Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang maraming mga lalaki ay madaling kapitan sa hormonal imbalances, na kadalasang nahaharap sa problema ng pagtaas ng mga antas ng testosterone. Mapanganib ba ang kundisyong ito, at paano nagpapakita ang mga sintomas ng pagtaas ng produksyon ng hormone na ito?

Bakit kailangan ang testosterone sa katawan ng isang lalaki?

Ito ay hindi para sa wala na ang Testosterone ay tinatawag na pangunahing male hormone, dahil ang sangkap na ito ay responsable para sa maraming mga pag-andar ng katawan ng mas malakas na kasarian. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay testosterone na gumagawa ng isang tao na isang tunay na lalaki sa physiological na kahulugan at sa hitsura.

Ang hormone testosterone ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

1. Tumaas na mass ng kalamnan.
2. Pagsunog ng labis na taba.
3. Tinitiyak ang metabolic rate.
4. Pagtaas ng lakas ng tissue ng buto.
5. Ang pagkakaroon ng pangalawang sekswal na panlabas na katangian ng isang lalaki.
6. Pagtitiyak ng sapat na paninigas sa panahon ng pakikipagtalik.
7. Kontrol sa paggawa ng tamud at ang kanilang mga katangian ng kalidad.
8. Nagpapakita ng pagkahumaling at interes sa babaeng kasarian.
9. Pagbuo ng mga katangian ng karakter ng lalaki, tulad ng inisyatiba, lakas ng loob, relaxedness, walang takot, atbp.

Dahil sa mga epekto ng testosterone, ang isang lalaki ay karaniwang may mas higit na pisikal na lakas kaysa sa isang babae, kahit na hindi siya partikular na nag-eehersisyo. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa panlabas na pagiging kaakit-akit ng mas malakas na kasarian, dahil ang isang lalaki na may normal na balanse sa hormonal ay karaniwang mukhang masayahin, fit, at nagpapalabas ng pakiramdam ng kumpiyansa at lakas.

Bakit maaaring tumaas ang mga antas ng testosterone

Ang labis na produksyon ng testosterone ng katawan ng lalaki ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na kadahilanan:

1. Walang kontrol na paggamit ng ilang mga gamot, tulad ng gonadotropin, finasterine, mifepristone, atbp.
2. Mga proseso ng pathological sa adrenal cortex o gonad na responsable para sa paggawa ng testosterone.
3. Mga pormasyon na tulad ng tumor sa lugar ng mga testicle o adrenal glands.
4. Labis na pisikal na aktibidad.
5. Tumaas na resistensya ng androgen.
6. Congenital hyperplasia ng adrenal cortex.
7. Maagang pagdadalaga sa isang lalaki, kung saan ang ari ng lalaki ay karaniwang lumalaki, ngunit ang mga testicle ay nananatiling maliit.
8. Itsenko-Cushing syndrome, sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng pituitary gland.
9. Reifenstein syndrome, na sinamahan ng ilang mga abnormalidad sa ari.

Ang testosterone ay maaari ding tumaas sa mga lalaki dahil sa mahinang nutrisyon, pag-abuso sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa mga atleta, at sa ilang iba pang mga kaso.

Mga palatandaan ng mataas na testosterone sa mga lalaki

Ang pagtaas ng testosterone sa katawan ng mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

1. Ang labis na paglaki ng buhok sa katawan ng lalaki, habang sa ulo, sa kabaligtaran, ang labis na pagpapalawak ng kalbo na lugar ay maaaring maobserbahan.
2. Malakas na pagsalakay.
3. Madalas na pananakit ng ulo.
4. Hindi pagkakatulog, pati na rin ang pangkalahatang pagkasira sa kalidad ng pagtulog.
5. Labis na paglaki ng mass ng kalamnan.
6. Pagkairita.

Bakit mapanganib ang labis na testosterone sa mga lalaki?

Ang pagtaas ng antas ng male hormone ay maaaring magdulot ng maraming problema sa katawan:

1. Tumaas na antas ng kolesterol, ugali na bumuo ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng dugo.
2. Pinsala sa mga kalamnan sa puso at mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
3. Nabawasan ang aktibidad ng tamud, na nagpapataas ng posibilidad ng pagkabaog ng lalaki.
4. Paglaki ng prostate gland (pag-unlad ng prostatitis) at kahirapan sa pag-agos ng ihi.
5. Ang hitsura ng acne.

Dahil sa impluwensya ng labis na halaga ng hormone sa mood ng isang tao, lumilitaw din ang mga pagbabago sa mood: pagkawala ng kontrol sa pag-uugali ng isang tao, nadagdagan ang pagiging agresibo o, sa kabaligtaran, isang pagkahilig sa depresyon at kahit na magpakamatay.

Ano ang gagawin kung mayroon kang mataas na antas ng testosterone

Kung ang isa, o higit pa, ang mga palatandaan ay lilitaw na nagpapahiwatig ng labis na produksyon ng testosterone, ito ay lubos na maipapayo para sa isang lalaki na kumunsulta sa isang doktor. Ang espesyalista ay magrereseta ng mga kinakailangang pagsusuri, kung saan ang pangunahing isa ay isang pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas ng hormon na ito.

Tulad ng iba pang mga uri ng pagsusuri sa dugo, ang pagsusuring ito ay ginagawa sa isang walang laman na tiyan. Ang mga normal na antas ng testosterone ay mula 5.76 hanggang 30.43 nmol/l para sa mga lalaking may edad na 14 hanggang 50 taon, at mula 5.41 hanggang 19.54 nmol/l para sa mga lalaking higit sa 50 taong gulang.

1. Ang pagsunod sa isang diyeta na nagsasangkot ng pinababang nilalaman ng starch sa pagkain.
2. Isang matalim na pagbaba sa bahagi ng mga produktong karne sa diyeta.
3. Kabilang ang mga pagkain na nagpapababa ng antas ng testosterone sa menu ng isang lalaki, tulad ng soy, flax oil, pulang ubas, kape, itlog, at full-fat milk. Exception .
4. Katamtamang pisikal na aktibidad, kabilang ang mga regular na paglalakad, mabagal na pagtakbo, ehersisyo.
5. Iwasan ang paggamit ng mga steroid kung ang isang lalaki ay dati nang uminom ng mga ito upang madagdagan ang mass ng kalamnan.
6. Ang pag-inom ng mga espesyal na hormonal na gamot na dapat ay inireseta lamang ng isang doktor.
7. Ang paggamit ng mga halamang gamot: licorice root, angelica, red clover.
8. Normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain, kabilang ang paglalaan ng sapat na oras para sa pagtulog sa gabi.

Mas mainam na gamitin ang mga hakbang sa itaas sa kumbinasyon - tanging sa kasong ito ay maaaring makamit ang isang patuloy na pagbaba sa antas ng male hormone.

Kung ang mataas na antas ng testosterone ay naobserbahan sa mga lalaki sa loob ng mahabang panahon, ang mga sintomas na mahirap alisin, mas mahusay na sumailalim sa paggamot sa ilalim ng gabay ng isang doktor. Sa panahon ng paggamit ng mga hormonal na gamot, kinakailangan na pana-panahong mag-abuloy ng dugo upang matukoy ang nilalaman ng hormon na ito upang maiwasan ang kabaligtaran na kondisyon - isang labis na pagbaba sa nilalaman ng testosterone sa katawan ng lalaki.

Ang suplemento sa pandiyeta para sa testosterone ay makakatulong na gawing normal ang antas ng pangunahing male hormone. Ito ay kilala na kahit na sa sobrang panlalaki na mga tao na may katangiang panlalaki na hitsura, ang produksyon ng testosterone ay unti-unting bumababa sa edad. Kaya, sa panahon mula 35 hanggang 40 taon at mas matanda, ang nilalaman ng sangkap na ito sa dugo ay bumababa ng halos 1-2% bawat taon, at sa edad na 50, karamihan sa mga lalaki ay nakakaranas ng kakulangan ng hormon na ito.

Bilang isang resulta, ang mga kabaligtaran na proseso ay nagsisimulang mangyari sa katawan ng lalaki: bumababa ang libido, bumababa ang dami ng kalamnan, bumababa ang pagtitiis, at lumilitaw ang labis na taba ng katawan.

Upang iwasto ang sitwasyon, sa karamihan ng mga kaso ay hindi na kailangang kumuha ng mga hormonal na gamot: sapat na ang paggamit ng mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta. Kaya, ito ay inirerekomenda para sa mga lalaki na nakakaranas ng ilang mga problema sa potency, male infertility, osteoporosis at iba pang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng hormonal imbalance. Maaari kang bumili ng iba't ibang uri ng mga suplemento, pati na rin ang iba pang mga gamot para sa mga lalaki, sa aming website.

Hindi tulad ng mga hormonal na gamot, ang mga natural na pandagdag sa pandiyeta ay nakakaapekto sa mga antas ng hormone nang mas malumanay, nang hindi humahantong sa mga hindi gustong sintomas o hindi kasiya-siyang epekto. Ang katawan mismo ng lalaki ay tumutugma sa nais na "alon," na nagpapanumbalik ng dating humina na lakas ng lalaki at nagdaragdag ng pagkahumaling sa kabaligtaran na kasarian.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng mga eksklusibong natural na sangkap. Bilang karagdagan, upang mapabuti ang kalidad ng mga matalik na relasyon, inirerekumenda na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa sex. Kasama sa mga pandagdag sa sex ang mga extract ng halaman na matagal nang itinuturing na mabisang natural na aphrodisiac na nagpapataas ng pagnanais ng lalaki para sa isang babae. Ang pagkuha ng mga naturang natural na gamot ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang kapunuan ng mga sensasyon sa panahon ng isang matalik na petsa, maiwasan ang mga problema sa pagtayo at mangyaring ang iyong kapareha sa iyong mga kakayahan.

Bilang resulta ng pana-panahong paggamit ng mga natural na suplemento, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang kanyang mga kakayahan sa reproduktibo sa loob ng mahabang panahon at humantong sa isang buong intimate na buhay.

Alam nating lahat ang kahalagahan ng pagkakaroon at pagpapanatili ng mataas na antas ng steroid hormone testosterone sa katawan.

Kung gusto mong matutunan kung paano pataasin ang mga antas ng testosterone sa iyong katawan sa malusog at natural na paraan, napunta ka sa tamang lugar!

Sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagtaas ng pinakamahalagang androgenic hormone na ito at kung paano makakatulong na madagdagan ito nang hindi umiinom ng anumang mga sintetikong suplemento o iba pang nakakapinsalang pamamaraan.

Upang makakuha ng mabilis at maaasahang mga resulta sa pagbuo ng isang matipuno at magandang katawan, napakahalaga na kumain ng ilang partikular na pagkain, matulog nang husto, at magsagawa ng ilang mahahalagang aktibidad sa buong araw mo.

Ipapaliwanag namin nang detalyado kung paano pataasin ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan at bigyang-katwiran ang kahalagahan ng mga nakalistang tip.

Mula rin sa amin matututunan mo kung paano pataasin ang testosterone gamit ang ilang epektibo at madaling sundin na mga tip at life hack na nagpapataas ng natural na produksyon ng hormone na ito sa mga glandula ng kasarian ng lalaki. Posible upang madagdagan ang testosterone sa mga lalaki gamit ang mga remedyo ng katutubong, ngunit titingnan natin ang mas maraming napatunayan na mga paraan sa siyensya.

Habang tumatanda ang isang lalaki, lalong nagiging mahalaga na mapanatili ang pinakamainam na antas ng testosterone sa katawan, dahil nagsisimula nang bumaba ang dami ng testosterone pagkatapos ng edad na 30 at maaaring bumaba ng hanggang 10% sa isang dekada.

Bilang resulta, habang tumatanda ka, mas mahirap na manatili sa iyong pinakamahusay na hugis sa pamamagitan ng pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan.

Habang ang lahat ng mga lehitimong at epektibong pandagdag sa testosterone sa merkado ay ginawa mula sa iba't ibang mga halamang gamot at sangkap na ligtas para sa katawan, may iba pang mga paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng testosterone nang hindi umiinom ng mga suplemento.

Gayunpaman, kung ang pinakamahalagang bagay para sa iyo ay ang bilis at bilis ng pagtaas ng iyong mga antas ng testosterone, kung gayon ang mga suplemento ay napatunayan na sila ang pinakamabisang paraan.

Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong labis na napopoot sa anumang sports nutrition at dietary supplement at gustong gawin ang lahat nang walang droga, narito ang ilang kapaki-pakinabang na paraan upang mapataas ang produksyon ng testosterone nang hindi umiinom ng mga sintetikong sangkap:

Ang tatlong haligi ng mataas na antas ng testosterone ay pagtulog, ehersisyo at wastong nutrisyon!

1. Kumuha ng sapat na tulog!

Ito ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin kung gusto mong magkaroon ng malakas, payat, malusog at magandang katawan at mapataas ang iyong mga antas ng testosterone.

Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na oras ng pagtulog at nagdurusa ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan bilang resulta.

Ngunit ang katotohanan ay ang ilang dagdag na oras ng pagtulog ay halos doble ang iyong testosterone!

Ito ay bunga ng katotohanan na ang antas ng steroid hormone ay nakasalalay sa pang-araw-araw na circadian rhythms ng katawan.

Ang mga ritmo ng circadian ay mga siklo ng mga pagbabago sa kaisipan, pisikal at asal na nakatali sa 24 na oras na araw at pangunahing kinokontrol ng cycle ng araw at gabi.

Nangangahulugan ito na ang dami ng mga hormone ay pinakamataas sa umaga at pagkatapos ay dahan-dahang nagsisimulang bumaba sa gabi.

Paano madagdagan ang testosterone sa pagtulog?

Maraming mga pag-aaral ang isinagawa sa paraan na ang isang tao ay natutulog at ang kanyang kalagayan ay sinusubaybayan. Kapag ang katawan ay nasa REM sleep, ang endocrine system ay isinaaktibo at ang utak ay nagpapadala ng ilang mga signal sa pamamagitan ng gulugod patungo sa mga testicle.

Ang mga senyas na ito ay nag-udyok sa kanila na mag-secrete ng mas maraming testosterone, sapat para sa isang araw. Mahalaga, ang katawan ay naghahanda para sa susunod na 24 na oras habang natutulog, at kung walang sapat na REM na pagtulog, ang mga antas ng testosterone ay hindi maaabot ang pinakamainam na antas at mabilis na babagsak sa buong araw.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagtulog kung gusto mong makapag-ehersisyo at mapanatili ang iyong mga nadagdag.

Kung natutulog ka nang wala pang 5 oras, maaari kang magpalipas ng buong araw sa gym at kumain ng pinakamahusay na kalidad ng protina, ngunit hindi ka pa rin makakakita ng anumang mga pagpapabuti o iba pang mga resulta. Sa katotohanan, sinisira at sinasaktan mo lang ang iyong katawan!

Ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay depende sa tagal ng pagpupuyat. Kapag mas matagal kang gising, mas mababa ang iyong pangkalahatang antas ng testosterone.

Mahihinuha na ang mga taong nananatiling gising sa mahabang panahon at tumatangging matulog ay nagdurusa sa talamak na mababang antas ng hormon na ito.

Samakatuwid, ang aming payo sa iyo ay matulog!

Kung hindi ka nakakatulog ng hindi bababa sa 7 oras bawat araw, ang iyong mga pagsisikap na bumuo ng isang malusog na katawan ay mauuwi sa wala! Bilang isang resulta, ikaw ay magiging mataba at ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan!

Bakit magtrabaho laban sa iyong sarili? Medyo mahirap pumunta sa gym at mag-ehersisyo nang matagal at matindi. Hindi mo nais na ang kakulangan ng tulog ay pumapatay sa kalahati ng iyong mga resulta at binabawasan ang iyong mga pagkakataong tumaas ang iyong mga antas ng testosterone!

2. Mag-ehersisyo!

Ito ang pangalawang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kung gusto mong pataasin ang iyong produksyon ng testosterone!

Ito ay isang fitness site, at iyon ang dahilan kung bakit naniniwala kami na ang tamang pag-eehersisyo ay dapat na maging pundasyon ng iyong malusog na pamumuhay.

Ang pagsasanay sa lakas ay ipinakita na may napakapositibong epekto sa testosterone.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga aktibong lalaki ay may mas mahusay na mga parameter ng tamud (volume, bilang ng tamud, motility at istraktura) at mga antas ng hormone kaysa sa mga laging nakaupo!

Kaya't hindi ka lamang nakakakuha ng benepisyo ng mas mataas na antas ng hormone - nagiging mas panlalaki ka rin, na humahantong sa mas mataas na kasiyahan sa sekswal, pagganap sa sekswal at, siyempre, libido!

Nangyayari ito dahil sa panahon ng pagsasanay sa lakas, maikli man o mahaba, ang mga pagbabago ay nangyayari sa hypothalamic-pituitary-testicular at hypothalamic-pituitary-adrenal system ng katawan.

Nagdudulot sila ng mas malakas na produksyon ng iba't ibang mga hormone sa paglaki at nagiging sanhi ng pagtaas ng katawan ng mga antas ng mga hormone na ito sa dugo.

Upang maranasan ang benepisyong ito, madalas na pinag-uusapan ng mga propesyonal ang tungkol sa pagbubuhat ng mabibigat na timbang (o iba pang katulad na mga pagsasanay sa paglaban) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo!

Sa katunayan, ito ay isa pang hindi direktang paraan upang madagdagan ang dami ng hormone - sa pamamagitan ng ehersisyo.

Kapag nag-eehersisyo ka, pinapataas ng iyong katawan ang mass ng kalamnan at binabawasan ang mga tindahan ng taba.

Ito ay kilala at napatunayan na ang adipose tissue ay nagpapalit ng testosterone sa estrogen.

Kung gaano kababa ang taba ng isang tao, lalo siyang gumagawa ng hormone na testosterone! Pag-uusapan natin ito nang mas detalyado sa ibang pagkakataon!

Kaya, anong mga uri ng pagsasanay ang dapat mong gawin upang natural na mapataas ang iyong mga antas ng steroid hormone?

Ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang mapataas ang mga antas ng testosterone:

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, iminumungkahi namin na ipasok ang mga sumusunod na pagsasanay sa programa ng pagsasanay - bench press, squats, rows, standing press, atbp. Ina-activate nila ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa iyong katawan at nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta ng pagpapalakas ng testosterone.

Bukod pa rito, ipinapakita ng pananaliksik na mas mabigat ang mga timbang at mas kaunting mga pag-uulit ang iyong ginagawa, mas mahusay ang pagpapasigla para sa pagtaas ng bilang ng mga hormone sa iyong katawan. Kaya, maghangad ng 4-8 reps na may mabigat na timbang at siguraduhin na ang iyong huling isa ay tapos na sa limitasyon - hanggang sa punto ng kalamnan failure!

Ang isa pang mahusay na paraan ng ehersisyo para sa mga taong gustong mabilis na mapataas ang kanilang mga antas ng testosterone ay ang high-interval na pagsasanay.

Ang maikli, paputok na paggalaw na sinusundan ng mabilis na panahon ng paggaling ay kilala bilang mahusay na mga stimulator ng hormone.

Mahalagang tiyakin na hindi ka magtatakda ng masyadong mataas na pangangailangan sa iyong sarili o mag-overtrain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang overtraining ay humahantong sa pagbaba ng testosterone at pinipigilan ang katawan na makamit ang magagandang resulta dahil sa kakulangan ng pagkakataon na gumaling sa pagitan ng mga ehersisyo.

Tulad ng alam nating lahat, ang pagbawi ay mahalaga para sa tamang paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba!

3. Kumain ng tama!

Ang pangatlo at huling haligi sa paghahanap na mapataas ang testosterone ay nutrisyon.

Bilang karagdagan sa katotohanan na pinapataas ng nutrisyon ang antas ng androgenic hormone na ito, alam ng lahat kung gaano kahalaga ang balanse at malusog na diyeta para sa mga resulta ng pagsasanay.

Karamihan sa mga tao ay magsasabi pa nga na ang nutrisyon ay bumubuo ng 50% hanggang 80% ng tagumpay ng iyong mga pagsisikap sa pagbuo ng katawan!

Anuman ang tunay na bilang ng porsyento, isa lang ang masasabi nating lahat - ang diyeta ang pinakamahalaga pagdating sa pagkamit ng pangangatawan ng isang diyos!

Pagdating sa mga antas ng hormone, ang diyeta ay may mahalagang papel sa kakayahan ng iyong katawan na makagawa ng mga ito.

Nangangahulugan ito na ang nutrisyon ay maaaring direktang makaimpluwensya sa mga hormone, at bilang isang resulta, magdidikta kung magkakaroon ng tagumpay o kabiguan sa pagbuo ng isang katawan.

Ang talamak na labis na pagkain o pagdidiyeta sa pagkawala ng taba ay may malaking epekto sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng iba't ibang mga hormone at maaaring makagambala sa iyong mga antas ng testosterone bilang resulta.

Ang lahat ng tatlong mahahalagang sustansya—protina, carbohydrates, at taba—ay may mahalagang papel sa produksyon ng testosterone.

Mga karbohidrat gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel, at ipinapakita ng pananaliksik na ang uri ng carbohydrates na kinakain mo ay may napakalakas na epekto sa balanse ng iyong hormone.

Dapat na iwasan ang mga low-carb diet dahil pinapababa nila ang mga antas ng testosterone at pinapataas ang stress hormone cortisol. Sa ibaba ay pag-uusapan natin ito nang mas detalyado.

Mga taba ay kailangan din at hindi dapat katakutan. Sinasabi ng isang pag-aaral sa International Journal of Sports Medicine na ang mga lalaking kumakain ng pinakamaraming taba ay may pinakamataas na konsentrasyon ng testosterone sa kanilang mga katawan.

Pero hindi basta basta bastang taba! Ang mga trans fats at saturated fats ay may mga negatibong epekto, habang ang mga monounsaturated na taba ay nagpapakita ng pinakamahusay na mga resulta sa pagtaas at pagpapanatili ng mataas na antas ng testosterone sa katawan.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagkain tulad ng langis ng oliba, mamantika na isda, mani, butil, pula ng itlog, avocado at iba pa ang pinakamainam.

Mga ardilya ay kailangan din. Ang talamak na kakulangan sa protina at malnutrisyon ay kilala na nagiging sanhi ng mababang antas ng testosterone sa mga tao.

Sa kabaligtaran, ang sobrang protina sa loob ng maikling panahon ay hindi rin magkakaroon ng positibong epekto sa katawan dahil ang katawan ay hindi makakagamit ng higit sa kailangan nito.

Kaya ito ang nangungunang tatlong paraan na maaari mong kontrolin at pataasin ang iyong mga antas ng hormone.

Ngayon ay pag-usapan natin ang ilang iba pang paraan na mayroon ding makabuluhang epekto, ngunit bahagyang hindi gaanong mahalaga kaysa sa naunang tatlo.

4. Bawasan ang dami ng stress sa iyong buhay!

Ang stress hormone na cortisol ay kilala sa mga negatibong epekto nito sa katawan at kalusugan.

Hindi lamang ito ay may catabolic effect sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mas mabilis na pagkasira nito, ngunit maaari nitong ganap na sirain ang kakayahan ng katawan na gumawa ng testosterone sa isang lalaki!

Maaari itong magkaroon ng malakas at pangmatagalang epekto kapag ang stress ay pangmatagalan at matindi.

Anumang bagay na nagiging sanhi ng labis na pagka-stress sa isang tao ay makakaapekto sa antas ng testosterone dahil ang mga hormone na ito ay gumagana tulad ng isang swing: kapag ang isa ay tumaas, ang isa ay bumaba!

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na mamuhay nang walang stress, o kahit man lang bawasan ito hangga't maaari.

Gayunpaman, sa ating modernong lipunan ito ay nagiging mahirap at mas mahirap gawin!
Ang pagtulog, pagre-relax, pagligo ng maiinit at pag-eehersisyo ay lahat ng mahusay na paraan upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Habang bumababa ang mga antas ng cortisol, tumataas ang mga antas ng testosterone at nakakakuha ka ng mas mahusay at mas mabilis na mga benepisyo mula sa iyong mga programa sa pagsasanay!

5. Bawasan ang taba ng tiyan!

Ang epekto ng taba ng tiyan sa mga antas ng testosterone ay kakaiba at kumplikado. Ngunit ito ay mahusay. Ang mas maraming taba sa paligid ng iyong tiyan, mas malaki ang epekto nito sa pagpapababa ng testosterone.

Ang pagpapabaya sa pangangailangan na mawalan ng timbang ay maaaring maging isang mabisyo na bilog na napakahirap alisin - mas maraming taba ang naiipon ng katawan, mas kaunting testosterone ang nagagawa at mas mataas ang nilalaman ng taba sa katawan bilang isang resulta.

Ano ang maaari mong alisin mula dito? Kung mas mababa ang nilalaman ng taba ng iyong katawan, mas malamang na tumaas ang iyong pangkalahatang antas ng testosterone.

6. Ang araw at bitamina D ay iyong mga kaibigan!

Ang bitamina D ay isa sa pinakamahalagang nutrients pagdating sa produksyon ng testosterone. Ito ang dahilan kung bakit ito ay kasama sa karamihan ng pinakamahusay na mga pandagdag sa testosterone sa merkado.

Alam ng mga tagagawa ng naturang mga suplemento na ang bitamina D ay isang steroid hormone na malawak na kilala sa kahalagahan nito sa pag-regulate ng mga antas ng calcium at phosphorus sa katawan, pati na rin ang pagtaas ng produksyon ng testosterone at pagpapabuti ng immune system. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbaba sa dami ng testosterone!

Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral ang epekto ng suplementong bitamina D sa mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Napagpasyahan nito na ang pangkat ng mga paksa na tumatanggap ng pandagdag na bitamina D, kumpara sa mga nalantad sa placebo, ay nagpakita ng makabuluhang pagtaas sa kabuuang antas ng testosterone (mula 10.7 ± 3.9 nmol/L hanggang 13.4 ± 4.7 nmol/l;<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Mayroong isang espesyal na pangako para sa iyong sariling testosterone dahil nangangahulugan ito na tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na palayain ang mga umiiral na tindahan ng hormone para magamit sa ibang pagkakataon.

7. Bawasan ang dami ng estrogen na iyong kinokonsumo!

Ang pagkuha ng mas kaunting estrogen ay maaaring mukhang halata sa ilan, ngunit ganap na hindi inaasahan sa iba.

Ang katotohanan ay ang pagtaas ng estrogen ay hindi lamang binabawasan ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki, ngunit pinatataas din ang panganib ng iba't ibang mga sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, atbp.

Upang harangan ang estrogen, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming phytochemical na nagbubuklod sa estrogen at nagpapababa ng kanilang mga antas sa dugo.

Ang isa pang mahusay na paraan upang harangan ang estrogen ay sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mushroom tulad ng portobello, shiitake at iba pa. Ang produksyon ng isang enzyme tulad ng aromatase, na responsable para sa pag-convert ng androgen sa estrogen, ay pinipigilan.

Bilang resulta, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming testosterone at mas kaunting estrogen dahil pareho silang gumagamit ng isang tiyak na antas ng androgens upang makagawa ng kanilang mga sarili.

Ito ang dahilan kung bakit palaging may kasamang mga aromatase blocker ang kalidad ng mga pandagdag sa pagpapalakas ng testosterone!

Ang iba pang magandang pagkain para sa pagharang ng estrogen ay ang buong butil, iba't ibang buto at mani, pulang ubas, granada, iba't ibang citrus fruit, at tsaa!

Sigurado kaming marami pa kaming napalampas, ngunit lahat ito ay mga kamangha-manghang pinagmumulan ng mga phytochemical at tinitiyak ang balanse ng hormone.

8. Iwasan ang alak.

Ito ay lalong mahalaga para sa mga mahilig uminom paminsan-minsan, sa isang bar o sa bahay.

Alam namin na ang alkohol ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga, at kahit na kalimutan ang tungkol sa ilang mga problema.

Ngunit ang hindi mo alam ay tatlong baso lang ng alak o serbesa, o ang katumbas na dami ng alkohol sa alkohol, ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng testosterone ng hanggang 50%!

Ang labis na pag-inom sa loob ng maikling panahon ay maaaring mabawasan ang antas ng testosterone hangga't maaari hanggang sa maproseso ng katawan ang alkohol.

Ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring hindi nakakapinsala, ngunit ang pag-inom ng kaunti pa kaysa sa iyong katawan ay maaaring magdulot ng malubha at napakasamang epekto sa iyong mga hormone!

Ang alkohol ay may iba pang mga negatibong epekto sa pagbuo ng isang atleta na katawan.

Ang metabolic rate ay bumaba nang malaki, at ang katawan ay hindi maproseso nang maayos ang micro- at macronutrients na natatanggap nito mula sa pagkain hanggang sa alisin muna ng katawan ang alkohol.

Ito ay negatibong makakaapekto sa anumang mga layunin sa pagsasanay na maaaring mayroon ka!

Kaya naman palagi tayong nasa panig ng isang malusog na pamumuhay nang walang alak!

9. Magkaroon ng higit pang sex!

Habang ang panandaliang pag-iwas sa pakikipagtalik at bulalas ay maaaring bahagyang tumaas ang mga antas ng testosterone, ang pangmatagalang pag-iwas ay magpapababa ng mga antas ng serum ng mga hormone.

Dagdag pa, hindi talaga binabawasan ng masturbesyon ang mga antas ng testosterone kung gagawin mo ito nang madalas hangga't dapat - higit sa apat na beses sa isang araw!

Sa kabilang banda, ang masturbesyon ay hindi humahantong sa mataas na antas ng testosterone, ngunit ang pakikipagtalik sa isang tunay na tao ay humahantong sa mas mataas na antas ng testosterone.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga malulusog na lalaki na nakikipagtalik sa kanilang mga kapareha ay may average na pang-araw-araw na antas ng testosterone na 70% na mas mataas kaysa sa mga hindi regular na nakikipagtalik.

Ang pakikipagtalik ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa testosterone, at ito ang dahilan kung bakit ito ay nagtagumpay sa anumang masturbesyon pagdating sa natural na pagtaas, pagtaas at pagpapanatili ng mga antas ng testosterone!

Upang magkaroon ng mas mataas na antas ng pangunahing male hormone, pinapayuhan ng mga siyentipiko ang pakikipagtalik nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.

Alam namin na maraming mga lalaki ang nagsisikap na makilala ang mga magagandang babae at makipag-date. Hindi madaling maging bukas sa lipunan at kumpiyansa kung hindi mapapaunlad ang mga kasanayang ito.

Mahalaga para sa mga kababaihan na makita ang isang personalidad sa kanilang kapareha, ngunit hindi lahat ng lalaki ay namuhunan ng oras at pagsisikap na kinakailangan upang mapaunlad ito. Dagdag pa, walang ipinanganak na may mga kasanayan sa komunikasyon at nangangailangan ng maraming pagsasanay upang matuto.

Upang mapabuti ang bahaging ito ng iyong buhay, masidhi naming inirerekumenda na maging pamilyar ka sa mga materyales ng isang mahusay na itinatag na tagapagsanay sa pakikipag-usap sa hindi kabaro.

Ang pag-aaral kung paano maging matagumpay sa mga kababaihan ay magdadala sa iyo sa pakikipagtalik at makakatulong sa iyong mahanap ang iyong kalahati. Bilang resulta, masisiyahan ka sa pakikipagtalik at makabuluhang mapataas ang pagtatago ng testosterone sa isa sa pinakamalusog at pinaka natural na paraan!

10. Bumili at gumamit ng natural na suplemento ng testosterone!

Nabanggit na namin ang katotohanan na ang lahat ng legit, epektibo at pinakamahusay na natural na mga suplemento ng testosterone ay naglalaman ng walang anuman kundi malusog at organikong sangkap.

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay mayroon pa ring mga maling kuru-kuro at naniniwala pa rin na ang lahat ng mga suplemento ay naglalaman ng iba't ibang mga sintetikong steroid, mga hormone at iba pang mga nakakapinsalang sangkap na magpapangit sa kanila.

Ang katotohanan ay mayroong mga pandagdag na hindi ginawa ayon sa mga pamantayan na maaaring humantong sa kondisyong ito. Ngunit iyon mismo ang dahilan kung bakit sila ay labag sa batas at hindi magagamit sa pamamagitan ng maginoo na paraan.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng testosterone ay ang pag-inom ng mga pandagdag.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay napatunayang may malakas at makabuluhang epekto sa pagpapasigla ng produksyon ng hormone sa katawan ng lalaki. Kabilang dito ang pagpapakawala ng umiiral na testosterone na nakagapos sa iba't ibang mga protina upang ito ay mas mahusay na magamit upang makamit ang mga layunin sa pagbuo ng katawan.

Kaya naman ginagawa naming madali at walang pag-aalala na magrekomenda ng mga natural na testosterone booster na ginawa ng mga pinagkakatiwalaan at kagalang-galang na mga kumpanya na alam kung ano ang kanilang ginagawa at gumagamit lamang ng mga ligtas at malusog na sangkap na nagtataguyod ng natural na paglaki at kamangha-manghang mga resulta!

Konklusyon

Ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano tataas ang mga antas ng testosterone nang natural nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Kung magpasya kang mamuhay ng malusog at balanseng pamumuhay na kinabibilangan ng maraming tulog, ehersisyo, pakikipagtalik, kaunting natural na suplemento, kaunting alak, kaunting stress at mabuting nutrisyon - hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mababang testosterone!

Kaya, ano ang personal mong iniisip tungkol sa mga nakalistang pamamaraan, mayroon ka bang anumang mga mungkahi o may nakita kang anumang mga disadvantages?

Gusto naming marinig ang iyong mga saloobin at ideya dahil maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang kailangan lang ay isang simpleng pagbabago sa pamumuhay at masisiyahan sila sa isang banal na pangangatawan at hindi na kailangang mag-alala na muling tumaba!

(3 rating, average: 5.00 sa 5)

Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki. Ang pisikal na lakas, tibay, visual na kaakit-akit, sekswal na aktibidad at kalusugan ng mas malakas na kasarian ay nakasalalay sa antas ng pangunahing male sex hormone. Pagkatapos ng edad na 35, bumababa ang produksyon ng testosterone ng humigit-kumulang 1-2% bawat taon.

Ang natural na proseso ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng:

• sakit;
• stress;
• labis na trabaho;
• masamang ugali;
• Hindi malusog na Pamumuhay.

Ang mga lalaking may malalang sakit ay may mga antas ng testosterone na 10-15% na mas mababa kaysa sa kanilang malusog na mga kapantay. Upang mapanatili ang kalusugan ng mga lalaki, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.

Pagbaba ng timbang

Ang mababang antas ng testosterone ay madalas na matatagpuan sa mga napakataba na lalaki. Ang adipose tissue ay gumagawa ng hormone leptin, na nagpapababa sa aktibidad ng mga selula ng Leydig. Ang mga cell ng Leydig ay bahagi ng testicular tissue. Sila ang may pananagutan sa paggawa ng testosterone. Ang adipose tissue ay hindi lamang maaaring sugpuin ang produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng testes, ngunit bawasan din ang konsentrasyon nito, habang sabay-sabay na pagtaas ng antas ng mga natural na antagonist nito - estrogens. Ang taba ay may kakayahang i-convert ang androgens (male sex hormones) sa estrogens (female sex hormones). Ang pagbabagong-anyo ay nangyayari sa ilalim ng pagkilos ng aromatase enzyme.

Ang pagbabawas ng timbang sa katawan ay nakakatulong na mabawasan ang adipose tissue. Ang mas kaunting taba doon, ang mas kaunting leptin ay ginawa sa katawan at ang mas kaunting testosterone ay na-convert sa estrogens.

Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong mapanatili ang balanse ng negatibong enerhiya sa iyong diyeta. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa kinakain nito sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid, ang mga nais na mawalan ng timbang ay kailangang dagdagan ang pisikal na aktibidad at bawasan ang calorie na nilalaman ng kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Upang mapataas ang testosterone sa katawan, hindi mo kailangang magutom o manatili sa isang mahigpit na diyeta. Ang isang malusog na tao ay nangangailangan ng isang masustansyang diyeta. Kailangan mong bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at taba.

Ang katawan ay gumugugol ng 3 beses na mas kaunting enerhiya sa kanilang panunaw kaysa sa pagtunaw ng mga pagkaing protina na may parehong calorie na nilalaman. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mayaman sa karbohidrat na confectionery, mga inihurnong produkto, fast food, chips, naprosesong pagkain at soda.

Upang mawalan ng timbang at mapataas ang testosterone, kailangan mong isama ang mga pagkaing may negatibong (minus) na calorie sa iyong menu nang mas madalas. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa kanilang pagsipsip kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila. Kasama sa mga produktong ito ang:

• dahon ng litsugas;
• rhubarb;
• labanos;
• mga kamatis;
• damong-dagat;
• mga pipino;
• zucchini;
• kintsay;
• sitrus;
• mga pinya;
• mga aprikot;
• mga plum;
• blueberry;
• pakwan;
• strawberry;
• berdeng tsaa at malinis na tubig.

Ang madalas at mas maliliit na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magdulot ng pagtaas ng testosterone. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Karamihan sa pang-araw-araw na pagkain ay dapat ubusin sa unang kalahati ng araw.

Mga protina, taba at carbohydrates

Upang ma-synthesize ang testosterone at bumuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong kumonsumo ng sapat na protina, taba at carbohydrates. Ang mga protina ay ang materyal na gusali para sa mga tisyu. Ang mga taba ay nagbibigay ng kolesterol sa katawan, na ginagamit upang lumikha ng molekula ng testosterone. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina ng halaman at hayop. Kailangan mong kumain ng mga munggo, lean beef, baboy, manok at karne ng pabo, isda at itlog. Upang mapanatili ang kalusugan ng mga lalaki, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng unsaturated fatty acid na Omega-3 at Omega-6 nang madalas hangga't maaari. Ang mga ito ay kinakailangan para sa biosynthesis ng testosterone.

Upang mabigyan ang iyong katawan ng mga unsaturated fatty acid, kailangan mong kumain ng isda mula sa malamig na hilagang dagat (herring, mackerel, tuna, sardine, halibut, flounder, bakalaw), bilang karagdagan, seafood (hipon, talaba, pusit, alimango). Ang mga mahahalagang fatty acid ay matatagpuan sa olive, rapeseed, flaxseed, corn at sunflower oil. Bilang karagdagan sa mga unsaturated fats, ang katawan ay dapat ding tumanggap ng saturated fats. Dapat kasama sa menu ang mantikilya, itlog, mantika, keso, karne at isda.

Ang broccoli, pati na rin ang cauliflower at puting repolyo, ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng estrogen sa katawan ng isang lalaki. Sa pagbaba ng mga babaeng sex hormone, tumataas ang mga antas ng testosterone. Maipapayo na kumain ng repolyo nang sariwa upang makuha ang maximum na epekto.

Mga bitamina para sa kalusugan ng kalalakihan

Upang mapataas ang antas ng testosterone sa dugo, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina C. Ang ascorbic acid ay isang malakas na antioxidant. Nine-neutralize nito ang mga libreng radical na negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga organo, kabilang ang mga testicle. Pinipigilan ng bitamina C ang produksyon ng stress hormone cortisol, na isang testosterone antagonist.

Upang lagyang muli ang ascorbic acid, na nagpapataas ng testosterone synthesis, kailangan mong regular na kumain ng sea buckthorn, black currant, citrus fruits, perehil, dill, red peppers, Brussels sprouts at cauliflower, kiwi, berdeng sibuyas at broccoli.

Kinakailangang magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B sa iyong mga pagkain. Ang mga pinagmumulan ng bitamina B ay: mga itlog, isda, atay ng baka, cereal, berdeng gisantes, asparagus, bawang, puting repolyo, matamis na paminta, munggo, berdeng tsaa, mushroom, kamatis, mani, saging, patatas, beets, damong-dagat.

Ang pagtaas ng proporsyon ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta ay maaaring magpapataas ng mga antas ng testosterone sa katawan.

Ang bitamina D ay matatagpuan sa bakalaw at halibut na atay, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal. Ito ay synthesized sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Upang bigyan ang iyong sarili ng bitamina D, kailangan mong iwanang nakahantad ang balat ng iyong mga kamay at paa. Ang mga lalaking may maputi na balat ay dapat lumabas sa araw nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo sa pagitan ng 10 a.m. at 3 p.m. sa loob ng 5 minuto. Ang mga taong may maitim na balat, gayundin ang mga sobra sa timbang, ay kailangang dagdagan ang kanilang pagkakalantad sa sikat ng araw hanggang kalahating oras.

Mga microelement na selenium, zinc at magnesium

Ang mga produktong naglalaman ng selenium ay makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Ang trace element ay nakikibahagi sa synthesis ng testosterone. Ang pagkakaroon ng aktibidad na antioxidant, ang selenium ay neutralisahin ang mga libreng radical na nakakasagabal sa paggawa ng mga male hormone. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng singit at pinoprotektahan ang mga selula ng Leydig mula sa maagang pagkaubos.

Ang selenium ay matatagpuan sa maraming dami sa trigo at oat bran, sunflower seeds, manok na itlog, pink salmon at cottage cheese. Ang pinagmulan ng microelement ay: trigo, rye, beans, oats, kanin, lentil, pistachios, bawang at mani.

Ang zinc ay hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki. Ito ang materyal na gusali para sa molekula ng testosterone. Ang microelement ay kinakailangan lalo na para sa mga taong napakataba. Nagagawa nitong harangan ang aktibidad ng aromatase enzyme, na nagpapalit ng male sex hormone sa estrogen. Ang zinc ay naglalaman ng mga receptor na sensitibo sa testosterone. Ang kakulangan sa microelement ay maaaring humantong sa pagbaba ng kanilang pagkamaramdamin sa male sex hormone at pagbaba sa synthesis nito.

Ang mga pinagmumulan ng zinc ay kinabibilangan ng: sesame, yeast, pumpkin at sunflower seeds, chicken hearts, beef, nuts (lalo na mani), cocoa powder, beef tongue, egg yolk, turkey meat, beans, green peas. Ang elemento ng bakas ay matatagpuan sa maliit na dami sa pinatuyong mga aprikot, oat at lugaw ng trigo, abukado, mushroom, karot, spinach, berdeng sibuyas at kuliplor. Upang mapanatili ang normal na antas ng zinc sa katawan, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang calcium na naglalaman ng mga ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng microelement. Maipapayo na iwasan ang kape, malakas na tsaa at alkohol. Ang mga inuming ito ay nag-aalis ng zinc sa katawan.

Upang madagdagan ang iyong sariling testosterone, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium nang mas madalas. Hinaharang ng trace element ang aktibidad ng sex hormone binding globulin (SHBG). Ang SHBG ay nagbubuklod ng libreng testosterone, na ginagawa itong hindi magagamit sa mga receptor. Ang nakatali na hormone ay walang positibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Salamat sa magnesiyo, ang konsentrasyon ng libreng testosterone ay tumataas. Ang magnesium ay matatagpuan sa sesame seeds, wheat bran, cocoa powder, sunflower seeds, cashews, pine nuts, buckwheat, almonds, peanuts, seaweed, at dark chocolate.

Pisikal na Aktibidad

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga antas ng testosterone ay tumataas pagkatapos ng katamtamang pagsasanay sa timbang. Ang diyeta na mayaman sa mga bitamina at microelement ay lalong epektibo kung ang isang lalaki ay regular na pumupunta sa gym.

Ang isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng testosterone ay sanhi ng pagsasanay sa malalaking grupo ng kalamnan. Samakatuwid, sa panahon ng ehersisyo kailangan mong magbayad ng mas mataas na pansin sa mga kalamnan ng dibdib, binti at likod. Kinakailangang isama ang mga pangunahing pagsasanay sa lakas sa programa ng pagsasanay - squats, bench at standing barbell presses, deadlifts.

Kailangan mong magsanay nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ang katawan ay nangangailangan ng isang araw na pahinga upang maibalik ang lakas at mga fiber ng kalamnan.

Ang tagal ng mga klase ay hindi dapat lumampas sa 1 oras. Ang 10-15 minuto ng pagsasanay ay nakatuon sa pag-init. Dapat mong gugulin ang natitirang 45-50 minuto sa mga ehersisyo ng lakas. Kung gagawin mong mas matagal ang ehersisyo, tataas ang konsentrasyon ng cortisol sa katawan. Alam ng mga nakaranasang instruktor kung paano pataasin ang antas ng testosterone sa mga lalaki. Tutulungan ka nilang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Halimbawa ng ehersisyo para mapataas ang testosterone:

1. T-bar row.
2. Upper block ulo hilahin sa isang upo posisyon.
3. Bench press ng isang barbell o dumbbells sa isang nakahiga na posisyon.
4. Itinaas ang mga dumbbells sa mga gilid sa isang bangko o pinagsama ang iyong mga braso sa Butterfly machine.
5. French bench press sa nakahiga na posisyon.

Upang matagumpay na mapataas ang mga antas ng testosterone sa dugo, hindi ka dapat kumain nang labis. Ang pagtunaw ng malalaking volume ng pagkain ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya. Ang katawan ay tumutuon sa mga pagsisikap nito sa panunaw, na nagpapabagal sa iba pang mga proseso.

Maipapayo na iwasan ang pagtatrabaho sa gabi. Sa pagtulog sa gabi, hanggang sa 70% ng hormone melatonin ang nagagawa. Ang pagpapanatili ng melatonin sa mga normal na antas ay nakakatulong na pabagalin ang pagbaba ng testosterone na nauugnay sa edad.

Ang alkohol at paninigarilyo ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Para maging mabisa ang mga paraan upang mapataas ang testosterone, kailangan mong talikuran ang masasamang gawi.

Dapat iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mataas na antas ng mga stress hormone ay negatibong nakakaapekto sa synthesis ng testosterone. Kung ang stress ay nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad, kailangan mong mag-isip tungkol sa paghahanap ng bagong trabaho.

Ang mga hormone ng stress ay ginawa hindi lamang bilang resulta ng pag-igting ng nerbiyos. Ang pisikal at mental na pagkapagod ay isa ring sanhi ng pagtaas ng cortisol. Samakatuwid, kailangan mong magpahinga at ganap na magpahinga nang mas madalas.

Ang pag-activate ng produksyon ng male hormone ay nangyayari habang nakakamit ang ninanais na resulta. Upang matiyak ang isang regular na pagpapalabas ng testosterone, kailangan mong magtakda ng mga layunin at magsikap na makamit ang mga ito. Kahit na ang maliliit na tagumpay ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng mga lalaki.

Ang katawan ay sensitibo sa mga pangangailangan ng tao. Ang mahinang sekswal na aktibidad sa isang lalaki ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa sekswal na function. Sa regular na sekswal na aktibidad, ang mga antas ng testosterone ay mananatiling mataas.

Mahalagang maiwasan ang sobrang pag-init ng mga testicle. Para gumana sila nang buo, hindi ka dapat maligo ng maiinit, magsuot ng masikip na damit na panloob o magtrabaho nang may laptop sa iyong kandungan.

Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay negatibong nakakaapekto sa synthesis ng testosterone. Upang mapataas ang konsentrasyon ng male sex hormone, kinakailangan na bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng asukal.

Ang Testosterone ay isang hormone na nauugnay sa malalaking kalamnan, lakas at sexual drive. Hindi nakakagulat na ang pagtaas ng male hormone na ito ay isang walang hanggang paksa sa mundo ng fitness at bodybuilding.

Sa artikulong ito titingnan natin kung anong mga natural na paraan upang madagdagan ang testosterone na umiiral sa kalikasan. At, gaya ng dati, umaasa lang kami sa data na napatunayan sa siyensiya.

Maikling impormasyon tungkol sa testosterone

Ang Androgens ay isang grupo ng mga steroid hormones na kumokontrol sa mga proseso ng anabolic at responsable para sa masculinization sa mga lalaki at babae. Ang Testosterone ay ang pangunahing androgen sa katawan ng tao, na kinokontrol ang libido, immune function, enerhiya, kalusugan ng buto, at paglaki ng kalamnan.

Ang mga normal na antas ng testosterone ay nag-iiba-iba sa bawat tao, ngunit ang mga lalaki ay may higit pa sa hormone na ito kaysa sa mga babae. Inililista ng US National Library of Medicine ang mga sumusunod na antas ng testosterone:

Lalaki – 300-1000 ng/dl,

Babae – 15-70 ng/dl.

Ito ay tiyak na dahil sa mababang antas ng testosterone na ang mga kababaihan ay hindi kailangang mag-alala na ang lakas ng pagsasanay na may mga barbell at dumbbells ay gagawing malaki at panlalaki (maliban kung, siyempre, kumuha sila ng testosterone bilang bahagi ng mga ilegal na droga).

Bilang karagdagan, ang mga antas ng testosterone ay natural na bumababa sa mga lalaki sa paglipas ng mga taon.

Habang tumatanda ang mga lalaki, bumababa ang natural na produksyon ng testosterone. Ngunit maaari kang makialam sa prosesong ito. Halimbawa, sa oras ng pagsulat ng artikulong ito, ang iHerb ay nagbebenta ng 78 na uri ng mga gamot sa seksyong Testosterone.

Mga sanhi ng pagbaba ng testosterone

Mayroong ilang mga kadahilanan maliban sa edad na maaaring maging sanhi ng mababang produksyon ng testosterone. Kabilang sa mga ito ay:

o Talamak na kakulangan sa calorie (mas mababa sa 20% ng basal metabolic rate).

o Talamak na labis na pagkain, na humahantong sa labis na pagtaas ng timbang.

o Hindi balanseng diyeta na may kakulangan ng mga bitamina at mineral.

o Mababang paggamit ng taba.

o Depresyon, stress.

o Pag-inom ng mga gamot.

o Overtraining.

o Mababang sekswal na aktibidad.

Obesity at iba pang metabolic disorder.

o Labis na paggamit ng hormonal contraceptives (sa mga babae).

o Mga malalang sakit, impeksyon.

o Kulang sa tulog, sleep apnea (paghinto ng paghinga habang natutulog).

o Pag-inom ng alak (lalo na ang labis na pagkonsumo).

Paano Makikilala ang Mababang Mga Antas ng Testosterone

Ang mga sintomas ng mababang testosterone ay kinabibilangan ng:

o Mababang antas ng enerhiya, patuloy na pagkapagod at pakiramdam na matamlay.

o Nabawasan ang lakas at pagganap ng kalamnan.

o Mababang pagnanasang sekswal.

o Pagkawala ng mass ng kalamnan at density ng buto.

o Tumaas na taba sa katawan.

o Tumaas na presyon ng dugo.

Gusto kong hawakan lalo na ang paksa ng mga deposito ng taba. Si Spencer Nadolsky, isang kilalang doktor sa US at medikal na editor ng Examine.com, ay nagsasaad na ang adipose tissue ay gumaganap ng endocrine function, na ginagawang mga babaeng estrogen ang male testosterone. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang sobra sa timbang na mga suso ng lalaki ay kadalasang nagiging parang dibdib.

Alam ng sinumang bahagyang interesado sa paksa ng bodybuilding at fitness kung gaano kahalaga ang testosterone para sa paglaki at lakas ng kalamnan. Gayunpaman, hindi napagtanto ng lahat na ang "pagpapanatili" ng testosterone sa mga normal na antas ay nangangahulugan din ng pagkakaroon ng mas mabuting kalusugan.

Maaari kang pumili ng isa sa mga nagpapalakas ng testosterone sa ilang iHerb, o subukang lutasin ang mga problema nang lokal sa tulong ng mga gamot batay sa sildenafil(sundin ang link - kung ano ang magagamit sa parmasya "36.6" para sa aktibong sangkap na ito) o tadalafil, o kahit na pumili ng isang bagay mula sa seksyong "Mga Gamot para sa paggamot ng erectile dysfunction"..

Sa ibaba ay titingnan natin ang ilang napatunayang siyentipikong paraan upang makatulong na mapataas ang testosterone nang walang mga gamot.

Mga Natural na Paraan para Palakihin ang Testosterone

Pagsasanay sa kapangyarihan

Ang pagsasanay sa lakas ay isa sa mga pangunahing paraan upang mapataas ang testosterone. Ang Amerikanong propesor na si William Kremer, sa kanyang artikulo sa journal Sports Medicine, ay nagsasaad na ang weight training ay nagdudulot ng makabuluhang pagtaas sa testosterone at growth hormone hanggang 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.

Ngunit paano eksaktong magsanay upang madagdagan ang produksyon ng testosterone? Noong 2010, ipinakita ng eksperto sa fitness na si Brad Schoenefeld ang isang siyentipikong papel na pinamagatang "The Mechanism of Muscle Hypertrophy and Its Application to Strength Training," kung saan hinawakan niya ang mga detalye ng pagsasanay sa lakas upang mapataas ang mga anabolic hormone, kabilang ang testosterone. Upang hindi ka mainip sa siyentipikong data sa bawat indibidwal na punto, magbibigay kami ng buod ng buod.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang ehersisyo na naglalayong pataasin ang testosterone:

o Pagsasanay – karamihan ay multi-joint.

o Bilang ng mga diskarte – hindi bababa sa 4.

o Rep range – 6-12.

o Mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga set – 60-90 segundo.

o Ang bilis ng mga ehersisyo ay karaniwan, na may mas mahabang sira-sira na yugto ng paggalaw (ang pagpapababa ng timbang ay dapat tumagal ng 2-4 na segundo).

o Ang tagal ng sesyon ng pagsasanay ay hindi hihigit sa 1 oras.

o Huwag magsanay sa kabiguan.

"Pag-set up" ng kapangyarihan

Isang bahagyang calorie surplus

Ayon sa sports physiologist na si Jim Stoppani, ang unang hakbang sa pagtaas ng testosterone ay dapat na tiyakin ang sapat na caloric intake.

Ang pagsunod sa isang low-calorie diet ay maaaring humantong sa pagbaba sa aktibidad ng testosterone-catalyzing enzymes sa testes, na nagreresulta sa pagbaba ng produksyon ng hormone. Ngunit mahalaga na huwag lumampas ito, dahil sa pagkakaroon ng taba, ang aromatase enzyme ay isinaaktibo, na nagpapalit ng testosterone sa mga estrogen.

Higit pang karne

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga vegetarian diet ay humahantong sa pagbaba ng produksyon ng testosterone.

Noong 1985, inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition ang isang artikulo ng mga Amerikanong siyentipiko na nag-imbestiga kung mayroong hormonal na koneksyon sa pagitan ng mga diyeta ng mga vegetarian at omnivore. Bilang resulta, natuklasan ng mga eksperto na ang mga vegetarian ay may mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga kumakain ng karne.

Siguraduhing isama ang manok, baboy, karne ng baka, at isda sa iyong diyeta.

Sapat na taba

Ayon kay Jim Stoppani, ang mga taba ay dapat gumawa ng hanggang 30% ng mga calorie ng iyong diyeta, ngunit huwag lumampas sa polyunsaturated na taba, na matatagpuan sa mataba na isda, gayundin sa mga langis ng mais at mirasol. Tumutok sa monounsaturated fats (olive at peanut oils, nuts, avocado) at saturated fats (red meat, egg yolks, dairy products).

Ang payo na ito ay sinusuportahan ng pananaliksik na nagpapakita na ang monounsaturated at saturated na taba ay nagpapataas ng produksyon ng male hormone, habang ang polyunsaturated na taba ay nagpapababa nito. Sa isang eksperimento, sinubukan ng mga mananaliksik mula sa Pennsylvania State University kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga pattern ng nutrisyon sa mga antas ng testosterone sa mga malulusog na lalaki. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga diyeta na mataas sa saturated at monounsaturated na taba ay makabuluhang nagpapataas ng mga antas ng testosterone. Kasabay nito, ang mga diyeta na mataas sa polyunsaturated fatty acid ay nagpapababa ng produksyon ng hormone.

Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na isinagawa sa Ball State University (USA) ay nagmumungkahi na ang mataas na taba na pagkain sa isang upuan ay agad na nagbabawas ng libreng produksyon ng testosterone ng 23%, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, aabutin ng hanggang 8 oras para bumalik ang hormone sa normal nitong antas.

o Ang taba ay dapat bumubuo ng humigit-kumulang 30% ng iyong kabuuang calorie.

o Ang pangunahing diin ay dapat sa pagkonsumo ng saturated at monounsaturated na taba.

o Iwasan ang labis na pagkonsumo ng polyunsaturated fats.

o Huwag ubusin ang maraming taba sa isang pagkain, mas mainam na ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay.

Higit pang mga "tamang" gulay

Kumain ng mas maraming cruciferous na gulay (brassica family): broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, repolyo, kale, kohlrabi, arugula, daikon. Lahat ng mga ito ay naglalaman ng sangkap na indole-3-carbinol (I3C), na binabawasan ang produksyon ng estrogen at sa gayon ay binabawasan ang kanilang negatibong epekto sa mga antas ng testosterone. Ang katotohanang ito ay napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Institute of Hormonal Research (Michnoviczetal) sa New York noong 1991.

Sapat na likido

Noong 1985, ang isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa California State University ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na ang pag-aalis ng tubig ay makabuluhang nakakasagabal sa pagpapalabas ng testosterone pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, at pinapataas din ang mga konsentrasyon ng cortisol at pinipinsala ang metabolismo ng mga carbohydrate at taba.

Sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral (macro- at microelements)

Ang iyong diyeta ay dapat magsama hindi lamang ng sapat na dami ng BCJ, kundi pati na rin ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na ikaw ay kumonsumo ng sapat sink, bitamina ADat magnesiyo.

Sink

Ayon sa mga mananaliksik sa Examine.com, ang kakulangan ng zinc ay maaaring makapigil sa produksyon ng testosterone. Isama ang mga pagkaing karne sa iyong diyeta upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa zinc.

Bitamina D

Tulad ng zinc, ang bitamina D ay kasangkot din sa pag-regulate ng mga antas ng testosterone. Ang pag-inom ng bitamina na ito sa loob ng isang taon ay maaaring tumaas ang mga antas ng male hormone sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa aromatase enzyme, na nagpapalit ng testosterone sa mga estrogen.

Ang National Dietetic Association of Canada ay nagbibigay ng isang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, kabilang ang:

o Matabang isda.

o Ang pula ng itlog.

o Atay ng baka.

o Baboy.

o Oatmeal.

Ayon sa Examine.com, kung ginugugol mo ang halos lahat ng iyong araw sa loob ng bahay, ang pagkuha ng bitamina D ay kinakailangan, dahil ang mga mapagkukunan ng pagkain ay maaaring magbigay ng medyo mababang antas ng paggamit ng bitamina D.

Noong 2012, binigyang-diin din ni Dr. Lonnie Lowry sa NSCA (National Sport and Conditioning Association) National Conference, sa isang ulat sa bitamina D, na ang kakulangan ng elementong ito ay negatibong nakakaapekto sa mga antas ng testosterone. Pinapayuhan ng siyentipiko ang pagkuha ng karagdagang bitamina D sa anyo ng mga suplemento, dahil ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na 600 IU (internasyonal na mga yunit) ay halos imposibleng makuha mula sa pagkain lamang.

Magnesium

Noong 2009, ipinakita ng mga siyentipikong Pranses na ang magnesiyo ay may kakayahang pataasin ang mga antas ng bioavailable na testosterone (na siyang kailangan natin) sa pamamagitan ng pagbabawas ng produksyon ng sex hormone binding globulin (SHGB). Kapag bumaba ang parehong SHGB, tumataas ang mga antas ng libreng testosterone.

Listahan ng mga pagkain na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng magnesiyo:

o Jacket patatas.

o Legumes.

o Mga buto ng kalabasa.

o Almond, kasoy, mani, hazelnut.

Pagbawi

Pangarap

Ang pangunahing pag-akyat sa produksyon ng male hormone ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, kaya napakahalaga na maglaan ng 7-9 na oras sa isang araw sa maayos at malusog na pagtulog.

Ang mga siyentipiko ng Brazil (Anderenetal) ay nagbibigay-diin na ang paghihigpit sa pagtulog ay humahantong sa pagbaba sa antas ng nagpapalipat-lipat na androgens sa mga malusog na lalaki, na nagpapahiwatig ng biological na kahalagahan ng pagtulog para sa regulasyon ng homeostasis sa endocrine system.

Natuklasan din ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Chicago na ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa produksyon ng testosterone. Sa panahon ng kanilang eksperimento, ang malulusog na kabataang lalaki ay gumugol ng 1 linggong pagtulog nang hindi hihigit sa 5 oras sa isang araw. Bilang isang resulta, ipinahayag na ang antas ng pagtatago ng hormone sa mga paksa ay bumaba ng 10-15%.

Magpahinga ka

Upang labanan ang stress, kailangan mong gumamit ng pagmumuni-muni at lahat ng uri ng mga diskarte sa pagpapahinga.

Ang isang pag-aaral ng American (MacLeanetal) scientists ay nagpakita na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang pagtatago ng catabolic hormone cortisol at mapataas ang testosterone (pati na rin ang growth hormone).

Mas mahal

Lumalabas na ang sex ay hindi nagpapababa ng mga antas ng testosterone (tulad ng ipinapalagay ng marami), ngunit pinapataas ito.

Ang mga siyentipiko mula sa Georgia State University noong 1992 ay nag-aral ng sekswal na aktibidad ng 4 na mag-asawa at nalaman na sa mga gabing sila ay nakikipagtalik, parehong babae at lalaki ay nakaranas ng pagtaas ng testosterone. Bukod dito, sa mga gabing iyon kapag ang mga mag-asawa ay umiwas sa matalik na relasyon, ang mga antas ng testosterone ay mas mababa.

KONKLUSYON

Ilapat ang mga rekomendasyong natanggap sa kumbinasyon, ito ang tanging paraan na madarama mo ang epekto, na magpapakita mismo sa anyo ng isang mas malakas, mas matipuno at sculpted na katawan. Bigyan ang iyong mga kalamnan ng regular na pagsasanay sa lakas, ayusin ang iyong diyeta upang mabigyan ang iyong katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral, at tandaan na bigyang-pansin ang pahinga at pamamahala ng stress.

At, sa pamamagitan ng paraan, ang bawat isa sa ipinakita na natural na mga pamamaraan ng pagtaas ng pagtatago ng male hormone, kahit na isa-isa, ay mas epektibo kaysa sa pagkuha ng karamihan sa tinatawag na.

Mga mapagkukunang pang-agham:

• Lahat ng tungkol sa testosterone: kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa hari ng mga male hormone, Precision Nutrition.
• 6 na Paraan para Natural na Palakasin ang Produksyon ng Iyong Testosterone, muscleforlife.com.
• Testosterone, U.S. Pambansang Aklatan ng Medisina, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, Ang mga mekanismo ng hypertrophy ng kalamnan at ang kanilang aplikasyon sa pagsasanay sa paglaban, Journal of Strength and Conditioning Research.
• Ang Vitamin D at Testosterone Connection, NSCA.
• Ang Testosterone Diet: Ang Ultimate Meal Plan Upang Pataasin ang Mga Antas ng Testosterone ng Iyong Katawan, simplyshredded.com.
• Sampung Panuntunan para sa Pagtaas ng Testosterone para sa Mas Malakas, Payat na Katawan, poliquingroup.com.
• Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Magnesium, Mga Dietitian ng Canada.
• Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Bitamina D, Mga Dietitian ng Canada.
• Paano ko mapapalaki ang testosterone nang natural, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Mga epekto ng high-fat diet sa postabsorptive at postprandial testosterone na mga tugon sa isang fat-rich na pagkain, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Mga hormonal na tugon at adaptasyon sa ehersisyo at pagsasanay sa paglaban, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
• Andersen M.L., Ang mga epekto ng testosterone sa pagtulog at hindi maayos na paghinga sa mga lalaki: ang bidirectional na pakikipag-ugnayan nito sa erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Epekto ng 1 Linggo ng Paghihigpit sa Pagtulog sa Mga Antas ng Testosterone sa Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
• MacLean C.R., Walton K.G., Mga Epekto ng Transcendental Meditation program sa mga adaptive na mekanismo: mga pagbabago sa mga antas ng hormone at mga tugon sa stress pagkatapos ng 4 na buwang pagsasanay, Maharishi University of Management.
• Dabbs J.M. Jr., Mga konsentrasyon ng salivary testosterone ng lalaki at babae bago at pagkatapos ng sekswal na aktibidad, Department of Psychology, Georgia State University.
• Judelson D.A., Epekto ng estado ng hydration sa paglaban sa ehersisyo-sapilitan na mga endocrine marker ng anabolism, catabolism, at metabolismo, Dept. ng Kinesiology, California State University.
• Michnovicz J.J., Bradlow H.L., Binago ang metabolismo ng estrogen at excretion sa mga tao kasunod ng pagkonsumo ng indole-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
• Howie B.J., Shultz T.D., Dietary at hormonal interrelationships sa vegetarian Seventh-Day Adventist at nonvegetarian men, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone at cortisol sa kaugnayan sa dietary nutrients at resistance exercise, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect sa testosterone-SHBG association na pinag-aralan ng isang nobelang molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

Ang gamot ng ika-21 siglo ay nababahala tungkol sa isyu ng hormonal imbalance at lalong gumagawa ng mga rekomendasyon kung paano pataasin ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Ang hormone na ito ay pangunahing sa katawan ng lalaki, ngunit kadalasan ang antas nito ay mas mababa kaysa sa normal.

Ang kakulangan ng testosterone ay negatibong nakakaapekto sa mga panlabas na katangian ng kasarian, labis na nagpapatahimik ng ugali, at binabawasan ang pagkakataong magbuntis ng mga bata. Ang kahalagahan ng substansiya ay mahirap i-overestimate, kaya sinusubukan nilang pataasin ang indicator nito sa iba't ibang paraan.

Paano gumagana ang testosterone?

Ang Testosterone ay isang steroid na nagmula sa kolesterol. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay halos hindi aktibo. Ang gumaganang anyo ng dihydrotestosterone ay nabuo kasabay ng protina enzyme 5alpha reductase. Sa form na ito, ang sangkap ay nakikilahok sa pagbuo ng mga sistema at organo ng tao sa bawat yugto ng buhay, simula sa intrauterine.

Ang hormon na ito ay ang pangunahing materyal na gusali ng mga gonad, nakikilahok sa spermatogenesis, lumilikha ng sekswal na pagnanais na may likas na reproduktibo. Kung wala ito, imposibleng makontrol ang masa ng kalamnan at taba, protektahan laban sa mga sakit ng mga daluyan ng dugo, puso, at musculoskeletal system. Ang testosterone ay responsable para sa mood, tamang aktibidad ng utak, pinatataas ang antas ng pagsasaulo ng impormasyon, pinabilis ang mga proseso ng pag-aaral, at pinasisigla ang pag-iisip.

Ang pamantayan ng laboratoryo para sa mga kababaihan ay 0.24-2.75 nanomol / litro. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng higit pa sa mga hormone na ito - 11-33 nanomol/litro. Ang antas ay naitatag nang maaga sa ika-4 na linggo ng pag-unlad ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito natutukoy ang kasarian ng hindi pa isinisilang na bata, ang pagbuo ng prostate at seminal vesicle para sa lalaki ay nangyayari.

Sa panahon ng pagdadalaga, tumataas ang testosterone. Sa mga lalaki, ang paglaki ng kalansay ay nangyayari sa dibdib, balikat, panga, noo, at lumilitaw ang mansanas ni Adan. Susunod, lumapot ang vocal cords, na nagiging sanhi ng pagiging magaspang ng boses. Ang paglaki ng buhok sa mukha, dibdib, tiyan, binti, kilikili at pubic area ay tumataas. Ang mga maselang bahagi ng katawan ay namamaga bilang paghahanda sa pag-aanak.

Sa mga mature na lalaki, ang steroid ay may pananagutan para sa paglaban sa nervous overexcitation. Ang produksyon nito ay binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa, pag-neutralize, nagtataguyod ng kagalakan at katamtamang pagiging agresibo sa mga aksyon.

Sa edad na 35, bumabagal ang synthesis ng protina na may testosterone. Dahil sa katotohanang ito, ang mga pisikal at sekswal na pag-andar ay nagsisimulang bumaba, lumilitaw ang mga kapansin-pansing problema sa kalusugan: ang potency at ritmo ng puso ay nagambala, ang pagtaas ng pagkamayamutin, nangyayari ang osteoporosis, ang mga daluyan ng dugo ay humina, at ang panganib ng pagtaas ng Alzheimer. Kung ang produksyon ay may kapansanan, ang mga paghihirap na ito ay magsisimula nang mas maaga.

Mga dahilan para sa mababang testosterone sa mga lalaki

Ang pagbaba sa antas ng hormone sa dugo na higit sa 11 nmol/l ay itinuturing na makabuluhan. Ang paglihis na ito ay tinatawag na hypogonadism. Ang pangunahing anyo ay bubuo bilang isang resulta ng pinsala sa mga testicle, ang pangalawang anyo - bilang isang resulta ng hindi tamang paggana ng mga sistema ng nerbiyos at endocrine (hypothalamic-pituitary).

Ang mga provocateurs ng isang kritikal na pagbaba sa testosterone ay kinabibilangan ng:

• Obesity.
• Pisikal na pinsala sa mga genital organ.
• Kakulangan ng bato at adrenal.
• Talamak na prostatitis.
• Ilang gamot. Glucocorticoids. Anabolics. Pangmatagalang paggamit ng mga gamot na may magnesium sulfate, cytostatics, tetracycline, spironprolactone at iba pang mga sangkap na nagbabawas sa synthesis ng steroid na may mga tisyu.
• Hindi magandang kalidad ng pagkain. Kakulangan sa protina. Matagal na pag-aayuno. Sobrang hilig sa kape, asin, asukal, taba.
• Masamang ugali. Pangmatagalang paninigarilyo. Alkoholismo. Pagkagumon.
• Hindi regular na pagtulog.
• Nabawasan ang pisikal na aktibidad.
• Patuloy na stress.
• Edad higit 35-40 taon.

Diet na nagpapataas ng testosterone

Mayroong ilang mga patakaran sa nutrisyon:

• Kumain sa katamtaman. Hindi para magutom. Huwag kumain nang labis. Limitahan ang mga nakakapinsalang asukal, taba, fast food, alkohol (lalo na ang malt, na nagpapataas ng babaeng hormone estrogen) at caffeine. Subaybayan ang dami ng harina.
• Pumili ng natural na protina. Bigyang-pansin ang kalidad ng karne, ang pinagmulan ng mga pandagdag sa sports (kung mayroon man), at huwag gumamit ng soy nang labis.
• Palitan ang mga hindi malusog na taba ng malusog. Isama ang mga buto, mani, natural na langis, keso, seafood, munggo, at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong mga pagkain.
• Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng zinc. Kabilang dito ang broccoli, madahong gulay, sesame seeds, cauliflower, karne, itlog.
• Uminom ng sapat na malinis na tubig. Sa karaniwan - 2 litro bawat araw. Ang mga juice, tsaa, kape, matamis na inumin ay hindi kabilang sa kategoryang ito.

Mga katutubong remedyo upang mapataas ang mga antas ng testosterone

Ang mga banayad na paraan ng pagtaas ng testosterone ay mga halamang gamot, pampalasa, at natural na pandagdag. Inirerekomenda ng tradisyunal na gamot ang regular na pagdaragdag ng luya sa pagkain. Ang parehong pampalasa ay nagbabawas ng estrogen at nagpapataas ng produksyon ng tamud.

Pang-araw-araw na pagkonsumo ng royal jelly (15-30 g bawat araw), St. John's wort (15 g bawat araw), Eleutherococcus root (5-10 g bawat araw), Tribulus terrestris (10 g bawat araw) ay nagpapabuti sa mood at may kapaki-pakinabang epekto sa potency. Maaari kang magsanay gamit ang mga herbal na tsaa, tincture, butil para sa pag-iwas at paggamot sa mga kurso ng 2-3 buwan tuwing anim na buwan. Mahalagang magpahinga para hindi tumigil ang natural synthesis ng testosterone sa katawan.

Video

Maikling buod

Tinutulungan ng Testosterone ang isang lalaki na maging isang lalaki, upang mamuhay ng isang maliwanag, buong buhay. Upang mapanatili ang normal na antas ng hormone, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan mula sa iba't ibang anggulo. Sa pamamagitan ng pag-minimize sa mga salik na pumukaw ng kakulangan, pag-alam sa mga pamamaraan na nagpapataas ng steroid sa natural na paraan, maaari mong gamutin at maiwasan ang maraming problema sa kalusugan. Mas mainam na pumili ng isang nagpapahusay na ahente ng kemikal na may isang espesyalista pagkatapos ng pagsusuri.