Hindi lihim na ang karamihan sa mga babaeng Hapones ay hindi sobra sa timbang, at maraming mga dayuhang batang babae ang naiinggit sa kanila at nagsisikap na makamit ang parehong nakamamanghang pigura. Ano ang kanilang sikreto?

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Gaya ng nabanggit kanina, ang mga batang babae at kabataang Hapones ay bihirang sobra sa timbang. Ang susi sa palaisipan ay nakasalalay sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Sa kanilang tulong, ang isang tao ay nawalan ng 8 kilo sa labintatlong araw, at hindi ito ang limitasyon. Ang epekto ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong taon. Hindi ba ito isang himala?

Bago lumipat sa menu ng Japanese diet sa loob ng 13 araw, maingat naming pag-aralan ang paghahanda para sa pagbabago ng diyeta:

1. Isipin kung paano magbabago ang iyong figure pagkatapos ng diyeta, at isang araw bago magsimula, magkaroon ng isang magaan na hapunan.
2. Pakuluan ang isang maliit na bahagi ng kanin at gumawa ng salad na naglalaman ng mga gulay.
3. Hindi inirerekomenda na ganap na ibukod ang asin, bawasan lamang ang halaga nito sa araw bago ang diyeta.
4. Iwanan ang mga produkto ng harina at kendi, asukal 3 araw bago lumipat sa isang diyeta, upang ang katawan ay magsimulang unti-unting masanay sa bagong diyeta.

diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang Japanese diet sa loob ng 13 araw ay mahirap, ngunit epektibo. Narito ang menu para sa bawat araw:

1 araw:

• kape (sa umaga);
• tomato juice, dalawang hard-boiled na itlog, coleslaw na may langis ng gulay (para sa tanghalian);
• 200 gramo ng pinakuluang isda (para sa hapunan).

2 araw:

• kape at crackers (sa umaga);
• pinakuluang o pritong isda, salad ng mga kamatis, mga pipino at mga labanos (para sa tanghalian);
• 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka (para sa hapunan);
• isang baso ng kefir (sa gabi).

3 araw:

• kape at crackers (sa umaga);
• pritong zucchini (tanghalian);
• 2 hard-boiled na itlog, 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, (para sa hapunan).

Ika-4 na Araw:

• kape (sa umaga);
• pinakuluang karot na may gadgad na keso (para sa tanghalian);
• prutas (maliban sa saging at ubas) (para sa hapunan).

Mahalaga: Huwag lumampas sa dami ng prutas, sapat na ang 1-2 piraso.

Araw 5:

• juice mula sa mga kamatis o karot na may lemon juice (sa umaga);
• pinakuluang o pritong isda (para sa tanghalian);
• prutas (para sa hapunan).

Ika-6 na Araw:

• kape (sa umaga);
• 200 gramo ng fillet ng manok, coleslaw na may mga karot (para sa tanghalian);

Ika-7 Araw:

• berdeng tsaa (umaga);
• 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka at prutas (para sa tanghalian);
• anumang pagpipilian sa hapunan mula sa mga nakaraang araw;

Ika-8 Araw:

• kape (sa umaga);
• 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, repolyo o salad ng karot (para sa tanghalian);
• dalawang pinakuluang itlog at 200 gramo ng karot (para sa hapunan).

Ika-9 na Araw:

• karot na may lemon juice (sa umaga);
• tomato juice at 250 gramo ng pinakuluang isda (para sa tanghalian);
• prutas (para sa hapunan).

Ika-10 araw:

• kape (sa umaga);
• karot (pinakuluang, 3 piraso) na may halong gadgad na keso (para sa tanghalian);
• prutas (para sa hapunan).

Araw 11:

• kape at crackers (sa umaga);
• pritong zucchini at 2 pinakuluang itlog (para sa tanghalian);
• 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka at coleslaw (para sa hapunan).

Araw 12:

• kape na may crackers (sa umaga);
• pinakuluang isda, (para sa tanghalian);
• kefir at 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka (para sa hapunan).

Araw 13:

• kape (sa umaga);
• tomato juice, 2 pinakuluang itlog at coleslaw (para sa tanghalian);
• 250 gramo ng pinakuluang isda (para sa hapunan).

Mesa na may plano ng menu para sa bawat pagkain

Mga recipe

katas ng karot

Kakailanganin mong:

• karot;
• 1 kutsarang olibo mga langis;
• 5 gr pinatuyong seaweed.

Pakuluan ang mga karot, palamig, alisan ng balat. Gumawa ng katas mula dito na may langis ng oliba. Magdagdag ng 5 g pinatuyong seaweed (sa halip na asin).

inihurnong zucchini

Kakailanganin mong:

• zucchini - 2 mga PC;
• isang maliit na langis ng oliba.

Hugasan ang isa sa zucchini, gupitin sa kalahati, alisin ang mga buto. Balatan ang pangalawang zucchini at lagyan ng rehas. Pagwilig ng mga bangka na may langis, ilagay ang gadgad na zucchini sa loob. I-wrap ang mga bangka sa foil at maghurno sa t 180 degrees sa loob ng 30 minuto.

Repolyo sa kamatis

Kakailanganin mong:

• puting dahon ng repolyo;
• giniling na luya sa panlasa;
• 2 itlog;
• 1 litro ng tubig;
• 1/2 st. katas ng kamatis.

Pakuluan ang mga itlog. Pakuluan ang isang litro ng tubig na may luya, isawsaw ang mga dahon ng repolyo dito. Maghintay ng 3 minuto, alisin at palamig. Gilingin ang mga itlog na may katas ng kamatis. Pinong tumaga ang repolyo at ibuhos sa pinaghalong itlog.

Fruit salad "Pagkain"

Kakailanganin mong:

• mansanas;
• peras;
• kiwi;
• tatlo o apat na pitted cherry.

Gupitin ang peras at mansanas sa mga piraso. Grate ang kiwi at seresa. Ilagay ang mansanas at peras sa isang plato. Ibuhos sa kiwi at berry sauce.

Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay pinapayuhan, bilang karagdagan sa diyeta, na sundin ang mga patakaran:

1. Walang pagmamadali habang kumakain.
2. Tangkilikin ang bawat kagat.
3. Kumain ng maliliit na pagkain.
4. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, parehong mineral at pinakuluang.
5. Kumain ng sariwang gulay.
6. Pinakamainam ang pinakuluang itlog.
7. Huwag kumain ng saging at ubas.
8. Ang hapunan ay dapat bago mag-7pm.

Mga kalamangan

Una, ang batayan ng 13-araw na diyeta ng Hapon ay pinakuluang itlog, na madaling natutunaw. Ang isang itlog ay naglalaman ng 90 kcal.

Ang pangalawang produkto na nasa menu halos araw-araw ay repolyo. Ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina (A, B, C, K, P). Pinapabuti nila ang panunaw at nililinis ang mga bituka ng mga lason. Bukod dito, ang repolyo ay naglalaman ng maraming hibla, na, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng tubig, sa gayon ay pinupuno ang tiyan at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang ikatlong madalas na natagpuang produkto sa Japanese diet menu para sa 13 araw, na idinagdag sa talahanayan ng nutrisyon, ay mga karot (hilaw o pinakuluang), na naglalaman ng maraming hibla. Ang mga sustansya mula dito ay nakakatulong upang maalis ang asukal sa katawan.

At sa wakas, langis. Maaari itong maging anumang bagay sa panahon ng diyeta: gulay, olibo o linga. Ang mga amino acid, na mayaman dito, ay pumipigil sa pagtanda ng katawan.

Mahalaga: Kung nagluluto ka ng mga pagkain para sa orihinal na diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw sa mababang init, kung gayon ang lahat ng mga bitamina na nilalaman nito ay mapangalagaan.

Lumabas

Sinunod mo ang lahat ng mga patakaran at sa wakas ay nabawasan ang mga dagdag na pounds. Paano ito gagawin? Bilang isang patakaran, pagkatapos ng 13 araw ng Japanese diet at pagsunod sa menu para sa bawat araw, ang tiyan ay nasanay sa mga pagkaing mababa ang calorie at ang dami nito ay nagiging mas maliit.

Simulan ang katamtamang pagkain ng mga pagkaing kinain mo bago ang diyeta. Isama ang mga cereal sa diyeta - bakwit, kanin o oatmeal, at. Ang pagluluto para sa Japanese diet sa loob ng 13 araw ayon sa orihinal na menu ay dapat na steamed. Gayundin, ang mga pagkain ay maaaring pakuluan, ngunit ang mga pritong pagkain ay ipinagbabawal.

Kalimutan ang tungkol sa buns, buns at higit pa! Kumain ng tinapay at muesli. Sa isip, kung ikaw ay magiging kapareho ng iyong pag-upo dito. Kailangan mong ibalik ang asukal mula sa iyong diyeta nang mabagal hangga't maaari, binibilang ang bawat milligram. Ganoon din sa asin.

Tandaan na uminom ng sapat na tubig (2 litro). Maaari itong parehong pinakuluang at mineral. Kefir, masyadong, huwag tanggalin mula sa iyong diyeta. Sinasabi ng mga pagsusuri sa diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw na kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, kung gayon ang sobrang timbang ay hindi mag-abala sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Contraindications

Bago ka umupo sa menu ng Japanese diet sa loob ng 13 araw, kailangan mo ng pagbisita sa isang espesyalista. Contraindications:

1. Diabetes;
2. Malubhang antas ng labis na katabaan;
3. pagdadalaga;
4. Ang panahon ng pagbubuntis o paggagatas;
5. Kasukdulan;
6. Anumang sakit sa bato;
7. Gastritis (anumang manifestations).

Halos bawat babae, at maraming lalaki, ay gustong itama ang mga bahid, nakikita man o haka-haka, ng kanilang pigura. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay ang pagnanais na mawalan ng ilang dagdag na pounds. Upang matagumpay na maipatupad ang kaganapang ito, gumamit sila ng iba't ibang mga pamamaraan, isa sa pinaka-epektibo ay ang diyeta.

Ang 13-day diet o ang tinaguriang "Japanese woman" ay binuo ng mga espesyalista ng Japanese clinic na "Jaex" at nagawang manalo ng mga tagahanga nito. Sa panahon na inilaan para sa pagpapatupad ng programa ng diyeta, maaari kang mawalan ng 6 hanggang 8 kg ng labis na timbang, at ang pagtanggi sa harina, matamis, mataba na pagkain ay magiging ilang hakbang sa pag-iwas sa pag-iwas sa pagbabalik ng timbang.

Ang diyeta ay protina, dahil ang dami ng carbohydrates na natupok sa pagkain ay mahigpit na limitado. Ang calorie content nito ay mababa at maaaring umabot sa 500 calories. Ang tagal ng pamamaraan ay 13 araw, at para sa bawat araw ang isang menu ay nailabas na, ang pagsunod sa kung saan ay isang kinakailangan. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat, dahil tiyak na kailangan mong uminom ng itim na kape kasama nito, kaya kung nagdurusa ka sa hypertension, ang naturang menu ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa iyo.

Mga panuntunan sa diyeta 13 araw

Ang ilang mga patakaran na kailangan mong maging pamilyar sa iyong sarili bago mag-diet:

• Sundin ang menu ng araw-araw, huwag magdagdag ng anumang dagdag mula sa iyong sarili at huwag tanggihan ang mga inaalok na produkto;
• Huwag malito ang pagkakasunud-sunod ng mga araw na ipinahiwatig sa pamamaraan;
• Hindi mo maaaring palitan ang mga produkto, na may pagbubukod - sa halip na isang kamatis, maaari kang kumuha ng tomato juice, at palitan ang spinach ng sariwang repolyo na salad;
• Mahigpit na ipinagbabawal ang asin, asukal, buns, confectionery, pulot;
• Uminom ng sapat na simpleng tubig;
• Subukan na huwag sayangin ang iyong lakas at enerhiya sa panahon ng diyeta, lalo na sa una, kapag ang katawan ay umaangkop sa isang bagong maliit na diyeta.

Menu ng diyeta 13 araw

Narito ang isang detalyadong menu para sa isang diyeta ng 13 araw.

1. Almusal: isang tasa ng black ground coffee.

Tanghalian: pinakuluang itlog - 2 mga PC., sariwang repolyo na salad na tinimplahan ng langis ng gulay, isang baso ng tomato juice / kamatis.

Hapunan: isang piraso ng isda, pinirito o pinakuluang, salad ng repolyo.

2. Almusal: kape na may cracker o isang slice ng whole grain bread.

Tanghalian: isda, sariwang repolyo salad.

Hapunan: pinakuluang karne ng baka, isang baso ng yogurt.

3. Almusal: itim na kape.

Tanghalian: hilaw na itlog, pinakuluang karot na may langis ng gulay.

Hapunan: mansanas.

4. Almusal: kape.

Tanghalian: perehil o parsnip root na pinirito sa langis ng gulay, isang mansanas.

Hapunan: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang karne ng baka 200 g, coleslaw na tinimplahan ng langis ng gulay.

5. Almusal: salad ng gadgad na hilaw na karot na may lemon juice.

Tanghalian: 500 g ng pritong o pinakuluang isda, isang baso ng tomato juice o sariwang kamatis.

Hapunan: pritong o pinakuluang isda, sariwang repolyo salad.

6. Almusal: kape.

Tanghalian: 500 g dibdib ng manok, coleslaw o hilaw na karot.

Hapunan: 2 pinakuluang itlog, hilaw na carrot salad na nilagyan ng langis ng gulay.

7. Almusal: isang tasa ng tsaa.

Tanghalian: pinakuluang karne ng baka.

Hapunan: mga produkto mula sa diyeta ng buong menu maliban sa ika-3 araw.

8-13. Ang menu ng diyeta ay paulit-ulit simula sa ika-1 araw.

Karaniwan ang resulta ay nagiging kapansin-pansin na sa unang linggo ng diyeta, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paghatol sa pangwakas na pagiging epektibo ng pamamaraan sa pamamagitan ng pagkumpleto nito, dahil ang ikalawang linggo ay idinisenyo upang pagsamahin ang mga resulta na iyong nakamit sa unang 7 araw. At kahit na sa karamihan ng mga kaso ang positibong epekto ng 13-araw na diyeta ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan upang higit pang pigilan ang diyeta, limitahan ang dami ng matamis, starchy, mataba, dahil nang hindi binabago ang iyong menu sa hinaharap, ang Ang mga kilo na nawala mo sa panahon ng diyeta ay hindi mabagal na bumalik.

Marina Pisacheva para sa isang site tungkol sa pagbaba ng timbang site

Diet 13 araw na mga pagsusuri

Ang aming mambabasa na si Julia, 24 taong gulang, ay mabait na nagbigay ng kanyang feedback sa 13 araw na diyeta.

Ang diyeta na ito ay para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kape sa umaga - ang 13-araw na diyeta ay marahil ang isa lamang na nagpapahintulot sa inumin na ito. Ang pangalawang plus para sa akin ng diyeta na ito ay repolyo sa menu. Gustung-gusto ko ang repolyo, at hindi para sa lasa nito, ngunit para sa mga katangian ng paglilinis nito. Mga batang babae, sa ika-3 araw ng diyeta, nakaramdam ako ng hindi kapani-paniwalang magaan, ang aking tiyan ay literal na lumubog, tila sa akin na ang repolyo ay winalis ang lahat ng makakaya nito (ito ay gumaganap bilang isang laxative para sa akin). Oo, ang mga unang araw ay mahirap, gusto kong kumain, ngunit habang ang maong ay nagsimulang mag-hang sa baywang at balakang, pagkatapos, siyempre, nakalimutan ko ang tungkol sa gutom at, na inspirasyon ng resulta, madali kong sinunod ang diyeta para sa iba. ng mga araw. Ngayon tungkol sa mga numero. Sa ika-3 araw, ang mga kaliskis ay nagpakita ng 57 kg (ito ay 59), sa ika-13 araw - 53 kg! Ang aking taas ay 168 cm, ako ay 24 taong gulang. Ako ay masaya sa aking resulta, at nais ko sa iyo ang parehong!

Ang menu ng Japanese diet sa loob ng 13 araw ay hindi partikular na katulad ng klasikong lutuin ng Land of the Rising Sun, ngunit nagbibigay ito ng pagkakataon na bumuo ng malusog na mga gawi sa pagkain na katangian ng populasyon nito.

Ang 13-araw na Japanese diet ay nagpapabuti sa metabolismo, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy pagkatapos mong lumabas dito. Upang makarating sa itinatangi na resulta, kinakailangan na sumunod sa iminungkahing menu nang hindi binabago ang mga araw at bahagi ng diyeta.

Ang pagsunod sa diyeta ng mga Hapon sa loob ng 13 araw ay ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang para sa mga nagawang hindi kumawala. Ang pinakamahalagang kinakailangan ay limitado ang paggamit ng asin. Ang asin ay hindi maaaring gamitin alinman sa mga yari na pinggan o sa mga inihanda nang nakapag-iisa. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na gamitin ang:

• matamis;
• harina;
• cereal;
• pasta;
• mga inuming may alkohol.

Ang ganitong diyeta ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran. Kung may naganap na paglabag, ang buong cycle ay kailangang ulitin muli.

Hindi ka dapat magpalit ng mga araw ng diyeta, mga oras ng pagkain, mga itinalagang pagkain at pinggan, dahil ang isang mahigpit na iniresetang pagkakasunud-sunod ay ginagarantiyahan ang isang mabilis at mataas na kalidad na resulta, iyon ay, ang pagkawala ng dagdag na pounds.

Mga pangunahing prinsipyo

Upang makakuha ng magandang resulta nang walang pagkagambala at pinsala sa kalusugan, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

• pag-inom ng bitamina. Ang diyeta ng labintatlong araw na diyeta ng Hapon ay hindi partikular na iba-iba, kaya ang mga reserba ng mahahalagang elemento sa katawan ay dapat na mapunan;
• paggamit ng tubig. Ang layunin ng diyeta ay alisin ang labis na likido mula sa katawan nang walang dehydration. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig bawat araw, kabilang ang isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga;
• napapanahong paghahanda para sa diyeta. Isang linggo bago magsimula, kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok, i.e. isuko ang mataba, pinirito, matamis, harina, at iba pa;
• sikolohikal na paghahanda. Kailangan natin ng motibasyon at nabuong ideal, na dapat maabot.

Tungkol sa mga kalamangan at kahinaan

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay may maraming parehong mga tagasuporta at kalaban, gayunpaman, pareho silang nagsasalita tungkol sa pagiging epektibo nito at sa tulong nito maaari kang mawalan ng 8-10 kilo sa maikling panahon.

Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng diyeta:

• mabilis na pagtatapon ng labis na likido sa katawan;
• pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
• bawasan ang dami ng asin na natupok;
• protina pagkain, na kung saan ay ang batayan ng Japanese diyeta, ay hindi lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit din mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Ngayon pag-usapan natin ang mga kahinaan:

• kawalan ng timbang sa diyeta, na maaaring makapinsala sa katawan;
• makabuluhang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, na hindi katanggap-tanggap para sa mga taong may mga sakit sa tiyan at bituka;
• ang mababang calorie na paggamit ng pagkain ay hindi pinagsama sa pisikal na aktibidad;
• isang malaking bilang ng mga contraindications;
• ang maling paglabas mula sa diyeta ay magbabawas ng resulta sa zero;
• ulitin ang diyeta nang higit sa isang beses bawat anim na buwan, hindi mo magagawa.

Ang 13-araw na Japanese diet ay pinakamainam para sa mga taong kailangang magbawas ng 10 o higit pang kilo. Kung ang layunin ay alisin ang 2-3 kilo, mas mahusay na bumaling sa lingguhang opsyon.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Ang menu ay napakahigpit, at bago mo simulan ang pagmamasid dito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mga sumusunod na tao ay ipinagbabawal na sundin ang diyeta:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• mga taong wala pang 18 taong gulang;
• ang mga taong nakikibahagi sa seryosong mental o pisikal na trabaho ay nakakaranas ng isang malakas na emosyonal na pagkarga;
• mga taong dumaranas ng malalang sakit.

Kung, habang sumusunod sa isang diyeta, nakakaranas ka ng madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo, tuyong balat, pananakit ng tiyan, at iba pa, kailangan mong huminto at bisitahin ang isang doktor.

Ang ganitong mga sintomas ay maaaring maging tanda ng matinding dehydration at malfunctions sa paggana ng katawan.

Menu ng labintatlong araw na diyeta: pang-araw-araw na diyeta

Kasunod ng labintatlong araw na diyeta ng Hapon, dapat kang sumunod sa gayong diyeta tulad ng nasa talahanayan:

Kapag una mong nakita ang menu na ibinigay sa itaas, maaari mong isipin na ang pagsunod sa labintatlong araw na diyeta ay halos gutom, ngunit hindi. Ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang muling itayo, pagkatapos nito ay magsisimulang alisin ang mga reserbang taba, at ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay sapat na upang ganap na mabigyan ito ng enerhiya.

Paano makalabas sa diyeta nang walang pinsala sa kalusugan?

Pinakamainam na hanapin ang sagot sa tanong na ito kahit na bago ka mag-diet. Gagawin nitong posible ang sikolohikal na pag-tune sa isang partikular na bilang ng mga araw kung kailan kailangan mong limitahan ang paggamit ng ilang partikular na produkto.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha pagkatapos umalis sa diyeta ng Hapon:

1. unti-unting paglabas. Kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.
2. Mabagal na muling pagdadagdag ng menu ng mga bagong produkto. Sa panahon ng diyeta, ang tiyan ay nawala ang ugali ng pagkakaiba-iba ng pagkain, kaya hindi nito ganap na masipsip at matunaw ang mga sangkap na natanggap. Para sa unti-unting pagbagay, ang pagkain na ipinagbawal sa panahon ng diyeta ay kasama sa diyeta nang dahan-dahan at hakbang-hakbang.
3. Tamang nutrisyon. Ito ang pangunahing prinsipyo para sa pag-alis sa anumang diyeta, kabilang ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw. Hindi ka dapat kumain nang labis at madala sa mataba, pritong at iba pang nakakapinsalang pagkain. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang nagresultang figure, ngunit tiyakin din ang karagdagang pagbaba ng timbang, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga function ng katawan.

Sa pamamagitan ng hindi pag-aayos ng iyong menu sa anumang paraan pagkatapos umalis sa diyeta, pinatatakbo mo ang panganib na mabawi ang timbang na nawala sa iyong kahirapan!

Ano ang sasabihin ng mga doktor?

Ang mga doktor, batay sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ay karaniwang tinatrato ang diyeta na ito nang positibo, dahil ang menu nito ay balanseng mabuti at hindi nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Gayunpaman, hindi pinapayuhan ng mga eksperto na makisali sa naturang diyeta at obserbahan ito nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon.

Hindi mo maaaring ganap na limitahan ang paggamit ng anumang pagkain, maaari itong maging sanhi ng pagbagal sa metabolismo at pagtaas ng timbang pagkatapos umalis sa diyeta.

Dapat kang bumalik sa isang normal na diyeta nang dahan-dahan, unang magdagdag ng isang buong almusal, at pagkatapos lamang ng lahat ng iba pa.

Upang ibukod ang mga contraindications, kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista.

Ang diyeta ng Hapon 13 araw para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa kategorya ng mga diyeta na mababa ang calorie na protina. Sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, nagbibigay ito ng isang kapansin-pansin na epekto ng pagkawala ng timbang - hanggang sa 7-9 kg sa mas mababa sa dalawang linggo. Napapailalim sa masusing pagsunod sa lahat ng mga reseta sa pandiyeta, ang timbang na nakuha bilang resulta ng isang espesyal na nutritional technique ay pinananatili hanggang sa tatlong taon.

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay umaakit sa katotohanan na hindi ito ipinanganak sa Amerika, kung saan ang isang malaking porsyento ng populasyon ay napakataba, ngunit sa isang estado na matatagpuan sa Pacific Islands, kung saan ang isang napakaliit na bilang ng mga tao ay sobra sa timbang. Ang Japan ay sikat hindi lamang sa orihinal nitong kultura, makabagong teknolohiya, kundi sa malusog na pamumuhay at mataas na average na pag-asa sa buhay. Naniniwala ang mga eksperto na isa sa mga dahilan ay ang diyeta na mababa sa taba at carbohydrates. Batay dito, ang mga Japanese nutritionist ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta na mabilis na nakakuha ng katanyagan sa buong mundo.

Ang Japanese diet na 13 araw na menu na nangangailangan ng mahigpit na paghihigpit ay maaaring hindi angkop para sa lahat. Ang mga mahilig sa atsara at matamis na confectionery ay maaaring nahihirapang umiwas sa mga produktong ito. Ang asukal at alkohol ay ganap na hindi kasama.

Ang Japanese 13-day diet ay nakabatay sa ilang partikular na uri ng mga pagkain, ang pagkonsumo nito ay balanse, at ang pagkain ay umaangkop sa isang maingat na binalak na iskedyul. Ang Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng maximum na pagbaba ng timbang na hanggang 4 na kilo bawat linggo, at sa buong kurso hanggang 8 kilo.

13 araw na japanese diet menu

Unang araw

• Almusal: isang tasa ng itim na kape na walang asukal.
• Tanghalian: 1 kamatis, dalawang pinakuluang itlog at
• Hapunan: salad ng repolyo na may isang kutsarang puno ng langis ng oliba, isang piraso ng mababang taba

Pangalawang araw

• Almusal: itim na kape na may crackers
• Tanghalian: pinakuluang o pritong isda, salad ng repolyo na may langis ng gulay
• Hapunan: isang piraso ng karne ng baka (veal), isang baso ng low-fat kefir

Ang ikatlong araw

• Almusal: tradisyonal na kape
• Tanghalian: pinakuluang karot na may langis ng gulay (3 mga PC.), Isang hilaw na itlog
• Hapunan: 2 mansanas

Ikaapat na araw

• Almusal: itim na kape
• Tanghalian: parsnip root nilaga na may langis ng gulay, mansanas
• Hapunan: pinakuluang karne ng baka (200 g), 2 pinakuluang itlog, salad ng repolyo na may mantikilya

Ikalimang araw

• Almusal: hilaw na carrot salad na may lemon juice
• Tanghalian: isang malaking bahagi ng pinakuluang o pritong isda (500 g), isang baso ng tomato juice
• Hapunan: salad ng repolyo na may mantikilya at isang piraso ng pinakuluang isda

Ikaanim na araw

• Almusal: itim na kape
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (500 g),
• Hapunan: hilaw na karot salad na may langis ng gulay, 2 pinakuluang itlog

Ikapitong araw

• Almusal: isang baso ng berdeng tsaa
• Tanghalian: pinakuluang karne ng baka (200 g), anumang prutas
• Hapunan: piliin kung gusto mo ang diyeta ng alinman sa mga nakaraang araw, maliban sa menu ng ikatlong araw

ikawalong araw

• Ulitin namin ang diyeta sa loob ng anim na araw, simula sa diyeta sa unang araw.
• Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.

Ang Papel ng Apat na Pagkain sa Japanese Diet

Ang itim na kape, na bumubuo ng halos araw-araw na almusal, ay isang nakapagpapalakas na pampalakas na nagbibigay ng enerhiya sa maagang oras ng umaga at nakakabawas ng gutom, kaya pagkatapos uminom ng kape, mas madaling maghintay para sa tanghalian. Ang mga taong sa ilang kadahilanan ay hindi umiinom ng kape ay maaaring palitan ito ng berde o itim na tsaa, ngunit naniniwala ang mga eksperto na ang epekto ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan.

Ang dibdib ng manok at karne ng baka ay mga pagkaing mayaman sa protina na naglalaman ng mahahalagang amino acid. Ang 100 g ng dibdib ng manok ay naglalaman ng 30 g ng protina. At ang taba na nilalaman ng isang piraso ng karne ng baka na tumitimbang ng 100 g ay 12 g lamang. Naglalaman ito ng elastin at collagen, na nag-aambag sa katatagan at pagkalastiko ng nag-uugnay na mga tisyu ng kalamnan.

Ang protina at karne ng baka ay nagpapayaman sa kakaunting diyeta ng pagbabawas ng timbang na may mahahalagang amino acid, na ginagawang mas kumpleto at balanse ang nutrisyon.

Ang mga isda, ang mga benepisyo na hindi kailangang pag-usapan, ay isang mahusay na bahagi ng menu ng diyeta. Ang mga isda sa dagat ay naglalaman ng mas maraming nutrients kaysa sa freshwater fish. Bukod sa katotohanan na ang isda ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, naglalaman ito ng omega-3 fatty acids na nagpapasigla sa cardiovascular system, sa utak at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Dalawang gulay sa Japanese diet ay carrots at repolyo. At kung ang repolyo bilang isang produkto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay mas popular kaysa sa mga karot, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang huli, sa mga katangian nito upang pigilan ang pagbuo ng mga taba sa katawan, ay hindi gaanong mababa sa repolyo. Kasama sa menu ng diyeta hindi lamang ang mga hilaw na karot, na naglalaman ng hibla, yodo, karotina, na na-convert sa isang malakas na antioxidant - bitamina A, kundi pati na rin ang pinakuluang karot. At kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang beta-carotene ay matatagpuan lamang sa pinakuluang karot.

P.S

Ang pag-iwan sa Japanese diet sa loob ng 13 araw ay hindi dapat maging isang masaganang kapistahan mula sa ika-14 na araw. Kung hindi, ang lahat ng pagsisikap ay maaaring magresulta sa panganib na mawala ang mga huling resulta. Ang diyeta ay dapat na unti-unting tumaas sa pamamagitan ng paggawa ng plano sa nutrisyon.

Ang Japanese diet sa loob ng 13 araw ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maging slimmer at mapabuti ang iyong kalusugan. Gayunpaman, upang hindi mabigo, dapat mo munang masusing pag-aralan ang diyeta, "subukan" ito para sa iyong sarili at tawagan ang lahat ng iyong paghahangad na tulungan ka, dahil ang 13-araw na diyeta ng Hapon ay hindi isang madaling iskursiyon sa Land of ang Rising Sun, ngunit seryosong trabaho, isang pagsubok ng isang tao ang kakayahang makamit ang mga layunin. Dapat nating sabihin kaagad na kailangan mong kalimutan ang masarap na sushi at roll: sa lahat ng 13 araw ng Japanese diet, halos walang carbohydrates ang matatanggap mo, na nangangahulugang hindi tayo nagsasalita tungkol sa anumang tradisyonal na bigas. Nakuha ng diyeta ang pangalan nito salamat sa mga developer nito - mga nutrisyunista ng Hapon.

Sa itaas, binanggit namin ang pangangailangan na "subukan" ang diyeta para sa iyong sarili. Ano ang ibig sabihin nito? Ang lahat ay medyo simple: maingat na suriin ang menu ng bawat araw at tandaan kung paano mo nakikita ang bawat isa sa mga produktong inaalok sa diyeta? Mayroon ka bang mga reaksiyong alerdyi sa kanila? Kumakalam ba ang iyong tiyan? Nagdurusa ka ba sa pananakit ng tiyan kung hindi ka nakakakuha ng gatas araw-araw? Hindi kalabisan na basahin ang mga pagsusuri sa diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw: sa ganitong paraan malalaman mo mismo kung gaano kadali ito pinahihintulutan, kung anong mga problema ang lumitaw.

Pangkalahatang Mga Tampok ng 13 Araw na Japanese Diet

Maaari kang umasa sa isang mahusay na resulta mula sa diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw - pagkawala ng 6-8 kg - kung eksaktong sinusunod ang diyeta: hindi mo dapat muling ayusin ang mga araw, baguhin ang mga pagkain sa random na pagkakasunud-sunod, kumain ng mga bun na may gutom. Isipin ang iyong sarili na nagbago, mas payat at mas magaan - ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas at makakuha ng kapangyarihan sa mga pagnanasa ng iyong katawan.

Hindi ka dapat gumamit ng asin at pampalasa. Ang asin ay nagpapanatili ng labis na tubig sa katawan, at ang mga pampalasa ay maaaring makabuluhang mapataas ang gana at kumplikado ang pagsunod sa iniresetang diyeta. Ang parehong naaangkop sa alkohol - ang paggamit nito ay magpapataas ng pagnanais na kumain ng dagdag, at bilang karagdagan, maaari mong makita ang pagkupas ng lakas ng loob at pagganyak na ipagpatuloy ang aktibidad.

Ang mga resulta mula sa Japanese diet sa loob ng 13 araw ay nakamit dahil sa halos kumpletong kawalan ng carbohydrates. Ipinapaliwanag nito ang pagkakaroon ng langis ng gulay sa menu - sa mga kondisyon ng kakulangan sa karbohidrat, ang mga taba ay hindi hinihigop.

Ang kape ay maaaring mapalitan ng tsaa - itim o berde, ngunit sa anumang kaso, huwag magdagdag ng asukal sa mga inumin!

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi matatawag na mabilis, at ito ay may sariling, napakahalagang kahulugan. Ang katotohanan ay ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng labis na pounds - ang epekto nito ay mas kahanga-hanga: ang diyeta ay nag-uugnay sa metabolismo, na magiging susi sa pagpapanatili ng mga resulta na nakamit sa hinaharap. Gayunpaman, upang ang binagong metabolismo ay talagang maging iyong tagagarantiya ng pagkakaisa at kagandahan, ang talata numero 6 ay dapat na sundin nang walang kabiguan.

Ang nutrisyon pagkatapos ng diyeta ay hindi dapat pahintulutan ang kawalan ng timbang at pag-abuso sa mga taba at pinong carbohydrates. Huwag palampasin ang sandaling ito! Ang pagpapabaya sa mga alituntunin ng nutrisyon pagkatapos ng 13-araw na Japanese diet ay hindi lamang magpapababa sa lahat ng nakaraang trabaho, ngunit maaari ring maging sanhi ng paglala ng sitwasyon na may mas maraming pagtaas ng timbang.

Kahit na may tamang paglabas mula sa diyeta ng Hapon, maaari mong ikinalulungkot na makita na sa ilang araw ay nakakuha ka ng 1.5-2 kg. Gayunpaman, hindi ito isang sakuna: ang mga kilo na ito ay hindi taba, ngunit tubig, na natural na nanatili sa katawan dahil sa hitsura ng asin sa diyeta.

Hindi ka dapat umasa lamang sa mga review para sa 13 araw ng Japanese diet: bawat tao ay indibidwal; tandaan na maaaring iba ang reaksyon ng iyong katawan sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Samakatuwid, kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, bago simulan ang isang diyeta, siguraduhing pumunta sa doktor para sa isang konsultasyon - maaari itong maging isang mahusay na therapist o dietitian.

Huwag gumamit ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis - ang mga mahigpit na diyeta ay hindi katanggap-tanggap sa mahalagang yugto ng buhay na ito.

Bago tayo direktang pumunta sa menu ng Japanese diet sa loob ng 13 araw, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilang higit pang mga katotohanan na makakatulong sa iyong tune in dito. Ang kawalan ng asin ay maaaring takutin ang sinuman mula sa diyeta - sa una, ang pagkain ay tila walang lasa, walang laman, gayunpaman, ayon sa katibayan ng mga mahilig sa nutrisyon na walang asin, sa lalong madaling panahon ang isang tao ay nagsisimulang madama ang tunay na lasa ng bawat produkto. At kahit na sa hinaharap ay hindi mo nilayon na ganap na lumipat sa isang diyeta na walang asin, pagkatapos ng diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay madarama mo na hindi mo na kailangan ang hindi kinakailangang mataas na dosis ng asin. Ang malusog na ugali ng pagkakaroon ng kaunting asin ay walang alinlangan na maglalaro ng isang positibong papel sa pag-iwas sa paglitaw ng maraming mapanganib na sakit, kabilang ang hypertension at ilang mga sakit sa puso.

Japanese diet para sa 13 araw: isang menu ng pagkakaisa at kagandahan

9:00 - kape.

13:00 - isang tasa ng tomato juice (unsalted!), pinakuluang repolyo na halo sa dalawang pinakuluang itlog, na tinimplahan ng langis ng oliba.

18:00 - 200 g ng isda - pinirito o mas mahusay na pinakuluang.

9:00 - kape na may rye bread.

13:00 - 200 g ng pritong isda o mas mahusay na pinakuluang, pinakuluang repolyo na may langis ng oliba (maaaring sunflower).

18:00 - 100 g ng pinakuluang karne ng baka, isang tasa ng kefir o unsweetened yogurt.

9:00 - kape na may rye bread.

18:00 - sariwang repolyo na may langis ng oliba, 200 g pinakuluang karne ng baka, pinakuluang itlog - 2 piraso.

9:00 - kape.

9:00 - isang tasa ng tsaa - mas mahusay kaysa sa berde.

13:00 - 200 g ng pinakuluang karne ng baka.

18:00 - upang pumili ng anumang hapunan mula sa menu ng mga nakaraang araw, hindi kasama ang hapunan sa ika-3 araw.

9:00 - kape.

13:00 - 500 g ng pinakuluang manok, isang halo ng mga sariwang gulay - karot at repolyo, panahon na may langis ng oliba (maaaring mirasol).

18:00 - sariwang karot na may langis ng oliba, pinakuluang itlog - 2 piraso.

9:00 - paghaluin ng isang hilaw na karot at lemon juice.

13:00 - isang tasa ng tomato juice, 200 g ng pritong o mas mahusay na pinakuluang isda.

18:00 - 200 g ng prutas (maliban sa saging).

9:00 - kape.

13:00 - 50 g ng keso, sariwang karot (3 mga PC.) na may langis ng oliba (maaaring mirasol), pinakuluang itlog - 1 pc.

18:00 - 200 g ng prutas.

13:00 - zucchini o talong na niluto sa langis ng gulay.

18:00 - 200 g ng karne ng baka, pinakuluang itlog - 2 piraso, sariwang repolyo na may langis ng oliba (sunflower).

9:00 - kape na may isang piraso ng rye bread.

13:00 - 200 g ng pritong o pinakuluang isda, sariwang repolyo sa langis ng gulay.

18:00 - 100 g ng karne ng baka, isang tasa ng kefir o unsweetened yogurt.

9:00 - kape.

13:00 - isang tasa ng tomato juice, isang halo ng pinakuluang repolyo at langis ng gulay, pinakuluang itlog - 2 piraso.

18:00 - 200 g ng pritong o mas mahusay na pinakuluang isda.

Kung nasubukan mo na ang Japanese diet sa loob ng 13 araw, ang iyong pagsusuri sa artikulong ito ay maaaring maging malaking tulong sa lahat ng gustong magbawas ng timbang - ibahagi ang iyong mga damdamin, impression at tagumpay!