Anong uri ng tinapay ang pinapakain nila sa maliliit na sisne at kayang kaya ng isang sopistikadong prima ang isang bulgar na Big Mac?

Tumingin kami sa mga ballerina na may paghanga at medyo inggit. Kahit na sa kanilang katandaan, napakaganda nilang tingnan: maringal, fit na mga kababaihan, ang kanilang buhok ay nakatali sa isang masikip na bun, at ang kanilang mga titig ay tuwid at matatag - na nakatatak ng mga taon ng matinding disiplina. At hindi dagdag na gramo sa baywang. Walang pagkaluwag ng adductor muscles ng hita, walang saggy butt o namamaga na tummy. Ito ay naiintindihan: kumakain sila ng mga dahon ng repolyo. Hindi namin magawa iyon.

Ksenia Ryzhkova, 20 taong gulang

Mga partido: Nikia (“La Bayadère”), Masha the Princess (“The Nutcracker”), Fleur De Lys (“Esmeralda”), Vilisa (“Giselle”), Dryad (“Don Quixote”).

Timbang: 45-48 kg.

Taas: 168 cm.

Almusal: sinigang (mga 2 tbsp.)/kape na may glazed na keso.

Hapunan: prutas/tsokolate.

Hapunan: karne at salad/ nilagang gulay/ pagkatapos ng pagtatanghal - salad at dessert/ pasta

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: B bitamina, amino acids, bitamina na may ginseng extract, effervescent bitamina na may taurine at l-carnitine.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang: binabawasan ang mga bahagi, nililimitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates, matamis, ginagawa Pilates at pumupunta sa gym.

Mga ipinagbabawal na produkto: pinapayagan ang kanyang sarili sa lahat.

Paboritong ulam/luto: Panghimagas.

Palaging mayroon sa refrigerator: keso, karne, gulay, prutas, minsan sausage.

“Lahat ng kinakain ng mga ballerina. Kadalasan bago ang mga pagtatanghal ay tinatrato ko ang aking sarili sa isang bagay na talagang mahal ko. Kayang-kaya ko ang isang cake sa gabi at isang plato ng pasta sa hapon para ma-recharge ang aking enerhiya. Ngunit kung pakiramdam ko ay nawawala na ako sa hugis, sinusubukan kong limitahan ang aking sarili at huwag kumain sa gabi. Ngunit sa aming mga kargada sa trabaho, walang saysay na magsagawa ng isang napakahigpit na diyeta - lahat ay nasusunog. Ang mga ballerina ay bihirang magtanghalian, ito ay dahil sa kanilang iskedyul. Kung may mas mababa sa kalahating oras sa pagitan ng mga pag-eensayo at kumain ka, kung gayon ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, sumasayaw na puno ng tiyan.

Noong unang panahon - noong nasa kolehiyo pa ako - tumaba ako nang husto at kailangang pumayat. Pinagsama-sama ko ang aking sarili at sinubukang kumain sa maliliit na bahagi - literal na 2-3 kutsara ng pagkain sa isang pagkakataon. Ngunit sa parehong oras, pinahintulutan niya ang kanyang sarili ang lahat: maaari siyang umuwi sa tanghalian at kumain ng sopas, karne na may bakwit. Kumain siya sa nasusukat na bilis - halos isang oras.

Sa ballet school, ang aming timbang ay mahigpit na kinokontrol at kami ay tinitimbang minsan o dalawang beses bawat anim na buwan. Ngayon, sa teatro, walang nanonood lalo na, ang aking anyo ay nasa aking konsensya. Ngunit, siyempre, kung pinabayaan ng ballerina ang kanyang sarili, maaari niyang marinig ang mga komento mula sa artistikong direktor o guro tungkol dito.

Sa medyo maagang edad Nagsimula akong magkaroon ng mga problema sa aking tiyan at bituka. Sa paaralan ng ballet, sinusubukan ng mga batang babae na mawalan ng timbang sa lahat mga posibleng paraan, at ako ay walang pagbubukod. Minsan hindi ako kumakain pagkatapos ng 14:00. Nagkaroon ng mga breakdown, pagkatapos ay isa pang diyeta. At ito, siyempre, ay nakakaapekto sa gastrointestinal tract.

Tatyana Melnik, 27 taong gulang

soloista ng Musical akademikong teatro sila. Stanislavsky at Nemirovich-Danchenko

Mga partido: Kitri (Don Quixote), The First Shadow (La Bayadère), Masha the Princess and the Doll (The Nutcracker).

Timbang: 43 kg.

Taas: 161 cm.

almusal: itim na kape at glazed cheese.

Tanghalian (13:00 – 14:00): kape na may maliit na cake/tsokolate/piraso ng manok na may salad.

Hapunan (21:00 – 24:00): karne (madalas na manok o puso ng manok) na may salad/spaghetti.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: “Energy tonic.”

Kung kailangan mong magbawas ng timbang: sinusubukan lang niyang kumain ng mas kaunti, lalo na kung sa panahong ito ay mas mababa ang pressure sa rehearsals.

Mga ipinagbabawal na produkto: harina, kabilang ang tinapay.

Paboritong ulam/luto: kusinang Ruso.

Palaging mayroon sa refrigerator: glazed curds, sausage, keso, prutas

“To be honest, hindi ko naman tinitimbang ang sarili ko. Sinusunog ng katawan ko ang lahat ng hindi kailangan habang nagtatrabaho. Sinusubaybayan ko ang aking hugis sa pamamagitan ng repleksyon sa salamin. Kapag may kaunting load, medyo tumaba ako. Ngunit ito ay kapansin-pansin lamang sa akin; ang mga nakapaligid sa akin ay hindi nakikita ang pagkakaiba.

Hindi ako makakain ng marami sa umaga dahil mahirap mag-ehersisyo nang may laman ang tiyan. Ang tanghalian mismo ay bihira din. Kadalasan ay walang oras para dito, at ang bigat ng trabaho ng mga pag-eensayo ay nagtutulak sa iyo na uminom ng higit sa iyong kinakain. Ang pangunahing pagkain ng araw ay hapunan.

Ang karaniwang araw ng trabaho para sa isang ballerina ay ganito ang hitsura: magsisimula ang klase sa 11 o'clock, kung saan kami ay nagpainit sa loob ng isang oras; pagkatapos ay isang maikling pahinga at simulan ang pag-eensayo - solo, kasama ang masa (ballet) o may kapareha. Ang pagtatanghal ay nagsisimula sa 7 ng gabi, kadalasan sa mga araw na ito pagkatapos ng mga klase ay libre kami at nakakakain kami ng magaan, tulad ng manok, sa cafeteria. May dalawang oras pa para matulog bago ang pagtatanghal, at kailangan mong tumakbo sa make-up at buhok. Pagkatapos ng pagtatanghal, ang hapunan ay magaganap bandang alas dose ng umaga. Hindi ako nakakaramdam ng anumang partikular na pakiramdam ng gutom - nakakaramdam ako ng adrenaline at talagang nauuhaw ako. Gustung-gusto ko ang "pangit" na bagay - Coca-Cola.

Minsan ay nagkaroon ako ng mga problema sa tiyan; pagkatapos kumain ng maaalat o matatabang pagkain, nagsimula ang pananakit. Kinailangan kong sumailalim sa isang kurso ng paggamot. Ang diyeta ng mga ballerina ay hindi perpekto; hindi lamang spinach ang kinakain namin. Gustung-gusto namin ang mga cake, tsokolate, matamis at nagpapakasawa sa aming sarili nang may kasiyahan.”

Elizaveta Misler, 39 taong gulang

prima ng Rostov State Musical Theater

Mga partido: Snow White (Snow White and the 7 Dwarfs), Juliet (Romeo and Juliet), Giselle (Giselle), the Sugar Plum Fairy at Clara (The Nutcracker), Princess Aurora (Sleeping Beauty).

Taas: 163 cm.

Timbang: 47-50 kg (bago at pagkatapos ng kapanganakan).

almusal: bran flakes na may gatas/buckwheat flakes na may gatas, kape na may cream at isang bukol ng asukal, bun na may mantikilya/pancake na may kulay-gatas, malambot na itlog/bran na tinapay na may feta cheese at pinakuluang baboy/caviar.
Pangalawang almusal (bago 12:00): mga cheesecake na may kulay-gatas / cottage cheese casserole.

Hapunan: sopas at gulay na salad.

Hapunan: salad ng karne o isda at gulay.

Isang oras bago matulog: kefir.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: bago manganak - isang complex ng multivitamins para sa mga taong may mas mataas na pisikal na aktibidad.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, magdiyeta ka ni Irina Viner, isang kilalang fitness trainer, sa loob ng dalawang linggo. ritmikong himnastiko. Diyeta: sinigang na bakwit, puting manok (pinakuluang o inihurnong), isda na walang taba, pagkaing-dagat, 5 tasa ng berdeng tsaa bawat araw, berdeng gulay. Ang diyeta ay naglalayong mapabilis ang metabolismo at dapat isama sa aktibong pisikal na aktibidad.

Mga ipinagbabawal na produkto: soda. Nililimitahan din niya ang kanyang sarili sa harina at matamis, pritong pagkain, karne at mataba na keso, at ice cream.

Paboritong ulam/luto: Italian cuisine (Caprese salad, lasagna, Bolognese pasta, salmon carpaccio na may capers, fettuccine sa creamy mushroom sauce, tiramisu, Caesar salad).

Palaging ilagay ito sa refrigerator: gulay, berdeng salad, kefir, gatas.

“May anak ako, si Renat, 1 year and 2 months old siya. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ko binago ang aking diyeta, hindi ako kumain ng karne - ayaw ko. Kumain ako ng maraming prutas araw-araw - sinigang na bakwit. Sa panahon ng pagbubuntis ako ay nakakuha ng 9 kg.

Ang aking normal na timbang ay bumalik na sa maternity hospital - 50 kg. Sa pagsilang ni Renat, inayos ko ang aking diyeta at inalis ang mga allergen mula noong ako ay nagpapasuso. Sa pangkalahatan, ang karaniwang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso. Agad akong nagsuot ng komportableng takong at nagsimulang maglakad sa kalye ng mahabang panahon. Ang paglalakad na naka-heels ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at pigi. Dalawang buwan lamang pagkatapos ng panganganak, pinayagan ako ng doktor pisikal na ehersisyo sa likod, abs, stretching at exercises sa ballet room. Pagkalipas ng 3.5 buwan, nagsimula na akong mag-ensayo para sa dulang "Snow White and the 7 Dwarfs." Sa pagsilang ng sanggol, ang pigura ay hindi sumailalim sa anumang mga pagbabago, maliban sa mga suso, na tumaas ng dalawang sukat. Ngunit sa tingin ko ito ay isang pansamantalang epekto habang ako ay nagpapakain.

Maaari kong ganap na kontrolin ang aking mga pagnanasa, ngunit sa prinsipyo ay hindi ko itinatanggi sa aking sarili ang aking paboritong pagkain - kumakain lang ako, pinagsama ang mga pagkain nang tama, at Tamang oras. Hanggang 12:00 maaari mong kainin ang lahat (harina, matamis, cake, mantikilya, at tinapay). Ang mga karbohidrat (pasta, cereal, patatas) ay pinapayagan hanggang 17:00. At pagkatapos ng oras na ito ay mas mahusay na tumuon sa mga pagkaing protina at sariwang gulay.

Yulia Griboyedova, 24 taong gulang

guro ng klasikal na koreograpia, Body Ballet at Booty Barre sa Ksenia Belaya Choreographic Studio; ex-soloist ng Classical Russian Ballet troupe sa ilalim ng direksyon ni Khasan Usmanov

Mga Partido (bago magretiro): Russian bride ("Swan Lake"), kapatid na babae ("Cinderella").

Timbang: 50 kg.

Taas: 175 cm.

almusal: tsaa, piniritong itlog, tinapay, litsugas, piraso ng manok.

Tanghalian (16:00): sopas, salad, minsan main course.

Hapunan: opsyonal - depende sa antas ng pagkapagod at pakiramdam ng gutom: pasta na may mga bola-bola / dumplings / tsaa na may cake, o walang hapunan - dumiretso sa kama.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta: hindi tumatanggap.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang: nagbibigay ng kagustuhan sa nutrisyon sa palakasan, na tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan at pag-alis ng labis na taba - isang mahigpit na balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, isang diin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas, harina at matamis ay hindi kasama.

Mga ipinagbabawal na produkto: mabilis na pagkain.

Paboritong ulam/luto: Italian cuisine (spaghetti, lasagna).

Laging nasa refrigerator: keso, sausage, karne, gulay.

"Ang aking pagtatayo ay hindi nagpapahintulot sa akin na tumaba nang labis. I was born this way, I have the same figure as my mother, who, by the way, may apat na anak at maganda ang pangangatawan. Kaunti lang ang kinakain ko. Ngunit nagkaroon pa rin ako ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang sa paaralan. Kami ay tinitimbang bawat linggo at sapilitang umupo nang literal sa tubig at tsaa. Kami ay ginagamot lalo na nang malupit sa panahon ng pagdadalaga, kapag ang mga batang babae ay natural na nagsimulang tumaba. Ang katotohanan ay sa disiplina na "duet dance" ay itinataas kami ng mga lalaki, ang pangunahing karga ay nahuhulog sa kanilang mga likod, at lumalaki din sila sa oras na ito, at labis na timbang maaaring magdulot ng pinsala ang kapareha. Sa edad na ito, na may taas na 175, nagawa kong mawalan ng timbang sa 49 kg 200 g. Naaalala ko pa rin ang figure na ito. Lahat ng pagkain ko ay limitado sa keso at berdeng tsaa. Ako ay palaging nahihilo at ang aking tiyan ay tumangging tumanggap ng pagkain. May isang batang babae na nag-aral sa amin na nagdusa ng anorexia.

Pagkatapos ng pagtatapos ng kolehiyo, natanggap ako sa isang tropa na naglibot sa buong mundo. Dalawang buwan na pag-eensayo, at nagpunta ako sa aking unang paglalakbay - sa Alemanya, sa loob ng tatlong buwan. Doon ay malaki ang pagbabago sa aking diyeta. Ang mga Aleman ay pangunahing kumakain ng mga sausage, mataba na schnitzel, patatas, at sandwich. Sa diet na ito, bigla akong tumaba hanggang 57 kg. Ang aking dibdib ay lumaki sa laki ng 4! Direktor ng sining Tinatrato niya ito nang may pag-unawa at hindi ako pinamulta, dahil ako ay 17 taong gulang lamang - isang lumalagong organismo. Ang mga batang babae na may edad 20-23 na sumayaw sa akin ay binigyan ng multa para sa pagtaas ng timbang. Ang paglilibot ay palagiang stress, hindi regular na pagkain. Ang pagpapatatag ng timbang ay napakahirap. Pagkalipas lamang ng 1.5 taon, nakuha ko ang komportableng 50-52 kg.

Mula noong natapos ko ang aking karera bilang isang ballerina at nagsimulang magturo, ang aking pisikal na aktibidad, na kakaiba, ay tumaas lamang. Nagsimula akong magsunog ng higit pang mga calorie. Ang pagtatrabaho kasama ang mga bata ay nangangailangan ng maraming dedikasyon, nagtatrabaho kami ng 10 oras sa isang araw - tulad ng isang aktibong iskedyul ay hindi nagpapahintulot sa akin na makakuha ng masyadong maraming.

Sa artikulong tinatalakay namin ang diyeta ng mga ballerina. Sasabihin namin sa iyo kung gaano ito kabisa para sa pagbaba ng timbang, at kung maaari kang mawalan ng 9 kg sa loob ng 10 araw kahit na sa una ay sobra sa timbang. Matututuhan mo ang menu ng diyeta, isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, pati na rin ang mga pagsusuri at mga resulta ng mga kababaihan na sumunod sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Ang labis na timbang ay hindi lamang ang kaaway ordinaryong tao, ngunit din ang karamihan sa mga kinatawan ng sining. Kung para sa ilang mga aktor ay sapat na upang pumunta sa ilang uri ng diyeta para sa isang tiyak na oras, halimbawa, upang makakuha ng hugis, pagkatapos ay para sa ballerinas ito ay mahalaga na palaging manatili sa hugis.

Sa pakikibaka para sa isang payat na katawan, ang mga ballerina ay gumagamit ng ilang mga pamamaraan para sa pagsunog ng taba, ang isa ay mas epektibo, at ang isa ay mas banayad. Anuman ang perpektong timbang na iyong pinagsisikapan, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran na makakatulong sa iyong makayanan ang diyeta nang mas madali at mas mapalapit sa iyong minamahal na layunin nang mas mabilis. Ito ang mga rekomendasyon:

• Araw-araw, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig, mas mabuti kung maaari kang uminom ng 2 litro. Ang mga juice, tsaa, kape at sopas ay hindi kasama sa dami ng likidong ito. Karamihan sa atin ay nakakalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng rehimen ng pag-inom, na mahalaga para sa tamang operasyon ang buong katawan at inaalis ang mga nakakapinsalang sangkap dito. Ang tubig ay may positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, isang halimbawa nito. Inirerekomenda namin na punan mo ang 7-8 baso sa umaga malinis na tubig at ilagay ang mga ito sa buong apartment upang paalalahanan ang iyong sarili na inumin ito.
• Ang iyong katulong sa paglaban para sa isang magandang pigura at mabuting kalusugan- balanseng diyeta. at mas mabuti sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Tandaan, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, taba at carbohydrates.
• Limitahan ang iyong paggamit ng maaalat na pagkain at asin. Ito ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagdudulot din ng pagkauhaw. Ang lahat ng ito nang magkasama ay humahadlang sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, hindi mo dapat isuko ang asin matagal na panahon, huwag limitahan ang iyong sarili - magdagdag ng mga pampalasa, toyo o mga halamang gamot sa iyong mga pinggan kung nais mo.
• Huwag pagsamahin sa isang pagkain iba't ibang uri ardilya. Pumili ng pagawaan ng gatas, isda, karne o itlog, ngunit huwag ihalo silang lahat! Kung hindi, ang digestive system ay kailangang magtrabaho nang husto upang matunaw ang lahat ng ito.
• Bawasan ang dami ng paghahatid ng 2 beses. Kung mahirap para sa iyo na gawin ito kaagad, pagkatapos ay hatiin ang karaniwang bahagi sa 2 beses. Halimbawa, kung ano ang kinakain mo para sa almusal, kainin para sa almusal at tanghalian, at iba pa sa iyong mga natitirang pagkain. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang bawasan ang laki ng tiyan at mababad ang katawan ng mas maliliit na dosis, na tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan.
• Tanggalin ang mayonesa at mga sarsa batay dito sa iyong diyeta.
• Huwag uminom habang kumakain. Mas mainam na gawin ito 30 minuto bago kumain o isang oras pagkatapos nito. Makakatulong ito sa iyo na matunaw ang mga pagkain nang mas mahusay.
• Subukang mag-ehersisyo. I-download, kumpleto, .

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga ito mga simpleng tuntunin, maaari mong makamit ang ninanais na timbang sa isang maikling panahon at hindi na kailangang pumunta sa karagdagang mga diyeta. Dapat alalahanin na ang diyeta ng mga ballerina ay angkop kapwa para sa mga atleta, gymnast at iba pang mga artista, pati na rin para sa mga ordinaryong kababaihan na gustong maging slimmer.

Listahan ng bibilhin

Ang regular na ehersisyo para sa mga ballerina sa panahon ng pagsasanay at pagtatanghal ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Upang mapunan muli ang mga ito, kinakailangang kumain ng maayos, masustansya at balanse upang makayanan ng katawan ang gayong ritmo ng buhay.

Sa ibaba ay pag-uusapan natin nang detalyado ang tungkol sa mga pinahihintulutan, bahagyang pinaghihigpitan at ipinagbabawal na mga pagkain sa panahon ng diyeta.

Mga Awtorisadong Produkto

Kinakailangan na ubusin ang mga calorie bago at pagkatapos ng pag-eensayo upang mapanatili normal na timbang, pati na rin ang saturation sa lahat ng mahahalagang sangkap ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema ng katawan. Ang parehong panuntunan ay nalalapat sa lahat na nagpasya na sumunod sa nutritional na pamamaraan na ito.

Ang diyeta ng isang ballerina ay dapat kasama ang:

• kumplikadong carbohydrates - ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming dami ng iba't ibang mga cereal na may tubig, tinapay na gawa sa buong butil na butil at buto;
• hibla - nagtataguyod ng normal na paggana ng gastrointestinal tract, malusog na peristalsis, bitamina at microelement ay maaaring makuha mula sa mga sariwang salad na may mga damo, iba't ibang uri ng repolyo, spinach, atbp.;
• protina - mahalaga para sa mga kalamnan, ito ay pinakamahusay na nakuha mula sa walang taba na karne, mushroom at pinakuluang isda;
• taba - ang kanilang paggamit sa katawan ay dapat lamang sa anyo ng olibo o mantikilya, isda.

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Ang halaga ng taba, protina, carbohydrates at calories ay kinakalkula sa bawat 100 g ng produkto.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal at pinaghihigpitang produkto ang:

• ketchup, mayonesa at iba pa mga de-latang sarsa, na naglalaman ng malaking bilang ng preservatives, almirol, asukal at tina;
• anumang mga produkto na ang nilalaman ng taba ay lumampas sa 3%;
• munggo at iba pang mga pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas - ipinapayong limitahan ang kanilang pagkonsumo o ganap na alisin ang mga ito mula sa diyeta;
• ang mga butil na asukal at mga produktong confectionery ay maaaring ubusin sa limitadong dami, ngunit kung maaari ay mas mahusay na ganap na iwasan ang mga ito;
• Ang fructose at glucose ay pinakamahusay na nakukuha mula sa mga prutas, ngunit sa mga bihirang kaso maaari mong ituring ang iyong sarili sa sobrang dark chocolate.

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng mga ipinagbabawal na produkto. Ang data na ipinakita ay batay sa 100 g ng produkto.

Menu ng diyeta ng ballerina

Upang makuha ang pigura ng iyong mga pangarap, kailangan mong sumunod sa isang tiyak na diyeta. Kasama sa diyeta ng mga ballerina ang ilang mga nutritional system na naiiba sa tagal. Sa ibaba ay titingnan namin ang bawat isa sa mga system nang detalyado upang maaari mong piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili.

Dalawang araw na express diet

Kung kailangan mong mawalan ng 3-4 kg sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay manatili sa sumusunod na diyeta:

• Ang unang araw - pinapayagan ang tomato juice na may mga damo. Upang ihanda ito, kailangan mong ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng kamatis, pagkatapos ay alisin ang balat. Pagkatapos ay gilingin ang gulay kasama ng dill, kintsay at perehil (cilantro) sa isang blender. Inumin ang inuming ito sa buong araw sa panahon ng gutom. Ngunit ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi inirerekomenda.
• Pangalawang araw - kumain ng cherry sa buong araw. Uminom ng tubig o unsweetened green tea.

Menu para sa 3 araw

Ang mahigpit na diyeta na ito ay kilala rin bilang 3 3 3 ballerina diet. Kung susundin mo ito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg nang walang pagsisikap. Ang prinsipyo ng sistema ng nutrisyon na ito ay kahawig ng mga araw ng pag-aayuno.

Kailangan mong kumain tuwing 3 oras. Sa buong araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig na walang gas. Kasabay nito, mahalagang bawasan pisikal na Aktibidad upang maiwasan ang pagkahilo at matinding panghihina.

Halimbawang menu:

• 1 araw - baso katas ng kamatis tuwing 3 oras, para sa tanghalian maaari kang kumain ng isang slice ng bran o rye bread;
• Araw 2 - isang baso ng kefir 1% na taba tuwing 3 oras, mga crackers para sa tanghalian, ang huling baso ng kefir ay dapat na lasing bago ang 4 pm;
• Araw 3 - bawat 3 oras isang bahagi ng sopas na inihanda na may 1 tsp. kanin, 20 g gadgad na karot, 50 g walang taba na karne, 150 ML sabaw, huling pagkain bago ang 18.00.

Menu para sa 4 na araw

Ang pagsunod sa nutritional na pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 4-5 kg ​​​​sa 4 na araw. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa apat na araw na diyeta.

Ang mga alternatibong araw ng pag-aayuno ay isang kumplikadong sistema ng nutrisyon na hindi kayang tiisin ng lahat. Ang pangunahing kahirapan ay na sa buong panahon na ito ay madarama mo ang isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam ng gutom. Ang tinukoy na dami ng mga produkto ay dapat nahahati sa 5 servings. Mukhang ganito ang menu:

• 1 araw - 1.5 litro ng tomato juice, 4 na piraso ng tuyo na itim na tinapay;
• Araw 2 - 1.5 litro ng gatas, 4 na piraso ng crackers;
• Araw 3 - 0.25 kg ng karne, 750 ML ng sabaw, 1 gadgad na karot, 25 g ng pinakuluang bigas;
• Araw 4 - 1.5 l mineral na tubig, maaaring mapalitan ng kefir o gatas.

Diet para sa mga ballerina at artista

Kasama rin sa opsyong ito ang mga salit-salit na araw na may partikular na menu. Bilang karagdagan sa mga pinahihintulutang pagkain, kailangan mong uminom ng tubig o berdeng tsaa.

Menu:

• 1 araw - 1 litro ng tomato juice at 200 g ng pinakuluang bigas na walang pampalasa at asin;
• Araw 2 - 1.5 liters ng low-fat kefir, fermented baked milk o yogurt na walang granulated sugar. Maaari kang kumain ng cottage cheese na may pinakamababang halaga ng taba, ngunit kakailanganin mong bawasan ang dami ng fermented milk drink;
• Araw 3 - 0.5 kg ng pinakuluang manok, pabo o karne ng baboy (lean), niluto nang walang pampalasa at asin;
• Araw 4 - anumang dami ng keso at isang bote ng red wine.

Malalaman mo ang higit pa tungkol sa sistemang ito ng kuryente mula sa artikulo.

Diet para sa 7 araw

Kung may pangangailangan na mawalan ng 5-7 kg, pagkatapos ay sa kasong ito inirerekomenda na sundin ang diyeta ng ballerina sa loob ng isang linggo. Kailangan mong magsumikap para hindi magkahiwalay mode na ito nutrisyon, ngunit sulit ang mga resulta.

Dito sample na menu.

Lunes:

• almusal at hapunan - 1 baso ng tomato juice;
• tanghalian - 2 baso ng tomato juice, 1 piraso ng tinapay na Borodino.

Martes:

• almusal at hapunan - 1 baso ng gatas o low-fat kefir;
• tanghalian - 2 baso ng kefir, isang hiwa ng tinapay.

Miyerkules:

• almusal - toast na may keso, 2.5 tbsp. cottage cheese na may mga berry;
• tanghalian - 5 tbsp. pinakuluang bigas, 0.15 kg ng pinakuluang isda;
• hapunan - salad ng gulay, nilagang gulay.

Huwebes:

• almusal - oatmeal na niluto sa tubig;
• tanghalian - salad ng repolyo na may lemon juice, nilagang gulay;
• hapunan - 5 tbsp. pinakuluang bakwit, 150 g ng pinakuluang karne.

Biyernes:

• almusal - 60 g ng cottage cheese, isang dakot ng mga berry;
• tanghalian - 150 g ng steamed fish, salad ng gulay;
• hapunan - paminta, kamatis at steamed zucchini.

Sabado:

• almusal - bahagi oatmeal, pinakuluang sa tubig, maaari kang magdagdag ng mga berry dito kung ninanais;
• tanghalian - paminta, kamatis at steamed zucchini;
• hapunan - 150 g ng pinakuluang karne, salad ng gulay.

Linggo:

• almusal - 60 g ng cottage cheese na may mga berry;
• tanghalian - inihaw na karne, salad ng gulay;
• hapunan - steamed vegetables.

Araw-araw na tanghalian ay pareho: isang baso ng sariwang kinatas na juice at 125 ML ng yogurt. Para sa isang meryenda sa hapon, kailangan mong kumain ng unsalted na sopas ng gulay, na may lasa ng pampalasa. Kung ninanais, ang menu ng tanghalian ay maaaring baguhin sa menu ng afternoon tea.

Menu para sa 10 araw

Ang pinakamahabang diyeta para sa mga ballerina ay 10 araw. Ang bigat ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa 300 g, upang hindi makaramdam ng bigat sa tiyan. Mahalaga: kung uminom ka ng isang baso ng smoothie o juice, ito ay itinuturing na isang hiwalay na pagkain at hindi isang karagdagan sa hapunan o tanghalian.

Para sa mga matamis, maaari kang kumain ng mga marshmallow o marmalade, ngunit sa limitadong dami lamang.

Ang isang sample na menu para sa 10 araw ay ang mga sumusunod:

• almusal - 3 tbsp. cottage cheese, isang baso ng mababang-taba na gatas;
• tanghalian - isang tasa ng kape na walang asukal, toast na may pulot at mantikilya;
• tanghalian - isang maliit na plato ng sopas na niluto na may 75 g ng walang taba na karne, 20 g ng bigas, 150 ML ng sabaw at 1 tsp. gadgad na karot;
• meryenda - prutas;
• hapunan - isang baso ng gatas na may 1 tsp. honey

Ang pagsunod sa diyeta ng mga ballerina sa loob ng 10 araw ay nakakatulong upang maalis ang 9 kg.

Para sa mga batang babae na ballerina

Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-upo sa mga bata at kabataan, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga problema sa kalusugan. Ngunit ang mga mag-aaral ng mga ballet school ay kadalasang kailangang limitahan ang kanilang sarili sa pagkain upang makapagtanghal sa entablado.

Ang mga tinedyer ay maaaring pumili ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang na inilarawan sa itaas, ngunit dapat nilang isaalang-alang ang mga kakaiba ng metabolismo ng mga bata. Samakatuwid, sapat na para sa mga batang babae na sundin ang ilang mga nutritional tip at hindi magutom.

Ang harina, matamis, pinirito, mataba na pagkain, carbonated na inumin, mataas na taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sarsa at mani ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng mga bata. At sa halip na mga karaniwang matamis, mayroong maitim na tsokolate, marshmallow o marmalade.

Para sa mga ballerina at gymnast

Ang pang-araw-araw na gawain ng mga ballerina at gymnast ay halos magkapareho. Para sa kadahilanang ito, hindi nakakagulat na ang kanilang diyeta ay magkatulad.

Kung ang 1 ehersisyo ay binalak bawat araw, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng 4 na beses. Kung mayroong 2 ehersisyo, pagkatapos ay magkakaroon ng 5 na pagkain. Sa mga araw na walang klase, inirerekumenda na gawin ang isang sesyon ng pag-aayuno, pag-alis ng mga produkto ng matamis at harina mula sa diyeta, at uminom din ng mga sariwang gulay na juice.

Halimbawang menu:

• almusal - 150 g omelette;
• tanghalian - 5 tbsp. pinakuluang bigas, tinadtad na gulay, 150 g ng pinakuluang puting karne, isang inumin na may pulot at lemon;
• hapunan - steamed fish cutlet, tsaa, pipino.

Diyeta ni Maya Plisetskaya

Naniwala si Maya Plisetskaya ang pinakamahusay na paraan Ang pagkakaroon ng perpektong pigura ay nangangahulugan ng ganap na pagtanggi na kumain. Ngunit dahil imposible itong gawin, dapat kang manatili sa isang tiyak na menu upang mawalan ng timbang.

Ayon kay Maya Plisetskaya, maaari kang kumain ng mga cereal, gulay, prutas at isda. Sa kasong ito, kakailanganin mong ibukod ang gatas, itlog, harina at matamis na produkto, pati na rin ang kape na may asukal sa iyong diyeta.

Ang isang sample na menu para sa araw ay ganito ang hitsura:

• almusal - isang bahagi ng sinigang na niluto sa tubig;
• meryenda - mansanas, orange, kiwi o iba pang prutas, maliban sa saging;
• tanghalian - sopas o tinadtad na gulay;
• meryenda sa hapon - anumang prutas o gulay, maliban sa kamatis;
• hapunan - kanin (bakwit) at 0.15 kg ng pinakuluang isda.

Contraindications

Hindi inirerekomenda na sundin ang diyeta ng mga ballerina kung mayroon silang mga malalang sakit. Gayundin, ang nutritional na paraan na ito ay hindi angkop para sa mga buntis at nagpapasuso. Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang payat, magaan na balahibo, ang mga ballerina ay isang panaginip para sa mga lalaki at ang inggit ng mga kababaihan. Ang pagiging napakapayat, ngunit sa parehong oras na aktibong magsanay, ay responsibilidad ng isang ballerina. Ang magaan na timbang ay kailangan hindi lamang para sa kagandahan at kadalian ng paggalaw ng ballet dancer mismo, kundi pati na rin para sa kanilang mga kasosyo sa entablado, na kinakailangang magsagawa ng mga pag-angat sa panahon ng sayaw.

Ang slimness ng ballerinas ay hindi lamang ang mga tampok ng kanilang konstitusyon. Ang parehong mahalaga para sa pagpapanatili ng magagandang anyo ng isang ballerina ay ang kanyang pang-araw-araw na gawain sa kanyang sarili. Tinutulungan nila silang palaging manatili sa isang pare-parehong timbang regular na ehersisyo at ang diyeta na sinusunod nila sa buong buhay nila.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito, ayon sa makikinang na ballerina na si Maya Plisetskaya, ay isang mahigpit na limitasyon ng menu at mga laki ng bahagi. Ang kanyang parirala: "Kailangan nating kumain ng mas kaunti!" ay matagal nang napunta "sa mga tao." Ang diyeta ng mga ballerina ay magiging epektibo kung mahigpit mong susundin ang mga pangunahing prinsipyo sa pandiyeta.

Fractional na pagkain

Kinakailangan na sumunod sa limang pagkain sa isang araw. Hindi mo maaaring pagsamahin ang mga pagkain, dahil madaragdagan nito ang laki ng bahagi, na lubhang hindi kanais-nais para sa epektibong pagbaba ng timbang. Dapat kang kumain tuwing 2-2.5 na oras. Hindi mo dapat dagdagan ang oras na ito o laktawan ang mga pagkain.

Ang nilalaman ng calorie ng menu

Ang pang-araw-araw na caloric intake ay hindi dapat lumagpas sa 1200 kcal. Ang nilalamang calorie na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang metabolismo sa isang antas na sapat para sa normal na buhay. Hindi ito maaaring bawasan, dahil ang mga pumapayat ay makakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom at matinding panghihina.

Mga pagkain

Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 250 ML ng pagkain sa isang pagkakataon. Salamat sa dami na ito, ang tiyan ay hindi umaabot. Ayon kay Maya Plisetskaya, ang isang ballerina ay kailangang kumain lamang ng kalahating bahagi (ibig sabihin ang karaniwang bahagi ng 400-500 ml).

Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang pareho sa isang ulam, samakatuwid ang karne, mga pagkaing isda at ang mga itlog ay dapat kunin sa magkahiwalay na dosis, nang walang side dish o salad. Mga ardilya ng iba't ibang pinagmulan kailangan ding kunin nang hiwalay. Nangangahulugan ito na hindi ipinapayong pagsamahin ang isda, karne o itlog sa isang pagkain. Hindi mo maaaring hugasan ang iyong pagkain ng tubig o ibang inumin (maliban kung may ibang opsyon).

Hindi ka makakain sa gabi pagkatapos ng alas-sais. Kung ang pang-araw-araw na gawain ay idinisenyo upang ang taong pumapayat ay matulog sa kalagitnaan ng gabi, kung gayon ang huling pagkain ay maaaring ipagpaliban sa ibang pagkakataon. Ang pangunahing bagay ay dapat mayroong hindi bababa sa 4 na oras sa pagitan ng pagkain at pagtulog. Sa huling pagkain, kailangan mong kumain ng magaan, halimbawa, isang baso o isang maliit.

Pag-inom ng rehimen

Maaari kang uminom ng hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain o kalahating oras bago ito. Kung gayon ang tubig ay magpapasigla sa panunaw at mapabuti ang panunaw ng pagkain, sa halip na palabnawin ito. Upang matulungan kang matandaan na uminom ng tubig, maaari kang maglagay ng mga baso ng tubig sa buong bahay mo at malapit sa iyong lugar ng trabaho. Nadatnan ko lang ang isang basong tubig - kailangan ko itong inumin.

Mga pagkaing likido

Ang mga pagkaing likido (mga sopas, smoothies, juice na may pulp, kefir) ay itinuturing na isang hiwalay na pagkain. Ang sopas ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapabuti sa proseso ng pagsunog ng mga reserbang taba. Ang oras mula sa pagkain ng sopas hanggang sa susunod na pagkain ay hindi bababa sa 2 oras.

Ang pagkain ay hindi dapat matamis o magdagdag ng asin habang nagluluto. Mayroong sapat na asin sa mga pagkain mismo, at dahil sa kawalan ng karagdagang asin sa diyeta, ang katawan ay hindi nagpapanatili ng labis na likido.

Ang kawalan sa mga pinggan ay binabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Ang mga dessert ay maaaring palitan ng mga prutas. Ang mga may matamis na ngipin ay pinapayagan na kumain ng kalahating bar ng itim na natural sa halip na dessert, ngunit sa unang kalahati lamang ng araw.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyong ito, pinapanatili ng mga ballerina ang kanilang sarili sa mahusay na hugis sa loob ng maraming taon. Ang mga panuntunang ito sa pagbaba ng timbang ay dapat nilang sundin sa buong buhay nila at maging, literal, ang kanilang kredo sa buhay.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Kapag inihahanda ang iyong diyeta nang maaga, ipinapayong isipin kung anong mga pinggan ang naroroon dito. Kinakailangang isama ang mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto at iwasan ang mga ipinagbabawal na produkto. Kung pinabayaan mo ang panuntunang ito, ang pagiging epektibo ng diyeta ay bababa nang malaki.

Ang mga inaprubahang produkto para sa pagkonsumo ay:

• walang taba na puting karne (,);
• puting isda;
• itlog (mas mahusay);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (low-fat kefir, o low-fat hard cheese);
• cereal;
• gulay, gulay;
• prutas (exception -,);
• pampalasa (maliban sa asin at asukal);
• marinades (, apple cider vinegar, );
• maitim na tsokolate, marmelada, marshmallow (sa limitadong dami).

Ang mga produktong ipinagbabawal sa panahon ng diyeta ay kinabibilangan ng:

• mataba na karne at karne na may mga refractory fats (, mataba,);
• pulang isda, caviar;
• pasta at iba pang mga produkto ng harina;
• mga produktong panaderya;
• mga sarsa, atsara, ;
• Pagkaing pinirito;
• atsara, de-latang pagkain;
• sausage, frankfurters, pinausukang karne;
• mabilis na pagkain;
• cookies, cake, matamis.

Habang nagdidiyeta, ipinapayong iwasan ang pakikisama sa mga pista at alak, dahil pinapataas nito ang posibilidad na masira ang diyeta. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na pumili ng mga araw sa pagitan ng mga pangunahing pista opisyal upang magkaroon ng mas kaunting mga tukso.

Mga kalamangan ng diyeta ng ballerina

Ang diyeta para sa mga ballerina ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa mga unang araw ay higit sa lahat dahil sa pag-alis ng labis na likido. Sa hinaharap, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang dami ng papasok na pagkain ay bumababa. Ang tiyan ay nagiging mas maliit sa laki at ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming pagkain upang mabusog.

Ang isang hindi masyadong mahigpit na paghihigpit ng mga pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo at ang kawalan ng isang ipinag-uutos na menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta para sa iyong sarili, kabilang ang iyong mga paboritong pagkain.

Ang isang sapat na dami ng carbohydrates sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na huwag baguhin ang iyong karaniwang ritmo ng buhay. Bukod dito, sa rehimeng ito at diyeta, inirerekomenda ang katamtamang pisikal na aktibidad (gymnastics, fitness classes, cycling, dancing).

Kahinaan ng pagbaba ng timbang

Ang pangunahing kahirapan ng pagbaba ng timbang sa diyeta na ito ay kailangan mong kumain ng maliit at madalas. Ang panuntunang ito ay maaaring maging isang malaking balakid para sa mga taong nagtatrabaho. Imposibleng madagdagan ang tagal ng mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain: ito ay puno ng labis na distension ng tiyan sa susunod na pagkain, pati na rin ang mga pagkasira (dahil sa nagpahayag ng damdamin gutom). Kung hindi posible na kumain nang madalas, mas mainam na huwag magsanay sa pagbaba ng timbang sa diyeta na ito.

Kasama ng diyeta, inirerekumenda na kumuha ng mga paghahanda ng multivitamin at mineral complex upang maiwasan ang kakulangan ng mga sangkap na ito. Ang panuntunang ito ay lalong nauugnay para sa mga panahon ng taglamig at tagsibol, kapag ang katawan ay nasa isang estado ng pana-panahong kakulangan sa bitamina. Sa oras na ito, kakaunti na ang mga bitamina at mineral, dahil nawasak ang mga ito sa pangmatagalang imbakan. Samakatuwid, mahirap mabayaran ang kanilang kakulangan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing halaman.

Ang diyeta ng mga ballerina ay halos kapareho sa diyeta ng medikal na nutrisyon: hindi ito labis na karga sistema ng pagtunaw at bato. Para sa kadahilanang ito, walang mahigpit na contraindications sa paggamit nito.

Dapat itong isipin na ang paghihigpit sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng isang pagpalala ng mga talamak na pathologies ng digestive system, kaya ang mga taong may ganitong mga sakit ay kailangang kumunsulta sa isang gastroenterologist bago mawalan ng timbang.

Ang pagbubuntis at ang postpartum period ay hindi pinakamahusay na oras para sa pagbaba ng timbang gamit ang ballerina diet. Sa mga panahong ito ng buhay, ang katawan ng babae ay gumugugol ng maraming sustansya, mineral at bitamina. Ang kanilang kakulangan ay maaaring magdulot ng banta sa pag-unlad ng sanggol at magpapalala sa kalusugan ng kanyang ina.

Mga yugto ng pagbaba ng timbang

Ang aktwal na diyeta ng mga ballerina ay may kasamang dalawang yugto. Ang una sa kanila ay ang pagbaba ng timbang, at ang pangalawa ay ang pagpapanatili ng pare-pareho ang timbang. Hindi ipinapayong gamitin lamang ang unang yugto nang walang pangalawa, dahil ang pagbabalik sa iyong karaniwang diyeta ay mabilis na ibabalik ang iyong dating timbang, marahil kahit na may interes.

Ang layunin ng unang yugto ay upang bawasan ang pangangailangan ng katawan para sa pagkain, bawasan ang dami ng tiyan at unti-unting pagbaba ng timbang. Hindi ka maaaring biglang tumigil sa pagkain: maaari itong makagambala sa iyong metabolismo. Bilang karagdagan, sa naturang nakaka-stress na sitwasyon ang katawan ay maaaring magpakilos ng lakas nito at matigas ang ulo na maiwasan ang pagbaba ng timbang.

Ang tagal ng unang panahon ng diyeta ay maaaring mula 4 hanggang 10 araw. Nakabuo ang mga Nutritionist ng tatlong opsyon sa menu: para sa 4, 5 o 10 araw. Ang tagal ng yugto ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano karaming kilo ang planong mawala ng natalo. Mula sa diyeta ng mga ballerina, maaari mong asahan ang pagbaba ng timbang na 12-14 kilo sa loob ng 10 araw.

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay maaaring tumagal hangga't gusto mo. Depende ito sa kagustuhan ng taong nagpapapayat. Para sa mga ballerina, ang pangalawang yugto ay tumatagal sa buong buhay nila.

Ang layunin nito ay muling ayusin ang metabolismo ng enerhiya sa paraang ang katawan ay may sapat na pagkain na pumapasok sa araw para sa aktibong buhay.

Paghahanda para sa pagbaba ng timbang

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, inirerekumenda na ihanda ang iyong katawan para sa mahalagang hakbang na ito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na pagsamahin ang mga araw ng pag-aayuno ng kamatis at kefir bago ang diyeta ng ballerina. Para sa bawat isa sa mga araw na ito, ilang mga pagpipilian sa pandiyeta ang iminungkahi.

Ang sinumang nagpapababa ng timbang ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawang menu para sa kanilang sarili.

Araw ng pag-aayuno ng kamatis

Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat itong sariwa na pisilin at ihanda lamang mula sa mga kamatis sa lupa (hindi mo maaaring pisilin ang juice mula sa mga greenhouse), nang walang asin. Upang maiwasan ang pagiging mura ng juice, maaari mong idagdag kampanilya paminta, herbs (,), spices (, coriander, ground black o red pepper).

Ang unang pagpipilian para sa isang araw ng kamatis ay nagsasangkot ng paghahati ng pang-araw-araw na diyeta sa 4 na dosis:

• almusal - 2 medium na kamatis na may isang maliit na slice ng matapang na keso;
• pangalawang almusal - 200 ML ng tomato juice na may isang kutsarita ng kulay-gatas;
• tanghalian - sopas ng mga kamatis, sibuyas, olibo, balsamic vinegar (maaaring mapalitan ng apple vinegar) at grated hard cheese;
• hapunan - 200 ML ng sariwang tomato juice.

Ang pangalawang bersyon ng araw ng kamatis ay binubuo ng 3 pagkain. Para sa almusal at hapunan sa araw na ito kailangan mong uminom ng isang baso ng tomato juice, para sa tanghalian - 2 baso na may isang slice ng itim na tinapay. Ang ikatlong opsyon - ang pinakamahigpit - ay nagsasangkot lamang ng pag-inom ng 1.5-2 litro ng tomato juice.

Araw ng pag-aayuno ng kefir

Para sa araw ng pag-aayuno na ito, kinakailangan ang mababang taba ng kefir (hindi hihigit sa 1% na nilalaman ng taba). Maaari kang magdagdag ng mga damo (dill, perehil) sa kefir sa panlasa.

Ang unang bersyon ng araw ng kefir ay hindi mahigpit at idinisenyo para sa mga walang lakas ng bakal. Sa araw kailangan mong uminom ng isang litro ng kefir at kumain ng 400 g ng low-fat cottage cheese: 100-150 g ng cottage cheese at isang baso ng kefir - para sa almusal, tanghalian at hapunan (maaari kang magdagdag ng ilang mga sariwang o frozen na berry sa cottage cheese) at isang baso ng kefir - para sa pangalawang almusal at tsaa sa hapon

Ang pangalawang opsyon para sa pagbabawas sa kefir ay binubuo ng 1 kg ng sariwa at 1 litro ng kefir 5 beses sa araw. Ang ikatlong bersyon ng araw ng kefir, tulad ng araw ng kamatis, ay ang pinaka mahigpit at kasama ang pag-inom ng isang baso ng kefir tuwing 3 oras. Maaari mong inumin ang huling baso ng kefir isang oras bago ang oras ng pagtulog.

4-araw na diyeta ng mga ballerina

Ang apat na araw na menu ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng alternating contrasting diets:

1. Bigas-kamatis, gatas, karne at araw.
2. Kamatis, pagawaan ng gatas, karne-kanin at kefir.

Ang araw ng pag-aayuno ng kamatis ay tumutugma sa alinman sa mga opsyon para sa araw ng pag-aayuno ng kamatis, na inilarawan sa itaas.

Araw ng bigas

Ang menu ng rice-tomato day ay binubuo ng 0.5 kg, pinakuluang sa tubig na walang asin at pampalasa, at 1.5 litro ng tomato juice. Ang dami ng pagkain na ito ay dapat nahahati sa 5 pagkain. Kasama sa menu ng karne-rice ang pagkain ng isang serving ng sopas 5 beses sa isang araw, na binubuo ng 1 kutsarita ng pinakuluang kanin, 50 g ng manok, 1 kutsara ng gadgad na manok, na ibinuhos ng 150 ML ng sabaw ng gulay.

