Η δίαιτα Dukan είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο εδώ και πολλά χρόνια. Εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα εδώ και αρκετά χρόνια και έμειναν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.

Γρήγορη πλοήγηση άρθρου:

Η δίαιτα αποτελείται από τέσσερις φάσεις: «Επίθεση», «Εναλλαγή» ή «Κρουαζιέρα», «Εξυγίανση» και «Σταθεροποίηση». Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Φάση "Σταθεροποίηση"διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο και γίνεται τρόπος ζωής για την απώλεια βάρους. Χάρη στις φάσεις "Σταθεροποίηση" και "Σταθεροποίηση"το βάρος θα διατηρηθεί στο επίπεδο που χρειάζεστε και δεν θα ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά. Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται σε όλη τη δίαιτα, διαβάστε παρακάτω.

Οι 4 φάσεις της δίαιτας του Dr. Dukan

Φάση 1 της δίαιτας επίθεσης Dukan. τραπέζι

"Επίθεση" - η πρώτη φάση της διάσημης δίαιτας Dukan, που συνεχίζεται 3 έως 10 ημέρες, ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε. Θα σας πούμε ποια προϊόντα Τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε στο φαγητό κατά τη φάση της επίθεσης.

Παρακάτω είναι τραπέζι, το οποίο σας επιτρέπει να υπολογίσετε το βάρος του ατόμου που χάνει βάρος και τον αριθμό των ημερών που απαιτούνται για την ολοκλήρωση αυτής της φάσης. Με βάση τον πίνακα, φαίνεται ότι όσο περισσότερο βάρος πρέπει να χάσετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, τόσες μέρες θα συνεχιστεί αυτή η φάση.

Κατά τη διάρκεια της επίθεσηςθα μπορείτε να δείτε καλά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα, κάτι που θα αποτελέσει κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Χάστε βάρος κατά μέσο όρο την εβδομάδα περίπου 4 κιλά (από 2 κιλά έως 6 κιλά). Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της «Επίθεσης»:

• Κρέας πουλερικών χωρίς λίπος και δέρμα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια).
• Μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι με χαμηλά λιπαρά.
• Άπαχο ζαμπόν?
• Παραπροϊόντα κοτόπουλου (συκώτι, νεφρά).
• Μοσχαρίσια και μοσχαρίσια γλώσσα (μπροστινό μέρος).
• Ψάρια και θαλασσινά (γαρίδες, μύδια, καλαμάρια).
• Καραβίδα;
• Αυγά κοτόπουλου (όχι περισσότερους από 2 κρόκους την ημέρα, απεριόριστο ασπράδι αυγού).
• Μπαστούνια καβουριών (όχι περισσότερα από 8 κομμάτια την ημέρα).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά (γάλα, κεφίρ, τυρί κότατζ με κόκκους και υγρό, τυρί σόγιας Tofu).

Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Δείγμα μενού της δίαιτας Dukan κατά τη φάση της «Επίθεσης».για κάθε μέρα και συνταγές με φωτογραφίες θα βρείτε σε αυτόν τον σύνδεσμο. Και σε αυτό το link θα βρείτε συνταγές για απλά επιδόρπια για το «Attack».

Φάση 2 της δίαιτας Dukan "Alternation" ή "Cruise"

Αυτή η φάση συνεχίζεται μέχρι να αρχίσει το βάρος να σας ταιριάζει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να διαρκέσει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ποσότητα του πίτουρου βρώμης αυξάνεται σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ημέρες πρωτεΐνης αρχίζουν να εναλλάσσονται πρωτεΐνης και λαχανικών. Δηλ Η 1η ημέρα της δίαιτας είναι καθαρά πρωτεϊνική, η δεύτερη ημέρα είναι πρωτεϊνική-λαχανική. Αυτό βοηθά στο να γίνει η διατροφή πιο ποικίλη, καθώς και στον εφοδιασμό του οργανισμού με ευεργετικά μέταλλα και ουσίες από λαχανικά. Σχέδιο ημερών πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικώνμπορεί να είναι διαφορετική. Θα μπορούσε να είναι σχήμα 1/1, 2/2, 3/3, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι σχήμα 1/1- το πιο επιεικής. δείτε το σύνδεσμο.

