Ang pagmamahal sa iyong sarili ay napakahalaga, ngunit hindi lahat ng babae ay dumarating sa sining na ito nang kasingdali ng gusto niya. Saan nanggagaling ang maraming problema? Sa katunayan, mula sa kaibuturan ng iyong sariling kamalayan - mayroong isang mapagkukunan doon. Kami mismo ang nagtatakda ng mga bawal, mga cliché, sinusuri ang aming sarili nang mababa, humanap ng mali, gumawa ng posible pinakamahusay na mga pagpipilian mga nakaraang kaganapan, marami tayong iniisip tungkol sa masama, itinuturing natin ang ating sarili na hindi karapat-dapat sa isang bagay. Paano makayanan ang problema at matutunang mahalin muna ang iyong sarili?

Panlabas na data – naghahanap ng mga pakinabang

Walang pangit na babae! Kahit na sinabihan ka ng iba, tandaan na ang masasamang bagay ay mas naaalala. Maraming biro sa paksang ito. Halimbawa, ito: "Maaari niyang sabihin sa kanya ng isang daang beses na siya ay maganda, ngunit maaalala lamang niya na ipinahiwatig niya ang kanyang katabaan." Iyon ang buong punto. Maraming tao ang hindi alam kung paano tumutok sa mabuti, ngunit naaalala lamang ang masama.

Paano magtrabaho sa iyong sarili:

· Tandaan ang mga papuri na iyong natanggap. Kung hindi ka gaanong nakikipag-usap sa mga tao, i-upload ang iyong paboritong isa sa ilang grupo social network magandang larawan. Magsusulat sila ng isang bagay na mabuti para sa iyo!

· Pasiglahin ang iyong sarili. Sa bawat maliit na bagay kailangan mong purihin ang iyong sarili, ang iyong minamahal. Gawin ito sa isip o malakas - hindi mahalaga, depende sa mga pangyayari.

· Huwag maging tamad. Magandang buhok, malinis na katawan, malinis na manikyur - nagbibigay ito sa iyo ng tiwala sa sarili. Maiinlove ka sa mismong kagandahan na nakikita mo araw-araw sa salamin.

Opinyon ng iba

Naisip mo na ba kung gaano kahirap ang buhay kapag sinusubukan mong isaalang-alang ang mga opinyon ng iba? Paalalahanan ang iyong sarili sa bawat oras: "Nabubuhay ako para sa aking sarili!" Ang pangunahing bagay ay hindi abalahin o saktan ang sinuman, at lahat ng iba pa ay mga stereotype lamang. Mahalin ang iyong buhay at ang lahat na mahalaga dito. Laging may mga gustong pumuna sa iyo, kahit na maging Miss World ka.

Mas madaling tanggapin ang pagpuna, tandaan ang papuri, purihin ang ibang tao. Ang pagpuna ay dapat kunin bilang isang opinyon sa labas. Maaari mong tingnan ito nang mas malapit at gumawa ng mga konklusyon, ngunit hindi mo kailangang kunin ang kakanyahan nito bilang isang template.

Kapag natuto kang makinig muna sa iyong panloob na boses, mas magiging masaya ka. At bago mo malaman, mamahalin mo ang iyong sarili.

Mag-isip ng positibo, mangarap

Naisip mo na ba ang komposisyon ng iyong mga iniisip? Karamihan sa atin ay nakasanayan nang isawsaw ang ating mga sarili sa mga problema, naaawa sa ating sarili, at paulit-ulit na naglalaro ng parehong kapus-palad na sitwasyon nang dose-dosenang beses sa ating mga iniisip. At ito ay isang malaking pagkakamali!

Lahat ng tao ay may mga kabiguan. Kailangan mong gumawa ng mga konklusyon, ngunit huwag mabitin. Tuloy ang buhay! Ikaw ay maganda, puno ng lakas, kagandahan at... ang parehong pagmamahal sa sarili.

Mag-isip nang higit pa tungkol sa mabuti, subukang hulihin ang iyong sarili sa negatibo at itaboy ito. Mangarap pa, gumawa ng mga plano, mga layunin. Matuto kang magsaya, kahit na nalulungkot ka ngayon.

Tandaan - ikaw ay maganda, kahit na sa kabila ng iyong mga kapintasan! Ang natitira na lang ay i-highlight ang kagandahang ito. At kapag mahal mo ang sarili mo, magbabago din ang ugali ng iba sayo.

Kadalasan ay maririnig mo ang pariralang: "Walang nagmamahal sa akin, lahat ay tinatrato ako ng masama." Pero mahal mo ba sarili mo? Sagutin lamang ng tapat ang tanong na ito. Madalas mo bang pinupuna ang iyong sarili? Gusto mo ba ang iyong repleksyon sa salamin? Sinasang-ayunan mo ba ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga aksyon? Ngayon isipin ang iyong mga sagot.

Mga tagubilin

Simulan ang pagpapalayaw sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng bagong hairstyle. Pumunta sa isang beauty salon. O mag-set up ng beauty salon sa bahay. Bigyan ang iyong sarili ng isang manikyur. Kumuha ng bubble bath o rose petals. Sindihan ang mga kandila, ibuhos ang ilang alak o champagne. At relax lang. Ito ang unang hakbang sa landas patungo sa iyong sarili.
Matagal mo na sigurong gustong matuto ng step dance. Kaya tuparin mo ang iyong pangarap. Mag-sign up para sa mga aralin sa sayaw at magpatuloy

Panoorin ang iyong hitsura. Kung nakaugalian mong pumunta sa tindahan na naka-stretch na sweatpants, tanggalin ito kaagad. Siyempre, iba ang opinyon ng ilan, na nagsasabi: “Para kanino ako magbibihis?” At simulan mong magbihis para sa iyong sarili. Huminto at simulan ang pagpili ng mga damit nang mas maingat (para sa trabaho, mga kaganapang pangkultura at pista opisyal). Kasama rin sa hitsura ang pag-aatubili na magsuot ng pampaganda. Hindi ito ang kailangan mo pampaganda sa gabi bago pumunta sa tindahan. Ang isang proteksiyon na cream sa mukha, isang maliit na mascara at malinaw na pagtakpan ay sapat na. Sa lalong madaling panahon masisiyahan ka sa atensyon na matatanggap mo kahit saan at palagi.

Bigyan ang iyong sarili ng mga regalo. Itigil ang pagtitipid sa iyong mahal sa buhay. Bumili ka ng ilan bagay na hindi kailangan na para sa iyo. Kahit nakahiga lang, bilhin mo kung gusto mo talaga.

Purihin ang iyong sarili nang mas madalas. May nangyari, sabihin sa iyong sarili: "Magaling"! At kung may hindi natuloy, okay lang. Magiging maayos ito sa susunod. Ang pangunahing bagay ay huwag punahin ang iyong sarili. May mga taong gagawa nito para sa iyo. Huwag subukang maging perpekto mga ideal na tao Hindi. Gawin mo lang kung ano ang gusto mo (sa loob ng batas, siyempre) at kung ano ang gusto mo.

Tandaan ang mga positibong pagpapatibay. Tumayo sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili: "Ako mismo. Ako ang pinakamaganda, ang pinakamaganda. Ang lahat ay palaging gumagana para sa akin. O gumawa ng isang paninindigan sa iyong sarili at ulitin ito araw-araw. Kahit na hindi ka naniniwala sa kapangyarihan ng mga salita, subukan ito. At tingnan kung paano babaguhin ng mga positibong pagpapatibay ang iyong buhay.
Simulan mong gawin ang lahat ng ito ngayon din. Ang iyong buhay ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay lamang kapag gusto mo ito. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga iniisip. Mahalin ang iyong sarili ngayon at ang mundo ay tutugon sa uri.

Video sa paksa

Ang paksa ng pag-ibig sa sarili ay lumitaw kamakailan. Maraming mga psychologist at tagasuporta positibong Pag-iisip igiit na ang nakaraang sistema kung saan tayo lahat ay pinalaki ay hindi kasama ang mismong kababalaghan ng pagmamahal sa sarili. Mula sa pagkabata, ang mga tao ay itinuro na ang unang lugar ng isang tao ay dapat na trabaho, pag-aaral, pamilya at marami pang iba. Walang sinuman ang may natitirang oras o lakas para sa pagmamahal sa sarili.

Mga tagubilin

Maraming tao ang nalilito sa pagiging makasarili sa konsepto ng pagiging makasarili. Siyempre, upang bigyang-pansin ang iyong sarili, kailangan mo ng kaunting ego, kung hindi, ang isang tao ay mabubuhay para sa iba. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay panatilihing malusog ang iyong katawan, panatilihing malinis ang iyong mga pag-iisip, pagpapalayaw sa iyong sarili ng maliliit na regalo, at sa parehong oras ay pakiramdam tulad ng isang tao. Siyempre, iniuugnay ng lahat ang mismong katotohanan ng pagmamahal sa sarili sa kanilang sariling paraan. Ang pinakamahalagang bagay ay para sa isang tao na makatiyak na hindi niya nilalabag ang kanyang sarili sa anumang paraan at namumuhay nang naaayon sa kanyang sarili.

Ang taong nagmamahal sa kanyang sarili ay hinding-hindi makakasira sa kanyang sariling katawan at kalusugan. Susunod siya sa isang malusog na pamumuhay at makakain nang makatwiran. Kung gusto mo ang iyong sariling katawan, simulan ang paggawa ng fitness. Hindi mo gusto ang matitinding aktibidad at hindi mo nakikita ang iyong sarili gym? Magsimulang magsanay ng yoga o qigong. Palagi mo bang pinangarap na sumayaw? Ang mga dance club ng lahat ng uri ay nasa iyong serbisyo. Sa ganitong paraan hindi ka lamang bubuo ng magandang katawan, ngunit makabuluhang palakasin ang iyong katawan, alisin ang mga bloke ng enerhiya, at maging isang nababaluktot na tao.

Paano mahalin ang iyong sarili at mamuhay nang may tamang pagmamahal sa sarili. Inilalarawan ng artikulo ang isang kawili-wiling pamamaraan o sampung hakbang na programa na magtuturo at magsasabi sa iyo kung paano mahalin ang iyong sarili.

Narinig nating lahat ng isang libong beses na imposibleng matutong magmahal nang hindi minamahal ang iyong sarili. Ngunit hanggang kamakailan lamang, hindi ko maintindihan kung paano kumilos ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili. Ang pinaka mahahalagang puntos sa agham ng pagmamahal sa sarili ay natagpuan ko sa aklat na “The Power Within Us” ni Louise L. Hay.
May-akda malaking dami bestseller - Si Louise L. Hay ay kilala sa mga mambabasa sa maraming bansa. Nakuha niya pandaigdigang pagkilala, bilang isang psychologist at espesyalista sa paglutas ng mga isyu ng pagpapagaling sa sarili mula sa iba't ibang sakit. Mga mabisang pamamaraan ni Louise Hay at niya praktikal na payo nakatulong sa libu-libong tao na malampasan ang mga sakit ng kaluluwa at katawan. Ang pangunahing prinsipyo ng trabaho ni Louise Hay ay iyon Ang bawat tao ay dapat magbigay ng isang gawain sa kanyang kamalayan, at ito ay makayanan ang lahat ng mga problema sa sarili nitong.

Paano mahalin ang iyong sarili - sampung paraan upang matutunang gawin ito

1. Kung paano mahalin ang iyong sarili ang unang panuntunan.Ang pagpuna sa sarili ay dapat iwanan

Ito ay lubos na kinakailangan upang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at dignidad. Kung sa tingin natin ay hindi tayo sapat, tayo ay napahiya at nalungkot. Lahat ng tao ay insecure dahil hindi tayo diyos, tao tayo. Huwag nating i-claim ang sarili nating pagiging perpekto. Ang labis na mga kahilingan sa ating sarili ay naglalagay ng hindi nararapat na panggigipit sa atin. Lagi nating tandaan na ang bawat tao ay natatangi. Bawat isa sa atin sa Earth ay may kanya-kanyang gawain at tungkulin. At wala silang mga analogue.

2. Kung paano mahalin ang iyong sarili ang pangalawang panuntunan. Kailangan mong itigil ang pagkatakot sa iyong sarili.

Marami sa atin ang palaging may madilim na pag-iisip. Ito ay nagpapalala lamang ng mga bagay. Hindi ka maaaring laging mabuhay sa pag-asam ng isang bagay na masama. Ang mga paralisadong kaisipan, mga negatibong paninindigan o paninindigan ay nagiging mas malakas sa ating isipan. Kung nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, pagkatapos ay agad na lumipat sa isang kaaya-ayang imahe. Maghanda ng isang kaaya-ayang imahe para sa iyong sarili sa iyong isip. Ang mga ito ay maaaring maging kaaya-ayang mga kuwento mula sa iyong buhay. At ang ehersisyo ng pagpapalit ng negatibiti sa isang kaaya-ayang imahe ay dapat gawin nang regular upang magkaroon lamang ng maliliwanag na kaisipan. Siyempre, kakailanganin mo ang pagtitiyaga at pasensya.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikatlong panuntunan.Kailangan mong maging banayad, mabait at mapagparaya sa iyong sarili.

Karamihan sa atin ay nagdurusa mula sa isang pagnanais para sa agarang kasiyahan. Ang pasensya ay isang makapangyarihang kasangkapan. Hindi na kami makapaghintay. Naiirita tayo, nagagalit, gusto nating makuha ang lahat ng mabuti sa buhay ngayon. Gusto nating makakuha ng marami nang hindi naglalagay ng anumang pagsisikap o paggawa ng anumang bagay upang makamit ang gusto natin. Ang ating kamalayan ay parang hardin. Itinatanim mo ang mga kinakailangang positibong kaisipan sa aming isipan. Kung matiyaga nating aalagaan ang ating “hardin ng mga kaisipan,” mamumulaklak ang ating hardin.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikaapat na panuntunan. Dapat matuto tayong maging mabait sa ating isipan.

Ang pagiging mabait ay nangangahulugan ng pagtigil sa pagsisi at pag-aaway sa iyong sarili para sa mga hindi magandang pangyayari. Napakahalaga na makapagpahinga ng iyong katawan at utak. Habang nagpapahinga, maaari mong ulitin ang mga salita sa iyong sarili: pag-ibig, kapayapaan. Ang tunog na "Om" ay gumagana nang mahusay. Ito ay bumaba sa atin mula pa noong unang panahon. Mahalagang maging optimistiko at lumikha ng malinaw na positibong imahe sa anumang sitwasyon.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikalimang panuntunan. Kailangan mong matutong purihin ang iyong sarili.

Palaging suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga salita ng paghihikayat. Sinisira ng kritisismo ang panloob na kaibuturan ng isang tao, habang hinuhubog ito ng papuri. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay mahusay. Maraming maraming beses. Huwag sayangin ang iyong oras dito. Makakatulong ito, maniwala ka sa akin.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ika-anim na panuntunan. Kailangan mong humanap ng suporta.

Marami sa atin ay masyadong mayabang at nakasanayan na sa ating sarili lamang umasa. Ang paghingi ng tulong ay wala sa ating mga tuntunin. Hindi tayo pinapayagan ng ating ego. Sinisikap naming makawala sa lahat ng mahihirap na sitwasyon nang mag-isa. Ngunit hindi ito palaging gumagana. At pagkatapos ay nagagalit tayo dahil sa ating kawalan ng kapangyarihan. Ito ay kinakailangan upang humingi ng tulong. Pumunta sa iyong mga kaibigan at kamag-anak at humingi ng tulong sa kanila. Humiling ng tulong sa Mahirap na oras- hindi isang pagpapakita ng kahinaan, ngunit isang pagpapakita ng lakas. Sa tulong ng mga kaibigan, tiyak na malulutas mo ang lahat ng iyong mga problema.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ang ikapitong panuntunan. Kailangan mong tanggapin ang iyong mga problema at problema sa pag-ibig.

Walang kahit isang problema sa buhay ng isang tao ang nagkataon. Kami mismo ay nag-aambag sa problema sa pamamagitan ng pagsisikap na kontrolin ang ilang mga sitwasyon. Mayroong isang opinyon na kailangan mong batiin ang iyong sarili sa isang sakit o problema, dahil ito ay nagsisilbing isang maaasahang pahiwatig kapag pumipili landas buhay. Kung napagtanto ito ng isang tao, makakahanap siya ng isang paraan sa labas ng sitwasyon nang hindi sinasaktan ang kanyang sarili.

At ang katatawanan ay isang paraan din ng paglutas ng mga problema sa anumang lugar. Ang katatawanan ay nagpapahintulot sa atin na umatras mula sa kasalukuyang sitwasyon, tingnan ito mula sa labas at maging mula sa itaas hanggang sa ibaba.

1. Paano mahalin ang iyong sarili, ang ikawalong panuntunan. Kailangan mong alagaan ang iyong katawan.

Ang isang responsableng saloobin sa pagkain at iyong kagalingan ay isang pagpapakita ng pagmamahal sa sarili. Halimbawa, ang mahinang nutrisyon, paninigarilyo at iba pang masamang gawi ay katibayan ng hindi pagkagusto sa sarili. Maraming paraan upang mapabuti ang kalusugan. Ikaw mismo ang dapat pumili kung ano ang nababagay sa iyo.

1. Paano mahalin ang iyong sarili, ang ikasiyam na panuntunan. Ito ay kinakailangan upang gumana sa isang salamin.

Ang pamamaraang ito ay maaaring magbunyag kung ano ang eksaktong pumipigil sa atin na mahalin ang ating sarili. Mayroong ilang mga paraan ng pagtatrabaho sa salamin. Narito ang isa sa kanila. Sa sandaling bumangon kami sa umaga, agad kaming pumunta sa salamin, tingnan ang aming repleksyon at tanungin ang aming sarili: "Ano ang magiging kapaki-pakinabang at kasiya-siya para sa akin ngayon?" Pakiramdam at makakuha ng tapat na sagot sa tanong na ito. Subukang huwag kalimutan sa buong araw kung ano ang magiging kapaki-pakinabang sa iyo at magdudulot sa iyo ng kagalakan.

Kung mangyari ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan, muli kaming pumunta sa salamin at sasabihin: "Mahal pa rin kita!"

May magandang mangyayari, pasalamatan ang iyong repleksyon sa salamin para sa nakakaranas ng kaligayahan.

Sa tulong ng salamin matututo kang magpatawad. Sa pagtingin sa salamin, maaari mong ayusin ang mga bagay sa mga magulang, amo, anak, asawa, magkasintahan. Maaari mong sabihin ang anumang natatakot mong sabihin sa kanila. Ngunit sa huli, siguraduhing tanungin ang iyong "mga kausap" para sa pag-apruba at pagmamahal, dahil ito mismo ang kailangan ng isang tao.

Mayroong direktang ugnayan: kung hindi ka magpatawad, hindi ka magmamahal. Kung hindi mahal ng isang tao ang kanyang sarili, hindi siya marunong magpatawad. Kapag tayo ay nagpapatawad at naglalabas ng sama ng loob, ang ating puso ay nagbubukas sa pagmamahal. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa lahat ng mga hinaing, ang isang tao ay nagpapagaling ng kanyang katawan nang mas mahusay kaysa sa antibiotics.

1. Paano mahalin ang iyong sarili ikasampung tuntunin. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili ngayon.

Marami sa atin ang may ganitong masamang ugali - walang hanggang kawalang-kasiyahan sa ating sarili. Upang masiyahan sa buhay, kailangan mong maging masaya sa iyong sarili ngayon. Ito ay ngayon, at hindi bukas at sa makalawa, upang aprubahan, mahalin at sambahin ang iyong sarili. Kapag mahal natin ang ating mga sarili, magagawa nating mahalin ang mga taong nakapaligid sa atin.

Pabayaan ang ibang tao, hindi natin sila mababago. Ang pagkilala sa ating sarili sa pamamagitan ng pagmamahal sa sarili ay ang lahat ng magagamit sa atin. Kung ang mga panginginig ng boses ng pag-ibig ay nagmumula sa atin, tiyak na may mga taong mapagmahal sa tabi natin.

Dumating tayo sa mundong ito para sa walang pasubaling pagmamahal. Nagsisimula ito, una sa lahat, sa pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa sarili. Dumating tayo sa mundong ito upang makilala lamang ang ating sarili at malaman ang pag-ibig sa pinakamalalim na antas upang maipakita ito sa iba.

Kapag umalis tayo sa mundong ito, hindi tayo nagdadala ng mga materyal na bagay. Ang tanging pag-aari ng isang tao ay ang kakayahang magmahal.

Ganito ang pag-uusap ni Louise Hay tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili at kung ano ang kailangan mong gawin para dito. Inaasahan ko talaga ang iyong mga komento. Laging natutuwa na makilala ka sa mga pahina ng blog

Dinadala namin ang aming saloobin patungo dito sa mundo at tumatanggap bilang kapalit ng salamin na salamin ng aming ipinadala.

At kung may kawalang-kasiyahan, pamimintas, pagsusuri sa sarili at kahihiyan sa loob, ano ang maibabalik natin? Lahat ng ibino-broadcast namin ay bumabalik sa amin. At ang unang hakbang sa isang masayang buhay na puno ng pagmamahal at kagalakan ay ang matutong mahalin ang iyong sarili.

Kaya, kung paano mahalin ang iyong sarili, simulan ang paggalang at pahalagahan ang iyong sarili? Ang ilan kapaki-pakinabang na mga tip sikolohiya at ilang hakbang ay makakatulong sa iyo dito. Ngunit una, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin sa katotohanan na ang pagmamahal sa iyong sarili at pagkalungkot para sa iyong sarili ay ganap na magkakaibang mga bagay, sila ay kabaligtaran pa nga. At saka, ang pag-ibig ba ay hindi konektado sa pagiging makasarili?

Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang sikolohikal na dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa pagkamakasarili. At ito ay dumating sa dalawang direksyon.

1. Ang pinakakaraniwan at kilalang-kilala ay nagpapakita ng sarili sa komprehensibong pagmamahal sa sarili: "Ako ang pinakamaganda", "Ako ang pinakamaganda sa lahat", "Ako ang pinaka"...
2. Ang pangalawang uri ng egoism ay mas mapanganib, dahil ito ay nakatago at nakabatay sa awa sa sarili: "Ako ay mas masahol pa kaysa sa lahat," "walang sinuman ang mas malungkot kaysa sa akin," "walang sinuman sa mundo ang kailanman nasaktan, ” “gaano ka-unfair ang lahat ng ito.”

Dapat nating gawin ang lahat ng pagsisikap na baguhin ang direksyong ito ng mga kaisipan. Ang iba't ibang mga depressive na reklamo ay ang kakanyahan ng egocentrism na itinaas sa kubiko na kapangyarihan.

Ito ay pagiging totoo sa iyong sarili. Isang estado na ganap na salungat sa pag-ibig hindi lamang para sa sarili, kundi pati na rin sa sinuman.

Samakatuwid, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat artipisyal na tumaas, at ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat ibaba sa lahat ng paraan - dapat itong gawing sapat, totoo at makatwiran. Dahil ang unang hakbang ng solusyon sikolohikal na problema- ang kanyang pagkilala sa iyo. Kung aminin mo sa iyong sarili na napapansin mo ang mga katulad na bagay tungkol sa iyong sarili, maaari mong mahalin, igalang at pahalagahan ang iyong sarili para dito.

Saan magsisimulang mahalin ang iyong sarili? Kung ang tanong na ito ay lumitaw, nangangahulugan ito na dumating na ang oras upang maunawaan ang iyong sarili. Ang isang simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na simulan ang iyong paglalakbay sa pagmamahal sa iyong sarili.

6 simpleng hakbang para mahalin ang iyong sarili

Hakbang #1. Isawsaw ang iyong sarili sa kalmado at panloob na kapayapaan, matutong pahalagahan ang mga sandali ng katahimikan at pagmamahal. Magtrabaho nang may memorya - buhayin ang mga sandaling iyon kung saan naramdaman mong ipinagmamalaki ang iyong sarili. I-highlight ang mga katangian at kakayahan na iyong ipinagmamalaki. Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel.

Hakbang #2. Ngayon ay kailangan mong maingat na buhayin muli ang mga pangyayaring iyon kapag ikinahihiya mo ang iyong sarili. Kailangan namin ng pagsusuri kung anong mga katangian mo ang humantong dito. Ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili? Maaari rin itong isulat, gaya ng inirerekomenda ng mga psychologist. At pagkatapos ay patawarin ang iyong mga pagkakamali minsan at para sa lahat.

Hakbang #3. Oras na para sa pagsusuri - tingnan ang mga listahan ng iyong mga katangian at kalkulahin ang "gintong ibig sabihin". Ito ang iyong mga tunay na katangian bilang isang tao, ang pangunahing nagbibigay sa iyo ng panloob na suporta. Maaari pa nga silang isabit sa isang frame.

Hakbang #4. Ang ikalawang bahagi ng gawain ng pag-iipon at paggising sa sarili na pag-ibig ay ang lumikha ng dalawa pang listahan: mga bagay, proseso, mga kaganapan na talagang gusto mo, at ang mga nakakainis sa iyo nang labis, hindi balansehin ka, binibigyang diin ka.

Hakbang #5. Suriin nang mabuti ang listahan mula sa hakbang No. 2 - paano alisin ang lahat ng ito sa iyong buhay? Walang paraan upang alisin ang mga ito - baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Hindi naman kasi tayo galit sa langit dahil biglang umulan o umuulan. Tanggapin ang negatibiti bilang isang kusang kababalaghan na kagagaling lang at mawawala rin sa madaling panahon.

Hakbang #6. At dapat kang gumamit ng listahan No. 1 kung mayroon ka masama ang timpla, stress o pagod. Ang lahat ng inilarawan dito ay magbabalik ng interes sa iyong sarili at sa mundo, gamitin ito bilang pinakamahusay na antidepressant. Tingnan mo, malamang na maraming magagandang bagay na inilarawan doon!

Well, paano mo, pag-isipan ito, hindi mahalin o igalang ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa mataas na espiritu? Narito kung paano mahalin ang iyong sarili - suriin ang iyong sarili mula sa labas, ituring ang iyong sarili bilang isang tagalabas at maghanap ng mga tunay na dahilan para sa paggalang.

Ang mga ito ay napakasimpleng mga tip, ngunit makakatulong ang mga ito sa iyong madama ang pagmamahal sa iyong sarili. Hindi lamang ang iyong sikolohikal na kalagayan, kundi pati na rin ang pisikal na kalusugan.

Sinabi rin ni Louise Hay kung gaano kahalaga ang simulan ang pagmamahal sa iyong sarili at sa iyong katawan. Ngunit ang katotohanan tungkol sa pag-ibig sa sarili ay nahayag sa kagalang-galang na babaeng ito sa bingit ng isang nakamamatay na karamdaman. Kung hindi niya natagpuan ang kanyang sarili na nag-iisa na may kanser, hindi namin nabasa ang kanyang magagandang libro.

Harapin natin ang ating relasyon sa mundo

Ang kapayapaan at pag-ibig ay hindi abstract na mga konsepto, hindi ang nakaraan at hindi ang hinaharap, ito ang kasalukuyang sandali, dapat nating subukang tanggapin at makita ito dito at ngayon. Ang iyong mundo: mga bagay, tao, mga kaganapan, mga pangyayari na malapit sa iyo - karapat-dapat sa pagmamahal at pasasalamat.

Mahalagang ihinto ang paghusga sa iba: mga kakilala, kasamahan, amo, kapitbahay. Mayroon silang sariling landas at kahihinatnan para sa kanilang mga desisyon at aksyon.

Kung mayroong isang bagay na partikular na nakakairita sa iyo sa mga tao, tingnang mabuti ang katangiang ito; malamang na mayroon ka nito. Kung hindi, hindi ka makakaabala. Kapag nahanap mo na, subukang ayusin ito. Marahil ay kailangan mong sanayin ang iyong sarili na mahalin din ang iyong mga pagkukulang.

Kung tatanggapin mo ang mga ito, magiging mas madaling makayanan ang mga negatibong katangian. Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na gumawa ng mahabang panahon, itigil lamang ang paghusga at pagpuna sa iyong sarili.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili mula sa isang sikolohikal na pananaw? Gawing kalamangan ang mga disadvantages! Narito ito ay mahalaga upang maunawaan tulad ng isang simpleng bagay - paggamot tulad ng sa ganitong sitwasyon ay hindi gagana. Kakailanganin mong tratuhin ito nang baligtad:

• inggit - sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga regalo;
• kasakiman - pagkabukas-palad;
• paninibugho - tiwala;
• pagkabagot - saya.

Sa sandaling simulan mo ang mekanismong ito, agad mong mauunawaan na ito ay simple - tulad ng pagtanggap at pagmamahal mo sa iyong sarili, kaya tanggapin at mahalin ang mundo.

Ang isang galit na tao ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan mula sa kanyang galit, malamang na nakaranas siya ng malaking pagkabigo, sakit o pagkawala, at sa gayon ay pinoprotektahan ang kanyang sarili mula sa mga katulad na bagay sa hinaharap. Pero matututo kang magmahal muli.

• Kung gusto mong tumugon sa isang insulto ng isang insulto, ngumiti.
• Palaging may pakiramdam na ang pera ay tumatagas - subukang ibigay ito sa kawanggawa.
• Kung nakaramdam ka ng takot, tumawa sa kanyang mukha. Kung saan may tawanan, walang lugar ang takot.

Kapag nagsimula kang magbigay ng pagmamahal at paggalang sa mundo, mas maraming pagmamahal at paggalang ang matatanggap mo mula rito bilang kapalit.

Ang mga magulang ay isang espesyal na paksa

Saan ka magsisimulang mahalin ang iyong sarili, sa palagay mo? Tama, sa simula pa lang. Hindi na kailangang sabihin, mga ama at anak, ang relasyon ng pag-ibig at kawalan ng pag-ibig sa pagitan nila ay isang walang hanggang salungatan, madalas. Bato ng pundasyon kawalan ng respeto at pagmamahal sa sarili.

Tanging ang mga may kamalayan na mga magulang lamang ang hindi gustong itama ang kanilang mga pagkakamali sa pamamagitan ng kanilang mga anak. Ngunit hindi kailangang sisihin ang sinuman, kahit na sa iyong ama at ina ay nakatagpo ka ng mga katangian ng panggigipit at pamimintas na nagpakita ng kanilang sarili sa iyong pagkabata.

Ang kakayahang magmahal at magpatawad ay nagpapakilala sa lahat masasayang tao. Paggawa mula sa kabaligtaran, darating ka sa sumusunod na konklusyon: kung nais mong maging masaya, matutong magpatawad at magmahal. Sarili mo, magulang mo, sa paligid mo. Narito ang mga tagubilin, ilang hakbang patungo sa liwanag.

5 hakbang sa mutual understanding at forgiveness

• Naalala mo ba na pinapagalitan ka ng nanay mo noong bata ka? Subukan mong magsabi ng mabubuting salita sa kanya ng ganyan. Oo, sa una ito ay magiging napakahirap at hindi karaniwan. Gayunpaman, hindi ngayon ang oras para sa kahihiyan; natututo tayo kung ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa ating sarili.
• Subukang tulungan ang mga nakatatandang kamag-anak. Ang pag-aalaga ay magbibigay sa kanila ng pasasalamat, at ang pasasalamat ay magbibigay sa iyo sigla. Gumugol ng iyong oras sa paglilinis ng kanilang bahay o pagbili ng ilang mahalagang regalo.
• Huwag subukang pasayahin ang lahat. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nalalapat sa lahat ng mga relasyon, hindi lamang sa mga magulang.
• Ang isa pang mahalagang prinsipyo ay nalalapat dito: may utang ka nang eksakto sa iyong pagpapasya para sa iyong sarili. Ang iyong kabutihang-loob ay hindi isang dahilan para samantalahin ka. Maging walang pag-iimbot, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na manipulahin.
• Subukang lumikha ng nakabubuo at kolektibong mga alaala kasama ang iyong mga magulang. Kung naaalala mo pa ang isang bagay na matagal mo nang sinabi nakakasakit na salita, ibig sabihin ay naantig ka nito nang husto.

Talakayin ito - nang hindi nagiging salungatan at akusasyon. Sabihin na nasaktan ka at masakit pa rin alalahanin ang sandaling ito. Ang talakayan at pagbabalik-tanaw sa mga talamak na sandali ay gagawing posible na makalas ang karmic knot na ito at sa gayon ay mapupuksa ang mga kumplikado. Kung hindi na posible na magtanong, pagkatapos ay muling likhain ang larawang ito sa iyong imahinasyon. Subukang patawarin ang nagkasala.

Linangin ang pasasalamat

Paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili at mapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili? Napakasimple - kailangan mong subukang sanayin ang iyong sarili na magpasalamat sa iyong sarili at sa mundo, upang ipagdiwang ang hindi bababa sa maliliit na dahilan para dito araw-araw. Maaari kang magsimula sa isang simpleng parirala na nagpapakita ng isang bagay totoong pangyayari, ngunit may kakayahang itaas ang pagpapahalaga sa sarili kahit kaunti:

• “Nag-bake ako ngayon masarap na pie at ituturing ko ang aking mga kasamahan dito. Magaling ako, matutuwa ang lahat sa trabaho."
• "Ngumiti sa akin ang isang dumaan. Salamat sa kanya, ang ganda ko ngayon.”

Kasunod ng mga tagubilin ni Mrs. Louise Hay, maaari kang bumuo ng iyong sariling mga parirala na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, i-record ang mga ito sa audio o video at suriin o pakinggan ang mga ito sa isang maginhawang oras. Ang pag-ibig para sa iyong sarili at sa mundo ang magpo-program sa iyo para sa mga positibong pagbabago.

"Ako ay ganap na malusog at masaya. Mahal at nirerespeto ko ang sarili ko. Gusto ko ang buhay ko. Mahal ko ang kalikasan at ang mundo sa paligid ko. Salamat, buhay, dahil mayroon akong ganyan kahanga-hangang mga magulang(kaibigan, trabaho, tahanan, bata, pusa)” ay ang pinakasimpleng halimbawa ng positibong paninindigan.

Dapat ito ay totoo, tulad ng iyong pagnanais na mahalin ang buhay. Kung hindi kaagad, sa paglipas ng panahon ay madarama mo ang pasasalamat na huminog at lumalaki sa iyong puso. Mararamdaman mo rin ang lakas at pagmamahal.

Maayos na ang lahat ngayon

Ang pag-iisip ay dapat na positibo - ito ay isang katotohanan. Kailangan mong subukang baguhin ang paraan ng pag-iisip mo: sa halip na sisihin ang iyong sarili - "Hindi ako marunong magluto", mas mabuting isipin - "Marami akong kawili-wiling bagay na matututunan tungkol sa pagluluto."

Ang "mukha akong masama" ay isang halimbawa ng negatibong paraan ng pag-iisip. Ito ay magiging mas angkop para sa iyo: "May isang mahusay na tagapag-ayos ng buhok doon. Ngayon ang aking buhok ay magiging maganda." "Tinatrato ako ng masama, pinaalis ako ng walang kabuluhan" - hindi. Oo – “Maraming pinto ang nakabukas sa akin. Pipili ako ng mga bagong pagkakataon para sa sarili ko.” Ang pinakamataas na pagkilos ng pagmamahal sa sarili ay ang makita ang iyong maningning na kinabukasan.

At huwag mong isipin na magiging maayos ang lahat para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa iyo, dito at ngayon.

Ngayon ay madali mong masasagot ang tanong na "Paano matutunang mahalin ang iyong sarili?" Narito ang ilang higit pang mga pangunahing tip:

• Ipakita ang iyong sarili, ipakilala ang iyong sarili sa mundo nang may kabaitan at pagmamahal (kawanggawa, pagboboluntaryo, paglilinis ng mga bukal, mga kaganapang pangkapaligiran ay magiging lubhang madaling gamitin). Sa ganitong paraan maaari mong itaas hindi lamang ang iyong kalooban, kundi pati na rin ang iyong antas ng mahahalagang enerhiya.
• Isabuhay ang iyong mga damdamin, huwag itago ang mga ito sa isang madilim na aparador ng hindi malay at huwag hayaan silang kontrolin ka (kung gusto mong umiyak, umiyak, ngunit subukang bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na oras para dito: 3 minuto at 20 segundo ay higit sa sapat).
• Huwag ilipat ang iyong negatibong emosyon sa ibang tao. Kung hindi mo makayanan ang iyong mga damdamin sa mabilisang, maaari mong samantalahin ang pagkakataon para sa pag-iisa. Mahalagang subukang magtrabaho kasama ang emosyonal na alon, kilalanin at lupigin ito: "Pinagalitan ako ng boss nang hindi nararapat, iyon ang dahilan kung bakit ako nagagalit. Hindi ako papayag na magkaroon ng galit, pagod lang siya."
• Magmahal hangga't alam mo, at matutong magmahal mula sa iba. Maaari kang magbigay ng mga regalo, papuri, magbigay ng mga papuri, dalhin ka sa sinehan, manood kawili-wiling video, talakayin ang mga libro, tawanan ang mga taong nasa malapit. Basta. Hindi magtatagal, gagantihan at mamahalin ka ng mundo.
• Pahintulutan ang iyong sarili na gawin kung ano ang iyong pinangarap at kung ano ang matagal mo nang gustong makamit, ngunit hindi maglakas-loob: maglakbay nang desperadong, tumalon gamit ang isang parasyut, bumili ng hindi maisip na damit. Subukan mong palayain ang iyong sarili.

Magtatagumpay ka, alam mo na ngayon kung paano matutunang mahalin ang iyong sarili! Kahit na ang isang pagtatangka na talikuran ang awa sa sarili ay mahalaga; ang pagtanggap sa iyong sarili, iyong mga magulang, kalayaan mula sa pangangailangang hatulan ang iba, ang kakayahang magpatawad at magpasalamat sa langit at buhay ay mahalaga. Magmahal at mahalin! May-akda: Maria Serova

Kamakailan lamang ay isang batang babae ang lumapit sa akin para sa isang konsultasyon. Sa panlabas na medyo kaakit-akit, gumagawa ng isang magandang impression. Samakatuwid, ang tanong na itinanong niya sa akin ay tila hindi inaasahan sa akin: "Paano mahalin ang iyong sarili?" Madalas kong naririnig ang tanong na ito mula sa aking mga kliyente. Bukod dito, halos sa bawat oras na kailangan kong obserbahan kung paano ang isang masamang saloobin sa sarili, kawalan ng pagtanggap sa sarili, pagpuna sa sarili ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng mga tao, inaalis sila ng kagalakan at pagkakataon na tamasahin ang kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid.

Magmahal o hindi magmahal... yan ang tanong!

Ako ganap na ibahagi ang punto ng view na kung ano mas mabuting tao tinatrato niya ang kanyang sarili, mas malamang na siya ay maging matagumpay at makamit ang kanyang mga layunin. Magandang ugali patungo sa sarili ay nagdaragdag ng posibilidad na makamit ang mga taas, halimbawa, sa propesyonal na globo. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay pagiging kasuwato sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, pakiramdam na may tiwala at kaakit-akit, paggalang sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin, at pagdadala ng positibong singil na nararamdaman ng mga tao sa paligid mo.

Ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay nag-aalis sa isang tao ng kakayahang masiyahan sa buhay, kadalasang humahantong sa mababang kalooban o maging sanhi . Ang isang taong hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi maaaring magmahal ng iba, kaya ang isang karaniwang problema para sa gayong mga tao ay , kawalan ng kakayahan na bumuo ng mga produktibong relasyon sa iba, kakulangan ng mga kaibigan. Ang hindi pagkagusto sa sarili ay madalas na nauugnay sa , na puno ng kawalang-kasiyahan sa sarili, hitsura ng isang tao, kawalan ng tiwala sa sarili, patuloy na pag-igting at isang pakiramdam ng sariling kawalang-halaga.

Ano ang ibig sabihin ng mahalin ang iyong sarili?

Mahalagang maunawaan na ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagiging makasarili. Ang pagmamahal sa sarili ay isang malalim na pagtanggap sa sarili bilang isang tao, bilang isang indibidwal, paggalang sa sarili at isang pakiramdam ng panloob na kagalingan. Ang pagmamahal sa sarili sa ganitong kahulugan ay hindi rin dapat malito sa narcissism, na ipinahayag sa pamamagitan ng walang laman na narcissism at labis na pagpapakita ng ego ng isang tao sa iba.

Ang pangunahing pagnanais!

Sa sandaling magpasya kang baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili at mahalin ang iyong sarili, ang proseso ng pagbabago ay ilulunsad. Gayunpaman, ito ay hindi isang madaling trabaho, at kailangan mong maunawaan na ito ay tumatagal ng ilang oras. Hindi ka agad-agad na maiinlove sa iyong sarili sa pamamagitan ng wave ng magic wand. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong hitsura mabilis at madali, ngunit tunay na tanggapin at mahalin ang iyong panloob na mundo maaari itong maging napakahirap. Ang proseso ng pagtanggap sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras, ngunit kung magkano ay nakasalalay lamang sa iyong pagnanais at iyong kahandaan para sa pagbabago. Kaya saan magsisimula?

Ingatan ang iyong hitsura

Magsimula tayo sa kung ano, sa aking opinyon, ang pinakamadaling baguhin at ibahin ang anyo - ang iyong hitsura. Kadalasan, ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay malakas na konektado sa kawalang-kasiyahan sa sariling hitsura. Bukod dito, ang mga ito ay maaaring parehong tunay na problema at haka-haka. Maraming mga depekto sa hitsura ay madaling maitama sa pamamagitan ng tamang pagpili ng damit na nababagay sa iyong pigura, ang paggamit ng mga pampaganda, atbp. Mahalaga na laging alagaan ang iyong hitsura - hindi mo kailangang magbihis sa pinakabagong fashion sa mga usong bagay. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay mga damit na gusto mo at nagdaragdag ng kumpiyansa sa iyong sarili, at ang iyong pangkalahatang hitsura ay malinis at maayos. Maglaan ng dagdag na 10 minuto upang maplantsa ang iyong mga damit, mag-ayos ng iyong buhok, mag-makeup, at ayusin ang iyong mga sapatos bago umalis ng bahay. Gumamit ng pabango, pumili ng isang maayang aroma na magbibigay inspirasyon sa iyo. Huwag pabayaan ang mga accessory: ang isang magandang relo o isang komportableng hanbag ay muling magpaparamdam sa iyo positibong emosyon, nagpapasigla sa iyong espiritu at nagdaragdag ng tiwala sa sarili.

Ang iyong kalooban at ang paraan ng iyong pag-iisip ay tumutukoy sa iyong panloob na nilalaman, at bilang resulta, ang iyong pananaw sa mundo. ang mundo. Maraming hindi kasiyahan sa sarili negatibong emosyon, tulad ng pangangati, galit, kawalan ng pag-asa, atbp. Maging positibo, matutong tamasahin ang maliliit na bagay, at ang mundo ay magniningning ng maliliwanag na kulay para sa iyo (isinulat ko ang tungkol sa kung paano pagbutihin ang iyong kalooban sa artikulo« » ).

Panoorin ang iyong mga iniisip. Putulin ang lahat ng mga negatibong epithet na pumapasok sa iyong isip: "Napakapangit ko," "Napakataba ko, nakakatakot lang ako," "Ako ay isang talunan, hindi ako magtatagumpay," atbp. Sa pagsisikap ng kalooban, baguhin ang mga pariralang ito sa positibong mga parirala na nagdaragdag ng kumpiyansa at pakiramdam ng panloob na kagalingan, halimbawa: "Ako ay espesyal," "Maaabot ko ang aking layunin," "Tinatanggap ko ang aking sarili at mahal kung sino ako .”

Sumulong, huwag manatili sa isang lugar nang masyadong mahaba. Paunlarin ang iyong sarili sa pisikal (paglalaro ng sports) at intelektwal (pagbabasa ng mga libro, mga programa sa pagsasanay o mga advanced na kurso sa pagsasanay). Maghanap ng aktibidad o libangan na gusto mo na magbibigay inspirasyon sa iyo at pupunuin ka ng lakas at kasiyahan. Purihin at hikayatin ang iyong sarili para sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na tagumpay. Matutong pahalagahan ang lahat ng bagay sa iyong buhay. Espesyal na atensyon Bigyang-pansin ang iyong mga lakas - gamitin ang mga ito bilang isang suporta upang makamit ang iyong mga layunin. Kung mahirap tuklasin ang mga pakinabang sa iyong sarili sa iyong sarili, bumaling sa mga kaibigan at mahal sa buhay para sa tulong. Hilingin sa kanila na gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong aspeto. Sigurado ako na magugulat ka sa resulta - ang mga nakapaligid sa iyo ay tiyak na makakahanap ng maraming mga pakinabang sa iyo! Tanggapin ang mga papuri at papuri - makakatulong ito sa pagbuo ng tiwala sa sarili. Matutong tingnan ang pagpuna hindi bilang isang insulto, ngunit bilang isang pagkakataon upang mapabuti.

Tanggapin ang iyong nakaraan

Kadalasan, ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay maaaring nauugnay sa iyong nararanasan para sa ilang pagkakamali o pangyayari sa nakaraan. Subukang tingnan ang mga pangyayari sa nakaraan hindi bilang isang kabiguan, ngunit bilang isang napakahalagang karanasan na nagpalakas sa iyo at nagbigay-daan sa iyo na maging kung ano ka ngayon. Ang mismong kamalayan ng isang pagkakamali na nagawa ay gumagana na sa sarili, nakakatulong ito upang maunawaan at maging mas malapit sa sarili. Ngunit mahalaga na huwag pag-isipan ito, ngunit sumulong, isinasaalang-alang ang karanasan na nakuha sa iyong kasalukuyan at hinaharap na buhay (isinulat ko kung paano tanggapin ang iyong nakaraan sa artikulo« » ).

Makinig sa iyong mga hangarin

Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gawin ang gusto mo at magsaya. Hindi namin pinag-uusapan ang anumang ilegal na pagkilos o antisosyal na pag-uugali. Ang ibig kong sabihin ay panloob na kalayaan, ang kakayahang pumili, makinig sa iyong sarili, at hindi sumunod sa pangunguna ng iba. Kapag nagsasagawa ng anumang aksyon, isipin: gusto mo ba talaga ito? Halimbawa, kapag bumili ka ng ilang bagay na hindi lubos na kailangan sa isang tindahan, gagawin mo ito ng iyong sariling kusang loob, opara hindi magalit ang nagbebenta ? O pupunta ka ba sa isang party dahil gusto mo talaga, o dahil nandoon lang lahat ng kaibigan mo? May mga bagay na sumasalungat sa iyong panloob na mga paniniwala o mga halaga, at mahalagang mapansin ang mga ito. Kapag gumawa ka ng isang bagay na labag sa iyong pagnanais o ikompromiso ang iyong mga prinsipyo, nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang damdamin (tensiyon, galit, kalungkutan, kawalang-kasiyahan). Maaaring hindi ka agad mapansin, ngunit habang nag-iipon sila, nagdadala sila ng maraming kakulangan sa ginhawa at, bilang isang resulta, hindi kasiyahan sa iyong sarili. Minsan maaaring napakahirap na makilala ang iyong pagnanais mula sa ipinataw. Sa kasong ito, kinakailangan upang bumuo ng panloob na sensitivity at ang kakayahang marinig ang iyong panloob na boses (isinulat ko kung paano ito gagawin sa artikulo« » ).

Palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao

Isipin kung anong uri ng mga tao ang nakapaligid sa iyo? Ano ang nararamdaman mo sa kanilang paligid? Pinupuno ka ba nila ng enerhiya at positivity, o nagiging sanhi lamang sila negatibong emosyon, damdamin ng pagkakasala o takot, hiyain o pigilan ka? Naiintindihan mo ba kung paano napunta ang mga taong ito sa iyong buhay at kung bakit sila nananatili dito nang napakatagal? Iwanan ang mga relasyon sa mga taong hindi nagdudulot sa iyo ng anumang kasiyahan o kasiyahan ang pakikipag-usap, na hindi ka komportableng makipag-ugnayan. O subukang bawasan ang mga contact sa kanila sa pinakamaliit (kung, halimbawa, ang iyong relasyon ay dahil sa functional na pangangailangan). Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras at nangangailangan ng pagsisikap. Ngunit kung magtatakda ka ng gayong layunin para sa iyong sarili, tiyak na makakamit mo ito. Bumuo ng mga relasyon sa mga taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo, pinupuno ka ng lakas at positibo, kung saan gusto mong sundan ang isang halimbawa at pagbabago sa mas magandang panig.

Hindi na kailangang humanap ng dahilan para mahalin ang iyong sarili!Nais maging masayang tao- maging ito! Punan ang iyong buhay ng mga positibong emosyon, magandang kalooban, kaaya-ayang mga tao, maliwanag na mga kaganapan - at mapapansin mo kung paano magbabago ang iyong saloobin sa mundo at sa iyong sarili para sa mas mahusay. At ang mundo, sa turn, ay tiyak na sasagot sa iyo sa uri.

Gusto kong imbitahan ang lahat ng kababaihan sa isang espesyal. Ito ay tungkol sa kung paano mahalin ng isang babae ang kanyang sarili, maging mas tiwala, makayanan kahirapan ng buhay, maging kasuwato sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo! Maaaring matingnan ang programa sa pagsasanay ng ABC of Women.

Inaalagaan ka, Gestalt therapist.

Mahalaga para sa mga tao na mahalin at igalang ang kanilang sarili. Hindi ito tungkol sa narcissism o pagiging makasarili. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay ang paniniwala sa kapangyarihan ng iyong espiritu. Ang isang taong nasisiyahan sa kanyang sarili ay alam na siya ay may layunin at sinusubukan sa lahat ng posibleng paraan upang makamit ito. Ang pagtanggap sa lahat ng iyong mga kalamangan at kahinaan at pakikipagkaibigan sa iyong sarili ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Upang gawin ito kailangan mong makamit ang pagkakaisa. Siya ang mapupuno buhay ng tao kaligayahan. Alamin ang payo ng isang psychologist kung paano simulan ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili. Kung handa ka nang magtrabaho sa iyong sarili at magbago, pagkatapos ay magpatuloy!

Ano ang ibig sabihin ng mahalin ang sarili?

Kung mahal ng isang tao ang kanyang sarili, kung gayon siya ay komportable na mag-isa sa kanyang sarili at sa kumpanya. Siya ay may tiwala sa kanyang mga kakayahan at gumagawa ng lahat ng mga desisyon nang nakapag-iisa. Alam ng gayong tao kung aling landas ang tatahakin at iginagalang ang kanyang mga pagkakamali.

Una, tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng mabuting kaibigan. Hindi mo alam kung paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili? Hindi naman ganoon kahirap. Una, sa isang piraso ng papel, gumawa ng isang listahan ng tinatawag mong pag-ibig. Para sa ilan, kasama sa listahang ito ang mga sumusunod na item:

• ingatan mo ang sarili mo;
• pasayahin ang iyong sarili sa maliliit na bagay;
• huminahon sa mahihirap na sitwasyon;
• magsikap para sa espirituwal at propesyonal na paglago;
• Huwag ipagkait ang iyong sarili ng papuri.

Napakahalagang kumpletuhin ang mga gawain sa itaas. Bilang karagdagan, maaari mong tandaan malusog na paraan buhay, hitsura. Tamang nutrisyon, aktibong libangan, sapat na pangangalaga sa katawan, buhok, ngipin ay ginagawang kaakit-akit ang isang tao at nagpapataas ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili

Saan magsisimula ang pagpapahalaga sa sarili, paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili? Ang payo mula sa mga psychologist ay naglalayong magsagawa ng isang simpleng ehersisyo. Para dito kakailanganin mo Blankong papel papel at panulat. Gumuhit ng linya mula sa isang sulok ng sheet patungo sa isa pa. Pagkatapos nito, lagyan ito ng tuldok na maiuugnay sa iyong paningin sa iyong sarili. Ang interpretasyon ng mga resulta ng naturang pagsubok ay ang mga sumusunod:

• Kung maglalagay ka ng marka malapit sa gitna ng linya, magkakaroon ka ng pinakamainam na antas ng pagpapahalaga sa sarili. Malinaw na mahal mo ang iyong sarili, ngunit isinasaalang-alang mo ang mga opinyon ng iba.
• Kung na-inspire kang maglagay ng tuldok sa ibabaw ng linya, kung gayon mayroon kang masyadong mataas na pagpapahalaga sa sarili. Hindi mo lang mahal, kundi sambahin ang iyong sarili. Huwag kalimutan ang tungkol sa damdamin ng iba.
• Ang tuldok na inilagay mo sa ibaba ng linya ay nagpapahiwatig ng pagmamaliit. Masyado kang nakikinig sa mga opinyon ng iba at halos hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili.

Ang pinakabagong resulta ng pagsubok ay nagbibigay ng mga insentibo upang baguhin ang sitwasyong ito. Paano magsimulang mahalin muli ang iyong sarili? Susunod, matututunan mo ang mabisang payo mula sa mga psychologist.

Ang negatibiti at pagpuna ang iyong pinakamasamang kaaway.

Narinig ng lahat na ang mga kaisipan ay materyal. Napakahalaga na mag-isip nang positibo. Mahuli ang iyong sarili sa bawat negatibong pag-iisip, lumipat sa tamang direksyon. Paano ito gagawin? Narito ang payo ng mga psychologist:

1. Huwag makisali sa pagpuna sa sarili, itigil ang pagpuna sa iyong sarili. Lahat ng tao ay nagkakamali, kaya igalang ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga pagkukulang.
2. Hayaan ang lahat ng mga nakaraang puwang at mga hinaing, patawarin ang lahat at ang iyong sarili, kasama na. Pag-aralan ang lahat ng iyong mga pagkakamali at matuto ng mga aralin.
3. Isipin ang iyong sarili sa positibong paraan. Tumutok sa positibong aspeto upang linangin at paunlarin ang mga ito. Pakiramdam na ikaw ay isang mabait at positibong tao, kahit na may maliliit na kapintasan.
4. Maging responsable sa lahat ng nangyayari sa iyo, huwag sisihin ang sinuman sa anumang bagay. Matutong kontrolin ang iyong perception. Tandaan, ang pagpipilian ay palaging sa iyo, anumang sitwasyon ay maaaring mabago. Ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay!

Kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip nang paunti-unti, huwag kumulo. Kung ikaw ay naging isang malaking self-critic, kakailanganin ng oras para maging isang self-sufficient na tao.

Baguhin ang teorya sa pagsasanay

Hindi sapat na magkaroon ng teoretikal na impormasyon; huwag kalimutan ang tungkol sa praktikal na direksyon. Upang gawin ito, inirerekumenda ng mga psychologist na magsagawa ng napaka-kagiliw-giliw na mga pagsasanay na tutulong sa iyo na makita ang iyong sarili sa kabuuan.

1. "Pagnilayan ang iyong sarili".

Sagutin nang tapat ang mga sumusunod na tanong:

• Sino ka? (Ipahiwatig ang kasarian, edad, propesyon at uri ng aktibidad).
• Ano ang nasiyahan at hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili?
• Mayroon ka bang anumang mga tagumpay na dapat ipagmalaki?
• Ano ang iyong pakay?
• Ano ang iyong pinakamahusay na mga kasanayan?
• Ano ang napapansin ng iba tungkol sa iyo, mabuti at masama?
• Mga dahilan para sa iyong mga pagkabigo?

Ang pagsasanay na ito ay humahantong sa kaalaman sa sarili at tutulong sa iyo na matukoy ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

2. "Mga kalamangan at kahinaan".

Kumuha ng panulat at isang blangkong papel. Gumuhit ng patayong linya dito sa gitna. Sa isang banda, isulat ang lahat ng iyong mga pakinabang, sa kabilang banda - ang iyong mga pagkukulang. Mangyaring muling basahin ang lahat ng impormasyong ibinigay nang mabuti. Pagkatapos ay pilasin ang kalahati ng sheet na may mga nakalistang disadvantages, lamutin ito at itapon ito. Subukang muling basahin ang naka-save na scrap ng merito nang madalas hangga't maaari. Kung biglang lumitaw ang mga add-on, huwag mag-atubiling isama ang mga ito sa iyong mga benepisyo. Maaari mong i-record kahit na ang pinakamaliit na tagumpay. Sa paglipas ng panahon, magsisimulang mabuo ang pagmamahal sa sarili.

3. "Hindi ako katulad ng kahapon."

Huwag ilagay ang iyong sarili sa pagsalungat sa ibang tao. Pansinin ang lahat ng mabuti at masama tungkol sa iyong sarili, itala ito. Sa gabi, suriin ang iyong mga tala at ihambing ang mga ito sa mga nauna, pag-aralan ang mga ito. Kung ikaw mismo ay mapapansin ang dinamika ng pagbabago, ito ay magiging isang mahusay na pagpapasigla. Igalang ang iyong sarili, aminin ang iyong pag-ibig!

Araw-araw na gawain sa iyong sarili

Kung nais mong matutunan ang pilosopiya kung paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili, pagkatapos ay tandaan ang pagiging regular ng iyong mga aksyon. Pagkatapos magising at sa gabi, mentally wish yourself well. Simulan ang araw sa isang pagbati, purihin ang iyong sarili, magsabi ng magandang gabi. Ang ganitong simpleng ritwal ay sanayin ang iyong isip sa isang positibong saloobin sa iyong pagkatao. Sa lalong madaling panahon hindi mo mapapansin kung paano mo sisimulang mahalin ang iyong sarili.

Subukang kausapin ang iyong repleksyon sa salamin. Ngumiti, magsabi ng ilang kapuri-puring mga parirala na naka-address sa iyo. Maaaring isipin ng mga kababaihan ang kanilang sarili bilang pangunahing tauhang babae ng pelikulang "The Most Charming and Attractive." Sabihin ang pag-apruba ng mga parirala: "Gusto ko ang sarili ko, kaakit-akit ako at matamis, gusto ako ng mga lalaki." Pagkaraan ng ilang oras mapapansin mo ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa maliliit na regalo at sorpresa. Ito ay maaaring isang uri ng accessory, produktong kosmetiko o item sa wardrobe. Huwag kalimutang pangalagaan ang iyong katawan. Mag-ehersisyo, kumain ng tama. Ang magandang katawan ay isa pang dahilan para ipagmalaki ang iyong sarili.

Mga pangunahing hakbang upang maalis ang kawalan ng katiyakan

Kaya, kapag alam mo na kung paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili, sundin ang mga hakbang na ito:

Hayaan ang papel ng biktima at matutong magpatawad

Ang kaligayahan ay nasa loob mo. Ang ilang mga problema mula sa maagang pagkabata ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na matutunan kung paano magsimulang mahalin at igalang ang kanyang sarili. Ang payo ng mga psychologist ay nagpapatunay lamang na kung minsan ang mga magulang, sa kanilang pagnanais na itaas taong may mabuting asal hiyain at saktan ang kanilang anak. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong panatilihin ang sama ng loob habang buhay.

Karamihan pinakamataas na antas ang sangkatauhan ay pagpapatawad. Patawarin ang lahat, kabilang ang iyong sarili. Alamin na sa ilang mga kaso ang mga aksyon ng mga tao ay hinihimok ng takot at kamangmangan. Kung ikaw ay pinahihirapan ng sama ng loob at sakit, pagkatapos ay patawarin ang mga nagkasala sa isip. Hayaan mo na ang sitwasyon. Imposibleng itama ang mga pagkakamali ng nakaraan, subukang gawing masaya ang iyong kinabukasan.

Pagmamahal sa sarili at pagkamakasarili: ano ang pagkakaiba?

Nalilito ng maraming tao ang pagmamahal sa sarili at paggalang sa sarili sa pagiging makasarili. Sa kabaligtaran, kung hindi mo mahal ang iyong sarili, hindi ka magmamahal ng iba. Upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at hindi tumawid sa linya ng pagkamakasarili, tandaan ang mga sumusunod na tip:

• Ang mga tao ay hindi perpekto, lahat ay maaaring magkamali, huwag humingi ng labis sa iba.
• Maging tapat sa iyong mga mahal sa buhay, ipahayag ang iyong mga kagustuhan at hindi pagkakasundo.
• Isaalang-alang ang mga opinyon ng iba, ngunit laging magkaroon ng iyong sariling pananaw.
• Tanggapin ang mga tao kung ano sila, huwag subukang baguhin sila.

Laging tandaan na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras. Simulan ang iyong paglalakbay sa maliliit na hakbang upang makamit ang iyong layunin!

Mga Aklat "Paano simulan ang pagmamahal sa iyong sarili?"

Mayroong maraming mga libro na makakatulong sa iyong magsagawa ng auto-training at maging masaya. Marami ang ginabayan ng mahusay na aklat na “How to Stop Worrying and Start Living.” Nakakatulong ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa sarili, labanan ang pagkamahiyain at kawalan ng katiyakan. Ang pangunahing postulate ng aklat na ito: "mahalin ang iyong sarili - at mamahalin ka ng buhay"!

Maraming tao ang pamilyar sa mga libro ng sikat na doktor na si Kurpatov. Isa sa mga ito ay tinatawag na "12 non-trivial solutions. Find peace in your soul." Nagbibigay siya ng maraming praktikal at kapaki-pakinabang na payo tungkol doon, kasama ang lahat ng mga pagkukulang.

Si Louise Hay ay nagtalaga ng higit sa 30 mga libro sa sikolohiya. Isa sa mga ito ay "Mahalin ang iyong sarili. Magtiwala sa iyong buhay." Ang may-akda ay bumuo ng 10 paraan upang maging masaya.

Marami ang nakarinig tungkol sa family psychologist na si Mikhail Labkovsky, na siyang pinakamahal at hinahangad na espesyalista sa Moscow. May libro siyang "Love yourself no matter what you look like." Ang may-akda ay nagbibigay ng maraming payo sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng mga gawaing ito ay may isang bagay na karaniwan mahalagang payo- dapat mong maramdaman ang iyong kahalagahan!