Itigil ang pag-indayog ng iyong mouse
simulan ang pumping up ang iyong mga kalamnan

O kukumbinsihin mo ba ang iyong sarili na wala kang oras?

Oo, ang iyong oras ay napakahalaga. At lagi siyang nawawala. Ito ba ay nagkakahalaga ng paggastos nito sa ehersisyo? Siyempre sulit ito, ang iyong kalusugan at pigura ay napakahalaga. Ngunit ano ang ginagawa ng oras kapag nagbobomba ka? Sa daan patungo sa gym at pabalik, sa pagpapalit ng damit at pakikipag-usap sa "mga kasamahan" at iba pa.

Isinasaalang-alang na ang ehersisyo ay kailangang gawin nang regular, ang pag-aalaga sa iyong katawan ay maaaring ganap na mag-alis sa iyo ng iyong libreng oras. Iyon ang dahilan kung bakit sa paunang yugto maaari kang magsimulang magsanay sa bahay.

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa bahay ay may ilang mga pakinabang:

Gumagawa ka ng mga ehersisyo sa halip na mag-aksaya ng oras sa pagpunta sa gym;

Regular ka bang nag-eehersisyo?

Maaari kang makakuha ng hugis nang mabilis;

Hindi ka tinititigan ng mga “experienced” na estranghero.

Ngunit mayroon ding ilang mga disadvantages. Halimbawa, kailangan mong malaman kung paano at anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin upang makakuha ng hugis sa lalong madaling panahon. Basahin ang artikulong ito at matututunan mo ang tungkol sa mga ehersisyo na makakatulong sa iyong mabilis na mag-pump up sa bahay.

Paano makakuha ng mga cube?

Gustung-gusto ng mga babae ang abs sa kanilang mga tiyan at mahirap makipagtalo doon. Samakatuwid, maraming mga lalaki ang nagmamadali na gumawa ng matinding pag-twist at pag-angat ng binti mula pa sa simula. Ngunit ang pagiging epektibo ng naturang mga pagsasanay ay masyadong mababa - 1/4 lamang ng mga kinakailangang kalamnan ang kasangkot. Kung mayroon kang 5 minuto, maaari itong ayusin.

Kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa isang hilera nang walang pahinga.

Bar sa harap

Anong gagawin: Tumayo sa iyong mga siko, ituwid ang iyong katawan at balakang. Hilahin ang iyong tiyan, higpitan ang iyong puwit at i-freeze sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

Tabla sa gilid

Anong gagawin: Tumayo sa isang siko upang ang katawan ay kalahating panig at ang bisig ay nasa tamang anggulo sa katawan. Sa loob ng 30 segundo, dalhin ang iyong katawan sa isang linya, habang hinihila ang iyong tiyan. At agad na lumapit sa kabilang panig nang walang pahinga.

Paikot-ikot sa isang fitball

Anong gagawin: Humiga sa bola na ang iyong katawan at mga hita ay parallel sa sahig, ang iyong mga paa ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ngayon ay nagsasagawa kami ng karaniwang pag-twist, iyon ay, kung ano ang sikat na tinatawag na "pump up the press." Mangyaring tandaan na ang pangunahing bagay sa pag-twist ay ang pag-igting ng kalamnan, kaya hindi mo kailangang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong baba. Kapag bumalik ka, subukang i-arch ang iyong likod ng kaunti upang ituwid ang iyong rectus abdominis. Gawin ito ng 15 beses.

Baliktarin ang mga crunches

Anong gagawin: Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti nang patayo sa sahig at ibaluktot ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga balikat ng 15 beses. Maaari mong bahagyang iangat ang iyong pelvis mula sa sahig.

Paano pagbutihin ang iyong postura

8 oras sa isang araw sa keyboard? Mahusay na ehersisyo para sa isang baluktot na likod at masamang pustura. Ito ba ang iyong hinahanap? Ang ehersisyo na "cobra" ay angkop para sa iyong postura.

Anong gagawin: Humiga nang nakaharap sa sahig, magkadikit ang mga binti, at nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Ngayon ay dahan-dahang yumuko sa baywang at iangat ang iyong dibdib at tuhod mula sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng iyong likod at puwit. Sa parehong oras, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat at sabay-sabay na iikot ang iyong mga palad gamit ang iyong mga hinlalaki patungo sa kisame. I-freeze sa posisyong ito ng 1 minuto, at pagkatapos ay magpahinga para sa parehong halaga. Kailangan mong gawin ang 2-3 repetitions.

Paano i-pump up ang iyong likod sa bahay

Para sa mga layuning ito, ang paggawa ng mga pull-up o bent-over dumbbell row sa bahay ay angkop.

Hilahin mo

Anong gagawin: Mag-hang sa pahalang na bar na may overhand grip (mga palad na nakaharap sa iyo), magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan, gawin ang ehersisyo na ito nang pantay-pantay, nang walang pag-uurong, kapwa sa pag-akyat at pagbaba.

Baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak, ilagay ang iyong mga kamay nang isa at kalahating lapad ng balikat at gawin ang parehong bilang ng mga pull-up. Mahalagang ipamahagi sa isip kung ilang beses kang gagawa ng mga pull-up. Tatlo o higit pang mga pull-up ay itinuturing na epektibo. Sa sandaling magawa mo ang 15 pull-up, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga timbang.

Nakabaluktot na hilera ng dumbbell

Anong gagawin: Ilagay ang iyong kaliwang tuhod sa isang patag na ibabaw at kaliwang palad, at sa kanang kamay kunin ang dumbbell. Ang likod ay kailangang ituwid at bahagyang arko. Pisilin ang iyong mga talim sa balikat at hilahin ang dumbbell patungo sa iyo.
Ang isang tanyag na pagkakamali na ginawa ng mga nagsisimula ay ang paggamit lamang nila ng mga kalamnan sa braso sa pagsasanay na ito. Kailangang magbayad Espesyal na atensyon upang gumana ang mga kalamnan sa likod. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.

Ano ang hindi dapat gawin

Maraming mga lalaki na gustong panatilihin ang kanilang katawan toned o pumped up gumawa ng beginner pagkakamali. Basahin ang susunod na ilang mga punto upang makatipid ng iyong oras at mapataas ang pagiging epektibo ng iyong mga pagsasanay.

Pagtanggi na magpainit

Anuman ang iyong gawin, maglaan ng unang ilang minuto upang magpainit. Ang oras ng warm-up na inirerekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay sa kanilang mga estudyante ay 15 minuto o higit pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga nagsisimulang mag-ehersisyo pagkatapos mag-init ay may 46% na mas mababang panganib ng pinsala.

Sobrang timbang

Una sa lahat, tukuyin kung ano ang kailangan mo: malusog na katawan, pumped up ng mga kalamnan o "pagpapakita" na pagtatanghal. Kung iniisip mo ang tungkol sa iyong katawan, kailangan mong magsikap na makakuha ng isang tunay na kapaki-pakinabang na resulta sa loob ng ilang buwan. At ito ay kapag ang mga babae sa dalampasigan ay lumingon, at ang mga matabang lalaki ay umiwas ng tingin.

Kaya magsimula sa mababang timbang at unti-unting tumaas. Lalo na sa bahay kapag walang nakamasid sayo. Kung lapitan mo ang mga naglo-load nang sistematikong, pagkatapos ng ilang linggo ay madarama mo kung paano nagsimulang lumaki ang mga kalamnan.

Gumagawa ng "RELAXED" exercises

Ang simpleng katotohanan: ang ehersisyo ay mas epektibo kung ito ay isinasagawa mula simula hanggang matapos. Kung nagsasagawa ka ng ehersisyo kahit papaano, mapupunta ang load iba't ibang kalamnan, at malaki ang pagkaantala mo sa oras kung kailan maaari kang magkaroon ng malusog at magandang katawan.

Isa pang bagay. Lalo na masama ang "ihagis": pagbagsak ng iyong mga kamay at kagamitan, pagbagsak ng iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Dahil sa kasong ito, nawalan ka ng kalahati ng benepisyo mula sa "buildup".

Hindi regular na pagsasanay

Ang bihirang matinding pagsasanay ay simpleng stress para sa katawan at ito ay napakabuti. Dahil magagawa mo nang walang mahirap, nakakapagod na ehersisyo, at tumutok sa regular na pagsasagawa ng iyong regular na programa.

Ang isang malusog at magandang katawan ay nakakamit sa pamamagitan ng patuloy na ehersisyo at isang pinag-isipang programa. Samakatuwid, maaari kang bumili ng hiwalay na kagamitan sa pag-eehersisyo at magsagawa ng ilang mga gawain sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, karaniwan na para sa mga tao na mag-proofread ng mga dokumento sa isang treadmill.

Bakit hindi angkop sa iyo ang mga championship program

Kung ano ang pinaghirapan ng isang makaranasang tao gym Ang 3 oras 6 na araw sa isang linggo ay hindi nangangahulugang magagawa mo rin ito. Kinakailangang isaalang-alang ang genetic predisposition, kutis ng isang tao at maraming iba pang mga kadahilanan. Samakatuwid, dapat mong isaalang-alang ang iyong sarili kung ano ang kinakailangan at tumanggi na bulag na sundin ang landas ng "kampeon".

Gaano karaming pahinga ang kailangan mo?

Para sa tamang "buildup" ng mga kalamnan, ang tamang pahinga ay kailangan nang hindi bababa sa regular na ehersisyo. Ang mga bodybuilder ay natutulog ng 10 oras upang ang kanilang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang i-renew ang kanilang sarili. Ang isang mahusay na pahinga ay magiging kapaki-pakinabang din para sa iyo.

Mahirap bang kumain na parang "jock"?

Ang iyong unang priyoridad ay isang magandang katawan. Samakatuwid, kailangan mong malinaw na maunawaan na ang isang magandang katawan ay hindi lalago sa manipis na hangin. Upang ang iyong mga kalamnan ay patuloy na lumaki, kailangan mong bigyan sila ng "mga materyales sa gusali". Ang maganda at malusog na katawan ba ay masamang dahilan para magsimulang kumain? Ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip, lalo na sa malaking lungsod– Karamihan sa mga masustansyang produkto ng pagkain ay matatagpuan sa iyong pinakamalapit na supermarket.

SO ANO PA HIHINTAY MO?

Napakadali ng pagkakaroon ng pumped up - ang pangunahing bagay ay magsimula ngayon

Larawan: Milan Markovic/Rusmediabank.ru

Marami sa atin ang gustong magkaroon ng magandang pigura, ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa gym para sa ilang kadahilanan. Pero kailan dakilang hangarin Maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa bahay. Maraming mga tao ang nagsasabi at nag-uudyok sa kanilang pag-aatubili na alagaan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na wala silang oras! Ang pinakakaraniwang "dahilan": May paaralan ako, may trabaho, may anak. Maniwala ka sa akin, kapag may pagnanais, may pagkakataon! Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo nilapitan ang organisasyon ng iyong pagsasanay, at sa katunayan ang pagpapakilala ng sports sa iyong buhay. Tulad ng sinasabi nila: "Anuman ang tawag mo sa barko, iyon ay kung paano ito maglalayag!" Tulad ng naiintindihan mo, ang pag-aayos ng pagsasanay ay ang unang punto sa pagkamit ng mga resulta!

Ang unang bagay na dapat nating gawin ay magpasya kung ano ang gagawin?

Kung mayroon kang mga medikal na kontraindikasyon para sa ehersisyo ng cardio, pumili ng isang kalmadong isport para sa iyong sarili: yoga, Pilates, sayaw sa silangan. Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay, maaaring magrekomenda ang mga hindi makapagsagawa ng biglaang paggalaw ng "Paglalakad kasama si Leslie Sansone." Salamat sa paglalakad, mapapalakas mo ang iyong kalamnan sa puso at mapalakas ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos nito maaari kang pumili ng isang programa ng isang mas kumplikadong antas.

Kung ikaw ay isang mahilig sa masaya at hindi nakakainip na mga aktibidad, pagkatapos ay gusto mo ang pagsasayaw. O maaari mong kahalili, halimbawa, ngayon ito ay isang kakaibang sayaw sa tiyan, at bukas ito ay isang nagbabagang Cha-cha-cha!

Upang makapagpahinga, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang higpitan ang iyong katawan, gawin ang Pilates o yoga. Sa mga video trainer, maaari mong subukan ang "Yoga with Jillian Michaels" at "Katie Smith Pilates".

Kung wala kang anumang mga problema, ngunit may isang mahusay na pagnanais na makakuha ng magandang hugis, pump up ang iyong mga kalamnan at makita ang mga unang resulta sa isang maikling panahon, pagkatapos ay bigyang-pansin ang pagsasanay kasama si Jillian Michaels. Para sa aking sarili, pinili ko ang kanyang "Killer Body" na programa. Ang program na ito ay may kasamang 3 video na pag-eehersisyo na humalili upang makapagpahinga ang isang partikular na grupo ng kalamnan at magtrabaho sa ibang bahagi ng katawan. Pagkatapos ng isang linggo makikita mo na ang mga unang resulta.

Ang magandang katawan ay 70% nutrisyon, at 30% pagsasanay!

Kung mag-eehersisyo ka at iiwanan ang iyong diyeta na pareho, hindi mo makikita ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, upang mapansin sa maikling panahon na ang iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, manatili sa wastong nutrisyon o mag-ayos lamang ng tamang pagkain. Ang PP ay hindi isang diyeta, hindi mo kailangang magutom, ngunit sa kabaligtaran, palagi kang busog! At dahil dito, mauunawaan ng katawan na hindi na kailangang gumawa ng mga reserba, at magsisimulang mawalan ng labis na timbang mismo, at magsisimula kang mawalan ng timbang!

Upang matiyak na ang pagkain na iyong kinakain ay hindi napupunta sa taba, ito ay sapat na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Maraming tao ang nagsasabi na imposibleng kumain ng 5 beses sa isang araw, dahil walang sapat na oras para dito! Upang magkaroon ng sapat na oras, dahil kailangan mong kumain tuwing 2-3 oras, kailangan mong laging may stock na pagkain. Maaari kang mag-ayos ng mga pagkain para sa araw na tulad nito.

Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay bumili ng maliliit na mini-serving na lalagyan. Mas mainam na maghanda ng pagkain para sa araw sa gabi.

Tinatayang diyeta:

• 07.00 - Oatmeal sa tubig na may mga pasas o pinatuyong mga aprikot.

• 10.00 - Omelette ng 3 puti at 1 yolk, steamed broccoli o green beans.

• 13.00 - Buckwheat na may steamed fish/manok. Salad na may lettuce, Chinese cabbage at pipino. O damong-dagat.

• 16.00 - Salad ng repolyo, dibdib ng manok.

• Mula 18.00-19.00 Pagsasanay.

Pagkatapos ng pagsasanay, bubukas ang window ng karbohidrat - maaari kang kumain ng oatmeal.

Ngunit lahat ito ay napaka-indibidwal, ngayon sa Internet mayroong maraming mga pampublikong pahina na may PP, kung saan mayroon nang mga recipe, at ngayon, posible na sabihin na maaari ka ring kumain ng mga cake sa PP, ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng malusog sangkap. Maipapayo para sa kalusugan at pagbawi ng kalamnan at normal na pagganap na matulog sa 22.00, ngunit dahil karamihan sa mga batang babae ay hindi maaaring gawin ito, ang huling pagkain ay maaaring kunin sa 21.00-22.00. Ito ay maaaring isang baso ng kefir, sourdough, o 0% cottage cheese.

Paano ayusin ang isang pag-eehersisyo sa bahay at ito ba ay makatotohanan?

Dati, isa ako sa mga nagbigay-katwiran sa katamaran ko sa pagsasabing wala na talaga akong oras para magsanay, dahil late na akong umuwi mula sa trabaho, at kailangan kong pakainin ang aking asawa sa bahay. Tandaan, kung mayroon kang layunin at hangarin, makakamit mo ito sa anumang paraan! Sa wakas, nakahanap ako ng isang programa para sa aking sarili, inayos ang aking nutrisyon at nagsimulang magsanay. Ang unang bagay na kailangan namin para sa pagsasanay ay kagamitan. Dahil ang pagsasanay ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at mawalan ng timbang, kailangan namin ng mga dumbbells mula 1 hanggang 5 kg. Nakakita ako ng 2 dumbbells na 5 kg bawat isa at isang kettlebell sa bahay. Ngunit para sa isang baguhan, ang 5 kg na dumbbells ay napakabigat. Samakatuwid, kailangan naming lutasin ang mga problema sa mga improvised na paraan. Kung, tulad ko, nahihirapan kang magbuhat ng 5 kg na dumbbells o wala ka, ang mga regular na bote ng tubig ay madaling mapapalitan ang mga ito! Elementary, hindi ba? At maaari kang makabuo ng maraming ganoong mga tool!

Saan ako makakahanap ng oras?

Subukang gumawa ng halos isang menu para sa linggo para sa iyong pamilya at para sa iyong sarili. Pag-uwi mo, maghanda ng pagkain at pakainin ang lahat. Pagkatapos ay isantabi ang lahat, magpalit ng komportableng damit, kunin ang iyong kagamitan sa pag-eehersisyo at magnegosyo.

Kung mag-ehersisyo ka gamit ang isang video trainer, tiyak na hindi ka magsasawa, at kung susundin mo ang isang ehersisyo na programa batay sa prinsipyo ng split training, maaari mong i-on ang musika na makakatulong sa iyo na alisin ang iyong utak mula sa mga alalahanin ng buong araw. Sa oras na ito hindi mo lamang mapapabuti ang iyong katawan, ngunit makapagpahinga din sa espirituwal.

Upang maiwasan ang mga nawawalang ehersisyo, sagutin ang tanong na: "Bakit ko ito kailangan?"

Sabihin nating gusto kong magsuot ng maganda, masikip na damit na nakita ko sa Internet, ngunit ngayon ay hindi ko ito maisuot, dahil hindi ito magkasya sa akin. Isipin kung gaano kaganda ang uupo sa iyo at kung paano ka hahangaan ng lahat! Maaaring hindi ito para sa kapakanan ng mga damit, ngunit para sa kapakanan ng iyong kalusugan o upang sa tag-araw ay maaari mong ilagay ang pinakamagandang swimsuit at parada sa tabi ng beach dito. Sa panahon ng pagsasanay, upang hindi sumuko, siguraduhing tandaan kung bakit mo ito ginagawa, maniwala ka sa akin, ang lakas ay lilitaw mula sa isang lugar! Ugaliin ang pagsasanay, isantabi ang iyong mga aktibidad sa loob lamang ng isang oras, at sa loob ng ilang linggo, mapapansin mo na ang iyong katawan ay magiging mas maganda at ang iyong mga kalamnan ay magiging tono! Ang pangunahing bagay ay magsimula, at pagkatapos ay magiging isang ugali! At kapag tumitingin ka sa salamin bawat linggo, mas marami kang makikitang resulta ng iyong trabaho at hindi magiging pabigat sa iyo ang pag-eehersisyo. Sa kabilang banda, mas maaga kang tatakbo pauwi mula sa trabaho, matupad takdang aralin at pagsasanay, ito ay magdadala sa iyo hindi lamang benepisyo, ngunit din kasiyahan!

Mga link

• Home substitute fitness instructor, social network para sa mga magulang "Bansa ng mga Ina"

Mga tagubilin

Ang mga nais makamit ang mga tunay na resulta ay dapat tandaan na ang mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, at ang oras ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa isa at kalahating oras. Upang madagdagan ang mass ng kalamnan, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na nagdadala ng timbang. Maaari kang kumuha ng backpack na may mabigat na libro sa loob.

Ang mga pagsasanay ay kailangang isagawa sa sahig at sa, kaya kailangan mong isabit ang pahalang na bar sa isang lugar na maginhawa para sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat, hawakan ang pahalang na bar gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyo, at hilahin ang iyong sarili. Maaari mong i-pump up ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba at pagtaas sa parehong bilis. Kailangan mong huminga nang pantay-pantay, huminga habang umaakyat, at huminga habang bumababa.

Baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak upang ang lahat ng iyong mga daliri "sa itaas" ay masakop ang bar. Hilahin ang iyong sarili upang ang pahalang na bar ay nasa likod ng iyong ulo. Magsimula sa tatlong pull-up, sinusubukan na unti-unting taasan ang kanilang bilang sa iyong maximum.

Upang pantay-pantay na ipamahagi ang pag-load, gumamit ng mahigpit na pagkakahawak ng 1.5 na lapad ng balikat, pagkatapos ay tataas ang ratio na ito sa 2. Ang ehersisyong ito ay magpapahintulot sa iyo na mag-pump up hindi lamang sa mga kalamnan ng braso, kundi pati na rin sa likod at mga kalamnan ng tiyan.

Ang susunod na ehersisyo ay mga push-up. I-load ang iyong sarili ng isang may timbang na backpack at magsagawa ng kakaibang bilang ng mga push-up sa isang set, na nakapatong sa iyong mga kamao. Magsimula sa limang push-up, unti-unting tumataas ang kanilang bilang. Mga alternatibong diskarte na may pahinga.

Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, maghanap ng fulcrum, maaari itong maging sofa o radiator (ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa o radiator). Gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, iangat at ibaba ang iyong katawan gamit ang backpack sa iyong mga balikat, sinusubukang dahan-dahang i-arch ang iyong likod. Ang paghinga ay dapat na pare-pareho, gumawa ng 5 pag-angat at pagbaba sa isang diskarte.

Umupo sa sahig nang nakayuko ang iyong mga tuhod sa 90⁰ anggulo. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng radiator. Sumandal sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang tumataas ka, iikot ang iyong katawan nang pantay-pantay, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Huwag ibababa ang iyong likod sa sahig, gawin ang hanggang 5 pag-angat sa bawat paglapit.

Gumawa ng mga squats na may karagdagang timbang sa iyong mga kamay. Ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga braso ay nakaunat, at dapat kang maglupasay hanggang 14 na beses sa isang diskarte.

Pagkatapos ng mga pagsasanay, huwag matulog, mas mahusay na maglakad nang kaunti.

Video sa paksa

Mga Pinagmulan:

• gwapong katawan ng lalaki

Maniwala ka sa akin, parehong babae at lalaki ay nangangailangan ng isang patag na tiyan. Alin ang mas mahusay: isang patag na tiyan o isang tiyan ng beer? Malinaw, ang isang patag, magandang tiyan ay ang resulta ng wastong napili pisikal na ehersisyo, na sinamahan ng isang karampatang diyeta.

Mga tagubilin

Ang pangunahing bagay na ang diyeta ay dapat na naglalayong sa kasong ito ay nasusunog ang taba sa lugar ng baywang at normal na paggana ng gastrointestinal tract.

Ang dapat mong bigyan ng pinakaseryosong atensyon ay ang pagsuko ng sigarilyo at alak. Kung wala ito, walang saysay na pag-usapan ang tungkol sa normal na metabolismo, sa isang banda, at sa kabilang banda, ang pag-inom ng serbesa, halimbawa, ay nauugnay sa isang pagtaas sa mga babaeng hormone, na may posibilidad na ideposito lamang sa lugar ng baywang.

Kinakailangan na ganap na ibukod ang mataba at matamis na pagkain mula sa diyeta. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga diyeta ay batay sa kefir, bakwit o bigas. Sa iba pang mga bagay, ang pagkain ng bigas ay nakakatulong din na linisin ang katawan ng mga lason, na makabuluhang nakakaapekto sa laki ng baywang, na ginagawa itong mas payat.

Para sa mga kalaban ng mahigpit na diyeta, maaari naming payuhan na kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng hibla. Kasabay nito, ang tiyan ay napuno, ang pakiramdam ng gutom ay nawala, at ang gayong pagkain ay hindi nagiging sanhi ng mga negatibong epekto sa anyo ng utot. Bilang batayan, maaari kang kumuha ng mga butil at gulay na may mataas na nilalaman ng hibla (mga cereal, brown rice, mansanas, beans, zucchini, gulay at iba pa). Maaari ka ring gumamit ng artipisyal na hibla, na ibinebenta sa parmasya, ngunit mas mahusay na dalhin ito sa maliliit na dosis na may malaking halaga ng tubig.

Hindi mo magagawa nang walang mga prutas, bagaman dapat mong tandaan na dapat silang kainin bilang isang hiwalay na ulam. Ang pinakamainam na pagkain ay mga mansanas at peras, pati na rin ang suha at orange.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng isang tiyak na halaga ng langis, mas mabuti ang langis ng oliba, ngunit maaari mo ring gamitin ang langis ng gulay, ngunit purified. Ang langis ay makakatulong din na mapupuksa ang mga stretch mark: isang halo ng kalahating kutsarita ng langis ng oliba at limang patak ng bitamina E ay inilapat sa lugar ng tiyan at aktibong ipinahid sa balat.

Ang pagkain ay dapat kunin nang madalas, ngunit ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo dapat mayroong isda sa iyong mesa para sa tanghalian, isang beses - karne ng manok, at puting karne, at para sa hapunan maaari kang gumamit ng isang orange at isang pares ng mga puti ng itlog.

Maraming atensyon binibigyang pansin ng mga nutrisyonista ang tubig. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mo hindi lamang ng simpleng tubig, kundi ng tinunaw na tubig. Upang ihanda ito, maglagay ng isang plastik na bote ng tubig sa freezer magdamag, pagkatapos ay lasawin ito at uminom ng ilang higop sa buong araw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo. Humiga sa iyong likod, pinalawak ang mga binti. Ang mga kamay sa likod ng ulo ay may hawak na tuwalya. Hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Ang ibabang bahagi ng likod ay nakahiga sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong mga daliri sa paa at itulak ang iyong mga balakang sa sahig. Panatilihing pabilog ang iyong likod at gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong katawan mula sa sahig nang hindi itinutulak ang posisyong nakaupo nang patayo. Bawiin ang iyong mga kalamnan, itulak ang iyong mga balakang pababa at dahan-dahang bumalik sa sahig, vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Itaas muli ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magsimulang bumangon muli. Ang tuwalya ay dapat panatilihing mahigpit sa lahat ng oras. Mga Pag-uulit: Bumaba at tumaas ng labinlimang beses.

Video sa paksa

Ang pagsisikap ng kababaihan para sa kahusayan ay karapat-dapat sa lahat ng papuri. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa ating sarili, umaasa kaming makakuha ng magandang pigura na may mapang-akit na kurba at kumikinang na balat. Ngunit hindi alam ng lahat na hindi kinakailangan na pangalagaan ang kagandahan sa mga salon at beauty center. Ikaw mismo ay makakagawa ng magandang katawan sa bahay.

Sa daan patungo sa pagiging perpekto

Kapag naisip natin ang isang magandang katawan, iniisip natin ang tungkol sa isang athletic figure na walang cellulite, isang toned na puwit at matatag na suso. Para sa karamihan ng mga batang babae, ang pangarap na ito ay maaaring matupad! Mula sa pagsilang ay binibigyan tayo ng malusog na balat. Ngunit upang hindi kumupas sa paglipas ng mga taon, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pansin araw-araw.

Ang plano sa pangangalaga ng katawan ay binubuo ng mga sumusunod na yugto:

• mga paggamot sa tubig at paglilinis
• masahe at exfoliation
• humidification
• pisikal na ehersisyo
• tamang diyeta
• balanseng "rest-work" mode

Ang sikreto sa pagpapahaba ng kagandahan ay medyo simple: mahalin ang iyong sarili at agad na tumugon sa mga pisikal na pangangailangan ng iyong katawan. Itakda ang iyong sarili sa gawain na gawing tunay na maganda ang iyong katawan. Positibong saloobin at determinasyon ay tutulong sa iyo na lumikha ng pinakamagandang babaeng katawan na nararapat na pagmamay-ari mo.

Ngayon tingnan natin ang lahat ng mga yugto ng programa upang maipatupad ang mga nakatalagang gawain.

Mga pamamaraan ng tubig at paglilinis

Ang paggamit ng mineral na tubig ay nagbibigay ng kamangha-manghang epekto para sa balat . Pagkatapos maligo sa mineral na tubig, ang balat ay kumikinang at ang pakiramdam ng pagkatuyo ay naalis. Mineral na tubig perpektong pinoprotektahan laban sa mga agresibong impluwensya sa kapaligiran. Para sa kumbinasyon o madulas na balat, ang tubig na may mataas na nilalaman ng asin ay angkop. Binabawasan nito ang ningning at pinipigilan ang mga pores. Ang low-mineralized na tubig ay nagpapalambot sa tuyong balat at perpektong nagpapa-tone nito.

Pipigilan ng mga talulot ng rosas sa banyo ang pagkupas ng iyong balat. Ang sesyon ng aromatherapy na ito ay nagpapagaan ng pagkapagod at pangangati. Upang maghanda ng pagbubuhos ng mga rosas, kakailanganin mo ng isang dakot ng mga petals, na kailangan mong ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo, takpan ng takip at mag-iwan ng 20 minuto. Idagdag ang nagresultang pagbubuhos sa paliguan. Sa halip na mga rosas, maaari mong gamitin ang lemon balm, mint o oregano.

Para sa mabigat na pisikal na aktibidad - isang paliguan na may asin sa dagat ang pinakamahusay na lunas . Mayroon itong mga katangian ng pagpapagaling at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. At ang mga elementong natunaw sa tubig (iron, yodo, calcium, selenium, magnesium) ay nagpapataas ng elasticity, nagbabagsak ng subcutaneous fat, nagpapakalma at maiwasan ang nerbiyos, pinapawi ang pamamaga at pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan, sa gayon ay binabawasan ang sakit at pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay.

Mga paliguan ng gatas at pulot laban sa pagtanda ng balat - isang mabisang paraan. Bago ang pamamaraan ng tubig, linisin ang balat na may isang piraso ng minatamis na pulot. Pagkatapos ay punan ang paliguan ng gatas sa rate na 3 tbsp bawat 1 litro ng gatas. kutsara ng pulot. Dapat kang magbabad sa elixir na ito sa loob ng 15-20 minuto. Ang gatas na may pulot ay naglalaman ng isang kumplikadong mga amino acid, bitamina at phytoestrogens. Hitsura at gumaganda ang texture ng balat pagkatapos maligo. Ito ay nagiging makinis, walang mga bahid, moisturized at nalinis.

Masahe at exfoliation

Ang mga babae at babae ay nagtataka: kung ang katawan ay malabo, ano ang dapat mong gawin? Ang masahe kasama ang pagbabalat ay makakatulong sa iyo na maalis ang depektong ito. Ang ganitong kumplikadong kaganapan ay mapapabuti ang kulay ng balat at mag-exfoliate ng mga lumang selula. Ang paglilinis gamit ang isang scrub ay nagpapahintulot sa balat na huminga, tumutulong sa mga moisturizer na tumagos nang malalim sa epidermis, at nagpapanibago ng mga selula. Kailangan ng mamantika na balat higit na pansin sa paglilinis sa halip na tuyo. Ang pagbabalat ng tuyong balat ay isinasagawa isang beses sa isang linggo, at may langis na balat - 2-3 beses.

Ang masahe na may harina ng mais ay ginagamit sa pangangalaga sa balat ng mukha at katawan . Maglagay ng isang paste ng harina ng mais at tubig sa iyong mukha, samantala i-massage ang iyong basang katawan ng harina sa loob ng 10-15 minuto. Matapos lumipas ang oras, banlawan ang lahat ng maligamgam na tubig. Ang mais ay naglalaman ng mahahalagang amino acid at bitamina A at B, sa gayon ay nagbibigay ng nakakapreskong epekto.

Ang pagbabalat ng asin ay magpapapantay sa ibabaw ng balat at magpapalaya nito sa mga lason. Maglagay ng pinaghalong asin at kulay-gatas sa isang di-makatwirang proporsyon sa steamed body at masahe, kuskusin nang masigla sa buong ibabaw. Ang asin ay nagbubukas ng mga pores, at ang sour cream ay nagpapalusog at nagpapalambot, na nagbibigay ng isang magaan na resulta ng pagpaputi. Hindi inirerekumenda na magmasahe ng asin nang higit sa isang beses sa isang linggo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pagbabalot ng mga lugar ng problema na may apple cider vinegar upang alisin at maiwasan ang pagbuo ng cellulite. Maghalo ng suka na may tubig sa isang ratio ng 1: 3, magbasa-basa ng mga scrap ng tela na may pagbubuhos at balutin ang mga kinakailangang lugar. I-wrap ang pelikula sa itaas at takpan ng kumot. Magsinungaling ng ganito nang hindi bababa sa isang oras. Pagkatapos ay hugasan at ilapat ang pampalusog na cream sa iyong katawan. Ang mga balot na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 2 kilo sa isang linggo.

Hydration

Dalawang pantulong na pamamaraan na isang mahalagang hakbang sa pagkamit ng pagiging perpekto ay nutrisyon at hydration. Ang humidification ay pinupunan ang pagkawala ng kahalumigmigan at nagbibigay ng nutrisyon sa mga kinakailangang sangkap. Nag-iisip kung paano lumikha ng isang katawan na kaaya-aya at malasutla sa pagpindot? Palaging maglagay ng mousses, pampalusog na cream at mabangong spray sa iyong katawan pagkatapos maligo at maglinis. Ang pangunahing bagay ay malaman kung kailan titigil! Kung gumamit ka ng masyadong maraming ng produkto, maaari mong barado ang mga pores at ang balat ay hihinto sa paghinga, mga blackheads at acne ay magsisimulang mabuo. Bigyan ng kagustuhan ang mga light cream at spray na may kaunting concentrated na sangkap.

Kapag bumibili ng anumang mga produktong kosmetiko, maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produkto. Pumili lamang ng mga natural na sangkap, ang mga kemikal ay nakakapinsala sa iyong kagandahan. At ang paggawa ng mga pampaganda sa bahay mula sa natural na hilaw na materyales ay hindi mahirap. Madaling mahanap ang lahat ng kailangan mo: olive, almond, coconut, essential oils, honey, sea buckthorn, medicinal herbs kung saan maaari kang gumawa ng infusions.

Pisikal na ehersisyo

Ang paggalaw at aktibong pamumuhay ang batayan ng kagandahan ng katawan. Maniwala ka sa akin, kung ang katawan ay malabo, ang postura ay nakayuko, kung gayon walang mga cream o maskara na makakatulong. Pagkatapos ng lahat, ito ay pisikal na ehersisyo pahabain ang kalusugan at kabataan. At hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga gym, magsanay sa bahay. Kapag mas nag-eehersisyo ka sa pinakamainam na ritmo, mas malusog ang iyong pakiramdam. Pumili ng anumang direksyon na nababagay sa iyong gusto: strength training, swimming, dancing, gymnastics, aerobics.

Sa isang laging nakaupo, ang pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang linggo ay bale-wala. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng patuloy na ehersisyo upang mapanatiling maayos ang katawan. Isa sa mga salik ng pisikal na aktibidad ay paglalakad ng karera . Ang paglalakad ay napatunayang mas ligtas at mas malusog kaysa sa pagtakbo. Maglaan ng ilang oras sa araw para mag-ehersisyo. Kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng elevator sa iyong tahanan. Ang pag-akyat at pagbaba sa hagdan ay nagsusunog ng mga calorie at nagpapalakas ng iyong mga binti.

Siguraduhing gawin ito sa umaga nagcha-charge . Makakatulong ito sa iyo na gumising nang mas mabilis at punuin ang iyong katawan ng sigla. Huwag isipin ang tungkol sa mga partikular na ehersisyo, dahil ito ay isang warm-up, hindi isang ganap na ehersisyo. Maaari mong isama ang mga ehersisyo tulad ng squats, pull-up, at light stretching sa programa. Pati na rin ang pag-indayog ng iyong mga braso, paggawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan, pag-ikot ng iyong ulo o pag-ikot ng singsing. Ang ehersisyo sa bisikleta ay gagawing malakas at nababanat ang iyong mga binti. Maaari kang pumili ng iba pang mga paggalaw, ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin, bigyan ang iyong katawan ng isang shake-up.

Malamig at mainit na shower sa umaga palalakasin nito ang immune system, iangat ang iyong espiritu at iligtas ka mula sa mga neuroses. Ang ganitong uri ng paliligo sa positibong paraan nakakaapekto sa kagalingan. Mas mainam na simulan ang iyong shower sa umaga na may maligamgam na tubig, unti-unting binababa ang temperatura upang lumamig. At sa gabi ito ay kabaligtaran.

Maaaring subukan ng mga Daredevil patigasin ang iyong katawan sa malamig na douches . Upang magsimula, pagkatapos ng iyong pag-init sa umaga, patuyuin ang iyong katawan ng malamig na tuwalya sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ay palitan ang rubbing na may dousing na may malamig na tubig, unti-unting binabaan ang temperatura ng 1-1.5 degrees sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ng isang buwan at kalahati, ang temperatura ng tubig ay dapat na lumamig. Pagkatapos ng dousing, hindi na kailangang punasan ang iyong sarili; ang tubig ay dapat matuyo nang mag-isa. Balutin mo lang ang sarili mo ng tuwalya o robe.

Wastong diyeta at rest-work regime

Ang balanseng diyeta ay isang mahalagang salik sa iyong kalusugan. . Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga nakakapagod na diyeta at dalhin ang iyong katawan sa pagkahapo. Ang sobrang payat ay ganap na hindi kaakit-akit. Iwasan ang mga hindi malusog na taba, labis na pagkain sa gabi, mga carcinogens, iba't ibang tinapay, matamis at matamis na soda. Ito ay magiging sapat na, isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta, ang pagkain ay dapat na magaan at hindi mag-iwan ng pakiramdam ng bigat at pagduduwal.

Huwag pabigatin ang iyong sarili sa lahat ng gawaing naipon sa linggo sa katapusan ng linggo. . Mas mainam na ipamahagi ang mga gawain sa isang linggo at gugulin ang katapusan ng linggo sa iyong kalamangan. Pagkatapos ng trabaho, maglaan ng kalahating oras para makalanghap ng sariwang hangin sa labas. Ito ay magpapahinga at ihanda ang katawan para sa pagtulog.

Pang-araw-araw na gawain at nutrisyon

Ang mga gulay at prutas ay magiging iyo tapat na mga katulong sa paglaban sa labis na timbang. Kung hindi mo gusto ang mga gulay, dapat mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Sumang-ayon, ang isang salad ng gulay ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa karne o isda. Kalimutan ang tungkol sa pag-aayuno, wala itong maitutulong sa iyo. Kung ang katawan matagal na panahon ay hindi tumatanggap ng pagkain, pagkatapos ay ang metabolismo ay bumaba nang husto, at sa ganoong sitwasyon imposibleng mawalan ng timbang.

Dapat mo ring inumin ang kinakailangang dami ng tubig sa buong araw. Ang lahat ng matamis na carbonated na inumin ay dapat umalis sa iyong buhay magpakailanman, at ang kanilang lugar ay dapat ibigay sa green tea at sa parehong tubig. Para sa mga batang babae, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ay 2.2 litro. Siyempre, ang pagsira sa mga gawi na naging nakatanim sa paglipas ng mga taon ay napakahirap, ngunit dapat mong mahanap ang lakas sa loob ng iyong sarili upang gawin ito. Ito ang tanging paraan upang malutas ang problema.

Kung ikaw ay interesado sa kung paano makakuha ng isang magandang katawan, pagkatapos ay kailangan mong manatili sa isang pang-araw-araw na gawain. Sa panahon lamang ng pagtulog ay ganap na nakaka-recover ang katawan. Kung nabawasan mo ang caloric intake ng iyong diyeta at aktibong nagsasanay sa gym, ngunit sa parehong oras ay natutulog ka nang kaunti, kung gayon hindi ka makakabawas ng timbang. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog sa isang araw.

Pisikal na ehersisyo

Magsimula sa kalahating oras na klase sa gym, na dapat gawin ng ilang beses sa isang linggo. Kasabay nito, kailangan mong subaybayan ang kondisyon ng iyong katawan, na tiyak na magsasabi sa iyo kapag nasobrahan mo ang pagkarga. Para sa epektibong pagbaba ng timbang Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama-sama ng ehersisyo ng cardio sa pagsasanay sa lakas.

Kung wala kang pagkakataong mag-gym, sumakay ng bisikleta o maglakad-lakad lang. Kadalasan, ang mga tao ay minamaliit ang mga benepisyo ng paglalakad sa paglaban sa labis na timbang, at ito ay ganap na walang kabuluhan. Napakahalaga na unti-unting isulong ang pagkarga upang hindi ma-overload ang katawan. Magsimula sa 15 minutong paglalakad, na dapat ay regular.

Kung mayroon kang elevator sa iyong gusali, itigil ang paggamit nito at akyatin ang hagdan patungo sa iyong apartment. Papayagan ka nitong hindi lamang mapabilis ang mga proseso ng lipolysis, kundi pati na rin upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa binti. Subukang gumugol ng maraming oras hangga't maaari sariwang hangin at kumilos nang mas aktibo.

Paano bigyan ang isang babae ng magandang katawan?

Nalaman na namin na upang lumikha ng isang magandang katawan kailangan mo ng pagnanais, Wastong Nutrisyon at katamtamang pisikal na aktibidad. Narito ang tatlong sangkap sa iyong tagumpay. Karamihan sa mga batang babae ay mas gusto ang mga fitness class kaysa sa iba pang sports. Dapat itong sabihin kaagad na magagamit ito sa lahat, at madali kang magsagawa ng pagsasanay sa bahay.

Ang pinakasikat na uri ng fitness ngayon ay ang aerobics, na may ilang uri. Ang kakanyahan ng aerobics ay ang masiglang pagganap ng isang hanay ng mga paggalaw na sinamahan ng masiglang musika. Dapat aminin na ito ay isang mahusay na isport para sa pag-aayos ng iyong katawan at malaking bilang ng Na-verify ito ng mga batang babae mula sa personal na karanasan.

Ang callanetics ay hindi kasing tanyag ng aerobics, ngunit hindi nito ginagawang hindi gaanong epektibo. Kapag nagsasanay ng callanetics, magsasagawa ka ng mga static na ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na magtrabaho kahit na ang pinakamalalim na kalamnan. Ayon sa mga siyentipiko, ang isport na ito ay 24 beses na mas epektibo kaysa sa aerobics.

Ang paghubog ay sikat din ngayon, ngunit ang bodyflex ay itinuturing na isang medyo bagong isport. Ang bodyflex ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo kasama ng mga pagsasanay sa paghinga. Salamat sa pinahusay na supply ng oxygen sa mga tisyu, ang mga adipose cell ay ginagamit nang mas mabilis.

Marahil hindi marami sa aming mga mambabasa ang nakarinig ng gayong fitness area gaya ng tai-bo. Sa Kanluran, tinatamasa niya ang napakalaking tagumpay at maraming tagahanga. Ang Tai-bo ay batay sa mga paggalaw mula sa iba't ibang martial arts, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin upang malaman kung paano ipagtanggol ang iyong sarili.

Ang Pilates ay medyo sikat sa ating bansa, ngunit sasabihin pa rin namin ang ilang mga salita tungkol dito. Ito ay isang kumplikado, o sa halip ay isang sistema ng mga ehersisyo, na maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ang mga klase ng Pilates ay magpapataas ng koordinasyon at pagtitiis. Sa lahat ng mga lugar ng fitness, ang Pilates ang pinakaligtas at halos imposibleng masugatan sa panahon ng pagsasanay.

Bilang karagdagan sa lahat ng mga uri ng fitness na inilarawan sa itaas, kapag pinag-uusapan kung paano makakuha ng magandang katawan, imposibleng hindi matandaan ang yoga. Ito ay hindi isang isport, ngunit pilosopiya sa buhay, na may isang siglo na ang nakalipas na kasaysayan. Kung pipiliin mo ang yoga bilang isang paraan upang lumikha ng isang magandang katawan, tiyak na hindi ka magkakamali.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring bumisita sa mga fitness club, ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa sa ganoong sitwasyon. Kung interesado kang malaman kung paano makakuha ng magandang katawan, maaari kang magsanay sa bahay. Kung lapitan mo nang tama ang kanilang organisasyon, hindi ka maghihintay ng mga resulta. Ang pangunahing kondisyon dito ay regularidad ng mga klase. Gayunpaman, naaangkop ito sa anumang uri ng fitness na pinag-usapan natin ngayon.

Pangarap ng bawat babae patag na tiyan at upang makamit ang layuning ito kakailanganin mong magsagawa lamang ng ilang mga pagsasanay. Ngunit kapag nagtatrabaho sa anumang bahagi ng iyong katawan, hindi ka dapat umasa ng mabilis na resulta. Upang bigyan ang iyong tiyan ng magandang hitsura, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa tiyan - pag-angat ng binti at katawan, pati na rin ang pagbibisikleta.

Ang magagandang binti ay gagawing mas kaakit-akit ka sa mata ng mga lalaki. Sa tag-araw ay hindi mo gustong magsuot ng maong, at kapag tumingin ka sa iyong aparador, ang iyong kamay ay hindi sinasadyang umabot sa mga maikling palda o shorts. Sa kasamaang palad, ang gayong mga damit ay hindi angkop para sa lahat, ngunit ang sitwasyon ay ganap na naaayos. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng puwit at hita.

Kapag pinag-uusapan kung paano lumikha ng isang magandang katawan, dapat mo ring tandaan ang tungkol sa pustura. Gaano man kaganda ang iyong katawan, ang mahinang postura ay maaaring makapinsala sa iyo. Ang isang modernong batang babae ay dapat dumaan sa buhay na nakataas ang kanyang ulo at nakakuwadrado ang kanyang mga balikat. Ang iyong lakad, na maaaring i-highlight ang lahat ng mga pakinabang ng iyong figure, higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong pustura.

Upang iwasto ang iyong pustura, mayroong isang mahusay na ehersisyo na tinatawag na "Pagsuot ng bigat sa iyong ulo." Siyempre, hindi mo kailangang magdala ng tunay na mga timbang, at ang isang libro ay perpekto para sa pagtatrabaho sa iyong pustura. Napakahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng pagsasanay. Ang isang mahusay na paggalaw para sa pagpapabuti ng pustura ay sabay-sabay at kahaliling pag-angat ng mga braso at binti habang nakahiga sa iyong tiyan.

Ang isang magandang pigura ng babae ay nagpapahiwatig ng kawalan ng sagging na balat sa mga braso at buong suso. Mga lalaki sa katawan ng babae Pangunahing naaakit ang puwitan at suso. Upang mapabuti ang tono ng iyong mga kalamnan sa braso, kakailanganin mo ng mga dumbbells. Gamitin ang kagamitan sa pag-eehersisyo na ito upang gumawa ng mga pagtaas sa gilid, pagyuko ng katawan, at mga push-up.

Ang mga suso ng kababaihan ay nawawala ang dating katatagan at pagkalastiko sa edad. Kung ang mga suso ay nagsimulang lumubog, kung gayon ang mga kalamnan ng pektoral ang dapat sisihin. Medyo mahirap panatilihing maayos ang mga ito, ngunit, gayunpaman, posible. Dapat mo ring bigyang pansin ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mga braso, na tumutulong din na mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan ng pektoral. Huwag tumutok sa isang bahagi ng katawan habang nag-eehersisyo. Upang magmukhang maganda, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Para sa karagdagang detalye kung paano gumawa ng magandang katawan, panoorin ang video na ito: