Postoji ogroman broj načina za mršavljenje. Na internetu možete pronaći metode koje od vas ne zahtijevaju nikakav napor, kažu, samo uzmite čudotvornu tabletu i bokovi i trbuh će negdje nestati. Ali u stvarnosti, nije sve tako jednostavno i ne treba uopšte uzimati tablete, one samo pogoršavaju stvari. Ali prava stvar je ono što vam treba. Razgovarajmo o tome kakve žitarice možete jesti dok gubite kilograme i pogledajmo nekoliko popularnih recepata.

O dobrobitima žitarica

Jednostavno je potrebno u svoju prehranu uključiti kašu koja se sastoji od žitarica. Ovo se odnosi na ljude koji se bave sportovima snage, i jednostavno one koji žele da postanu vitkiji. Uostalom, od djetinjstva su nam govorili da je jesti kašu zdravo, i to je istina. Pogledajte samo mlade ljude iz sredine 60-ih i 70-ih koji su služili vojsku. Njihova dnevna ishrana uključivala je kašu. Ali ovdje se radi o dobivanju mišićne mase. Međutim, žitarice se koriste sa istom efikasnošću za mršavljenje.

Glavna karakteristika bilo koje žitarice (ili gotovo bilo koje) je da sadrži veliku količinu mikroelemenata i vlakana. Našem tijelu je sve to potrebno da dobije energiju i vitamine. Ali glavno svojstvo žitarica, koje vam omogućava da smršate, a ne dobijete na težini, je uklanjanje otpada, toksina i, zajedno s njima, masnih naslaga iz tijela.

Vjerovatno se pitate kakve žitarice možete jesti dok gubite kilograme. Izuzetno je važno pravilno formulisati pitanje. I zaista treba jesti "kašu", a ne "kašu", tako da je poenta raznolikost žitarica. Ne bi bilo suvišno reći da od žitarica koje imate kod kuće možete pripremiti potpuno samostalno jelo. A ako se potrudite, možete napraviti prilog ili desert. U principu, sve kašice se dobro slažu sa namirnicama kao što su meso, voće i povrće.

Ovsena kaša je naše sve

Vjerovatno su svi čuli da ovsene pahuljice treba jesti ujutro. Zaista je dobar za tijelo. Činjenica je da sadrži ogromnu količinu složenih ugljikohidrata. Shodno tome, naš želudac dugo vari takav proizvod, pa stvara osjećaj sitosti duže vrijeme. U Engleskoj, na primjer, ovo je tradicionalni doručak za mnoge. Hranjiva i veoma zdrava. Osim što su kašice poput Herculesa bogate vlaknima, sadrže vitamine kao što su E, B, PP i druge.

Što se tiče mineralnih elemenata, zobene pahuljice sadrže veliku količinu njih. Tu su fosfor, željezo, kalcij, cink i mnoge druge korisne tvari. Međutim, ne preporučuje se konzumiranje zobenih pahuljica u velikim količinama. Žitarice su veoma bogate mastima. Shodno tome, ako jedete dosta takve kaše ili se prejedate, postoji rizik od debljanja, a ne gubitka težine.

Još jedna važna tačka. Nemojte brkati Herkulesa i zobene pahuljice. U stvari, to su nešto drugačije stvari. Ako govorimo o "Herculesu", onda da, to je i zobena kaša, ali instant. Takve žitarice su već prošle termičku obradu i oljuštene. Naime, ljuska sadrži najviše vlakana. Osim toga, "Hercules" pomaže povećanju šećera u krvi i, obrnuto, uzrokuje osjećaj gladi, umjesto da ga potiskuje.

Budite sigurni da će se svaka konsultacija s nutricionistom završiti tako što će on govoriti o superiornim prednostima jednostavne zobene kaše u odnosu na Hercules. Sadrži više vlakana, međutim, potrebno ga je prokuhati neko vrijeme. Stoga, ako ćete ovu žitaricu dodati u svoju ishranu, onda birajte neprerađene žitarice.

Da li je heljda zdrava?

Da bismo se osjećali dobro tokom cijelog dana, našem tijelu je potrebna energija. Možete ga dobiti, kao što smo već shvatili, iz žitarica. Jedan od najboljih izvora proteina i složenih ugljikohidrata je heljda. Zapravo, ovo je jedinstven proizvod koji je vrlo zdrav i izuzetno jednostavan za pripremu. Osim toga, čak i relativno mala porcija heljdine kaše će vas dugo zadržati sitima. U isto vrijeme, kaša ne uzrokuje težinu u želucu. Što se tiče vitamina, ovde ih ima dosta. Ovo uključuje grupu B, P i RR. Među mineralima postoji element koji nam je potreban kao što je gvožđe, kao i fosfor, kalcijum i magnezijum.

Ako ne znate koje žitarice možete jesti dok gubite kilograme, onda jedite heljdu. Koristan je ne samo za dijetu, već i za ljude koji pate od stomačnih bolesti, dijabetesa i tako dalje. Proteina ima dosta, pa ako vodite aktivan način života i povremeno konzumirate heljdu, možete brzo dovesti svoj izgled u red. Gvožđe, kojeg ovdje ima u izobilju, pomoći će da se što više dostavi svim organima. Ako mislite da treba da se obratite nutricionistu, možete otići kod njega. Ali budite sigurni, oni će vam savjetovati da u svoju prehranu uključite žitarice poput heljde.

O ječmenoj krupici

Ključna karakteristika većine žitarica je da imaju malo kalorija. Zbog toga su toliko vrijedni za one koji žele smršaviti. Naravno, i jabuke ili zelena salata, ali je pitanje da li ih tijelo dobija dovoljno.

Jedna od najhranljivijih i najpristupačnijih žitarica u smislu cijene je ječam. Mnogi nutricionisti kažu da bez obzira koliko kalorija ima u ovoj vrsti kaše, nećete se udebljati od nje. Iako sadrži ugljikohidrate, oni ubrzavaju metabolizam i sprječavaju taloženje masti. Obično, da biste odoleli grickanju tokom dana, za doručak morate jesti ječmenu kašu. Malo kasnije ćemo pričati o tome koliko kalorija ima svaka vrsta kaše, pa ćete shvatiti šta vam najviše odgovara.

Ječam sadrži vitamine kao što su B, D, E, PP. Pravilno pripremljena kaša će poboljšati rad srca, jer sadrži odgovarajuće minerale za to - fosfor i kalijum. Osim toga, žitarice su bogate kalcijumom i manganom. Svi dobro znamo da je za svaku bolest najteže odabrati pravu ishranu. Pogotovo, za dijabetičare je ovo pravi spas. Ne samo da ne povećava, već i snižava šećer u krvi. Ova kaša će biti korisna i za ljude koji vode sjedilački način života. Žitarice efikasno ublažavaju zatvor i druge crijevne probleme.

Pšenična krupica

Kaša pripremljena od ove žitarice svakako bi trebala biti prisutna u ishrani onih koji žele bolje izgledati i imati zategnuto tijelo. U principu, za one koji gube, ovo je jedna od najboljih opcija, jer ima zaista jako, jako malo kalorija.

Ako još niste kreirali vlastiti nutricionistički meni, uključite pšeničnu kašu u svoju prehranu. Istraživanja stručnjaka su pokazala da ova žitarica pomaže u regulaciji metabolizma masti u tijelu, pomaže u uklanjanju viška masnoće i kolesterola. Ova korisna svojstva direktno utiču na cirkulaciju krvi, poboljšavajući opšte stanje i tonus organizma.

Ali dijagram napajanja mora biti ispravno sastavljen. Ne možete jesti samo jedno jelo ceo dan. Kao što je gore navedeno, ključ uspjeha leži u raznovrsnosti žitarica. Stoga ovu kašu jedite ne više od 1-2 puta dnevno u malim porcijama i izmjenjujte je s drugima.

Inače, često se javljaju problemi s lomljivom kosom, stanjem noktiju i kože. Pšenična kaša, koja sadrži veliku količinu korisnih mikroelemenata i vlakana, pomoći će poboljšanju situacije. Stručnjaci napominju da ova žitarica usporava proces starenja i poboljšava imunitet.

Proso griz i njegove karakteristike

Ovdje dolazimo do posljednje žitarice o čijoj korisnosti ćemo govoriti. Vrijedi skrenuti pažnju na činjenicu da je prosena krupica po svojstvima i sastavu donekle slična pšenici. Također će pomoći u uklanjanju viška masnoće iz tijela i oslobađanju od kolesterola. Postoje korisni vitamini kao što su E, B, PP, kao i minerali - sumpor, fosfor, kalcijum itd.

Kada odaberete takve žitarice u trgovini, obratite pažnju na njihovu boju: što je svjetlija, to bolje. To će ukazivati ​​na to da takvo proso sadrži veliku količinu korisnih minerala. Sprovedena su istraživanja prema kojima je grupa ljudi neko vrijeme jela samo prosenu kašu. Za to vrijeme skoro svaki od učesnika izgubio je od 3 do 5 kilograma u roku od tjedan dana. Ako vam se ne žuri, dovoljno je da jedete prosenu kašu nekoliko puta dnevno.

Već znate nešto o prednostima prosene kaše. Kalorije sadržane u ovom proizvodu, a ima ih samo 90 na 100 grama, ne skladište se kao mast. Možete se ugojiti jedući prosenu kašu, ali samo zato što je pogrešno pripremate. Ako želite da smršate, dodajte što manje soli i šećera, a koristite i mleko sa niskim sadržajem masti (2,5%).

Šteta i korist od kašice, ili ko može, a ko ne

Pogledali smo neke zaista dobre žitarice koje biste svakako trebali uključiti u svoju ishranu. Naravno, malo kasnije ćemo pogledati nekoliko recepata za pirinač, griz i druge zdrave proizvode. Ali sada bih želio govoriti o korisnim i štetnim svojstvima žitarica.

Što se tiče korisnih svojstava, to smo već shvatili. Sve žitarice su odlične za mršavljenje. Imajte na umu da dijeta u ovom slučaju nije prestroga. Nećete morati sjediti 5-6 sati čekajući sljedeći list salate, ne, ovdje je sve mnogo jednostavnije. Kašu možete jesti kad god poželite. Glavna stvar je frakciona prehrana u malim porcijama i pravilna priprema.

Na primjer, prosena kaša neće biti od velike koristi za one ljude koji pate od čestih zatvora, niske kiselosti i raznih želučanih tegoba. Međutim, ova šteta se teško može usporediti s dobrobitima ovog proizvoda.

Heljda je, na primjer, prezasićena proteinima, tako da njeno pretjerano konzumiranje neće dovesti do dobrih stvari. Ako jedete heljdu svaki dan, pokušajte da smanjite količinu slatkiša u prehrani, jer ovaj proizvod pomaže povećanju šećera u krvi.

Riža je pravi lider u sadržaju složenih ugljikohidrata među svim žitaricama. Ali često se ovaj proizvod tretira kemikalijama, zbog čega se gube njegova korisna svojstva i postaje praktički beskorisna. U principu, šteta i korist od kaše su neuporedive stvari. Vjerujte, čaša Coca-Cole nanijet će mnogo više štete nego porcija griza ili heljde.

sa mlekom

Za mnoge je riža glavni proizvod koji im pomaže da izgube višak kilograma. Savršeno uklanja toksine iz organizma i sadrži veliku količinu vitamina B, kao i raznih mikroelemenata. Ali sva ova korisna svojstva mogu se izgubiti tokom procesa kuhanja. Prvo, morate biti u mogućnosti da odaberete pravu vrstu riže. Ako planirate kuhati kašu, zaustavite se na sortama škroba okruglog zrna.

Pogledajmo proces pripreme pirinčane kaše s mlijekom. Nema tu ništa komplikovano. Jelo se mora kuvati 10-15 minuta.

Pirinač sipajte u šerpu i napunite vodom tako da je prekrije oko 1 cm.Kuvajte na srednjoj vatri dok se voda ne upije u zrna. Nakon toga možete dodati malo mlijeka i smanjiti vatru na šporetu. Zato je potrebno smjesu dovesti do ključanja i stalno miješati. Dok se jelo kuva, dodajte malo po malo mleka. Po potrebi dodajte so i šećer. Iako ako želite smršaviti, onda je bolje da to ne radite. Na kraju krajeva, postoje odlične namirnice poput meda i grožđica.

Ova pirinčana kaša sa mlekom sadrži malu količinu kalorija, ali je veoma zasitna i zdrava i za odrasle i za decu.

Ovsena kaša vam pomaže da lako smršate

Već smo shvatili koje žitarice možete jesti dok mršavite, a zaključili smo da ih ima poprilično. Ali uprkos tome, kao što je gore navedeno, izuzetno je važno biti u stanju da ih pravilno pripremite. Ako u prosenu kašu dodate ogromnu količinu šećera i putera i sve to isperete punomasnim mlekom, teško da ćete postići željeni efekat. Pravilno pripremljeno jelo, posebno zobena kaša, može učiniti čuda na vašoj figuri.

Da bi se sačuvala velika količina hranljivih sastojaka, zobene pahuljice se moraju kuvati nekoliko minuta, obično ne više od 7. Na primer, uzmite jednu čašu ovsenih zrna za 2 čaše vode. Inače, umjesto vode možete koristiti niskomasno mlijeko. Na taj način će se ispostaviti da je jelo malo kalorijskije, ali će postati mnogo ukusnije. Pustite da zrna kuhaju 5-7 minuta, a zatim ugasite vatru i poklopite šerpu. Možete prvo dodati kašiku meda, nekoliko grožđica i seckanu jabuku.

Dobićete veoma ukusnu i istovremeno dijetnu kašu od zobenih pahuljica. Kalorije će u ovom slučaju biti 100 kcal na 100 grama (ako je zobena kaša). Ovo jelo je poželjno jesti jednom dnevno za doručak. Mnogi nutricionisti ne preporučuju mršavljenje zobenom kašom, ali upotreba ove žitarice je izuzetno korisna za dane posta.

Malo o kalorijama

Već znate kako se priprema dijetalna kaša. Trebao bi sadržavati minimalnu količinu soli i šećera i maksimalnu količinu hranjivih tvari. Sada bih želio reći nekoliko riječi o sadržaju kalorija ove ili one žitarice. Najmanje poželjna u tom pogledu je kaša od griza. Kalorije na 100 grama proizvoda su značajne, oko 360 kcal. Iako ako pravilno jedete ovu kašu, možete postići dobre rezultate u smislu mršavljenja. Postoje i druge, poželjnije opcije. Na primjer, kaša od heljde. Kalorije na 100 grama proizvoda - 160 kcal.

Želeo bih da vam skrenem pažnju na činjenicu da je za efikasno sagorevanje masti potrebno unositi više kalorija nego što unosite dnevno. Da biste to učinili, preporučljivo je sastaviti detaljan raspored prehrane, u kojem će biti naveden broj potrošenih i utrošenih kalorija. Sport će u ovom slučaju biti spas. Konkretno, možemo govoriti o aerobnom treningu za sagorijevanje masti i kardio vježbama. To uključuje trčanje, istezanje, vježbe disanja itd.

U principu, pravilna uravnotežena prehrana je put do uspjeha. Ali ovdje vam treba, inače vas niko ne brani da eksperimentišete s dijetama, štoviše, ovo može biti vrlo korisna aktivnost.

Desetodnevna pšenična dijeta za mršavljenje spada u klasu mono-dijeta. Međutim, ako uporedite njen opis sa drugim dijetama sa kašama, naći će se mala razlika. Dok gubite kilograme uz ovu žitaricu, možete jesti povrće, male količine voća, pa čak i mliječne proizvode. Naravno, ove činjenice omogućavaju raznim popularnim izvorima da šire informacije da je ishrana zdrava, uravnotežena i samo svjetlo u izlog na pozadini istih načina da se ispravi višegodišnje prejedanje i sjedilački način života u 10 dana. U stvari, naravno, ne govorimo ni o kakvoj uravnoteženoj prehrani. A o prednostima ove dijete može se govoriti samo u ograničenom broju slučajeva.

Pšenična dijeta za mršavljenje

Jelovnik pšenične dijete je jednostavan. Morate skuhati čašu žitarica, a to je osnova vaše dnevne prehrane. Ne možete dodati so, šećer, med ili sušeno voće. Jabuku možete izrezati u kašu ili je, na primjer, pojesti s krastavcem ili peršunom. I naravno, popijte čašu kefira uveče, gde biste bili bez toga?

• čaša pšenične kaše za kuvanje je 610 kcal, 4,4 g masti, 22 g proteina i oko 118 g ugljikohidrata;
• čaša kefira - oko 6 g proteina, 6 g ugljikohidrata, 0,1 g masti i 62 kcal, ako je staklo tanko, a kefir je nemasan;
• 200 g jabuka ili jedno srednje voće je 84 kcal, od 20 g ugljikohidrata i male količine proteina i masti;
• 400 g zelenog povrća (uzmimo brokoli kao najhranljivije) - oko 11 g proteina, 20 g ugljikohidrata i mala količina masti, 110 kcal;
• 866 kcal, 59 g proteina, 164 g ugljikohidrata i oko 5-6 g masti.

Zdravstvene organizacije smatraju da je ova dijeta uravnotežena u proteinima, ali za fizički aktivne odrasle nije. Ispostavilo se da osoba teška 59 kg ili manje može sigurno smršavjeti na dijeti. Koliko od ovih ljudi zapravo treba brzu dijetu? Šta je sa 6 g masti, od kojih je 0 g PUFA? I 866 kcal, što ne dostiže ni minimalni standard za dijete za gojazne osobe?

Općenito, u stvarnosti, ako je ova dijeta pogodna za bilo šta, onda je to samo za dane posta. Pa čak i tada, ako se ne organiziraju prečesto, i provode se u pozadini smanjene kalorijske dijete.

Prednosti dijete s prosom za mršavljenje

Postoje i situacije u kojima izbjegavanje dijetalnih masti u kratkom vremenskom periodu može biti od koristi. To su bolesti jetre i bubrega. Istina, za ovo drugo, dijeta sadrži previše biljnih proteina, a primjenjivost dijete u svakom konkretnom slučaju trebao bi procijeniti liječnik.

Mnogi ljudi pišu da je ova dijeta bolja od, na primjer, kefira ili heljde. Ovako, izvinite, kako izgleda:

• Nedostatak masti u svim gore navedenim programima može uzrokovati poremećaj ljudskog hormonskog sistema. Problem se pogoršava činjenicom da se mršavljenje obično ne završava prolaskom jedne neuravnotežene dijete. Osoba mora sjediti na nečem drugom poput ovoga. Često kursevi "hrane sa niskim sadržajem masti" traju nekoliko meseci. To izaziva smanjenje lučenja steroidnih hormona kod oba spola. I to može dovesti do sistemskog poremećaja u tijelu;
• Često se piše da je pšenica bogata vitaminima B, što znači da je bolja za mršavljenje od ostalih žitarica. Nemoguće je poreći činjenicu da su vitamini B korisni za nervni sistem i metabolizam, ali nije vredno tvrditi da su oni panaceja. Štaviše, čaša pšenice ne zadovoljava dnevne potrebe odrasle osobe i ne sadrži vitamin B12. Ne nalazi se ni u jednoj od biljnih kultura, stoga takvo nepromišljeno vegetarijanstvo bez podrške vitaminsko-mineralnog kompleksa može samo štetiti zdravlju;
• Prirodne žitarice sadrže dosta vlakana. To vam omogućava da izbjegnete zatvor dok ste na dijeti. Konzumiranje jabuka i povrća takođe poboljšava peristaltiku; u tom smislu dijeta je mekša od, na primer, proteinske. Istovremeno, za gastrointestinalni trakt osobe koja već duže vrijeme jede samo proizvode od pšeničnog brašna, krumpira i druge mekane namirnice, čak i ove jabuke i brokule s prirodnim žitaricama mogu postati test;
• Što se tiče odličnog ukusa, oduševili su se i autori tekstova o prehrani. Beskvasna pšenična kaša je i dalje „jelo“, čak ni jabuka ne može mnogo da uštedi. Šta možemo reći o beskvasnom kupusu ili krastavcima?

Općenito, idealna jeftina mono-dijeta bez izvora proteina ne postoji u prirodi.

Dijeta može biti prilično opasna po zdravlje ako ustrajete u postizanju cilja, i, na primjer, kako popularni izvori preporučuju, zapravo vježbate. Ne postoji sport koji se može podržati ishranom sa 150 g ugljikohidrata i oko 60 g proteina, pogotovo ako je sportista punoljetan. Fizičko vaspitanje ili kondicija za poboljšanje zdravlja pod takvim parametrima mogu biti sigurni samo u obliku neke vrste gimnastike na podu bez utega, hodanja ili istezanja. Druge vrste će stvoriti kritični dnevni deficit od 1500-1600 kcal/dan i, zajedno sa neuravnoteženom ishranom, mogu dovesti do nekontrolisanog prejedanja.

Rezultati pšenične dijete

Vjeruje se da za 10 dana na takvoj dijeti možete izgubiti 5-6 kg. Za ženu prosječne težine i normalnog "kancelarijskog" načina života, dijeta će rezultirati deficitom od 1000-1200 kcal dnevno. Ovo je dosta, za 10 dana deficit će dostići uslovnih 10.000 kcal. Da bismo sagoreli pola kilograma masti, potrebno je da „uklonimo“ 3500 kcal. Ispada da je uz najoptimističnije prognoze, savršeno funkcionirajući metabolizam i odlično zdravlje, sagorijevanje više od 3 kg masti na dijeti nerealno.

Kako nastaju divni rezultati pšenične dijete? Sve je prilično jednostavno. Odslađivanje ishrane dovodi do uklanjanja tečnosti iz tela. A 150 g ugljikohidrata dnevno za osobu koja je “prešla” sa obične dijete, na primjer, na 300-400 g ugljikohidrata dnevno, zapravo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Takođe izaziva izlučivanje tečnosti. Kao rezultat toga, preostali kilogrami će biti izgubljeni zbog "vode".

Kako će to uticati na izgled? U velikoj mjeri ovisi o izvornim podacima. Samo ljudi koji su u početku prilično vitki imaju priliku da smršaju “lijepo”. Ako “prekomerna težina” dosegne oko 10 kg, postoji otok, problemi s elastičnošću kože, a mišići su mlohavi, volumen će se, naravno, smanjiti. Ali ne treba očekivati ​​nikakvu posebnu estetiku izgleda ili bilo kakve radikalne promjene.

Na internetu se dijeta ponekad naziva "dijeta u struku". Ovo je, naravno, mit. Ako vam je, izvinite, prirodna građa takva da je tačnija definicija “centra tijela”, bez obzira šta jedete, vaš struk se neće pojaviti. Želudac, koji je pratilac prejedanja, može „potonuti“, ali ništa više. Uostalom, nijedna hrana ne može promijeniti genetske parametre.

PressFoto/Shcheglov

Žitarice su među proizvodima koji pomažu da se riješite viška kilograma i istovremeno zasiti tijelo potrebnim vitaminskim i mineralnim kompleksima. Gotovo svaka vrsta obogaćena je biljnim vlaknima koja uklanjaju otpad i toksine iz tijela. Mnoge žene nisu dovoljno svjesne prednosti drugih žitarica i koriste samo one najpopularnije, poput heljde i zobenih pahuljica. Posebno za vas smo sastavili listu proizvoda koji se koriste za mršavljenje.

Proso žitarice

Zrna prosa su prerađeno sjeme prosa. Mnogi seoski stanovnici navikli su da je zovu "kućica za ptice", jer se u ovom kraju koristi za uzgoj pilića, ali je pogodna ne samo za ptice. Zlatna zrna učestvuju u razgradnji masti koje u organizam ulaze hranom i doprinose njihovoj eliminaciji.

Proso ima jednako važnu funkciju u slučajevima bolesti za koje su korišteni antibiotici – uklanja ostatke lijekova i toksičnih tvari. Proso zasićuje organizam vitaminima i mikroelementima tokom dijete:

• grupe B, PP i E;
• magnezijum;
• kalijum;
• fosfor;
• sumpor.

Nemoguće je zanemariti i dijeta od prosene kaše za mršavljenje. Ovom metodom moguće je izgubiti dodatnih 5-6 kg. Uzmite 250 g prosa žitarica, dobro isperite i dodajte 750 ml hladne vode. Kuvajte na laganoj vatri dok žitarice ne budu spremne. Pripremljenu kašu treba podijeliti na 5 porcija - ovo će biti vaša prehrana za cijeli dan. Kako biste poboljšali okus, možete koristiti sjemenke susama ili ½ žličice. laneno ulje

Na ovoj dijeti značajno mjesto zauzima režim pijenja - tokom kursa treba piti što više tekućine bez šećera, plina i aditiva.

Heljda

Jedan od najdijetalnije kašice - heljda zauzima drugo mjesto na listi. Heljda je jedna od ekološki prihvatljivih žitarica, jer se za njen uzgoj ne koriste sintetički dodaci. Zbog visokog nivoa gvožđa u heljdi, koristi se u kombinaciji sa lečenjem nedostatka gvožđa. Mnogi vitamini sadržani u smeđim jezgrama pomažu u dobijanju esencijalnih supstanci kao što su rutin, vitamini B, PP i P.

Za one koji se pridržavaju dijetalnog jelovnika, heljda je vrijedan proizvod sa složenim ugljikohidratima na koje tijelo troši više vremena na apsorpciju. Stoga, jedna porcija heljde potiče dugotrajno zasićenje.

Jezgra heljde pomažu da se riješite viška kilograma. Možete koristiti jednu od odabranih metoda - .

Da biste organizovali dan posta, uveče ćete morati da pripremite kašu. Da biste to učinili, čašu heljde prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem i umotajte u ručnik. Sutradan treba jesti isključivo pripremljenu heljdinu kašu, bez dodataka. Kao izuzetak, zeleno je dozvoljeno. Pijte puno vode. Dan posta će vam pomoći da izgubite dodatnih 0,5 - 2 kg, sve ovisi o početnoj težini.

Dijeta od heljde zasniva se na konzumaciji ove kaše tokom celog dana, bez dodataka u vidu soli, začina i putera tokom 14 dana. Nema ograničenja u pogledu broja porcija dnevno. Kao što pokazuje praksa, trećeg dana apetit se značajno smanjuje zbog monotonog jelovnika. Za raznovrsnost, preporuča se dopuniti jelovnik heljde kefirom s niskim udjelom masti, ali ne više od 1 litre dnevno. Ovo nije najlakša dijeta, ali nakon 14 dana možete vidjeti do - 10 kg na vagi. Istovremeno, nakon završetka, volumen želuca će se značajno smanjiti, što će vam pomoći da izbjegnete ponovno dobivanje viška kilograma.

Za bilo koju metodu mršavljenja treba koristiti parenu heljdu, u količini od 250 g zrna na 750 ml kipuće vode.

Pšenična krupica

Na trećem mestu na rang listi kaša za mršavljenje nalazi se pšenica. Žitarice su nezamjenjiv proizvod za jačanje imuniteta. Ali za mnoge je pšenica predstavljena isključivo u obliku tjestenine, ali ne i kao zdrava žitarica. Zrna pšenice učestvuju u regulaciji metaboličkih procesa, uključujući i masne, a takođe smanjuju nivo „lošeg“ holesterola.

Pšenične žitarice su proizvod za žensku ljepotu: poboljšavaju barijeru kože, jačaju kosu i nokte i sredstvo su protiv starenja. Zbog uklanjanja masnih naslaga iz organizma, ova žitarica je jedna od najefikasnijih dijetetskih komponenti. Štaviše, pšenične žitarice su jedna od najpopularnijih niskokalorične žitarice za mršavljenje.

Kao efikasnu metodu nudimo sedmodnevnu pšeničnu dijetu koja zasićuje organizam vitaminima i mikroelementima. U tom procesu možete izgubiti i do 5 kg, ali će vam se volumen trbuha i struka u većoj mjeri smanjiti.

Pšenična krupica mora biti prokuvana bez dodavanja začina, uključujući i sol. Osim kašica, u svoju prehranu možete uključiti sezonsko voće (osim banana), pirjano ili pečeno povrće (osim krompira), nemasne fermentisane mliječne proizvode, ne više od ½ žličice. meda dnevno i dosta vode.

Griz

Časno četvrto mesto lista dijetalnih žitarica griz zauzima. Ne znaju svi da se griz pravi od pšenice. Ovo je vrsta brašna, ali grubo mljevena. U većini novinarskih publikacija možete pronaći informacije o beskorisnoj upotrebi griza. Ako bolje pogledate, ovaj proizvod je zdraviji od riže. Bogata je kalijumom, vitaminom B1 i E u većim količinama od pirinčane kaše. Stoga ne biste trebali donositi nagle zaključke i izbaciti zdrave žitarice u ishrani. Jedini izuzetak su osobe sa celijakijom (kronična netolerancija na komponente koje sadrže gluten).

Dijeta grisom je sedmodnevna dijeta sa dobrom raznolikošću. Da biste izgubili težinu, griz treba kuhati u mlijeku sa sadržajem masti ne većim od 2,5%.

Za doručak skuhajte kašu od griza sa dodatkom 100 g bilo kojeg svježeg voća. Za ručak se koristi i griz, ali sa sušenim voćem - ne više od 20 g. Za večeru, uvijek griz uz dodatak 1 žlice. kondenzovano mleko.

Uprkos dobrim ukusnim karakteristikama ove dijete, u poređenju sa drugim metodama mršavljenja. Za 7 dana možete izgubiti do 9 kg težine.

Ovsena krupica

Jedan od najzdravije žitarice Na našoj listi zobene pahuljice su na petom mjestu. Unatoč činjenici da zobene pahuljice sadrže veliku količinu vitaminskog kompleksa koji se sastoji od vitamina E, grupe B, PP, magnezija, kalcija, cinka, željeza i natrijuma, ove žitarice sadrže puno masti - 6 g na 100 g proizvoda.

Vlakna sadržana u ovsenim pahuljicama su od velike vrijednosti za one koji gube na težini. Čisti crijeva od nakupina toksina, što uvelike doprinosi boljoj apsorpciji svih mikroelemenata i minerala u procesu mršavljenja.

Zahvaljujući dijeti ovsenim pahuljicama možete izgubiti 3-5 kg ​​za samo 7 dana. Suština dijetalne prehrane je korištenje jelovnika isključivo od Hercules pahuljica. Za raznovrsnost preporučuje se u kašu dodati sezonsko voće i bobičasto voće, osim grožđica i banana.

Cimet se može koristiti kao začin tokom procesa kuvanja, što pomaže ubrzanju metaboličkih procesa. Ostali aditivi su strogo zabranjeni.

Dijetom od ovsene kaše ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, već ćete i nakon što je završite nastaviti da gubite kilograme, jer... sedam dana je dovoljno da se pokrene proces samočišćenja svih sistema u organizmu.

Ječmena griz

Na šestom mjestu su zrna ječma pod nama poznatim imenom - ječmena krupica. Ovaj proizvod je bogat vitaminima B, D, E i PP, manganom, kalijumom i kalcijumom. Visok sadržaj fosfora u žitaricama je vrijedan kompleks koji vam omogućava da pokrenete ispravan metabolički proces, što je vrlo dragocjeno za one koji gube na težini.

Ječam kaša za doručak za mršavljenje savršeno pristaje, jer dugo zasićuje, pa ćete zaboraviti na prejedanje. Osim toga, za osobe koje pate od dijabetesa ovo je jedina opcija za mršavljenje, jer... Ječmena krupica smanjuje omjer šećera u krvi.

Za nedelju dana ječmene dijete moći ćete da smršate oko pet kilograma. Kao i kod drugih metoda, glavna dijeta se sastoji od ječmene krupice. U jelovnik je dozvoljeno dodati svježe ili pareno povrće, bobičasto voće i voće. Za pripremu vam je potrebno 500 g žitarica. Sipati u kipuću vodu (1 litar) i kuvati dok se ne zgusne. Za pića, radije 1% kefir.

Biserni ječam

Na sedmom mjestu na rang listi kaša za mršavljenje postoji biserni ječam. Osim bogatog vitaminskog kompleksa i korisnih minerala, zrna ječma sadrže aminokiselinu lizin, zbog koje tijelo proizvodi kolagen – prirodni eliksir mladenačke kože.

Tokom procesa kuhanja, biserni ječam se povećava pet puta, što doprinosi brzom zasićenju i dugotrajnom odsustvu gladi.

Dijeta od bisernog ječma se koristi 5-10 dana. Ovom dijetom možete izgubiti do 1 kg dnevno. Prve dane karakterizira uklanjanje viška tekućine iz tijela, tako da za one koji pate od otoka postoji prilika da se riješe neugodnih simptoma.

Uveče se biserni ječam opere i potopi, a ujutru se može pripremiti. Kaša se konzumira u bilo kojoj količini, dok se potpuno ne zasiti.

Kukuruzna krupica

Kukuruzna krupica zauzela je osmo mjesto. Ovo je hipoalergenski proizvod koji zaustavlja proces fermentacije i truljenja u debelom crijevu, što je uzrokovano neprobavljenim ostacima hrane.

Proteinski sastav zrna kukuruza je vrlo probavljiv, a postotak kalorija prilično nizak, zbog čega je ovaj proizvod dragocjen za mršavljenje.

Tri dana kukuruzne dijete će vas spasiti od 5 kg tjelesne masti. Da biste pripremili kašu, morat ćete je prethodno namočiti 2 sata. Potrebno je kuhati u omjeru od ¼. Pripremljenu kukuruznu krupicu podijelite na 6 porcija za konzumaciju tokom dana.

Grašak

Pri kraju liste, grašak je na devetom mjestu. Zdrobljeni proizvod obogaćen je vitaminima, vlaknima i vrijednim mineralnim solima. Grašak bogat proteinima koriste sportisti za povećanje mišićne mase.

Na sedmičnoj dijeti na grašku lako možete izgubiti do 3 kg. Sljedeće proizvode ne treba koristiti tokom dijete:

• bilo koje dimljeno meso;
• konzervacija;
• slatko;
• pečenje;
• pečenje.

Doručak i večera mogu se sastojati od bilo kojih proizvoda, osim gore navedenih, a za ručak treba koristiti kašu od graška.

Pšenična kaša je skladište vitamina, korisnih mikroelemenata i neizostavan prilog u gotovo svakoj porodici. Takođe vam pomaže da postanete vitkiji.

Malo ljudi zna da zahvaljujući njemu ne samo da možete zasititi svoje tijelo, već i vratiti svoje tijelo u normalu. Dijeta od pšenične kaše (pogledajte recenzije u nastavku) pogodna je za sve, glavna stvar je razumjeti kako ispravno smršaviti kako biste postigli maksimalan učinak u kratkom vremenu.

Zašto bi se preferirala pšenična kaša? Proizveden je od durum pšenice. Zbog visokog sadržaja vlakana, vitamina i raznih mikroelemenata, lako se apsorbira u tijelu, normalizirajući rad gastrointestinalnog trakta.

Bitan: Uklanja antibiotike iz organizma, pa je indikovan osobama koje su bile podvrgnute teškom lečenju.

Prednosti pšenične kaše su sljedeće:

1. Normalizuje nivo šećera u organizmu.
2. Povećava imunitet.
3. Poboljšava rad srca i mozga.
4. Može smanjiti količinu holesterola u krvi.
5. Pomaže u čišćenju organizma od soli teških metala, toksina i velikih masnih naslaga.
6. Napunjava osobu potrebnom energijom, daje snagu i snagu.
7. Normalizuje sve metaboličke procese, čime sprečava starenje i bledenje kože.
8. Jača noge i poboljšava stanje kose, čineći je mekom i snažnom.
9. Savršeno za ljude koji se intenzivno bave sportom.

Pravilno formulirana dijeta od pšenične kaše ima čak i ljekovita svojstva i neće štetiti osobi.

Suština

Osnova procesa mršavljenja je konzumacija pšenične kaše koja sadrži holin.

On je taj koji razgrađuje višak masnoće na tijelu. Možemo sa sigurnošću reći da se ovakva dijeta smatra nježnom za tijelo, pa je savršena za ljude koji nemaju veliku snagu volje i izdržljivosti.

Njegova ljepota je u tome što ne morate cijeli dan jesti samo kašu kuhanu na vodi.

Može se savršeno diverzificirati mnogim proizvodima koji neće biti ništa manje zdravi i ukusni. Najvažnije je slijediti savjete i preporuke kako biste u kratkom vremenu vidjeli gubitak težine od najmanje 4 kilograma na vagi.

Opcije menija

Razmotrimo prvu opciju dijetalnog menija, koju treba ponavljati tijekom cijelog procesa mršavljenja.

1. Za doručak pripremite 250 g kaše, dodajući 200 g svježeg, sitno isjeckanog voća.
2. Ručak treba da se sastoji od 250 g i isto toliko kaše za drugi.
3. Za popodnevnu užinu prednost treba dati 200 g nemasnog kefira ili jogurta u čistom obliku ili sa 200 g svježeg voća.
4. Večera – 200 g kuvane kaše ili pšeničnih pahuljica, prelivenih kefirom.
5. Gotovo neposredno prije spavanja (30 minuta prije spavanja) popijte 150 g kefira.

druga opcija:

1. Doručak se sastoji od 250 g kaše i čaše zelenog čaja.
2. Za ručak posnu supu od povrća ili. Za drugo jelo potrebno je 200 g kaše.
3. Popodnevna užina se sastoji od jedne zelene jabuke ili narandže. Dozvoljeno je da uključite čašu kefira ili jogurta.
4. Za večeru samo 250 g kaše.

Prije spavanja popijte čašu kefira.

Ljudi koji su prethodno prošli liječnički pregled mogu sigurno početi gubiti na težini, za njih je idealna dijeta od pšenične kaše. Recenzije i rezultati to potvrđuju.

Kontraindikacije:

• Za one koji imaju problema sa probavnim sistemom i štitnom žlezdom.
• Koristiti s oprezom za trudnice i osobe koje pate od zatvora.

Bitan: Ako imate problema sa tolerancijom na gluten, velike količine kašica se uopšte ne preporučuju.

Što i ne treba raditi

Pšenična kaša se može jesti u velikim količinama, što će vam omogućiti da budete siti i da ne osjećate veliku glad. Dnevna dozvoljena količina sirovih žitarica ne bi trebala prelaziti 30 g, kako ne bi došlo do problema povezanih s funkcioniranjem želuca i crijeva.

Za raznolikost, dijeta na bazi pšenične kaše za mršavljenje može se nadopuniti pšeničnim mekinjama, koje se smatraju ne manje zdravim i hranjivim.

Uvijek možete dopuniti svoju ishranu:

• svježe povrće i rotkvice, paradajz, krastavci, začinsko bilje, grejpfrut, pomorandže, zelene jabuke;
• kefir ili jogurt sa niskim sadržajem masti prikladni su kao preljev;
• u malim količinama (nekoliko kapi) salatu se može začiniti maslinovim uljem.

Trebali biste piti više čiste, negazirane vode. Dozvoljeni su razni topli i hladni čajevi, kao i biljne infuzije. Oni zasićuju tijelo korisnim tvarima, poboljšavaju raspoloženje i toniziraju tijelo.

Veoma je retko da se počastite crnom kafom, ali samo bez šećera! Tokom dijete generalno treba isključiti šećer u bilo kom obliku, bilo da je rafinisan ili u hrani. Pažljivo pročitajte sastojke.

Među zabranama ne treba zaboraviti:

• banane;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer;
• pržene, popaprite, dobro soljene vrste mesa i ribe;
• kečap i majonez;
• kuvani i prženi krompir;
• slatki pekarski proizvodi;
• alkohol i pušenje;
• mleko i pavlaka.

Uvek popijte jednu čašu čiste vode pre jela. Dozvoljeno je piti hranu tek nakon najmanje 30-60 minuta.

Kako ne biste naštetili svom tijelu, nakon što ste dobili lijepo tijelo, trebali biste slijediti određene preporuke:

1. Trajanje takve dijete treba ograničiti na 7-10 dana.
2. Pre nego što počnete da ga koristite, prođite niz studija i posavetujte se sa lekarom kako ne biste izazvali stomačne bolesti.
3. Među raznovrsnim začinima, vrlo rijetko je dozvoljeno dodavanje cimeta u minimalnim količinama.
4. Morat ćete se u potpunosti odreći soli.

Nakon završetka dijete, ne treba zaboraviti na kašu sljedeći dan. Svakodnevnu prehranu morate postepeno dopunjavati novim proizvodima, koji će izbjeći stres za tijelo.

Pridržavajući se ovih jednostavnih savjeta, moći ćete dugo zadržati svoju formu i ne dobiti višak kilograma za kratko vrijeme.

Rezultat i recenzije

Vaš struk i bokovi će postati vitkiji već treći dan nakon početka pravilne ishrane.

Ako 3. ili 4. dan nakon početka dijete vidite očekivanu vrijednost na vagi, nemojte odustati od nje, jer ćete tek nakon tjedan dana moći konsolidirati postignuti pokazatelj i ne izazvati povratak nepotrebnih centimetara na tijelo. .

Još dobrih rezultata (gubitak od 5-7 kilograma) na vagi se mogu vidjeti krajem sedmice. Za mnoge je dijeta od pšenične kaše za mršavljenje postala spas.

Pšenična dijeta će vam omogućiti da izgubite 4-5 kilograma za nedelju dana. Ova dijeta, kao što možete lako pretpostaviti iz naziva, zasniva se na pšeničnoj kaši, koja se mora kuvati na vodi, bez soli, šećera i drugih dodataka.

Za razliku od većine strogih mono-dijeta za mršavljenje, pšenična dijeta nije ograničena na jedenje same pšenične kaše. Dijeta može uključivati, u malim količinama, svježe voće (osim banana), svježe ili kuhano povrće (osim krompira), kao i niskomasne mliječne proizvode.

Pravila pšenične dijete

Pšenična kaša se može konzumirati bez ograničenja tokom ove dijete. U najmanju ruku, trebao bi biti prisutan u svakom od glavnih obroka, doručku, ručku i večeri i činiti većinu. Evo okvirnog dnevnog menija ishrane:
doručak: pšenična kaša, tegla jogurta od 125 grama;
ručak: kaša, tanjir vegetarijanske supe ili salate od povrća (bez masnog preliva: puter, pavlaka, majonez, itd.!);
večera: pšenična kaša, čaša kefira, narandža ili jabuka.

Možete napraviti i 1-2 grickalice, čija se ishrana može sastojati od malog svežeg voća ili povrća ili pola čaše ili čaše kefira ili drugog nezaslađenog fermentisanog mlečnog napitka.

Kada kuvate kašu, možete joj dodati malo sitno iseckanog voća ili povrća.

Tokom dijete treba piti više, najbolja je obična voda, dozvoljeni su i čajevi (crni, zeleni, biljni) i mala količina crne kafe, naravno, bez šećera.

Maksimalno trajanje dijete je 10 dana, ali je bolje ograničiti na jednu sedmicu. Dijeta s pšeničnom kašom nije tako stroga kao većina drugih mono-dijeta, jer vam omogućava da donekle diverzificirate prehranu povrćem, voćem i mliječnim proizvodima i ne nameće stroga ograničenja u količini hrane. Međutim, prilično se teško podnosi i ima brojne kontraindikacije, posebno bolesti gastrointestinalnog trakta i štitne žlijezde, trudnoću i dojenje. Stoga, prije nego što počnete, svakako se trebate posavjetovati sa ljekarom.

Važno je pažljivo napustiti pšeničnu ishranu, postepeno i malo po malo dodajući nove namirnice u prehranu.