Tehnika za uklanjanje internih klipova pomoći će vam da se trajno oslobodite različitih internih klipova, blokova i negativnih instalacija u vašoj adresi.

Za oslobađanje mišića i unutarnjih stezaljki, koristite sljedeće psihotehnike.

Uspravite se, fokusirajte svoju pažnju na desnu ili levu ruku. Napregnite ga koliko je to moguće. Nakon nekoliko sekundi, morate smanjiti napetost i opustiti ruku. Radite slične vežbe sa drugom rukom, sa obe noge, donji deo leđa, vrat.

2. "Lutka"

Zamislite da ste lutka lutaka. Nakon predstave, obješeni ste u ormaru na karanfilu. Treba zamisliti da ste suspendovani različitim delovima tela: prstom, vratom, ušima, ramenima. Telo u isto vreme treba da bude fiksirano samo u ovom trenutku. A sve ostalo je opušteno i opušteno. Ova vježba se može izvoditi proizvoljnim tempom. I sa zatvorenim i otvorenim očima. Nije loše, ako bi neko sa strane gledao vaš stepen opuštenosti.

3. "Rollout napon"

Učesnik mora naprezati lijeva ruka   do granice. Zatim, postepeno ga opuštajući, prenosi napetost u desnu ruku. Nakon toga, potpuno opuštanje već desnog, prebacite ga na desno stopalo, a zatim na levo. A onda na vratu, leđima, donjem delu leđa.

4. "Špageti"
  Želite li se pretvoriti u tjesteninu? Da biste to uradili, opustite ruke: od podlaktice do vrhova prstiju. Moraš da okreneš ruke u različitim pravcima. I dok kontrolišu njihovu apsolutnu slobodu.

Zatim oslobodite ruke od lakta do vrhova prstiju, nastavljajući haotičnu rotaciju. Laktovi moraju biti zatvoreni, ali potpuno slobodni prsti i ruke. Trebalo bi ih rotirati, osjetiti vibriranje, prsti bi trebali biti slobodni i teći poput kuhanih špageta.

5. "Vatra i led"

U ovoj vežbi morate naizmenično naprezati i opustiti celo telo. Na komandu drugara "Vatra!" Počinjete da intenzivno pokrećete celo telo. Stepen njihovog intenziteta i glatkoće koju odaberete. Prijatelj daje naredbu: "Led!". I trebalo bi da se zaglavite u poziciji u kojoj vas je tim vašeg prijatelja zamrznuo. U ovom slučaju, potrebno je naprezanje cijelog tijela do krajnjih granica. Vaš drug zamjenjuje ove naredbe nekoliko puta, mijenjajući vrijeme izvršenja oba po svojoj diskreciji.

6. "Račun za opuštanje"

Prihvatite početni položaj - stojeći, noge u širini ramena i ruke koje su okrenute prema gore. Comrade smatra. Tokom prebrojavanja stranka mora postepeno opustiti sve dijelove tijela. Na račun "jednog" morate opustiti ruke. Na "dva" laktova. Po "tri" opustite ramena i ruke, na "četiri" - glavu. A na račun "pet" potrebno je potpuno opustiti torzo, koji treba držati samo na nogama. Na račun "šest" potpuno opuštanje. Sjediš "do točke". Sledeći na pamuku tvog prijatelja je gore.

Osim toga, vođa sa različitim brzinama može dati naredbu za opuštanje. Istovremeno proverava kvalitet relaksacije svakog dela tela učesnika. Na primer, na račun "jednog, dva", rukovao se i proveravao stepen opuštenosti.

7. “Odrastanje”

Čučanj, savij glavu na koljena i drži ih rukama. Voditelj kaže: „Zamislite da ste mali izdanak koji se upravo pojavio sa zemlje. Ustaješ i postepeno se ispravljaš, otvaraš i žuriš. Pomoći ću vam da raste brojanjem do šest. Pokušajte da ravnomerno raspodelite faze svog rasta. "

Ako u budućnosti želite komplicirati ovu vježbu, vođa može povećati duljinu rasta na 15-20 stupnjeva.

8. "Rastegnut i slomljen"

Morate se uspraviti. Ruke i celo telo se podižu, ali stopalo je potpuno ravno na podu. Ne skidajte pete.

Vođa kaže sledeće: “Rastegnemo se, protegnemo se. Više i više. Mentalno odvojite pete od poda (niti bi trebalo da budu na podu) da bi postale još veće. Sada zamislite da su vam ruke slomljene i obješene. Tada se ruke slome u laktovima i ramenima. Ramena su mu pala, glava mu je visila i slomila se oko struka, koljena su mu se savila. Pali su na pod, ležali opušteni, udobni na podu. Slušajte sebe: ima li napetosti? Opustite ovo mesto. "

Tokom ove vježbe, facilitator obavezno skreće pažnju učesnika na sljedeće komponente:

pokazati razliku između izvršenja komande „slomljene ruke“ i „donjih četkica“ (njihovo opuštanje se postiže u prvom slučaju)

kada učesnik već leži na podu, izlagač treba da zaobiđe sve, da proveri da li je telo potpuno opušteno, ukazujući na lokacije mišićnih stezaljki

9. "Klipovi u krugu"

Hodate u krugu i, po naredbi, naprezate levu ruku, levu nogu, desnu ruku, desnu nogu, donji deo leđa, obe noge, celo vaše telo. Napetost tela prvo mora biti slaba i postepeno se povećavati do granice. U ekstremnom stresu morate hodati najmanje 20 sekundi. Zatim, po naredbi prijatelja, trebate u potpunosti osloboditi napetosti. To jest, potpuno opustiti napeto područje tijela.

Po nalogu glavnog učesnika, na kraju svakog dijela vježbe, on sluša osjećaje svoga tijela. Istovremeno, on nastavlja mirno hodati u krugu, prisjećajući se u ovom dijelu tijela uobičajenu napetost za sebe (to jest, svoju uobičajenu stezaljku). Nakon toga, treba postepeno ponovo naprezati tijelo na ovom mjestu. Dovođenje snimka do granice, resetovanje nakon 17-20 sekundi.

10. "Plastične lutke"

Vježba se sastoji od tri faze. Tokom nje, učesnik treba da se pretvori u plastelinsku lutku. Za prvi vodeći pamuk, učesnik mora postati lutka, koja se dugo držala na hladnom mjestu. U tom smislu, glina je izgubila mekoću i plastičnost: teško je i teško.

Drugi pljesak podrazumijeva početak rada s lutkama. Vođa mora promijeniti pozicije lutaka. Učesnik treba da zapamti da zamrznuti oblik lutki komplikuje njegov rad. Mora da oseti da se materijal odupire.

Na trećem plesu počinje poslednja faza. Neophodno je zamisliti da je soba iznenada uključila mnogo uređaja za grijanje. Lutke su omekšane. Treba napomenuti da je ovo proces, a ne trenutna reinkarnacija. Prvo, morate da olučite one delove tela koji su zauzimali manje gline. To su vrat, prsti, ruke i noge.

U završnom dijelu vježbe, lutke "teče" na pod i pretvaraju se u bezobličnu plastinsku masu. Zauzvrat, ovo je apsolutno opuštanje mišića.

Olakšavanje napetosti i kvačica poboljšava performanse, povećava samopouzdanje i poboljšava raspoloženje. Za dinamičnu relaksaciju, podignite desnu ruku, a zatim istisnite i rastvorite četkicu jednu i pol minutu. Držite ruku podignutu još minut i po, zatim je spustite i opustite što je više moguće, tako da visi bičem. Učinite istu vježbu lijevom rukom, osiguravajući maksimalno opuštanje u obje ruke. Ne naprezanje gornji udovi50-70 puta podignite desno koleno do struka, zatim sjednite i opustite desnu nogu i ruke. Ustanite i uradite istu vežbu levom nogom.

Opuštanje ove vrste je potrebno proizvesti, ponavljajući naglas ili tiho frazu koja daje instalaciji da se smiri. Možda zvuči ovako: - Mirna sam. Apsolutno sam smiren. Pod bilo kojim okolnostima, u bilo kojoj situaciji, a ja ću ostati apsolutno miran. Izgovarajući ovu formulu (sa zatvorenim očima), pokušajte da je obučite u slike i vizuelizujete. Takvo olakšanje od stresa je korisno izvesti dva puta dnevno - ujutro i uveče za 5-7 minuta. Kao rezultat vežbi, anksioznost i neuroze se eliminišu, dobijaju se ravnoteža i samopouzdanje, a uklanjaju se interni klipovi koji ometaju efikasan razvoj ljudi.

Jedan od poznatih psihologa koji su posvetili mnogo vremena proučavanju procesa uklanjanja stezaljki je Vladimir Levi. Evo nekoliko njihovih tipova inherentnih različitim ljudima. Za one koji su usredsređeni na ozbiljne probleme, na primer, u vezi sa sopstvenim zdravljem, kapci, nosni most i obrva su stalno i snažno zategnuti. Razdražljivi, plačljivi i usamljeni ljudi obično pate od preterane napetosti u čeljustima, usnama i ustima. Za nesigurne pojedince (često mladi ljudi), često se opaža tonik spuštanje, a napetost pokriva ramena, vrat i vrat. Nemirni, razdražljivi, pretjerano aktivni ljudi karakterišu stege prstiju i laktova. Za one koji mnogo govore, abdominali, dijafragma, ždrijelo i grkljan su često pretjerano napeti.

Svi navedeni isječci su izvor lošeg raspoloženja, neodlučnosti, au nekim slučajevima i mucanja. U pravilu se posmatraju kombinacije nekoliko klipova. Oni mogu biti lako otkriveni od strane bilo koga, što je prvi korak na putu oslobađanja od stresa. To je neophodno uraditi van svake sumnje. Osoba se ne umara od posla, kao takva, ali najvećim dijelom to je iz internih klipova i napetosti emocija.

Naučivši da se opustimo, oslobodićemo se “mišićnog oklopa” koji povezuje telo, a istovremeno ćemo se baviti “žoharima” u glavi.

Stezaljke u laktovima, zapešća, spremne da se stisnu u pesnice, zatvorene čeljusti - znakovi osobe koja je previše aktivna, previše nemirna, sklona sukobima.

I stege u vratu, grudima i nogama su često kod ljudi sa niskim samopoštovanjem.

Nažalost, ne može se svako pohvaliti psihološkom stabilnošću. U našim teškim vremenima, uravnoteženi ljudi su vrlo rijetki. Dnevni stres, negativne emocije, neispunjene želje ... Ako se previše akumuliraju, počinju da se formiraju u našem telu mišićne stege. Imate li ih? Provjerimo ...

Jedna osoba traži drugo:

Ovdje ne piješ, ne pušiš, te ... I kako se opuštaš?

I ne naprezam se. "

Kako ukloniti kvačice? Zabavna vježba

GDE STE KLIP HANG?

Bacite svoje telo u svoj um, vidite da li su vam ruke, podlaktice, lopatice, noge, noge opuštene ...

Ne zaboravite na mišiće lica. Da li se svede na nos? Da li je čelo namršteno? Jesu li čeljusti stegnute? Ako čitate ovaj časopis bez opuštanja na plaži, vjerojatno ste pronašli barem par kopči. I svaka od njih nešto znači.

I to je zato što se dešava: klipovi u umu vode do klipova u mišićima, a klipovi u klipovima u umu. Komunikacija je dvosmjerna. Naučivši da se opustimo, nećemo se samo osloboditi “mišićnog oklopa koji zakvačava čitavo naše tijelo, već ćemo pogledati i“ bubašvabe ”u glavi.

I divan sistem vežbi, tonoplastika, pomoći će nam u tome. Autor je legendarni psihoterapeut, doktor medicine i psihologije Vladimir Lvovich Levy. Inače, ako se pokušate uključiti u društvo prijatelja, imajte na umu da neće biti kraja općoj zabavi.

TRANS GORILLA

Ova vežba je veoma moćna u svom dugotrajnom efektu, ima dve opcije: muško i žensko.

Koristite drugu opciju sami.

Vežba je obuka gorile. Ovi primati, željni napada na neprijatelja, Kolosho-maty sami na grudima. Na taj način podižu svoj moral. Dakle, muškarci su pozvani da u potpunosti slijede primjer primata.

KAA THINKS

I ova vežba doprinosi dubokom opuštanju i brzom spavanju. Označite dve tačke na zidu - jednu ispod druge. Lezite nasuprot ovog zida na udaljenosti od 2-3 metra. Sada počnite polako pomerati pogled sa jedne tačke na drugu. Sporiji, sporije. Uskoro napomena: kapci su bili teški i opušteni. Sada možete spavati.

SMILE JUNGLE

Sledeća vežba brzo eliminiše anksioznost i strah. Manje poetično rečeno, „Jungle Smile“ je samo ceo zvuk. Osmehnite se tako da su svi zubi vidljivi. Vidi, možda zastrašujuće, ali nema straha. Posebno se preporučuje prije kampanje "na tepihu" vlastima. Usput, nakon “Jungle Smile”, koji se izvodi 12 puta zaredom, vaše lice će se upaliti na Budin osmeh. Drugim riječima, ona izražava vašu neograničenu ljubav prema svim živim bićima, bez izuzetka.

WILD DANCES

A sada - disko! Nema potrebe da se uče bilo kakvi posebni koraci - potpuna improvizacija. Možete plesati sa ili bez muzike, sa ili bez partnera. Glavna stvar je spoñens. Pustite da vaše noge sami napišu čudne koljena, ruke - da se zadrže, telo - da hodaju uz drhtanje. Divlja zvona savršeno uklanjaju svaku napetost, ali se posebno preporučuju za prestanak pušenja. Kako se osećate nikotinska glad - odmah na ples!

SMILE AND ANTISMAIL

Zapravo, to nije toliko vježba kao dobar razlog za razmišljanje.

Samo pokušajte da spustite uglove usta, smanjite ramena, stisnete grudi, obesite glavu ... Nakon nekoliko minuta, život će vam izgledati odvratno jednom svakih pet, nego što jeste, ako tako sedite 20 ili 30 minuta ne try ...

Sada radimo suprotno - ramena se ispravljaju, grudi - napred, osmeh na uši. I zamijenite "Smile" sa "Anti-File". Sedam takvih nasuprotnih će zamijeniti ispiranje. Sigurno ćete se razveseliti. Možda čak voliš da se smeješ. A smeh je, kao što svi znamo, najbolja tonoplastika koju je sama priroda izmislila.

KISS A CHILD

Ova vežba ne samo da opušta mišiće lica, već i savršeno zaglađuje bore. Zamislite bebu koja će poljubiti mamu: usta su sačinjena od slame, usne su ovalne. Izgleda da zvuči potpuno zvučno: ooo-oo. U ovom slučaju, glava je podignuta, koža ispod brade je rastegnuta. U jednom danu bore, naravno, neće nestati, ali ako vežbate Kissing a Child dnevno 2-3 minuta, odlični rezultati neće vas čekati.

Preuzeto odavde: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Svakako, svaki od vas je primijetio da su izrazi lica kod nekih ljudi pokretni, aktivni, osmijeh često sjaji na licu, a ako je osoba tužna, to možete razumjeti bez riječi: uglovi očiju su spušteni, nazolabijalni nabori jasno pokazuju, brada drhti. Za druge, lice je kao fiksna maska, apsolutno nema izraženih emocija. To je zbog odsustva ili prisustva mišićnih stega i blokova koji čine neku vrstu "ljuske". Ovde govorimo ne samo o izrazima lica, već io sletanju glave, položaju dijafragme, hodu, držanju. Ako ne naučite kako da uklonite mišićne stege, možete se pretvoriti u neurotičara sa mentalnom rigidnošću.

Mišićne stege lica, vrata i leđa prema teoriji Reicha

Sva naša iskustva - ljutnja, tuga, radost i strah - sviđalo nam se ili ne - pronalaze svoj izraz u našim karakterističnim pokretima mišića. Negativne emocije mogu da formiraju "mišićnu ljusku", čiji je zadatak da ograniče manifestacije negativnih iskustava, a ne da se ona širi zbog očekivane društvene osude. Tri osnovna ljudska impulsa - ljutnja, anksioznost i seksualna želja - formiraju, kao rezultat njihovog potiskivanja, hronične mišićne spone, lišavajući osobu normalan i sretan život. Neurotična osoba sa psihičkom rigidnošću uvijek se može razlikovati fizičkom rigidnošću - ograničenjem položaja i pokreta koji prate mali raspon izraženih emocija. Po prvi put se u to pitanje uključio austrijski psiholog Wilhelm Reich. Otkrio je niz zanimljivih uzoraka. Isječci mišića o teoriji Reicha, postoje nekoliko.

Lice. Mišićno stezanje lica u nivou očiju manifestuje se u "praznom" izrazu očiju i fiksiranom čelu. Uklanja se kružnim kretanjem očiju u različitim pravcima i otvara oči. Isječak "drži" suze koje nisu zatražene. Mišićni klip na nivou usta obuhvata područje brade, grla, vilice i vrata. Na nivou ovog segmenta mogu se zadržati manifestacije plača, ljutnje i ogorčenja. Ljuska se može ukloniti imitacijom ovih emocija odgovarajućim pokretima i izgovaranjem zvukova plakanja.

Neck   Mišićna stega u vratu i dalje plače, ljuti, plače. On se eliminiše uz pomoć istih vežbi kao i prethodne.

Leđa i grudi.   Na nivou ovog segmenta uključeni su mišići ne samo grudi, već i ramena, lopatice, ruke. Zadržavanje disanja je jedan od najčešćih načina za regulisanje negativnog emocionalnog stanja. Tu se čuvaju osjećaji ljutnje, tuge, potisnute strasti. Mišićno stezanje leđa i grudi može se eliminisati i kroz trening racionalnih, veština abdominalnog disanja i kroz ciljano opuštanje.

Šta je još klipova u telu

Šta su još klipovi u telu prema teoriji Wilhelma Reicha?

Otvor blende.   Segment obuhvata unutrašnje organe - želudac, jetra, bubrege. Mišićna stezaljka u području dijafragme ima jak ljutnju. Slabljenje ljuske povezano je sa aktivacijom refleksa gaga, jer ga praktično nema kod ljudi sa takvom stezaljkom.

Belly   U mišićnom isječku u želucu čuvaju se osjećaji straha i potisnuti bijes.

Taz.Segment uključuje mišiće ne samo karlicu, već i noge. Mišićna spona zdjelice zadržava želju za seksualnim uzbuđenjem i ljutnjom. Što je klema jača, to je više karlica povučena unazad, što omogućava identifikaciju ljudi sa ovom stezaljkom karakterističnim hodom mesa i predviđanjem osobenosti karaktera - razdražljivost, ljutnja. To je zbog nemogućnosti seksualnog zadovoljstva. Seksualne aspiracije pojedinac doživljavaju kao zlobnu i bazičnu, a njihovo potiskivanje ga automatski dovodi do ljutnje.

Kako se opustiti i ukloniti stezaljke za lice

Različite aktivnosti mogu biti pogodne za opuštanje mišićnih spona ili sprečavanje njihove pojave. Na primjer, opća masaža, kupka, plesovi (plesna, „orijentalna“, moderna, bilo koja), vježbe disanja, sportske aktivnosti pomoći će vam u uklanjanju mišićnih spona. Takođe, da biste se oslobodili stezaljki, svaka fizička aktivnost je pogodna, praćena različitim pokretima.

Za početak, pokušajte da izvršite nekoliko vežbi za oslobađanje i uklanjanje stega za lice, i videćete kako se vaše raspoloženje, osećaj sebe i stav prema vama menjaju. Ako imate prijateljski, mirni pogled na svijet, onda ljudi prestanu naprezati i napeti komunikaciju s vama, jer su emocije često "zarazne".

Jedan od efikasnih načina za opuštanje mišićnih spona je masiranje tačaka lica:

1. Tačke na čelu između obrva (“treće oko”).

2. Pokažite na rubovima krila nosa (upareni).

3. Pokažite na sredinu lica na donjoj vilici između donje usne i gornjeg ruba brade.

4. Bodovi u temporalnoj jami obrva (upareni).

5. Malo iznad tačke kose na zadnjem delu glave, u rupi na spoljnoj ivici trapeznog mišića.

6. Tačke između spoljašnjeg slušnog kanala i ivice zglobne čeljusti u području tragusa uha.

Masaža se izvodi vrhovima prstiju, strogo vertikalno, bez trljanja, sa umjerenom silom.

Drugi način za uklanjanje mišićnih spona je masaža ušiju:

1. Ušna školjka podiže se iz ušnog kanala.

2. Ušna školjka koja se steže od vrha do dna.

3. Spuštanje srednjeg dijela ušne školjke od ušnog kanala prema van.

4. Kružni pokreti ušiju u oba smjera uz pomoć dlanova. Čvrsto pritisnite dlanove na uši, stvarajući osjećaj vakuuma, i pravite kružna kretanja u oba smjera. Oštro odsecite dlan na pljesak u uhu (ovo ne treba da se uradi za one koji imaju ili nedostaju bubnjić bubne opne).

Masaža ušnih školjki izvodi se 15-20 puta uz umjerenu silu.

Kako ukloniti stezaljke mišića oka

Pre nego što sami skinete mišićne klipove, stvorite mirnu, mirnu atmosferu, preporučljivo je da budete sami sa sobom kada izvodite ove vežbe.

1. Vertikalno kretanje (gore i dole); polako pokrećite oči na krunu i na područje.

2. Horizontalni pokreti očiju (levo-desno), pokušavajući da pogledate malo iza leđa.

3. "Butterfly"   - prevesti prikaz u donji lijevi kut - u gornjem desnom kutu - u donjem desnom kutu - u gornjem lijevom kutu, i obrnutim redoslijedom.

4. "Osam"   - nacrtajte oči horizontalne figure osam, ili znak beskonačnosti.

5. "Cross-eyed."Pogledamo vrh nosa, a zatim napred; na nosu - naprijed i postrance; na tački između obrva - napred i postrance.

6. "Veliki krug".   Zamislite veliki zlatni brojčanik i polako pratite vaš pogled od cifre do cifre u oba smjera. Postepeno povećavajte radijus kruga.

Sve vježbe se izvode bez napora, bez napetosti, u opuštenoj atmosferi; nema potrebe da žmirkate i otvorite oči preširoko. Nakon svake vježbe opustite oči, često treperite, često i lako.

Vježbe za oslobađanje i uklanjanje obujmica za lice

Preporučuje se da ove vežbe uradite za uklanjanje mišićnih spona i emancipacije ujutru kako bi se „zagrijalo lice“, a uveče „izbrisati negativ“.

1. "Maska Wonder".   Izvodi se sedenje ili stajanje, bolje ispred ogledala. Istovremeno sa sporim udisanjem, podignite obrve, kao što to čini iznenađena osoba. Na slobodnom dahu donje obrve.

2. "Maska besa."   Namršti obrve, stisne usne, naduva krila nosa. Mišićni napor se postepeno povećava, istovremeno sa sporim disanjem. Tokom slobodnog isteka mišići se oslobađaju od napetosti.

3.   "Maska mrzovoljna."   Spustite uglove usta, stisnite usta, mišići brade su napeti.

4. "Maska trubača."   Prilikom vežbanja, ne samo da trebate napuhati obraze, već i istegnuti mišiće. Usta su zategnuta, kružni mišić usta je napet.

5. Vežba za kapke.Performed sitting. Na sporom dahu da se spusti gornji kapci, u početku lako, a zatim sa postepenim povećanjem napora. Zatim čvrsto zatvorite oči.

6. "Maska smeha."Polako udišite. Uglovi usta što je moguće više podižu se, oči škilju, usta se otvaraju, izlažu se zubi (dva prsta treba da stanu između gornjeg i donjeg). Zadržite dah. Sada brzo izdišite i opustite mišiće lica.

7. Zvuk je "eh".   Izvodi se stojeći. Kretanje jezika je simulirano kada je zvuk "eh" izražen: jezik je pritisnut na korijene gornjih zuba na granici s tvrdim nepcem. Usta su odškrinuta. Spori dah - postepena napetost, slobodan dah - opustite se.

Vežbe se izvode 7-10 puta, polako, dok se udišu, napinju se mišići, dok se izdahom opuštaju.

Zdravo, dragi prijatelji!

Veoma je važno da se oslobodite opterećenja i balasta koji blokiraju razvoj osobe, prisiljavajući ga da se kreće unazad. Osim dosadašnjih postignuća, osoba može povući apsolutno destruktivnu instalaciju i.

Stezaljke u tijelu postaju nepremostiva prepreka za mnoge pojedince koji odluče da svoj život učine uspješnim. U stvari, negativne emocije su dobar razlog, izazivajući čitavu galaksiju raznih bolesti.

Ako osoba ne zna kako ili ne želi da se oslobodi takvih osjećaja, vrlo brzo će se transformirati u simptome bolesti i utjecati na njihovo blagostanje. Akumulacija negativnih naboja teče glatko i brzo.

Kada je došlo do prijelaza u fizičku formu, osoba doživljava duboki pritisak stega. Kako ukloniti "konzervirana" iskustva iz vašeg tijela i izliječiti život ispunjen zdravljem?

Psihosomatika je trend ne samo u medicini, već iu psihologiji. Bavi se proučavanjem uticaja psiholoških faktora na manifestaciju i tok telesnih bolesti.

Tjelesne posljedice napornog dana ili stresnih situacija nije teško pronaći. Da biste to uradili, samo se ponovo upoznajte sa svojim telom i primetite one osobine na koje nikada ranije niste morali obratiti pažnju.

Mišićni blokovi u tijelu su neugodno stanje konstantne napetosti mišića, a češće cijela grupa. Što je više klipova skriveno u ljudskom tijelu, njegova radna sposobnost brže gubi snagu i emocionalnu gužvu. Osoba se ne može osjećati ugodno sa sobom: prevladavaju promjene raspoloženja, negativna iskustva i grčevi.

Strah i blokada mišića

Kada ljudi osjete reakciju straha, promjene se već događaju u tijelu. Kao odgovor na paniku i strah, ljudsko tijelo postaje ranjivo i reagira pojavom nidusa u mišićima ili bolom u najproblematičnijem organu. Bolovi u srcu, stomaku, ginekološki problemi - sve su to česti uzroci posete lekaru.

Najčešće, početak neugodnih osjeta utiče na područje ovratnika. Navika da se glava povuče u ramena je živopisan primer. Takođe reaguje burno na provokaciju područja dijafragme zbog povremenog disanja.

Mišići koji su oko očiju jedan su od prvih koji ulaze u psihosomatsku reakciju na stimulus. Za mnoge ljude ovo može biti izraženo u tik napadu ili sindromu "ostakljenog oka".

Ruke ili udovi počinju podmuklo drhtati i pojavljuju se u potresu, zajedno sa veoma jakom leđnom stezaljkom, koja teži da poprimi oblik zakrivljenog luka.

U slučaju sistematskog ili čak hroničnog napetost mišića   zbog stalnog osećaja straha ili anksioznosti, organizam pojedinca formira mišićnu stezaljku. Takvo skladištenje je opasno na mnogo načina u najnepovoljnijem trenutku.

Da li ste ikada osetili napad potpunog i nekontrolisanog straha kada ne postoji pretnja? Sve zbog mišićne memorije tela. Kada se pored vas pojavi nešto slično opasnoj situaciji, telo se iz navike spašava kompresijom i drhtanjem.

Takvo stanje psihološkog i fizičkog zdravlja je opasno za produbljivanje bolesti i njihov razvoj. Ako se u početku napad može ispoljiti blagom mučninom, onda u epici njegovog razvoja, takav refleks može dovesti do paralize tela.

Šta čini unutrašnjost školjke?

• On jede nerealnu količinu energije, tako da osoba dobija samo svoj dio. Stalno osećanje umora - početna faza blokatora;
• na mjestu gdje se klešta smirilo, stiskanje krvnih žila nastaje zbog prekomjerne napetosti u mišićnom sustavu. U tom smislu, metabolizam se usporava, organi ne dobijaju prehrambene dodatke i kisik. Dalje, proces dolazi do slabljenja imuniteta i kulminacije akcije - bolesti;
• telo pojedinca postaje strano i nekontrolirano. Podseća na split aplikaciju koja proizvodi greške i ruši. Kako da se sami oslobodite stezaljki i koje vježbe što efikasnije pomažu da se vratite u normalu?

1. Tehnike za opuštanje duše i tijela

Opuštajuće barikade mišića - vrlo korisne! Takve tehnike savršeno uklanjaju napetost i pomažu u uspostavljanju mentalne ravnoteže. Osoba će moći da se vrati u stanje potpune i efikasne cirkulacije odmora i energije. Naravno, studija se odrazila na ličnost lica i duše.

Šta ćete dobiti? Normalizacija krvotoka, pravilna limfna drenaža, elastičnost i fleksibilnost mišića. Vještina potpunog opuštanja potrebno je stalno trenirati. Meditacije su osnovne tehnike koje prenose osobu na potpuno drugu dimenziju, bez problema i bola.

To je tužno, ali većina ljudi jednostavno ne shvata opresivnu depresiju zbog nepažnje ili nedostatka komunikacije sa svojim telom. Nadoknaditi izgubljeno vrijeme i trenirati o čemu sam ranije pisao u svom članku.

2. Razrada uklanjanja dijelova tijela

Usta

Karakteristična zategnutost usta je snažno blokiranje prenosa osećanja, i pozitivnog i negativnog naboja. Osoba može da govori bez otvaranja čeljusti, nečujno se smeši i da se plaši da otvori usta u vreme dijaloga.

Želim da vas pozovem da se upoznate sa vežbom koja pomaže da se uklone blokovi oko otvora usta. Treba se izvoditi svakodnevno i sistematski, ostaviti na miru s njim.

Dakle, sedite na pod. Drugim rečima - uvaljajte se u kuglu, kao embrion. Nakon potpune smirenosti, zatvorite oči i počnite sa pokretima sisanja više od 10 minuta. Nakon treninga, opustite se i odmorite sa zatvorenim očima još par minuta.

Ne bojte se pokazati emocije. Možeš čak i da plačeš! Zašto? Potisnute potrebe i osjećaji o ljubavi i sigurnosti počinju da se pojavljuju iz dubina isječaka tijela.

Grlo i vilica

Ozbiljnost u trenutku gutanja ili nesvjesna navika stalno gutanja pljuvačke prvi je znak problema. Stezaljka za glasnice se takođe može videti ovde.

Stisnute čeljusti blokiraju protok bilo kojeg zvuka. To je signal od tela da odbija da “ispusti u divljinu” sva emocionalna iskustva. Da bi se oslobodili neprijatnog osećaja, potrebno je izvršiti jednostavnu, ali veoma efikasnu vežbu.

Zavetak u popodnevnim i večernjim satima, široko i slobodno otvarajući čeljusti. Budite sigurni da ste čuli ovaj refleksni proces, a da pri tome ne stegnete zvuk u grlo.

Takođe ću vam savetovati da koristite tehniku ​​koja vam omogućava da dobijete negativne emocije, bijes iz unutrašnjosti tela. Za to vam je potreban peškir ili bilo koja meka igračka.

Morate gristi i izvaditi ručnik iz zuba, čineći karakterističan "pas" režanje. Uložite u ovu studiju svu ljutnju i agresiju. Kada ste umorni, pokušajte da stojite mirno i potpuno opustite čeljusti (usta će biti otvorena, a donja vilica što niža).

Sternum

Spona za grudni koš odmah uzrokuje probleme sa disanjem. Da biste proverili da li postoje problemi, dovoljno je da izvršite ovu proceduru: izgovorite zvuk „aaa“ dok sedite na podu 20 sekundi. Ako odgovarajuća količina sekundi ne zvuči, onda je problem najvjerovatnije prisutan.

Ispravne, disajne prakse, stručno se preporučuju u trenutku skidanja prsnih stezaljki. Preporučujem da se upoznate sa efektivnim metodom odlaganja.

Morate ležati preko sofe tako da vam noge ostanu na podu. Zadnjica treba da visi malo od površine. Ispod donjeg dijela leđa, obavezno postavite veliki jastuk u obliku jastuka ili ručnika. To jest, tvoja glava, a glavno telo će dobiti najotvoreniji položaj i ostati mnogo niže od karlice.

Nagnite ruke preko glave, prstima prema gore. I ovde je to retko potrebno, ali duboko udahnite oko 20 minuta. Ako suze ispunite oči, nemojte se uplašiti - to je normalna reakcija tijela na odbacivanje blokova.

Prijatelji, ostanite zdravi i srećni!

Pretplatite se na ažuriranje bloga i pročitajte komentare! Znate li efikasnu tehniku ​​za uklanjanje stezaljki?

Vidimo se na blogu, bye-bye!

Kada izražavamo emocije, resurs pripremljen od strane tela se koristi blagovremeno i mišići se opuštaju. Ali najčešće ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na takav način da ne nanosimo štetu sebi ili ljudima, ne želimo da znamo o tim osećanjima i osećanjima naših voljenih, preferirajući da ih potisnemo. Telo se ne može prevariti, a ono što sakrivamo od drugih i iz naše sopstvene svesti ostaje u njemu u obliku napetosti. Takva hronična napetost u mišićima tijela naziva se "mišićna školjka". Postepeno, ona prestaje da bude primećena, a osoba živi bez da zna o tome.

Mišićna školjka nevidljivo radi svoje zlo djelo:

• troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava svoj nedostatak;
• opterećeni mišići stisnuti krvne sudove, a na mestima gde se nalazi mišićni oklop, tkivima organa konstantno nedostaju hranljive materije i kiseonik koji se prenosi krvlju, metabolizam je poremećen, što dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko telo postaje razdvojeno.

Osoba zadužena za energiju zrači energijom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim uvjetima. Osoba koja doživljava manjak energije, nužno reagira na kišu i padove pritiska i mijenja duljinu dnevne svjetlosti. Poznato je da su ljudi skloni, najgore od svega, da se osećaju zimi i rano proleće, kada je čak i jače telo donekle iscrpljeno.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. U tom cilju, on smanjuje svoju komunikaciju, ograđenu od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to postepeno razvija kao rezultat najčešće korišćene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. I sve to izražava naše osnovne životne stavove, misli, stavove, očekivanja i verovanja, što, zauzvrat, izaziva određeno emocionalno stanje.

Sledeće vežbe pomažu opuštanju mišićnih spona i potpuno su dostupne za samoispunjenje. Međutim, oni neće pomoći ako ih radite samo nekoliko puta. Neka bude pravilo da ih svakodnevno radite i posvetite im najmanje pola sata. Naravno, ne morate da se bavite sve odjednom. Prvo ih uradite nekoliko puta. Zatim postavite sebi redosled kojim ćete se baviti njima i učiti redom. Kasnije ćete shvatiti koje klase imaju najveći efekat i koje su vam neophodnije.

Počnimo sa gornjim prstenom klipova koji prolazi kroz usta i grlo.

Usta

Komprimirana usta blokiraju prijenos svih osjetila. Ali to je usta koja su prvi komunikacijski kanal. Ljubimo one koje želimo da izrazimo našu nežnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osećamo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može doneti samo bol i razočaranje, to zadržavanje prirodne potrebe osobe se odražava u području stezanja usta. Ista stvar se događa kada zabranimo sebi da izrazimo svoja osećanja. Stisnuta usta takođe dovode do kršenja komunikacije, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sistematski izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u fetalnom položaju, to jest, ležeći na boku, povucite koljena, sklopite ruke, preklopite ih preko grudi. O ovoj poziciji kažu da se i dalje "sklapa". Počnite sa pokretima usisavanja usnama. Učinite to što je duže moguće - sve dok usne mogu sisati. Nakon toga, opustite se i lezite malo više.

Tokom ove vježbe, mnogi ljudi počinju plakati. To se dešava zato što se dugo potisnuta čežnja za ljubavlju i sigurnošću uzdiže i počinje da se pojavljuje. Ne zadržavajte se. Svakog je jecaja korisno. Pomaže da se smanji nagomilani negativni napon, ne samo oko usta, već i kroz celo telo. Djeca uvijek plaču, od glave do pete. A onda se uče da se obuzdaju.

Čeljusti, grlo i glasne žice

Prsten napetosti u predjelu grla odgovara nesvjesnoj zaštiti od prisilnog „gutanja“ neprijatnog izvana. U isto vrijeme, ovo je nesvjesno zadržavanje kontrole nad osjećajem straha, zaštitom od onih osjećaja i reakcija koje, prema osobi, mogu biti osuđene i neprihvatljive za druge.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da izbije. Isti prsten stegnut i glasne žice. Zvuk glasa stvara utisak da je osoba napeta, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad i previsok. To je zato što mišići koji su uključeni u stvaranje zvuka postaju neaktivni.

Komprimirana donja čeljust je ekvivalentna riječima "neće proći". Kao da osoba ne želi da dopusti nepoželjnim ljudima da dođu k njemu, ali i ne želi da otpusti one koji žive u duši. On je zatvoren i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada je telu potrebno više energije, na primer, kada je umorna ili želi da spava, usta treba da budu širom otvorena za potpunije disanje. Zato zevamo. Prilikom zijevanja, prsten napetosti, koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, privremeno se oslobađa, a to djeluje na usta, grlo i grlo, otvarajući ih tako da propuštaju potreban zrak. Stoga, da biste opustili vilicu, morate zevati.

Otvorite široka usta i zevite. Radite to ujutro, popodne i uveče.

Blokovi u vilicama nastaju usled nagomilane želje da se ugrize, što na psihološkom nivou znači obuzdavanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti specijalno dizajnirane igračke za pse. Možete uzeti upleteni ručnik. Zagrizi svom snagom. U isto vreme režete, odvojite igračku iz sopstvenih zuba, ali nemojte otpuštati ujed. Uklopite u ovaj proces sav bijes, sav bes koji se okupio u vašoj duši. Kada ste umorni, opustite vilicu. U ovom trenutku, donja vilica će pasti, usta će biti razdvojena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj vilici.

1. Spustite donju vilicu. Pritisnuti mišiće na žvakanje pod uglom donje vilice. Ako su mišići vrlo napeti, to može biti bolno. Stisnite ove mišiće redovno, tako da se opuste.
2. Povucite bradu prema naprijed i držite je u tom položaju 30 sekundi. Pomaknite zategnutu vilicu udesno, ulijevo, držeći je gurnutim naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i zapišite da li ih možete otvoriti tako da tri srednja prsta dlana stanu jedan preko drugog između zuba.

Tokom ove vježbe možete osjetiti tjeskobu ili povećati ljutnju. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklevaju da otkriju svoje emocije zbog straha da se ne suoče sa rastućim osećanjima. Ali emitovanje osećanja u posebnim uslovima (na primer, prilikom izvođenja vežbe) čini ovaj proces sigurnim i veoma korisnim. Za mnoge ljude, pritisak na mišiće brade ne dozvoljava im da otvore svoja usta.

Vilice su energetski povezane sa očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije u oči i smanjuje vizuelne mogućnosti. Izraz "izumrle oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, posebno zbog blokada u čeljusti, pogađa rožnicu oka i postaje manje sjajna. I u suprotnom smeru: hronično potisnuti plakanje dovodi do napetosti u vilici. Zato je vježba oslobađanja spojnica često popraćena plakanjem.

Zbog naglašene želje da vrišti od bola i straha, u glasnicama se pojavljuju blokovi. Prema tome, najbolji način za otključavanje stezaljki u grlu je glasan i dug krik.

Ako imate priliku da vičete da postoji mokraća (na primjer, u šumi ili u zemlji, kada nema nikoga u blizini), vičite. Viči o svojoj patnji, gnjevu i frustraciji. Nije potrebno istovremeno izgovarati riječi. Neka to bude jedan zvuk koji izlazi iz vašeg grla silom.

Često se takav krik pretvara u jecaj. To je zbog deblokiranja emocija i veoma je korisno. Mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti da plaču - uslovi ne dozvoljavaju, ili su stege toliko jake da krik ne radi. Tada možete da uradite sledeću vežbu.

Stavi palac desna ruka   jedan centimetar ispod kuta donje vilice, a srednji prst na sličnom položaju na drugoj strani vrata. Održavajte ovaj pritisak neprekidno i počnite da pravite zvukove, prvo tiho i zatim povećavajući jačinu zvuka. Pokušajte da zadržite visok ton.

Zatim pomerite prste do sredine vrata i ponovite dugi zvuk prosečnog tona. I onda ponovite sve to, stišćući mišiće na dnu vrata, dok pravite niske zvukove.

Međutim, same vježbe grla ne mogu osloboditi sve blokade uzrokovane zadržavanjem emocija. Sledeći pojas mišića je na nivou grudi.

Grudi i disanje

Za mnoge ljude, grudi se ne kreću disanjem. I disanje je površno i često ili površno i neravno. Došlo je do kašnjenja u udisanju ili izdisanju. Alexander Lowen je rekao da je ispupčenje grudi oblik izazova, neposlušnosti, kao da tijelo kaže: "Neću vam dopustiti da se približite meni." Kod drugih ljudi, grudi su komprimirane i nikada nisu potpuno proširene. U jeziku fizičke metafore, to znači: "Ja sam depresivan i ne mogu da uzmem od života ono što mi nudi."

Stezaljke prsnog koša uzrokuju probleme s disanjem. I bilo kakve poteškoće u respiratornom procesu takođe izazivaju strah. Kada osoba nije svjesna pravog uzroka straha, on postaje zabrinut i traži taj uzrok u vanjskom svijetu.

Da biste proverili da li imate problema sa disanjem, uradite sledeću vežbu.

U sedećem položaju na stolici, recite svojim uobičajenim glasom: "Aah", gledajući drugu ruku sata. Ako ne možete da zadržite zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema sa disanjem.

Možete opustiti mišićni prsten oko grudi uz pomoć vježbi disanja. Ovaj tip disanja je nazvan po Loewenu, psihoterapeutu koji je razvio mnogo različitih tehnika terapije orijentisane ka telu. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće, obavljanje Lowen disanja se može obaviti kako je opisano u vežbi. Iskustvo je pokazalo da on to ne čini manje efikasnim.

Lezite preko kauča tako da noge bez cipela stoje na podu, a zadnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod struka (na primer, možete da namotate pamučno pokrivač čvrsto sa jastukom) tako da je grudni koš maksimalno okrenut, glava i leđa su ispod struka. Stavite ruke iznad glave, dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko dišete. Često ne možete disati, to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo sa asistentom, jer mogu postojati nuspojave. Dišite ovako 30 minuta. Ako odjednom počnete plakati, ili plačete cijelim tijelom, ili se nasmijati - nemojte se zbuniti.To je dobra reakcija, ukazujući na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama. Kada se mišićne stezaljke opuste, energija se oslobađa i teži izlazu. Zato je toliko važno da ne obuzdavate nastale reakcije, već da ih pustite da slobodno teče. Uostalom, ako ih zadržite, neće ponovo reagirati i opet će formirati mišićnu stezaljku. Možda ćete se osjećati omamljeno - lagano lezite nakon vježbe, dok ne prođe vrtoglavica. U početku, možda ćete poželeti da spavate nakon ove vježbe - zaspite ako imate priliku, ali tek nakon vježbanja. Vaša osećanja ili reakcije mogu varirati. Može se pojaviti peckanje, trzanje i drugi osjeti u rukama, nogama, leđima. Možda želiš da kucaš. Općenito, senzacije i reakcije mogu biti vrlo različite. Ne opirite im se, samo ih gledajte.

Obavljajte ovu vežbu svaki dan tokom celog vremena samo-terapije. Nakon nekog vremena i vi ćete osjetiti pozitivan učinak koji ova tehnika disanja ima.

Dijafragma i struk

Sljedeći prsten mišićnih stega nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji je uključen u disanje; ona se skuplja kad god osoba doživi strah. Ako strah postane hroničan, dijafragma je u stalnoj napetosti, stvara probleme sa disanjem i izaziva predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah stvara stezaljku dijafragme, a stega izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad pojasa koji povezuje grudi sa stomakom i karlicom. Mišićne stege u ovom području ometaju protok krvi i osećanja prema genitalijama i nogama, izazivajući anksioznost, što dovodi do respiratornog zatajenja. I onda opet isti začarani krug.

Iz svega ovoga postoji samo jedan zaključak: potrebno je opustiti hronične stege i osloboditi se nagomilanog straha.

Da biste proverili koliko je struk u struku, uradite sledeću vežbu.

Izvršite ovu vježbu stojeći. Stavite stopala paralelno, kolena lagano savijena, a težina tela se blago pomera napred. Podignite ruke s laktovima savijenim do visine ramena. Kistovi su labavi. Okrenite tijelo što je više moguće lijevo i držite ga u tom položaju oko minut. Zatim okrenite tijelo na desno i ostanite u tom položaju oko minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li ste u takvom položaju da dišete u donji abdomen?

Ako je vaše disanje poremećeno i vaši mišići su previše napeti ili imate bol u njima, to znači da imate mišićnu ljusku oko dijafragme i područja struka.

Za ublažavanje hronične mišićne napetosti u struku, najbolji način je nisko disanje, tehnika koju već znate. Pored toga, korisno je sistematski izvoditi sljedeće vježbe.

1. Lezite na pod na leđima, ruke ispružite dlanovima gore, noge zajedno. Savijte kolena pod uglom od 90 °. Prvo okrenite obe noge ulijevo, tako da je donja (lijeva) noga potpuno položena na pod, a desna leži na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim, na isti način, okrenite noge desno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vežbu do 10 puta.
2. Sada uradite prethodnu vežbu, otežavajući je. Kada okrećete noge, okrenite glavu u suprotnom smeru. Uradite i ovu vežbu, do 10 puta.
3. Stanite na sve četiri, kolena pod uglom od 90 °, držite ruke ravno. Savijte leđa u struku koliko je to moguće, a zatim savijte leđa što je više moguće. Uradite do 10 tih pokreta.
4. Krenite na sve četiri kako je opisano u prethodnoj vežbi. Zatim polako izvucite ispružene ruke i tijelo naprijed, klizeći po podu sve dok gotovo ne padnu na pod. Vaš stav će ličiti na držanje mačke koja je pametna. Ostanite neko vrijeme u ovoj poziciji i polako povucite ruke na početnu poziciju. Učinite ovu vježbu nekoliko puta (koliko i majstor).
5. Sjednite na pod, noge lagano savijene u koljenima i malo razdvojene. Stavi dlanove na glavu. Savijte torzo lijevo, pokušavajući da držite lakat što bliže podu (idealno ako dodirne pod). Ostanite na tom položaju neko vrijeme. Zatim polako ispravite i ponovite isto u pravom smjeru.

Uprkos činjenici da ove vežbe pomažu da se uklone klipovi oko struka, nije dovoljno osloboditi impulse straha od „grozda“ impulsa. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog besa. Rad na deblokiranju emocija besa, koji je najviše osuđen u društvu, izaziva posebnu zabrinutost kod mnogih ljudi. Šta ako izbije nekontrolisani tok? Šta ako su posledice mnogo puta gore od emocionalne depresije i depresije?

U stvari, to je oslobađanje ljutnje spolja upotrebom posebnih metoda koje ga čine sigurnim, jer se više ne akumulira, već se blagovremeno ispušta. Zatezne stezaljke oko pojasa narušavaju integritet procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga razdvojenim. Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim ljudima. Kod nekih je gornji dio tijela dobro razvijen, a karlica i noge male, kao da su nezrele. Drugi imaju punu zaobljenu zdjelicu, ali gornja polovica tijela je mala i uska. Ili gornja polovina može biti kruta i elastična, a dno meko i pasivno. Ovakav razvoj tela govori o nedoslednosti "gornjih" i "nižih" osećanja.

Komentar na članak "Rad sa mišićnim oklopom"

Prvih dana nakon poroda Nakon porođaja u ženskom tijelu počinje hormonsko prilagođavanje, koje traje oko 6-8 tjedana. Ovaj period se naziva postpartum. Nakon odvajanja placente, nivo hormona estrogena i progesterona opada i hormoni potrebni za laktaciju počinju da se emituju u velikim količinama: oksitocin i prolaktin. Stanje zdravlja u prvim danima nakon porođaja zavisi od toga kako je rađanje prošlo: lako, teško, prirodno ili carskim rezom. Throughout ... \\ t

Bol je jedan od najčešćih znakova bolesti i signal koji poziva da se obrati pažnja na vlastito zdravlje. Ako nakon vježbanja boli donji dio leđa, bol može biti i fiziološki i patološki. Stoga, prije svega, potrebno je saznati odakle je i odakle nastao. Mogući uzroci bola: Fiziološka bol. Takvi bolovi nisu uzrokovani nikakvom bolešću. Na primjer, često se javljaju kod žena, ljubitelja visokih potpetica. Ili ...

Kompanija MFitnes predstavila je tri nova fitnes trenera za funkcionalnu obuku i samo-masažu - funkcionalni trening U9, ViPR funkcionalni simulator, INNEX HOLL ROLLER masažni profil. FUNKCIONALNO-TRENINGNI LANAC U9 Lanac je vrlo pokretan i dinamičan tip opreme koja reagira na vanjski efekt mijenjajući svoj oblik ili položaj u prostoru. Takva promjena u formi pri izvođenju dinamičkih pokreta aktivno je uključena u rad ...

Danas mnogi roditelji često imaju pitanja vezana za kršenje mišićnog tonusa kod djeteta. Hajde da pokušamo da rešimo ovo pitanje. Mišićni ton je direktno povezan sa radom motorne sfere. Kontrolu nad njom vrši naša nervnog sistema. Smanjenje ili povećanje mišićnog tonusa, motoričke aktivnosti, prisustvo abnormalnih, "prekomernih" pokreta - sve to je često patološko stanje. Procena norme i patologije motorne sfere, kao i nivo ...

Šta da radite ako vas najbliži ljudi ne razumeju i osećate da ste osuđeni da se nosite sa svim problemima sami? Srećni su oni koji imaju bliske prijatelje ili rođake koji su u stanju da zaista podrže u teškom trenutku. Tko može tiho slušati i dati dobre zamišljene savjete, priznajući pravo da bude nesavršen i ne osuđujući za greške, nikada ne izgovarajući fraze "Rekao sam ti!" I "odmah se dohvatite!" Najčešće u ... \\ t

Razgovor

Pa, kao i obično, cela stvar u toj meri. Šta je, do đavola, ono u čemu nije bilo podrške? Da li je neko mrtav? Da li je neko bolestan? Onda da, vi kopilad. Ali ovi slučajevi nisu tako česti. Ali ako samo želite da „razgovarate“ i budete neprestano pomilovani po glavi, onda za takve potrebe zaista trebate zaposliti osobu posebno obučenu i izliti novac za njega i biti produktivni. Promišljeni saveti profesionalaca. A od uobičajenog "bliskog i dragog" vi jako želite.

Draga moja, svi bi trebali biti angažovani u profesionalcima! Ne idite kod bravara kada boli zub! Idete kod zubara, plaćate denyuzku i ublažavate zubobolju. Isto pravilo radi za bol duše. Postoji takav doktor - psihoterapeut. Njemu za duhovnu osjetljivost potrebno je ići, a ne djevojke da se utapaju u depressnyak sa svojim patnjama.

Kako najproblematičnije područje ženskog tijela - trbuh - biti najatraktivnije? Lako je - ako pokupite efikasne vežbe i napravite dobar program od njih. Za vas - super program, uz pomoć kojeg će za samo 1,5 meseci jednostavnih vežbi stomak postati ravan i fit. Tjedan 1 Vježba 1. Za mišiće pravca. Početna pozicija - ležanje na leđima, savijena kolena, ruke iza glave. Na rezultat 1-2-3, podignite torzo, na rezultat 4 niže. Napravite 10 setova od 30 ponavljanja ...

Svaka osoba zna da je ispravan stav prirodan stav, pa ako je to potvrđeno nedostacima, nemoguće je ispraviti ih pravilnom ishranom. Postoji nekoliko vrsta poremećaja držanja u djeci: pogrbljenost, koja se manifestira prisustvom krivine u gornjem dijelu grudi i glatkom lumbalnom savijanju; konkavna pozicija leđa - proces jačanja zavoja ugao pršljena i karlice do oko 60 stepeni, pri čemu je moguće izostavljanje organa i prisustvo pterigida ...

1. Gledajte se kritički. Skidajte se, stojite pred ogledalom u punom rastu i skočite - tako ćete vidjeti vaše problematične oblasti u pokretu. Ovaj jednostavan trik nije samo veliki motivacioni faktor, već i pomaže da shvatite na čemu tačno trebate raditi. 2. Zapišite rezultate prvog treninga. Nakon prvog treninga, snimite svoje rezultate u bilježnicu ili pametni telefon. Za dva meseca uradite isto i uporedite brojeve. Uviđajući svoj napredak, ljudi počinju da se angažuju u dva puta intenzivnije. 3. Saznajte ...

Svako od nas se barem jednom u životu obratio specijalistima koji pomažu uz pomoć masažnih procedura. Postoje mnoge vrste različitih masaža. Potpuno nova masaža je kombinacija klasične masaže sa anticelulit masažom, uključujući i hardverske tehnike. Vrlo dobar efekat na korekciju slike. Akupresura utiče na biološki aktivne tačke za njihovu stimulaciju. Anticelulit masaža ima glavnu ulogu u iscjeljivanju tijela. Acting on ...

Japanski naučnici su razvili srčane ćelije. Najvažnije medicinsko postignuće koje je u stanju spasiti milijune života: Japanska genetika pod vodstvom ruskog naučnika Konstantina Agladzea prvi je podigla živo ljudsko srce iz matičnih ćelija. Ovo je proboj ne samo za transplantologiju, već i za lijekove: lijekovi se mogu testirati na ovako stvorene organe. Ćelije ljudskog srca su pod mikroskopom. Srčani mišić se formira u fazama. Prvo, ćelije se okupljaju u ...

Ples je čarobno sredstvo koje daje mentalno i fizičko zdravlje. Ova opetovano dokazana istina je još jednom potvrđena u istraživanju naučnika. Sada je izvesno da će duša biti izlečena od tanga, a telo od flamenka! Australski istraživači proveli su eksperiment sa četrdesetak dobrovoljaca čija je starost bila između 18 i 73 godine. Svi ispitanici su imali pritužbe na anksioznost, stres, imali su depresivne simptome. Učesnici su podeljeni u dve grupe. Prvi ...

Nije tajna da ispravna postavka tijela može vizualno ukloniti za vas nekoliko kilograma, a radi kao trener mišića. Pogledajte plesače, oni su uvijek izduženi, kruna glave, kao da se protežu, ramena dolje, leđa ravno, prsa prema naprijed ..)) Pa, razumiješ :) Ako nemaš takvu naviku hodanja s prekrasnim položajem, samo luk važno je razviti ga. Ne samo da je estetski lijepa, već je i korisna za štampu - neka vrsta stalnog simulatora. Šta možemo učiniti u ovome ...

Osnovni pojmovi: 1. Telo se sastoji od mišića i masti (mi odbacujemo kosti, unutrašnjost, itd., To nas ne zanima) 2. Masnoću spaljuju samo mišići. 3. Dakle, što je više mišića u tijelu, to je masnoća učinkovitije spaljena. 4. Da bi mišići spalili masti, morate im dati opterećenje. 5. Tokom svih vrsta ishrane, telesna težina se gubi uglavnom zbog paljenja mišića u telu, a ne zbog masti. 6. Prema tome, osoba nakon dijete u tijelu ostaje manje mišića nego prije ...

Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri jednog od njujorških fitness klubova. Ako kompleks napravite najmanje tri puta nedeljno, rezultat neće dugo trajati: vaš želudac, kao i ramena, noge, pa čak i zadnjica, počinju potpuno drugačiji život! Vežba broj 1 Lezite na podu i podignite torzo, naslanjajući se na laktove i nožne prste. Vaše telo treba da formira ravnu liniju (vidi sliku) Ostanite u toj poziciji 15 sekundi, a zatim polako spustite telo sve dok ...

Za one koji ne mogu čekati :) Otvaram distribuciju magičnih udaraca :) Danas pričamo o pravim treninzima: Najbolje vrijeme za trening je ujutro, prije doručka ili 2-3 sata nakon jela. Da bi nastava bila što efikasnija, ponovite svaku vježbu 20-25 puta, čineći barem dva pristupa za početak! Vežbajte svoje trbušne mišiće sporije. Važno je ne samo broj izvršenih vežbi, već i njihov kvalitet. Kretanje treba biti glatko, ne dozvoliti ...

Dozvolite mi da vam ponosno ponudim moju omiljenu 10 minuta od Cindy :) Stvarno se nadam da me Olya neće pobijediti :) Samo moje tijelo samo treba nastaviti banket nakon njenog zagrijavanja :) Ako također želite malo vježbati mišiće, možete početi s ovim jednostavnim kompleksom : Na sebi sam potvrdio da će za 1,5 nedjelje tijelo jednostavno tražiti povećanje opterećenja i aktivnije vježbe!) Sretno svima! I ne korak nazad!

Moja lična zapažanja o 10-godišnjem periodu fizičke obuke 1. Stanje sudova utiče na 50% ljudskog učinka. 2. Za potpuno funkcioniranje i održavanje kostiju potrebno je tjedno konzumirati 500 grama svježeg sira. 3. U slučaju konflikta, ozbiljnog stresa, svađa sa voljenom osobom, preporučuje se da se odmah izvrši nekoliko fizičkih vježbi u trajanju od 5 do 10 minuta kako bi se hormoni stresa raspodijelili u tijelu, a neke od njih uklonili kroz izlučni sistem zbog ...

Brojna ispitivanja dojenčadi u proteklih 10 godina pokazala su da su roditelji i pedijatrijski stručnjaci ozbiljno zainteresirani za fenomen, koji se figurativno naziva „hodanje po čarapama“, „balerininim simptomima“, „pilićima“ ili jednakim nogama. Priroda ovog stanja je veoma raznolika. Prije svega, postoji teška ili umjerena mišićna distonija sa hipertonijom fleksora stopala i potkoljenice. Obično je distonija bilateralne prirode kada je tako ...

Zdravo Prelepo držanje, zdrav leđ, ispravan hod - to je moguće :) Provodim masaže kako bih ispravio svoje držanje, kao i podučavao masažu i pravilno hodanje. Bavim se od 2002. godine i posjedujem potrebne vještine i iskustvo. Spremni ste odgovoriti na dodatna pitanja telefonom ili osobno. "Mišićno-skeletna masaža" je kompleks biomehaničkih tehnika koje izvodi ruka specijalista, s ciljem uklanjanja bolova i obnove pokretljivosti zglobova i ...

Koji su blokovi u telu i kako se oni formiraju
   Priroda blokova je dualna kao i naša ljudska priroda. Da bi ga shvatili dublje, zamislite protok energije u vašem tijelu kao tok rijeke, sa svojim krivinama i kanalom koji se širi. Kontrakcije, zagušenje, uništene brane na njemu će odgovarati povredama, bolestima, konfliktima, sprečavanju protoka zdrave energije., Koji moraju biti očišćeni - a to je jedna strana blokova.
S druge strane, rijeka ima svoje obale, blagim padinama, a ponekad i teškim stijenama, prisiljavajući ga da teče u određenom smjeru. Ovdje blokovi djeluju kao masivne prepreke koje usmjeravaju protok energije, ograničavaju ga i ne dopuštaju da se prelije. Očigledno imaju moć! Ovo je još jedna od osobina blokova - ta ograničenja, do određenog vremena, su nam neophodna, jer oni usmjeravaju naše kretanje kroz život.

• Sa stanovišta psihologije, blok je stalna napetost tela, iza koje stoji stvarni problem osobe;

• sa stanovišta funkcionalne anatomije, blok je stanje tkiva, koje karakteriše njegovo skraćivanje, povećanje gustine i krutosti;

• u smislu kiropraktike, blok je djelomično ili potpuno ograničenje pokretljivosti u motornom segmentu ili zglobu;

• u smislu bioenergije, blok je enkapsulacija određenog dijela energije u određeni dio tijela.

Ništa ne prolazi bez traga u životu osobe. Nezadovoljstvo, izdaja, razočarenje ili bilo koji drugi negativni događaj ostavlja trag, koji se manifestuje u obliku napete zone u našem telu.

Kako se blokovi pojavljuju u ljudskom tijelu?
   Kada osoba doživi psihološki stres ili različite emocije (negativne, pozitivne, seksualne), njegovo tijelo postaje napeto. Ako takva osećanja imaju svjestan karakter, a osoba im daje izlaz, manifestira ih, a odgovarajuća reakcija ili akcija slijedi emocije, tada se napetost iz tijela uklanja.

U slučaju kada je osoba suzdržana i ne prepušta se čulima, a napon ne prati nikakav iscjedak, on ostaje u tijelu. Može se takođe desiti da emocije nisu potpuno oslobođene, a napetost je delimično olakšana. Kao posljedica toga, u ljudskom tijelu nastaju blokovi.

Telo se ne sabija slučajno, mišići se grupišu kako bi odgovorili na vanjski šok. Nakon kompresije, refleksija stresa treba da se odvija na sve moguće načine - fizički, psihološki i energetski.

Treba imati u vidu da je energetski najintenzivniji način reagovanja na stres zaštita na psihološkom nivou, a najmanje energije je refleksna zaštita (na nivou refleksa, uvjetno ili bezuslovno).

Za odgovor u određenim dijelovima tijela, energija se akumulira, na primjer, u ruci za štrajk. A ako se nije sledilo, onda energija ostaje koncentrisana u ovom delu tela, a to izaziva nelagodnost i bol.

Blok formiran zbog blokade energije ostaje dugo u ljudskom tijelu. Možete ga ukloniti, ili dovodeći akciju do kraja i oslobađajući energiju, ili koristeći terapiju, ili će jedinica biti uklonjena nezavisno kada problem prestane da bude relevantan nakon veoma dugog vremena.

Kada se osoba razvija duhovno, on je u stanju da ponovo proceni događaje iz svoje prošlosti i ukloni blokove koji su izazvani stresom, a to podrazumeva pozitivne promene na fiziološkom nivou. Ako dođe do duhovne degradacije ličnosti, tada negativni procesi u telu uzrokovani blokovima postaju hronični.

Kako se blokiraju ljudsko tijelo
   U početku, telo u telu doživljava kao nešto strano. U isto vrijeme, osoba se osjeća neugodno, neugodno i bolno. U mogućnosti smo precizno razlikovati granice bloka i stoga često povezujemo takav bol sa stranim objektom u nama, na primjer, kamen ili nož.

Vremenom se stanje bloka menja i postaje nevidljivo za ljude. To se obično dešava nakon događaja koji je prouzrokovao da izgubi svoju relevantnost ili postane zavisnik.

Osoba se može naviknuti na uvrede, poniženja, uvrede i druge nepodnošljive situacije ličnog plana, gomilajući sve više i više blokova u svom telu. Razlozi za ove blokove mogu biti i strah ili negativna karakterna crta s kojom se osoba ne bori, vjerujući da se ona ne može promijeniti ili naviknuti na nju.

Pošto je pretrpeo psihološki šok i navikao se na blok, čovek razvija određena uverenja i stavove prema svetu oko sebe, a to utiče na čitav njegov budući život, a blokovi postaju sastavni deo njegove ličnosti.

Takođe treba napomenuti da se blokovi rijetko naseljavaju sami, a ako se pojavi, onda će se drugi pojaviti, i zajedno će se sabrati u mrežu blokova, koja postaje osnova te ličnosti.

Blokovi u ljudskom tijelu se ne pojavljuju u slučajnim mjestima, već samo u onima gdje je energija direktno blokirana. Na primer, ako osoba ima suzdržanu želju da govori, onda je energija u zastoju u području grkljana, usana i jagodica, izazivajući neprijatne senzacije u ovim oblastima. Ako potisne jecanje, energija će se skupiti u čelu, oku i stisnuti prsa. Ako osoba preduzme posao koji je htio odustati, tada osjeća bol u ramenima i trbuhu.

Obuzdavajući emocije i iskustva, osoba stvara u sebi blokove. A kada dođe u sličnu situaciju, ponaša se na isti način, a novi blokovi se preklapaju.

Najčešće, ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na takav način da ne nanosimo štetu sebi ili ljudima, ne želimo da znamo o tim osećanjima, preferiramo da ih potisnemo. Telo se ne može prevariti; ono što skrivamo od drugih i naša svijest ostaje u obliku napetosti. Ova hronična napetost u mišićima tijela naziva se "mišićna školjka". Postepeno, ona prestaje da bude primećena, a osoba živi bez da zna o tome. Ove vježbe pomažu opuštanju mišićnih spona.

Kada izražavamo emocije, resurs pripremljen od strane tela se koristi blagovremeno i mišići se opuštaju. Ali češće nego ne, ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na takav način da ne nanosimo štetu sebi ili ljudima; Mi ne želimo da znamo o ovim osećanjima i osećanjima naših voljenih, preferirajući da ih potisnemo.

Mišićna školjka nevidljivo radi svoje zlo djelo:

• troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava svoj nedostatak;
• opterećeni mišići stisnuti krvne sudove, a na mestima gde se nalazi mišićni oklop, tkivima organa konstantno nedostaju hranljive materije i kiseonik koji se prenosi krvlju, metabolizam je poremećen, što dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko telo postaje razdvojeno.

Osoba zadužena za energiju zrači energijom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim uvjetima. Osoba koja doživljava manjak energije, nužno reagira na kišu i padove pritiska i mijenja duljinu dnevne svjetlosti. Poznato je da se ljudi skloni depresiji osjećaju lošije zimi i rano proljeće, kada je čak i jak organizam donekle osiromašen.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. U tom cilju, on smanjuje svoju komunikaciju, ograđenu od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to postepeno razvija kao rezultat najčešće korišćene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. Sve ovo izražava naše osnovne životne stavove, misli, stavove, očekivanja i verovanja, koji, pak, izazivaju određeno emocionalno stanje.

Sledeće vežbe pomažu u opuštanju mišićnih spona i dostupne su za samoispunjenje. Međutim, oni neće pomoći ako ih radite samo nekoliko puta. Neka bude pravilo da ih svakodnevno radite i posvetite im najmanje pola sata. Naravno, ne morate da se bavite sve odjednom. Prvo ih uradite nekoliko puta. Zatim postavite sebi redosled kojim ćete se baviti njima i učiti redom. Kasnije ćete shvatiti koje klase imaju najveći efekat i koje su vam neophodnije.

Počnimo sa gornjim prstenom klipova koji prolazi kroz usta i grlo.

1. Mouth
   Komprimirana usta blokiraju prijenos svih osjetila. Ali to je usta koja su prvi komunikacijski kanal. Ljubimo one koje želimo da izrazimo našu nežnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osećamo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može doneti samo bol i razočaranje, to zadržavanje prirodne potrebe osobe se odražava u području stezanja usta. Ista stvar se događa kada zabranimo sebi da izrazimo svoja osećanja. Stisnuta usta takođe dovode do kršenja komunikacije, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sistematski izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u fetalnom položaju, to jest, ležeći na boku, povucite koljena, sklopite ruke, preklopite ih preko grudi. O ovoj pozi kažu da se i dalje "sklapa". Počnite sa pokretima usisavanja usnama. Učinite to što je duže moguće - sve dok usne mogu sisati. Nakon toga, opustite se i lezite malo više.

Tokom ove vježbe, mnogi ljudi počinju plakati. To se dešava zato što se dugo potisnuta čežnja za ljubavlju i sigurnošću uzdiže i počinje da se pojavljuje. Ne zadržavajte se. Svakog je jecaja korisno. Pomaže da se smanji nagomilani negativni napon, ne samo oko usta, već i kroz celo telo. Djeca uvijek plaču, od glave do pete. Tada se uče da se obuzdaju.

  2. Čeljusti, grlo i glasne žice
   Prsten napetosti u predjelu grla odgovara nesvjesnoj zaštiti od prisilnog "gutanja" neprijatnog izvana. U isto vrijeme, ovo je nesvjesno zadržavanje kontrole nad osjećajem straha, zaštitom od onih osjećaja i reakcija koje, prema osobi, mogu biti osuđene i neprihvatljive za druge.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da izbije. Isti prsten stegnut i glasne žice. Zvuk glasa stvara utisak da je osoba napeta, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad i previsok. To je zato što mišići koji su uključeni u stvaranje zvuka postaju neaktivni.

Komprimirana donja čeljust je ekvivalentna riječima "neće proći". Kao da osoba ne želi da dopusti nepoželjnim ljudima da dođu k njemu, ali i ne želi da otpusti one koji žive u duši. On je zatvoren i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada je telu potrebno više energije, na primer, kada je umorna ili želi da spava, usta treba da budu širom otvorena za potpunije disanje. Zato zevamo. Prilikom zijevanja, prsten napetosti, koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, privremeno se oslobađa, a to djeluje na usta, grlo i grlo, otvarajući ih tako da propuštaju potreban zrak. Stoga, da biste opustili vilicu, morate zevati.

Otvorite široka usta i zevite. Radite to ujutro, popodne i uveče.

Blokovi u vilicama nastaju usled nagomilane želje da se ugrize, što na psihološkom nivou znači obuzdavanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti specijalno dizajnirane igračke za pse. Možete uzeti upleteni ručnik. Zagrizi svom snagom. U isto vreme režete, odvojite igračku iz sopstvenih zuba, ali nemojte otpuštati ujed. Uklopite u ovaj proces sav bijes, sav bes koji se okupio u vašoj duši. Kada ste umorni, opustite vilicu. U ovom trenutku, donja vilica će pasti, usta će biti razdvojena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj vilici:

1. Spustite donju vilicu. Pritisnuti mišiće na žvakanje pod uglom donje vilice. Ako su mišići vrlo napeti, to može biti bolno. Stisnite ove mišiće redovno, tako da se opuste.

2. Povucite bradu prema naprijed i držite je u tom položaju 30 sekundi. Pomaknite zategnutu vilicu udesno, ulijevo, držeći je gurnutim naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i zapišite da li ih možete otvoriti tako da tri srednja prsta dlana stanu jedan preko drugog između zuba.

Tokom ove vježbe možete osjetiti tjeskobu ili povećati ljutnju. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklevaju da otkriju svoje emocije zbog straha da se ne suoče sa rastućim osećanjima. Ali emitovanje osećanja u posebnim uslovima (na primer, prilikom izvođenja vežbe) čini ovaj proces sigurnim i veoma korisnim. Za mnoge ljude, pritisak na mišiće brade ne dozvoljava im da otvore svoja usta.

Vilice su energetski povezane sa očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije u oči i smanjuje vizuelne mogućnosti. Izraz "izumrle oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, posebno zbog blokada u čeljusti, pogađa rožnicu oka i postaje manje sjajna. I u suprotnom smeru: hronično potisnuti plakanje dovodi do napetosti u vilici. Zato je vježba oslobađanja spojnica često popraćena plakanjem.

Zbog naglašene želje da vrišti od bola i straha, u glasnicama se pojavljuju blokovi. Prema tome, najbolji način za otključavanje stezaljki u grlu je glasan i dug krik.

Ako imate priliku da vičete da postoji mokraća (na primjer, u šumi ili u zemlji, kada nema nikoga u blizini), vičite. Viči o svojoj patnji, gnjevu i frustraciji. Nije potrebno istovremeno izgovarati riječi. Neka to bude jedan zvuk koji izlazi iz vašeg grla silom.

Često se takav krik pretvara u jecaj. To je zbog deblokiranja emocija i veoma je korisno. Mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti da plaču - uslovi ne dozvoljavaju, ili su stege toliko jake da krik ne radi. Zatim možete izvršiti sljedeću vježbu:

Stavite desni palac na jedan centimetar ispod kuta donje vilice, a srednji prst u istom položaju na drugoj strani vrata. Održavajte ovaj pritisak neprekidno i počnite da pravite zvukove, prvo tiho i zatim povećavajući jačinu zvuka. Pokušajte da zadržite visok ton.
   Zatim pomerite prste do sredine vrata i ponovite dugi zvuk prosečnog tona. Zatim ponovite sve to, stišćući mišiće na dnu vrata, dok pravite niske zvukove.

Međutim, same vježbe grla ne mogu osloboditi sve blokade uzrokovane zadržavanjem emocija. Sledeći pojas mišića je na nivou grudi.

  3. Grudi i disanje
   Za mnoge ljude, grudi se ne kreću disanjem. I disanje je površno i često ili površno i neravno. Došlo je do kašnjenja u udisanju ili izdisanju. Alexander Lowen je rekao da je ispupčenje grudi oblik izazova, neposlušnosti, kao da tijelo kaže: "Neću vam dopustiti da se približite meni." Kod drugih ljudi, grudi su komprimirane i nikada nisu potpuno proširene. U jeziku fizičke metafore, to znači: "Ja sam depresivan i ne mogu da uzmem od života ono što mi nudi."

Stezaljke prsnog koša uzrokuju probleme s disanjem. Bilo kakve poteškoće u respiratornom procesu također izazivaju strah. Kada osoba nije svjesna pravog uzroka straha, on postaje zabrinut i traži taj uzrok u vanjskom svijetu.

Da biste proverili da li imate problema sa disanjem, uradite sledeće:

U sedećem položaju na stolici, recite svojim običnim glasom: "Aah", gledajući drugu ruku sata. Ako ne možete da zadržite zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema sa disanjem.

Možete opustiti mišićni prsten oko grudi uz pomoć vježbi disanja. Ovaj tip disanja je nazvan po Loewenu, psihoterapeutu koji je razvio mnogo različitih tehnika terapije orijentisane ka telu. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće, obavljanje Lowen disanja se može obaviti kako je opisano u vežbi. Iskustvo je pokazalo da on to ne čini manje efikasnim.

Lezite preko kauča tako da noge bez cipela stoje na podu, a zadnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod struka (na primer, možete da namotate pamučno pokrivač čvrsto sa jastukom) tako da je grudni koš maksimalno okrenut, glava i leđa su ispod struka. Stavite ruke iznad glave, dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko dišete. Često ne možete disati, to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo sa asistentom, jer mogu postojati nuspojave. Dišite ovako 30 minuta. Ako odjednom počnete plakati ili plačete cijelim tijelom ili se smijete - nemojte se zbuniti. Ovo je dobra reakcija, što ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama.

Kada se mišićne stezaljke opuste, energija se oslobađa i teži izlazu. Zato je toliko važno da ne obuzdavate nastale reakcije, već da ih pustite da slobodno teče. Uostalom, ako ih zadržite, neće ponovo reagirati i opet će formirati mišićnu stezaljku. Možda ćete se osjećati omamljeno - lagano lezite nakon vježbe, dok ne prođe vrtoglavica. U početku, možda ćete poželeti da spavate nakon ove vježbe - zaspite ako imate priliku, ali tek nakon vježbanja.

Vaša osećanja ili reakcije mogu varirati. Može se pojaviti peckanje, trzanje i drugi osjeti u rukama, nogama, leđima. Možda želiš da kucaš. Općenito, senzacije i reakcije mogu biti vrlo različite. Ne opirite im se, samo ih gledajte.

Obavljajte ovu vežbu svaki dan tokom celog vremena samo-terapije. Nakon nekog vremena i vi ćete osjetiti pozitivan učinak koji ova tehnika disanja ima.

  4. Vježbe za dijafragmu i struk
   Sljedeći prsten mišićnih stega nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji je uključen u disanje; ona se skuplja kad god osoba doživi strah. Ako strah postane hroničan, dijafragma je u stalnoj napetosti, stvara probleme sa disanjem i izaziva predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah stvara stezaljku dijafragme, a stega izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad pojasa koji povezuje grudi sa stomakom i karlicom. Mišićne stege u ovom području ometaju protok krvi i osećanja prema genitalijama i nogama, izazivajući anksioznost, što dovodi do respiratornog zatajenja. Onda opet isti začarani krug.

Iz svega ovoga postoji samo jedan zaključak: potrebno je opustiti hronične stege i osloboditi se nagomilanog straha.

Da biste provjerili koliko je struk u struku, učinite sljedeće vježbe:

Izvršite ovu vježbu stojeći. Stavite stopala paralelno, kolena lagano savijena, a težina tela se blago pomera napred. Podignite ruke s laktovima savijenim do visine ramena. Kistovi su labavi. Okrenite tijelo što je više moguće lijevo i držite ga u tom položaju oko minut. Zatim okrenite tijelo na desno i ostanite u tom položaju oko minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li ste u takvom položaju da dišete u donji abdomen?

Ako je vaše disanje poremećeno i vaši mišići su previše napeti ili imate bol u njima, to znači da imate mišićnu ljusku oko dijafragme i područja struka.

Za ublažavanje hronične mišićne napetosti u struku, najbolji način je nisko disanje, tehnika koju već znate. Pored toga, korisno je sistematski obavljati sljedeće vježbe:

1. Lezite na pod na leđima, ruke ispružite dlanovima gore, noge zajedno. Savijte kolena pod uglom od 90 °. Prvo okrenite obe noge ulijevo, tako da je donja (lijeva) noga potpuno položena na pod, a desna leži na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim, na isti način, okrenite noge desno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vežbu do 10 puta.
2. Sada uradite prethodnu vežbu, otežavajući je. Kada okrećete noge, okrenite glavu u suprotnom smeru. Uradite i ovu vežbu, do 10 puta.
3. Stanite na sve četiri, kolena pod uglom od 90 °, držite ruke ravno. Savijte leđa u struku koliko je to moguće, a zatim savijte leđa što je više moguće. Uradite do 10 tih pokreta.
4. Krenite na sve četiri kako je opisano u prethodnoj vežbi. Zatim polako izvucite ispružene ruke i tijelo naprijed, klizeći po podu sve dok gotovo ne padnu na pod. Vaš stav će ličiti na držanje mačke koja je pametna. Ostanite neko vrijeme u ovoj poziciji i polako povucite ruke na početnu poziciju. Učinite ovu vježbu nekoliko puta (koliko i majstor).
5. Sjednite na pod, noge lagano savijene u koljenima i malo razdvojene. Stavi dlanove na glavu. Savijte torzo lijevo, pokušavajući da držite lakat što bliže podu (idealno ako dodirne pod). Ostanite na tom položaju neko vrijeme. Zatim polako ispravite i ponovite isto u pravom smjeru.

Uprkos činjenici da ove vežbe pomažu da se uklone klipovi oko struka, nije dovoljno osloboditi impulse straha od „grozda“ impulsa. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog besa. Rad na deblokiranju emocija besa, koji je najviše osuđen u društvu, izaziva posebnu zabrinutost kod mnogih ljudi. Šta ako izbije nekontrolisani tok? Šta ako su posledice mnogo puta gore od emocionalne depresije i depresije?

U stvari, to je oslobađanje ljutnje spolja upotrebom posebnih metoda koje ga čine sigurnim, jer se više ne akumulira, već se blagovremeno ispušta. Zatezne stezaljke oko pojasa narušavaju integritet procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga razdvojenim.

Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim ljudima. Kod nekih je gornji dio tijela dobro razvijen, a karlica i noge male, kao da su nezrele. Drugi imaju punu zaobljenu zdjelicu, ali gornja polovica tijela je mala i uska. Ili gornja polovina može biti kruta i elastična, a dno meko i pasivno. Takav razvoj tela ukazuje na nedoslednost "gornjih" i "nižih" osećanja.