Nagsimula silang mag-usap tungkol sa pagsasanay sa Budismo sa Russia noong 1960. Isang inhinyero ng kuryente ng Sobyet ang nagsabi sa pahayagan na “ TVNZ" Sa malayong mga taon ng kapangyarihan ng Sobyet, sila ay nagtatayo ng isang planta ng kuryente at nagpasya na tumulong sa pagdala ng liwanag sa isang Buddhist monasteryo. Pinasalamatan kami ng mga hermit para sa kanilang mabuting kalikasan sa pamamagitan ng pagsasabi sa amin kung ano ang ibig sabihin ng Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay.

Ang mga paggalaw na ito ay 1 libo. taon. Noong sinaunang panahon, ang mga tao, na nag-aaral ng mga sakit, ay dumating sa konklusyon pisikal na ehersisyo magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga tao.
Ang inhinyero ng Sobyet noong panahong iyon ay 84 taong gulang, sa kabila ng kanyang edad, siya ay mukhang masayahin at masigla. Ito ay lumalabas na kung gagawin mo ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw at mas mabuti bago ang 6 ng umaga, pagkatapos ng ilang sandali ay nagsisimula ang pakiramdam ng tao, nawala ang sakit at dumating ang isang singil ng pagiging bago.

Ang Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa sinumang tao. Ang isang nakakarelaks na pamumuhay, mahinang diyeta, labis na katabaan, hormonal imbalance ay humantong sa sakit. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo, ang himnastiko ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mabuting kalusugan at pagpapahaba ng kabataan.

Hormonal na himnastiko Pinapayagan ng mga monghe ng Tibet:

• ibalik ang pandinig at paningin;
• bumangon nang maaga at makaramdam ng isang pag-akyat ng enerhiya;
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
• nagpapabuti ng postura ng gulugod;
• nagpapahaba ng kabataan ng mga buto;
• nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap;
• nagdaragdag ng mga taon sa buhay;
• lumilitaw ang flexibility ng katawan.

Ang Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay ay angkop para sa mga:

1. naghihirap mula sa talamak na pagkapagod;
2. madalas wala sa isip;
3. regular na nahahanap ang sarili sa mga nakababahalang sitwasyon;
4. hindi pagkatunaw ng pagkain;
5. naghihirap mula sa madalas na mga seizure.

Ang isang tao ay maaaring makamit ang magagandang resulta sa iba't ibang paraan. Depende sa edad at kalusugan. Kung ikaw ay may sakit, ang proseso ng pagbawi ay maaaring tumagal ng hanggang 2 taon. Huwag mawalan ng pag-asa, ang pangunahing bagay ay tandaan na ikaw ay sa tamang landas at gawin ito ng tama. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang Tibetan gymnastics ay talagang nakakatulong para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay.

Pagkatapos ng mga unang ehersisyo, maaaring lumala ang iyong kalusugan at lilitaw ang pananakit ng kalamnan, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Nang hindi binibigyang pansin, kailangan mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo; kung tumindi ang sakit, dapat kang uminom ng mga tabletas at magpatuloy sa pag-eehersisyo. Sa panahong ito, ang katawan ay itinayong muli, nagtatatag tamang gawain mga organo, kaya mahalaga na huwag isipin ang resulta.

Tibetan morning exercises

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin. Kasama nila mataas na kalidad na pagpapatupad makamit ang magagandang resulta.

Mga panuntunan sa pagsasanay sa umaga ng Tibet:

• Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa parehong oras.
• Dapat kang magsimula ng 5 am at matapos ng 6 am.
• Ang mga unang pagsasanay ay ginaganap sa kama, kung ito ay may mahusay na tigas. Kung hindi, dapat kang lumipat sa sahig, na nagkakalat ng alpombra.
• Dapat mong alisin ang masamang gawi na may kahila-hilakbot na epekto sa katawan.
• Kailangan mong tandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at gawin ang mga ito nang hindi nagpapahinga sa pagitan nila.
• Kinakailangang subaybayan ang dalas at lalim ng paghinga.
• Ang mga pagsasanay sa umaga ng Tibet ay angkop para sa lahat ng edad.
• Sa talamak na sakit Huwag magsimulang mag-ehersisyo. Mas mabuting maghintay hanggang bumuti ang pakiramdam mo.

Ang mga simpleng panuntunang ito ay tutulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta.

Ang mga pagsasanay sa umaga sa Tibet ay may ilang mga ehersisyo:

Ang unang ehersisyo ay nagsisimula sa mga palad , dapat silang kuskusin nang masigla hanggang sa maging mainit. Kung sa panahon ng paggalaw ang iyong mga kamay ay natuyo at nagiging mainit, kung gayon wala kang anumang malubhang sakit. At kung hindi mo mapainit ang mga ito, sila ay nagiging mamasa-masa, na nangangahulugang mayroong patuloy na mga karamdaman. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa, ang hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang mga sakit, ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang mga araw.

Susunod na ehersisyo sa mata . Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang mainit na palad sa kanila. Kailangan mong pindutin ang eyeball hanggang 30 beses bawat segundo. Kung pagkatapos ng ehersisyo ang talas ng mga mata ay nawala, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng ehersisyo sa 2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na maibalik ang paningin at mapabuti ang pigmentation ng buhok. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng mas kaunting kulay-abo na buhok.

Mga paggalaw para sa mga tainga , dapat mong painitin muli ang iyong mga palad at ilapat ang mga ito sa iyong mga tainga upang ang iyong mga daliri ay nasa likod ng iyong ulo. Dapat mong pindutin nang 30 beses, mas mahirap sa una, at mas mahina sa dulo. Mapapabuti nito ang iyong pandinig at pagbutihin ang paggana ng vestibular apparatus.

Ang sumusunod na ehersisyo ay idinisenyo upang higpitan ang balat ng mukha , para gawin ito, i-massage ang iyong mga earlobe sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ang iyong sinuses at ang ikatlong bahagi ng mata. Maglaan ng 30 segundo para sa bawat lugar. Ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng mga lason, nagpapabuti ng kutis at nagpapahigpit ng balat.

Ngayon ay isang anti-wrinkle forehead exercise . Upang gawin ito dapat mo kanang palad ilapat sa noo, at ilagay ang kaliwa sa itaas. At bahagyang pagpindot sa balat ng noo na may pabilog na mga kilos sa direksyon ng orasan, i-massage sa loob ng 30 segundo. Hindi kailangang magmadali sa mga paggalaw na ito; ulitin ng 30 beses. Sa pagsasanay na ito, kailangan ng mga lalaki na gawin ang kabaligtaran, mag-apply kaliwang kamay, at sa ibabaw nito ang kanan.

Tandaan na ang Tibetan longevity gymnastics ay palaging nagsisimula sa kama. Pagkatapos ng limang ehersisyo lumipat kami sa sahig.

Crown massage . Kailangan mong tiklupin ang iyong mga palad, tulad ng sa nauna, ngunit hindi sa iyong noo, ngunit sa iyong korona. Nang hindi hinawakan ito, gumawa ng mga paggalaw patungo sa noo at likod ng ulo. Kaya, ulitin ng 30 beses, at pagkatapos ay ulitin ang mga paggalaw mula sa kanang tainga hanggang kaliwa din ng 30 beses. Pagkatapos, ang presyon ng dugo ay normalize.

Enerhiya mula sa endocrine system hanggang sa nerve plexus - kailangan mong gawin ang susunod na ehersisyo. I-wrap ang iyong kaliwang kamay sa iyong leeg, vice versa para sa mga lalaki, at ilagay ang isa pa sa lugar ng solar plexus. At gamit ang iyong libreng kamay, lumipat mula sa lalamunan hanggang sa pusod ng 30 beses. Sa dulo, dapat mong ibaba ang parehong mga kamay sa iyong tiyan, iwanan ang mga ito sa loob ng 1 minuto. Ang mga daliri ay dapat na mahigpit na nakakuyom sa sandaling ito.

Ang susunod na ehersisyo ay masahe sa tiyan , ilagay ang iyong mga kamay sa solar plexus at ulitin ang clockwise na may umiikot na mga galaw ng 30 beses. Nakakatulong ito na mapawi ang tibi at gawing normal ang paggana ng bituka.
Pagkatapos nito, dapat mong i-massage ang iyong mga paa, ulitin ito ng 30 beses, pagkatapos ng ehersisyo na ito ay magiging mas masigla ang iyong mga binti.

Hindi gusto ng Tibetan longevity gymnastics ang pagmamadali at hindi pinahihintulutan ang katamaran. Samakatuwid, kapag nagsimula ka, kailangan mong magpatuloy sa buong buhay mo. Pagkatapos ng lahat, tungkol sa malusog na paraan Lahat ay nangangarap ng buhay.

Maaari mong makita kung paano gawin ang mga pagsasanay sa video na ito:

Mga kontraindikasyon sa hormonal gymnastics ng Tibet

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang bawat tao ay naiiba at maaaring hindi ito angkop para sa ilan. Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo, ang mga pagsasanay ay may mga disadvantages.

Mga kontraindikasyon sa hormonal gymnastics ng Tibet:

• Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo sa panahon ng malalim na proseso ng pamamaga.
• Para sa mga sakit sa cardiovascular.
• Para sa mga ulser sa tiyan.
• Kapag nabali ang mga kasukasuan dahil sa arthritis.
• Para sa matinding pinsala sa gulugod.
• May luslos.
• Mga pasyenteng dumaranas ng sakit na Parkinson.
• Pagkatapos ng kamakailang operasyon.

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay karaniwang kontraindikado para sa mga hypertensive na pasyente. Ngayon, 30% ng populasyon ang naghihirap mula sa hypertension, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa.

Ayon sa pananaliksik, ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga taong may sedentary lifestyle. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na gawin ito pisikal na therapy, na banayad para sa pasyente. Ito ay maaaring magdala ng mga benepisyo, at sa Tibetan health-improving gymnastics, isang mabilis na tibok ng puso ay maaaring mangyari, na mapanganib para sa buhay ng tao.

Sa talamak na nagpapaalab na proseso, dapat mong iwasan Tibetan gymnastics. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya, na nagiging sanhi ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, na maaaring humantong sa paglala ng kondisyon.

Sa isang ulser, ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga, hindi nauugnay sa himnastiko; hindi maaaring gawin ang masahe sa tiyan, ito ay hahantong sa matinding sakit at paglala ng sakit.

Ang gulugod ay ang suporta para sa ating buhay, kaya sa kaso ng malubhang pinsala, dapat kang maghintay hanggang ang lahat ay gumaling. Ang hindi napapanahong mga pagsasanay sa himnastiko ng Tibet ay maaaring maging sanhi ng kapansanan sa biktima. Magpakailanman, nakakadena sa kanyang kama.

Para sa anumang uri ng luslos, dapat mong tanggihan ang himnastiko o gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay kontraindikado:

1. sa isang matinding sandali ng pamamaga;
2. sa kaso ng exacerbation ng mga patuloy na sakit, na maaaring makaapekto sa luslos pagkatapos;
3. para sa matinding sakit sa panahon ng paggalaw
4. kung ang ritmo ng puso ay nabalisa, kakaiba, nakakaapekto rin ito sa paglaki ng luslos.
5. Sa sakit na Parkinson, Mga pagsasanay sa Tibet ay hindi angkop dahil idinisenyo ang mga ito para sa mas malusog na mga tao. Sa sakit na ito, ang mga doktor ay pumili ng mga pisikal na ehersisyo para sa bawat pasyente nang paisa-isa.
6. Pagkatapos mga operasyong kirurhiko, kapag hindi pa handa ang iyong katawan para sa isang normal na pamumuhay, dapat ka na ring sumuko pisikal na Aktibidad upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang sikreto ng pagpapahaba ng kabataan at kahabaan ng buhay ng mga monghe ng Tibet!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang Tibetan gymnastics na ito, na may malawak na hanay ng mga nakapagpapagaling na epekto sa hormonal system at sa katawan ng tao sa kabuuan, ay dumating sa portal sa isang mahiwagang at mahimalang paraan. Nagsimula ito nang magpadala sa akin ang aking kaibigan ng link sa isang video tungkol sa "mahimalang Tibetan gymnastics."

Nang mapanood ko ang video at makita ang maliwanag na hitsura ng manggagamot na iniinterbyu tungkol sa himnastiko, naramdaman ko kaagad: "Ito ay totoo." At nang sumunod na araw ay sinimulan kong makabisado ito. Pagkaraan ng ilang oras, naipadala ang link sa mga malalapit na kaibigan, nagpasya akong ipadala ito sa isang bagong kaibigan. At ano ang aming karaniwang sorpresa nang ang kaibigang ito ay nakatanggap din ng impormasyon tungkol sa himnastiko na ito sa pamamagitan ng koreo, ako lamang ang nakatanggap ng isang video clip, at natanggap niya ang teksto ng mga pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong kalahati ng barya, nakakuha kami ng kumpletong larawan. Ito ang dinadala namin ngayon sa iyong pansin.

Ito ay isang kamangha-manghang simpleng hormonal gymnastics na malawakang ginagawa ng mga monghe sa daan-daang taon sa isa sa mga monasteryo ng Tibet. Ang himnastiko ay isinasagawa araw-araw: tuwing umaga, sa sandaling magising ka. Ang mga pagsasanay ay tumatagal lamang ng 5 hanggang 15 minuto, depende sa antas ng karunungan ng mga pagsasanay, at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang normal na paggana ng katawan at lahat ng hormonal na organo sa buong araw.

Praktikal na aplikasyon Ang himnastiko na ito ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng isang average na 25-30 taon, halos kapareho ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, na may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa physiological, sikolohikal at emosyonal na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ang tagumpay ng parehong mga kasanayan, himnastiko at pagmumuni-muni, ay direktang nauugnay sa regularidad ng pagpapatupad. Maaari mo ring pagsamahin ang mga kasanayan, paghahalili ng mga ito sa isa't isa.

Kapag nagsisimula sa himnastiko at pagmumuni-muni, dapat mong sabay na maunawaan na hindi sila tugma sa pag-inom ng alak, paninigarilyo ng tabako, hindi sa pagbanggit ng mga droga. Ang mga kasanayang ito ay tila naglalagay sa iyo sa riles mismo. malusog na buhay sa ritmo sa Uniberso. Maipapayo na gawin ang gymnastics bago ang 6 am.

Maaari kang magnilay bago o pagkatapos ng ehersisyo, o sa gabi bago matulog upang kalmado ang iyong isip at emosyon sa pagtatapos ng araw. Kung interesado kang kumuha ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, maaari kang sumali sa lingguhan mga online na grupo mga pagmumuni-muni na nagaganap tuwing Miyerkules sa 16:00 at 20:00 oras ng Moscow, sa pahinang ito.

Ang himnastiko na ito ay nai-publish sa isang pagkakataon sa Komsomolskaya Pravda ng isang inhinyero mula sa nabubuhay noon. Uniong Sobyet, na nakibahagi sa pagtatayo ng isang de-koryenteng istasyon sa Tibet. Binigyan ng mga monghe ang inhinyero ng hormonal gymnastics dahil siya ang nagkusa na magdala ng kuryente sa kanilang nayon. Kasabay nito, sinabihan siya: “Wala kaming pera para pasalamatan ka. Gayunpaman, bibigyan ka namin ng isang bagay na malalaman mo ang halaga sa loob ng 20 taon.

Simula noon, ang lalaking ito, isang inhinyero, ay nagsagawa ng himnastiko tuwing umaga sa loob ng maraming taon. Ang inhinyero ay kasalukuyang 84 taong gulang at aktibo, alerto, matino at nasa mahusay na kalusugan, salamat sa maraming taon ng pagsasanay gamit ang mga pagsasanay na ito.

Ang himnastiko ay napakasimpleng gawin at naa-access sa anumang edad. Ang tanging kondisyon para sa simpleng himnastiko na ito ay ang mga pagsasanay ay dapat magsimula bago mag-6 am at regular na gumanap araw-araw. Ang himnastiko ay dapat isagawa nang nakahiga, kaagad pagkatapos magising, at ipinapayong gawin ito hindi sa isang malambot na kama, ngunit sa isang medyo matigas na base, pinakamahusay sa sahig sa isang karpet o sa sahig sa isang matigas na kutson (maaari mong gawin din ito nang tama sa kama, kung ang kutson ay sapat na matigas at hindi mabibigo).

Habang nag gymnastics pagkaraan ng ilang panahon, maaaring lumitaw ang ilang mga sakit na sindrom sa iba't ibang "kritikal" na mga lugar ng iyong katawan. Hindi kailangang matakot: ang mga malalang sakit ay mawawala. Pagkatapos ng humigit-kumulang 6 na buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, mawawalan ka na ng halos lahat o lahat ng malalang sakit, depende sa estado ng iyong katawan sa oras ng pagsisimula ng ehersisyo. Iyong panloob na estado: saloobin sa mga tao at sa mundo, gayundin sa iyong posisyon sa buhay. Para sa mga maasahin sa mabuti at mas naniniwala, ang mga resulta ay darating nang mas mabilis.

Ngunit sa anumang kaso, pagkatapos ng halos isang taon at kalahati ng paggawa ng mga pagsasanay, ang lahat ng mga malalang sakit ay tiyak na iiwan ka, ang pangunahing bagay ay ang hindi matitinag na kalooban na gawin ang mga ito araw-araw.

Pagsasanay Blg. 1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga braso sa itaas mo, nakatiklop ang iyong mga palad sa isa't isa.

Magsagawa ng 6 - 10 maikling rubbings sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pad ng iyong mga palad sa isa't isa. Kasabay nito, magsagawa ng mga diagnostic ng iyong katawan - kung sa pagitan ng mga palad pagkatapos ng paghuhugas ay tuyo at mainit, nangangahulugan ito na ang lahat ay maayos sa katawan. Kung ito ay mainit-init at hindi mo mapapainit ang ibabang bahagi ng iyong mga palad hanggang sa mainit, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong biofield ay nahahati. Kung walang init sa lahat at ang iyong mga palad ay mamasa-masa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagkakaroon ng malubhang mga problema sa vascular. At ang mga hormonal na pagsasanay na ito ay naglalayong, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagpapagamot ng mga sakit sa vascular. Anuman ang hitsura ng iyong mga palad pagkatapos ng diagnosis, kailangan mong ipagpatuloy ang himnastiko.

Pagsasanay Blg. 2. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang mga hot spot ng iyong mga palad, ilagay ang iyong mga pad nakapikit ang mga mata(eyeballs).

Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay, ilapat ang mahinang presyon sa mga mata. Isang presyon at pagpapalabas ng presyon - isang cycle, isang segundo, isang kabuuang 30 pressure ang dapat gawin. Sa kabuuan, humigit-kumulang 30 segundo ang ginugol sa ehersisyo. Sa kasong ito, dapat kang magbilang hanggang 30. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga mata, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga palad sa iyong mga mata, nang hindi tumitingin, bahagyang pinindot para sa isa pang 1-2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti at nagpapanumbalik ng paningin. Sa sandaling ito, ang eyeball at lahat ng mga receptor ay binibigyan ng enerhiya. Unti-unting bubuti ang paningin. Ang inhinyero na nabanggit sa itaas, sa edad na 84, ay hindi gumagamit ng salamin. Bilang karagdagan, sa kasalukuyan ay halos wala siyang kulay-abo na buhok, bagaman sa edad na 58, nang matanggap niya ang regalo ng gymnastics na ito, siya ay ganap na kulay-abo.

Pagsasanay Blg. 3. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tainga.

Nagsisimula kaming pindutin nang ritmo, nang hindi itinataas ang aming mga palad, sa aming mga tainga. Pinindot namin ang 30 beses, 30 paggalaw - 30 segundo, habang ginagawa ang parehong pagbibilang.

Pagsasanay Blg. 4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha, tiklupin at ikapit ang apat na daliri sa mga kamao, at mga hinlalaki sa isang libreng estado na nakausli paitaas. Susunod, inilalagay namin ang aming mga hinlalaki sa likod ng mga tainga, sa ibaba ng tainga, ang natitirang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao, at hinawakan namin ang aming mukha gamit ang aming mga daliri.

Dahan-dahang hinawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong baba, nang hindi inaangat ang iyong mga daliri mula sa iyong mukha. Pagkatapos nito, na may nakakuyom na mga daliri, sinisimulan namin ang isang makinis na paghigpit ng balat ng mukha mula sa baba hanggang sa mga tainga, nang hindi inaangat ang mga daliri mula sa mukha. Maayos naming hinihigpitan ang balat ng mukha, inilipat ang aming mga kamay mula sa baba kasama ang isang linya hanggang sa mga tainga. Naabot ng mga hinlalaki ang panimulang posisyon sa likod ng mga tainga (ibaba ang mga kamay mula sa mga tainga hanggang sa baba at mga kamay mula sa baba hanggang sa mga tainga sa isang linya - isang cycle, kumpletuhin ang 30 na mga cycle sa kabuuan).

Pagsasanay Blg. 5. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, at pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanan.

Inilipat namin ang mga palad, hawakan ang noo, mula sa templo patungo sa templo (mula kaliwa hanggang kanan, mula kanan hanggang kaliwa - isang cycle, nagsasagawa ng 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay Blg. 6. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng korona ng iyong ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, kaliwang palad pindutin ito mula sa itaas hanggang sa iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng paglipad ng mga armas sa itaas ng ulo - isang arko ng mga armas. (Flight - paglipat ng mga kamay mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at mula sa likod ng ulo hanggang sa noo - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay Blg. 7. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa itaas ng korona ng iyong ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, pindutin ang iyong kaliwang palad sa tuktok ng iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng paglipad ng mga armas sa itaas ng ulo na may isang arko ng mga bisig (ang paglipad ay inililipat ang mga armas mula sa kaliwang tainga papunta sa kanan, mula sa kanan hanggang sa kaliwang tainga - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang , 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay #8. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa thyroid gland, pindutin ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanang kamay.

Inilipat namin ang kaliwang kamay sa hangin kasama ang katawan mula sa thyroid gland hanggang sa pusod at pabalik sa kanang kamay - isang cycle, isang kabuuang 30 cycle, 30 paggalaw ng kaliwang kamay sa pusod at likod. Sa ika-tatlumpung beses, ang parehong mga kamay, pinindot laban sa isa't isa, pinindot ang mga ito sa katawan, dumudulas sa tiyan.

Pagsasanay #9. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong tiyan, pindutin ang iyong kaliwang palad sa itaas sa iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa kahabaan ng tiyan, na bahagyang pinindot ang tiyan gamit ang aming mga palad. Ang isang rebolusyon ay isang ikot, kabuuang 30 ikot, 30 rebolusyon, 30 segundo.

Pagsasanay Blg. 10. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga braso.

Nagsasagawa kami ng 5-6 na pabilog na paggalaw gamit ang mga kamay nang pakanan at 5-6 na pabilog na paggalaw na pakaliwa. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga kamay, kailangan mong magaan at makinis na iling ang iyong mga kamay sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay Blg. 11. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong mga binti.

Nagsasagawa kami ng 5-6 na pabilog na paggalaw ng mga kasukasuan ng bukung-bukong pakanan at 5-6 na paggalaw ng pabilog na pakaliwa. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga binti, bahagyang at makinis na iling ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay Blg. 12. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig.

Kuskusin namin ang mga paa, alinman sa magkahiwalay o gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras - alinman ang mas maginhawa. Kung ang iyong mga paa ay tuyo, maaari mong lubricate ang iyong mga paa mantika, mas mabuti olive. Kung nakakaramdam ka ng pananakit kapag hinihimas ang iyong mga paa, mas mainam na imasahe ng maigi ang lugar na ito.

Ang karunungan ay naipon sa Tibet sa loob ng maraming siglo. Natutunan ng mga monghe na maunawaan ang pagkakaugnay ng mga phenomena na nagaganap sa Uniberso. At ang kanilang gamot, na madalas ay hindi mga siyentipikong paliwanag, nakakatulong talaga. Kasabay nito, hindi ito nakapagpapagaling ng isang sakit, ngunit nagpapanumbalik ng buong katawan. Nasa prinsipyong ito na gumagana ang Tibetan hormonal gymnastics.

Ang himnastiko ay binubuo ng napaka mga simpleng pagsasanay. Hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o anumang kagamitan. Hindi mo kailangan ng gym para gawin ito. At, na napakahalaga para sa modernong galit na galit na bilis ng buhay, ito ay tumatagal ng napakakaunting oras.

Sa kauna-unahang pagkakataon, isang 84-taong-gulang na inhinyero na kilalang-kilala ang nagsalita sa publiko tungkol sa hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet. mabuting kalusugan at mukhang kabataan. Sinabi ng lalaki na minsan siyang nakibahagi sa pagtatayo ng isang planta ng kuryente sa Tibet. Ang kanilang pangkat ay nagtustos ng kuryente sa isa sa mga monasteryo. Bilang pasasalamat, ang mga monghe ay nagturo ng kakaibang himnastiko.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang himnastiko ng Tibet ay batay sa mga turo tungkol sa biofield ng tao. Ito ay pinaniniwalaan na bilang resulta ng mga panlabas na impluwensya ay nawawala ang pagkakaisa nito. Nagsisimulang magkasakit ang tao. Pinapayagan ka ng himnastiko na ibalik ang pagkakaisa sa biofield. Ang pananaw na ito ay ibinahagi ng mga saykiko. Ngunit para sa ordinaryong tao Ang prinsipyong ito ay tila hindi maliwanag.

Doktor Yulia Yusipova, matagal na panahon na nag-aaral ng Ayurveda at Tibetan na gamot, ay nagsabi na ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang mga sentro ng enerhiya (ilang mga aktibong punto, na kung saan ay medyo marami sa katawan ng tao). Sa panahon ng himnastiko, ang mga sentrong ito ay minamasahe, na pinipilit ang katawan na tune in sa pagpapagaling sa sarili.

Inirerekomenda ng “The ABC of Youth” (isang set ng healing at rejuvenating techniques) kasama si Nelly Shishatskaya na magsagawa ng mga ehersisyong ibinigay ng hormonal gymnastics bilang mga ehersisyo sa umaga. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga glandula ng endocrine. Sa ganitong paraan, ang produksyon ng mga hormone sa katawan ay na-normalize, nangyayari ang pagbabagong-lakas at pagpapagaling.

Positibong aspeto

Ang mga monghe ng Tibet ay palaging sikat para sa kanilang mahusay na kalusugan, hitsura ng kabataan at kinikilala na may mahabang buhay. Siyempre, ito ay dinidiktahan ng tamang pamumuhay. Ang himnastiko ay may mahalagang papel din. Ang mga eksperto, na sinusuri ang epekto ng hanay ng mga pagsasanay na ito sa isang tao, ay nagsasabi na ang pamamaraan ay may kakayahang:

• pahabain ang buhay ng humigit-kumulang 20-30 taon;
• mapawi ang pag-igting;
• gawing normal ang sirkulasyon ng dugo;
• mamahinga ang mga masikip na kalamnan;
• buhayin ang trabaho sistema ng paghinga;
• ibalik ang paggana ng gastrointestinal tract;
• palakasin ang mga daluyan ng dugo;
• pabagalin ang proseso ng pagtanda;
• gawing normal ang presyon ng dugo;
• mapahusay ang synthesis ng mga hormone ng kaligayahan;
• gawing normal ang mga proseso ng metabolic;
• mapabuti ang pandinig;
• pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan;
• higpitan ang balat;
• mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos;
• ibalik ang paningin;
• mapabuti ang mood;
• gawing normal ang mga antas ng hormonal;
• singilin nang may sigla at lakas.

Ang himnastiko ng Tibet ay humihigpit sa hugis-itlog ng mukha, lumalaban sa double chin at nag-aalis ng mga jowls. Inirerekomenda ito para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng cellulite.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang pagsasanay ng Tibetan gymnastics ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao. At sa ilang mga kaso, ang pamamaraan ay maaaring gamutin ang medyo kumplikadong mga karamdaman.

• May kapansanan sa suplay ng dugo. Ang himnastiko ay nagpapagana ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda para sa encephalopathy at vertebrobasilar insufficiency.
• Mga pathologies ng respiratory system. Ang himnastiko ay batay sa wastong mga diskarte sa paghinga. Salamat sa ito, posible na epektibong gamutin ang mga sakit tulad ng runny nose, sinusitis, tracheitis, laryngitis. Nakakatulong ito sa bronchitis at pneumonia. Ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng bronchial hika ay napansin.
• Mga sakit excretory system . Pinapayagan ka ng hormonal gymnastics na mapabuti ang paggana ng mga bato at mapabuti ang pag-agos ng ihi. Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda na isama sa paggamot ng pyelonephritis, pagkabigo sa bato, at nephritis.
• Mga patolohiya ng cardiovascular. Ang wastong paghinga ay nagpapahintulot sa katawan na makatanggap malaking dami oxygen. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema at, una sa lahat, sa kalamnan ng puso. Ang himnastiko ay tumutulong sa paggamot sa hypertension, ischemia, at inirerekomenda para sa hypotension at VSD.
• Mga sakit sa gastrointestinal. Ang pamamaraan ng Tibet ay nag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang phenomena tulad ng dyspeptic disorder at flatulence. At ang himnastiko ay lalong epektibo para sa mga karamdaman na idinidikta ng isang sikolohikal na kadahilanan, halimbawa, irritable bowel syndrome, mga karamdaman sa pagkain.
• Mga magkasanib na sakit. Ang Tibetan gymnastics ay nagpapabuti sa daloy ng lymph at daloy ng dugo, dahil sa kung saan natatanggap ang mga nasirang joints mas magandang pagkain. Naniniwala ang mga doktor na ang pamamaraan na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa arthritis, gout, at arthrosis.

Ang Tibetan gymnastics ay hindi isang alternatibo sa paggamot na inireseta ng isang doktor. Lalo na sa oncology. Maaari lamang magsilbi bilang pandagdag sa therapy. At kung aprubahan lamang ito ng dumadating na manggagamot.

Contraindications

Ang hormonal gymnastics ay isa sa ilang mga diskarte na walang ganap na contraindications. Gayunpaman, para sa ilang mga sakit ay inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa banayad na paraan. Ang mga taong may mga sumusunod na kondisyong medikal ay dapat magkaroon ng espesyal na pangangalaga.

• Mga pathology ng gulugod. Sa kaso ng matinding kurbada ng gulugod, ang pagkakaroon ng intervertebral hernias, lalo na ang mga sequestered, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.
• Mga sakit sa talamak na yugto. Ang paglala ng arthritis o hypertensive crisis, atake sa puso o pagbubutas ng isang ulser ay ang mga pathologies kung saan hindi ka dapat magsanay ng gymnastics.
• Mga karamdaman sa pag-iisip. Ang iba't ibang neuroses, psychoses, at depressive state ay maaari lamang gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist o neurologist.
• Mga kondisyon ng postoperative. Ang himnastiko ay maaaring maging sanhi ng paghihiwalay ng mga tahi.

7 tuntunin ng kagalingan

Ang tradisyunal na manggagamot na si Olga Orlova ay malinaw na nagpapakita ng pamamaraan sa kanyang mga video. Binibigyang-diin niya na ang mahigpit na pagsunod lamang sa mga rekomendasyon ay makakamit ang pagbabagong-lakas at pagpapagaling. Samakatuwid, kapag nagtatakda ng kurso para sa mahabang buhay nang walang sakit, sumunod sa pitong rekomendasyong ito.

1. "Hindi" masamang ugali . Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay ganap na hindi tugma sa isang hindi tamang pamumuhay. Sa pagsisikap na mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, magsimula sa pamamagitan ng tiyak na pag-aalis ng alak, paninigarilyo, at lalo na sa mga droga sa iyong buhay.
2. Lugar . Ang malaking bentahe ng diskarteng ito ay hindi mo kailangang tumakbo sa gym. Ang Tibetan gymnastics ay ginagawa sa bahay, nang hindi man lang bumabangon sa kama. Ngunit ang ibabaw ay dapat na matigas. Samakatuwid, mas mahusay na lumipat sa sahig, na tinatakpan ito ng isang kumot o kutson.
3. Oras . Inirerekomenda ng mga monghe ng Tibet na magsagawa ng himnastiko sa umaga, mula humigit-kumulang 6:00 hanggang 8:00. Sa panahong ito, ang katawan ng tao ay pinakamahusay na tumutugon sa mga impluwensya ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagsingil ay magiging mas mahusay.
4. Tamang paghahalili. Ang complex ay binubuo ng sampung pagsasanay, na binuo sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Hindi sila maaaring palitan. Nasa pagkakasunud-sunod na ito na sila ay magkakasuwato na "tune" ang mga zone ng enerhiya.
5. Regularidad. Ang himnastiko ay dapat gawin araw-araw. Sinasabi ng mga eksperto na kung minsan maaari mong bigyan ang katawan ng isang araw ng pahinga, hindi na. Ngunit mas mahusay na huwag matakpan ang pamamaraan, siyempre, maliban kung ang mga talamak na pathologies ay naramdaman ang kanilang sarili.
6. Pansamantalang paglala. Sinasabi ni Olga Orlova na sa paglipas ng panahon, maaaring magsimula ang mga exacerbations ng mga malalang karamdaman. Ayon sa eksperto, ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng aktibong paglaban sa mga sakit. Mahalagang maging matiyaga at huwag sumuko sa Tibetan gymnastics.
7. Malalim na paghinga. Sa panahon ng hormonal gymnastics, ang paghinga ay dapat na diaphragmatic at malalim. Ang hangin ay nilalanghap sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang mga baga hangga't maaari, at isang mahinahon na pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng bibig.

Ang mga positibong resulta mula sa himnastiko ay maaaring hindi agad maramdaman, ngunit pagkatapos lamang ng ilang buwan. At kung minsan kahit pagkatapos ng ilang taon.

10 pagsasanay

Ang gymnastics na nagpapahusay sa kalusugan para sa mga centenarian ay binubuo ng sampung ehersisyo. Ang bawat paggalaw ay dapat na ulitin ng 30 beses. Sa kasong ito, mahalagang sumunod sa sumusunod na bilis: para sa isang segundo - isang paggalaw. Kaya, eksaktong kalahating minuto ang inilaan para sa bawat ehersisyo. At ang buong himnastiko ay tatagal ng limang minuto.

Nagpapainit ng mga palad

Mga Katangian . Nagsisimula sila sa pagsasanay na ito. Pinapayagan ka nitong ibagay ang katawan sa isang aktibidad at ginagawang posible na masuri ang biofield. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang mga palad ay mabilis na nagpainit at nagsimulang magpainit, kung gayon ang kalusugan ay maayos. Ang matagal na pag-init ay isang senyas ng pagkakaroon ng mga malalang pathologies. At ang mga basang kamay na hindi nagpapainit sa anumang paraan ay nagpapakilala ng mga malubhang karamdaman sa katawan.

Teknik ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong likod.
2. Pagdikitin ang iyong mga palad.
3. Kuskusin ang mga ito nang malakas sa loob ng 30 segundo. Dapat maging mainit ang iyong mga palad.

Minsan mabilis manlamig ang iyong mga kamay. Kung ang iyong mga palad ay medyo mainit, painitin muli ang mga ito. Maaari mong simulan ang susunod na ehersisyo lamang sa mainit na mga kamay.

Palming

Mga Katangian . Mag-ehersisyo para sa mata. Nagbibigay ito ng pinabuting paningin. Hindi lamang ang mga eyeballs ang tumatanggap ng nutrisyon ng enerhiya, kundi pati na rin ang mga mahahalagang glandula - ang pituitary gland at pineal gland. Sa panahon ng ehersisyo, ang produksyon ng katawan ng melatonin ay tumataas. Ang sangkap na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa kulay ng buhok at pinoprotektahan laban sa pag-abo, ngunit din rejuvenates ang lahat ng mga cell.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ipikit mo ang iyong mga mata.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga eye socket.
3. Rhythmically at malumanay simulan upang ilapat ang presyon sa iyong nakapikit mata.
4. Sa kabuuan kailangan mong gumawa ng 30 ganoong pag-click.

Paggawa gamit ang mga tainga

Mga Katangian . Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa mga tainga. AT pinag-uusapan natin hindi lamang tungkol sa pagpapanumbalik ng pandinig, kundi pati na rin sa paggamot sa mga nagpapaalab na proseso. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng vestibular apparatus, normalizes ang trabaho sistema ng nerbiyos. Ang pagpapabuti sa kulay at texture ng balat ay magiging isang magandang bonus.

Teknik ng pagpapatupad

1. Kung ang iyong mga palad ay lumamig, initin muli ang mga ito.
2. Pindutin ang mainit na mga kamay sa iyong mga tainga.
3. Iposisyon ang mga ito upang ang iyong mga daliri ay nasa likod ng iyong ulo at ang iyong mga palad ay nakadikit sa iyong mga tainga.
4. Gumawa ng 30 sabay-sabay na pagpindot sa iyong mga tainga.

Sa panahon ng presyon, maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa o pananakit sa mga tainga. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kung paano ang hindi ginagamot na mga nagpapaalab na proseso ay nagpapakilala sa kanilang sarili. Kailangan mong paluwagin ang presyon ng kaunti at ipagpatuloy ang ehersisyo. Malapit nang mawala ang kakulangan sa ginhawa, kasama ng talamak na pamamaga.

Pag-angat ng mukha

Mga Katangian . Ang ehersisyo na ito ay ginagamit para sa isang facelift. Pinapabuti nito ang hugis-itlog at inaalis ang mga jowls. Bilang karagdagan, pinapagana nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapa-normalize ang daloy ng lymph.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ikuyom ang iyong mga kamao.
2. Ilagay ang mga ito sa iyong baba upang ang pangalawang phalanges ay nasa gitna ng baba.
3. Sa kasong ito, ang mga hinlalaki ay dapat ding nasa gitna, ngunit sa ilalim ng baba.
4. Lumipat patungo sa earlobes, na parang hinihimas ang ibabang bahagi ng mukha - ang ibabang panga. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang iyong mga hinlalaki ay dapat na nasa likod ng iyong mga tainga.
5. Tulad ng lahat ng pagsasanay, ulitin ang paggalaw na ito ng 30 beses. At tandaan ang bilis - kalahating minuto para sa buong ehersisyo.

Hinahaplos ang noo

Mga Katangian . Ang ehersisyo ay idinisenyo upang maisaaktibo ang paggana ng pituitary gland. Nakakatulong ito sa isang runny nose, tumutulong sa paglilinis ng sinuses na may sinusitis. Maaaring isagawa ang ehersisyo gamit ang dalawang paraan: contact at non-contact. Upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, madalas silang gumamit ng pangalawang paraan. Ngunit kung kinakailangan upang pakinisin ang mga wrinkles, pagkatapos ay inirerekomenda ang isang paraan ng pakikipag-ugnay, na kinabibilangan ng pagpindot sa noo.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng isa.
2. Ang mga palad ay nakaharap sa mukha.
3. Nakataas ang kanang kamay ng lalaki, nasa kaliwa naman ang babae.
4. Simulan mong kuskusin ang iyong noo (o ilipat ito sa layo na 2-4 cm mula sa ibabaw ng balat), gumagalaw sa pagitan ng iyong mga templo.

Nagtatrabaho sa parietal zone

Mga Katangian . Ang non-contact head massage ay nagpapabuti sa paggana ng hypothalamus. Pina-normalize nito ang presyon ng dugo. Bukod dito, ang epektong ito ay maaaring makatulong sa parehong hypertensive at hypotensive na mga pasyente. Ang isang ehersisyo na nagsasangkot ng pagpapatakbo ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo ay kapaki-pakinabang para sa mga kasukasuan ng balikat at siko. Sa paglipas ng panahon, ang kanilang kadaliang mapakilos ay tumataas nang malaki.

Pamamaraan:

1. Maglagay ng nakarolyong tuwalya sa ilalim ng iyong leeg.
2. Ang mga kamay ay konektado sa itaas ng ulo, inilalagay ang kaliwa o kanang palad sa itaas. Depende sa kasarian.
3. Nang hindi hinahawakan ang iyong ulo, simulan ang paggalaw ng iyong mga palad (sa layo na 2-4 cm mula sa ibabaw). Magsimula malapit sa noo at lumipat sa likod ng ulo. Pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran na direksyon.
4. Kailangan mong gumawa ng 30 paggalaw.
5. Pagkatapos magsagawa, hawakan ang iyong kamay sa itaas ng korona ng iyong ulo sa loob lamang ng ilang segundo.
6. Ngayon ay kailangan mong ulitin ang 30 ng parehong mga paggalaw, ngunit ngayon magsimula malapit sa isang tainga at lumipat sa isa pa, at pagkatapos ay bumalik.

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong huminga nang maayos. Samakatuwid, sanayin ang pamamaraang ito sa simula. Halimbawa, master ang breathing technique ayon kay Ivanov.

Masahe sa thyroid

Mga Katangian . Ang ehersisyo na ito ay nagpapanumbalik sa paggana ng thyroid gland. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng enerhiya sa solar plexus.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ang kanang kamay ay inilagay sa leeg, sa lugar ng thyroid gland. Kabaligtaran ang ginagawa ng mga lalaki.
2. Gamit ang iyong kaliwang palad, nang hindi hinahawakan ang katawan, lumipat sa lugar ng pusod.
3. Pagkatapos ay bumalik sa thyroid gland.
4. Ulitin ang mga paggalaw na ito ng 30 beses.
5. Sa huling pagkakataon, bumalik sa thyroid gland, ilagay ang isang palad sa ibabaw ng isa at hawakan nang ilang segundo.

Masahe sa tiyan

Mga Katangian . Ang susunod na ehersisyo ay dapat na gawain sa tiyan. Pinapayagan ka nitong gawing normal ang paggana ng digestive tract, nagbibigay ng epektibong paglilinis ng bituka at labanan ang talamak na tibi.

Teknik ng pagpapatupad

1. Ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng isa, ang mga palad ay nakaharap sa iyong tiyan.
2. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw.
3. Sa bawat pagliko, dagdagan ng kaunti ang presyon, na parang ibinubulusok mo ang iyong mga kamay sa lukab ng tiyan.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, magsagawa ng mga rotational na paggalaw lamang sa clockwise. Ang pagmamasahe sa tapat na direksyon sa halip na linisin ang mga bituka ay nag-aambag sa paninigas ng dumi. Ito ay dahil sa anatomical na istraktura ng colon.

Pagkakalog

Mga Katangian . Inirerekomenda ni Olga Orlova na gawin ang ehersisyo na ito sa sahig, dahil kailangan ang isang matigas na ibabaw. Ang pangunahing gawain nito ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga joints at nagsisilbing isang epektibong pag-iwas sa varicose veins.

Teknik ng pagpapatupad

1. Iunat ang iyong mga braso.
2. Itaas mo rin ang iyong mga binti.
3. Ang mga limbs ay dapat na patayo sa sahig, at ang mga palad at paa ay dapat na parallel.
4. Kasabay nito, gumawa ng mga paikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at bukung-bukong.
5. Magsagawa ng 30 rotational na paggalaw.
6. Ngayon kalugin ang mga ito, gayahin ang isang bahagyang pagyanig.

Kung ninanais, ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan ng pagtatrabaho sa siko, tuhod, balikat at pelvic joints. Sa wakas, maaari kang gumawa ng sikat na "bisikleta".

Masahe sa Paa

Mga Katangian . Ito ang huling ehersisyo na sulit na maglaan ng oras Espesyal na atensyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang paa ay naglalaman ng mga pinaka-aktibong punto, responsable para sa paggana ng buong organismo. Samakatuwid, ang masahe na ito, tulad ng isang konduktor, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibagay ang lahat ng mga sistema.

Teknik ng pagpapatupad

1. Umupo sa kama o sa isang upuan sa isang komportableng posisyon.
2. Dahan-dahang kuskusin ang mga gilid ng iyong mga paa. Sabay-sabay ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.
3. Gumawa ng isang kamao at gamitin ang iyong mga buko upang i-massage ang bawat paa.
4. Maingat na gawin ang gitnang bahagi, kung saan ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga biological na punto ay puro.
5. Kung pinahihintulutan ng oras, i-massage ang iyong mga daliri, bahagyang hilahin ang mga ito at kuskusin ang mga ito. Pagkatapos ay gawin ang iyong mga shins, gawin ang iyong paraan hanggang sa iyong mga tuhod. Ang patuloy na pagmamasahe ng maayos, abutin ang iyong mga hita.

Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng mga ehersisyo sa paa, bumalik sa lugar na ito. Kailangan itong i-massage muli. Kasabay nito, hindi mo dapat pindutin nang husto upang hindi madagdagan ang kakulangan sa ginhawa.

Pagkatapos ng ganitong ehersisyo sa umaga, pakiramdam mo ay masigla sa buong araw. At para sa maximum na tune in sa isang positibo at matagumpay na araw, matulog pagkatapos ng gymnastics. Ipikit mo ang iyong mga mata at pakiramdaman kung paano umaapaw ang enerhiya sa iyong katawan.

Tibetan hormonal gymnastics sa Kamakailan lamang ay nakakakuha ng katanyagan, at ito ay hindi nakakagulat, dahil sa ngayon parami nang parami ang mga kabataan ay nagrereklamo tungkol sa mga problema sa kalusugan.

Ang himnastiko ng mga monghe ng Tibet ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na paraan ng pag-iwas para sa pag-iwas sa mga sakit na endocrine. Ang kakanyahan nito ay ilalarawan sa ibaba. Kabisado rin ng ating mga kababayan ang complex, sa mataas na lebel Ang Tibetan hormonal gymnastics ni Olga Orlova ay ginanap.

Isang maliit na background

Dumating sa amin ang Tibetan gymnastics para sa pagpapabuti ng kalusugan at mahabang buhay mula sa isang malayong monasteryo kung saan ang pamamaraang ito ay ginawa. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang himnastiko ay maaaring mapanatili ang normal na endocrine system, na naglalayong gumawa ng mga hormone. Kasabay nito, ang mga glandula ng endocrine ay mananatiling bata sa mahabang panahon, at tumutugma sa edad na 20-25 taon.

Ayon sa alamat, noong panahon ng Unyong Sobyet, ang ating mga manggagawa ay nagtayo ng planta ng kuryente sa kabundukan ng Tibet. Mayroon ding maliit na monasteryo kung saan nakatira ang mga lokal na monghe. Ang mga manggagawa, na naaawa sa kanila, ay naglagay ng linya ng kuryente. Sinabi ng mga monghe na wala silang ibabayad dito, ngunit mayroon silang ibang paraan para pasalamatan sila: bibigyan nila ang mga manggagawa ng mahabang panahon, aktibo at masayang buhay. At upang makamit ito, kailangan mong gawin ang himnastiko. Pagkaraan ng isang tiyak na oras, ang mga taong nagsimulang magsagawa ng mga pagsasanay na ito ay nagsabi sa pahayagan ng Komsomolskaya Pravda tungkol sa pamamaraang Tibetan; sa oras na iyon silang lahat ay 80 taong gulang, at lahat sila ay nakaramdam ng mahusay.

Ang batayan ng himnastiko ay ang pag-activate ng mga puntos na responsable para sa enerhiya ng katawan. Maipapayo na gawin ang ehersisyo araw-araw sa umaga, upang makaramdam ka ng kagalakan, aktibo, at mabilis na maibabalik ng katawan ang lakas nito.

Bakit gumamit ng mga pagsasanay

Ang mga ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang mga sumusunod na phenomena:

• Madalas na pagkapagod.
• Mahina ang memorya, pagkalimot.
• Mga problema sa pandinig at paningin.
• Kinakabahan na labis na pagkapagod.
• Pag-igting ng kalamnan.
• Mga problema sa digestive tract.
• Mga stagnant na proseso sa mga lymph node.
• Distortion ng postura.

Ano ang mga contraindications?

Kasama sa mga contraindications ang mga sumusunod:

• Mga karamdaman sa puso.
• sakit na Parkinson.
• Peptic ulcer ng tiyan o bituka.
• Hernias, kabilang ang hiotal hernias.
• Mga kamakailang operasyon.
• Tumaas na presyon ng dugo.
• Arthritis sa talamak na yugto.
• Mga pathologies ng spinal column.

Kung mayroon kang anumang malalang sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago magsagawa ng anumang mga ehersisyo.

Paano gawin ang mga pagsasanay?

Unang ehersisyo. Hinihimas ang mga palad. Habang nakahiga pa rin sa kama sa umaga, simulang kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa maging mainit ang mga ito. Sa ganitong paraan matutukoy mo ang iyong biofield sa sa sandaling ito. Kung ang iyong mga palad ay uminit at ang iyong balat ay tuyo, ang iyong biofield ay normal. Kapag mainit ang iyong mga kamay, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa nabawasan na enerhiya. Kung ang iyong mga palad ay nananatiling basa sa panahon ng ehersisyo na ito, mayroon kang malubhang problema sa katawan. Sa anumang kaso, ang hormonal gymnastics ng mga monghe ng Tibet (sa kondisyon na ito ay ginanap nang mahabang panahon) ay dapat na gawing normal ang iyong kondisyon.

Pangalawang ehersisyo. Maaari itong mapabuti ang paningin ng tao. Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at lagyan ng kaunting presyon ang eyeball. Ang bawat presyon ay natutukoy ng 1 segundo, dapat mayroong 30 tulad na mga presyon sa loob ng 30 segundo. Kasabay nito, bilangin ang lahat ng paggalaw. Kung mayroon kang mga problema sa paningin, dapat mong iwanan ang iyong mga palad sa iyong mga mata para sa isa pang 1-2 minuto. Sinasabi ng mga monghe ng Tibet na ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang paningin, at ang kulay abong buhok ay unti-unting magsisimulang makakuha ng kulay.

Pangatlong ehersisyo. Pagkatapos ay inilalagay ang mga palad sa mga tainga, at ang mga paggalaw ng pagpindot ay ginagawa din. Muli, binibilang mo ang mga pressure sa loob ng 30 segundo, dapat mayroong 30. Pagkatapos simulan ang Tibetan gymnastics, sa unang 2 linggo maaari kang makaramdam ng paglala ng mga malalang sakit. At una sa lahat, ang mga exacerbations na ito ay maaaring maiugnay sa mga tainga. Huwag mag-alala, ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay, tanging sa kasong ito ang presyon ay inilapat nang mas malumanay. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, madarama mo ang pagbuti ng iyong pandinig, at mawawala ang talamak na pamamaga ng tainga.

Pang-apat na ehersisyo. Ito ay naglalayong natural na pag-angat ng mukha. I-clench ang iyong mga palad sa mga kamao at idikit ang mga ito hinlalaki, ilagay ang iyong mga baluktot na daliri sa iyong mga pisngi, habang ang iyong hinlalaki ay nakaturo sa iyong tainga. At simulan ang paghila ng mga paggalaw mula sa ibaba ng panga hanggang sa mga tainga. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang malumanay, ngunit ang presyon ay katamtaman. Ang mga hinlalaki ay patuloy na bumabalik sa Unang pwesto sa likod ng tainga. Sa kasong ito, ang bawat paggalaw ay paulit-ulit ng 1 beses bawat segundo, kaya 30 na paggalaw ang ginagawa sa loob ng 30 segundo.

Sa pagsasagawa ng mga ganitong hormonal exercises, mararamdaman mo ang pagdaloy ng dugo sa iyong mukha. At ang mga patak ng pawis ay maaaring lumitaw sa iyong noo. Ang mga mainit na agos na ito ay nagsisimula sa proseso ng pagpapalusog at pagpapagaling sa balat. Ang hugis-itlog ng mukha ay tumitigil sa sagging, ngunit kung ikaw ay bata pa, ang mga kalamnan sa lugar na ito ay lalakas, na higit na maiwasan ang napaaga na pagtanda.

Ikalimang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo, ang isa ay dapat humiga sa ibabaw ng isa. Gawin ito mula sa isang templo patungo sa isa pa. Sa bawat oras na magbibilang ka, dapat mong kumpletuhin ang 30 sa mga paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang pinapawi ang mga wrinkles sa noo, ngunit pinasisigla din ang aktibidad ng pituitary gland, at pinapabuti din ang paggana ng mga sinus.

Ikaanim na ehersisyo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa lugar na bahagyang nasa itaas ng korona ng iyong ulo, na nakalagay ang iyong kaliwang palad sa ibabaw nito. Ilipat ang iyong mga kamay sa posisyong ito mula sa korona hanggang sa noo at likod, 30 paggalaw sa kabuuan.

Ikapitong ehersisyo. Ang kamay ay nasa parehong lugar tulad ng sa ikaanim na ehersisyo, iyon ay, sa itaas ng korona. Ang kabilang kamay ay nakalagay sa ibabaw ng kanang kamay. Ilipat ang iyong mga palad mula sa isang tainga patungo sa isa pa. Dapat na magkaroon muli ng 30 ganoong cycle sa loob ng 30 segundo.

Ang 6 at 7 na mga aksyon sa himnastiko ay nag-normalize ng presyon, ang mga kalamnan ng mga braso at likod ay nagiging mas malakas.

Ikawalong ehersisyo. Sa lugar kung saan matatagpuan ang thyroid gland, ang kanang palad ay inilapat, ang kaliwang palad ay inilalagay sa itaas. Pagkatapos ang kaliwang kamay sa hangin ay gumagalaw pababa sa tiyan at pagkatapos ay bumalik sa kanang kamay. Ito ay isang cycle na dapat makumpleto ng 30 beses sa loob ng 30 segundo. Sa pagtatapos ng pagkilos ng himnastiko, ang parehong mga kamay ay nasa thyroid gland, na sumusunod sa isang sliding na paggalaw patungo sa tiyan.

Ikasiyam na ehersisyo. Kamay sa kamay, na matatagpuan sa tiyan, gumawa ng mga paggalaw sa isang bilog. Ang ehersisyo na ito ay may epekto sa normal na panunaw.

Ikasampung ehersisyo. Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga braso at binti. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at paa, pagkatapos ay iling ang mga ito. Sa karaniwan, dapat kang gumawa ng 30 ganoong pagkilos, at higit pa ang posible. Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng normal na sirkulasyon ng dugo.

Sa unang pagkakataon, nagsalita ang isang inhinyero ng Russia na nagtatrabaho sa Tibet noong panahon ng Sobyet tungkol sa himnastiko ng Tibet. Ang kanyang kwento ay inilathala ng pahayagan ng Komsomolskaya Pravda. Ang inhinyero ay 84 taong gulang, ngunit siya ay mukhang bata kamag-anak sa kanyang edad at medyo masayahin.

Sinabi niya na siya at ang kanyang mga kawani ng engineering ay nagtatayo ng isang planta ng kuryente sa paanan ng Tibet. Kasabay nito, pinalawig nila ang mga linya ng kuryente sa mga mamimili, kung saan sariling inisyatiba Inilagay nila ang mga linya sa isang lokal na monasteryo, na matatagpuan sa mga bundok. Bilang kapalit, tinuruan sila ng mga monghe ng mga ehersisyo para sa mahabang buhay at kalusugan.

Mga prinsipyo ng himnastiko

Ang himnastiko na ito ay nagpapabuti sa mga pag-andar ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng hormone, na sa hinaharap ay nagpapahintulot sa kanila na magtulungan, na nagpapanatili ng isang batang edad ng katawan.

Ano ang magagawa ng monk gymnastics

Sa patuloy na pagganap ng isang hanay ng mga ehersisyo, ang iyong katawan ay magpapabata, ang timbang ay bababa, ang balat ay magiging makinis at magiging toned, ang mga pigment spot ay mawawala, ang kaligtasan sa sakit ay mapabuti, ikaw ay magiging masaya at pakiramdam.

Gamit ang tamang diskarte sa himnastiko, maaari mong taasan ang iyong pag-asa sa buhay ng 15-20 taon. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang epekto ng pagpapanumbalik ng katawan ay hindi kaagad. Depende sa iyong kalusugan, ang pagpapabata ay maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang ilang taon.

Pagkatapos ng kurso, kinakailangan na mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo.

Ang epekto ng mga klase ay nararamdaman sa karaniwan pagkatapos ng anim na buwan. Ang iba't ibang mga pathology na naipon ng mga tao sa kanilang buhay ay nawawala. Sa paunang yugto, maaari kang makaramdam ng pagtaas ng sakit at iba pang mga naipon na sakit. Sa kawalan ng matinding exacerbation, maaari kang kumuha mga gamot at ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Mga panuntunan sa espesyal na pagpapatupad

Ang Tibetan gymnastics ay may ilang mga patakaran na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na epekto:

1. Mga ehersisyo sa sapilitan dapat gawin araw-araw;
2. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay nang maaga sa umaga, tinatapos bago ang anim ng umaga;
3. Maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko sa kama pagkatapos matulog;
4. Ganap na ihinto ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, paggamit ng droga at iba pang mga gawi na may masamang epekto sa katawan;
5. Kapag nagsasagawa ng himnastiko sa kama, dapat kang magkaroon ng medyo matigas na ibabaw, pinakamahusay na lumipat sa sahig pagkatapos magising, gamit ang isang banig;
6. Upang magsanay nang kumportable, kailangan mong matutunan ang mga pagsasanay at gawin ang mga ito nang tuluy-tuloy;
7. Palaging subaybayan ang lalim ng inspirasyon at dalas nito;
8. Parehong matatanda at bata ay maaaring magsagawa ng himnastiko. Walang mga paghihigpit.
9. Sa panahon ng exacerbations ng mga malalang sakit, ang mga klase ay hindi maaaring magsimula. Kung ginagawa mo na ang mga ito, kailangan mong ihinto ang mga ito.

Bago simulan ang mga klase, bisitahin ang isang doktor kung mayroon kang anumang malubhang sakit o anumang mga pathologies.

Mga pagsasanay sa hormonal ng Tibet

Para sa mga kamay

Painitin nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang mahigpit na paggalaw ng iyong mga palad hanggang sa sila ay maging mainit. Naka-on sa puntong ito pinupuno mo ang iyong mga kamay ng lakas ng iyong katawan. Habang nag-iinit, maaari mong malaman ang tungkol sa iyong katayuan sa kalusugan:

• Kung ang iyong mga palad ay tuyo at mabilis na uminit, malamang na wala ka malubhang sakit at anumang problema sa kalusugan.
• Kung hindi mo mapainit ang iyong mga kamay sa loob ng mahabang panahon, malamang na mayroon kang mga malalang sakit.
• Kung ang iyong mga palad ay hindi nagpainit at sa parehong oras ay nagiging basa, malamang na may mga malubhang sakit sa iyong katawan.

Huwag kang mag-alala. Pagkatapos ng lahat, ito mismo ang dahilan kung bakit ka nagsimula ng Tibetan hormonal gymnastics. Sa bawat aralin, ang katawan ay gagaling at mapupuksa ang mga sakit, pagpapabuti ng iyong biofield.

Pakitandaan na ang iyong mga kamay ay dapat magpainit ng mabuti bago ang susunod na ehersisyo.

Para sa mata

Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang mainit na palad sa iyong mga mata. Bahagyang pindutin ang eyeballs ng tatlumpung beses bawat segundo. Kung may kapansanan sa paningin o iba pang sakit sa mata, pahabain ang pamamaraan sa dalawang minuto.

Ang mga receptor sa paligid ng eyeballs ay tumatanggap ng nutritional energy. Pinapabuti nito ang paningin at pinipigilan ang pagbuo ng mga katarata. Sa panahon ng palming ng eyeballs, ang gawain ng pineal at pituitary glands ay napabuti din, na gumagawa ng melatonin upang ibalik ang kulay ng buhok at alisin ang kulay-abo na buhok.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, pinapanatili ng melatonin ang kalusugan at kabataan ng mga selula.

Epekto sa tenga

Para sa ehersisyo, painitin muli ang iyong mga palad. Pagkatapos ay ilagay ang mainit na palad sa iyong mga tainga upang ang iyong mga daliri ay nasa likod ng iyong ulo. Ulitin ang tatlumpung pagpindot sa mga tainga. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, maaaring lumitaw ang mga malalang sakit na nauugnay sa pandinig.

Sa kasong ito, ipagpatuloy ang ehersisyo, unti-unting binabawasan ang intensity ng presyon. Sa ganitong paraan mo masahe ang mga kanal ng tainga. Unti-unti, lalabas sa iyong katawan ang mga sakit.

Ang bawat kasunod na ehersisyo ay magiging mas madali at mas madali. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti sa pandinig, nagpapabuti sa paggana ng vestibular apparatus, nagbabalik ng malusog na kutis at nilulutas ang mga problema sa balat.

Facelift

Ikinuyom namin ang aming kamay sa isang kamao upang ang hinlalaki ay tuwid at patayo sa palad. Idiniin namin ang aming mga hinlalaki sa ilalim ng aming mga earlobe.

Gumagawa kami ng mga linear na paggalaw patungo sa mga tainga at likod. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa tatlumpung beses. Ang mukha ay dapat maging bahagyang rosas. Sa regular na ehersisyo, ang pamamaga ay mawawala, ang lymphatic drainage ay mapapabuti, at ang hugis-itlog ng mukha ay masikip.

Para sa maximum na epekto, inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagkuskos sa ilong upang mapabuti ang mga sinus. Ang pag-uulit ng ehersisyo sa lugar ng ikatlong mata ay nag-aalis ng mga lason mula sa atay at nagiging normal ang paggana nito, na lalong nagpapaganda sa kutis ng mukha at mga mata.

Pagpapakinis ng noo

Hawakan ang iyong noo gamit ang iyong kanang palad, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan (tandaan: Ang mga lalaki ay kailangang gawin ang kabaligtaran, kanang palad ilagay sa kaliwa). Gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kahabaan ng noo mula sa kanang templo patungo sa kaliwa.

Huwag kang mag-madali. Gawin ang ehersisyo nang mabisa at nasusukat. Gumawa ng tatlumpung pag-uulit. Upang pakinisin ang mga wrinkles, ang ehersisyo ay dapat isagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa noo. Kung kailangan mo lamang pagbutihin ang paggana ng pituitary gland, ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang hindi hinahawakan ang noo.

Ang ehersisyo na ito, bilang karagdagan sa huli, ay nagpapabuti sa kondisyon ng sinuses, nagpapabuti sa kondisyon ng mga umiiral na sakit sa sinus sa katawan.

Crown massage

Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa (tandaan: Inilalagay ng mga lalaki ang kanilang kanang palad sa itaas), ilagay ang mga ito sa parietal area, nang hindi hinahawakan ang ulo. Mula sa panimulang posisyon, magsimulang gumawa ng mga paggalaw patungo sa noo at pabalik sa likod ng ulo.

Ulitin ang pagsasanay na ito nang hindi bababa sa tatlumpung beses. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga palad sa ibabaw ng iyong korona. Pagkatapos ng ilang segundo, gumawa ng katulad na ehersisyo mula sa kanang tainga hanggang kaliwa sa pamamagitan ng korona.

Ibinabalik ng ehersisyo na ito ang presyon sa pinakamainam na posisyon nito. Kasabay nito, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kasukasuan ng balikat at ang kanilang kadaliang mapakilos ay nagpapabuti. Sa paglipas ng panahon, nagiging madaling itaas ang iyong mga braso.

Gayundin, ang ehersisyo na ito ay may cosmetic effect sa mukha kung uulitin mo ito sa lugar ng baba at sa likod ng mga tainga, lumilipat mula kanan pakaliwa sa lugar ng ikapitong vertebra.

Thyroid

Hawakan kanang kamay leeg sa lugar ng thyroid gland. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa ibabaw ng iyong kanan (approx. Para sa mga lalaki, vice versa, kanang palad sa itaas). Pagkatapos ay sa iyong kaliwang kamay, nang hindi hinahawakan ang katawan, gumawa ng mga paggalaw mula sa leeg hanggang sa ilalim ng pusod at likod.

Sa ganitong paraan, inililipat mo ang enerhiya ng iyong thyroid gland sa lugar ng solar plexus. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng tatlumpung beses. Kapag nakumpleto ang ehersisyo, iwanan ang iyong kaliwang palad sa iyong kanan at, hawakan ang iyong katawan, ibaba ang parehong mga kamay sa iyong tiyan.

Masahe sa tiyan

Pagkatapos ng nakaraang ehersisyo, gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong tiyan, gumawa ng tatlumpung pabilog na paggalaw sa paligid ng iyong pusod sa direksyon ng orasan. Sa panahon ng ehersisyo, katamtamang pindutin ang tiyan. Pinatataas nito ang kahusayan ng paggana ng bituka. Kung regular na gumanap, hindi ka maaabala ng mga problema dito at paninigas ng dumi.

Upang mapakinabangan ang epekto ng ehersisyo, magsagawa ng masahe sa hypochondrium, lugar ng atay at ang pangunahing sentro ng enerhiya ng iyong katawan - ang lugar ng solar plexus, na may parehong panimulang posisyon ng iyong mga kamay.

Magkakalat ka ng positibong enerhiya sa lahat ng organ na matatagpuan sa lugar na ito. Sa ganitong paraan lahat ng sakit ay aalis sa iyong katawan. At pagkatapos regular na pagsasanay magaan at masigla ang iyong pakiramdam.

Ang susunod na hakbang para sa epekto ng ehersisyo na ito ay ang pag-init ng mga palad ng iyong mga kamay. Ilagay ang mainit na palad sa iyong likod sa bahagi ng bato at hawakan nang hindi bababa sa tatlumpung segundo. Sa regular na pag-uulit ng ehersisyo, mararamdaman mo ang pagpapahinga sa lugar ng adrenal gland.

Para sa huling hakbang ng ehersisyo, gumulong sa iyong tiyan. Gamit ang mga pabilog na paggalaw, lubusang painitin ang lugar ng sacrum, kung saan ang mga monghe ay nagbibigay ng espesyal na kahalagahan. Pagkatapos, kung maaari, painitin ang maximum na naa-access na lugar ng gulugod.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay namamahagi ng nakapagpapagaling na enerhiya sa buong katawan. Sa bawat oras na ikaw ay magiging mas komportable at ang iyong kagalingan ay maaabot ang rurok nito.

Iling

Gumulong pabalik sa iyong likod. Kunin ang panimulang posisyon - mga binti at braso pataas. Ang anggulo sa katawan ay dapat na 90 degrees, at ilagay ang iyong mga paa at palad parallel sa sahig o kama. Kung sa mga kadahilanang pangkalusugan ay hindi mo mapanatili ang isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay itaas ang mga ito sa pinakaperpendikular na posisyon.

Ang susunod na hakbang ay sabay-sabay na paikutin ang iyong mga pulso at bukung-bukong pabalik-balik. Dalhin ang iyong oras at gawin ang ehersisyo nang mahusay hangga't maaari. Dapat ay nakakarelaks ka. Ulitin ang mga bumabalik na paggalaw nang hindi bababa sa tatlumpung beses. Pagkatapos makumpleto ang mga pag-ikot, iling ang iyong mga braso at binti.

Gawin ang huling ehersisyo, na kinasasangkutan ng lahat ng mga joints ng iyong mga braso at binti sa pag-ikot. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, iling muli ang iyong mga braso at binti.

Sa ehersisyong ito ay pinapanormal mo ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.

• Para sa varicose veins, ang mga pag-uulit ng ehersisyo ay dapat na doble, hanggang animnapung beses.
• Kung hindi matigas ang iyong kama, lumipat sa sahig

Nagpapahid ng paa

Kunin ang pinaka komportableng posisyon sa pag-upo para sa iyo. Painitin ang iyong mga palad. Ilagay ang dalawang palad sa paligid ng iyong paa. Dapat mong maramdaman ang init at lakas ng iyong mga kamay. Pagkatapos ay simulan ang malumanay na kuskusin ang mga gilid ng iyong mga paa.

Kapag ang iyong mga paa ay sapat na mainit-init, ipakuyom ang isa sa iyong mga kamay sa isang kamao at hawakan ang iyong paa sa isa pa. Simulan ang paghagod ng iyong paa nang mahigpit sa loob ng tatlumpung segundo. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa pangalawang paa. Upang gawing mas komportable ang ehersisyo, maaari kang gumamit ng cream o langis.

Ang ehersisyo na ito ay nag-normalize sa paggana ng mga panloob na organo. Maaari masakit na sensasyon na mangyayari sa patuloy na pag-uulit ng ehersisyo.

Kasiglahan para sa mga binti

Painitin ang iyong mga palad. Ilagay ang dalawang palad sa isa sa iyong mga tuhod at ihagod ang iyong mga binti patungo sa iyong mga paa at likod. Ulitin ang mga paggalaw nang hindi bababa sa tatlumpung beses. Kapag nakumpleto ang ehersisyo, iwanan ang parehong mga palad sa iyong tuhod at gumawa ng tatlumpung pabilog na paggalaw sa lugar na ito. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin ang hanay ng mga pagsasanay.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapahinga sa iyong mga binti at pinatataas ang kahusayan ng sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti. Pagkaraan ng ilang oras, hindi ka na makaramdam ng bigat sa iyong mga binti sa mahabang paglalakad o ehersisyo.

Matapos makumpleto ang lahat ng mga pagsasanay, siguraduhing uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig.

Gugugugol ka ng 5-10 minuto sa Tibetan hormonal gymnastics. Ito ay isang kaunting pag-aaksaya ng oras kung isasaalang-alang iyon. Ano ang makukuha mong kapalit?

Huwag kalimutang isagawa ang mga pagsasanay nang regular, pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng Tibetan gymnastics. At sa loob ng anim na buwan ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, mas malusog hitsura at kapunuan ng lakas sa katawan.