Ang pamamaraan para sa pag-alis ng panloob na mga clip ay makakatulong sa iyo na permanenteng mapupuksa ang iba't ibang mga panloob na clip, mga bloke at mga negatibong pag-install sa iyong address.

Upang palabasin ang kalamnan at panloob na clamp, gamitin ang mga sumusunod na psychotechnics.

Tumayo nang tuwid, itutok ang iyong pansin sa iyong kanan o kaliwang kamay. Pilitin ito hangga't maaari. Pagkatapos ng ilang segundo, kailangan mo upang mapawi ang tensyon at mamahinga ang iyong kamay. Gumawa ng mga katulad na pagsasanay sa ikalawang braso, na may parehong mga binti, mas mababang likod, leeg.

2. "Manika"

Isipin na ikaw ay isang manika na manika. Pagkatapos ng pagganap, ikaw ay ibinitin sa isang kubeta sa isang carnation. Dapat itong isipin na ikaw ay nasuspindi ng iba't ibang bahagi ng katawan: sa pamamagitan ng daliri, leeg, tainga, balikat. Ang katawan sa parehong oras ay dapat na maayos lamang sa puntong ito. At lahat ng bagay ay lundo at maluwag. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa isang di-makatwirang bilis. Parehong may sarado at bukas na mga mata. Hindi masama, kung ang isang tao mula sa gilid ay nanonood ng iyong antas ng relaxation.

3. "Rollout boltahe"

Kailangan ng kalahok upang pilitin ang kanyang kaliwang kamay sa limitasyon. Pagkatapos, unti-unti itong nakakarelaks, ilipat ang tensyon sa kanang kamay. Pagkatapos nito, lubusang nakakarelaks ang tama, ilipat ito sa kanang paa, pagkatapos ay sa kaliwa. At pagkatapos ay sa leeg, pabalik, mas mababa sa likod.

4. "Spaghetti"
  Gusto mong maging pasta? Upang gawin ito, mamahinga ang iyong mga kamay: mula sa bisig hanggang sa mga kamay. Kailangan mong i-ugoy ang iyong mga armas sa iba't ibang direksyon. At habang kinokontrol ang kanilang ganap na kalayaan.

Susunod, palayain ang iyong mga kamay mula sa iyong siko sa iyong mga kamay, patuloy na magulong pag-ikot. Ang elbow joint ay dapat panatilihing sarado, ngunit libre ang mga daliri at kamay. Dapat silang i-rotate, pakiramdam ng mahinang panginginig ng boses. Ang mga daliri ay dapat na libre at daloy tulad ng pinakuluang spaghetti.

5. "Apoy at yelo"

Sa ganitong ehersisyo, dapat mong salitan ang strain at mamahinga ang buong katawan. Sa utos ni Kasamang "Sunog!" Nagsisimula kang gumawa ng masinsinang paggalaw sa iyong buong katawan. Ang antas ng kanilang kasidhian at katas na pinili mo. Ang isang kaibigan ay nagbibigay ng utos: "Ice!". At dapat kang ma-stuck sa posisyon kung saan ang koponan ng iyong kaibigan froze sa iyo. Sa kasong ito, kailangan mong pilasin ang buong katawan sa limitasyon. Ang iyong mga kasama ay nagsasama ng ilang mga utos ng ilang beses, binabago ang oras ng pagpapatupad ng kapwa sa kanilang paghuhusga.

6. "Relaxation account"

Tanggapin ang panimulang posisyon - nakatayo, paa ang lapad ng lapad, at mga bisig na nakaturo. Isinasaisip ni Kasamang. Sa panahon ng counting party dapat unti-unting mamahinga ang lahat ng mga bahagi ng katawan. Sa kapinsalaan ng "isa" kailangan mong mamahinga ang iyong mga kamay. Sa "dalawang" elbows. Sa bilang ng "tatlong" mamahinga ang iyong mga balikat at bisig, sa "apat" - ang iyong ulo. At sa kapinsalaan ng "limang" ito ay kinakailangan upang ganap na mamahinga ang katawan ng tao, na dapat na itabi lamang sa mga binti. Sa bilang ng "anim na" kumpletong pagpapahinga. Umupo ka "hanggang sa punto." Susunod sa koton ng iyong buddy tumayo.

Bilang karagdagan, ang lider sa iba't ibang mga bilis ay maaaring magbigay ng utos upang magrelaks. Kasabay nito ay sinusuri ang kalidad ng pagpapahinga ng bawat bahagi ng katawan ng kalahok. Halimbawa, sa kapinsalaan ng "isa, dalawa" iniwan ang kanyang mga kamay at sinuri ang antas ng pagpapahinga.

7. "Lumalaking up"

Squat, yumuko ang iyong ulo sa iyong mga tuhod at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Ang tagapagsalita ay nagsabi: "Isipin mo na ikaw ay isang maliit na usbong na lumabas mula sa lupa. Bumangon ka at unti-unting ituwid, buksan at sumugod. Tutulungan kita kayong lumaki sa pamamagitan ng pagbibilang sa anim. Subukan na ipamahagi ang mga yugto ng iyong paglago nang pantay-pantay. "

Kung sa hinaharap gusto mong palalimin ang ehersisyo na ito, ang pinuno ay maaaring taasan ang haba ng paglago sa 15-20 yugto.

8. "Stretched and broke"

Dapat kang manindigan. Ang mga kamay at ang buong katawan ay nagmamadali, ngunit ang paa ay ganap na flat laban sa sahig. Huwag luha ang iyong mga takong.

Ang pinuno ay nagsasabi ng mga sumusunod: "Nakaaabot kami, umangat. Mas mataas at mas mataas. Ihihiwalay ang mga takong sa mga sakong mula sa sahig (ni hindi sila dapat sa sahig) upang maging mas mataas pa. Ngayon isipin na ang iyong mga kamay ay nasira at nag-hang-hang. Pagkatapos ay ang mga armas masira sa mga elbows at balikat. Ang kanyang mga balikat ay nahulog, ang kanyang ulo ay nag-hang, at sinira sa baywang, ang kanyang mga tuhod ay naluklok. Nahulog sila sa sahig, nakahiga na relaxed, komportable sa sahig. Pakinggan mo ang iyong sarili: Mayroon bang anumang tensyon na natitira? Mamahinga sa lugar na ito. "

Sa panahon ng pag-eehersisyo na ito, kinakailangang makuha ng facilitator ang pansin ng kalahok sa mga sumusunod na bahagi:

ipakita ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapatupad ng command na "sinira kamay" at "mas mababang brushes" (ang kanilang relaxation ay nakamit sa unang kaso)

kapag ang mga kalahok ay nakahiga sa sahig, ang nagtatanghal ay dapat na laktawan ang lahat, suriin kung ang katawan ay ganap na nakakarelaks, na nagpapahiwatig ng mga lokasyon ng mga clamp ng kalamnan

9. "Mga klip sa isang bilog"

Lumalakad ka sa isang bilog at, sa utos, pilitin ang iyong kaliwang bisig, kaliwang binti, kanang bisig, kanang binti, mas mababang likod, parehong mga binti, ang iyong buong katawan. Ang tensyon ng katawan ay dapat munang maging mahina at unti-unti tataas sa limitasyon. Sa isang estado ng matinding stress, kailangan mong lumakad nang hindi bababa sa 20 segundo. Pagkatapos, sa utos ng isang kaibigan, dapat mong lubos na mapawi ang pag-igting. Iyon ay, ganap na mamahinga ang tense area ng katawan.

Sa mga tagubilin ng nangunguna na kalahok, sa dulo ng bawat bahagi ng ehersisyo, siya ay nakikinig sa mga sensations ng kanyang katawan. Sa parehong oras, siya ay patuloy na mahinahon lumakad sa isang bilog, remembering sa ito bahagi ng katawan ang karaniwang pag-igting para sa kanyang sarili (iyon ay, ang kanyang karaniwang clamp). Pagkatapos nito, unti-unti mong pilitin ang katawan muli sa lugar na ito. Ang pagdadala ng clip sa limitasyon, i-reset pagkatapos ng 17-20 segundo.

10. "Mga manika ng Plasticine"

Ang pagsasanay ay binubuo ng tatlong yugto. Sa panahon na ito, ang kalahok ay kailangang maging isang plasticine doll. Para sa unang nangungunang koton, ang kalahok ay dapat maging isang manika, na pinananatili sa isang malamig na lugar sa loob ng mahabang panahon. Sa bagay na ito, nawala ang luwad nito sa pagiging mahinang at pagkakalubha: mahirap at mahirap.

Ang ikalawang pumalakpak ay nangangahulugang nagsisimula sa mga manika. Dapat baguhin ng lider ang poses ng mga manika. Kailangan ng isang kalahok na tandaan na ang frozen na form ng mga manika ay kumplikado sa kanyang trabaho. Dapat niyang pakiramdam na ang materyal ay lumalaban.

Sa ikatlong palakpak ang huling yugto ay nagsisimula. Ito ay kinakailangan upang isipin na ang kuwarto biglang naka-on ang isang pulutong ng mga aparato sa pag-init. Ang mga manika ay pinalambot. Dapat pansinin na ito ay isang proseso, hindi isang madalian muling pagkakatawang-tao. Una, dapat mong kanal ang mga bahagi ng katawan, na mas mababa ang luad. Ang mga ito ay leeg, mga daliri, mga bisig, at mga binti.

Sa huling bahagi ng ehersisyo, ang mga manika "dumadaloy" sa sahig at maging isang walang hugis na plasticine mass. Sa turn, ito ay isang ganap na relaxation ng kalamnan.

Ang pagtaas ng tensyon at mga clip ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap, nagpapataas ng tiwala sa sarili at nagpapabuti sa mood. Para sa pabagu-bagong pagpapahinga, itaas ang iyong kanang kamay, at pagkatapos ay pisilin at unclench ang brush para sa isa at kalahating minuto. Hawakan ang iyong kamay para sa isa pang minuto at kalahati, pagkatapos ay babaan ito at mamahinga hangga't maaari hangga't ito ay nakabitin sa isang latigo. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang kamay, tinitiyak na makakakuha ka ng maximum relaxation sa parehong mga kamay. Kung walang straining ang iyong mga upper limb, iangat ang iyong kanang tuhod sa baywang ng 50-70 beses, pagkatapos ay tumagal ng posisyon ng upuan at mamahinga ang iyong kanang paa at armas. Tumayo at gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang paa.

Ang pagpapahinga ng ganitong uri ay kinakailangan upang gumawa, paulit-ulit na paulit-ulit o tahimik ang pariralang nagbibigay ng pag-install sa kalmado. Maaaring tunog tulad nito, - "Ako ay kalmado. Ako ay ganap na kalmado. Sa anumang sitwasyon, sa anumang sitwasyon, at mananatiling ganap na kalmado ako. " Sa pagsasabi ng formula na ito (na may mga saradong mata), subukang bihisan ito sa mga larawan at maisalarawan ito. Ang ganitong kaluwagan sa stress ay kapaki-pakinabang upang maisagawa nang dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi para sa 5-7 minuto. Bilang resulta ng pagsasanay, ang pagkabalisa at neuroses ay naalis, ang balanse at kumpiyansa ay nakakuha, at ang mga panloob na clip ay inalis na makahahadlang sa epektibong pag-unlad ng tao.

Ang isa sa mga bantog na sikologo na nagtalaga ng maraming oras upang pag-aralan ang proseso ng pag-aalis ng mga clamp ay si Vladimir Levi. Narito ang ilan sa kanilang mga uri na likas sa iba't ibang mga tao. Para sa mga taong nakatuon sa malubhang problema, halimbawa, tungkol sa kanilang sariling kalusugan, eyelids, ilong tulay at kilay ay patuloy at malakas na pilit. Ang mga irritable, pag-iyak at malungkot na mga tao ay karaniwang nagdurusa sa labis na pag-igting sa mga panga, labi at bibig. Para sa mga hindi ligtas na indibidwal (madalas na mga kabataan), ang tonic slouch ay madalas na sinusunod, at ang pag-igting ay sumasaklaw sa mga balikat, leeg at leeg. Hindi mapakali, magagalitin, sobrang aktibo ang mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng clamps ng mga daliri at elbows. Para sa mga taong nagsasalita ng maraming, ang mga abdominals, diaphragm, pharynx at larynx ay madalas na labis na strained.

Ang lahat ng mga clip sa itaas ay isang pinagmulan ng masamang kondisyon, pag-aalinlangan, at sa ilang mga kaso ay humantong sa pag-aaklas. Bilang isang panuntunan, sinusunod ang mga kumbinasyon ng ilang mga clip. Maaari silang madaling napansin ng sinuman, na siyang unang hakbang sa landas ng lunas sa stress. Na ito ay kinakailangan upang gawin ito ay lampas sa pagdududa. Ang isang tao ay hindi napapagod sa trabaho, dahil sa gayon, ngunit sa karamihan ay ito ay mula sa mga panloob na clip at pag-igting ng emosyon.

Ang pagkakaroon ng natututong magrelaks, aalisin natin ang "muscular armor" na nagbubuklod sa katawan, at sa parehong oras ay haharapin natin ang "mga cockroaches" sa ating ulo.

Ang clamps sa elbows, pulso, handa na upang clench sa fists, sarado jaws - mga palatandaan ng isang tao na masyadong aktibo, masyadong balisa, madaling kapitan ng sakit sa mga salungatan.

At ang mga clamp sa leeg, dibdib at binti ay madalas sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Aba, hindi lahat ay maaaring magmalaki ng sikolohikal na katatagan. Sa aming mga mahirap na panahon, balanseng tao ay napakabihirang. Ang pang-araw-araw na stress, negatibong emosyon, mga hindi nais na pagnanasa ... Kung magkakaroon sila ng sobrang sobra, nagsisimula silang bumuo ng mga clamp sa kalamnan sa ating katawan. Mayroon ka bang mga ito? Let's check ...

Ang isang tao ay nagtatanong ng isa pa:

Dito hindi ka uminom, huwag manigarilyo, mga ... At paano ka mamahinga?

At hindi ko pinipilit. "

Paano tanggalin ang mga clip? Kasayahan ehersisyo

Saan ka ba CLIP HANG?

Ihagis ang iyong katawan sa iyong isip, tingnan kung ang iyong mga kamay, forearms, scapulae, binti, mga paa ay lundo ...

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng mukha. Nabawasan ba ito sa ilong? Ang kilay ba ay nababagabag? Sigurado jaws clenched? Kung binabasa mo ang magasin na ito nang hindi nakakarelaks sa beach, malamang natagpuan mo ang hindi bababa sa isang pares ng clasps. At ang bawat isa sa kanila ay nangangahulugan ng isang bagay.

At iyan ay dahil sa kung ano ang nangyayari: ang mga clip sa isip ay humantong sa mga clip sa mga kalamnan, at ang mga, sa turn, sa mga clip sa isip. Ang komunikasyon ay dalawang-daan. Kaya, natututong magrelaks, hindi lamang namin mapupuksa ang "muscular armor na nagdudulot sa ating buong katawan, at titingnan din natin ang" mga cockroaches "sa ating ulo.

At ang isang kahanga-hangang sistema ng pagsasanay, tonoplasty, ay makakatulong sa amin sa ito. Ang may-akda ay ang maalamat psychotherapist, doktor ng gamot at sikolohiya Vladimir Lvovich Levy. Sa pamamagitan ng paraan, kung subukan mong makibahagi sa kumpanya ng mga kaibigan, tandaan na walang katapusan sa pangkalahatang kasiyahan.

TRANS GORILLA

Ang pagsasanay na ito ay napakalakas sa mahabang epekto nito, mayroon itong dalawang pagpipilian: lalaki at babae.

Gamitin ang pangalawang opsyon sa iyong sarili.

Ang pagsasanay ay upang sanayin ang gorilya. Ang mga primates na ito, na nagnanais para sa isang pag-atake sa kaaway, Kolosho-maty ang kanilang sarili sa dibdib. Sa ganitong paraan pinalaki nila ang kanilang moral. Kaya, iniimbitahan ang mga lalaki na ganap na sundin ang halimbawa ng mga primata.

KAA ay naiisip

At ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa malalim na pagpapahinga at mabilis na pagtulog. Markahan ang dalawang punto sa pader - isa sa ilalim ng isa. Humiga sa tapat ng pader na ito sa layo na 2-3 metro. Ngayon simulan ang dahan-dahan paglilipat ng tingin mula sa isang punto sa isa pa. Mas mabagal, mas mabagal. Di-nagtagal tandaan: ang mga eyelids ay mabigat at relaxed. Ngayon ay maaari kang makatulog.

SMILE JUNGLE

Ang mabilis na ehersisyo ay mabilis na nag-aalis ng pagkabalisa at takot. Upang mas mababa ang tula, ang "Jungle Smile" ay isang grin na puno ng bibig. Ngumiti upang makita ang lahat ng iyong mga ngipin. Tumingin, marahil ay nakakatakot, ngunit walang magiging takbuhan ng takot. Lalo na inirerekomenda bago ang kampanya "sa karpet" sa mga awtoridad. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng "Jungle Smile", ginanap nang 12 beses sa isang hilera, ang iyong mukha ay sindihan sa Buddha ng ngiti. Sa madaling salita, ipinahayag nito ang iyong walang-hanggang pag-ibig sa lahat ng nabubuhay na nilalang, nang walang pagbubukod.

WILD DANCES

At ngayon - isang disco! Hindi na kailangang matutunan ang anumang mga espesyal na hakbang - kumpletong improvisation. Maaari kang sumayaw nang mayroon o walang musika, mayroon o walang kapareha. Ang pangunahing bagay ay sponeness. Hayaan ang iyong mga binti isulat ang freaky tuhod sa pamamagitan ng iyong sarili, ang iyong mga armas - upang mag-tambay, ang katawan - upang maglakad sa isang iling. Ang mga ligaw na lubak ay lubos na nag-aalis ng anumang pag-igting, ngunit lalo na inirerekomenda silang tumigil sa paninigarilyo. Ano ang pakiramdam mo sa gutom na nikotina - kaagad sa sayaw!

SMILE AND ANTISMAIL

Sa totoo lang, hindi ito gaanong ehersisyo bilang isang magandang dahilan upang mag-isip.

Subukan mong ibaba ang mga sulok ng iyong bibig, bawasan ang iyong mga balikat, mag-pilit sa iyong dibdib, i-hang ang iyong ulo ... Matapos ang ilang minuto, ang buhay ay mukhang kasuklam-suklam sa iyo isang beses sa bawat limang, kaysa sa tunay na ito, kung ikaw ay nakaupo tulad nito sa loob ng 20 o 30 minuto subukan ...

Ngayon ginagawa namin ang kabaligtaran - ituwid ang mga balikat, pasulong sa dibdib, ngiti sa mga tainga. At kahaliling "Smile" na may "Anti-File". Pitong ganoong kabaligtaran ang papalitan ng douche. Tiyak na magsaya ka. Maaari mo ring tumawa. At ang pagtawa, tulad ng alam nating lahat, ay ang pinakamahusay na tonoplasty na imbento ni Nature mismo.

KISS A CHILD

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha, kundi pati na rin ang perpektong makinis wrinkles. Isipin ang isang sanggol tungkol sa halik mom: isang bibig ay binubuo ng isang dayami, ang mga labi ay isang hugis-itlog. Mukhang lubha niyang tinutugtog ang tunog: ooo-oo. Sa kasong ito, ang ulo ay nakataas, ang balat sa ilalim ng baba ay nakaunat. Sa isang araw, ang mga wrinkles, siyempre, ay hindi mawawala, ngunit kung magsanay ka ng "Halik ng Bata" araw-araw sa loob ng 2-3 minuto, hindi ka dapat maghintay ng mahusay na mga resulta.

Kinuha mula dito: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Tiyak, napansin ng bawat isa sa inyo na ang mga ekspresyon ng mukha sa ilang mga tao ay mobile, aktibo, isang ngiti ay madalas na nagniningning sa iyong mukha, at kung ang isang tao ay malungkot, maaari mong maunawaan ito nang walang mga salita: ang mga sulok ng mata ay binabaan, ang malinaw na palabas ng nasolabial na fold, ang chin ay nanginginig. Para sa iba, ang mukha ay tulad ng isang nakapirming mask, ganap na walang emosyon ay ipinahayag. Ito ay dahil sa kawalan o pagkakaroon ng clamps ng kalamnan at mga bloke na bumubuo ng isang uri ng "shell". At nagsasalita kami rito hindi lamang tungkol sa mga ekspresyon ng mukha, kundi pati na rin ang tungkol sa paglapag ng ulo, ang posisyon ng diaphragm, lakad, pustura. Kung hindi mo matutunan kung paano alisin ang mga clamp ng kalamnan, maaari kang maging isang neurotic na may matigas na isip.

Mga clamp ng kalamnan, leeg at likod ayon sa teorya ng Reich

Ang lahat ng aming mga karanasan - galit, kalungkutan, kagalakan, at takot - kung gusto namin ito o hindi - makita ang kanilang expression sa aming mga katangian paggalaw ng kalamnan. Ang mga negatibong emosyon ay maaaring bumuo ng isang "maskuladong hukbo", ang gawain na kung saan ay upang pigilan ang mga manifestations ng mga negatibong karanasan, hindi upang pahintulutan itong maikalat dahil sa inaasahang paggagawad ng lipunan. Ang tatlong pangunahing impulses ng tao - galit, pagkabalisa, at sekswal na pagnanais - form, bilang isang resulta ng kanilang panunupil, talamak maskulado clamps, depriving isang tao ng isang normal at masaya buhay. Ang isang neurotic na tao na may saykiko rigidity ay maaaring palaging nakikilala sa pamamagitan ng pisikal na tigas - sa pamamagitan ng pagpilit ng mga postures at paggalaw na samahan ng isang maliit na hanay ng mga ipinahayag emosyon. Sa unang pagkakataon ang Austrian psychologist na si Wilhelm Reich ay naging kasangkot sa isyung ito. Siya ay nagsiwalat ng ilang mga kagiliw-giliw na mga pattern. Mga clip ng kalamnan sa teorya ng Reich, mayroong maraming.

Ang mukha. Ang maskuladong clamping ng mukha sa antas ng mata ay ipinakita sa "walang laman" na expression ng mga mata at isang nakapirming noo. Ito ay inalis ng isang pabilog na paggalaw ng mga mata sa iba't ibang direksyon at binubuksan ang kanilang mga mata. Ang clip ay "hold" unclaimed luha. Ang kalamnan clip sa antas ng bibig ay kasama ang lugar ng baba, lalamunan, panga at leeg. Sa antas ng mga pahiwatig ng segment na ito ng pag-iyak, galit, at galit ay maaaring manatili. Ang shell ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagtulad sa mga damdamin sa pamamagitan ng mga angkop na paggalaw at pagsasalita ng mga tunog ng pag-iyak.

Leeg   Ang muscular clamp sa leeg ay patuloy na umiiyak, galit, umiiyak. Ito ay inalis sa tulong ng parehong mga ehersisyo tulad ng nakaraang isa.

Bumalik at dibdib.   Sa antas ng segment na ito ay kasangkot mga kalamnan hindi lamang dibdib, kundi pati na rin balikat, balikat blades, armas. Ang pagpindot sa paghinga ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang makontrol ang negatibong emosyonal na kalagayan. Ang mga damdamin ng galit, kalungkutan, pinigilan ang pagnanasa ay pinananatili dito. Ang maskuladong clamping ng likod at dibdib ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagsasanay sa nakapangangatwiran, mga kasanayan sa paghinga ng tiyan, at sa pamamagitan ng naka-target na pagpapahinga.

Ano pa ang mga clip sa katawan

Ano pa ang mga clip sa katawan ayon sa teorya ni Wilhelm Reich?

Aperture.   Kasama sa segment ang mga panloob na organo - ang tiyan, atay, bato. Ang muscular clamp sa lugar ng diaphragm ay may matinding galit. Ang pagpapahina ng shell ay nauugnay sa pag-activate ng gag reflex, dahil ito ay halos wala sa mga tao na may tulad na isang salansan.

Tiyan   Ang isang kalamnan clip sa tiyan hold emotions ng takot at repressed galit.

Taz.Kasama sa segment ang mga kalamnan hindi lamang ang pelvis, kundi pati na rin ang mga binti. Ang pelvic muscular clamp ay nagpapanatili sa pagnanais para sa sekswal na pagpukaw at galit. Ang mas malakas na salansan, mas ang pelvis ay inilabas pabalik, na ginagawang posible upang makilala ang mga tao na may clamp na ito sa pamamagitan ng isang katangian ng mincing lakad at upang mahulaan ang mga kakaibang katangian ng karakter - pagkamayamutin, galit. Ito ay dahil sa kawalan ng kakayahan na makaranas ng sekswal na kasiyahan. Ang mga pang-uusig sa sekswalidad ay nakikita ng mga indibidwal bilang mabisyo at base, at ang kanilang panunupil ay awtomatikong humahantong sa kanya sa galit.

Paano magrelaks at mag-alis ng mga clamp ng facial ng kalamnan

Iba't ibang mga gawain ay maaaring maging angkop para sa nakakarelaks na clamps kalamnan o pumipigil sa kanilang mga pangyayari. Halimbawa, ang isang pangkalahatang masahe, paliguan, dances (ballroom, "oriental", moderno, anuman), mga pagsasanay sa paghinga, mga aktibidad sa sports ay makakatulong upang alisin ang mga clamp ng kalamnan. Gayundin, upang mapupuksa ang mga clamp, anumang pisikal na aktibidad ay angkop, sinamahan ng iba't ibang mga paggalaw.

Upang magsimula, subukan na magsagawa ng ilang mga ehersisyo para sa pagpapalaya at pag-aalis ng mga clamp ng pangmukha, at makikita mo kung paano ang pagbabago ng iyong kalooban, pakiramdam ng sarili, at saloobin. Kung mayroon kang isang mapagkaibigan, tahimik na pananaw sa mundo, ang mga tao ay hihinto sa pag-straining at straining sa pakikipag-usap sa iyo, dahil ang mga emosyon ay kadalasang "nakakahawa."

Ang isa sa mga epektibong paraan upang makapagpahinga ang mga clamp ng kalamnan ay ang masahe sa mga punto ng mukha:

1. Mga puntos sa noo sa pagitan ng eyebrows ("ikatlong mata").

2. Mga puntos sa mga gilid ng mga pakpak ng ilong (ipinares).

3. Mga puntos sa midline ng mukha sa mas mababang panga sa pagitan ng mas mababang labi at sa itaas na gilid ng baba.

4. Mga puntos sa temporal fossa ng mga kilay (ipinares).

5. Mga puntos na bahagyang itaas ang hairline sa likod ng ulo, sa butas sa panlabas na gilid ng trapezius kalamnan.

6. Mga puntos sa pagitan ng panlabas na auditoryong kanal at ng gilid ng mandibular na pagsasalita sa lugar ng tainga tragus.

Ang massage ay ginaganap gamit ang mga daliri, mahigpit na patayo, nang walang rubbing, na may katamtamang puwersa.

Ang isa pang paraan upang alisin ang clamps ng kalamnan ay ang masahe sa tainga:

1. Auricle ripping up mula sa tainga kanal.

2. Earlobe squeezing mula sa itaas hanggang sa ibaba.

3. Slinging ang gitnang bahagi ng auricle mula sa kanal ng tainga sa labas.

4. Mga paggalaw ng circular ng tainga sa parehong direksyon sa tulong ng mga palad. Pindutin nang malakas ang iyong mga palad sa iyong mga tainga, lumilikha ng pakiramdam ng vacuum, at gumawa ng mga circular na paggalaw sa parehong direksyon. Biglang alisin ang palad sa clap sa tainga (hindi ito dapat gawin para sa mga may o nawawalan ng eardrum eardrum).

Ang massage ng auricles ay ginanap 15-20 beses na may katamtamang puwersa.

Kung paano alisin ang mga clamp ng mata ng kalamnan

Bago alisin ang mga muscular eye clip sa iyong sarili, lumikha ng isang tahimik at mapayapang kapaligiran, ipinapayong mag-isa sa iyong sarili kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

1. Vertical na kilusan (pataas at pababa); dahan-dahan gumawa ng paggalaw sa mata sa korona at sa lugar.

2. Pahalang na paggalaw ng mata (kaliwa-kanan), sinusubukang tumingin kaunti pa sa likod ng iyong likod.

3. "Butterfly"   - isalin ang view sa ibabang kaliwang sulok - sa kanang itaas na sulok - sa kanang sulok sa kanan - sa itaas na kaliwang sulok, at sa reverse order.

4. "Walong"   - gumuhit ng mga mata ng isang pahalang figure walong, o isang mag-sign ng kawalang-hanggan.

5. "Cross-eyed."Tinitingnan natin ang dulo ng ilong, pagkatapos ay pasulong; sa ilong - pasulong at patagilid; sa punto sa pagitan ng mga eyebrows - pasulong at patagilid.

6. "Big Circle".   Isipin ang isang malaking gintong dial at unti-unting sinubaybayan ang iyong tingin mula sa digit sa digit sa parehong direksyon. Unti-unti dagdagan ang radius ng bilog.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa nang walang pagsisikap, walang pag-igting, sa isang nakakarelaks na kapaligiran; hindi na kailangang mag-squint at buksan ang iyong mga mata masyadong malawak. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, mamahinga ang iyong mga mata, madalas na kumikislap-madalas, madali-madali.

Magsanay para sa pagpapalaya at pag-alis ng pang-facial clamps

Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito para sa pag-alis ng clamps ng kalamnan at pagpapalaya sa umaga upang "magpainit sa mukha", at sa gabi upang "burahin ang negatibo".

1. "Ang mask ng Wonder".   Nagsagawa ng upo o nakatayo, mas mahusay sa harap ng salamin. Sa sabay-sabay na may mabagal na paghinga, itaas ang mga kilay, bilang isang nagulat na tao. Sa libreng hininga mas mababa kilay.

2. "Ang mask ng galit."   Bumabagsak ang kilay, pinipiga ang mga labi, pinalalaki ang mga pakpak ng ilong. Ang pagsisikap ng kalamnan ay unti-unti nang unti-unti, nang sabay-sabay na may mabagal na hininga. Sa panahon ng libreng expiration ng mga kalamnan ay inilabas mula sa pag-igting.

3.   "Masking na mainit ang ulo."   Ibaba ang mga sulok ng bibig, pisilin ang bibig, ang mga kalamnan ng baba ay tense.

4. "Ang maskara ng trumpeter."   Sa paggawa ng ehersisyo, hindi lamang dapat mong palampasin ang mga pisngi, kundi pilitin din ang mga kalamnan. Ang bibig ay masikip, ang pabilog na kalamnan ng bibig ay tense.

5. Mag-ehersisyo para sa mga eyelids.Nagsagawa ng pag-upo. Sa isang mabagal na paghinga, ibababa ang itaas na eyelids, una nang basta-basta, pagkatapos ay unti-unting tumataas ang pagsisikap. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata nang mahigpit.

6. "Ang maskara ng pagtawa."Dahan-dahang lumanghap. Ang mga sulok ng bibig hangga't posibleng pag-angat, mga mata ng squint, bubukas ang bibig, paglalantad ng mga ngipin (dapat magkasya ang dalawang daliri sa pagitan ng upper at lower). Hawakan ang iyong hininga. Ngayon mabilis na huminga at mamahinga ang mga facial na kalamnan.

7. Ang tunog ay "eh".   Ito ay ginagawa na nakatayo. Ang kilusan ng dila ay kunwa kapag ang tunog na "eh" ay binibigkas: ang dila ay pinindot sa mga ugat ng itaas na ngipin sa hangganan ng isang matigas na panlasa. Ang bibig ay nagtuturo. Mabagal na paghinga - unti-unting pag-igting, libreng paghinga - mamahinga.

Ang mga ehersisyo ay tapos na 7-10 beses, dahan-dahan, samantalang ang inhaling, mga kalamnan ay nagdudulot, samantalang ang pagbubuhos ay nakakarelaks.

Kamusta, mahal na mga kaibigan!

Mahalaga na maalis ang pag-load at ballast na nagbabawal sa pagpapaunlad ng isang tao, pagpilit na ilipat siya pabalik. Bilang karagdagan sa nakaraang mga kabutihan, ang tao ay maaaring pull ang ganap na mapanirang pag-install at.

Ang clamps sa katawan ay naging isang hindi malulutas hadlang para sa maraming mga indibidwal na magpasya upang gawing matagumpay ang kanilang buhay. Sa katunayan, ang mga negatibong damdamin ay isang magandang dahilan, na nagpapalabas ng isang buong kalawakan ng iba't ibang sakit.

Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano o hindi nais na mapupuksa ang naturang mga damdamin, sa lalong madaling panahon sila ay magiging mga sintomas ng mga sakit at makakaapekto sa kanilang kagalingan. Ang akumulasyon ng mga negatibong singil ay tumatakbo nang maayos at mabilis.

Kapag naganap ang paglipat sa pisikal na anyo, ang tao ay nakararanas ng isang malalim na pindutin ng clamps. Paano tanggalin ang "mga de-latang" karanasan mula sa iyong katawan at pagalingin ang isang buhay na puno ng kalusugan?

Psychosomatics ay isang trend hindi lamang sa gamot, kundi pati na rin sa sikolohiya. Ito ay nakatuon sa pag-aaral ng impluwensya ng sikolohikal na mga kadahilanan sa pagpapakita at kurso ng mga sakit sa katawan.

Ang mga epekto ng katawan ng isang mahirap na araw o nakababahalang sitwasyon ay hindi mahirap hanapin. Upang gawin ito, muling ipakilala ang iyong sarili sa iyong katawan at mapansin ang mga tampok na hindi mo na kailangang magbayad ng pansin sa dati.

Ang mga bloke ng kalamnan sa katawan ay isang hindi kanais-nais na estado ng pare-pareho ang tensyon ng kalamnan, at mas madalas ang buong pangkat. Ang mas maraming mga clip ay nakatago sa katawan ng tao, mas mabilis ang kanyang kapasidad sa paggawa ay nagpapahirap sa lakas at emosyonal na crush. Ang isang tao ay hindi maaaring maging komportable sa kanyang sarili: siya ay nagtagumpay sa pamamagitan ng mood swings, negatibong mga karanasan, at spasm.

Takot at pagbara ng kalamnan

Kapag nararamdaman ng mga tao ang reaksyon ng takot, ang mga pagbabago ay nangyari sa katawan. Bilang tugon sa takot at takot, ang katawan ng tao ay nagiging masusugatan at tumutugon sa hitsura ng isang nidus sa mga kalamnan o sakit sa pinaka-problemang organ. Ang sakit sa puso, tiyan, at mga problema sa ginekolohiya - lahat ng ito ay karaniwang mga sanhi ng pagbisita sa doktor.

Kadalasan, nakakaapekto ang pagsisimula ng hindi kasiya-siya na sensasyon sa lugar ng kuwelyo. Ang ugali upang hilahin ang ulo sa mga balikat ay isang matingkad na halimbawa. Ito rin ay tumutugon nang marahas sa provocation ng diaphragm area dahil sa paulit-ulit na paghinga.

Ang mga kalamnan na nasa paligid ng mga mata ay isa sa mga unang pumasok sa isang psychosomatic reaksyon sa pampasigla. Para sa maraming mga tao, ito ay maaaring ipahayag sa isang tic atake o ang "glazed eye" syndrome.

Ang mga kamay o mga limbs ay nagsimulang manghimagsik at lumilitaw sa panginginig, kasama ang isang napakalakas na salansan sa likod, na kung saan ay may gawing anyo ng isang hubog na arko.

Sa kaso ng sistematiko o kahit na talamak na tensyon ng kalamnan dahil sa isang patuloy na pakiramdam ng takot o pagkabalisa, ang organismo ng indibidwal ay bumubuo ng maskulado na clamp. Ang ganitong imbakan ay mapanganib sa maraming paraan sa pinakamaagang sandali.

Nakarating na ba kayo nadama ang isang pag-atake ng kabuuang at hindi mapigilan na takot kapag walang banta? Lahat dahil sa muscular memory ng katawan. Kapag ang isang bagay na katulad ng isang mapanganib na sitwasyon ay lilitaw sa tabi mo, ang katawan mula sa ugali ay nai-save sa pamamagitan ng compression at nanginginig.

Ang ganitong kalagayan ng sikolohikal at pisikal na kalusugan ay mapanganib para sa pagpapalalim ng mga sakit at kanilang pag-unlad. Kung sa simula ang seizure ay maaaring magpakita ng banayad na pagduduwal, pagkatapos sa mahabang tula ng pag-unlad nito ang isang katulad na pinabalik ay maaaring humantong sa paralisis ng katawan.

Ano ang bumubuo sa loob ng shell?

• Kumakain siya ng isang hindi tunay na halaga ng enerhiya, kaya ang isang tao ay makakakuha lamang nito bit. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod - ang unang yugto ng blocker;
• sa lugar kung saan ang salansan ay nanirahan, ang pag-lamisa ng mga vessel ng dugo ay nangyayari dahil sa labis na pag-igting sa muscular system. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang slope ng metabolismo ay nagpapabagal, ang mga organo ay hindi tumatanggap ng mga nutritional supplements at oxygen. Dagdag pa, ang proseso ay dumating sa isang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit at ang paghantong ng pagkilos - ang sakit;
• ang katawan ng indibidwal ay nagiging alien at hindi mapigilan. Ito ay kahawig ng split application na gumagawa ng mga error at crash. Paano mapupuksa ang mga clamp sa kanilang sarili at kung anong mga ehersisyo ang maaaring maging epektibo hangga't maaari upang maibalik ang iyong sarili sa normal?

1. Mga pamamaraan upang makapagpahinga ang katawan at kaluluwa

Nakakarelaks na kalamnan barricades - kapaki-pakinabang! Ang mga ganitong pamamaraan ay ganap na mapawi ang pag-igting at makatulong na ibalik ang balanse ng isip. Ang isang tao ay makakabalik sa estado ng buo at epektibong pahinga at sirkulasyon ng enerhiya. Siyempre, ang pag-aaral ay nakalarawan sa mukha at kaluluwa pagkatao.

Ano ang magagawa mo? Normalisasyon ng suplay ng dugo, tamang lymphatic drainage, pagkalastiko at kakayahang umangkop ng mga kalamnan. Ang kakayahan ng kumpletong paglilibang kailangan mong patuloy na sanayin. Ang mga meditasyon ay mga pangunahing pamamaraan na naglilipat ng isang tao sa isang ganap na iba't ibang dimensyon, libre sa mga problema at sakit.

Ito ay malungkot, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakakaalam ng mapang-api na depresyon dahil sa kawalan ng pansin o kawalan ng komunikasyon sa kanilang katawan. Gumawa para sa nawalang oras at sanayin ang tungkol sa kung saan ko isinulat sa aking artikulo mas maaga.

2. Pagpapaliwanag ng pag-alis ng mga clip ng mga bahagi ng katawan

Bibig

Ang katangian ng higpit ng bibig ay isang malakas na pag-block ng paghahatid ng mga damdamin, parehong positibo at negatibong singil. Ang isang tao ay maaaring makipag-usap nang hindi binubuksan ang kanyang panga, ngumiti at hindi natatakot na buksan ang kanyang bibig nang malawakan sa oras ng pag-uusap.

Gusto kong imbitahan ka upang maging pamilyar sa ehersisyo, na tumutulong upang alisin ang mga bloke sa paligid ng pagbubukas ng bibig. Dapat itong isagawa araw-araw at sistematiko, na nag-iisa sa kanya.

Kaya, umupo sa sahig. Sa ibang salita - gumulong sa isang bola, tulad ng isang embryo. Pagkatapos kumpletuhin ang kalmado, isara ang iyong mga mata at simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng pagsuso nang higit sa 10 minuto. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, mag-relax at magpahinga nang sarado ang iyong mga mata para sa ilang ilang minuto.

Huwag matakot na ipakita ang mga emosyon. Maaari ka ring umiyak! Bakit kaya? Ang pinigilan na mga pangangailangan at damdamin tungkol sa pagmamahal at seguridad ay nagsisimulang lumabas mula sa kalaliman ng mga clip ng katawan.

Lalamunan at panga

Ang kalubhaan sa panahon ng paglunok o isang walang malay na ugali ng patuloy na paglunok ng laway ay ang unang parol ng isang problema. Ang isang clamp sa vocal cords ay makikita din dito.

Ang mga clashed jaws harangan ang daloy ng anumang tunog. Ito ay isang senyas mula sa katawan na ito ay tumangging "buksan sa ligaw" ang lahat ng emosyonal na karanasan. Upang mapupuksa ang hindi kasiya-siya na pakiramdam, kinakailangan upang maisagawa ang isang simple, ngunit napaka-epektibong ehersisyo.

Yawn sa hapon at gabi, tulad ng malawak at malayang pagbubukas ng mga panga. Siguraduhing tunog ang proseso ng pinabalik na ito, nang hindi pinching ang tunog sa lalamunan.

Papayuhan din ako sa iyo na gumamit ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga negatibong emosyon, galit mula sa loob ng katawan. Upang gawin ito kakailanganin mo ang isang tuwalya o anumang malambot na laruan.

Kailangan mong kumagat at hilahin ang tuwalya mula sa iyong mga ngipin, na gumagawa ng isang katangian na "aso" na umungol. Mamuhunan sa pag-aaral na ito ang lahat ng galit at pagsalakay. Kapag ikaw ay pagod, subukan na tumigil at ganap na mamahinga ang mga jaws (bibig ay bukas at ang mas mababang panga bilang mababang hangga't maaari).

