Ito tibetan gymnastics, na may malawak na hanay ng mga nakapagpapagaling na epekto sa hormonal system at sa katawan ng tao sa kabuuan, ay dumating sa portal sa isang mahimalang paraan. Nagsimula ito nang magpadala sa akin ang aking kaibigan ng link sa isang video tungkol sa "mahimalang Tibetan gymnastics."

Nang mapanood ko ang video at makita ang maliwanag na hitsura ng manggagamot na iniinterbyu tungkol sa himnastiko, naramdaman ko kaagad: "Ito ay totoo." At nang sumunod na araw ay sinimulan kong makabisado ito. Pagkaraan ng ilang oras, naipadala ang link sa mga malalapit na kaibigan, nagpasya akong ipadala ito sa isang bagong kaibigan. At ano ang aming karaniwang sorpresa nang ang kaibigang ito ay nakatanggap din ng impormasyon tungkol sa himnastiko na ito sa pamamagitan ng koreo, ako lamang ang nakatanggap ng isang video clip, at natanggap niya ang teksto ng mga pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong kalahati ng barya, nakakuha kami ng kumpletong larawan. Ito ang dinadala namin ngayon sa iyong pansin.

Ito ay isang kamangha-manghang simpleng hormonal gymnastics na malawakang ginagawa ng mga monghe sa daan-daang taon sa isa sa mga monasteryo ng Tibet. Ang himnastiko ay isinasagawa araw-araw: tuwing umaga, sa sandaling magising ka. Ang mga pagsasanay ay tumatagal lamang ng 5 hanggang 15 minuto, depende sa antas ng karunungan ng mga pagsasanay, at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang normal na paggana ng katawan at lahat ng hormonal na organo sa buong araw.

Praktikal na aplikasyon Ang himnastiko na ito ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng isang average na 25-30 taon, halos kapareho ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, na may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa physiological, sikolohikal at emosyonal na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang tagumpay ng parehong mga kasanayan, himnastiko at pagmumuni-muni, ay direktang nauugnay sa regularidad ng pagpapatupad. Maaari mo ring pagsamahin ang mga kasanayan, paghahalili ng mga ito sa isa't isa.

Kapag nagsisimula sa himnastiko at pagmumuni-muni, dapat mong sabay na maunawaan na hindi sila tugma sa pag-inom ng alak, paninigarilyo ng tabako, hindi sa pagbanggit ng mga droga. Ang mga kasanayang ito ay tila naglalagay sa iyo sa riles mismo. malusog na buhay sa ritmo sa Uniberso. Maipapayo na gawin ang gymnastics bago ang 6 am.

Maaari kang magnilay bago o pagkatapos ng ehersisyo, o sa gabi bago matulog upang kalmado ang iyong isip at emosyon sa pagtatapos ng araw. Kung interesado kang kumuha ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, maaari kang sumali sa lingguhan mga online na grupo mga pagmumuni-muni na nagaganap tuwing Miyerkules sa 16:00 at 20:00 oras ng Moscow, sa pahinang ito.

Ang himnastiko na ito ay nai-publish sa isang pagkakataon sa " Komsomolskaya Pravda» inhinyero mula noon ay nabubuhay pa Uniong Sobyet, na nakibahagi sa pagtatayo ng isang de-koryenteng istasyon sa Tibet. Binigyan ng mga monghe ang inhinyero ng hormonal gymnastics dahil siya ang nagkusa na magdala ng kuryente sa kanilang nayon. Kasabay nito, sinabihan siya: “Wala kaming pera para pasalamatan ka. Gayunpaman, bibigyan ka namin ng isang bagay na malalaman mo ang halaga sa loob ng 20 taon.

Simula noon, ang lalaking ito, isang inhinyero, ay nagsagawa ng himnastiko tuwing umaga sa loob ng maraming taon. Ang inhinyero ay kasalukuyang 84 taong gulang at aktibo, alerto, matino at nasa mahusay na kalusugan, salamat sa maraming taon ng pagsasanay gamit ang mga pagsasanay na ito.

Ang himnastiko ay napakasimpleng gawin at naa-access sa anumang edad. Ang tanging kondisyon para sa simpleng himnastiko na ito ay ang mga pagsasanay ay dapat magsimula bago mag-6 am at regular na gumanap araw-araw. Ang himnastiko ay dapat isagawa nang nakahiga, kaagad pagkatapos magising, at ipinapayong gawin ito hindi sa isang malambot na kama, ngunit sa isang medyo matigas na base, pinakamahusay sa sahig sa isang karpet o sa sahig sa isang matigas na kutson (maaari mong gawin din ito nang tama sa kama, kung ang kutson ay sapat na matigas at hindi mabibigo).

Habang nag gymnastics pagkaraan ng ilang panahon, maaaring lumitaw ang ilang mga sakit na sindrom sa iba't ibang "kritikal" na mga lugar ng iyong katawan. Hindi kailangang matakot: ang mga malalang sakit ay mawawala. Pagkatapos ng humigit-kumulang 6 na buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, mawawalan ka na ng halos lahat o lahat ng malalang sakit, depende sa estado ng iyong katawan sa oras ng pagsisimula ng ehersisyo. Iyong panloob na estado: saloobin sa mga tao at sa mundo, gayundin sa iyong posisyon sa buhay. Para sa mga maasahin sa mabuti at mas naniniwala, ang mga resulta ay darating nang mas mabilis.

Ngunit sa anumang kaso, pagkatapos ng halos isang taon at kalahati ng paggawa ng mga pagsasanay, ang lahat ng mga malalang sakit ay tiyak na iiwan ka, ang pangunahing bagay ay ang hindi matitinag na kalooban na gawin ang mga ito araw-araw.

Pagsasanay Blg. 1. Inisyal na posisyon- nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga braso sa itaas mo, nakatiklop ang iyong mga palad sa isa't isa.

Magsagawa ng 6 - 10 maikling rubbings sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pad ng iyong mga palad sa isa't isa. Kasabay nito, magsagawa ng mga diagnostic ng iyong katawan - kung sa pagitan ng mga palad pagkatapos ng paghuhugas ay tuyo at mainit, nangangahulugan ito na ang lahat ay maayos sa katawan. Kung ito ay mainit-init at hindi mo mapapainit ang ibabang bahagi ng iyong mga palad hanggang sa mainit, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong biofield ay nahahati. Kung walang init sa lahat at ang iyong mga palad ay mamasa-masa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagkakaroon ng malubhang mga problema sa vascular. At ang mga hormonal na pagsasanay na ito ay naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagpapagamot ng mga sakit sa vascular. Anuman ang hitsura ng iyong mga palad pagkatapos ng diagnosis, kailangan mong ipagpatuloy ang himnastiko.

Pagsasanay Blg. 2. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang mga hot spot ng iyong mga palad, ilagay ang mga pad sa iyong mga nakapikit na mata (eyeballs).

Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay, ilapat ang mahinang presyon sa mga mata. Isang presyon at pagpapalabas ng presyon - isang cycle, isang segundo, isang kabuuang 30 pressure ang dapat gawin. Sa kabuuan, humigit-kumulang 30 segundo ang ginugol sa ehersisyo. Sa kasong ito, dapat kang magbilang hanggang 30. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga mata, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga palad sa iyong mga mata, nang hindi tumitingin, bahagyang pinindot para sa isa pang 1-2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti at nagpapanumbalik ng paningin. Sa sandaling ito, ang eyeball at lahat ng mga receptor ay binibigyan ng enerhiya. Unti-unting bubuti ang paningin. Ang inhinyero na nabanggit sa itaas, sa edad na 84, ay hindi gumagamit ng salamin. Bilang karagdagan, sa kasalukuyan ay halos wala siyang kulay-abo na buhok, bagaman sa edad na 58, nang matanggap niya ang regalo ng gymnastics na ito, siya ay ganap na kulay-abo.

Pagsasanay Blg. 3. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tainga.

Nagsisimula kaming pindutin nang ritmo, nang hindi itinataas ang aming mga palad, sa aming mga tainga. Pinindot namin ang 30 beses, 30 paggalaw - 30 segundo, habang ginagawa ang parehong pagbibilang.

Pagsasanay Blg. 4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha, tiklupin at ikapit ang apat na daliri sa mga kamao, at mga hinlalaki sa isang libreng estado na nakausli paitaas. Susunod, inilalagay namin ang aming mga hinlalaki sa likod ng mga tainga, sa ibaba ng tainga, ang natitirang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao, at hinawakan namin ang aming mukha gamit ang aming mga daliri.

Dahan-dahang hinawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong baba, nang hindi inaangat ang iyong mga daliri mula sa iyong mukha. Pagkatapos nito, na may nakakuyom na mga daliri, sinisimulan namin ang isang makinis na paghigpit ng balat ng mukha mula sa baba hanggang sa mga tainga, nang hindi inaangat ang mga daliri mula sa mukha. Maayos naming hinihigpitan ang balat ng mukha, inilipat ang aming mga kamay mula sa baba kasama ang isang linya hanggang sa mga tainga. Naabot ng mga hinlalaki ang panimulang posisyon sa likod ng mga tainga (ibaba ang mga kamay mula sa mga tainga hanggang sa baba at mga kamay mula sa baba hanggang sa mga tainga sa isang linya - isang cycle, kumpletuhin ang 30 na mga cycle sa kabuuan).

Pagsasanay Blg. 5. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, at pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanan.

Inilipat namin ang mga palad, hawakan ang noo, mula sa templo patungo sa templo (mula kaliwa hanggang kanan, mula kanan hanggang kaliwa - isang cycle, nagsasagawa ng 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay Blg. 6. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng korona ng iyong ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, pindutin ang iyong kaliwang palad sa tuktok ng iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng paglipad ng mga armas sa itaas ng ulo - isang arko ng mga armas. (Flight - paglipat ng mga kamay mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at mula sa likod ng ulo hanggang sa noo - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay Blg. 7. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng korona ng iyong ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, pindutin ang iyong kaliwang palad sa tuktok ng iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng paglipad ng mga armas sa itaas ng ulo na may isang arko ng mga bisig (ang paglipad ay inililipat ang mga armas mula sa kaliwang tainga papunta sa kanan, mula sa kanan hanggang sa kaliwang tainga - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang , 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay #8. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa thyroid gland, pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanang kamay.

Inilipat namin ang kaliwang kamay sa hangin kasama ang katawan mula sa thyroid gland hanggang sa pusod at pabalik sa kanang kamay - isang cycle, isang kabuuang 30 cycle, 30 paggalaw ng kaliwang kamay sa pusod at likod. Sa ika-tatlumpung beses, ang parehong mga kamay, pinindot laban sa isa't isa, pinindot ang mga ito sa katawan, dumudulas sa tiyan.

Pagsasanay #9. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong tiyan, pindutin ang iyong kaliwang palad sa itaas sa iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa kahabaan ng tiyan, na bahagyang pinindot ang tiyan gamit ang aming mga palad. Ang isang rebolusyon ay isang ikot, kabuuang 30 ikot, 30 rebolusyon, 30 segundo.

Pagsasanay Blg. 10. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga braso.

Nagsasagawa kami ng 5-6 na pabilog na paggalaw gamit ang mga kamay nang pakanan at 5-6 na pabilog na paggalaw na pakaliwa. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga kamay, kailangan mong magaan at makinis na iling ang iyong mga kamay sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay Blg. 11. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga binti.

Nagsasagawa kami ng 5-6 na pabilog na paggalaw ng mga kasukasuan ng bukung-bukong pakanan at 5-6 na paggalaw ng pabilog na pakaliwa. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga binti, bahagyang at makinis na iling ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay Blg. 12. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig.

Kuskusin namin ang mga paa, alinman sa magkahiwalay o gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras - alinman ang mas maginhawa. Kung ang iyong mga paa ay tuyo, maaari mong lubricate ang iyong mga paa mantika, mas mabuti olive. Kung nakakaramdam ka ng pananakit kapag hinihimas ang iyong mga paa, mas mainam na imasahe ng maigi ang lugar na ito.

Ang karunungan ay naipon sa Tibet sa loob ng maraming siglo. Natutunan ng mga monghe na maunawaan ang pagkakaugnay ng mga phenomena na nagaganap sa Uniberso. At ang kanilang gamot, na madalas ay hindi mga siyentipikong paliwanag, nakakatulong talaga. Kasabay nito, hindi ito nakapagpapagaling ng isang sakit, ngunit nagpapanumbalik ng buong katawan. Nasa prinsipyong ito na gumagana ang Tibetan hormonal gymnastics.

Ang himnastiko ay binubuo ng napaka mga simpleng pagsasanay. Hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o anumang kagamitan. Hindi mo kailangan ng gym para gawin ito. At, na napakahalaga para sa modernong galit na galit na bilis ng buhay, ito ay tumatagal ng napakakaunting oras.

Sa kauna-unahang pagkakataon, isang 84-taong-gulang na inhinyero na kilalang-kilala ang nagsalita sa publiko tungkol sa hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet. mabuting kalusugan at mukhang kabataan. Sinabi ng lalaki na minsan siyang nakibahagi sa pagtatayo ng isang planta ng kuryente sa Tibet. Ang kanilang pangkat ay nagtustos ng kuryente sa isa sa mga monasteryo. Bilang pasasalamat, ang mga monghe ay nagturo ng kakaibang himnastiko.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang himnastiko ng Tibet ay batay sa mga turo tungkol sa biofield ng tao. Ito ay pinaniniwalaan na bilang resulta ng mga panlabas na impluwensya ay nawawala ang pagkakaisa nito. Nagsisimulang magkasakit ang tao. Pinapayagan ka ng himnastiko na ibalik ang pagkakaisa sa biofield. Ang pananaw na ito ay ibinahagi ng mga saykiko. Ngunit para sa ordinaryong tao Ang prinsipyong ito ay tila hindi maliwanag.

Doktor Yulia Yusipova, matagal na panahon na nag-aaral ng Ayurveda at Tibetan na gamot, ay nagsabi na ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang mga sentro ng enerhiya (ilang mga aktibong punto, na kung saan ay medyo marami sa katawan ng tao). Sa panahon ng himnastiko, ang mga sentrong ito ay minamasahe, na pinipilit ang katawan na tune in sa pagpapagaling sa sarili.

Inirerekomenda ng “The ABC of Youth” (isang set ng healing at rejuvenating techniques) kasama si Nelly Shishatskaya na magsagawa ng mga ehersisyong ibinigay ng hormonal gymnastics bilang mga ehersisyo sa umaga. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga glandula ng endocrine. Sa ganitong paraan, ang paggawa ng mga hormone ay na-normalize sa katawan, nangyayari ang pagbabagong-lakas at pagpapagaling.

Positibong aspeto

Ang mga monghe ng Tibet ay palaging sikat para sa kanilang mahusay na kalusugan, hitsura ng kabataan at kinikilala na may mahabang buhay. Siyempre, ito ay dinidiktahan ng tamang pamumuhay. Ang himnastiko ay may mahalagang papel din. Ang mga eksperto, na sinusuri ang epekto ng hanay ng mga pagsasanay na ito sa isang tao, ay nagsasabi na ang pamamaraan ay may kakayahang:

• pahabain ang buhay ng humigit-kumulang 20-30 taon;
• mapawi ang pag-igting;
• gawing normal ang sirkulasyon ng dugo;
• mamahinga ang mga masikip na kalamnan;
• buhayin ang sistema ng paghinga;
• ibalik ang paggana ng gastrointestinal tract;
• palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• pabagalin ang proseso ng pagtanda;
• gawing normal ang presyon ng dugo;
• mapahusay ang synthesis ng mga hormone ng kaligayahan;
• gawing normal ang mga proseso ng metabolic;
• mapabuti ang pandinig;
• pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan;
• higpitan ang balat;
• mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos;
• ibalik ang paningin;
• mapabuti ang mood;
• gawing normal ang mga antas ng hormonal;
• singilin nang may sigla at lakas.

Ang himnastiko ng Tibet ay humihigpit sa hugis-itlog ng mukha, lumalaban sa double chin at nag-aalis ng mga jowls. Inirerekomenda ito para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng cellulite.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang pagsasanay ng Tibetan gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao. At sa ilang mga kaso, ang pamamaraan ay maaaring gamutin ang medyo kumplikadong mga karamdaman.

• May kapansanan sa suplay ng dugo. Ang himnastiko ay nagpapagana ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda para sa encephalopathy at vertebrobasilar insufficiency.
• Mga pathologies ng respiratory system. Ang himnastiko ay batay sa wastong mga diskarte sa paghinga. Salamat sa ito, posible na epektibong gamutin ang mga sakit tulad ng runny nose, sinusitis, tracheitis, laryngitis. Nakakatulong ito sa bronchitis at pneumonia. Ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng bronchial hika ay napansin.
• Mga sakit excretory system . Pinapayagan ka ng hormonal gymnastics na mapabuti ang paggana ng mga bato at mapabuti ang pag-agos ng ihi. Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda na isama sa paggamot ng pyelonephritis, pagkabigo sa bato, at nephritis.
• Mga patolohiya ng cardiovascular. Ang wastong paghinga ay nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng mas maraming oxygen. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema at, una sa lahat, sa kalamnan ng puso. Ang himnastiko ay tumutulong sa paggamot sa hypertension, ischemia, at inirerekomenda para sa hypotension at VSD.
• Mga sakit sa gastrointestinal. Ang pamamaraan ng Tibet ay nag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang phenomena tulad ng dyspeptic disorder at flatulence. At ang himnastiko ay lalong epektibo para sa mga karamdaman na idinidikta ng isang sikolohikal na kadahilanan, halimbawa, irritable bowel syndrome, mga karamdaman sa pagkain.
• Mga magkasanib na sakit. Ang Tibetan gymnastics ay nagpapabuti sa daloy ng lymph at daloy ng dugo, dahil sa kung saan natatanggap ang mga nasirang joints mas magandang pagkain. Naniniwala ang mga doktor na ang pamamaraan na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa arthritis, gout, at arthrosis.

Ang Tibetan gymnastics ay hindi isang alternatibo sa paggamot na inireseta ng isang doktor. Lalo na sa oncology. Maaari lamang magsilbi bilang pandagdag sa therapy. At kung aprubahan lamang ito ng dumadating na manggagamot.

Contraindications

Ang hormonal gymnastics ay isa sa ilang mga diskarte na walang ganap na contraindications. Gayunpaman, para sa ilang mga sakit ay inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa banayad na paraan. Ang mga taong may mga sumusunod na kondisyong medikal ay dapat magkaroon ng espesyal na pangangalaga.

• Mga pathology ng gulugod. Sa kaso ng matinding kurbada ng gulugod, ang pagkakaroon ng intervertebral hernias, lalo na ang mga sequestered, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
• Mga sakit sa talamak na yugto. Ang paglala ng arthritis o hypertensive crisis, atake sa puso o pagbubutas ng isang ulser ay ang mga pathologies kung saan hindi ka dapat magsanay ng gymnastics.
• Mga karamdaman sa pag-iisip. Ang iba't ibang neuroses, psychoses, at depressive state ay maaari lamang gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist o neurologist.
• Mga kondisyon ng postoperative. Ang himnastiko ay maaaring maging sanhi ng paghihiwalay ng mga tahi.

7 tuntunin ng kagalingan

Ang tradisyunal na manggagamot na si Olga Orlova ay malinaw na nagpapakita ng pamamaraan sa kanyang mga video. Binibigyang-diin niya na ang mahigpit na pagsunod lamang sa mga rekomendasyon ay makakamit ang pagbabagong-lakas at pagpapagaling. Samakatuwid, kapag nagtatakda ng kurso para sa mahabang buhay nang walang sakit, sumunod sa pitong rekomendasyong ito.

1. "Hindi" sa masamang ugali. Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay ganap na hindi tugma sa isang hindi tamang pamumuhay. Sa pagsisikap na mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, magsimula sa pamamagitan ng tiyak na pag-aalis ng alak, paninigarilyo, at lalo na sa mga droga sa iyong buhay.
2. Lugar . Ang malaking bentahe ng diskarteng ito ay hindi mo kailangang tumakbo sa gym. Ang Tibetan gymnastics ay ginagawa sa bahay, nang hindi man lang bumabangon sa kama. Ngunit ang ibabaw ay dapat na matigas. Samakatuwid, mas mahusay na lumipat sa sahig, na tinatakpan ito ng isang kumot o kutson.
3. Oras . Inirerekomenda ng mga monghe ng Tibet na magsagawa ng himnastiko sa umaga, mula humigit-kumulang 6:00 hanggang 8:00. Sa panahong ito, ang katawan ng tao ay pinakamahusay na tumutugon sa mga impluwensya ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagsingil ay magiging mas mahusay.
4. Tamang paghahalili. Ang complex ay binubuo ng sampung pagsasanay, na binuo sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Hindi sila maaaring palitan. Nasa pagkakasunud-sunod na ito na sila ay magkakasuwato na "tune" ang mga zone ng enerhiya.
5. Regularidad. Ang himnastiko ay dapat gawin araw-araw. Sinasabi ng mga eksperto na kung minsan maaari mong bigyan ang katawan ng isang araw ng pahinga, hindi na. Ngunit mas mahusay na huwag matakpan ang pamamaraan, siyempre, maliban kung ang mga talamak na pathologies ay naramdaman ang kanilang sarili.
6. Pansamantalang paglala. Sinasabi ni Olga Orlova na sa paglipas ng panahon, maaaring magsimula ang mga exacerbations ng mga malalang karamdaman. Ayon sa eksperto, ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng aktibong paglaban sa mga sakit. Mahalagang maging matiyaga at huwag sumuko sa Tibetan gymnastics.
7. Malalim na paghinga. Sa panahon ng hormonal gymnastics, ang paghinga ay dapat na diaphragmatic at malalim. Ang hangin ay nilalanghap sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang mga baga hangga't maaari, at isang mahinahon na pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng bibig.

Ang mga positibong resulta mula sa himnastiko ay maaaring hindi agad maramdaman, ngunit pagkatapos lamang ng ilang buwan. At kung minsan kahit pagkatapos ng ilang taon.

10 pagsasanay

Ang gymnastics na nagpapahusay sa kalusugan para sa mga centenarian ay binubuo ng sampung ehersisyo. Ang bawat paggalaw ay dapat na ulitin ng 30 beses. Sa kasong ito, mahalagang sumunod sa sumusunod na bilis: para sa isang segundo - isang paggalaw. Kaya, eksaktong kalahating minuto ang inilaan para sa bawat ehersisyo. At ang buong himnastiko ay tatagal ng limang minuto.

Nagpapainit ng mga palad

Mga Katangian . Nagsisimula sila sa pagsasanay na ito. Pinapayagan ka nitong ibagay ang katawan sa isang aktibidad at ginagawang posible na masuri ang biofield. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang mga palad ay mabilis na nagpainit at nagsimulang magpainit, kung gayon ang kalusugan ay maayos. Ang matagal na pag-init ay isang senyas ng pagkakaroon ng mga malalang pathologies. At ang mga basang kamay na hindi nagpapainit sa anumang paraan ay nagpapakilala ng mga malubhang karamdaman sa katawan.

Teknik ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong likod.
2. Pagdikitin ang iyong mga palad.
3. Kuskusin ang mga ito nang malakas sa loob ng 30 segundo. Dapat maging mainit ang iyong mga palad.

Minsan mabilis manlamig ang iyong mga kamay. Kung ang iyong mga palad ay medyo mainit, painitin muli ang mga ito. Maaari mong simulan ang susunod na ehersisyo lamang sa mainit na mga kamay.

Palming

Mga Katangian . Mag-ehersisyo para sa mata. Nagbibigay ito ng pinabuting paningin. Hindi lamang ang mga eyeballs ang tumatanggap ng nutrisyon ng enerhiya, kundi pati na rin ang mga mahahalagang glandula - ang pituitary gland at pineal gland. Sa panahon ng ehersisyo, ang produksyon ng katawan ng melatonin ay tumataas. Ang sangkap na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa kulay ng buhok at pinoprotektahan laban sa pag-abo, ngunit din rejuvenates ang lahat ng mga cell.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ipikit mo ang iyong mga mata.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga eye socket.
3. Rhythmically at malumanay simulan upang ilapat ang presyon sa iyong nakapikit mata.
4. Sa kabuuan kailangan mong gumawa ng 30 ganoong pag-click.

Paggawa gamit ang mga tainga

Mga Katangian . Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa mga tainga. AT pinag-uusapan natin hindi lamang tungkol sa pagpapanumbalik ng pandinig, kundi pati na rin sa paggamot sa mga nagpapaalab na proseso. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng vestibular apparatus, normalizes ang trabaho sistema ng nerbiyos. Ang pagpapabuti sa kulay at texture ng balat ay magiging isang magandang bonus.

Teknik ng pagpapatupad

1. Kung ang iyong mga palad ay lumamig, initin muli ang mga ito.
2. Pindutin ang mainit na mga kamay sa iyong mga tainga.
3. Iposisyon ang mga ito upang ang iyong mga daliri ay nasa likod ng iyong ulo at ang iyong mga palad ay nakadikit sa iyong mga tainga.
4. Gumawa ng 30 sabay-sabay na pagpindot sa iyong mga tainga.

Sa panahon ng presyon, maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa o pananakit sa mga tainga. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kung paano ang hindi ginagamot na mga nagpapaalab na proseso ay nagpapakilala sa kanilang sarili. Kailangan mong paluwagin ang presyon ng kaunti at ipagpatuloy ang ehersisyo. Malapit nang mawala ang kakulangan sa ginhawa, kasama ng talamak na pamamaga.

Pag-angat ng mukha

Mga Katangian . Ang ehersisyo na ito ay ginagamit para sa isang facelift. Pinapabuti nito ang hugis-itlog at inaalis ang mga jowls. Bilang karagdagan, pinapagana nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapa-normalize ang daloy ng lymph.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ikuyom ang iyong mga kamao.
2. Ilagay ang mga ito sa iyong baba upang ang pangalawang phalanges ay nasa gitna ng baba.
3. Sa kasong ito, ang mga hinlalaki ay dapat ding nasa gitna, ngunit sa ilalim ng baba.
4. Lumipat patungo sa earlobes, na parang hinihimas ang ibabang bahagi ng mukha - ang ibabang panga. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang iyong mga hinlalaki ay dapat na nasa likod ng iyong mga tainga.
5. Tulad ng lahat ng pagsasanay, ulitin ang paggalaw na ito ng 30 beses. At tandaan ang bilis - kalahating minuto para sa buong ehersisyo.

Hinahaplos ang noo

Mga Katangian . Ang ehersisyo ay idinisenyo upang maisaaktibo ang paggana ng pituitary gland. Nakakatulong ito sa isang runny nose, tumutulong sa paglilinis ng sinuses na may sinusitis. Maaaring isagawa ang ehersisyo gamit ang dalawang paraan: contact at non-contact. Upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, madalas silang gumamit ng pangalawang paraan. Ngunit kung kinakailangan upang pakinisin ang mga wrinkles, pagkatapos ay inirerekomenda ang isang paraan ng pakikipag-ugnay, na kinabibilangan ng pagpindot sa noo.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng isa.
2. Ang mga palad ay nakaharap sa mukha.
3. Nakataas ang kanang kamay ng lalaki, nasa kaliwa naman ang babae.
4. Simulan mong kuskusin ang iyong noo (o ilipat ito sa layo na 2-4 cm mula sa ibabaw ng balat), gumagalaw sa pagitan ng iyong mga templo.

Nagtatrabaho sa parietal zone

Mga Katangian . Ang non-contact head massage ay nagpapabuti sa paggana ng hypothalamus. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo. Bukod dito, ang epektong ito ay maaaring makatulong sa parehong hypertensive at hypotensive na mga pasyente. Ang isang ehersisyo na nagsasangkot ng pagpapatakbo ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo ay kapaki-pakinabang para sa mga kasukasuan ng balikat at siko. Sa paglipas ng panahon, ang kanilang kadaliang mapakilos ay tumataas nang malaki.

