Μία από τις σημαντικότερες αιτίες των τραυματισμών στην εκπαίδευση είναι η έλλειψη υψηλής ποιότητας προθέρμανσης. Αυτή η τάση παρατηρείται όχι μόνο στο bodybuilding, αλλά και σε όλα τα άλλα αθλήματα. Στα σπορ αντοχής, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη θέρμανση του ώμου, του αγκώνα, του γόνατος, του ισχίου και κάποιων άλλων αρθρώσεων. Και η άρθρωση των ώμων είναι πιο συχνά εκτεθειμένη σε τραυματισμό. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να ζεστάνετε σωστά τα χέρια και τους ώμους σας και γιατί είναι τόσο σημαντικό.

Γιατί χρειάζεστε μια προθέρμανση στην αρχή της εκπαίδευσης

Μια προπόνηση είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελείται στην αρχή μιας προπόνησης για να ζεσταθεί το σώμα, οι σύνδεσμοι, οι μύες και οι αρθρώσεις. Γιατί πρέπει να προθέσω:

• Προλαμβάνει τους τραυματισμούς, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες μελέτες.
• Οι ασκήσεις προθέρμανσης αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης εν γένει.
• Η θέρμανση προκαλεί βιασύνη με αδρεναλίνη, αυξάνει τον τόνο του νευρικού συστήματος, επιταχύνει το μεταβολισμό.
• Η προθέρμανση συμβάλλει στη βελτίωση της ελαστικότητας των αρθρώσεων και των συνδέσμων, καθώς και στην αύξηση της ταχύτητας μετάδοσης νευρικών παλμών.
• Οι θερμαντικές κινήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και τη διατροφή του μυϊκού ιστού με θρεπτικά συστατικά.

Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 10 λεπτά για ασκήσεις προθέρμανσης για τους ώμους και τους αγκώνες. Αυτό περιλαμβάνει διάφορες περιστροφές δέλτα, περιστροφές χεριών και εναλλαγές αγκώνα. Επίσης, ως προθέρμανση, θα σας συμβουλέψαμε να κάνετε push-ups από το πάτωμα, να κυματίζετε για τους δέλτες και τις προσεγγίσεις προθέρμανσης στις βασικές ασκήσεις με ένα κενό λαιμό.

Επιπλέον, προτού ξεκινήσετε την εκπαίδευση με βάρη εργασίας, σας συνιστούμε να εκτελέσετε 2-3 προσεγγίσεις προθέρμανσης. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε την μέθοδο πυραμίδας, για παράδειγμα, στην αρχή, για να κάνετε μια προσέγγιση με ένα κενό λαιμό, στη συνέχεια με το 40% του βάρους του εργαζόμενου, τότε το 70% του εργαζόμενου και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει σε κανονικά φορτία. Μια προθέρμανση θεωρείται επιτυχής αν, κατά την εκτέλεση του, φέρετε τον παλμό σας σε 100 κτύπους ανά λεπτό και αισθάνεστε ένα γενικό φαινόμενο θέρμανσης.

Τεντώστε τα χέρια και τους ώμους πριν την άσκηση

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το τέντωμα πριν την προπόνηση. Συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους:

• Δυναμική  - Αυτό συμβαίνει όταν τεντώσετε το σημείο στο οποίο νιώθετε την ένταση των μυών και στη συνέχεια επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Μια τέτοια τέντωμα των χεριών και των ώμων πριν την προπόνηση αυξάνει τις δυνατότητές σας.
• Στατικό  - Αυτό είναι όταν τραβάτε τους μυς σε οποιοδήποτε σημείο και μείνετε εκεί για λίγο. Αυτή η επιλογή τέντωμα θεωρείται ασφαλέστερη, αλλά επηρεάζει δυσμενώς την απόδοση ισχύος, αν την εκτελείτε πριν από την προπόνηση ή μεταξύ των σετ.

Το τέντωμα είναι πολύ χρήσιμο μετά την άσκηση, συχνά το τέντωμα αυτό ονομάζεται επίσης κούραση. Η σημασία του είναι να ηρεμήσει το σώμα μετά από φορτία υψηλής έντασης, καθώς και:

• Αφαιρέστε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
• Μειώστε τον κίνδυνο της στασιμότητας του αίματος στον μυϊκό ιστό.
• Αποτρέψτε μυϊκούς πόνους.
• Επιστρέψτε τους μυς που έχουν συμβεί στην αρχική τους θέση.
• Επιστροφή στην κανονική θερμοκρασία του σώματος.

Το κόψιμο πραγματοποιείται επίσης για 5-10 λεπτά και είναι υποχρεωτικό μετά την προπόνηση.

Ποια συμπεράσματα μπορούν να συναχθούν;   Προθέρμανση πριν από την εκπαίδευση τα χέρια και τους ώμους σας θα πρέπει να είναι στο οπλοστάσιο κάθε αθλητή που παίρνει τα μαθήματα στο γυμναστήριο σοβαρά και εκτιμά το χρόνο του. Συνιστάται επίσης να εκτελέσετε το τέντωμα και το τράβηγμα, καθώς σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης γενικά.

Οι αθλητές πρέπει να προβαίνουν σε προθέρμανση για τους ώμους και τα όπλα, όχι μόνο επειδή μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά και να βελτιώνουν την ψυχική συγκέντρωση, να συντονίζουν την εκπαίδευση και να αυξάνουν τις δυνατότητές σας.

Βίντεο: Εκπαίδευση ώμων και βραχιόνων με προθέρμανση

​

Denis Gusev σχετικά με ασκήσεις stretching

​

Όλα τα υλικά στην περιοχή επαληθεύονται από την άσκηση ρευματολόγων, αλλά δεν αποτελούν συνταγή για θεραπεία. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξέταση!

Τα οφέλη της γυμναστικής για τους αρθρώσεις είναι ένας ειδικός κύκλος ασκήσεων που στοχεύουν στη θέρμανση και την ενίσχυση των αρθρώσεων. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και τεχνικές πνευματικής ιδιοκτησίας που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές μέθοδοι πρόληψης. Ακολουθώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις των ειδικών, κάνοντας τακτικά ασκήσεις, όλοι μπορούν να λύσουν προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις.

Τα κοινά προβλήματα είναι γνωστά σε πολλούς. Ορισμένες ασθένειες (αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, οστεοχονδρόζη) γίνονται γρήγορα νεότερες. Επομένως, είναι απαραίτητο να σκεφτόμαστε εκ των προτέρων την υγεία των αρθρώσεων, αφού είναι σχεδόν αδύνατο να τα θεραπεύσουμε. Η απλούστερη και αποτελεσματικότερη μέθοδος πρόληψης είναι η αρθρική γυμναστική.  Μπορείτε επίσης να το κάνετε εάν έχετε ήδη προβλήματα. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει αν δεν ξεφορτωθείτε την ασθένεια για πάντα, τότε σίγουρα θα διευκολύνει την κατάσταση.

Τι είναι αυτό;

πληροφορίες για ανάγνωση

Ο όρος «κοινή γυμναστική» σημαίνει σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη και την αποκατάσταση των αρθρώσεων. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απασχόλησης που είναι δημοφιλείς μεταξύ του πληθυσμού.

Η κοινή γυμναστική είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά στη θέρμανση και την ενίσχυση των αρθρώσεων.

Είναι σημαντικό. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται σε λειτουργία άνεσης και χωρίς φορτίο. Κανείς δεν αναγκάζει τον εαυτό σας να είναι βαριά. Κατά κανόνα, αυτές είναι μαλακές περιστροφικές κινήσεις, περιστροφές ή τράβηγμα.

Τι δίνει αρθρική γυμναστική

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τακτική άσκηση. Είναι κίνηση που είναι η βάση όλων. Τι δίνει σε ένα άτομο τακτική άσκηση ενός συνόλου ασκήσεων για τις αρθρώσεις:

• Με κανονικές ασκήσεις, η παραγωγή αρθρικού υγρού κανονικοποιείται, η σύνθεσή του βελτιώνεται. Λόγω αυτού, το εύρος των κινήσεων αυξάνεται, ο πόνος εξαφανίζεται. Μπορεί να ειπωθεί ότι οι αρθρώσεις αναπτύσσονται.
• Απλές ασκήσεις ζεσταίνουν όλους τους μυς και τους συνδέσμους καλά, ως αποτέλεσμα, όλο το σώμα γίνεται πιο κινητό, όχι μόνο οι αρθρώσεις.
• Συχνά, απλά συμπλέγματα χρησιμοποιούνται πριν από μια σημαντική σωματική άσκηση, αφού μια τέτοια προθέρμανση καλά προετοιμάζει το σώμα για εκπαίδευση, άρση βαρών και προσπάθειες υψηλής ταχύτητας.
• Η γυμναστική για τους αρθρώσεις είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως.
• Στις αρθρώσεις που αναπτύσσονται καθημερινά, η εναπόθεση αλάτων δεν συμβαίνει.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή θρεπτικών ουσιών στις αρθρώσεις. Και η καλή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία τους.
• Ένα ωραίο επίδομα είναι μια καλή διάθεση και ένα φορτίο ζωντάνιας και ενέργειας, αφού η σωματική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας.

Είναι σημαντικό! Οι τακτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις θα τους βοηθήσουν να τους κρατήσουν κινούμενες και υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι συγκροτήματα υπάρχουν

Προσοχή! Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συμπλεγμάτων ασκήσεων ενδυνάμωσης για τις αρθρώσεις και τις μεθόδους του συγγραφέα. Όλοι φέρνουν κάτι διαφορετικό. Συνήθως οι συγγραφείς είναι γιατροί και αθλητές.

• Γυμναστική Δρ Bubnovskyπου στοχεύει στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Συνδυάζει εφικτή σωματική άσκηση με σωστή αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ένα μυϊκό κορσέ, ο οργανισμός γίνεται πιο κινητός και ευέλικτος.
• Μεθοδολογία M. S. Norbekova  επικεντρώνεται στην κατάσταση και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

• Κινέζικα συγκροτήματα άσκησης (Tai Chi Chi Kung)  σας επιτρέπουν να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα. Δίνουν μεγάλη έμφαση όχι μόνο στην απόδοση διαφόρων ασκήσεων, αλλά και στον έλεγχο της εσωτερικής τους ενέργειας Qi.
• Τηλεοπτικά έργα.  Παραδόξως, η τηλεόραση μπορεί να διδάξει όχι μόνο τα κακά, υπάρχουν ακόμα κανάλια που μεταδίδουν χρήσιμα προγράμματα. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε ασκήσεις για τις αρθρώσεις μαζί με τον εκπαιδευτή, ειδικά αφού τα κύρια λάθη είναι συχνά κατανοητά. Βοηθά επίσης να οργανώσετε τον εαυτό σας, καθώς προγραμματίζονται τα προγράμματα.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν έχουν ιδέα τι είναι η αρθρική γυμναστική, πώς να το κάνουμε. Ωστόσο, αυτό είναι βασικά λανθασμένο.

Γενικοί κανόνες κατά τις ασκήσεις

Είναι σημαντικό! Συχνά οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο για τα πιο απλά και στοιχειώδη πράγματα. Και η θεραπεία άσκησης για αρθρώσεις δεν αποτελεί εξαίρεση: συχνά ξεχνιέται μέχρι να γίνει κάτι επώδυνο. Ωστόσο, αυτό το συγκρότημα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10-15 λεπτά, οπότε σίγουρα θα το βγάλουμε.

Πρώτον, μερικοί γενικοί κανόνες:

1. Οι ασκήσεις εκτελούνται, ως εκ τούτου, από πάνω προς τα κάτω, δηλαδή, η προθέρμανση αρχίζει πάντα από τον αυχένα.
2. Όλες οι κινήσεις γίνονται ομαλά, σταδιακά, χωρίς απότομο κύμα.
3. Η γυμναστική είναι επιθυμητή κάθε μέρα. Αλλά αν δεν είχε αποτέλεσμα, το άτομο ξέχασαν, δεν πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Διαφορετικά θα σχηματιστεί μια επίμονη αποστροφή στην πρακτική.
4. Δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να κάνετε κάτι μέσω του πόνου. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το εύρος θα αρχίσει να αυξάνεται από μόνο του, δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσουμε τα γεγονότα.
5. Ο αριθμός επαναλήψεων - από 10 έως 15.
6. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να κάνετε πολύ προσεκτικά κάθε περιστροφή και περιστροφή. Για την περίοδο επιδείνωσης της νόσου, είναι προτιμότερο να αρνούνται τέτοιες ασκήσεις.

Σύνολο ασκήσεων

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική για τις αρθρώσεις στο σπίτι.

1. Ζεστάνετε το λαιμό.  Ι. Ρ .: Στάση, βραχίονες χαλαρά κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Πραγματοποιείτε κλίσεις κεφαλής. Πρώτα μπροστά και πίσω. Οι ώμοι παραμένουν σε ένα μέρος. Μπορείτε να αισθανθείτε κυριολεκτικά πώς τεντώνουν οι μύες του αυχένα και οι σπόνδυλοι. Στη συνέχεια, η εκτέλεση των κινήσεων από πλευρά σε πλευρά. Οι τένοντες και οι μύες είναι καλά τραβηγμένοι. Περιστροφή της κεφαλής δεξιόστροφα, τότε - κατά. Η κίνηση είναι ομαλή. Εάν υπάρχει οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, πρέπει να ασκήσετε πολύ προσεκτικά.. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνσεων, είναι προτιμότερο να αποφύγετε αυτή την άσκηση. Στο τέλος - "συνταγή", δηλαδή, με το πηγούνι στον αέρα, "γράψτε" οποιαδήποτε λέξη ή μόνο το αλφάβητο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το όνομα και το επώνυμό σας.
2. Δάχτυλα  Ι. Π .: Στέκεται, τα χέρια απλωμένα μπροστά του. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σφίξιμο και να αφαιρέσετε τις γροθιές. Στη συνέχεια, σαν να δώσετε κλικ σε κάποιον που δεν είναι ορατός με κάθε δάκτυλο - από το δείκτη μέχρι το μικρό δάχτυλο και με την αντίστροφη σειρά.
3. Οι καρποί. Ι.Π .: το ίδιο. Είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις με κάθε βούρτσα πάνω και κάτω. Στη συνέχεια - περιστροφή στις αρθρώσεις του καρπού.
4. Αρθρώσεις αρθρώσεων  Ι.π.: Στάση, όπλα στο πλάι. Οι βραχίονες κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα και περιστρέφονται πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στην άλλη. Μπορείτε να δοκιμάσετε περιστροφική περιστροφή, βελτιώνει τον συντονισμό.
5. Περιστροφή ευθύγραμμων βραχιόνων στις αρθρώσεις των ώμων εμπρός και πίσω.
6. Πίσω.  Άσκηση "γάτα". Ι. Π. Μόνιμα σε όλα τα τέσσερα. Η πλάτη πρέπει να λυγίσει πάνω και κάτω, όπως κάνει η γάτα.
7. Δέματα.  Ι.π.: Μόνιμη, με τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Περιστροφή του σώματος πρώτα προς τα δεξιά, στη συνέχεια - προς τα αριστερά. Σε κάθε στάδιο, πρέπει να αισθανθείτε πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη.
8. Κοινή άρθρωση ισχίου.  Ι.ρ .: Στέκεται. Το ένα πόδι ανυψώνεται έτσι ώστε ο μηρός να είναι κάθετος στον κορμό. Ένα χέρι τηρούν κάτι, έτσι ώστε να μην χάσουν την ισορροπία. Η περιστροφή του μηρού εκτείνεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Το ίδιο γίνεται με το δεύτερο πόδι.
9. Τα γόνατά σας Ι. Σ. Είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Περιστρέψτε τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα κάτω. Επαναλάβετε το δεύτερο σκέλος. Στη συνέχεια, τα πόδια τοποθετούνται δίπλα-δίπλα, παράλληλα μεταξύ τους, κάθονται λίγο. Οι παλάμες στηρίζονται στα γόνατα. Δύο σκέλη στις αρθρώσεις γόνατος περιστρέφονται προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια - στο άλλο.
10. Άγκες. Ι. N. Από την άσκηση 7. Σηκώστε το πόδι, περιστρέψτε το πόδι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Ι.ρ.: Στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Εκτελέστε περιστροφή του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο φιλέθος είναι σταθερός, ίσιος. Η κίνηση σε έναν κύκλο συμβαίνει λόγω των αρθρώσεων του αστραγάλου. Ι.ρ.: Στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Τα πόδια τοποθετούνται σε ένα δάκτυλο και κάνουν τέτοιες κινήσεις σαν να πιέζουν τα τσιγάρα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι.
11. Πόδια, πόδια.  Ι. Ρ .: Καθισμένος σε μια καρέκλα. Σφίξιμο και αποκόλληση των δακτύλων. Μπορείτε να δοκιμάσετε σαν να πηγαίνετε, σαν να τραβούν τον εαυτό τους με τα δάχτυλα των ποδιών τους. Απομίμηση των κινήσεων των ποδιών στα πτερύγια. Υπάρχει ένα κύμα κατά μήκος του ποδιού. Περιστροφή των ποδιών. Είναι απίθανο κάποιος να μπορεί να περιστρέφει κάθε δάκτυλο χωριστά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το κάνουμε "χειροκίνητα", δηλαδή το πόδι λαμβάνεται στο ένα χέρι και το άλλο στρίβει κάθε δάχτυλο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση εμποδίζει την εναπόθεση αλάτων.

Διαβάστε επίσης το άρθρο στην πύλη μας.

Και δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στη γυμναστική για τις αρθρώσεις. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα διατηρήσουν την υγεία και την κινητικότητα των αρθρώσεων για πολλά χρόνια. Μπορείτε να συμπληρώσετε το συγκρότημα με ασκήσεις ελαφρού τέντωσης για να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα την ευκολία της κίνησης, της ευλυγισίας και της πλαστικότητας.

Ειδικές ασκήσεις για τα γόνατα αποτελούν μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, κατάγματα και αρθρίτιδα για την αποκατάσταση της κινητικότητας και της δύναμης των μυών που παρέχουν κάμψη και επέκταση του γόνατος. Σε αυτό το άρθρο δεν θα πούμε πώς να αντλήσουμε κάτι, γιατί είναι αφιερωμένο σε θέματα αποκατάστασης.

Τι απειλεί τον τραυματισμό στο γόνατο

Συνήθως οι αθλητές που έχουν τραυματίσει τον μηνίσκο και τους συνδέσμους έρχονται στον τραυματολόγο με πόνο στο γόνατο. Το υπόλοιπο τμήμα αναφέρεται σε ειδικό μετά από σύνθετα κατάγματα. Μερικές φορές ένα κάταγμα δεν μπορεί απλά να επικαλυφθεί, ειδικά στο γόνατο. Ο κανονικός γύψος μπορεί να ακινητοποιήσει μόνιμα το πόδι.

Για να αποφευχθεί αυτό, οι χειρουργοί σωστά συναρμολογούν το σπασμένο οστό, εισάγουν ειδικές προσθέσεις, καρφίτσες, έτσι ώστε τα πάντα να μεγαλώνουν σωστά και γρήγορα.

Μετά την αφαίρεση του ποδιού γύψου χάνεται η κινητικότητα. Ειδικά μετά από κάταγμα του γόνατος, η κίνηση του ποδιού δεν είναι δυνατή - πονάει. Οι δέσμες έχασαν την ελαστικότητα, την ευελιξία. Ένα άτομο δεν μπορεί να λυγίσει το πόδι ακόμα και σε 90 μοίρες. Εδώ έρχεται το σύνολο των θεραπευτικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και των συνδέσμων του ανασυγκροτημένου ποδιού.

Εάν παραλείψετε τις διαδικασίες ανάκτησης, ο τραυματισμός του γόνατος μπορεί να οδηγήσει στην πλήρη ακινησία των ποδιών και, σε σοβαρές περιπτώσεις, σε μια αναπηρική καρέκλα. Αυτό είναι το σκεπτικό για την ανάγκη για δραστηριότητες αποκατάστασης.

Όλες οι ασκήσεις για τις αρθρώσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, τοποθετώντας ένα χαλάκι για γυμναστήριο. Σιγουρευτείτε ότι δεν υπάρχουν σκάλες στο δωμάτιο. Τα γόνατα δεν μπορούν να υποβληθούν ούτε σε σύντομο ψύχος.

Ασκήσεις και Τεχνική

Όπως είπαμε, μπορείτε να κάνετε τα πάντα στο σπίτι. Σας συνιστούμε να αγοράσετε μια κοινή μπάλα για τα παιδιά, καθώς και fitball. Αν έχετε προβλήματα με τα οικονομικά, θα υπάρχει αρκετή παιδική μπάλα διαμέτρου 15-20 cm, η οποία μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε παιδικό κατάστημα. Η μπάλα πρέπει να είναι ελαφριά και να έχει μέτρια ακαμψία (θα αποκαλύψουμε ένα μυστικό, θα το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια κάποιων ασκήσεων). Αυτό θα αρκεί για να αποκατασταθούν τα φυσικά χαρακτηριστικά των ποδιών.

Η αποκατάσταση είναι μια πολύπλευρη και σύνθετη διαδικασία. Όπως η ίδια η άρθρωση του γόνατος.

Ορισμένα στοιχεία του σύμπαντος βοηθούν να ενισχυθούν όλοι οι μύες των ποδιών, ενώ άλλοι αναπτύσσουν την άρθρωση μεμονωμένα. Θα κατανείμουμε τις ασκήσεις σε αυτές που αποκαθιστούν τον μυϊκό τόνο και εκείνες που αυξάνουν την κινητικότητα του ίδιου του αρθρώματος. Ένα πράγμα που δεν μπορείτε να κάνετε, γιατί η κίνηση παρέχεται από τις συνολικές ιδιότητες της άρθρωσης του γόνατος, των συνδέσμων και των μυών των ποδιών.

Σημειώστε ότι αν δεν είχατε τραυματισμούς, αλλά τα γόνατά σας άρχισαν να τραγουδούν ή αισθάνεστε πόνο σε αυτά, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις προθέρμανση πριν από την προπόνηση ή το πρωί μετά το ξύπνημα. Ας ξεκινήσουμε με αυτό.

Πρωινή Γυμναστική για τα γόνατα

Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της κινητικότητας της άρθρωσης του γονάτου μετά από τραυματισμό και την πρόληψη των αλλαγών που συνδέονται με τη γήρανση.

Στάδιο 1

1. Μόλις ξυπνήσετε, σηκώστε το ένα πόδι ελαφρώς, σκύψτε το στο γόνατο έτσι ώστε να μην είναι δύσκολο να το κρατήσετε στον αέρα. Λυγίστε το πόδι σας στη μικρότερη γωνία, ισιώστε το. Τραβήξαμε την κάλτσα ώστε να σκληραίνει ο μυς των μοσχαριών. Κάντε αυτή την άσκηση για κάθε σκέλος 10 φορές.
2. Τώρα από την ίδια θέση προσπαθήστε να σχεδιάσετε έναν κύκλο. Προσπαθήστε να ο κύκλος ήταν σωστός. Παρακολουθήστε προσεκτικά τα μάτια σας για το τι ζωγραφίζει το πόδι σας. Σε αυτή την περίπτωση, η κινητικότητα πρέπει να είναι μόνο στο γόνατο. Οι αστραγάλες δεν αγγίζουν. Τραβούμε την κάλτσα προς τα εμπρός σαν ένα αόρατο κομμάτι χαρτί μπροστά σας και τραβάτε το με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Σχεδιάστε 5 κύκλους δεξιόστροφα και 5 αντί. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεύτερο σκέλος.

Τώρα είστε έτοιμοι να σηκωθείτε. Προχωρούμε στο επόμενο μέρος.

Στάδιο 2

Βρισκόμαστε κοντά στο κρεβάτι, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βάλτε το δεξί πόδι στο toe, το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο άλλο πόδι. Βγάζουμε την κάλτσα από το δάπεδο έτσι ώστε να κρέμεται ελεύθερα στον αέρα. Κάνουμε κάμψη και επέκταση του ποδιού στο γόνατο. Μέγιστη κάμψη, αγγίζοντας το τακούνι των γλουτών ή το πίσω μέρος του μηρού. Λυγίστε την κανονική κατάσταση, για να μην τραυματίσετε την επιγονατίδα. Για κάθε σκέλος, επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10 φορές (η μετακίνηση εμπρός και πίσω θεωρείται μία φορά). Εάν στέκεστε, κάνετε την άσκηση σκληρή, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού.

Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα. Πόδια μαζί, λυγίστε το σώμα και πάρτε τα δύο χέρια στα γόνατα μπροστά, ακουμπώντας τις παλάμες τους πάνω τους. Τώρα το καθήκον σας είναι να σχεδιάσετε ένα κύκλο του γόνατος με τα χέρια σας. Σχεδιάστε 10 κύκλους προς μια κατεύθυνση και 10 προς τα πίσω.

Και η τρίτη άσκηση - σχεδιάστε έναν κύκλο με το δάχτυλο στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε ελαφρά το πόδι έτσι ώστε η κάλτσα (και να απλώνεται) να κρεμαστεί ελεύθερα πάνω από το δάπεδο. Σχεδιάστε 5 κύκλους προς τη φορά των δεικτών του ωρολογίου και 5 προς αυτόν. Κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Το παραπάνω σύμπλεγμα αποτελεί μέτρο για την πρόληψη της κινητικότητας στα γόνατα περιορισμένης ηλικίας.

Για παράδειγμα, αλάτι (αδιάλυτο) μπορεί να εναποτεθεί σε μια άρθρωση ή μπορεί να μην υπάρχει αρκετό υγρό άρθρωσης. Ναι, και οι σύνδεσμοι με την πάροδο του χρόνου συμπιέζονται, χάνουν την ελαστικότητα, καθώς και τους τένοντες. Ως εκ τούτου, αυτό το πρωί προθέρμανση θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τα γόνατά σας σε καλή κατάσταση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις όταν αποκαταστήσετε την κινητικότητα.

Είπαμε ότι είναι αδύνατο να δημιουργηθούν οι μύες των ποδιών με τέτοιες ασκήσεις με τη συνήθη έννοια. Αλλά για εκείνους που δεν έχουν μετακινηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η λέξη "αντλία επάνω" είναι η πλέον κατάλληλη, μαζί με τη λέξη "ενισχύσει". Τώρα εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της άρθρωσης γόνατος.

Ιατρικό συγκρότημα για την αποκατάσταση και την ενίσχυση των γόνατων

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που σχετίζονται με το πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από αρθρώσεις και τραυματισμούς στο γόνατο και συμβάλλει στην ενίσχυση τους.

Στέφανο, βάλτε πίσω του:

1. Τραβήξτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι παλάμες στραμμένες στο ταβάνι, οι κάλτσες τεντώνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και ξεκινήστε εναλλάξ να σύρετε κάθε φτέρνα προς τα κάτω (παράλληλα προς το πάτωμα). Αυτή τη στιγμή, η λεκάνη κινείται λίγο - αυτό είναι φυσιολογικό. Με την εκπνοή, ρίχνουμε ξανά τις κάλτσες. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, θυμηθείτε μόνο πότε να εισπνεύσετε και πότε να εκπνέετε.
2. Τα χέρια κάτω παράλληλα προς το σώμα. Σηκώστε το δεξί πόδι και το δάχτυλο προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, το τραβάμε προς τον εαυτό μας, καθώς εκπνέουμε από αυτό. Κάνουμε αυτό 5 φορές για κάθε πόδι, αισθάνεται ένα τέντωμα στο γόνατο.
3. Από την ίδια θέση αρχίζουμε να κάνουμε ένα "ποδήλατο" - εναλλάξ με κάθε πόδι σε 10 περιστροφικές κινήσεις.
4. Στη συνέχεια το "ποδήλατο" γίνεται με δύο πόδια ταυτόχρονα - 20 γύρους. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε την κάλτσα μακριά.
5. Τώρα χαμηλώστε τα πόδια, σκύψτε τους στα γόνατα κατά 100 μοίρες (περισσότερο από μια δεξιά γωνία), απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Τα πόδια μαζί. Είναι. Ανυψώνουμε τα γόνατά μας και τα φέρουμε κάτω - το κάνουμε 10 φορές.
6. Από μια επιρρεπή θέση, τραβάμε το γόνατο με τα δύο χέρια στο στομάχι. Τον πιέζουμε και τεντώσουμε το πρόσωπο στο γόνατο. Κάνουμε 5 κινήσεις τεντώματος με αυτόν τον τρόπο.
7. Στη συνέχεια τυλίγουμε και τα δύο γόνατα με τα χέρια μας και κάνουμε τα ίδια.
8. Λυγίστε τα πόδια σας σε μια απότομη γωνία, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Βάζουμε το δεξί μας πόδι στο αριστερό γόνατο και γυρίζουμε το γόνατο του δεξιού ποδιού προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Κάνουμε 5-10 κινήσεις που εκτείνονται. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο για το δεύτερο πόδι.
9. Τώρα είναι πιο δύσκολο: όταν το ένα πόδι είναι στο γόνατο του άλλου - με το τελευταίο πόδι, σηκώστε τα δύο πόδια, αγγίζοντας το πρώτο γόνατο στο στήθος.
10. Σηκώστε το πλάτος των ώμων, χαμηλώστε το δεξιό γόνατο προς τα μέσα (προς τα αριστερά), αγγίγοντάς το στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.
11. Τώρα χρειαζόμαστε μια μπάλα (ή ρολό). Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τη μπάλα κάτω από το πόδι. Το κυλίνουμε πίσω και αριστερά, αριστερά και δεξιά λόγω της κίνησης της άρθρωσης του γόνατος. Με κάθε πόδι, κάντε 10 κινήσεις και στις 4 κατευθύνσεις.
12. Καθίζουμε στο πάτωμα, κάνουμε μια "πεταλούδα" από μια θέση καθιστή. Τα χέρια δεν βοηθούν, βρίσκονται μεταξύ των ποδιών και κρατούν το πόδι.

Οι αναφερόμενες ασκήσεις για τα γόνατα μπορούν να γίνουν είτε εναλλάξ για κάθε σκέλος είτε με δέσμη, οδηγώντας 3-4 ασκήσεις για κάθε πόδι στη σειρά.

1. Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου είναι οι ίδιες.
2. Σημειώσαμε ότι πρόκειται για ένα συγκρότημα αποκατάστασης. Φυσικά, δεν περιλαμβάνει μόνο τα γόνατα, αλλά όλους τους μυς των ποδιών. Ως εκ τούτου, εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, υπάρχουν ακόμα διαφορετικές επιλογές για ενημέρωση, αναπαραγωγή ποδιών, "ψαλίδι" κλπ. Δεν αγγίζουν την άρθρωση του γονάτου, γι 'αυτό εσκεμμένα τους παραλείψαμε.
3. Αντί μιας μπάλας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο και να μην τον πετάξετε σε μια καρέκλα, αλλά ξαπλωμένος.
4. Οι ασκήσεις για τις αρθρώσεις είναι προαιρετικές. Απαιτούνται μόνο αν υπάρχουν προβλήματα με τα γόνατα. Όταν αισθάνεστε ότι τα γόνατά σας αρχίζουν να σας φέρνουν προβλήματα, ήρθε η ώρα να θυμηθείτε αυτό το συγκρότημα.

Η έννοια της "αντλίας" συνεπάγεται ένα βαρύ φορτίο. Εδώ, αυτό είναι εκτός σκέψης. Θα είναι δυνατό να σηκώσετε τα πόδια όταν υπάρχουν προβλήματα με τα γόνατα - οπότε προσπαθήστε, εάν έχετε ήδη αυτά τα προβλήματα.

Πηγαίνουν τις ημέρες που οι ασθένειες των αρθρώσεων θεωρούνταν η παρτίδα των ηλικιωμένων. Σήμερα, πολύ νέοι που έχουν περάσει πρόσφατα το 20ετές σήμα παραπονιούνται για πόνο στα γόνατα, τους γοφούς ή τις αρθρώσεις των χεριών. Υπάρχουν πολλά αίτια αυτού του παθολογικού φαινομένου: κακή διατροφή, άβολα παπούτσια, όχι η καλύτερη οικολογία, αλλά τα βασικά είναι το υπερβολικό βάρος και ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Το πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις είναι ότι πηγαίνουν σε γιατρό μόνο όταν η ασθένεια έχει ήδη εγκατασταθεί στο σώμα και γίνονται καθημερινά με πόνο στον πόνο, τόσο όταν κινούνται όσο και σε ηρεμία. Αλλά αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν αν σκέφτεστε για σωματικές ασκήσεις εγκαίρως.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση για 40-50 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να αποκαταστήσει την υγεία των αρθρώσεων και του ιστού χόνδρου. Μια εναλλακτική λύση σε τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι η γυμναστική για τους αρθρώσεις, η οποία αυξάνει τέλεια την κινητικότητά τους. Και για τους σκοπούς αυτούς μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπεία άσκησης ή ακόμα και γιόγκα. Εξετάστε μερικές απλές αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Άσκηση για αρθρώσεις

Το κύριο πρόβλημα με το οποίο οι ασθενείς πηγαίνουν στο γιατρό είναι η αρθροπάθεια των αρθρώσεων ισχίων και γονάτων. Από αυτή την άποψη, η φυσική θεραπεία βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξάλειψη του συνδρόμου πόνου.

Ζεστά αρθρώσεις γόνατα και λεκάνη №1
  Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε. Σηκώστε το ένα πόδι και το λυγίστε στο γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το άκρο. Εκτελέστε αυτό το στοιχείο οκτώ έως δέκα φορές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το άλλο σκέλος.

Ζεστά αρθρώσεις γόνατα και λεκάνη №2
  Διατηρώντας την ίδια θέση, σηκώνετε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια και επίσης λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκτελέστε κινήσεις που μοιάζουν με ποδηλασία μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας και αφήστε τους να ξεκουραστούν. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις της λεκάνης №1
  Συνεχίζοντας να βρεθείτε στην πλάτη σας, σηκώστε το ένα και το άλλο πόδι εναλλάξ στους 45 ° C και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Αρκεί δέκα επαναλήψεις και μπορείτε να μεταβείτε στο επόμενο στοιχείο.

Ζεστάνετε τις αρθρώσεις της λεκάνης №2
  Χωρίς να ανεβαίνετε από το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα επάνω, τεντώνοντας τους γλουτούς. Σταθείτε για πέντε δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τη λεκάνη. Αρκετά για να εκτελέσετε πέντε επαναλήψεις.

Ζεστάνετε τις αρθρώσεις της λεκάνης №3
  Μείνετε στη θέση "ύπτια", με τα πόδια και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τα οποία στηρίζονται στο πάτωμα. Πιάστε την ελαστική μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σιγά σιγά μειώστε τα πόδια σας ενώ συμπιέζετε τη σφαίρα. Κατεψυγμένο για πέντε δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις της λεκάνης №4
  Αφού στρίψατε στην αριστερή πλευρά, λυγίστε λίγο το αριστερό πόδι και τεντώστε το προς τα δεξιά κατά μήκος του σώματος και το σηκώστε περίπου 45 ° C και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις. Περάστε στη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις της λεκάνης №5
  Παραμένοντας στη δεξιά πλευρά, λυγίζετε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Έχοντας ενώσει τα πόδια σας, σηκώστε το αριστερό γόνατο σας, χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας, και χαμηλώστε το προς τα κάτω. Πραγματοποιήστε δέκα επαναλήψεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το δεξί πόδι, γυρίζοντας.

Γιόγκα για αρθρώσεις

Με πόνο στις αρθρώσεις του αστραγάλου και των ποδιών, ισχίων ή αγκώνων, η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι να αισθάνεσαι δυσφορία και να μην αναγκάζεις τον εαυτό σου αν μερικές κινήσεις προκαλούν επί του παρόντος πόνο ή δεν αποκτούνται. Θα χρειαστεί χρόνος και οι κανονικές τάξεις θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες ασκήσεις χωρίς καμία δυσκολία. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να εκτελούνται με μέγιστη χαλάρωση, πράγμα που σημαίνει ότι πριν τους εκτελέσετε, αξίζει τον κόπο να ανάβετε τη λάμπα αρωμάτων και να ενεργοποιείτε την ήρεμη, χαλαρωτική μουσική.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις των ποδιών ¹1
  Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Ανακατέψτε με τα δύο δάχτυλα των ποδιών. Στηριζόμενη στην άκρη του αντίχειρά σας, σιγά-σιγά μετακινήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω, κάμνοντας το δάχτυλο. Μετά από αυτό, βάλτε το πόδι σας στη φτέρνα και λυγίστε τον αντίχειρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις των δακτύλων ποδιών №2
  Συνεχίζοντας να καθίσετε σε μια καρέκλα, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Πιέστε και χαλαρώστε τα δάχτυλά σας. Δέκα επαναλήψεις είναι αρκετές για να ολοκληρώσουν την άσκηση.

Ζελατίνα αστράγαλος αρθρώσεων №1
Συνεχίζοντας να καθίσετε στην καρέκλα, σηκώστε το αριστερό πόδι και αρχίστε να περιστρέψετε απαλά την άρθρωση του αστραγάλου πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη. Το στοιχείο εκτελείται για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται για το άλλο σκέλος.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος
  Στη θέση "στέκεται", απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Βάζοντας ένα πόδι στο δάκτυλο του ποδιού, αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με το πόδι μονόδρομα και στη συνέχεια πέντε φορές. Ομοίως, ζυμώνουμε τις αρθρώσεις του άλλου ποδιού.

Ζεστάνετε τη πυελική άρθρωση
  Παραμένοντας στέκεται, ανασηκώστε το ένα πόδι, το λυγίζετε στο γόνατο και περιγράψτε τον κύκλο με το ισχίο και στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές και, στη συνέχεια, προχωρήστε για να εκτελέσετε την κίνηση του άλλου ποδιού.

Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις των χεριών
  Για να ζυμώσετε τις αρθρώσεις των χεριών μπορεί να είναι και να στέκεται και να κάθεται. Για να το κάνετε αυτό, περιστρέψτε τα χέρια δέκα φορές στον εαυτό σας και στη συνέχεια δέκα φορές μακριά. Εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, επειδή η υπερβολική περιστροφή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο.

Ζεστάνετε τις αρθρώσεις των αγκώνων
  Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και κρατήστε το αντιβράχιο οριζόντια στο έδαφος και χαλαρώστε εντελώς το μέρος του χεριού σας από τον καρπό στον αγκώνα. Αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας, έτσι ώστε τα χέρια να περιστρέφονται πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στην άλλη. Κάνετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Ζεστάνετε τις αρθρώσεις των ώμων
  Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε πλήρως. Αρχίστε να περιστρέφετε τις αρθρώσεις του ώμου πρώτα πέντε έως επτά φορές προς τα εμπρός, και στη συνέχεια την ίδια πλάτη. Ακούστε την κατάστασή σας και μην κάνετε την άσκηση εάν αυτές οι κινήσεις προκαλούν πόνο.

Θερμάνετε τη σπονδυλική στήλη
  Όταν ολοκληρώνετε τη γυμναστική, σηκώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, λυγίστε όσο το δυνατόν προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

Απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για την κινητικότητα των αρθρώσεων θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από τον πόνο και να αισθανθείτε άνεση κατά τη διάρκεια της μετακίνησης μετά από δύο εβδομάδες καθημερινής προπόνησης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εκτελέσετε τα στοιχεία κατά την περίοδο της επιδείνωσης της νόσου και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλεγμένη γυμναστική. Καλή υγεία σε σας!

Δημοφιλή στο χώρο του ξενοδοχείου

Οι πληροφορίες στον ιστότοπό μας είναι ενημερωτικές και εκπαιδευτικές. Ωστόσο, αυτές οι πληροφορίες δεν είναι καθόλου αυτο-ιατρικό όφελος. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας.