Ang isang malaking halaga ng trabaho, hindi regular na pagtulog at mahinang nutrisyon ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay, ang mga pundasyon na binuo ng mga espesyalista, ay batay sa regularidad. Upang mabisang gumana ang katawan, kailangan mong bumangon at matulog nang sabay, kumain sa orasan. Ito ay magbibigay-daan sa mga sistema ng pisyolohikal na tune in sa isang partikular na uri ng aktibidad nang maaga at pagkatapos ay isakatuparan ito nang pinakamabisa.

Gayundin, ang rehimen ay nagsasangkot ng paghahalili ng aktibidad at pahinga. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na mabawi at hindi mag-aksaya ng labis na mapagkukunan. Ngayon, sinasabi ng mga doktor na maraming mga modernong sakit, pangunahin ang stress at depression, ay nauugnay sa isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain. Ang aktibidad sa gabi ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, walang oras upang magpahinga. Bilang resulta, ang sistema ay nabigo at ang tao ay nagkakasakit.

Tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa mga lalaki

Iba sa babae. Samakatuwid, ipinapayong gumuhit ng isang regimen para sa bawat kasarian. Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga lalaki ay naiiba lalo na sa na dapat itong bigyan ng mas maraming oras para sa pisikal na aktibidad. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay kailangang sanayin ang katawan na may mga ehersisyo ng lakas, pati na rin bumuo ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagtakbo at paglalakad. Ang araw ng isang malusog na tao ay nagsisimula sa 6-7 ng umaga na may mga pagsasanay sa pag-init ng kalamnan. Ang almusal ay dapat na hindi bababa sa 35% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga kabataan ay kailangang kumilos nang higit pa. Samakatuwid, pagkatapos ng almusal, pinakamahusay na maglakad nang tumatagal ng 20-30 minuto. Mainam na masanay sa pagpunta sa trabaho sa paglalakad o pagbibisikleta.

Ang mga mature na lalaki ay dapat maglaan ng maraming oras sa pagsasanay sa cardio: hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki ay dapat magsama ng 5-6 na pagkain, ngunit ang lahat ng pangunahing pagkain ay dapat na kainin bago ang 4 pm. Ang pagtulog sa anumang edad ay mas mahusay na matulog sa 22-23 oras. Bago matulog, huwag i-load ang utak sa pagbabasa o panonood ng TV. Mas mabuting mamasyal o makinig ng musika. Ang pakikipagtalik sa iskedyul ng isang lalaki ay pinakamahusay na ilipat sa mga oras ng umaga. Sa oras na ito, ang katawan ay pinakamahusay na handa para dito.

Pinakamainam na regimen para sa mga kababaihan

Ang pisyolohiya ng babae ay nakatuon sa pagpapabunga, pagdadala at panganganak ng mga bata. Samakatuwid, ang mga batang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na pang-araw-araw na gawain. Ito ay kinakailangan kapag nagpaplano ng araw upang matandaan ang buwanang mga cycle na nakakaapekto sa tono at mga antas ng hormonal. Samakatuwid, ang mode ay maaaring mag-iba depende sa yugto ng cycle. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga batang babae ay dapat magsama ng sapat na dami ng pisikal na aktibidad. Kadalasan dapat itong cardio at stretching exercises. Ang mga klase sa yoga at iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay. Dapat masanay ang isang batang babae na gumising ng maaga at matulog nang maaga mula sa murang edad. Kailangan niyang matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw, mas mabuti sa pagitan ng 10 ng gabi at 6 ng umaga. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat kasama ang tatlong buong pagkain at 2-3 meryenda.

Ang isang karampatang pang-araw-araw na gawain ng isang malusog na pamumuhay para sa isang nasa katanghaliang-gulang at mas matandang babae ay dapat ding magsama ng pisikal na aktibidad. Mabuti kung yoga o Pilates. Kailangan mong gawin ang gymnastics o fitness 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 40 minuto at maglaan ng 15-20 minuto sa pag-init araw-araw. Pagkatapos ng tatlumpung taon, napakahalaga para sa mga kababaihan na makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang pagtulog ng higit sa 8 oras ay hindi na katumbas ng halaga. Pagkatapos ng 50, maaari mong bawasan ang oras ng pagtulog ng 1 oras.

Pang-araw-araw na gawain at edad

Habang tumatanda ang isang tao, mas maraming lakas ang kailangan ng katawan upang labanan ang pagtanda. Ang isang pinag-isipang mabuti na pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa edad na 40 ay dapat isaalang-alang ang mga pangangailangan sa pagtulog na nauugnay sa edad. Para sa kalusugan, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras. Inirerekomenda ng mga doktor na maglaan ng mas maraming oras sa pahinga at karampatang pisikal na aktibidad. Ang mga pangangailangan para sa pagkain pagkatapos ng apatnapu ay nabawasan. Samakatuwid, kailangan mong bawasan ang mga bahagi, lalo na ang karne at simpleng carbohydrates, ngunit hindi bawasan ang bilang ng mga pagkain.

Araw-araw na gawain ng bata

Alagaan ang iyong kalusugan mula sa murang edad. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga para sa mga bata. Sa panahong ito, nabubuo ang mga ugali na makakasama ng isang tao sa buong buhay niya. Huwag pabayaan ang disiplina at turuan ang iyong sanggol na mamuhay ayon sa orasan. Kinakailangan na itaas ang bata sa 7 ng umaga, at ilagay ito sa kama nang hindi lalampas sa 21 oras. Ang mga bata ay nangangailangan ng maraming tulog. Samakatuwid, ang mga sanggol na wala pang 6 taong gulang ay dapat ding matulog sa araw. Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay sa mga bata ay dapat magsama ng mga paglalakad, mas mabuti 2 beses sa isang araw, oras para sa mga klase at 5-6 na pagkain.

Mula sa isang maagang edad, kailangan mong sanayin ang maliit sa araw-araw na pisikal na aktibidad. Maaari itong maging mga ehersisyo sa umaga at aktibong laro araw-araw. Mabuti na magkaroon ng unang paglalakad kasama ang mga preschooler bago ang tanghalian, ang pangalawa - sa 17-18 na oras. Maaari kang maglakad kasama ang sanggol sa parke bago matulog, ngunit huwag hayaan siyang mabigat sa kargada. Ang pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ng isang mag-aaral ay nababagay sa mga klase sa isang institusyong pang-edukasyon. Ang pagtulog sa araw ay hindi kasama sa iskedyul, ngunit pagkatapos ng tanghalian ang bata ay dapat magkaroon ng pagkakataong magpahinga. Halimbawa, habang nagbabasa ng libro. Ang mag-aaral ay dapat matulog sa alas-21 upang magkaroon ng magandang pagtulog bago bumangon ng alas-7 ng umaga. Ang pang-araw-araw na gawain, bilang batayan ng isang malusog na pamumuhay, ay mahalaga para sa bawat pangkat ng edad.

Sino ang nagsabi na ang mga maliliit na bata lamang ang kailangang sumunod sa pang-araw-araw na gawain? Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay hindi gaanong madaling kapitan sa impluwensya ng negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran; kailangan din niya ng pahinga, malusog na pagkain at pagsunod sa rehimen.

Una, isaalang-alang ang tanong ng simula ng araw. "Siya na bumabangon ng maaga, binibigyan siya ng Diyos" ay isang kilalang kasabihan. Ganoon ba? Napatunayan ng mga siyentipiko na hindi talaga. Napag-alaman na ang bawat tao ay kaya at dapat na humiga sa kama, magbabad at maging tamad kahit sa katapusan ng linggo. Ang paggising ng masyadong maaga at biglang hindi makikinabang sa katawan. Totoo, ang pagtulog bago ang hapunan ay hindi rin napakasarap. Lahat ay nangangailangan ng sukatan.

Ang pagkain ay dapat na kunin ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, sa anumang kaso on the go at hindi tuyo. Napag-alaman na ang mga kumakain ng mas madalas kaysa isang beses sa isang araw ay nakakaramdam ng mas mabilis na pagkabusog, hindi tumataba, at walang mga problema sa pagtunaw. Mas mainam na kumain nang sabay-sabay upang ang tiyan ay may oras upang ihanda ang digestive juice at hindi makagawa nito nang walang kabuluhan, dahil ito ay lubhang mapanganib mula sa punto ng view ng gastroenterology.

Maraming mga tukso na pumunta sa isang lugar sa gabing nanonood o para lang maupo sa harap ng TV. At hindi ito palaging isang ganap na kasamaan - ang pahinga at mabuting kalooban ay minsan ay gumagawa ng mga kababalaghan. Gayunpaman, kung ang pamumuhay na ito ay nagiging isang ugali, kung gayon ito ay isang nakababahala na senyales. Ang biological na orasan ay hindi isang karagdagang ideya ng kalikasan. Nagbibigay sila ng pinakamabisang paggana ng katawan.

Ang bilis ng modernong buhay - dalawampu't apat na oras sa isang araw - ay maaaring lubos na mapadali ang pagpapatupad ng iba't ibang mga pang-araw-araw na gawain. Ang isang tao ay maaaring makipag-usap sa mga kasosyo sa negosyo pagkatapos ng sampu, mag-book ng isang hotel sa Internet sa ala-una ng umaga at magkaroon ng hapunan na ihahatid sa kanilang mga tahanan sa pamamagitan ng telepono sa anumang oras na maginhawa para sa kanila. Nagbibigay ito ng maraming pakinabang, ngunit hindi isinasaalang-alang ang natural na pangangailangan ng tao para sa pagtulog.

Ang pangmatagalang pagpupuyat ay humahantong sa isang mapangwasak na dagok sa immune system, pagganap, balanse ng isip at mood. Ang mga maitim na bilog sa ilalim ng mata, pagkamayamutin at pagbabawas ng pagkaalerto ay mga kahihinatnan na maaaring iwasan. Ang pagpapasya kung saan at kung magkano ang kakainin, kung kailan matutulog, ay nakasalalay sa mental at pisikal na kagalingan ng isang tao at sa kanyang hitsura. Ang isang taong kulang sa tulog ay mukhang limang taon na mas matanda kaysa sa kanyang tunay na edad.

Bakit tumanda ng maaga? Siyempre, imposibleng patuloy na sumunod sa tamang regimen. Gayunpaman, sulit ang pagsisikap. Ang paghuhugas, masahe, ehersisyo, tamang lakad ay maaaring ang unang hakbang sa landas na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan at buhay.

