Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Показания:

• В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
• Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
• Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
• Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
• Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
• Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
• В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
• При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
• Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

1. Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.
2. Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
3. Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.

Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

4. Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной - сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Вакуумный тренажер

Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.

О чем нужно помнить, перед тем, как тренировать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля? На что следует обращать особое внимание?

В любом деле нужно тщательность, однако, здесь нужно не перестараться. Иначе можно получить обратный эффект, такой как боль во время мочеиспускания или даже сдвиг кишечника.

Мочеиспускание останавливать следует только для того, чтобы почувствовать интимные мышцы, не следует вводить это упражнение в ежедневный цикл. В противном случае можно достигнуть такого эффекта как недержание мочи.

Заранее настройтесь на то, что первые результаты появится не ранее чем через несколько месяцев. В самом лучшем случае, если ваши мышцы изначально были не слишком слабы, эффект наступит быстрее, однако не ранее чем через 4-6 недель.

Если за указанное время вы не чувствуете никаких результатов от занятий, но при этом вам кажется, что вы выполняете все упражнения правильно, не пропускаете ни одного дня, попробуйте обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Он поможет разобраться в том, почему упражнения не дают никакого эффекта.

Когда наступят первые результаты, ни в коем случае не прекращайте занятий. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. И, через некоторое время, мышцы снова ослабнут, а вам придется начинать всё заново.

Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Вы должны дышать ровно и ритмично.

Так же, не следует напрягать мышцы бедер, брюшные мышцы и ягодичные. Эти мышцы в процессе выполнения упражнений никоим образом не участвуют, они расслаблены.

Упражнения Кегеля можно выполнять при беременности. Однако, всё же лучше перестраховаться, и посоветоваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Именно он знает вас и течение вашей беременности, поэтому только он с уверенностью может сказать, не повредят ли вам и будущему ребенку упражнения.

Перед началом выполнения упражнений всегда опорожняется мочевой пузырь. Если этого не делать, мышцы влагалища, в конце концов, ослабевают, а также возрастает риск занесения инфекции в мочевыводящие пути.

Если после выполнения упражнений вы чувствуете боли в пояснице, это значит, что вы нарушили технику выполнения упражнений. Здесь можно порекомендовать, также, обратиться к специалисту для консультации.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля, и при соблюдении всех нюансов, уже в скором времени вы сможете почувствовать, что научились управлять своими интимными мышцами. Ваше окрепшее здоровье несомненно скажет вам «спасибо», а также, вне сомнений, обрадует вашего сексуального партнера! Удачи вам!

Эта информация только для тех женщин, которые не хотят довольствоваться обычной половой жизнью, а пытаются вывести ее на новый качественный уровень, сделав более полноценной. Таким дамам просто необходимо знать, как накачать влагалище.

Функции влагалища

Женский половой орган, то есть влагалище, внешне похож на трубу, длина которой составляет 8-12 см. Оно эластичное и содержит в себе мышцы. Мышцы выполняют функцию приспосабливания к мужскому половому члену, находящемся в состоянии эрекции. Оно зажимает член со всех сторон, благодаря набуханию и напряжению мышц от усиленного кровоснабжения при возбуждении полового органа.

Эластичность после родов

С возрастом, влагалище начинает меняться. В основном, после родов, оно теряет свою эластичность, становится более дряблым и поэтому не может подстроиться под фаллос мужчины. Это приводит к тому, что во время полового акта оба партнера не испытывают те яркие ощущение, что раньше. Во время родовой деятельности, у женщин растягиваются стенки влагалища, тем более, если плод рождается большой. Все это усугубляет разрывы и швы на них.

Вумены

Чтобы секс не приносил вам одно расстройство нервов, лучше узнайте, как накачать мышцы влагалища с помощью специальных упражнений. Так вы укрепите мышцы, которые называются вуменами – это особо интимные мышцы, находящиеся возле ануса и влагалища и сокращающиеся во время оргазма. Если вы приложите усилия, то сможете даже управлять ними во время полового акта, что принесет несказанное наслаждение не только вам, но и вашему партнеру.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение1

Лягте на живот, если нет возможности, выполняйте упражнение в любой удобной для вас позе. Мышцы, которые вы планируете накачать, сначала нужно обнаружить. Представьте себе, что хотите в туалет, воспроизведите это действие и резко прервите себя, будто бы боитесь обмочиться. С задним проходом проделайте то же самое. Запомните свои ощущения. Затем попытайтесь сжать сразу обе группы этих мышц. Во время этого упражнения, бедра должны немного поддаваться вперед. На несколько секунд задержитесь в такой позе. Ощущения не будут приятными, но болевых ощущений вы не испытаете. Вы не сможете надолго сжать мышцы, делайте это столько, сколько сумеете. Анус сжимайте вместе с ягодицами, чтобы ко всему прочему еще и подтянуть ягодичные мышцы. Только не переусердствуйте, первые две недели повторяйте это движение один раз в день и не больше. Вы должны ощущать только легкую усталость. Доводите количество повторов до 100 раз в день по пять раз за неделю, и уже через месяц вас порадует отличный результат.

Упражнение2

У вас должны быть соответствующие навыки для этого упражнения. Лягте и сделайте стойку (березку), если вам сложно самостоятельно так удерживаться, то обопритесь об стену. Начните разводить ноги, а затем сводить в исходное положение. Делайте это плавно и увеличивайте по не многу амплитуду, в минуту вам нужно сделать 6-7 повторов. Первую неделю делайте это по 3-4 минуты, постепенно доводите до 10 минут занятия в день.

Упражнение3

Напрягайте влагалище так, будто бы хотите ним что-то втянуть и удерживайте его в таком состоянии, пока недосчитаете до пяти. Со временем вы должны успевать досчитать до 30-ти, удерживая мышцы. Выполняйте это несложное упражнение каждый час, тем более что вы можете его делать где угодно, и через месяц увидите результат.

Упражнение4

Сжимайте и расслабляйте влагалище. Это делается очень быстро, начиная с 10 раз и доводя количество повторов постепенно до 50 раз. После чего, с мышцами ануса проделайте точно так же.

Упражнение5

Сокращайте сначала мышцы влагалища, а потом ануса. Чередование повторяйте по 20 раз.

Упражнение6

Считайте от 3 и до 5. На три и пять сжимайте влагалище и в каждой позиции остановитесь. В той же последовательности расслабляйтесь, останавливаясь на тех же цифрах. Упражнение проделывайте и на мышцы заднего прохода.

Тренировка мышц влагалища окончена.

Все мы знаем, что каблуки негативно влияют на наши ноги, чего нельзя сказать о мышцах влагалища. Оказывается, когда наши стопы находятся под 15-ти градусным углом от земли, мышцы полового органа тренируются. Только не переборщите с каблуком, достаточно среднего, слишком высокий не нужен. Все же лучший результат вам принесут перечисленные выше упражнения.

Теперь вы знаете, как накачать влагалище. Надеюсь, вам удастся порадовать своего любимого, подарив ему новые несказанно яркие ощущения!

Цикл занятий, разработанный специально для того, чтобы поддерживать мышцы влагалища в идеальном состоянии, называется вумбилдингом. С их помощью намного быстрее получается излечить недержание мочи, анемичность и обвислость мышц в интимной области. Благодаря вумбилдингу осуществляется полноценная подготовка к родам и облегчается восстановление после них. Занятия для укрепления мышц влагалища совсем несложные, а потому они очень быстро остаются в памяти и еще легче выполняются.

Оно осуществляется при мочеиспускании. Для успешного проведения данного упражнения необходимо минимум 2 –3 раза прервать и удерживать в течение нескольких секунд выведение мочи. Это становится возможным за счет влагалищных входных мышц, а их необходимо тренировать в самую первую очередь.

После этого в течение дня следует выполнить не меньше 25 раз представленное упражнение. Для этого понадобится:

• втянуть в себя первичные мышцы и очень сильно сжать их;
• удерживать их в подобном положении около 10 секунд (следует довести данный отрезок времени до пяти минут);
• дышать при этом нужно равномерно, не задерживая вдох и выдохи.

Желательно проводить данные тренировки для влагалищных мышц в каждом из положений тела: как стоя, так и лежа. Потому, если осуществлять их исключительно сидя, то во время родов «активировать» их будет крайне сложно.

Упражнение второе

Данное занятие направлено на облегчение потуг. Залог правильного осуществления заключается в поочередном сжатии мышц ануса и входных мышц в область влагалища. Необходимо сначала как можно скорее напрячь и настолько же форсированно расслабить анус. После этого аналогичные действия следует проделать с областью влагалища. Комплекс нужно будет повторить от 15 до 20 раз.

Для усиления эффекта занятие можно проводить в комплексе с дыхательной тренировкой. Осуществляется это по следующему алгоритму: выдох, задерживание дыхания, сжатие влагалищных мышц, вдох, при котором мышцы все еще пребывают в напряжении. Лишь после этого допустимо их расслабить и выдохнуть. Повторять представленный цикл занятий лучше всего вместе со сфинктером.

Упражнение третье

Оно запомнится многим, потому что его можно осуществлять в рамках полового акта. Для правильной реализации следует представить, что нечто выталкивается из влагалища за счет его мышц. При осуществлении данного упражнения, необходимо прочувствовать, в чем заключается разница между мышцами внутреннего и входного значения. Подобная необременительная зарядка придется по вкусу каждому из партнеров.

Допустимо использовать какой-либо небольшой предмет, например, шарик на плотной и прочной нити (его можно приобрести в секс-шопе).

При первых попытках могут возникать трудности с восприятием работы мышц, однако благодаря такому предмету ощутить это будет намного проще. Следует делать данное упражнение не меньше 5 раз в сутки и со временем довести это количество до 15 раз. С течением времени от легких шариков можно переходить к более тяжелым.

Упражнение четвертое

Тренировка брюшных мышц и бедер помогает укрепить дополнительно и само влагалище.

Для осуществления подобного занятия необходимо:

• стать, поместив руки на пояс на одном уровне;
• ноги расставить на ширине плеч, носки повернуть в разные стороны;
• медленно начать приседания, сгибая при этом колени врозь. Осуществлять приседания следует максимально низко;
• задержаться в подобном положении на 12-15 секунд и как можно более медленно подняться.

Необходимо ощутить в полную силу, как функционируют мышцы влагалища. Осуществлять этот комплекс нужно от трех до семи раз.

Упражнение может состоять также из отдельных элементов, но наиболее результативной она окажется при осуществлении их всех вместе.

Видео - упражнение для тренировки интимных мышц для женщин

Другие способы тренировки

Известный латвийский психотерапевт и сексолог Янис Залитис советует представительницам женского пола как можно чаще осуществлять одно упражнение. Для его проведения следует ввести в область влагалища палец и напрячь стенки таким образом, чтобы они его зажали. Сила при этом должна быть такой, чтобы было невозможно вытащить палец.

Вначале добиться подобного результата будет очень сложно, но с течением времени мышцы влагалища будут натренированы настолько, что можно будет удерживать любой предмет исключительно силой данных мышц.

Известно многим еще со школьных времен упражнение «березка» тоже может оказать существенную помощь в укреплении влагалищных мышц. Оно представляет собой стойку на плечах. При этом ноги должны быть подняты вверх. Ими можно также опереться на стену, если при первых попытках трудно удерживать равновесие.

Для укрепления мышц в подобном положении, конечности необходимо сводить и разводить в стороны с равной амплитудой.

Это упражнение хорошо еще и тем, что даст возможность оптимизировать приток крови и возобновить идеальную степень активности гормонов.

Комплекс Кегеля

Занятия, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кегелем, включают в себя несколько разновидностей упражнений. Те, которые выполняются лежа, в сидячем и стоячем положении. Кегель разработал значительное количество самых разных упражнений, некоторые из которых осуществляются исключительно в домашних условиях. Остальные универсальны, потому что ими получится заниматься даже во время поездки в автобусе или метро.

Видео - укрепление тазовых мышц. Упражнения Кегеля.

Например, «Удержание», которое можно выполнять лишь в домашних условиях. Для этого нужно:

• лечь на спину, поместив под голову и шею мягкую подушку;
• нижние конечности согнуть в коленях и развести их в стороны;
• напрячь мышцы влагалища, и постараться удерживать их в таком состоянии хотя бы в течение нескольких секунд.

После этого нужно расслабиться, отдохнуть, но недолго, и только затем продолжать. В первый раз желательно осуществить не меньше восьми подходов, а затем допустимо увеличивать количество раз до двух или даже трех десятков.

Еще одно упражнение называется «Лифт». Известно, что женское влагалище состоит из некоторого количества колец. Всем вместе они формируют «трубку», в связи с чем просто представить себе, что это шахта лифта. Прежде всего, необходимо как можно старательнее напрячь нижнюю группу мышц. После этого, не ослабляя при этом надавливание, дойти до следующей группы (или этажа) и так продвигаться, приостанавливаясь на какой-то отрезок времени на каждом из уровней.

Это всего лишь часть цикла занятий Кегеля. Остальные подразумевают под собой вариации представленных ранее тренировок со специальными шариками, которые необходимо осуществлять в разных позах.

Тренажеры для мышц влагалища

«Работать» с влагалищными мышцами получится за счет специальных тренажеров, которые не только снимают часть физических нагрузок. Они также позволяют контролировать сам процесс, улучшая его и делая более эффективным.

Первый из них – это пневматический (действующий, благодаря сжатому воздуху) с монитором. Он берет на себя все обязанности тренера, указывая на то, когда необходимо активировать мышцы влагалища. Также он дает возможность чередовать между собой этапы расслабленности и напряженности. Предусмотрена также технология, которая определяет то, насколько натренированы мышцы влагалища: от одного до девяти. В зависимости от этого и выбирается степень интенсивности тренировочного процесса.

Не менее современной вариацией является электроимпульсный тренажер. Он функционирует от батарейки, как любой смартфон. Состоит данный тренажер из двух элементов: выносной панели и зонда. Второй внедряется в область влагалища. Женщине необходимо просто выбрать на дисплее требуемую программу, которая определит силу микроимпульсов. После этого можно расслабиться на несколько часов, в течение которых тренажер будет работать.

В это время женщина будет ощущать, как импульсы дают возможность мышцам влагалища постоянно сокращаться. Подобные ощущения не связаны даже с малейшим дискомфортом и воспринимаются как незначительные вибрации, которые могут даже пробудить эрогенные зоны.

Тренировка мышц влагалища – это занятие, которое даст возможность представительнице женского пола подготовиться к родам и максимально быстро восстановить свои силы после них. Также крепкие стенки влагалища являются залогом хорошей сексуальной жизни и замедляют естественные процессы старения.

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Эта статья предназначена только для женщин, которых интересует более полноценная половая жизнь. Упражнения для укрепления мышц влагалища, как нельзя, кстати, подходят для достижения этой цели.

Влагалище - женский половой орган, оно похоже на трубу, длинной 8-12 см. Эластичное, содержит мышцы, их главная функция, заключается в том, что во время полового акта они максимально приспосабливаются к напряженному мужскому половому члену. Обхватывая его со всех сторон, за счет их напряжения и набухания, и усиления кровоснабжения при половом возбуждении, влагалищные мышцы обжимают со всех сторон половой член.

У всех женщин анатомическое строение влагалища одинаковое, исключение - аномалии развития. Но существуют индивидуальные природные качества: флора, температура, кислотность, эластичность, выделяемая смазка и ее количество и др. Все эти свойства могут меняться в зависимости от возраста женщины или перенесенных заболеваний. Так, например, влагалище молодых женщин отличается от такового у женщин более зрелого возраста. Оно у них более эластичное и сильное за счет влагалищных мышц, которые отлично снабжены кровью. Во время полового акта они плотно обхватывают половой член, тем самым пара имеет возможность получить высшее наслаждение.

Со временем влагалище претерпевает возрастные изменения, не малую роль в этом играют роды. После них, влагалище теряет способность подстраиваться под мужской фаллос, мышцы становятся дряблыми, вялыми и не эластичными. Естественно, ощущения во время полового акта лишаются своей яркости. Во время родов растягиваются стенки влагалища, особенно при крупном плоде, к тому же, если были разрывы и наложены швы. В суматохе и боязнью перед кровотечением, врач наспех их накладывает, мало заботясь об эстетике, как результат, половая щель у женщины не красиво зияет, влагалище перестает выполнять свою главную функцию - максимальное приспособление к мужскому половому члену во время полового акта.

Что бы половой акт не вызывал отрицательных эмоций и дискомфорт каждая женщина должна знать, как укрепить влагалищные мышцы с помощью упражнений. Они направлены на укрепление особых интимных мышц, которые носят название - вумены, находящиеся вокруг влагалища и ануса (заднего прохода), во время оргазма они сокращаются. Оказывается их можно накачать с помощью упражнений, как и любые другие мышцы тела. Если хорошенько постараться, то можно научиться управлять ими во время интимной близости, сокращая мышцы, тем самым, доставляя своему партнеру и себе наивысшее наслаждение.

Эти упражнения тренируют мышцы влагалища, ануса и промежности, держат их в тонусе, служат профилактикой многих заболеваний: геморроя, недержания мочи, а так же некоторых гинекологических заболеваний. Ведь зарядка усиливает приток крови к органам малого таза (матка, мочевой пузырь, кишечник) питая их и восстанавливая. Некоторые из этих упражнений тем хороши, что их можно выполнять когда и где угодно: дома, на работе, в транспорте и т.д. без отрыва от дел.

Первое упражнение

Предпочтительна поза, лежа на животе, но можно его выполнять в любом положении. Мышцы необходимые подвергнуть тренировке, в начале нужно найти. Для этого достаточно представить себе, что хочется помочиться, и произвести это действие, затем резко прервитесь, словно боитесь обмочиться, затем, точно так же поступите с областью заднего прохода, запомните весь процесс. Следующее действие, попробуйте обе эти группы мышц сжать вместе, во время этого бедра, как будто слегка поддадутся вперед. Ваша задача на несколько секунд в этой позе задержаться. В начале ощущения неприятные, но боли они не принесут, ведь долго Вы не сможете удерживать мышцы в напряжении. Мышцы ануса желательно сжимать вместе с ягодичными. От этого ягодицы будут выглядеть красивее и подтянутее. Сильно увлекать и усердствовать не следует, и рекомендуется в первые две недели делать это упражнение не чаще одного раза в день, до ощущения легкой усталости. Постепенно доведите количество упражнений до 100-150раз в день и не чаще 5 раз в неделю, через месяц регулярных упражнений мышцы влагалища укрепятся.

Второе упражнение

Достаточно сложно выполнить, если нет соответствующих навыков. Надо принять стойку на плечах (березка), если самостоятельно такую позу удержать сложно, возьмите в помощницы стенку. После принятия исходного положения, плавно разводите и сводите вместе ноги, понемногу увеличивая амплитуду, выполняйте 5-7 движений в минуту. В течение первой недели упражнение выполняйте от 2 до 4 минут, постепенно увеличивая время занятия до 10 минут в день.

Третье упражнение

Представьте себе, будто бы Вы втягиваете в себя какой-то предмет влагалищем, произведите это действие, и постарайтесь, максимально удержать, в таком напряженном состоянии мышцы влагалища медленно считая до пяти. Постепенно этот промежуток времени, увеличивая от 10 до 30. упражнение рекомендуется выполнять ежечасно, и результат будет уже через один месяц.

Четвертое упражнение

Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы, начиная от 10 раз и постепенно доведя до 50 раз. Затем то же самое повторить с мышцами ануса.

Пятое упражнение

Чередовать сокращение мышц влагалища и мышц ануса, по 20 раз.

Шестое упражнение

В уме считать от 3 до 5, на счет три и пять сжимать мышцы влагалища, останавливаясь в каждой позиции, далее расслаблять их в той же последовательности, делая остановки на том же счете, затем, эти действия проделать с мышцами ануса.

Интересный факт, всем известно, что высокий каблук отрицательно воздействует на здоровье ног, но, как ни странно положительно сказывается на мышцах влагалища, тренируя их, самым оптимальным вариантом является нахождение стопы от земли под углом 15 градусов, но не стоит злоупотреблять высоким каблуком, достаточно носить средний. Лучше выполнять упражнения для укрепления мышц влагалища.