Isipin natin ang isang larawan: gumising tayo sa umaga, naligo, at nag-aalmusal. At kapag dumating na ang oras na isuot mo ang iyong paboritong maong, natatanto namin nang may kakila-kilabot na hindi namin sila mapipigilan - ang aming tiyan ay nasa daan. Gumapang kami sa ilalim ng sofa, naghahanap ng maalikabok na kaliskis sa banyo, tumayo sa mga ito at... Isang pamilyar na kuwento, tama ba?

Anuman ang numero na ipinapakita sa sukat, pagkabigo at depresyon ay nakakamit - hindi ka na maaaring magsuot ng maong ngayon. Anong gagawin? Maka-score ka lang. Itapon ang iyong pantalon sa basurahan o itulak ang mga ito sa pinakamalayong sulok ng dibdib ng mga drawer - hayaan silang mahiga doon hanggang sa mas magandang panahon. O maaari kang pumunta sa ibang paraan - mawalan ng ilang dagdag na pounds - baka magkasya ang pantalon.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap - kailangan mong gumawa ng isang bagay, gumugol ng oras, gumawa ng mga pagsisikap. Gayunpaman, pinipigilan namin ang aming kalooban at nagpasya na magbawas ng timbang. Ngunit bago magsimula, isa pang tanong ang bumangon - kung ano ang dapat pagsikapan, kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala upang maging ganap na mabuti: upang ang iyong pantalon ay magkasya, at maaari kang huminga nang mas madali, at upang hindi ka mahiya. pumunta sa beach sa tag-araw. Kami ay nag-iisip at sinusubukang malaman kung paano kalkulahin ang aming perpektong timbang?

Lumalabas na ang ideal (tama) na timbang ay isang abstract na konsepto, at nangangahulugan ito ng average na halaga na nakuha batay sa isang hanay ng mga ibinigay na physiological parameter ng isang tao, tulad ng taas, edad, mga katangian ng kasarian, at mga tampok ng katawan. Ngunit ang estado ng kalusugan, antas ng pisikal na aktibidad, porsyento ng taba ng masa na may kaugnayan sa mass ng kalamnan at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang indibidwal na tao ay hindi isinasaalang-alang dito.

Nangangahulugan ito na hindi posible na mahanap ang eksaktong halaga ng iyong timbang gamit ang mga kilalang formula. Gayunpaman, makakakuha kami ng tinatayang patnubay na maaasahan mo kapag nababawasan o tumataas ang timbang.

Ang pinakakilalang uri ng pagkalkula ng timbang gamit ang mga formula:

• Pagkalkula ng timbang ayon sa taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa edad at taas
• Pagkalkula ng timbang sa pamamagitan ng BMI (body mass index)

Kalkulahin ang timbang ayon sa taas

Isang simpleng paraan na mas kilala bilang Brocca's formula. Mukhang ganito ang pinasimpleng bersyon:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = Taas (cm) - 110
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = Taas (cm) - 100

Halimbawa: normal na timbang Ang mga lalaki na may taas na 180 cm ay katumbas ng 80 kg, at ang mga babae na may taas na 170 cm - 60 kg

Ang modernong bersyon ng parehong formula ay mukhang medyo naiiba, ngunit itinuturing na mas tumpak:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = (Taas (cm) - 110)*1.15
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = (Taas (cm) - 100)*1.15

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 92 kg, at isang babae na may taas na 170 cm ay 69 kg

Kalkulahin ang timbang ayon sa edad at taas

Ang sumusunod na paraan ng pagtukoy ng timbang ay hindi isang formula ng pagkalkula. Ito ay isang handa na talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang tamang timbang ayon sa edad. At kung ang nakaraang bersyon ay nagbibigay ng tinatayang pamantayan ng timbang ng katawan ng tao, kung gayon ang talahanayan ng Egorov-Levitsky, na tinatawag ding ito, ay nagpapakita ng maximum pinahihintulutang halaga timbang, na lumalampas sa kung saan ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap para sa isang partikular na taas at pangkat ng edad.

