Γεια σε όλους στο blog μου OZOZH.

Σήμερα γράφω ένα άρθρο, πρώτα απ' όλα για μένα.

Ναί! Για τον εαυτό μου!

Επειδή έχω ένα πρόβλημα με αυτό και δεν μπορώ να το ξεπεράσω με κανέναν τρόπο, οπότε πρέπει να το καταλάβω σωστά.

Και θα μιλήσουμε για την καθημερινότητα, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν ενδιαφέρεστε επίσης για αυτήν την ερώτηση - ας το βρούμε μαζί εδώ.

Πώς επηρεάζει η καθημερινή ρουτίνα τον οργανισμό μας;

Για μένα προσωπικά πάρα πολύ.

Στον πυρήνα μου είμαι «κορυγγά», δηλαδή σηκώνομαι νωρίς, και αναλόγως πρέπει να κοιμάμαι νωρίς.

Αλλά, για διάφορους λόγους, πηγαίνω για ύπνο αργά, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα. Ως αποτέλεσμα, κοιμάμαι περίπου έξι ώρες, κάτι που επηρεάζει την απόδοση, τη διάθεσή μου και, καλά, την υγεία μου.

Αν και το καλοκαίρι το σώμα μου με κάνει ακόμα να ξαναφτιάχνω. Ξυπνάω πολύ νωρίς και το βράδυ απλώς «σβήνω». Δεν ξέρω με τι συνδέεται αυτό, ίσως με τον ήλιο - τα παράθυρα του υπνοδωματίου μας βλέπουν ανατολικά…

Προβλήματα μπορεί να είναι και με το πεπτικό σύστημα.

Άλλωστε όλοι ξέρουν ότι το σώμα ετοιμάζεται για φαγητό, και δεν του δίνουμε τίποτα, μας ζήτησε για δεύτερη φορά - και πάλι δεν είμαστε τίποτα.

Και μετά το βράδυ, για όλη την ημέρα - ΣΤΟ!

Το στομάχι είναι πολύ διογκωμένο, δεν υπάρχει αρκετός χυμός για την ταυτόχρονη επεξεργασία όλης αυτής της τροφής. Αποτέλεσμα, ένα μέρος πήγε υπέρ, ένα άλλο στο λίπος, και το υπόλοιπο είτε βγαίνει είτε συνεχίζει να σαπίζει (αν είναι κρέας).

Οπότε, αν καταλαβαίνετε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε την καθημερινή ρουτίνα.

Καθημερινό πρόγραμμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

6:00 – 7:00
Συχνά συναντώ πληροφορίες που πρέπει να σηκωθείς στις 5 το πρωί. Δεν ξέρω, νομίζω ότι είναι υπερβολή, ακόμα και το καλοκαίρι δεν μπορώ να σηκωθώ τόσο νωρίς, και γιατί;

Αν και αν για δουλειά; Αλλά η άποψή μου είναι η εξής - αν χρειάζονται μια ή δύο ώρες για να φτάσετε στη δουλειά, τότε με συγχωρείτε, γιατί τέτοια δουλειά; Περνάτε σχεδόν μια μέρα στο δρόμο για 3-4 ώρες; 4 ώρες από τη ζωή σου! Δεν είναι πλέον υγιεινός τρόπος ζωής...

Αλλά ας πάμε πίσω, δηλαδή το πρωί ... ο ήλιος έχει ανατείλει ... είναι ώρα να σηκωθείτε.

Για τον εαυτό μου, καθόρισα τον ιδανικό χρόνο για αυτό - 7 ώρες. Μπορεί να είναι μια άλλη στιγμή για εσάς, σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι, και τη ΔΟΥΛΕΙΑ σας.

Η πρώτη κιόλας άσκηση μπορεί ήδη να γίνει σωστά χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό είναι «κενό», αναπνοή κ.λπ.

Στη συνέχεια ένα ποτήρι (ωμό!) νερό, κατά προτίμηση με λεμόνι, μετά από 10-20 λεπτά. μπορώ ( μπορώ? Απαραίτητη!) κάντε την κύρια χρέωση.
Έχω αυτό το ελαφρύ ζέσταμα και κάνω στατικό ποδήλατο (30 λεπτά.)

8:00 – 9:00
Πρώτο πρωινό. Λοιπόν, νομίζω ότι δεν χρειάζεται να μιλήσετε για τη χρησιμότητα του πρωινού; Εντάξει δεν θα.
Μίλησα για τη συνταγή για το «σούπερ» πλιγούρι μου.

Ένα τέτοιο πρωινό με χορταίνει με «μακριούς» υδατάνθρακες από πλιγούρι βρώμης, γρήγορο από μέλι, πρωτεΐνη από γιαούρτι, βιταμίνες και μέταλλα από κατεψυγμένα φρούτα ή μούρα. Όπως λένε στη διαφήμιση - τρία σε ένα!

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να πάμε στη δουλειά, ή όχι ... είναι σαν κάποιος ...

11:00
Μεσημεριανό. Είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Λοιπόν, σχεδόν άρχισα να σου λέω μια κλασματική δίαιτα...
Αλλά, κατά τη γνώμη μου, η καθημερινή ρουτίνα - για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν μπορεί να γίνει χωρίς μια τέτοια δίαιτα.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αλλά μια σταθερή δίαιτα, στην οποία ένα άτομο δεν αισθάνεται έντονη πείνα και, ως αποτέλεσμα, δεν μεταδίδετε ποτέ, το σώμα έχει χρόνο να επεξεργαστεί όλα τα τρόφιμα που έχουν εισέλθει, ο μεταβολισμός επιταχύνεται , και τα λοιπά. "καλό" για το σώμα σας.

Θα μπορούσε να είναι κάποια πρωτεΐνη με λαχανικά. Όλα τα προϊόντα από το άρθρο.

Έχω αυτό το βραστό αυγό με ωμά κόκκινα παντζάρια ( χειμώνας).

13:00
Βραδινό. Πρέπει να ανανεωθείτε πολύ.

Χρόνος για μεσημεριανό γεύμα - 1 ώρα, δεν δίνεται τυχαία. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να φάτε, ο υπόλοιπος χρόνος χρειάζεται για ξεκούραση, απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά.

Πολύ καλά βοηθάει να πάρεις έναν υπνάκο, μόνο 15-20 λεπτά. Αλλά μετά το δείπνο δεν θα νυστάζετε.
Αυτή τη στιγμή, υπερφορτώνουμε το σώμα μας και μετά από μια τέτοια ανάπαυση, η δραστηριότητα σίγουρα θα αυξηθεί.

Παρόλο που το γνωρίζω εδώ και πολύ καιρό, και περισσότερες από μία φορές, έχω παρακολουθήσει πώς λειτουργεί, αλλά δυστυχώς, δεν έχω μάθει πώς να "κοιμιέμαι και να κοιμάμαι γρήγορα". Μόνο περιστασιακά, καταφέρνω να τα κάνω όλα σωστά, αλλά είτε δεν πηγαίνω καθόλου για ύπνο είτε με παίρνει ο ύπνος βαριά.

Και εδώ συνδέεται ένα άλλο πρόβλημα, σχετικά αργότερα.

14:00-15:00
Αυτή την περίοδο, σε πολλά, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας. Αλλά νομίζω ότι αν πάρεις έναν «σωστό» υπνάκο το μεσημέρι, τότε θα έχεις περισσότερη ενέργεια, το δοκίμασα στον εαυτό μου ( όταν κοιμάσαι σωστά).

16:00 – 17:00
Μικρό σνακ. Ούτε ένα φλιτζάνι καφέ! Και ένα μήλο, ή μια σαλάτα λαχανικών.
Λένε ότι αυτή η στιγμή είναι η δεύτερη αιχμή της δραστηριότητας. Τι γίνεται με εσάς; Κάπως δεν το πρόσεξα...

18:00
Αυτή η περίοδος είναι καλή για ενεργές σωματικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.
Εκτός βέβαια και αν είσαι «ενεργός» στη δουλειά. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά - τότε η αίθουσα, τότε αυτό που χρειάζεστε!

Εξάλλου, το σώμα είναι ακόμα σφριγηλό και περιμένει δράση.

19:00 -20:00
Ελαφρύ δείπνο.
Υπάρχει μείωση της ενέργειας, είναι καλό να κάνετε διαδικασίες "καθαρισμού" - μια σάουνα ή ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ντους (όλοι το έχουν).

21:00 – 22:00
Ωρα να παω στο κρεβάτι. Και εδώ αρχίζουν τα προβλήματά μου.

Δεν μπορώ να πάω για ύπνο τόσο νωρίς, αν και ξέρω και πιστεύω ότι αυτή η ώρα έρχεται με τη μεγαλύτερη «αποτελεσματικότητα» της ξεκούρασης. Αν πάτε για ύπνο τέτοια ώρα, τότε μπορείτε πραγματικά να σηκωθείτε στις πέντε το πρωί και να μην θέλετε να κοιμηθείτε.

Θυμηθείτε, μίλησα για τον μεσημεριανό ύπνο, και έτσι - αυτό είναι αν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Δηλαδή, πηγαίνετε για ύπνο στις 22:00 και σηκώνεστε στις 6 π.μ., στη συνέχεια, ένα μεσημεριανό διάλειμμα με έναν «ελαφρύ» ύπνο θα σας βοηθήσει.
Και αν δεν κοιμόμουν αρκετά το βράδυ, πήγα για ύπνο στη 1 ή 2 το πρωί, σηκώθηκα στις 8 το πρωί, τότε, κατά συνέπεια, αν «ξαπλώσω» το μεσημέρι, τότε απλώς θα πέσω κοιμάται βαθιά. Μετά από αυτό, θα σηκωθώ σπασμένος, χωρίς ενέργεια, καλός για τίποτα, νευρικός κ.λπ.
Αναρωτιέμαι ποιος και πώς ξεπέρασε αυτό το πρόβλημα, γράψτε στα σχόλια.

Εδώ, κατά τη γνώμη μου, αυτή πρέπει να είναι η καθημερινή ρουτίνα - για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μέχρι στιγμής, δυστυχώς, μπορώ να επιμείνω σε μια τέτοια καθημερινότητα για ένα ή δύο μήνες, όχι περισσότερο ... Μετά σταδιακά "γλιστρώ" από αυτό ... κοιμάμαι αργά, κάνω ασκήσεις όλο και λιγότερο συχνά.. . και τα λοιπά.

Όπως σε αυτό το καρτούν.

Περιμένω τη γνώμη σας για αυτό το θέμα.
Ποιο είναι το καθημερινό σας πρόγραμμα; Και το θεωρείτε υγιεινό τρόπο ζωής;

Γειά σου! Κάθε άνθρωπος, ανεξάρτητα από το αν είναι απλός μαθητής ή επιχειρηματίας, απλά πρέπει να μπορεί να προγραμματίζει τη μέρα του. Ξέρεις γιατί? Για να μην δουλεύετε μάταια, να έχετε χρόνο να κάνετε αυτό που σχεδιάστηκε και να μην «μεγαλώσετε» με ασθένειες που έχουν προκύψει σε φόντο άγχους και έντασης. Επομένως, σήμερα θα δώσουμε προσοχή στο πώς να σχεδιάσουμε σωστά μια ατομική καθημερινή ρουτίνα για να κάνουμε τη δουλειά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και ταυτόχρονα να νιώθουμε χαρούμενοι.

κόλπα

Ο χρόνος είναι φευγαλέος και είναι αδύνατο να ανασταλεί, να ελεγχθεί και, επιπλέον, να επιστρέψει. Αλλά είναι στη δύναμή σας να το διαχειριστείτε, να μοιράσετε κάθε λεπτό της ζωής με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώσετε την πληρότητα και τον πλούτο του.

1. Σημειωματάριο.Θα είναι τόσο δύσκολο να πάρετε και να βρείτε μια κατάλληλη καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, πάρτε απλώς ένα μικρό σημειωματάριο όπου θα γράψετε όλες τις επιθυμίες, τους στόχους και τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Σημασία έχει να είναι πάντα μαζί σου, ποτέ δεν ξέρεις πότε θα σε φωτίσει. Επίσης, κάντε καταιγισμό ιδεών, γράφοντας κάθε σκέψη και ιδέα που σας έρχεται στο μυαλό.

2. Ανάλυση.Όταν το γενικό σχέδιο είναι πλήρες και έτοιμο, προσπαθήστε να το αναλύσετε για να απορρίψετε το πλεόνασμα ή το αντίστροφο, για να συνδυάσετε κάποιες εργασίες με ομοιότητα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να βγάλετε βόλτα τον σκύλο το πρωί και το βράδυ, τότε είναι πολύ πιθανό να ψωνίσετε αυτή τη στιγμή εάν το απαραίτητο σούπερ μάρκετ βρίσκεται κοντά στο σπίτι. Έτσι εξοικονομείτε όχι μόνο χρόνο, αλλά και ενέργεια. Επίσης, μην φοβάστε να αναθέσετε κάποια πράγματα, αν δεν έχετε χρόνο να ανταπεξέλθετε σε όλα, ζητήστε από την οικογένειά σας ή αυτούς με τους οποίους ζείτε να σας βοηθήσουν.

3. Λίστα.Τώρα γράψτε μια λίστα με τις ευθύνες και τις ανάγκες σας. Στη συνέχεια, διαβάστε κάθε αντικείμενο και κάντε μια απλή ερώτηση: «Τι πρέπει να κάνω για να…;». Για παράδειγμα: «Τι πρέπει να κάνω για να έρθει το παιδί μου στο σχολείο στην ώρα του και να σπουδάσει καλά;», «Τι πρέπει να κάνω πριν από τη δουλειά;», «Τι πρέπει να προετοιμάσω πριν πάω για ύπνο, ώστε να Δεν χάνω χρόνο το πρωί;» Και ούτω καθεξής.

4. Ημερολόγιο.Στη συνέχεια, πάρτε ένα ημερολόγιο ή αν προτιμάτε μια ηλεκτρονική έκδοση του προγράμματος και προσπαθήστε να διανείμετε όλες τις εργασίες σας ανά ώρα. Πρώτα, προσπαθήστε να κάνετε ένα προσχέδιο, γιατί την πρώτη φορά είναι απίθανο να μπορέσετε να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις και να συντάξετε ένα κατάλληλο σχέδιο.

5. Δράση.Και το τελευταίο βήμα είναι η αυστηρή τήρηση της ρουτίνας. Είναι σαφές ότι υπάρχουν κάθε είδους καταστάσεις ανωτέρας βίας που είναι αδύνατο να προβλεφθούν, αλλά προσπαθήστε να μην επιδοθείτε, σεβαστείτε τα όρια, έτσι με τον καιρό θα το συνηθίσετε και δεν θα χρειαστεί να κάνετε πρόσθετες προσπάθειες, θα ακολουθούν ήδη το καθεστώς σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Άρα, η σωστή καθημερινή ρουτίνα κάθε ατόμου πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία όπως ύπνος, άθληση, εργασία, διατροφή, επικοινωνία και ξεκούραση. Εάν παραβιαστεί κάποιος από αυτούς τους τομείς - μην εκπλαγείτε που η αρμονία και η ισορροπία στη ζωή σας θα απουσιάζουν. Οι υψηλές φιλοδοξίες είναι υπέροχες, αλλά δουλεύοντας χωρίς ανάπαυση, διατρέχεις τον κίνδυνο όχι μόνο να αρρωστήσεις, αλλά μια μέρα απλώς να πέσεις σε μια ασθένεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε δεν θα έχετε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα πάψετε να είστε αποτελεσματικοί και, κατά συνέπεια, επιτυχημένοι. Έτσι, για αρχή, προτείνω να φτιάξετε έναν τροχό ισορροπίας ζωής για να καταλάβετε ποιες περιοχές «υποφέρουν» περισσότερο και να εστιάσετε σε αυτές. Πώς γίνεται, και τι είναι, θα μάθετε από.

2. Ηδονή

Βεβαιωθείτε ότι εκτός από την ανάπαυση, θα πρέπει να έχετε μια μόδα για την απόλαυση για κάθε μέρα. Διαφορετικά, μπορείτε απλώς να μετατραπείτε σε άλογο εργασίας ή σε ένα άτυχο άτομο που έχει χάσει το ενδιαφέρον του για τη ζωή. Εργαστείτε λοιπόν για να είστε ευτυχισμένοι και μην αναβάλλετε τη ζωή για αργότερα.

3. Βιορυθμοί

Νομίζω ότι γνωρίζετε ότι υπάρχουν βιολογικοί ρυθμοί σύμφωνα με τους οποίους λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Και κάθε λεπτό γίνονται κάποιες διεργασίες σε αυτόν, και προσαρμοζόμενοι σε αυτές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά όχι μόνο την υγεία, αλλά τη ζωή γενικότερα. Ακόμη και φάρμακα λαμβάνονται, λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά, ώστε να ωφελούν και όχι να βλάπτουν.

Για παράδειγμα, τα ενισχυτικά ανοσίας λαμβάνονται καλύτερα μεταξύ 9 και 11 π.μ. Υπάρχει ακόμη και ένας ωριαίος πίνακας με όλες τις φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στη χώρα μας, μπορείτε να τον διαβάσετε στο άρθρο.

4. Ευελιξία

Θυμηθείτε να είστε ευέλικτοι, αφήστε άφθονο χρόνο για απρόβλεπτες περιστάσεις. Ιδανικά - 20% της όλης ημέρας. Τότε, ακόμα κι αν υποφέρεις από τελειομανία, θα σου είναι πιο εύκολο να προσαρμοστείς και, γενικά, να βγεις έξω.

Η απογοήτευση και η ενόχληση από το γεγονός ότι δεν είχε χρόνο να εκπληρώσει το σχέδιό του μπορεί να προκαλέσει ισχυρό άγχος, το οποίο, συσσωρευόμενο σταδιακά, μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στο σώμα. Φρόντισε λοιπόν τον εαυτό σου. Ως τελευταία λύση, σημείωση για τους τελειομανείς.

5. Χρόνος προγραμματισμού

Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε και να κάνετε αλλαγές τα βράδια. Δώστε προσοχή στο σχέδιό σας πριν πάτε για ύπνο, τότε το πρωί δεν θα παραβιαστεί το σχήμα σας και θα καταλάβετε ξεκάθαρα πότε και τι να κάνετε.

6. Επιβράβευση

Εάν υπάρχουν πράγματα που δεν σας ευχαριστούν, τότε προσπαθήστε να τα διαφοροποιήσετε με αυτά που σας ενδιαφέρουν. Είναι ιδιαίτερα υπέροχο αν η ηδονή εκτελείται ως επιβράβευση του κόπου και της εκδήλωσης της θέλησης. Δηλαδή, έγραψαν μια ετήσια έκθεση - ευχαριστήστε τον εαυτό σας με μια συνάντηση με φίλους ή δείπνο σε ένα εστιατόριο με την οικογένειά σας.

7. Πειθαρχία

Τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, δεν πρέπει να αποσυνθέτεις την πειθαρχία, να επιμένεις στη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα, αλλά αντί για δουλειά, να προγραμματίζεις ξεκούραση και διασκέδαση.

8. Εργαλεία

Για να το κάνετε πιο εύκολο, χρησιμοποιήστε έτοιμους βοηθούς, τους οποίους μπορείτε να βρείτε στο άρθρο σχετικά με τον προγραμματισμό των ανθρώπινων δραστηριοτήτων.

9. Προκλητικές εργασίες

Το πρωί, γράψτε τις πιο δυσάρεστες εργασίες, αφού ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί πιο παραγωγικά πριν από τις 11 η ώρα. Και δεν θα χρειαστεί να ζήσετε μέχρι το βράδυ με την αίσθηση ότι κάτι μη ενδιαφέρον και δύσκολο βρίσκεται μπροστά σας. Αν «υποφέρετε» από αναβλητικότητα, χρησιμοποιήστε τους τρόπους για να την ξεφορτωθείτε από το άρθρο.

Πρόγραμμα

Για να διευκολυνθεί η κατάρτιση της καθημερινότητάς σας, θέλω να δώσω ένα παράδειγμα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε και να αξιοποιήσετε. Προσαρμόστε τον χρόνο ξεχωριστά, ανάλογα με τις ανάγκες και τις ευθύνες.

• 7:00 - ξύπνημα. Σηκωθείτε μόλις χτυπήσει ο συναγερμός, διαφορετικά κινδυνεύετε να ξανακοιμηθείτε.
• 7:10 - αερισμός του δωματίου και οι διαδικασίες μπάνιου.
• 7:30 - φόρτιση.
• 7:45 - Πρωινό και κρεβάτι.
• 8:20 π.μ. - οδήγηση στη δουλειά. Καλό είναι να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγο χρόνο για να περπατήσετε με τα πόδια, είναι καλό για τα εσωτερικά σας όργανα και γενικά, θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.
• 9:00 - εκτέλεση εργασιακών καθηκόντων. Προσπαθήστε να φτάσετε 10 λεπτά νωρίτερα για να έχετε χρόνο να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Κάντε μικρά διαλείμματα ξεκούρασης πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Θα είναι υπέροχο αν χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ντομάτας,. Φροντίστε επίσης τα μάτια και την πλάτη σας, κάντε ασκήσεις και προθέρμανση, ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά, επίσης στον υπολογιστή.
• 14:00 - μεσημεριανό.
• 15:00 - προχωρήστε σε περαιτέρω καθήκοντα.
• 18:00 - συνιστάται να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο για το σπίτι, ο καθαρός αέρας θα συμβάλει σε έναν υγιή και καλό ύπνο, ο κορεσμός οξυγόνου θα αναπληρώσει την ενέργεια για το βράδυ.
• 18:30 - ψώνια για απαραίτητα προϊόντα, βόλτα με κατοικίδιο και άλλες ανησυχίες.
• 19:30 - δείπνο. Συνιστάται να αποκλείονται τα λιπαρά τηγανητά, τα γλυκά και τα πικάντικα, αλμυρά τρόφιμα.
• 20:00 - ώρα για τον εαυτό σας. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία κ.λπ.
• 21:00 - Διαδικασίες μπάνιου και σχεδιασμός για την επόμενη μέρα.
• 22:00 - ακούγοντας ήρεμη χαλαρωτική μουσική, ύπνος. Συνιστάται να μην πηγαίνετε για ύπνο μετά τις 00:00, διαφορετικά θα διαταράξετε την παραγωγή ορμονών που μας προστατεύουν από το άγχος και αυτό απειλεί να προκαλέσει αϋπνία και κατάθλιψη.

συμπέρασμα

Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Και όπως είπε ο Brian Tracy, «Να θυμάστε ότι κάθε λεπτό που αφιερώνετε στον προγραμματισμό εξοικονομεί 10 λεπτά από τη δουλειά σας».

Το υλικό ετοίμασε η Alina Zhuravina.

1

Για όσους έχουν ξεκινήσει την πορεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αργά ή γρήγορα τίθεται το ερώτημα - πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας; Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα, και αυτό δεν είναι τόσο πολύ όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, δεδομένου ότι πρέπει να αφιερώνουμε το ένα τρίτο αυτού του χρόνου στον ύπνο, ξοδεύουμε άλλο ένα τρίτο πιο συχνά στη δουλειά και μόνο οκτώ ώρες παραμείνετε για αυτο-ανάπτυξη, επίλυση οικιακών θεμάτων, αυτοεκπαίδευση και βοήθεια προς τους άλλους. Πώς να διανείμετε σωστά τον πολύτιμο ελεύθερο χρόνο σας ώστε να αναπτυχθείτε αρμονικά σε όλους τους τομείς της ζωής;

Πώς και πότε πρέπει να κοιμάστε;

Όπως προαναφέρθηκε, ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, άρα και αυτός ο χρόνος θα πρέπει να δαπανηθεί με όφελος. Οι περισσότεροι από εμάς, δυστυχώς, έχουμε την κακή συνήθεια να ξενυχτάμε. Και αυτός είναι ο λόγος, πρώτον, που ξυπνάμε κουρασμένοι και συντετριμμένοι και δεύτερον, ξυπνάμε πιο αργά από όσο χρειάζεται. Όπως δείχνει η εμπειρία, τις περισσότερες φορές, ο βραδινός χρόνος δαπανάται σε κάθε είδους ανοησία: άσκοπη περιήγηση στο Διαδίκτυο, παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, άχρηστη επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα. Επίσης τα βράδια, πολλοί έχουν τη συνήθεια να τρώνε υπερβολικά και πιο συχνά - πρόχειρο φαγητό. Ωστόσο, οποιαδήποτε τροφή λαμβάνεται αργά το βράδυ θα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Έτσι, αν πάτε για ύπνο νωρίτερα, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα ταυτόχρονα: να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της υπερφαγίας το βράδυ, να εξοικονομήσετε χρόνο και να μάθετε να ξυπνάτε νωρίτερα. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση στις 9-10.

Θα πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι έχουν περάσει τουλάχιστον 2-4 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Όπως δείχνει η εμπειρία, είναι άσκοπο να προσπαθήσετε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - η συνήθεια να "κολλάτε" στο Διαδίκτυο ή να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές, πιθανότατα, δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Εδώ μπορείτε να εφαρμόσετε ένα συγκεκριμένο κόλπο - απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια ή δύο ώρες νωρίτερα. Και σηκωθείτε, παρά την υπνηλία και την κούραση. Και έτσι, μέχρι τις 9-10 το βράδυ θα αποκοιμηθείτε αυτόματα.

Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς, χρειάζεστε κίνητρο. Απλώς να σηκωθείτε χωρίς να ξέρετε γιατί - πιθανότατα το θορυβώδες μυαλό μας, αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι, θα μας πείσει γρήγορα ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε ούτως ή άλλως και μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε. Επομένως, κάντε κανόνα να κάνετε κάτι χρήσιμο αμέσως μετά το ξύπνημα: διαλογισμό, ασάνες, πραναγιάμα ή ανάγνωση πνευματικής λογοτεχνίας. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για αυτό. Σε όλο τον κόσμο, οι πνευματικοί αναζητητές σηκώνονται πριν την ανατολή του ηλίου, καθώς η αποτελεσματικότητα των πνευματικών πρακτικών αυτή τη στιγμή αυξάνεται σημαντικά και η πνευματική βιβλιογραφία που διαβάζεται θα ανοίξει νέες πτυχές. Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε είναι η λεγόμενη brahma-muhurta. Αυτή η ώρα είναι μιάμιση ώρα πριν ξημερώσει, πολύ ευλογημένη ώρα. Το να το ξοδεύεις στον ύπνο είναι πολύ ασύνετο. Έτσι, εάν υπάρχει ένα αξιοπρεπές κίνητρο και μια συγκεκριμένη εργασία που έχετε προγραμματίσει για τον εαυτό σας το πρωί, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε.

Μετά το ξύπνημα, συνιστάται να κάνετε ένα κρύο ντους, ώστε να μην υπάρχει υπνηλία, αδυναμία, τεμπελιά και επιθυμία να εγκαταλείψετε τα πάντα και να ξαπλώσετε για να επιθεωρήσετε τα όνειρα. Ένα κρύο ντους, λες, «επανεκκινεί» τη συνείδησή μας και δίνει ενέργεια. Έτσι, αν ξυπνάτε στις 5-6 το πρωί (όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο), τότε το βράδυ θα θέλετε αυτόματα να κοιμηθείτε στις 9-10. Και με τον καιρό, μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα θα γίνει συνήθεια. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ένα σημείο εδώ: πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα λάθος. Τις καθημερινές, τηρούν το καθεστώς και τα Σαββατοκύριακα δίνουν στον εαυτό τους την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να "κοιμηθούν". Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο λάθος. Το σχήμα πρέπει να τηρείται καθημερινά, τότε το σώμα θα προσαρμοστεί και θα γίνει συνήθεια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε έναν υγιή και ωφέλιμο ύπνο, ο οποίος θα χορτάσει ενέργεια. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο; Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται η ορμόνη μελατονίνη, η οποία ουσιαστικά ξεκινά τις διαδικασίες αποκατάστασης και ανανέωσης του σώματός μας. Σύμφωνα με διαφορετικές εκδοχές, αυτή η ορμόνη παράγεται από τις 10 το βράδυ έως τις 5 το πρωί. Έτσι, μετά τις 5 το πρωί δεν υπάρχει νόημα στον ύπνο - δεν υπάρχει ανάκτηση και ξεκούραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για τον ίδιο λόγο, μην παραμελείτε τις πολύτιμες ώρες ύπνου πριν τα μεσάνυχτα. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να μην παρακολουθείτε τηλεόραση (καλύτερα να μην την παρακολουθείτε καθόλου), να μην ακούτε συναρπαστική μουσική, να μην συζητάτε ενεργά με κανέναν και να μην ενθουσιάζετε καθόλου το νευρικό σας σύστημα - θα είναι δύσκολο αποκοιμιέμαι. Μπορείτε να διαβάσετε κάποιο βιβλίο ή να εξασκηθείτε σε ασάνες, απλώς διεγείρουν την επίφυση, η οποία παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Οι ανεστραμμένες ασάνες πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη επιλογή. Όσον αφορά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - υπάρχουν διαφορετικές απόψεις, αλλά όσον αφορά την παραγωγή ορμονών - η ανάκτηση και η ανάπαυση αυτή τη στιγμή δεν συμβαίνει ακόμα, επομένως ο ημερήσιος ύπνος είναι πιθανότατα χάσιμο χρόνου. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, καθώς αυτό εμποδίζει ορισμένα κανάλια ενέργειας και σας επιτρέπει να κοιμάστε χωρίς όνειρα. Και τα όνειρα δεν μας ωφελούν, αφού εμποδίζουν τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί κανονικά.

Πότε και πώς να φάτε;

Όπως δείχνει η εμπειρία, είναι καλύτερο να παραλείψετε το πρωινό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα συσσώρευε ενέργεια, και αν ξυπνούσατε νωρίς το πρωί και αφιερώνατε χρόνο στην πνευματική εξάσκηση, συσσωρεύατε ακόμη περισσότερη ενέργεια. Εάν παρατηρήσετε, τότε το πρωί, κατά κανόνα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Και η συνήθεια του πρωινού μας επιβάλλεται τις περισσότερες φορές από την κοινωνία. Υπάρχει ένα ρητό: «Το ζώο τρώει τρεις φορές την ημέρα, οι άνθρωποι τρώνε δύο φορές την ημέρα, οι άγιοι - μία φορά την ημέρα». Και αν στραφούμε στην ιστορία, τότε πιο πρόσφατα, οι άνθρωποι έτρωγαν δύο ή και μία φορά την ημέρα. Στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, οι άνθρωποι έτρωγαν μια φορά την ημέρα. Οι Σπαρτιάτες έτρωγαν μια φορά την ημέρα - το βράδυ. Ακόμη και τον 19ο αιώνα στην Αγγλία διατηρήθηκε η συνήθεια να τρώμε δύο φορές την ημέρα. Έτσι τρία γεύματα την ημέρα άρχισαν να επιβάλλονται στην κοινωνία μας μόλις πριν από μερικούς αιώνες. Οι εταιρείες τροφίμων, προκειμένου να αυξήσουν τα κέρδη, άρχισαν να προωθούν την έννοια των τριών γευμάτων την ημέρα στις μάζες. Στην πραγματικότητα, το πρωί το σώμα δεν χρειάζεται καθόλου φαγητό - ξεκουράστηκε, συσσώρευσε ενέργεια και, στην πραγματικότητα, δεν την ξόδεψε σε τίποτα, και αν ακούσετε τον εαυτό σας, τότε το πρωί δεν υπάρχει αίσθημα πείνας στο όλα.

Στην Αγιουρβέδα, υπάρχει μια τέτοια έννοια ότι το φαγητό χωρίς αίσθημα πείνας είναι αυτοδηλητηρίαση, γιατί αν δεν υπάρχει, τότε το σώμα δεν είναι έτοιμο να αφομοιώσει το φαγητό και δεν θα μπορέσει να αφομοιώσει πλήρως. Υπάρχει μια άλλη παρανόηση: συχνά μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Και η ενόχληση στο στομάχι που συχνά μας ωθεί να πάμε για φαγητό είναι συχνά απλώς ένα αίσθημα δίψας. Επομένως, με τέτοιες αισθήσεις, προσπαθήστε πρώτα να πιείτε νερό και το "αίσθημα πείνας" πιθανότατα θα περάσει. Επομένως, είναι καλύτερο να παραλείψετε το πρωινό και να ξοδέψετε την ενέργεια που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας και κατά τη διάρκεια της πρωινής πρακτικής σε κάτι θετικό. Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό το πρωί, προσπαθήστε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια. Όπως δείχνει η εμπειρία, δεν είναι τόσο δύσκολο. Όμως η ενέργεια που μετά το πρωινό κατευθύνεται στην πέψη του φαγητού μπορεί να ξοδευτεί σε κάποια χρήσιμα πράγματα. Στην πραγματικότητα, το πρωί είναι η πιο ευλογημένη ώρα για όλα τα σημαντικά πράγματα, επομένως είναι καλύτερο να προγραμματίσετε όλες τις περίπλοκες και σημαντικές εργασίες για το πρώτο μισό της ημέρας.

Το πρώτο γεύμα γίνεται καλύτερα την περίοδο από 12 έως 14 ώρες, αφού αυτή τη στιγμή το φαγητό χωνεύεται και απορροφάται καλύτερα. Ακόμη και τα βαριά τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί ή τα όσπρια αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επομένως αυτά τα τρόφιμα είναι καλύτερα να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Καλό είναι να έχετε ένα βραδινό γεύμα πριν τις 18:00, έτσι ώστε μέχρι να κοιμηθείτε, το φαγητό να έχει αφομοιωθεί και να μην προκαλεί ταλαιπωρία κατά τον ύπνο. Στο πρώτο γεύμα είναι καλύτερο να παίρνετε φρούτα, καθώς σας γεμίζουν ενέργεια, και το βράδυ είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά - βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν είναι επιθυμητό να καταναλώνετε φρούτα το βράδυ, καθώς δεν θα έχουν χρόνο να αφομοιώσουν πλήρως και θα συμβούν διεργασίες ζύμωσης στα έντερα. Τρόφιμα που είναι ανεπιθύμητα για κατανάλωση είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα μανιτάρια. Αυτά τα προϊόντα φέρουν την ενέργεια της άγνοιας και τραχύνουν τη συνείδηση, δημιουργώντας όχι τα καλύτερα κίνητρα και φιλοδοξίες στο μυαλό μας. Επίσης, η ενέργεια της άγνοιας έχει φαγητό που μαγειρεύεται πάνω από τρεις ώρες πριν. Επομένως, δεν συνιστάται να μαγειρεύετε το φαγητό αρκετές ημέρες νωρίτερα. Προσπαθήστε να τρώτε φαγητό που μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα. Επιπλέον, όσο λιγότερη μαγειρική επεξεργασία υφίσταται το φαγητό, τόσο πιο χρήσιμο είναι.

Πνευματικές πρακτικές

Για να κρατήσει κανείς το σώμα και το μυαλό σε σωστή κατάσταση, δεν μπορεί να κάνει χωρίς καθημερινή πρακτική. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καλύτερη ώρα για εξάσκηση είναι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, τις ασάνες και κάποια πραναγιάμα με κράτημα της αναπνοής, προκειμένου να συσσωρεύσετε ενέργεια για δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κάνετε εξάσκηση το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να απέχετε από κάποιου είδους έντονη σωματική εξάσκηση για να μην συσσωρεύετε υπερβολική ενέργεια πριν πάτε για ύπνο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν οι ανεστραμμένες ασάνες και κάποιο είδος ήρεμης πραναγιάμα με τέντωμα της αναπνοής. Για παράδειγμα, Apanasati Hinayana. Επίσης, μην παραμελείτε τα shatkarmas. Μπορείτε να το κάνετε πριν τον ύπνο. Έχει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα στη συνείδησή μας και το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνουμε. Πρώτον, θα είναι ήδη σκοτεινά, κάτι που θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε καλύτερα στη φλόγα του κεριού και δεύτερον, θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε όλα όσα έχουμε βυθίσει στη συνείδησή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάμε για ύπνο. Για τον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα, συνιστάται το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, να κάνετε πρακτικές όπως η Uddiyana bandha ή η Nauli και να εκτελείτε κάθε έξι μήνες.

Η ιδανική καθημερινή ρουτίνα (μία από τις εκδοχές)

Έτσι, εξετάσαμε τα βασικά ερωτήματα: πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσουμε στον ύπνο, πόσο να αφιερώσουμε στην εξάσκηση και πόσο να φάμε. Εξετάστε μια από τις επιλογές για την ιδανική καθημερινή ρουτίνα. Αν και αξίζει να σημειωθεί ότι για κάθε άτομο η "ιδανική" επιλογή θα είναι διαφορετική.

• 4 – 6 ώρες - άνοδος. Κατά προτίμηση πριν την ανατολή του ηλίου. Αφού σηκωθείτε, κάντε ένα κρύο ντους.
• 4 – 9 ώρες - πρακτική γιόγκα: asanas, pranayama, διαλογισμός. Διαβάζοντας πνευματική λογοτεχνία. Ίσως δημιουργικότητα. Το πρωί αποκαλύπτεται και η δημιουργικότητα.
• 9 – 12
• 12 – 14 ώρες - φαγητό. Εάν σκοπεύετε να φάτε βαρύ φαγητό, είναι καλύτερο να το κάνετε σε αυτό το χρονικό διάστημα - θα αφομοιωθεί και θα απορροφηθεί γρήγορα.
• 14 – 18 ώρες - εργασία, κοινωνικές δραστηριότητες.
• 16 – 18 ώρες - το δεύτερο γεύμα. Είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά, καθώς χωνεύονται γρήγορα.
• 20 – 22 ώρα - βραδινή πρακτική γιόγκα. Διαβάζοντας πνευματική λογοτεχνία. Χαλαρωτικη μουσικη. Χαλαρωτική πραναγιάμα.
• 22 ώρες - ύπνος.

Μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα θα εξασφαλίσει αρμονική ανάπτυξη σε όλες τις πτυχές της ζωής. Σε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα, υπάρχει και χρόνος για εξάσκηση και χρόνος για καλή διατροφή την κατάλληλη στιγμή για αυτό. Απομένει επίσης πολύς χρόνος για κάποια κοινωνικά χρήσιμη ή εργασιακή δραστηριότητα (είναι επιθυμητό αυτές οι έννοιες να συμπίπτουν), που επίσης δεν πρέπει να παραμεληθεί. Εάν, παρά τη σαφή καθημερινή ρουτίνα, έχετε έντονη έλλειψη χρόνου, τότε σας συμβουλεύουμε να κρατάτε ημερολόγιο και με αυτόν τον τρόπο θα παρακολουθείτε μέσα σε μεγάλο χρονικό διάστημα σε τι ξοδεύετε τον χρόνο σας. Και, πιθανότατα, θα διαπιστώσετε ότι σπαταλάτε περιοδικά χρόνο σε κάποια άχρηστα πράγματα. Όπως, για παράδειγμα, ταινίες, παιχνίδια στον υπολογιστή, άχρηστη επικοινωνία κ.λπ. Και εδώ τίθεται το ζήτημα του καθορισμού ενός στόχου. Δηλαδή, ο ορισμός αυτού του οδηγού ζωής, αυτού του αστεριού που σε οδηγεί στη ζωή.

Και εδώ είναι σημαντικό να θέσουμε τόσο τον παγκόσμιο στόχο της ζωής όσο και τους ενδιάμεσους, γιατί αν υπάρχει μόνο ένας παγκόσμιος στόχος ζωής, τότε αυτό δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι "η ζωή είναι μεγάλη, μπορώ να κάνω τα πάντα" και σε μικρά πράγματα θα χάσεις χρόνο σε κάτι που δεν χρειάζεσαι. Επομένως, είναι σημαντικό να θέτεις έναν στόχο και μετά να ελέγχεις τον εαυτό σου όλη την ώρα. Απλώς προσπαθήστε σε τακτική βάση να συσχετίζετε τις ενέργειές σας με τους στόχους που αντιμετωπίζετε. Και ειλικρινά αναρωτηθείτε: «Είναι αυτό που κάνω τώρα συνεπές με τους στόχους που έχω μπροστά μου;». Μια τέτοια αύξηση της επίγνωσης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από πολλά άχρηστα και επιβλαβή πράγματα και να ελευθερώσετε πολύ χρόνο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελος του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι ένα επιπλέον κίνητρο για την καταπολέμηση των εξαρτήσεων. Απλά σκεφτείτε κάθε φορά ότι έχουμε περιορισμένη ποσότητα ενέργειας και ελεύθερου χρόνου και πόσο λογικό είναι να ξοδεύουμε πολύτιμο χρόνο και ενέργεια που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εξάσκησης σε κάτι που δεν ωφελεί ούτε εμάς προσωπικά, για να μην αναφέρουμε τα οφέλη για τους άλλους.

Ο χρόνος κυλά σιγά σιγά όταν
τον ακολουθείς. Αισθάνεται να το παρακολουθούν.
Αλλά εκμεταλλεύεται την απόσπαση της προσοχής μας.

Αλμπέρ Καμύ

Πώς να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα είναι ένα από τα πιο σημαντικά θέματα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όλοι έρχονται αντιμέτωποι με την ανάγκη να διαθέσουν τον χρόνο τους. Μερικές φορές, όπως στην περίπτωση της εργασίας, αυτό είναι μια αναγκαιότητα. Μερικές φορές, για παράδειγμα, όταν σχεδιάζετε το μέγιστο ή ανάπαυση - αυτό είναι σκοπιμότητα. Η σωστή λειτουργία της ημέρας συνεπάγεται την ορθολογική χρήση του χρόνου ύπνου, της προσωπικής υγιεινής, της διατροφής, της εργασίας, της ανάπαυσης, του αθλητισμού και της σωματικής δραστηριότητας. Ο σχεδιασμός μιας καθημερινής ρουτίνας και η τήρησή της κάνει ένα άτομο πειθαρχημένο, αναπτύσσει οργάνωση και εστίαση. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται επίσης ένας τρόπος ζωής, στον οποίο ελαχιστοποιείται η δαπάνη χρόνου και ενέργειας σε μη ουσιώδη πράγματα.

Σε αυτό το μάθημα, θα δοθούν απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, τα χαρακτηριστικά της επίδρασης των βιολογικών ρυθμών στη δραστηριότητα και την αποτελεσματικότητα της ανθρώπινης δραστηριότητας, τις κύριες προσεγγίσεις και μεθόδους για τη σύνταξη μιας καθημερινής ρουτίνας για διαφορετικούς ανθρώπους: άνδρες και γυναίκες διαφορετικών επαγγελμάτων, ενήλικες, φοιτητές και μαθητές.

Ποια είναι η καθημερινή ρουτίνα;

Καθημερινό καθεστώς- ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα ενεργειών για την ημέρα, προγραμματισμός του χρόνου με σκοπό την ορθολογική και αποτελεσματικότερη διανομή του.

Όπως προαναφέρθηκε, η ρουτίνα έχει μεγάλη σημασία για την αυτοπειθαρχία και την οργάνωση οποιουδήποτε ανθρώπου, και είναι επίσης σημαντική για πολλές άλλες εφαρμοσμένες πτυχές της ζωής μας. Για παράδειγμα, η καθημερινή ρουτίνα παίζει σημαντικό ρόλο στη συγκρότηση προπονητικών προγραμμάτων, στην κατάρτιση δίαιτων και στην οργάνωση της σωστής διατροφής γενικότερα, στην επιλογή των πιο παραγωγικών ωρών της ζωής μας για δουλειά ή δημιουργικότητα.

Ο Mason Curry, στο βιβλίο του Genius Mode: The Daily Routine of Great People, δίνει την ακόλουθη αναλογία με μια καθημερινή ρουτίνα:

«Σε επιδέξια χέρια, η καθημερινή ρουτίνα είναι ένας επακριβώς βαθμονομημένος μηχανισμός που μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε με τον καλύτερο τρόπο τους περιορισμένους πόρους μας: πρώτα απ' όλα, τον χρόνο που μας λείπει περισσότερο, καθώς και τη δύναμη της θέλησης, την αυτοπειθαρχία, την αισιοδοξία. Ένα τακτοποιημένο καθεστώς είναι σαν μια πίστα κατά μήκος της οποίας οι ψυχικές δυνάμεις κινούνται με καλό ρυθμό…».

Χρειάζεται η καθημερινή ρουτίνα για να μην χρησιμοποιεί ο χρόνος την απουσία μας (βλ. επίγραμμα). Ο κάθε άνθρωπος αντιμετώπιζε στην εργασιακή του βιασύνη, μια αίσθηση αμορφωσιάς του χρόνου, σύγχυση σε προσωπικές και εργασιακές υποθέσεις. Δεν μπορούμε πάντα να πούμε με σαφήνεια πόσο χρόνο έχουμε αφιερώσει σε αυτή ή εκείνη τη δραστηριότητα, γιατί δεν θεωρούμε απαραίτητο να παρακολουθούμε συνεχώς τη χρήση του χρόνου μας. Ωστόσο, είναι όλη η καθημερινή ρουτίνα που βοηθάει πιο έξυπνα και. Επιπλέον, χωρίς την ικανότητα του επιτυχούς προγραμματισμού της ημέρας σας, ένα άτομο δεν θα μάθει πώς να κάνει πιο μακροπρόθεσμα σχέδια, ειδικά επειδή δεν είναι τόσο δύσκολο να προγραμματίσετε πλήρως το καθημερινό σας πρόγραμμα, επειδή:

1. Μια μέρα ως ελάχιστη μονάδα προγραμματισμού είναι πιο βολική λόγω της εύκολης ορατότητας.
2. Εάν οποιαδήποτε προσπάθεια αποτύχει, μπορείτε να δημιουργήσετε ξανά και να αλλάξετε τη λειτουργία την επόμενη μέρα.

Σημειώνουμε επίσης το γεγονός ότι η χρήση του επιθέματος «σωστός» σε σχέση με το καθημερινό σχήμα είναι κάπως αυθαίρετη. Μεμονωμένα για κάθε άτομο, η έννοια της σωστής ρουτίνας μπορεί να είναι διαφορετική και να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: εργασία, συνήθειες, χαρακτηριστικά του σώματος. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς (ψυχολόγους και γιατρούς), οι φυσιολογικές πτυχές της λειτουργίας των κύριων συστημάτων ζωής των ανθρώπων είναι πανομοιότυπες. Με βάση αυτό, είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένα καθολικό σχήμα που περιέχει γενικές συστάσεις που θα ταιριάζουν σε όλους σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Με βάση τις προτεινόμενες συστάσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες, μπορείτε να αναπτύξετε μια καθημερινή ρουτίνα που είναι η καλύτερη για εσάς.

Βιολογικοί ρυθμοί και καθημερινή ρουτίνα

Χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι καθημερινοί βιολογικοί ρυθμοί του σώματος, ένα άτομο είναι απίθανο να μπορέσει να δημιουργήσει μια οργανωμένη και αποτελεσματική καθημερινή ρουτίνα. Τα πειράματα δείχνουν ότι εάν ένα άτομο που συνηθίζει να ξυπνά συνήθως στις 7 το πρωί κοιμάται μέχρι τις 4 το πρωί μια μέρα, τότε μετά το ξύπνημα θα νιώσει κουρασμένος, αδύναμος, επιβραδύνοντας τον ρυθμό δραστηριότητας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αγνόησης των χαρακτηριστικών των βιολογικών ρυθμών, των βιολογικών ρολογιών και των κιρκάδιων ρυθμών.

βιολογικούς ρυθμούς (βιορυθμούς) - περιοδικά επαναλαμβανόμενες αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών και φαινομένων σε ζωντανούς οργανισμούς, από τις οποίες εξαρτάται η λειτουργικότητά τους.

Οι βιορυθμοί είναι εσωτερικοί ( ενδογενής), ανάλογα με το βιολογικό ρολόι του σώματος και το εξωτερικό ( εξωγενής), που εκδηλώνονται στον συγχρονισμό των εσωτερικών κύκλων (αλλαγή ύπνου και εγρήγορσης) με εξωτερικά ερεθίσματα (αλλαγή ημέρας και νύχτας). Όσον αφορά τη σύνταξη της καθημερινής ρουτίνας, μας ενδιαφέρουν περισσότερο οι κιρκάδιοι ρυθμοί - κυκλικές διακυμάνσεις στην ένταση διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με την αλλαγή ημέρας και νύχτας, η περίοδος των οποίων είναι περίπου ίση με 24 ώρες.

Μέχρι πρόσφατα, πολλοί ερευνητές απέδιδαν τη μελέτη των βιορυθμών σε μια μη ακαδημαϊκή περιοχή της φυσιολογίας, αλλά χάρη σε πρόσφατες μελέτες, η κατάσταση έχει αλλάξει κάπως. Έτσι, στον ανθρώπινο εγκέφαλο, βρήκαν ένα μικροσκοπικό σύμπλεγμα στον υποθάλαμο, μεγέθους περίπου 20.000 νευρώνων, το οποίο ελέγχει πολλούς από τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος. Γνωστό ως υπερχιασματικός πυρήνας (SCN), αυτό το κέντρο εκτελεί το έργο του εσωτερικού βηματοδότη του σώματος και επηρεάζει τους ανθρώπινους βιορυθμούς.

Κουκουβάγιες και κορυδαλλοί

Συχνά οι ψυχολόγοι αναφέρονται στη γνωστή διαίρεση των ανθρώπων ανάλογα με την περίοδο της δραστηριότητάς τους σε «κουκουβάγιες» και «κουκουβάγιες». Είναι δύσκολο για τους πρώτους να σηκωθούν νωρίς το πρωί και η αιχμή της δραστηριότητάς τους πέφτει τις βραδινές και νυχτερινές ώρες. Οι τελευταίοι, αντίθετα, είναι ενεργοί το πρωί και μέχρι το βράδυ χάνουν γρήγορα τα ενεργειακά τους αποθέματα. Είναι ενδιαφέρον ότι σε πολλές αφρικανικές χώρες δεν υπάρχουν πρακτικά "κουκουβάγιες", αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά χωριά και πόλεις δεν ηλεκτρίζονται, πράγμα που σημαίνει ότι όταν δύει ο ήλιος, η τοπική ζωή σταματά. Εκτός από τις "κουκουβάγιες" και τις "κορυγγάδες", υπάρχει επίσης μια μεταβατική επιλογή - αυτά είναι τα λεγόμενα "περιστέρια", τα οποία συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά και των δύο κατηγοριών: αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν και να κάνουν επιχειρήσεις εξίσου ενεργά και αποτελεσματικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Επιπλέον, υπάρχουν δύο ακόμη τύποι ανθρώπων: οι χαμηλοί ύπνοι και οι «κοιμισμένοι». Οι αϋπνοί είναι δραστήριοι τόσο νωρίς το πρωί όσο και αργά το βράδυ και χρειάζονται μόνο 3-4 ώρες ύπνου για να αναρρώσουν (σε τέτοιους ανθρώπους περιλαμβάνεται, για παράδειγμα, ο διάσημος εφευρέτης Τ. Έντισον). Η Sony, αντίθετα, είναι ανενεργή, αισθάνεται κουρασμένη και κουρασμένη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η προτεινόμενη ταξινόμηση είναι μάλλον αυθαίρετη, καθώς, σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, ένα φυσιολογικό υγιές άτομο, εάν το επιθυμεί, μπορεί να αλλάξει σταδιακά τον τύπο της εγρήγορσης χωρίς να βλάψει το σώμα. Το κυριότερο είναι η παρουσία θέλησης και η σωστή στρατηγική.

Για παράδειγμα, πολλοί πολιτικοί, επιχειρηματίες, αθλητές που ταξιδεύουν πολύ σε όλο τον κόσμο πρέπει συχνά να προσαρμόζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς τους σύμφωνα με τη διαφορά ώρας μεταξύ των πόλεων για να μην χάσουν την αποτελεσματικότητά τους στην εργασία τους όταν αλλάζουν ζώνες ώρας. Στην πράξη, έχουν αναπτυχθεί ακόμη και ειδικές συστάσεις που θα βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση του καθεστώτος σας όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα μετά την αλλαγή της ζώνης ώρας. Για αυτό θα πρέπει:

• προγραμματίστε τις πρώτες ημέρες άφιξης έτσι ώστε, ει δυνατόν, το ψυχολογικό και σωματικό στρες να είναι ελάχιστο.
• τρώτε μόνο ελαφρύ φαγητό δύο ημέρες πριν από την πτήση, αποκλείστε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και πιάτα που είναι ασυνήθιστα για εσάς και, εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το κάπνισμα.
• Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να πετάτε από ανατολή προς δύση σε πρωινή ή απογευματινή πτήση και από δυτικά προς ανατολικά - το βράδυ.
• 3-5 ημέρες πριν από την αναχώρηση, σταδιακά ξαναχτίστε το καθεστώς σας σύμφωνα με τη ζώνη ώρας του τόπου όπου πρόκειται να πετάξετε.
• αν πρέπει να πετάξετε δυτικά, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε αργότερα. Όταν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά, πρέπει να αποκοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί.

Συχνά, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται καν να συνδεθούν για να αλλάξουν τη λειτουργία δραστηριότητας, καθώς το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί ανεξάρτητα στις μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες. Για παράδειγμα, οι κανονικοί μαθητές τείνουν να πηγαίνουν στην τάξη στις 8:30 π.μ. κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης περιόδου σπουδών. Με τα χρόνια, το σώμα του μαθητή συνηθίζει να ακολουθεί τον δεδομένο κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή να εργάζεται ενεργά το πρώτο μισό της ημέρας. Ωστόσο, εάν, μετά την αποφοίτηση, ένας απόφοιτος εισέλθει στο πανεπιστήμιο το βραδινό τμήμα, όπου γίνονται μαθήματα στη δεύτερη βάρδια, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα. Με την πάροδο του χρόνου, το βιολογικό ρολόι του μαθητή προσαρμόζεται φυσικά στο νέο σύστημα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από μέρους του.

Η γνώση των νόμων του βιολογικού ρολογιού θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε σωστά την ημέρα σας. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα πίνακα περιόδων δραστηριότητας διαφορετικών συστημάτων ενός μέσου ατόμου ανά ώρες:

04:00. Έναρξη του κιρκάδιου ρυθμού. Αυτή τη στιγμή, το σώμα απελευθερώνει στο αίμα την ορμόνη του στρες κορτιζόνη, η οποία ενεργοποιεί τους μηχανισμούς των βασικών λειτουργιών και είναι υπεύθυνη για τη δραστηριότητά μας. Αυτή η ορμόνη είναι που βοηθά να ξυπνήσουν άτομα που προτιμούν να ξυπνούν νωρίς.

05:00-06:00. Αφύπνιση του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το επίπεδο των αμινοξέων και του σακχάρου αυξάνεται, τα οποία δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να κοιμάται ήσυχα το πρωί.

07:00-09:00. Η ιδανική στιγμή για ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όταν μπορείτε να φέρετε γρήγορα το σώμα σας χαλαρό μετά τον ύπνο σε τόνο. Αυτή τη στιγμή, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλά: η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών γίνεται πιο γρήγορα, γεγονός που βοηθά στην αποτελεσματική επεξεργασία των τροφίμων και τη μετατροπή τους σε ενέργεια.

09:00-10:00. Η περίοδος κατά την οποία η ενέργεια που λαμβάνεται από το φαγητό κατακτάται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο είναι σε θέση να αντεπεξέλθει καλά σε εργασίες για προσοχή και γρήγορη ευφυΐα, καθώς και να χρησιμοποιήσει με επιτυχία τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

10:00-12:00. Η πρώτη κορυφή της αποτελεσματικότητας, η περίοδος της μέγιστης πνευματικής δραστηριότητας. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αντιμετωπίζει καλά καθήκοντα που απαιτούν αυξημένη συγκέντρωση.

12:00-14:00. Η ώρα της επιδείνωσης της απόδοσης, όταν είναι απαραίτητο να ξεκουραστεί ο κουρασμένος εγκέφαλος. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για μεσημεριανό διάλειμμα, καθώς η εργασία του πεπτικού συστήματος επιταχύνεται, το αίμα ρέει στο στομάχι και η πνευματική δραστηριότητα του σώματος μειώνεται.

14:00-16:00. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στην ήρεμη πέψη αυτού που έχετε φάει, καθώς το σώμα είναι σε κατάσταση ελαφριάς κούρασης μετά το δείπνο.

16:00-18:00. Η δεύτερη αιχμή δραστηριότητας και απόδοσης. Το σώμα έλαβε ενέργεια από τα τρόφιμα, όλα τα συστήματα λειτουργούν και πάλι σε πλήρη λειτουργία.

18:00-20:00. Η καλύτερη ώρα για δείπνο, το σώμα θα έχει χρόνο να αφομοιώσει την τροφή που έλαβε πριν το πρωί. Μετά το φαγητό, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή μετά από μια ώρα να κάνετε σωματικές ασκήσεις, να πάτε στην προπόνηση.

20:00-21:00. Αυτή η ώρα ενδείκνυται για αθλητισμό, επίσκεψη τμημάτων, επικοινωνία.

21:00-22:00. Η περίοδος που η ικανότητα του εγκεφάλου να απομνημονεύει αυξάνεται. Αυτή τη στιγμή, δεν συνιστάται η κατανάλωση φαγητού.

22:00. Η αρχή της φάσης του ύπνου. Ξεκινούν διαδικασίες ανάκτησης στο σώμα, απελευθερώνονται ορμόνες νεότητας. Το σώμα περνά σε κατάσταση ηρεμίας.

23:00-01:00. Αυτή τη στιγμή, η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, η θερμοκρασία του σώματος και ο ρυθμός του παλμού μειώνονται. Η φάση του βαθύ ύπνου είναι όταν το σώμα μας είναι στην καλύτερη κατάσταση ξεκούρασης.

02:00-03:00. Την περίοδο που όλες οι χημικές αντιδράσεις επιβραδύνονται, οι ορμόνες πρακτικά δεν παράγονται. Η έλλειψη ύπνου αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης και της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σημείωση:την κρύα εποχή, υπάρχει μια ασήμαντη μετατόπιση προς τα εμπρός των περιγραφόμενων διαδικασιών φυσιολογικής δραστηριότητας στο χρόνο.

Συστατικά της καθημερινής ρουτίνας

Έχουμε ήδη πει ότι είναι αδύνατο να προσφέρουμε μια καθολική καθημερινή ρουτίνα που θα ταίριαζε σε όλους. Κατά την κατάρτιση ενός χρονοδιαγράμματος λαμβάνονται υπόψη πολλοί προσωπικούς παράγοντες, αλλά υπάρχουν και σημεία που πρέπει να ακολουθούν όλοι. Αυτές είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για όλους όσους θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είναι υγιείς.

Ονειρο.Η πραγματικότητα του σύγχρονου κόσμου είναι τέτοια που πολλοί άνθρωποι είτε δεν κοιμούνται αρκετά είτε κοιμούνται τακτικά περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα. Και στις δύο περιπτώσεις, αυτό επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου και τις δραστηριότητές του. Μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα και η κατάλληλη ώρα για ύπνο επιτρέπουν σε όλα τα συστήματα υποστήριξης της ανθρώπινης ζωής να ανακάμψουν και να χαλαρώσουν, και επίσης βοηθούν στην αποφυγή διαταραχών του ύπνου και του νευρικού συστήματος.

Άρα, η ιδανική ώρα για ύπνο είναι η περίοδος από τις 23.00 έως τις 7.00 το πρωί. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου 7-8 ώρες την ημέρα, αν και υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ λιγότερο (3-6 ώρες την ημέρα), αλλά ένιωθαν υπέροχα και έκαναν τη δουλειά τους αποτελεσματικά. Διάσημοι επιτυχημένοι άνθρωποι που στερούνται ύπνου περιλαμβάνουν τον Ιούλιο Καίσαρα, τον Λεονάρντο ντα Βίντσι, τον Βενιαμίν Φραγκλίνο, τον Ναπολέοντα Βοναπάρτη, τον Τόμας Τζέφερσον, τον Σαλβαδόρ Νταλί, τον Νίκολα Τέσλα, τον Τόμας Έντισον, τον Ουίνστον Τσόρτσιλ και τη Μάργκαρετ Θάτσερ. Ωστόσο, μην καταφεύγετε σε ακραίες περιπτώσεις και αμελείτε εντελώς τον υγιεινό ύπνο. Κατά τη διάρκεια των κλινικών πειραμάτων, παρατηρήθηκαν μεμονωμένες περιπτώσεις όταν οι άνθρωποι δεν κοιμόντουσαν για περισσότερες από 250 ώρες στη σειρά. Στο τέλος αυτής της χρονικής περιόδου, οι γιατροί διαπίστωσαν στους ασθενείς διαταραχή της προσοχής, αδυναμία εστίασης σε ένα αντικείμενο για περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα και ψυχοκινητική βλάβη. Τέτοια πειράματα δεν προκάλεσαν μεγάλη βλάβη στην υγεία, αλλά έβγαλαν το ανθρώπινο σώμα από τη συνηθισμένη του κατάσταση για αρκετές ημέρες.

Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να εξομαλύνουν το πρόγραμμά τους και να μάθουν πώς να πέφτουν για ύπνο νωρίς, το ερώτημα «πώς να κοιμηθείς» την προγραμματισμένη ώρα είναι σχετικό. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις:

• Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε.
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, αξίζει να ασκηθείτε, να τρέξετε, απλώς να περπατήσετε.
• Δεν πρέπει να τρώτε βαριά γεύματα το βράδυ.
• Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να αερίζετε το δωμάτιο.
• Έτσι, κάντε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο.
• Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα το βράδυ, πρέπει να σηκώνεστε την προγραμματισμένη ώρα το πρωί. Δεν θα κοιμηθείτε αρκετά μια μέρα, αλλά το επόμενο βράδυ θα μπορέσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα.

Ψυχική ισορροπία.Όπως λένε, «νους υγιής σε σώμα υγιές», αλλά ισχύει και το αντίθετο. Αν κάποιος είναι ήρεμος και ικανοποιημένος από τη ζωή, απολαμβάνει τη δουλειά, σημαίνει ότι του είναι πιο εύκολο να τηρεί την καθημερινότητα. Για να κατανοήσουμε τον εαυτό μας, φτιάξαμε ένα ειδικό μάθημα "Αυτογνωσία", το οποίο θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να κατανοήσετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας:

Πώς να προγραμματίσετε την καθημερινότητά σας;

Έτσι έμοιαζε το καθημερινό πρόγραμμα του B. Franklin που ανάρτησε ο ίδιος στην «Αυτοβιογραφία» του:

(εικόνα βασισμένη σε απόσπασμα του βιβλίου του M. Curry)

Πώς να κάνετε μια ενήλικη καθημερινότητα

1. Προσπαθήστε όχι μόνο να σκεφτείτε το πρόγραμμα, αλλά και να το σημειώσετε. Χρησιμοποιήστε ειδικά προγράμματα, ένα ημερολόγιο ή απλώς γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Μια γραπτή καθημερινή ρουτίνα όχι μόνο θα σας υπενθυμίσει τις δουλειές, αλλά θα χρησιμεύσει και ως σιωπηλή επίπληξη εάν δεν εκπληρωθεί κάποιο από τα προγραμματισμένα.

2. Είναι σημαντικό στην αρχή να περιλαμβάνεται στο σχήμα μόνο αυτό που πραγματικά κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με απλά λόγια, αξίζει να προσθέσετε στοιχεία στο πρόγραμμα που σίγουρα θα ολοκληρώσετε, για παράδειγμα, να σηκωθείτε στις 7 για να ετοιμαστείτε, να πάρετε πρωινό και, λαμβάνοντας υπόψη τον δρόμο προς τις 9, να είστε στη δουλειά. Εάν θέλετε να πάτε γυμναστήριο μόνο μετά τη δουλειά, αλλά δεν το έχετε ξανακάνει, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε ένα τέτοιο αντικείμενο στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αργότερα, όταν η ιδέα μπορεί να πραγματοποιηθεί, το καθεστώς μπορεί να προσαρμοστεί. Θυμηθείτε ότι το να συνηθίσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μια ρουτίνα και, κατά συνέπεια, η αυτοπειθαρχία, μπορεί να γίνει μόνο με τη συμπλήρωση πραγματικών στοιχείων του προγράμματος.

3. Σε διάφορα στοιχεία του σχήματός σας (κυρίως για εργασία), κατατάσσετε εργασίες. Βάλτε τις δύσκολες εργασίες στην αρχή και κάντε τις με την ίδια σειρά.

4. Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματός σας, που αναφέρθηκαν παραπάνω. Τηρείτε την προσωπική υγιεινή, μην ξενυχτάτε, τρώτε ταυτόχρονα.

5. Είναι επίσης σημαντικό λίγες ημέρες μετά την απόφαση να ξεκινήσετε τη σύνταξη του καθεστώτος, να αρχίσετε να σημειώνετε τα χρονικά διαστήματα που αφιερώνονται σε ορισμένες ενέργειες. Εκτυπώστε τον μέσο όρο του χρόνου που χρειάζεστε για να φάτε πρωινό, να φτάσετε στη δουλειά, να απαντήσετε σε email, να επικοινωνήσετε με συναδέλφους και ούτω καθεξής. Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν, πρέπει να συντάξετε το πρώτο σχήμα της ημέρας. Η χρήση του «πρώτου» χαρακτηριστικού δεν είναι τυχαία - στο μέλλον, πιθανότατα, θα προσαρμόσετε επανειλημμένα το σχήμα σας και είναι σημαντικό να μάθετε κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας να βασίζεστε σε συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια και όχι σε υποκειμενικά συναισθήματα της εποχής ξοδεύτηκε.

6. Είναι προφανές ότι η καθημερινή ρουτίνα συντάσσεται σύμφωνα με την απασχόληση στην εργασία, η οποία είναι λίγο πολύ καθορισμένη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε όχι μόνο τον χρόνο εργασίας, αλλά και την ανάπαυση, τον χρόνο για τις δουλειές του σπιτιού και άλλα πράγματα. Αυτό μερικές φορές είναι δύσκολο να γίνει, αλλά με τον καιρό θα μάθετε.

Πώς να φτιάξετε μια καθημερινή ρουτίνα για έναν μαθητή (έφηβο);

1. Το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι το «επίπεδο στάδιο». Χρειάζεται να αφιερωθεί κάποιος χρόνος στην παρατήρηση: πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσετε στο σχολείο, στο τμήμα, να προετοιμάσετε την εργασία κ.λπ. Εάν ο μαθητής κάνει το δικό του πρόγραμμα, τα δεδομένα που λαμβάνονται πρέπει να συμφωνηθούν με τους γονείς, οι οποίοι θα βοηθήσουν λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά της ηλικίας και αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση.

2. Η σχολική εκπαίδευση χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη παιδαγωγικές, ψυχολογικές μεθόδους, αποχρώσεις ηλικίας. Ο αριθμός των μαθημάτων, τα μαθήματα επιλογής δίνονται σε τέτοιο όγκο ώστε να μην υπερφορτώνεται ο μαθητής. Αλλά ο χρόνος ανάπαυσης πρέπει να προγραμματιστεί ξεχωριστά. Συνιστάται ανάπαυση τουλάχιστον 1,5 ώρα μετά το τέλος των μαθημάτων και άλλη 1,5 ώρα μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Κάποιο από αυτό το χρόνο θα πρέπει να περάσετε σε εξωτερικούς χώρους.

3. Είναι απαράδεκτο να περνάτε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σας παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Αυτό το πρόβλημα λύνεται με την εγγραφή σε ενότητες και κύκλους, την εκπλήρωση οικιακών δουλειών που έχουν ανατεθεί από τους γονείς και άλλα πιο χρήσιμα πράγματα.

4. Η καθημερινή ρουτίνα του παιδιού είναι σημαντική για πρώτη φορά. Όλα εξαρτώνται από τους γονείς.

5. Για τους μαθητές του δημοτικού είναι επιβεβλημένο να αφιερώσουν χρόνο για ύπνο τη μέρα. Οι μαθητές γυμνασίου μπορούν να πάνε για ύπνο λίγο αργότερα, καθώς και ανεξάρτητα να κάνουν προσαρμογές στο πρόγραμμά τους σύμφωνα με την απασχόληση. Για την προετοιμασία της γραπτής εργασίας, το διάστημα μεταξύ 16.00 και 18.00 είναι το καταλληλότερο. Είναι καλύτερα να διαβάζετε βιβλία και σχολικά βιβλία το βράδυ.

6. Ακολουθεί μια από τις επιλογές για την ωριαία καθημερινή ρουτίνα μαθητή της Γ' τάξης, εγκεκριμένη από παιδιάτρους:

• 7:00. Αναρρίχηση.
• 7:00-7:30. Φόρτιση, πλύσιμο.
• 7:30-7:45. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
• 8:30-13:05. Σχολικά μαθήματα.
• 13:30-14:00. Βραδινό.
• 14:00-15:45. Υπαίθρια παιχνίδια, βόλτες, υπαίθριες δραστηριότητες.
• 15:45-16:00. απογευματινό τσάι.
• 16:00-18:00. Αυτο-μελέτη, εργασία.
• 18:00-19:00. Ελεύθερος χρόνος, ξεκούραση.
• 19:00-19:30. Βραδινό.
• 19:30-20:00. Ελεύθερος χρόνος, δουλειές του σπιτιού.
• 20:00-20:30. Μια βραδινή βόλτα.
• 20:30-21:00. Προετοιμασία για ύπνο.
• 21:00. Ονειρο.

Πώς να φτιάξετε την καθημερινότητα ενός μαθητή;

1. Ξεκινήστε συλλέγοντας και αναλύοντας πληροφορίες σχετικά με τον χρόνο που αφιερώσατε. Εάν η καθημερινή ρουτίνα καταρτίστηκε κατά τη διάρκεια της φοίτησης στο σχολείο, τότε τίποτα δεν θα αλλάξει δραματικά στην καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή πλήρους φοίτησης.

2. Σε σύγκριση με τους μαθητές, οι μαθητές συχνά αυξάνουν τον όγκο των πληροφοριών που λαμβάνουν και τον χρόνο για αυτοεκπαίδευση. Αξίζει να εξεταστεί ταυτόχρονα ότι η πνευματική δραστηριότητα θα πρέπει να εναλλάσσεται με σωματικές και υπαίθριες δραστηριότητες - για τη διατήρηση της υγείας, αυτά τα στοιχεία δεν πρέπει να εξαιρεθούν από το πρόγραμμα.

3. Η δραστηριότητα ενός μαθητή συνδέεται με μια συνεχή ένταση ψυχικών δυνάμεων, και για να τις χρησιμοποιήσει κανείς γόνιμα, πρέπει να θυμάται όχι μόνο την εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, αλλά και κάποια άλλα χαρακτηριστικά. Πρέπει να μπείτε σταδιακά στην εργασία, επαναλαμβάνοντας πρώτα ήδη γνωστό υλικό και μόνο μετά αρχίζοντας να μαθαίνετε νέα πράγματα.

4. Το καθεστώς της ημέρας για τη διάρκεια της συνεδρίας πρέπει να συντάσσεται χωριστά. Η προετοιμασία θα πρέπει να ξεκινά τα ίδια χρονικά διαστήματα που λαμβάνουν χώρα τα ζευγάρια καθ' όλη τη διάρκεια του εξαμήνου - ο εγκέφαλος έχει ήδη συνηθίσει να είναι ενεργός τέτοια εποχή. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ανάπαυση.

5. Μια σωστά συγκροτημένη και μελετημένη καθημερινή ρουτίνα, όσο δύσκολο κι αν είναι να την τηρήσεις στην αρχή, σύντομα θα οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός δυναμικού στερεότυπου, που θα διευκολύνει την τήρηση του προγράμματος.

6. Δημοσκοπήσεις και παρατηρήσεις δείχνουν ότι όσοι μαθητές συνθέτουν την καθημερινή ρουτίνα έχουν έως και 5 ώρες ελεύθερο χρόνο για προσωπικά ενδιαφέροντα. Η τήρηση του προγράμματος θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία στις δραστηριότητές σας: μην αφιερώνετε όλη την ώρα σε «στριμώξεις», αφενός, αλλά και μην περπατάτε, κοιμάστε συνεχώς σε ζευγάρια, αφετέρου.

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα αυτού του μαθήματος, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο τεστ που αποτελείται από πολλές ερωτήσεις. Μόνο 1 επιλογή μπορεί να είναι σωστή για κάθε ερώτηση. Αφού επιλέξετε μία από τις επιλογές, το σύστημα προχωρά αυτόματα στην επόμενη ερώτηση. Οι βαθμοί που λαμβάνετε επηρεάζονται από την ορθότητα των απαντήσεών σας και τον χρόνο που αφιερώνετε για να περάσετε. Λάβετε υπόψη ότι οι ερωτήσεις είναι διαφορετικές κάθε φορά και οι επιλογές ανακατεύονται.

Δεν μπορεί κάθε άτομο να ζει σύμφωνα με το καθεστώς, αλλά αυτό πρέπει να επιδιωχθεί.

Η εκτέλεση φαινομενικά απλών εργασιών απαιτεί επίσης στενό σχεδιασμό και προσοχή, διαφορετικά μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα.

Σήμερα θα δούμε πώς να δημιουργήσουμε μια καθημερινή ρουτίνα που είναι κατάλληλη τόσο για ερασιτέχνες όσο και για απλούς ανθρώπους.

Γιατί χρειάζεται μια λειτουργία;

Θυμηθείτε πώς στην παιδική ηλικία είχαμε συνηθίσει σε μια ειδική ρουτίνα: 7:00 - ξύπνημα. 8:00 - μετάβαση στο σχολείο. 14:00 - μεσημεριανό και ούτω καθεξής.

Όλα αυτά έγιναν για κάποιο λόγο και όχι επειδή το ήθελαν τόσο πολύ οι γονείς.

Πιστέψτε με, αν είχαν την ευκαιρία, θα κοιμόντουσαν καλύτερα από το να σας πάνε στην πισίνα την ημέρα της άδειας σας.

Υπήρχαν λόγοι για αυτό:πρώτον, να μας συνηθίζει να χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας ορθολογικά και δεύτερον, να συνηθίζει το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι: ομαλά και αποτελεσματικά.

Υπήρχαν μεγάλες στιγμές, δεν διαφωνώ.

Αλλά μεγαλώσαμε και πολλοί από εμάς αρχίσαμε να χάνουμε τον χρόνο μας τυχαία και ξεχάσαμε εντελώς την καθημερινή ρουτίνα.

Φυσικά, γιατί χρειαζόμαστε ένα σχήμα όταν είμαστε κουρασμένοι μετά τη δουλειά και θέλουμε να χαλαρώσουμε;

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια ορισμένη διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που τηρούν το καθεστώς και εκείνων που το έχουν ξεχάσει τελείως. Μιλάω από προσωπική εμπειρία.

Η διαφορά είναι:

• Στην ευημερία?
• Επιτυχία στην καριέρα και τη ζωή γενικότερα.
• σε κατάσταση υγείας?
• όσον αφορά την απόδοση και την παραγωγικότητα.

Δεν είμαστε ρομπότ, έχουμε τους δικούς μας βιορυθμούς, χάρη στους οποίους είμαστε αποτελεσματικοί και παραγωγικοί κάποιες ώρες, ενώ κάποιες άλλες ξεκουραζόμαστε και αναρρώνουμε.

Η διαταραχή του βιορυθμού είναι μια σοβαρή υπόθεση.

Με απλά λόγια, εάν η καθημερινή σας ρουτίνα συντίθεται λανθασμένα και συνεπάγεται επίσης σωματική και πνευματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μειωμένης λειτουργικότητας του σώματος, για παράδειγμα τη νύχτα, τότε απλά τη φθείρετε ακόμα πιο γρήγορα.

Κάτι που σίγουρα σύντομα θα οδηγήσει σε μείωση της ζωτικότητας, μεταβολικές διαταραχές, κακή υγεία και επιτάχυνση της γήρανσης.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να κάνετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, η οποία θα είναι η βέλτιστη για εσάς.

Η κατασκευή ενός κατάλληλου τρόπου λειτουργίας δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να το συνηθίσετε.

Έτσι συνηθίζετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη δυναμική, μια κατάσταση ροής, όταν όλα πάνε καλά - το ένα μετά το άλλο, και είστε γεμάτοι ενέργεια και θετικοί.

Πώς να προγραμματίσετε μια μέρα

Τώρα θα φτιάξουμε μια καθημερινή ρουτίνα που θα ταιριάζει σε κάθε άνθρωπο, άντρα και γυναίκα.

Αναμφίβολα, μπορείτε να κάνετε ορισμένες προσαρμογές κατά την κρίση σας.

Τα κύρια συστατικά της καθημερινής ρουτίνας:

• Ξύπνα στις 7:00 π.μ.
• Ξυπνήσαμε, πήγαμε στην κουζίνα, ήπιαμε ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσουμε το στομάχι και τις μεταβολικές διεργασίες.
• 7:00 - 7:15 - Εύκολα

• 7:15-7:30 - Κάνοντας ντους, ιδανικά δροσερό.
• 7:30-8:00 - Καφές ή τσάι, απαιτείται πρωινό.
• 8:15 - Προετοιμασία να φύγετε από το σπίτι για τη δουλειά.
• 8:30 - Βγαίνοντας από το σπίτι.
• 9:00 - 13:00 - Ώρες εργασίας (αν έχετε εύκολη δουλειά και έχετε ελεύθερο χρόνο να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά δίκτυα, προτείνω να διαβάσετε βιβλία).

• 13:00 - 14:00 - Μεσημεριανό (life hack: για να εξοικονομήσετε ένα συγκεκριμένο ποσό ανά μήνα, πάρτε το μεσημεριανό γεύμα μαζί σας).
• Κάθε ταξίδι σε ένα καφέ = ένα μείον στο πορτοφόλι σας και ένα συν για τα χρήματα που μπορείτε αργότερα να ξοδέψετε σε κάτι ή να κάνετε μια χρήσιμη επένδυση.
• 14:00 - 19:00 - Εργασία (κατ' αναλογία: υπάρχει χρόνος - αναπτύσσουμε, δεν υπάρχει χρόνος - δουλεύουμε, δεν έχει νόημα να καθίσετε έξω το παντελόνι σας, γρήγορα θα κουραστείτε).
• Τρώτε μικρά σνακ όλη την ημέρα για να είστε ενυδατωμένοι και παραγωγικοί.

• Μετά τη δουλειά, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε με τα πόδια στο σπίτι.
• Έτσι ανανεώνετε τους «εγκεφάλους» σας και ταυτόχρονα αναπνέετε καθαρό αέρα.
• στις 20:00 - Δείπνο, αλλά όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο (- το κλειδί της επιτυχίας).
• 21:00 - 23:00 - Ελεύθερος χρόνος.
• Μπορείτε ανόητα να ξοδεύετε χρόνο βλέποντας τηλεόραση, ή μπορείτε να περάσετε μια προπόνηση ή να αφιερώσετε χρόνο για να εξελιχθείτε. Εσύ αποφασίζεις.

• 23:00 - Κλείστε το τηλέφωνο.
• Πριν πάτε για ύπνο, σας συμβουλεύω να κάνετε ένα ντους αντίθεσης για να κοιμηθείτε γλυκά.

Έτσι φαίνεται η καθημερινή ρουτίνα για έναν ενήλικα. Για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για μαθητές και παιδιά, πρέπει να αντικαταστήσετε τις ώρες εργασίας με ώρες σε ένα νηπιαγωγείο ή σχολείο.

Λοιπόν, γενικά, προσαρμόστε λίγο τη λειτουργία.

Τώρα υπάρχουν πολλά προγράμματα που είναι βολικά τόσο για τον προγραμματισμό των δραστηριοτήτων σας όσο και για τη σύνταξη μιας κατά προσέγγιση καθημερινής ρουτίνας.

Χρησιμοποιώ ένα από αυτά: λέγεται Evernote. Ένα δωρεάν, βολικό πρόγραμμα όπου μπορείτε να γράψετε τις εργασίες σας για σήμερα, αύριο, να γράψετε μια καθημερινή ρουτίνα κ.λπ.

Χρήση για την υγεία! Μπορείτε να κάνετε λήψη σε αυτόν τον ιστότοπο.

Τηρώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να εκτελεί φορτία με τη μικρότερη ποσότητα ενέργειας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά, να φαίνεστε υπέροχα, να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Για να συντάξετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να υπολογίσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, να λάβετε ως βάση την παραπάνω προτεινόμενη ρουτίνα, να την προσαρμόσετε για τον εαυτό σας και να απολαύσετε.

Όσοι υπηρέτησαν στο στρατό δεν θα δυσκολευτούν στη σύνταξη, γιατί εκεί η πειθαρχία είναι σε υψηλό επίπεδο. Υπηρέτησα, το ξέρω.

Πιθανώς, αυτό είναι που μου άρεσε περισσότερο ο στρατός: έγινα πιο συγκεντρωμένος, έμαθα να παίρνω αποφάσεις γρήγορα, να αντιμετωπίζω οποιεσδήποτε εργασίες, να αντλώ όχι μόνο το φυσικό στοιχείο, αλλά και την προσωπικότητα.

Πειθαρχία = άμεσος δρόμος προς μια άκαμπτη ρουτίνα.

Και όταν έχεις τάξη στο κεφάλι σου, τότε και στη ζωή!

Επομένως, όποιος αμφιβάλλει να κάνει το πρώτο βήμα - μην διστάσετε, κάντε το!

Χάρη στη βέλτιστη λειτουργία, θα κάνετε περισσότερα, θα θέλετε περισσότερα και θα πετύχετε περισσότερα, αυτό είναι αναπόφευκτο.

Τι γίνεται με τα Σαββατοκύριακα; Χρειάζεται να προγραμματίσω ένα Σαββατοκύριακο;

Αναμφίβολα. Εκτός, φυσικά, αν έχετε στόχο να περάσετε το Σαββατοκύριακο σε μια μεθυσμένη λιποθυμία ή βλέποντας τηλεόραση από το πρωί μέχρι το βράδυ, τρώγοντας τεράστια στοκ από το ψυγείο.

Η ανάπαυση πρέπει επίσης να είναι ενεργή. Ξέρω ότι πολλοί πάνε στο μπαρ την Παρασκευή μετά τη δουλειά για να πιουν μπύρα, και εσύ δεν πας.

Καταλήξτε σε μια απάντηση. Δύσκολος? Ξέρω. Μείνετε με την οικογένειά σας, παραγγείλετε μια πίτσα, δείτε μια δροσερή ταινία.

Θα προτείνω ακόμη και μια ταινία για οικογενειακή προβολή: SuperNyan 2. Το πρώτο μέρος είναι έτσι-έτσι, το δεύτερο είναι πολύ πιο αστείο.

Το Σάββατο πήγαινα για σκι ή στο γυμναστήριο και μετά επισκεπτόμουν τους γονείς ή τους φίλους μου.

Τα Σαββατοκύριακα προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την επικοινωνία στα κοινωνικά. δίκτυα με ζωντανή επικοινωνία είναι πολύ καλύτερα, πιο ζωντανά και πιο ενδιαφέροντα.

Την Κυριακή συνήθως διαβάζω ένα βιβλίο και το βράδυ προγραμματίζω την επόμενη εβδομάδα. Φτιάχνω πρόγραμμα, βάζω στόχους και εργασίες για τις επόμενες μέρες.

Σχεδιάστε το Σαββατοκύριακο σας, αλλά όχι άκαμπτα και στην ώρα τους.

Κάνω αυτό: το Σάββατο, χωρίς gadget, μέγιστη φύση και ζωντανή επικοινωνία. Κυριακή: αυτοανάπτυξη και σωματική δραστηριότητα.

Δοκιμάστε τουλάχιστον μια φορά να περάσετε ένα Σαββατοκύριακο σαν αυτό, είμαι σίγουρος ότι θα σας αρέσει!

Εγγραφείτε σε νέα υλικά μέσω της παρακάτω φόρμας, θα χαρώ επίσης να μοιραστείτε το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα.

Τέλος, λίγο χιούμορ: καθημερινή ρουτίνα στα γερμανικά =)

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο: