательно включайте следующие упражнения:

• отжимания – делаются в положении: в стойке на коленях, руки согнуты в локтях под 90°С;
• приседания – из положения стоя присесть как можно ниже, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение;
• «ходьба по ступенькам» – поставить ногу на ступеньку, подтянуть на нее тело, вернуться в исходное положение, проделать упражнение с другой ноги. Делать попеременно;
• «горизонт» – поднять прямую ногу назад, наклониться горизонтально пола, удерживаться в таком положении как можно дольше, повторить с другой ноги

Чистая вода для похудения

Мы знаем, что человек состоит на две части из трех из воды. Она играет большое значение в обмене веществ, без воды человеческий организм не сможет существовать.

Не имея калорий, она создает ощущение сытости, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму процесс переваривания пищи. И все это без вреда для здоровья, человек худеет без диет.

В течение дня человек должен выпивать не менее 2,5 л чистой воды без учета чая, соков, напитков. Главное правило – не пить жидкость сразу после еды. Вода должна выпиваться за полчаса до еды и после 2-х часов после приема пищи. Начать ее пить лучше с 0,5 стакана.

Если вы решили начать процесс похудения без диет с помощью воды, то забудьте про любимые перекусы. При ощущении голода, выпейте стакан воды. При отсутствии жажды, сложно заставить себя пить воду, в этом случае добавьте в стакан несколько капель лимонного или апельсинового сока.

Преимущества снижения веса без диет с употреблением чистой воды

Прежде всего не требует каких-либо затрат, без финансовых и физических вложений. Единственное правило данного метода – выпивать нужное количество воды. Она очень хорошо снижает аппетит и благотворно влияет на все органы человека, способствует процессу похудения без диет.

Не позволяет переедать, так как выпитая перед приемом пищи, создает ощущение полного желудка. Не надо ограничивать себя в еде, вы съедите ровно столько, сколько будет нужно организму. Так, без диеты, начнется процесс похудения.

Основные правила того как похудеть без диет

Вода не должна быть холодной, организм начинает тратить энергию на ее согревание, а пища «упавшая» в холодный желудок, плохо усвоится, создастся дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Пейте воду комнатной температуры. Приготавливайте ее без подогрева, не разрушайте ее живую структуру, только такая вода поможет похудеть без диет.

Не ходите на обед в кафе, где подают фаст-фуды, без такой пищи можно обойтись. Там присутствуют холодные газированные напитки, которые не помогают насытиться и не способствуют похудению без диет. Пища минует желудок не усвоенной, а вы останетесь с чувством голода и обязательно купите еще один гамбургер, после которого придется садиться на диету.

Вода для употребления должна быть чистой, лучше родниковой. Кипяченая вода – это «мертвая» вода. Если нет возможности употреблять родниковую, пейте бутилированную, без газов.

Меняем систему питания и худеем без диет

С помощью таких методик вы обязательно узнаете, как похудеть без диет, мы рекомендуем несколько:

• Раздельное питание – основано на употреблении сочетаемых продуктов. Все они делятся на углеводные, жировые, белковые, кислотные. Белковые продукты нельзя употреблять с углеводными. Например, мясо нельзя есть с картошкой и крупами, а употреблять с овощами и зеленью. Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, для белков требуется немного кислоты, а для углеводов – щелочи. Если мы создаем в желудке «винегрет» из разных продуктов, желудок начинает вырабатывать вещества, которые нейтрализуют друг друга.

• Вегетарианство – это система питания без диет, подразумевающая отказ от мясной и рыбной пищи. Если при этом вы не ограничите употребление мучного и сладкого, то никогда не похудеете. Вегетарианство – это не диета, а самая настоящая философия жизни. Принципом ее является отказ от насилия над живым миром. Вегетарианцы воспринимают себя, как часть окружающей природы, поэтому не только ведут здоровый образ жизни, но и с заботой относятся к окружающей природе. Тем, кто решил перейти на вегетарианство, нужно знать, что это не кратковременная диета, а стиль всей последующей жизни и при нем вы обязательно похудеете;

• Система «минус 60» – основательница ее, Екатерина Мириманова, на своем опыте доказала, то ее система действенна без диет, похудеете обязательно. Основана она на отказе приема пищи после 6 часов вечера. Нет никаких ограничений в потреблении какой-либо пищи, но сладкое, жирное и другое «вредное» можно есть только до обеда. Обязательны занятия физкультурой, так как с началом процесса похудения, кожа требует повышения ее тонуса;

• Правильное и рациональное питание без диет – подразумевает употребление только полезных продуктов, без копчений солений и т.д., в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Сладости, газировка, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, кетчупы – все это должно исключиться из рациона без следа. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, овощи, крупы, зелень и молочные продукты.

Лекарственные препараты для похудения без диет

Фармакологическая промышленность не отстает от спроса на препараты для похудения без диет. В аптечной сети появилось много лекарственных средств, с помощью которых можно похудеть. Прежде чем мы порекомендуем некоторые из них, мы советуем обратиться за консультацией к врачу, без нее начинать похудение просто опасно.

Лекарственные препараты имеют противопоказания и бесконтрольно их принимая, вы нанесете непоправимый вред своему здоровью. Все лекарственные средства для похудения делятся на группы:

• аноректики – действуют угнетающе на аппетит, влияя на центр в головном мозге, отвечающий за насыщение, похудение с ними идет верно, но нужно хорошее здоровье;
• парафармацевтики и нутрицевтики – это биологически активные добавки. Производители заявляют, что похудение происходит без вмешательства человека, благодаря большому содержанию в БАДах витаминов и микроэлементов;
• слабительные и мочегонные препараты – похудение достигается без применения диет и путем вывода из организма излишек жидкости и мягкой очистке кишечника;
• средства на целлюлозе – достаточно хороши, чтобы обойтись без диеты. Попадая в желудок, они разбухают и создают чувство полного желудка. Человек не чувствует голода, меньше ест, благодаря этому запускается процесс похудения. Целлюлоза впитывает в себя все вредные вещества и токсины, находящиеся в кишечнике и все это выводится из организма вместе с ней, без излишних проблем;
• жировые сжигатели – наиболее популярные препараты для похудения. Под их воздействием, ускоряется обмен веществ и происходит расщепление жиров. С ними человек худеет без диет.

Как без диет, можно легко похудеть?

1. Ксеникал. Результат похудения достигается в результате блокирования фермента – липазы. Ксеникал не дает липазе расщеплять жиры и способствовать их всасыванию. Применение лекарства может сопровождаться болями в кишечнике и жидким стулом, будьте к этому готовы, зато без диеты.
2. Редуксин. Действует на гипоталамус головного мозга, подавляя центр насыщения. Принимая препарат, человек долго не испытывает чувство голода, соответственно, ест реже, меньше поступает питательных веществ – начинается похудение. Таблетки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонии.

1. Голдлайн – действие заключается в длительном воздействии активизировавшихся норадреналина, сератонина на гипоталамус. Пропадает аппетит и есть надежда, что без применения диет человек похудеет. В результате повышенного выделения норадреналина, у человека повышается сердцебиение, болит голова, повышается артериальное давление. Нельзя принимать сердечных заболеваниях, гипертонии, некоторых психических заболеваниях.
2. БАДы – к ним относятся препараты ЛиДа, Турбослим,. ЛиДа оказывает возбуждающее действие на организм человека. Противопоказания такие же, как у Редуксина и Голдлайна. Действие Турбослима основано на активном выведении продуктов жизнедеятельности человека, отмечено небольшой эффект сжигания жира и без диеты, у человека включается процесс похудения.
3. Микрокристаллическая целлюлоза – изготовлена из 100% хлопка, без каких-либо добавок. Она не всасывается в ЖКТ, разбухая при этом и вызывая чувство наполненности желудка. В этом заключается ее действие. Кроме того, МКЦ оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Больные сахарным диабетом, при приеме целлюлозы замечают понижение сахара в крови. Иногда вызывает небольшие спазмы в области живота. Нельзя принимать при воспалительных заболеваниях кишечника. Но для всех остальных есть гарантия, что без диеты, человек похудеет.

1. Слимтин – процесс похудения при его употреблении основывается на процессе сжигания жиров. Препарат имеет растительный состав, без химических компонентов, изготовлен в России, производитель гарантирует похудение без диет. Потребители отмечают быстрый эффект, практически не имеет противопоказаний и не взаимодействует с другими лекарственными веществами.

Народная медицина в помощь похудению ˜

Если вы не заинтересовались ни одним из способов, перечисленных выше, то можете попробовать похудеть без диет с помощью народной медицины. Преимуществами такого способа является широкий выбор средств, при соблюдении некоторых правил – безопасность, возможность подлечить сопутствующие заболевания и, конечно, похудеть без диет.

Начиная процесс похудения на травах, придерживайтесь следующих правил:

• используйте травы, которые уменьшают аппетит. В результате, вы будете съедать меньше пищи. В этом помогут семена льна, корень алтея, морские водоросли, в этом случае похудение гарантировано;
• для вывода из организма вредных веществ пейте настои лопуха, подорожника, листьев брусники, ешьте арбуз. Не переусердствуйте с мочегонными – можно не похудеть, а обезводить организм;
• приведите в порядок работу печени и желчного пузыря. Для этого подойдут одуванчик, кукурузные рыльца, расторопша, барбарис;
• без слабительного не обойтись – ревень, свекла, облепиха и др. мягко очистят кишечник;
• принимайте травяные ванны – они благотворно влияют на психологическое состояние. Для ванн подойду травы: солодка, горец, пырей.

Общие правила для тех кто худеет без диеты

Самое главное для достижения положительных результатов в похудении без диет – это положительный настрой и правильная мотивация. Настройте себя на то, что у вас все получится, несмотря на срывы, которые обязательно будут. Стараться объединить усилия свои, врача, личного тренера по физическим занятиям – тогда похудение без диет будет гарантировано. Старайтесь похудеть медленно, чтобы не создавать стрессовых ситуаций. Организм воспринимает стресс, как угрозу и прекратит процесс похудения. Запомните, что все хорошо в меру, действуйте без фанатизма.

Каким бы способом вы не задумали похудеть, обязательно включайте физические нагрузки, они помогут поддержать тургор кожи и ускорят обменные процессы и вы сможете обойтись без диет. Выбирайте для себя, любимой, те методы похудения, в которых вам комфортно, не нужно принуждать себя – это отрицательно скажется на психике. В самом начале похудения, рассчитайте свой идеальный вес и постепенно стремитесь к достижению этой заветной цифры и без диет.

Итог и заключение

Самый простой способ расчета: от величины своего роста отнимите 100, у вас получится тот вес, который должен быть. Обязательно будет возникать постоянное чувство голода, с которым трудно справиться, пресекайте первые порывы что-нибудь съесть при этом.

Остановитесь, подумайте о том, что это не смертельно и голод можно перебороть, а вы стремитесь похудеть. Если очень тяжело, то выпивайте в такой ситуации стакан теплой воды или зеленого чая.

Обязательно консультируйтесь с врачом по поводу всех вопросов, связанных с похудением без диет. Возможно обострятся какие-либо имеющиеся заболевания, относитесь к своему здоровью бережно.

Теперь вы узнали, что похудеть без диеты вполне можно, но процесс этот сложный и требует терпения. Вы годами накапливали в своем организме «запасы» на черный день, не рассчитывайте, что они быстро исчезнут, с началом процесса похудения.

Хотите вернуться к своей истиной фигуре – идите к цели планомерно и размеренно, не утомляйте себя диетами. Надеемся, что наши советы обязательно помогут справиться с лишним весом, похудеть без диеты и искренне желаем вам победы.