Τα ακόλουθα λαχανικά απαγορεύονται σε αυτό:

• Καλαμπόκι;
• Πατάτα;
• Αρακάς;
• κανονικά φασόλια?
• Φασόλια, φακές?
• Ελιές / ελιές.

Άλλα λαχανικά που μπορείτε να φάτε χωρίς όρια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, δεν πρέπει επίσης να τρώτε:

• αβοκάντο;
• ζυμαρικά;
• σιτηρά.

Για αυτή τη φάση δείτε εδώ.

3η φάση της δίαιτας Dukan "Fixation"

Κατά τα δύο προηγούμενα στάδια, έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Τώρα ξεκινά το μεγαλύτερο στάδιο της δίαιτας - "Στερέωση". Στο κάθε χαμένο κιλό αντιστοιχεί σε 10 ημέρες «διόρθωσης». Για παράδειγμα, εάν χάσατε 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων σταδίων, τότε η φάση "Ενοποίηση" θα διαρκέσει 150 ημέρες. Σε αυτό το στάδιο χρειάζεστε φάτε 2,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμηςανά μέρα. Μια μέρα την εβδομάδαπρέπει να μείνει καθαρό πρωτεΐνη. Σε αυτή τη φάση, το μενού επεκτείνεται με πολλά προϊόντα.

Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται η κατανάλωση:

• Χοιρινό και μπέικον?
• αρνάκι;
• Ψωμί ολικής αλέσεως (100 g την ημέρα).
• Οποιοδήποτε φρούτο την ημέρα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, βερίκοκο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, φέτα καρπούζι ή πεπόνι, ένα μικρό μπολ με μούρα). Οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα κεράσια, τα γλυκά κεράσια, τα σύκα εξακολουθούν να αποκλείονται από το μενού.
• 40 g σκληρού τυριού με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 40%.
• 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.

Μπορείτε να φάτε ορισμένα είδη φρούτων κατά το στάδιο "Fixing".

Η κύρια διαφορά των προηγούμενων σταδίων είναι η εισαγωγή δύο ασυνήθιστων γευμάτων. Θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αμυλούχα τρόφιμα, καθώς και να κανονίσετε "γιορτή της κοιλιάς". Ωστόσο, αυτά τα γεύματα θα πρέπει να εισάγονται σύμφωνα με ειδικούς κανόνες. Αρχικά, υπολογίστε τον συνολικό αριθμό ημερών σε αυτήν την περίοδο. Για παράδειγμα, στα δύο πρώτα στάδια έχασες 8 κιλά, λοιπόν φάση "Ενοποίηση"θα σου πάρει 80 μέρες. Διαιρέστε τον αριθμό των ημερών της φάσης στο μισό.

1 εντός πρώτες σαράντα μέρεςμπορείτε να αντέξετε οικονομικά μία μερίδα αμυλούχων τροφών μία φορά την εβδομάδαΚαι 1 φορά την εβδομάδακανονίστε μόνοι σας "γιορτή της κοιλιάς", που πολλοί αποκαλούν «γιορτή». Γιορτή - ένα γεύμα, κατά την οποία μπορείτε να αγοράσετε οποιαδήποτε προϊόντα από το κοινό τραπέζι. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με παγωτό ή επιδόρπια, αρτοσκευάσματα ή γλυκά. Ωστόσο, η ποσότητα που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα συνηθισμένα μεγέθη μερίδων.

Στο πρώτο μισό της φάσης "Εξυγίανση", κανονίστε μόνοι σας μια "Γιορτή της κοιλιάς" μία φορά την εβδομάδα

2 Κατά τη διάρκεια δεύτερη περίοδος της φάσης(δεύτερο σαράντα μέρες) μπορείτε να κανονίσετε 2 «κοιλιά» την εβδομάδα και τρώτε 2 μερίδες αμυλούχων γευμάτων. Ωστόσο, αυτά τα πιάτα πρέπει να είναι μικρά. Μην επαναλαμβάνετε αυτά τα γεύματα στη σειρά.

• Πατάτες (πουρέ ή ψητές πατάτες).
• Είδος σίκαλης;
• Ζυμαρικά;
• Φασόλια, μπιζέλια, φασόλια και άλλα όσπρια.
• Φακές.

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα.

Μην καρυκεύετε αυτά τα πιάτα με βούτυρο. Αντίθετα, προετοιμαστείτε ντρέσινγκ από ψητά λαχανικά: ντομάτα και κρεμμύδι.

4η φάση της δίαιτας Dukan "Σταθεροποίηση"

Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας, επιστρέφετε σταδιακά στον συνήθη τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, μην πηδήξετε αμέσως σε όλα εκείνα τα τρόφιμα που αρνηθήκατε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς η πιθανότητα επιστροφής του περιττού βάρους είναι αρκετά υψηλή.

1. Προσπαθήστε να εισάγετε νέα προϊόντα σταδιακά και σιγά σιγά. Το μέτρο στο φαγητό, που έχει γίνει υπέροχο συνήθεια ενώ κάνετε δίαιταθα σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατη για τα επόμενα χρόνια.
2. συνέχισε να τρως πίτουρο βρώμης 3 κουταλιές της σούπας ημερησίως. Θα πρέπει να γίνουν ο μόνιμος σύντροφός σας σε όλη τη ζωή.
3. Μια μέρα την εβδομάδαπαραμένει πρωτεΐνη. Αυτή η φάση μπορεί να συνεχιστεί σε όλη σας τη ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα χάσετε πλέον το περιττό βάρος, αλλά με τη σωστή προσέγγιση δεν θα κερδίσετε.
4. συνέχισε πίνετε αρκετό νερό την ημέρα και ασκηθείτε.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας Dukan, πρέπει να τηρείτε αρκετούς κανόνες.

1 Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε μια συγκεκριμένη ποσότητα πίτουρου βρώμης. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο φαγητό, για παράδειγμα, σε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι ή σούπα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το τι είναι το πίτουρο βρώμης.

Η αναζήτηση μιας δίαιτας σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί τον χρήστη στον Pierre Dukan, έναν γνωστό, ήδη πρώην, διατροφολόγο, ο οποίος προωθεί τη δίαιτά του με πρωτεΐνη στις μάζες για περίπου 30 χρόνια, αλλά πρόσφατα εμφανίστηκε μια εφαρμογή android στο Google Play. , στο οποίο οι προγραμματιστές προσπάθησαν να κάνουν τα πάντα για να δώσουν στον αρχάριο όλα τα απαραίτητα εργαλεία για να περάσει άνετα την προβλεπόμενη δίαιτα.

Ήδη μετά την έναρξη της δωρεάν εφαρμογής, ανοίγει μια ειδική δοκιμή, στην οποία είναι απαραίτητο να υποδείξετε το τρέχον ύψος και βάρος, καθώς και τους επιθυμητούς δείκτες.

Με την ολοκλήρωση του τεστ, εκδίδεται ένα κατά προσέγγιση μάθημα απώλειας βάρους, το οποίο υποδεικνύει και τα 4 στάδια, ενώ δίνει συμβουλές για πιο σωστό βάρος, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας. Στη συνέχεια ανοίγει μια τεράστια ενότητα "Σχετικά με τη διατροφή", στην οποία θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 5 λεπτά, αν όχι περισσότερα, για να κατανοήσετε όλους τους όρους και τους κανόνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανοίξετε την πλαϊνή γραμμή και να εξοικειωθείτε με τις υπόλοιπες 3 ενότητες:
1. Ημερολόγιο - εδώ θα πρέπει να κοιτάτε καθημερινά για να εισάγετε τα δεδομένα στη βάση δεδομένων. Το πρόγραμμα εκδίδει αυτόματα συστάσεις για σήμερα. Όταν προσθέτετε μια καταχώρηση στη βάση δεδομένων, πρέπει να συμπληρώσετε τα ακόλουθα πεδία: ημερομηνία, τρέχον βάρος, διατροφή, σωματική δραστηριότητα, διάθεση, περιφέρεια (στοιχεία στήθους, μέσης και γοφών), καθώς και προσωπικές σημειώσεις και μια φωτογραφία (προαιρετικό ).

Με την πάροδο του χρόνου, όταν θα υπάρχουν τουλάχιστον 5-10 καταχωρίσεις, θα αρχίσει να παρατάσσεται ένα γράφημα που θα δείχνει καθαρά τα αποτελέσματά σας.
2. Συνταγές - περίπου 500 συμμετοχές σε διάφορες κατηγορίες, οι οποίες επιτρέπονται όλες για χρήση στη διατροφή.
3. Προϊόντα - η πιο χρήσιμη λίστα στο πρόγραμμα, επειδή για πολλά προϊόντα, υποδεικνύεται σε ποιο στάδιο μπορούν να καταναλωθούν.
Θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, επειδή. Αυτό τερματίζει τη δωρεάν λειτουργία χρήσης και εάν θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε περαιτέρω, πρέπει να αγοράσετε την πλήρη έκδοση.

Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να αλλάξετε τη γλώσσα διεπαφής, να ξεκινήσετε από την αρχή ή να συνεχίσετε μια δίαιτα που ξεκινήσατε προηγουμένως, καθώς και να προσαρμόσετε τον ρυθμό εναλλαγής, να αλλάξετε το σωστό βάρος και να επαναφέρετε την αγορά της έκδοσης premium, εάν την αγοράσατε πριν.

Είδος: ,

Κάτοχοι πνευματικών δικαιωμάτων!

Το παρουσιαζόμενο τμήμα της εργασίας τοποθετείται σε συμφωνία με τον διανομέα νομικού περιεχομένου LLC "LitRes" (όχι περισσότερο από το 20% του αρχικού κειμένου). Εάν πιστεύετε ότι η δημοσίευση υλικού παραβιάζει τα δικαιώματα κάποιου, τότε .

Αναγνώστες!

Πληρωμή, αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια;

Προσοχή! Κάνετε λήψη ενός αποσπάσματος που επιτρέπεται από το νόμο και τον κάτοχο των πνευματικών δικαιωμάτων (όχι περισσότερο από το 20% του κειμένου).
Μετά τον έλεγχο, θα σας ζητηθεί να μεταβείτε στον ιστότοπο του κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων και να αγοράσετε την πλήρη έκδοση του έργου.

Δεν μπορώ να χάσω βάρος Pierre Ducane

(Δεν υπάρχουν ακόμη βαθμολογίες)

Τίτλος: Δεν μπορώ να χάσω βάρος
Συγγραφέας: Pierre Dukan
Έτος: 2008
Είδος: Ιατρική, Υγεία, Αυτοβελτίωση, Ξένη λογοτεχνία εφαρμοσμένης και λαϊκής επιστήμης, Ξένη εκπαιδευτική λογοτεχνία

Σχετικά με το βιβλίο "I Can't Lose Weight" του Pierre Ducane

Ο διάσημος Γάλλος διατροφολόγος Pierre Ducane είναι ο συγγραφέας του μπεστ σέλερ «I Can't Lose Weight», που περιέχει μια λεπτομερή μέθοδο βήμα προς βήμα για να αποχαιρετήσεις για πάντα τα περιττά κιλά. Χάρη στη δημοφιλή δίαιτα Dukan, δεκαπέντε εκατομμύρια παχύσαρκοι έχουν επιστρέψει στην προηγούμενη αδυνατότητά τους.

Ο Pierre Ducane στις σελίδες της πραγματείας "I Can't Lose Weight" προτείνει την απώλεια βάρους για πάντα και την εδραίωση του αποτελέσματος, ακολουθώντας τις απλές και κατανοητές συστάσεις ενός διατροφολόγου, επαναλαμβανόμενες από σελίδα σε σελίδα και σταθερά καθισμένοι στο υποσυνείδητο της απώλειας βάρους . Από την πρώτη γραμμή, ο γιατρός προειδοποιεί ότι η διαδικασία θα είναι μεγάλη και δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά τα λιωμένα κιλά θα χαθούν για πάντα.

Η δίαιτα Dukan αναλύεται σε τέσσερα στάδια που πρέπει να περάσει ένα άτομο που θέλει να αποκτήσει αρμονία. Στο πρώτο στάδιο "Επίθεση" ο ασθενής μπορεί να φάει οποιαδήποτε ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους περιμένει τη μεγαλύτερη και ταχύτερη απώλεια βάρους. Η λίστα των προϊόντων αποτελείται από 72 είδη, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την πείνα, η οποία συνήθως επιδιώκεται κατά τη διάρκεια δίαιτας.

Το δεύτερο στάδιο «Εναλλαγή» προσθέτει είκοσι οκτώ νέα τρόφιμα στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών. Το τρίτο στάδιο "Fixing" επεκτείνει ξανά το μενού και είναι ένα μεταβατικό βήμα στη συνηθισμένη δίαιτα. Το τελευταίο στάδιο «Σταθεροποίηση» εγγυάται τη σταθεροποίηση του βάρους και επαναφέρει τον ασθενή στον φυσιολογικό τρόπο ζωής. Μετά την ολοκλήρωση των τεσσάρων σταδίων της μεθοδολογίας, η διατροφική συμπεριφορά ενός ατόμου αλλάζει εντελώς και δημιουργείται μια σαφής κατανόηση της σωστής διατροφής.

Εκτός από τους περιορισμούς στην πρόσληψη τροφής, ο PierreDukant δίνει συστάσεις για τον τρόπο καταπολέμησης της σωματικής αδράνειας, περιγράφει ποιες μυϊκές ομάδες λειτουργούν με τις συνήθεις σωματικές ασκήσεις και πώς οι κινήσεις γενικά επηρεάζουν το σώμα. Ο συγγραφέας υποστηρίζει ότι απλά εγκαταλείποντας το ασανσέρ για να ανεβείτε τις σκάλες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από το βάρος του υπερβολικού βάρους και να δυναμώσετε την καρδιά. Εκτός από τη λίστα των προϊόντων, στο βιβλίο μπορείτε να βρείτε αναλυτικές συνταγές για πιάτα που συνιστάται να προετοιμαστούν για καλή διατροφή σε κάθε στάδιο της μεθοδολογίας.

Ο κύριος κανόνας της πραγματείας είναι «για να χάσεις βάρος, πρέπει να φας». Χάρη σε αυτό το σύνθημα και τους απλούς κανόνες που περιγράφονται στις σελίδες του «Δεν μπορώ να χάσω βάρος», οι παχύσαρκοι αποχωρίζονται γρήγορα τα περιττά κιλά και εδραιώνουν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Χιλιάδες άνθρωποι που έχουν βιώσει την τεχνική του Pierre Ducan επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και την απλότητα της εφαρμογής της.

Στον ιστότοπό μας σχετικά με τα βιβλία, μπορείτε να κατεβάσετε τον ιστότοπο δωρεάν χωρίς εγγραφή ή να διαβάσετε online το βιβλίο "I Can't Lose Weight" του Pierre Dukan σε μορφές epub, fb2, txt, rtf, pdf για iPad, iPhone, Android και Kindle . Το βιβλίο θα σας χαρίσει πολλές ευχάριστες στιγμές και μια πραγματική ευχαρίστηση να διαβάσετε. Μπορείτε να αγοράσετε την πλήρη έκδοση από τον συνεργάτη μας. Επίσης, εδώ θα βρείτε τα τελευταία νέα από τον λογοτεχνικό κόσμο, θα μάθετε τη βιογραφία των αγαπημένων σας συγγραφέων. Για αρχάριους συγγραφείς, υπάρχει μια ξεχωριστή ενότητα με χρήσιμες συμβουλές και κόλπα, ενδιαφέροντα άρθρα, χάρη στα οποία μπορείτε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στο γράψιμο.

Αποσπάσματα από το βιβλίο "I Can't Lose Weight" του Pierre Ducane

Ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια, σπανάκι, σπαράγγια, πράσα, πράσινα φασόλια, λάχανο, μανιτάρια, σέλινο, άνηθος, όλα τα είδη φυλλώδους μαρουλιού, αντίδι (σαλάτα με ραδίκι), μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές, ακόμη και καρότα και παντζάρια (με την προϋπόθεση ότι όχι καταναλώστε το τελευταίο σε κάθε γεύμα).

Εισαγάγετε το πίτουρο βρώμης στη διατροφή σας, το μοναδικό προϊόν αδυνατίσματος στον κόσμο, με την προϋπόθεση ότι το προϊόν είναι σωστά αλεσμένο και κοσκινισμένο με ειδικό τρόπο, που του προσδίδει φαρμακευτικές ιδιότητες και το ξεχωρίζει από το κλασικό πίτουρο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική.

ΚΑΤΑ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΤΑΔΙΟ, ΤΟ ΠΙΤΥΡΟ ΒΡΩΜΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΕ ΔΟΣΗ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΟΣΟ ΤΩΝ ΗΜΕΡΩΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ-ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ.

Στάδιο "Σταθεροποίηση" - διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους: πρωτεΐνη Πέμπτη, άρνηση του ασανσέρ, 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα σε όλη τη ζωή.

Το στάδιο επίθεσης, το οποίο περιλαμβάνει την κατανάλωση καθαρής πρωτεΐνης, σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και στην πράξη δεν είναι κατώτερο από τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τη νηστεία ή τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης, αλλά χωρίς τα μειονεκτήματα αυτών των δύο μεθόδων.
Το στάδιο "Εναλλαγή" - αυτό το στάδιο της δίαιτας περιλαμβάνει την εναλλαγή πρωτεΐνης με λαχανικά και σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα και ταυτόχρονα το επιθυμητό βάρος.
Το στάδιο «Εξυγίανση» είναι το στάδιο ενοποίησης των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται, σχεδιασμένο για την πρόληψη του φαινομένου γιο-γιο, όταν το σώμα επιδιώκει να αποκαταστήσει τα γρήγορα χαμένα κιλά. Πρόκειται για ένα στάδιο αυξημένης ευπάθειας, η διάρκεια του οποίου υπολογίζεται με τον τύπο: 10 ημέρες για να παγιωθεί κάθε κιλό που χάθηκε στα δύο προηγούμενα στάδια.

Στην πράξη, μάλιστα, αποδείχθηκε ότι πρόκειται για άτομα με προσωρινή ή μόνιμη δυσαρέσκεια, που τα αναγκάζει να τρώνε καλά και πολύ, για να την εξουδετερώσουν με κάθε κόστος.

Περίληψη. Σημείωμα για το τελικό στάδιο "Σταθεροποίηση"
1) Έχετε μία Πέμπτη καθαρής πρωτεΐνης την εβδομάδα, επιλέξτε τροφές που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης για αυτό, καθώς θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
2) Συνεχίστε να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
3) Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και μην ξεχνάτε να περπατάτε 20 λεπτά την ημέρα.
4) Τρώτε καθημερινά 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης σε οποιαδήποτε μορφή.

Στόχος - απώλεια βάρους λιγότερο από 10 κιλά
Για τόσο λιγότερο φιλόδοξους στόχους, η καλύτερη διάρκεια της φάσης επίθεσης είναι 3 ημέρες, μετά από τις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην επόμενη φάση.

Δωρεάν λήψη του βιβλίου "I Can't Lose Weight" του Pierre Ducane

(Θραύσμα)