Velika količina posla, neredovan san i loša ishrana negativno utiču na zdravlje ljudi. Dnevna rutina zdravog načina života, čije temelje razvijaju stručnjaci, temelji se na redovnosti. Da bi tijelo funkcionisalo efikasno, morate ustati i ići u krevet u isto vrijeme, jesti po satu. To će omogućiti fiziološkim sistemima da se unaprijed prilagode određenoj vrsti aktivnosti, a zatim je izvode najefikasnije.

Takođe, režim uključuje izmjenu aktivnosti i odmora. To omogućava tijelu da se oporavi i ne troši dodatne resurse. Danas liječnici kažu da su mnoge moderne bolesti, prvenstveno stres i depresija, povezane s kršenjem dnevne rutine. Noćna aktivnost dovodi do toga da tijelo troši mnogo energije, nema vremena za odmor. Kao rezultat, sistem otkaže i osoba se razboli.

Okvirna dnevna rutina za muškarce

Razlikuje se od ženskih. Stoga je preporučljivo sastaviti režim za svaki spol. Dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca razlikuje se prvenstveno po tome što treba posvetiti više vremena za fizičku aktivnost. Predstavnici jačeg pola treba da treniraju telo vežbama snage, kao i da razvijaju izdržljivost kroz trčanje i hodanje. Dan zdravog čovjeka počinje u 6-7 ujutro vježbama za zagrijavanje mišića. Doručak treba da čini najmanje 35% ukupne dnevne ishrane. Mladi se moraju više kretati. Stoga je nakon doručka najbolje prošetati u trajanju od 20-30 minuta. Dobro je naviknuti se na posao pješke ili biciklom.

Zreli muškarci bi trebali posvetiti puno vremena kardio treningu: najmanje 3 puta sedmično. Optimalna dnevna rutina za zdrav način života kod muškaraca mladih i srednjih godina trebala bi uključivati ​​5-6 obroka, ali sve glavne obroke treba konzumirati prije 16 sati. Spavati u bilo kojoj dobi bolje je ići u krevet 22-23 sata. Prije spavanja nemojte opterećivati ​​mozak čitanjem ili gledanjem televizije. Bolje je prošetati ili slušati muziku. Seks u muškom rasporedu najbolje je prenijeti na jutarnje sate. U ovom trenutku tijelo je najbolje pripremljeno za to.

Optimalni režim za žene

Ženska fiziologija je fokusirana na oplodnju, rađanje i rađanje djece. Stoga je djevojkama potrebna posebna dnevna rutina. Neophodno je pri planiranju dana zapamtiti mjesečne cikluse koji utiču na tonus i nivo hormona. Stoga se režim može razlikovati ovisno o fazi ciklusa. Pravilna dnevna rutina za zdrav način života kod djevojčica treba uključivati ​​dovoljnu količinu fizičke aktivnosti. Uglavnom bi to trebale biti kardio vježbe i vježbe istezanja. Časovi joge i razne vježbe disanja su odlični. Devojčica treba da se navikava na rano ustajanje i rano spavanje od malih nogu. Potrebno je da spava najmanje 8-9 sati dnevno, najbolje između 22 i 6 sati ujutro.Dnevna rutina treba da uključuje tri puna obroka i 2-3 međuobroka.

Kompetentna dnevna rutina zdravog načina života za ženu srednjih godina i stariju treba uključivati ​​i fizičku aktivnost. Dobro je ako je u pitanju joga ili pilates. Trebate raditi gimnastiku ili fitnes 3 puta sedmično u trajanju od najmanje 40 minuta i dnevno posvetiti 15-20 minuta zagrijavanju. Nakon trideset godina, ženama je veoma važno da se dovoljno naspaju. Ali spavanje duže od 8 sati više se ne isplati. Nakon 50 godina možete smanjiti vrijeme spavanja za 1 sat.

Dnevna rutina i godine

Što je osoba starija, tijelu je potrebno više snage da se bori protiv starenja. Dobro osmišljena dnevna rutina za zdrav način života sa 40 godina treba da uzme u obzir potrebe za spavanjem povezane sa godinama. Za zdravlje morate spavati najmanje 7 sati. Liječnici preporučuju da se više vremena posveti odmoru i kompetentnoj fizičkoj aktivnosti. Potrebe za hranom nakon četrdesete su smanjene. Stoga je potrebno smanjiti porcije, posebno meso i jednostavne ugljikohidrate, ali ne i broj obroka.

Dječija dnevna rutina

Vodite računa o svom zdravlju od malih nogu. Stoga je dnevna rutina veoma važna za djecu. U ovom trenutku se formiraju navike koje će pratiti osobu cijeli život. Ne zanemarujte disciplinu i naučite bebu da živi po satu. Dijete je potrebno podići u 7 ujutro, a staviti u krevet najkasnije do 21 sat. Djeci je potrebno puno sna. Stoga i bebe mlađe od 6 godina treba da spavaju tokom dana. Pravilna dnevna rutina za zdrav način života kod djece treba da uključuje šetnju, po mogućnosti 2 puta dnevno, vrijeme za nastavu i 5-6 obroka.

Od malih nogu morate navikavati mališana na svakodnevnu fizičku aktivnost. To mogu biti jutarnje vježbe i aktivne igre svaki dan. Dobro je imati prvu šetnju sa predškolcima prije ručka, drugu - u 17-18 sati. Možete da prošetate sa bebom u parku pre spavanja, ali ne dozvolite da bude jako opterećena. Dnevna rutina za zdrav način života učenika prilagođena je nastavi u obrazovnoj ustanovi. Dnevno spavanje je isključeno iz rasporeda, ali nakon ručka dijete treba imati priliku da se odmori. Na primjer, dok čitate knjigu. Učenik treba da ide na spavanje u 21 sat da bi se dobro naspavao pre nego što ustane u 7 ujutru. Dnevna rutina, kao osnova zdravog načina života, važna je za svaku starosnu grupu.

Ko je rekao da samo mala djeca trebaju pratiti dnevnu rutinu? Tijelo odrasle osobe nije ništa manje podložno utjecaju negativnih faktora okoline; potreban mu je i odmor, zdrava hrana i pridržavanje režima.

Prvo razmotrite pitanje početka dana. “Ko rano ustane, Bog mu da” poznata je izreka. je li tako? Naučnici su dokazali da nije baš. Pokazalo se da svako može i treba sebi priuštiti da barem vikendom leži u krevetu, upija i bude lijen. Prerano i naglo buđenje neće koristiti organizmu. Istina, ni spavanje prije večere nije baš dobro. Za sve je potrebna mera.

Hranu treba uzimati najmanje tri do četiri puta dnevno, ni u kom slučaju u pokretu i ne suvu. Utvrđeno je da se oni koji jedu češće od jednom dnevno brže osjećaju siti, ne debljaju se i nemaju problema sa varenjem. Bolje je jesti u isto vrijeme da želudac ima vremena da pripremi probavni sok i da ga ne proizvodi uzalud, jer je to vrlo opasno sa stajališta gastroenterologije.

Mnogo je iskušenja otići negdje noću gledajući ili jednostavno sjediti do kasno pred TV-om. I to nije uvijek apsolutno zlo - odmor i dobro raspoloženje ponekad mogu učiniti čuda. Međutim, ako se ovaj način života pretvori u naviku, onda je to alarmantan signal. Biološki sat nije dodatna ideja prirode. Oni obezbeđuju najefikasnije funkcionisanje organizma.

Tempo savremenog života - dvadeset četiri sata dnevno - može uvelike olakšati obavljanje raznih svakodnevnih zadataka. Osoba može razgovarati sa poslovnim partnerima nakon deset, rezervirati hotel preko interneta u jedan ujutro i dobiti večeru dostavljenu kući telefonom u bilo koje vrijeme koje joj odgovara. Ovo daje mnogo prednosti, ali ne uzima u obzir prirodnu ljudsku potrebu za snom.

Dugotrajna budnost nanosi razoran udarac imunološkom sistemu, performansama, mentalnoj ravnoteži i raspoloženju. Tamni krugovi ispod očiju, razdražljivost i smanjena budnost su posljedice koje se mogu izbjeći. Odlučivanje o tome gdje i koliko jesti, kada ići u krevet zavisi od psihičkog i fizičkog blagostanja osobe i njenog izgleda. Kronično neispavana osoba izgleda pet godina starije od svojih pravih godina.

Zašto prerano stariti? Naravno, nemoguće je stalno pridržavati se ispravnog režima. Međutim, vrijedno je truda. Pranje, masaža, vježbanje, pravilan hod mogu biti prvi korak na ovom putu. Uostalom, to direktno utiče na zdravlje i život.

Jasno je da se koncept „dnevne rutine“ u životu osobe treba što prije pojaviti na usnama, u mozgu. Pošto je svrha pridržavanja ustaljene dnevne rutine ušteda vremena. A, kao što znate, osobi je dodijeljeno samo 86.400 sekundi dnevno. Stoga, za efikasniji život, čovjek treba sistematizirati svoje životne procese. Svaka osoba mora kreirati i pridržavati se vlastite individualne dnevne rutine, zasnovane na općeprihvaćenim praksama i normama. Jasna primjena barem nekoliko sedmica unaprijed osmišljene i razumno sastavljene dnevne rutine pomoći će da razvijete dinamičan stereotip u sebi. Njegova fiziološka osnova je formiranje u moždanoj kori određenog niza procesa ekscitacije i inhibicije neophodnih za djelotvornu aktivnost.

Autor doktrine dinamičkog stereotipa, I. P. Pavlov, naglasio je da je njegovo stvaranje dugotrajan posao. Uspostavljene navike redovnog vježbanja, razumno organizirane dnevne rutine pomažu u održavanju dobrih performansi tokom cijelog života.

Takođe negativno utiče na mnoge funkcije organizma, posebno na kardiovaskularni i nervni sistem, nedovoljna fizička aktivnost. Za održavanje zdravlja i postizanje visokog nivoa fizičkog razvoja potrebna je prilično velika fizička aktivnost sa energetskim utroškom od najmanje 2,5 hiljada kcal/dan. S racionalnim načinom rada, trajanje noćnog sna trebalo bi biti najmanje 6-8 sati.

Organiziranje racionalnog režima dana treba provoditi uzimajući u obzir karakteristike rada određene ustanove, optimalno korištenje postojećih uslova, razumijevanje individualnih karakteristika, uključujući bioritmove.

Svako od nas ima neku vrstu biološkog sata - brojača vremena, prema kojem tijelo periodično i u određenim parametrima mijenja svoju vitalnu aktivnost. Svi bioritmovi su klasifikovani u nekoliko grupa. Od posebnog značaja među njima su dnevni, ili cirkadijalni, ritmovi.

Poznato je da je prelazak iz dana u noć praćen nizom fizičkih promjena. Temperatura zraka pada, njegova vlažnost raste, atmosferski tlak se mijenja, intenzitet kosmičkog zračenja se mijenja. Ove prirodne pojave u procesu ljudske evolucije doprinijele su razvoju odgovarajućih promjena u fiziološkim funkcijama. U većini funkcija tijela, nivo aktivnosti se povećava tokom dana, dostižući maksimum za 16-20 sati, a opada noću.

Na primjer, kod većine ljudi najniža bioelektrična aktivnost mozga se bilježi u 2-4 sata ujutro. Ovo je jedan od razloga porasta broja grešaka tokom mentalnog rada u kasnim večernjim, a posebno noću, naglog pogoršanja percepcije i asimilacije informacija tokom ovih sati.

Rad srčanog mišića tokom dana se menja dva puta, obično se smanjuje u 13 i 21 sat, pa je u takvom vremenu nepoželjno izlagati svoje telo velikim fizičkim naporima. Kapilare su najviše proširene u 18 sati (u ovom trenutku osoba ima visoke fizičke performanse), a sužene - u 2 sata ujutro.

Dnevni bioritmovi odražavaju se na rad probavnog sistema, endokrinih žlijezda, sastav krvi i metabolizam. Dakle, najniža tjelesna temperatura kod osobe je uočena u ranim jutarnjim satima, najviša - u 17--18 sati.Dnevni ritmovi su vrlo stabilni. Poznavajući razmatrane obrasce, osoba može ispravnije izgraditi svoju dnevnu rutinu.

Također treba imati na umu da svi ljudi nemaju dnevne bioritme u istim vremenskim parametrima. Kod "sova", na primjer, tok mentalnih procesa se poboljšava uveče. Postoji želja za vežbanjem. Ujutro nikako ne mogu da se "ljuljaju", žele duže da spavaju, "Šavice" vole da idu rano u krevet. Ali rano ujutro već su na nogama i spremni za aktivan mentalni rad.

Međutim, uz pomoć voljnih napora, osoba je u stanju postupno donekle obnoviti svoje dnevne bioritmove. Ovo je neophodno prilikom promjene vremenske zone. U takvim slučajevima aktiviraju se snažni adaptivni mehanizmi tijela.

Za svakog od nas od najveće važnosti su postojanje određenih ciljeva, potreba, interesantnih i korisnih aktivnosti za društvo, sposobnost uspostavljanja ispravne, racionalne dnevne rutine.

Mnogi ljudi imaju manje-više fiksnu dnevnu rutinu u svom svakodnevnom životu. U isto vreme rade, odmaraju se, jedu. Posljedično, formira se određeni stereotip, zbog kojeg uobičajene stvari zahtijevaju manje truda.

Na primjer, uz pravilan režim rada i odmora, rad postaje manje zamoran. Svaki prekomjerni rad rezultat je nepravilne dnevne rutine.

Nakon napornog radnog dana, tijelu svake osobe, njegovom centralnom nervnom sistemu potreban je dobar odmor. Takav odmor može pružiti samo san.

Dovoljno sna osigurava visoke performanse tokom značajnog vremena.

Vrlo je korisno prošetati mirno 20-30 minuta prije spavanja, a zatim provjetriti sobu i provesti večernji toalet; trebalo bi da uključuje pranje stopala vodom sobne temperature.

Miran, dubok san se sprečava i prekasnim jelom, pa večera treba da bude najkasnije 1,5 sat pre spavanja. Krevet je svakako odvojen, nije skučen, nije previše mekan, ali ni tvrd.

Veoma je važno da udišete svež vazduh dok spavate. Soba prije spavanja treba dobro prozračiti; Još je bolje spavati sa otvorenim prozorom. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi +16-170.

Za bebu, za predškolca, za školarca, za studenta - za odraslu osobu koja radi, za penzionera, za starije treba da postoji preporučena dnevna rutina. Odnosno, parametar prema kojem se bira način rada je starost.

Uzorak dnevne rutine za odraslu osobu

Pozdrav svima na mom blogu OZOZH.

Danas pišem članak, prije svega, za sebe.

Da! Za mene!

Zato što imam problem sa ovim, i ne mogu ga nikako da prevaziđem, pa moram da ga pravilno razumem.

A mi ćemo pričati o dnevnoj rutini, za zdrav način života.
Ako i vas zanima ovo pitanje - hajde da ga zajedno riješimo ovdje.

Kako dnevna rutina utiče na naše tijelo?

Za mene lično, veoma.

U suštini ja sam "šava", odnosno ustajem rano, pa shodno tome i ja moram rano da legnem.

Ali, iz raznih razloga, idem kasno u krevet, ali ne mogu dugo da spavam. Kao rezultat toga, spavam oko šest sati, što utiče na moj učinak, raspoloženje i, dobro, zdravlje.

Iako me ljeti tijelo još uvijek tjera da se obnovim. Budim se jako rano, a uveče se samo „isključim“. Ne znam sa čime je ovo povezano, možda sa suncem - prozori naše spavaće sobe gledaju na istok...