Ang kailangan mo lang ay malaman ang iyong taas, edad at kasalukuyang timbang. Hanapin ang intersection ng mga parameter na ito sa talahanayan at unawain kung gaano kalayo ka sa maximum na pinahihintulutang halaga. Kung ang numero sa talahanayan ay mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang timbang, mabuti, kung mas mababa, may dahilan upang isipin ang tungkol sa gym at mga paghihigpit sa pandiyeta.

Halimbawa: Isang babae na may taas na 170 cm, 35 taong gulang, timbang 75 kg. Ang intersection ng talahanayan ay nagpapakita ng maximum na halaga ng timbang na 75.8. Ang babae ay isang hakbang ang layo mula sa halagang ito. Samakatuwid, ang malapit na kontrol sa timbang ng katawan ay kinakailangan, kung hindi, posible na lumampas sa mga pinahihintulutang limitasyon.

Kalkulahin ang timbang gamit ang BMI (Quetelet body mass index)

talahanayan ng pagkalkula pinakamainam na timbang sa pamamagitan ng Quetelet body mass index

Gamit ang Body Mass Index, maaari mong malaman kung anong paunang natukoy na saklaw ang kasalukuyang timbang ng isang tao: depisit, normal o napakataba (lahat ng mga halaga ng BMI ay ipinapakita sa talahanayan).

Ang BMI ay kinakalkula gamit ang isang formula na isinasaalang-alang ang mga paunang halaga ng taas sa metro at timbang sa kilo. Ang formula ay ganito ang hitsura: KMT = timbang sa kilo: (taas sa metro * taas sa metro).

Halimbawa: ang isang lalaki na may taas na 185 cm (1.85 m) at may timbang na 88 kg ay magkakaroon ng BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. Hinahanap namin ang halaga sa talahanayan at nauunawaan namin na ang index ay nasa hanay ng Overweight (pre-obesity).

Isang mahalagang punto: ang pagkalkula ng tamang timbang ayon sa BMI ay hindi isinasaalang-alang pagkakakilanlan ng kasarian at mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan.

Konklusyon

Mahalagang tandaan, anuman ang paraan ng pagkalkula ng tamang timbang na iyong pinili, ang resulta ng mga kalkulasyon ay hindi dapat kunin bilang ganap na katotohanan. Ang lahat ng mga numero ay magiging tantiya at indikasyon. At ang mga kalkulasyong ito ay hindi pa rin magkasya sa iyong maong. Kaya, ilagay ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa sa mga sneaker, maglagay ng lock sa refrigerator at magpatuloy - patungo sa resulta.

Kailangan ko bang magbawas ng timbang? Bago gumawa ng ganoong desisyon, kalkulahin ang iyong perpektong timbang, ang halaga nito ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa edad, kasarian, uri ng katawan, antas ng pisikal na aktibidad, propesyon, balanse ng tubig, atbp.

Bago ka magsimulang mawalan ng labis na timbang sa katawan, kailangan mong sagutin ang iyong sarili ng isang simple ngunit napakahalagang tanong: "Kailangan ko bang magbawas ng timbang?" Kadalasan, ang labis na paghahangad ng isang perpektong pigura ay nagtatapos sa mga problema sa kalusugan at pagkasira ng isip. Tandaan na ang perpektong timbang ay ang pinaka komportable sa iyong pakiramdam. Kung gumising ka sa umaga at pakiramdam na malusog at masaya, kung titingnan mo ang iyong sariling repleksyon sa salamin at gusto mo ito, kung ikaw ay masaya, mahusay, positibo, may tiwala sa sarili - kung gayon mayroon bang anumang punto sa pagbabago ng anuman? Para saan? Upang masunod ang mga pamantayan na ipinapataw sa atin ng media?

Kung seryoso ka tungkol sa problema ng pag-normalize ng timbang at ang nauugnay na pagpapabuti sa kalusugan, dapat mong lapitan ang gawaing ito nang matalino, na nakuha muna ang kinakailangang kaalaman.