Malinaw na ang konsepto ng "araw-araw na gawain" sa buhay ng isang tao ay dapat na lumitaw sa mga labi, sa utak, sa lalong madaling panahon. Dahil ang layunin ng pagmamasid sa itinatag na pang-araw-araw na gawain ay upang makatipid ng oras. At, tulad ng alam mo, ang isang tao ay inilalaan lamang ng 86,400 segundo sa isang araw. Samakatuwid, para sa isang mas mahusay na buhay, ang isang tao ay kailangang i-systematize ang kanyang mga proseso sa buhay. Ang bawat tao ay dapat lumikha at mag-obserba ng kanyang sariling indibidwal na pang-araw-araw na gawain, batay sa karaniwang tinatanggap na mga kasanayan at kaugalian. Ang isang malinaw na pagpapatupad ng hindi bababa sa ilang linggo ng isang paunang naisip at makatwirang pinagsama-samang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa pagbuo ng isang dynamic na stereotype sa iyong sarili. Ang physiological na batayan nito ay ang pagbuo sa cerebral cortex ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo na kinakailangan para sa epektibong aktibidad.

Ang may-akda ng doktrina ng dynamic na stereotype, I. P. Pavlov, ay nagbigay-diin na ang paglikha nito ay isang mahabang gawain. Ang mga itinatag na gawi ng regular na ehersisyo, isang makatwirang organisadong pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong na mapanatili ang mahusay na pagganap sa buong buhay.

Masama rin itong nakakaapekto sa maraming pag-andar ng katawan, lalo na sa cardiovascular at nervous system, hindi sapat na pisikal na aktibidad. Upang mapanatili ang kalusugan at makamit ang isang mataas na antas ng pisikal na pag-unlad, ang isang medyo malaking halaga ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan na may mga paggasta ng enerhiya na hindi bababa sa 2.5 libong kcal / araw. Sa isang rational mode, ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 6-8 na oras.

Ang organisasyon ng isang nakapangangatwiran na regimen sa araw ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga katangian ng gawain ng isang partikular na institusyon, ang pinakamainam na paggamit ng mga umiiral na kondisyon, isang pag-unawa sa mga indibidwal na katangian ng isang tao, kabilang ang mga biorhythms.

Ang bawat isa sa atin ay may isang uri ng biological clock - time counter, ayon sa kung saan ang katawan ay pana-panahon at sa ilang mga parameter ay nagbabago ng mahahalagang aktibidad nito. Ang lahat ng biorhythms ay inuri sa ilang mga grupo. Ang partikular na kahalagahan sa kanila ay araw-araw, o circadian, ritmo.

Ito ay kilala na ang paglipat mula sa araw hanggang gabi ay sinamahan ng isang bilang ng mga pisikal na pagbabago. Bumababa ang temperatura ng hangin, tumataas ang halumigmig nito, nagbabago ang presyon ng atmospera, nagbabago ang intensity ng cosmic radiation. Ang mga likas na phenomena na ito sa proseso ng ebolusyon ng tao ay nag-ambag sa pagbuo ng mga naaangkop na pagbabago sa mga physiological function. Sa karamihan ng mga pag-andar ng katawan, ang antas ng aktibidad ay tumataas sa araw, na umaabot sa maximum ng 16-20 na oras, at bumababa sa gabi.

Halimbawa, sa karamihan ng mga tao, ang pinakamababang bioelectrical na aktibidad ng utak ay naitala sa 2-4 am. Ito ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng bilang ng mga pagkakamali sa panahon ng mental na trabaho sa huli ng gabi at lalo na sa gabi, isang matalim na pagkasira sa pang-unawa at asimilasyon ng impormasyon sa mga oras na ito.

Ang pagganap ng kalamnan ng puso sa araw ay nagbabago ng dalawang beses, kadalasang bumababa sa 13 at 21 na oras. Samakatuwid, sa ganoong oras ay hindi kanais-nais na ilantad ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na pagsusumikap. Ang mga capillary ay pinaka-pinalawak sa 18:00 (sa oras na ito ang isang tao ay may mataas na pisikal na pagganap), at makitid - sa 2:00 ng umaga.

Ang pang-araw-araw na biorhythms ay makikita sa gawain ng digestive system, endocrine glands, komposisyon ng dugo, at metabolismo. Kaya, ang pinakamababang temperatura ng katawan sa isang tao ay sinusunod sa maagang umaga, ang pinakamataas - sa 17--18 na oras. Ang pang-araw-araw na ritmo ay lubos na matatag. Alam ang isinasaalang-alang na mga pattern, ang isang tao ay maaaring mas tama na bumuo ng kanyang pang-araw-araw na gawain.

Dapat ding tandaan na hindi lahat ng tao ay may pang-araw-araw na biorhythms sa parehong mga parameter ng oras. Sa "mga kuwago", halimbawa, ang kurso ng mga proseso ng pag-iisip ay nagpapabuti sa gabi. May pagnanais na magsanay. Sa umaga, hindi sila maaaring "mag-swing" sa anumang paraan, gusto nilang matulog nang mas matagal, "Larks" gustong matulog nang maaga. Ngunit sa madaling araw ay nakatayo na sila at handa na para sa aktibong gawaing pangkaisipan.

Gayunpaman, sa tulong ng mga pagsisikap na kusang-loob, ang isang tao ay maaaring unti-unting muling itayo ang kanyang pang-araw-araw na biorhythms medyo. Ito ay kinakailangan kapag binabago ang time zone. Sa ganitong mga kaso, ang mga makapangyarihang adaptive na mekanismo ng katawan ay isinaaktibo.

Ang pinakamahalaga para sa bawat isa sa atin ay ang pagkakaroon ng ilang mga layunin, pangangailangan, kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga aktibidad para sa lipunan, ang kakayahang magtatag ng isang tama, makatuwirang pang-araw-araw na gawain.

Maraming tao ang may mas marami o hindi gaanong nakapirming pang-araw-araw na gawain sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Sa parehong oras sila nagtatrabaho, nagpapahinga, kumakain. Dahil dito, nabuo ang isang tiyak na stereotype, dahil sa kung saan ang mga karaniwang bagay ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap.

Halimbawa, sa tamang rehimen ng trabaho at pahinga, ang trabaho ay nagiging hindi nakakapagod. Ang anumang labis na trabaho ay resulta ng hindi tamang pang-araw-araw na gawain.

Pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ang katawan ng sinumang tao, ang kanyang central nervous system ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga. Ang ganitong pahinga ay maaari lamang maihatid sa pamamagitan ng pagtulog.

Tinitiyak ng sapat na pagtulog ang mataas na pagganap para sa isang makabuluhang tagal ng oras.

Napaka-kapaki-pakinabang na maglakad nang mahinahon sa loob ng 20-30 minuto bago matulog, at pagkatapos ay i-ventilate ang silid at gumugol ng banyo sa gabi; dapat itong isama ang paghuhugas ng mga paa ng tubig sa temperatura ng silid.

Ang mahinahon, malalim na pagtulog ay pinipigilan din sa pamamagitan ng pagkain nang huli, kaya ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kama ay tiyak na hiwalay, hindi masikip, hindi masyadong malambot, ngunit hindi rin matigas.

Napakahalaga na makalanghap ka ng sariwang hangin habang natutulog ka. Ang silid bago matulog ay dapat na maayos na maaliwalas; Mas masarap pang matulog ng nakabukas ang bintana. Ang temperatura ng hangin sa kwarto ay hindi dapat lumampas sa +16-170.

Para sa isang sanggol, para sa isang preschooler, para sa isang mag-aaral, para sa isang mag-aaral - para sa isang may sapat na gulang na nagtatrabaho, para sa isang pensiyonado, para sa mga matatanda, dapat mayroong isang inirerekomendang pang-araw-araw na gawain. Iyon ay, ang parameter kung saan napili ang mode ay edad.

Halimbawang pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang

Kumusta sa lahat sa aking blog na OZOZH.

Ngayon ay nagsusulat ako ng isang artikulo, una sa lahat, para sa aking sarili.

Oo! Para sa sarili ko!

Dahil may problema ako dito, at hindi ko ito malalampasan sa anumang paraan, kaya kailangan kong maunawaan ito nang maayos.

At pag-uusapan natin ang pang-araw-araw na gawain, para sa isang malusog na pamumuhay.
Kung interesado ka rin sa tanong na ito - sabay nating alamin ito dito.

Paano nakakaapekto ang pang-araw-araw na gawain sa ating katawan?

Para sa akin personal, sobra.

Sa kaibuturan ko, ako ay isang "lark", ibig sabihin, gumising ako ng maaga, at naaayon ay kailangan ko ring matulog nang maaga.

Ngunit, sa iba't ibang mga kadahilanan, natutulog ako nang huli, ngunit hindi ako makatulog ng mahabang panahon. Bilang resulta, natutulog ako ng mga anim na oras, na nakakaapekto sa aking pagganap, mood, at, mabuti, kalusugan.

Bagama't sa tag-araw ay ginagawa pa rin akong muli ng aking katawan. Gumising ako ng napakaaga, at sa gabi ay "patayin" ko lang. Hindi ko alam kung saan ito konektado, marahil sa araw - ang aming mga bintana sa silid-tulugan ay nakaharap sa silangan ...

Ang mga problema ay maaari ding maging sa digestive system.

Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang katawan ay naghahanda para sa isang pagkain, at wala kaming ibinibigay sa kanya, tinanong niya kami sa pangalawang pagkakataon - muli kami ay wala.

At pagkatapos sa gabi, para sa buong araw - SA!

Ang tiyan ay lubos na pinalaki, walang sapat na juice para sa sabay-sabay na pagproseso ng lahat ng pagkain na ito. Bilang isang resulta, ang bahagi ay pumabor, ang bahagi ay nasa taba, at ang iba ay lumalabas o patuloy na nabubulok (kung ito ay karne).

Kaya, kung naiintindihan mo, ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga para sa amin upang mapanatili.

Pang-araw-araw na iskedyul para sa isang malusog na pamumuhay

6:00 – 7:00
Madalas akong nakakatagpo ng impormasyon na kailangan mong bumangon ng 5 ng umaga. I don't know, I think it's an exaggeration, kahit summer hindi ako makabangon ng maaga, at bakit?

Kahit na kung para sa trabaho? Ngunit ang aking opinyon ay ito - kung ito ay tumatagal ng isang oras o dalawa upang makarating sa trabaho, pagkatapos ay patawarin mo ako, bakit ganoong trabaho? Gumugugol ka ba ng halos isang araw ng balat sa kalsada sa loob ng 3-4 na oras? 4 na oras ng iyong buhay! Hindi na ito healthy lifestyle...

Ngunit bumalik tayo, iyon ay, sa umaga ... sumikat na ang araw ... oras na para bumangon.

Para sa aking sarili, natukoy ko ang perpektong oras para dito - 7 oras. Maaaring isa pang oras para sa iyo, ayon sa iyong biological na orasan, at sa iyong TRABAHO.

Ang pinakaunang ehersisyo ay maaari nang gawin nang tama nang hindi bumabangon sa kama. Ito ay "vacuum", paghinga, atbp.

Pagkatapos ay isang baso ng (hilaw!) tubig, mas mabuti na may lemon, pagkatapos ng 10-20 minuto. maaari ( pwede? Kailangan!) gawin ang pangunahing singil.
Mayroon akong ganitong light warm-up at nakasakay sa isang nakatigil na bisikleta (30 min.)

8:00 – 9:00
Unang almusal. Buweno, sa palagay ko hindi mo kailangang pag-usapan ang pagiging kapaki-pakinabang ng almusal? Okay hindi ko gagawin.
Napag-usapan ko ang tungkol sa recipe para sa aking "super" oatmeal.

Ang ganitong almusal ay binabad sa akin ng "mahabang" carbohydrates mula sa oatmeal, mabilis mula sa pulot, protina mula sa yogurt, bitamina at mineral mula sa mga frozen na prutas o berry. Tulad ng sinasabi nila sa advertising - tatlo sa isa!

Well, oras na para magtrabaho, o hindi ... parang isang tao ...

11:00
Tanghalian. Napakahalaga din niya.

Buweno, halos sinimulan kong sabihin sa iyo ang isang fractional diet ...
Ngunit, sa palagay ko, ang pang-araw-araw na gawain - para sa isang malusog na pamumuhay, ay hindi maaaring gawin nang walang ganoong diyeta.

Sa katunayan, ito ay hindi isang diyeta, ngunit isang pare-pareho ang diyeta, kung saan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng matinding kagutuman at, bilang isang resulta, hindi ka nagpapadala, ang katawan ay may oras upang iproseso ang lahat ng pagkain na nakapasok, ang metabolismo ay pinabilis. , atbp. "mabuti" para sa iyong katawan.

Maaaring ito ay ilang protina na may mga gulay. Lahat ng mga produkto mula sa artikulo.

Mayroon akong pinakuluang itlog na may hilaw na pulang beets ( taglamig).

13:00
Hapunan. Kailangan mong ma-refresh nang husto.

Oras para sa tanghalian - 1 oras, hindi basta-basta ibinibigay. Ito ay tumatagal ng halos 20 minuto upang kumain, ang natitirang oras ay kailangan para sa pahinga, pagkagambala sa trabaho.

Napakahusay na nakakatulong upang makatulog, 15-20 minuto lamang. Ngunit pagkatapos ng hapunan ay hindi ka inaantok.
Sa oras na ito, medyo na-overload natin ang ating katawan, at pagkatapos ng ganoong pahinga, tiyak na tataas ang aktibidad.

Kahit na alam ko ang tungkol dito sa mahabang panahon, at higit sa isang beses, napanood ko kung paano ito gumagana, ngunit sa kasamaang palad, hindi ko natutunan kung paano mabilis na "makatulog at makatulog". Paminsan-minsan lang, nagagawa kong gawin ang lahat ng tama, ngunit alinman sa hindi ako natutulog, o nakatulog ako nang mahimbing.

At narito ang isa pang problema ay konektado, tungkol dito mamaya.

14:00-15:00
Sa oras na ito, sa marami, mayroong pagbaba sa aktibidad. Ngunit sa palagay ko, kung "tamang" nap ka sa oras ng tanghalian, magkakaroon ka lamang ng mas maraming enerhiya, sinubukan ko ito sa aking sarili ( kapag nakatulog ka ng maayos).

16:00 – 17:00
Maliit na meryenda. Hindi isang tasa ng kape! At isang mansanas, o isang salad ng gulay.
Sinabi nila na ang sandaling ito ay ang pangalawang tuktok ng aktibidad. ikaw naman? Kahit papaano hindi ko napansin...

18:00
Ang oras na ito ay mabuti para sa mga aktibong pisikal na aktibidad sa gym o fitness room.
Maliban kung, siyempre, ikaw ay "aktibo" sa trabaho. Kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho - pagkatapos ay ang bulwagan, kung ano ang kailangan mo!

Kung tutuusin, masigla pa rin ang katawan at naghihintay ng aksyon.

19:00 -20:00
Banayad na hapunan.
Mayroong isang pagbaba sa enerhiya, magandang gawin ang mga pamamaraan ng "paglilinis" - isang sauna o isang mainit na paliguan, o isang shower (lahat ay mayroon nito).

21:00 – 22:00
Oras na para matulog. At dito nagsimula ang mga problema ko.

Hindi ako makakatulog nang maaga, kahit na alam ko at naniniwala ako na ang oras na ito ay may pinakamaraming "kahusayan" ng pahinga. Kung matutulog ka sa ganoong oras, maaari ka talagang gumising ng alas singko ng umaga at ayaw matulog.

Tandaan, napag-usapan ko ang tungkol sa pagtulog sa tanghalian, at kaya - ito ay kung nakakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi. Iyon ay, matulog sa alas-10 ng gabi at bumangon ng alas-6 ng umaga, pagkatapos ay makakatulong ang isang pahinga sa tanghalian na may "magaan" na pagtulog.
At kung hindi ako nakakuha ng sapat na tulog sa gabi, natulog ng 1 o 2 ng umaga, bumangon ng 8 ng umaga, pagkatapos, naaayon, kung "higa" ako sa tanghalian, mahuhulog lang ako. mahimbing ang tulog. Pagkatapos nito, babangon ako nang sira, walang lakas, walang kwenta, kinakabahan, atbp.
Iniisip ko kung sino at paano, sa inyo ang nagtagumpay sa problemang ito, sumulat sa mga komento.

Dito, sa aking opinyon, ito ay dapat na ang pang-araw-araw na gawain - para sa isang malusog na pamumuhay.

Sa ngayon, sa kasamaang-palad, maaari akong manatili sa gayong pang-araw-araw na gawain sa loob ng isang buwan o dalawa, wala na ... Pagkatapos ay unti-unti kong "i-slide" ito ... Natutulog ako nang huli, mas kaunti at mas madalas akong nag-eehersisyo .. . atbp.

Parang sa cartoon na ito.

Inaasahan ko ang iyong opinyon sa paksang ito.
Ano ang iyong pang-araw-araw na iskedyul? At itinuturing mo ba itong isang malusog na pamumuhay?

Ang pagpaplano ng oras ay isang mahalaga at mahalagang bahagi ng gawain ng sinumang negosyante o isang aktibong tao lamang.

Madalas tayong nahaharap sa isang sitwasyon kung saan abala tayo sa isang bagay sa buong araw, ngunit sa huli ay walang resulta.

Mayroong isang paraan sa labas ng sitwasyong ito - kinakailangan upang gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain. At hindi lamang mag-iskedyul ng mga gawain, ngunit maayos na ayusin ang karagdagang trabaho upang patuloy na mapanatili ang kontrol sa oras.

Kung ang lahat ay ginawa ng maayos, ang resulta ay hindi magtatagal. Maaalis mo ang gulo sa iyong ulo at sa paligid mo. Itigil ang kaba, dahil palagi mong kontrolado ang lahat ng iyong mga gawain. Magagawa mong suriin nang tama ang pagiging produktibo ng mga aksyon para sa araw at para sa buong oras. Ang iyong ulo ay hindi mapupuno ng tanong na: "Ano ang hindi ko pa nagagawa?"

Magkakaroon ka ng oras upang magtrabaho nang higit pa, dahil ang isang araw na binalak ayon sa pang-araw-araw na gawain ay mas produktibo kaysa sa isang araw na ginugol "bilang ito ay lumiliko".

Paano planuhin nang tama ang araw upang mapanatili ang patuloy na kontrol sa oras?

Mayroong 5 pangunahing panuntunan na ginagamit ng maraming negosyante. Tandaan ang mga ito at gamitin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Panuntunan #1 - Gumawa ng plano para sa susunod na araw sa gabi

Planuhin ang iyong bukas. Maglaan ng 6-8 na oras para sa trabaho, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain at pahinga. Kasama ko rin ang sports sa aking plano (at ipinapayo ko sa iyo). Halimbawa, ginawa ko ang aking plano para bukas.

• 7.00 -Umakyat
• 7.00-8.00 - Nagcha-charge, naglalaba, nag-almusal.
• 8.00-12.00 - Trabaho.
• 12.00 - 13-00 - Tanghalian, pahinga.
• 13.00 - 17.00 - Trabaho.
• 17.00 - 19.00 - Mga aktibidad sa palakasan.
• 19.00 - 20.00 - Hapunan.
• 20.00 - 22.00 - Personal na oras (pamilya, pagbabasa ng mga libro, libangan, pagsuri ng mail, pagsagot sa mga liham).
• 22.00 - 23.00 - Pagbubuod ng mga resulta ng nakaraang araw, pagguhit ng plano para bukas.

Ang oras na inilaan para sa trabaho ay dapat na produktibo hangga't maaari. Ang mga oras ng pagtatrabaho, kung ninanais, ay maaaring ipinta nang mas detalyado, para sa mga partikular na gawain.

Nangyayari na kailangan mong manatili sa computer hanggang hatinggabi, ngunit kailangan mo pa ring bumangon sa 7.00, gaya ng pinlano, kung hindi man ang buong pang-araw-araw na gawain ay maaaring itapon sa basurahan, at mawawalan ka ng kontrol sa oras.

Panuntunan #2 - Planuhin lamang ang mga gawaing nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Kung gumawa ka ng isang bagay kung saan hindi ka nagpapakita ng taos-pusong interes, ito ay magiging boring nang napakabilis.

Halimbawa, ako, bilang isang copywriter, ay bihirang magsulat ng mga artikulo sa mga paksang hindi ako interesado. Kung may apurahang pangangailangan lamang ito.

Panuntunan #3 - R ranggo ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan, sa pababang pagkakasunud-sunod

Upang maayos na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at hindi mawalan ng kontrol sa oras, gumawa ng isang listahan ng mga gawain ayon sa kahalagahan ng mga ito sa pababang pagkakasunud-sunod. Halimbawa:

• Mga gawaing dapat tapusin muna.
• Mahalaga ngunit hindi kagyat na gawain.
• Mga gawain na maaaring ipagpaliban sa katapusan ng linggo.

Sinimulan namin ang pagpapatupad mula sa unang listahan at may kumpiyansa na bumaba sa ibaba.