Sternum

Ang clora thorax ay agad na nagiging sanhi ng mga problema sa paghinga. Upang suriin ang mga problema, sapat na upang maisagawa ang pamamaraan na ito: ipahayag ang tunog na "aaa" habang nakaupo sa sahig ng 20 segundo. Kung ang tamang dami ng mga segundo ay nabigong tunog, ang problema ay malamang na naroroon.

Tamang, mga kasanayan sa paghinga, expertly inirerekumenda ang kanilang sarili sa oras ng pag-alis ng clamps dibdib. Inirerekomenda ko na pamilyar ka sa isang epektibong pamamaraan sa pagtatapon.

Kailangan mong magsinungaling sa sopa upang ang iyong mga paa ay manatili sa sahig. Ang mga puwitan ay dapat na mag-hang bahagyang off ang ibabaw. Sa ilalim ng mas mababang likod, siguraduhing maglagay ng malaking unan sa anyo ng isang unan o tuwalya. Ang ibig kong sabihin, ang iyong ulo, at ang pangunahing katawan ay makakakuha ng pinaka bukas na pustura at mananatiling mas mababa kaysa sa pelvis.

Ikiling ang iyong mga kamay sa iyong ulo, sa iyong mga daliri. At narito na ito ay bihirang kinakailangan, ngunit huminga nang malalim sapat para sa tungkol sa 20 minuto. Kung luha punan ang iyong mga mata, huwag matakot - ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa pagtanggi ng mga bloke.

Mga kaibigan, manatiling malusog at maligaya!

Mag-subscribe sa pag-update ng blog at bumasa ng komento! Alam mo ba ang isang epektibong pamamaraan para sa pag-alis ng clamps?

Nakikita mo sa blog, hindi pa dumaan!

Kapag ipinahayag namin ang mga emosyon, ang mapagkukunan na inihanda ng katawan ay ginagamit sa isang napapanahong paraan at ang mga kalamnan ay nagpapahinga. Ngunit kadalasan ay hindi namin alam kung paano ipahayag ang galit o takot sa paraang hindi makapinsala sa ating sarili o sa mga tao, hindi natin nais malaman ang tungkol sa mga damdamin at damdamin ng ating mga mahal sa buhay, na pinipilit na sugpuin sila. Ang katawan ay hindi malilinlang, at ang itinatago natin mula sa iba at mula sa ating sariling kamalayan ay nananatili sa loob nito sa anyo ng pag-igting. Ang gayong hindi gumagaling na pag-igting sa mga kalamnan ng katawan ay tinatawag na "muscle shell". Unti-unti, hindi na ito napansin, at ang tao ay nabubuhay nang hindi nalalaman ang tungkol dito.

Ang muscular shell ay invisibly ang kasamaan gawa nito:

• gumugugol siya ng isang malaking halaga ng enerhiya, na nangangahulugan na ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan nito;
• ang mga pilit na kalamnan ay nagsusuot ng mga daluyan ng dugo, at sa mga lugar kung saan matatagpuan ang muskular armor, ang mga tisyu ng mga organo ay patuloy na kulang sa mga sustansya at oksiheno na dala ng dugo, ang metabolismo ay nababagabag, na humantong sa pagpapahina ng mga organo at sa iba't ibang sakit;
• ang katawan ng tao ay nahahati.

Ang isang taong sinisingil sa enerhiya ay nagpapalakas ng kalakasan, hindi siya sensitibo sa pagbabago ng klima, ay hindi umaasa sa mga kondisyon ng panahon. Ang isang taong nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya, kinakailangang tumugon sa pag-ulan, at bumaba ang presyon, at baguhin ang haba ng liwanag ng araw. Ito ay kilala na ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa, ang pinakamasama ng lahat ng pakiramdam sa taglamig at sa unang bahagi ng tagsibol, kapag kahit isang malakas na katawan ay medyo maubos.

Ang di-produktibong pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang kalamnan shell ay humantong sa ang katunayan na ang unconsciously isang taong naglalayong i-save ang enerhiya. Sa layuning ito, binabawasan niya ang kanyang komunikasyon, nabakuran mula sa labas ng mundo.

Movement, posture, characteristic facial expression - lahat ng ito ay unti-unti na binuo bilang isang resulta ng pinaka madalas na ginagamit na kombinasyon ng pag-igting at kalamnan relaxation, na naging habitual. At ang lahat ng ito ay nagpapahayag ng ating pangunahing saloobin, pag-iisip, saloobin, inaasahan at paniniwala sa buhay, na kung saan, nagiging sanhi ng isang tiyak na emosyonal na kalagayan.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay tumutulong sa pagrelaks sa mga clamp ng kalamnan at ganap na mapupuntahan para sa pagtupad sa sarili. Gayunpaman, hindi sila makakatulong kung ginagawa mo ang mga ito ilang beses lamang. Gumawa ng isang panuntunan upang gawin ito araw-araw at italaga sa kanila para sa hindi bababa sa kalahating oras. Siyempre, hindi mo kailangang harapin ang lahat nang sabay-sabay. Una gawin ang mga ito nang maraming beses. Pagkatapos ay itakda mo para sa iyong sarili ang pagkakasunud-sunod kung saan ikaw ay makitungo sa kanila, at matuto naman. Sa ibang pagkakataon, mauunawaan mo kung aling mga klase ang may pinakamalaking epekto at mas kailangan para sa iyo.

Magsimula tayo sa itaas na singsing ng mga clip, na dumadaan sa bibig at lalamunan.

Bibig

Ang isang compressed mouth bloke ang lahat ng paghahatid ng mga pandama. Ngunit ito ang bibig na ang kauna-unahang channel ng komunikasyon. Hinahagkan namin ang mga nais naming ipahayag ang aming pagmamahal at pagmamahal.

Kapag ipinagbabawal natin ang ating sarili na mahalin ang pag-ibig, umaasa sa malungkot na karanasan na nagsasabi sa atin na ang pagmamahal ay maaaring magdulot lamang ng sakit at kaguluhan, ang pagpapanatili ng natural na pangangailangan ng isang tao ay nakikita sa lugar ng bunganga ng bibig. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ipinagbawal namin ang ating mga sarili upang ipahayag sa mga salita ang ating damdamin. Ang isang nakakulong na bibig ay humahantong din sa isang paglabag sa komunikasyon, at magkakasama - sa kawalang kasiyahan sa buhay.

Upang makapagpahinga ang mga bloke sa paligid ng bibig, kailangan mong sistematikong isagawa ang sumusunod na ehersisyo.

Magsinungaling sa posisyon ng pangsanggol, ibig sabihin, nakahiga sa iyong panig, hilahin ang iyong mga tuhod, tiklop ang iyong mga bisig, na natitiklop sa iyong dibdib. Tungkol sa posisyon na ito sinasabi nila pa rin ang "kulutin up". Simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng haplos sa iyong mga labi. Gawin ito hangga't maaari - hangga't ang mga labi ay maaaring sumuso. Pagkatapos nito, mag-relax at maghugas ng kaunti pa.

Sa panahon ng pagsasanay na ito, maraming tao ang nagsimulang umiyak. Ito ay nangyayari dahil ang matagal na pinilit na pananabik para sa pagmamahal at seguridad ay tumataas at nagsisimula na lumabas. Huwag pigilan. Ang sobra sa lahat ay kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito upang mabawasan ang naipon na negatibong boltahe, hindi lamang sa paligid ng bibig, kundi sa buong katawan. Ang mga bata ay laging umiyak, mula sa ulo hanggang daliri. At pagkatapos ay tinuturuan silang pigilan ang kanilang sarili.

Jaws, Throat and Vocal Cords

Ang singsing ng pag-igting sa lugar ng lalamunan ay tumutugma sa walang malay na proteksyon laban sa sapilitang "paglunok" ng hindi kanais-nais mula sa labas. Kasabay nito, ito ay isang walang malay na pagpapanatili ng kontrol sa damdamin ng takot, proteksyon mula sa mga damdamin at mga reaksyon na, ayon sa isang tao, ay maaaring kahatulan at hindi katanggap-tanggap sa iba.

Ang mga clawed jaws ay nag-block ng anumang tunog na sinusubukan na lumabas. Ang parehong singsing clamped at vocal tanikala. Ang tunog ng isang tinig ay lumilikha ng impresyon na ang isang tao ay tense, mahirap para sa kanya na magbigay ng iba't ibang mga tono sa tunog. Minsan ang boses ay nagiging walang pagbabago ang tono, kung minsan ay namamaos o namamaos, at kung minsan ay masyadong mataas. Ito ay dahil ang mga kalamnan na kasangkot sa tunog pormasyon, maging hindi aktibo.

Ang compressed lower jaw ay katumbas ng mga salitang "hindi nila mapapasa." Ito ay tila hindi nais ng isang tao na payagan ang di-kanais-nais na mga tao na lumapit sa kanya, ngunit ayaw din niyang palayain ang mga nabubuhay sa kaluluwa. Siya ay sarado at hindi maaaring tanggapin ang mga pagbabago na hindi maiiwasan sa buhay.

Kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, halimbawa, kapag ito ay pagod o nais matulog, ang bibig ay dapat na malawak na bukas para sa mas buong paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nahuhumaling. Kapag yawning, ang singsing ng pag-igting, na kinabibilangan ng mga kalamnan na nagtatakda ng panga sa paggalaw, ay pansamantalang inilabas, at ito ay gumaganap sa bibig, lalamunan at lalamunan, na binubuksan ang mga ito upang ipaalam ang kinakailangang hangin sa pamamagitan ng. Samakatuwid, upang mamahinga ang mga panga, kailangan mong maghikab.

Buksan ang iyong bibig malawak at maghikab. Gawin ito sa umaga, hapon at gabi.

Ang mga bloke sa jaws ay nagmumula sa isang pagnanais na kumagat, na sa antas ng sikolohikal ay nangangahulugan ng pagpigil sa mga impulses ng galit.

Kumuha ng moderately resilient at moderately soft ball. Maaari mong gamitin ang espesyal na dinisenyo para sa layunin na laruan ng aso. Maaari kang kumuha ng isang pinaikot na tuwalya. Bite sa lahat ng iyong lakas. Sa parehong oras mag-iyak, pilasin ang laruan sa labas ng iyong sariling mga ngipin, ngunit huwag paluwagin ang kagat. I-embed sa prosesong ito ang lahat ng galit, lahat ng galit na natipon sa iyong kaluluwa. Kapag pagod, mamahinga ang iyong mga panga. Sa oras na ito, ang mas mababang panga ay bumababa, ang bibig ay hatiin.

Narito ang dalawang higit pang mga paraan upang mapawi ang tensyon sa mas mababang panga.

1. Ibaba ang mas mababang panga. Pindutin pababa sa mga kalamnan ng nginunguyang sa anggulo ng mas mababang panga. Kung ang mga kalamnan ay napaka-tense, maaari itong maging masakit. Paliitin ang mga muscles na ito nang regular, upang makapagpahinga sila.
2. Hilahin ang baba pasulong at i-hold ito sa posisyon na ito para sa 30 segundo. Ilipat ang panahong panga sa kanan, sa kaliwa, pinananatiling pasulong. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari at tandaan kung maaari mong buksan ito upang ang tatlong gitnang mga daliri ng palma magkasya sa isa sa isa sa pagitan ng iyong mga ngipin.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari mong madama ang pagkabalisa o pagtaas ng galit. Ito ay mabuti. Maraming tao ang nag-aalangan na i-unlock ang kanilang mga emosyon dahil sa takot na hindi makayanan ang mga damdamin. Ngunit ito ay ang paglabas ng damdamin sa mga espesyal na kondisyon (halimbawa, kapag gumaganap ng ehersisyo) na ginagawang ligtas at napakahalaga ang prosesong ito. Para sa maraming mga tao, ang pilay sa mga kalamnan ng baba ay pumipigil sa kanila sa pagbubukas ng kanilang bibig.

Ang mga jaw ay energetically konektado sa mga mata. Ang pag-igting sa mas mababang panga ay nagpapababa ng daloy ng enerhiya sa mata at binabawasan ang mga visual na posibilidad. Ang salitang "patay na mga mata" ay may literal na kahulugan: ang kakulangan ng nutrients, lalo na dahil sa blockages sa panga, ay nakakaapekto sa kornea ng mata, at ito ay nagiging mas makintab. At sa kabaligtaran ng direksyon: ang pagpigil ng pagkakatigil ay humantong sa pag-igting sa panga. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasakatuparan ng paglalabas ng mga clamp ay madalas na sinamahan ng pag-iyak.

Dahil sa pagnanais na sumisigaw sa sakit at takot, ang mga bloke ay lumitaw sa mga tinig ng boses. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang i-unlock ang clamps sa lalamunan ay isang malakas at mahabang sigaw.

Kung mayroon kang pagkakataon na sumigaw na may ihi (halimbawa, sa kakahuyan o sa bansa, kapag walang malapit), sigaw. Sumigaw tungkol sa iyong pagdurusa, iyong galit at kabiguan. Hindi kinakailangan sa sabay na sabihing ang mga salita. Hayaan ito ay isang solong tunog na lumalabas sa iyong lalamunan na may puwersa.

Kadalasan ang ganitong pag-iyak ay nagiging isang sob. Ito ay dahil sa unblocking ng emosyon at ito ay kapaki-pakinabang. Maraming mga tao ang hindi kayang sumigaw - ang mga kondisyon ay hindi pinapayagan, o ang mga clamp ay napakalakas na ang pag-iyak ay hindi gumagana. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa isang sentimetro sa ibaba ng anggulo ng mas mababang panga, at ang gitnang daliri sa parehong posisyon sa kabilang panig ng leeg. Panatilihin ang presyur na ito patuloy na at simulan ang paggawa ng mga tunog, unang tahimik at pagkatapos ay pagtaas ng lakas ng tunog. Subukan upang mapanatili ang isang mataas na tono.

Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa gitna ng leeg at ulitin ang mahabang tunog ng isang karaniwang tono. At pagkatapos ay ulitin ang lahat ng parehong, lamutak ang mga kalamnan sa base ng leeg, habang gumagawa ng mababang tunog.

Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa lalamunan ay hindi maaaring mapawi ang lahat ng mga pagbabawas na dulot ng pagpapanatili ng mga emosyon. Ang susunod na sinturon ng mga clamp ng kalamnan ay nasa antas ng dibdib.

Dibdib at paghinga

Para sa maraming mga tao, ang dibdib ay hindi lumilipat sa paghinga. At ang paghinga mismo ay mababaw at madalas o mababaw at hindi pantay. May mga pagkaantala sa paglanghap o pagbuga. Sinabi ni Alexander Lowen na ang dibdib na nakasisigla ay isang uri ng hamon, pagsuway, na parang ang katawan ay nagsasabi: "Hindi ko hahayaan kang maging malapit sa akin." Sa iba pang mga tao, ang dibdib ay naka-compress at hindi ganap na pinalawak. Sa wikang pisikal na talinghaga, ang ibig sabihin nito ay: "Ako ay nalulumbay at hindi ko kayang makuha mula sa buhay kung ano ang inaalok nito sa akin."

Ang mga clamp ng chest belt ay nagiging sanhi ng mga problema sa paghinga. At anumang paghihirap sa proseso ng paghinga ay nagiging sanhi ng takot. Kapag ang isang tao ay hindi alam ang tunay na dahilan ng takot, siya ay nababalisa at hinahanap ang dahilan na ito sa labas ng mundo.

Upang suriin kung mayroon kang problema sa paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Sa isang upuang posisyon sa isang upuan, sabihin sa iyong karaniwan na tinig: "Aah", tinitingnan ang pangalawang kamay ng orasan. Kung hindi mo matagal ang tunog para sa 20 segundo, nangangahulugan ito na mayroon kang problema sa paghinga.

Maaari mong mamahinga ang kalamnan sa ring sa paligid ng dibdib sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang ganitong uri ng paghinga ay pinangalanan pagkatapos Loewen, isang psychotherapist na bumuo ng maraming iba't ibang mga diskarte ng katawan-oriented therapy. May espesyal na upuan para sa naturang paghinga. Ngunit sa bahay, ang pagsasagawa ng Lowen breathing ay maaaring gawin gaya ng inilarawan sa ehersisyo. Ipinakita ng karanasan na hindi ito ginagawang mas epektibo.

Magsinungaling sa buong sopa upang ang mga paa na walang sapatos ay tumayo sa sahig, at ang mga puwitan ay nakabitin nang bahagya. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng baywang (halimbawa, maaari mong i-roll ang koton ng koton nang mahigpit sa isang unan) upang ang dibdib ay naka-maximize na, ang ulo at likod ay nasa ibaba ng baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, palma up.

Magsimula ng malalim at bihirang huminga. Kadalasan hindi ka maaaring huminga, ito ay isang iba't ibang mga pamamaraan ng paghinga, na gumanap lamang sa isang katulong, dahil maaaring may mga epekto. Huminga tulad nito sa loob ng 30 minuto. Kung biglang magsimula kang sumigaw, o humiyaw sa iyong buong katawan, o tumawa - huwag malito. Ito ay isang mahusay na reaksyon, na nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng mga pinigil na damdamin na naharang sa mga clamp ng kalamnan. Kapag ang mga kalamnan clamps relaks, ang enerhiya ay inilabas at may gawi na lumabas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag pigilan ang nagaganap na mga reaksiyon, ngunit upang malaya silang daloy. Matapos ang lahat, kung hawakan mo ang mga ito pabalik, hindi sila muling tututulan at muli ay bumuo ng isang maskulado salansan. Maaaring makaramdam ka ng nahihilo - humiga nang tahimik pagkatapos mag-ehersisyo, hanggang lumipas ang pagkahilo. Sa una, baka gusto mong matulog pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito - matulog kung mayroon ka ng pagkakataon, ngunit pagkatapos lamang gawin ang ehersisyo. Maaaring magkakaiba ang iyong mga damdamin o mga reaksiyon. Ang tingling, twitching at iba pang sensations sa mga armas, binti, likod ay maaaring lumitaw. Siguro gusto mong patumbahin ang iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga sensasyon at reaksyon ay maaaring magkakaiba. Huwag pigilan ang mga ito, panoorin lamang ang mga ito.

Gawin ang pagsasanay na ito araw-araw sa buong panahon ng iyong self-therapy. Makalipas ang ilang sandali, madarama mo ang positibong epekto ng pamamaraan ng paghinga na ito.

Dayapragm at baywang

Ang susunod na singsing ng mga kalamnan clamps ay matatagpuan sa paligid ng dayapragm at baywang. Ang singsing na ito ay naghahati sa katawan ng tao sa dalawang halves.

Ang dayapragm ay isang kalamnan na kasangkot sa paghinga; ito ay lumiit kapag ang isang tao ay nakakaranas ng takot. Kung ang takot ay nagiging talamak, ang dayapragm ay pare-pareho ang pag-igting, na lumilikha ng mga problema sa paghinga at pumukaw ng isang predisposisyon sa nakakaranas ng takot. Kaya ang isang mabisyo bilog arises. Ang takot ay lumilikha ng dayapragm clamp, at ang clamp ay bumubuo ng pagkabalisa.

Ang dayapragm ay nasa itaas ng baywang, na kumokonekta sa dibdib na may tiyan at pelvis. Ang mga clamp sa kalamnan sa lugar na ito ay nakakasagabal sa daloy ng dugo at mga damdamin sa mga maselang bahagi ng katawan at mga binti, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, na kung saan, humantong sa kabiguan ng paghinga. At pagkatapos ay muli ang parehong mabisyo bilog.

Mayroon lamang ng isang konklusyon mula sa lahat ng ito: kinakailangan upang mamahinga ang mga talamak clamps at bitawan ang naipon takot.

Upang masuri kung gaano masikip o baywang ang iyong baywang, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Gawin ang ehersisyo na ito. Ilagay ang mga paa kahilera, tuhod bahagyang baluktot, ang bigat ng katawan bahagyang shifted pasulong. Itaas ang iyong mga armas na may mga elbow na nakatungo sa taas ng iyong mga balikat. Ang mga brush ay maluwag. Buksan ang katawan hangga't maaari sa kaliwa at hawakan ito sa posisyon sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay i-on ang katawan sa kanan at manatili sa na posisyon para sa mga tungkol sa isang minuto. Bigyang-pansin ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod at baywang. Mayroon ka bang isang posisyon upang huminga sa iyong mas mababang tiyan?

Kung ang iyong paghinga ay nabalisa at ang iyong mga kalamnan ay masyadong tense o nakakaranas ka ng sakit sa kanila, nangangahulugan ito na mayroon kang isang maskuladong kabibi sa paligid ng iyong dayapragm at baywang na lugar.

Upang mapawi ang malubhang tensyon ng kalamnan sa baywang, ang pinakamainam na paraan ay mababa ang paghinga, ang pamamaraan na alam mo na. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, magsuot ng iyong mga palad, magkasama. Bend ang iyong mga tuhod sa isang 90 ° anggulo. Lumiko muna ang dalawang binti sa kaliwa, upang ang mas mababang (kaliwang) binti ay ganap na inilatag sa sahig, at ang tamang isa ay nakahiga dito; ang mga binti ay nanatiling nakatungo sa mga tuhod. Pagkatapos, sa parehong paraan, buksan ang iyong mga binti sa kanan. Sa kasong ito, ang likod sa baywang ay nananatili sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng hanggang sa 10 beses.
2. Ngayon gawin ang nakaraang ehersisyo, ginagawa itong mas mahirap. Kapag buksan ang mga binti, i-turn ang iyong ulo sa kabaligtaran direksyon. Gawin din ang ehersisyo na ito, hanggang sa 10 beses.
3. Tumayo sa lahat ng fours, tuhod sa 90 ° anggulo, panatilihin ang iyong mga armas tuwid. Mabaluktot ang iyong likod sa baywang hangga't maaari, at pagkatapos ay liko ang iyong back up hangga't maaari. Gawin ang hanggang sa 10 ng mga paggalaw na ito.
4. Kumuha ng lahat ng apat na tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay dahan-dahan pahabain ang mga tuwid na armas at katawan pasulong, sumisilaw sa sahig hanggang sa halos lahat sila ay flat sa sahig. Ang iyong pustura ay magiging katulad ng pustura ng isang pusa na matalino. Manatiling ilang oras sa posisyon na ito at dahan-dahang ibabalik ang iyong mga kamay pabalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng maraming beses (tulad ng master).
5. Umupo sa sahig, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod at bahagyang hiwalay. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Bend ang katawan ng tao sa kaliwa, sinusubukan na panatilihin ang siko na malapit sa sahig hangga't maaari (perpekto kung ito ay humahawak sa sahig). Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos ay dahan-dahan ituwid at ulitin ang parehong sa tamang direksyon.

Sa kabila ng katunayan na ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang alisin ang mga clip sa paligid ng baywang, hindi sapat na ilabas ang mga impulses ng takot mula sa "mga kumpol" ng mga impulses. Ang takot ay maaari lamang palabasin sa pamamagitan ng pagpapalabas ng naharangang galit. Ang gawain ng pag-unblock ng mga damdamin ng galit, ang pinaka-nahatulan sa lipunan, ay nagtataas ng mga partikular na alalahanin sa maraming tao. Paano kung ito ay pumutol ng walang kontrol na daloy? Paano kung ang mga kahihinatnan ay maraming beses na mas masahol sa emosyonal na depresyon at depresyon?

Sa katunayan, ito ay ang pagpapalabas ng galit sa labas gamit ang mga espesyal na pamamaraan na ginagawang ligtas, dahil hindi na ito kumokolekta, ngunit ang mga discharges sa isang napapanahong paraan. Ang clamps ng locking belt sa paligid ng baywang ay lumalabag sa integridad ng mga proseso na nagaganap sa katawan, na pinaghihiwalay ito. Ang itaas at mas mababang mga bahagi ay tila nabibilang sa dalawang magkakaibang tao. Sa ilang mga, ang itaas na katawan ay mahusay na binuo, at ang pelvis at binti ay maliit, na parang hindi pa bago. Ang iba ay may isang buong bilugan na pelvis, ngunit ang itaas na kalahati ng katawan ay maliit at makitid. O ang itaas na kalahati ay maaaring maging matigas at nababanat, at sa ilalim malambot at balintiyak. Ang pag-unlad ng katawan ay nagsasalita tungkol sa hindi pagkakasundo ng "itaas" at "mas mababang" damdamin.

Magkomento sa artikulong "Paggawa gamit ang muscular armor"

Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak Pagkatapos ng panganganak sa katawan ng babae ay nagsisimula ng pagsasaayos ng hormonal, na tumatagal ng tungkol sa 6-8 na linggo. Ang panahong ito ay tinatawag na postpartum. Pagkatapos ng paghihiwalay ng inunan, ang mga antas ng mga hormone na pagbaba ng estrogen at progesterone at ang mga hormone na kinakailangan para sa paggagatas ay nagsisimula sa napalabas sa maraming dami: oxytocin at prolaktin. Ang estado ng kalusugan sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay depende sa kung paano lumipas ang panganganak: madali, mahirap, natural o may seksyon ng caesarean. Sa buong ...

Sakit ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga senyales ng sakit at isang senyas na tawag upang bigyang-pansin ang iyong sariling kalusugan. Kung pagkatapos mag-ehersisyo ang mas mababang back hurts, ang sakit ay maaaring parehong physiological at pathological. Samakatuwid, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman kung saan ito nagmula at kung ano ang naging sanhi nito upang lumitaw. Posibleng mga sanhi ng sakit: Physiological pain. Ang mga pasyente ay hindi sanhi ng anumang sakit. Halimbawa, madalas itong nangyari sa mga kababaihan, mga mahilig sa mataas na takong. O ...

Ang MFitnes kumpanya ay nagpakita ng tatlong bagong fitness trainer para sa functional training at self-massage - ang U9 functional training circuit, ang functional simulator ng ViPR, INNEX HOLL ROLLER massage profiled roll. FUNCTIONAL-TRAINING CHAIN ​​U9 Ang chain ay isang napaka-mobile at dynamic na uri ng kagamitan na tumutugon sa isang panlabas na epekto sa pamamagitan ng pagbabago ng hugis o posisyon nito sa espasyo. Ang ganitong pagbabago sa anyo kapag nagsasagawa ng mga dynamic na paggalaw ay aktibong kasangkot sa trabaho ...

Sa ngayon, maraming mga magulang ay madalas na may mga katanungan na may kaugnayan sa paglabag sa tono ng kalamnan sa isang bata. Subukan nating isama ang isyung ito. Ang tono ng kalamnan ay direktang may kaugnayan sa gawa ng motor sphere. Ito ay kinokontrol ng aming sistema ng nervous. Ang pagbaba o pagtaas sa tono ng kalamnan, aktibidad ng motor, pagkakaroon ng abnormal, "labis na" paggalaw - ang lahat ng ito ay madalas na isang pathological na kondisyon. Ang pagtatasa ng pamantayan at patolohiya ng motor sphere, pati na rin ang antas ...

Ano ang gagawin kung ang mga pinakamalapit na tao ay hindi mo nauunawaan at sa palagay mo ay nasisira ka upang makayanan ang lahat ng mga problema mag-isa? Maligaya ang mga may malapit na mga kaibigan o mga kamag-anak na tunay na sumusuporta sa isang mahirap na sandali. Sino ang tahimik na makikinig at makapagbigay ng mahusay na payo sa pag-iisip, pagkilala sa karapatang maging di-perpekto at hindi paghatol sa mga pagkakamali, hindi kailanman nagsasabi ng mga pariralang "Sinabi ko ito sa iyo!" At "agad na pinagsasama ang aking sarili!" Nakakalungkot ang ilan sa kanila. Karamihan sa ...

Makipag-usap

Well, gaya ng dati, ang buong bagay sa panukalang-batas. Ano ang impiyerno na kung saan walang suporta? May isang patay ba? May sakit ba? Pagkatapos oo, ikaw ay bastards. Ngunit ang mga kaso na ito ay hindi madalas. Ngunit kung gusto mo lamang "mag-usapan" at patuloy na magpapatuloy sa ulo, para sa gayong mga layunin ay kailangan mo nang umupa ng isang taong espesyal na sinanay at ibuhos ang pera para sa kanya at maging produktibo. Matalino payo na ibinigay ng mga propesyonal. At mula sa karaniwang "malapit at mahal" gusto mo.

Aking mahal, lahat ay dapat na nakikibahagi sa mga propesyonal! Hindi ka pumunta sa isang kaibigan sa locksmith kapag ang ngipin ay nasaktan! Pumunta ka sa dentista, magbayad denyuzhku at papagbawahin ang sakit ng ngipin. Ang parehong patakaran ay gumagana para sa sakit ng kaluluwa. May ganoong doktor - isang psychotherapist. Para sa kanya para sa espirituwal na sensitivity ito ay kinakailangan upang pumunta, at hindi girlfriends upang magdala sa depressnyak sa kanilang mga paghihirap.

Paano gawin ang pinaka-problemadong lugar ng babaeng katawan - ang tiyan - ang pinaka-kaakit-akit? Madali - kung kukuha ka ng mga epektibong pagsasanay at gumawa ng isang mahusay na programa mula sa kanila. Para sa iyo - ang sobrang programa, sa tulong ng kung saan sa 1.5 na buwan lamang ng simpleng pagsasanay ang tiyan ay magiging flat at magkasya. Linggo 1 Ehersisyo 1. Para sa mga kalamnan ng rectus. Simula posisyon - nakahiga sa kanyang likod, tuhod baluktot, kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa iskor 1-2-3, iangat ang katawan, sa puntos na 4 na mas mababa. Gumawa ng 10 set ng 30 repetitions ...

Alam ng bawat tao na ang tamang postura ay isang pamilyar at natural na pustura, kaya kung ito ay nakumpirma ng mga depekto, imposibleng iwasto ang mga ito sa tamang nutrisyon. Mayroong ilang mga uri ng abnormal na pustura sa mga bata: panunukso, ipinakita sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang liko sa itaas na dibdib at isang makinis na panlikod na liko; malukong posisyon ng likod - ang proseso ng pagpapalakas ng mga bends ng vertebra at pelvis angle sa halos 60 degrees kung saan ang pagkawala ng mga organo at ang pagkakaroon ng pterygoids ay posible ...

1. Tingnan ang iyong sarili sa critically. Kumuha ng hubad, tumayo sa harap ng salamin sa buong paglago at pagtalon - upang makita mo ang iyong mga lugar ng problema sa paggalaw. Ang simpleng trick ay hindi lamang mahusay na motivating, ngunit tumutulong din upang maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan mong magtrabaho sa. 2. Isulat ang mga resulta ng unang ehersisyo. Pagkatapos ng unang ehersisyo, i-record ang iyong mga resulta sa isang notebook o smartphone. Sa loob ng dalawang buwan, gawin ang parehong at ihambing ang mga numero. Napagtatanto ang kanilang pag-unlad, ang mga tao ay nagsimulang lumabas nang dalawang beses na mas matindi. 3. Matuto ...

Ang bawat isa sa amin ng hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay na nakabukas sa mga espesyalista na tumulong sa tulong ng mga pamamaraan ng masahe. Maraming mga uri ng iba't ibang mga massages. Ang isang ganap na bagong pagmomolde massage ay isang kumbinasyon ng mga klasikong masahe na may anti-cellulite massage, kabilang ang mga diskarte sa hardware. Napakagandang epekto sa pagwawasto ng pigura. Ang akupresyon ay isang epekto sa biologically active points para sa kanilang pagpapasigla. Ang anti-cellulite massage ay may pangunahing papel sa pagpapagaling sa katawan. Pagkilos sa ...

Ang mga siyentipiko ng Hapon ay lumago ang mga selula ng puso Ang pinakamahalagang medikal na nakamit na may kakayahang mag-save ng milyun-milyong buhay: Ang henetika ng Hapon na pinangunahan ng siyentipikong Russian na si Konstantin Agladze ang unang nagtataas ng buhay na puso ng tao mula sa mga stem cell. Ito ay isang pambihirang tagumpay hindi lamang para sa transplantology, kundi pati na rin para sa mga gamot: ang mga gamot ay maaaring masuri sa mga organo na nilikha sa ganitong paraan. Ang mga selula ng puso ng tao ay nasa ilalim ng mikroskopyo. Ang kalamnan ng puso ay nabuo sa mga yugto. Una, nagtitipon ang mga cell sa ...

Ang sayaw ay isang mahikong tool na nagbibigay ng kaisipan at pisikal na kalusugan. Ang paulit-ulit na napatunayan na katotohanan ay muling nakumpirma sa pananaliksik ng mga siyentipiko. Ngayon ay tiyak na ang kaluluwa ay mapapagaling ng tango, at ang katawan sa pamamagitan ng flamenco! Ang mga mananaliksik ng Australia ay nagsagawa ng isang eksperimento na may apat na dosenang mga boluntaryo, na ang edad ay nasa pagitan ng 18 at 73 na taon. Ang lahat ng mga paksa ay may mga reklamo ng pagkabalisa, stress, nagkaroon sila ng mga sintomas ng depresyon. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo. Ang unang ...

Ito ay walang lihim na ang tamang setting ng katawan ay maaaring biswal na mag-alis ng isang pares ng tatlong kilo para sa iyo, at ito ay gumagana tulad ng isang tagapagsanay ng kalamnan. Tumingin sa mga mananayaw, palagi silang pinahihintulutan, ang korona ng ulo, na tila lumalawak, balikat pababa, tuwid na tuwid, pasulong sa dibdib ..)) Buweno, naiintindihan mo :) Kung wala kang ganoong ugali na naglalakad na may magandang pustura, ito ay mahalaga upang bumuo ito. Ito ay hindi lamang aesthetically maganda, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pindutin - isang uri ng permanenteng simulator. Ano ang maaari nating gawin sa ...

Mga pangunahing konsepto: 1. Ang katawan ay binubuo ng mga kalamnan at taba (itinatapon natin ang mga buto, insides, atbp., Hindi ito interesado sa atin) 2. Ang taba ay sinunog lamang ng mga kalamnan. 3. Samakatuwid, ang mas maraming kalamnan sa katawan, mas mahusay na ang taba ay sinunog. 4. Upang ang mga kalamnan ay magsunog ng taba, kailangan mong bigyan sila ng isang load. 5. Sa lahat ng uri ng pagkain, ang timbang ng katawan ay nawawala dahil sa pagkasunog ng mga kalamnan sa katawan, at hindi dahil sa taba. 6. Dahil dito, ang isang tao pagkatapos ng diyeta sa katawan ay nananatiling mas kaunting kalamnan kaysa bago ito ...

Ito ang 15-minutong hanay ng mga pagsasanay na binuo ng mga coaches ng isa sa mga fitness club ng New York. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating: ang iyong tiyan, pati na rin ang iyong mga balikat, binti at kahit na ang iyong mga puwit ay magsisimula ng isang ganap na naiibang buhay! Numero ng ehersisyo 1 Magsinungaling sa sahig at iangat ang katawan, na nakahilig sa iyong mga siko at mga daliri. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya (tingnan ang larawan). Manatili sa posisyon na ito para sa 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang katawan pababa hanggang sa ...

Para sa mga hindi makapaghihintay :) Binubuksan ko ang pamamahagi ng magic kicks :) Ngayon pinag-uusapan namin ang tamang ehersisyo: Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay sa umaga, bago ang almusal, o 2-3 oras pagkatapos kumain. Upang gawing mas epektibo ang mga klase hangga't maaari, ulitin ang bawat ehersisyo 20-25 beses, na gumawa ng hindi bababa sa dalawang pamamaraan para sa simula! Mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang mas mahusay sa isang mabagal na bilis. Mahalaga hindi lamang ang bilang ng mga ehersisyo na ginawa, kundi ang kanilang kalidad. Ang paggalaw ay dapat na makinis, hindi pinapayagan ...

Hayaan akong brazenly nag-aalok sa iyo ang aking mga paboritong 10 minuto mula sa Cindy :) Umaasa ako na Olya ay hindi matalo ako :) Lang ang aking katawan lamang ang kailangan upang ipagpatuloy ang piging pagkatapos ng kanyang warm-up :) Kung gusto mo ring mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan ng kaunti, maaari kang magsimula sa ito simpleng kumplikadong : Na-verify sa sarili ko na sa loob ng 1.5 na linggo ang katawan ay magtatanong lamang para sa isang pagtaas sa load at mas aktibong pagsasanay!) Good luck sa lahat! At hindi isang hakbang pabalik!

Ang aking mga personal na obserbasyon sa 10-taong panahon ng pisikal na pagsasanay 1. Ang estado ng mga barko ay nakakaapekto sa 50% ng pagganap ng tao. 2. Para sa buong paggana at pagpapanatili ng mga buto, kinakailangang ubusin ang 500 gramo ng cottage cheese bawat linggo. 3. Sa kaso ng hindi pagkakasundo, seryosong pagkapagod, pakikipag-away sa isang minamahal, inirerekomendang agad itong magsagawa ng ilang pisikal na pagsasanay para sa 5 hanggang 10 minuto upang mamahagi ng mga hormones ng stress sa katawan, at alisin ang ilan sa mga ito sa pamamagitan ng excretory system dahil ...

Maraming mga eksaminasyon ng mga sanggol sa loob ng nakaraang 10 taon ang nagpakita na ang mga magulang at mga espesyalista sa pediatric ay seryoso na interesado sa kababalaghan, na kung saan ay tinatawag na "paglalakad sa mga daliri sa paa", "sintomas ng ballerina", "chicks" o equinus foot installation. Ang kalikasan ng estadong ito ay magkakaiba. Una sa lahat, mayroong malubhang o katamtamang maskulado dystonia na may hypertonicity ng flexors ng paa at ibabang binti. Karaniwan ang dystonia ay isang bilateral na kalikasan kapag kaya ...

Hello Magandang pustura, isang malusog na likod, isang tamang tulin ng lakad - posible ito :) Gumugugol ako ng mga masahe upang iwasto ang aking pustura, pati na rin magturo ng masahe at tamang paglalakad. Ako ay nakikibahagi mula pa noong 2002 at nagtataglay ng mga kinakailangang kasanayan at karanasan. Handa nang sagutin ang mga karagdagang katanungan sa pamamagitan ng telepono o sa personal. Ang "Musculoskeletal massage" ay isang komplikadong biomechanical na mga pamamaraan na ginagampanan ng mga kamay ng isang espesyalista, na naglalayong alisin ang sakit at ibalik ang magkasanib na kadaliang ...

Ano ang mga bloke sa katawan at kung paano ito nabuo
   Ang likas na katangian ng mga bloke ay bilang dalawahan bilang ating kalikasan ng tao. Upang maunawaan ito nang mas malalim, isipin ang daloy ng enerhiya sa iyong katawan bilang isang daloy ng isang ilog, na may mga kurba nito at isang pagpapalawak ng channel. Ang mga pag-uugali, kasikipan, pagsira ng mga dam na ito ay tumutugon sa mga pinsala, sakit, mga salungatan, na pumipigil sa daloy ng malusog na enerhiya., Na dapat malinis - at ito ay isang bahagi ng mga bloke.
Sa kabilang panig, ang ilog ay may mga bangko, banayad na mga dalisdis, at kung minsan - malubhang mga bato, na pinipilit itong daloy sa isang tiyak na direksyon. Dito, ang mga bloke ay kumikilos bilang napakalaking mga balakid na nagtuturo sa daloy ng enerhiya, pinipigilan ito, at hindi pinahihintulutan itong mag-apaw. Malinaw na mayroon silang kapangyarihan! Ito ay isa pang ari-arian ng mga bloke - ang mga paghihigpit na ito, hanggang sa isang tiyak na oras, ay kinakailangan para sa atin, dahil itinuturo nila ang ating kilusan sa buhay.

• Mula sa pananaw ng sikolohiya, ang isang bloke ay isang matatag na pag-igting ng katawan, sa likod nito ay kumakatawan sa aktwal na suliranin ng isang tao;

• mula sa punto ng view ng functional anatomya, ang isang bloke ay isang estado ng tissue, nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapaikli nito, pagtaas ng density at kawalang-kilos;

• sa mga tuntunin ng chiropractic, isang bloke ay isang bahagyang o kabuuang limitasyon ng kadaliang kumilos sa segment ng motor o pinagsamang;

• sa mga tuntunin ng bioenergy, isang bloke ang encapsulation ng isang bahagi ng enerhiya sa isang bahagi ng katawan.

Walang pumasa walang bakas sa buhay ng isang tao. Ang pagkagalit, pagkakanulo, pagkabigo o anumang iba pang mga negatibong kaganapan ay nag-iiwan ng marka, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang panahong zone sa ating katawan.

Paano lumilitaw ang mga bloke sa katawan ng tao?
   Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sikolohikal na stress o iba't ibang damdamin (negatibo, positibo, sekswal), ang kanyang katawan ay nagiging tensyon. Kung ang ganitong mga damdamin ay may malay na pagkatao, at ang tao ay nagbibigay sa kanila ng isang paraan, ipinapakita ang mga ito, at ang kaukulang reaksiyon o pagkilos ay sumusunod sa mga damdamin, pagkatapos ay alisin ang pag-igting mula sa katawan.

Sa kaso kung ang isang tao ay pinigilan at hindi nagbibigay ng daan sa mga pandama, at ang boltahe ay hindi sinusundan ng anumang uri ng paglabas, nananatili ito sa katawan. Maaaring mangyari din na ang emosyon ay hindi ganap na inilabas, at ang pag-igting ay bahagyang hinalinhan. Bilang resulta, ang mga bloke ay lumitaw sa katawan ng tao.

Ang katawan ay hindi naka-compress sa pamamagitan ng pagkakataon, ang mga kalamnan ay pinagsama upang tumugon sa panlabas na pagkabigla. Pagkatapos ng pag-compress, ang pag-iisip ng stress ay dapat maganap sa lahat ng posibleng paraan - sa pisikal, psychologically at energetically.

Dapat tandaan na ang pinaka-enerhiya-intensive na paraan upang tumugon sa stress ay proteksyon sa sikolohikal na antas, at ang hindi bababa sa enerhiya-ubos ay pinabalik proteksyon (sa antas ng reflexes, kondisyon o walang kondisyon).

Para sa tugon sa ilang bahagi ng katawan, ang enerhiya ay naipon, halimbawa, sa kamay para sa isang welga. At kung hindi ito sinunod, ang enerhiya ay nananatiling puro sa lugar na ito ng katawan, at nagiging sanhi ito ng kakulangan sa ginhawa at sakit.

Ang bloke na nabuo dahil sa pagbara ng enerhiya ay nananatili sa katawan ng tao sa loob ng mahabang panahon. Maaari mong alisin ito, alinman sa pamamagitan ng pagdadala ng pagkilos sa dulo at pagpapalabas ng enerhiya, o sa pamamagitan ng paggamit ng therapy, o ang yunit ay aalisin nang nakapag-iisa kapag ang problema ay huminto sa pagiging angkop matapos ang isang mahabang panahon.

Kapag ang isang tao ay umunlad sa espirituwal, siya ay maaaring muling suriin ang mga pangyayari ng kanyang nakaraan at alisin ang mga bloke na sanhi ng stress, at ito ay nangangailangan ng mga positibong pagbabago sa antas ng physiological. Kung ang espirituwal na pagkasira ng pagkatao ay nangyayari, ang mga negatibong proseso sa katawan na dulot ng mga bloke ay nagiging talamak.

Ang mga bloke sa katawan ng tao ay nagbabago
   Sa una, ang isang bloke sa katawan ay itinuturing ng katawan bilang isang bagay na dayuhan. Sa parehong oras, ang isang tao nararamdaman hindi kasiya-siya, hindi komportable at masakit sensations. Maaari naming tumpak na makilala ang mga hangganan ng bloke at samakatuwid ay kadalasang iniuugnay ang naturang sakit sa isang bagay sa ibang bansa sa loob natin, halimbawa, isang bato o isang kutsilyo.

Sa paglipas ng panahon, nagbago ang kalagayan ng bloke, at nagiging hindi nakikita ng mga tao. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos ng kaganapan na naging sanhi nito upang mawala ang kaugnayan nito o nagiging nakakahumaling.

Ang isang tao ay maaaring magamit sa mga insulto, kahihiyan, insulto at iba pang mga hindi kapani-paniwalang sitwasyon ng isang personal na plano, magtamo ng higit pa at higit pang mga bloke sa kanyang katawan. Ang mga dahilan para sa mga bloke ay maaari ring maging takot o isang negatibong katangian ng katangian na hindi nakikipagpunyagi sa isang tao, na naniniwalang hindi ito mababago o maging sanay nito.

Ang pagkakaroon ng isang sikolohikal na pagkabigla at pagiging bihasa sa bloke, ang isang tao ay bumuo ng ilang mga paniniwala at saloobin sa mundo sa paligid sa kanya, at ito ay nakakaapekto sa kanyang buong buhay sa hinaharap, at ang mga bloke ay naging isang mahalagang bahagi ng kanyang personalidad.

Dapat ding tandaan na ang mga bloke ay bihirang mag-isa lamang, at kung ang isang lumilitaw, ang iba ay babangon, at magkasama sila ay nagdaragdag sa isang network ng mga bloke, na nagiging batayan ng personalidad na ito.

Ang mga bloke sa katawan ng tao ay hindi lilitaw sa mga random na lugar, ngunit lamang sa mga kung saan ang enerhiya ay naka-block nang direkta. Halimbawa, kung ang isang tao ay nag-iingat ng kanyang pagnanais na magsalita, ang enerhiya ay natigil sa lugar ng larynx, mga labi at cheekbones, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa mga lugar na ito. Kung pinigilan niya ang mga sobs, ang enerhiya ay titipunin sa noo, mata at pisilin ang dibdib. Kung ang isang tao ay nagsasagawa ng isang negosyo na nais niyang ibigay, pagkatapos ay nararamdaman niya ang isang sakit na masakit sa kanyang mga balikat at tiyan.

Pagpigil sa emosyon at mga karanasan, ang isang tao ay lumilikha ng mga bloke sa kanyang sarili. At kapag nakakakuha siya ng isang katulad na sitwasyon, siya ay kumikilos sa parehong paraan, at ang mga bagong bloke ay magkakapatong.

Kadalasan, hindi natin alam kung paano ipahayag ang galit o takot sa paraang hindi makapinsala sa ating sarili o sa mga tao, hindi natin gustong malaman ang tungkol sa mga damdaming ito, na pinipilit na sugpuin ang mga ito. Ang katawan ay hindi malilinlang; ang itinatago namin mula sa iba at ang aming kamalayan ay nananatili roon sa anyo ng pag-igting. Ang talamak na pag-igting sa mga kalamnan ng katawan ay tinatawag na "muscle shell." Unti-unti, hindi na ito napansin, at ang tao ay nabubuhay nang hindi nalalaman ang tungkol dito. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagrelaks sa mga clamp ng kalamnan.

Kapag ipinahayag namin ang mga emosyon, ang mapagkukunan na inihanda ng katawan ay ginagamit sa isang napapanahong paraan at ang mga kalamnan ay nagpapahinga. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi namin alam kung paano ipahayag ang galit o takot sa paraang hindi dapat saktan ang ating sarili o tao; Hindi namin nais malaman tungkol sa mga damdamin at ang mga damdamin ng aming mga mahal sa buhay, mas pinipili na sugpuin ang mga ito.

Ang muscular shell ay invisibly ang kasamaan gawa nito:

• gumugugol siya ng isang malaking halaga ng enerhiya, na nangangahulugan na ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan nito;
• ang mga pilit na kalamnan ay nagsusuot ng mga daluyan ng dugo, at sa mga lugar kung saan matatagpuan ang muskular armor, ang mga tisyu ng mga organo ay patuloy na kulang sa mga sustansya at oksiheno na dala ng dugo, ang metabolismo ay nababagabag, na humantong sa pagpapahina ng mga organo at sa iba't ibang sakit;
• ang katawan ng tao ay nahahati.

Ang isang taong sinisingil sa enerhiya ay nagpapalakas ng kalakasan, hindi siya sensitibo sa pagbabago ng klima, ay hindi umaasa sa mga kondisyon ng panahon. Ang isang taong nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya, kinakailangang tumugon sa pag-ulan, at bumaba ang presyon, at baguhin ang haba ng liwanag ng araw. Ito ay kilala na ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa depresyon pakiramdam mas masahol pa sa taglamig at maagang tagsibol, kahit na ang isang malakas na organismo ay medyo maubos.

Ang di-produktibong pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang kalamnan shell ay humantong sa ang katunayan na ang unconsciously isang taong naglalayong i-save ang enerhiya. Sa layuning ito, binabawasan niya ang kanyang komunikasyon, nabakuran mula sa labas ng mundo.

Movement, posture, characteristic facial expression - lahat ng ito ay unti-unti na binuo bilang isang resulta ng pinaka madalas na ginagamit na kombinasyon ng pag-igting at kalamnan relaxation, na naging habitual. Ang lahat ng ito ay nagpapahayag ng ating pangunahing saloobin, pag-iisip, saloobin, inaasahan at paniniwala ng buhay, na kung saan, nagiging sanhi ng isang tiyak na emosyonal na kalagayan.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay tumutulong sa pagrelaks sa mga clamp ng kalamnan at magagamit para sa self-fulfillment. Gayunpaman, hindi sila makakatulong kung ginagawa mo ang mga ito ilang beses lamang. Gumawa ng isang panuntunan upang gawin ito araw-araw at italaga sa kanila para sa hindi bababa sa kalahating oras. Siyempre, hindi mo kailangang harapin ang lahat nang sabay-sabay. Una gawin ang mga ito nang maraming beses. Pagkatapos ay itakda mo para sa iyong sarili ang pagkakasunud-sunod kung saan ikaw ay makitungo sa kanila, at matuto naman. Sa ibang pagkakataon, mauunawaan mo kung aling mga klase ang may pinakamalaking epekto at mas kailangan para sa iyo.

Magsimula tayo sa itaas na singsing ng mga clip, na dumadaan sa bibig at lalamunan.

1. Bibig
   Ang isang compressed mouth bloke ang lahat ng paghahatid ng mga pandama. Ngunit ito ang bibig na ang kauna-unahang channel ng komunikasyon. Hinahagkan namin ang mga nais naming ipahayag ang aming pagmamahal at pagmamahal.

Kapag ipinagbabawal natin ang ating sarili na mahalin ang pag-ibig, umaasa sa malungkot na karanasan na nagsasabi sa atin na ang pagmamahal ay maaaring magdulot lamang ng sakit at kaguluhan, ang pagpapanatili ng natural na pangangailangan ng isang tao ay nakikita sa lugar ng bunganga ng bibig. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ipinagbawal namin ang ating mga sarili upang ipahayag sa mga salita ang ating damdamin. Ang isang nakakulong na bibig ay humahantong din sa isang paglabag sa komunikasyon, at magkakasama - sa kawalang kasiyahan sa buhay.

Upang makapagpahinga ang mga bloke sa paligid ng bibig, kailangan mong sistematikong isagawa ang sumusunod na ehersisyo.

Magsinungaling sa posisyon ng pangsanggol, ibig sabihin, nakahiga sa iyong panig, hilahin ang iyong mga tuhod, tiklop ang iyong mga bisig, na natitiklop sa iyong dibdib. Tungkol sa pose na ito sinasabi nila pa rin "kulutin up". Simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng haplos sa iyong mga labi. Gawin ito hangga't maaari - hangga't ang mga labi ay maaaring sumuso. Pagkatapos nito, mag-relax at maghugas ng kaunti pa.

Sa panahon ng pagsasanay na ito, maraming tao ang nagsimulang umiyak. Ito ay nangyayari dahil ang matagal na pinilit na pananabik para sa pagmamahal at seguridad ay tumataas at nagsisimula na lumabas. Huwag pigilan. Ang sobra sa lahat ay kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito upang mabawasan ang naipon na negatibong boltahe, hindi lamang sa paligid ng bibig, kundi sa buong katawan. Ang mga bata ay laging umiyak, mula sa ulo hanggang daliri. Pagkatapos ay tinuturuan sila na pigilan ang kanilang mga sarili.

  2. Jaws, Lalamunan at Vocal Cords
   Ang singsing ng pag-igting sa lugar ng lalamunan ay tumutukoy sa walang malay na proteksyon mula sa sapilitang "paglunok" ng hindi kasiya-siya mula sa labas. Kasabay nito, ito ay isang walang malay na pagpapanatili ng kontrol sa damdamin ng takot, proteksyon mula sa mga damdamin at mga reaksyon na, ayon sa isang tao, ay maaaring kahatulan at hindi katanggap-tanggap sa iba.

Ang mga clawed jaws ay nag-block ng anumang tunog na sinusubukan na lumabas. Ang parehong singsing clamped at vocal tanikala. Ang tunog ng isang tinig ay lumilikha ng impresyon na ang isang tao ay tense, mahirap para sa kanya na magbigay ng iba't ibang mga tono sa tunog. Minsan ang boses ay nagiging walang pagbabago ang tono, kung minsan ay namamaos o namamaos, at kung minsan ay masyadong mataas. Ito ay dahil ang mga kalamnan na kasangkot sa tunog pormasyon, maging hindi aktibo.

Ang compressed lower jaw ay katumbas ng mga salitang "hindi nila mapapasa." Ito ay tila hindi nais ng isang tao na payagan ang di-kanais-nais na mga tao na lumapit sa kanya, ngunit ayaw din niyang palayain ang mga nabubuhay sa kaluluwa. Siya ay sarado at hindi maaaring tanggapin ang mga pagbabago na hindi maiiwasan sa buhay.

Kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, halimbawa, kapag ito ay pagod o nais matulog, ang bibig ay dapat na malawak na bukas para sa mas buong paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nahuhumaling. Kapag yawning, ang singsing ng pag-igting, na kinabibilangan ng mga kalamnan na nagtatakda ng panga sa paggalaw, ay pansamantalang inilabas, at ito ay gumaganap sa bibig, lalamunan at lalamunan, na binubuksan ang mga ito upang ipaalam ang kinakailangang hangin sa pamamagitan ng. Samakatuwid, upang mamahinga ang mga panga, kailangan mong maghikab.

Buksan ang iyong bibig malawak at maghikab. Gawin ito sa umaga, hapon at gabi.

Ang mga bloke sa jaws ay nagmumula sa isang pagnanais na kumagat, na sa antas ng sikolohikal ay nangangahulugan ng pagpigil sa mga impulses ng galit.

Kumuha ng moderately resilient at moderately soft ball. Maaari mong gamitin ang espesyal na dinisenyo para sa layunin na laruan ng aso. Maaari kang kumuha ng isang pinaikot na tuwalya. Bite sa lahat ng iyong lakas. Sa parehong oras mag-iyak, pilasin ang laruan sa labas ng iyong sariling mga ngipin, ngunit huwag paluwagin ang kagat. I-embed sa prosesong ito ang lahat ng galit, lahat ng galit na natipon sa iyong kaluluwa. Kapag pagod, mamahinga ang iyong mga panga. Sa oras na ito, ang mas mababang panga ay bumababa, ang bibig ay hatiin.

Narito ang dalawa pang paraan upang mapawi ang pag-igting sa mas mababang panga:

1. Ibaba ang mas mababang panga. Pindutin pababa sa mga kalamnan ng nginunguyang sa anggulo ng mas mababang panga. Kung ang mga kalamnan ay napaka-tense, maaari itong maging masakit. Paliitin ang mga muscles na ito nang regular, upang makapagpahinga sila.

2. Hilahin ang baba pasulong at hawakan ito sa posisyon na iyon nang 30 segundo. Ilipat ang panahong panga sa kanan, sa kaliwa, pinananatiling pasulong. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari at tandaan kung maaari mong buksan ito upang ang tatlong gitnang mga daliri ng palma magkasya sa isa sa isa sa pagitan ng iyong mga ngipin.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari mong madama ang pagkabalisa o pagtaas ng galit. Ito ay mabuti. Maraming tao ang nag-aalangan na i-unlock ang kanilang mga emosyon dahil sa takot na hindi makayanan ang mga damdamin. Ngunit ito ay ang paglabas ng damdamin sa mga espesyal na kondisyon (halimbawa, kapag gumaganap ng ehersisyo) na ginagawang ligtas at napakahalaga ang prosesong ito. Para sa maraming mga tao, ang pilay sa mga kalamnan ng baba ay pumipigil sa kanila sa pagbubukas ng kanilang bibig.

Ang mga jaw ay energetically konektado sa mga mata. Ang pag-igting sa mas mababang panga ay nagpapababa ng daloy ng enerhiya sa mata at binabawasan ang mga visual na posibilidad. Ang salitang "patay na mga mata" ay may literal na kahulugan: ang kakulangan ng nutrients, lalo na dahil sa blockages sa panga, ay nakakaapekto sa kornea ng mata, at ito ay nagiging mas makintab. At sa kabaligtaran ng direksyon: ang pagpigil ng pagkakatigil ay humantong sa pag-igting sa panga. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasakatuparan ng paglalabas ng mga clamp ay madalas na sinamahan ng pag-iyak.

Dahil sa pagnanais na sumisigaw sa sakit at takot, ang mga bloke ay lumitaw sa mga tinig ng boses. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang i-unlock ang clamps sa lalamunan ay isang malakas at mahabang sigaw.

Kung mayroon kang pagkakataon na sumigaw na may ihi (halimbawa, sa kakahuyan o sa bansa, kapag walang malapit), sigaw. Sumigaw tungkol sa iyong pagdurusa, iyong galit at kabiguan. Hindi kinakailangan sa sabay na sabihing ang mga salita. Hayaan ito ay isang solong tunog na lumalabas sa iyong lalamunan na may puwersa.

Kadalasan ang ganitong pag-iyak ay nagiging isang sob. Ito ay dahil sa unblocking ng emosyon at ito ay kapaki-pakinabang. Maraming mga tao ang hindi kayang sumigaw - ang mga kondisyon ay hindi pinapayagan, o ang mga clamp ay napakalakas na ang pag-iyak ay hindi gumagana. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ilagay ang iyong kanang hinlalaki sa isang sentimetro sa ibaba ng anggulo ng mas mababang panga, at ang gitnang daliri sa parehong posisyon sa kabilang panig ng leeg. Panatilihin ang presyur na ito patuloy na at simulan ang paggawa ng mga tunog, unang tahimik at pagkatapos ay pagtaas ng lakas ng tunog. Subukan upang mapanatili ang isang mataas na tono.
   Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa gitna ng leeg at ulitin ang mahabang tunog ng isang karaniwang tono. Pagkatapos ay ulitin ang lahat, pinipiga ang mga kalamnan sa base ng leeg, habang gumagawa ng mababang tunog.

Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa lalamunan ay hindi maaaring mapawi ang lahat ng mga pagbabawas na dulot ng pagpapanatili ng mga emosyon. Ang susunod na sinturon ng mga clamp ng kalamnan ay nasa antas ng dibdib.

  3. Dibdib at paghinga
   Para sa maraming mga tao, ang dibdib ay hindi lumilipat sa paghinga. At ang paghinga mismo ay mababaw at madalas o mababaw at hindi pantay. May mga pagkaantala sa paglanghap o pagbuga. Sinabi ni Alexander Lowen na ang dibdib na nakasisigla ay isang uri ng hamon, pagsuway, na parang ang katawan ay nagsasabi: "Hindi ko hahayaan kang maging malapit sa akin." Sa iba pang mga tao, ang dibdib ay naka-compress at hindi ganap na pinalawak. Sa wikang pisikal na talinghaga, ang ibig sabihin nito ay: "Ako ay nalulumbay at hindi ko kayang makuha mula sa buhay kung ano ang inaalok nito sa akin."

Ang mga clamp ng chest belt ay nagiging sanhi ng mga problema sa paghinga. Ang anumang problema sa proseso ng paghinga ay nagiging sanhi ng takot. Kapag ang isang tao ay hindi alam ang tunay na dahilan ng takot, siya ay nababalisa at hinahanap ang dahilan na ito sa labas ng mundo.

Upang suriin kung mayroon kang problema sa paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo:

Sa isang upuang posisyon sa isang upuan, sabihin sa iyong karaniwang tinig: "Aah", tinitingnan ang pangalawang kamay ng orasan. Kung hindi mo matagal ang tunog para sa 20 segundo, nangangahulugan ito na mayroon kang problema sa paghinga.

Maaari mong mamahinga ang kalamnan sa ring sa paligid ng dibdib sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang ganitong uri ng paghinga ay pinangalanan pagkatapos Loewen, isang psychotherapist na bumuo ng maraming iba't ibang mga diskarte ng katawan-oriented therapy. May espesyal na upuan para sa naturang paghinga. Ngunit sa bahay, ang pagsasagawa ng Lowen breathing ay maaaring gawin gaya ng inilarawan sa ehersisyo. Ipinakita ng karanasan na hindi ito ginagawang mas epektibo.

Magsinungaling sa buong sopa upang ang mga paa na walang sapatos ay tumayo sa sahig, at ang mga puwitan ay nakabitin nang bahagya. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng baywang (halimbawa, maaari mong i-roll ang koton ng koton nang mahigpit sa isang unan) upang ang dibdib ay naka-maximize na, ang ulo at likod ay nasa ibaba ng baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, palma up.

Magsimula ng malalim at bihirang huminga. Kadalasan hindi ka maaaring huminga, ito ay isang iba't ibang mga pamamaraan ng paghinga, na gumanap lamang sa isang katulong, dahil maaaring may mga epekto. Huminga tulad nito sa loob ng 30 minuto. Kung biglang nagsimula kang umiyak, o umiiyak sa iyong buong katawan, o tumatawa - huwag kang magambala. Ito ay isang mahusay na reaksyon, na nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng mga pinigil na damdamin na naharang sa mga clamp ng kalamnan.

Kapag ang mga kalamnan clamps relaks, ang enerhiya ay inilabas at may gawi na lumabas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag pigilan ang nagaganap na mga reaksiyon, ngunit upang malaya silang daloy. Matapos ang lahat, kung hawakan mo ang mga ito pabalik, hindi sila muling tututulan at muli ay bumuo ng isang maskulado salansan. Maaaring makaramdam ka ng nahihilo - humiga nang tahimik pagkatapos mag-ehersisyo, hanggang lumipas ang pagkahilo. Sa una, baka gusto mong matulog pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito - matulog kung mayroon ka ng pagkakataon, ngunit pagkatapos lamang gawin ang ehersisyo.

Maaaring magkakaiba ang iyong mga damdamin o mga reaksiyon. Ang tingling, twitching at iba pang sensations sa mga armas, binti, likod ay maaaring lumitaw. Siguro gusto mong patumbahin ang iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga sensasyon at reaksyon ay maaaring magkakaiba. Huwag pigilan ang mga ito, panoorin lamang ang mga ito.

Gawin ang pagsasanay na ito araw-araw sa buong panahon ng iyong self-therapy. Makalipas ang ilang sandali, madarama mo ang positibong epekto ng pamamaraan ng paghinga na ito.

  4. Mga ehersisyo para sa dayapragm at baywang
   Ang susunod na singsing ng mga kalamnan clamps ay matatagpuan sa paligid ng dayapragm at baywang. Ang singsing na ito ay naghahati sa katawan ng tao sa dalawang halves.

Ang dayapragm ay isang kalamnan na kasangkot sa paghinga; ito ay lumiit kapag ang isang tao ay nakakaranas ng takot. Kung ang takot ay nagiging talamak, ang dayapragm ay pare-pareho ang pag-igting, na lumilikha ng mga problema sa paghinga at pumukaw ng isang predisposisyon sa nakakaranas ng takot. Kaya ang isang mabisyo bilog arises. Ang takot ay lumilikha ng dayapragm clamp, at ang clamp ay bumubuo ng pagkabalisa.

Ang dayapragm ay nasa itaas ng baywang, na kumokonekta sa dibdib na may tiyan at pelvis. Ang mga clamp sa kalamnan sa lugar na ito ay nakakasagabal sa daloy ng dugo at mga damdamin sa mga maselang bahagi ng katawan at mga binti, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, na kung saan, humantong sa kabiguan ng paghinga. Pagkatapos ay muli ang parehong mabisyo bilog.

Mayroon lamang ng isang konklusyon mula sa lahat ng ito: kinakailangan upang mamahinga ang mga talamak clamps at bitawan ang naipon takot.

Upang masuri kung gaano masikip o baywang ang iyong baywang, gawin ang sumusunod na ehersisyo:

Gawin ang ehersisyo na ito. Ilagay ang mga paa kahilera, tuhod bahagyang baluktot, ang bigat ng katawan bahagyang shifted pasulong. Itaas ang iyong mga armas na may mga elbow na nakatungo sa taas ng iyong mga balikat. Ang mga brush ay maluwag. Buksan ang katawan hangga't maaari sa kaliwa at hawakan ito sa posisyon sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay i-on ang katawan sa kanan at manatili sa na posisyon para sa mga tungkol sa isang minuto. Bigyang-pansin ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod at baywang. Mayroon ka bang isang posisyon upang huminga sa iyong mas mababang tiyan?

Kung ang iyong paghinga ay nabalisa at ang iyong mga kalamnan ay masyadong tense o nakakaranas ka ng sakit sa kanila, nangangahulugan ito na mayroon kang isang maskuladong kabibi sa paligid ng iyong dayapragm at baywang na lugar.

Upang mapawi ang malubhang tensyon ng kalamnan sa baywang, ang pinakamainam na paraan ay mababa ang paghinga, ang pamamaraan na alam mo na. Bilang karagdagan, makatutulong na isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, magsuot ng iyong mga palad, magkasama. Bend ang iyong mga tuhod sa isang 90 ° anggulo. Lumiko muna ang dalawang binti sa kaliwa, upang ang mas mababang (kaliwang) binti ay ganap na inilatag sa sahig, at ang tamang isa ay nakahiga dito; ang mga binti ay nanatiling nakatungo sa mga tuhod. Pagkatapos, sa parehong paraan, buksan ang iyong mga binti sa kanan. Sa kasong ito, ang likod sa baywang ay nananatili sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng hanggang sa 10 beses.
2. Ngayon gawin ang nakaraang ehersisyo, ginagawa itong mas mahirap. Kapag buksan ang mga binti, i-turn ang iyong ulo sa kabaligtaran direksyon. Gawin din ang ehersisyo na ito, hanggang sa 10 beses.
3. Tumayo sa lahat ng fours, tuhod sa 90 ° anggulo, panatilihin ang iyong mga armas tuwid. Mabaluktot ang iyong likod sa baywang hangga't maaari, at pagkatapos ay liko ang iyong back up hangga't maaari. Gawin ang hanggang sa 10 ng mga paggalaw na ito.
4. Kumuha ng lahat ng apat na tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay dahan-dahan pahabain ang mga tuwid na armas at katawan pasulong, sumisilaw sa sahig hanggang sa halos lahat sila ay flat sa sahig. Ang iyong pustura ay magiging katulad ng pustura ng isang pusa na matalino. Manatiling ilang oras sa posisyon na ito at dahan-dahang ibabalik ang iyong mga kamay pabalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng maraming beses (tulad ng master).
5. Umupo sa sahig, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod at bahagyang hiwalay. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Bend ang katawan ng tao sa kaliwa, sinusubukan na panatilihin ang siko na malapit sa sahig hangga't maaari (perpekto kung ito ay humahawak sa sahig). Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos ay dahan-dahan ituwid at ulitin ang parehong sa tamang direksyon.

Sa kabila ng katunayan na ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang alisin ang mga clip sa paligid ng baywang, hindi sapat na ilabas ang mga impulses ng takot mula sa "mga kumpol" ng mga impulses. Ang takot ay maaari lamang palabasin sa pamamagitan ng pagpapalabas ng naharangang galit. Ang gawain ng pag-unblock ng mga damdamin ng galit, ang pinaka-nahatulan sa lipunan, ay nagtataas ng mga partikular na alalahanin sa maraming tao. Paano kung ito ay pumutol ng walang kontrol na daloy? Paano kung ang mga kahihinatnan ay maraming beses na mas masahol sa emosyonal na depresyon at depresyon?

Sa katunayan, ito ay ang pagpapalabas ng galit sa labas gamit ang mga espesyal na pamamaraan na ginagawang ligtas, dahil hindi na ito kumokolekta, ngunit ang mga discharges sa isang napapanahong paraan. Ang clamps ng locking belt sa paligid ng baywang ay lumalabag sa integridad ng mga proseso na nagaganap sa katawan, na pinaghihiwalay ito.

Ang itaas at mas mababang mga bahagi ay tila nabibilang sa dalawang magkakaibang tao. Sa ilang mga, ang itaas na katawan ay mahusay na binuo, at ang pelvis at binti ay maliit, na parang hindi pa bago. Ang iba ay may isang buong bilugan na pelvis, ngunit ang itaas na kalahati ng katawan ay maliit at makitid. O ang itaas na kalahati ay maaaring maging matigas at nababanat, at sa ilalim malambot at balintiyak. Ang ganitong pag-unlad ng katawan ay nagpapahiwatig ng hindi pagkakapare-pareho ng "itaas" at "mas mababang" mga damdamin.