Nije tajna da većina Japanki nema višak kilograma, a mnoge strane djevojke im zavide i pokušavaju postići istu zadivljujuću figuru. Koja je njihova tajna?

Suština tehnike

Kao što je ranije spomenuto, japanske djevojke i mladi ljudi rijetko imaju višak kilograma. Trag leži u jedenju niskokalorične hrane. Uz njihovu pomoć osoba izgubi 8 kilograma za trinaest dana, a to nije granica. Efekat traje dve do tri godine. Zar to nije čudo?

Prije nego što pređemo na jelovnik japanske dijete 13 dana, pažljivo ćemo proučiti pripremu za promjenu prehrane:

1. Zamislite kako će vam se figura promijeniti nakon dijete, a dan prije početka lagano večerajte.
2. Skuhajte mali dio riže i napravite salatu koja sadrži zelje.
3. Ne preporučuje se potpuno isključivanje soli, samo smanjite njenu količinu dan prije dijete.
4. Odustanite od brašna i konditorskih proizvoda, šećera 3 dana prije prelaska na dijetu, kako bi se tijelo počelo postupno navikavati na novu prehranu.

dijeta za mršavljenje

Japanska dijeta od 13 dana je teška, ali efikasna. Evo menija za svaki dan:

1 dan:

• kafa (ujutro);
• sok od paradajza, dva tvrdo kuvana jaja, kupus salata sa biljnim uljem (za ručak);
• 200 grama kuvane ribe (za večeru).

2 dan:

• kafa i krekeri (ujutro);
• kuvana ili pržena riba, salata od paradajza, krastavaca i rotkvica (za ručak);
• 100 grama kuvane govedine (za večeru);
• čaša kefira (uveče).

3 dan:

• kafa i krekeri (ujutro);
• pržene tikvice (ručak);
• 2 tvrdo kuvana jaja, 200 grama kuvane govedine (za večeru).

4. dan:

• kafa (ujutro);
• kuvana šargarepa sa rendanim sirom (za ručak);
• voće (osim banana i grožđa) (za večeru).

Bitan: Ne pretjerujte sa količinom voća, dovoljna su 1-2 komada.

5. dan:

• sok od paradajza ili šargarepe sa limunovim sokom (ujutro);
• kuhana ili pržena riba (za ručak);
• voće (za večeru).

6. dan:

• kafa (ujutro);
• 200 grama pilećeg filea, kupus salata sa šargarepom (za ručak);

7. dan:

• zeleni čaj (jutarnji);
• 200 grama kuvane govedine i voća (za ručak);
• bilo koju opciju večere od prethodnih dana;

8. dan:

• kafa (ujutro);
• 200 grama kuvanog pilećeg filea, salate od kupusa ili šargarepe (za ručak);
• dva kuvana jaja i 200 grama šargarepe (za večeru).

9. dan:

• šargarepa sa limunovim sokom (ujutro);
• sok od paradajza i 250 grama kuvane ribe (za ručak);
• voće (za večeru).

10. dan:

• kafa (ujutro);
• šargarepa (kuvana, 3 komada) pomešana sa rendanim sirom (za ručak);
• voće (za večeru).

11. dan:

• kafa i krekeri (ujutro);
• pržene tikvice i 2 kuvana jaja (za ručak);
• 200 grama kuvane govedine i salate od kupusa (za večeru).

12. dan:

• kafa sa krekerima (ujutro);
• kuhana riba, (za ručak);
• kefir i 100 grama kuvane govedine (za večeru).

13. dan:

• kafa (ujutro);
• sok od paradajza, 2 kuvana jaja i kupus salata (za ručak);
• 250 grama kuvane ribe (za večeru).

Tabela sa planom menija za svaki obrok

Recepti

pire od šargarepe

trebat će vam:

• mrkva;
• 1 kašika masline ulja;
• 5 gr sušene morske alge.

Šargarepu skuvati, ohladiti, oguliti. Od toga napravite pire sa maslinovim uljem. Dodajte 5 g sušene alge (umjesto soli).

pečene tikvice

trebat će vam:

• tikvice - 2 kom;
• malo maslinovog ulja.

Operite jednu od tikvica, prepolovite, uklonite sjemenke. Drugu tikvicu ogulite i izrendajte. Čamce poprskati uljem, unutra staviti naribane tikvice. Umotajte čamce u foliju i pecite na 180 stepeni 30 minuta.

Kupus u paradajzu

trebat će vam:

• listovi bijelog kupusa;
• mljeveni đumbir po ukusu;
• 2 jaja;
• 1 litar vode;
• 1/2 st. sok od paradajza.

Skuvati jaja. Prokuhajte litar vode sa đumbirom, u nju umočite listove kupusa. Držite 3 minute, izvadite i ohladite. Samljeti jaja sa sokom od paradajza. Kupus sitno nasjeckajte i prelijte smjesom od jaja.

Voćna salata "Jelo"

trebat će vam:

• jabuka;
• kruška;
• kivi;
• tri ili četiri trešnje bez koštica.

Krušku i jabuku narežite na trakice. Narendajte kivi i višnje. Položite jabuku i krušku na tanjir. Prelijte sosom od kivija i bobica.

Pregledi japanske prehrane za 13 dana savjetuju se, osim prehrane, da se pridržavaju pravila:

1. Bez žurbe dok jedete.
2. Uživajte u svakom zalogaju.
3. Jedite male obroke.
4. Pijte što više vode, mineralne i prokuvane.
5. Jedite svježe povrće.
6. Najbolja su tvrdo kuvana jaja.
7. Nemojte jesti banane i grožđe.
8. Večera bi trebala biti prije 19 sati.

Prednosti

Prvo, osnova 13-dnevne japanske dijete su kuhana jaja, koja se lako probavljaju. Jedno jaje sadrži 90 kcal.

Drugi proizvod koji je skoro svaki dan na meniju je kupus. Ovaj proizvod sadrži ogromnu količinu vitamina (A, B, C, K, P). Poboljšavaju probavu i čiste crijeva od toksina. Štaviše, kupus sadrži mnogo vlakana, koja poput sunđera upijaju vodu, ispunjavajući tako želudac i stvarajući osjećaj sitosti.

Treći proizvod koji se često nalazi na japanskom dijetalnom meniju za 13 dana, koji se dodaje u nutritivnu tabelu, je šargarepa (sirova ili kuvana) koja sadrži mnogo vlakana. Hranjive tvari iz njega pomažu u uklanjanju šećera iz tijela.

I na kraju, ulje. Tokom dijete može biti bilo šta: povrće, masline ili susam. Aminokiseline, kojima obiluje, sprečavaju starenje organizma.

Bitan: Ako hranu za originalnu japansku prehranu kuhate 13 dana na laganoj vatri, tada će svi vitamini sadržani u njima biti sačuvani.

Izlaz

Pratili ste sva pravila i konačno izgubili te višak kilograma. Kako to učiniti? Po pravilu, nakon 13 dana japanske dijete i praćenja jelovnika za svaki dan, stomak se navikava na niskokalorične namirnice i njegov volumen postaje manji.

Počnite umjereno jesti hranu koju ste jeli prije dijete. U prehranu uključite žitarice - heljdu, pirinač ili zobene pahuljice, i. Kuvanje za japansku dijetu 13 dana prema originalnom jelovniku treba kuhati na pari. Takođe, hrana se može kuvati, ali je pržena hrana zabranjena.

Zaboravite na lepinje, lepinje i još mnogo toga! Jedite hljeb i musli. U idealnom slučaju, ako ćete biti u isto vrijeme kada ste sjedili na njemu. Šećer morate vraćati iz ishrane što je sporije moguće, računajući svaki miligram. Isto važi i za so.

Ne zaboravite da pijete dovoljno vode (2 litre). Može biti i kuvana i mineralna. Kefir, takođe, nemojte brisati iz ishrane. Recenzije japanske prehrane za 13 dana tvrde da ako se pridržavate svih ovih pravila, prekomjerna težina vam neće dugo smetati.

Kontraindikacije

Prije nego što sjednete na jelovnik japanske dijete 13 dana, potrebna vam je posjeta specijalistu. Kontraindikacije:

1. dijabetes;
2. Teški stepen gojaznosti;
3. pubertet;
4. Period trudnoće ili dojenja;
5. Climax;
6. Bilo koja bolest bubrega;
7. Gastritis (bilo koje manifestacije).

Gotovo svaka djevojka, a i mnogi muškarci, željeli bi ispraviti nedostatke, vidljive ili izmišljene, svoje figure. U većini slučajeva to je želja da se izgubi nekoliko kilograma viška. Kako bi uspješno sproveli ovaj događaj, pribjegavaju raznim metodama, a jedna od najefikasnijih je dijeta.

13-dnevnu dijetu ili takozvanu "Japanku" razvili su specijalisti japanske klinike "Jaex" i već je uspjela pridobiti svoje obožavatelje. U periodu predviđenom za provođenje programa ishrane možete izgubiti od 6 do 8 kg viška kilograma, a odbacivanje brašna, slatke, masne hrane postat će neka preventivna mjera u sprječavanju povratka kilograma.

Dijeta je proteinska, jer je količina ugljikohidrata koja se konzumira u hrani strogo ograničena. Njegov kalorijski sadržaj je nizak i može doseći 500 kalorija. Trajanje tehnike je 13 dana, a za svaki dan je već sastavljen jelovnik čije je poštovanje preduvjet. Međutim, morate imati na umu da ova dijeta možda nije prikladna za sve, jer uz nju svakako morate piti crnu kafu, pa ako patite od hipertenzije, takav vam se jelovnik kategorički ne preporučuje.

Dijeta pravila 13 dana

Nekoliko pravila sa kojima se morate upoznati prije dijete:

• Pratite jelovnik svakog dana, nemojte dodavati ništa od sebe i ne odbijajte ponuđene proizvode;
• Nemojte brkati redoslijed dana naveden u metodologiji;
• Ne možete zamijeniti proizvode, s izuzetkom - umjesto paradajza možete uzeti sok od paradajza, a špinat zamijeniti salatom od svježeg kupusa;
• Sol, šećer, lepinje, konditorski proizvodi, med su strogo zabranjeni;
• Pijte dovoljno obične vode;
• Pokušajte da ne gubite snagu i energiju tokom dijete, posebno u početku, kada se tijelo prilagodi novoj oskudnoj ishrani.

Dijetalni meni 13 dana

Evo detaljnog menija za dijetu od 13 dana.

1. Doručak: šolja crne mlevene kafe.

Ručak: kuvana jaja - 2 kom., salata od svežeg kupusa začinjena biljnim uljem, čaša soka od paradajza/paradajz.

Večera: komad ribe, pržena ili kuvana, salata od kupusa.

2. Doručak: kafa sa krekerom ili kriška hleba od celog zrna.

Ručak: riba, salata od svježeg kupusa.

Večera: kuvana govedina, čaša jogurta.

3. Doručak: crna kafa.

Ručak: sirovo jaje, kuvana šargarepa sa biljnim uljem.

Večera: jabuka.

4. Doručak: kafa.

Ručak: korijen peršina ili pastrnjaka prženi u biljnom ulju, jabuka.

Večera: 2 kuvana jaja, kuvana junetina 200 g, kupus salata začinjena biljnim uljem.

5. Doručak: salata od naribane sirove šargarepe sa limunovim sokom.

Ručak: 500 g pržene ili kuvane ribe, čaša soka od paradajza ili svežeg paradajza.

Večera: pečena ili kuvana riba, salata od svežeg kupusa.

6. Doručak: kafa.

Ručak: 500 g pilećih prsa, kupus salate ili sirove šargarepe.

Večera: 2 kuvana jaja, salata od sirove šargarepe prelivena biljnim uljem.

7. Doručak: šolja čaja.

Ručak: kuvana govedina.

Večera: proizvodi iz prehrane cijelog menija osim 3. dana.

8-13. Dijetalni meni se ponavlja počevši od 1. dana.

Obično rezultat postaje vidljiv već u prvoj nedjelji dijete, ali vrijedi procijeniti konačnu efikasnost tehnike po njenom završetku, jer je druga sedmica dizajnirana da konsoliduje rezultate koje ste postigli u prvih 7 dana. I iako se u većini slučajeva pozitivan učinak 13-dnevne dijete zadržava dosta dugo, potrebno je dodatno suzdržati ishranu, ograničiti količinu slatkog, škrobnog, masnog, jer bez revidiranja vašeg jelovnika u budućnosti, kilogrami koje ste izgubili tokom dijete neće usporiti da se vrate.

Marina Pisacheva za sajt o mršavljenju

Dijeta 13 dana recenzije

Naša čitateljica Julia, 24 godine, ljubazno nam je dala svoje mišljenje o 13-dnevnoj dijeti.

Ova dijeta je za one koji ne mogu da odbiju kafu ujutru - 13-dnevna dijeta je verovatno jedina koja dozvoljava ovo piće. Drugi plus za mene ove dijete je kupus na meniju. Volim kupus, i to ne zbog njegovog ukusa, već zbog svojstva čišćenja. Devojke, 3. dana dijete mi je bilo neverovatno lako, stomak mi je bukvalno utonuo, činilo mi se da je kupus pomeo sve što je mogao (meni deluje kao laksativ). Da, prvi dani su bili teški, htela sam da jedem, ali kako su farmerke počele da vise oko struka i bokova, onda sam, naravno, zaboravio na glad i inspirisan rezultatom, lako sam sledio dijetu za ostatak dana. Sada o brojevima. Trećeg dana vaga je pokazala 57 kg (bilo je 59), 13. dana - 53 kg! Moja visina je 168 cm, imam 24 godine. Zadovoljan sam svojim rezultatom, a isto želim i vama!

Jelovnik japanske dijete za 13 dana nije posebno sličan klasičnoj kuhinji Zemlje izlazećeg sunca, ali pruža mogućnost formiranja zdravih prehrambenih navika koje su karakteristične za njenu populaciju.

13-dnevna japanska dijeta poboljšava metabolizam, što znači da će se gubitak težine nastaviti i nakon što je napustite. Da biste došli do željenog rezultata, potrebno je pridržavati se predloženog jelovnika bez promjene dana i komponenti prehrane.

Usklađenost sa japanskom ishranom tokom 13 dana garantuje gubitak težine za one koji su uspeli da se ne oslobode. Najvažniji uslov je ograničen unos soli. Sol se ne može koristiti ni u gotovim jelima ni u onima koja se pripremaju samostalno. Osim toga, zabranjeno je koristiti:

• slatko;
• brašno;
• žitarice;
• tjestenina;
• alkoholna pića.

Takva dijeta zahtijeva strogo poštivanje svih pravila. Ako dođe do kršenja, cijeli ciklus će se morati ponoviti.

Ne treba mijenjati dane dijete, vrijeme obroka, određene namirnice i jela, jer strogo propisani redoslijed garantuje brz i kvalitetan rezultat, odnosno gubitak viška kilograma.

Glavni principi

Da biste dobili dobar rezultat bez smetnji i štete po zdravlje, trebali biste se pridržavati sljedećih principa:

• uzimanje vitamina. Prehrana japanske trinaestodnevne dijete nije posebno raznolika, pa se zalihe vrijednih elemenata u tijelu moraju popuniti;
• potrošnja vode. Svrha dijete je uklanjanje viška tečnosti iz organizma bez dehidracije. Pijte najmanje dvije litre čiste vode dnevno, uključujući jednu čašu vode na prazan želudac ujutro;
• pravovremena priprema za dijetu. Tjedan dana prije početka potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj unesene hrane, tj. odustanite od masnog, prženog, slatkog, brašna i tako dalje;
• psihološka priprema. Potrebna nam je motivacija i formirani ideal do kojeg treba doći.

O prednostima i nedostacima

Japanska dijeta za 13 dana ima mnogo pristalica i protivnika, međutim, i jedni i drugi govore o njenoj efikasnosti i da uz njenu pomoć možete izgubiti 8-10 kilograma za kratko vreme.

Prednosti dijete su sljedeće:

• brzo odlaganje viška tečnosti iz organizma;
• prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• smanjenje količine soli koja se konzumira;
• proteinska hrana, koja je osnova japanske prehrane, može ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Hajde sada da pričamo o nedostacima:

• neravnoteža u ishrani, koja može naštetiti tijelu;
• značajne pauze između obroka, što je neprihvatljivo za osobe sa bolestima želuca i crijeva;
• niskokalorični unos hrane se ne kombinuje sa fizičkom aktivnošću;
• veliki broj kontraindikacija;
• pogrešan izlazak iz prehrane smanjit će rezultat na nulu;
• ponovite dijetu više od jednom u šest meseci, ne možete.

13-dnevna japanska dijeta je najprikladnija za one ljude koji trebaju smršaviti 10 ili više kilograma. Ako je cilj eliminirati 2-3 kilograma, bolje je okrenuti se tjednoj opciji.

Postoje li kontraindikacije?

Jelovnik je vrlo strog, a prije nego što ga počnete pridržavati, svakako se trebate posavjetovati sa specijalistom. Sljedećim osobama je zabranjeno pridržavanje dijete:

• trudnice i dojilje;
• osobe mlađe od 18 godina;
• ljudi koji se bave ozbiljnim mentalnim ili fizičkim radom doživljavaju snažno emocionalno opterećenje;
• osobe koje boluju od hroničnih bolesti.

Ako tokom dijete osjećate česte glavobolje i vrtoglavicu, suvu kožu, bolove u trbuhu i tako dalje, morate prestati i posjetiti ljekara.

Takvi simptomi mogu biti znak teške dehidracije i poremećaja u radu organizma.

Jelovnik trinaestodnevne dijete: dnevna ishrana

Slijedeći japansku trinaestodnevnu dijetu, morate se pridržavati takve prehrane kao u tabeli:

Kada prvi put vidite gore navedeni meni, mogli biste pomisliti da je trinaestodnevna dijeta praktično gladovanje, ali nije. Tijelu je potrebno neko vrijeme da se obnovi, nakon čega će početi eliminirati masne rezerve, a kalorijski sadržaj unesene hrane bit će dovoljan da ga u potpunosti opskrbi energijom.

Kako izaći iz dijete bez štete po zdravlje?

Najbolje je potražiti odgovor na ovo pitanje i prije nego što krenete na dijetu. Ovo će omogućiti da se psihološki prilagodite određenom broju dana kada morate ograničiti upotrebu određenih proizvoda.

Osnovni principi prehrane za konsolidaciju rezultata dobivenih nakon napuštanja japanske prehrane:

1. postepeni izlazak. Morate se vratiti svojoj uobičajenoj ishrani u roku od dvije do tri sedmice.
2. Sporo popunjavanje menija novim proizvodima. Tokom dijete, želudac je izgubio naviku na raznovrsnost hrane, pa neće moći u potpunosti apsorbirati i probaviti primljene tvari. Za postepenu adaptaciju, hrana koja je bila zabranjena tokom dijete se polako i korak po korak uključuje u ishranu.
3. Pravilna ishrana. Ovo je glavni princip za izlazak iz bilo koje dijete, uključujući i japansku dijetu u trajanju od 13 dana. Ne treba se prejedati i zanositi se masnom, prženom i drugom štetnom hranom. Pravilna prehrana pomoći će ne samo održavanju rezultirajuće figure, već će i osigurati daljnji gubitak težine, a također će imati blagotvoran učinak na sve funkcije tijela.

Ako ni na koji način ne prilagodite svoj jelovnik nakon napuštanja dijete, rizikujete da povratite težinu koju ste tako teško izgubili!

Šta će doktori reći?

Liječnici, na osnovu odsustva kontraindikacija, obično pozitivno tretiraju ovu dijetu, jer je njen jelovnik dobro izbalansiran i ne nanosi ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju da se upuštate u takvu prehranu i pridržavate se ne više od dva puta godišnje.

Ne možete potpuno ograničiti upotrebu bilo koje hrane, to može uzrokovati usporavanje metabolizma i debljanje nakon napuštanja dijete.

Uobičajenoj prehrani treba se vraćati polako, prvo dodati puni doručak, pa tek onda sve ostalo.

Da biste isključili kontraindikacije, neophodna je konsultacija sa specijalistom.

Japanska dijeta 13 dana za mršavljenje spada u kategoriju niskokaloričnih proteinskih dijeta. Sagorevanjem masti daje primetan efekat mršavljenja - do 7-9 kg za manje od dve nedelje. Uz pažljivo pridržavanje svih dijetalnih propisa, težina dobijena posebnom tehnikom ishrane održava se do tri godine.

Japanska dijeta od 13 dana privlači činjenicom da nije rođena u Americi, gdje je veliki postotak stanovništva gojazan, već u državi koja se nalazi na otocima Pacifika, gdje je vrlo mali broj ljudi gojazan. Japan je poznat ne samo po svojoj izvornoj kulturi, modernim tehnologijama, već i po zdravom načinu života i visokom prosječnom životnom vijeku. Stručnjaci smatraju da je jedan od razloga ishrana siromašna mastima i ugljikohidratima. Na osnovu nje japanski nutricionisti razvili su posebnu dijetu koja je brzo stekla popularnost širom svijeta.

Jelovnik japanske dijete 13 dana koji zahtijeva stroga ograničenja možda neće odgovarati svima. Ljubitelji kiselih krastavaca i slatkih slatkiša možda će se teško suzdržati od ovih proizvoda. Šećer i alkohol su potpuno isključeni.

Japanska 13-dnevna dijeta bazira se na nekoliko specifičnih vrsta namirnica, čija je konzumacija uravnotežena, a unos hrane se uklapa u pažljivo isplaniran raspored. Japanska dijeta za mršavljenje daje maksimalan gubitak težine do 4 kilograma sedmično, a tokom kursa do 8 kilograma.

13-dnevni meni japanske dijete

Prvi dan

• Doručak: šolja crne kafe bez šećera.
• Ručak: 1 paradajz, dva kuvana jaja i
• Večera: kupus salata sa kašikom maslinovog ulja, komadić nemasnog

Drugi dan

• Doručak: crna kafa sa krekerima
• Ručak: kuvana ili pržena riba, kupus salata sa biljnim uljem
• Večera: komad govedine (teletine), čaša nemasnog kefira

Treći dan

• Doručak: tradicionalna kafa
• Ručak: kuvana šargarepa sa biljnim uljem (3 kom.), jedno sirovo jaje
• Večera: 2 jabuke

Četvrti dan

• Doručak: crna kafa
• Ručak: korijen pastrnjaka dinstan sa biljnim uljem, jabuke
• Večera: kuvana govedina (200 g), 2 kuvana jaja, kupus salata sa puterom

Peti dan

• Doručak: salata od sirove šargarepe sa limunovim sokom
• Ručak: velika porcija kuvane ili pržene ribe (500 g), čaša soka od paradajza
• Večera: kupus salata sa puterom i parče kuvane ribe

Šesti dan

• Doručak: crna kafa
• Ručak: kuvana pileća prsa (500 g),
• Večera: salata od sirove šargarepe sa biljnim uljem, 2 kuvana jaja

Sedmi dan

• Doručak: čaša zelenog čaja
• Ručak: kuvana govedina (200 g), bilo koje voće
• Večera: po želji izaberite ishranu nekog od prethodnih dana, osim menija trećeg dana

osmi dan

• Dijetu ponavljamo šest dana, počevši od dijete prvog dana.
• Tokom dijete potrebno je piti do 2 litre vode dnevno.

Uloga četiri namirnice u japanskoj ishrani

Crna kafa, koja čini gotovo svakodnevni doručak, okrepljujući je tonik koji daje energiju u ranim jutarnjim satima i smanjuje glad, pa se nakon ispijanja kafe lakše čeka ručak. Oni koji iz nekog razloga ne piju kafu mogu je zamijeniti zelenim ili crnim čajem, ali stručnjaci smatraju da se učinak mršavljenja može smanjiti.

Pileća prsa i govedina su namirnice bogate proteinima koje sadrže esencijalne aminokiseline. 100 g pilećih prsa sadrži 30 g proteina. A sadržaj masti u komadu govedine težine 100 g je samo 12 g. Govedina dobro utažuje glad, brzo se probavlja i poboljšava metabolizam. Sadrži elastin i kolagen koji doprinose čvrstoći i elastičnosti vezivnog mišićnog tkiva.

Proteini i govedina obogaćuju oskudnu ishranu za mršavljenje esencijalnim aminokiselinama, čineći ishranu potpunijom i uravnoteženijom.

Riba, o čijim dobrobitima je suvišno govoriti, odlična je komponenta dijetalnog menija. Morska riba sadrži više hranljivih sastojaka od slatkovodne ribe. Osim što riba potiče mršavljenje, sadrži omega-3 masne kiseline koje stimulišu rad kardiovaskularnog sistema, mozga i snižavaju nivo holesterola u krvi.

Dva povrća u japanskoj ishrani su šargarepa i kupus. A ako je kupus kao dijetetski proizvod za mršavljenje popularniji od mrkve, onda je vrijedno napomenuti da potonji, po svojim svojstvima da inhibira stvaranje masti u tijelu, nije mnogo inferiorniji od kupusa. Dijetalni jelovnik uključuje ne samo sirovu šargarepu, koja sadrži vlakna, jod, karoten, koji se pretvara u snažan antioksidans - vitamin A, već i kuhanu šargarepu. I relativno nedavno, naučnici su otkrili da se beta-karoten nalazi samo u kuvanoj šargarepi.

P.S

Napuštanje japanske dijete 13 dana ne bi trebalo da postane obilna gozba od 14. dana. U suprotnom, svi napori mogu rezultirati rizikom od gubitka konačnih rezultata. Prehranu treba postepeno povećavati sastavljanjem plana ishrane.

Japanska dijeta u trajanju od 13 dana jedno je od veoma efikasnih načina da postanete vitkiji i poboljšate svoje zdravlje. Međutim, da se ne biste razočarali, prvo treba dobro proučiti prehranu, “isprobati” je sami i pozvati svu svoju volju da vam pomogne, jer 13-dnevna japanska dijeta nije lak izlet u Zemlju izlazeće sunce, ali ozbiljan posao, test sposobnosti osobe da postigne ciljeve. Moramo odmah reći da ćete morati zaboraviti ukusni suši i rolnice: svih 13 dana japanske prehrane nećete dobiti gotovo nikakve ugljikohidrate, što znači da ne govorimo ni o kakvoj tradicionalnoj riži. Dijeta je dobila ime zahvaljujući svojim programerima - japanskim nutricionistima.

Iznad smo spomenuli potrebu da sami "probate" dijetu. Šta to znači? Sve je prilično jednostavno: pažljivo pregledajte jelovnik svakog dana i zapamtite kako doživljavate svaki od proizvoda koji se nude u prehrani? Imate li alergijske reakcije na njih? Duva li vam stomak? Da li patite od bolova u stomaku ako ne pijete mleko svaki dan? Nije suvišno čitati recenzije o japanskoj dijeti 13 dana: na taj način možete iz prve ruke saznati koliko se lako podnosi, koji problemi nastaju.

Opšte karakteristike 13-dnevne japanske dijete

Možete računati na odličan rezultat japanske dijete za 13 dana - gubitak 6-8 kg - samo ako se dijeta točno pridržava: ne treba preuređivati ​​dane, mijenjati hranu nasumičnim redoslijedom, jesti lepinje s glađu. Zamislite da ste preobraženi, mršaviji i lakši - to će vam pomoći da skupite snagu i steknete moć nad željama svog tijela.

Ne treba koristiti sol i začine. Sol zadržava višak vode u organizmu, a začini mogu značajno povećati apetit i otežati pridržavanje propisane dijete. Isto se odnosi i na alkohol – njegova upotreba će pojačati želju da pojedete nešto dodatno, a osim toga, možda ćete primijetiti nestanak volje i motivacije za nastavak aktivnosti.

Rezultati japanske dijete u trajanju od 13 dana postižu se zbog skoro potpunog odsustva ugljikohidrata. Ovo objašnjava prisustvo biljnog ulja u meniju - u uslovima nedostatka ugljikohidrata, masti se jednostavno ne apsorbiraju.

Kafu možete zamijeniti čajem - crnim ili zelenim, ali u svakom slučaju nemojte dodavati šećer u piće!

Ova opcija ishrane se ne može nazvati brzom, i to ima svoje, veoma važno značenje. Činjenica je da japanska dijeta od 13 dana nije usmjerena samo na gubitak viška kilograma - njen učinak je mnogo impresivniji: dijeta regulira metabolizam, što će biti ključ za održavanje postignutih rezultata u budućnosti. Međutim, kako bi izmijenjeni metabolizam zaista postao vaš jamac harmonije i ljepote, paragraf broj 6 se mora pridržavati bez greške.

Ishrana nakon dijete ne smije dozvoliti neravnotežu i zloupotrebu masti i rafiniranih ugljikohidrata. Ne propustite ovaj trenutak! Zanemarivanje pravila ishrane nakon 13-dnevne japanske dijete ne samo da će sav prošli rad baciti u vodu, već može uzrokovati i pogoršanje situacije sa još većim debljanjem.

Čak i uz ispravan izlazak iz japanske dijete, možda ćete požaliti da ste za nekoliko dana dobili 1,5-2 kg. Međutim, to nije katastrofa: ti kilogrami nisu salo, već voda, koja je prirodno ostala u tijelu zbog pojave soli u ishrani.

Ne treba se oslanjati samo na kritike za 13 dana japanske dijete: svaka osoba je individualna; imajte na umu da vaše tijelo može drugačije reagirati na stroga ograničenja u ishrani. Stoga, ako imate bilo kakve kronične bolesti, prije početka dijete obavezno otiđite kod ljekara na konsultaciju – to može biti dobar terapeut ili dijetetičar.

Nemojte koristiti dijetu tokom trudnoće - ovako stroge dijete su neprihvatljive u ovom važnom periodu života.

Prije nego što pređemo direktno na jelovnik japanske dijete za 13 dana, vrijedi dati još nekoliko činjenica koje će vam pomoći da se prilagodite tome. Nedostatak soli može svakoga uplašiti od prehrane - hrana se u početku čini neukusnom, bezukusnom, međutim, prema dokazima ljubitelja prehrane bez soli, vrlo brzo osoba počinje osjećati pravi okus svakog proizvoda. Čak i ako u budućnosti ne namjeravate u potpunosti preći na dijetu bez soli, nakon japanske dijete u trajanju od 13 dana osjetit ćete da vam više nisu potrebne nepotrebno velike doze soli. Zdrava navika konzumiranja malih količina soli nesumnjivo će imati pozitivnu ulogu u prevenciji nastanka mnogih opasnih bolesti, uključujući hipertenziju i neke srčane bolesti.

Japanska dijeta za 13 dana: meni harmonije i lepote

9:00 - kafa.

13:00 - šolja soka od paradajza (neslanog!), mešavina kuvanog kupusa sa dva kuvana jaja, začinjena maslinovim uljem.

18:00 - 200 g ribe - pržene ili bolje kuvane.

9:00 - kafa sa raženim hlebom.

13:00 - 200 g pržene ribe ili bolje kuvanog, kuvanog kupusa sa maslinovim (može i suncokretovim) uljem.

18:00 - 100 g kuvane govedine, šolja kefira ili nezaslađenog jogurta.

9:00 - kafa sa raženim hlebom.

18:00 - svež kupus sa maslinovim uljem, 200 g kuvane junetine, kuvana jaja - 2 komada.

9:00 - kafa.

9:00 - šolja čaja - bolje od zelenog.

13:00 - 200 g kuvane govedine.

18:00 - izabrati bilo koju večeru sa menija prethodnih dana, isključujući večeru 3. dana.

9:00 - kafa.

13:00 - 500 g kuvane piletine, mešavina svežeg povrća - šargarepe i kupusa, začiniti maslinovim (može i suncokretovim) uljem.

18:00 - svježa šargarepa sa maslinovim uljem, kuhana jaja - 2 komada.

9:00 - mješavina jedne sirove šargarepe i limunovog soka.

13:00 - šolja soka od paradajza, 200 g pržene ili bolje kuvane ribe.

18:00 - 200 g voća (osim banana).

9:00 - kafa.

13:00 - 50 g sira, sveža šargarepa (3 kom.) sa maslinovim (može i suncokretovim) uljem, kuvano jaje - 1 kom.

18:00 - 200 g voća.

13:00 - tikvice ili patlidžan kuvani u biljnom ulju.

18:00 - 200 g junećeg mesa, kuvana jaja - 2 komada, svež kupus sa maslinovim (suncokretovim) uljem.

9:00 - kafa sa jednim komadom raženog hleba.

13:00 - 200 g pržene ili kuvane ribe, svježi kupus u biljnom ulju.

18:00 - 100 g junećeg mesa, šolja kefira ili nezaslađenog jogurta.

9:00 - kafa.

13:00 - šolja soka od paradajza, mešavina kuvanog kupusa i biljnog ulja, kuvana jaja - 2 komada.

18:00 - 200 g pržene ili bolje kuvane ribe.

Ako ste već isprobali japansku dijetu 13 dana, vaša recenzija ovog članka može biti od velike pomoći svima koji žele smršaviti - podijelite svoje osjećaje, utiske i postignuća!