Kabilang sa maraming mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ang sistema ay nakatayo ...

Kabilang sa maraming mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ang sistema na pinangalanan sa tagalikha nito, o sa halip, ang tagalikha, na sumubok sa kanyang mga supling, una sa lahat, sa kanyang sarili, ay nakatayo, at samakatuwid ay maaaring ligtas na makipag-usap tungkol sa isang 100% na garantiya ng mga resulta.

jillian michaels slim figure sa loob ng 30 araw

Kilalanin si Jillian Michaels

Ngayon si Jillian Michaels ay isa sa pinakasikat na mga modelo ng larawan sa mundo. Part-time, siya ay isang coach na nagtatrabaho sa absentia kasama ang isang milyong madla ng kanyang mga tagasunod. Ngunit sa sandaling hindi niya matawag ang kanyang sarili na isang payat na kagandahan, ngunit kahit na, sa kabaligtaran, ay itinuturing na taba. Sa edad na 12, tumimbang si Gillian ng halos 80 kg na may taas na isa't kalahating metro. Ang sobrang timbang ang naging dahilan kung bakit napadpad sa gym ang 14-anyos na dalaga.

Agad siyang umibig sa isport, nagsimulang makisali dito nang may espesyal na kasigasigan, hindi karaniwan sa kanyang mga kapantay. Bilang karagdagan, patuloy niyang iniisip kung paano pagbutihin ang pagsasanay, gawing mas epektibo ang mga ito.

Nagbunga ang mga paghahanap na ito at noong 2002 si Gillian at ilan sa kanyang malalapit na kaibigan ay nagbukas ng kanilang sariling fitness room. Ito ang simula ng isang bagong milestone sa buhay ni Michaels. Noong 2005, naging isa siya sa pinakasikat at tanyag na tagapagsanay sa Amerika. Inanyayahan siyang makipag-usap sa mga palabas, ang kanyang mga libro ay nai-publish sa malalaking edisyon, ang mga video manual na may isang hanay ng mga pagsasanay ay nabili sa sandaling maabot nila ang mga istante.

Slimming system - slim figure sa loob ng 30 araw

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Jillian Michaels ay batay sa isang kumbinasyon ng dalawang pangunahing bahagi: pagsasanay sa fitness at diyeta. Upang maisagawa ang mga pagsasanay, hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan, sapat na ang isang regular na hanay ng mga dumbbells. Ang tagal ng mga klase ay hindi lalampas sa kalahating oras, kaya ang sistemang ito ay angkop kahit para sa mga pinakatamad o sobrang abala na mga tao.

Gayunpaman, ang mga resulta ay talagang kahanga-hanga. Ang trabaho sa iyong sarili ayon sa pamamaraan ng Gillian ay nahahati sa dalawang yugto, ang una ay tumatagal ng 3 linggo. Sa panahong ito, kung sinusunod ang mga rekomendasyon, posible na ganap na mapupuksa ang taba ng katawan, pagkatapos ay magsisimula ang ikalawang yugto, kung saan ang trabaho ay isinasagawa sa mga lugar ng problema ng figure.

Jillian michaels diet - slim figure sa loob ng 30 araw

Tulad ng nabanggit na, ang pisikal na aktibidad ay isa lamang sa mga bahagi ng sistema. Ang isa pang mahalagang bahagi nito ay isang diyeta batay sa 3 prinsipyo.

• Unang Prinsipyo - sa bawat kaso isang indibidwal na diskarte. Ang punto ay ang katawan ng bawat tao ay isang natatangi, napakakomplikadong mekanismo kung saan maraming iba't ibang proseso ang nagaganap. Ang isa sa mga ito ay ang proseso ng metabolismo, iyon ay, ang pagproseso ng pagkain na kinakain sa enerhiya. Para sa bawat tao, nagpapatuloy ito sa sarili nitong mga katangian, kung saan nakasalalay kung ang indibidwal ay may hilig na maging sobra sa timbang o, sa kabaligtaran, siya ay nakikilala sa pamamagitan ng isang payat na pangangatawan. Ang metabolismo ay maaaring mabilis o mabagal. Sa unang kaso, ipinapayo ng Jillian Michaels system na ipasok ang mas kumplikadong carbohydrates sa diyeta at sa parehong oras ay nagsasagawa ng mas matinding ehersisyo. Ang mga taong may mabagal na metabolismo ay inirerekomenda na magbigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina.
• Ikalawang Prinsipyo - Subaybayan ang calorie intake at expenditure. Upang gawin ito, kinakailangan upang humigit-kumulang na matukoy ang pang-araw-araw na dami ng enerhiya na pumapasok sa katawan na may pagkain. Magagawa ito gamit ang mga espesyal na talahanayan na nagbibigay ng data sa calorie na nilalaman ng iba't ibang pagkain. Susunod ay ang pagkalkula ng pagkonsumo ng calorie bawat araw. Para dito, mayroon ding mga espesyal na calculator. Ang ilalim na linya ay na ito ay kinakailangan upang bumuo ng nutrisyon sa paraan na ang bilang ng mga papalabas na calories sa pamamagitan ng 400-600 na mga yunit ay lumampas sa halaga na natanggap sa pagkain.
• Ikatlong Prinsipyo- Dapat na apat na beses sa isang araw ang pagkain, habang ang mga natural at malusog na produkto lamang ang pinapayagan. Ang batayan ng diyeta ay mga prutas at gulay. Maaari ka ring kumain ng karne, ngunit dapat itong hindi mataba, matangkad. Pinapayagan ang pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahigpit na ipinagbabawal na payagan ang iyong sarili na maglakbay sa mga cafe at fast food outlet.
• Ang isang espesyal na talaarawan ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain, kung saan dapat mong maingat na itala ang lahat ng mga pagkaing kinakain sa araw, na nagpapahiwatig ng kanilang calorie na nilalaman.

Tulad ng nakikita mo, ang Jillian Michaels weight loss system ay simple at naa-access sa lahat. Ang kumbinasyon ng maayos na organisadong nutrisyon at regular na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong makitungo sa labis na timbang at patuloy na mapanatili ang isang perpektong hugis. Salamat sa diskarteng ito, maaari kang mawalan ng hanggang 30 kg ng labis na timbang sa loob ng isang buwan.

Jillian Michaels - slim figure sa loob ng 30 araw (video)

Magsisimula tayo NGAYON! Ang lahat ay kailangang magsimula ngayon, dahil ang bukas ay hindi darating.

Slim figure sa loob ng 30 araw - level 1

Slim figure sa loob ng 30 araw - level 2

Slim figure sa loob ng 30 araw - level 3

Slim figure sa loob ng 30 araw - lahat ng antas sa isang video

Mga Kabanata mula kay Jillian Michaels na Panalo sa pamamagitan ng Pagkatalo

Bahagi 1. Sikolohiya

pagsasalin ni Yulia Podkosova

Kabanata 1 Maging Makatotohanan: Pagpaplano para sa Tagumpay

Ang iyong unang hakbang patungo sa pangkalahatang kalusugan at ang iyong pinakamahusay na buhay ay simple: hindi ka magtatagumpay kung wala kang dapat pagsikapan, kaya bago ka magsimulang gumawa ng anuman, dapat kang magtakda ng pangmatagalang layunin. Mukhang simple, hindi ba? Teka muna. Madaling sabihin sa iyong sarili na gusto mong magmukhang isang action hero o isang supermodel. Medyo naiiba ang pagkamit ng layuning pangwakas na parehong mapaghangad at maaabot.

Ano nga ba ang ibig kong sabihin sa "achievable"? Sa pang-araw-araw na buhay tayo ay patuloy na binobomba ng mga larawan ng inaakalang pagiging perpekto at kagandahan; madaling hayaan ang media at ang buong mundo na magdikta kung paano ka dapat magmukhang, at kung paano ka dapat magmukhang ngayon. Sinasabi ko sa iyo na dapat itong itigil kaagad. Alam mo ba ang mga artikulong ito kung paano makuha ang puwitan ni J.Lo, ang mga braso ni Gwyneth Paltrow, ang matigas na abs ni Brad Pitt? Kalimutan mo sila! Kahit si Cameron Diaz ay hindi kamukha ni Cameron Diaz. Ang mga larawan sa magazine na ito ay kinunan pagkatapos ng ilang oras ng trabaho ng isang hairdresser at makeup artist, at pagkatapos ay ni-retoke sa pagiging perpekto.

Ang hindi makatotohanang mga ambisyon na mamuhay sa mga imposibleng pamantayang ito ay walang hahantong kundi sa mahinang imahe sa sarili, pagkapoot sa sarili, at mga karamdaman tulad ng anorexia at bulimia. Si Lizzet, sa aking team sa unang season ng The Biggest Looser, ay nagdusa sa buong buhay niya. And I understand it, kasi pinagdaanan ko din. Nang ako ay nagmula sa pagiging chubby na bata tungo sa isang chubby na binatilyo, ang aking timbang ay nagsimulang pahirapan ako, at ako ay nahulog sa isang mabagsik na siklo ng pagkamuhi sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili na pinalakas ng mga pekeng larawan ng mga babae sa mga magasin at sa telebisyon. Nagpumiglas ako nang husto, nagdurusa, na may pagnanais na maging katulad ng payat na si Kate Moss. Sa aking pinakamasamang taon, naubos ko ang aking sarili sa pag-aayuno at nagpunta pa sa isang konsultasyon tungkol sa liposuction. Kaya kong tumayo sa harap ng salamin nang maraming oras, pinaghiwalay ang aking sarili, sinusuri ang bawat kapintasan ko, malupit na pinahihirapan ang aking sarili para sa bawat di-kasakdalan; ang aking katawan ay naging isang screen kung saan ipinakita ko ang lahat ng aking negatibong damdamin.
Nagpatuloy ito hanggang sa sinimulan kong tanggapin at mahalin ang aking katawan - at magtrabaho kasama nito, hindi laban dito - at pagkatapos ay nagsimulang lumitaw ang mga resulta. Maaaring hindi ako ganito sa TV, ngunit ako ay pandak at pandak. May cellulite pa nga ako sa puwitan. Ako ay isang tunay na babae na may laman at dugo na may maraming di-kasakdalan. At nagsimula akong magmukhang maganda - natutunan kong maging pinakamahusay sa sarili ko. Ako ay malusog at malakas at nasa pinakamagandang hugis ng aking buhay dahil tinanggap ko ang aking katawan sa paraang ito. Hinding-hindi ako magkakaroon ng matipuno, payat na pangangatawan na pinagsusumikapan ko sa loob ng maraming taon, ngunit ayoko. Dahil inalis ko ang hindi makatotohanang ideya na ito kung paano ako dapat tumingin at napagtanto na maaari akong maging isang sexy, sensual na babae, nagawa kong tumingin sa aking sarili nang tapat at makita kung ano ang maaaring gawin upang maging mas maganda ang hitsura at pakiramdam.

Tingnang mabuti kung saan nagmumula ang iyong mga negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili. Anuman ang pinagmulan, maging media brainwashing, pagkondena sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, mga bigong relasyon, dapat mong malaman ito upang makapag-let go.

Kalimutan ang ideal. Napaka boring ng Ideal! Ang aming mga katawan ay maganda, anuman ang mga limitasyon ng kahulugan ng kultura. Tanggapin ang iyong mga nakikitang di-kasakdalan—ginagawa ka nitong kakaiba—at mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay. Ito lang ang paraan para maka-move on.
Kaya ano ang isang makatotohanang inaasahan para sa iyong perpektong sarili? Nasa ibaba ang tatlong pangunahing uri ng katawan - tukuyin kung alin ang pinakaangkop sa iyong katawan. Mahalagang maunawaan ang uri ng iyong katawan at kung ano ang maaari mong asahan mula dito.

1. Mansanas. Sa isang mansanas, ang taba ay idineposito pangunahin sa itaas na bahagi ng katawan, at kung mayroong labis na timbang, kung gayon ito ay karaniwang puro sa tiyan. Ang mga imbak na taba sa itaas na bahagi ng katawan ay maaaring humantong sa sakit sa puso, kaya mahalaga para sa mga mansanas na bantayan ang kanilang kalusugan. Ang pag-iimbak ng taba na ito ay isang evolutionary adaptation sa mahabang panahon ng pag-aayuno.

2. Peras. Karamihan sa taba sa peras ay nakaimbak sa ibabang bahagi ng katawan: ang mga hita at pigi. Ang mga peras ay kadalasang babae. Ang ganitong uri ng pangangatawan ay umunlad dahil sa katotohanan na ang mga deposito ng taba sa mga lugar na ito ay nakakatulong sa pagdadala at pagpapakain ng bata. Ang ganitong uri ng fat deposition ay hindi kasing mapanganib sa kalusugan tulad ng sa tiyan, ngunit mas mahirap alisin ito.

3. Proporsyonal. Sa proporsyonal na masuwerteng tao, ang mga fat cells ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Kapag tumaba sila, tumataba sila kahit saan. Kapag pumayat ka, i-drop ito nang pantay-pantay.

Tulad ng nakikita mo, ang uri ng iyong katawan ay resulta ng iyong indibidwal na uri ng katawan. Sa tamang diyeta at ehersisyo, kapansin-pansing mapapabuti mo ang iyong fitness, ngunit mahalagang tandaan na ikaw ay mananalo lamang sa genetics hanggang sa isang punto. Kapag naunawaan mo na ito, maaari mong alisin ang mga hindi matamo na layunin at palitan ang mga ito ng mga tunay.

Pagkatapos italaga ang uri ng iyong katawan sa isa sa tatlong uri ng katawan, kailangan mong magtakda ng makatotohanang timbang para sa uri ng iyong katawan. Marahil ay narinig mo na ang body mass index. Ginagamit ang BMI upang matukoy kung gaano karaming taba ng katawan ang mayroon ka batay sa iyong taas at timbang. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo ito gagamitin: hindi nito matukoy kung ito ay taba o kalamnan, kaya hindi ito magbibigay sa iyo ng kumpletong larawan ng iyong perpektong timbang. Ang industriyang medikal ay nagtakda kamakailan ng mga pamantayan batay sa paraan ng waist-to-hip ratio, na isang mas tamang paraan upang makamit ang layunin ng perpektong timbang. Upang malaman ang iyong ratio, sukatin ang iyong baywang sa antas ng pusod, mga balakang sa pinakamalawak na bahagi sa posisyon ng mga paa sa lapad ng balikat, at hatiin ang unang numero sa pangalawa. Para sa mga babae, ang perpektong baywang sa balakang ratio ay 0.80 para sa mga babae at 0.95 para sa mga lalaki. Kahit anong numero ang makuha mo, huwag mawalan ng pag-asa. Ang pag-depresyon sa sarili ay hindi malulutas ang anuman. Habang pumapayat ka at nagiging hugis, ang iyong taba ay mababawasan at muling ipapamahagi, na magreresulta sa isang mas maliit na baywang/hip ratio.

Pag-aaral na magsulat.

Ngayon na mayroon kang isang tunay na ideya kung ano ang maaaring hitsura ng iyong katawan at kung ano ang iyong layunin, isipin ito. Isipin nang detalyado kung ano ang magiging hitsura at pakiramdam mo, maraming mga sandali kung saan ang iyong buhay ay magiging iba, siyempre, mas mahusay. Narito iminumungkahi kong magsimula ka ng isang kuwaderno. Higit pa sa isang talaarawan o isang talaarawan sa pagkain - higit pa sa na mamaya - ito ay isang lugar kung saan mo isusulat ang lahat at iyon ay nasa harap mo, na nagbibigay-inspirasyon sa iyo na magtrabaho sa mga paghihirap patungo sa iyong mga layunin. Si Kelly mula sa The biggest looser ay nakipag-usap sa akin tungkol sa pagnanais na makipag-date kapag siya ay nakauwi at nag-ipon ng lakas ng loob na humingi ng suweldo sa kanyang amo. Simula nang umuwi siya, nagawa na niya ang mga bagay na ito at marami pang iba.

Ang paglalagay ng lahat ng ito sa papel ay makakatulong sa iyong pag-isipang mabuti ang iyong mga layunin: Gusto mo bang maging malusog, may tiwala, malakas sa pisikal at espirituwal? Anong damit ang gusto mong suotin pero hindi pwede ngayon? Tingnan at pakiramdam sa iyong perpektong katawan, mamuhay ng isang bagong buhay, makipaglaro sa mga bata, makipag-date, makatanggap ng mga papuri mula sa mga kaibigan at kasamahan. Anuman ang iyong mga pangunahing layunin, pisikal at emosyonal, isulat ang mga ito ngayon sa pinakamaraming detalye hangga't maaari at sumangguni sa mga ito nang mas madalas. Tutulungan ka nila na manatiling motivated sa daan.

Habang iniisip mo ang mga pagbabago sa iyong hinaharap, dapat mong simulan na bitawan ang iyong nakaraan. Kalimutan ang hitsura mo noong high school, mabuti o masama. Kalimutan ang tungkol sa mataba o manipis na mga panahon sa iyong buhay. Hindi ang nakaraan ang tumutukoy sa iyo, ngunit ang kasalukuyan. Ang ideya ng hinaharap ay nakakaapekto sa iyong pag-uugali sa kasalukuyan. Ang mahalagang bagay dito ay hayaan ang planong ito para sa hinaharap na gabayan ang iyong mga aksyon, at panatilihin ito palagi sa iyong isipan sa pamamagitan ng pagsusulat nito at pagsasabuhay nito. Walang petsa ng pagtatapos dito. Italaga lamang ang iyong sarili sa proseso at makamit ang layunin araw-araw.

Pagsira sa iyong mga layunin.

Ang pagkamit ng pangmatagalang layunin ay maaaring mukhang hindi malulutas o masyadong malayo. Ngunit mayroong isang simpleng solusyon: Ngayong mayroon ka nang ideya kung sino ang gusto mong maging, maaari kang magsimulang magtakda ng mas maliliit, panandaliang layunin upang mapanatili kang nasa tamang landas. Planuhin ang iyong gagawin sa pamamagitan ng pagsulat ng mga kasalukuyang bagay na kailangan mong gawin upang maabot ang iyong pangmatagalang layunin. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa mga hadlang na hahadlang sa iyong paraan, at maaari mong simulan ang pamamaraang alisin ang mga ito nang paisa-isa. Walang agarang layunin na masyadong maliit hangga't nakakatulong ito na ilipat ka patungo sa iyong pangmatagalang ideal na pananaw.

Habang isinusulat mo ang mga panandaliang layuning ito, mag-isip ng maliliit na gantimpala para magpatuloy ka. Halimbawa, hindi ako mahilig maglaro ng sports. Alam kong may mga taong nagmamahal. Pero hindi ako isa sa kanila. Ngunit ang pagsasanay ay nagpapagaan sa aking pakiramdam at nagpapalakas sa akin sa lahat ng mga lugar, at kilala ko ang aking sarili nang lubos upang malaman na kung mayroon akong kaunting panlabas na pagganyak, maaari kong pilitin ang aking sarili na magsanay. Mahalaga na ang mga gantimpala na ito, na nag-uudyok sa iyo at nagsisilbing gantimpala, ay hindi nauugnay sa pagkain. Si Ryan mula sa palabas ay nagsimulang mag-ipon ng perang ginamit niya sa mga donut para makabili ng mga bagong kanta sa iTunes sa katapusan ng bawat linggo. Matutong alagaan ang iyong sarili sa isang malusog at nagpapatunay sa sarili na paraan na walang kinalaman sa pagkain.

Narito ang isang halimbawa ng kung paano mo maaaring hatiin ang isang pangmatagalang layunin sa isang serye ng mga hindi masyadong labis na mas maliliit na layunin na maaaring magamit bilang isang gantimpala upang manatili sa track.

PANGHULING LAYUNIN
Gusto kong mawalan ng 25 kg
Gusto kong maging malusog at malakas
Gusto kong umibig
Gusto ko ulit magsuot ng size 44
ULTIMATE REWARD
Magbabakasyon ako at pupunta sa Hawaii kung saan maaari kong ipakita ang aking bagong tono ng katawan at magpahinga

MONTHLY GOAL
Mababawas ako ng 4 kg ngayong buwan
Matututo ako ng 5 bagong recipe ng malusog na pagkain
Magbaba ako ng 2 cm mula sa aking baywang
Kaya kong tumakbo ng 800m nang walang tigil
MONTHLY REWARD
Bibili ako ng swimsuit na maisusuot ko kapag naabot ko ang end goal.
Bibili ako ng steamer para magluto ng masustansyang pagkain sa bahay
Pumunta ako sa isang nightclub para sumayaw
Bibili ako ng player para makinig ng music sa gym

LINGGUHANG LAYUNIN
Magsasanay ako ng 3 beses ngayong linggo
Mababawas ako ng 1kg ngayong linggo
Hindi ako kakain nang nagmamadali (sa fast food)
LINGGUHANG REWARD
Mag manicure at pedicure ako
Linggo ng hapon pumunta ako sa sinehan
Sa perang naipon ko sa fast food, bibili ako ng mga kanta sa iTunes para sa pagsasanay

ARAW-ARAW NA LAYUNIN
Pag-iisipan kong muli ang aking pang-araw-araw na gawain upang makahanap ng oras para sa gym
Kakausapin ko ang aking asawa (mga miyembro ng pamilya) tungkol sa mas masarap na pagkain sa bahay
Magluluto ako ng masustansyang meryenda na dadalhin ko sa trabaho
ARAW-ARAW NA REWARD
Hahanap ako ng oras para sa sarili ko at maligo ng bubble
Hihiga ako sa harap ng TV at manonood ng paborito kong serye nang walang tigil
Gagastos ako ng pera at mag-o-order ng takeout para sa hapunan para hindi ko na kailangang magluto

Isipin ang iyong mga pang-araw-araw na layunin tuwing umaga upang itakda ang tono para sa iyong araw. At gabi-gabi, habang natutulog ka, isipin ang iyong perpektong imahe ng iyong sarili—malakas, malusog, at masaya. Patunayan muli ang iyong pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong mga layunin, at gagawin mo ang mga aktibong hakbang na kinakailangan upang makamit ang mga ito.

Si Gillian Michaels ay isang self-made na babae at isang fitness trainer na walang awa. Ang mga pagsasanay kasama ang hindi mapakali na Amerikano ay ginanap sa ilalim ng motto na "Mamatay, ngunit gawin mo." Ang mga pang-araw-araw na klase kasama si Michaels ay nagbibigay-daan sa iyo na iwasto ang mga lugar ng problema at pagbutihin ang kalidad ng katawan sa isang buwan. Ngunit kahit na ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay ay nawawala ang kahulugan nito nang walang isang mahusay na binuo na diyeta: sapat na upang mapaglabanan ang pagkarga, ngunit may kinakailangang calorie deficit. Para sa mga handang magtrabaho nang husto, bilang karagdagan sa sports, ang American fitness guru ay nag-aalok ng diyeta ng may-akda ni Jillian Michaels.

Jillian Michaels Sistema ng Nutrisyon ng May-akda: Mga Pangunahing Prinsipyo

Ang layunin ng diyeta ay upang pilitin ang katawan na magbawas ng timbang dahil sa mga reserbang taba at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Para sa 30 araw, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• Kumain ng 4 na beses sa isang araw na may pagitan ng 4 na oras.
• Uminom ng sapat na purong tubig: hindi bababa sa 300 ML kalahating oras bago ang bawat pagkain.
• Limitahan ang asin, inuming may caffeine, at alkohol.
• Ganap na ibukod ang mga produkto mula sa premium na harina, matamis, semi-tapos na mga produkto, soda, fast food, mataba na keso, deli meat, puting bigas.
• Bawasan ang oras ng pagluluto ng mga pagkaing protina sa kinakailangang minimum. Iprito sa isang non-stick pan o gamit ang cooking spray o kaunting olive oil.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta ni Jillian Michaels at iba pang mga sistema ng pagkain na may malalaking pangalan

Recipe ng video ng Bagong Taon:

Tulad ng sa kanyang mga kurso sa video, sa diyeta ng kanyang may-akda, iniimbitahan ni Jillian Michaels ang kanyang mga tagasunod na pakilusin ang mga panloob na mapagkukunan at balanse sa gilid ng mga posibilidad. Ngunit ang nagtitiwala sa kanya at pupunta hanggang sa wakas ay makakatanggap ng isang tono ng katawan at tiwala sa sarili. Bilang karagdagan sa balanseng menu, mariing ipinapayo ni Michaels:

• Panatilihin ang isang talaarawan: papel o virtual. Doon ay dapat mong ipasok ang iyong mga paunang parameter (timbang, dibdib, baywang at balakang). At isulat din kung ano at anong oras ka kumain. Tutulungan ka ng mga talaang ito na suriin ang iyong mga aksyon at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos.
• Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo para sa 40-60 minuto. Maaaring isa ito sa mga signature workout ni Jillian o isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo.
• Panatilihin ang isang mataas na antas ng pagganyak. Isipin ang iyong magandang pigura sa hinaharap, isipin ang sistema hindi bilang isang parusa, ngunit bilang isang landas sa pagiging perpekto.

Para sa isang buwan ng pagsusumikap at diyeta, hindi nangangako si Jillian Michaels ng mga nakamamanghang resulta. Sa 30 araw, maaari kang mawalan ng maximum na 9 kilo. Ngunit ito ay mangyayari dahil sa isang pagbaba sa subcutaneous at visceral fat layer, at hindi dahil sa mass ng kalamnan, tulad ng nangyayari sa mga tagasunod ng matinding diet. Ikaw ay lalakas hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal at makakamit ang katawan ng iyong mga pangarap.

30 Araw na Menu ng Diet

Ang wastong nutrisyon ay ang pundasyon kung wala ito ay imposibleng bumuo ng isang malusog at magandang katawan. Ang diyeta ni Jillian Michaels ay idinisenyo upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na dami ng carbohydrates, protina, taba, macro- at microelement. Apat na pagkain sa isang araw ay nagpapahintulot sa iyo na hindi magdusa mula sa mga bouts ng gutom at pinipigilan ang matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang halaga ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at hindi lalampas dito.

Kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie gamit ang sumusunod na formula: 447.6 + (9.2 × timbang, kg) + (3.1 × taas, cm) − (4.3 × edad, taon)

Para sa isang 28-taong-gulang na batang babae na may taas na 171 cm at bigat na 65 kg, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay magiging: 447.6 + (9.2 × 65) + (3.1 × 171) − (4.3 × 28) = 1455.3 kilocalories .

Narito ang isang sample na menu para sa 2 linggo, ang mga pinggan ay maaaring pagsamahin ayon sa gusto mo. Pangunahing pagkain:

Mga opsyon sa hapon:

• 10 ubas at 10 halves ng walnut.
• 10 piraso ng hilaw na almendras at 1 mansanas.
• Kalahating saging at 10 kasoy.
• Isang mansanas at 1 kutsarang peanut butter.
• Isang tasa ng fruit salad.
• Granola bar.
• Tinapay na may hummus.
• Isang tasa ng anumang berries na may mababang taba na yogurt.
• Mozzarella ball.
• Buong grain cracker na may cottage cheese.

Mga Espesyal na Recipe ng Gillian

Upang maiwasan ang mga pagkasira at paglabag sa diyeta, kailangan mong maiwasan ang monotony sa nutrisyon at maghanda nang maaga upang hindi mauwi sa isang sitwasyon kung saan walang makakain, at ang kamay mismo ay umaabot para sa isang mataas na calorie na meryenda. Upang makatulong na mawalan ng timbang, nag-aalok si Gillian ng ilang mga recipe na magpapayaman sa menu at hindi magdagdag ng mga pulgada sa baywang.

Almusal sa bangko

Mga sangkap:

• 110 g ng oatmeal;
• 200 g mababang-taba cottage cheese;
• 200 g ng yogurt na walang mga additives;
• 75 g durog na almendras;
• vanilla extract sa panlasa.

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang garapon, ihalo, palamigin magdamag.

Burrito

Mga sangkap:

• 4 na protina ng manok;
• 2 kutsara ng 1% na gatas;
• 1 kutsarita tinadtad na damo;
• itim na paminta sa panlasa;
• 2 tortillas;
• 2 kutsara ng keso na may taba na nilalaman na 9%;
• mga kamatis.

Nagluluto:

• Paghaluin ang mga protina, gatas, damo at paminta.
• Magpainit ng kawali, mag-spray ng cooking spray.
• Ibuhos ang pinaghalong itlog-gatas.
• Iprito ang omelet sa magkabilang panig.
• Ipunin ang burrito: ilagay ang kalahati ng keso, piniritong itlog, tinadtad na kamatis sa gitna ng tortilla.
• I-roll up ang cake sa isang sobre.

French omelette

Mga sangkap:

• isa bawat pula at dilaw na paminta;
• 4 na itlog;
• sibuyas ng bawang;
• isang tasa ng hinog na mga kamatis, diced;
• tinadtad na perehil;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba;
• giniling na pulang paminta sa panlasa.

Nagluluto:

• Gupitin ang bell pepper sa mga piraso, makinis na tumaga ang bawang.
• Painitin ang mantika sa isang kawali.
• Simulan ang paggisa ng mga gulay.
• Pagkatapos ng 7 minuto, idagdag ang mga kamatis at magluto ng isa pang 7 minuto.
• Talunin ang mga itlog na may paminta, idagdag sa pinaghalong gulay, magprito para sa isa pang 3 minuto.
• Budburan ng mga halamang gamot bago ihain.

grapefruit at avocado salad

Mga sangkap:

• 2 grapefruits;
• 2 abukado;
• salad ng dahon;
• 1/3 tasa ng labanos, tinadtad sa maliliit na piraso
• 1 kutsarita ng pulot;
• 2 kutsarita ng lemon juice;
• 1 kutsarang tinadtad na mint;
• asin at pink na paminta.

Nagluluto:

• Paghiwalayin ang pulp ng grapefruit, gupitin sa medium-sized na piraso.
• Balatan ang abukado, alisin ang hukay, gupitin sa mga hiwa.
• Ilagay ang hinugasan at pinatuyong dahon ng litsugas sa isang plato, inihandang suha at avocado sa ibabaw.
• Budburan ng mga labanos.
• Maghanda ng dressing: paghaluin ang honey, lemon juice at mint.
• Ibuhos ang dressing sa ibabaw ng ulam. Paminta at asin.

Pita na may manok

Mga sangkap:

• 2 pitas mula sa buong butil na harina;
• 500 g dibdib ng manok;
• 2 matamis na kampanilya paminta;
• maliit na bombilya;
• 110 g ng keso na may taba na nilalaman na 9%;
• 100 ML balsamic vinegar;
• 4 na kutsarita ng langis ng oliba;
• itim na paminta sa panlasa.

Nagluluto:

• Putulin ang mga suso at talunin.
• Mag-init ng kawali, magsipilyo ng 2 kutsarita ng langis ng oliba.
• Magdagdag ng manok; magluto ng 1 minuto sa bawat panig.
• Ibuhos ang kalahati ng suka sa karne, lutuin ng 2 minuto, dapat lumapot ang balsamic.
• Ilagay ang mga chops sa isang plato.
• Gupitin ang matamis na paminta sa mga piraso, sibuyas sa mga cube.
• Ibuhos ang natitirang langis sa kawali, iprito ang mga gulay.
• Pagkatapos ng 7 minuto, ibuhos ang natitirang suka. Magluto ng 1 minuto.
• Hatiin ang karne at gulay sa kalahati.
• Punan ang pita, ilagay ang gadgad na keso sa ibabaw ng mainit na palaman at timplahan ng paminta ang ulam.

Salad na may manok at mansanas

Mga sangkap:

• kalahating pinakuluang dibdib ng manok;
• 1 granny smith apple;
• 1/2 tangkay ng kintsay;
• 1/4 tasa pitted raisins;
• 2 kutsarang berdeng sibuyas;
• 100 g Greek yogurt;
• kanela at sariwang giniling na itim na paminta.

Nagluluto:

• Gupitin ang dibdib, kintsay at mansanas sa mga cube.
• Mga berdeng sibuyas - tinadtad.
• Magdagdag ng mga pasas.
• Paghaluin ang Greek yogurt, lemon juice at pampalasa, timplahan ang salad.

Pita na pinalamanan ng tuna at prutas

Mga sangkap:

• 2 buong butil na pitas;
• 1 tuna steak;
• 1 pinakuluang puti ng itlog;
• 200 g de-latang pineapple cubes;
• salad ng dahon;
• kamatis;
• 1 kutsarita ng lemon juice;
• 3 kutsarang mababang taba na kulay-gatas
• 1 kutsarita ng butil ng mustasa;
• itim na paminta;
• spray sa pagluluto.

Nagluluto:

• I-marinate ang tuna sa lemon juice at paminta.
• Mag-ihaw ng 4 na minuto sa bawat panig.
• Gupitin sa hiwa.
• Gupitin ang protina ng manok sa maliliit na cubes, ihalo sa pinya at tuna.
• Ilagay ang mga dahon ng litsugas, mga hiwa ng kamatis at prutas at pagpuno ng tuna sa pita.

Turkey roll

Mga sangkap:

• 200 g ng dibdib ng pabo, inihurnong sa oven;
• isang malaking dahon ng litsugas;
• 1/4 kutsarita ng mustasa;
• 2 hiwa ng kamatis.

Nagluluto:

• Gupitin ang dibdib sa manipis na hiwa.
• Grasa ang salad na may mustasa.
• Ayusin ang mga kamatis at karne ng pabo.
• I-roll up ang isang masikip na roll.

Green bean, whole grain pasta at tuna salad

Mga sangkap:

• 2 tasang whole wheat farfalle
• 2 tasa ng green beans (maaari mong gamitin ang frozen);
• 2 kutsara ng lemon juice;
• 2 kutsara ng langis ng oliba;
• sibuyas ng bawang;
• isang garapon ng de-latang tuna sa sarili nitong katas;
• puting paminta at tinadtad na perehil.

Nagluluto:

• Magpainit ng kawali, magdagdag ng mantika, magprito ng bawang.
• Magdagdag ng beans at iprito hanggang malambot.
• Pakuluan at palamigin ang pasta.
• Alisan ng tubig ang tuna at gupitin sa mga piraso.
• Paghaluin ang lahat ng sangkap, timplahan ng lemon juice, paminta at langis ng oliba.

Mga Mince Ball ng Turkey

Mga sangkap:

• 350 g tinadtad na pabo;
• 2 puti ng itlog;
• 1 tinadtad na sibuyas;
• 5 kutsara ng tinadtad na damo;
• isang halo ng 1/4 kutsarita ng kumin at ang parehong halaga ng ground coriander;
• 2 kutsarang langis ng oliba.

Nagluluto:

• Paghaluin ang lahat ng sangkap maliban sa langis.
• Painitin ang hurno sa 200°C.
• Grasa ng mantika ang refractory mold.
• Bumuo ng maliliit na bola mula sa tinadtad na karne, ilagay sa isang amag.
• Maghurno ng 25 minuto.

Halibut na may inihurnong talong

Mga sangkap:

• 400 g halibut;
• 1 medium na talong;
• 10 piraso ng cherry;
• spray sa pagluluto;
• kari sa panlasa.

Nagluluto:

• Gupitin ang talong at mga kamatis sa mga hiwa na may kapal na 0.5 cm.
• Painitin ang hurno sa 180°C.
• Ilagay ang foil sa isang baking sheet, i-spray ng cooking spray.
• Ayusin ang mga tinadtad na gulay.
• Budburan ng kari, maghurno ng 10 minuto.
• Iprito ang isda sa isang mainit na kawali, pagkatapos ay maghurno sa oven sa loob ng 5 minuto.
• Ihain ang halibut sa isang kama ng mga inihaw na gulay.

Mga stick ng bakalaw

Mga sangkap:

• 600 g bakalaw;
• 1 kutsarang katas ng dayap;
• kalahating tasa ng breadcrumbs;
• 1 kutsarang low-fat sour cream;
• 1/8 kutsarita ng itim na paminta at pulbos ng sibuyas;
• 2 kutsarang tinadtad na damo;
• langis ng oliba.

Nagluluto:

• Gupitin ang bakalaw sa mga piraso.
• Paghaluin ang kulay-gatas at pampalasa, pahiran ang isda.
• I-roll ang mga stick sa breadcrumbs, ilagay sa isang greased form.
• Maghurno sa oven sa 210°C.
• Budburan ng perehil kapag naghahain.

Ang pagkain ayon sa sistema ng Jillian Michaels at pag-eehersisyo araw-araw, maaari kang mawalan ng timbang at makamit ang isang sculpted toned body sa maikling panahon nang walang mamahaling sports supplement at personal trainer.

Ang anumang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mawalan ng timbang, mapabuti ang kondisyon ng balat, kalamnan at maging ang mga daluyan ng dugo. Ngunit ang Jillian Michaels 30-Day Figure workout ay hindi magbibigay ng karaniwang resulta - ikaw ay magiging isang tunay na tagahanga ng kanyang sistema, ngunit regular.

Ang pinakasikat na programa, na binubuo ng 3 antas ng kahirapan. Ang bawat antas ay idinisenyo para sa 10 araw. Sa mga unang araw, marami ang nakakaramdam ng malaking karga, mahirap ang mga ehersisyo, ngunit sa pagtatapos ng sampung araw na pag-ikot, mas mabuti ang pakiramdam mo. At dito papasok ang pagliko ng ikalawang yugto.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ito ang pangalawang antas ng programa na pinakamahirap para sa marami, habang sa pangatlo ay pakiramdam mo ay isang pro. Kung ang pangalawang yugto ay mahirap din para sa iyo, huwag tumigil at huwag matakpan ang mga klase, dahil sulit ang resulta!

Ang mga sesyon mismo ay hindi nagtatagal, halos kalahating oras. Bago ang bawat aralin, mayroong isang aktibong pag-init, kailangan mong husay na magpainit ng mga kalamnan at ligament, ihanda ang katawan para sa mga pagsasanay.

Pagkatapos ay magsisimula ang 18 minuto ng masinsinang pagsasanay. Mayroon din silang istraktura: 3 minuto ng mga pagsasanay sa lakas ay ginanap, 2 - cardio (iyon ay, ang mga kung saan ang gawain ng puso ay isinaaktibo) at nakumpleto ang ikot ng 1 minuto ng mga pag-load sa pindutin.

Pagkatapos ay naglalaan ang tagapagsanay ng ilang minuto sa pag-uunat.

Bilang karagdagan sa katotohanan na pagkatapos ng gayong mga pagkarga kay Jillian Michaels, walang mga lugar na may problema, maaari nang sabihin na ang katawan ay nagpapagaling din.

Jillian Michaels sa isang linggo

Sa video kasama si Gillian, dalawang batang babae ang nagtatrabaho, ang isa ay gumagawa ng programa ayon sa isang mas kumplikadong opsyon, ang isa ay mas simple. At ikaw mismo ang makakapagpasya kung alin sa mga katulong ang pagtutuunan ng pansin.

Upang makumpleto ang kurso, kailangan mo lamang ng dalawang dumbbells (mula sa 0.5 kg pataas), kahit na ang mga bote ng tubig ay maaari ding gamitin. Maipapayo na dagdagan ang bigat ng mga dumbbells sa kurso ng pagsasanay.

Ang video ni Jillian Michaels sa orihinal na wika ay mukhang mas nakakaganyak at mas mahusay na sumasabay sa pag-eehersisyo. Ngunit sa bersyon ng wikang Ruso, ang boses ay medyo monotonous, na nagpapabagal sa mood. Ito ang opinyon ng maraming gumagamit. Sa anumang kaso, kailangan mong maunawaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa kanilang sarili, at pagkatapos ay pumili ng isang voice-over.

Ang mga klase mismo ay mabilis at perpektong inihahanda ang katawan para sa mas mabibigat na load.

Mga antas ng Jillian michaels, nutrisyon at gawain

Sa bawat antas, may mga bagong hamon at tanong na lumitaw.

Kaya, sa una, kasing simple ng posibleng antas, ang katawan ay nakakaranas ng stress mula sa isang ganap na bagong paraan at ritmo ng buhay. Ang mga kalamnan ay pumapasok sa tono, ang pagkarga sa puso, baga at atay ay nagbabago.

Sa panahong ito, mahalagang suportahan ang katawan. Ang mono-diet ay mahigpit na ipinagbabawal. Kailangan mong kumain ng buo at ikalat ang metabolismo sa madalas na pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom.

Ang ikalawang sampung araw na panahon para kay Gillian ay mas mahirap dahil sa mga bagong load. Ngunit sa panahong ito, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress, nagsisimula itong pumasok sa mode ng pag-alis ng labis. Pagkatapos ng lahat, kumain ka nang buo, hindi siya nakakaranas ng kagutuman, at ang mga load ay nagpapalakas at nagpapalusog sa katawan. Sa panahong ito, mahalaga na huwag masira, ngunit patuloy na kumain ng maraming gulay, prutas at walang taba na karne.

Ang ikatlong yugto ay nag-aambag sa pagsasama-sama ng mga resulta. Ang mga kalamnan, sisidlan, ligament ay lubos na binuo at handa, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari sa tamang pagkakasunud-sunod, ang lahat ay hindi kailangan at. Sa pagtatapos ng yugtong ito, kailangan mong simulan ang alinman sa simula, sa gayon ay binabago ang kurso ng pagkakalantad, o gawing kumplikado ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang mas masinsinang programa.

Jillian Michaels - mga review

Kadalasan para sa pagsasanay kasama si Gillian. At sa parehong oras, maraming mga katanungan ang lumitaw: "Paano kumain bago at pagkatapos ng mga klase?", "Paano uminom ng tubig?", "Gaano karaming mga calorie ang kinakailangan sa bawat pag-eehersisyo?", "Posible bang pagsamahin ang pagsasanay. kasama si Jillian Michaels at nagpapasuso?”.

Nagmamadali kaming sagutin ang mga ito at ilang iba pang mga katanungan.

1. Si Gillian mismo ay nagpapayo na magbayad ng kaunting pansin sa nutrisyon kaysa sa pagsasanay mismo. Mainam na kumain ng protina isang oras bago ang klase at isang oras o isang oras at kalahati pagkatapos. Kaya, maaari mong ligtas na kumain ng cottage cheese na may mga berry o prutas, piniritong itlog na may mga gulay, steam broccoli na may dibdib ng manok.
2. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tubig dalawa hanggang tatlong oras bago ang pagsasanay at isang tasa bago ang klase. Sa panahon ng intensive, uminom ng madalas at sa maliliit na sips, perpektong - 0.75-1 litro ng tubig.
3. Sa loob ng kalahating oras na intensive at pinagsamang pagsasanay, mga 200-300 calories ang nasusunog. Ang kanilang numero ay direktang nakasalalay sa antas ng pagiging kumplikado ng pagkarga at ang mass ng kalamnan ng isang tao.
4. Kung ikaw ay nagpapasuso at gusto nang magbago para sa mas mahusay, tiyak na magaling ka. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggagatas at sa pangkalahatang kondisyon ng ina. Ngunit gayon pa man, mas mahusay na iwanan ang napakatinding pag-eehersisyo, hindi mo dapat labis na trabaho ang iyong sarili hanggang sa himatayin. Samakatuwid, mula sa buong programa ni Jillian Michaels, ang antas 1 ay magiging perpekto para sa nursing. Maaari mo ring hatiin ang kalahating oras na session sa dalawang 15 minutong pag-eehersisyo.
5. Ang programang Amerikano ay natatangi hindi lamang para sa pagiging epektibo nito, kundi pati na rin para sa iba't ibang mga pagkarga. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mag-pump up at dalhin ang iyong abs, asno at mga binti sa perpektong kondisyon. Samakatuwid, kung ang layunin ay hindi pagbaba ng timbang, ngunit ang pagbomba ng katawan, ang isang slim figure ay garantisadong kasama si Jillian Michaels.

Jillian Michaels: 6 na linggo

Bilang karagdagan sa kanyang pinakasikat na 30-araw na programa, naglabas ang tagapagsanay ng ilang mas epektibo at talagang epektibong mga complex.

Ripped in 30 ang pangalan ng isa sa mga pinakabagong programa. Binubuo din ito ng 30 araw, ngunit may kasama itong 4 na cycle ng 7 araw. Ang mga cycle ay tumatagal ng 35-35-31-33 minuto, ayon sa pagkakabanggit.

Ang bawat cycle ay binubuo ng 3 minuto ng lakas, 2 minuto ng cardio, at 1 minuto ng abs. Ang natitirang oras ay nakatuon sa warm-up at stretching sa simula at pagtatapos ng intensive.

Ang file na may programa mula kay Jillian Michaels sa Russian ay sinamahan ng isang dokumento na may programa sa nutrisyon para sa bawat araw, kasama ang mga meryenda. Sa kabuuan, mayroong humigit-kumulang 10 mga pagpipilian para sa bawat pagkain. Sa pangkalahatan, mahalagang manatili sa kabuuang paggamit ng calorie.

Kabilang sa mga kagiliw-giliw na programa mula kay Gillian, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng isang 60 minutong video, ang unang bahagi nito ay may kasamang mahabang warm-up, anim na bilog ng aktibong cardio. Ang ikalawang kalahati - dalawang kapangyarihan 15-minuto.

Ang mga gumagamit ay pinapayagan na gawin lamang ang una o ang pangalawang bahagi lamang. Ngunit ito ay mahalaga na huwag kalimutan at sa bawat oras upang makumpleto ang pag-eehersisyo na may kahabaan.

Tingnan natin nang mabuti kung saan nakabatay ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Gillian, at kung paano ito nakakatulong sa mga kababaihan na makuha ang ninanais na mga anyo. pagkain lang ba?

Nagsimula ang mga problema ni Gillian bilang isang batang may sakit sa pag-iisip. At sa pagdadalaga, ang batang babae ay nakatanggap ng isa pang stress - ang kanyang mga magulang ay naghiwalay. Sa panahong ito na aktibong nagsimulang tumaba ang batang babae. Sa edad na 12, ang bigat ni Jillian ay umabot sa 70 kg, sa kabila ng katotohanan na ang kanyang taas ay 150 cm.Ang sikolohikal na kalagayan ng binatilyo ay pinalala ng pangungutya ng kanyang mga kapantay.

Ang ina ni Gillian ay hindi nanatiling walang pakialam sa mga problema ng kanyang anak. Ito ay sa kanyang pag-file na ang babae ay lumipat ng paaralan at naitala sa karate. Ang paglalaro ng sports ay nakatulong kay Jillian na maunawaan na nagawa niyang disiplinahin ang sarili at baguhin ang kanyang hitsura at buhay para sa mas mahusay.

Sa edad na 17, si Jillian Michaels ay gumawa ng isa pang desperado na pagkilos, umalis siya sa bahay. Kinuha niya ang buong responsibilidad para sa kanyang buhay. Nagtrabaho siya bilang isang bartender at pinangarap niyang maglaro ng sports nang propesyonal. At noong 2012, isang hakbang tungo sa pangarap ang ginawa. Si Gillian at ang kanyang mga kasama ay nagbukas ng fitness room at sinimulan ang kanilang karera sa pagtuturo. Sa ngayon, mayroong ilang mga kurso sa pagbaba ng timbang ng may-akda mula kay Jillian. Ang isa sa pinakasikat ay tinatawag na kursong Lose Weight in 30 Days. Ang isa sa mga pangunahing punto ng sistemang ito ay nagsasabi na upang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular.

Tulad ng maraming iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang, ang isang ito ay batay sa dalawang prinsipyo: wastong nutrisyon at karampatang pisikal na aktibidad.

Diet

Una, alamin natin kung ano ang espesyalidad ng nutrisyon na inaalok ni Michaels. Ang diyeta ni Jillian Michaels ay nagsasangkot ng mahigpit na pagbibilang ng calorie. Iminumungkahi ni Gillian na bawasan ang bilang ng mga calorie upang ang kanilang kakulangan ay humantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay dapat na isang napakahusay na kakulangan, dahil kung ito ay pinalaki, ang katawan ay magsisimulang magutom at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay haharang.

Ang isang mahalagang punto ay din ang katotohanan na ang "Mawalan ng Timbang sa 30 Araw" na sistema ay hindi nagsasangkot ng pagbaba ng malaking bilang ng dagdag na pounds. Hindi hihigit sa 10 kg. Maaari kang mawalan ng eksaktong hanggang 10 kg sa loob ng 30 araw kung babawasan mo ang bilang ng mga calorie sa isang tiyak na halaga.

Mga Naaprubahang Produkto

Magpayat sa loob ng 30 Araw kasama si Jillian Michaels ay may kasamang listahan ng ilang partikular na pagkain na partikular na mahusay sa pagsunog ng taba sa katawan. Kabilang dito ang: seafood; walang taba na karne at isda; butil, beans; malamig na pinindot na mga langis ng gulay; sitrus; suka; mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas; mga gulay; prutas; mani; buto; pampalasa.

Bilang karagdagan, kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong sodium-free na tubig bawat araw, ito ang tubig na nakakatulong upang alisin ang mga lason sa katawan.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang menu ng programa, na tumutulong na mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw, ay hindi kasama ang mga sumusunod na produkto: kendi, pastry, fast food, alkohol, caffeine, trans fats, biniling juice at inumin, pampalasa na may mga enhancer ng lasa.

Ang 30-araw na menu ng programa sa pagbaba ng timbang ay lubos na inirerekomenda ang pagliit ng mga pagkaing tulad ng: sausage, sausage, mayonesa, ketchup, de-latang pagkain, atsara.

Isaalang-alang ang iyong metabolismo

Gayundin sa programa ng pagbaba ng timbang sa loob ng 30 araw, mahalagang isaalang-alang ang bilis ng iyong metabolismo.

Kung ang iyong metabolismo ay mabagal, kung gayon ang menu ay dapat na dominado ng mga kumplikadong carbohydrates. At kung mayroon kang mabilis na metabolismo, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga protina.

Mga Benepisyo sa Diet

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng nutrisyon ng Jillian ay hindi ito nagiging sanhi ng anumang pinsala sa katawan. Ang isang mahusay na figure ay nakuha sa isang ganap na malusog na paraan. Ito ay isang malusog na diyeta at walang mga kontraindikasyon para dito.

Para sa ilan, ang kahirapan ay maaaring isang masyadong magaan na hapunan, na mas kahawig ng isang meryenda. Ngunit maaari ka ring masanay dito, lalo na kung ang layunin ay isang slim figure.

At narito ang isang tinatayang pang-araw-araw na menu ng diyeta na ito:

• Almusal: piniritong itlog, isang tasa ng berdeng tsaa.
• Pangalawang almusal: fruit salad.
• Tanghalian: gulay, inihaw na karne, tsaa.
• Hapunan: salad ng gulay na may isang kutsarang sinigang o munggo.

Imposible ring kumuha ng masyadong mahabang pahinga sa pagkain, hindi hihigit sa apat na oras. Kasunod ng lahat ng mga rekomendasyon, isang slim figure sa loob ng 30 araw ang ibibigay sa iyo.

Pisikal na ehersisyo

Ang pangalawang prinsipyo kung saan binuo ang sistema ng pagbaba ng timbang ni Jillian Michaels ay may kakayahan, at higit sa lahat, ang regular na pisikal na aktibidad.

Ang unang sampung araw ng programa ay kailangan mong gawin ng 30 minuto araw-araw na may mga dumbbells. Sa unang sampung araw na ito, ang timbang ay magiging pinakamabilis. Kung hindi ka gaanong aktibo noon, mas mahusay na mga resulta ang mapapansin mo sa panahong ito. Magsisimula nang magpakita ang iyong payat na pigura.

Pagkatapos ng panahong ito, ang mga ehersisyo na may dumbbells ay kailangang dagdagan ng power-type na aerobics, Pilates at yoga. Sa panahong ito, ang pagsunog ng taba ay hindi magiging aktibo - ito ay normal. Ngunit ang iyong pagtitiis ay tataas, at ang mga unang kalamnan sa katawan ay magsisimulang lumitaw.