Ang ating mga emosyon at damdamin ay maaaring makaimpluwensya nang malaki sa maraming mga sitwasyon at, dapat itong sabihin, hindi palaging positibo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan ang kumplikadong kasanayang ito na tinatawag pagtitimpi. Bilang tugon sa kanilang mga emosyon at damdamin, ang mga tao ay madalas na nagkakamali, na kadalasang humahantong sa pagkabigo at, bilang isang resulta,... Upang maiwasan ito, kailangan mong kontrolin ang iyong mga iniisip, pagnanasa, damdamin at emosyon, at sundin ang sentido komun.

Sa mahirap mga sitwasyon sa buhay Mahirap magdesisyon at hindi namin alam kung ano ang kukunin. Hindi na kailangang gumawa ng madaliang konklusyon. Kailangan mong i-on ang mga panloob na kaliskis at matukoy ang lahat ng mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa sitwasyong ito:

1. Una sa lahat, kailangan mong tanungin ang iyong sarili: "Ano ang nararamdaman ko at ano ang gusto ko?"
2. Batay sa natanggap na sagot, kailangan mong pag-aralan ang potensyal na pag-unlad ng mga kaganapan, at pagkatapos ay gumawa ng desisyon.

Sa madaling salita, na nakatanggap ng isang emosyonal na senyales, kailangan muna nating suriin ito, suriin ang mga panganib, pakinabang at kawalan, at pagkatapos ay kumilos.

Kaya, hinarap namin ang mga panloob na paghihirap, ngayon ang natitira na lang ay matutong magkontrol panlabas na mundo. Kadalasan, kahit na tinanggap na natin ang ating mga emosyon, ayaw nating ibahagi ang mga ito dahil gusto nating ilihim ang mga ito o hindi pa natin ito lubos na naiintindihan. Anuman ang dahilan, kailangan mong kontrolin ang daloy ng iyong mga emosyon upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan. Paano makayanan ang mahirap na gawaing ito?

Magpahinga

Kahit na ang lahat ay kumukulo sa loob at malapit ka nang sumabog, hindi mo kailangang malaman ng buong mundo ang tungkol dito.

Kapag lalabas o bago pa lang makipagkita sa mga taong gusto mong itago ang iyong tunay na kalooban, huminga ng malalim, alalahanin ang ilang magagandang sandali, at ipangako sa iyong sarili na sa loob ng ilang oras ay hihinto ka at hindi iisipin ang iyong problema.

Palaging gumagana ang self-hypnosis, kumbinsihin ang iyong sarili nang hindi bababa sa ilang oras na maayos ang lahat, at paniniwalaan ka ng buong mundo.

Panatilihin ang iyong balanse

Una sa lahat, mahalagang maunawaan na ang balanse ay mahalaga para sa sinumang tao. Paano ito i-save?

Hindi mo maaaring isara ang iyong sarili sa mga damdamin habang tinutupad ang iyong plano sa buhay.

Pagkatapos ng lahat, ang mga damdamin at emosyon ang espirituwal na bumabad sa ating katawan, nagbibigay sa atin ng enerhiya at pinupuno ang buhay ng kahulugan. Iyon ay, ang pangunahing gawain ay upang makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng mga damdamin at katwiran, at pagkatapos ay mas madaling magpasya kung aling mga emosyon ang maipapakita at kung alin ang mas mahusay na itago.

Ngiti

Ang isang ngiti ay hindi lamang isang magandang accessory na umaakit ng pansin nang higit pa kaysa sa pinaka-marangyang damit, kundi pati na rin ang isang napatunayang paraan upang magsaya. Nasasanay ang ating mga kalamnan sa mga emosyon, kaya sa kaso ng isang ngiti, maaari mong gawin ang eksaktong kabaligtaran.

Subukang ngumiti nang hindi bababa sa ilang minuto, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magandang kalooban lilitaw nang mag-isa, o sa tulong ng maliit ngunit epektibong trick na ito.

Maraming tao ang nagtatanong ng tanong na ito: "Paano itago ang iyong mga damdamin"? Huwag ipaalam sa ibang tao kung ano mismo ang iniisip mo.

Bakit itatago ang iyong emosyon? Ang sagot ay napakasimple. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan mas mabuting itago ang mga emosyon at iniisip. Kapag ang mga saloobin o emosyon ay ipinakita sa harap ng mga tao, maaari nilang pagtawanan o samantalahin ang iyong mga damdamin. Gaya ng dati, layuan natin ito. Kontrolin ang iyong init ng ulo sa pamamagitan ng pagtawa at pananatiling kalmado. Partikular na itinuturo ng artikulong ito ang mismong mga kilos na iyon at anumang bagay na ikaw lang ang makakagawa upang itago at kontrolin ang iyong mga emosyon. Hindi na kailangang payagan ang anumang bagay taong dapat malaman ano sa tingin mo.

1) Huminga ng malalim.
Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo. Pagkatapos huminga ng malalim, subukang huminahon. Ang parehong lohika ay nalalapat dito. Bukod sa malinaw na benepisyo ng pagpaparami ng suplay ng oxygen, ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong matandaan ang iyong kalmado at maging kalmado.

2) Itigil ang paggalaw ng iyong kilay.
Gusto mo man o hindi, ang iyong mga mata ang unang magpapakita ng iyong emosyon. Ang mga mata ay hindi pasalita, ngunit nagsasalita sila ng mga volume. At narito mismo ang iyong mga kilay: kung ikaw ay galit, malungkot, nasasabik nakaka-stress na sitwasyon, may ilang partikular na paggalaw ng mga kilay at posisyong nauugnay sa kanila. Kung nais mong itago ang iyong nararamdaman at iniisip, itigil ang paggalaw ng iyong mga kilay at paluwagin ang tensyon sa iyong noo.

3) Huwag magtiis ng pekeng ngiti.
Ang isang ngiti ay isang malaking kalamangan, ngunit hindi palaging. Ang isang ngiti at isang mapaglarong tingin sa iyong mukha ay makakatulong na makuha mo ang simpatiya at pagmamahal, ngunit hindi ito palaging ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari sa isang seryosong pagpupulong. Maaari mong isipin na ang isang pekeng ngiti ay maaaring magtago ng mga damdamin tulad ng kalungkutan o galit. Alam na alam nating lahat na ang peke ay, kadalasan, napakapansin. Kung gusto mo talagang itago ang iyong emosyon, panatilihing tuwid ang iyong mga labi.

4) Huwag suportahan ang iyong ulo
Ang mga taong nalulumbay ay kadalasang nakasuporta sa kanilang mga ulo gamit ang kanilang mga kamao o itinago ang kanilang mga malungkot na mukha sa kanilang mga palad. Maaari itong maging isang regalo sa kausap: nagsasalita ito ng isang madilim na kalooban, depresyon o kalungkutan. Ang pariralang "itaas ang iyong ulo" ay hindi ang pinakamagandang bagay na sabihin kapag sinusubukan mong itago ang iyong nararamdaman. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.

5) Huminto at huminto sa patuloy na pagkontrol sa iyong sarili.
Huwag gumawa ng biglaang paggalaw ng katawan - palaging mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa, malinaw na mga palatandaan ng nerbiyos o pagkabalisa. Ang pagiging simple ng pag-uugali ay dapat maging komportable. Ang mga emosyon at damdamin ay mahirap maintindihan kung ikaw ay nagpapanatili ng kalmado.

6) Huminto, mag-isip at magsalita sa balanseng tono
Ang tono ng iyong boses ay maaaring magbigay sa iyo: lahat ng iyong mga iniisip. Ang mga madalas na pagbabago sa tono, mabilis na pagsasalita, pag-uutal at pag-utal ay maaaring magsilbing senyales sa taong nakikinig sa iyo. Huwag hayaang mangyari ito at magsalita sa tamang paraan. Ang mabagal na bilis ng pag-uusap ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip nang mas matagal sa mga kritikal na ilang microseconds bago sabihin ang iyong mga salita.

7) Distansya ang iyong sarili sa sitwasyon
Ito ay hindi madali sa lahat. Ngunit maaaring kailanganin ito kung nais mong itago ang ilang mga emosyon mula sa madla. Ang pinakamadaling paraan ay ang mag-isip lamang tungkol sa mga masasayang kaisipan o magagandang alaala. Isipin ang mga maiinit na sandali kasama ang iyong mahal sa buhay o mga sandali ng kagalakan o kaligayahan. Makakatulong ito sa iyong pag-iisip na makayanan ang pagkabalisa at ang iyong kasalukuyang sitwasyon.

8) Makipag-usap sa iyong isip.
"Calm down, kaya mo 'to." Dapat mong gawin ito! Kung sa tingin mo ay hinayaan mo na ang iyong mga emosyon na magpahusay sa iyo, sabihin mo lang sa iyong sarili na iyon ang gusto mo. Ang kailangan mo lang gawin ay sabihin sa iyong sarili!

Ang mga teorya at tagumpay ng natitirang Amerikanong psychologist na si Paul Ekman ay matagal nang nanalo sa kanya ng katanyagan at awtoridad sa mga bilog na pang-agham at negosyo, ngunit sila ay naging malawak na kilala kamakailan - salamat sa serye sa telebisyon ng Amerika na "Lie to Me." Bida- isang siyentipiko na mahusay na kinikilala ang anumang mga palatandaan ng panlilinlang mula sa mga ekspresyon ng mukha, postura ng tao at kilos ng tao, at si Dr. Ekman ay naging inspirasyon para sa imahe. Naglalathala kami ng isang sipi mula sa kanyang bago ang aklat na "Know a Liar by Their Facial Expression", na inihahanda para sa pagpapalabas ng publishing house"PETER" sa kalagitnaan ng Disyembre.

Ang pagsisinungaling ng mabuti ay isang sining

"Ang pagkontrol sa mga ekspresyon ng mukha ay hindi madali. Karamihan sa mga tao ay namamahala sa mga ekspresyon ng mukha, ngunit ginagawa nila ito nang hindi gaanong perpekto. Ang mga tao ay mas sanay sa pagsisinungaling gamit ang mga salita kaysa sa kanilang mga mukha (at sa kanilang mga mukha ay mas karaniwan kaysa sa mga galaw ng katawan). Marahil ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay mas responsable para sa kanilang mga salita kaysa sa kanilang mga ekspresyon sa mukha. Ang mga tao ay madalas na nagkokomento sa kung ano ang iyong sinasabi sa halip na kung ano ang iyong ipahayag sa iyong mukha.

Mas madali para sa iyo na bantayan ang iyong mga salita kapag nagsasalita ka kaysa panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring napakalilipas, ibig sabihin, lumilitaw ang mga ito at nawawala sa isang bahagi ng isang segundo. Kapag gumagamit ng mga salita, madali mong mailalagay ang iyong sarili sa kalagayan ng taong tumatanggap ng iyong mensahe at marinig ang lahat ng kanyang naririnig. Sa mga ekspresyon ng mukha, ang lahat ay nagiging mas kumplikado. Maaari mong marinig ang iyong pananalita, kontrolin ang bawat salita na iyong sasabihin, ngunit hindi mo makita ang mga ekspresyon sa iyong mukha, dahil ito ay hindi ibinigay sa iyo. Sa halip, kailangan mong umasa sa isang hindi gaanong tumpak na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong mukha—ang feedback na ibinibigay ng iyong mga kalamnan sa mukha.

Kaya posible bang kontrolin ang ekspresyon ng mukha?

Kapag kinokontrol ang iyong ekspresyon sa mukha, maaari mong subukang palambutin ang panlabas na pagpapakita ng emosyon na iyong nararanasan, baguhin ang pagpapahayag ng damdaming iyon, o palsipikado ang mensaheng inihahatid.

Pagpapagaan

Kapag pinalambot mo ang isang facial expression, nagdadagdag ka ng commentary expression sa isang umiiral na. Halimbawa, kung nagpapakita ka ng takot kapag lumalapit ang dentista, maaari kang magdagdag ng elemento ng disgust sa iyong facial expression bilang isang mensahe sa dentista na naiinis ka sa iyong sarili dahil sa iyong takot. Ang pagpapahayag ng pakiramdam na iyong nararanasan ay hindi nagbago sa intensity, tulad ng modulasyon, at hindi naitago o napalitan ng pagpapahayag ng isang pakiramdam na hindi mo nararanasan, tulad ng sa palsipikasyon. Ang pagpapahayag ng isang damdamin ay maaaring maging mas malambot kapag ito ay nangyayari kaagad pagkatapos ng unang pagpapahayag, alinman bilang isang panlipunang komentaryo na kinakailangan ng mga tuntunin ng pagpapakita ng mga emosyon (indibidwal o kultural) o bilang isang taos-pusong pagpapahayag ng susunod na damdamin. Maaaring talagang naiinis ang isang tao sa kanyang sarili dahil sa kanyang takot sa dentista, o maaaring sumunod siya sa isang emosyonal na tuntunin sa pagpapakita upang linawin na hindi na siya bata.

Upang mapahina ang ekspresyon ng mukha, isang ngiti ang kadalasang ginagamit; idinagdag ito bilang komentaryo sa anumang negatibong emosyon. Ang isang nakakalambot na ngiti ay nagbibigay ng susi sa pag-unawa negatibong kahihinatnan o mga limitasyon ng pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Sinasabi nito sa ibang tao na ikaw pa rin ang may kontrol. Halimbawa, kung ngumiti ka upang mapahina ang isang pagpapahayag ng galit, nakikipag-usap ka sa iyong mukha na ayaw mong lumayo, na ang iyong pag-atake ay limitado o hihina. Kung ang isang ngiti ay may halong galit sa halip na lumambot bilang isang follow-up na komento, kung gayon sinasabi mo na nasasarapan ka sa galit na iyong nararanasan. Ang isang ngiti na nagpapalambot sa pagpapahayag ng kalungkutan ay nagsasabing: "Kaya ko ito," "Hindi na ako iiyak muli," atbp.

Ang paglambot ng ekspresyon ay ang pinaka-moderate na paraan ng kontrol sa mukha. Napakakaunti nitong binabaluktot ang ekspresyon ng mukha at kadalasang lumilitaw bilang resulta ng pagsunod sa mga patakaran para sa pagpapakita ng mga emosyon (indibidwal o tinatanggap sa isang partikular na kultura), at hindi upang matugunan ang mga pangangailangan ng sandaling ito. Dahil ang pagbaluktot ng ipinadalang mensahe ay lumilitaw na minimal, at ang katibayan ng paglambot ay medyo halata, hindi natin tatalakayin dito ang mga paraan para makilala ang katotohanan ng paglambot ng pagpapahayag ng isang damdamin.

Modulasyon

Kapag binago mo ang iyong ekspresyon sa mukha, inaayos mo ang intensity nito para ipakita kung ano talaga ang nararamdaman mo. Hindi ka nagkokomento sa mensahe ng isang damdamin (tulad ng paglambot) o binabago ang likas na katangian ng mensahe (tulad ng palsipikasyon) - pinapataas mo o binabawasan ang intensity ng mensahe. Mayroong tatlong paraan upang baguhin ang ekspresyon ng mukha: maaari mong baguhin ang bilang ng mga bahagi ng mukha na kasangkot, kung gaano katagal pinananatili ang ekspresyon, o ang amplitude ng pag-urong ng mga kalamnan sa mukha.

Ipagpalagay na si John, kapag nakakaranas ng takot, ay sumusunod sa isang emosyonal na tuntunin sa pagpapakita na nangangailangan sa kanya na magpakita lamang ng isang bahagyang pagpapahayag ng pangamba sa kanyang mukha. Kung si John ay nakakaranas ng takot, ang damdaming ito ay makikita sa lahat ng tatlong bahagi ng kanyang mukha. Kung kailangan niyang pahinain ang pagpapahayag ng damdaming ito, maaari niyang gawin ang alinman sa mga sumusunod na aksyon (o anumang kumbinasyon ng mga ito):

Alisin ang mga pagpapakita ng takot sa lugar ng bibig (tulad ng sa Fig. 19A) at, posibleng, din sa mga mata (Fig. 13B) o ipakita lamang ang iyong takot sa iyong bibig (tulad ng sa kanang larawan ng Fig. 17).

Bawasan ang tagal ng pagpapahayag ng takot.

Iunat ang iyong bibig nang hindi gaanong, pilitin ang iyong mas mababang mga talukap ng mata, at huwag itaas o idikit ang iyong mga kilay nang labis.

Kung si John ay talagang nakaramdam lamang ng pangamba, ngunit sinubukang magmukhang natatakot, kung gayon kailangan niyang gawin ang ekspresyong ipinapakita sa Fig. 13B, at baguhin ang mga aksyon na naglalayong bawasan ang pagpapahayag ng takot. Kadalasan, kapag ang mga tao ay nagmodulate, iyon ay, dagdagan o bawasan ang pagpapahayag ng kanilang mga damdamin, ginagamit nila ang lahat ng tatlong mga pamamaraan - binabago ang bilang ng mga bahagi ng mukha na kasangkot, kung gaano katagal ang ekspresyon ay pinananatili, at ang lakas ng pag-urong ng kalamnan sa mukha.

Falsification

Kapag nagpe-peke ka ng mga ekspresyon ng emosyon sa mukha, nagpapakita ka ng pakiramdam na hindi mo nararamdaman (nagpe-peke), o hindi nagpapakita kung talagang nararamdaman mo (neutralization), o nagtatago ng emosyon na nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagpapahayag ng isa pang emosyon na hindi mo talaga nararamdaman pakiramdam.nararanasan (nagkukubli). Sa kaso ng malingering, sinusubukan mong lumikha ng impresyon na talagang nakararanas ka ng ilang emosyon kung sa katunayan ay wala kang anumang emosyon. Isipin na may nagsasabi sa iyo tungkol sa iyong inaakalang kasawian malapit na kaibigan, ngunit wala kang pakialam sa lahat, hindi ka nakakaranas ng anumang mga damdamin, ngunit nagbibigay ka ng isang malungkot na ekspresyon sa iyong mukha. Ito ay tinatawag na simulation.

Upang matagumpay na ma-peke ang isang emosyon, dapat mong tandaan ang pakiramdam ng kung ano ang hitsura ng bawat emosyonal na ekspresyon sa iyong mukha "mula sa loob" upang sinasadya mong ayusin ang iyong ekspresyon sa mukha at ipakita ang emosyon na gusto mong ipakita sa iba. Karaniwang hindi mo mahulaan ang pangangailangan para sa simulation at wala kang pagkakataong magsanay sa harap ng salamin upang pagmasdan ang iyong mukha at magsanay sa paggawa ng iba't ibang mga ekspresyon. Ang mga bata at tinedyer ay madalas na nagkakaroon ng iba't ibang mga ekspresyon ng mukha sa ganitong paraan; ang mga matatanda ay nagsasanay din sa harap ng salamin sa bisperas ng ilang espesyal na okasyon. mahahalagang pangyayari, na alam nila nang maaga. Ngunit kadalasan kailangan mong umasa sa proprioceptive sensations - kung ano ang nararamdaman ng emosyon sa iyong mukha "mula sa loob." Kailangan mong makuha ang mga sensasyong ito at tandaan kung ano ang naramdaman ng iyong mukha noong ikaw ay nagalit, natakot, atbp., nang sa gayon ay sinasadya mong bigyan ang iyong sarili ng isa o ibang hitsura.

Ang neutralisasyon ay ang eksaktong kabaligtaran ng simulation. Nakaramdam ka ng matinding emosyon, ngunit subukang magmukhang wala kang nararamdaman. Ang neutralisasyon ay ang pangwakas na anyo ng pagbabawas ng emosyon, kung saan ang ekspresyon ng mukha ay binago upang ang tindi ng pagpapakita ng naranasan na emosyon ay zero. Kung si John ay natatakot ngunit nais na magmukhang kalmado at walang awa, gagamit siya ng neutralisasyon. Sa kaso ng neutralisasyon, subukan mo:

Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa mukha, umiwas contraction ng kalamnan;

Panatilihin ang mga kalamnan sa mukha sa isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang mukha ng isang walang kibo na ekspresyon: ang mga panga ay nakakuyom; ang mga labi ay sarado, ngunit walang nakikitang pagsisikap; ang mga mata ay tumingin nang mabuti, ngunit ang mga talukap ng mata ay hindi tense, atbp.;

maskara hitsura iyong mukha, pagkagat o pagdila sa iyong mga labi, pagpupunas ng iyong mga mata, pagkamot sa ilang bahagi ng iyong mukha, atbp.

Napakahirap ng neutralisasyon, lalo na kung ang iyong emosyonal na reaksyon ay sanhi ng ilang seryosong kaganapan o serye ng mga naturang kaganapan. Karaniwan, kapag gumagamit ng neutralisasyon, lumilitaw kang napakatigas o tensiyonado na hindi bababa sa inaalis mo ang posibilidad ng palsipikasyon sa pamamagitan ng iyong hitsura, kahit na ang emosyon na aktwal mong nararanasan ay hindi ipinapakita sa panlabas. Ngunit kadalasan, sa halip na neutralisahin ang mga emosyon, sinusubukan ng mga tao na i-mask ang mga ito, na mas simple at mas epektibo.

Kapag gumagamit ka ng masking, nagpe-peke ka ng isang emosyon na hindi mo talaga nararamdaman para ikubli o itago ang tunay. Nang mabalitaan mo ang tungkol sa kasawiang nangyari sa inaakalang kaibigan mo at nagpakita ng kalungkutan sa iyong mukha, ito ay isang simulation lamang sa kondisyon na wala kang anumang nararamdaman. Kung nakaramdam ka ng pagkasuklam at sinubukan mong itago ito sa pamamagitan ng paglalagay ng malungkot na ekspresyon sa iyong mukha, iyon ay isang pagbabalatkayo. Gumagamit ang mga tao sa pagbabalatkayo dahil mas madali para sa kanila na itago ang isang ekspresyon ng mukha sa ilalim ng iba kaysa subukang huwag ipahayag ang anumang bagay sa kanilang mukha. Bilang karagdagan, ang mga tao ay gumagamit ng masking dahil ang kanilang mga motibo para sa pagtatago ng isang partikular na damdamin ay karaniwang nangangailangan ng hindi tapat na mga pahayag tungkol sa pagpapalit. Halimbawa, kung ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay hindi nais na patuloy na ituring na nagpapakamatay, hindi lamang niya dapat i-neutralize ang pagpapahayag ng kalungkutan sa kanyang mukha, kundi pati na rin magpanggap na masaya. Ang ngiti, na tinawag na nating pinakakaraniwang paraan ng paglambot ng mga damdamin, ay ang pinakakaraniwang maskara. Si Darwin ang unang sumubok na ipaliwanag ang dahilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang mga contraction ng kalamnan na kinakailangan upang makagawa ng isang ngiti ay sa pinakamalaking lawak naiiba sa mga pag-urong ng kalamnan na kinakailangan upang maipahayag ang mga negatibong emosyon. Sa anatomikal na pagsasalita, ang isang ngiti ay pinakamahusay sa pagtatakip ng mga ekspresyon ng galit, pagkasuklam, kalungkutan o takot sa ibabang bahagi ng mukha. At, siyempre, madalas na ang likas na katangian ng sitwasyong panlipunan na nag-uudyok sa iyo na itago ang isa sa mga damdaming ito ay mag-uudyok sa iyo na maglagay ng isang palakaibigang ngiti. Ang mga tao ay madalas na magkaila ng isa negatibong emosyon isa pa: halimbawa, takot na may galit o galit na may kalungkutan, at kung minsan ay tinatakpan nila ang isang masayang pagpapahayag ng isang hindi masaya.

Ang lahat ng tatlo sa mga diskarteng ito sa pagkontrol—pagpapapahina, modulasyon, at palsipikasyon (na kinabibilangan ng simulation, neutralisasyon, at pag-mask)—ay maaaring gamitin sa mga sitwasyon na pumipilit sa mga tao na kontrolin ang kanilang mga ekspresyon sa mukha—pagsunod sa mga panuntunan sa pagpapakita ng kultura, pagsunod sa mga indibidwal na panuntunan sa pagpapakita, ayon sa na may mga pangangailangang propesyonal at mga pangangailangan ng kasalukuyang sandali.”

Ang mga editor ng site ay nagpapasalamat sa publishing house na "PITER" para sa ibinigay na sipi.

Minsan mas mahusay na huwag ipakita ang iyong mga damdamin - napaniwala ko na ito ng isang libong beses sa aking buhay! Nagkaroon ng pag-unawa, ngunit walang lakas o kakayahang kontrolin ang aking sarili. Ngayon alam ko nang eksakto kung kailan at kung paano ipakita ang aking mga damdamin upang hindi magkaroon ng gulo, at kung paano hindi ipakita ang mga ito kapag ang sitwasyon ay malinaw na hindi pabor sa akin.

1. Upang hindi ipakita ang iyong mga damdamin, kailangan mong matutong pigilan ang mga ito. Upang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon, kailangan mong maunawaan ang mga ito. Ang buong sistema ay simple! Unawain kung ano ang naging dahilan ng pagkakaroon mo ng malakas na damdamin (positibo o negatibo), at pagkatapos ay alisin ang pinagmulan o alisin ang iyong sarili mula sa pinagmulan ng emosyon. Kung hindi ito posible sa ngayon, pag-aralan ang iminumungkahi ko sa ibaba.
2. Upang hindi maipakita ang iyong mga emosyon, kailangan mong matutong bumangon sa kanila. Isipin na ikaw ay isang ulap. Kung mas mataas ang iyong paglipad, mas magiging simple at mas madali para sa iyo, mapupuksa mo ang mga problema. Ito ay isa sa mga diskarte sa pagmumuni-muni kapag pinalawak mo ang iyong mga abot-tanaw, malawak na tumitingin sa isang problema sa halip na makitid. Ang makitid na pag-iisip ay lumilikha ng mga demonyo sa isang madilim na silid kung saan mayroong isang maliit na pinagmumulan ng liwanag at ang natitirang espasyo ay nakatago sa view.
3. Tandaan na ang iyong mga ekspresyon sa mukha, galaw, at bilis ng paghinga ay nagbibigay sa iyo! Ang iyong nararamdaman ay palaging at muli ay laging sumasalamin sa iyong mukha. Kung maaari, pag-aralan ang pisikal na reaksyon ng katawan sa ilang emosyon na lumitaw sa loob at matutong kontrolin kung ano ang gagawin mo dito. Una, kailangan mong ibalik ang iyong paghinga, dahil responsable ito para sa parehong pagpapawis at kadalisayan ng iyong tibok ng puso. Kung pinamamahalaan mong ibalik ito sa normal, ikaw ay kaagad, na parang nasa isang kadena, magsisimulang itatag ang lahat ng iba pang mga emosyon na maaari mong matagumpay na itago.
4. Kung isa ka sa mga taong iyon (priyoridad para sa mga kababaihan) na nakasulat ang lahat sa kanilang mukha (sa literal na kahulugan ng salita) - isang pamumula ang pumupuno sa kanilang mga pisngi, subukang gumamit ng mga pampaganda na magtatago ng mga hindi gustong pagpapakita. Ang isang rich blush ay maaaring bahagyang toned, uminom ng sedative, at hindi bababa sa panlabas na ikaw ay tila medyo mga kalmadong tao sa sandaling ito.
5. Upang hindi ipakita ang iyong mga damdamin - ang pinakamahalagang bagay - kailangan mong tumutok sa ibang bagay, lumipat. Itinuon mo ang iyong pansin sa isang partikular na kaganapan, nire-replay mo ito sa iyong ulo, inaasahan mo ang ilang uri ng reaksyon, ngunit sa totoo lang, hindi mo kailangang umasa ng anumang bagay na tiyak, maliban kung ikaw ay isang behaviorist at hindi naiintindihan ang sitwasyon na umuunlad sa harap mo nang maaga. Ang buhay ay isang ilog ng mga kaganapan at hindi mo alam kung ano ang mangyayari sa susunod na segundo. Gaano man kalalim ang pag-iisip mo sa bawat hakbang, kilos at paghinga mo, hindi mo matukoy sa isang daang porsyentong posibilidad kung ano ang maaaring mangyari sa iyo, kaya ang masaganang emosyon na pilit mong pinipilit na huwag ipakita ay magdadala lamang sa iyo hindi kailangan, hindi kailangang alalahanin. Hindi ka dapat mag-alala nang maaga - mas mahusay na makayanan ang mga problema habang lumalabas ang mga ito, kung gayon walang emosyonal na pag-igting sa iyong ulo, at magagawa mong kontrolin ang iyong sarili nang madali, at magbigay din ng payo sa iba, bilang ginagawa ko ngayon. Good luck, mga kaibigan!

I-download ang materyal na ito:

(Wala pang rating)

May mga sitwasyon na kailangan lang natin ng figurehead. Maaari kang, siyempre, bumili ng mga baso na may ilong at bigote, ngunit hindi namin iniisip na maiintindihan ka ng tama. Kaya mas mabuting tanggapin mo ang aming payo. Tutulungan ka nila itago mo ang iyong damdamin sa tamang sandali.

Mga kamatis at limon

Sinasabi ng mga psychologist na ang pinakamahirap na bagay na itago ay ang kahihiyan at pagkasuklam. May mga tao na, kahit na sa mga sitwasyon ng matinding kahihiyan, ay hindi kailanman namumula. At nariyan ka - namumula sa anumang papuri mula sa isang mas guwapong binata.

Sa katunayan, ang kahihiyan ay nagpapakita ng sarili sa lahat, sa iba't ibang paraan (halimbawa, pawis na mga palad). Ito lamang ay mas madaling itago kaysa sa isang pulang-pula na kutis, dapat kang sumang-ayon. Hindi ito ganap na maiiwasan, ngunit ang pagbawas ng liwanag ng "kulay" ay lubos na posible. Kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang iba ay walang pakialam sa iyong nasusunog na pisngi. Kadalasan ito ay totoo. Maaari mo ring gamitin ang mga pamamaraan na kadalasang inaalok sa mga kurso sa pag-arte para sa pagpapalaya.

Ang kanilang kakanyahan ay ang artipisyal na lumikha ng mga sitwasyon na magdudulot ng kahihiyan. Maaari kang, halimbawa, tumayo sa labasan ng subway at magtanong: "Maaari mo bang sabihin sa akin kung paano makapunta sa subway?" Humanda kang tingnan na para kang tanga. Ngunit pagkatapos ng ikalima o ikaanim na pagkakataon, ang kahihiyan ay humupa, at ikaw ay makakakuha ng hang nito. Ang ganitong pagsasanay ay magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa. Ngayon ay lumipat tayo sa mga limon. Ang pagkasuklam ay pinakamahusay na naipapakita sa pamamagitan ng iyong baluktot na bibig - kapag ang mga kalamnan ng iyong mukha ay hindi sinasadyang kumuyom sa isang pagngiwi nang makita ang isang bagay na hindi kasiya-siya.

Ang pinakamahusay na paraan upang itago ang pagkasuklam ay ang pag-iwas sa iyong sarili mula sa bagay na nagdudulot ng ganitong pakiramdam. Larawan sa iyong imahinasyon ang isang maliit na bahay na may fireplace at ang iyong sarili sa loob nito, isang malaking teddy bear o isang buhaghag na chocolate bar na kasing laki ng isang laryo. Sa madaling salita, kung ano ang nagpapakalma sa iyo. Ang isang mas radikal na paraan ay ang kurutin ang iyong sarili sa braso (ang masakit na pagkabigla ay magiging sanhi ng paglipat ng iyong utak at ang iyong mukha ay bumalik sa normal nitong estado).

Tawa ng luha

Bakit, kapag hindi ka maaaring umiyak, kailangan mo ba ng isang papel na panyo, at kapag sa ganap na katahimikan ay may isang napakahalagang nagsasalita tungkol sa isang seryosong bagay, handa ka bang tumawa sa anumang kadahilanan? Ito ang epekto ng batas na "hindi". Ang aming katawan ay patuloy na nangangailangan ng isang surge ng adrenaline, at kung hindi ka tumalon gamit ang isang parasyut tuwing Linggo, kung gayon ang paglabas ay nangyayari sa ganitong paraan.

Lahat tayo ay may pattern mula pagkabata: kung imposible, kailangan nating makuha agad ang item na ito. Sabihin sa iyong sarili: maaari ka ring tumawa at umiyak. Sa anumang sitwasyon. Makikita mo na gugustuhin mong tumawa at umiyak kaagad. Mayroong ilang mga walang hanggang paraan upang pigilan ang iyong mga luha. Ang una ay magbilang ng hanggang sampu sa iyong ulo, huminto para, sabihin nating, isang sausage.

Hindi, hindi, hindi na kailangang tumakbo sa refrigerator. Magiging ganito: "Isa - sausage - dalawa - sausage - tatlo..." At dahil pagkain ang pinag-uusapan, nakakatulong din ito upang makayanan ang mga luha. Magdala ng matamis sa iyong pitaka para sa mga ganitong okasyon, tulad ng kendi. Ang pangalawang paraan ay ang pag-alala ng isang nakakatawang kuwento.

Marami na ang nasabi tungkol sa mga benepisyo ng pagtawa, ngunit gayunpaman Minsan bastos lang ang pagtawa. Ang paglipat ng iyong atensyon ay makakatulong sa iyong pigilan ang iyong sarili. Kung sa palagay mo ay paparating na ang mga tawa, tumalikod nang husto mula sa bagay ng pagtawa at i-multiply ang pito sa tatlumpu't anim sa iyong isip, huminga ng malalim, at pagkatapos ay alalahanin ang unang saknong ng "Stranger" ni Blok. Maaari ka ring gumuhit ng isang bagay sa isang kuwaderno o subukang gumawa ng isang kanta.

Napaka-interesante

Minsan kailangan mong itago ang isang bagay tulad ng interes. Ayaw ng mga lalaki kapag masyadong binibigyang pansin ng mga babae. Gayunpaman, sila ang mga mangangaso, at tayo ang mga biktima - at ang pormula na ito ay pinalakas sa paglipas ng mga siglo. Upang itago ang iyong interes, subukang lumayo sa bagay ng pagnanasa, makipag-usap nang mas tahimik, at huwag kalikutin ang iyong mga damit.

Dahil ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay nagsasalita ng iyong mahirap na saloobin sa kanya. Kung ang iyong kamay ay umaabot lamang upang paikutin ang isang hibla ng buhok (sa antas ng hindi malay - isang sekswal na apela), kumuha ng isang bagay sa iyong kamay. Magugulat ka, ngunit ang pagtatago ng takot ay ang pinakamadaling gawin. Ang mga pagpapakita ng takot ay hindi gaanong halata tulad ng iba pang mga emosyon: dilat na mga mag-aaral, paninigas ng buong katawan, bahagyang pagkahilo. Naturally, kung kailangan mong pumunta sa entablado sa isang minuto, ngunit ang iyong mga braso at binti ay hindi gustong sumunod, ito ay hindi napakahusay. Una, dapat mong subukang matukoy ang mga sanhi ng takot.

Siguro nanginginig ka sa mga payaso dahil noong bata ka ay pinakitaan ka ng iyong mga magulang ng isang pelikula tungkol sa isang mamamatay-tao na payaso at ang iyong marupok na isipan, na nakuha ang impormasyong ito noon, ay iniuugnay pa rin silang lahat sa mga katakut-takot na halimaw? Kung walang oras para sa paghahanap ng kaluluwa, mayroong isa pa, higit pa mabilis na paraan. Ipangako sa iyong sarili ang isang bagay na napaka-kaaya-aya - halimbawa, pagdaragdag ng mga bagong sapatos sa iyong wardrobe kung maaari mong pagtagumpayan ang iyong sarili ngayon.

Ang isang ngiti ay makakatulong din na itago ang takot - ang katotohanan ay kapag ang ating mga labi ay bumubuo ng isang ngiti, isang senyales ang ipinadala sa utak, na nangangahulugang kapayapaan at kalmado. Pagkatapos ay binabawasan ng utak ang emosyonal na pagkarga sa iyong katawan, ang lahat ng mga paa ay nakakarelaks, ang dila ay nagsisimulang gumana nang normal muli, at ikaw ay kumikilos tulad ng isang reyna.