Pamamaraan:

1. Maglagay ng nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong leeg.
2. Ang mga kamay ay konektado sa itaas ng ulo, inilalagay ang kaliwa o kanang palad sa itaas. Depende sa kasarian.
3. Nang hindi hinahawakan ang iyong ulo, simulan ang paggalaw ng iyong mga palad (sa layo na 2-4 cm mula sa ibabaw). Magsimula malapit sa noo at lumipat sa likod ng ulo. Pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran na direksyon.
4. Kailangan mong gumawa ng 30 paggalaw.
5. Pagkatapos magsagawa, hawakan ang iyong kamay sa itaas ng korona ng iyong ulo sa loob lamang ng ilang segundo.
6. Ngayon ay kailangan mong ulitin ang 30 ng parehong mga paggalaw, ngunit ngayon magsimula malapit sa isang tainga at lumipat sa isa pa, at pagkatapos ay bumalik.

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang tama. Samakatuwid, sanayin ang pamamaraang ito sa simula. Halimbawa, master ang breathing technique ayon kay Ivanov.

Masahe sa thyroid

Mga Katangian . Ang ehersisyo na ito ay nagpapanumbalik sa paggana ng thyroid gland. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng enerhiya sa solar plexus.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ang kanang kamay ay inilagay sa leeg, sa lugar ng thyroid gland. Kabaligtaran ang ginagawa ng mga lalaki.
2. Gamit ang iyong kaliwang palad, nang hindi hinahawakan ang katawan, lumipat sa lugar ng pusod.
3. Pagkatapos ay bumalik sa thyroid gland.
4. Ulitin ang mga paggalaw na ito ng 30 beses.
5. Sa huling pagkakataon, bumalik sa thyroid gland, ilagay ang isang palad sa ibabaw ng isa at hawakan nang ilang segundo.

Masahe sa tiyan

Mga Katangian . Ang susunod na ehersisyo ay dapat na gawain sa tiyan. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang paggana ng digestive tract, nagbibigay ng epektibong paglilinis ng bituka at labanan ang talamak na tibi.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng isa, ang mga palad ay nakaharap sa iyong tiyan.
2. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw.
3. Sa bawat pagliko, dagdagan ng kaunti ang presyon, na parang ibinubulusok mo ang iyong mga kamay sa lukab ng tiyan.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, magsagawa ng mga rotational na paggalaw lamang sa clockwise. Ang pagmamasahe sa tapat na direksyon sa halip na linisin ang mga bituka ay nag-aambag sa paninigas ng dumi. Ito ay dahil sa anatomical na istraktura ng colon.

Pagkakalog

Mga Katangian . Inirerekomenda ni Olga Orlova na gawin ang ehersisyo na ito sa sahig, dahil kailangan ang isang matigas na ibabaw. Ang pangunahing gawain nito ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga joints at nagsisilbing isang epektibong pag-iwas sa varicose veins.

Teknik ng pagpapatupad

1. Iunat ang iyong mga braso.
2. Itaas mo rin ang iyong mga binti.
3. Ang mga limbs ay dapat na patayo sa sahig, at ang mga palad at paa ay dapat na parallel.
4. Kasabay nito, gumawa ng mga paikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at bukung-bukong.
5. Magsagawa ng 30 rotational na paggalaw.
6. Ngayon kalugin ang mga ito, gayahin ang isang bahagyang pagyanig.

Kung ninanais, ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan ng pagtatrabaho sa siko, tuhod, balikat at pelvic joints. Sa wakas, maaari kang gumawa ng sikat na "bisikleta".

Masahe sa Paa

Mga Katangian . Ito ang huling ehersisyo na sulit na maglaan ng oras Espesyal na atensyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang paa ay naglalaman ng mga pinaka-aktibong punto, responsable para sa paggana ng buong organismo. Samakatuwid, ang masahe na ito, tulad ng isang konduktor, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibagay ang lahat ng mga sistema.

Teknik ng pagpapatupad

1. Umupo sa kama o sa isang upuan sa isang komportableng posisyon.
2. Dahan-dahang kuskusin ang mga gilid ng iyong mga paa. Sabay-sabay ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.
3. Gumawa ng isang kamao at gamitin ang iyong mga buko upang i-massage ang bawat paa.
4. Maingat na gawin ang gitnang bahagi, kung saan ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga biological na punto ay puro.
5. Kung pinahihintulutan ng oras, i-massage ang iyong mga daliri, bahagyang hilahin ang mga ito at kuskusin ang mga ito. Pagkatapos ay gawin ang iyong mga shins, gawin ang iyong paraan hanggang sa iyong mga tuhod. Ang patuloy na pagmamasahe ng maayos, abutin ang iyong mga hita.

Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng mga ehersisyo sa paa, bumalik sa lugar na ito. Kailangan itong i-massage muli. Kasabay nito, hindi mo dapat pindutin nang husto upang hindi madagdagan ang kakulangan sa ginhawa.

Pagkatapos ng ganitong ehersisyo sa umaga, pakiramdam mo ay masigla sa buong araw. At para sa maximum na tune in sa isang positibo at matagumpay na araw, matulog pagkatapos ng gymnastics. Ipikit mo ang iyong mga mata at pakiramdaman kung paano umaapaw ang enerhiya sa iyong katawan.

Ang mahusay na katanyagan ng Tibetan hormonal gymnastics ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na kahusayan at accessibility nito - maraming mga ehersisyo ang maaaring isagawa sa kama. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o labis na pagsisikap, habang may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng tao.

Ang kahulugan ng "hormonal" sa pangalan ay dahil sa ang katunayan na ang maraming mga pagsasanay sa himnastiko ng Tibet, na madalas na ginagawa sa kama, ay batay sa mga paggalaw ng masahe na nagpapasigla sa mga aktibong punto, at sa gayon ay pinapagana ang paggawa ng adrenaline.

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay ginagawa araw-araw sa umaga sa kama. Ito ay angkop para sa lahat, anuman ang kasarian at edad ng mag-aaral.

Bilang resulta nito, ang sistema ng hormonal ay nagsisimulang gumana nang mas masinsinang, ang mga tisyu at organo ay toned, ang katawan ay puspos ng enerhiya, at isang komprehensibong rejuvenating effect ang nangyayari.

Ano ang epekto ng Tibetan gymnastics?

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga monghe ng Tibet ay may utang sa kanilang mahabang buhay at mabuting kalusugan sa mga espesyal na hormonal gymnastics na ginanap sa kama, na dapat gawin araw-araw upang makamit ang maximum na epekto. Ang himnastiko na ito ay may komprehensibong epekto sa katawan ng tao.

Ang mga sumusunod na positibong epekto ay maaaring makilala:

• Ang paggana ng hormonal system ay nagpapatatag, ang paggana ng mga glandula ng endocrine at ang paggawa ng mga hormone ay na-normalize.
• Bumubuti ang kalagayan ng cardio-vascular system, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nagiging mas malakas.
• Ang paningin ay nagiging mas malinaw at ang pandinig ay naibalik.
• Ang mga deposito ng taba ay nabawasan at ang cellulite ay tinanggal.
• Nagpapabuti ang mood at tono, lumilitaw ang enerhiya.
• Ang katawan ay nagpapabata, ang iba't ibang sakit ay mas mabilis na nawawala, at ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Paano magsagawa ng Tibetan gymnastics nang tama

Sa kabila ng katotohanan na ang Tibetan hormonal gymnastics ay maaaring isagawa sa kama, may ilang mga patakaran na dapat sundin. Kung ginagawa mo ang mga pagsasanay nang hindi sinasadya, hindi mo dapat asahan ang anumang mabilis na nakikitang epekto.

Ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

Contraindications

Ang Tibetan hormonal gymnastics, na ginagawa sa kama, ay angkop para sa halos lahat ng tao, anuman ang kanilang edad at pisikal na kondisyon.

Ngunit mayroon pa ring ilang mga contraindications:

• hypertension;
• ulcerative lesyon ng gastrointestinal tract;
• mga pathology ng gulugod;
• postoperative period;
• anumang sakit sa isip;
• mga bata hanggang 16 taong gulang.

Ang pagkakaroon ng alinman sa mga nakalistang palatandaan ay hindi nangangahulugang mahigpit na pagbabawal upang maisagawa ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet, ngunit nagpapahiwatig ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang espesyalista at indibidwal na diskarte, isinasaalang-alang ang mga tiyak na katangian ng organismo.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa kama para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay

Ang Tibetan hormonal gymnastics sa kama ay may kasamang basic hanay ng mga pagsasanay, ang pagpapatupad nito ay magbibigay ng singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw.

Kumplikado:

1. Masahe sa palad. Nakahiga sa kama, kailangan mong simulan ang pagkuskos ng iyong mga palad sa isa't isa upang sila ay magpainit. Ginagamit ng mga monghe ang pagsasanay na ito upang i-scan ang kanilang sariling biofield: ang mainit na palad ay nagpapahiwatig na ang biofield ay maayos, kung ang mga palad ay hindi uminit, ang biofield ay nabawasan, at kung ang mga kamay ay basa, ang ilang uri ng malfunction ay naganap o kahit isang sakit. ay sinusunod sa katawan.
   
2. Palming. Matapos makumpleto ang unang ehersisyo, inilapat ang mainit na mga palad Pikit mata at simulan ang pagpindot sa eyeballs - 1 pindutin bawat segundo at iba pa nang 30 beses. Pagkatapos mag-apply ng presyon, inirerekumenda na iwanan ang iyong mga palad sa iyong mga mata nang ilang sandali - pinakamainam hanggang sa 2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagpapakain ng eyeball at pagbutihin ang paggana ng mga nerve endings, na, sa turn, ay humahantong sa normal na paningin at pagbawas sa kulay-abo na buhok.
   
3. Epekto sa tenga. Ang mga naka-clap na daliri ay inilalagay sa ilalim ng likod ng ulo, pagpindot sa mga palad sa mga tainga. Pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagpindot sa iyong mga tainga sa dalas ng isang pagpindot sa bawat segundo. Kung lumilitaw ang masakit na mga sensasyon, dapat na mapawi ang presyon. Sa ganitong paraan, 30 pag-uulit ang ginagawa. Ang ganitong epekto ay nakakatulong na mapabuti ang pandinig, at gayundin, salamat sa epekto sa maraming mga nerve endings na matatagpuan sa auricles, ang paggana ng iba't ibang mga organo at pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.
   
4. Facelift. Ang kamao ay inilagay laban sa ibabang bahagi ng mukha upang ang mga hinlalaki ay nasa likod ng mga tainga. Ang pagkakaroon ng posisyon ng mga kamay sa ganitong paraan, magsagawa ng mga paggalaw ng masahe gamit ang mga kamao mula sa gitna ng baba ng kusham. Ang pagkilos na ito ay nakakatulong upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha, nagtataguyod ng pagkawala ng double chin, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu, at nagpapataas ng kulay ng balat.
5. Masahe sa noo. Dapat mo munang ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa iyong noo, at ang palad ng iyong kaliwang kamay sa itaas. Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa sa isang bilog mula sa isang gilid ng noo hanggang sa isa pa. Ang epektong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng pituitary gland at tumutulong sa paglilinis ng mga sinus.
   
6. Crown massage. Sa mga palad na nakatiklop tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga paggalaw ng stroking ay ginawa mula sa isang tainga patungo sa isa pa sa pamamagitan ng parietal region. Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa joint function at nagpapatatag ng presyon ng dugo.
   
7. Masahe sa thyroid. Kanang kamay ay inilalagay sa lugar kung saan matatagpuan ang thyroid gland, at ang kaliwa ay gumagawa ng mga paggalaw ng masahe patungo sa gitna ng tiyan. Sa huling ika-30 aksyon, ang dalawang palad ay nakalagay sa pusod. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa thyroid gland at tumutulong na bumuo ng iyong sariling kaligtasan sa sakit.
8. Masahe sa tiyan. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanan, kailangan mong dahan-dahang i-massage ang iyong tiyan nang pabilog, sa direksyong pakanan (kapag lumipat sa reverse side maaaring mangyari ang dysfunction ng bituka). Ang epektong ito ay nagpapabuti sa panunaw at tumutulong sa normal na paggana ng mga bituka.
   
9. Nanginginig ang mga braso at binti. Sa isang nakahiga na posisyon, kailangan mong itaas ang iyong mga braso at binti patayo sa ibabaw at iling ang mga ito sa loob ng kalahating minuto. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at paa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at pinatataas ang joint mobility.

Complex "Eye of Revival": enerhiya - para sa pagbaba ng timbang

Kasama sa Tibetan hormonal gymnastics hindi lamang ang mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagganap sa kama. Ang "Eye of Revival" o "5 Tibetan Pearls" na pamamaraan ay isa pang hanay ng mga pagsasanay binuo ng mga monghe ng Tibet, na naging malawak na kilala salamat sa mga gawa ni P. Kelder.

Batay sa mga pahayag ng mga monghe mismo, ang katawan ng tao ay may isang tiyak na bilang ng mga sentro ng enerhiya ("vortexes") na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Sa kaso ng mga problema sa kalusugan, ang bilis ng mga vortex na ito ay bumababa, na hindi nagpapahintulot ng enerhiya na dumaloy sa mga organo sa kinakailangang dami. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa paglunsad ng mga daloy ng enerhiya at gawing normal ang kanilang bilis.

Bilang isang resulta, ang katawan ay rejuvenated, ang mga sakit ay umuurong, at ang mga metabolic na proseso ay isinaaktibo. Ang isa pang resulta na nagdala ng malawak na katanyagan ng pamamaraan ay ang pag-alis ng labis na timbang.

Ang mga pagsasanay na kasama sa gymnastic complex na ito ay inirerekomenda na isagawa 1-2 beses sa isang araw. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pag-eehersisyo ay ang umaga, dahil ang himnastiko ay nagbibigay sa katawan ng malaking tulong ng enerhiya at sigla. Isang mahalagang kondisyon ay ulitin ang mga ehersisyo araw-araw, dahil ang mga pahinga ay maaaring humantong sa pagkasira ng kagalingan.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, ipinapayo ng mga eksperto na gawin ang bawat ehersisyo nang hindi hihigit sa 5 beses at unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 21. Kung higit pa ang mga pag-uulit ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at hindi kasiya-siyang sensasyon, inirerekomenda na bahagyang bawasan ang kanilang bilang. Nasa ibaba ang mga pagsasanay ng "Eye of Rebirth" na pamamaraan

Ehersisyo 1

Kailangan mong kunin ang panimulang posisyon - tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa tamang anggulo. Pagkatapos ay sinimulan nila ang mga pabilog na paggalaw ng katawan pakanan sa paligid ng kanilang sariling axis. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-ikot ay 3, ang maximum ay 21. Kung nahihilo ka, dapat kang huminto at huminto sa pagganap.

Pagsasanay 2

Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw, mag-inat itaas na mga paa't kamay at ilagay ang iyong mga palad nang mahigpit na nakakuyom ang iyong mga daliri sa sahig. Pagkatapos nito, dapat mong itaas ang iyong ulo at isandal nang mahigpit ang ibabang bahagi ng iyong mukha sa iyong dibdib. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa ibabaw, habang sinusubukang huwag itaas ang iyong pelvis.

Kapag ang lahat ay gumagana ayon sa nararapat, maaari mong unti-unting ilipat ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib nang hindi baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Sa sandaling magsimulang mag-angat ang pelvis mula sa sahig, kinakailangan na dahan-dahang ibalik ang mga binti sa panimulang posisyon. Ang pangunahing bagay ay panoorin ang iyong paghinga: sa simula ng ehersisyo, huminga nang palabas, kapag itinaas ang ulo at mga paa, huminga ng malalim, at kapag bumababa, huminga muli.

Pagsasanay 3

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong lumuhod, panatilihing patayo ang iyong katawan, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga hita sa ibaba ng iyong puwit. Sa kasong ito, ang mukha ay dapat na ikiling pasulong at ang baba ay nakapatong sa dibdib. Susunod, kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik, i-arching ang iyong likod at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Pagkatapos ay lumipat ang ulo sa orihinal nitong posisyon.

Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, sa pinakadulo simula dapat kang huminga nang palabas, kapag yumuko, huminga ng malalim, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga muli.

Pagsasanay 4

Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig na may mga binti na pinalawak pasulong sa isang maikling distansya mula sa isa't isa, ang likod ay tuwid, at ang mga palad ay nakapatong sa sahig sa mga gilid ng katawan, ang ibabang bahagi ng mukha ay pinindot sa dibdib. Kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik at iangat ang iyong katawan parallel sa sahig, nakasandal sa iyong mga braso at shins, na nananatili sa isang patayong posisyon.

Ang pagkuha ng posisyon na ito, dapat mong tense ang lahat ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay lumipat sa panimulang posisyon. Mga tip sa paghinga: sa panimulang posisyon, huminga nang palabas, kapag sinimulan ang pagkilos, huminga, sa sandali ng pag-igting, dapat mong hawakan ang iyong hininga, at bumalik sa panimulang posisyon, huminga muli.

Pagsasanay 5

Upang magsimula sa, dapat kang kumuha ng isang nakahiga na posisyon, na nagpapahinga sa iyong mga palad at paa at i-arching ang iyong likod. Pagkatapos ang ulo ay nagsisimulang ikiling pabalik. Susunod, ang mga puwit ay tumaas hanggang sa isang matinding anggulo ay nabuo, at ang baba ay pinindot sa dibdib. Ang mga paa ay dapat manatiling tuwid. Matapos hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, dapat mong dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Maingat na tiyakin na ang simula at pagtatapos ng ehersisyo ay tumutugma sa pagbuga, at ang paggalaw - paglanghap.

Mga prinsipyo ng wastong paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang wastong paghinga ay gumaganap ng malaking papel kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito. Pinapayuhan ng mga monghe ng Tibet, bago magsimulang magsagawa ng himnastiko, na magsanay ng paghinga. Huminga sa pamamagitan ng ilong at pagkatapos ay huminga sa bibig, na ginagawa ang tunog na "siya". Habang humihinga ka, kailangan mong ilabas sa isip ang lahat mula sa iyong sarili. negatibong emosyon at naipon na pangangati.

Ang paghinga ay nahahati sa 3 yugto ng paggalaw:

1. Mas mababang diaphragmatic– habang humihinga, kailangan mong idirekta ang diaphragm pababa, itulak ang iyong tiyan pasulong upang ang baga ay mapuno ng hangin, at gumuhit sa perineal area.
2. Gitnang dibdib– kailangan mong itaas ang iyong tiyan hangga't maaari upang mapalawak ng mga intercostal na kalamnan ang dibdib.
3. Superior na clavicular– ituwid ang iyong mga balikat nang hindi umaangat, na nagpapahintulot sa mga kalamnan ng leeg na itaas ang itaas na tadyang nang walang pag-igting dibdib. Ang pagbuga ay isinasagawa sa magkatulad na mga yugto kapag gumagalaw ang mga bahagi ng katawan sa reverse order. Kung huminga ka at huminga nang tama, ang katawan ay magkakaroon ng karagdagang tono sa panahon ng ehersisyo, na nagpapataas ng kanilang pagiging epektibo.

Mga ehersisyo para sa gulugod na "9 na mga thread"

Ang "9 na mga thread" ay isang uri ng himnastiko na naglalayong pigilan at alisin ang iba't ibang mga problema sa gulugod. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito 2 beses sa isang araw. Ayon sa Tibetan practice, ang pagbuo ng back flexibility ay itinuturing na isang napakahalagang salik para sa mahabang buhay. Ang isang balakid dito ay maaaring ang kurbada ng iba't ibang bahagi ng gulugod: kyphosis, lordosis o scoliosis.

Ang "9 na mga thread" na hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong ituwid ang gulugod at bumuo ng mga intervertebral disc.

Ang unang 3 thread ay may pangkalahatang pagtatalaga na "3 twists":

Kung, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, lumilitaw ang isang bahagyang crunching sensation sa gulugod, kung gayon hindi ka dapat matakot dito - ito ay isang pangkaraniwang pagpapakita. Kailangan mo lang iwasan ang masyadong biglaang paggalaw.

Mga prinsipyo ng Tibetan gymnastics para sa mga mata

Ang mga espesyal na himnastiko ng Tibet para sa mga mata ay may kumplikadong epekto, na nagbibigay positibong impluwensya para sa paningin, hitsura mata.

Upang makamit ang maximum na epekto, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat sundin:

1. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paningin ay may kulay berde Samakatuwid, kapag pinalamutian ang iyong lugar ng trabaho, dapat mong gamitin ang mga berdeng elemento na nagbibigay sa iyong mga mata ng pagkakataong magpahinga.
2. Sa araw, kailangan mong i-massage ang iyong mga eyelid paminsan-minsan. magaan na paggalaw mga daliri.
3. Naglalaba malamig na tubig magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mata.
4. Ngumiti sa harap ng salamin at magandang kalooban punan ang mga mata ng positibong enerhiya.

Mga ehersisyo sa mata

Mayroong pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa mata upang mapanatiling malusog ang mga ito.

Upang maisagawa ang mga pagsasanay nang palagian kailangan mo:

Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses, unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit sa 10. Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng bahagyang pagmamasahe sa mga talukap ng mata.

Gymnastics ni Olga Orlova: video

Ang lahat na sumubok ng Tibetan hormonal gymnastics, kabilang ang mga maaaring gawin sa kama, ay nasiyahan sa resulta. Ang mga hanay ng mga pagsasanay batay sa mga pamamaraan ng mga monghe ng Tibet ay nakakuha ng mahusay na katanyagan dahil sa kanilang mataas na kahusayan at kadalian ng pagpapatupad.

Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapabata ng katawan, nakakatulong na makayanan ang iba't ibang sakit at dagdagan ang pag-asa sa buhay.

Video tungkol sa Tibetan hormonal gymnastics sa kama

Ano ang Tibetan hormonal gymnastics: ehersisyo:

Tibetan hormonal gymnastics sa kama upang mapabuti ang kalusugan ng katawan:

Maling laging nakaupo, hindi magandang kapaligiran, junk food, at kakulangan ng kailangan pisikal na Aktibidad– ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng maraming mga endocrine ailments kahit na sa Nakababatang henerasyon. Ngayon ay maraming mga opsyon para sa paggamot at pag-iwas sa mga naturang sakit, kabilang ang mga pamamaraan na ginamit noong sinaunang panahon. Ang hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay. 5-6 minuto lamang sa isang araw at ilang simpleng manipulasyon ay makakatulong na maibalik ang sigla, pahabain ang kabataan at mahabang buhay, at mapabuti ang kalusugan.

Ano ang ibinibigay ng hormonal Tibetan gymnastics?

Kung ikukumpara sa iba pang mga pamamaraan, ang Tibetan ay hindi lamang nagpapabuti sa mga panlabas na pisikal na katangian ng isang tao, ngunit tumutulong din sa pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal ng katawan. Ang himnastiko ay perpektong pinapawi ang iba't ibang pangmatagalang sakit at pinapayagan kang mapanatili ang katawan sa malusog na tono. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao, dahil ito ay nagtataguyod ng pagpapabata.

Sa regular na ehersisyo maaari kang:

• Matutong gumising ng maaga, nakapahinga nang maayos at alerto. Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay perpektong gumising, nagpapahaba ng mahabang buhay, nagpapabuti ng mood, at nagpapalakas sa katawan.
• Alisin ang double chin. Pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na ehersisyo, ito ay mawawala.
• Pagbutihin ang paningin at pandinig.
• Bawasan ang laki ng tiyan. Sa mataas na kalidad na pagganap ng mga pagsasanay sa himnastiko ng Tibet, ang mga labis na fold sa tiyan ay mabilis na mawawala.
• Pabagalin ang proseso ng pagtanda ng katawan.
• Iwasto mo ang iyong postura.
• Panatilihin ang integridad at masa ng skeletal system. Kapag nagsasagawa ng hormonal Tibetan gymnastics, ang load ay inilalagay sa bawat buto sa katawan, na may positibong epekto sa kanilang kabataan at nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto.
• Dagdagan ang pag-asa sa buhay.
• Linisin ang katawan ng mga lason.
• Pagyamanin ang lahat ng mga cell na may oxygen.
• Pagbutihin ang flexibility ng katawan.

Mga indikasyon para sa pagsasagawa ng himnastiko

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang Tibetan hormonal gymnastics ay perpekto para sa lahat mga kategorya ng edad. Ito ay angkop para sa lahat na:

• patuloy na nakakaramdam ng pagod;
• naghihirap mula sa pagbaba ng konsentrasyon, pagkalimot, at kawalan ng pag-iisip;
• may mahinang paningin o pandinig;
• madalas na expose nakababahalang mga sitwasyon;
• naghihirap mula sa kalamnan spasms;
• nakakaranas ng mga palatandaan ng hindi pagkatunaw ng pagkain;
• may mga depekto sa postura.

Paano gawin ang Tibetan gymnastics - mga panuntunan

Ang positibong epekto ng pagsasanay gamit ang Tibetan hormonal method ay makakamit lamang kung ang mga sumusunod ay sinusunod: mahahalagang tuntunin:

• Pag-alis ng masasamang gawi. Hindi mo maaaring pagsamahin ang ehersisyo sa paggamit ng droga, alkohol, o tabako. Ang huling resulta ng hormonal Tibetan gymnastics ay ang pagpapagaling at detoxification ng katawan.
• Ang mas maaga ay mas mabuti. Inirerekomenda na gawin ang himnastiko umaga, hanggang 06:00. Ito ay pinaniniwalaan na sa madaling araw ang pinaka-aktibong biorhythms ay naka-on.
• pasensya. Ang mga resulta ng hormonal gymnastics ay maaaring hindi agad lumitaw. May negatibong epekto ang sabik na paghihintay. Minsan ang mga flare-up ay magaganap sa mga lugar na may problema sa iyong katawan. Ito ay isang normal na reaksyon; mayroong isang aktibong paglaban sa sakit. Huwag huminto sa pagsasanay.
• Methodical. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, dahil ang mga ito ay nakaayos sa pinaka-maginhawang kronolohiya para sa sunud-sunod na pagsasama ng lahat ng mga zone ng enerhiya.
• Mahusay na kalooban. Kailangan mo lamang masiyahan sa pagsasanay ayon sa pamamaraang Tibetan.
• Regularidad. Ang mga hormonal na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Ayon sa mga turong Budista, ang mga channel ng enerhiya ng tao ay may kakayahang mabilis na maging barado. Kahit na ang isang pahinga ng 3 araw ay maaaring i-reset ang lahat ng mga resulta.
• Pangunahing kalidad. Ang bawat ehersisyo sa Tibetan gymnastics ay dapat isagawa nang masigasig. Ang pangunahing layunin ay tumuon sa paghinga at mga personal na sensasyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga larawan

Ang mga himnastiko sa kalusugan ng hormonal ng mga monghe ng Tibet ay may kasamang ilang mga ehersisyo, ang bawat isa (maliban sa 1, 10) ay binubuo ng 30 magkaparehong paggalaw:

Pagsasanay 1. Pagpapahid ng mga palad. Kinakailangan na magsimula ng isang hanay ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng pag-diagnose ng estado ng biofield ng katawan. Kuskusin ang mga pad ng iyong mga palad sa isa't isa sa loob ng 10-15 segundo. Kung ang mga palad ay nagiging mainit at tuyo, kung gayon ang biofield ng katawan ay normal. Kung sila ay mainit-init, kung gayon ang biofield ay humina. Ang basa, malamig na mga palad ay nagpapahiwatig ng mga problema sa vascular system.

Pagsasanay 2. Palming. Inilapat namin ang mainit na mga palad sa aming mga nakapikit na mata at, nang hindi itinataas ang mga ito, bahagya kaming nagsasagawa ng pamamaraan, segundo-by-segundong presyon sa mga eyeballs. Pagkatapos ay iniiwan namin ang aming mga palad sa aming mga mata sa loob ng ilang minuto nang hindi gumagalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng enerhiya sa mga eyeballs, na unti-unting nagpapabuti ng paningin.

Pagsasanay 3. “Pumping” ang mga tainga. Inilipat namin ang aming mga palad mula sa mga mata hanggang sa mga tainga at, nang hindi inaalis ang mga ito, inilapat ang springy pressure. Sa sakit ito ay kinakailangan upang palabasin ang presyon.

Pagsasanay 4. Pag-angat ng mukha. Ibinabaluktot namin ang aming mga daliri sa mga kamao at inilalagay ang aming mga hinlalaki sa likod ng aming mga tainga. Dahan-dahang i-massage ang panlabas na bahagi ng mga kamao at ilipat kasama ang tabas ng mukha sa direksyon mula sa mga tainga hanggang sa baba, pagkatapos ay kabaligtaran. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang lymphatic drainage at pabatain ang balat.

Pagsasanay 5. Pagmasahe sa noo. Inilalagay namin ang aming kanang palad dito, pinindot ito sa itaas gamit ang aming kaliwa. Nagsisimula kaming "pakinisin ang mga wrinkles" mula sa kanang templo sa kaliwa, pagkatapos ay kabaligtaran. Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng malusog na sinus.

Pagsasanay 6. Masahe sa korona. Ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng iyong ulo (sa pagitan ng 5-6 na sentimetro mula sa tuktok ng ulo), pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw nito. Gumawa ng lumilipad na mga paggalaw na hugis arko ng iyong mga kamay, mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, pagkatapos ay pabalik. Magsagawa ng eksaktong parehong mga paggalaw mula sa isang tainga patungo sa isa pa. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo at mapawi ang sakit sa mga kasukasuan ng balikat.

Pagsasanay 7. Masahe sa thyroid. Kanang palad Inilalagay namin ito sa leeg sa lugar ng thyroid gland, at tinatakpan ito sa kaliwa. Gumagawa kami ng mga paggalaw mula sa leeg hanggang sa lugar "sa ibaba ng pusod" sa layo na ilang sentimetro mula sa katawan, pagkatapos ay pabalik. Sa pagtatapos ng ehersisyo, idiin ang iyong mga palad sa iyong katawan at ibaba ang mga ito sa iyong tiyan.

Pagsasanay 8. Pagmasahe sa tiyan. Kaliwang palad pinindot ang kanan mula sa itaas. Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa tiyan, bahagyang pinindot gamit ang aming mga palad. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng pagtunaw.

Pagsasanay 9. Nanginginig. Itinataas namin ang aming mga braso at binti sa itaas ng aming sarili, nagsasagawa ng 30 pabilog na pag-ikot gamit ang aming mga kamay at paa sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay kailangan naming iling ang aming mga braso at binti nang halili, na parang nanginginig ang mga particle ng alikabok. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo.

Pagsasanay 10. Pagpapahid ng paa. Sa isang posisyong nakaupo, nagsisimula kaming kuskusin ang mga bukung-bukong ng magkabilang binti nang halili. Angkop para sa moisturizing dry skin sa paa langis ng oliba.

Exercise 11. Clockwise, i-massage ang mga tuhod sa malumanay na paggalaw, pagkatapos ay i-stroke ang balakang na may paggalaw mula sa labas papasok.

Pinsala at contraindications

Ang hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet, kahit na nakakaapekto ito sa endocrine system ng katawan, ay hindi kumplikado. Ang hanay ng mga pagsasanay sa umaga ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na pisikal na kasanayan at angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Ngunit, kung mayroon kang mga mapanganib na malalang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang hormonal na pagsasanay. Ikaw ay kontraindikado na sumali sa hormonal Tibetan gymnastics nang walang paunang medikal na opinyon kung ikaw ay:

• magkaroon ng ulser sa tiyan o bituka;
• magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo;
• ay nasa talamak na yugto ng arthritis;
• magdusa mula sa sakit na Parkinson;
• magkaroon ng hiatal o iba pang luslos;
• nakakaranas ng mga problema sa gulugod;
• may sakit sa puso;
• kamakailan ay nagkaroon ng operasyon.

Video lesson sa pagsasagawa ng hormonal gymnastics

Maraming tao ang gustong mapabuti ang kanilang kalusugan, ngunit kakaunti ang libreng oras para sa sports. Lumipas ang mga taon sa mga alalahanin at abala. At nagsimulang lumitaw ang iba't ibang mga sakit, ngayon ay nag-aalala kami sa aming kalagayan.

Ngunit huwag magalit, ngayon ay matututunan mo ang tungkol sa kung ano ang Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay. Ang mga video tutorial ay ipapakita sa ibaba. Pinaperpekto ito ng mga monghe sa loob ng maraming siglo, pinipili ang pinaka-kailangan, kapaki-pakinabang na pang-araw-araw na pagsasanay na maaaring angkop sa lahat nang walang pagbubukod.

Maaari mong simulan ang unang 6 na ehersisyo sa kama. Gumugugol lamang ng 5-10 minuto sa isang araw sa himnastiko, sa lalong madaling panahon ay makakaramdam ka ng ginhawa at paglakas ng lakas.. Pag-aralan ito at nawa'y makinabang ito sa iyong kalusugan.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa katawan

Sa loob ng maraming siglo, ang mga monghe ay nagsagawa ng kanilang agham ng mga chakra, bilang mahaba ang atay, sila ay palaging masigla at malusog. Nagtalo sila na ang isang tao ay may pitong sentro ng enerhiya (chakras), kung saan nakasalalay ang paggawa ng mga hormone. Ang buong sistema ng yoga ay itinayo sa pagbuo ng mga chakra na ito.

Ang Tibetan gymnastics ay makakatulong na mapanatili ang kabataan, sigla at kalusugan

Ang mga ehersisyo, nagpapasigla sa mga sentro ng enerhiya, na itinakda sa enerhiya ng paggalaw, na, na dumadaan sa mga channel mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula sa tuktok ng ulo hanggang sa tailbone, ay nakakaapekto sa lahat ng mga glandula ng endocrine system. Bumalik sila sa normal, at nakasalalay dito ang ating kabataan, sigla at kalusugan.

Pilitin ang iyong sarili na mag-gymnastic sa umaga, magbibigay ito sa iyo ng kabataan, flexibility, kalusugan at mahabang buhay

Nakakagulat, kahit dalawang libong taon na ang nakalilipas, ang mga monghe ay nagtalo na ang mga hormone ay nakakaimpluwensya sa pagtanda. At tanging modernong medikal na pananaliksik lamang ang nagpatunay nito. Ang kalusugan ay nakasalalay sa balanse ng hormonal sa organismo. At tutulungan siya ng Tibetan gymnastics na suportahan siya para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay, makakatulong ang video kahit na ang mga nagsisimula na gawin ang mga pagsasanay nang tama.

Pilitin ang iyong sarili na gawin ang gymnastics sa umaga, ito ay magbibigay sa iyo ng kabataan, flexibility, kalusugan at mahabang buhay. Simulan ang paggastos ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw dito. Ito ay hindi para sa wala na ito ay naging laganap at sikat. Tibetan gymnastics para sa kalusugan at mahabang buhay.

Tutulungan ka ng video at ipapakita kung gaano kadali at kasimple itong gawin.

Bakit mas maganda ang pakiramdam natin pagkatapos ng gymnastics?

Ang himnastiko ng Tibet para sa kalusugan at mahabang buhay ay matagal nang nababalot ng misteryo; ipinakita ito sa video. Ang pagtatrabaho sa mga chakra ay unti-unting ibabalik ang lahat ng mga sistema ng katawan, na nagbibigay ng lakas at kakayahang umangkop.

Ang regular, araw-araw na ehersisyo ay nagpapabuti sa paghinga, nagpapagaan ng stress, nagpapalakas ng cardiovascular system, nagpapataas ng sekswal na enerhiya, at nagpapataas ng resistensya sa sakit. Palagi kang magiging mabuti.

Nakakatulong din ang ehersisyo:

• pagpapanatili ng mass ng buto;
• pag-aalis ng double chin;
• pagpapalakas ng abs at pagbabawas ng dami ng tiyan;
• pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa katawan;
• pagtaas ng kakayahang umangkop;
• pagpapanumbalik ng paningin;
• extension ng buhay sa pamamagitan ng 25-30 taon;
• pagpapabuti ng paggana ng lahat ng sistema ng katawan, katulad ng: endocrine, cardiovascular, lymphatic, respiratory at digestive.

Alam namin na ang lymphatic system ay nag-aalis ng mga lason sa katawan; ang ehersisyo at magandang tono ng kalamnan ay nakakatulong na gawin ito sa pamamagitan ng pagsisilbing bomba. Ang paglilinis na ito ay maaaring humantong sa pagkahilo at pagduduwal, huwag mag-alala, ito ay lilipas din at magiging maganda ang iyong pakiramdam.

Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay, tulad ng makikita mo sa mga video ng pagsasanay, pinasisigla ang utak at binabalanse ang mga pag-andar ng mga hemisphere. Ang isang tao ay nagiging mas matalino, makatuwiran, lohikal, at ang kanyang mga iniisip ay nakatuon.

Ang himnastiko ng Tibet ay nilikha para sa kalusugan at mahabang buhay, ang regular na pagganap na kung saan ay ibabalik ang balanse ng hormonal, magbibigay ng lakas at mapanatili ang kabataan, ngunit sa unang pagkakataon na gagawin mo ito, huwag kalimutang manood ng isang video na makakatulong sa iyong gawin ito nang tama.

Maipapayo na gamitin ang oras ng umaga para sa mga klase, ito ang pinakamahusay. Ito ay tumatagal lamang ng 5-7 minuto. Ang lahat ng paggalaw ay inuulit ng 30 beses, o isa bawat segundo. Dapat nating tandaan na sa ganap na lahat ng mga ehersisyo kung saan mayroong pagpapatong ng mga kamay, ang kaliwang kamay ng mga kababaihan ay palaging nasa itaas, at kabaliktaran para sa mga lalaki.

Paglalarawan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay

Kapag pamilyar ka sa Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay, huwag kalimutang panoorin ang video, makakatulong ito sa iyo na maisagawa ang mga ito nang tama. Sa kasong ito lamang makukuha mo ang inaasahang epekto mula sa himnastiko na ito.

Ngayon simulan natin ang mga pangunahing pagsasanay na magbibigay sa iyo ng slimness at magpapahaba ng iyong kabataan sa loob ng 20-25 taon. Tumutulong sila na mapabuti ang balanse ng hormonal sa katawan. Panoorin ang video, pagkatapos lamang simulan ang paggawa nito.

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang hormonal balance sa katawan

Sa pinakadulo simula ng mga klase, kailangan mong matutunan kung paano gawin ang mga ito nang tama, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali sa hinaharap.

Kuskusin ang isang palad sa kabila ng ilang segundo hanggang sa maramdaman namin ang init. Ibuka natin ng kaunti ang ating mga kamay at pakinggan ang ating nararamdaman. Ngayon, paghiwalayin sila, pagkatapos ay mas malapit, nararamdaman mo ito, ito ang enerhiya.

Suriin natin ang iyong biofield. Ang mga palad ay tuyo at mainit, ang lahat ay normal, mainit-init - ang enerhiya ay nabawasan, basa at hindi nagpapainit - hindi sigla, alagaan ang iyong sarili nang madalian.

Ang pagkakaroon ng pagpapabuti ng iyong kalusugan, madarama mo hindi lamang ang init sa pagitan ng iyong mga palad, kundi pati na rin ang isang malakas na singil ng nakapagpapagaling na enerhiya.

Maaari mong kuskusin ang iyong mga palad bago ang bawat ehersisyo kung saan mayroong pagpapatong ng mga kamay, o pagpapakinis sa biofield sa malayo. Ngayon ay maaari mong ibahagi ang enerhiya na ito upang makatulong, halimbawa, isang bata.

Para sa mga mata

Ilagay ang mainit na mga palad sa iyong mga mata, i-pressure ang mga ito bawat segundo, at magpainit para sa parehong tagal ng oras. Upang mapabuti ang paningin, pahabain ang huling pamamaraan.

Para sa mga tainga

Ang mga palad ay pinipiga ang mga tainga, inilalagay ang mga daliri sa likod ng ulo. Naglalagay kami ng presyon bawat segundo. Kapag nakakaramdam tayo ng sakit, binabawasan natin ang pagsisikap. Maaari din silang bahagyang kuskusin o kulubot.

Facelift

Ikuyom natin ang ating mga kamao. Ang mga phalanges ng baluktot na mga daliri ay nasa baba, at ang malaking tuwid ay nasa ilalim nito. Habang pinipindot, hinihila namin ang aming mga kamay patungo sa aming mga tainga hanggang sa ang aming mga hinlalaki ay nasa likod nito. Ulitin ng 30 beses.

Ito ay higpitan ang hugis-itlog ng mukha, magpapabata at mapabuti ang daloy ng lymph.

Masahe sa noo

Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo. Nagsasagawa kami ng contact o non-contact massage mula sa templo patungo sa templo. Ang pagpapakinis na ito ay nagpapagana sa pituitary gland at nagpapabata.

Non-contact massage ng parietal area

Inilalagay namin ang aming mga palad sa itaas ng aming mga ulo, itinaas ang mga ito ng 3-4 cm.Tumigil kami ng ilang minuto sa lugar ng korona. Itinuturo namin ang aming mga paggalaw mula sa likod ng ulo hanggang sa noo. Patuloy kaming nagsasagawa ng non-contact massage, ngunit ngayon ay nasa ibang direksyon mula sa tainga hanggang sa tainga.

Mga ehersisyo para sa mga braso at binti

Itaas ang iyong mga braso at binti. Iikot ang iyong mga paa at pulso nang pakanan. Kalugin natin sila ng mahina. Magpatuloy tayo, ngunit ngayon ginagawa natin ito nang pakaliwa. Ang kalusugan ng mga kasukasuan ay pinananatili at ang venous stagnation ng dugo ay inalis.

Kuskusin ang mga kasukasuan ng paa at binti

Inabot namin ang mga paa at sinimulang i-massage ang mga ito, pareho sa parehong oras. Kung ang mga punto ng sakit ay napansin, binibigyang pansin namin ang mga ito, bukod pa sa pagmamasahe sa bawat isa sa kanila. Kung ito ay mas maginhawa, maaari mong kuskusin ito sa mga phalanges ng mga baluktot na daliri. Bigyang-pansin ang gitna ng paa, ang pinakamahalagang biologically active na mga punto ay matatagpuan doon.

Kung ang balat sa iyong mga paa ay masyadong tuyo, maaari kang gumamit ng langis ng oliba. Nagpapatuloy kami sa pagkuskos sa mga binti, tuhod, at hita. Huwag kalimutang i-massage ang mga lymph node, na matatagpuan sa mga fold at sa lugar ng singit.

Matapos makumpleto ang mga aksyon, humiga ng kaunti, nakikinig sa iyong katawan, pakiramdam ang daloy ng enerhiya. Tungkol sa kung anong uri ng mga bitamina complex ang mga matatanda ay maaaring palakasin ang kaligtasan sa pagbabasa.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Kailangan mong huminga nang tama, upang gawin ito, mag-relax, gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, punan ang iyong tiyan, hawakan ng kaunti ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga ng karagdagang maikling hininga at huminga nang mahinahon.

Mawalan ng timbang sa tiyan:

1. Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat. Iikot ang iyong katawan sa paligid ng axis nito mula kaliwa pakanan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkahilo.
2. Humiga nang magkasama ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong ulo, baba. Itaas ang iyong mga binti, huminga, ibaba ang mga ito, huminga nang palabas.
3. Nakatayo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga balakang sa lapad ng iyong pelvis. Nakasandal sa kanila gamit ang aming mga kamay, yumuko kami sa aming likod, humihinga. Huminga kami ng hangin, kumukuha ng IP.
4. "Tulay". Umupo kami sa sahig, ipahinga ang aming mga kamay sa mga gilid ng katawan, tuwid ang mga binti, ibinaba ang ulo pasulong. Dahan-dahang igalaw ang iyong ulo pabalik, huminga, yumuko ang iyong likod at bumangon sa iyong mga paa upang magmukha kang isang mesa.
5. Magpose ng cobra. Ang posisyon ng pagsisinungaling, diin sa mga kamay, yumuko, lumipat sa "aso" na pose na may malalim na paghinga. Exhaling, bumalik kami sa IP.
6. Humiga nang nakabaluktot ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong likod, pilitin ang iyong mga kalamnan, paikutin ang iyong katawan, na naglalarawan ng isang buong bilog. Ulitin ng 5 beses sa isang direksyon at sa isa pa.

Mga ehersisyo para sa gulugod

Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Nakasabit kami sa crossbar. Hangga't maaari, simula sa 1 minuto, gawin ang iyong paraan hanggang 3.
2. Sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng leeg, hinihila namin ang aming ulo pataas, ngunit hindi ito itinaas at tumayo nang tuwid.
3. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, sinusubukang hawakan ang sahig. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "araro". Ito ay gumagana nang maayos sa gulugod sa buong haba nito.
4. Pose ng puno ng Birch. Ito ay isang stand sa balikat blades, o ulo. Simulan ang paggawa nito mula sa isang minuto, unti-unting pagtaas ng oras sa 10. Walang mga paghihigpit, ngunit pagkatapos nito kailangan mo ng nakakarelaks na pahinga ng parehong haba. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, may positibong epekto sa gulugod, at pinipigilan din ang kanser.
5. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong sarili sa iyong mga bisig, i-arching ang iyong likod, ihagis ang iyong ulo pabalik. Ulitin ng ilang beses.

Halos walang mga kontraindiksiyon para sa pagsasagawa ng gayong himnastiko. Maaari kang magsimula sa mas madaling ehersisyo. Ang tanging eksepsiyon ay ang mga kondisyon pagkatapos ng operasyon o iba pang malubhang sakit. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Contraindications - mga kondisyon pagkatapos ng operasyon, o iba pang malubhang sakit

Tulad ng nakita natin, ang therapeutic Tibetan gymnastics ay makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong buhay at ayusin ang iyong katawan para sa iyong kalusugan at mahabang buhay. Ang mga video tutorial ay dapat makatulong sa iyo na gawin ang mga pagsasanay na may pinakamataas na benepisyo.

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ng healer na si Orlova O.L. kung paano magsagawa ng Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapabata at mahabang buhay:

Mga simpleng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang mula sa Tibetan gymnastics. Kung regular kang nagsasanay, mapapansin mo ang mga makabuluhang positibong pagbabago:

Mga ehersisyo para sa gulugod (Tibetan gymnastics) tingnan dito: