Isang simple ngunit medyo epektibong pamamaraan ni Francine Shapiro - Paraan ng EMDR(eye movement desensitization), sa una ay nagtrabaho nang maayos sa psychotherapy para sa post-traumatic stress disorder. Minsan, ang pamamaraan ng EMDR ay ginagamit nang nakapag-iisa bilang isang paraan ng pagbubura ng mga emosyonal na alaala na nagdudulot ng pagdurusa sa isip sa isang tao.

Tulad ng makikita mula sa figure, ang paraan ng EMDR, desensitization at pagproseso ng sikolohikal na trauma sa pamamagitan ng paggalaw ng mata, ay kahawig ng mga prinsipyo ng NLP (Neurolinguistic Programming), kung saan ang bawat paggalaw ng mata (direksyon ng titig) ay direktang nauugnay sa mga sistema ng kinatawan ng tao ( paningin, pandinig, kinesthetics). Gayunpaman, ang pamamaraan ng Shapiro (EMDR) ay hindi nakatuon sa mga sensor ng tao (mga organo ng pandama).

Paano gamitin ang pamamaraan ng EMDR sa iyong sarili upang iproseso ang psychotrauma at matinding stress mula sa nakaraan

Malubhang stress, emosyonal na pagkabalisa, sikolohikal na trauma na naranasan sa nakaraan, tulad ng panggagahasa, aksyong militar, mga likas na sakuna, ang mga aksidente at sakuna ay nag-iiwan ng malalim na marka sa pag-iisip ng tao. Tutulungan ka ng paraan ng EMDR na burahin ang mga emosyonal, traumatikong alaala nang mag-isa, iproseso ang mga ito sa pamamagitan ng paggalaw ng mata sa isang bagay na neutral o maging positibo.

Ang EMDR ay ginagamit nang nakapag-iisa sa mga kaso kung saan malinaw mong napagtanto na ang sanhi ng iyong kasalukuyang (dito at ngayon) na mga karanasan, mga reaksyon sa stress, takot at phobias..., iba pang mga neurotic na kondisyon ay psychotrauma, matinding stress na naranasan mula sa nakaraan.

Gamit ang EMDR technique sa iyong sarili - sunud-sunod na mga tagubilin

Kaya, para magamit ang EMDR technique sa iyong sarili, kailangan mong umupo nang kumportable sa harap ng isang libreng pader. Maaari mong i-on ang nakakarelaks na musika (tingnan ang therapy sa musika), ang ilaw ay hindi dapat maliwanag, para sa mas mahusay na pagpapahinga maaari kang huminga nang kaunti nang malalim gamit ang iyong tiyan.

Kumuha ng maliit na flashlight o laser pointer sa iyong mga daliri, na gagabayin mo sa tapat ng dingding.
Ihanda nang maaga ang iyong traumatikong memorya na nais mong iproseso sa pamamagitan ng paggalaw ng mata ("nakabitin" sa psychotrauma, upang maiwasan ang pag-activate ng mga malalakas na karanasan, hindi pa ito kinakailangan, alamin lamang kung ano ang iyong gagawin).

1. hakbang: Ang pagkakaroon ng relaks at pagturo ng ilaw na pointer (flashlight) sa dingding sa tapat, ikaw, na may isang magaan na paggalaw ng iyong mga daliri lamang (hindi ang buong kamay), dahan-dahang igalaw ang sinag sa dingding sa kaliwa at kanan (direktang titig), ipikit ang iyong mga mata sa liwanag na lugar at ilipat ang mga ito kasama ng sinag-kaliwa at kanan.

   Nakatuon ang iyong tingin sa isang lugar ng liwanag - ito ang harapan. Sa parehong oras, subukan upang makita sa background, na parang sa pamamagitan ng isang pader, kung ano ang nangyari sa iyo sa nakaraan. Kasabay nito, ang pagproseso ng traumatikong impormasyon, pag-iisip ng isang bagay na neutral o positibo sa pantasya.

   Ipagpatuloy ang paggawa ng EMDR sa loob ng 3-5-10 minuto hanggang sa maramdaman mong unti-unting nawawala ang negatibong nakaraan, na nagiging normal.

   Huminga ng matalim at malalim at tumingin sa paligid ng silid, halili na ituon ang iyong atensyon sa iba't ibang bagay. I-rate ang iyong emosyonal na estado sa isang 100% na sukat: 0 - hindi lahat negatibong emosyon- 100% ay isang malakas na damdamin.

   Maaari kang lumipat sa susunod na hakbang pagkatapos ng pahinga, o sa susunod na araw - depende sa iyong enerhiya at emosyonalidad.

2. hakbang: Ginagawa mo ang parehong bagay, ilipat lamang ang flashlight at kasama nito ang mata - sa anyo ng isang nakahiga na figure na walo (infinity sign).
3. hakbang: Ang parehong pamamaraan ng EMDR, ngunit ang mga paggalaw ng mata ay nasa isang bilog (counterclockwise).

Dahil ikaw mismo ang gagamit ng paraan ng desensitization sa pamamagitan ng paggalaw ng mata, maaaring hindi mo ganap na maproseso ang trauma at mabura ang mga negatibong emosyonal na alaala sa unang pagkakataon. Magkakaroon ng pag-unlad, siyempre, ngunit upang ganap na maproseso ang stress mula sa nakaraan, sulit na ulitin ang pamamaraan ng EMDR nang isa pang beses.

Gayundin, maaari kang magtanong minamahal, upang idirekta niya ang sinag ng flashlight para sa iyo, na nasa likuran mo, na hindi nakikita, sa gayon ay pinalaya ka mula sa hindi kinakailangang mga gastos sa psychoenergetic.

Ekolohiya ng buhay. Sikolohiya: Ang simple ngunit medyo epektibong pamamaraan ni Francine Shapiro - ang pamamaraan ng EMDR (desensitization ng paggalaw ng mata), sa una ay gumana nang maayos sa psychotherapy ng post-traumatic stress disorder. Minsan, ang pamamaraan ng EMDR ay ginagamit nang nakapag-iisa bilang isang paraan ng pagbubura ng mga emosyonal na alaala na nagdudulot ng pagdurusa sa isip sa isang tao.

Pagbubura ng mga negatibong emosyonal na alaala

Ang EMDR (EMDR) ay isang mabilis at walang sakit na paraan ng sikolohikal na tulong, salamat sa kung saan maaari mong simple at mapagkakatiwalaan na mapupuksa ang mga takot, pagkabalisa, ang mga kahihinatnan ng trauma at isang negatibong saloobin sa buhay. Ang bisa ng EMDR ay napatunayang siyentipiko sa pamamagitan ng mga klinikal na pag-aaral at pag-aaral ng MRI (magnetic resonance imaging).

Ang pamamaraan ng EMDR ay batay sa ideya ng bilateral stimulation:

• Ang mga paggalaw ng eyeballs sa isang tiyak na bilis at ayon sa isang tiyak na pattern ay nagpapasigla sa kahaliling gawain ng iba't ibang hemispheres ng utak.
• Ang mabilis na paggalaw ng mata ay nagiging sanhi ng isa o iba pang hemisphere na "mag-on."
• Ang kahaliling gawaing ito ay may positibong epekto sa emosyonal na estado, pag-aalis at pagbabawas Negatibong impluwensya mga traumatikong pangyayari, takot at karanasan.

Ang acronym na EMDR ay kumakatawan sa Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Ang pangalang paraan ng EMDR ay isinalin sa Russian bilang "desensitization gamit ang paggalaw ng mata at muling pagproseso", o sa madaling sabi ay "EMDR".

Ano ang EMDR?

Tulad ng maraming iba pang mga kahanga-hangang siyentipikong pagtuklas, EMDR ay natuklasan ng hindi sinasadya. Ang clinical psychologist na si Francine Shapiro (USA) ay nahirapan na maranasan ang mga kahihinatnan ng chemotherapy: hindi lamang ang kanyang katawan ang nagdusa, kundi pati na rin ang kanyang kaluluwa. Ang Amerikano ay labis na kinabahan, nag-aalala at, siyempre, natatakot. Gayunpaman, napansin ni Frances na ang kanyang kaba ay nabawasan nang husto at ang kanyang takot ay humupa kung igalaw niya ang kanyang mga eyeballs sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang psychologist ay naging interesado sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at nagsimulang maingat na pag-aralan ito.

Sa kurso ng siyentipikong pananaliksik, ipinaliwanag ng mga siyentipiko ang kababalaghan ng positibong sikolohikal na epekto ng mga espesyal na paggalaw ng mata gamit ang modelo ng adaptive na pagproseso ng impormasyon.

Anong modelo ito?

Sabihin nating hindi ka nag-iingat na hinawakan ang isang mainit na kawali. Ito ay masakit at hindi kanais-nais. Ang memorya ng kaganapang ito ay dapat na gumawa ng mabuti sa iyo: ikaw ay magiging mas maingat, mas maingat, mas maingat. Karaniwan, ito ay adaptive, tama, pagproseso ng impormasyon. Ang stress, karamdaman at iba pang mga kadahilanan ay nagpapababa sa ating kakayahang umangkop, at pagkatapos ay ang impormasyon ay hinihigop sa isang hindi nakakaangkop na paraan. Halimbawa, nagsisimula kaming matakot sa lahat ng mga kawali, sa halip na ayusin ang aming pag-uugali batay sa karanasan.

Ang memorya ay isang koleksyon ng mga koneksyon sa neural. Ito ay pinaniniwalaan na ang memorya ng isang traumatikong kaganapan ay maaaring "naka-encapsulated": ang mga neuron ay bumubuo ng isang kapsula, at sa labas ng kapsula na ito ay hindi sila nakikipag-ugnayan. Kung ang memorya ay na-encapsulated, ang pinakamaliit na paalala ng traumatikong kaganapan ay sapat na upang mag-trigger ng isang malakas, madalas na mapanirang emosyonal na reaksyon. Ang paalala na ito ay tinatawag na "trigger," isang trigger na magbabalik sa atin sa orihinal na karanasan ng sakit, takot at pagkasuklam.

Magbigay tayo ng isa pang halimbawa. Umuulan, madulas, nagmamadali ang lalaki, ang resulta ay nadulas at nahulog, nabali ang kanyang paa. Ang bali ay matagal nang matagumpay na gumaling, ngunit sa sandaling magsimulang umulan, isang alon ng emosyon ang tumama sa tao: takot, matinding sakit, kawalan ng pag-asa at isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Marahil, dahil sa di-adaptive na pagproseso ng impormasyon, nabuo ang isang neural memory capsule ng bali, at ang ulan ay naging isang "trigger" na nag-trigger ng isang malakas na emosyonal na reaksyon.

Ang mga espesyal na organisadong paggalaw ng mata ay nagbibigay ng ligtas na bilateral na pagpapasigla ng mga hemisphere ng utak, dahil sa kung saan ang neural memory capsule, na naglalaman ng impormasyon tungkol sa isang trahedya na kaganapan o mahirap na karanasan, ay nawasak. Para sa pagiging simple, ang isang neural memory capsule ay maaaring ihambing sa isang kalamnan spasm. EMDR nakakatulong na masira ang neural capsule na ito, tulad ng isang mahusay na propesyonal na masahe na nakakatulong upang mapahinga ang isang kalamnan na napiga ng spasm. EMDR ay isang uri ng nakapagpapagaling na "masahe para sa kaluluwa" na nag-aalis ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Simple, ngunit medyo epektibo Francine Shapiro technique - EMDR method(eye movement desensitization), sa una ay nagtrabaho nang maayos sa psychotherapy para sa post-traumatic stress disorder. Minsan, ang pamamaraan ng EMDR ay ginagamit nang nakapag-iisa bilang isang paraan ng pagbubura ng mga emosyonal na alaala na nagdudulot ng pagdurusa sa isip sa isang tao.

Tulad ng makikita mula sa figure, ang paraan ng EMDR, desensitization at pagproseso ng sikolohikal na trauma sa pamamagitan ng paggalaw ng mata, ay kahawig ng mga prinsipyo ng NLP (Neurolinguistic Programming), kung saan ang bawat paggalaw ng mata (direksyon ng titig) ay direktang nauugnay sa mga sistema ng kinatawan ng tao ( paningin, pandinig, kinesthetics). Gayunpaman, ang pamamaraan ng Shapiro (EMDR) ay hindi nakatuon sa mga sensor ng tao (mga organo ng pandama).

Paano gamitin ang pamamaraan ng EMDR sa iyong sarili upang iproseso ang psychotrauma at matinding stress mula sa nakaraan

Malubhang stress, emosyonal na pagkabalisa, sikolohikal na trauma na naranasan sa nakaraan, tulad ng panggagahasa, operasyong militar, natural na sakuna, aksidente at sakuna, mag-iwan ng malalim na marka sa pag-iisip ng tao.

Tutulungan ka ng paraan ng EMDR na burahin ang mga emosyonal at traumatikong alaala nang mag-isa., pinoproseso ang mga ito sa pamamagitan ng paggalaw ng mata sa isang bagay na neutral, o maging positibo.

Ang EMDR ay ginagamit nang nakapag-iisa sa mga kaso kung saan malinaw mong napagtanto na ang sanhi ng iyong kasalukuyang (dito at ngayon) na mga karanasan, mga reaksyon sa stress, takot at phobias..., iba pang mga neurotic na kondisyon ay psychotrauma, matinding stress na naranasan mula sa nakaraan.

Gamit ang EMDR technique sa iyong sarili - sunud-sunod na mga tagubilin

Kaya, para magamit ang EMDR technique sa iyong sarili, kailangan mong umupo nang kumportable sa harap ng isang libreng pader. Maaari mong i-on ang nakakarelaks na musika, ang pag-iilaw ay hindi dapat maliwanag, para sa mas mahusay na pagpapahinga maaari kang huminga ng kaunti nang malalim gamit ang iyong tiyan.

Kumuha ng maliit na flashlight o laser pointer sa iyong mga daliri, na gagabayin mo sa tapat ng dingding.

Ihanda nang maaga ang iyong traumatikong memorya na gusto mong iproseso sa pamamagitan ng paggalaw ng mata ("nakabitin" sa psychotrauma, upang maiwasan ang pag-activate ng malalakas na karanasan, ay hindi pa kailangan, alamin lamang kung ano ang iyong gagawin).

Magkakaroon ng tatlong hakbang sa EMDR sa kabuuan, sa pamamagitan ng pagsunod kung saan maaari mong independiyenteng iproseso ang iyong mga traumatikong kaganapan mula sa nakaraan, at sa gayon ay mapapabuti ang iyong psycho-emotional na estado sa kasalukuyan.

Hakbang 1: Ang pagkakaroon ng relaks at pagturo ng ilaw na pointer (flashlight) sa dingding sa tapat, ikaw, na may isang magaan na paggalaw ng iyong mga daliri lamang (hindi ang buong kamay), dahan-dahang igalaw ang sinag sa dingding sa kaliwa at kanan (tumingin ng diretso), ituwid ang iyong mga mata sa liwanag na lugar at ilipat ang mga ito kasama ng sinag-kaliwa at kanan.

Nakatuon ang iyong tingin sa isang lugar ng liwanag - ito ang harapan. Sa parehong oras, subukan upang makita sa background, na parang sa pamamagitan ng isang pader, kung ano ang nangyari sa iyo sa nakaraan. Kasabay nito, ang pagproseso ng traumatikong impormasyon, pag-iisip ng isang bagay na neutral o positibo sa pantasya.

Ipagpatuloy ang paggawa ng EMDR sa loob ng 3-5-10 minuto hanggang sa maramdaman mong unti-unting nawawala ang negatibong nakaraan, nagiging isang bagay na normal.

Huminga ng matalim at malalim at tumingin sa paligid ng silid, halili na ituon ang iyong atensyon sa iba't ibang bagay. I-rate ang iyong emosyonal na estado sa isang 100% na sukat: 0 - walang negatibong emosyon - 100% - malakas na damdamin.

Maaari kang lumipat sa susunod na hakbang pagkatapos ng pahinga, o sa susunod na araw - depende sa iyong enerhiya at emosyonalidad.

Hakbang 2: Ginagawa mo ang parehong bagay, ilipat lamang ang flashlight at kasama nito ang mata - sa anyo ng isang nakahiga na figure na walo (infinity sign).

Hakbang 3: Ang parehong pamamaraan ng EMDR, ngunit ang mga paggalaw ng mata ay nasa isang bilog (counterclockwise).

Dahil ikaw mismo ang gagamit ng paraan ng desensitization sa pamamagitan ng paggalaw ng mata, maaaring hindi mo ganap na maproseso ang trauma at mabura ang mga negatibong emosyonal na alaala sa unang pagkakataon. Magkakaroon ng pag-unlad, siyempre, ngunit upang ganap na maproseso ang stress mula sa nakaraan, sulit na ulitin ang pamamaraan ng EMDR nang isa pang beses.

Gayundin, maaari mong hilingin sa isang mahal sa buhay na idirekta ang sinag ng flashlight para sa iyo, na nasa likod mo, na hindi nakikita, sa gayon ay nagpapalaya sa iyo mula sa hindi kinakailangang mga gastos sa psychoenergetic.

Pansin! Kung mayroon kang ilang mga sikolohikal na trauma sa nakaraan, pagkatapos bago ang pagproseso ng mga emosyon kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga problema sa anyo ng isang hierarchy. At magsimulang magtrabaho kasama ang pinakasimpleng nakababahalang mga sitwasyon na naka-print sa psyche. inilathala

Ang EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) o EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), na mas kilala rin bilang ang Shapiro method, ay isang mabilis, natatangi, at pinakamahalagang maaasahang paraan ng pag-alis ng mental trauma, stress, atbp. Kasama sa EMDR ang pag-alis ng mga lumang trauma, pagkabalisa, masama ang timpla o iba pa mga problemang sikolohikal sa pamamagitan ng paggalaw ng eyeballs sa isang tiyak na direksyon at sa ilalim ng mga partikular na kondisyon.

Pagtuklas ng isang natatanging pamamaraan

Ang paraan ng desensitization at pagproseso sa pamamagitan ng paggalaw ng mata ay natuklasan ng isang Amerikanong doktor mga sikolohikal na agham Francine Shapiro. Ang pagkakaroon ng cancer, na bigla na lang umabot sa kanya, hindi na niya nararanasan ang saya ng buhay. Ang babae ay hindi na nakadama ng pagnanais o kasigasigan para sa anumang bagay, at siya ay dinaig ng malalim na depresyon. Isang araw, habang naglalakad, hindi sinasadya (tulad ng karamihan sa mga natatanging natuklasan), napansin ng doktor na ang paggalaw ng kanyang mga mata ay nagpapahintulot sa kanya na makalimutan ang tungkol sa masasamang pag-iisip, at ang kanyang kalooban ay naging mas mahusay din.

Ang pagkakaroon ng interes sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, nagsimula si Frances na magsagawa ng mga eksperimento at magtrabaho sa teoryang ito. Nang maglaon, ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakumpirma gamit ang klinikal at sikolohikal na pananaliksik. Bilang resulta ng maraming mga eksperimento, ang kababalaghan ng positibong epekto ng mga espesyal na paggalaw ng mata sa emosyonal at mental na estado ay napatunayan sa pamamagitan ng modelo ng tinatawag na "adaptive information processing".

Ano ang kakanyahan ng modelong ito?

Ang adaptive processing ng katawan ng impormasyon ay nagiging mas malala sa ilalim ng impluwensya ng stress.

Ipagpalagay, dahil sa kawalang-ingat, ang isang tao ay hindi sinasadyang nabuhos ang mainit na tsaa sa kanyang sarili, na nagdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Gumagana ang mekanikal na memorya upang matiyak na hindi na ito mangyayari muli sa hinaharap, samakatuwid, ang tao ay magiging mas maingat. Ito ay kung paano gumagana ang isang mekanismo na tinatawag na adaptive information processing. Ngunit ang stress, pagkabigo at iba pang emosyonal na stimuli ay nagpapababa ng kakayahang umangkop. Bilang isang resulta, ang paggana ng mekanismong ito ay nagiging mas masahol pa, at ang tao, sa halip na kumilos nang mas maingat, ay nagsisimulang maging panic sa lahat ng mainit na tasa.

Ang memorya, bilang isang kabuuan ng mga koneksyon sa neural, ay may kakayahang "i-encapsulate" ang mga alaala, at ang mga neuron ay hindi maaaring makipag-ugnayan sa labas ng mga hangganan ng shell na ito. Bilang isang resulta, ang mekanismo memorya ng tao Ang isang pahiwatig ng isang mahirap na memorya ay sapat na para ito ay sumiklab sa isang bagong puwersa ng emosyonal na kawalang-tatag. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "trigger" - isang bagay na nagbabalik sa isang tao sa sakit at hindi kasiya-siyang sensasyon na kanyang naranasan.

Ang mga espesyal na paggalaw ng eyeballs ay nagpapasigla sa mga hemisphere ng utak, na tumutulong na sirain ang neural memory capsule na nauugnay sa mahihirap na alaala o sikolohikal na trauma. Ang desensitization ng paggalaw ng mata ay kadalasang inihahambing sa isang masahe, na nakakarelaks sa mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron at ng masikip na kalamnan.

Sa anong mga kaso ito ginagamit?

Ang desensitization ng paggalaw ng mata ay epektibo para sa isang taong nakaranas ng emosyonal na kawalang-tatag o stress. Ang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makalimutan at kahit na muling i-configure ang mga kaisipan mula sa mga masakit hanggang sa mga positibo, hindi alintana kung ang tao ay nakaligtas sa digmaan o nasa masamang kalagayan lamang.

Ang pamamaraan ay nagdudulot ng mga positibong resulta sa paggamot ng mga naturang pasyente:

• biktima ng panggagahasa;
• mga kalahok sa labanan;
• biktima ng mga natural na kalamidad;
• mga pasyente na may dissociative disorder.

Tinatanggal din nito ang mga primitive na problema sa pag-iisip gaya ng:

• Masama ang timpla;
• pagkabalisa;
• depresyon;
• mga takot.

Paano isinasagawa ang paggamot sa EMDR?

Ang pundasyon ng pamamaraan ay ang konsepto ng bilateral stimulation - ang paggalaw ng mga eyeballs ayon sa isang pattern na sa parehong bilis ay nagtataguyod ng kahaliling gawain ng parehong hemispheres ng utak. Ang ganitong salit-salit na gawain ay may positibong epekto sa emosyonal at estado ng kaisipan, na nakakalimutan mo ang tungkol sa mga traumatikong kaganapan mula sa nakaraan, depresyon, takot, o kahit na tumingin sa mga sitwasyon na dati ay nagdala ng sakit mula sa ibang pananaw, positibong panig, matuto ng mga aral at gawin ito bilang isang karanasan sa buhay.

Ang psychotherapy para sa emosyonal na trauma gamit ang paggalaw ng mata ay iminungkahi ng American psychotherapist na si Shapiro F. noong 1987. Sa una, ang pamamaraang ito ay tinatawag na "desensitization using eye movements" na pamamaraan. Gayunpaman, siya mismo teknikal na pamamaraan Ang paggalaw ng mata ay isa lamang sa mga posibleng panlabas na stimuli na ginagamit upang maisaaktibo ang sistema ng pagpoproseso ng impormasyon ng pasyente at makamit ang isang psychotherapeutic effect. Ang unang karanasan sa paggamit ng diskarteng ito ay nagpakita na dapat itong isama ang parehong desensitization at cognitive restructuring ng mga alaala at personal na relasyon. Ang sitwasyong ito ay humantong sa isang bagong, totoong pangalan para sa pamamaraang ito ng psychotherapeutic - "desensitization at reprocessing ng paggalaw ng mata" (EMDR).

Pangunahin ang pagsunod sa isang behaviorist orientation, iminungkahi ng may-akda ang isang pangkalahatang teoretikal na modelo ng pinabilis na pagpoproseso ng impormasyon, sa batayan kung saan gumagana ang psychotherapeutic technique ng EMDR. Isinasaalang-alang ng modelong ito ang karamihan sa mga kondisyon ng pathological bilang resulta ng nauna karanasan sa buhay, lumilikha ng isang matatag na pattern ng epekto, pag-uugali, pagpapakita ng sarili at ang kaukulang istruktura ng personal na pagkakakilanlan. Ang pathological na istraktura ay nakaugat sa static, hindi sapat na naprosesong impormasyon na nakaimbak sa memorya sa panahon ng isang traumatikong kaganapan. Ang modelo ay isinasaalang-alang ng may-akda bilang isang neurophysiological hypothesis. Ayon sa pinabilis na modelo ng pagpoproseso ng impormasyon, mayroong isang natural na sistemang pisyolohikal na idinisenyo upang baguhin ang mga nakakagambalang impresyon para sa layunin ng kanilang adaptive na resolusyon, at ang sistemang ito ay nakatuon sa pagkamit ng sikolohikal na pagsasama at pisikal na kalusugan. Ang emosyonal na trauma ay maaaring makagambala sa sistema ng pagpoproseso ng impormasyon, upang ang impormasyon ay maiimbak sa anyo na tinutukoy ng traumatikong karanasan at maaaring, halimbawa, ay humantong sa paglitaw ng mga makabuluhang sintomas ng post-traumatic stress disorder. Ipinapalagay ng may-akda na ang mga paggalaw ng mata (maaaring may iba pang alternatibong stimuli) na ginagamit sa EMDR ay nagpapalitaw ng sikolohikal na proseso na nagpapagana sa sistema ng pagproseso ng impormasyon.

Sa panahon ng isang pamamaraan ng EMDR, kapag ang isang pasyente ay hiniling na alalahanin ang isang traumatikong memorya, ang therapist ay nagtatatag ng koneksyon sa pagitan ng may malay na pag-iisip at ang bahagi ng utak na nag-iimbak ng impormasyon tungkol sa trauma. Isinasaaktibo ng mga paggalaw ng mata ang sistema ng pagpoproseso ng impormasyon at ibalik ang balanse nito. Sa bawat isa bagong serye paggalaw ng mata, paggalaw ng traumatikong impormasyon, at sa isang pinabilis na paraan, sa kahabaan ng kaukulang neurophysiological pathway hanggang sa makamit ang isang positibong resolusyon ng impormasyong ito. Ang isa sa mga pangunahing pagpapalagay sa EMDR ay ang pagpapahusay sa pagproseso ng mga traumatikong alaala ay natural na gagabay sa mga alaalang iyon patungo sa adaptive na impormasyong kailangan para sa positibong paglutas. Kaya, ang modelo ng pinabilis na pagproseso ng impormasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng ideya ng sikolohikal na pagpapagaling sa sarili. Sa pangkalahatan, ang ideya ng pag-activate ng adaptive na mekanismo sa pagproseso ng impormasyon ay sentro ng EMDR psychotherapy at pangunahing mahalaga sa aplikasyon ng pamamaraang ito sa iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang sistema ng pagpoproseso ng impormasyon ng pasyente ay maaaring i-activate sa pamamagitan ng guided eye movements o sa pamamagitan ng alternatibong stimuli tulad ng hand tapping o auditory stimuli. Ang may-akda ay nagmumungkahi ng ilang uri ng paggalaw ng mata na maaaring magamit sa EMDR psychotherapy. Ang gawain ng therapist ay upang matukoy ang uri ng paggalaw ng mata na pinakaangkop sa mga pangangailangan ng pasyente. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng pasyente komportableng kondisyon kapag nagsasagawa ng paggalaw ng mata. Ang therapist ay hindi dapat magpatuloy sa paggamit ng mga paggalaw na ito kung ang pasyente ay nag-ulat ng sakit sa mata o pagkabalisa sa panahon ng pamamaraan. Ang layunin ng therapist ay maging sanhi ng paglipat ng mga mata ng pasyente mula sa isang dulo ng kanyang visual field patungo sa isa pa. Ang mga kumpletong bilateral na paggalaw ng mata na ito ay dapat gawin nang mabilis hangga't maaari nang hindi nagdudulot ng anumang kakulangan sa ginhawa. Karaniwan, ang psychotherapist ay humahawak ng dalawang daliri nang patayo na ang palad ay nakaharap sa pasyente, humigit-kumulang sa layo na hindi bababa sa 30 cm Sa kasong ito, dapat suriin ng psychotherapist ang kakayahan ng pasyente na sundin ang mga paggalaw ng mga daliri - dahan-dahan sa una, at pagkatapos mas mabilis at mas mabilis hanggang sa maabot ang bilis na itinuturing bilang komportable hangga't maaari. Pagkatapos ay maaari mong suriin ang pagiging epektibo ng mga paggalaw ng diagonal na mata sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong kamay sa isang linya na dumadaan sa gitna ng mukha ng pasyente, mula sa kanan at ibaba, pataas at kaliwa (o vice versa), iyon ay, mula sa antas ng baba sa antas ng kabaligtaran ng kilay. Sa iba pang mga uri ng paggalaw, ang mga mata ng pasyente ay lilipat pataas at pababa, sa isang bilog, o sa isang figure na walong hugis. Ang mga vertical na paggalaw ay may nakakapagpakalmang epekto at maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng emosyonal na pagkabalisa o pagduduwal.

Ang tagal ng serye ng paggalaw ng mata ay tinutukoy din ng feedback mula sa pasyente. Ang unang serye ay may kasamang 24 na two-way na paggalaw, kung saan ang paglipat mula kanan pakaliwa at pagkatapos ay kanan muli ay bumubuo ng isang paggalaw. Ang parehong bilang ng mga paggalaw ay maaaring gamitin sa unang serye ng mga paggalaw. Pagkatapos ng paunang pagproseso ng serye ng paggalaw ng mata, dapat tanungin ng therapist ang pasyente, "Ano ang nararamdaman mo ngayon?" Ang tanong na ito ay nagbibigay ng pagkakataon sa pasyente na ipaalam ang kanyang nararanasan sa anyo ng mga imahe, pananaw, emosyon at pisikal na sensasyon. Ang karaniwang pasyente ay nangangailangan ng isang serye ng 24 na paggalaw upang maproseso ang materyal na nagbibigay-malay at makamit ang isang bagong antas ng pagbagay. Ang ilang mga pasyente ay nangangailangan ng isang serye ng 36 na paggalaw ng mata o higit pa upang maproseso ang materyal.

Maaaring mahanap ng ibang mga pasyente na halos imposibleng sundin ang mga galaw ng kamay o maaaring hindi kanais-nais ang mga paggalaw na ito; sa kasong ito, kinakailangan na gumamit ng isang paraan kung saan ginagamit ang parehong mga kamay. Inilalagay ng therapist ang kanyang nakakuyom na mga kamay sa magkabilang gilid ng visual field ng pasyente at pagkatapos ay salit-salit na itinataas at ibinababa ang mga hintuturo ng magkabilang kamay. Ang pasyente ay inutusan na ilipat ang kanyang mga mata mula sa isa hintuturo sa iba.

Ang EMDR psychotherapy ay binubuo ng walong yugto. Unang yugto- kasaysayan ng pasyente at pagpaplano ng psychotherapy - kasama ang pagtatasa ng mga salik sa kaligtasan ng pasyente at responsable para sa pagpili ng pasyente. Ang pangunahing criterion para sa pagtukoy kung ang mga pasyente ay angkop para sa EMDR psychotherapy ay ang kanilang kakayahang makayanan mataas na lebel pagkabalisa na maaaring lumitaw kapag nagpoproseso ng hindi gumaganang impormasyon. Ang psychotherapist, habang pinag-aaralan ang kasaysayan ng pasyente, ay kinikilala ang mga layunin para sa pagproseso.

Pangalawang yugto- paghahanda - kasama ang pagtatatag ng isang therapeutic na relasyon sa pasyente, na nagpapaliwanag ng kakanyahan ng proseso ng DCG psychotherapy at ang mga epekto nito, pagtukoy sa mga inaasahan ng pasyente, pati na rin ang panimulang pagpapahinga. Mahalaga na makabisado ng pasyente ang mga diskarte sa pagpapahinga at makagamit ng mga espesyal na audio recording upang makatulong na makayanan ang mga problemang lalabas sa pagitan ng mga sesyon ng psychotherapy ng EMDR. Kung sa pagtatapos ng isang psychotherapy session ang pasyente ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa o patuloy na nagre-react, maaaring kailanganin ng therapist na gumamit ng hypnosis o guided visualization. Ang pasyente ay tinuturuan din na lumikha ng isang mental na imahe ng isang ligtas na lugar kung saan siya ay komportable.

Ikatlong yugto- pagpapasiya ng paksa ng impluwensya - sumasalamin sa pagkakakilanlan ng mga pangunahing anyo ng tugon na may kaugnayan sa isang traumatikong memorya, pagkilala sa isang negatibong pagtatanghal sa sarili at ang paglikha ng isang positibong pagtatanghal sa sarili.

Ikaapat na yugto- desensitization - inuulit ng psychotherapist ang isang serye ng mga paggalaw ng mata, na gumagawa ng mga pagbabago sa focus kung kinakailangan, hanggang sa bumaba ang antas ng pagkabalisa ng pasyente sa 0 o 1 sa sukat ng mga subjective na unit ng pagkabalisa. Sa pagitan ng bawat serye ng paggalaw ng mata, dapat makinig nang mabuti ang therapist sa pasyente upang matukoy ang susunod na pokus para sa pagproseso. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagbibigay-diin na sa maraming mga kaso ang isang serye ng mga paggalaw ng mata ay hindi sapat para sa kumpletong pagproseso.

Ikalimang yugto- mga pag-install - nakatuon sa pagtatatag ng positibong larawan sa sarili na tinukoy ng pasyente at pagpapataas ng lakas nito upang mapalitan nito ang negatibong larawan sa sarili. Habang ang mga negatibong imahe, iniisip at emosyon ay nagiging mas nakakalat at nagkakalat sa bawat bagong serye ng paggalaw ng mata, mga positibong larawan, ang mga kaisipan at damdamin ay nagiging mas matingkad.

Ikaanim na yugto- body scan - nagpapakita ng mga bahagi ng natitirang stress na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa anyo ng mga sensasyon sa katawan. Ang ganitong mga sensasyon ay pinili bilang target para sa sunud-sunod na paggalaw ng mata. Sa yugtong ito, hinihiling sa pasyente na hawakan ang parehong naka-target na traumatikong kaganapan at isang positibong imahe sa sarili sa kamalayan habang ini-scan ang kanyang buong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Ikapitong yugto- pagkumpleto - kinasasangkutan ng pasyente na bumabalik sa isang estado ng emosyonal na balanse at kaginhawaan sa pagtatapos ng bawat sesyon (karaniwan ay ang isang sesyon ay tumatagal ng 90 minuto, isang beses sa isang linggo). Ang paggamit ng isang personal na journal at mga diskarte sa visualization na itinuro ng therapist o mga relaxation tape ay mahalaga upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga session.

Ikawalong yugto- muling pagtatasa - isinasagawa gamit ang iba't ibang mga protocol na ginamit sa DPDP psychotherapy technique at isang kumpletong psychotherapeutic na plano sa paggamot. Tinutukoy ng yugtong ito ang kalidad ng mga nakamit na psychotherapeutic effect. Ang bawat sesyon ng pagproseso ay dapat na naglalayong sa isang tiyak na layunin. Mga karaniwang uri Ang mga layunin ay ibinibigay sa karaniwang protocol tulad ng sumusunod:

1) nakaraang karanasan, na siyang batayan ng patolohiya;

2) kasalukuyang umiiral na mga pangyayari o mga kadahilanan na nagdudulot ng pag-aalala;

3) mga plano para sa mga aksyon sa hinaharap.

Bago makumpleto ang isang kurso ng psychotherapy, ang materyal na ipinahayag sa panahon ng pagsusuri ng kasaysayan ng pasyente at kasunod na pagproseso ay dapat na muling suriin. Ang lahat ng nauugnay na alaala, kasalukuyang stimuli at nakikinita na mga aksyon sa hinaharap ay dapat na ma-target at maproseso, at ang pasyente ay dapat mag-alok ng mga positibong halimbawa para sa mga aksyon sa hinaharap na nagsusulong ng paglitaw ng mga bago, mas madaling umangkop na mga anyo ng pag-uugali at ang pagproseso ng anumang mga cognitive distortion. Ang isang pangwakas na muling pagtatasa ay isinasagawa upang matukoy kung ang kurso ng psychotherapy ay maaaring makumpleto.

Sa kanyang aklat na "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" (isinalin sa Russian bilang "Psychotherapy of Emotional Trauma Using Eye Movements"), ipinakita ni Shapiro ang karanasan ng matagumpay na paggamit ng EMDR psychotherapy, pangunahin na may kaugnayan sa mga pasyente na may post-traumatic syndrome, pati na rin ang biktima ng mga krimen at sekswal na karahasan, na may phobic syndrome at iba pang mga pasyente. Sa kabila ng maraming ulat ng mga eksperimentong pag-aaral ng mga klinikal na epekto ng EMDR psychotherapy, ang mekanismong pinagbabatayan ng proseso ng pagproseso ng impormasyon ay nananatiling hindi ganap na malinaw. Iba't ibang hypotheses ipaliwanag ang psychotherapeutic effect na nangyayari kapag gumagamit ng paggalaw ng mata, ang pagkasira ng stereotypical reaction, distraction, hypnosis, pagbabago sa synaptic potentials, relaxation reaction, activation ng parehong hemispheres ng utak, na nagiging sanhi ng integrative processing. Ang ilang mga elemento ng pangunahing sikolohikal na diskarte (psychodynamic, behavioral, cognitive, humanistic) ay pinagsama-sama sa patuloy na pag-unlad ng pinagsamang diskarte ng EMDR psychotherapy.

Tulad ng sinabi ng may-akda ng pamamaraan, si Francine Shapiro, "mahalaga na tandaan ng mga practitioner ng EMDR na hanggang sa isinasagawa ang malawak na paghahambing na pag-aaral upang subukan ang pagiging epektibo ng EMDR, ang pamamaraang ito ay dapat gamitin bilang isang bago, hindi pa nasusubok na paraan ng paggamot at ipaalam ito sa kliyente." upang makuha ang kanyang pahintulot na gumamit ng bagong paraan. Bagama't mayroon nang maaasahang katibayan, ang pagiging epektibo ng EMDR ay hindi pa karaniwang tinatanggap. Ito ay isa pang dahilan sa paglimita sa bilang ng mga taong tumatanggap ng pagsasanay sa EMDR sa mga lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa tulad ng isang kaso, kahit na sa isang partikular na kaso Kung ang EMDR technique ay napatunayang hindi epektibo, ang mga espesyalista ay may isang set ng mas tradisyonal na psychotherapy na pamamaraan na maaari nilang gamitin."

Narito ang isa pang opinyon tungkol sa pamamaraang ito. Si Gelena Savitskaya, isang tagapagsanay ng NLP, ay naniniwala na "ang pamamaraan na ito ay naaangkop kapwa sa mga kasalukuyang traumatikong kondisyon at sa mga kundisyon mula sa nakaraan. Ang paggamit ng diskarteng "sa mga sariwang track" kaagad pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan (halimbawa, pagkatapos ng isang sakuna) ay nagbibigay-daan sa mga kliyente na mabilis na bumalik sa isang normal na estado at alisin ang impluwensya ng sikolohikal na trauma sa mamaya buhay. Kapag nagtatrabaho sa mga lumang estado, kinakailangan upang makamit ang kaugnayan sa kanila, dahil ang mga naturang estado ay madalas na naka-encapsulated. Halimbawa, maaaring ganap na makalimutan ng kliyente ang traumatikong kaganapan at ang unang pagpapakita ng kondisyon na dulot ng kaganapang ito. Madalas itong nagpapakita ng sarili bilang ang pagkawala ng mga bahagi ng mga alaala. Sinabi ng kliyente: "Sinabi sa akin na mayroong isang kaganapan, ngunit wala akong maalala." At ang katotohanan na ang lumang estado ay dissociated ay hindi ibinubukod ang impluwensya nito sa buhay ng kliyente, sa kanyang mga pangunahing diskarte sa pag-uugali. Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa panginginig, sa sandaling naalala ng kliyente ang isang negatibong estado mula sa kanyang nakaraan at naugnay dito, ang estado ay nawasak gamit ang inilarawang pamamaraan at nawala ang panginginig. Ang isa pang aplikasyon ng pamamaraan ay bilang karagdagan sa iba pa - sa mga kaso kung saan ang isang negatibong estado ay nakakasagabal sa trabaho o para sa pagdurog ng mga pangkalahatang negatibong estado. Naaangkop din ang pamamaraan na ito upang mapawi ang walang malay at patuloy na pagkabalisa na dulot ng pag-asam ng isang makabuluhang kaganapan o pagiging nasa isang mapanganib na sitwasyon, sa opinyon ng kliyente."

Gaano kadalas nangyayari na ang isang tila malusog at maunlad na tao ay umatras, nagiging agresibo, o, sa kabaligtaran, nahuhulog sa isang estado ng ganap na kawalang-interes sa lahat ng nangyayari sa paligid niya. At sino ang hindi nakadama ng presyon ng isang nalalapit na depresyon? Ito ay paghuhukay sa sarili, paghampas sa iba nang walang partikular na dahilan, isang pakiramdam ng walang katapusang kalungkutan, panic attacks o patuloy na pagkabalisa, pagkawala ng interes sa buhay, mababang pagpapahalaga sa sarili at marami pang iba.

Problema?

Ngunit mayroon ding mas malubhang sikolohikal na mga problema - ang mga kahihinatnan ng pisikal na karahasan, trauma ng pagkabata, hindi masayang pag-ibig, pagkawala ng mga mahal sa buhay, mga sakuna, aksidente, kahihiyan, panggigipit at marami pang iba pang emosyonal na sugat. Ang mga pinsalang ito ay hindi maaaring pagalingin ng pamahid, plaster o plaster. Sa paanuman ay hindi kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa kanila sa pamilya at mga kaibigan. At sa pangkalahatan, sa ating bansa, ang pakikitungo sa kalusugan ng isip ay itinuturing na halos hindi disente. Ngunit kung nais mong mapabuti ang iyong buhay, makahanap ng kapayapaan at kaligayahan, umunlad, matutong makamit ang iyong mga layunin at sa parehong oras ay naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng paglutas ng iyong mga personal na problema. Ngayon mayroong isang napatunayan at epektibo sikolohikal na pamamaraan, na maaaring gamitin kahit na sa bahay nang mag-isa nang walang panganib sa kalusugan at pag-aaksaya ng oras sa paghahanap ng personal na psychotherapist.

Paraan ng EMDR (transcript)

Si F. Shapiro (USA) sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, halos hindi sinasadya, ay bumuo at nagsimulang mag-aplay sa kanyang pagsasanay ng isang pamamaraan na tumutulong sa mga taong may malubhang sakit. mga sitwasyon sa buhay. Tinawag niya itong "desensitization at reprocessing ng paggalaw ng mata." Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang mabawasan ang intensity ng pagkabalisa mula sa stress sa pamamagitan ng pagtuon sa maindayog na paggalaw ng mga eyeballs.

Ito ay kagiliw-giliw na ang diskarte na ito sa paglutas ng maraming mga sikolohikal na problema ay hindi paunang binuo sa mga pang-agham na pagpapalagay, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagmumula sa mga personal na obserbasyon. Ang mahirap na karanasan ni Francine Shapiro (kanser, mga nabasag na pangarap, pagkawala ng mga mahal sa buhay) at ang halos hindi sinasadyang nahanap na paraan mula sa stress ay humantong sa pagtuklas ng pamamaraang ito. Ang haka-haka tungkol sa dahilan ng pagiging epektibo ng pamamaraan ay lumitaw nang maglaon, pagkatapos ng pangmatagalang obserbasyon ng mga pasyente at makakuha ng maraming positibong resulta.

Ano ang pamamaraan

Sa panahon ng therapy, ang psychiatrist ay gumagawa ng mga paggalaw gamit ang kanyang kamay (o isang pointer), na dapat na malinaw na sundin ng pasyente. Habang pinagmamasdan ang mga paggalaw, kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala o isipin ang isang nakakagambalang sitwasyon, makipag-usap sa isip sa iyong sarili o sa taong may salungatan na lumitaw (ang kurso ng mga kaisipang ito ay kinokontrol ng doktor, ang lahat ay nakasalalay sa problema na kailangang lutasin). Sa una ang mga sensasyon ay labis na hindi kasiya-siya, ngunit pagkatapos ng mga 30 minuto ng unang sesyon ang takot ay nagtatapos at pinalitan ng higit pa. positibong Pag-iisip, ang lahat ay biglang nahuhulog sa lugar, ang galit ay nawala at ang mga alaala ay hindi na nagdadala ng ganoong sakit. Upang pagsamahin ang resulta, ang pamamaraan ay karaniwang isinasagawa nang maraming beses.

Bakit ito gumagana

Ang pangunahing hypothesis na nagpapatunay kung bakit gumagana ang pamamaraan ay ang ideya na mayroong ilang uri ng hindi lubos na nauunawaan na mekanismo para sa pagproseso ng anumang papasok na impormasyon. Stress, takot, pressure - lahat ng ito ay nagpapabagsak sa mekanismong ito at pinipigilan itong gumana nang buo. At ang pangyayaring nagdulot sikolohikal na trauma, nananatiling hindi naproseso o hindi ganap na naproseso. Paulit-ulit na paggalaw ng mata magically itinatag nila ang paggana ng sistemang ito at mekanikal na pinipilit ang psyche na iproseso ang lumang impormasyon. Pagkatapos ng pamamaraang ito, ang mga alaala ay unti-unting kumukupas, nagiging neutral.

Dahil ang isang tao ay gumagawa ng katulad na mabilis na paggalaw ng mata lamang sa pagtulog (sa panahon ng REM tulog), iminumungkahi nila na tiyak na ang mekanismong ito ay muling ginawa sa katotohanan ng pamamaraang EMDR. Maaaring mayroong anumang paliwanag para sa dahilan, ang tanging mahalaga ay talagang gumagana ito.

Saan ito ginagamit?

Kadalasan, ang paraan ng EMDR ay ginagamit para sa pagbawi pagkatapos ng pakikilahok sa mga labanan, pagkatapos ng karahasan, iyon ay, para sa paggamot. Madalas kong inirerekomenda ang paggamit ng ganitong uri ng psychotherapeutic intervention para sa pagbawi mula sa mga pisikal na pinsala, paglaban sa mga phobia, pagkabalisa at mga obsessive na estado.

Inirerekomenda ng Russian EMDR doctor na si Kovalev ang literatura at mga video. Nagbibigay-daan ito sa mga banayad na karamdaman na magsagawa ng mga sesyon sa bahay. Gayunpaman, si F. Shapiro mismo ay hindi nagrerekomenda na magsagawa ng mga sesyon ng EMDR nang mag-isa at itinuring na kinakailangan na magkaroon ng isang propesyonal na psychotherapist o psychologist.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang bilis ay isa sa mga pangunahing bentahe. Karaniwan, ang bilang ng mga session ay maaaring mula 1 hanggang 2 (sa mga simpleng kaso) hanggang 6-16 (para sa malubha at advanced na mga sitwasyon). Tandaan natin na para magamot ang PTSD sa mga session ng conventional psychotherapy, kailangang bumisita sa doktor dalawang beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 6 na buwan, na may posibleng reseta ng mga gamot.

Ang susunod na plus ay ang kakulangan ng gamot. Walang mga panganib. Sa pinakamasamang kaso, ang pamamaraan ay hindi magbubunga ng mga resulta.

Walang resistensya ng pasyente. Kadalasan, ang doktor ay kailangang gumugol ng mahabang panahon "pagpunta sa ilalim" ng problema sa panahon ng mga regular na sesyon. Kung gagamitin mo ang paraan ng EMDR, kakaunti o walang kinakailangang pag-decode mula sa therapist. Sa panahon ng kontrol sa paggalaw ng mata, ang kliyente ay maaaring nananatiling tahimik at sa isip lamang ang nakakaranas ng sitwasyon, o sumasagot sa mga tanong nang mas maluwag at totoo, dahil ang bahagi ng kamalayan ay okupado. Samakatuwid, ang pasyente ay walang pagtutol at takot sa isang negatibong pagtatasa mula sa psychotherapist.

Ang isa pang plus ay ang kakayahang magsagawa ng mga sesyon ng EMDR nang mag-isa o sa tulong ng mga kaibigan at pamilya.

Kaligtasan

Ito ay hindi hipnosis; ang pamamaraan ay hindi nakakaapekto sa pag-iisip sa anumang paraan. Dahil ang kliyente ay ganap na may kamalayan at sa ilalim ng karagdagang pangangasiwa ng isang doktor, isang bagay ay hindi madaling magkamali. Maaaring palaging ihinto ng pasyente ang session kung hindi pa siya handang maranasan muli ang mga kaganapan ngayon. At tiyak na mapapansin ng therapist kung ang antas ng pagkabalisa ay masyadong mataas, at tutulungan kang magtrabaho sa iyong sarili nang mas epektibo at mabilis.

Ang buong pamamaraan ay isinasagawa ayon sa protocol, ito ay hinahasa at na-standardize ng mga nangungunang eksperto sa larangan. Nagbibigay ito ng karagdagang seguridad at ginagarantiyahan ang mga resulta.

EMDR sa iyong sarili

Bago simulan ang isang sesyon sa bahay nang walang tulong ng isang espesyalista, dapat mong:

• lumikha ng isang kapaligiran - alisin ang lahat ng hindi kinakailangang bagay at maghanda na italaga ang 30-90 minutong ito sa iyong sarili;
• maghanap ng isang espesyal na video para sa pag-eehersisyo ng mga paggalaw ng mata (ito ay mas maginhawa kung ito ay isang punto lamang na gumagalaw sa isang tiyak na amplitude sa isang madilim na screen);
• Bago simulan ang trabaho, kailangan mong tandaan nang detalyado o isipin ang isang sitwasyon, isang tao, takot o sakit - lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo ngayon.

Pagkatapos ay maaari mong i-on ang video at sa buong session ay maingat na sundan gamit ang iyong mga mata, nang hindi ginagalaw ang iyong ulo, ang punto sa screen/pointer/pen cap. Mag-isip tungkol sa isang kapana-panabik na sitwasyon, tanungin ang iyong sarili sa isip at maghanap ng mga sagot, magalit kung gusto mo, subukang maunawaan kung ano talaga ang nangyari at na ngayon ay hindi ito nagbabanta sa anumang paraan, matukoy kung ano ang iyong mga layunin ngayon at kung ano ang kailangang maging tapos bukas para makamit ang mga ito.

Ang EMDR sa iyong sarili ay hindi ganoon kahirap. At kahit na ang pamamaraan na ito ay halos hindi pa ginagamit sa ating bansa at hindi pa kasama sa mga pamantayan ng paggamot para sa PTSD, ang karanasan ng mga doktor sa Israel, USA, UK, at maraming pag-aaral gamit ang magnetic resonance imaging ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito at kaligtasan kahit para sa gamit sa bahay.