Kung mas mataas ang thermometer, mas malakas ang pagnanais na magsuot ng mas maikling palda, ngunit ano ang gagawin kung gusto mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti at balakang? Pinakamainam na simulan ang paglutas ng isyung ito sa sandaling ito ay lumitaw, nang hindi ipagpaliban ito nang mahabang panahon. Ang isang espesyal na diyeta para sa mga binti ay makakatulong na maibalik ang nawala na slimness sa iyong mga binti at magandang hugis sa iyong mga balakang. epektibong pagsasanay at... ilang napatunayang trick.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita na may espesyal na diyeta sa binti

Kung ang pagdating ng mainit-init na panahon ay natagpuan na wala ka sa pinakamahusay na hugis at ibinubulong ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti," magiging matalino na magsimula sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng iyong diyeta. Ang mga eksperto sa nutrisyon ay sigurado na upang magkaroon ng isang malusog na gawi sa pagkain (o mapupuksa ang isang masamang gawi), kailangan lamang ng isang tao ng tatlong linggo! Samakatuwid, mas maaga kang magsimula, mas maaga kang masasanay dito.

Kung ang pangunahing layunin ng iyong diyeta ay upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, makatuwiran na tumuon sa dalawang punto:

• pagsunog ng subcutaneous fat at paglaban sa hitsura ng cellulite;
• pagpapalakas at paninikip ng mga kalamnan.

Siyempre, ang anumang plano sa nutrisyon ay hindi partikular na kikilos sa anumang partikular na bahagi ng katawan. Ang pisikal na aktibidad ay magsisilbing "gabay" sa isang sitwasyon kung saan kailangan mo munang ayusin ang isang partikular na lugar. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang partikular sa mga binti at hita, mahalaga na pumili ng diyeta na mahusay na pinagsama sa regular na pisikal na aktibidad, sa kasong ito sa. Ito ay halos anumang diyeta na may sapat na supply ng protina (halimbawa, o, atbp.) - protina, una, saturates at tumutulong sa loob ng mahabang panahon, at pangalawa, binabayaran nito ang pagkonsumo ng protina sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay at pinapayagan ang pagbuo ng mga bagong kalamnan.

Ang labis na pagkahilig sa palakasan at mahigpit na diyeta) ay maaaring gumanap sa iyo malupit na biro- una, ang mga binti at balakang ay parang pumapayat, ang taba ay talagang umaalis sa mga tisyu. Gayunpaman, ang mga matitigas na kalamnan ay agad na lilitaw sa lugar nito, kaya sa ilang mga kaso ang dami ng mga binti ay maaaring maging mas malaki pagkatapos mawalan ng timbang kaysa sa dati. Upang maiwasang mangyari ito, pumili ng "malambot" na sports: paglangoy, pagsasayaw, aerobics sa tubig, yoga, atbp.

Gayunpaman, para sa lahat ng pagiging epektibo at pangmatagalang epekto nito, ang mga pagkaing mababa ang karbohidrat ay maaaring mag-iwan sa iyo ng kakulangan ng enerhiya para sa pagsasanay. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong diyeta at regular na fitness, (protein-carbohydrate alternation) ay nagiging mas popular - isang plano sa nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga benepisyo ng mga pagkaing protina na may sapat na supply ng malusog na "mabagal" carbohydrates. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang carbophobia (takot sa mga pagkaing may karbohidrat), sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganang epekto nito sa pagbaba ng timbang, ay nagdadala ng malaking panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga metabolic disorder at kakulangan ng mga mapagkukunan ng nutrisyon para sa utak at sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ang isang balanseng diyeta na may kontrol sa mga mahahalagang sustansya ang magiging pinaka karampatang pagpipilian kapag nilutas ang problema kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at hita.

Kung kinuha bilang batayan, makakatulong ito sa iyo na pumili ng mga produkto na may espesyal na epekto kung kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Nang malaman kung aling pagkain ang magdadala ng pinakamalaking benepisyo, dapat mong tiyak na tumanggi:

• mga matatamis at inihurnong pagkain
• anumang pinong produkto (mga langis, asukal, cereal)
• fast food at iba pang pinagmumulan ng hydrogenated fats at quick calories
• semi-tapos na mga produkto.

Ang mga semi-finished na mga produkto ay mapagbigay na puspos ng maalat na mga additives na nagpapabuti sa lasa, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, na nangangahulugan na sila ay biswal na nagpapabusog sa atin. Ang pagbibigay pansin sa dami ng asin na natupok ay isang mahalagang bahagi ng diyeta para sa mga binti, kaya ang mga malasang mani at popcorn bilang meryenda ay ipinagbabawal din.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa meryenda. Ang mga tagapayo sa nutrisyon ng Amerika, sa kanilang payo sa "Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti," ay inirerekomenda ang mga sumusunod: sa sandaling bumangon ka upang maghanap ng meryenda (o pag-isipan ito at malapit nang maabot), magsagawa ng dalawampung squats. Ito ay maaaring magpahina sa pagnanais na kumain ng mga nakakapinsalang pagkain o hindi bababa sa mabawasan ang pinsala mula sa pagkain nito.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti: 6 karagdagang mga trick

• 1 Lumangoy at maglakad

  Kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti, ang paglangoy sa pool at regular na paglalakad ay magiging isang kaaya-aya at tunay na kapaki-pakinabang na pisikal na saliw sa prosesong ito. Ang parehong mga uri ng aktibidad ay nagbibigay ng isang masaya at madaling ehersisyo, habang sa parehong oras physiologically stimulating ang mga kalamnan ng binti. Kahit nakahiga ka lang sa tubig, gumagana ang muscles mo! At maglakad sa bahagi ng karaniwang araw-araw na ruta papasok magandang panahon- at ito ay isang ganap na kasiyahan. Ang parehong paglangoy at paglalakad ay inuri bilang aerobic exercise, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa oxygen: ang glucose ay na-oxidized, ang taba ay nasusunog nang mas mabilis, ang mood ay nagpapabuti, ang epekto regular na pagsasanay sa bahay at sa gym ay tumataas ng maraming beses.

• 2

  Uminom ng tubig, asawa at pu-erh ng tama

  Kadalasan, ang labis na timbang na puro sa hips at binti sa mga kababaihan ay sinamahan ng mga pagpapakita ng cellulite. Ang mga fatty nodules mismo, sayang, ay katangian ng babaeng pisyolohiya at ang pag-alis sa kanila ay hindi napakadali, ngunit maaari mong bawasan ang mga panlabas na pagpapakita ng cellulite gamit ang iba't ibang paraan. Kabilang sa mga ito ay ang tamang rehimen ng pag-inom. Ang pag-aalis ng tubig sa mga tisyu ay humahantong sa katotohanan na " Balat ng orange"Nagiging mas kapansin-pansin, ngunit ang tubig na nananatili sa mga selula ay hindi rin nagdaragdag ng kagandahan. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kung minsan ay sapat na upang ayusin ang rate at paraan ng paggamit ng likido: uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig sa isang araw, mas mabuti sa maliliit na bahagi (20-30 ML ng ilang beses sa isang oras). Ang mga etnikong tsaa ay magiging isang magandang tulong: Ang kapareha ng Paraguayan at Chinese pu-erh ay napatunayan ang kanilang sarili bilang mga maaasahang tulong sa pagpapapayat. Ang mga inuming ito, kung nai-brewed nang tama, ay hindi lamang nakakatulong na kontrolin ang isang ligaw na gana, ngunit din mapabuti ang daloy ng lymph at ang pagkasira ng mga taba.

• 3

  Magsuot ng shapewear at shapewear

  Modern corrective "slimming" tights at knickers - malakas sikretong armas! Tutulungan ka nilang magmukhang mas payat kapag sinimulan mong magbawas ng timbang sa iyong mga binti. Ang Shapewear ay hindi lamang humuhubog sa silweta, na lumilikha ng isang maganda at mas toned na linya ng hips, tuhod, bukung-bukong, ngunit mayroon ding anti-varicose effect, na nakikipaglaban sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Kamakailan lamang, ang lingerie market ay pinayaman din ng mga makabagong corrective leggings, na mukhang hindi naiiba sa mga regular, ngunit nakakatulong na "pakipot" ang mga puwit at binti sa pamamagitan ng ilang laki. Ang ganitong mga item sa wardrobe ay kumikilos din bilang isang sikolohikal na suporta, na malinaw na nagpapakita kung gaano ka kahusay kung "aalisin" mo ang isang sentimetro o dalawang dami mula sa iyong mga binti.

• 4

  Subukan ang self-tanning

  Ang self-tanning ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng "sun-kissed" na epekto, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na biswal na payat ang iyong mga binti. Gayunpaman, maging maingat at maingat - ang paglalapat ng produktong pangkulay ng balat ay nangangailangan ng ilang kasanayan at kagalingan ng kamay. Para sa mga nagsisimula, ito ay pinaka-maginhawang gumamit ng tinting wipes. Ang mga sapatos na malapit sa kulay sa natural na tono ng tanned na balat ay makakatulong na mapahusay ang epekto, na ginagawang mas slim at mas mahaba ang iyong mga binti. Hindi natuloy ang self-tanning? Pagsamahin ang mga sapatos at pampitis.

• 5

  Alamin ang tungkol sa dry brushing para sa paa

  Alam ng maraming tao ang tonic at rejuvenating effect, ngunit maaaring maging isang sorpresa na gamitin ang parehong paraan upang sagutin ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Para sa dry brushing ng mga binti, sapat na magkaroon ng 10 minuto ng libreng oras, isang brush na may medyo matigas na natural na bristles o, sa kabaligtaran, malambot na plastik, at, siyempre, access sa mga binti. Kung matugunan ang mga kundisyong ito, magagawa mong magsagawa ng sesyon ng pagsisipilyo (masiglang pabilog na masahe gamit ang brush) kahit sa trabaho. Ang pagsipilyo ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang mga patay na particle ng balat, ngunit nagbibigay din ng lymphatic drainage at anti-cellulite effect, at nagpapabuti din ng pagkalastiko ng balat.

• 6

  Magtrabaho habang nakatayo

  Isang laging nakaupo na pamumuhay at, higit sa lahat, trabaho (na modernong babae madalas na kumakatawan sa buhay), tulad ng nalalaman, ay may hindi mahalagang epekto sa parehong pigura at mood. Ang pag-upo sa isang laging nakaupo sa loob ng maraming oras ay humaharang sa daloy ng dugo at lymphatic drainage, at humahantong din sa pagpapahina ng kalamnan. Ang flaccidity ng kalamnan ay nakakaapekto sa pangkalahatang pag-andar ng mga sumusuporta sa mga tisyu - nagiging hindi gaanong nababanat, pinapayagan nila hindi lamang ang paglaki ng fat layer, kundi pati na rin ang unyon ng adipocyte cells sa cellulite tubercles. Gayunpaman, kung babaguhin mo lang ang iyong postura at posisyon ng katawan nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras, ang sitwasyon ay magbabago para sa mas mahusay. Ang paggawa ng ilan sa iyong mga gawain sa opisina habang nakatayo ay magpapanatiling gumagana ang iyong mga kalamnan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga nagtatrabaho sa isang opisina, ngunit handang mag-isip nang malikhain tungkol sa kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho, ang isa sa mga lalong popular na mga mesa na may variable na taas ay naimbento.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti at maging mas kaaya-aya: ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo

Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa iyong mga binti at hita, hindi mo ito magagawa nang ganap nang walang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, makatuwiran na huwag lumampas ito: ang isang kapansin-pansin na pagtaas sa mass ng kalamnan, siyempre, ay gagawing mas atletiko ang iyong mga balakang, tuhod, at bukung-bukong at bibigyan sila ng iskultura, ngunit hindi sila magmumukhang manipis.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa binti, lumikha ka ng mga kanais-nais na kondisyon ng metabolic para sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng mass ng kalamnan. At ang mga tamang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay makakatulong sa iyo na makamit ang slimness nang walang impresyon na "pumped."

Maaari mong sanayin ang parehong sa bahay at sa gym, ang pangunahing bagay ay upang bigyang-pansin ang iyong mga binti araw-araw sa loob ng 15-30 minuto (depende sa komposisyon at intensity ng pag-eehersisyo). Isa sa pinakamahusay na kasanayan Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti, ang pagsasanay sa cardio (matinding ehersisyo na may aerobic na aktibidad) ay isinasaalang-alang - tulad ng iba't ibang uri ng pagtakbo, paglukso ng lubid, squats, pagbibisikleta. Karaniwang inirerekomenda ang mga ito na gawin tatlong beses sa isang linggo.

Kapag nagtatrabaho kasama ang isang tagapagsanay upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, maging interesado sa HIIT (intensive interval training) - ito ay medyo bago, ngunit mabilis na nakakakuha ng mga positibong pagsusuri, pamamaraan ng fitness, ang kakanyahan nito ay isang magulo (ngunit talagang maalalahanin) pagbabago ng mga pagsasanay at agwat sa pagitan nila . Hinahayaan ka ng HIIT na i-target ang iba't ibang uri ng mga fibers ng kalamnan at sa gayon ay pinapataas ang pagkonsumo ng parehong taba at mga tindahan ng glycogen.

Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo ay nangangailangan ng tulong at suporta ng isang magtuturo - maraming mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay maaaring gawin nang kumportable sa bahay. Pinagsasama-sama pisikal na aktibidad Sa pamamagitan ng paghinga ayon sa pamamaraan ng bodyflex, na imbento ng American Greer Chalders, makakamit mo ang mas malinaw na mga resulta sa mas kaunting oras! Pinapabilis ng Bodyflex ang metabolismo ng taba at pinipigilan ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtanggap ng karagdagang oxygen. Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan na "buong pagbuga - buong paglanghap sa pamamagitan ng ilong - matalim na buong pagbuga sa pamamagitan ng bibig - pagpigil sa paghinga - paglanghap" ay maaaring isama sa halos anumang fitness exercise na may kasamang isang yugto ng static na pag-igting ng kalamnan - ito ay nasa ito phase na dapat mong hawakan ng 8-10 segundo sa paghinga pagkatapos ng buong pagbuga.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti at hita nang hindi umaalis sa iyong tahanan: video tutorial

Walang alinlangan, ang bawat babae ay nangangarap ng maganda, payat na mga binti. Ngunit nasa kanila ang bumubuo ng mga taba ng deposito, na sumisira sa hitsura at nagiging sanhi ng mga batang babae na makaranas ng ilang abala.

Upang mawalan ng timbang at maging slimmer binti, kailangan mong magtrabaho nang husto. Ang pinaka-epektibong paraan para dito ay ang mga espesyal na napiling ehersisyo kasama ang pandiyeta na nutrisyon. At hindi mo kailangang isipin na kailangan mong mag-sign up kaagad para sa gym. Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa bahay.

Paano mawalan ng timbang sa mga binti at hita: ang pinaka-epektibong paraan

Ang balat ng mga binti at hita ay nawawalan ng katatagan at pagkalastiko sa paglipas ng panahon. Nangyayari ito bilang resulta ng hindi tamang pamumuhay. Ang stress, masamang gawi, mga pagkakamali sa diyeta at pang-araw-araw na gawain ay humantong sa pagbuo ng isang subcutaneous fat layer.

Kadalasan ang prosesong ito ay sinamahan ng pag-unlad. Upang ihinto ito, dapat kang magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo, sundin ang isang diyeta, limitahan ang iyong paggamit mga inuming may alkohol, tumigil sa paninigarilyo.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa paglaki ng mga fat cells sa puwit at hita. Ang pag-alis sa kanila ay hindi ganoon kadali! Ang tiyaga, trabaho at pagnanais na makamit ang gawain ay hahantong sa nais na epekto.

Pinakamahusay na pagsasanay

Upang higpitan ang balat ng iyong mga binti at bawasan ang dami ng taba sa mga tisyu, dapat kang magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay na pumipilit sa mga kalamnan sa partikular na lugar na ito na gumana. Ang pagsasanay ay dapat gawin nang regular, kung hindi, ang mga resulta ay hindi makakamit.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o maraming oras. Ngunit dapat kang maghangad ng maraming pag-uulit hangga't maaari. Ang bawat pagsasanay sa pagsasanay ay dapat gawin ng hindi bababa sa 10 beses sa isa, dalawa o tatlong paraan. Sa paglipas ng panahon, dapat tumaas ang pagkarga. Ang lahat ay nakasalalay sa tibay ng iyong katawan at pisikal na fitness.

Mga squats

Kapag nagsasagawa ng mga squats, ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti ay kasangkot, na kung kaya't ito ay napakapopular sa paglaban sa cellulite at pagbabawas ng timbang ng katawan sa ibabang bahagi ng katawan.

Pansin! Para sa ehersisyo na magdala ng pinakamataas na benepisyo, dapat itong isagawa nang walang pag-jerking, nararamdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal at hita.

Ang mga squats ay kapaki-pakinabang para sa mahinang sirkulasyon at pagwawalang-kilos ng likido sa katawan. Bilang karagdagan, pinapanatili nila ang mga normal na joints at tissues.

Pagpindot sa binti

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga binti at tumutulong sa pagsunog ng labis na taba sa kanila. Upang gawin ito kailangan mo ng isang tagapagsanay. Dapat mong simulan ang pagsasanay na may magaan na timbang, halimbawa, pag-aangat ng isang walang laman na platform na walang mga timbang. Unti-unting nadaragdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga timbang o iba pang mga timbang. Salamat sa posisyon ng katawan, ang pagkarga sa likod ay nabawasan.

Para sa mabisang pagsunog ng taba, gawin ang mga bench press sa 3-4 na set na may 30 segundong pahinga sa pagitan ng mga ito, 12-20 repetitions bawat isa.

Lunges

Upang magsagawa ng lunge, tumayo nang tuwid nang tuwid ang iyong likod at ang iyong mga kamay ay nasa baywang. Ilagay ang isang paa pasulong, ang tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo, at ang diin ay inilalagay dito. Ilagay ang pangalawa sa daliri ng paa. O ilagay ito sa iyong tuhod. Isa-isang nagbabago ang mga binti. Ang mga lunges ay dapat gawin sa 2-3 set ng 10-15 beses.

Mahalaga! Sundin ang isang simpleng panuntunan kapag ginagawa ito - kontrolin ang iyong paghinga. Kapag huminga ka, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at kapag huminga ka, sila ay naninigas.

ugoy

Kailangan mong makadapa at salit-salit na itaas ang iyong mga binti. Ayusin ang paa sa bawat oras na ito ay nasa pinakamataas na posisyon sa itaas para sa mga 5-10 segundo.

Nakataas ang nakahigang binti

Ang pagtaas ng iyong mga binti sa parehong oras ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga ito. tono ng kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig at simulan ang paggawa ng ehersisyo. Sa likod, ang pagsasanay ay nagta-target sa harap ng mga kalamnan ng hita; sa tiyan, ang mga posterior fibers ay gumagana.

Manood ng video ng isang leg workout na maaari mong gawin sa bahay.

Plie

Ang plie ay isang uri ng squat kung saan ang mga binti ay nakabuka nang napakalawak. Dapat mong iikot ang iyong mga paa palabas hangga't maaari. Ang squat ay ginagawa nang dahan-dahan, ibinababa ang pelvis at pinananatiling tuwid ang iyong likod. Maaari mong ibaba ang iyong mga kamay sa harap mo, na may hawak na dumbbell sa kanila.

Pag-aanak ng mga binti sa simulator

Kung ang problema ay nakakaapekto sa panloob na mga hita, ang mga extension ng binti sa makina ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang. SA Araw-araw na buhay ang mga kalamnan sa lugar na ito ay hindi nakakatanggap ng sapat na pagkarga, kaya naman sila ay humihina. Dito nagsisimula ang mga problema sa binti. Sa proseso ng pagkalat ng mga binti sa simulator, ang iba pang mga kalamnan ay kasangkot din: abs, puwit, panlabas na bahagi balakang.

Pag-angat sa mga daliri sa paa

Ang ehersisyo na ito ay lumilikha ng magagandang contours ng mga binti sa lugar ng guya. Napakasimple at kapaki-pakinabang. Itinaas namin ang aming mga kamay at inabot sila. Kaya, kasabay ng mga kalamnan ng guya, hinihigpitan namin ang likod at leeg.

Pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid

Mahusay na nasusunog ang taba kapag tumatakbo o naglalakad sa hagdan. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang linggo. Habang nagjo-jogging, ang katawan ay puspos ng oxygen dahil sa mabilis na paghinga. Ito ay mabuti para sa puso, mga daluyan ng dugo, utak at mga kasukasuan at siyempre para sa pagkasira ng mga reserbang taba. Ang pagtakbo ay makakatulong na pabatain ang buong katawan sa kabuuan, gawing normal ang panunaw, paghinga at presyon ng dugo.

Ang mga pagsakay sa bisikleta ay napaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Kahit na ang iyong mga kalamnan ay hindi gaanong tensyon kaysa sa kapag tumatakbo, ikaw ay gumugugol pa rin ng oras sa labas.

Ang paglukso ng lubid ay ang pinakamadaling paraan upang maiwasan at maalis ang labis na timbang at labanan. Sa panahon ng paglukso, ang mga kalamnan ay nagiging napakainit, na nagtataguyod ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga binti ay nagiging malakas at ang balat ay nagiging maganda. Ang taba layer ay thins sa paglipas ng panahon.

Anong diyeta ang dapat sundin para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Imposibleng pumili ng gayong diyeta upang alisin ang labis na pounds mula sa iyong mga binti. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng iyong diyeta sa isang paraan na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na protina, bitamina, at microelements.

Siyempre, dapat mong panatilihin ang lahat ng mataba na pagkain sa pinakamababa. Nag-aambag sila sa akumulasyon ng labis na timbang at hindi gaanong natutunaw. Ngunit ang ganap na pagsuko ng taba ay mali din. Sa umaga, hayaan ang iyong sarili na kumain ng sandwich na gawa sa whole grain na tinapay at mantikilya, o magdagdag ng kaunting mantikilya sa iyong sinigang. Ngunit ang bacon, sausage, mga processed food, pritong pagkain, at mataba na karne ay nakakapinsala, lalo na sa gabi.

Pansin! Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga langis ng gulay - mirasol, olibo, abukado, mais o iba pa. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina A at E at unsaturated fatty acids.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo at panoorin ang iyong diyeta. Ang pagkain ay dapat pumasok sa katawan sa maliliit na bahagi humigit-kumulang bawat tatlong oras.

Pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa malinis na tubig ay hindi bababa sa 1.5 litro. Uminom ng higit pa, ang likido ay tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at lason sa katawan, lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad. Upang mabawasan ang pamamaga ng mga binti, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium at bawasan ang dami ng asin sa iyong mga pagkain.

Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta, ngunit huwag magpagutom sa iyong sarili. Sinusunog ng ehersisyo ang karamihan sa mga calorie na kailangan ng iyong katawan upang magbigay ng enerhiya.

Mga katulong sa bahay: masahe, pambalot, cream

Ang mga wrap at masahe ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan pagkatapos pisikal na Aktibidad, bigyan ang mga binti ng pahinga at karagdagang tulong sa paglaban sa mga deposito ng taba.

Ang pamamaraan ng pagbabalot ay nagsasangkot ng paglalapat ng komposisyon sa paglilinis ng balat at pagbabalot ng mga paa sa cellophane (cling film). Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na sangkap:

• mga langis ng sitrus,
• natural na giniling na kape,
• damong-dagat,
• asul o itim na luad,
• mint,
• mustasa.

Kapaki-pakinabang na video

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga payat na binti at hita.

Konklusyon

Magagandang mga binti - mga payat na binti. Ang pagpapanatili sa kanilang hugis ay ang pangunahing gawain ng kababaihan. Ang wastong nutrisyon, mga espesyal na ehersisyo at isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na mapupuksa ang mga problema at maayos ang iyong mga binti at hita.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa kapunuan sa mga balakang at binti. Ito ay dahil sa likas na katangian ng katawan ng babae. Ang simula ng pagiging ina ay nasa loob ng bawat babae, kaya ang matalinong katawan ay nag-iimbak ng taba upang ang isang posibleng pagbubuntis ay matagumpay. Ito ay sa lugar ng tiyan, balakang at binti na lumilitaw ang labis na kapunuan. Gayundin, ang mga sanhi ng labis na timbang at cellulite ay ang mahinang nutrisyon, stress at hindi pagsunod sa rehimen. Kung magpasya kang magbawas ng timbang, magsimula sa isang regimen at Wastong Nutrisyon. Huwag kumain ng lalampas sa 20 pm, huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.

Ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop kung kinuha 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Maipapayo na pagsamahin ang diyeta sa ehersisyo, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo. Kung ikaw ay may sedentary na trabaho at hindi gaanong gumagalaw, maglakad papunta sa trabaho, mag-ehersisyo sa umaga, at maglakad sa iyong lunch break. sariwang hangin. Mabilis kang magpapayat kung mag-swimming, gymnastics, o anumang iba pang sport. May mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti, at ang mga pagsasanay sa hoop ay perpekto para sa iyong mga balakang.

Ang isang hanay ng mga hakbang para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay kinabibilangan ng:

• mga pagsasanay sa paghinga;

  mga pagsasanay sa palakasan.

Mahalagang maghanda na magtrabaho sa iyong figure sa loob ng mahabang panahon. Kahit na ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng 1-2 linggo, patuloy na sundin ang lahat ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang.

Ang mga binti at hita ay mga lugar ng problema para sa maraming kababaihan

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga hita at binti

Ang pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa mga hita at binti ay upang madagdagan ang metabolismo, alisin ang mga lason mula sa katawan at pagbutihin ang paggana ng atay. Isinasaalang-alang ng mga Nutritionist ang mga kakayahan ng katawan at mga katangian nito. Kung ikaw ay nawalan ng timbang sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang doktor, sumunod sa mga pangunahing prinsipyo at rekomendasyon.

Ang rehimen ng pag-inom ay dapat na obserbahan nang tama. Uminom ng mga likido ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Maaaring ito ay hindi carbonated na mineral na tubig o green tea. Maaari kang uminom ng tubig na may pagdaragdag ng rosehip decoction. Output maximum na halaga lason at basura, ang pag-andar ng atay ay nagpapabuti, lalo na kapag ang diyeta at rehimen ng pag-inom ay sinusunod sa kumbinasyon.

Para sa peristalsis at tumaas na metabolismo ng taba, inirerekomenda na ubusin ang mga sariwang gulay at prutas. Bukod dito, ang mga prutas ay natupok sa pagitan ng mga pagkain, at mga hilaw na gulay kaagad bago kainin ang pangunahing kurso. Kung gayon ang mga prutas at gulay ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Mahalaga na ang paraan ng paghahanda ng mga pinggan ay nagpapanatili ng lahat ng mga halaga ng pagkain: bitamina, mineral. Hindi na kailangang kumain ng pinirito, pinausukan, maalat na pagkain. Kapag nagluluto, ilagay ang mga pagkain sa kumukulong tubig at lutuin ito sandali. Pagkatapos ay mapapanatili nila ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, at tataas ang therapeutic effect.

Sa panahon ng diyeta, mahalagang kumain ng mga gulay at prutas

Ang pangunahing bagay kapag nawalan ng timbang ay upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap at lason mula sa katawan hangga't maaari. Ang mga produktong may diuretic at laxative effect ay may espesyal na papel dito. Kasama sa mga produktong ito ang mga pakwan at melon, plum at aprikot. SA panahon ng tag-init Maaari kang kumain ng pakwan na may itim na tinapay, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal. Ang melon ay naglilinis din ng katawan ng mabuti at naglalagay muli ng mga bitamina at microelement. Depende sa panahon, maaari kang pumili ng isa o ibang diyeta para sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung ano ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga hita at binti. Pinakamainam na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa hibla, hindi nilinis na mirasol o langis ng oliba, pagkaing-dagat at walang taba na karne. Ang balanse ng mga produkto ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan at mapabuti ang kondisyon ng balat. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, huwag uminom ng matatabang pagkain, carbonated na matamis na inumin, mga baked goods, mayonesa at mga de-latang pagkain. Kumain ng mga protina sa maliit na dami - hanggang 30 gramo bawat araw. Kumain ng mga pagkaing may ergotropic effect: mga sibuyas, bawang, luya at paminta. Maging ang pasta ay magiging neutral para sa katawan kung hindi ito isasama sa gatas at itlog.

Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

rye bread na may idinagdag na bran o wholemeal na harina;

sariwa at pinatuyong prutas;

sariwang gulay at mga sopas ng gulay;

bakwit, bigas;

pagkaing-dagat;

tupa, kuneho o manok.

Mas mainam na huwag kumain ng patatas, puting tinapay, asukal, baboy. Upang matiyak na ang katawan ay tumatanggap ng glucose, maaari kang kumonsumo ng kaunting pulot o jam.

Menu para sa isang matagumpay na diyeta

Unang araw

1 tasa 1% kefir;

itim na tinapay na may kamatis;

anumang prutas.

100 g ng karne - pinakuluang karne ng baka o manok;

salad ng gulay;

isang tasa ng green tea.

150 g buckwheat o sinigang na bigas;

200 g nilagang gulay (talong, kuliplor, karot, beans at kamatis);

100 ML ng tuyong alak.

Pangalawang araw

200 salad ng mga pipino, matamis na paminta, kamatis, damo;

30 g itim na tinapay;

35 g pinakuluang mushroom;

isang tasa ng kape na may gatas na walang asukal.

40 g ng tinapay na may bran;

50 g mababang-taba na keso;

halaya na may mga blueberries o strawberry.

150 g bakwit o oatmeal;

250 g ng mga gulay na nilaga na may fillet ng manok.

150 ML ng rosehip decoction.

Salamat sa diyeta, ang iyong mga binti ay magiging perpekto

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita at binti ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng labis na timbang, dagdagan ang pagkalastiko ng iyong mga binti at pigi, pagbutihin ang iyong kutis at ang kondisyon ng iyong balat at buhok. Bago ka magsimulang magbawas ng timbang sa iyong mga binti at hita at maalis ang mga "breeches," kailangan mong magkaroon ng kamalayan na kailangan mong ganap na alisin ang tsokolate, cake, kape, Coca-Cola, mga inuming nakalalasing, pampalasa, at mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Pagkatapos lamang ay makakamit mo ang mabilis at magagandang resulta.

Maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Maaari kang kumain ng anumang prutas nang walang mga paghihigpit: berdeng mansanas, peras, aprikot, plum, pinya. Ang lahat ng mga gulay ay mahusay para sa pagdidiyeta, maliban sa patatas. Sa pangkalahatan, ang mga gulay ay inirerekomenda na kunin sa anumang anyo: inihurnong, pinakuluang, hilaw. Ang mga gulay ay produkto lamang na hindi naglilimita sa ating diyeta.

Ito ay repolyo, pipino, zucchini, kampanilya paminta, beans, dill, perehil, abukado. Araw-araw kailangan mong kumain, bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, kalahati ng isang pakwan o melon, na hinahati ang bahagi sa 3-4 na dosis bawat araw. Mas mabuting iwasan ang matatamis na ubas." daliring babae", "Hapag kainan". Hindi rin ito inirerekomenda na gamitin berdeng gisantes, mais.

Maaari kang magluto ng pinakuluang patatas ng jacket o inihaw na steak na may mga kamatis minsan sa isang linggo. Magdagdag ng ilang butil ng mais o nilagang mushroom sa mga salad. Upang lagyang muli ang katawan ng calcium, ang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas - dietary yogurt at kefir - ay angkop na angkop. Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang: nakakatulong ito na bawasan ang taba ng nilalaman sa mga tisyu.

Pag-alis ng "tainga"

Ito ay lumiliko na maaari kang magkaroon ng perpektong magagandang binti nang walang tinatawag na "mga tainga". Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang isang diyeta na naglalaman ng mga natural na produkto, mga pagkaing mababa ang taba, mayaman sa hibla. Ang seafood ay nagpapataas ng metabolismo, nagpapabuti ng metabolismo ng protina at taba. Dalawang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng isda sa dagat na nilaga ng mga halamang gamot at gulay. Ang seafood ay nagbibigay sa katawan ng yodo, selenium, mga elemento ng bakas at bitamina.

Ang kagandahan ng katawan ay hindi lamang isang fit figure, ngunit maganda rin, makintab na buhok, sariwang kulay ng balat, at maayos na mga kuko. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit maging hindi kapani-paniwalang maganda. At upang mapupuksa ang "mga tainga" kailangan mong gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista o sports instructor ay magbibigay ng magandang epekto!

Payo ng Nutritionist:

kumain lamang ng natural at sariwang mga produkto;

balanseng nutrisyon;

limitahan ang paggamit ng protina;

kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at hibla;

bilangin ang mga calorie;

ibukod ang mataba at pritong pagkain;

obserbahan ang pag-inom ng rehimen;

dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Ang mga de-kalidad na likas na produkto na walang idinagdag na mga preservative ay makakatulong na mapunan ang katawan ng mahahalagang bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mababang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng gulay, prutas, gulay, buong butil - ang gayong balanseng diyeta ay magdadala lamang ng mga benepisyo.

Upang mawalan ng timbang sa iyong mga hita kailangan mo ng 3 pagkain sa isang araw na may dalawang meryenda. Ang mga fractional na pagkain ay pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng metabolismo at karagdagang pagbaba ng timbang. Hindi na kailangang lumihis mula sa diyeta, kahit na nakamit mo ang ninanais na resulta. Kung hindi, maaaring magsimula ang baligtad na proseso, at ang katawan ay tumaba. Kumain ng tama, ang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa pagpapanatili ng kabataan at kagandahan.

Ang halaga ng protina ay dapat na limitado, ngunit hindi inaalis, dahil ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa katawan. Kasangkot sila sa paggana ng utak, pagpapalakas ng mass ng kalamnan, at hematopoiesis. Kung walang protina, mahirap mawalan ng timbang, kaya maaari kang kumonsumo ng 35-100 g ng protina bawat araw. Bilang karagdagan, hindi na kailangang ganap na ibukod ang mga taba, dahil tinutulungan nila ang mga bitamina na masipsip.

Kinakailangang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pagkain. Para sa mga lalaki, ang paggamit ng calorie ay hanggang sa 1500 kcal bawat araw, para sa mga kababaihan hanggang sa 1200 kcal. Kung ang mga calorie ay nabawasan, ang metabolismo ay bumagal, na maaaring humantong sa mas maraming pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang kumain sa pamamagitan ng mata; bilangin ang iyong mga calorie sa panahon at pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Tulad ng para sa pag-inom ng rehimen, kailangan mong uminom ng mga likido sa rate na 30 ML bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ang isang baso ng tubig bago kumain ay mapapabuti ang panunaw at gawing normal ang metabolismo. Bilang karagdagan sa diyeta, subukang dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maglakad, tumakbo, sumayaw, lumangoy. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mapanatili ang isang slim at magandang figure.

Ang pagkaing dagat ay nagpapataas ng metabolismo

Diet business lady

Ngayon, ang ritmo ng isang babaeng negosyante ay napakabilis na wala siyang oras upang mabilang ang mga calorie o maghanda ng mga pagkaing pandiyeta. Pwedeng iapply espesyal na diyeta business lady na hindi nangangailangan ng time investment. Ang punto ng diyeta na ito ay ang mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa hibla at mahahalagang elemento.

Menu ng babaeng negosyante:

Almusal

Maaari kang kumain ng 500 gramo ng anumang prutas. Ang mga saging, dalandan, mansanas, aprikot ay angkop. Ang katawan ay makakatanggap ng pang-araw-araw na dosis ng mahahalagang bitamina.

Hapunan

Maaari kang kumain ng mga pagkaing inaalok ng mga catering establishment. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang malusog na mga produkto. Maaaring ito ay sinigang na brown rice, bakwit, nilaga o pinakuluang gulay. Seafood, lean meat - veal o manok na walang balat. Ang mga salad na gawa sa sariwang gulay na tinimplahan ng olive oil at applesauce at carrots ay malusog. Umorder ng whole grain o bran bread. Ang ganitong tanghalian ay magiging balanse at mayaman hindi lamang sa hibla, kundi pati na rin sa mga amino acid at taba.

Hapunan

Sa gabi maaari kang kumain ng mga gulay, nilaga ang mga ito ng mga kabute. Uminom ng isang baso ng dietary yogurt o kefir. Ang ganitong hapunan ay hindi mag-overload sa pancreas, at magiging isang kumpletong mapagkukunan ng hibla at mineral. Ang mga malusog na pagkain ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo, at ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal.

Magiging slim ang iyong pigura at magiging perpekto ang iyong mga binti kung maglalaan ka ng kaunting oras sa pag-eehersisyo at pagmamasahe sa iyong mga katapusan ng linggo. Ang anti-cellulite massage ay mabilis na pinapakinis ang balat at pinatataas ang pagkalastiko nito. Ang mga ehersisyo ay humihigpit sa puwit at nag-aalis ng taba sa mga lugar na may problema sa katawan. Kung maglaan ka ng oras para sa iyong sarili, makakamit mo ang magagandang resulta. At ang pangunahing bagay ay upang suportahan ang mga ito pagkatapos mawalan ng timbang. Upang gawin ito, hindi mo kailangang baguhin ang iyong diyeta, kumain ng mataba, pinirito at pinausukang pagkain, o mga inuming may alkohol. Pagkatapos ay magkakaroon ng pagkakaisa hindi lamang sa buhay. Ikaw ay magiging matagumpay, maganda at payat.

Ang sikreto ng diyeta ng pinya

Nabatid na may mga pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng taba sa katawan, pagpapahusay ng metabolismo at metabolismo. Sa antas ng cellular, nangyayari ang pag-renew ng tissue at nawawala ang fat layer. Isa sa mga kamangha-manghang pagkain na ito ay ang pinya. Ang masarap na pulp ay tumutulong sa isang babae na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba sa mga balakang at binti.

Ang mineral na tubig at berdeng tsaa ay nakakatulong na mapupuksa ang labis na timbang. Ang green tea ay naglalaman ng mga tannin at microelement na kinakailangan para sa balanse ng enerhiya at pagpapalakas ng katawan. Kung gusto mong uminom ng mainit na tsaa sa umaga, mas mainam na pumili ng green tea. Ang Indian at Chinese tea ay ginawa sa malinis, environment friendly na mga lugar at samakatuwid ay nagdudulot ng malaking benepisyo. Tinatanggal ang mga toxin at pinahuhusay ang metabolismo. Ang mga fractional na pagkain ay dapat isama sa maraming pag-inom sa rate na 30 ml bawat kg ng timbang ng katawan. Ang ganitong mga hakbang ay makatutulong na maiwasan ang pagkalasing at makakatulong sa iyo na unti-unting mawalan ng timbang.

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng slim figure, magagandang binti at balakang. Ngayon maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsunod sa isang diyeta, wastong nutrisyon at gawain. Malusog na imahe Tutulungan ka ng buhay na mapanatili ang isang slim figure, kabataan at kagandahan!

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na ang kapunuan ng mga balakang ay nakasalalay sa mga sakit o minana, kaya hindi sila nagmamadali na gumawa ng anumang mga hakbang upang malutas ang problemang ito. Ngunit ang mga batang babae na nangangarap na maging fit at payat na may isang chic figure ay hindi nakakakita ng anumang mga hadlang sa pagkamit ng gusto nila.

Ano ang sanhi ng labis na timbang

Bago ka magsimulang gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa pag-aayos ng iyong katawan, tiyak na kailangan mong malaman kung ano ang maaaring sanhi ng labis na timbang. Ang hitsura ng mga deposito ng taba sa bahagi ng hita ay maaaring maapektuhan ng mga sumusunod:

• mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan;
• malabata hormonal disorder;
• hormonal imbalance dahil sa pagbubuntis at panganganak ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan;
• Ang menopos ay maaari ding makaapekto sa mga pagbabago sa katawan;
• iba't ibang mga malalang sakit;
• at higit sa lahat, madalas na stress.

Kadalasan, karamihan sa mga kababaihan ay hindi maaaring mawalan ng timbang at alisin ang labis na taba sa kanilang mga hita dahil sa pagkakaroon ng mga malalang sakit. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong bisitahin ang isang doktor bago simulan ang pagbaba ng timbang.

Ilagay ang mga accent

Una, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng labis na kapunuan sa hips. Pagkatapos nito, posible na bumuo ng isang pinagsamang diskarte upang mawalan ng timbang sa partikular na bahagi ng katawan. Pagkatapos ng lahat, kailangan ng bawat babae indibidwal na diskarte para mag papayat. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang mga grupo ng pagkain, na maaaring kainin, at kung alin ang dapat mabawasan o ganap na alisin mula sa diyeta.

Ang balanseng diyeta ay ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong pabilisin ang iyong metabolismo. Kung iniisip mo ngayon na napakahirap nito, nagkakamali ka.

Ang palagiang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo sa ating katawan.

I-unload nang tama at magsimulang kumain ng balanseng diyeta

Hindi na kailangang makinig sa mga "lover" sa diyeta; maaari lamang nilang payuhan na "panatilihin ang iyong bibig sa buong buhay mo"! Ito ay sapat na upang masubaybayan ang pagkain na iyong kinakain.

Tanggalin ang lahat ng maaalat na pagkain mula sa iyong diyeta; ang mga naturang pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Huwag kumain nang labis, kumain ng maliliit na bahagi, at huwag kumain ng matatabang pagkain.

Ang isang kinakailangan ay ang pagbabawas ng katawan isang beses sa isang linggo o pagkatapos ng bawat holiday.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang isang araw ng pag-aayuno ay hindi nangangahulugan na gutom ang katawan sa buong araw. Ito maling opinyon. Maaari kang pumili ng isang produkto na kakainin mo sa buong araw sa maliliit na bahagi. Halimbawa, kefir o gulay. Ang ganitong mga araw ay makakatulong sa iyo na hindi lamang epektibong mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ito at linisin ang iyong katawan.

Bigyan ang iyong sarili ng regular na pisikal na aktibidad

Siyempre, gusto ng lahat na uminom ng isang tableta at mawala ang lahat ng dagdag na pounds nang sabay-sabay. Sa kasamaang palad, hindi ito nangyayari. Kahit na mapupuksa mo ang lahat ng masasamang kilo sa isang maikling panahon, ang epekto ay pansamantala, at ang lahat ng mga kilo ay mabilis na babalik.

Tanging kung susundin mo ang kondisyon ng regular na pisikal na aktibidad maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong figure.

Tumakbo, gumawa ng ilang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, o mag-ehersisyo sa isang exercise bike, o mas mabuti pa, sa isang treadmill.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita sa bahay

Kahit gaano ka kadalas mag-ehersisyo, upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga balakang, kailangan mong maunawaan nang detalyado ang pisyolohiya ng iyong mga binti. Ang mga kalamnan sa bahagi ng hita ay napakalaki at dapat na maingat na ehersisyo.. Upang mapabuti ang kondisyon ng iyong mga binti, panatilihing toned ang iyong mga kalamnan sa lahat ng oras.

Mayroong maraming mga kalamnan sa lugar ng balakang, at lahat sila ay ibang-iba, samakatuwid, ang mga pagsasanay ay dapat ding isagawa nang iba. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na makamit ang mga slim at kaakit-akit na mga binti:

1. Tumayo malapit sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod. Itaas ang iyong binti nang siyamnapung degree at ilipat ito pabalik hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo sa susunod na binti.
2. Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga braso nang tuwid sa harap mo at magsagawa ng mabagal na squats. Tandaan na ang iyong mga takong ay hindi dapat umalis sa sahig.
3. Tumayo laban sa isang pader, pindutin ang iyong sarili laban dito, at mag-squats din.
4. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang isang binti at gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw, pagkatapos gawin ito, ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
5. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita ay ang hagdanan. Maaari mo lamang gamitin ang hakbang.

Ano ang gagawin kung kailangan mong magbawas ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo

Minsan nangyayari sa atin ang mga sitwasyon kung saan kailangan nating mawalan ng timbang sa ating mga hita sa napakaikling panahon. Halimbawa, magbabakasyon tayo o pupunta sa isang kaganapan, ngunit nais nating magsuot ng maikling damit. Upang hindi makapinsala sa katawan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga hita ay lymphatic drainage massage. Aalisin ng master ang lahat ng subcutaneous fat mula sa iyong mga binti gamit ang kanyang mga kamay.
• Russian paliguan hindi rin nahuhuli sa kahusayan. Mag-apply ng honey sa mga lugar na may problema sa balat at umupo sa steam room nang hindi bababa sa sampung minuto. Maipapayo na gumamit ng oak o birch na walis.
• Ang pinakaluma at pinaka-napatunayang paraan ng pagbabawas ng timbang ay pressotherapy. Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa mga beauty salon. Ilalagay ka sa isang espesyal na suit, na unti-unting mapupuno ng naka-compress na hangin, dahil sa kung saan ang lahat ng subcutaneous fats ay masusunog.

mga konklusyon

I-summarize natin. Kung nagsusumikap kang maging maganda at masaya, ngunit ang labis na pounds ay pumipigil sa iyo na makamit ang lahat ng gusto mo, sundin ang ilang mga pangunahing patakaran.

1. Isang kumplikadong diskarte. Sundin ang lahat ng payo nang mahigpit.
2. Regularidad. Anuman ang mangyari sa iyo, hindi mo maaaring ihinto ang iyong nasimulan, kung hindi, hindi mo makikita ang epekto.
3. pagiging makatwiran. Obserbahan ang lahat ng mga pagbabago sa iyong katawan at katawan.

Ito ay sapat na upang sumunod simpleng tuntunin, at sa lalong madaling panahon madarama mo ang ninanais, maganda, slim.

Sa kabila ng lumalagong katanyagan ng mga diyeta, marami sa kanila ay hindi nabubuhay hanggang sa kanilang mga inaasahan at walang ninanais na epekto. Gayundin, ang kanilang pagiging kumplikado ay maaaring ituring na isang kawalan, dahil hindi lahat ng mga tao ay kailangang mawalan ng timbang nang pantay-pantay - nais lamang ng isang tao na alisin ang "breeches" mula sa mga balakang, taba mula sa tiyan at cellulite mula sa puwit. Ang mga di-perpektong diyeta ay kadalasang humahantong sa katotohanan na kasama ng pagbaba ng timbang sa mga binti, ang dami ng dibdib ay nawawala, at ang mga braso ay parang mga stick.

Ngayon ay titingnan natin ang ilang praktikal at maalalahanin na mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa lokal - sa mga binti lamang, sumakay na mga breeches at hips.

Mga tampok ng diyeta para sa mga hips at binti, pangunahing mga patakaran at pakinabang

Una sa lahat, dapat tandaan na ang landas sa payat na balakang at binti ay ang pinakamahabang, dahil ang bigat sa mga lugar na ito ay maaaring mapanatili hanggang sa huling sandali dahil sa babae build katawan. Maghanda para sa isang mababang-calorie na diyeta na may mga espesyal na pagkain sa loob ng ilang linggo, pati na rin ang ipinag-uutos na masinsinang ehersisyo at pag-eehersisyo ng mga lokal na kalamnan.

Ang mga unang resulta ng diyeta ay mapapansin nang hindi mas maaga kaysa sa ilang linggo, at inaasahan na makamit ang iyong mga layunin nang hindi mas maaga kaysa sa mga buwan.

Una sa lahat, dapat kang lumipat sa isang diyeta na mababa sa carbohydrates. Ito ang sangkap na ito na responsable para sa hitsura ng isang lipid layer sa mga binti at hips, at pinupukaw din ang hitsura ng cellulite, folds, stretch marks at ang tinatawag na "breeches".

Sa panahon ng diyeta, ang regimen ng diyeta at ehersisyo ay dapat na mahigpit na sundin, at dapat na ubusin ang sapat na likido at protina.

Mga panuntunan sa diyeta para sa mga balakang at binti:

• low-calorie at low-carbohydrate na nutrisyon na may pinahihintulutang pagkain (average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman - 1400 kcal);
• inuming tubig at iba pang mga likido sa sapat na dami (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw);
• sistema ng fractional snack - 4-5 na pagkain bawat araw, ngunit 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi kami kumakain ng anuman;
• ipinagbabawal ang labis na pagkain, mga kapistahan, mga indulhensiya sa "meryenda" at nakakapagod na gutom;
• 1.5-2 oras bago at pagkatapos ng sports hindi kami kumakain ng kahit ano, umiinom kami ng simpleng tubig;
• bilang karagdagan sa mga naka-target na pagsasanay sa mga lugar na may problema, kapaki-pakinabang na isama ang paglukso ng lubid, paglangoy, pagtakbo o mabilis na paglalakad, at pagbibisikleta;
• ang mga klase ay dapat na mahaba at aktibo (hindi bababa sa isang oras 3 beses sa isang linggo);
• ang sikreto sa magagandang balakang at binti ay araw-araw na squats at pag-jogging sa isang hagdanan sa halip na elevator;
• ang diyeta ay dapat ding isama sa masahe at iba pang mga pamamaraan sa mga lugar ng problema (paminta, pulot at pambalot ng kape, anti-cellulite masa at iba pa);
• inaalis namin ang asukal mula sa diyeta, gumamit ng stevia at iba pang mga natural na kapalit;
• Inihahanda namin ang mga produkto na may kaunting pagpoproseso ng temperatura, at pinakamahusay na ubusin sariwa, tinimplahan ng natural na mga langis ng gulay, lemon juice, yogurt, suka at tomato paste.

Mga kalamangan ng diyeta:

• hindi na kailangang timbangin ang mga bahagi;
• ang diyeta ay angkop para sa anumang kasarian;
• epektibo - sa 2 linggo maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg sa mga tamang lugar, at pinag-uusapan natin hindi sa lahat tungkol sa excreted fluid, ngunit tungkol sa tunay na subcutaneous fat;
• perpektong inangkop sa aktibong palakasan, tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at hita, na ginagawa silang mas malakas, mas payat at mas tono;
• tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan at mga selula, na makakatulong na mapupuksa ang cellulite, sagging, sagging na mga kalamnan, at bawasan ang hitsura ng mga stretch mark;
• nagtatanim ng malusog na gawi sa pagkain: pag-inom ng sapat na likido, pagkain ng maliliit at napapanahong pagkain, pag-iwas sa katakawan at pag-aayuno;
• pagkatapos ng isang diyeta, ang dami ng tiyan ay bumababa, at samakatuwid ang saturation ay nangyayari nang mas maaga kaysa karaniwan;
• ang diyeta ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, linisin ito ng mga lason, mga produktong metaboliko, mga toxin, mga radikal, mga asing-gamot sa metal, labis na likido, mga lason;
• Ang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa mga tamang lugar nang hindi naaapektuhan, halimbawa, ang mga kalamnan ng dibdib at mga braso.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hita, mga halimbawa ng kinakailangang pagsasanay, mga pagpipilian sa diyeta

Kaya, naiintindihan mo na ang low-calorie at low-carbohydrate na nutrisyon ay nagsasangkot ng pagbubukod ng isang malaking bilang ng mga pagkain mula sa menu. Kailangan mong iwasan ang mga sumusunod na sangkap:

• matamis na prutas at berry (persimmons, ubas, melon, pinatuyong prutas, saging, igos, mangga, petsa at iba pa);
• karamihan sa mga cereal, mga inihurnong produkto;
• pasta;
• anumang dessert at sweets, confectionery, cake, pastry at cookies;
• de-latang pagkain, marinade, atsara;
• pinausukang karne, mataba na pagkain;
• mga pritong pagkain, mga pagkaing madaling gamitin, meryenda, fries, pie, atbp.;
• mabilis na pagkain;
• purong asukal, almirol, mga enhancer ng lasa, mga sweetener, mga emulsifier, asin (limitasyon);
• matabang karne at isda;
• mataba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas, keso;
• inumin: alak, soda, mga inuming pang-enerhiya, kape, pang-industriya na juice, stick na inumin.

Ang iyong menu ay dapat na binubuo ng mga malusog na produkto. Ang mga side dish ay dapat magsama ng mga gulay at prutas na mayaman sa dietary fiber, mineral at bitamina. Pinapayagan ka nitong magbigkis at mag-alis ng labis na likido, lason at dumi mula sa katawan, habang ang ilan sa mga gulay ay may negatibong calorie na nilalaman (mas maraming calorie ang ginugugol sa kanilang pagsipsip kaysa sa nakukuha natin mula sa kanila). Sa mga gulay, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay ang mga karot, mga gulay sa hardin, lahat ng uri ng repolyo, spinach, lettuce, asparagus, kintsay, at munggo. Para sa carbohydrates, maaari kang magpakasawa sa isang maliit na halaga ng pinakuluang o steamed na patatas. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na prutas ang mga citrus fruit, saging, kiwi, strawberry, at mga pakwan. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng potasa, na tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan at palakasin ito.

Ang diyeta ay dapat ding magsama ng sapat na protina ng hayop. Ang perpektong solusyon magiging payat isda sa dagat, na naglalaman ng mga Omega acid, na neutralisahin ang proseso ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Kasama ng isda, pinahihintulutan ang lean poultry na walang balat, veal, nutria, rabbit at tupa. Ang sariwa at pinakuluang itlog ng manok ay lubhang kapaki-pakinabang.

Para sa mga nutritional supplement, nililimitahan namin ang aming sarili sa flaxseed, sesame at olive oil, lean yogurt, suka, tomato paste at lemon juice. Ang mga maanghang na pampalasa ay lubhang kapaki-pakinabang (curry, sili, kanela, luya, bawang), na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa tisyu at pinipigilan ang akumulasyon ng likido sa mga selula.

Mga ehersisyo para sa mga binti at balakang na dapat isama sa diyeta:

• Tumatakbo kami sa lugar, itinataas ang aming mga tuhod hanggang sa maximum. Maaari kang gumawa ng 3-4 na set ng 20 segundo.
• Dahan-dahang itaas ang mga tuwid na binti sa gilid at ibaba ang mga ito. Nagsasagawa kami ng 10 pag-uulit sa bawat binti, maaari kang gumawa ng 2-3 na diskarte.
• Pinipisil namin ang isang mahusay na napalaki na bola ng goma sa pagitan ng aming mga tuhod, hawakan ito ng mga tense na kalamnan sa loob ng ilang segundo at nagrerelaks. Gumagawa kami ng 8-10 repetitions, 3 approach.
• Isinasagawa namin malalim na squats, igalaw ang iyong puwitan at hita na parallel sa sahig, na parang nakaupo sa isang upuan. Pinagkrus namin ang aming mga braso sa likod ng ulo o dibdib. Gumagawa kami ng mga squats sa maximum, unti-unting pagtaas ng kanilang pang-araw-araw na bilang.

Ang mga halimbawa ng mga diyeta para sa mga balakang at binti ay nakalista sa ibaba.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at hita na may pagbibilang ng calorie. Ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng isang sistema ng 5 meryenda. Ang almusal ay dapat palaging nakabubusog at masustansya, pagkatapos ng ilang oras ay mayroong magaan na meryenda, pagkatapos ay tanghalian, isang magaan na meryenda at hapunan 3-4 na oras bago matulog. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay sa binti at uminom ng maraming dalisay na tubig. Ang tagal ng diyeta ay hindi bababa sa 2 linggo.

Almusal kabilang ang tungkol sa 400 kcal. Mga halimbawa ng menu:
1 itlog at mushroom omelette, rye toast na may hiwa dila ng baka, salad ng repolyo na may mga halamang halaman sa hardin at karot, berdeng tsaa na may limon.
Bran sandwich na may pinakuluang fillet ng manok, lettuce, kamatis at pipino. Hinuhugasan namin ito ng natural na kape na may kapalit na asukal.
Cottage cheese casserole may mga pasas, 2 tangerines, natural na kakaw na may gatas.

Hapunan bahagyang mas mataas sa calories - 450 kcal:
Cream na sopas ng mushroom, patatas, broccoli at asparagus, isang bahagi ng inihurnong isda, 1 kamatis, berdeng tsaa.
Sopas ng manok na may mga gulay at piraso ng fillet, 2 pinakuluang itlog, salad ng repolyo, citrus juice.
Vegetarian borscht, nilagang lentil, inihurnong manok, tsaa ng luya.

Hapunan Ang calorie na nilalaman ay kapareho ng tanghalian o medyo mas magaan, ngunit dapat ay kasama ang madaling natutunaw na malusog na pagkain:
Vinaigrette, isang piraso ng steamed fish, kalahating grapefruit, tsaa.
Pilaf na may mga gulay at manok, kamatis at pipino salad, 150 ML bifidoka.
Fruit salad na nilagyan ng unsweetened homemade yoghurt, 1 itlog, 150 ML fermented baked milk.

Tulad ng para sa mga meryenda sa panahon ng isang diyeta, ang mga ito ay maaaring maging anumang unsweetened na prutas, berry, gulay, protina shakes, at iba pang mga inuming gatas at fermented na gatas. Minsan maaari kang magpakasawa sa isang natural na dessert: marshmallow, ice cream, halaya, walang asukal na marmalade, meringue.

Diet para sa hips at binti "Magic". Nakuha ng programa ang pangalan nito dahil sa pinakamataas na kahusayan nito at mabilis na mga resulta. Nakakagulat, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa mga lugar na kailangan mo. Maaari kang manatili sa diyeta nang hindi hihigit sa 5 araw dahil sa mahigpit at mahigpit na diyeta. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 2 kg.

Halimbawa ng pang-araw-araw na menu:
Almusal ay binubuo ng isang tasa ng natural na kape, kalahating suha.
Hapunan binubuo ng 2 pinakuluang o inihurnong itlog at isang slice ng low-fat cheese.
Hapunan may kasamang sariwang gulay at damo sa walang limitasyong dami.
Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng Bifidok 0% fat.

Isang masarap at kasiya-siyang diyeta para sa magagandang balakang at binti. Marahil ang pinaka-perpekto at balanseng pagpipilian sa diyeta na hindi magpapahirap sa iyo mula sa hapdi ng gutom at bloating. Ang tagal ay 2 linggo, ngunit kung normal ang pakiramdam mo at may pag-apruba ng doktor, maaari mong pahabain ang diyeta hanggang sa makamit ang ninanais na resulta. Ang pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 1.5 kg bawat linggo, ngunit may mga benepisyo para sa kalusugan at kagalingan. Babala: nangangailangan ito ng mahigpit na kontrol sa bahagi!

Lunes.
Mayroon kaming almusal na may bran toast na may isang slice ng kamatis, 1 berdeng mansanas, isang tabo ng unsweetened lean yogurt, berdeng tsaa.
Ang tanghalian ay binubuo ng salad ng gulay, 200 g pinakuluang fillet ng manok, bran bun at green tea na may lemon.
Snack - salad ng berdeng gulay, 1 pinakuluang itlog.
Kasama sa hapunan ang mga steamed na patatas na may mga damo, 1 suha, 150 ML low-fat kefir.

Martes.
Mayroon kaming almusal na may oatmeal na may gatas at kalahating saging. Hugasan namin ito ng berry juice.
Kasama sa tanghalian ang 2 rye toast na may mababang taba na keso, salad ng gulay, 50 g ng matamis at maasim na ubas.
Snack - ilang hiwa ng pakwan (cantaloupe, ngunit mas kaunti).
Kasama sa hapunan ang vegetable soup na may mga piraso ng fillet, 1 mansanas, rye bun at green tea.

Miyerkules.
Mayroon kaming almusal na may 2 bran crouton, 1 pinakuluang itlog, at gatas.
Ang tanghalian ay binubuo ng purong sopas (broccoli, asparagus, kintsay, patatas) na niluto sa isang blender. Kasama rin ang 1 peach, itlog ng manok at sariwang gulay.
Snack - saging at 150 ML na low-fat unsweetened yogurt.
Ang hapunan ay binubuo ng inihaw na isda na may mga gulay (beans, green peas, lentils). Meryenda kami ng orange at green tea.

Huwebes.
Binubuo ang almusal ng rye toast na may keso at kamatis, steamed chicken cutlet at fruit nectar.
Ang tanghalian ay binubuo ng chicken noodle soup, vegetable salad, rye toast at green apple.
Snack - salad ng gulay, isang bahagi ng pinakuluang pagkaing-dagat, 1 marshmallow at kakaw.
Kasama sa hapunan ang nilagang karne ng baka, isang bahagi ng mashed patatas na may walang taba na gatas, 1 suha at berry juice.

Biyernes.
Mayroon kaming almusal na may oatmeal na may gatas at kalahating saging, hugasan ng kakaw.
Kasama sa tanghalian ang nilagang manok na may mga gulay, 1 bran toast, sariwang prutas.
Snack - dessert ng sariwang berries at creamy ice cream.
Ang hapunan ay binubuo ng steamed fish na may lemon juice, nilagang gulay, isang dakot ng ubas at isang baso ng kefir.

Sabado.
Mayroon kaming almusal na may isang baso ng low-fat unsweetened yogurt, isang pares ng mga hiwa ng melon o pakwan.
Kasama sa tanghalian ang nilagang kuneho na may lentil, katas ng prutas.
meryenda - Fruit salad, nilagyan ng yoghurt, 1 bran toast na may kamatis at keso.
Ang hapunan ay binubuo ng magaspang na pasta sa tomato paste na may tinadtad na manok at mga damo. Para sa dessert, isang maliit na saging at isang baso ng green tea.

Linggo.
Binubuo ang almusal ng cottage cheese na may prutas, na tinimplahan ng lean yogurt. Hinuhugasan namin ito ng green tea.
Ang tanghalian ay binubuo ng salad ng repolyo, rye toast na may keso, pinakuluang isda at kiwi. Hugasan namin ito ng berry juice.
Snack - Greek salad, rye toast na may keso.
Ang hapunan ay binubuo ng steamed patatas na may herbs at seafood, vegetable salad at cocoa.

Paano makalabas sa diyeta para sa mga balakang at binti

Matapos ang panahon ng diyeta ay natapos at nakamit mo ang mga kinakailangang resulta, dapat mong maingat na kumpletuhin ang kurso ng pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing tuntunin ng paglabas ay ang unti-unting pagtaas ng caloric intake - hindi hihigit sa 100 kcal bawat araw. Kaya, nakukuha mo ang iyong karaniwang caloric intake, ngunit ito ay mas mahusay na iwanan ito sa 1800 o mas mababa, pagkatapos ay hindi mo na kailangang gumamit ng lokal na pagbaba ng timbang muli.

Subukang huwag isama ang mga ipinagbabawal na pagkain sa menu hangga't maaari, lalo na ang mga matatamis, pinausukang pagkain, mataba na karne at gravies, mga naprosesong pagkain, fast food, alkohol at carbonated na inumin.

Ang perpektong menu upang mapanatili normal na timbang at ang mga payat na binti ay maaaring ituring na mga sumusunod:
Almusal binubuo ng cottage cheese na may mga prutas at berry, isang baso ng kakaw na may pulot.
meryenda- salad ng gulay, 1 marshmallow.
Hapunan may kasamang chicken soup na may mga gulay, isang bahagi ng pinakuluang kanin na may nilagang atay ng manok.
meryenda- isang baso ng kefir, kalahati ng isang suha.
Hapunan binubuo ng inihurnong isda na may mga gulay. Kasama rin ang 1 itlog ng manok, kalahating suha at mahinang tsaa.

Pipigilan ka ng menu na ito na tumaba at titiyakin na ang iyong katawan ay ganap na may bitamina.

Matapos tapusin ang diyeta, hindi kami sumusuko sa pagsasanay, masahe at pagbabalot sa katawan. Gumagamit kami ng mga kosmetikong pamamaraan upang itama ang mga resulta ng diyeta at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa balat.

Gayundin, siguraduhing subukang uminom ng tubig at iba pang mga likido, at marami sa kanila, na palaging magpapanatili ng iyong metabolic rate.

Mga disadvantages at contraindications ng isang diyeta para sa hips at binti

Sa kasamaang palad, ang gayong mga diyeta ay palaging may mga disadvantages. Una, ito ay isang piling pagkilos. Para sa ilang mga tao, ang kanilang mga binti at balakang lamang ang talagang pumapayat, lahat ay parang inutusan. Ngunit sa mga kababaihan na may iba't ibang uri ng pagtitiwalag ng taba, ang tiyan, braso, at maging ang mga suso ay maaaring magsimulang mawalan ng timbang, ngunit ang mga hita at binti, sayang, ang huling pupunta. Ang Inang Kalikasan ay hindi maaaring linlangin ng iba't ibang mga pagkain, prutas at gulay, at kung nais niyang mag-imbak ng taba sa mga binti, pagkatapos ay mawawalan sila ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabalot sa katawan, masahe at mga lokal na ehersisyo.

Tulad ng para sa pagsasanay, mayroong pangalawang kawalan dito. Ang katotohanan ay kung wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo nang masinsinan, ang mga resulta ng diyeta ay magiging minimal at kung minsan ay hindi kasiya-siya. Oo, maaari kang magbawas ng timbang, ngunit ang nakaunat, maluwag at lumubog na balat na may mga nasayang na kalamnan ay hindi magdaragdag ng kagandahan at slimness sa iyo.

Isa pang minuto - ang diyeta ng lahat ng mga diyeta na ito. Para sa karamihan, ito ay matibay, mayamot at mahigpit, na mahirap sa mga unang araw, at pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga linggo! Oo, kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas, mga itlog, ngunit hindi ito halos ang tanging uri ng mga calorie bawat araw, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng mga problema: vertigo, pananakit ng ulo, pagkawala ng lakas at kahinaan, hindi pagkakatulog, kawalang-interes, colic at cramping sa tiyan , utot, mga karamdaman sa panunaw, pagkawala ng produktibo. Kaya't hindi ito malayo sa ospital, at hindi sa jeans ng kabataan mula sa kolehiyo.

Mayroon ding mga kontraindiksyon sa diyeta, at marami sa kanila:

• pagpapasuso, pagbubuntis;
• allergy sa mga pangunahing sangkap;
• pagbibinata, katandaan, pagkabata;
• nakaraang operasyon, pinsala, sakit;
• ang pagkakaroon ng mga aktibong sakit, impeksyon, pamamaga, sakit sa viral;
• mga sakit sa sikolohikal - bulimia, anorexia at iba pa;
• mga sakit ng genitourinary at sistema ng pagtunaw, atay at bato, ihi at apdo;
• mga sakit ng cardiovascular at nervous system;
• mga sakit ng endocrine system;
• nakababahalang mga kondisyon sa pagtatrabaho, regular na pisikal na aktibidad;
• diabetes;
• hypertension at mga problema sa sirkulasyon;
• nadagdagan ang antas ng kolesterol sa dugo;
• humina ang immune system;
• metabolic disorder.