Problemi mogu biti i sa probavnim sistemom.

Uostalom, svi znaju da se tijelo sprema za obrok, a mi mu ništa ne damo, pitao nas je drugi put - opet smo ništa.

A onda uveče, za ceo dan - NA!

Želudac je jako uvećan, nema dovoljno soka za istovremenu preradu sve ove hrane. Kao rezultat toga, dio je otišao u korist, dio u mast, a ostatak ili izlazi ili nastavlja truliti (ako je meso).

Dakle, ako razumete, svakodnevnu rutinu nam je veoma važno održavati.

Dnevni raspored za zdrav način života

6:00 – 7:00
Često susrećem informacije da morate ustati u 5 ujutro. Ne znam, mislim da je preterivanje, cak ni ljeti ne mogu ustati tako rano, a zasto?

Mada ako za posao? Ali moje mišljenje je ovo - ako je potrebno sat-dva do posla, izvinite, čemu takav posao? Da li skoro svaki dan provedete na putu 3-4 sata? 4 sata tvog života! To više nije zdrav način života...

Ali vratimo se, to jest ujutro... sunce je izašlo... vrijeme je za ustajanje.

Za sebe sam odredio idealno vrijeme za ovo - 7 sati. Možda će to biti neko drugo vrijeme za vas, prema vašem biološkom satu i vašem POSLU.

Već prvu vježbu možete uraditi kako treba bez ustajanja iz kreveta. Ovo je "vakum", disanje itd.

Zatim čašu (sirove!) vode, najbolje sa limunom, nakon 10-20 minuta. može ( može? Neophodno!) izvršite glavno punjenje.
Imam ovo lagano zagrijavanje i vožnju sobnog bicikla (30 min.)

8:00 – 9:00
Prvi doručak. Pa, mislim da ne treba pričati o korisnosti doručka? Ok, neću.
Pričala sam o receptu za moju “super” ovsenu kašu.

Takav doručak me zasićuje “dugim” ugljikohidratima iz ovsene kaše, brzim iz meda, proteinima iz jogurta, vitaminima i mineralima iz smrznutog voća ili bobičastog voća. Kako kažu u oglašavanju - tri u jednom!

Pa, vrijeme je da se ide na posao, ili ne... kao da je neko...

11:00
Ručak. On je takođe veoma važan.

Pa, skoro sam počeo da ti pričam o frakcijskoj ishrani...
Ali, po mom mišljenju, dnevna rutina - za zdrav način života, ne može se napraviti bez takve dijete.

Zapravo, ovo nije dijeta, već stalna dijeta, u kojoj osoba ne osjeća jaku glad i, kao rezultat toga, nikada se ne prenosi, tijelo ima vremena da preradi svu hranu koja je ušla, metabolizam se ubrzava , itd. "dobro" za vaše telo.

To može biti protein sa povrćem. Svi proizvodi iz artikla.

Imam ovo kuvano jaje sa sirovom crvenom cveklom ( zima).

13:00
Večera. Morate se jako osvježiti.

Vrijeme za ručak - 1 sat, ne daje se slučajno. Za jelo je potrebno oko 20 minuta, ostatak vremena je potreban za odmor, odvraćanje od posla.

Vrlo dobro pomaže da se odrijema, samo 15-20 minuta. Ali nakon večere nećete biti pospani.
U ovom trenutku nekako preopterećujemo svoje tijelo, a nakon takvog odmora aktivnost će se svakako povećati.

Iako znam za ovo već duže vrijeme, i više puta, gledao sam kako funkcionira, ali nažalost nisam naučio kako da brzo „zaspim i zadremam“. Tek povremeno uspem da uradim sve kako treba, ali ili uopšte ne legnem u krevet, ili teško zaspim.

I tu je povezan još jedan problem, o tome kasnije.

14:00-15:00
U ovom trenutku kod mnogih dolazi do pada aktivnosti. Ali mislim da ako "ispravno" odspavate u vrijeme ručka, onda ćete imati samo više energije, testirao sam to na sebi ( kada zaspite kako treba).

16:00 – 17:00
Mala užina. Ni šoljicu kafe! I jabuka, ili salata od povrća.
Kažu da je ovaj trenutak drugi vrhunac aktivnosti. sta je sa tobom? Nekako nisam primetio...

18:00
Ovo vrijeme je dobro za aktivne fizičke aktivnosti u teretani ili fitnes sali.
Osim ako, naravno, niste "aktivni" na poslu. Ako imate sjedeći posao - onda sala, onda ono što vam treba!

Na kraju krajeva, tijelo je još uvijek živahno i čeka akciju.

19:00 -20:00
Lagana večera.
Dolazi do opadanja energije, dobro je raditi procedure „čišćenja“ - sauna ili topla kupka, ili tuš (svi imaju).

21:00 – 22:00
Vrijeme je za spavanje. I tu počinju moji problemi.

Ne mogu tako rano da legnem, iako znam i vjerujem da ovo vrijeme dolazi sa najvećom "efikasnošću" odmora. Ako idete u krevet u takvo vrijeme, onda zaista možete ustati u pet ujutro i ne želite spavati.

Zapamtite, govorio sam o spavanju za vrijeme ručka, i tako - ovo je ako se dovoljno naspavate noću. Odnosno, idite u krevet u 22 sata i ustajte u 6 ujutro, a zatim će vam pomoći pauza za ručak s "laganim" snom.
I ako nisam dovoljno spavao noću, legao u 1 ili 2 ujutro, ustajao u 8 ujutro, onda, shodno tome, ako "legnem" u vrijeme ručka, onda ću jednostavno pasti čvrsto spava. Nakon toga ću ustati slomljena, bez energije, džabe, nervozna itd.
Zanima me ko je i kako od vas prebrodio ovaj problem, pišite u komentarima.

Evo, po mom mišljenju, ovo bi trebala biti dnevna rutina - za zdrav način života.

Do sada, nažalost, mogu da se držim takve dnevne rutine mesec-dva, ne više... Onda postepeno "skliznem" sa nje... Kasno idem u krevet, sve ređe radim vežbe.. itd.

Kao u ovom crtiću.

Radujem se vašem mišljenju o ovoj temi.
Kakav je tvoj dnevni raspored? I smatrate li to zdravim načinom života?

Planiranje vremena je važan i sastavni dio rada svakog poduzetnika ili samo aktivne osobe.

Često se suočavamo sa situacijom da smo po ceo dan nečim zauzeti, ali na kraju nema rezultata.

Postoji izlaz iz ove situacije - potrebno je sastaviti dnevnu rutinu. I ne samo rasporedite zadatke, već pravilno organizirajte daljnji rad kako biste stalno imali kontrolu nad vremenom.

Ako se sve uradi kako treba, rezultat neće dugo čekati. Riješit ćete se nereda u glavi i oko sebe. Prestanite da budete nervozni, jer ćete uvek sve svoje poslove držati pod kontrolom. Moći ćete ispravno procijeniti produktivnost akcija za dan i za cijelo vrijeme. Neće vam glava biti opterećena pitanjem: "Šta još nisam uradio?"

Imat ćete mnogo više vremena za rad, jer je dan planiran prema dnevnoj rutini produktivniji od dana provedenog „kako se ispostavilo“.

Kako pravilno isplanirati dan kako bi zadržali stalnu kontrolu vremena?

Postoji 5 glavnih pravila koja mnogi poduzetnici koriste. Zabilježite ih i koristite ih u svom svakodnevnom životu.

Pravilo #1 - Napravite plan za naredni dan uveče

Planirajte svoje sutra. Odvojite 6-8 sati za posao, ne zaboravite na obroke i odmor. U svoj plan uključujem i sport (i savjetujem vam). Na primjer, napravio sam svoj plan za sutra.

• 7.00 -Penji se
• 7.00-8.00 - Punjenje, pranje, doručak.
• 8.00-12.00 - Posao.
• 12.00 - 13-00 - Ručak, odmor.
• 13.00 - 17.00 - Posao.
• 17.00 - 19.00 - Sportske aktivnosti.
• 19.00 - 20.00 - Večera.
• 20.00 - 22.00 - Lično vrijeme (porodica, čitanje knjiga, zabava, provjeravanje pošte, odgovaranje na pisma).
• 22.00 - 23.00 - Sumiranje rezultata proteklog dana, sastavljanje plana za sutra.

Vrijeme predviđeno za rad treba da bude što produktivnije. Radno vrijeme, po želji, može se detaljnije oslikati, za konkretne zadatke.

Dešava se da morate da ostanete za kompjuterom do ponoći, ali ipak morate ustati u 7.00, kako je planirano, inače se čitava dnevna rutina može baciti u kantu za smeće i izgubićete kontrolu nad vremenom.

Pravilo #2 - Planirajte samo one zadatke koji vam donose radost.

Ako radite nešto za šta ne pokazujete iskreno interesovanje, vrlo brzo će vam dosaditi.

Na primjer, ja, kao copywriter, rijetko pišem članke o temama koje me ne zanimaju. Samo ako postoji hitna potreba za tim.

Pravilo #3 - R rangirajte zadatke po važnosti, u opadajućem redosledu

Kako pravilno planirate svoju dnevnu rutinu i ne gubite kontrolu nad vremenom, napravite listu zadataka prema njihovoj važnosti u silaznom redoslijedu. Na primjer:

• Zadaci koje treba prvo završiti.
• Važni, ali ne hitni poslovi.
• Zadaci koji se mogu odložiti za vikend.

Počinjemo izvršavanje od prve liste i samouvjereno se spuštamo na dno.

Pravilo #4 - Napravite plan za dan odmora

U vikend planu vozite one poslove koje niste imali vremena raditi radnim danima. I dalje ih treba uraditi. Ali ne zaboravite na ostalo, jer sutradan već radi.

Pravilo #5 -Zapišite sve ideje

Uzmite svesku i imajte je uvijek pri ruci.

Kreativnim ljudima se po čitav dan vrti po glavi puno ideja. Čini se da se sećam, ali onda ne mogu da se setim kako. Sjećam se da je bilo nečega, ali šta? ..

Takva će sveska biti zlatna škrinja sa idejama, vidjet ćete. Koristim ga već više od godinu dana. I on mi puno pomaže. Inače, ideju za ovaj članak sam preuzeo i iz svoje bilježnice s idejama.

Prenesite ideje iz bilježnice u plan raspodjele ciljeva i počnite raditi na njima. Primijetit ćete koliko je to produktivno.

Prateći ovih 5 pravila, moći ćete pravilno organizirati svoju dnevnu rutinu i stalno kontrolirati vrijeme. Možda imate druge ideje koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim vremenom. Cekam u komentarima.

Yuri Galmakov

Našao sam video za vas kako bi se informacije što bolje fiksirale. Sada nećete imati problema sa sastavljanjem dnevne rutine.

Ostavite svoja pitanja, želje i preporuke u komentarima. Uvek se trudimo da za Vas kreiramo samo najbolje materijale.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela ljudskih vremenskih resursa, svojevrsni životni raspored. Ispravna dnevna rutina je organizacija ličnog vremena osobe za što optimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina je osnova normalnog funkcionisanja organizma. To je ispravna izmjena rada i odmora, različite vrste aktivnosti koje omogućavaju tijelu da u potpunosti obnovi snagu u fizičkom i psihičkom smislu. Ispravna dnevna rutina omogućava vam da pravilno rasporedite vremenske resurse za odmor, rad, ishranu, samorazvoj, brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutrašnji faktori koji doprinose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutrašnji faktor koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmovi.

Bioritmovi su osnovni procesi žive prirode, redovna aktivnost organizma, njegovih sistema, koja se odvija u pravilnim intervalima. Biološki ritmovi su fiksirani na svim nivoima žive materije: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se dešavaju u svakom trenutku u ćeliji do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu u skladu su s općim tokom vremena. Glavni faktor koji reguliše bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritma za osobu dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da za živi organizam nema ništa značajnije od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se dešavaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju dnevnu rutinu osobe. Od bioritmova zavisi radna sposobnost osobe, sposobnost asimilacije informacija i učenja.

Izgradnja dnevnog režima koji je u suprotnosti s prirodnim bioritmom osobe dovešće do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog perioda invaliditeta.

Eksterni faktor koji određuje dnevnu rutinu osobe je njeno učešće u životu društva: obuka i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, visokoškolske ustanove), rad u preduzeću, što doprinosi razvoju manje-više stalna dnevna rutina.

Obavezne komponente dnevne rutine trebale bi biti:

• Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uvjet za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca, usmjerena na zadovoljavanje potreba sebe i društva;
• Odmor je neophodna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena, čija je svrha obnavljanje fizičke snage i stabilizacija psihoemocionalnog stanja kako bi se postigao normalan nivo performansi;
• Obroci - dovoljan vremenski interval tokom perioda zaposlenja, odmor za puni obrok;
• Lična higijena - vremenski period za sprovođenje postupaka za održavanje i poboljšanje zdravlja;
• Vreme za samorazvoj i usavršavanje je period za druge vrste aktivnosti (čitanje, poseta pozorištu, komunikacija sa ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako organizirati dan za dijete

Zašto je važno naučiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovim umovima još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik ljudske moždane aktivnosti, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenih radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti nervnih elemenata moždane kore, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što rezultira narušavanjem više nervne aktivnosti i razvojem neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta donekle se razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Svakodnevna rutina djece je osnova odgoja, navikavanja djeteta na odgovorno korištenje privremenih resursa, samodiscipline, razvoja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetovog života, rad njegovog nervnog sistema se stalno mijenja, što uzrokuje promjenu režima dana djeteta u različitim periodima njegovog života. Ako se ne pridržava dnevnog režima, za dijete mogu nastupiti sljedeće posljedice:

• Plačljivost, razdražljivost djeteta;
• Nestabilnost psihoemocionalnog stanja;
• Odstupanja u razvoju;
• Poteškoće sa navikavanjem djeteta na rutinu vrtića, škole.

Svaki period u životu djeteta mora biti pravilno organizovan u smislu naizmjenične aktivnosti i odmora. Produžena budnost i skraćeno trajanje sna mogu negativno uticati na aktivnost djetetovog nervnog sistema, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav dnevni režim za dijete, koji će doprinijeti njegovom punom fizičkom i mentalnom razvoju.

Pravila za dnevnu rutinu djeteta:

• Poštivanje tačnog vremena ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
• Poštivanje intervala između obroka (vrijeme obroka u potpunosti zavisi od perioda spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je izgrađena tako da nakon hranjenja dijete bude budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
• Budnost djeteta treba uključivati ​​edukativne igre, aktivnosti na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može raditi ono što ga samo zanima.

Koncept pravilne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstven ispravan dnevni režim prikladan za svaku osobu. Svaki dnevni režim, kako za dijete tako i za odraslu osobu, samo je preporuka. Pravilna dnevna rutina omogućava najefikasnije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, periode maksimalne ljudske performanse.

Dakle, ispravan način dana doprinosi:

• Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
• Normalizacija psihoemocionalnog stanja;
• Harmoničan razvoj ličnosti;
• Obrazovanje tačnosti;
• Visoka samodisciplina i organizovanost, kako u radu tako i tokom odmora;
• Značajno smanjenje umora;
• Poboljšanje radne efikasnosti.

Analiza vaše dnevne rutine pomoći će u određivanju uzroka visokog umora, niske produktivnosti, rastresenosti i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova pravilne dnevne rutine:

• Normalno trajanje sna;
• Usklađenost sa vremenom odlaska u krevet i dnevnog buđenja;
• Usklađenost sa rasporedom obroka.

Video sa YouTube-a na temu članka: