May isang tao, nag-aalala, nag-abot ng sigarilyo, isang tao - para sa isang baso ng alak, at para sa iyo na magpalakas at Magkaroon ng magandang kalooban Siguradong kailangan mo ng chocolate bar o cake? Ang pagtagumpayan ng pagkagumon sa mga matatamis ay hindi mas madali kaysa sa pagtagumpayan ng pagkagumon sa paninigarilyo. Ang tag-araw ay ang panahon ng mga sariwang prutas at gulay at isang panahon ng pinabilis na metabolismo sa katawan - pinakamahusay na oras na gawin ito.

13:06 16.01.2013

Tandaan kung ilang beses ka, nahihirapang magsuot ng iyong paboritong maong, nangako sa iyong sarili na "susuko" sa lahat ng mga donut, buns, sweets at iba pang matamis na ito?.. Sa totoo lang, marami sa atin ang madalas na nangangako sa ating sarili na kalimutan ang tungkol sa mga matamis at umupo sa isang diyeta. May mga taong nagtagumpay. Ang ilang mga tao ay nagtitiis nito sa loob ng ilang linggo at "nasira" muli, nakakakuha ng higit pa kaysa sa nawalang timbang. At ang ilang mga tao ay hindi makatiis kahit isang araw. Sa katunayan, walang masama sa katamtamang pagkonsumo ng matamis. Ngunit kung mayroon kang pagnanais na kumain ng kendi nang maraming beses sa isang araw, at nang walang bahagi ng paggamot, ang iyong kalooban at kagalingan ay kapansin-pansing lumala, oras na upang sabihin sa iyong sarili: "Tumigil ka!" Pagkatapos ng lahat, ang pagkagumon sa mga matamis ay nagreresulta hindi lamang sa mga problema sa tiyan at atay, kundi pati na rin sa mga problema sa hormonal at mga pagbabago sa bituka na flora.

Ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro ay ang sisihin ang eksklusibong mahinang kalooban para sa pag-abuso sa mga matatamis at subukan ito sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyong sarili sa gutom. Ang isang kabiguan sa kasong ito ay hindi maiiwasan. Kung mayroon kang madamdamin na matamis na ngipin, hanapin ang tunay na dahilan iyong pagkagumon - tutulungan ka ng aming mga espesyalista dito. Sasabihin nila sa iyo kung paano kumain ng maayos upang ang pagsuko ng matamis ay hindi masakit para sa iyo.

Bakit gusto mo ng cake?

Ang isang walang talo na pagkahilig para sa matamis ay mayroon iba't ibang dahilan- sikolohikal at pisyolohikal. Tukuyin ang likas na katangian ng iyong "masamang" ugali!

Elena Denisova, nagsasanay ng psychologist

Ang labis na indulhensiya sa mga matamis, na hindi nauugnay sa pancreatic insufficiency at iba pang mga problema sa somatic, ay matagal nang pinagtutuunan ng pansin ng mga psychologist.

Ang pangangailangan para sa mga matamis ay lubos na nauunawaan kung nilulutas mo ang isang kumplikadong problema sa intelektwal o gumugugol ng maraming oras sa computer. Ang glucose ay kinakailangan para gumana nang epektibo ang utak, kaya ang ganap na "lehitimong" pagnanais na kumain ng matamis. Ngunit kapag hindi na kailangan para sa labis na pagpapasasa sa matamis nakikitang dahilan, at hindi mo mapigilang lumalamon ng mga matatamis, cake, tsokolate at hindi mo maisip ang isang araw na wala ang mga ito, sa kabila ng iyong kapansin-pansing bilog na hugis, pinag-uusapan natin tungkol sa isang adiksyon na dapat lagpasan.

Mayroong ilang mga sikolohikal na dahilan para sa labis na pananabik para sa matamis.Una sa lahat, ito ang pagkakaroon ng kung minsan ay walang malay, ngunit nagdurusa ng mga problema (kalungkutan, kawalan ng tiwala sa sarili, hindi katuparan, atbp.): Ang mga matamis at cake ay pinapalitan ang kulang sa iyo, dahil ang mga matamis ay nagpapasigla sa sentro ng kasiyahan. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga taong may matamis na ngipin ay kadalasang may hindi nasisiyahang mga pangangailangan para sa pag-ibig, mainit na relasyon sa mga mahal sa buhay, makabuluhang tao at kadalasan ay may pakiramdam ng pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan. Ang pagkain para sa kanila ay isang uri ng kabayaran, suporta sa sarili. Ang pagkagumon sa mga matamis ay nangyayari din sa mga taong sa pagkabata ay madalas na naaaliw at ginagantimpalaan ng masarap na mga bonus: sa kasong ito, ang isang paulit-ulit na saloobin ay nabuo upang "matamis" kahit na ang pinakamaliit na problema.

Kung determinado kang malampasan ang iyong pagkagumon sa matamis, alagaan ang iyong sikolohikal na kalagayan. Suriin kung anong mga problema ang kinakain mo na may mga matatamis, kung ano ang nawawala sa iyong buhay, kung ano ang iyong mga pangangailangan ay hindi natutugunan - at kung paano ito ayusin. Magpahinga, maghanap ng libangan para sa iyong sarili, maglaro ng sports, makakuha ng positibong emosyon mula sa araw-araw - at magtatagumpay ka!

Komprehensibong itatag ang mga sanhi ng pagkagumon! Ang kondisyon ng pancreas at iba pang mga malalang sakit ay may mahalagang papel. Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta, kumunsulta sa isang therapist at gastroenterologist.

Una, ang isang matinding pangangailangan para sa matamis ay maaaring sanhi ng osteochondrosis, mababang presyon ng dugo, at kahit isang nakaraang concussion kapag ang utak ay tumatanggap ng hindi sapat na glucose. Sa kasong ito, kailangan mong sumailalim sa paggamot, kung hindi man ay hindi bababa ang pangangailangan para sa mga matamis. Gayundin, ang gayong pag-asa ay maaaring sanhi ng kondisyon ng pali at pancreas.

Ang pagkain ng matamis sa maliliit na dosis ay nagpapakain sa mga selula ng utak ng glucose na kailangan para sa kanilang trabaho at nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, ang hormone ng kasiyahan. Ngunit ang labis nito ay palaging nagiging sanhi ng pag-aantok at nagiging sanhi ng paggana ng pancreas sa isang pinabilis na bilis. Ang pag-asa sa mga matamis ay bubuo, dahil lumilikha ito ng bago, mas malakas na pangangailangan para sa "masaya" na hormone. Ngunit ang pinakakaraniwang problema ay ang kawalan ng timbang sa karbohidrat, na pinupukaw natin ang ating sarili.

Sumisipsip sa malalaking dami matamis, pinapataas natin ang antas ng glucose sa dugo ("masamang" carbohydrates ay mabilis na hinihigop), ngunit bumababa rin ito nang kasing bilis! Bilang resulta, gusto mo ulit ng matamis. Ang problemang ito ay nalutas sa pamamagitan ng paggamit ng mabagal na natutunaw na "gatong" sa katawan - mga karbohidrat na nilalaman sa tinapay, munggo, patatas at maraming prutas, kabilang ang mga matamis, na ganap na masisiyahan ang iyong pagkahilig para sa "ipinagbabawal" na mga delicacy. Bilang karagdagan, ibabad nila ang katawan ng mga bitamina, mineral at hibla at gawing normal ang metabolismo, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pag-aalis ng mga nakakapinsalang pagkagumon.

Perestroika: mga unang hakbang

Dahan-dahang isuko ang matamis upang hindi makaranas ng stress ang iyong katawan. Sa ganitong paraan maihahanda mo siya para sa mga pagbabago at magtatakda ng isang programa para sa isang malusog na pamumuhay!

Hakbang 1. Una sa lahat, isuko ang asukal sa tsaa at kape para sa buong araw. Upang muling ayusin ang iyong panlasa, huwag kumain ng mga sweetener! Makikita mo na ang katawan ay madaling masanay sa mga inuming walang tamis. Ang 25 g ng purong asukal ay naglalaman ng 100 calories! Kalkulahin kung gaano karaming asukal ang iyong kinakain bawat araw at kung magkano dagdag na calorie pumasok sa iyong katawan bawat araw lamang sa mga tea party!

Hakbang 2. Sa susunod na araw, ganap na alisin ang karaniwang mga matamis. Kung talagang gusto mo ng isang treat, kumain ng isang kutsarang puno ng pulot, hawakan ito sa iyong bibig nang mas matagal, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw. Bawasan ang iyong paggamit ng matatabang pagkain.

Hakbang 3. Pumunta sa isang appointment sa isang gastroenterologist at kumuha ng mga indibidwal na rekomendasyon sa nutrisyon batay sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung kinakailangan, kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa asukal at gumawa ng ultrasound ng gastrointestinal tract.

Hakbang 4. Bumili ng mga electronic na kaliskis. Ikaw ay kawili-wiling mabigla sa kawalan ng ilang dagdag na pounds sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos isuko ang mga hindi malusog na matamis. Timbangin ang iyong sarili nang madalas - sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong timbang at makakuha ng isang mahusay na insentibo!

10 mahalagang tip

Ang mga sikolohikal at pisyolohikal na pagkagumon sa mga matatamis ay madalas na magkakasama. Alisin ito at salakayin ang mga dagdag na libra na iyon nang komprehensibo!

1. Mga Prutas - Ito Ang pinakamahusay na paraan masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Pumili ng mga prutas na may mababang glycemic index - isang tagapagpahiwatig na tumutukoy sa mga pagbabago sa asukal sa dugo. Halimbawa, mas mainam na huwag ubusin ang mga milokoton o pinya sa maraming dami, dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng asukal at maraming calories. Halimbawa, ang mga berry, mansanas, peras ay halos walang epekto sa mga pagbabago sa asukal sa dugo, ngunit sa mga tuntunin ng lasa maaari nilang palitan ang anumang cake o kendi. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng hibla na kinakailangan para sa panunaw at gawing normal ang metabolismo.

2. Kumain ng mapait o maaasim na pagkain. Ayon kay Chinese medicine, ang pananabik sa matamis ay tanda ng kawalan ng timbang. At ang malusog na mapait na pagkain ay makakatulong na mabawasan ito - halimbawa, chicory, arugula salad, radicchio. Makakatulong din ang mga maasim na berry - cranberry, currant, blueberries, strawberry.

3 . Gumawa ng ilang sports! Ang pagnanais na kumain ng matatamis ay dahil sa pangangailangang makakuha ng enerhiya para gumana ang katawan. Subukang maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa anumang pisikal na aktibidad. Ang hiking, paglangoy, at pagbibisikleta ay hindi lamang perpektong nakakapagtanggal ng stress at nagpapatahimik sa iyo, ngunit nakakatulong din sa iyong i-redirect ang iyong atensyon. Siyanga pala, pagkatapos ng 10 minutong paglalakad sa paligid sariwang hangin Dahil sa oxygen na pumapasok sa dugo, ang labis na pananabik para sa matamis ay kapansin-pansing nabawasan. Bilang karagdagan, ang paggamit pisikal na ehersisyo palalakasin mo ang iyong mga kalamnan at magpapayat nang mas mabilis!

4. Asahan ang mga nakababahalang sitwasyon. Hanapin ito para sa iyong sarili paboritong libangan na tutulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili: mag-sign up para sa yoga, matutong magnilay.

5. Aromatherapy ay makakatulong sa mga may matamis na ngipin na makayanan ang pagkagumon, mapawi ang stress at simpleng mag-relax: matamis, vanilla aroma sa gabi at mapait, makahoy na aroma sa umaga ay ibagay ang iyong katawan sa tamang alon.

6. Kontrolin ang iyong paggamit ng taba at carbohydrates! Kung sa simula ng aming programa kumain ka ng iyong karaniwang mga matamis, pagkatapos ay sa araw na ito ay isuko ang mga mataba na pagkain. Ang karamihan sa iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates - kanin, cereal, patatas at sariwang gulay at prutas. Isang bahagi ng gulay at Fruit salad- kinakailangan ng ilang beses sa isang araw!

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina (isda, walang taba na karne, mani) - 20% ng pang-araw-araw na menu at mga produktong fermented na gatas (kefir, yogurt, cottage cheese). Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa taba ng hayop ay hindi dapat lumampas sa 100 g. Isama ang buong butil at mani sa iyong mga pagkain. Sa paraang ito ay balansehin mo ang iyong diyeta at maiwasan ang pagbabagu-bago sa mga antas ng glucose sa dugo - nang naaayon, ikaw ay manabik nang mas kaunting matamis.

7. Seafood mayaman sa yodo, na nagpapabuti sa metabolismo. Perpektong kinokontrol ng mga ito ang mga antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na mabawasan ang pagnanasa para sa mga matatamis. Araw-araw, kumain ng hanggang 150 g ng seafood at limitahan ang pagkonsumo ng maalat na pagkain, na nagpapanatili ng nakakapinsalang likido sa katawan.

8. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain! Dapat sabay ang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. At kailangan ang almusal!

9. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 4 na oras, upang maiwasan ang biglaang pagbabagu-bago sa antas ng sustansya sa katawan. Kumain ng mga prutas na mababa ang asukal sa pagitan ng mga pagkain (tingnan ang Glycemic Index of Foods Chart).

10. Walang pagbabawal para sa mapait na dark chocolate. Pumili ng tsokolate na may cocoa content na 70% o higit pa. Ang 100 g bawat araw ay binabad ang utak ng kinakailangang enerhiya, at ang mga antioxidant na nakapaloob sa delicacy na ito ay nagbabawas sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Ang pangunahing bagay ay malaman kung kailan titigil! Pagkatapos ng dalawang buwan, ganap mong gawing normal ang iyong metabolismo at magagawa mong magpakasawa sa mga matamis paminsan-minsan (ngunit hindi ka na aasa sa kanila).

Maghanap ng alternatibo

Sa pamamagitan ng "muling pagsasanay" sa katawan at pagbabawas ng pagkahumaling sa mga matatamis, pumili ng sapat na kapalit para sa kanila!

N.B.! Upang ang produksyon ng serotonin - ang "hormone ng kagalakan" - ay mangyari sa parehong antas tulad ng kapag kumakain ng matamis, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na tryptophan, isang derivative ng serotonin. Ang 100 g ng Dutch cheese ay naglalaman ng 790 mg ng tryptophan, 100 g naprosesong keso- 500 mg, 100 g ng mababang-taba na cottage cheese - 180 mg. Ang parehong dami ng amino acid na ito ay matatagpuan sa karne ng baka, karne ng pabo, champignon at oyster mushroom. At para sa isang magandang kalooban, 2-3 g bawat araw ay sapat na!

Asukal at mga kahalili

Mag-ingat sa mga kapalit ng asukal! Kung hindi mo sinusunod ang panukala at hindi ginagabayan pangkalahatang kondisyon kalusugan, at lalo na ang kondisyon ng atay at pancreas, maaari silang makapinsala.

Mga sweetener (saccharin, sorbitol, suclamate, atbp.) Ang mga ito ay di-caloric at ang lasa ay halos hindi naiiba sa asukal, ngunit maaari lamang silang kainin pagkatapos ng rekomendasyon ng isang gastroenterologist. Kumonsulta sa doktor, mag-donate ng dugo para sa asukal. Ang mga naturang kapalit ay pangunahing inilaan para sa mga diabetic, at ang mga taong may normal na antas ng asukal sa dugo ay hindi dapat gumamit ng mga ito. Bilang karagdagan, lahat sila ay may malakas na choleretic effect at maaaring magpalala ng mga sakit ng biliary tract.

Malusog na asukal (simpleng carbohydrates) - fructose, glucose, pati na rin ang mga paghahanda na naglalaman ng kapaki-pakinabang lactose At maltose, - maaaring mabili sa anumang parmasya sa anyo ng tablet. Ngunit dapat silang kainin lamang kung, pagkatapos na isuko ang karaniwang mga matamis, lumala ang iyong kalusugan - upang maiwasan ang hypoglycemia - at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor, na sinusunod ang isang mahigpit na dosis. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa mga gamot na ito ay may iba't ibang mga indikasyon para sa paggamit.

Maraming tao ang may pagnanais na kumain ng masarap at nakakapinsala sa kanilang pigura. Tumingin kami sa 5 paraan upang harapin ito.

Paano labanan ang pagnanasa na kumain ng isang bagay na nakakapinsala?

Maraming tao ang may pagnanais na kumain ng masarap at nakakapinsala sa kanilang pigura. Tumingin kami sa 5 paraan upang harapin ito.

Tandaan kung gaano ka kadalas nagsimula bagong buhay mula Lunes: ganap na sumuko ng asukal, puting tinapay at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay hindi nila nakayanan ang mahigpit na mga paghihigpit at kumain ng isang malaking halaga ng "ipinagbabawal" na pagkain? Ang ganitong mga pagkagambala ay humahantong sa mabisyo na bilog kapag ang lahat ng mga pagtatangka na baguhin ang iyong pamumuhay ay bumaba sa paglikha ng mga mahigpit na paghihigpit, at pagkatapos ay lumalabag sa mga paghihigpit na ito. Bilang resulta, mas gusto mo mula sa iyong sarili, mas lumalaban ang iyong katawan.

Ano ang sanhi ng paglaban na ito at kung paano haharapin ito?

Anumang pagbabago, maging isang pagtatangka na baguhin ang mga gawi sa pagkain o pamumuhay, ay sanhi stress. Napansin ng iyong katawan na sa loob ng ilang araw ngayon ay naputol ang suplay nito ng mga sustansya o hinihiling na kumilos nang hindi karaniwan. Nagiging mas mahirap para sa kanya na gumana, at binuksan niya ang isang programa ng paglaban.

Bukod dito, kung mas mahigpit ang iyong mga paghihigpit o kinakailangan, mas malakas ang pagnanais na labagin ang mga ito. Kung idinagdag mo ito sa masyadong mataas na mga pangangailangan sa iyong sarili, ang pagnanais na magbago nang literal sa isang araw at ang kakulangan ng isang malinaw na tinukoy na layunin, makakakuha ka ng isang paputok na halo ng mga nabigo na mga inaasahan at malupit na katotohanan.

Alamin natin kung paano baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at bumuo ng isang balanseng diyeta nang hindi nahuhulog sa bitag ng pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain?

1. Matutong patawarin ang iyong sarili

Sa unang pagkakataon pagkatapos lumipat sa isang bagong sistema ng pagkain, natural na makaligtaan mo ang iyong karaniwang mga chips at tsokolate. Samakatuwid, malamang, hindi mo magagawang iwanan ang mga ito minsan at para sa lahat. Hindi man lang sa isang araw. Oo, kumain ka ng hindi malusog ngayon, ngunit huwag masyadong magpatalo. Ang isang matinding pakiramdam ng pagkakasala ay magpapakain sa iyo ng higit pa. Patawarin ang iyong apostasiya at ipagpatuloy ang pakikibaka para sa isang perpektong pigura na may panibagong sigla.

2. Tutulungan ka ng layunin na manatili sa landas

Ang hirap lumaban ng hindi mo alam kung bakit. Itakda ang iyong sarili ng isang napaka-tiyak na layunin. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay magpasya kung gaano karaming kilo, sentimetro, porsyento ng taba ang dapat mawala. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng malakas na motibasyon: makikita mo ang iyong pag-unlad, mauunawaan mo kung gaano kalaki ang iyong pagsisikap, at mas malamang na hindi ka sumuko.

3. Maghanap ng isang malusog na kapalit.

Aminin lamang sa iyong sarili na imposibleng ganap na isuko ang mga matamis. Ang glucose ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga metabolic na proseso sa katawan. Samakatuwid, hindi mo kailangang ibukod ang asukal sa iyong diyeta, ngunit matutong kontrolin ang pagkonsumo nito at hindi lalampas sa pang-araw-araw na pamantayan. Sa una, ang malusog na pagpapalit ng mga pamilyar na produkto ay magiging kapaki-pakinabang. Halimbawa, kung gusto mong kumain ng isang piraso ng cake, payagan ang iyong sarili ng ilang piraso ng dark chocolate. Ang isang pares ng mga tablespoons ng asukal sa tsaa ay maaaring mapalitan ng isang malusog na analogue - honey. Bumuo ng iyong sariling mga kapalit at isama ang mga ito sa iyong pangkalahatang paggamit ng caloric.

4. Panatilihin ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates

Bakit napakasama ng diet? Dahil hindi nila isinasaalang-alang ang pamantayan ng BJU at sa gayon ay nakakapinsala sa katawan. Kapag hindi ka nakakakuha ng mga sustansya, ang iyong katawan ay nagsisimulang mangailangan ng mga ito sa isang mas madaling natutunaw na anyo. Halimbawa, kung wala kang sapat na carbohydrates, malamang na gusto mong mabilis na kumain ng matamis. Kasabay nito, ang isang balanseng diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan sa isang napapanahong paraan.

5. Basahin ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina at mineral

Ang kakulangan ng ilang microelement ay humahantong sa hindi nakokontrol na pagkonsumo ng junk food at kasunod na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, napakahalaga na lagyang muli ang mga mapagkukunan ng katawan gamit ang mga dalubhasang suplemento. Halimbawa, ang Yellow Pills* ng Herbalife ay ang pinakamadaling paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie.

Ang mga dilaw na tablet ay naglalaman ng chromium**, na tumutulong na gawing normal ang mga proseso ng pag-iimbak, pagsipsip at paggamit ng glucose ng mga selula ng katawan. Binabawasan ng Chromium ang malinaw na pagnanasa para sa mga matatamis, at ito, tulad ng alam mo, ang pangunahing hadlang sa landas patungo sa perpektong timbang. Ang Chromium ay nagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo at nakakatulong na bawasan ang paggamit ng insulin. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng taba sa kalamnan fuel, kaya kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang taba ng katawan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng chromium ay tumataas.

Bilang karagdagan sa chromium, ang mga Yellow Tablet ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na hindi lamang nakakatulong na kontrolin ang gana, ngunit nakakaapekto rin sa pagkasira ng mga taba sa katawan:

Hydroxycitric acid- normalize ang metabolismo ng karbohidrat at taba, binabawasan ang aktibidad ng mga enzyme na nagsisiguro sa pagbuo ng taba mula sa mga karbohidrat, pinapahusay ang proseso lipolysis(pagkasira ng taba). Ang acid na ito ay nakuha mula sa mga bunga ng garcinia***. At, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, nakakatulong ito na gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa ganitong paraan, mas matagal kang mabusog at hindi makaranas ng biglaang pananakit ng gutom.


Kaltsyum– isang microelement na nakikilahok sa mga metabolic process at tumutulong sa katawan na maalis ang mga lason. Ang kakulangan nito ay sanhi matinding pakiramdam gutom at tumaas na masa ng taba.

Mag-compose indibidwal na plano ang nutrisyon sa isang personal na consultant ay posible sa pamamagitan ng pagsagot sa isang aplikasyon.

Para sa maraming tao, ang patuloy na pananabik para sa mga matamis ay nagdudulot ng maraming problema: dahil dito, imposibleng mawalan ng timbang, at ang mga problemang pantal ay lumilitaw sa balat.

Ang sitwasyon ay mas kumplikado kapag ang mga matamis ay kontraindikado dahil sa ilang sakit, ngunit ang pangangailangan para sa kanila ay madaling maalis.

Bakit may matinding pananabik para sa matamis: sanhi at sintomas ^

Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng matamis para sa figure: ang mga produktong naglalaman ng asukal ay hindi lamang idineposito sa tiyan at hita, ngunit nagdudulot din ng malaking pinsala sa katawan. Ngunit kung ang mga matamis ay may ganitong epekto negatibong epekto sa katawan, bakit sila sikat?

Agad silang hinihigop sa dugo at nagbibigay ng enerhiya. Ito ay totoo lalo na sa modernong ritmo ng buhay, kapag walang sapat na oras para sa isang masustansyang pagkain.

• "Gustung-gusto" ng katawan ang asukal dahil hindi ito kailangang iproseso sa loob ng mahabang panahon at ang enerhiya mula dito ay magagamit kaagad!
• Samakatuwid, hindi nakakagulat na kapag tayo ay seryosong nagugutom, ang unang ideya ay ang magpakasawa sa isang bagay na matamis.

Ang asukal ay isang stimulant

Ang asukal ay isang tunay na stimulant sa mga katangian nito. Kapag mayroong isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang paggulong ng aktibidad, nakakaranas siya ng isang estado ng banayad na kaguluhan, at ang aktibidad ng nagkakasundo na sistema ay isinaaktibo. sistema ng nerbiyos.

• Para sa kadahilanang ito, pagkatapos kumain ng isang chocolate bar, napansin namin na ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas madalas, ito ay nagiging mainit (ito ay nangangahulugan na may bahagyang pagtaas sa presyon ng dugo), ang paghinga ay bumibilis, at bilang isang resulta, ang tono ng autonomic nervous system sa kabuuan ay tumataas.
• Ang nagresultang enerhiya ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon. Ang isang tao ay may pakiramdam ng ilang pag-igting sa loob. Ito ang dahilan kung bakit ang asukal ay madalas na tinatawag na "pagkain ng stress."

Ang karaniwang residente ng Russia ay kumakain ng humigit-kumulang 100-140 gramo ng asukal sa isang araw. Ito ay humigit-kumulang 1 kg ng asukal bawat linggo. Dapat tandaan na ang katawan ng tao ay HINDI KAILANGAN para sa pinong asukal. Ibig sabihin, sa pangkalahatan, lahat tayo ay sugar addict. Kapag ginagamit ang produktong ito, ang parehong mga pagbabago ay nangyayari sa utak ng tao tulad ng sa ilalim ng impluwensya ng morphine, cocaine at nicotine.

Ang mga matamis ay kapaki-pakinabang para sa mga producer

Ang mga matamis ay nakakahumaling, kaya ang mga ito ay lubhang kumikita para sa produksyon.

• Ang isang tao ay madaling maging gumon sa mga tsokolate, bar, cookies, cake at candies, binibili ang mga ito nang mas madalas. Dahil sa pagkagumon na ito, hindi makatotohanang mahirap isuko ang mga matamis.
• Dahil sa hindi matatag na antas ng asukal sa dugo, lumilitaw ang pagkapagod at madalas na pananakit ng ulo. Mula dito lumitaw patuloy na pagnanais Kumain ng matamis.
• Ang isang bahagi ng matamis ay humahantong sa pansamantalang kaluwagan, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ang pakiramdam ng gutom at ang pangangailangan para sa mga matamis ay nagiging mas talamak.

Mga sanhi ng cravings para sa matamis

Ang pangunahing dahilan ay ang pagbaba sa antas ng glucose sa dugo. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay lumaktaw sa pagkain: pagkaraan ng ilang sandali ay may pagnanais na magmeryenda sa tsokolate o kendi.

Kadalasan, ang pagkagumon sa matamis ay nakasalalay sa isang hindi balanseng diyeta:

• Ito ay lalong mapanganib na palitan ang isang buong almusal, halimbawa, ng isang croissant. Hindi ito magbibigay ng pangmatagalang saturation o pinakamainam na nutritional intake. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan ikaw ay garantisadong makakain ng mas maraming matamis kaysa sa karaniwan.
• Kung ikaw ay lubhang kulang sa nutrisyon sa mga calorie o carbohydrates sa buong araw, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mabilis na gasolina upang magbigay ng enerhiya. At ang mga matamis ay pinakaangkop para dito. Samakatuwid, habang tinasuko mo ang mga matatamis, iwasan ang mga low-calorie at low-carb diets.

Kapansin-pansin na ang mga matamis ay pansamantalang "pinapatay" lamang ang pakiramdam ng gutom, at hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan. Kung madalas kang magsagawa ng ganitong mga meryenda, maaari kang tumaba o magkaroon ng diabetes.

Bilang karagdagan, ang pagnanais na kumain ng isang piraso ng cake o tsokolate ay nangyayari sa mga sumusunod na kaso:

• Dahil sa madalas na stress, tensyon, pagkabalisa;
• Sa panahon ng premenstrual syndrome;
• Na may isang laging nakaupo na pamumuhay;
• Para sa mga karamdaman sa nerbiyos;
• Sa kakulangan ng chromium sa katawan, o hindi balanseng diyeta.

Mga sintomas ng "matamis" na pagkagumon

Bago mapupuksa ang mga pagnanasa para sa mga matamis, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangunahing sintomas nito upang hindi malito ang panandaliang pagnanais na kumain ng kendi na may patuloy na pangangailangan para sa mga matamis:

• Gusto kong kumain ng matamis, cake, atbp. araw-araw;
• Lumilitaw ang pagnanais sa anumang oras ng araw, ngunit madalas sa gabi;
• "Kumakain" ang stress sa matamis na tila ang tanging paraan pagpapahusay ng mood;
• Sa tindahan hindi ka makakadaan sa mga istante na may tsokolate, cake, atbp.

Ang isang espesyal na kaso ay ang labis na pananabik para sa matamis sa panahon ng pagbubuntis. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay itinuturing na ganap na normal, dahil ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya at positibong emosyon, at kilala ang tsokolate na nagpapataas ng antas ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, inirerekumenda na palitan ang mga produkto ng confectionery na may mga prutas na nagbabawas ng labis na pananabik para sa mga matamis:

• Mga pinya;
• Melon;
• Nectarine;
• Mga milokoton;
• Mga saging.

Sa mga tuntunin ng panlasa, hindi sila mas mababa sa tsokolate, ngunit nagdadala sila ng mga benepisyo sa katawan. Bilang karagdagan sa itaas, kinakailangang isama ang mga pagkaing naglalaman ng chromium sa iyong diyeta.

Maaari kang bumili ng mga tabletas para sa matamis na pagnanasa sa parmasya, ngunit ang mga ito ay pangunahing inirerekomenda para sa mga gustong mawalan ng timbang:

• Chromium picolinate;
• Tryptophan;
• Glutamine.

Ang gamot na may chromium laban sa cravings para sa matamis ay maaaring gamitin ng ganap na lahat, dahil... Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder at malalang sakit.

Ano ang nagpapababa ng matamis na pananabik: pagkain

• karne ng baka;
• mansanas;
• saging;
• patatas;
• Mga dalandan;
• Mga kamatis;
• karot;
• Blueberries, plum, peras, seresa;
• Rye harina, bran;
• Mga Hazelnut.

Mga sikolohikal na pamamaraan upang makatulong na labanan ang pagnanais na kumain ng matamis

Kung determinado kang tahakin ang landas na "walang asukal" (kung hindi, magpasya kung gaano katagal ka maghihintay), makakatulong sa iyo ang mga tip na ito:

• Ang pangunahing payo ay itigil lamang ang pagbili ng mga matamis. Hindi mo dapat subukan ang iyong lakas ng loob at panatilihin ang mga matamis at tsokolate sa bahay sa pag-asa na ngayon ay tiyak na pigilin mo ang pagkonsumo ng mga ito nang labis.
• Mula sa huling payo Ang isa pa ay sumusunod: huwag na huwag mag-grocery kapag nagugutom ka. Mas malamang na isuko mo ang mga matatamis at lampasan ang mga makukulay na "dessert" na istante kung busog ka na.
• Patuloy na manood ng mga pelikula/magbasa ng mga artikulo at libro tungkol sa mga panganib ng asukal. Pag-aralan ang kaaway at sa wakas ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalusugan. Isang magandang araw, dahil alam mo kung anong mga problema ang maaaring idulot sa iyo ng isang chocolate bar, madali mo itong ibibigay.
• Kung kumain ka ng matamis negatibong emosyon at mga karamdaman, pagkatapos ay subukang makabuo ng isa pang "psychological anchor". Maaaring ito ay musika, isang libro, isang pelikula, komunikasyon sa isang kaaya-ayang tao, pagsasanay. Tanggalin ang iyong katawan sa asukal bilang isang lunas para sa masamang mood.

• Kung mahirap para sa iyo na isuko ang mga matamis sa isang araw, bigyan ang iyong sarili ng 2 linggo upang unti-unting bawasan ang asukal sa iyong diyeta. Bawasan ang bilang ng mga kutsara ng asukal sa tsaa at kape, bawasan ang mga bahagi ng mga cake, kumain ng mas kaunting matamis na cookies, palitan ang puti at gatas na tsokolate ng dark chocolate, atbp.
• Kung ang iyong mga kamag-anak o kasamahan ay walang katapusang tinatrato ka ng mga matatamis, sumangguni sa pagbabawal ng mga doktor sa pagkonsumo ng mga matatamis. Kadalasan sa ganitong mga sitwasyon sinusubukan ng mga tao na huwag mag-alok ng mga ipinagbabawal na produkto.
• Gamitin ang panuntunan 5. Kung gusto mo talagang kumuha ng masarap at hindi kapani-paniwalang nakakapinsala, bilangin hanggang 5. Napakabagal at huminga ng malalim at huminga sa bawat bilang. Tanungin ang iyong sarili: magiging masaya ba ako kung masira ako sa loob ng 5 minuto? Magiging mahalaga ba ito sa loob ng 5 araw? At paano ako sa loob ng 5 taon kung hindi ako titigil sa pagsira?

Marami ang nagsasabing hindi sila mabubuhay nang walang matamis, ngunit karamihan ay hindi man lang sinubukang isuko ito. Nabubuo ang isang ugali matagal na panahon, kaya imposibleng isuko ang mga matatamis na pagkain at alisin ang pagkagumon sa loob ng 1 araw:

• Bigyan ang iyong sarili ng isang deadline - halimbawa, 30 araw na walang matamis. Ipusta mo lang ang sarili mo na kaya mo. Ang buhay na walang matamis ay posible.
• Magiging mahirap ang unang pagkakataon, at mararamdaman mo pa ang bahagyang "pag-alis" mula sa iyong mga paboritong bar. Ito ay ganap na natural.
• Ngunit kung binabayaran mo ang kanilang kawalan ng mga malusog na pagkain, kung gayon ito ay magiging mas madali para sa iyo.
• Kahit na sa 1 buwan na walang mga pang-industriya na matamis, babaguhin mo ang iyong mga gawi sa panlasa, pagbutihin ang iyong figure at lumikha ng isang matibay na pundasyon para sa mabuting kalusugan at mahabang buhay.

Upang hindi makakuha ng labis na timbang at magkaroon ng malubhang sakit, kinakailangan na alisin ang mga pathological cravings para sa mga matamis sa oras. Madali itong gawin kung susundin mo ang mga sumusunod na patakaran:

1. Balansehin ang iyong diyeta. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw, huwag laktawan ang pagkain;
2. Bigyan ng oras pisikal na Aktibidad at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Maglaro ng sports - nakakatulong ang ehersisyo na makagawa ng mga hormone ng kaligayahan, na nangangahulugang hindi mo kailangang maghanap ng aliw sa mga matatamis.
3. Kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Lagyan muli ang kakulangan ng serotonin sa panahon ng mga karamdaman at stress sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong protina;
4. Pahintulutan ang iyong sarili ng mga matamis na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo sa maliliit na dami, at mas mahusay na ibukod ang mga ito nang buo;
5. Bumili ng mga remedyo para sa pagnanasa sa asukal kung hindi mo madaig ang mga ito nang mag-isa.

Ang karanasan ng aming mga mambabasa, kung paano nila nagawang alisin ang kanilang mga cravings para sa matamis

Anna, 23 taong gulang:

"Mula pagkabata, hindi ko mapigilan ang tsokolate, at bilang isang resulta, tumaba ako ng labis. Nalutas ko ang problema nang napakasimple: Huminto ako sa pagbili ng mga tsokolate at matamis para walang tukso.”

Lyudmila, 30 taong gulang:

"Hindi lang ako nagkaroon ng pananabik, ngunit isang buong kahibangan na kumain ng matamis, at ito ay nagmumulto sa akin sa buong orasan. Sinubukan ko ang lahat: pinalitan ko ang mga matamis na may prutas, kumain ng karne - walang pakinabang. Iminungkahi ng isang kaibigan na ang gayong pagnanasa ay maaaring labanan ng cumin tea: 1 tsp. ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa mga buto ng caraway, salain pagkatapos ng 10 minuto at inumin. Sa pamamagitan ng paraan, ang inumin na ito ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbawas ng gana sa pangkalahatan, kaya ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa sinumang nagpapababa ng timbang.

Olga, 33 taong gulang:

"Ngayon ako ay ganap na walang malasakit sa mga matamis, ngunit bago ako ay hindi maaaring palampasin ang mga cake at tsokolate. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay naging napaka-simple: Nagsimula akong kumain mas maraming karne, at ngayon ay mas pinipili ko ito, kaysa sa mga nakakapinsalang produktong ito na naglalaman ng mabilis na carbohydrates, na palaging idineposito bilang taba sa mga gilid."

Eastern horoscope para sa Pebrero