Kaya, ang body mass index (BMI), na naimbento ng Belgian sociologist at statistician na si Adolphe Quetelet, ay kinikilala sa buong mundo bilang ang pinakasimple at pinaka-sapat na indicator para sa mabilis na pagtatasa ng timbang ng katawan. Ang BMI ay inirerekomenda ng WHO bilang pangunahing criterion para sa pagtatasa ng nutritional status, lalo na kapag nagsasagawa ng malakihang screening.

Ang body mass index (BMI) ay isang halaga na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang pagkakatugma ng timbang ng katawan sa taas ng isang tao:

BMI (kg/m2) = Timbang ng katawan (kg) / Taas ng katawan (m2)

Ngunit, tulad ng lahat ng simple at madaling paraan, ang pagkalkula ng BMI ay may mga kakulangan nito. Dapat itong isaalang-alang na ang labis o hindi sapat na pag-unlad ng kalamnan ay maaaring makaapekto sa katumpakan ng pagpapasiya ng BMI.

Paano suriin nang tama ang resulta, isinasaalang-alang ang edad, kasarian at pisikal na kondisyon? Nasa ibaba ang mga sagot sa 4 na pinakakaraniwang tanong tungkol sa perpektong timbang.

4 na pinakakaraniwang tanong tungkol sa perpektong timbang

1. Nakadepende ba sa edad ang ideal weight?

Oo, depende. Sa paglipas ng mga taon, ang intensity ng mga metabolic na proseso sa katawan ay natural na bumababa (sa pamamagitan ng 0.5% bawat taon). Samakatuwid, ito ay malinaw: upang mapanatili ang iyong perpektong timbang habang ikaw ay tumatanda, dapat mong bawasan taun-taon ang caloric na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta o dagdagan ang pisikal na aktibidad. Pagkabigong sumunod dito simpleng tuntunin ay hahantong sa labis na timbang, at pagkatapos ay sa labis na katabaan.

2. Nakadepende ba sa uri ng katawan ang ideal weight?

Oo, depende. Bago mo simulan ang pagkalkula ng iyong perpektong timbang, kailangan mong matukoy ang uri ng iyong katawan.

Mayroong 3 uri ng katawan:

• asthenic,
• normosthenic,
• hypersthenic.

Ang Solovyov index ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng pulso circumference (sa sentimetro).

Asthenic (manipis na buto). Ang circumference ng pulso sa mga kababaihan ay mas mababa sa 16 cm, sa mga lalaki na mas mababa sa 18 cm.

Ang mga taong may asthenic na uri ng katawan ay payat, hindi malamang na maging sobra sa timbang dahil sa isang pinabilis na metabolismo, at may makitid na balakang at dibdib. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay hindi mas mababa kaysa sa average sa taas, na may mga pinahabang limbs at isang "swan" na leeg. Maaari silang magdusa mula sa kakulangan ng lakas at pagtitiis, at magkaroon ng mga kumplikado dahil sa labis na manipis (at ang problemang ito ay mas mahirap lutasin kaysa sa labis na timbang).

Normosthenic. Ang kabilogan ng pulso para sa mga kababaihan ay 15-17 cm, para sa mga lalaki 18-20 cm.

Ang mga masuwerte na magkaroon ng isang normosthenic na uri ay proporsyonal na binuo, kadalasan ay may katamtamang taas.

Hypersthenic. Ang circumference ng pulso para sa mga kababaihan ay higit sa 17 cm, para sa mga lalaki ito ay higit sa 20 cm.

Ang mga babaeng may hypersthenic na pangangatawan ay ligtas na makapagdahilan na sila ay may malalawak na buto. Ang kanilang mga buto ay talagang mabigat, ang gayong mga kababaihan ay may malawak na mga balikat, napakalaking dibdib at mahabang binti. Maaari silang ligtas na pumili ng mga propesyon kung saan nila kailangan pisikal na lakas at pagtitiis. Ito ang uri ng tao na pipigilan ang isang kabayong tumatakbo at papasok sa isang nasusunog na kubo.

3. Nakadepende ba sa kasarian ang ideal weight?

Oo, depende.

Pagkalkula ng perpektong timbang gamit ang Lorentz formula(isinasaalang-alang ang kasarian at taas).

Tamang timbang para sa mga lalaki = (taas – 100) – (taas – 152) x 0.2.

Tamang timbang para sa mga kababaihan = (taas – 100) – (taas – 152) x 0.4.

Isaalang-alang ang taas sa sentimetro, timbang sa kilo.

Halimbawa.

Para sa isang lalaki na may taas na 160 cm, ang perpektong timbang ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0.2 = 60 – 8 x 0.2 = 60 – 1.6 = 58.4 kg

Para sa isang babae na may taas na 160 cm, ang perpektong timbang ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0.4 = 60 – 8 x 0.4 = 60 – 3.2 = 56.8 kg

Tulad ng nakikita mo, na may parehong taas, ang perpektong timbang ng katawan ay naiiba depende sa kasarian.

4. Anong mga formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang ang pinakatumpak?

Ang pinakatumpak na mga formula ay ang mga isinasaalang-alang ang kasarian, edad, uri ng katawan (hindi bababa sa taas) o mga espesyal na talahanayan na binuo ng mga hygienist.

Ang pamamaraan ni Broca, na pinangalanan sa isang Pranses na manggagamot sa huling bahagi ng ika-19 na siglo, ay ang pinakasikat na paraan para sa mabilis na pagtatasa ng timbang.

Ang formula ni Broca para sa mga taong may normal na pangangatawan:
timbang (ideal) = taas - 100 (na may taas na mas mababa sa 165 cm);

timbang (ideal) = taas - 105 (na may taas na 166 - 175 cm);

timbang (ideal) = taas - 110 (na may taas na higit sa 175 cm).
Kung mayroon kang asthenic na uri ng katawan, ang resulta na nakuha ay nabawasan ng 10%; kung mayroon kang hypersthenic na uri ng katawan, dagdagan ito ng 10%.

Halimbawa.

Sa taas na 170 cm, ang perpektong timbang para sa normosthenics ay magiging: 170 – 105 = 65 kg

Para sa asthenics: 58.5 kg (-10%).

Para sa hypersthenics: 71.5 kg (+10%).

P.S. Ngayon ay maaari kang huminahon: hindi lahat ay binibigyan ng kalikasan na magkaroon ng mga parameter ng modelo, huwag hilingin ang imposible mula sa iyong sarili. Ang bawat tao'y may sariling ideal na timbang.

Mag-subscribe sa aming channel saTelegramat manatiling updated sa mga pinakabagong balita! Tanging kawili-wiling mga video sa aming channelYouTube , Sumali ka!

Maaari mong kalkulahin ang body mass index gamit ang formula BMI=weight/height^2, ang kalkulasyon ay pinasimple gamit ang online na calculator BMI. Ang body mass index ay kinakalkula sa ratio ng taas at timbang; ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mag-iiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Depende sa BMI, maaari mong malaman kung aling mga rekomendasyon ang dapat sundin kung ikaw ay sobra sa timbang, at, sa kabaligtaran, kung ikaw ay kulang sa timbang.

Body Mass Index Calculator

talahanayan ng BMI

Ang BMI calculator ay nagkalkula ng tama para lamang sa mga nasa hustong gulang (mahigit sa 18).

Mga tagubilin para sa pagtukoy ng BMI

Ang BMI calculator ay may Mga kailangang punan upang punan, kung saan dapat mong ipahiwatig:

• timbang (sa kilo);
• taas (sa sentimetro);
• pindutin ang pindutan upang kalkulahin ang mga tagapagpahiwatig.

Ang resultang tagapagpahiwatig (index) ng ratio ng taas at timbang ay dapat ihambing sa talahanayan ng BMI.

1. kulang sa timbang. Ang mga tao ay maaaring maging kulang sa timbang sa ilang kadahilanan - congenital constitution (manipis na pangangatawan), hindi sapat na nutrisyon (hindi balanseng diyeta), hormonal disorder, masyadong mabilis na metabolismo, at hyperglycemia - ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng glucose sa mataas na bilis. Ang mga hormonal imbalances ay dapat itama ng isang endocrinologist. Nangangailangan ang iba pang mga paglabag pagwawasto sa sarili mga error sa pagkain: dagdagan ang dami ng carbohydrates at taba. Mas maraming enerhiya ang dapat masipsip kaysa sa ginugugol ng naturang organismo, bagaman ito ay nangyayari nang mabilis. Ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates ay hindi ipinagbabawal. Ang mga pag-load ay dapat na naglalayong, ang aerobic na pagsasanay ay magpapabagal lamang sa proseso ng pagkakaroon ng timbang sa katawan.
2. Normal na timbang. Ang masayang may-ari ng pamantayan ay dapat lamang sumunod sa parehong diwa. Na may balanseng diyeta at katamtaman pisikal na Aktibidad, ang bigat ng katawan ay gaganapin sa lugar. Ang sobrang pagkain ay maaaring tumaas ang iyong BMI, kaya hindi mo dapat dagdagan ang iyong caloric intake upang maiwasang mag-diet mamaya.
3. Sobra sa timbang. Ang mga may index ay lumampas sa 25 ay dapat na muling isaalang-alang ang kanilang pamumuhay. Una, suriin ang iyong diyeta. Kung ang menu ay pinangungunahan ng carbohydrates (harina, matamis), dapat mong bawasan ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum. Tanggalin ang mga pagkaing matamis at dagdagan ang protina sa iyong diyeta. Pangalawa, pag-aralan ang iyong pisikal na aktibidad. Sa isang laging nakaupo, ang mga taba ay nasisipsip nang mabuti, dahil ang katawan ay hindi gumugugol ng enerhiya, na nangangahulugang ito ay nag-iipon ng subcutaneous fat. Simulan ang paggawa ng pisikal na aktibidad, ngunit subaybayan ang kalagayan ng iyong mga kasukasuan Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong mga kasukasuan ay napapailalim na sa stress.
4. Obesity. Ang isa sa mga sanhi ng labis na katabaan ay hindi lamang isang labis na calorie at isang laging nakaupo na pamumuhay, kundi pati na rin ang mga hormonal disorder. Ang mga hormonal imbalances, tulad ng sobrang dami ng mga babaeng hormone at masyadong maliit na mga male hormone, ay maaaring humantong sa akumulasyon ng labis na taba, hindi pa banggitin ang mga sakit tulad ng diabetes. Ang problemang ito ay malulutas lamang sa tulong ng hormonal therapy. Kung walang mga paglabag, kinakailangang sundin ang mga hakbang tulad ng sa mga rekomendasyon para sa sobrang timbang. Sa anumang kaso, bawasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng iyong diyeta, alisin ang mga simpleng carbohydrates (matamis, at maging ang mga prutas), at maglakad nang higit pa. AT huwag kumain ng 3-4 na oras bago matulog.
5. Matinding katabaan. Kung ikaw ay lubhang napakataba, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa halip, ang antas ng labis na katabaan ay hindi lamang sanhi ng diyeta. Kinakailangan na kumuha ng mga pagsubok para sa mga hormone at matukoy ang nilalaman ng mga enzyme, posibleng kawalan na hindi nakakatunaw ng ilang sustansya - taba at carbohydrates. Kung hindi, hindi ito masakit Wastong Nutrisyon at naglalakad.

1. kulang sa timbang. Ang mga lalaki ay mayroon ding ilang mga dahilan para sa pagiging kulang sa timbang - hormonal imbalances, hyperglycemia, pinabilis na metabolismo at kakulangan ng nutrisyon. Sa kaso ng mataas na intensive load at trabaho na nauugnay sa pisikal na paggawa, kinakailangan upang matiyak ang labis na mga calorie sa diyeta, na lumalampas sa dami ng carbohydrates sa mga protina at taba. Kailangan mong kumain ng madalas, hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang oras.
2. Normal na timbang. Sa Wastong Nutrisyon at pisikal na aktibidad, panatilihin ang iyong karaniwang pamumuhay nang hindi nagbabago ng anumang bagay sa iyong diyeta at pag-eehersisyo.
3. Sobra sa timbang. Ang isang karaniwang sanhi ng labis na timbang sa mga lalaki ay hindi lamang isang pagkagumon sa pagkain, kundi pati na rin sa mga inumin tulad ng beer. Ang nilalaman ng phytoestrogens sa beer ay nagpapataas ng produksyon ng mga babaeng hormone, na humahantong sa akumulasyon ng babaeng-type na taba (tiyan at hita). Sa anumang kaso, may posibilidad ng hormonal imbalance, sa direksyon ng pagtaas ng estrogen at pagbaba ng androgens. Kung mahinang nutrisyon ang sanhi, alisin ang mga pagkaing may mataas na glycemic index mula sa iyong diyeta at ilipat ang higit pa.
4. Obesity. Sa mga lalaki, tulad ng sa mga kababaihan, ang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring mga endocrine system disorder, pati na rin ang labis na calorie sa diyeta. Ang sobrang pagkain ay maaari ding negatibong maapektuhan ng mga socio-psychological na salik. Samakatuwid, dapat mong ibukod ang lahat ng mga sakit at lumipat sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat na mataas sa protina at hibla.
5. Matinding katabaan. Kailangan mong agad na kumunsulta sa isang endocrinologist o gastroenterologist. Maaari ka ring gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang posibilidad na tumaba pa, na inirerekomenda para sa sobra sa timbang at labis na katabaan.

(1 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Ang parehong numero sa mga kaliskis ay maaaring magkaroon magkaibang kahulugan. 80 kg na may taas na 190 cm ang pamantayan. Ngunit ang parehong 80 kg sa 160 cm ay sobra na, lalo na para sa isang babae. Kaya hindi sapat ang pagtutok sa kilo lamang. Sa isip, ang taas, kasarian, edad at pamumuhay ng isang tao ay dapat isaalang-alang. Sa pagsasaalang-alang na ito, upang matukoy ang pamantayan at mga pathology, ginagamit nila ang gayong konsepto bilang BMI.

Ano ito

Ang BMI ay isang abbreviation para sa body mass index. Sa English ay parang Body Mass Index (BMI). Ito ay isang parameter na sumasalamin sa antas kung saan tumutugma ang timbang at taas ng isang tao. Nagbibigay-daan sa iyo na masuri kung mayroon siyang dagdag na pounds, kung siya ay dumaranas ng pagkahapo, o kung ang lahat ay normal. Kadalasang ginagamit sa dalawang kaso.

Pangalawa, ang pagkalkula ng BMI ay kinakailangan upang makontrol ang iyong figure, iwasto ito at, kung ito ay lumihis sa pamantayan, gumawa ng naaangkop na mga hakbang.

Karaniwang tinatanggap na formula

Ngayon ang formula ng BMI ay opisyal nang ginagamit, na binuo noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo ni Adolphe Quetelet, isang sosyologo at estadistika mula sa Belgium. Isinasaalang-alang lamang ang dalawang parameter - taas at timbang, na hindi ginagawang perpekto para sa pagtukoy ng labis o nawawalang mga kilo. Gayunpaman, sa loob ng maraming dekada ito ay ginagamit sa medisina.

Ang formula ng pagkalkula ng Quetelet ay ganito ang hitsura:

• m (timbang) = 80 kg;
• h (taas) = ​​1.6 m;
• metro kuwadrado: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

Kinukumpleto nito ang pagkalkula ng body mass index: ito ay katumbas ng 31.25. Naaalala namin ang figure na ito at inihambing ito sa mga normal na tagapagpahiwatig, ayon sa talahanayan sa ibaba.

Norm at deviations

Sa opisyal na website ng WHO mayroong isang espesyal na talahanayan na nagpapakita ng parehong BMI norm at deviations. Gamit ito, hinahanap namin kung saang kategorya kami nahulog sa aming I = 31.25.

SA normal na index Hindi namin isinama ang timbang ng katawan, at ang talahanayan ay nagpapakita hindi lamang ng dagdag na pounds, ngunit ang first-degree na labis na katabaan (isang pangkalahatang-ideya ng mga klasipikasyon ng labis na katabaan ay matatagpuan).

Kaya ang pagkalkula ng BMI at paghahambing ng data na nakuha sa pamantayan ay hindi mahirap. Ang problema ay ang formula ay luma na, at ang talahanayan ng WHO ay hindi sumasalamin sa lahat ng mga kadahilanan. Nangangahulugan ito na ang mga resulta ay maaaring hindi ganap na tama.

Para sa mga matatanda

Dahil ang timbang ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan ng kasarian at edad, lumitaw ang mga talahanayan kung saan makikita mo ang pamantayan at mga paglihis mula dito nang hiwalay para sa mga babae at lalaki, at kahit na isinasaalang-alang ang edad. Tulad ng tala ng mga eksperto, dito ang data ay mas tumpak at tama.

Para sa mga lalaki batay sa edad

Para sa mga kababaihan, isinasaalang-alang ang edad

Depende lang sa kasarian

Depende lang sa edad

Anumang bagay na mababa sa normal ay kulang sa timbang. Nangangahulugan ito na kailangan mong makuha ang mga nawawalang kilo. Kung ang resulta ay lumampas sa parameter na ipinahiwatig sa talahanayan ng 5 mga yunit, ikaw ay sobra sa timbang. Kung ang pagkakaiba ay higit sa 5, dapat kang humingi ng kwalipikadong tulong, dahil malamang na pinag-uusapan natin.

Para sa mga bata

Upang makalkula ang BMI para sa mga bata, kakailanganin mo ang parehong formula, ngunit ang talahanayan, nang naaayon, ay magkakaiba. Sa isang bata, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang mas mabilis, at ang mga gastos sa enerhiya ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang sapilitan gumamit ng iba pang pamantayan.

Para sa mga lalaki

Para sa mga babae

Ang mga pagtalon mula 7 hanggang 9 na taon ay ipinaliwanag ng paghahanda ng katawan para sa pagdadalaga at pagdadalaga.

Ang regular na pagpapasiya ng BMI ng isang bata ay nagbibigay-daan sa mga magulang na subaybayan ang kanyang timbang at agad na maiwasan ang parehong pagkahapo at ang paglitaw ng dagdag na pounds (basahin ang tungkol sa mga tampok ng labis na katabaan ng pagkabata).

Tamang pagkalkula ng timbang

Maaari mong malaman ang iyong perpektong timbang ng katawan gamit ang iba't ibang mga formula na gumagamit ng iba't ibang mga parameter para sa mga kalkulasyon.

Pangkalahatang pagtatalaga (R - taas):

• Bornhart index: R sa sentimetro x (multiply) sa circumference ng dibdib sa sentimetro / (hatiin) sa 240;
• Breitman index: R sa sentimetro x 0.7 - 50 kg;
• Broca–Bruksht index: para sa mga kababaihan R sa sentimetro – 100 – (R sa sentimetro – 100) / 10; para sa mga lalaki R sa sentimetro – 100 – (R sa sentimetro – 100) / 20;
• Davenport index: timbang sa gramo / R sa sentimetro squared;
• Korovin index: kailangan mong sukatin ang kapal ng fold ng balat malapit sa 3rd rib (normal 1-1.5 cm) at sa antas ng pusod (normal 1.5-2 cm);
• Noorden index: R sa sentimetro x 420 / 1,000;
• Index ng Tatonya: R sa sentimetro - (100 + (R sa sentimetro - 100) / 20).

Mayroon ding isang maliit na karagdagan sa pormula ng Broca-Bruckst: pagkatapos makuha ang resulta, kailangan mong sukatin ang dami ng pulso, at kung ito ay mas mababa sa 15 cm, ibawas ang 10% mula sa perpektong timbang; sa 15-18 cm wala kaming binabago, kung higit sa 18, pinapataas namin ang perpektong timbang na nakuha ayon sa formula ng 10%.

Gamit ang anumang formula, ang pagkalkula ng iyong perpektong timbang ng katawan ay madali. Ang pangunahing bagay ay upang gumuhit ng mga layunin na konklusyon pagkatapos ihambing ang mga resulta na nakuha sa mga tunay na numero. Kung ang pagkakaiba sa parehong direksyon (higit pa/mas mababa) ay higit sa 5 kg, pagkatapos ay may mga problema na mas mahusay na simulan ang paglutas kaagad.

Mahalagang paalaala!

Iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na sa iba't ibang mga mapagkukunan data sa pamantayan at mga paglihis ng BMI para sa mga kalalakihan, kababaihan at mga bata, na isinasaalang-alang ang edad, ay maaaring mag-iba nang malaki maliban sa pangkalahatang talahanayan inirerekomenda ng WHO. Ang katotohanan ay ang mga parameter ay kinakalkula gamit ang iba't ibang mga pamamaraan at formula - samakatuwid ang pagkakaiba sa loob ng isang yunit ay lumitaw. Kaugnay nito, ang lahat ng mga magulang ay inirerekomenda na gamitin ang data para sa mga bata lamang bilang isang gabay at, sa kaso ng pagdududa, siguraduhing kumunsulta sa isang pedyatrisyan nang hindi nagsasagawa ng anumang mga independiyenteng hakbang.

Maraming mga pamamaraan at formula para sa pagtukoy ng normal na timbang ang naimbento, ang ilan sa mga ito ay inilarawan sa pahinang ito. Tandaan - kung ang iyong timbang ay naiiba sa "ideal na timbang" na kinakalkula gamit ang mga formula na ito ng 5-10% sa isang direksyon o iba pa, ito ay malamang na normal at dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung maganda ang pakiramdam mo, madaling kumilos, hindi ka mawalan ng hininga at hindi masakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos umakyat sa hagdan sa ikatlo o ikaapat na palapag, lahat ay maayos.

Ang pinakasimpleng (at napakatumpak) na paraan upang masuri ang labis na katabaan ay upang sukatin ang kapal ng mga fold ng balat sa iyong tiyan. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay hanggang sa 1-2 cm, para sa mga kababaihan - hanggang sa 2-4 cm. Ang isang fold na 5-10 cm o higit pa ay nangangahulugan ng labis na katabaan.

Ang pormula ay kilala: ang perpektong timbang ay katumbas ng taas sa sentimetro minus isang daan. Ngunit ang formula na ito ay masyadong hindi tumpak, nagbibigay ng isang katanggap-tanggap na resulta lamang para sa mga taong may average na taas, at hindi isinasaalang-alang ang pangangatawan at lakas ng kalamnan.

Ang tinatawag na body mass index (BMI) ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala. Ang kanyang kalkulasyon: hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong parisukat. Halimbawa: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Ang formula na ito ay mabuti dahil ito ay gumagana para sa parehong "toddlers" at "gullivers". Ang BMI na 19 hanggang 25 ay itinuturing na normal. Ang BMI na mas mababa sa 19 ay kulang sa timbang, 25-30 ay sobra sa timbang, 30-40 ay napakataba, at higit sa 40 ay lubhang napakataba.

Ngunit ang BMI ay hindi nagpapahiwatig ng pamamahagi ng mga kilo sa katawan. Ang uri ng katawan ay mahalaga. Sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay magiging slim at malakas, ang isa - mabilog at maluwag. Ang ratio ng mga kalamnan at taba ay mahalaga, ilang porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ang taba, kung magkano ang kalamnan at buto, kung magkano ang tubig. Ang normal na proporsyon ng taba ng katawan para sa mga lalaki ay 15-22%, para sa mga kababaihan - 20-27%. Kamakailan lamang, lumitaw ang mga device upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Sa proseso ng bioelectrical analysis, isang mahina, ganap na ligtas kuryente. Ang prinsipyo ng pagsusuri ay batay sa katotohanan na ang isang de-koryenteng salpok ay naglalakbay nang mas madali sa pamamagitan ng kalamnan at tubig kaysa sa pamamagitan ng taba. Ngayon ay may mga kaliskis na kasama ang teknolohiyang ito; maaari mong gamitin ang mga ito upang regular at mas tumpak na sukatin sa bahay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iyong porsyento ng taba.