Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже. Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды. Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Тратака — это крийя, или очистительная техника . Ее цель — гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу . Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

Тратака - это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности . При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз . Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

• Горизонтально;
• Вертикально;
• По диагонали;
• По кругу;
• По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар. Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики . Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте. Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз — лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите . Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Возможность совершать астральные путешествия для кого-то по-прежнему остается закрытой, и спустя время такой человек опускает руки. Хочу повторить то, что говорила ранее: «Нельзя выполнять практики чисто технически, без души и сердца. Если вы хотите путешествовать, руководствуясь желаниями ОТ УМА, а не ОТ ДУШИ, идете неверным путем». Нельзя практиковать выход в Астрал словно речь идет о том, как научиться кататься на велосипеде.

Выбирайте — прослушать аудиоподкаст или прочитать в виде статьи?

Что нужно делать?

Перед сном концентрируйте взгляд на яркой части пламени свечи. На пламя нужно смотреть, не отрываясь от него, не моргая. Вы почувствуйте, как из глаз капают слезы, это будет значить, что пора их закрыть и подождать пока слезы высохнут, после чего потушить свечу и сразу с закрытыми глазами ложиться в кровать.

Практика тратака выполняется всего 1 раз в день перед сном минуты 2-3. Постепенно время ее проведения будет сокращаться. Она помогает намного легче выходить из тела при помощи любой техники, о которой я говорила ранее. Например, можете использовать метод, описанный .

Перед внутренним взором у вас будет постоянно стоять образ пламени свечи. Цвета будут изменяться, а вы наблюдайте за ними.

Вы заметите спустя 1-2 недели, что больше стали слышать и доверять собственному голосу интуиции, видите «насквозь» окружающих вас людей, намного легче принимаете решения и насколько улучшилось качество сновидений и астральные путешествия «проблесками», но все же стали получаться.

Йоги концентрируются на свечу, когда хотят взять под контроль свое внимание. В голове больше не будет мысленного шума, а сознание очистится.

На что нужно обратить внимание? 7 пунктов

1.Созерцайте свечу в положении сидя с прямой спиной, чтобы у вас открылись все каналы восприятия реальности.

2.Свечу держите так, чтобы пламя располагалось на уровне глаз — не выше и не ниже, а это где-то на расстоянии вытянутой руки.

3.Для начала постарайтесь успокоить дыхание.

4.Если моргнете, повторите упражнение сначала и снова делайте отсчет времени на 3-5 минут.

5.Отпускайте все мысли на волю. Не думайте думы.

6.Не нужно думать о свечи, о пламени, о температуре, о его природной красоте. Забудьте обо всем, в том числе и о себе, полностью растворившись в реальности.

7.Когда закончите и пламя будет держаться перед вашим мысленным взором, постарайтесь подольше фиксировать его перед собой.

P.S.Пишите в комментариях о своих результатах после выполнения тратаки. Помните: кто упорно трудится над собой, достигает желаемых духовных и материальных высот.

Тратака может помочь снять стресс, избавиться от беспокойства и бессонницы. Кроме того, благодаря этой простой, но достаточно мощной медитации возможно улучшить зрение, открывая дремлющие центры головного мозга. Йога для улучшения зрения способна помочь людям, которые плохо видят или близоруки.

"Устойчивый пристальный взгляд" - так переводится слово "тратака". Тратака - это одна из шести основных очистительных практик йоги, состоящая из концентрации взгляда и внимания в определенной точке. Йога для зрения помогает в снятии усталости и напряжения с глаз, способствует их очищению. Кроме того, благодаря таким упражнениям для улучшения зрения возможно развить умение сосредотачиваться, успокоить сознание и расслабиться. Лучше всего тратаку выполнять перед сном.

Тратака - комплекс упражнений йоги для улучшения зрения

Подготовка к упражнениям для улучшения зрения.

Тратака противопоказана при наличии острых воспалительных заболеваний глаз и мозга, а также злокачественных образований. Кроме того, йогу для зрения нельзя выполнять людям с глаукомой и отслоением сетчатки.

Сначала следует промыть глаза теплой водой. В емкость с водой нужно опустить голову, затем открыть глаза и поморгать.

Сядьте, спину выпрямите, тело должно оставаться абсолютно не подвижным.

Выполняйте такие движения глазами:
1. Из стороны в сторону;
2. Вверх и вниз (голова остается неподвижной);
3. По диагонали: из верхнего правого угла — в нижний левый, затем назад, а затем наоборот;
4. По кругу, описывая траекторию воображаемого циферблата выполнять по 7-14 раз в каждую сторону.

Тратака с использованием точки или мандалы

Мандала или точка должна располагаться на уровне глаз. Взгляд должен быть прикован к точке, следует не моргать до того момента, пока глаза не начнут слезиться.
После этого глаза нужно прикрыть и сконцентрироваться на межбровье, при этом важно, как можно дольше сохранять образ точки перед закрытыми глазами. Такое упражнение для улучшения зрения следует выполнять на протяжении 10 минут.

Тратака с использованием свечи

Для выполнения этого вида тратаки идеально подойдет темное помещение. Свечу нужно поставить перед собой на уровне глаз (на расстоянии вытянутой руки) и зажечь.

1. Глаза закройте, расслабьтесь;
2. Откройте глаза, пристально смотрите на верхнюю часть пламени. Постарайтесь при этом не двигаться не моргать, мышцы глаз должны быть абсолютно расслаблены. В случае, если глаза устанут, им можно дать отдохнуть, закрыв на 15-20 секунд;
3. В случае появления посторонних мыслей не предпринимайте попытки борьбы с ними, спокойно отпуская их;
4. Глаза закройте на 2-3 минуты и созерцайте “отпечаток” огня свечи на сетчатке. Попытайтесь удерживать его как можно дольше своим внутренним взором;
5. Выполните технику под названием палминг. Для этого нужно быстро растереть ладони до ощущения тепла и приложить к глазам, сложив их лодочками, не касаясь при этом глазных яблок. Не размыкая пальцев, производите движения ладонями вверх и вниз, при этом слегка сдвигайте кожу глаз;
6. Выполняйте 3-6 циклов техники брамари, ладони остаются на лазах: глубоко вдохните, живот должен округлиться, а грудная клетка расшириться. Ключицы поднимите и на выдохе промычите звук "м";
7. 2-3 минуты пристально смотрите на середину пламени. После этого производите круговые движениями ладонями против часовой стрелки и в обратную сторону (4-6 раз). После выполните дыхание брамари;
8. Теперь взгляд должен быть сконцентрирован на всем пламени. Угол зрения расширяйте от свечи в стороны до потолка, стен и пола, возвращайтесь обратно. После этого надавите ладонями на область вокруг глаз и отпустите, при этом не убирая от глаз ладони.

• первые упражнения йоги для зрения должны длиться до 20 минут;
• снимите очки перед тем, как приступать к медитации;
• если Вы страдаете от бессонницы, выполняйте упражнения за 20 минут до сна.

Техники восстановления зрения

помоги себе сам

Тратака (сосредоточение взгляда)

Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги. Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги.

Это мощное упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «тратака» означает «пристально созерцать»).

При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас. И хотя существует множество других способов, описываемый ниже является самым простым и общедоступным.

Техника выполнения:

Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 1-2 футов (30-60 см) от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.

Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.

Варианты:

Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, пустота (см. «Бхучари-мудра»), эмблема Шивы, источник неяркого света и многие другие предметы.

Люди, имеющие личное божество или гуру, могут практиковать тратаку на изображения последних, пытаясь при этом почувствовать их духовное присутствие. Объектом тратаки также может быть восходящее солнце, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека.

Однако практиковать тратаку, используя в качестве объекта все вышеперечисленное, можно только под руководством инструктора.

Существует две разновидности тратаки: бахиранга (внешняя) и антаранга (внутренняя). Все описанные выше методы являются разновидностями внешней тратаки (бахиранги).

Внутренняя тратака - это визуализация с помощью внутреннего зрения (например, собственной чакры или личного божества). Глаза в этом случае обычно закрыты. Если же они открыты, то внутренняя концентрация должна быть достаточно глубокой для того, чтобы ни один внешний объект не воспринимался.

Продолжительность: Обычно достаточно 15-20 минут.

В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена. Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну.

Время и последовательность: Наилучшее время для тратаки - период между 4 и 6 часами утра, после асан и пранаям. Но, разумеется, тратака может выполняться в любое время. Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

Предостережение: Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем.

Польза практики: На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость . На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Поскольку глаза являются вратами разума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями-волнами.

Вот еще одно описание этой техники из книги Ошо «Медитация: искусство внутреннего экстаза».

Тратака

Выполняя тратаку вы должны непрерывно глядеть, не мигая, в течение тридцати-сорока минут.

Глядение в зеркало - это одна из форм тратаки, древней йогической техники фиксированного глядения. Другой мощный вид тратаки - глядеть на фотографию своего гуру или на фотографию духовного учителя, с которым вы чувствуете глубокое сродство. Фотография должна изображать лицо полностью, и глаза учителя должны смотреть прямо вперед.

Установите фотографию приблизительно на расстоянии длины руки от себя так, чтобы глаза учителя были на одном уровне с вашими. Зафиксируйте свой взгляд на глазах гуру или на пространстве между его глазами. Так же, как и глядение в зеркало, это упражнение должно выполняться в течение тридцати-сорока минут ежедневно, минимум двадцать один день.

Тратаку можно также практиковать и с другим человеком: каждый глядит в глаза другого от тридцати до сорока минут. Если второй человек ваш любовник или лицо, к которому у вас сильное чувство (положительное или отрицательное), вы прибавите новое измерение к вашим занятиям. Опять же полезно делать это ежедневно с одним и тем же человеком - в течение, по крайней мере, двадцати одного дня.

Все ваше сознание должно собраться в глазах. Вы должны стать глазами. Забудьте все, забудьте остальное тело. Будьте только глазами и глядите непрерывно, не мигая. Когда все ваше сознание соберется в глазах, ваше напряжение достигнет предела, переломного момента. Глаза - наиболее тонкая ваша часть, поэтому они могут напрячься больше, чем любая другая часть. И когда напряжены глаза, напряженным станет весь ум. Когда вы стали глазами и глаза достигли предельного напряжения, ум тоже достиг предельного напряжения. И когда вы падаете, после этого перелома, вы падаете без усилий в бездну расслабления. Тратака создает один из наиболее высоких пиков напряжения, на которое способно сознание. Падение с этого пика само порождает его противоположность - расслабление произойдет спонтанно.

Когда вы занимаетесь тратакой, ваше мышление прекратится автоматически. Постепенно ваше сознание станет все больше концентрироваться в глазах. Вы будете просто созерцать, думания не будет. Глаза не могут думать. Когда ваше сознание сконцентрировано в глазах, в уме не остается энергии для думания. Ума нет - есть только глаза, поэтому нет и мыслей.

Будьте настороже, когда вашим глазам захочется мигнуть. Ум пытается вернуть энергию обратно к думанию, он пытается отвлечь сознание от глаз обратно в ум. Вот почему здесь требуется постоянное глядение. Даже одно только движение глаз возвращает энергию уму, поэтому не двигайте глазами совершенно. Ваш взгляд должен оставаться постоянно фиксированным.

Когда вы глядите неподвижными глазами, ум также фиксирован. Ум движется вместе с глазами. Глаза - двери, принадлежащие уму внутри, но также и миру вовне. Если глаза совершенно неподвижны, ум тоже останавливается. Он не может двигаться.

Эта техника начинает с глаз, потому что начинать с ума трудно. Трудно контролировать ум, но глаза - вещи внешние, вы сможете их контролировать. Поэтому пусть ваш взгляд будет абсолютно фиксированным. Глядите, не мигая. Когда неподвижны ваши глаза, ваш ум тоже станет неподвижным.

Если ухудшилось зрение, хорошо делать упражнение для улучшения зрения — тратаку. На санскрите слово тратака означает «устойчивый пристальный взгляд». Это упражнение — одно из основных очистительных практик йоги. Состоит оно в концентрации взгляда и внимания на пламени свечи. Оно снимает с глаз напряжение и усталость, помогает их очистить, а так же развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание.

Огонь так же благоприятным образом удалит, сожжет негатив и в помещении и в ваших мыслях.

Выполнение упражнения для глаз

Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой. Делать это лучше с помощью специального сосуда, который можно приобрести в магазине товаров для йоги. Если такой емкости нет, то налейте в чистый таз теплой воды, опустите голову, откройте глаза и просто поморгайте.

Выберите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Лучше всего делать упражнение в темном помещении. Лучшее время для практики тратаки это раннее утро между тремя и пятью часами.

Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.

Если вы носите очки — обязательно снимите их!

Успокойте ум, сделайте несколько вдохов и выдохов, отпустив на время все заботы и мысли.

Закройте глаза и повторите 7 раз мантру «Ом!»

Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением. Можно моргнуть, если очень захочется. Особенно это бывает, когда впервые приступаешь к упражнению.

Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3-х минут).

Закройте глаза и сделайте «пальминг». Для этого разотрите ладони до появления тепла и приложите их к глазам, не касаясь глаз, держа ладони «лодочкой».

Понаблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями. Наблюдайте за образом пламени, пока оно не станет тусклым и не исчезнет с вашего внутреннего экрана.

Вновь откройте глаза и смотрите на среднюю часть пламени. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3-х минут).

Закройте глаза, сделайте пальминг и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.

Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Наблюдайте также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.

Закройте глаза и смотрите на все пламя целиком, расширяя угол зрения во все стороны и стараясь увидеть как можно больше пространства вокруг себя по сторонам и вверх-вниз, и возвращаясь обратно.
Закройте глаза, сделайте пальминг и наблюдайте за послеобразом пламени на вашем внутреннем экране.

В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.

Для достижения наилучшего эффекта выполнять практику лучше ежедневно.

Положительный эффект:

Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в организме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.

Первые медитации следует осуществлять в течение не более 20 минут. Сразу же после тратаки следует практиковать другие формы медитации. Вы достигните хороших результатов, потому что ваш ум будет находиться в спокойствии. Тем, кто страдает от бессонницы, следует практиковать тратаку, по крайней мере, 20 минут перед отходом ко сну.

Те, кто имеет слабое зрение, должны быть особенно осторожны, чтобы не перенапрячь глаза. Когда слёзы появляются на глазах, их следует закрыть и оставаться в таком положении до тех пор, пока они не высохнут.

Вначале следует практиковать только один цикл тратаки. По мере того, как глаза становятся сильнее, количество циклов может быть постепенно увеличено до пяти. Считается, что, практикуя тратаку на пламени свечи касторового масла, глаза могут вылечиться и зрение улучшиться.

Не следует практиковать тратаку дольше двух месяцев, чтобы не нанести вред сетчатке глаза.

Противопоказания:
— глаукома,
— воспаление глаз,
— воспаление головного мозга,
— острые психические состояния.