Jason Statham je popularni holivudski glumac, poznat po sudjelovanju u akcionim filmovima Karte, Novac, Dvije bure za pušenje, Brzi i žestoki, Adrenalin i drugim jednako ubitačnim filmovima. Kako bi ne samo izgledao impresivno, već i izveo većinu opasnih i zahtjevnih vratolomija, u pripremama i tokom snimanja, Jason Statham trenira po posebnom programu koji se umnogome razlikuje od onih koje nude popularni fitnes magazini. O tome kako se Jason Stetham ljulja i priprema za akcione filmove naučit ćete u ovom članku.

Metoda treninga Jasona Stathama

Stethem trenira svaki dan osim nedjelje s trenerom Loganom Hoodom, bivšim marincem, a sada kreatorom Epoch Traininga, posebne usluge obuke za pripremu za snimanje. U subotu, Jason obično ide na jednosatni trčanje na Hollywood Hills, a radnim danima posjećuje teretanu 87Eleven, "action design" kompanije koja pruža usluge snimanja složenih vratolomija za filmove za snimanje pokreta, kao i obuku kaskadera . Asortiman 87Eleven opreme i opreme za teretanu značajno se razlikuje od uobičajenog simulatora. Ne postoje samo šipke i bučice, već i trampolini, užad, utezi, kao i složeni set simulatora specifičnih za kaskadere, na primjer, kapsula za hitne slučajeve za simulaciju saobraćajnih nesreća.

Korisne informacije za mršavljenje

Program vježbanja Jasona Stathama

Stethamov kružni trening uključuje sljedeće serije vježbi:

• Lopta pogađa. Gumiranom medicinskom loptom od 9 kilograma podignite je iznad glave, a zatim svom snagom udarite o pod (20 puta).
• Pull-ups. "Skačite" s jedne šipke horizontalne trake na drugu, koja je istovremeno viša od prve (8 puta).
• Uspon po užetu. Koristeći uže od 8 metara, podignite se na njega na rukama i spustite se. Vježba se izvodi bez pomoći nogu (4 ponavljanja). Pokušajte svaki put smanjiti broj zgibova.
• Rak i guska. Uzmite naglasak na 2 dlana i 2 stopala - licem prema dolje. Hodajte ovako po košarkaškom igralištu od kraja do kraja (26 m). Vratite se u jednom fajlu (3 puta).
• Trostruki pogodak. Postavite stopala u širini ramena i napravite čučanj. Zatim pomerite noge unazad, uzimajući naglasak ležeći. Podignite se od poda, napravite trzaj i privucite noge na prsa i iskočite naglo što je više moguće (20 puta).
• Čučnjevi. Postavite uteg na prednje delte, dlanovima okrenutim od vas. Držeći leđa uspravno, čučnite dok vam butine ne budu paralelne s podom i bez pauze se vratite u početni položaj (20 puta).
• Podignite savijena koljena. Objesite vodoravnu šipku i savijte koljena, privucite ih na grudi. Zadržite sekundu, a zatim vratite noge u početni položaj (20 puta).
• Koraci sa utezima. Uzmite uteg (može se zamijeniti s 2 bučice) i popnite se na klupu. Zatim se također spustite (20 puta).
• Farmer's walk. Ruke uz tijelo, u svakoj ruci - girja od 32 kilograma. Prošetajte po teretani naprijed-nazad (3 puta).
• Osnovne vježbe. Možete izabrati da izvodite: bench press, čučnjeve ili mrtvo dizanje sa malom težinom (20 puta).

Korisne informacije

Dijeta Jasona Stathama

Kada je u pitanju dijeta, Jason ima nekoliko osnovnih pravila za sebe:

• Ne unosite više od 2000 kalorija dnevno
• Jedite 6 malih obroka dnevno, svaka 2-3 sata
• Pratite svoj unos hrane u posebnom dnevniku ishrane
• Potpuna apstinencija od alkohola
• Potpuno isključivanje nezdrave hrane iz vaše prehrane, kao i tjestenine i proizvoda od brašna. Pravilna ishrana, jednom rečju.

Tipična dijeta koja se nalazi kod svakog profesionalnog sportiste. Praćenje obroka u dnevniku je veoma pametna odluka. Njegova dijeta je tipična holivudska dijeta. Koriste ga mnogi glumci prije priprema za snimanje novog filma. Previše kardinalno odbijanje brašna i slatkog. Zapravo, potpuno odbacivanje nije toliko važno koliko jednostavna umjerenost u potrošnji.

Jason Statham- u prošlosti, model, a sada - glumac i idol ogromnog broja bodibildera. Proslavio se ulogom u filmu "Lock, Stock, Two Smoking Burels", kao i programom vežbi koji je sam razvio, a koji mu omogućava da i pored zrelih godina (ima 46 godina) održava odličnu formu.

Da biste stekli atraktivan i zdrav izgled, morate svakodnevno vježbati. U početnoj fazi izvode se vježbe koje povećavaju fizički tonus: trčanje sat vremena i zagrijavanje na bilo kojoj kardio spravi (na primjer) oko 10 minuta.

Sljedeća faza je nastava srednjeg intenziteta, koja uključuje:

• Dizanje utega na grudima zajedno sa čučnjevima - 15 vježbi za svaku ruku.

• Sklekovi raznih vrsta - sa različitim postavljanjem ruku u odnosu na ramena: šire, uže ili u nivou ramena; ruke na podijumu: naizmjenično - zatim lijevo, pa desno; noge iznad glave; sklekovi sa pamukom. Svaka vrsta sklekova se izvodi tri puta.

• Takozvana piramida vježbi, koja se sastoji od zgibova ili zgibova - počevši od 1 ponavljanja i do 10, a zatim obrnutim redoslijedom; samo 19 pristupa.

• Pritisnite iza glave girja - za svaku ruku, 15 ponavljanja.

• Mahi kettlebell (ljuljačke) - nišan treba da počinje odozdo i završava u nivou glave; Svaka ruka mora izvesti 15 ponavljanja.

Nakon savladavanja treninga srednjeg intenziteta, možete preći na set vježbi visokog intenziteta, uključujući:

• naizmenično hodanje sa torbom na rukama ispruženim iznad glave, na oba ili na jednom ramenu;
• bacanje veoma teške lopte partneru ili uza zid;
• po izboru - jedna od vježbi: podizanje utege, mrtvo dizanje, čučnjevi sa utegom, koji se izvode 5 puta u svakom pristupu;
• bučica sa malom težinom - sa intenzitetom od 15 ponavljanja u svakom pristupu.

Sljedeće vježbe kružnog treninga su trening visokog intenziteta:

• Lopta pogađa. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam gumirana medicinska lopta teška najmanje 9 kg. Lopta se podiže iznad glave, a zatim punom snagom udara o pod. Vježba se ponavlja 20 puta.

• Uspon po užetu. Trebate se penjati i spuštati bez pomoći nogu duž užeta dužine 8 m, svaki put smanjujući broj ponavljanja.

• Pull-ups. Dizanje prema gore mora se izvoditi oštro i brzo, a dolje, naprotiv, polako i glatko. Broj ponavljanja je najmanje 8.

• Bič od užeta. Debeo konopac od 8 metara potrebno je pričvrstiti na čvrstu podlogu u nivou gležnja, zatim s obje ruke podići slobodni kraj iznad glave i svom snagom udariti o pod. Najmanje 20 ponavljanja.

• Rak i guska. Prvo, pokret se izvodi u 4 tačke: dva dlana i dva stopala, a zatim u jednom fajlu. Udaljenost mora biti najmanje 20 metara, a ponavljanja najmanje 3.

• Trostruki pogodak. Uključuje 3 vježbe: čučanj, sklekove od poda i oštar skok uvis. Izvodi se 20 puta.

• Čučanj sa mrenom.Šipku treba držati na prednjim deltama sa dlanovima okrenutim od vas, a leđa treba biti okomita. Neophodno je čučnuti sve dok bedra ne budu u položaju paralelnom s podom. 20 ponavljanja.

• Povlačenje užeta. Konopac bi trebao biti dugačak oko 15 metara, a težina od 12 do 20 kg. Teret je fiksiran na užetu koji se vuče s obje ruke. Radi se minimalno 5 ponavljanja.

• Farmer's walk. Treba samo (!) hodati sa girjama u svakoj ruci od 32 kg.

• Koraci sa utezima. Sa klupe treba ustajati i spuštati se, dok u rukama držite bučice ili uteg. Vježba se ponavlja 20 puta.

• Podignite savijena koljena. Vježba se izvodi dok visi na vodoravnoj traci: noge se savijaju u koljenima, privlače do grudi, drže se u tom položaju sekundu i polako spuštaju. 20 ponavljanja.

Ovdje je, u principu, cijeli kompleks vježbi, izvodeći koje svakodnevno (!), svi će ličiti na Jasona sa atletskom figurom. Ali u isto vrijeme, potrebno je slijediti strogu dijetu koja potiče izgradnju mišića:

1. Izbjegavajte šećer bilo koje vrste(čisti, slatki i proizvodi od brašna), hljeb i tjestenine, alkoholna pića, voćni sokovi.
2. Dnevni obrok- frakcijski, najmanje 6 puta dnevno.
3. Najbolja opcija za desert– jogurt ili sveže voće.
4. Obavezno uzimanje hrane: bjelanjci, riba, orasi, povrće i proteinski šejkovi.
5. Dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi trebao biti više od 2000 kcal.

Jason Fat Burning Workout - Video

De Mayova upornost i njegove tajne za pumpanje oružja Kako napumpati tijelo za mjesec dana: program treninga 10 razloga zašto tijelo zadržava masnoće Mišićavo tijelo je glavno oružje modernih muškaraca Zašto poboljšati san i kako to učiniti

Da li želite da imate telo kao svetska filmska zvezda? Zatim pažljivo proučite prehranu i treninge najpoznatijeg holivudskog glumca.

Sadržaj članka:

Džejson se od detinjstva bavi umetnošću, jer mu je otac bio pevač, a majka plesačica. To je predodredilo njegov budući život. Iako treba priznati da se glumac dugo profesionalno bavio sportom, a najviše je volio ronjenje. Dvanaest godina je bio član britanske reprezentacije za ovaj sport.

Otac zvezde, pored pevačke karijere, bavio se i gimnastikom, uvodeći sina u ovaj posao. Da postane filmski glumac na mnogo načina pomogao mu je slučaj. Krajem devedesetih bio je pozvan da učestvuje u snimanju reklame za Tommy Hilfiger proizvode.

Ubrzo je vlasnik ove kompanije postao jedan od producenata senzacionalnog filma Guya Riccija "Lock, Stock, Two Smoking Burels". On je bio taj koji je Stathamu ponudio ulogu u filmu. Redatelj je cijenio Jasonov talenat i početak filmske karijere bio je neophodan. A sada da vidimo kako Jason Statham provodi svoje treninge.

Statham trening

Sam Statham kaže da se, recimo, jučerašnji set vježbi nikada neće ponoviti. Stoga je prilično teško govoriti o nekom konkretnom programu obuke. Naravno, detaljnije ćemo govoriti o jednom treningu Jasona Stathama. Međutim, činjenica da se program mijenja ne iznenađuje. Morate imati na umu da je raznolikost neophodna za napredak. Ako se vaš program treninga ne mijenja dugo vremena, onda se neće završiti ničim dobrim. Jednostavno ćete se naći u stanju platoa. Obratite pažnju na glumčev prvi postulat treninga.

Drugi postulat vam takođe može biti od koristi u bodibildingu, a on kaže da je trening uvek potrebno tempirati. Ovo će vam omogućiti da vidite kada ne radite punim kapacitetom. Imajte na umu da se treninzi Jasona Stathama uvijek sastoje od tri faze.

Zagrijavanje

Klasa srednjeg intenziteta

Recimo, u jednom danu možete izvesti nekoliko vrsta sklekova od tri ponavljanja. U sljedećem treningu može se koristiti girja. Sam Statham sa ovom sportskom opremom voli izvoditi sljedeće vježbe:

• Zamasi - 15 ponavljanja.
• Podizanje grudi nakon čega slijede čučnjevi - 15 ponavljanja.
• Pritisci iza glave - 15 ponavljanja.

Kružni trening

• Podizanje nogu savijenih u zglobovima koljena - u visi, potrebno je saviti zglobove koljena i podići ih do kaveza za rude. Pauza na vrhu staze. Samo 20 ponavljanja.
• Trostruki udarac - noge se nalaze u nivou ramenih zglobova. Počnite raditi čučnjeve i na kraju pokreta zauzmite ležeći položaj, a zatim radite sklekove. Nakon toga, brzim pokretom privucite noge na ruke i iskočite. Jason izvodi pokret 20 puta.
• Guska i rak - potrebno je staviti naglasak na dlanove i stopala, lice je usmjereno prema dolje. U ovom položaju morate hodati oko 25 metara u jednom smjeru i vratiti se u jednom fajlu. Uradite to tri puta.
• Farmerski hod - ovaj pokret bi trebao da vam bude poznat i morate ga izvesti tri puta kao i prethodni.
• Čučnjevi sa šipkom - 20 ponavljanja.
• Povlačenje užeta - uzmite konopac dužine 16 metara i za njega vežite težinu od 12 do 20 kg. Počnite vući konopac prema sebi i ponovite vježbu 4 puta.

Jason ne pokušava brzo da se nagomila. Fokusira se na to kako ostati brz, atletski i fleksibilan. Njegov trening to odražava. Govori o tome kako brzina/brzina postaje nešto na šta se fokusira tokom svojih treninga. Svaki dan počinje laganim zagrijavanjem na spravi za veslanje, nakon čega prelazi samo na glavni trening. "Ako radim sklekove, spuštaću se polako i, bam, ići ću naglo."

A evo i plana treninga kojeg se Statham pridržava:

Dan 1

Zagrijavanje #2: Vježbe snage "kružna piramida"

A onda Statham radi tri vježbe. Što se tiče broja ponavljanja, sve nije lako: u svakoj vježbi počinje s jednim ponavljanjem. U drugom setu radiće dva ponavljanja, i tako redom, i tako do petog seta. Zatim će u šestom setu ciklus početi da se smanjuje u suprotnom smjeru: četiri ponavljanja, zatim tri ponavljanja, sve dok se ne vrati na jedno ponavljanje po setu i tako završi zagrijavanje.

3 vježbe:

Sklekovi
Prstenovi povlačenja
Čučnjevi

Nastavak treninga: Mrtvo dizanje

Radi devet setova sa 1-3 minuta odmora između setova. Jason počinje s laganom težinom oko 35% svog maksimuma i postepeno se povećava, smanjujući ponavljanja, ali povećavajući vrijeme odmora. Do petog seta, on radi samo jedno ponavljanje po setu. Evo njegovih brojeva.

Ponavljanja x težina x odmor:
10 x 60 kg - 1 minuta
5 x 85 kg - 2 minute
3 x 100 kg - 3 minute
2 x 130 kg - 3 minute
1 x 150 kg - 3 minute
1 x 155 kg - 3 minute
1 x 160 kg - 3 minute
1 x 162,5 kg - 3 minute
1 x 165 kg - 3 minute
Završetak treninga: trampolin
Jason koristi trampolin olimpijske veličine i izvodi nekoliko salta u toku 10 minuta.

Dan 2

Zagrijavanje #1: "Veslač" - "Veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)
Zagrijavanje #2: Statičke vježbe

Nakon što se dobro zagrijao, Jason započinje vježbe. Svaku vježbu izvodi 30 sekundi, između njih 10 sekundi odmora. Ukupno radi 4 pristupa:

1. Stanite na ispružene ruke na gimnastičke prstenove
2. Vježba "farmer's walk" - hodanje s utezima (rukama dolje) na određenoj udaljenosti
3. Vježbajte "ugao" na neravnim šipkama - iz ravnog položaja podignite noge barem paralelno s podom i zadržite ovaj položaj
4. Čučnjevi – Čučnite dok držite težinu paralelnu s podom.

Vježba: “Big 5 55″

Statham ga je tako nazvao jer radi 55 ponavljanja pet različitih vježbi. U idealnom slučaju, ovo je ciklični program bez odmora. Ako ne možete ovo ponoviti (što i nije iznenađujuće), odaberite za sebe opciju od nekoliko pristupa sa međupremorom između svake vježbe. Započnite prvi set sa deset ponavljanja. U sljedećem pristupu - već devet i tako dalje, do jednog ponavljanja u završnom pristupu.

1. Prednji čučanj sa šipkom
2. Pull-ups
3. Sklekovi na šipkama
   (sa podignutim nogama, tradicionalni sklekovi sa šipke)
4. Preuzmi moć na grudima bara
5. Podizanje koljena do laktova na horizontalnoj traci
   (podizanje koljena na horizontalnoj traci do grudi/laktova)

3. dan

Zagrijavanje #1: Veslač - "veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)

Ali to nije sve! Slijedi vježba veslanja u intervalnoj formi.
6 pristupa u "veslanju" na udaljenosti do 500 metara. Nakon što pređe distancu, održava amplitudu izmjene vježbe-odmor tri minute. Ako treba, možete ustati, šetati okolo, piti vodu - to je normalno. Samo vodite računa da ste stalno u pokretu čitava 3 minuta.
Ciklus se ponavlja šest serija.
Završetak treninga: vježba "farmerska šetnja" sa dva girja (30 kg) na udaljenosti od 500 metara.
Ne postavljajte vrijeme, samo učinite to što brže možete.

Dan 4

Zagrijavanje #1: Veslač - "veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)
Zagrijavanje #2: Čučnjevi – 20 ponavljanja bez utega.

Sada vježbajte: čučanj sa utegom na grudima.
Jason radi pet serija po pet ponavljanja sa 90 sekundi odmora između serija.
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
5 x 80 kg - 90 sekundi
Završetak treninga: 200 sklekova, ali ih radi posebnom tehnikom. 13 setova sa dodatnih pet ponavljanja na kraju. Vježbu možete raditi sa partnerom. Partner pravi set, a onda to radi Jason. Partner radi dva, Jason dva, i po istom principu dalje. Jedino vrijeme za odmor je kada vaš partner radi svoj set. Ako to radite sami, zamislite šta bi vaš "partner" uradio.

5. dan

Zagrijavanje #1: Veslač - "veslanje" 10 minuta (20 udaraca u minuti)
Zagrijavanje #2: Medvjed šetnja (Jeste li čuli? Provjerite) video) naizmjenično sa vježbom "rakova hoda" ( video) 15 metara, 5 ponavljanja.

Vježba: naizmjenični pokreti
Izvedite jedan set od 11 vježbi (dolje navedenih) što je brže moguće uz kratku pauzu između.
Morate završiti sva ponavljanja prije nego što pređete na sljedeću vježbu.
1. Penjanje po užetu od sedam metara uz pomoć nogu - 5 (tjelesna težina)
2. Čučnjevi sa težinom - 5 (85 kg)
3. Bacanje lopte na pod - 5 (12,5 kg)
4. Mašina za potezanje konopa - 10 (40 kg)
5. Bench press - 10 (80 kg)
6. Bacanje lopte na pod - 10 (12,5 kg)
7. Zgibovi - 15 (tjelesna težina)
8. Obrnuti sklekovi - 15 (tjelesna težina)
9. Bacanje lopte na pod - 15 (10 kg)
10. Vučenje debelog užeta - 20 (bez težine)
11. Udaranje užeta o pod - 20 (bez težine)
Jasonovo vrijeme: 23:53

6. dan

Bilo koji sport ili aktivnost (trening izdržljivosti) koja traje više od 60 minuta.
Džejson često džogira u planinama.

7. dan

Video trening:

Jason Statham- jedan od najpoznatijih engleskih glumaca našeg vremena, koji se dugi niz godina održava u odličnoj formi. To mu je potrebno ne samo da samostalno izvodi opasne vratolomije na pozornici, već i da održava zdrav način života. Trenira prema vlastitoj razvijenoj shemi, koja se značajno razlikuje od standardnih fitnes kompleksa.

Danas ćemo vam reći kako je ovaj gvozdeni momak postigao takav uspjeh. Prije svega, Jason drži strogu dijetu. Tokom snimanja, glumac je posebno osjetljiv na ishranu, ali se običnog dana trudi da ne pređe granicu od 2000 kalorija.

Jasonov trener, Logan Hood, razvio je specijalizovani sistem treninga za glumca koji mu pomaže da izgradi mišiće bez ikakvih problema. Rezultat na licu.

Evo samo nekoliko pravila kojih se Jason Statham pridržava u svakodnevnom životu:

Nema ponavljanja

Glumac u svom intervjuu priznaje da u celom šestodnevnom ciklusu nikada nije ponovio istu vežbu dva puta.

Uzmite u obzir sve parametre

Ponavljanja, težine i vremena za sve vježbe se bilježe u dnevnik treninga glumca. Nadalje, ovi podaci se analiziraju, što vam omogućava da shvatite koliko vam je potrebno da dodatno povećate ili smanjite težinu, odnosno intenzitet vježbi.

Uključite se u rezultat

Tokom treninga treba isključiti sve emocije, časovi imaju samo jedan cilj: pobijediti.

Razradite stabilizatore

Prilikom izgradnje treninga, Statham posebnu pažnju posvećuje treningu na stabilizirajućim mišićima, odnosno „core“ mišićima, koji pomažu u izgradnji jakih i jakih leđa i trbušnjaka, te pripremaju tijelo za funkcionalna opterećenja. Kao vježbe za stabilizatore, Jason mora redovno izvoditi više od 500 varijacija čučnjeva, raznih skokova, daske, podizanja nogu.

Borilačke vještine kao element treninga

Jason Statham je obožavatelj mješovitih borilačkih vještina, a znajući to, njegov trener Logan voli utkati borilačke elemente u redovnu vježbu. Boks u sjeni, udaranje i udaranje boksačkih vreća i vreća s pijeskom, skakanje i druge vježbe pomažu u održavanju tonusa treninga i zagrijavanju mišića, iako imaju mali učinak na treniranje Jasonovih borbenih kvaliteta.

Koristite svoju težinu

Za treniranje "eksplozivne" snage i refleksa, Statham uvijek koristi pliometrijske vježbe. Ovi kratki, ali vrlo teški kompleksi ne zahtijevaju posebnu opremu.

"Pocket workout" - vaš rezervni plan

Čak i u nedostatku slobodnog vremena, Jason uvijek ima pojednostavljenu opciju treninga koja ne zahtijeva opremu i prostor.

Dijeta Jasona Stathama

Glumčeva dijeta uključuje osnove pravilne i prirodne prehrane. Zasniva se na 3 osnovna principa:

1. Bez šećera i proizvoda od brašna. Hljeb i tjestenina su isključeni, kao i svi slatkiši. Prema Džejsonovim rečima, ovo je uvek najteži deo dijete.

2. Glumac vodi detaljan dnevnik ishrane, beležeći svoju ishranu tokom dana. Ni obična voda nije bez računa.

3. Razdvajanje kalorija. Statham jede 5-6 obroka dnevno koristeći prastari princip dijeljenja kalorija.