Panuntunan #4 - Gumawa ng plano para sa isang araw ng pahinga

Sa plano sa katapusan ng linggo, magmaneho sa mga gawaing iyon na wala kang oras na gawin sa mga araw ng trabaho. Kailangan pa nilang gawin. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa natitira, dahil ang susunod na araw ay gumagana na.

Panuntunan #5 -Isulat ang lahat ng ideya

Kumuha ng notebook at panatilihin itong laging nasa kamay.

Ang mga taong malikhain ay may maraming ideya na tumatakbo sa kanilang mga ulo sa buong araw. Parang naaalala ko, pero hindi ko maalala kung paano. Naalala ko may something, pero ano?..

Ang gayong notebook ay magiging isang gintong dibdib na may mga ideya, makikita mo. Mahigit isang taon ko na itong pinapatakbo. At marami siyang natutulungan sa akin. Sa pamamagitan ng paraan, kinuha ko rin ang ideya ng artikulong ito mula sa aking kuwaderno na may mga ideya.

Ilipat ang mga ideya mula sa kuwaderno sa iyong plano sa pamamahagi ng layunin at simulan ang paggawa sa mga ito. Mapapansin mo kung gaano ito ka-produktibo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa 5 panuntunang ito, magagawa mong maayos na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain at patuloy na makontrol ang oras. Marahil ay mayroon kang iba pang mga ideya na makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras. Naghihintay ako sa mga komento.

Yuri Galmakov

Nakakita ako ng video para sa iyo para maayos ang impormasyon hangga't maaari. Ngayon hindi ka na magkakaroon ng mga problema sa pagguhit ng isang pang-araw-araw na gawain.

Iwanan ang iyong mga tanong, kagustuhan at rekomendasyon sa mga komento. Palagi naming sinusubukan na lumikha lamang ng pinakamahusay na mga materyales para sa iyo.

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang organisasyon at angkop na pamamahagi ng mga mapagkukunan ng oras ng tao, isang uri ng iskedyul ng buhay. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay ang pagsasaayos ng personal na oras ng isang tao para sa pinakamainam na paggamit ng kanyang potensyal sa paggawa. Para saan ang daily routine? Ano ang mga pangunahing bahagi nito?

Pang-araw-araw na gawain: ang mga pangunahing bahagi nito

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang batayan ng normal na paggana ng katawan. Ito ang tamang paghahalili ng trabaho at pahinga, iba't ibang uri ng aktibidad na nagpapahintulot sa katawan na ganap na maibalik ang lakas sa pisikal at sikolohikal na mga termino. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo na wastong ipamahagi ang mga mapagkukunan ng oras para sa pahinga, trabaho, nutrisyon, pagpapaunlad ng sarili, pangangalaga sa sarili.

Mayroong panlabas at panloob na mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain ng isang tao.

Ang pangunahing panloob na kadahilanan na nag-aambag sa pagbuo ng isang tiyak na pag-uugali ng tao ay mga biorhythms.

Ang biorhythms ay ang mga pangunahing proseso ng buhay na kalikasan, ang regular na aktibidad ng organismo, ang mga sistema nito, na isinasagawa sa mga regular na agwat. Ang mga biyolohikal na ritmo ay naayos sa lahat ng antas ng bagay na may buhay: mula sa pinakasimpleng mga biyolohikal na reaksyon na nagaganap sa bawat sandali sa isang cell hanggang sa mga kumplikadong reaksyon ng pag-uugali ng tao. Ang lahat ng mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ay pare-pareho sa pangkalahatang takbo ng panahon. Ang pangunahing kadahilanan na kumokontrol sa biorhythms ng lahat ng nabubuhay na bagay ay ang Araw. Ang kahalagahan ng biorhythms para sa isang tao ay pinatunayan ng physiologist na si I.P. Pavlov, na nagtalo na walang mas makabuluhan para sa isang buhay na organismo kaysa sa ritmo at periodicity ng mga pagbabago sa physiological na nagaganap sa katawan. Ang mga biyolohikal na ritmo ay higit na tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Nasa biorhythms na nakasalalay ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao, ang kakayahang mag-assimilate ng impormasyon, at matuto.

Ang pagbuo ng pang-araw-araw na gawain na sumasalungat sa natural na biorhythms ng isang tao ay hahantong sa pagtaas ng pagkapagod, sikolohikal na stress, at mahabang panahon ng kapansanan.

Ang isang panlabas na kadahilanan na tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay ang kanyang pakikilahok sa buhay ng lipunan: pagsasanay at pagdalo sa mga institusyong pang-edukasyon (kindergarten, paaralan, mas mataas na institusyong pang-edukasyon), magtrabaho sa negosyo, na nag-aambag sa pagbuo ng higit pa o mas kaunti. palagiang pang-araw-araw na gawain.

Ang mga ipinag-uutos na bahagi ng pang-araw-araw na gawain ay dapat na:

• Ang paggawa ay ang physiological na pangangailangan ng isang tao, ang pangunahing kondisyon para sa kanyang pag-iral sa lipunan, ang kapaki-pakinabang, may kamalayan na aktibidad ng indibidwal, na naglalayong matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang sarili at lipunan;
• Ang pahinga ay isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na gawain, isang paraan ng paggugol ng oras, ang layunin nito ay upang maibalik ang pisikal na lakas at patatagin ang psycho-emosyonal na estado upang makamit ang isang normal na antas ng pagganap;
• Mga pagkain - isang sapat na pagitan ng oras sa panahon ng trabaho, pahinga para sa isang buong pagkain;
• Personal na kalinisan - isang yugto ng panahon para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan upang mapanatili at itaguyod ang kalusugan;
• Ang oras para sa pagpapaunlad ng sarili at pagpapabuti ay isang panahon para sa iba pang mga uri ng aktibidad (pagbabasa, pagbisita sa teatro, pakikipag-usap sa mga tao).

Ang pang-araw-araw na gawain ng bata: kung paano ayusin ang araw para sa bata

Bakit mahalagang turuan ang isang bata sa tamang pang-araw-araw na gawain? Ang mga bata ay madaling masanay sa isang bagong pang-araw-araw na gawain dahil sa ang katunayan na ang isang malinaw na dynamic na stereotype ay hindi pa nabuo sa kanilang isipan - isang anyo ng aktibidad ng utak ng tao, ang pagpapakita kung saan ay isang nakapirming pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na isinagawa. Ang paglabag sa mga dynamic na stereotype ay humahantong sa pag-igting ng mga elemento ng nerve ng cerebral cortex, na lumalampas sa kanilang mga kakayahan sa pag-andar, na nagreresulta sa isang paglabag sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos at pag-unlad ng mga neurotic na estado.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang bata ay medyo iba sa pang-araw-araw na gawain ng isang may sapat na gulang. Ang pang-araw-araw na gawain para sa mga bata ay ang batayan ng edukasyon, sanayin ang bata sa responsableng paggamit ng mga pansamantalang mapagkukunan, disiplina sa sarili, pag-unlad ng pagkatao at paghahangad.

Sa unang 3 taon ng buhay ng isang bata, ang pagganap ng kanyang nervous system ay patuloy na nagbabago, na nagiging sanhi ng pagbabago sa regimen ng araw ng bata sa iba't ibang panahon ng kanyang buhay. Kung ang pang-araw-araw na regimen ay hindi sinusunod, ang mga sumusunod na kahihinatnan ay maaaring mangyari para sa bata:

• Pagluluha, pagkamayamutin ng bata;
• Kawalang-tatag ng estado ng psycho-emosyonal;
• Mga paglihis sa pag-unlad;
• Mga paghihirap sa pagsanay sa bata sa gawain ng kindergarten, paaralan.

Ang bawat panahon sa buhay ng isang bata ay dapat na maayos na nakaayos sa mga tuntunin ng salit-salit na aktibidad at pahinga. Ang matagal na pagpupuyat at pagbaba ng tagal ng pagtulog ay maaaring negatibong makaapekto sa aktibidad ng nervous system ng bata, na nagreresulta sa isang paglabag sa kanyang pag-uugali. Walang iisang tamang pang-araw-araw na gawain na babagay sa bawat bata. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga patakaran, na sumusunod sa kung saan ang mga magulang ay magagawang maayos na ayusin ang naturang regimen sa araw para sa bata, na mag-aambag sa kanyang buong pisikal at mental na pag-unlad.

Mga panuntunan para sa pang-araw-araw na gawain ng bata:

• Pagsunod sa eksaktong oras ng pagbangon at pagpunta sa kama, na nag-aambag sa pagbuo ng isang reflex;
• Pagsunod sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain (ang oras ng pagkain ay ganap na nakasalalay sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat ng bata). Gayunpaman, ang pang-araw-araw na gawain ay nakaayos upang pagkatapos ng pagpapakain ang bata ay gising at pagkatapos ay natutulog, na tumutulong upang mapanatili ang pinakamainam na estado ng bata sa anumang yugto ng pag-unlad;
• Ang pagpupuyat ng bata ay dapat isama ang mga larong pang-edukasyon, mga aktibidad sa labas, komunikasyon sa mga kapantay. Huwag kalimutan ang tungkol sa "libreng oras" para sa bata, kapag hindi siya abala sa iba pang mga aktibidad at maaaring gawin kung ano ang interesado sa kanyang sarili.

Ang konsepto ng tamang pang-araw-araw na gawain para sa bawat tao

Walang iisang tamang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa bawat tao. Anumang pang-araw-araw na regimen, kapwa para sa isang bata at para sa isang may sapat na gulang, ay isang rekomendasyon lamang. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa pinakamabisang paggamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng tao. Kapag gumuhit ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang mga biorhythms, mga panahon ng maximum na pagganap ng tao.

Kaya, ang tamang mode ng araw ay nakakatulong sa:

• Pagpapanatili ng malusog na paggana ng katawan;
• Normalisasyon ng estado ng psycho-emosyonal;
• Harmonious na pag-unlad ng pagkatao;
• Edukasyon ng pagiging maagap;
• Mataas na disiplina sa sarili at organisasyon, kapwa sa trabaho at sa panahon ng pahinga;
• Makabuluhang pagbawas sa pagkapagod;
• Pagpapabuti ng kahusayan sa paggawa.

Ang pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na matukoy ang mga sanhi ng mataas na pagkapagod, mababang produktibidad, kawalan ng pag-iisip, at madalas na mga estado ng depresyon. Hindi ka dapat sumunod sa estereotipikong pang-araw-araw na gawain kung ito ay sumasalungat sa mga biyolohikal na ritmo ng isang tao.

Ang batayan ng tamang pang-araw-araw na gawain:

• Normal na tagal ng pagtulog;
• Pagsunod sa oras ng pagtulog at araw-araw na paggising;
• Pagsunod sa iskedyul ng pagkain.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo: