Dobar dan svima!

U nastavku teme majčinstva, svoj osvrt posvetila bih prehrani dojilja. To je PREHRANA, jer je bilo koji stres za tijelo, a još više za dojilju, osim toga, može dovesti do smanjenja majčinog mlijeka, smanjenja kalorijskog sadržaja - do slabosti, umora i razdražljivosti.

Mršavljenje na vrijeme je samo lijep dodatak ovoj dijeti, ali ne i cilj.

Pri rođenju sam došla do oznake na vagi od 80 kg (registrovala sam se sa težinom od 57 kg).

Nakon porođaja, odmah sam skinula 15 kg zbog činjenice da sam imala carski rez i neko vrijeme morala sam se strogo ograničiti u hrani. Tada je počeo period dojenja, dijeta se malo proširila, ali kako bih spriječila probleme sa gastrointestinalnim traktom kod mog djeteta, on je i dalje bio ograničen.

U vrijeme hranjenja došao sam do težine od 65 kg.

Savjeti dojilja:

1. Ishrana treba da bude potpuna i uravnotežena. Sve što pojedete zajedno sa mlekom ulazi u telo deteta.

2. Ishrana treba da bude zdrava, zdrava i prirodna. Možete jesti najjednostavniju hranu, ali pokušajte da diverzificirate svoj jelovnik.

3. Vaša dnevna prehrana mora sadržavati proteine, zdrave masti i prave ugljikohidrate.

4. Jedite sve, ali umjereno. Svaki dan u prehranu uvedite novi proizvod i provjerite ima li dijete alergijske reakcije na njega i probavne probleme.

5. Jedite češće male obroke. I pola sata prije hranjenja popijte čašu vode kako biste povećali proizvodnju mlijeka.

Vodio sam i posebnu svesku, takozvani dnevnik hrane. U njemu sam zapisivao namirnice koje sam jeo i u kojoj količini. Takav dnevnik mi je puno pomogao pri analizi proizvoda, ako bi iznenada moja kćerka imala alergije i probavne probleme.

Tokom dojenja sam jela:

1. Kefir, koji je proizveden na dan kada sam ga kupio.

2. Nemasni prodajni svježi sir (kuvani kolači od sira i kaserola)

3. Suvi kolačići, kupljeni za dijabetičare ili djecu.

4. Kuvano ili pečeno nemasno meso, jela sam govedinu, pileća prsa, ponekad samo kuhala na pari. Takođe kuvane ćufte i ćufte.

5. Kuvala sam kompot od sušenog voća (suvo grožđe, suve kajsije, jabuke), nisam koristila suve šljive da ne bih izazvala gasove kod bebe.

6. Pečena, kuvana nemasna riba (smuđ, bakalar). Jelo se 1-2 puta sedmično.

7. Pio čaj sa kondenzovanim mlekom (za povećanje laktacije i masnoće mleka)

8. Heljda i ovsena kaša na vodi.

9. Od voća sam jeo zelene jabuke i banane ne više od 1 kom. dnevno jedan sat pre hranjenja.

10. Pire krompir na vodi, ali sa dodatkom putera.

11. Od slatkiša sam jela marshmallow i marmeladu u ograničenim količinama.

12. Kuvana kobasica u vrlo malim količinama.

13. Pšenični i raženi hljeb

14. Tjestenina od durum pšenice

15. 10% pavlake

17. Kozje mlijeko.

Količina tečnosti dnevno koju sam imala bila je 2 - 2,5 litara, u ovu cifru sam uključila i supe.

Kada sam bio žedan, pio sam čistu negaziranu vodu.

1. Čokolada, torta, sladoled

2. Mahunarke, kupus

3. Pirinač, biserni ječam

4. Hrana pržena u ulju

5. Dimljeni proizvodi

6. Mineralna voda sa gasom i druga gazirana pića

7. ljuti začini i začini, uključujući beli i crni luk, jer daju specifičan ukus majčinom mleku

8. Agrumi, grožđe

10. Jagode, paradajz, crvene jabuke, šipak i ostalo crveno voće i povrće

Prema Državnom istraživačkom institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, vodeći među alergenima su:
1. mjesto: kravlje mlijeko
2. mjesto: riba
3. mjesto: jaja.

Zahvaljujući gore navedenim elementarnim pravilima, uspjela sam što više smanjiti pojavu crijevnih kolika kod svog djeteta.

Dok sam dojila (6 mjeseci) povećala sam dnevni unos kalorija na 2000 kcal. Na takvoj dijeti za šest mjeseci sam skinuo 5 kg i dalje, pridržavajući se pravila pravilne prehrane, ne dobijam ih. Moja težina je 60 kg.

Svemu navedenom dodane su i elementarne vježbe (čučnjevi, trbušnjaci, bočni pregibi) i dosta sam hodao. Rodila sam se 5. juna, tako da mi je cijelo ljeto bilo na raspolaganju.

Ali najvažnija stvar koju sam imao na putu do vitke figure bila je motivacija. Ne, da ne postanete vitkiji, ovo je već bila ugodna nuspojava, a ne naškoditi vašem djetetu, sačuvajte mlijeko i zaštitite svoju kćer od stvaranja plinova, alergija i drugih nevolja koje direktno ovise o majčinom mlijeku.

Radost vam!

Izbor potkategorija mi je izazvao poteškoće... u principu, zanima me gledište specijalista, vjerovatno... Mada ću samo čekati i slušati svoje prijatelje u nesreći!
Dugo sam tražio informacije o ovoj temi, ali sam bio zadovoljan odgovorima koje sam našao, možda ću ovdje naučiti nešto novo.
pre svega istorija :)
U trudnoći (imala sam ih već 4) tijelo mi se prilagođava tako da mi nikakva "kaka-byaka" neće ući u usta - želim samo ono što je potrebno i korisno. Kao rezultat toga, uvijek je dodavala 7-11 kg, koje je odmah odlazilo nakon porođaja. Još 2-4 mjeseca nakon porođaja osjetila sam pojačan gubitak kilograma, najjači nakon prvog poroda - tada sam oslabio do 45 kg. Onda sam se 2-4 mjeseca nakon porođaja ugojila (oko 10 kg) i šta god da radila nisam mogla izgubiti nijedan kg dok nisam završila dojenje. Obično hranim dugo. U prosjeku, do 2 godine djece, dobro, postoji plus ili minus za spremnost djeteta za odbijanje.
Jedem dobro i uravnoteženo. One. nema brze hrane, poluproizvoda. Uopšte ne koristim šećer. Posebno zaslađivači. Ja generalno ne volim torte. Volim čokoladu, slatkiše tipa "ferero rocher" (odnosno skupo i dobro), mogu i pakovanje da nabavim, ali ovaj posao se retko kupuje. Jela se uglavnom kuvaju, kuvaju na pari, peku. Kotlete za djecu przim samo na maslinama. Ni sama ne jedem puno putera. Više volim odreske na žaru. Koristim malo soli, radije ne solim sve, samo morsku so.
Evo mog uzorka menija za dan:
08.00 - kafa, ponekad sa 125 grama mocarele.
9.00 - kaša (heljda, ovsena kaša) sa nemasnim mlekom (ne kupovno obrano, već domaće, skidam kremu za puter-pavlaku, mleko za konzumaciju i jogurt) sa kašičicom meda, sa smrznutim bobicama ( borovnice, jagode)
12.00 - nešto ili meso ili riba + sada uglavnom kiselo. kupus, letnji paradajz.
14.00 - malo supe - ovaj obrok i prethodni menjaju mesta
17.00 - ili crni pirinač sa kiselim. kupus ili mesni odrezak.
uveče mogu još pojesti jabuku ili ispeći, mogu još malo heljde sa mlijekom - ali ovo je neredovno - ponekad.

Tokom dana pijem uglavnom kompot od sušenog voća - bez šećera, čak i bez meda. Ponekad čaša jogurta sa medom i bobičastim voćem. Ponekad čaj sa mlijekom (opet bez šećera). Dešava se da je griz tamo nekakav kolačić (djeca su često grizla, nisu grizla - grizem, ne mogu baciti), jabuka.
Od voća volim samo jabuke, ponekad i pomorandže. Od povrća samo paradajz. U suštini, ja sam ljubitelj bobica.
Pa, bilo koje slatko, orašasti plodovi - to je nepravilnost, s vremena na vrijeme - kada želite. Možda jednom u 7-10 dana.

Samo pokušavam da idem na nekakvu „vrstu dijete“ - tijelo mi je brutalno gladno kruha (sam ga pečem u stroju za kruh, obično ga ne jedem), ali nakon dana posta mogu čak i protresti pola vekne do protresanja. Tako da više ne igram u dane posta.
Moja fizička aktivnost se sastoji u radu na problematičnom području - stomaku, u suštini tresem presu i zapravo u ritmu života - 4 djece, 2 starija treba voditi u svakakve krugove, sekcije, sa malim one za šetnju, ja živim na 5. spratu. Ovo je ciklus - cijela moja kondicija. Ne volim teretane.
Zapravo se postavlja pitanje: KO je kriv i ŠTA učiniti? Koji hormon tokom dojenja održava moju težinu i kako to razumjeti???

Tema vraćanja veličinama odjeće koje su bile prije trudnoće uzbuđuje mlade majke ne manje nego aspekti razvoja bebe. Pitanje je posebno akutno u periodu dojenja, jer se neke majke u ovom trenutku vraćaju na svoje prijašnje parametre figure, a neke, nažalost, počnu dobivati ​​na težini čak i brže nego tokom rađanja. Dakle, kako smršati nakon porođaja dojilje, a da ne oštetite vlastito tijelo i tijelo djeteta koje je osjetljivo na kvalitativne promjene u majčinom mlijeku?

Mršavljenje brzo i efikasno: tajne za dojilje

Podrazumeva se da je pojava viška telesne masti tokom rađanja bebe ne samo normalna, već i neophodna za normalan tok procesa rađanja deteta. Međutim, "bebi mast" ima svoj rok zastare, kao i izjave iz serije “Imam dvoje djece, tako da imam pravo na desetak-dvije kilograma viška”- ništa više od banalnog izgovora, nespremnosti da se suoči sa istinom i načina da se opravda.

Ako želite izbjeći probleme u vidu suvišnih kilograma nakon trudnoće, uzmite u obzir preporuke koje će sigurno doprinijeti da se figura pouzdano i brzo dovede u red.

1. Najvažnija stvar koja vam je potrebna na putu da vratite svoj prijašnji oblik (a često i oblik koji je mnogo bolji nego prije trudnoće) je želja i motivacija. Bez ovih faktora, pokušaji gubitka kilograma nikada se neće pretvoriti u sistem, što znači da neće donijeti rezultate. Često gledajte vlastite fotografije snimljene u najboljim periodima života - sretna, nasmijana, vitka djevojka sa fotografije će izazvati akutnu želju da uloži sve napore da "odbaci" višak. Redovno isprobavajte svoj omiljeni kupaći kostim: kako sada izgledate u njemu, ali kako biste to voljeli?
2. Ne dijelite svoju rutinu sa dnevnom rutinom vaše bebe. Mnogim majkama je poznat ovaj fenomen: cijeli dan, dok je dijete budno, cijelo vrijeme je u potpunosti posvećeno ritualima za brigu o bebi, a dok ono zaspi, iscrpljenost je već toliko jaka da je to jednostavno nemoguće da ne navalite na frižider. Kombinovanje obroka će biti izlaz iz ove situacije: naviknite se da jedete kada jede i dete. Prateći istu ishranu kao i beba, vi ćete, zapravo, preći na frakcionu ishranu, koja se smatra ključnom za uspešno i, što je još važnije, glatko i sigurno mršavljenje.
3. Pokušajte da sebi obezbedite dobar odmor. Naučnici su dokazali da ako spavate manje od 7-8 sati dnevno, čak ni intenzivno vježbanje i dijeta neće dovesti do brzog gubitka težine. Naravno, beba značajno prilagođava način spavanja, ali uz podršku rodbine ili uz pomoć dadilje sigurno možete "dobiti" potrebne sate odmora tokom dana.
4. Održavajte ravnotežu u svojoj potrazi da dođete u dobru formu. S jedne strane, strogo su zabranjene krute dijete, koje značajno smanjuju kalorijski sadržaj prehrane, a čine je i neuravnoteženom. S druge strane, mnoge mlade majke se oslanjaju na "čudesno" hranjenje, tokom kojeg možete jesti sve, a težina će nestati sama od sebe. Zapamtite: proces laktacije sagorijeva samo 500-600 kalorija tokom dana - ovo je malo više od jedne čokoladice, tako da nema apsolutno nikakvog razloga za "napuhavanje" prehrane. Osim toga, mit koji kaže da stepen masnoće mlijeka direktno zavisi od sadržaja masti u konzumiranoj hrani može doprinijeti daljem debljanju. Ovo je lažni stereotip - sadržaj masti u mlijeku osiguravaju već postojeće rezerve tijela, zasićenost dnevne prehrane mastima može utjecati samo na pojavu novih bora na struku dojilje.

Vježbe za dojilje

Činjenica: umjerena fizička aktivnost je najefikasniji način za postizanje harmonije nakon porođaja.

U isto vrijeme, ništa ne sprečava uspešno zarastanje materice i, posebno, rupture, od bilo koje vežbe.

Stoga, čak i ako je ishod porođaja najpovoljniji, možete početi vježbati najkasnije 6-7 sedmica nakon njih. Ako počnete s vježbanjem ranije, onda opterećenje može imati izuzetno negativan utjecaj kako na proces ozdravljenja tako i na laktaciju.

"Body&Mind" - "Tijelo i um"

Iskusni trener odgovara na pitanje Kako smršati nakon porođaja za dojilje? savjetuje se da počnete sa praksama "Body & Mind" - odnosno "Body and Mind": joga, meditacija, pilates itd.

Poznato je da ove prakse mogu značajno transformirati tijelo u bilo kojoj fazi života, osim toga, praktički nemaju kontraindikacije.

Ovo čak nije ni glavna stvar: opuštanje i uronjenje „u sebe“ koji su u osnovi ovih aktivnosti pomoći će minimizirati stres koji dolazak bebe neizbježno donosi u život.

Velika prednost ovih tehnika je što se nastava može izvoditi kod kuće, jer dojilje nemaju vremena za putovanja i posjete sportskim klubovima, a porodični budžet je često ograničen zbog troškova brige o bebi.

prirodne vežbe

Ne potcjenjujte aktivnost koja nosi nove brige: niz ugodnih poslova za brigu o djetetu već je dovoljna količina vježbanja koja sagorijeva dodatne kalorije.

I još jedna uobičajena dnevna akcija, nošenje bebe u "kenguru", služi kao punopravna gimnastika za dojilje: optimalno opterećenje mišića trbuha i leđa omogućava vam da zategnete figuru, a cijelo dijete raste iz dana u dan služiće kao neka vrsta utega, dok zbog glatkog debljanja kičma i donji deo leđa neće trpeti.

Ako se i dalje želite temeljito baviti figurom, tada morate racionalno pristupiti izboru opterećenja:

• Bazen, koji je bio najbolji vid fizičke aktivnosti tokom trudnoće, preporučuje se i tokom dojenja;
• U teretani to radite bez utega, jer vježbe s utezima mogu izazvati povećanje koncentracije mliječne kiseline u mlijeku, što će mu dati karakterističan okus;
• Dojiljama se savjetuje da izbjegavaju bilo kakve aerobne treninge – klasični aerobik, step, trčanje itd. Činjenica je da tokom ovakvih vježbi tijelo gubi mnogo tekućine, a velika većina elemenata i vježbi je “šokantna” za grudi u prirode i može je povrijediti.
• U skladu s prethodnom preporukom, pažljivo analizirajte svaku vježbu i kod kuće i u teretani – kategorički izbjegavajte one koje potencijalno mogu ozlijediti grudni koš;
• Ako nastava uključuje uključivanje skokova, aktivnih zamaha rukama i drugih pokreta koji izazivaju aktivno "ljuljanje" prsa, tada možete vježbati samo u posebnom potpornom grudnjaku koji će temeljito fiksirati prsa. U suprotnom, takve aktivnosti treba napustiti.

Ishrana dojilje nakon porođaja

Mnoge žene zapravo uspijevaju smršaviti sve kilograme dobijene za 9 mjeseci tokom dojenja bez ikakvog napora. To je zbog već spomenute potrošnje energije samog procesa laktacije, visoke stope metabolizma, brze normalizacije hormonske pozadine i niza individualnih karakteristika tijela. Iz istih razloga, postoji i mnogo primjera kada se u toku dojenja nije došlo do gubitka težine ili čak povećanja težine.

Dakle, kako smršati nakon porođaja dojilje godinu dana ili više kasnije, kada još uvijek doji, a na snazi ​​su brojni prehrambeni zahtjevi i ograničenja? Odgovor je jednostavan: pribjegavajte dijeti. Ali, naravno, posebna.

Da biste problemu mršavljenja pristupili najkompetentnije prilagođavanjem prehrane, važno je uvijek zapamtiti principe prehrane za dojilje:

1. Isključivanje iz prehrane alergenih proizvoda: povrća, voća i bobičastog voća svijetle boje i egzotičnog voća, kave, čokolade i kakao proizvoda, orašastih plodova i sjemenki, meda i mliječnih proizvoda. Ova lista nije konačna, dopunjavanje će vršiti ljekar posmatrajući majku i dijete.
2. Minimum hemijskih dodataka i industrijska prerada hrane, maksimum sezonskog povrća i voća - moto je svih dojilja bez izuzetka.
3. Jesti za dvoje je greška koja neće koristiti djetetu, a majka će samo dodati centimetre na bokovima. Tokom trudnoće, tijelo je već stvorilo rezerve tvari i elemenata u tragovima vrijednim za proces laktacije. Stoga, tokom dojenja, akcenat treba staviti na kvalitetu ishrane, a ne na njenu zapreminu.
4. Ciljano mršavljenje može početi najranije 8-10 sedmica nakon najsjajnijeg događaja u životu.

Mlada majka rijetko ima priliku skuhati omiljena i zdrava jela za sve članove porodice. Kako, uz potpuni nedostatak vremena i dodatne energije, jesti tako da bude zaista ukusno, zdravo, a pridonosi i gubitku kilograma? Napravite porodičnu ishranu od opcija menija preporučenih samo za dojilje!

Jelovnik za mršavljenje

Opcije za doručak:

1. Ovsene pahuljice sa jabukama
2. Pšenična kaša sa voćem
3. Pire-mousse od dozvoljenog povrća i voća
4. pečeno voće
5. Domaće tepsije i pudinzi od svježeg sira

Opcije za ručak:

1. Supa od povrća (ili krem ​​supa)
2. Heljda
3. Punjene tikvice ili paprike
4. Pileća supa sa domaćim rezancima
5. Pirjana perad ili govedina

Popodnevne opcije:

1. domaći sladoled
2. Omlet
3. Syrniki

Opcije za večeru:

1. Pileći kotleti na pari
2. Riba i krompir pečeni u loncu
3. Ratatouille
4. Salate sa sledećim sastojcima: tunjevina, pileća džigerica, cvekla, boranija, prokulice, prirodni jogurt, pavlaka, orasi, suve šljive, maslinovo ulje.

Bitan! Prije svega, majke koje doje svoju bebu moraju osigurati da beba s majčinim mlijekom dobije sve potrebne vitamine i hranjive tvari, stoga je glavna stvar dijete, a zatim figura. Detaljan članak o pravilnoj prehrani za dojilje (šta možete jesti, a šta se ne preporučuje) -.

Najvažnija stvar za majku koja doji

Brzo smršati i povratiti harmoniju nakon porođaja normalna je želja svake žene. Ali svaki vaš korak na putu do njegovane figure treba da bude ispunjen mišlju da je najvažnija briga u ovom periodu briga o bebi.

Odlično je ako je pravilna prehrana igrala važnu ulogu u životu majke i prije trudnoće. U slučaju da ovo nije sasvim tačno, onda dojenje je najbolje vrijeme za stvaranje zdravih prehrambenih navika i usaditi ih svim članovima porodice, uključujući i bebu.

Neka vas racionalnost, optimizam i energija uvijek prate! Na kraju krajeva, samo zdrava, samouvjerena i srećna majka može odgajati istu bebu!

Motivacija za mršavljenje

Težina dojenja(HV) neke majke u početku može uznemiriti, jer u prvim mjesecima i dalje ostaje pristojan i kilogrami dobijeni tokom trudnoće ne nestaju, ali onda, ako bebu redovno dojite, neželjeni kilogrami će nestati sami. Hajde da to raskinemo i razmotrimo sva pitanja vezana za težinu dojenja. Sve ima svoje vrijeme Upravo ste rodili dugo očekivanu bebu, radosti nema granice - konačno se dogodilo! Sada želite da što prije vratite svoju staru figuru i stanete u omiljene uske farmerke, ali toga nije bilo ... kilogrami ne žure da vas napuste. Vjerujte, u tome nema ništa strašno, potrebno je tijelo postepeno vraćati snagu, jer ono još nije došlo sebi, hormonsko restrukturiranje još traje, pa je prerano preduzimati bilo kakve korake ka mršavljenju. U prvim mesecima nakon porođaja najteže je izgubiti višak, jer će telo bebu „nahraniti“ majčinim mlekom, a da bi mleko bilo veće i gušće, ubacuje svaki komadić hrane. kante i ne možete je ponovo izgraditi ovde. Čak i ako iznenada prestanete sa dojenjem, tijelo koristi dodatne kilokalorije za proizvodnju mlijeka. Ovdje vam nikakve super jake dijete neće pomoći, samo ćete naštetiti sebi i na kraju dobiti još više. U prvim mjesecima bolje je svu snagu utrošiti na postepeni oporavak organizma - pokušajte više spavati, hodati, odmarati se, jesti sve, ali umjereno, a onda će s vremenom težina tokom dojenja početi da se smanjuje i polako ali sigurno ćete se vratiti u svoj prethodni oblik. Gubitak težine tokom dojenja Ako imate odličnu laktaciju, dojite i vaša beba ima dovoljno mlijeka, onda vam možemo čestitati, sve je u redu s vama, zdravi ste i stoga ćete do 4-6 mjeseci sigurno početi gubiti na težini. Iako je vrijedno napomenuti da 80% žena gubi na težini, postoje trenuci kada težina raste, ali o tome kasnije. Dakle, kod ovih 80% dojilja težina se smanjuje u prosjeku za 500 grama ili 1 kilogram mjesečno. Svoju težinu možete smanjiti i kontrolirati laganim gimnastičkim vježbama, jogom, zajedničkim aktivnostima s djecom, ali nikako uz ograničenja u hrani. 2500-3000 kcal dnevno. Razmislite samo, jer sada svoju energiju trošite ne samo na sebe, već i na svog voljenog mališana. Jedan od glavnih kriterijuma za mršavljenje tokom vremena je odbijanje slatkiša i pekarskog hleba. Da - da, to je od slatkog! I on to toliko želi... Što se tiče opće prehrane, bolje je koristiti biljno ulje iz masti, proteine ​​je bolje nabaviti u obliku ribe, svježeg sira i nemasnog mesa (govedina), ugljikohidrati su svi u žitaricama. Jedite zadovoljavajuće, ali mudro, tada će se težina uz HB brzo smanjiti. Imajte na umu da ako dojite duže vrijeme - 1,5 - 2 godine, tada vaša težina može varirati ili gore ili dolje, i to je sasvim normalno. Težina će se na kraju vratiti u normalu kada prestanete sa dojenjem. Akcioni plan za smanjenje (normalizaciju) težine dojenja:

1. Pokušajte da se više odmarate, jer se višak kilograma može nakupiti od svakodnevnog umora;
2. Jedite mudro. Jedite sve u dovoljnim količinama, ali ne zaboravite da posljednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata prije spavanja. Odustanite od slatkiša i lepinja sa lepinjama;
3. Budite aktivni. Šetajte duže, plešite uz muziku, nosite dete u naručju i plešite sa njim, igrajte se, jednom rečju pomerite se u svakoj prilici;
4. Radite gimnastiku, možete to raditi sa svojom bebom. Ako je porođaj bio uspješan, nema zdravstvenih problema, počnite s nastavom nakon 2-4 sedmice nakon rođenja. Zapamtite, vrlo intenzivna vježba može smanjiti laktaciju;
5. Do, stimulirajući cirkulaciju i opskrbu krvlju;
6. Koristite kontrastni tuš. Da, tako je, naizmjeničnim tuširanjem hladnog i toplog, vaš metabolizam se stimulira i poboljšava, što pomaže da se brže riješite masnih jastučića.
7. Posjetite banje. Ko dozvoljava vreme i novac. Spa postupci blagotvorno djeluju na tijelo mlade majke.

Pratite sve gore navedene tačke i težina dojenja će se postepeno vratiti u normalu. Općenito, glavna stvar je da beba odraste jaka i zdrava na vašem ukusnom i hranjivom majčinom mlijeku, pa prije svega razmislite o njemu, a zatim o figuri. Ako imate nešto da dodate, svakako nam pišite!

(3 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Tako je dugo očekivana i uzbudljiva trudnoća završila, tjeskobni period porođaja prošao. Sretna majka sa bebom je već kod kuće i u ovom trenutku mnoge žene sebi postavljaju pitanje nakon porođaja tokom dojenja i vratite prethodnu cifru bez štete po vlastito zdravlje, a još manje zdravlje bebe.

Kako smršati dok dojite

Posebnu pažnju treba obratiti na ishranu, jer od toga kako se majka hrani u ovom periodu zavisi dobrobit i zdravlje deteta. Stručnjaci preporučuju jesti dijetalno meso, svježe, kuhano ili pareno povrće, voće. Ne treba zaboraviti na posebne vitaminske komplekse koji se preporučuju tokom dojenja.

Tokom ovog perioda morate isključiti prženu i masnu hranu, odreći se ljutih začina, kiselih krastavaca i dimljenog. Takva prehrana će biti korisna ne samo za mamu, već i za bebu. Vrijedi napustiti industrijske sokove, možete piti samo prirodne sokove koji ne sadrže konzervanse i boje.

Najveći problem za mame,. Ali za to samo trebate vježbati i pridržavati se svih pravila treninga.

Dnevno je potrebno piti najmanje dvije litre negazirane vode, dozvoljeni su posebni čajevi za dojenje, biljni odvari, kompoti i voćni napici. Režim pijenja tokom dojenja je veoma važan, ne samo da potiče stvaranje mlijeka, već pomaže tijelu da se efikasnije bori protiv viška masnoće.

Neki tvrde da tokom dojenja žena gubi na težini, jer dijete uzima sve što je suvišno. Ovo je prilično uobičajena informacija, koja, nažalost, nije sasvim tačna. Proces mršavljenja je individualan za svaku ženu, neke gube u toku laktacije, a neke debljaju.

Dojenje i vježbanje

Da bi smršati tokom dojenja a da biste održali svoju fizičku formu, potrebno je redovno šetati. Prvo, ova vrsta vježbe dopuštena je gotovo od prvih dana nakon porođaja, a drugo, hodanje s kolicima je dobro ne samo za mamu, tokom takvih šetnji beba se i kupa u zraku.

Za veću efikasnost, dugim šetnjama s kolicima s vremenom se mogu dodati neke fizičke vježbe: čučnjevi, zamahi nogama i rotacija obruča na struku i bokovima. Pilates, akva aerobik i plivanje će biti korisni.

Veoma je važno zapamtiti da možete prilagoditi ishranu i povećati intenzitet fizičke aktivnosti samo na preporuku lekara koji Vas i Vašu bebu prati nakon porođaja. Pretjerano vježbanje može biti štetno po zdravlje, pa se morate pridržavati mjera u vježbama. Pravovremene konsultacije sa doktorom pomoći će da se problem brže riješi. kako brzo i bezbedno smršati dok dojite.

Pokušajte hodati polako, ali dugo, jer ste u takvim trenucima ostavljeni sami sa svojim djetetom i odvučeni od kućnih poslova, a dobro raspoloženje majke ne samo da povoljno utiče na raspoloženje bebe, već i doprinosi bržem oporavku organizma.

Tokom trudnoće, procesa porođaja i formiranja laktacije, hormonska pozadina se mijenja. Ovo je fiziološka karakteristika tijela žene koja se sprema da postane majka. U tom periodu je neophodno povećanje telesne težine, jer se ovim procesom obezbeđuje prisustvo hranljivih materija u mleku.

Tokom dojenja, ne mijenjaju sve žene svoje prehrambene navike i nastavljaju jesti na isti način kao i tokom trudnoće i prije nje. Prejedanje i noćni zalogaji, koji su postali navika tokom trudnoće, negativno utiču na figuru.

Česta greška je pravilo preostalo od trudnoće da se jede "za dvoje". Novorođenoj bebi treba samo oko litar mlijeka dnevno, koje će se formirati i normalnom ishranom, pa bi potreba za dvostrukom porcijom hrane trebala nestati.

Usklađenost sa strogim dijetama tijekom dojenja ne samo da ne donosi željeni rezultat, već, naprotiv, doprinosi brzom debljanju nakon prekida dijete, jer su svi metabolički procesi poremećeni, metabolizam se usporava i hormonski neuspjeh je sasvim moguć. Sve će to samo pogoršati postojeći problem i nikako ne pomoći da se riješite suvišnih kilograma.

?

Nažalost, jedini način koji će vam reći kako može brzo smršati nakon dojenja ne postoji.

Međutim, postoji nekoliko načina čija će kombinacija pomoći ubrzati proces mršavljenja i vratiti figuru koja je bila prije trudnoće. Dakle, glavne tajne za obnavljanje figure:

• frakcijski obroci tokom dana (pet do sedam puta);
• grickalice, koje bi se trebale sastojati od mliječnih proizvoda, svježeg povrća, voća i orašastih plodova;
• posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja (međutim, možete organizirati laganu užinu, na primjer, popiti čašu kefira ili jogurta);
• pokušajte izbjegavati jogurte iz trgovine, bolje je napraviti fermentirane mliječne proizvode kod kuće koristeći posebne starter kulture;

• tokom obroka ne biste trebali piti vodu, to pogoršava kvalitetu probave i negativno utječe i na stanje gastrointestinalnog trakta i na figuru, također se ne preporučuje piti vodu u roku od 60 minuta nakon jela;
• Planinarenje s dječjim kolicima pomoći će u obnavljanju figure i blagotvorno će utjecati na zdravlje vašeg djeteta;
• kada beba poraste, možete s njim raditi jutarnje vježbe, to će zabaviti bebu i poboljšati vaše zdravlje s njim, pogotovo jer je tako zabavno;
• takav fizički