Ang pamumuhay na may patuloy na sakit ay isang mahirap na pasanin para sa sinuman. Ngunit paramihin iyon sa pamamagitan ng depresyon—isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mga malalang sakit na nagdurusa—at ang resulta ay halos hindi mabata.

Ang depresyon ay nagdaragdag ng sakit at ginagawang walang kapangyarihan ang isang tao na labanan ito. Gayunpaman, ang magandang bagay tungkol sa sitwasyong ito ay ang parehong mga estadong ito ay hindi mapaghihiwalay. Kaya naman, kung mapapawi mo ang mga sintomas ng depresyon, mas madali mong matitiis ang sakit.

Malalang sakit at depresyon: isang matamis na mag-asawa

Kung dumaranas ka ng malalang sakit at depresyon, hindi ka nag-iisa. Ang mga ito ay medyo karaniwang mga sakit na halos palaging nangyayari nang magkasama. Ang depresyon ay ang pinakakaraniwang sakit sa mga taong dumaranas ng malalang sakit, na kadalasang nagpapataas ng pakiramdam ng sakit at nagpapahirap sa proseso ng paggamot. Narito ang mga istatistika:

• Ayon sa American Pain Association, humigit-kumulang 32 milyong mamamayan ng Ukrainian ang kumunsulta sa isang doktor na may sakit na hindi nawala nang higit sa isang taon.
• Karamihan sa mga taong ito ay nalulumbay din.
• Humigit-kumulang 65% ng mga pasyente na nasuri na may depresyon ay nagrereklamo din ng patuloy na pananakit.
• Ang mga taong ang sakit ay nakakaapekto sa kanilang kalayaan ay mas malamang na makaranas ng depresyon.

Dahil ang mga pasyente na dumaranas ng malalang sakit ay kadalasang hindi napapansin ang mga sintomas ng depresyon, nagpapatuloy ito nang walang kinakailangang paggamot. Ang atensyon ng doktor ay kadalasang inookupahan ng mga reklamo ng pananakit. Bilang resulta, ang depresyon ng pasyente ay nabubuo, at ito ay humahantong sa mga abala sa pagtulog, pagkawala ng gana, pagkawala ng lakas at pagbaba. pisikal na Aktibidad, na humahantong sa pagtaas ng sakit.

Ayon sa propesor ng Stanford University na si Stephen Feinberg, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa sakit, pagkatapos ay awtomatikong dapat mong ipagpalagay na siya ay dumaranas din ng depresyon at simulan ang paggamot mula sa puntong ito ng pananaw.

Malalang sakit at depresyon: mabisyo na bilog

Ang sakit ay nagdudulot ng emosyonal na pagsabog. Ang pagkabalisa, pagkamayamutin at galit ay mga normal na reaksyon sa sakit. Ngunit habang nawawala ang sakit, humupa rin ang mga emosyong ito.

Ngunit ano ang mangyayari kung ang sakit ay hindi humupa? Sa paglipas ng panahon, ang emosyonal na reaksyong ito sa sakit ay magdudulot ng mas malubhang problema, na humahantong sa depresyon. Ang mga ganitong problema ay kinabibilangan ng:

• patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa
• nalilitong kaisipan
• pagkapagod
• pagkamayamutin
• hindi nakatulog ng maayos
• pagtaas o pagbaba ng timbang

Sa ilang mga kaso, ang koneksyon sa pagitan ng malalang sakit at depresyon ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng isang biological na kadahilanan. Ang parehong sakit at depresyon ay nakasalalay sa parehong mga neurotransmitter - mga nerve ending na nagpapadala ng impormasyon mula sa nerve patungo sa nerve. Mayroon silang parehong mga landas para sa pagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng mga nerbiyos.

Ang epekto ng talamak na sakit sa buhay ng isang tao ay nagbibigay din ng isang malakas na puwersa para sa pag-unlad ng depresyon.

"Ang tunay na sakit ay nagmumula sa pagkawala," sabi ni Feinberg. "Ang pagkawala ng trabaho, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili at ang paggalang ng ibang tao, nabawasan ang sekswal na pagnanais - lahat ng mga problemang ito ay nagbubunsod ng depresyon."

Kapag ang isang tao ay nalulumbay, ito ay tumitindi sa sakit na nabubuhay na sa loob niya. Inaagaw ng depresyon ang kakayahan ng pasyente na labanan ang sakit na ito.

Narito ang mga resulta ng isang pag-aaral na inihambing ang mga taong dumaranas ng sakit at depresyon sa mga taong dumaranas lamang ng sakit. Sa unang kaso, sinabi ng mga pasyente na:

• tumindi ang kanilang sakit
• pakiramdam nila nawalan sila ng kontrol sa kanilang buhay
• gumagamit sila ng mas hindi malusog na mga pamamaraan sa pamamahala ng sakit

Dahil may malapit na kaugnayan sa pagitan ng malalang sakit at depresyon, ang parehong mga kondisyon ay kadalasang maaaring gamutin nang sabay.

Paggamot sa Panmatagalang Pananakit at Depresyon: Isang Panghabambuhay na Proseso

Ang malalang sakit at depresyon ay nakakaapekto sa buong buhay ng isang tao. kaya naman, perpektong opsyon ang paggamot ay itinuturing na isa na tumutugon sa lahat ng bahagi ng buhay ng pasyente.

Dahil sa malapit na koneksyon sa pagitan ng dalawang sakit na ito, natural lamang na magkakaugnay din ang kanilang mga paraan ng paggamot.

Mga antidepressant

Dahil ang parehong mga neurotransmitter ay kasangkot sa sakit at depresyon, nangangahulugan ito na ang mga antidepressant ay maaaring gamitin upang gamutin ang parehong mga kondisyon.

"Ang mga tao ay hindi gustong marinig na ang sakit ay nagsisimula sa kanilang ulo, ngunit iyon ang nangyayari sa sakit," sabi ni Feinberg. "At ang mga antidepressant, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa utak ng pasyente, ay nagbabago ng kanyang pang-unawa sa sakit."

Ang pinaka-epektibo ay tricyclic antidepressants. Gayunpaman, dahil sa malakas na epekto, ang kanilang paggamit ay limitado. Ang mga mas bagong antidepressant, tulad ng serotonin o norepinephrine reuptake inhibitors, ay nagpapakita rin ng mahusay na bisa, at nagdudulot sila ng maliliit na epekto.

Pisikal na Aktibidad

Maraming tao na may malalang sakit ang umiiwas sa ehersisyo. Hindi nila maiiba ang sakit mula sa "kasiya-siyang sakit" na dumarating pagkatapos mag-ehersisyo, sabi ni Feinberg. Ngunit kapag mas madalas kang mag-ehersisyo, mas nagiging out of shape ka. Inilalagay ka nito sa mas malaking panganib na mapinsala o tumaas na pananakit.

Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong basagin ang mabisyo na bilog na ito. Sinasabi ng mga doktor na ang regular at hindi masyadong mabigat na ehersisyo ang susi sa pagtalo sa sakit. Dapat gawin ng bawat taong nakakaranas ng sakit pisikal na ehersisyo. Kasama ang iyong doktor, maaari kang makabuo ng isang listahan ng mga ehersisyo na ligtas at epektibo para sa iyo.

Bilang karagdagan, ang sports ay napatunayang makakatulong na mapawi ang depresyon. Dahil ang pisikal na ehersisyo ay naglalabas ng pareho mga elemento ng kemikal utak, tulad ng mga antidepressant, maaari din silang tawaging natural na antidepressant.

Kalusugan ng Kaisipan at Espirituwal

Ang malalang sakit ay nakakasagabal sa iyong buhay, trabaho, at mga responsibilidad. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa iyong saloobin sa iyong sarili, at hindi para sa mas mahusay.

"Kapag ang isang manggagamot ay unang nakatagpo ng isang malalang sakit na pasyente, madalas nilang nakikita na ang tao ay nalulunod sa sakit at nagiging biktima," sabi ni Throne.

Iyon ang dahilan kung bakit ang isang kritikal na sandali sa paggamot ay ang paglaban sa papel ng biktima. "Ang mga pasyenteng ito ay nagiging hindi aktibo, na humahantong sa kumpletong pagkasindak," sabi ni Feinberg. “At para maibalik ang kagustuhan ng isang tao aktibong buhay, ito ay kinakailangan upang maibalik ang kanyang pakiramdam ng kontrol sa buhay.”

Kung hindi ka nakikita ng iyong doktor bilang biktima, magtatagumpay ka. Ang layunin ng paggamot ay dapat na ibahin ang anyo ng biktima sa isang taong kayang kontrolin ang sakit at buhay.

Paggamot sa Panmatagalang Pananakit at Depresyon: Paggamit ng Cognitive Therapy sa Paggamot ng Panmatagalang Pananakit

Posible bang baguhin ang iyong utak? Posible bang makayanan ang sakit sa tulong ng mga pag-iisip?

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng ilang mga diskarte upang baguhin ang iyong mindset ay maaaring mabawasan ang malalang sakit.

At ito ay maaaring gawin sa cognitive therapy. Sa mga sesyon ng therapy, natututo ang pasyente na kilalanin ang "awtomatikong" negatibong mga kaisipan na kasama ng pakiramdam ng sakit. Ang mga kaisipang ito ay madalas na binabaluktot ang katotohanan. Ituturo sa iyo ng cognitive therapy kung paano palitan ang mga negatibong kaisipang ito ng mga nakakatulong na mabawasan ang iyong pang-unawa sa sakit.

"Ang ideya sa likod ng therapy ay ang aming mga iniisip at emosyon ay may malaking epekto sa aming kakayahang makayanan ang malalang sakit," sabi ni Thorne. "At maraming katibayan na bilang resulta ng cognitive therapy, ang mga pasyente ay nagiging mas mapagparaya sa sakit."

Sa isa sa kanyang mga pag-aaral, sinabi ni Thorne na pagkatapos ng 10 linggo ng cognitive therapy, 95% ng mga pasyente ang nadama na ang kanilang buhay ay bumuti, at 50% ay nabanggit na ang sakit ay naging mas malala. Bilang karagdagan, maraming mga pasyente ang nadama na handa silang bawasan ang kanilang dosis ng gamot.

Paggamot ng malalang sakit at depresyon: kung paano magsimula

Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang paggamot ay ang magpatingin sa iyong doktor at makipagtulungan sa kanya upang lumikha ng isang plano sa paggamot. Kapag pinagsama ang talamak na pananakit at depresyon, ang pangangailangan na makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor ay mas malaki kaysa sa ibang mga sitwasyon. Sasabihin namin sa iyo kung saan magsisimula ng paggamot:

• Magpa-appointment sa iyong doktor ng pamilya at sabihin sa kanila na gusto mong ganap na makontrol ang iyong pananakit. Sa sandaling gumawa ka ng plano ng aksyon, tandaan na ang susi sa pagkamit ng iyong layunin ay ang iyong kakayahang magamit. Dahil ang plano ng aksyon ay dapat hawakan ang bawat lugar ng buhay na apektado ng sakit. Kung ang iyong doktor ng pamilya ay hindi kwalipikado sa pamamahala ng sakit, hilingin sa kanya na magrekomenda ng isang mahusay na espesyalista.
• Kung may mga organisasyon sa iyong lungsod na dalubhasa sa pagtulong sa mga taong may malalang sakit, sumali sa kanila. Ito ay magbibigay sa iyo ng suporta sa panahon ng proseso ng paggamot.
• Magpatingin sa cognitive therapist na dalubhasa sa pamamahala ng sakit.

Sagot: matutong mamuhay sa sakit

Ipakita sa akin ang MRI
Kumuha ng mga larawan sa pagbaluktot at extension.
Magpatingin sa isang neurologist at hilingin na ilarawan ang iyong neurological status.

Sa ngayon, tingnan ito:
Kapag naganap ang pag-atake ng pananakit ng likod, kinakailangang kumunsulta kaagad sa doktor (sa lalong madaling panahon). Kung hindi posible na humingi ng tulong sa isang espesyalista, subukan ang mga sumusunod na hakbang upang mapawi ang sakit.
1. Sa kaso ng matinding sakit sa likod - "lumbago" - subukang kumuha ng pahalang na posisyon. Halimbawa, malumanay na umupo sa gilid ng kama at pagkatapos ay dahan-dahang gumulong sa kama kung hindi ito masyadong malambot, o sa sahig na may kutson o kumot sa ilalim. Sa isang pahalang na posisyon, ang hindi bababa sa presyon ay ibinibigay sa mga intervertebral disc. Bed rest - 1-3 araw; mas mabuting humiga nang nakayuko ang iyong mga braso kasukasuan ng tuhod binti (isang bolster o isang unan sa ilalim ng mga tuhod), kung minsan ay mas madali para sa pasyente na humiga sa kanyang tagiliran habang ang kanyang mga binti ay nakayuko at dinala sa tiyan (fetal position). Ang base ng kama ay dapat na matibay (isang kahoy na tabla ay posible), hindi pinapayagan ang likod na "lumubog," at isang orthopedic covering o kutson ay dapat ilagay sa ibabaw nito, na nagbibigay ng komportableng posisyon, mas mabuti na may isang preventive traction function. . Dalawang kumpanya lamang ang may patent para sa naturang mga kutson: ang German na "DETENSOR" at ang Russian "ORTOPELAX".
Kapag nakaramdam ka ng sakit, kailangan mong bumangon sa kama sa pamamagitan ng pagtalikod muna sa iyong tagiliran. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod upang sila ay mabitin sa kama, itulak gamit ang iyong mga kamay upang maupo at pagkatapos ay tumayo, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw.
2. Bagama't komportable ang bed rest at pinapawi ang pananakit ng likod, mali ang manatili sa kama nang masyadong mahaba (hindi hihigit sa 2-3 araw). Mayroong dalawang mahalagang dahilan para dito. Una, kung nakahiga ka sa kama nang mahabang panahon nang hindi gumagalaw, ang iyong mga kalamnan sa likod ay mabilis na humihina. Pangalawa, sa mga kondisyon ng maaga aktibidad ng motor ang nutrisyon ng intervertebral disc ay nagpapabuti at ang pagbawi ay nangyayari nang mas mabilis. Sa sandaling lumipas ang matinding sakit, baguhin ang mga posisyon nang mas madalas, subukang bumangon at maglakad sa paligid ng apartment tuwing kalahating oras.
Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa paggamit ng orthopedic corsets. Ang patuloy na pagsusuot ng semi-rigid corset ay ipinapayong lamang sa panahon ng isang exacerbation. Matapos ang sakit ay humupa, ang corset ay dapat na magsuot ng pana-panahon, para sa mga layuning pang-iwas sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Bagaman ang modernong semi-rigid corsets ay nabawasan ang panganib ng pagpapahina ng kalamnan, ang patuloy na pagsusuot ay hindi ipinapayong.
3. Ang pinaka-kagyat na gawain ng talamak na panahon ay nakapagpapagaling sa sakit. Upang gawin ito, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, na may analgesic at anti-inflammatory effect, na napakahalaga, dahil Ang mga degenerative na proseso sa gulugod, ligaments at kalamnan ay nauugnay sa pag-unlad ng hindi nakakahawang pamamaga sa kanila. Kasama sa mga gamot na ito ang diclofenac, ortofen, ibuprofen, nimesulide, movalis, nise, atbp. Mas mainam na gumamit ng mga gamot sa intramuscularly sa unang 2-3 araw mula sa pagsisimula ng sakit, pagkatapos ay lumipat sa oral administration. Huwag kailanman lalampas sa pang-araw-araw na dosis ng mga gamot, maingat na basahin ang mga nakalakip na tagubilin at, kung hindi humupa ang pananakit ng iyong likod sa loob ng 3 araw, kumunsulta sa doktor. Kung naibsan ang pananakit ng likod, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal mo dapat inumin ang mga gamot na ito. mga gamot(karaniwan ay hindi hihigit sa 2 linggo).
4. Ang isa sa mga mahahalagang yugto ng paggamot ay ang pag-inom ng mga gamot na nag-aalis ng kalamnan ng kalamnan at sa gayon ay nagpapabuti ng nutrisyon ng apektadong lugar sa gulugod at mga katabing istruktura. Kadalasan ang mga relaxant ng kalamnan (mydocalm, sirdalud) ay ginagamit kasama ng mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Ang tagal ng paggamot ay hindi hihigit sa 7 araw. Ang ilan sa mga muscle relaxant ay may sedative side effect (pagpakalma at pagbabawal Proseso ng utak) epekto, na kailangang malaman para sa mga pasyente na ang mga aktibidad ay kinabibilangan ng pagmamaneho ng kotse o nangangailangan ng mabilis na paglipat ng atensyon.
5. Huwag kalimutang gumamit ng mga topical agent sa apektadong bahagi ng likod. Gumamit ng mga gel at ointment na may mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot mula sa ika-3 araw ng pagkakasakit. Tandaan na ang mga produkto ng balat ay maaaring maging sanhi ng isang lokal na reaksiyong alerdyi, kaya unang ilapat ang mga ito sa isang limitadong lugar ng balat at suriin ang epekto. Tungkol sa paggamit ng mga warming ointment tulad ng finalgon at masahe, dapat sabihin na sa isang banda, pinapawi nila ang mga spasms ng kalamnan, at sa kabilang banda, bilang isang resulta ng pinabuting daloy ng dugo sa malambot na mga tisyu, ang pamamaga sa kanila ay maaaring lumala, na kung saan maaaring dagdagan ang sakit.
6. Gumamit ng tuyo na mababaw na init, tulad ng paglalagay ng mainit na bote ng tubig na nakabalot ng tuwalya sa masakit na bahagi. Gayunpaman, kung ang pag-ubo, pagbahing o pag-strain ay nagdudulot ng pagtaas ng sakit, kung gayon ang pag-init sa lugar na ito ay kontraindikado. Mapapawi mo ang sakit sa pamamagitan ng paglalapat malamig na compress sa anyo ng isang bote ng yelo na nakabalot sa isang tuwalya. Sampung minuto ay sapat na upang maunawaan kung ito ay nakakatulong o hindi. Huwag kailanman maglagay ng malamig na compress nang direkta sa balat nang hindi muna ito binabalot.

Para ipagdiwang ang paglabas ng aking bagong aklat, How To Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide, nag-compile ako ng listahan ng 20 tip para matulungan kang makayanan ang mga hamon sa kalusugan na kinakaharap ng lahat sa isang punto ng buhay. Ang libro ay nagsasalita tungkol sa bawat isa sa mga tip nang mas detalyado.

1. Ang iyong katawan ay hindi ang iyong kaaway.

Sa kabaligtaran, sinusubukan nitong suportahan ka. Ang aklat ay may isang kabanata na "Pagpapahalaga sa Kahanga-hangang Katawan ng Tao" (pahalagahan ang kamangha-mangha ng iyong katawan). Sa katunayan, ang iyong katawan ay kamangha-manghang. Gayunpaman, ito ay mahina sa sakit at pinsala, at nararapat sa iyong pakikiramay, hindi galit.

1. Ang mga problema sa kalusugan ay hindi mo kasalanan .

Sa isang yugto o iba pa sa buhay, lahat ay nahaharap sa mga problema sa kalusugan. Huwag palakihin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sisihin sa sarili sa iyong listahan ng mga hamon.

1. Ang pagtanggap sa kawalan ng katiyakan at hindi mahuhulaan ng buhay, at ang katotohanang hindi ito palaging nakakatugon sa iyong mga pagnanasa, ay ang unang hakbang patungo sa pag-unawa sa iyong mga kalagayan .

Sa libro ay pinag-uusapan ko ito bilang pag-unawa sa buhay na baligtad.

1. Huwag sayangin ang iyong mahalagang enerhiya sa pag-aalala tungkol sa kung paano sinusuri ng iba ang iyong kalagayan. .

Mas mabuting gastusin ito sa pag-aalaga sa iyong sarili.

1. Patawarin mo ang iyong sarili - muli at muli at muli .

At kapag napagtanto mo na hindi mo inaalagaan ang iyong sarili, patawarin mo kaagad ang iyong sarili. Mahusay na matuto mula sa mga pagkakamali, maingat na tinatasa kung paano at bakit ka kumilos sa isang partikular na sitwasyon, ngunit sulit na huminto sa puntong ito. Matuto at magpatuloy. Ang pagpapatawad sa sarili ay isang anyo ng pakikiramay sa sarili, at ang pakikiramay sa sarili ay isa sa mga pangunahing tema ng aking aklat.

1. Makasama ang mga sumusuporta sa iyo hangga't maaari .

Maaaring may mga taong talagang gustong suportahan ka, ngunit maaaring hindi ito maipakita. Ang ating kultura ay hindi naghahanda sa mga tao sa paligid ng sakit at sakit. Maraming tao ang nakakakuha ng karanasan sa pagsuporta sa mga mahal sa buhay sa buong buhay nila.

1. Minsan, baka mabigla ka ng iyong mga kaibigan at pamilya.

Bawat isa sa atin paminsan-minsan ay nararamdaman na may nagpabaya sa kanila. Ngunit sa halip, ito ay may kinalaman sa kung ano ang nangyayari sa buhay ng taong ito, hindi partikular sa atin.

1. Maaari mong gawing kaligayahan ang inggit at sama ng loob para sa iba sa pamamagitan ng pagsasanay nito.

Mahirap maging limitado sa kung ano ang maaari mong gawin, ngunit ang pagiging seloso at sama ng loob sa iba kapag sila ay nagsasaya ay nagpapasama lamang sa iyong pakiramdam, sa pag-iisip at madalas sa pisikal. Sa pagsasanay, hindi mo lamang malalampasan ang inggit at sama ng loob, ngunit matutong maging masaya para sa iba kapag ginawa nila ang hindi mo magagawa. At ito ay magdadala sa iyo ng kaligayahan.

1. Matutong humingi ng tulong.

Marami sa atin ang naturuan na ang paghingi ng tulong ay tanda ng kahinaan. Hindi. Ito ay isang gawa ng pagkahabag sa sarili.

1. Okay lang ang pakiramdam na nag-iisa .

Ang pagharap sa mga epekto ng kalungkutan at paghihiwalay ay maaaring maging mahirap, at inilaan ko ang isang buong seksyon ng aklat dito.

1. Tulungan ang iba hangga't maaari.

Ang pagbibigay ng tulong sa mga nangangailangan ay nakakatulong na maibsan ang ilan sa sakit ng paghihiwalay at nagbibigay-daan sa iyong alisin ang iyong isip sa mga iniisip tungkol sa iyong kalusugan.

1. Tandaan na kahit na maibalik ang iyong kalusugan, ang buhay ay hindi magiging perpekto.

Huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog sa "kung maaari lamang" na bitag ng pag-iisip na kapag ikaw ay malusog muli, ang iyong mga problema ay mawawala.

1. Huwag kalimutang magpasalamat sa mga nagmamalasakit sa iyo.

Inilaan ko ang dalawang kabanata sa aklat sa mga hindi nakikitang bayaning ito.

1. Ang pasensya ay isang tunay na birtud.

Imposibleng maiwasan ang katotohanan na magkakaroon ng mga paghihirap at problema sa buhay. Ang pasensya ay tumutulong sa iyo na makayanan ang mga bagyo nang hindi lumalala ang iyong mga sintomas. Ito ay isang kasanayan na maaari mong matutunan.

1. Maging makatotohanan tungkol sa kung ano ang kailangan mong isuko at subukang tanggapin ito upang magbigay ng puwang para sa isang bagong bagay.

Kapag natigil tayo sa isang lumang pagkakakilanlan, maaari itong maging isang seryosong pinagmumulan ng pagdurusa at maging mahirap na makakita ng mga bagong pagkakataon sa harap ng iyong mga mata. Sa aklat na sinulat ko tungkol sa kung paano ko sinusubukang tingnan ang aking bagong buhay parang adventure. Sana ay subukan mong gawin ang parehong.

1. Sa mga pambihirang eksepsiyon, kapag sinabi ng katawan na hindi, sasabihin mo rin ang hindi.

Ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay nangangailangan ng pagsasanay. Alam ko dahil nag-aaral pa ako. Ito ay isa pang pagpapakita ng pagkahabag sa sarili.

1. Huwag magdamdam na hindi ka na isang workhorse.

Ang pag-aalaga sa iyong sarili bilang isang taong may malalang sakit at/o karamdaman ay trabaho! At madalas kumpleto.

1. Normal lang na maramdaman mo kung minsan ay sapat ka na.

Madalas kong sinasabi na normal lang na makaranas ng estado kapag hindi mo na kaya ang sakit. Ang isang masamang araw ay isang masamang araw lamang. Bukas maaari kang magsimulang muli. At kung ang bukas ay masamang araw din, may susunod na araw. Maaga o huli, ang unibersal na batas ng balanse ay darating upang iligtas ka.

1. Maging iyong walang kundisyong kakampi.

Sa pagsasanay, ito ay maaaring maging panghabambuhay na ugali. Mula sa aklat: “Kung madali mong husgahan ang iyong sarili, huminto sandali at isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ginugol mo ang isang araw sa pagiging mabait, nagmamalasakit, at makonsiderasyon sa iyong sarili. Kung naiisip mo, magagawa mo."

1. Huwag kalimutan na sa kabila ng iyong mga problema sa kalusugan, ikaw ay isang buong tao pa rin.

At huwag hayaan ang sinuman na subukang kumbinsihin ka kung hindi man.

Hindi, ito ay hindi isang liriko na artikulo tungkol sa taos-puso at, samakatuwid, masosochistically matamis na pahirap. At isang pagtatangka na ipahayag ang mga damdamin na nararanasan ng ilan sa atin taon-taon. Pisikal na sakit ang pinag-uusapan natin. Nakapagtataka, ang mga taong nakakaranas ng sakit bawat segundo ng araw at gabi ay bihirang magreklamo tungkol sa kanilang kapalaran. Nasa katatagan ng pagkatao at pagnanais na mabuhay sa kabila ng mga pangyayari na nakatago ang ubod ng kanilang kalikasan.

Kaya, ang sakit. paggising ko sa umaga. Nakakadiri ang pakiramdam, parang kahapon lang. Ang matinding sakit ay nagdudulot ng pagduduwal, ngunit hindi ka maaaring sumuko. Ipahiwatig lamang na maaari kang magpakita ng anumang kahinaan, at siya ay sunggaban sa iyo, pisilin ka ng mas mahigpit kaysa sa malakas at sakalin ka ng gloating sa kanyang mga bakal na kuko. Galit ako sa kanya, pero hindi ko kayang mabuhay ng wala siya. Ang sakit ay laging sumasama sa tabi ko, balikat sa balikat, kapwa sa kalungkutan at sa saya. Ipinapaalala niya sa akin na lahat ng nagtagumpay ako sa buhay ay salamat sa kanya.

Ngayon ay kailangan kong pumasok sa trabaho. Hindi mo siya mabibigyan ng pagkakataon ngayon. Kaya naman umiinom ako ng malakas na painkiller. Effervescent para mas mabilis itong ma-absorb sa dugo. Sanay na ako sa maliliit na puting bolang ito. Sila ay tanda ng aking agarang kaligayahan. Ang tablet ay pumuputok, nakakalat sa mga mumo sa ilalim ng isang baso ng mainit na tubig. Gusto kong inumin ang mga ito bago ang tsaa, pagkatapos pagkatapos ng 5-7 minuto ang kasuklam-suklam na lasa sa aking bibig ay nawawala. At pagkatapos ng 20-30 minuto ang sakit ay humupa. Hindi nagtagal, ngunit ang oras na ito ay sapat na upang makapagtrabaho at gumawa ng ilang partikular na mahahalagang bagay.

Hindi pa tanghali, at ang sakit ay umaabot na sa mga threshold. Bumulong sa aking tainga: "Subukan mo lang akong hampasin muli ng isang tableta, at gagawa ako ng isang bagyo sa iyong ulo!" At hindi siya nagsisinungaling, ang impeksiyon. Gusto kong umiyak, mag-hysterical, tamaan lahat ng nasa paligid ko, pero hindi ko magawa. Ang mga luha ang pinakamahalagang bawal. Alam ng sakit ang aking sikreto at pinipilit ang pinakamahina. Pagkatapos ng ilang minutong pagluha, ang buhay ay magiging hindi mabata, at ang pakikipagtalo sa sakit ay magiging walang kabuluhan sa loob ng hindi bababa sa isang araw. Kaya naman bihira akong umiyak.

Ang trabaho ay trabaho, at ang tanghalian ay nasa iskedyul. Ang sakit ay malasahan ang pagkain na kinuha sa oras na positibo, at mawawala sa loob ng maikling panahon - bilang pasasalamat. Ibig sabihin mayroong ilang oras para sa matagumpay na trabaho, komunikasyon, tawanan.

Medyo nagsasalita ako at nakikinig. Hindi ako nagrereklamo. Nagbibigay ako ng payo sa aking mga kaibigan at tinutulungan ang aking mga kasamahan sa kanilang trabaho. Mas madaling mamuhay nang may sakit kapag gumawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa ibang tao. "Hindi ko kayang mabuhay araw-araw na may sakit!" - galit na sabi ng mga nasa paligid mo. Ngumiti ako at sumagot: "Ito ay isang bagay ng ugali."

Ang pangunahing bagay ay hindi isaalang-alang ang iyong sarili na "may kapansanan", hindi gaanong may kakayahan o mas disadvantaged. Mahalagang magsikap para sa iyong mga layunin: upang mapagtanto ang iyong sarili sa trabaho, sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, sa bahay. Oo, sa bahay ito ang pinakamahirap. Kaya naman gusto kong ma-late sa opisina. Kapag palagi kang nasa tono, kinokontrol mo ang iyong sarili at ang iyong katawan. Sa bahay, nakakarelaks ka at pinapayagan ang maraming hindi kinakailangang bagay: kumakain ng mga cake, nakahiga sa sofa at... nakakaramdam ng sakit. Para sa parehong dahilan, hindi ko gusto ang katapusan ng linggo. Ngunit kung walang pagtakas mula sa katapusan ng linggo, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat matulog nang huli. Ang pang-araw-araw na ritmo ay hindi dapat magambala, kung hindi man ang katawan ay magiging ganap na walang galang, at ang mga araw ay magiging hindi mabata. Maagang pagbangon, mainit na kape (sa pamamagitan ng paraan, ipinagbawal ito ng mga doktor, ngunit kung wala ito ay hindi magsisimula ang umaga), kaaya-ayang aktibidad, paglalakad, kawili-wiling mga libro– isang perpektong iskedyul ng katapusan ng linggo para sa mga natututong mamuhay nang may sakit.

Matagal ko nang napagtanto ang kawalang-silbi ng mga gamot. At hindi ako kumakain ng mga kemikal. Ngunit hindi ako mabubuhay nang walang malusog na damo: mint, St. John's wort, chamomile. Natutuwa ako sa malalaking pulang mansanas at handa akong uminom ng litro ng lingonberry juice.

Medyo nakakaawa kung banggitin ang sports ngayon. Ngunit hindi ito nakatulong sa akin, o sa halip, sa kabaligtaran, pinalala nito ang pakiramdam ko, kaya hindi ako naglalaro ng sports. Pero hindi ibig sabihin nun pisikal na ehersisyo kontraindikado para sa iba.

Upang matutong mamuhay nang may patuloy na sakit, kailangan mong ihinto ang pakikipaglaban dito. Ayaw ng sakit. Mahalagang tanggapin ang sakit, at pagkatapos ay magiging hindi ka interesado sa iyo, ipapaalala niya sa iyo ang kanyang sarili nang mas madalas. " At saka ako tumawa. Siguro wala silang sakit na magtutulak sa kanila na ibagsak ang mga dakilang bagay?