Mnogi ljudi koji pate od neuroze su zainteresovani za problem neuromuskularne relaksacije, metode Lone, Reich i terapije orijentisane ka telu. Oni pitaju da li ti treninzi mogu pomoći da se puca, sa anksiozno-fobičnim poremećajima, sa neurozom, sa napadima panike. Stoga, ima smisla detaljnije analizirati ovu temu.

Mišićne stege, napetost mišića tokom neuroze

Odmah ćemo objasniti da ljudi ne osjećaju iluzije: u trenutku napada panike, uklanjanje napetost mišića  ne pomaže. Druga stvar je kada osoba koristi neuromuskularnu relaksaciju kao sredstvo za smanjenje ukupnog nivoa anksioznosti, opšteg nivoa napetosti, to zaista pomaže. Na kraju krajeva, ako govorimo o neurozi, tada je neurotski poremećaj, u suštini, već posljedica unutrašnje napetosti, koja je, pak, posljedica razmišljanja i uvjerenja osobe, posljedica neprilagođenih životnih strategija.

Kako se javlja neuroza?

Kada se osoba nađe u situacijama u kojima doživljava stres, anksioznost, unutrašnji stres, njegovo telo počinje da reaguje manifestacijom bilo kakvih simptoma. To jest, emocionalni stres je uvek praćen telesnim manifestacijama. Na primer, ako je osoba nervozna, njegovo srce brzo kuca, ako oseća strah, on nastaje. Osoba koja je u emocionalnom stresu u početku ga ne primjećuje, ali u isto vrijeme akumulira se u cijelom tijelu. Ako pogledate mnoge anksiozne ljude, možete vidjeti da su njihova ramena podignuta, gornji dio tijela je napet. Vrlo često imaju napeto lice i do te mjere da na njemu praktično nema izraza lica.

Ovde se prati sledeći lanac: emocionalni stres, emocionalna nelagodnost stvara unutrašnju telesnu nelagodu, a tek onda podržava emocionalni. To jest, postoji i direktna i povratna veza: ako su mišići napeti - mi smo zabrinuti, ako smo zabrinuti - mišići su napeti. Stoga, u kompleksu rada na sebi, na oslobađanju od neuroze, potrebno je zapamtiti da neke tehnike relaksacije zaista pomažu. Pomažu da se smanji ukupna anksioznost, pomogne općenito da se uklone, a uz smanjenje tjelesne napetosti, anksioznost će se smanjiti. Ovdje možete koristiti različite metode i tehnike opuštanja: možete koristiti neuromišićnu relaksaciju, opustiti lice, ruke, noge, koristiti masaže ili jogu.

Ali morate razumeti

Sa samo jednim uklanjanjem napetost mišića  nemoguće je riješiti se neuroze. Uz pomoć opuštanja, osoba može smanjiti težinu svog emocionalnog stresa, ali ako ne radi na svom razmišljanju i svjetonazoru, onda neće imati nikakve rezultate. Ovo se može uporediti sa upotrebom antidepresiva: ako ih osoba pije, oni mogu da poboljšaju njegovo stanje, ali ako ne radi na svom razmišljanju, onda će se uklanjanje antidepresiva ponovo vratiti njegovom problemu.

Sažeti suštinu ovog članka. Opuštanje, joga, masaže su sve dobre, korisne kao komponenta rada na anksioznom poremećaju, na neurozi, za ublažavanje opšte napetosti. Prvo smanjite napetost mišićaa onda emocionalno pomaže smanjiti autonomne simptome, a tijelo će se osjećati bolje. Ali da bi se oslobodili neuroze, sama neuromuskularna relaksacija nije dovoljna.

Prema knjizi Fadiman J. i Frager R

"Wilhelm Reich i psihologija tela."

"Svaki ozbiljan sukob ostavlja svoje tragove u tijelu u obliku rigidnosti."

Otpuštanje mišićne ljuske

Reich je verovao da:

• um i telo su jedno, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajući fizički položaj;
• karakter se izražava u tijelu kao mišićna rigidnost (prekomjerna napetost mišića, od lat. rigidusa - tvrda) ili mišićni oklop;
• hronična napetost blokira energetske tokove koji su osnova snažnih emocija;
• blokirane emocije se ne mogu izraziti i formirati tzv. standardnu ​​devijaciju ();
• eliminacija mišićnog prianjanja oslobađa mnogo energije, koja se manifestuje kao osećaj topline ili hladnoće, peckanja, svraba ili emocionalnog dizanja.

Rajh je analizirao pacijentove položaje i fizičke navike kako bi bio svjestan kako se životni osjećaji potiskuju u različitim dijelovima tijela.
  Svi pacijenti su rekli da su u procesu terapije prolazili kroz periode svog djetinjstva, kada su naučili da potiskuju svoju mržnju, anksioznost ili ljubav kroz određene akcije koje su utjecale na vegetativne funkcije (obuzdavanje daha, napetost trbušnih mišića, itd.).

Razlog za povećanje mišićne napetosti kod odraslih je stalni mentalni i emocionalni stres.
Iscjeljenje je stanje modernog čovjeka.
  Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uslovi za njihovo ostvarenje, fokus na konačni rezultat, a ne na život u ovom trenutku - drže ljude u stalnim napetostima.
  Dakle, mišićne stezaljke → spazam krvnih žila → hipertenzija, osteohondroza, peptični ulkus, itd. itd.
  Ostalo je sekundarno.

Funkcija ljuske je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, telo plaća za ovu odbranu smanjujući svoju sposobnost da uživa.

Mišićna ljuska  organizovan u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti se nalaze u području očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, abdomena i karlice.

Reichian terapija se sastoji u cvetanju ljuske u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući sa karlicom.

Uklanjanje mišićne stezaljke

postiže se putem:

• akumulacija energije u telu;
• direktan uticaj na hronične mišićne blokove (masaža);
• izražavanje oslobođenih emocija koje se otkrivaju;
•   , joga, čigong, holotropno disanje, itd.
•   ; njen zvuk ublažava unutrašnji stres.

1. Oči Zaštitna ljuska se manifestuje u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji izgledaju kao da je iz fiksne maske. Rastvaranje se vrši otvaranjem očiju što je više moguće kako bi se koristili kapci i čelo; gimnastika za oči.

2. Usta  Ovaj segment uključuje bradu, grlo i mišićnu grupu. Čeljusti mogu biti ili preuske ili neprirodno opuštene. Segment zadržava izraz plača, vrištanja, ljutnje. Možete ublažiti napetost mišića oponašajući plakanje, pokretanje usana, grizenje, grimasu i masažu mišića čela i lica.

3.  Neck  Uključuje mišiće i jezik dubokog vrata. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, plač i plač. Neposredan uticaj na mišiće u dubini vrata je nemoguć, stoga vrištanje, pevanje, gagging, lepljenje jezika, savijanje i okretanje glave, itd., Mogu eliminisati mišićnu stezaljku.

4. Torakalni segment:  široki mišići grudi, mišići ramena, lopatice, grudi i ruke. Smeh, tuga, strast. Zadržavanje disanja je sredstvo za potiskivanje bilo koje emocije. Ljuska se rastvara radom disanja, a posebno izvođenjem punog izdisaja.

5.  Otvor blende.  Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe i vertebralne mišiće ovog nivoa. Ljuska se izražava u zakrivljenosti kičme naprijed. Izdisaj je teže udisati (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok drži jaku ljutnju. Potrebno je da u velikoj meri rastvorite prva četiri segmenta pre nego što nastavite sa rastvaranjem.

6.  Belly  Abdominalni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišićne stezaljke na stranama povezane sa suzbijanjem ljutnje, ne vole. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

7.  Taz.  Poslednji segment obuhvata sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je mišićni grč jači, karlica se vuče nazad. Glutealni mišići su napeti i bolni. Ljuska služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, zadovoljstva.

Reich je otkrio da ljudi postaju fleksibilniji, jer se oslobađaju mišićnih spona, a njihovo biće i životni stil se suštinski mijenjaju.

na osnovu knjige Fadiman J. i Frager R
   "Wilhelm Reich i psihologija tijela." "Svaki ozbiljan sukob ostavlja svoje tragove u tijelu u obliku rigidnosti."

Oslobađajući mišićnu školjku, Reich je verovao:

• um i telo su jedno, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajući fizički položaj;
• karakter se izražava u tijelu kao mišićna rigidnost (prekomjerna napetost mišića, od lat. rigidusa - tvrda) ili mišićni oklop;
• hronična napetost blokira energetske tokove koji su osnova snažnih emocija;
• blokirane emocije se ne mogu izraziti i formirati takozvani RMS (kondenzirani sustavi iskustva);
• eliminacija mišićne napetosti oslobađa mnogo energije, koja se manifestuje kao osećaj topline ili hladnoće, peckanja, svraba ili emocionalnog dizanja.

Rajh je analizirao pacijentove položaje i fizičke navike kako bi bio svjestan kako se životni osjećaji potiskuju u različitim dijelovima tijela.
   Svi pacijenti su rekli da su tokom terapije prolazili kroz period njihovog djetinjstva, kada su naučili da potiskuju svoju mržnju, anksioznost ili ljubav kroz određene akcije koje su uticale na vegetativne funkcije (zadržavanje daha, napetost trbušnih mišića itd.)
   Razlog za povećanje mišićne napetosti kod odraslih je stalni mentalni i emocionalni stres.
Iscjeljenje je stanje modernog čovjeka.
   Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uslovi za njihovo ostvarenje, fokus na konačni rezultat, a ne na život u ovom trenutku - drže ljude u stalnim napetostima.
   Dakle, mišićne stezaljke → spazam krvnih žila → hipertenzija, osteohondroza, peptični ulkus, itd. itd.
   Ostalo je sekundarno.

Funkcija ljuske je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, telo plaća za ovu odbranu smanjujući svoju sposobnost da uživa.
Mišićna ljuska  organizovan u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti se nalaze u području očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, abdomena i karlice.
   Reichian terapija se sastoji u cvetanju ljuske u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući sa karlicom.
   Eliminacija mišićnih stega se postiže:

• akumulacija energije u telu;
• direktan uticaj na hronične mišićne blokove (masaža);
• izražavanje oslobođenih emocija koje se otkrivaju;
• spontani pokreti, tantseterapiya, vježbe opuštanja, joga, čigong, holotropno disanje, itd.

1. Oči  Zaštitna ljuska se manifestuje u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji izgledaju kao da je iz fiksne maske. Rastvaranje se vrši otvaranjem očiju što je više moguće kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.
2. Usta  Ovaj segment uključuje bradu, grlo i mišićnu grupu. Čeljusti mogu biti ili preuske ili neprirodno opuštene. Segment zadržava izraz plača, vrištanja, ljutnje. Možete ublažiti napetost mišića oponašajući plakanje, pokretanje usana, grizenje, grimasu i masažu mišića čela i lica.
3.  Neck  Uključuje mišiće i jezik dubokog vrata. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, plač i plač. Neposredan uticaj na mišiće u dubini vrata je nemoguć, stoga vrištanje, pevanje, gagging, lepljenje jezika, savijanje i okretanje glave, itd., Mogu eliminisati mišićnu stezaljku.
4. Torakalni segment:  široki mišići grudi, mišići ramena, lopatice, grudi i ruke. Smeh, tuga, strast. Zadržavanje disanja je sredstvo za potiskivanje bilo koje emocije. Ljuska se rastvara radom disanja, a posebno izvođenjem punog izdisaja.
5.  Otvor blende.  Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe i vertebralne mišiće ovog nivoa. Ljuska se izražava u zakrivljenosti kičme naprijed. Izdisaj je teže udisati (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok drži jaku ljutnju. Potrebno je da u velikoj meri rastvorite prva četiri segmenta pre nego što nastavite sa rastvaranjem.
6.  Belly  Abdominalni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišićne stezaljke na stranama povezane sa suzbijanjem ljutnje, ne vole. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.
7.  Taz.  Poslednji segment obuhvata sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je mišićni grč jači, karlica se vuče nazad. Glutealni mišići su napeti i bolni. Ljuska služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, zadovoljstva.
   Poza lava će pomoći da se eliminiše mišićni blok u području prva četiri segmenta Simhasana - poza lava Tehnika izvršenja Sedite na petama, udišite i zadržite dah što je više moguće, ali ne više od 1 minute.
   Otvorite usta, izbacite jezik što je više moguće i povucite ga. Široko otvorite oči, gledajte pravo ili prema nosu.
   Prsti su razdvojeni i napeti. Ruke se oslanjaju na koljena. Poginjamo glave dok savijamo leđa u gornjoj torakalnoj regiji. Ramena su spuštena.
   Svi mišići tela su napeti. Fokus je na jeziku i vratu.
Uz izdisaj, potpuno opustite tijelo, držeći leđa, ali bez napetosti.
   Po želji možete ponoviti 2-3 puta. Interval između ponavljanja je najmanje 1 min.
   Tokom dana, puna verzija se može izvoditi nekoliko puta, slijedeći opće principe obuke.
   Skraćena verzija je protruzija i napetost jezika i vrata. Koristi se kod upale grla i drugih akutnih bolesti ždrijela. Za njega ne postoje stroga ograničenja.
Simhasana  obavlja se sa sve većom napetošću mišića do maksimalnog mogućeg.

Napomena:  Na početku razvoja vežbi nije potrebno naprezanje do maksimuma. Pratite princip progresivnog treninga.
   Glavna stvar - ne pretjerivati.

Akcija:

1. držanje lava  leči upalu grla,
2. promoviše obnovu energije
3. opšta promocija zdravlja.

Kontraindikacije:  visok krvni pritisak.
   Moguće su različite verzije asana u zavisnosti od tradicije škole.
   Ova vježba će pomoći u ublažavanju napetosti mišića u regiji. karlica, abdomen i dijafragma.
   Shavasana - potraga za mišićnim sponom i potpuno opuštanje Shavasana - opuštanje u držanju mrtvog tijela Tehnika: Lezite na leđima na podu, ispružite noge, ruke leže uz tijelo.
   Duboko udahnite i snažno napnite mišiće cijelog tijela. Exhale
   Nemojte se opustiti, uradite nekoliko punih udisaja.
   Zatvorite oči i opustite se, ostavljajući ruke da se čiste sa dlanovima na udaljenosti od kukova i šireći noge na jednu i pol širinu ramena.
   Pažljivo pratite stanje mišića svih delova tela sledećim redosledom:
noge  od vrhova prstiju do zglobova kuka,
ruke  od vrhova prstiju do zglobova ramena,
torzo  od prepone do vrata,
vrat  do baze lobanje,
glave. Pogled na glavu u sledećem redosledu: potiljak - bočne površine i uši - obrazi - usne, jezik - nos - čelo - oči.
   Opuštanje čela i očiju je neophodan uslov, bez čega je nemoguće opustiti telo i „zaustaviti“ um.
   Dok gledate, pokušajte da uklonite (rastopi) stres tamo gde se oseća.
   Prilično efikasna tehnika je pregled glavnih zglobova i oslobađanje osjećaja napetosti u njima. Ako uspijete ukloniti osjećaj napetosti u zglobu, onda se svi mišići povezani s ovim zglobom opuste.
   Isprva, disanje bi trebalo da bude prilično duboko, sporo i ritmično, zatim prirodno, i na kraju bi trebalo da se "otpusti", dopuštajući mu da teče na takav način. kako ona sama želi. Poželjno je jednostavno zaboraviti na to.
Postoji veliki broj tehnika i meditativnih tehnika koje promovišu opuštanje, ali iskustvo sugerira da je za svakoga najbolje da pronađu sopstvenu metodu dovođenja tijela i uma u stanje potpunog odmora.
Glavna poteškoća Savasane je da opusti um.   Mora postati apsolutno miran, nepokretan, oslobođen svih misli i ideja, kao u dubokom snu bez snova, ali - budan. Da bi se postiglo takvo stanje, obično su potrebne godine da se proučava ponašanje tela i uma dok se opuštate. Jedino je moguće nedvosmisleno reći da je pokušaj da se riješi problem „zaustavljanja“ ravno u čelo. snažni napori - u većini slučajeva beznadežni. Ovdje princip može biti korisniji: jača napetost - dublja relaksacija.
   Obično Shavasana ispada zaista duboka i puna nakon intenzivnih asana. U takvim slučajevima nije potrebna ni prva faza - napetost cijelog tijela, kao i posebni trikovi koji su napravljeni da uklone blokove napetosti u tijelu i zaustave “unutarnji dijalog”.
   U svakom slučaju, po pravilu, nemoguće je da se nestane unutrašnji dijalog, može se samo preduzeti određeni "lukavi" potez, zbog čega će i sam prestati.
   Jedna od metoda za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga u Shavasani može biti, na primjer, fokusiranje na senzacije u nozdrvama: hladnoća udisanja i toplina izdahnutog zraka, što pomaže više opuštanja mišića, koje se provodi uzastopnom relaksacijom mišića do osjećaja težine.

   Sa terapeutski  Yogina praksa da bude u dubokoj Shavasani više od petnaest minuta je nepoželjna *.

Izlazak iz kratke Savasane mora biti vrlo nježan i oprezan: prvo malo pomaknite prste na rukama i nogama, zatim lagano, lagano rastegnite, duboko udahnite i tek nakon toga - otvorite oči; onda se treba prevrnuti na jednoj strani i leći neko vrijeme, a tek nakon toga - polako ustati u sjedeći položaj i, ako je potrebno, ustati.
   Kao odmor, zaista izvedena Shavasana je mnogo više od dubokog sna, iako ne postoji detoksikacija tijela koja se javlja tokom spavanja, pa je spavanje u određenim količinama i dalje potrebno.
Da bi se intenzivirao proces akumulacije dodatne energije u suptilnom telu, može se ležati spajanjem peta ravnih nogu zajedno. Međutim, uz nedostatak iskustva, to donekle smanjuje efikasnost relaksacije, a ako je predugačka, uspješna Shavasana može izazvati “unutrašnju eksploziju” u umu, čije posljedice mogu biti nepredvidive. Stoga, najbolji položaj, ako prostorija nije previše hladna, - s razdvojenim nogama za širinu ramena od jedne i pol.
Akcija  Praksa Savasane oslobađa telo od svih stresova i priprema ga za nova opterećenja. Ako je držanje dobro savladano, to može biti djelimična zamjena za san. Nekoliko minuta prakticiranja Shavasane dovodi umorni organizam u stanje ravnoteže, i osoba stiče sposobnost normalnog rada. Ova metoda rekreacije je posebno korisna za one koji zbog prirode posla ne mogu redovno spavati.
   Savasana je glavna terapijska vežba za osobe koje pate od srčanih bolesti i hipertenzije.
   Uz pomoć ove asane, jogiji stižu do stanja Yoga Nidre - budnog jogijskog sna bez snova - i ulaze u carstvo Univerzalnog Uma.
   * Postoji jednostavan način da se “zamijeni energija” kroz praksu Shavasane. Shavasana se u isto vrijeme ispunjava dok se ne iscrpi. Osoba koja je u dubokoj Shavasani iznenada neočekivano primjećuje da se opuštanje, kao što je bilo, odmah otopilo u snažnom talasu snage i punoj spremnosti tijela da odmah djeluje aktivno i prevaziđe sve prepreke. Po pravilu, ovo se dešava ne ranije od četrdeset minuta nakon ulaska u Shavasanu, tokom kojih se u telu posmatraju različiti tipovi psiho-energetskih fenomena.
   Blagi, oprezni izlazak iz Shavasane nije potreban ako se dostigne ova faza. Potrebno je samo da se rastegnete, otvorite oči, ustanete - i djelujete, nastojeći što je više moguće razumno raspolagati snagom okupljenom u Shavasani.
   Ako u toku prakse Savasane postoje bolni osećaji u vratu ili lumbosakralnom regionu, utrnulost u ekstremitetima (što ukazuje na problem u kičmi) - prvo naučite Aleksandrovu metodu.
Za početnike!  U slučajevima cervikalne osteohondroze ili uporne napetosti mišića vrata (npr. Tokom svakodnevnog rada na kompjuteru) preporučujem da se počnete opuštati od glave. Kada dođete na noge, ponovo proverite punu relaksaciju mišića vrata i lica.
Vežbajte kako biste povećali svest, ležite u Shavasani, opustite se, osetite pod, što vrši pritisak na neki deo tela, slobodu u nekim oblastima i stege u drugima. Neko će osetiti svetlost, neko - težak. Jedan - osvežen, drugi - umoran.
   Primite i prihvatite sve što se dešava iznutra i van bez procene i oznaka.
   Nema potrebe da mislite da je loše osetiti stege ili biti slobodni. Ove kategorije ovdje nisu prikladne. Zato što je to iskustvo iskustva, iskustva.
   Kako se očekivanje nečega smanjuje, senzacije postaju sve bogatije. Možete početi da budete svjesni promjena koje se događaju same od sebe. Naponi će oslabiti, pod će postati udobniji. Možete postati svjesni svog daha i promjena u njemu.
   Reich je otkrio da ljudi postaju fleksibilniji, jer se oslobađaju mišićnih spona, a njihovo biće i životni stil se suštinski mijenjaju.