Araw ng gatas at kefir

Dapat kang uminom ng hanggang 1.5 litro ng mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang mga additives bawat araw. Ito ay maaaring (kung ito ay disimulado), kefir,. Ang mga mahilig sa cottage cheese ay maaaring kumain ng 0.5 kg ng low-fat cottage cheese bawat araw, hugasan ng isang litro ng likidong produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa araw ng kefir kailangan mong uminom lamang ng isa at kalahating litro ng kefir. Ang pag-inom ng tubig o iba pang likido sa araw na ito ay ipinagbabawal.

Araw ng karne

Sa araw na ito, kailangan mong pakuluan ang 500 g ng anumang puting karne at kainin ito ng 5 beses. Kailangan mong pakuluan ang karne nang walang asin; maaari mo itong timplahan ng banayad na pampalasa o mga halamang gamot sa panlasa.

Araw ng Alak

Ito ay araw ng pagpapahinga. Sa araw na ito, uminom lamang ng dry white o red wine (ngunit hindi hihigit sa isang bote) at kumain ng matapang na keso. Sa kasong ito, hindi dapat inumin ang tubig. Walang mga paghihigpit sa dami ng keso na kinakain bawat araw, ngunit ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa 200 g.

Sa pagitan ng mga pagkain, inirerekumenda na uminom ng berdeng tsaa, kung saan maaari kang magdagdag ng jasmine, o (kung walang mga paghihigpit sa paggamit ng likido sa araw na iyon). Ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo, nagbibigay ng bitamina sa katawan at nagpapataas ng tibay. Kung ninanais, maaari itong mapalitan ng isang decoction o linden infusion.

Marupok, sopistikado, kumakaway na parang mga paru-paro sa buong entablado, hindi maiwasan ng mga ballerina na pumukaw ng paghanga. Paano nila napapanatili ang ganitong hugis? Naaalala ko kaagad ang sikat na diyeta ng ballerina na si Maya Plisetskaya - "Huwag kumain!" Sa katunayan, ang opinyon na ang diyeta ng mga ballerina ay binubuo lamang ng mga pagbabawal ay hindi higit sa isang maling akala...

Pilosopiya ng nutrisyon ng mga ballerina

Kung para sa isang ordinaryong babae, kapag pumipili ng isang partikular na menu, kagandahan at kalusugan ang nakataya, kung gayon para sa Bolshoi at Mariinsky Theatre, bilang karagdagan dito, mayroon ding karera at propesyonal na tagumpay. Samakatuwid, maraming henerasyon ng mga ballerina ang nakabuo ng ilang mga panuntunan sa nutrisyon na nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan ng katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi nagbibigay ng anumang pagkakataon sa dagdag na pounds. Ang diyeta na ito ng mga ballerina ay hindi matatawag na anuman maliban sa pilosopiya. Nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom, panatilihin ito at tamasahin ang pagkain. Kaya bakit hindi tayo, mga ordinaryong kababaihan na nangangarap ng magagandang anyo, ibunyag ang lahat ng mga lihim ng mga ballerina at samantalahin ang kanilang kamalig ng karunungan?

Kasama sa diyeta ng ballerina ang mahahalagang microelement

Sa kabila ng katanyagan ng mga low-carb diet at low-fat na pagkain, ang mga ballerina at ang kanilang diyeta ay isinasaalang-alang na ang katawan ay gagana para sa iyo (sa lahat ng kahulugan, kabilang ang pagpapanatili ng timbang), at hindi laban sa iyo, lamang kung ito ay regular na ibinibigay sa buong kumplikadong mga sangkap, iyon ay, mga protina, taba at carbohydrates. Bukod dito, kung naisip mo ang mga pagkain na kinakain ng mga ballerina sa anyo ng isang pyramid, kung gayon sa base nito ay walang higit pa kaysa sa mga karbohidrat (sa anyo ng bigas, bakwit, oatmeal, tinapay, gulay at prutas). Ang mga ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa diyeta ng mga ballerina sa panahon ng medyo matinding pisikal na aktibidad, at samakatuwid ay naroroon sa mesa sa bawat pagkain. Susunod na mga produkto ng protina, na responsable para sa pagbuo malalakas na kalamnan. Sa anumang diyeta para sa mga ballerina pinakamahusay na mga mapagkukunan Ang protina ay itinuturing na mababang taba na isda, puting karne ng manok, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na hindi hihigit sa 2.5%. Ang mga taba, na responsable para sa pagkalastiko ng ligaments, bagaman sa maliit na dami, ay naroroon din sa diyeta ng ballerina araw-araw. Mga langis ng gulay bilang salad dressing araw-araw at isang piraso ng mataba isda sa dagat dalawang beses sa isang linggo ay tinatanggap.

Paano kumakain at pumayat ang mga ballerina

Anumang bagay na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang (kahit na dahil sa pagtaas ng masa ng taba o simpleng pagpapanatili ng tubig sa katawan) ay walang awang inalis mula sa menu ng diyeta ng mga ballerina. Ang mga ito ay pangunahing mga inihurnong produkto, asukal, maaalat na pagkain (mga pagkaing pampaginhawa, pinausukang karne, lahat ng uri ng marinade). Bilang karagdagan, ang dami ng asin sa mga pinggan ay nababawasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng natural na toyo at lemon juice. Gayundin, ang lahat ng carbonated na inumin at beer ay ipinagbabawal sa diyeta ng ballerina. Sila ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa tono ng kalamnan.
Gayunpaman, mayroong isang pagbubukod sa panuntunang ito sa diyeta para sa mga ballerina. Kaya, bago ang isang pagtatanghal, maaari nilang payagan ang kanilang sarili na kumain ng isang piraso ng maitim na tsokolate, na agad na sisingilin sila ng enerhiya.

Ano ang kinakain ng mga ballerina para sa almusal?

Alam na alam ng mga ballerina ang mga batas ng pisyolohiya, at samakatuwid palagi nilang sinisimulan ang kanilang araw na may buong almusal. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa umaga na ang metabolismo ay umabot sa tuktok nito at unti-unting bumababa sa buong araw, kaya ang mga ballerina ay nag-aayos ng kanilang diyeta sa tampok na ito ng katawan. Para sa almusal, ang mga ballerina ay kumakain ng pinaka mataas na calorie na pagkain mula sa pang-araw-araw na menu at ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi umalis sa kanila hanggang sa kalagitnaan ng araw. Sa ganoong diyeta para sa isang ballerina, walang panganib na sila ay "tumira" sa kanilang mga panig.

Ano ang kinakain ng mga ballerina sa tanghalian?

Upang mapanatili ang isang slim figure, ang mga ballerina ay kumakain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Sa karaniwan, dapat mayroong hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw. Sa ganitong paraan mas mabilis na natutunaw ang pagkain, at ang posibilidad ng matinding pakiramdam ang gutom, na maaaring humantong sa labis na pagkain, ay nabawasan sa zero.

Diet ng mga ballerina pagkatapos ng 18:00

Ang karaniwang tinatanggap na panuntunan sa diyeta na "huwag kumain pagkatapos ng 18.00" ay hindi nalalapat sa mga ballerina. Ang katotohanan ay halos lahat ng pagtatanghal ay nagaganap sa gabi at ang hindi pagkain pagkatapos nito ay isang krimen laban sa sariling pigura. Nang hindi natatanggap ang wastong gantimpala para sa trabaho, ang katawan ay mapupunta sa mode ng pag-save - ang metabolismo ay magpapabagal at magsisimula ang akumulasyon ng taba, at hindi ang kabaligtaran. Ngunit, natural, pinag-uusapan natin ang isang magaan na hapunan, halimbawa, isang salad ng gulay at isang piraso ng inihurnong o steamed na isda.

Mga lihim ng nutrisyon ng mga ballerina

Ang isang ballerina ay dapat palaging puno ng lakas at lakas, nang walang mga kundisyon na ito sa kanya propesyonal na aktibidad ay may maliit na pagkakataon ng tagumpay. Ngunit kunin ang buong kumplikadong mga bitamina at mineral na kinakailangan para dito nutrisyon sa pandiyeta ang mga ballerina ay medyo mahirap. Samakatuwid, binubuo nila ang kakulangan sa tulong ng mga multivitamin complex, na indibidwal na pinili ng doktor.

Menu ng diyeta ng ballerina

8:00 - almusal
Isang quarter pack ng low-fat cottage cheese na may mga sariwang berry, isang bahagi ng lugaw na may tubig, tinapay na may isang slice ng keso at isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
11.00 - pangalawang almusal
Isang baso ng natural na low-fat yogurt, isang mansanas, isang baso ng sariwang kinatas na orange (grapefruit) juice o berdeng tsaa.
14.00 - tanghalian
Isang paghahatid ng magaan na sopas ng gulay o 100 g ng bigas o bakwit na may isang piraso ng pinakuluang o inihurnong puting karne ng manok, isang salad ng mga sariwang gulay ayon sa panahon.
17.00 - tsaa sa hapon
Isang mansanas, isang piraso ng tinapay na may isang slice ng keso, isang piraso ng tsokolate, isang tasa ng green tea.
21.00 - hapunan
Isang piraso ng inihurnong isda, sariwang gulay na salad o 100.g nilagang gulay(zucchini, talong, repolyo, atbp.)

Diyeta ng ballerina na si Ilze Liepa

"Ako ay matangkad, na ginagawang mas mahirap na mapanatili ang timbang ng ballet kaysa sa iba. Samakatuwid, paminsan-minsan ay pinalalakas ko ang kontrol sa aking timbang. Una, bukod sa mga pagtatanghal at pag-eensayo sa teatro, nag-aaral din ako sa bahay. 15 minuto ay sapat na pisikal na Aktibidad araw-araw. Pangalawa, gumagawa ako ng maliliit na pagbabago sa aking menu, ngunit hindi sa minus sign, ngunit may plus sign. Ibig sabihin, nagdadagdag ako ng mga produkto na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Siguraduhing uminom ng berdeng tsaa na may isang kutsara ng pulot sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Sumandal ako nang husto sa mga sariwang frozen na raspberry - isang natural na makina ng taba. Naghahanda din ako ng Ayurvedic na inumin na nagpapabilis ng metabolismo. 1 tbsp. kutsara Sariwang makinis na tinadtad na luya, 2 kutsarang tuyong dahon ng mint at cardamom sa dulo ng isang kutsarita, ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo. Hinayaan ko itong umupo ng isang oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ako ng isang baso dalawang beses sa isang araw bago kumain, pagdaragdag ng sariwang kinatas na juice ng kalahating lemon. Ang base ay maaaring maimbak sa refrigerator nang hindi hihigit sa 48 oras."

Nutrisyon ng ballerina na si Svetlana Zakharova

"SA Bolshoi Theater Walang nanghihina dahil sa gutom. Mayroon kaming silid-kainan na may iba't ibang menu. Doon maaari kang makakuha ng hindi lamang salad at prutas, kundi pati na rin ang mga pie at buns. At, siyempre, walang mas mataas sa atin. Sa tingin ko ang pangunahing bagay ay ang layunin na itinakda natin para sa ating sarili. Kung ang isang babae ay talagang nais na maging mas mahusay, upang makatanggap ng kasiyahan mula sa kanyang hitsura, at hindi lamang ipakita ang pagnanais na ito, kung gayon ang kanyang saloobin sa pagkain ay magbabago. Halimbawa, alam ko na kung tumaba ako, mas mahihirapan akong sumayaw. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa ko ang menu nang naaayon. Ito ay hindi, halimbawa, pritong patatas sa mantika, pie at atsara. Madali kong nasiyahan ang aking mga pangangailangan para sa panlasa sa tulong ng iba pang masarap, ngunit sa parehong oras malusog na pagkain. Palaging may alternatibo, at ang iyong naabot ay nakasalalay lamang sa iyo."

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng ballerinas

Anong mga prinsipyo ang batay sa diyeta ng mga ballerina? Ang pangunahing panuntunan ay ang pagsunod sa isang tiyak na diyeta, lalo na:

• gawing 2 beses na mas maliit ang bawat regular na bahagi - kaya binabawasan ang bilang ng mga calorie;
• kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw;
• kumain ng mga sopas nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain, dahil ang mga unang kurso ay maaaring magsunog ng taba;
• huwag pagsamahin ang iba't ibang mga protina (halimbawa, keso na may isda o karne na may gatas) upang ang pagkain ay madaling matunaw at ang mga taba ay hindi idineposito sa katawan;
• alisin ang mayonesa at asin mula sa iyong diyeta, palitan ang mga ito ng mga gulay, toyo at pampalasa;
• uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig sa buong araw, 30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos;
• Bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - naglalaman sila ng mas kaunting mga calorie.

Sa panahon ng pagkain ng mga ballerina, tiyaking kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang kinakailangang dami ng carbohydrates, protina, taba, macroelement at bitamina na kinakailangan para sa ganap na paggana.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi nagbabawal sa hapunan pagkatapos ng 6, ngunit sa anyo lamang ng gulay o Fruit salad. Ang mga taba na gumagawa ng mga ligament ng ballerina na nababanat ay maaaring ubusin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo sa anyo ng isda (dagat) at langis (gulay).

Diyeta ng ballerinas - sample na menu

Bago simulan ang isang diyeta, ang mga ballerina ay dapat gumugol ng ilang araw ng pag-aayuno, ang menu kung saan kasama lamang ang mga sumusunod na produkto:

Araw 1. Sa araw kailangan mong uminom ng 4 na tasa ng tomato juice at kumain ng 1 piraso ng itim na tinapay.

Araw 2. Sa araw kailangan mong uminom ng 3 tasa ng isang porsyentong taba ng kefir o gatas at kumain ng 1 piraso ng itim na tinapay.

Ang diyeta na ito ay nagpapabuti ng metabolismo at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-3 dagdag na kg.

Pagkatapos ng pag-aayuno sa loob ng 4 o 5 araw, sundin ang menu na ito:

Menu - opsyon 1

Almusal 1. Isang plato ng oatmeal na may tubig, isang-kapat ng isang pakete ng cottage cheese (mababa ang taba) na may mga berry o pasas, isang piraso ng itim na tinapay na may keso.

Almusal 2. Isang tasa ng natural na juice (grapefruit o orange), pagkatapos ng 30 minuto - isang mansanas at isang tasa ng yogurt (mababa ang taba at walang anumang mga additives).

Hapunan. 100 gramo na bahagi ng bakwit o kanin na may sariwang gulay, 50 gramo ng isda sa dagat, mansanas, hiwa ng dark chocolate.

Meryenda sa hapon. 100 gramo na paghahatid ng sopas ng gulay na may isda o sabaw ng karne.

Hapunan. 50 g ng inihurnong isda sa dagat, 50 g ng nilaga at sariwang gulay na may mga damo.

Menu - opsyon 2

Almusal 1. Isang third ng isang pakete ng cottage cheese (mababa ang taba), isang tasa ng pinainit na gatas.

Almusal 2. Isang piraso ng buong butil na tinapay na may mantikilya, isang tasa ng kape na may isang kutsarita ng pulot.

Hapunan. Pinakuluang bigas (1 kutsara), 140 g luto fillet ng manok at isang baso ng sabaw.

Meryenda sa hapon. Mansanas o orange.

Hapunan. Isang tasa ng isang porsyentong taba ng gatas o kefir na may isang kutsarita ng pulot.

Sa kabila ng maliliit na bahagi, ang diyeta ay hindi mahirap tiisin, dahil ang pagkain ay madalas na kinukuha.

Ang menu ng diyeta ay hindi kasama ang pagkonsumo ng asukal, mga produktong harina, carbonated na inumin, pinausukang pagkain at mga semi-tapos na produkto. Maipapayo rin na magdagdag ng multivitamins sa iyong pang-araw-araw na diyeta.